პოპულარული პოსტები

რედაქტორის არჩევანი - 2019

სწორი კვების კვების კეთება ყოველდღიურად

იდეალური წონის დევნა არ არის განსაკუთრებული ქალებისთვის.

ძლიერი სქესის წარმომადგენლები სრულყოფილებისკენ იბრძვიან: სპორტული ფიგურა და ბინა კუჭის ფიზიკური და სექსუალური ჯანმრთელობისთვის დამადასტურებელი, მიმზიდველი და წარმატებული ადამიანის იმიჯს ქმნის.

პრესის სფეროში ცხიმოვანი ფენების ამოღების მიზნით, სწორი ცხოვრების წესი უნდა გააკეთოთ, გააკეთოთ წვრთნები, წასვლა დარბაზი და აირჩიე ეფექტური დიეტა.

თვისებები მამაკაცის slimming

წონის დაკარგვის საფუძველი არის დაბალანსებული დიეტა პრინციპის მიხედვით: უფრო მეტი ენერგიის დაწვა, ვიდრე საჭმელს. გამორიცხეთ ცხიმიანი და შემწვარი საკვები დიეტადან, არ მიირთმევენ ძილის წინ და არ უთმობენ.

შეუკეთეთ ფრაგმენტული საკვები: დღეში უნდა მინიმუმ სამჯერ ჭამთ და კიდევ უკეთესი - ხუთჯერ.

წონის დაკარგვა, ადამიანი არ უნდა შიმშილი იყოს: საკვების მწვავე შეზღუდვა ააქტიურებს ტვინს ცენტრის მადას და აძლიერებს დიეტაზე უარის თქმას.

ადამიანი, როგორც წესი, მოიხმარს 1900 - 2400 კკალს დღეში, თუ იგი ფიზიკურ შრომას უკავია - 2800 კკალ.

წონაში წონის დაგეგმვისას თანდათანობით უნდა გაიზარდოს (1 - 2 თვის განმავლობაში). განისაზღვრება შემდეგი: სასურველი წონა გამრავლებული 22-ით: თუ 85 კგ-ს შეამციროთ, ნორმა 1870 კკალს შეადგენს.

შეყვანის დაწყებამდე და შემდეგ შეგიძლიათ კოქტეილები ცილოვან ან სასარგებლო დანამატებთან ერთად, როგორიცაა სპირტინის წონა დაკარგვა ან ქლორელა.

მამაკაცის სხეულის სპეციფიკა არის ცხიმოვანი ცხიმოვანი ცხიმოვანი ცვალებადობა. ამის გათვალისწინებით, კალიუმის მიღება იზრდება კომპლექსური ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტების გამოყენებით.

რა არის ჩართული დიეტა მამაკაცებისათვის:

  • პური დიეტაში შეამცირეთ ხორბლის პურისა და პასტაების რაოდენობა, სასურველია ჭვავის ფქვილისგან, თიხის პურიდან, მარცვლეულის პურიდან.
  • ხორცი დიეტაში დიეტების დონე ინარჩუნებს მჭამელი მოხარშული საქონლის ხორცი, ქათმის და თურქეთის ხორცის გარეშე. რეკომენდირებულია ღორის და ძეხვის სრული უარის თქმა. მსახურობდა ბოსტნეული (გარდა კარტოფილი). მაკარონი და კარტოფილის კერძები მცირე რაოდენობით მოხმარდება.
  • თევზი და ზღვის პროდუქტები. ისინი აუცილებლად წარმოადგენენ დიეტაში (მოხარშული ან steamed) ტვინის აქტივობის მხარდასაჭერად.
  • რძე და რძის პროდუქტები. უცხიმო ხაჭო კომბინაციაში მწვანილი და ხილი, კეფირი - საუკეთესო ვარიანტი snacking და მარხვის დღე.
  • კაში. ეს აუცილებელია ნახშირწყლები. წიწიბურა, წიწიბურა, შვრია, სიმინდის ფაფა საუზმეზე სრულყოფის განცდას ქმნის.
  • სასმელები. სითხის მიღება დღეში მინიმუმ 2 ლიტრს შეადგენს. უმჯობესია დალიოთ არაქართული მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი, ხილის სასმელები და შაქრის გარეშე წვენები. დაწევა ლიმიტი ყავა და ალკოჰოლი.

დაბალანსებული დიეტა

  1. უცხიმო, არა შაქრის იოგურტი, ხილის სალათი, ან ხილული კარტოფილი.
  2. ორთქლის თევზი, სოკოს კერძი, ქატო პური, შაქრის ფხვნილიანი ჭიქა. ძალიან სასარგებლო სტაფილო, გოგრა წვენები. ყურძნის წვენი შერეულია წყლით, რათა შეამციროს მჟავა დოზა.
  3. შაქრის უფასო შვრია ხილით.

მეორე საუზმე

შესახებ უკვე დაწერილი საჭმლის შესახებ. კეფირის ნაცვლად ხილით შეიცვლება (ვაშლი არასასურველია - ისინი მადას იზრდებიან) და კოტეჯის ყურძენს აძლევენ. სასარგებლო ტომატის წვენი.

  1. Mix 70 გ სპაგეტი ერთად 100 გრ ადგილზე ძროხის, დაამატეთ პომიდორი, ხახვი და მწვანილი.
  2. მოხარშული ქათმის მკერდი, 150 გ კარტოფილი, ახალი კიტრი.
  3. 150 გრ steam თევზი, დაახლოებით 100 გ მწვანე ბარდა, 2 კარტოფილი "უნიფორმაში", უცხიმო იოგურტი.

თუ კოტეჯი უკვე ცოტაა დაღლილი, შეგიძლიათ შეჭამოთ ბოსტნეული ყველით და პურით. კიდევ ერთი ვარიანტი: სენდვიჩი მთელი სუნისა და ძროხის ლორიდან, ბოსტნეულის სალათისა და კეფირის ჭიქა.

  1. ძროხის სტეიკი ბოსტნეულით, პატარა ნაჭერი პურით, ლიმონის სალათი.
  2. ბოსტნეულის ბულიონი წვნიანი, პატარა პასტა ტომატის სოუსით ცხიმიანი, ხილისა და წვენის გარეშე.
  3. 150 გ მოხარშული თევზი, ახალი ბოსტნეულის სალათი ან ბოსტნეულის პიურე, ნახევარი ნარინჯისფერი, unsweetened ჩაი.

შვიდი დღის მაღალსიჩქარიანი ბოსტნეული დიეტა მამაკაცებისათვის.

თუ ადამიანი შვებულებაშია და ენერგომოხმარება არ არის ისეთი დიდი, როგორიც არის გაძლიერებული შრომის რეჟიმი, მაშინ დიეტაზე და ბოსტნეულის პროდუქტების კომბინაციაზე დამოკიდებულია დიეტა სწრაფად იკარგება.

დღის სახელით, მოიხმარენ შესაბამის პროდუქტებს დაახლოებით 1.5 კგ.

  • 1 დღე ბოსტნეული. ბოსტნეულის მესამედი შეჭამეს ნედლი და დანარჩენი - მოხარშული ან ორთქლის ფორმით.
  • მე -2 დღე ხილის.
  • მე -3 დღეს. ბერი.
  • მე -4 დღე. ფერმენტირებული რძე. სასმელი 1.5 ლიტრი კეფირი ან არაფატი რიზენენკა. შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი 150 - 200 გ ხაჭოთი.
  • მე -5 დღე. ბოსტნეული.
  • მე -6 დღე. ბერი კეფირი. ჭამე კენკრა მხოლოდ ერთი ტიპის, სვამს ჭიქა kefir ღამით.
  • მე -7 დღე. ამ დღეს, მხოლოდ ბოსტნეულის გარდა, მხოლოდ ხილის წვენი სვამს.

ამ დიეტის საშუალებით ყოველდღიური მენიუ 6-დან 7-ჯერ გაითიშება და დღეში 2 ლიტრი გაფილტრული წყალი სვამს. რეგულარული მენიუში დაბრუნება რბილი და ეტაპობრივი უნდა იყოს.

უპირატესობა დაბალანსებული დიეტა არის წონის დაკარგვა უმტკივნეულო და კომფორტული. ნათესავი მინუსი არის პროცესის ხანგრძლივობა. ბოსტნეულის დიეტა წელიწადში ორჯერ გამოიყენება ისე, რომ არ დააზიანოს თავი. ბოსტნეული და კენკრა შეჭამეს ახალი, სასურველია პირდაპირ ბაღიდან. და ამიტომ უმჯობესია დაიცვას ცალკე დიეტა ან დაბალანსებული.

ეფექტი ამ გზით მიიღწევა სწრაფად, მაგრამ შესამჩნევი დატვირთვის ორგანოს.

მამაკაცის ოპტიმალური წონის დაკარგვა 5 თვეზე მეტია, ხოლო წელის 5-10 სანტიმეტრია და განსხვავებული დიეტა არ არის ფიზიკური და მორალური ტანჯვა.

ამრიგად, ჭარბი წონის მოშორება აუცილებელია ვიტამინების, ნუტრიენტებითა და მინერალების ბალანსის შესანარჩუნებლად. დიეტის შედეგების შესანარჩუნებლად, თანდათან გაზრდის კალორიების მაჩვენებელს და გაზრდის ფიზიკურ აქტივობას ცხიმის შრის შეცვლის კუნთებთან ერთად.

შეაჩერე თავს

შემდგომი კითხვის დაწყებამდე 1 კითხვა გკითხო. თქვენ კვლავ ეძებთ სამუშაო დიეტას ან ჯადოსნური დიეტის აბი?

მე ჩქარობს იმედგაცრუება თქვენარ არსებობს ერთი დიეტა, რომელიც ხელს შეუწყობს ჭარბი წონის მოშორებას დიდი ხნის განმავლობაში.

და ყველა "საშუალებების დაკარგვის წონა" რომ რეკლამა ინტერნეტში არის სრული განქორწინება. მარკეტინგის მხოლოდ უზარმაზარი ფული თქვენს naivety.

ერთადერთი პრეპარატი, რომელიც გარკვეულწილად დაგეხმარებათ წონის დაკარგვა, არის TonusFit. ეს პრეპარატი არ არის გაყიდული აფთიაქებში და ის არ არის რეკლამირება ინტერნეტში და წილი, რუსეთის ფედერაციისა და დსის თითოეული მკვიდრი 1 პაკეტს მიიღებს. უფასოა

ასე რომ არ იფიქრებთ, რომ მომდევნო "slimmer" - ში გააქტიურებული ვარ, არ გამოვრიცხავ, რა სახის ეფექტური ნარკოტიკია. დაინტერესების შემთხვევაში, წაიკითხე ყველა ინფორმაცია TonusFit- ის შესახებ. აქ არის ბმული ოფიციალურ ვებ გვერდზე.

რეკომენდაციები ოპტიმალური კვებისათვის

ჭამა დიეტა რაციონალის ორგანიზების წესის მიხედვით, ყოველდღიურად დაბალანსებული და nutritious მენიუს ორგანიზებაა, დიეტაში შემოტანა მხოლოდ საკვები პროდუქტებს, რომლებსაც აქვთ მინიმუმ კალორიური შემცველობა, რაც, ბუნებრივია, მათი ბუნებრიობის გამო სასარგებლო იქნება. ამგვარი კვების ყოველდღიური კვების ხარჯების გამოყენება მნიშვნელოვნად აღემატება მათ მიღებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წონის დაკარგვა ეფექტურად.

სწორად ორგანიზებული პროცესი, ნებისმიერი კვების მოყვარულის მიხედვით, მოიცავს წონის დაკარგვას შიმშილის ძლიერი განცდების გარეშე. ეს არის ერთადერთი გზა, რათა თავიდან იქნას აცილებული სტრესი, გაღიზიანება და დეპრესიული მდგომარეობა, რაც თანამედროვე სწრაფი დიეტის უმრავლესობის მუდმივი თანამგზავრია. განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობს მენიუს მრავალფეროვნებას ყოველდღიურად, სამზარეულო პროდუქტების სათანადო რეჟიმების გამოყენებაზე.

თუ გსურთ სერიოზულად შეაფასოთ წონის დაკარგვის პროცესებში და შეისწავლოთ თქვენი საკუთარი მენიუ და დიეტა გეგმა, მაშინ დარწმუნებული უნდა იყიდოთ, რომ სწორი დიეტა შეისწავლოს წონის დაკარგვაზე.

წონის დაკარგვა სწორად და დიეტური სტანდარტების შესაბამისად ჩატარდა, მნიშვნელოვანია ზოგადი პრინციპების გათვალისწინება:

ჩვენი მკითხველები წერენ

გამარჯობა! ჩემი სახელია ლუდმილა, მინდა მადლობა გადაგიხადო შენსა და თქვენს საიტზე. და ბოლოს, მე წონის დაკარგვა შეძლო. მე ვხელმძღვანელობ აქტიურ ცხოვრებას, ცოლად, ცოცხალ ცხოვრებას და ყოველ მომენტს!

ბავშვობიდან ვიყავი, საკმაოდ ლამაზი გოგონა ვიყავი სკოლაში, მე ყველაფერს ვგრძნობდი, მაშინაც კი, მასწავლებლებმა მომწონეს პომპუშჩეჩოი. განსაკუთრებით საშინელება იყო. როდესაც უნივერსიტეტში ჩავედი, ისინი აღარ გამახდიან ყურადღებას, ჩავვარდი მშვიდი, სასიამოვნო, ცხიმიანი კამათელი. რომ მხოლოდ წონაში არ შევეცადოთ. და დიეტის და ყველა სახის მწვანე ყავა, თხევადი წაბლი, shokolimy. ახლა კი არ მახსოვს, მაგრამ რამდენი ფული გავატარე ამ უსარგებლო ნაგვისგან.

ყველაფერი შეიცვალა, როდესაც მე შემთხვევით დავრჩებოდი ერთ სტატიაზე ინტერნეტში. არ ვიცი, რამდენად ამ სტატიამ შეცვალა ჩემი ცხოვრება. არა, არ ვფიქრობ, არ არსებობს ყველაზე საიდუმლო მეთოდი დაკარგვის წონა, რომელიც replete მთელი ინტერნეტი. ყველაფერი მარტივი და ლოგიკურია. მხოლოდ 2 კვირაში დავკარგე 7 კგ. საერთო ჯამში 18 თვეა! იყო ენერგია და სურვილი ცხოვრება, მე ხელი მოაწერეს სპორტული დარბაზი pump up ჩემი ass. დიახ, საბოლოოდ ვნახე ახალგაზრდა მამაკაცი, რომელიც უკვე გახლდათ ჩემი ქმარი, მე შემიყვარდა და მეც მიყვარხარ. უკაცრავად წერენ ასე ბინძურ, უბრალოდ მახსოვს ყველაფერი ემოციებზე :)

გოგონები, ვინც ცდილობდა ნებისმიერი დიეტისა და მეთოდების წონის დაკარგვას, მაგრამ ვერ გადალახეს ჭარბი წონა, აიღე 5 წუთი და წაიკითხეთ ეს სტატია. გპირდებით, რომ არ ინანებთ!

  1. საუზმე ყოველთვის დაგეგმილია როგორც მდიდარი.
  2. თხევადი შეკავებისა და მარილის შეშუპების გამოყენება მინიმუმამდე შემცირდება.
  3. დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნოთ სასმელი რეჟიმი.
  4. სხეულის ცხიმის შეყვანა შეამცირებელია. იდეალურია, რომ დღის განმავლობაში სულ კალორიების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 30% -ს.
  5. საკვების მიღება მკაცრად განისაზღვრება გრაფიკით, რათა უზრუნველყოს მუდმივი ინტერვალით საჭმელს შორის.
  6. ნაწილი უნდა გაკეთდეს პატარა, მაგრამ საჭმლისა და საჭმლის რაოდენობის გაზრდის მიზნით, კუჭის რეგულარულად მიღება საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს. გარდა ამისა, შიმშილის შეგრძნება და შიმშილის შეგრძნება, შეგიძლიათ აირჩიოთ მცენარეული ჩაი, წყალი ყინულისა და ლაიმის წვენასთან ერთად.

გარდა კვების კონსულტაციისა, კვალიფიციური nutritionist- ის რჩევა აუცილებლად მოიცავს დიეტის ორგანიზებას მთლიანად. ასე რომ, ისიც მხოლოდ რეალური ამოცანების შესასრულებლად, კვირაში მინიმუმ ერთი კილოგრამის დაკარგვა, რადგან სისტემური გრძელვადიანი წონის დაკარგვა არის სტაბილური შედეგის მიღების გარანტია და მიღწეული წონის შენარჩუნება ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. გარდა ამისა, სასურველია დიეტა მენიუს ფიზიკური აქტივობის შერწყმა. ამ შემთხვევაში, არ არის საჭირო ფიტნესის ოთახის მონახულება. მაგალითად, დარბაზში საცეცხლე სავარჯიშოები შეიძლება ჩაანაცვლონ ფეხით სასიარულო დარბაზში, უარი თქვან ლიფტზე ან დილით.

როგორ განვსაჯოთ მენიუ

წონის დაკარგვის მენიუს სწორად ხატვისთვის საჭიროა გაითვალისწინოთ დიეტა ფორმირების თავისებურებები ყოველ დღე სხვადასხვა კვებაზე:

  1. საუზმე სათანადოდ გათავისუფლდეს სხეულის დაგროვილი ცხიმის დეპოზიტებისგან, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დილის კვება მაქსიმუმ სიმჭიდროვეა. საუკეთესო მოხარშული ფაფა მოხარშული წყალში დაჭრილი კენკრა ან ტკბილი ჯიშების ნაყოფი.
  2. სადილი (სხვაგვარად მოუწოდა მეორე საუზმე). თუ გამორიცხავს საჭმლის გამოყენებას ლანჩამდე, აუცილებლად რეაგირებენ შიმშილის აუტანელ გრძნობასთან, რაც მიუღებელია, ამიტომ სადილი მიღება საკვების მიღებას გამორიცხავს მიუღებლად. საჭმლის მომზადება გემრიელია, მაგრამ პურისა და სენდვიჩების გარეშე. საუკეთესო ხსნარი ხილია, რომელიც არა მხოლოდ სხეულის ბოჭკოსთან იძენს, ეხმარება წონის დაკარგვას, არამედ ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის ნორმალიზაციას.
  3. სადილი ინტენსივობისთვის საუზმეზე თითქმის ექვივალენტური უნდა იყოს. Menus მზადდება პირველი და მეორე კურსები ყოველდღე. ამავე დროს, შეძლებისდაგვარად, ისინი უარს იტყვიან ხორბლის ბოსტნეულის ბოთლების, სალათის მხარის კერძებისა და მოხარშული ბოსტნეულის არჩევის გზით.
  4. თეა დრო სწორად ორგანიზებული დიეტა - კაკალი და ხილის ნაზავი.
  5. ვახშამი მნიშვნელოვანია, რომ ყოველ საღამოს კვება ხდება მცენარეთა წარმოშობის პროდუქციისაგან. ნაზი ბოსტნეული casseroles, ბოსტნეული დამზადდება მეთოდი quenching, ერთად დამატებით მსუბუქი თვითნაკეთი სოუსით. ამავე დროს, შეუძლებელია ბევრი ჭამა, რადგან ღამის კუჭის საჭმლის დამუშავება იწვევს ცხიმის და ტოქსინების ფორმირებას - თირკმლის ქვებისა და ნაღვლის ბუშტის წყაროს.

ძირითადი კვების შეცდომები წონის მომატებას

ზოგჯერ, პრობლემის გადასაჭრელად, საკმარისია მისი მიზეზის აღიარება და აღმოფხვრა. რატომ მიიღებენ მამაკაცებს დამატებითი ფუნტი?

  1. ზეთი კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის მრავალი წარმომადგენლის სიცოცხლის რიტმი გიჟურია. ამ დროს ხვდებიან ფული, ისინი ცდილობენ მოკლე დროში თავიანთ მაქსიმალურ საჭმელს გადაყარონ. მაგრამ შეგრძნება სრულდება არ დაუყოვნებლივ, ამიტომ მხოლოდ ორი ფირფიტების წვნიანი, ხორცით და დესერტი, მათ ესმით, რომ მათ შეჭამეს და არ შეუძლიათ სუნთქვა. და თუ ისინი საჭმელად საჭმელს უფრო სწორად და არ ჩქარობდნენ სადმე, შემდეგ პირველი ფირფიტა იგრძნო satiated.
  2. უსარგებლო საჭმლის ბოროტად გამოყენება მიეცით ადამიანი არჩევანი - ემსახურება steamed თევზი და გამომცხვარი ბოსტნეული ან chop მაიონეზი და ჩიპი, და მხოლოდ ერთი 10 აირჩევს პირველი. და რადგან ეს მაღალი calorie საკვები დროთა განმავლობაში და "აგვარებს" მხარეს და მუცლის.
  3. ნაკლებობა snacking. ბევრი ემსახურება დღეში სამჯერ მჭიდროდ და ჭამოს უგულებელყოფს.
  4. საღამოები ლუდის ჭიქით. მიუხედავად იმისა, რომ სასმელი სასმელი არ არის ძალიან მაღალი კალორიაში - 43 კკალ / 100 მლ, მისი რეგულარული გამოყენება, ჭარბი წონა არ დაელოდა დიდხანს. ფაქტია, რომ ძალიან ცოტა ადამიანი ზღუდავს თავს ერთი ჭიქა, ხშირად საღამოს მამაკაცებს სვამენ 2-3 ან მეტი. და ახლა ითვლიან რამდენი კალორია გათვალისწინებული საჭმლის საჭმელზე ყოველ საღამოს? გარდა ამისა, ალკოჰოლი (ნებისმიერი) აწუხებს შიმშილის გრძნობას და გაღიზიანებას.
  5. ფიზიკური აქტივობა დიეტის გადახედვის გარეშე. ამ სამყაროს სიძლიერეთა უმრავლესობა დარწმუნებულია, რომ რეგულარულ ვარჯიში დარბაზი, ჩვეულებრივი მენიუს შეცვლის გარეშე, ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას. სინამდვილეში ყველაფერი განსხვავებულია.

უარყოფითად, საჭმლის საჭმლის მონელება აისახება ტელევიზორის ყურზე, რადგან ასეთ ვითარებაში ტვინი არ არის დაკავებული, თუ რა რაოდენობითა და რა ჭამდა, არამედ ეკრანზე მიღებული ინფორმაციის ანალიზს.

წარმოდგენილი რეკომენდაციების მიხედვით, სიცოცხლისა და დიეტის შეცვლა, ხოლო პირველი შედეგების შესამჩნევი რჩება. თუ მზად ხართ გადამწყვეტი ზომების მიღება, მაშინ დიეტა მამაკაცის წონის დაკარგვა დაეხმარება თქვენს წონასწორობას ნორმალურად.

მჭირდება წონაში?

მიუხედავად იმისა, რომ ხედავს თავი უფრო სქელია, ვიდრე ის რეალურად არის და ათობით ზედმეტი გირვანქაა, ქალები უფრო მიდრეკილნი იქნებიან, ასევე არიან ბიჭები, რომლებიც ჰარმონიაშია. არსებობს რამოდენიმე გზა იმისთვის, რომ შეამოწმოთ, თუ ძალიან დიდი წონაა და მკაცრი ზომები გარდაუვალია.

  1. განათავსეთ პალმის ფირფიტა და ფსკური ძვალი, თუ მანძილი უფრო მეტია პალმისგან, მაშინ წონის დაკარგვა გჭირდებათ.
  2. სცადეთ თქვენი საყვარელი პერანგი, ღილაკზე დაჭერით. ახლა საყრდენი ლამპერის წინ დადგე. თქვენი კანის წითელი? ჭარბი ცხიმი იმყოფება.

გერმანიის პროფესორი კ. ბორხარდი ინიშნება ჭარბი წონის ჩამოყალიბება შემდეგი სქემის მიხედვით: მკერდის სიმაღლისა და მოცულობის გამრავლება (სანტიმეტრით) და 225-ის მიხედვით გაყოფა. შედეგი ნორმალური წონაა, თუ შედეგი გამოიმუშავებს 10% -ს, მიიღებთ სრულყოფილს.

რეკომენდაციები მათთვის, ვისაც წონაში წონა სურს

  1. მაქსიმალური ყოველდღიური ნაწილი - 1800 კკალ.
  2. დიეტა მამაკაცის დიეტა, ცილების უნდა გაიმარჯვოს - ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები.
  3. დასაშვებია ჩაი, შავი ყავა, ბარის წყალი, ხილისა და ბოსტნეულის წვენები, ალკოჰოლი უკეთესია.
  4. იდეალური სალადის გასახდელი არის ლიმონის წვენი, ზეითუნის ზეთი ან / და ძმარი, მაგრამ არა მაიონეზი.
  5. ორთქლის, მოხარშული, კომბინირებული ან საცხობი და შეამციროს შემწვარი და შებოლილი ნულოვანი.
  6. ნება, სანამ ძილის წინ ჭამა.

სწრაფი კვება, მწნილი, პასტები - აკრძალვის ქვეშ, ასევე გაზიანი სასმელები!

ექსპრეს დიეტის დროს

რაც შეიძლება მოკლე დროში 2-5 ფუნტი გისურვებთ, ხალხი გამოხატავს მეთოდებს. ყველა არსებული არ არის განკუთვნილი ბიჭები, მაგრამ მათ შორის არსებობს ეფექტური დიეტის მამაკაცებს წონის დაკარგვა.

შესახებ kefir დიეტა ისმის, ეჭვი არ ეპარება, ყველაფერი. პროგრამა არის მარტივი, ხელმისაწვდომი და ეფექტური და ამიტომ სრულყოფილი. წონაში წონაში საჭიროა 2 ლიტრი ფერმენტირებული რძის სასმელი დალიოთ 5-6 თანაბარი ნაწილად. მაგრამ არა overdo ეს, ხანგრძლივობა ღონისძიება - არა უმეტეს 3 დღის განმავლობაში. თუმცა, თუ თქვენ დაამატოთ ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტა, შეგიძლიათ მონაკვეთი 6 დღის განმავლობაში.

ფრთხილად იყავით: კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დიეტის დაავადებების დროს უკუნაჩვენებია.

თუ დაველოდებით თვეში, დრო არ არის, მაშინ სწრაფი წონის დაკარგვის პროგრამა შესაფერისია. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ შესაძლებელია მხოლოდ შუალედში 15: 00-დან 19:00 საათამდე, ხოლო დიეტაში არ არსებობს შეზღუდვები. დანარჩენი დროის განმავლობაში მხოლოდ შაქრის წყალი იკვებება მხოლოდ შიმშილის შემთხვევაში - ცხიმიანი მინიმუმით (500 მლ დღეში).

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მკაცრი შეზღუდვა მენიუში, ჩვენ გირჩევთ, არ დაუშვას უნაყოფო საკვები. ჭამე ცილა, კომპლექსური ნახშირწყლები, ხილი და ბოსტნეული. და კიდევ ერთი წვერი: არ ცდილობენ ჭამა ყველაფერი ერთდროულად!

ამ დიეტაზე მამაკაცისთვის 5 დღის განმავლობაში გამიჭირდება, ამ პერიოდში შეიძლება 5 კგ-მდე დაკარგოს. ყურადღება: ტექნიკის პრაქტიკაში უფრო ხშირად, ვიდრე ყოველ ექვს თვეში ერთხელ ეწინააღმდეგება.

Классическая диета на гречневой каше предусматривает употребление одной лишь запаренной кипятком крупы на протяжении недели. Такое меню диеты для похудения мужчин позволяет сбросить до 10 кг. Разнообразить рацион помогут перекусы. Для них купите обезжиренный кефир, натуральный йогурт и/или фрукты.

Марафон, целью которого является сжигание жира, по дням недели привлекает тем, что нет необходимости ежедневно составлять план питания, ведь его уже разработали специалисты, вам предстоит лишь соблюдать его. Есть два варианта диеты для мужчин для похудения, но об особенностях каждой мы расскажем ниже.

იდეალური იშვიათი დიეტა მამაკაცებისათვის განკუთვნილია მათთვის, ვინც გადაწყვეტს არა მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამის დაკარგვას, არამედ მომავალში სათანადო კვების პრაქტიკაში. სისტემის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ასეთი მენიუში გადასვლისას სხეული არ განიცდის სტრესს, მეტაბოლიზმის ნორმალიზაციას და ამდენად წონაში ხდება შეუფერხებლად.

თქვენ არ უნდა შეცვალოთ დღის წესრიგი და ასევე დაამატოთ / შეცვალეთ პროდუქტების ნება. ნებისმიერი დარღვევისთვის უნდა დაიწყოს თავიდან!

მენიუ

On ცარიელი კუჭის სასმელი ჭიქა თბილი წყალი, იგი დაიწყებს მეტაბოლიზმის.

  • საუზმე: 100 გრ შვრიის თაფლით, ხილის ნაზავი, სუფთა იოგურტით, 2 პურის პური პატარა კარაქით.
  • სადილი: უცხიმო ხაჭო - 70 გრ, ბოსტნეულის სალათი, ჩაცმული ლიმონის წვენით და თეთრეულის ზეთი, რამდენიმე დილით სენდვიჩები.
  • სტემაკი: უცხიმო ხაჭო - 150 გ, 100 მლ კეფირი, მსხალი.
  • ვახშამი: ზუკჩინის ხახვი, ჩაი შაქრის გარეშე ან გამხმარი ნაყოფის unsweetened compote.

  • საუზმე: ჭიქა unsweetened ყავა კრემი, პური ვაზნით.
  • ვახშამი: 3 კარტოფილი ერთგვაროვანი, ბოსტნეულის ნარევს.
  • Snack: რძე, ჯემი - 50-70 გ
  • ვახშამი: meatballs meatless - 4-5 ცალი., Braised კომბოსტო - 100 გ, rosehip decoction - მინის.

  • საუზმე: შავი ყავა, პური.
  • სადილი: წვნიანი.
  • სადილი: ხილი ან კენკრა - 300 გ
  • ვახშამი: მოხარშული მწვანე ლობიო - 200 გ, ჩაშუშული ბროკოლი - 200 გ, სალათის წვენით და ზეითუნის ან ლილვის ზეთით.

  • საუზმე: დაჭრილი ვაშლი, მსხალი და ბანანი, 1/2 ჭიქა არაფატიანი კეფირით, თუ გინდა, შეგიძლიათ კოვზი შვრიის ჩასაბარებლად.
  • სადილი: 2 რბილი მოხარშული კვერცხი, მწვანე სალათი სოიოს სოუსით, ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენი, ტომატის სუფთა.
  • სნაიკი: ნაყინი - 100 გ, unsweetened რძე, მარილიანი კრეკერი - 50 გ
  • ვახშამი: შერეული ბოსტნეული - 250 გრ.
  • 3 საათით ადრე საწოლზე: ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელი.

  • საუზმე: იგივე, რაც ოთხშაბათს.
  • სადილი: გამომცხვარი კარტოფილი - 3 ცალი., ბოსტნეულის სალათი.
  • სადილი: თხილი, ქიშმიში, გამხმარი გარგარი - 150 გ
  • ვახშამი: წიწიბურა, ფეტვი ან ბრინჯი (სურვილისამებრ), 2 პომიდორი.

  • საუზმე: სტაფილო-ვაშლის ნარევი, ყველი - 2 ცალი, მწვანე ჩაი.
  • სადილი: მოხარშული ძროხის ღვიძლი - 200 გ, შემწვარი ყვავილოვანი კომბოსტო, კიტრი, პომიდორი.
  • სადილი: ფორთოხალი, ატამი, ბროწეული.
  • ვახშამი: ბოსტნეულის stew - 250 გრ, რამდენიმე პური.

  • საუზმე: ისევე როგორც სამშაბათს.
  • სადილი: ისევე როგორც პარასკევს.
  • ჩაის დრო: საყვარელი ხმელი ნაყოფი.
  • ვახშამი: ბოსტნეულის ნაზავი, მყარი ყველი - 100 გრ, პატარა პური.

მისი განსხვავება ზემოთ წარმოდგენილი დიეტა მამაკაცების წონის დაკარგვა არის არარსებობის სადილი. სასურველია დაიცვას ეს ნიმუში ერთი კვირის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში, იგი იღებს 3 დან 6 კგ. თუ შთაბეჭდილება მოახდინა შედეგები და გსურთ გაგრძელდეს ღონისძიება, არ გამოიქცევიან! ნებადართულია მეორე ტურში მინიმუმ 3 თვეში, რათა არ გამოიწვიოს ჯანმრთელობისთვის რაიმე განსაკუთრებული ზიანი.

მენიუ

  • საუზმე: კეფირი - 250 მლ, ორცხობილა - 50 გ, მწვანე სალათი, აცვიათ წიწაკალის ზეთი.
  • სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი - 100 გრ, მყარი მოხარშული კვერცხი, შვრიის პური კრიტუნების წყვილი.

  • საუზმე: დაჭრილი სტაფილო, კარტოფილი და ხბოს ნიორი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
  • სადილი: შვრია ერთად თარიღებით (არაუმეტეს 5 ცალი), უცხიმო ხაჭო - 3 tablespoons, მცენარეული დეკორაცია.

  • საუზმე: ქათმის ბულიონი (ჭიქა) პატარა ხორცით თეთრი ხორცით, 3 პატარა loafs.
  • სადილი: braised კურდღელი - 150 გ, ისპანახი, ანტონოვკა, ფორთოხალი.

  • საუზმე: მოხარშული წყალი წიწიბურა, რამდენიმე პომიდორი, კეფირი.
  • სადილი: ყავისფერი ბრინჯის ნაწილი პრეუნისგან, ახალი, გრეიფრუტით.

  • საუზმე: ორთქლი ვენა - 70 გ, ბულგარეთის წიწაკის, კიტრი, კვერცხი ზეითუნის ზეთი.
  • სადილი: თურქეთი - 70 გრ, ასპარეგის ლობიო, ციტრუსი, ხმელი ნაყოფი.

  • საუზმე: თევზის ბულიონი - 150 მლ, მოხარშული პერკი - 50 გრ, მწვანე ბარდა, კოვზი ბოჭოს ნაჭერი, ჩაი თაფლით.
  • სადილი: მოხარშული ბრინჯი - 100 გ, პომიდორი მწვანილი, ბანანი, კივი.

  • საუზმე: წიწიბურას წყალი წყალზე, მჭამელი ლორი - 70 გრ, ხაჭოთი ხაჭოთი - 2-3 ჩაის კოვზი, ჩაი.
  • სადილი: 70 გ ცალი მოხარშული ძროხა, ოსპი 100 გ, იოგურტი ჭიქა, თხილი.

ფრიდი აკრძალულია, ისევე როგორც მარილი და შაქარი!

ითვლება, რომ თუ წონა ნელა მიდის, მაშინ ის დიდხანს არ დაბრუნდება. მიუხედავად ამისა, ბევრ ადამიანს ირჩევს მკაცრი დიეტი, რომელიც ხშირად გულისხმობს 10 კგ კვირაში ან მინუს 20 თვეში.

დაბალი კალორიური დიეტები არ აქვთ რაიმე სარგებელი, პირიქით, ისინი სხეულის ძლიერ სტრესს წარმოადგენს, რადგან არ აკმაყოფილებენ ყოველდღიური საჭიროების ნორმალურ ცხოვრებას. ასეთ სისტემაში ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების არსებობისას უნდა მიტოვებულიყო.

იმ შემთხვევაში, თუ ყველა შანსების შემთხვევაში, თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ ათი კგ-მდე 7 დღის შემდეგ დავკარგოთ, მაშინ დიეტის ეს ვერსია განსაკუთრებით თქვენთვისაა. თუმცა, პირველი დარწმუნდით, რომ თქვენ არ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები.

მენიუ

  • ორშაბათი: მინერალური წყალი შეუზღუდავი რაოდენობით.
  • სამშაბათი: ლიტრი რძე.
  • ოთხშაბათი: მინერალური წყალი.
  • ხუთშაბათი: ბოსტნეულის სალათი და წყალი.
  • პარასკევი: რძე.
  • შაბათი: ჭარხალი ჩაი, მოხარშული რბილი მოხარშული კვერცხი, 150 გრამი steamed ხორცი, რამდენიმე ბებო smith.
  • კვირა: 200 გრ ხაჭო და ლიფტი 1% კეფირი.

21 დღეს

ზედიზედ რამოდენიმე კვირის განმავლობაში მამაკაცებისათვის მკაცრი დიეტის შენარჩუნება ნამდვილი გამოცდაა თუნდაც საოცარი ნებისყოფის მქონე ადამიანებისთვისაც კი, მაგრამ კილო დარჩა სამუშაოსთვის. თუ დაიღალა დამატებითი წონის ტარება და მზად ხართ თუნდაც 3 კვირის განმავლობაში შეზღუდა, მაშინ აქ არის ეფექტური პროგრამა წონის დაკარგვაზე.

პირველი 7 დღის განმავლობაში სურსათის შემადგენლობა უნდა გადაიზარდოს, კერძოდ, ღორის ჩხირებით ქათმის, თევზისა და მჭლე საქონლის ხორცით, ზეითუნის ზეთით, ცხიმიანი რძით, შებოლილი საკვებით, შებოლილი ხორცით, მაიონეზით, დაამატეთ მეტი მცენარეული საკვები დიეტაზე. ეს არის მხოლოდ მოსამზადებელი ეტაპი, რომელიც ხელს შეუწყობს "რეპროგრამას" თქვენი კუჭის, ყველაზე საინტერესო და რთული წინ.

მეორე კვირას გექნებათ მხოლოდ წიწიბურა ფაფა, ანუ მარცვლეული, მდუღარე წყალში, ნავთობის, შაქრისა და მარილის გარეშე. ჩაი, შეგიძლიათ შაქრისა და რძის გარეშე. შაბათ-კვირას, ციტრუსოვან ხასხასა - გრეიფრუტი ან ნარინჯისფერი შეჭამეთ.

ორშაბათს, პარასკევს, მესამე კვირას უნდა ჭამა ყველა იგივე წიწიბურა. შაბათსა და კვირას მენიუ უნდა შეიტანოს ძირითად პროდუქტებზე, უფრო ცილებზე, მაგრამ არა მავნე საკვები.

აღდგენის დიეტა უნდა შედგებოდეს: ქათმის ბულიონი, მჭამელი ფაფა წყალი, კვერცხი, ბოსტნეული და ხილი, გახეხილი რძე. ჭამის მცირე კვება 5-6 ჯერ დღეში. არ დაუშვას გასტრონომიული ავარია. დრამატული წონის დაკარგვა იწვევს კანის ფლურობას, ამიტომ, რამდენიმე დღის შემდეგ, დაიწყე წვრთნები - შეიყვანეთ სპორტული დარბაზი ან შეიმუშაონ სახლში.

გრძელვადიანი დეტოქსიური მოვლენა გრძელდება თვეში. მადლობა მას, ის ახერხებს დაკარგოს მდე 10 კილოგრამი, ხოლო მამაკაცის დიეტა მენიუ წონის დაკარგვა ისეა შექმნილია, რომ თქვენ არ იქნება ტანჯვა მიერ განცდა შიმშილი და სხეული არ განიცდიან დეფიციტი ნუტრიენტები.

რა არის, იღებს წონის დაკარგვას, მაგრამ მხოლოდ უფლებამოსილი პროდუქტიდან. აქ არის რამდენიმე ვარიანტი. აირჩიეთ:

  1. 100 გრ მოხარშული წყლის შვრია, ფორთოხალი / გრეიფრუტი.
  2. 200 მლ ბუნებრივი იოგურტი დანამატის გარეშე, რძის შაქრის პური, 2 ჩაის კოვზი თაფლი.
  3. სახლის დამზადებული სენდვიჩი (ჭვავის პურის, ბოსტნეულის, აისბერგის და ლორი / ყველი / ქათმის ნაჭერი).
  4. მთელი მარცვლეული სადღეგრძელო, ახალი ხილის მინა, რამოდენიმე მწვანე ვაშლი.
  5. რბილი მოხარშული კვერცხი, ნაჭერი პური, ნახევარი გრეიფრუტი.
  6. 150 გ შემწვარი ხორცი, პომიდორი და 2 პური.
  7. თევზის სალათი, ჩაშუშული სოკო, პური, 100 მლ ახალი ხილი.
  8. მოხარშული პასტა Durum ფქვილიდან და მწვანე სალათიდან.
  9. 200 მლ იოგურტი და ხილის ფილა.

  1. 75 გ ცალი მოხარშული ან გამომცხვარი ყველით (40 გ) მჭამელი ხორცით მოხარშული კარტოფილით.
  2. 100 გრ ძროხის ღვიძლი გამომცხვარი სოკოთი, 2 პომიდორი.
  3. უცხიმო ღორის შოპ (125 გ), 2 მოხარშული კარტოფილი.
  4. 150 გრ შემწვარი თევზი, 2 კოვზი მწვანე ბარდა, 2 კარტოფილი, 150 მლ იოგურტი.
  5. 50 გ სპაგეტი ნიადაგის ძროხის სოუსით (100 გრ), პომიდორი, ხახვი, ნიორი და მწვანილი.
  6. 100 გრ ძროხის თირკმლები, ნაჭერი ბეკონი, კოვზი კოვზი, პომიდორი და საყვარელი ხილი.

  1. Omelette of 2 კვერცხები პომიდორი და მწვანილი, 2 ნაჭერი Borodino პური.
  2. სადღეგრძელო ყველით.
  3. 2 კარტოფილი უნიფორმაში, 2 კოვზი ლობიო.
  4. ბოსტნეულის სალათი, ლორიანი ნაჭერი, მთელი ხორბლის პურის ნატეხი, იოგურტი.

  1. სადღეგრძელო ქათმის პური, მოხარშული ლობიოს 2 კოვზი, ყველი, იოგურტი და ანტონოვკა.
  2. მთელი ნაჭერი პურის 2 ნაჭერი, მჭამელი ლორი ნაჭერი / 50 გ ქათმის მკერდი / 90 გ ჟია / 25 გრ ყველი.
  3. 150 გრამი დიეტური თევზი, ნახევარი გრეიფრუტი.
  4. ბოსტნეულის სუპი პასტა.
  5. 150 გ სტეიკი, პური ნაჭერი.

ყველაზე სასურველია უფრო ძლიერი სქესის პროტეინის slimming პროგრამა. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია მამაკაცის დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 10 დღის განმავლობაში, რომელთანაც შეიძლება ითქვას, რომ რამდენიმე დამატებითი გირვანქა გვეუბნება.

  • დილა: მოხარშული კვერცხი - 2 ცალი, პომიდორი - 3 ც., იოგურტი - 300 მლ, unsweetened coffee.
  • დღე: მოხარშული ძროხის - 200 გ, ჩაშუშული სოკო და მწვანე ბარდა, ფორთოხლის-კიტრი ნაჭრება, ატამი.
  • საღამო: ნაწილი PEA წვნიანი, მოხარშული კარტოფილი, მცენარეული ჩაი.

  • დილა: ხელნაკეთი ძეხვი - 3 ცალი., გახეხილი სტაფილო ნიორი და ლიმონის წვენი, ჭიქა ტომატის წვენი.
  • დღე: ქათმის ჩაშუშული ქაფით, შემწვარი ხახვიანი ნიგოზი, ბუნებრივი იოგურტი, unsweetened tea.
  • საღამო: ქათმის ღვიძლი მოხარშული ნელა გაზქურის, steamed ბოსტნეული, რამდენიმე კვერცხი, ახალი.

  • დილა: მოხარშული წიწიბურა სტაფილო და ხახვი, ბადრიჯანი ხიზილადი კაკალი, ახალი გრეიფრუტი.
  • დღე: ლობიო წვნიანი, სალმის სალათი, 1/2 გრეიფრუტი.
  • საღამო: კვერცხები და ზეთისხილი - 3 ც., ჭარხლის სალათი, ახალი.

  • დილა: შვრიის წყალი ბანანის ნაჭრებით, ზღვის კოქტეილით, შავი ყავათ.
  • დღე: ძროხის სტეიკი მდოგვის სოუსით სოკოთი, კიტრი, ტომატის წვენი.
  • საღამო: შემწვარი ფრთები - 3 ცალი, რამდენიმე ნაჭერი ყველი.

  • დილა: ღორის კვერცხები - 2 ცალი, კოლიბარი ბოსტნეულით და ქათმის ხორცით, ახალი ფორთოხალით.
  • დღე: ძროხის ბოსტნეული, 300 გრამი ნესვი.
  • ვახშამი: ქაშაყი ხახვიანი, საშუალო ცხიმიანი ყველით, წვენით.

  • დილა: საცხობი ორაგული, ისპანახი, ბრინჯი, ჩაი.
  • დღე: ბოსტნეულით ქათმის ფქვილი, ფეტის ყველი, ავოკადო, ციტრუსის წვენი.
  • საღამო: ბოსტნეულის casserole, რამდენიმე პომიდორი, იოგურტი.

  • დილა: მოხარშული კვერცხი, რამდენიმე ცალი ქაშაყი ხახვი, ახლად დაჭრილი სტაფილო წვენი.
  • სადილი: ქურთუკი კარტოფილი - 300 გ, ლობიო სალათი, მცენარეული დეკორაცია.
  • საღამო: რიოტოტო მწვანილი, ბოსტნეულის ჭრა ყველით, ჩაი.

  • დილა: მუსლი ხილით, გახეხილი სტაფილოთი ვაშლით, ციტრუსის სუფთა.
  • სადილი: შემწვარი პოლაკი, გრეხის მთლიანი ყველით, კრემის ყველით, ატამი - 2 ც.
  • საღამო: თურქეთის ბოსტნეულით, წვენით.

  • დილა: მწყერის კვერცხები - 5 ცალი., მწვანილი, გრეიფრუტი - 1/2 ც., წვენი.
  • დღე: გამომცხვარი ორაგული სპაგეტით, სოკოს სალათი, ჩაი.
  • საღამო: ცაცხვის წვენი, ხახის რგოლებით, წვენის რამდენიმე ნაჭერი.

  • დილა: თეთრი ხორცი რამდენიმე კოვზი სიმინდი, პიტ პური, შავი ყავა.
  • დღე: თურქეთი ტკბილი და მჟავე სოუსით, ვაინიგრეტეტით, ატამიით.
  • საღამო: scrambled კვერცხი, დაჭრილი პომიდორი და კიტრი, მცენარეული ჩაი.

როგორც თქვენ ალბათ მიხვდებიან, იაპონიის მეთოდის მეთოდის საფუძველია ზღვის პროდუქტები, ბოსტნეული და ბრინჯი. ეს ნაკრები ითვლება დაბალანსებულ დიეტაში. რაისი ენერგეტიკის, თევზისა და ბოსტნეულის წყაროა ყველა ნივთიერებასთან ერთად სხეულის გამდიდრებისთვის.

ასეთი კვება არა მხოლოდ ხელს უწყობს ნორმალურ წონას, არამედ:

  1. სიცოცხლე გრძელდება. იაპონიაში არსებობს მრავალი გრძელი ღვიძლი, მზარდი მზის ქვეყანაში მამაკაცების საშუალო სიცოცხლის ხანგრძლივობა 74,5 წელია, შედარებისთვის, რუსეთში ეს მაჩვენებელი 66 წელია.
  2. ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის განვითარების რისკს. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები თევზიში ქოლესტერინის შემცირებას და არტერიების თრომბოზას თავიდან აიცილებენ.

კლასიკური იაპონიის დიეტა გრძელდება 2 კვირის განმავლობაში. წინასწარ დაგეგმილი ღონისძიების მომზადება სასურველია - მენიუში გადახედოს, შეამციროს ნაწილი და ამის შემდეგ არ უნდა დაეყრდნო ცხიმი, ფქვილი და ტკბილი. სპეციალისტებმა ქალებისთვის სპეციალური დიეტა შეიმუშავეს, მაგრამ მამაკაცები მკაცრი მენიუს არ უნდა დაიცვან, საკმარისია მხოლოდ საჭმლის საჭმლის საჭმელები, არ ფიქრობენ კალორიებზე, რადგან ბევრი თევზი და ბრინჯი ჭამენ.

ბევრი შემოთავაზებული მეთოდი ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის. ეფექტურად წონაში და ჭარბი ხარჯების გარეშე. მაგალითად, ამ ათდღიანი სუსტი დიეტის დახმარებით მამაკაცები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ გადაყაროთ 8 კილოგრამამდე.

პროგრამისთვის ბევრად უფრო ეფექტური იქნება, რაც გჭირდებათ:

  1. მკაცრად დაიცვას რეკომენდაციები.
  2. სვამს ყოველდღიურად მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი.
  3. წაშალოთ მარილი ან შეცვალეთ სოიოს სოუსით.
  4. 8 საათის შემდეგ არ ჭამო.

  • საუზმე: 200 გრ მოხარშული წყლის ქერის გარეშე ნავთობისა და მარილის გარეშე.
  • Snack: ჭიქა kefir.
  • სადილი: წვნიანი, მარცვლეული პური - 2 ცალი.
  • ვახშამი: მოხარშული კვერცხი, დაჭრილი კომბოსტო, ვაშლი, ხახვი და სტაფილო.

  • საუზმე: ბრინჯის ფაფა წყალი - 200 გ.
  • სტელაკი: მოხარშული კვერცხი.
  • სადილი: წვნიანი გუშინ.
  • ვახშამი: გუშინ ბოსტნეულის ნაწილი, კეფირი.

  • საუზმე: წყვილი მოხარშული მწყერი კვერცხები.
  • საჭმლის: რძის სასმელი.
  • სადილი: ჩვეულებრივი წვნიანი და პური.
  • ვახშამი: 200 გრ steamed მოხარშული წყლის წიწიბურა, ბოსტნეულის სალათი.

  • საუზმე: გახეხილი სტაფილო ვაშლით, გახეხილი ზეთისხილით - 150 გ.
  • სნაიკი: კეფირი.
  • სადილი: წვნიანი, სენდვიჩი მთელი მარცვლეულის პური რბილი ყველით, პომიდორი და მწვანილი.
  • სადილი: უცხიმო ხაჭო - 150 გ, გრეიფრუტი.

  • საუზმე: მოხარშული კვერცხი, გახეხილი ვაშლი ზეითუნის ზეთი - 150 გ.
  • საჭმლის: რძის სასმელი.
  • ვახშამი: ქათმის ნოუთო სუპი - 300 მლ, სალათი.
  • სადილი: შემწვარი ქათმის ფილე - 200 გ, ჭვავის პური.

  • საუზმე: შვრიის ხილით, ზეთისხილის ზეთში.
  • სანიკი: ვაშლის სუფთა.
  • სადილი: ტომატის წვნიანი, ჩაშუშული სოკო - 150 გრ, რამდენიმე მარცვლეული მარცვლეული პური.
  • ვახშამი: ბოსტნეული ჩაყარა ნელი გაზქურის, წიწიბურაში.

  • საუზმე: გუშინ.
  • სნაიკი: კეფირი.
  • სადილი: cod in ნაღების სოუსით - 250 გრ, ბოჭოს ნაჭერი.
  • ვახშამი: მსუბუქი მარილი ქაშაყი - 150 გ, მოხარშული კარტოფილით.

  • საუზმე: გაანადგურა ვაშლი ზეითუნის ზეთი - 200 გ.
  • Snack: როგორც შაბათს.
  • სადილი: ტომატის წვნიანი, სენდვიჩი რბილი ყველით, პომიდორი და საყვარელი მწვანილი.
  • ვახშამი: მოხარშული ჭარხალი (200 გრ) დაჭრილი თხილით (50 გრ), ჭვავის პური.

  • საუზმე: იგივე, რაც შაბათს შეჭამეს.
  • სნაიკი: კეფირი.
  • სადილი: შემწვარი ხორცი - 250 გ, ჩაშუშული ბოსტნეული.
  • ვახშამი: ღუმელი-გამომცხვარი ბროკოლი და კარტოფილი - 250 გ.

  • საუზმე: კვერცხის, ვაშლის და სტაფილოს მასა ზეითუნის ზეთით.
  • Snack: ჭიქა ბუნებრივი იოგურტი.
  • სადილი: წვნიანი, ბრინჯი ხმელი ხილით, ჭვავის პურით.
  • ვახშამი: 2 ცალი შოკოლადი.

ჰოროსკოპი

დიეტა წონის დაკარგვა მრავალი გზაა, მათ შორის ჰოროსკოპი. ამდენად, მენიუ, რომელიც შეძლებს რამდენიმე kilo calves დაკარგოს, არ შეიძლება მისცეს იგივე ეფექტი, თუ ის პრაქტიკაში კიბოს. კაცებო, გახსოვდეთ, ვინ ხარ ჰოროსკოპი და იმოქმედე?

ვერძი

ნაყოფის აქტიური ბუნება იშვიათად მიჰყვება კვების ნორმებს, რის გამოც ისინი ხშირად სიმსუქნეები არიან. წონის ნორმალიზება, შემწვარი, ცხიმიანი, წითელი ხორცი და მწნილეები. რძის პროდუქტების უგულებელყოფა არ შეიძლება, ისინი დააკმაყოფილებენ სხეულის საჭიროებას კვალი ელემენტებისთვის. ლამბები - ტკბილი კბილი, რომელიც ასევე არ არის საუკეთესო გზა ასახული ფიგურა, ამიტომ, შეცვალოს საკონდიტრო ნაყოფი და ხმელი ხილი. ნაცვლად შავი ჩაი და ყავა, სასმელი ხილი და მცენარეული ინფუზიები და decoctions. სასურველია დიეტა, სასურველია დაბალი კარბით და მარცვლების საფუძველზე - წიწიბურა, შვრია, ფეტვი და ა.შ., მაგრამ გამოხატული მოვლენები არ იქნება შესაფერისი ვარიანტი.

  • რბილი მოხარშული კვერცხი
  • შვრიის პური სადღეგრძელო
  • ჭიქა იოგურტი.

  • მცენარეული ჭრა,
  • ხელნაკეთი ლორი - 50 გ,
  • შვრიის პური,
  • ვაშლი.

  • შემწვარი ტუნელი - 200 გ,
  • ქურთუკი კარტოფილი - 2 ცალი.
  • სეზონური ბოსტნეული.

  • 180 გ სტეკი,
  • შემწვარი პომიდორი,
  • დაკონსერვებული სიმინდი - 2 კოვზი,
  • მწვანე სალათი ლიმონის წვენით.

კურო

ამ ზოდიაქოს ნიშანითა მეტაბოლიზმი შენელდება, ამიტომ ხშირად კურორტის პარამეტრი შორს არის სრულყოფილი. გაუარესება სიტუაცია და ის ფაქტი, რომ ხარი მიყვარს ჭამა, აქვს სპეციალური გატაცება ტკბილეული. აღადგინეთ რამდენიმე კილოსი წარმატების მიღწევაში, მაგრამ თუ გამორიცხავს დიეტა საკონდიტრო ნაწარმს, შემწვარი და ცხიმს, მათ შეცვლის დიეტური თევზი და ზღვის პროდუქტები, ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი და რძის პროდუქტები. არ დააზიანო ძლიერი ჩაი და შავი ყავა, სასმელი კენკრის ხილის სასმელები და მცენარეული ჩაი.

ყველაზე ეფექტური წონის დაკარგვა პროგრამები ხბოსთვის დაბალი კალორიითა და დაბალი კარბით არის მიჩნეული, მაგრამ არ გადააჭარბოთ!

  • ხორცი (200 გ) და შემწვარი ბოსტნეული,
  • 2 პური.

  • გამომცხვარი ქათმის ფეხი კანის გარეშე,
  • ბოსტნეულის სალათი
  • ენერგეტიკული ბარი.

  • ტომატის სოუსით.

ტყუპები

ამ ზოდიაქოს ნიშნის წარმომადგენლები საკმაოდ ემოციურია და ნერვული სტრესისკენ მიდრეკილნი არიან, რომლებსაც ისინი ტკბილეულს და ალკოჰოლს სვამენ. ასეთი იმპულსები ჭარბი წონის დაგროვებაზე მიგვიყვანს. ამის თავიდან ასაცილებლად, სხვა შოკის დროს, ვიტამინი B- ზე მდიდარია საკვები, როგორიცაა ლეღვი, ქიშმიში, თეთრი კომბოსტო, მაკარონი, ასევე ცილის მდიდარი საკვები, როგორიცაა ყველი, კვერცხი და კაკალი. ხორცის სასურველია დღეში ერთხელ, დარწმუნდით, რომ მოიცავს დიეტა და თევზის კერძები. სასარგებლო მარცვლეული და ლეგამი. ცხოველური ცხიმები, ტკბილეული და ალკოჰოლური სასმელებისგან თავი შეიკავონ.

სწრაფი ფუნდამენტური საშუალებაა დამატებითი კბილების მოშორება ნახშირწყალბადების და ფაფაზე დაფუძნებული დიეტის დახმარებით.

  • წყვილი ნაჭერი პური,
  • ედომ ყველი - 25 გ,
  • 2-3 გამომცხვარი პომიდორი.

  • შემწვარი თევზი - 200 გ,
  • ყავისფერი ბრინჯი - 2 tablespoons,
  • მწვანე ლობიო კომბოსტოს და ნიახური.

  • ნესვი - 200 გ,
  • ჟოლო - 100 გ,
  • Cookies - 2-3 ცალი

ძილის წინ 2 საათით ადრე:

Crayfish

კრიშოფი მელანქოლიურია, ხშირად განიცდიან დეპრესიას, რაც, ჩვეულებრივ, უსარგებლო საჭმლის ჩამორთმევაა. ეს ნიშანი ნიშანი განიცდის overeating, მათ განსაკუთრებით მიყვარს ტკბილეული. ყოველივე ერთად მივყავართ დამატებით ფუნტს. რეკომენდებულია მეტაბოლიზმის ნორმალიზება, მარცვლეული, რძის და რძის პროდუქტების გამოყენება. В рационе должны присутствовать диетическое паровое мясо, рыба, овощные супы, а вот жареное исключите.

Оптимальный режим питания для раков – дробный. Если требуется сбросить вес быстро, обратитесь к программам на основе супов и/или каш, подойдут также кефирная и молочная. კვების პროცესის განხილვისას, არ დაივიწყოთ სწავლება.

  • მოხარშული სოკო - 50 გ,
  • გამომცხვარი პომიდორი - 2 ცალი.,
  • ბროწეულის წვენი - 100 მლ,
  • სადღეღამისო პურიდან დამზადებული სადღეგრძელო

  • მოხარშული shrimp - 50 გ,
  • ბოსტნეულის სალათი, გახეხილი ლიმნის წვენით,
  • ავოკადო - 1/2 ცალი.

  • ქათმის ფილე - 150 გ,
  • მოხარშული კარტოფილი, asparagus და watercress ნაზავი ნარინჯისფერი წვენით.

ლომები

Wildcats არის ტემპერამენტული და აცვიათ გარეთ, რომელიც ხშირად იწვევს ამოწურვის, და კვების შეცდომები ხშირად გახდეს ძირითადი მიზეზი სიმსუქნე. ამ დასკვნის საფუძველზე ვარაუდობს, რომ ლომებს უნდა ჰქონდეთ მონიტორინგი, რასაც ისინი ჭამენ და დაისვენებენ. უარყოფითად, არა მხოლოდ ფიგურაზე, არამედ ჯანმრთელობის მდგომარეობაში აისახება ცხიმოვანი და შემწვარი, ალკოჰოლი, პასტები და მუქი ხორცი. კატებს სჭირდებათ ცილა. არ დავთმობ ხილს, განსაკუთრებით ციტრუსოვან ხილს, ბოსტნეულს, ხილისა და მწვანილს.

დაბალი კარბ პროგრამები და ციტრუსოვანი ფაფა, როგორიცაა ფორთოხალი და გრეიფრუტი განკუთვნილია წონის დაკარგვისთვის, მაგრამ შეინარჩუნონ დაბალი კალორიური საკვები.

  • რბილი ყველი მინიმუმ პროცენტული ცხიმი - 12 გ,
  • loaf,
  • ბანანი

  • კაკაოს ჭიქა
  • მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო

  • შემწვარი თევზი - 100 გ,
  • სალათი ტომატის და ხახვი, sprinkled ერთად ლიმონის წვენი.

  • შოკოლადის ბარი
  • 5 ყურძენი
  • რამდენიმე მსხალი.

  • 250 გ ცალი ქათამი, გამომცხვარი ხახვი, პომიდორი და სტაფილო,
  • ხახვი კარტოფილი - 75 გ (შეგიძლიათ დაამატოთ რძეც)
  • ბოსტნეულის სალათი.

  • ბუნებრივი ვანილის ნაყინი (25 გრ).

ღვთისმშობელი

ამ ზოდიაქოს ნიშნის წარმომადგენლები ცნობილია შესანიშნავი ჯანმრთელობისთვის. ისინი საკმაოდ სკრუპულოა სათანადო კვების საკითხის შესახებ, მაგრამ მიუხედავად ამისა, ისინი არღვევენ არალეგალურ საკვებში, ზედმეტი და არასწორი არჩევანი. შესანიშნავი ფორმის შესანარჩუნებლად საჭიროა თავი შეიკავონ ცხოველური ცხიმების მოხმარებიდან (შეცვალონ ბოსტნეულის ცხიმებით), დაცვა, შებოლილი, ტკბილი და ალკოჰოლი. დიეტა უნდა შედგებოდეს ბოჭკოვანი ბოსტნეულით (მათ შორის: კომბოსტო, ლეგვები, სტაფილო, გოგრა, ზუკჩინი), მარცვლეული, პასტა და რძის პროდუქტები. ხორცი რეკომენდირებულია საცხობი ან ორთქლი. ნუ უგულებელყოფთ ხილს.

ამ ზოდიაქოს ნიშნის წარმომადგენლები დამატებით სანტიმეტრებს მოიცილებენ მარცვლებსა და სუპებზე დაფუძნებულ პროგრამებს, მაგრამ უარს აცხადებენ ექსპრეს მეთოდები და დაბალი კალორიური მენიუ.

  • რბილი მოხარშული კვერცხი
  • ბეკონის ნაჭერი,
  • წყვილი გამომცხვარი პომიდორი.

  • წყვილი სტეიკები,
  • გამომცხვარი პომიდორი - 2-3 ცალი,
  • სალათი

  • შემწვარი პოლაკი - 150 გ,
  • კიტრი - 2 ცალი.
  • ქატო როლი.

სასწორები

სასწორი მიყვარს ჭამა, რის გამოც საკმაოდ ხშირად სიმსუქნე. სხეულის მასშტაბები შესანიშნავად იღებს მარტივი საკვები - მაკარონი, ფაფა, ზღვის პროდუქტები, მჭლე ხორცი, ასევე ატამი, ვაშლი, მსხალი, სტაფილო, radishes, beets, zucchini, გოგრა. იმისათვის, რომ არ გამოდგეს მსგავსი პრობლემა, nutritionists არ გირჩევთ ბოროტად მწკრივი და შებოლილი ხორცი, ასევე რძე, მარგარინი და ტკბილეული. მჟავა და ალკოჰოლი საზიანო იქნება.

ცალკეული კვების წესების დაკვირვება, მცენარეული საფარი, კარგი ფორმა და კარგი ფორმა იქნება. არ გადაუდებელი წონის დაკარგვა დაბალი carb დიეტის დახმარებით, ჩატარდეს ამ მიზნით მოქმედებები მარცვლეული, წვნიანი, კეფირი და ხილი.

  • მოხარშული კვერცხი
  • კოქტეილის 200 მლ იოგურტი და იგივე მოცულობის ანანასი ახალი.

  • სპაგეტი - 125 გ,
  • წყვილი გამომცხვარი პომიდორი,
  • მწვანე სალათი
  • სადღეგრძელოები
  • ბანანი

  • შემწვარი ქათმის გარეშე - 250 გ,
  • ორთქლის ყვავილოვანი კომბოსტო, მწვანე ლობიო და სტაფილო,
  • გამომცხვარი ტკბილი ვაფლის ვაშლით.

მორიელები

უმძიმესი სიმსუქნეების მთავარი პრობლემა - შეუკავებლობა. მაშინაც კი, თუ ისინი მართავენ, რომ თავი შეიკავონ მთელი დღის განმავლობაში, საღამოს ისინი აუცილებლად ჩაიშლება. ამიტომაც გისურვილია ჭამა, რამდენიც გინდა, მაგრამ მხოლოდ ჯანსაღი და დაბალი კალორია. ეს პროდუქტები მოიცავს დიეტური ხორცის, ზღვის პროდუქტების, თეთრი კომბოსტოს, სტაფილონებს, ზეთებს, ხახვი, რადიშები, პომიდვრები, ვაშლი და ციტრუსის ხილი, ასევე სანელებლები (ქინძი, კარდამონი, რეჰანი, ვანილი და ა.შ.).

დაბალი carb დიეტის იდეალურია წონის დაკარგვა, მაგრამ არა სწრაფი დაბალი calorie დიეტის დროს.

  • 200 მლ დიეტა სუპი,
  • 120 მლ იოგურტი,
  • სადღეგრძელო

  • კვარტლის კილოგრამი ქათმის გარეშე კანის,
  • მცენარეული ჭრა,
  • მსხალი.

  • წყვილი პური რბილი ყველით
  • 5-7 ყურძენი.

  • romcex - 125 გ,
  • მოხარშული კარტოფილი
  • სალათი

რამდენიმე საათით ადრე ძილის წინ:

მშვილდოსანი

მშვილდოსანი, ისევე როგორც ბევრი, არ უშვებს გემრიელი საჭმლის დამატებით ნაწილს, რადგანაც ძნელია მათთვის, რომ თავი აკონტროლონ და მძიმე საჭმელზე შეზღუდონ. სწორედ ამიტომ, ამ ზოდიაქოს წარმომადგენლებს ხანდახან განიცდიან გადაჭარბებულ წონას. სიტუაცია შეიცვლება, თუ შეცვლის ცხოველურ ცხიმებს მცენარეული და ცხიმოვანი ხორცით დიეტური ან ზღვის პროდუქტებისგან, გამორიცხავს საკონდიტრო ნაწარმს, მარილი და შებოლილი საკვები დიეტადან და დაამატეთ ცილის საკვები მენიუში. ჭამე legumes, ჟელე, კიტრი, asparagus, კომბოსტო, მანგო, ვაშლი, გარგარი და მწვანილი (ოხრახუში, ნიახური, რეჰანი, Cilantro). ალკოჰოლური მოხმარების შემცირება.

ეფექტური კვების სისტემები განკუთვნილია დიდი ხნის განმავლობაში, გამოხატული წონის დაკარგვისთვის, აირჩიეთ დიეტა და ბოსტნეული.

  • ფაფა დამზადებული კოვზი შვრიის და 120 მლ ერთი პროცენტი რძე,
  • ნატურალური იოგურტი, რძიანი სოუსით (რძის, წიწაკა, შაქარი, ჩილი, კოჭა, ტურმერი და ლაიმის წვენი).

  • ქატო პურის სენდვიჩს 75 გრამი ნაჭერი ხელნაკეთი ყველით, რამდენიმე კიტრის ნაჭერით და კენკრის კენკრით,
  • 200 მლ იოგურტის გარეშე დანამატები.

  • გამომცხვარი ქათმის სანელებლებით - 200 გ,
  • ყავისფერი ბრინჯი,
  • სალათი

თხის რქა

Ibex მეტაბოლიზმი შეანელა, თუ არ მიიღებს ზომებს დაჩქარებას და არ დაიცვას ჯანსაღი კვების წესები, მაშინ წლების განმავლობაში სხეულის მომატება გარდაუვალია. ამასთანავე, ამ ზოდიაქოს ნიშნის წარმომადგენლებმა უნდა შეადგინონ ზომის ზომები და არ გაატარონ და ცალკე კვების პრაქტიკაც განახორციელონ, ანუ ერთ კვებაზე ცილა და ნახშირწყლები არ შეურიოთ. დიეტა უნდა შედგებოდეს მჭლე ხორცით, ჩაყრილი და ბოსტნეული, მარცვლეული, რძის პროდუქტები, ხილი და კენკრა. არ უგულებელვყოთ სანელებლები (კბილი, კოჭა, ჯავზი, ჯემი), ისინი კარგად ასწორებენ საჭმელს. თუ შესაძლებელია, შეზღუდეთ ტკბილი, ფქვილი, ცხიმი და შემწვარი.

Shelton- ის მიხედვით ცალკე ენერგოსისტემის კანონების შემდეგ ხელს შეუწყობს კარგი ფორმის შენარჩუნებას. თუ გინდა მოკლე დროში რამდენიმე კილოგრამი დავკარგოთ, გამოიყენეთ დაბალი კალორიური მეთოდები, მათ შორის წიწიბურა, ვაშლი, კეფირი, მათთვის ვიტამინის მინერალური კომპლექსით.

  • გახეხილი ცხელი შებოლილი რძე შვრია
  • ვაშლი.

  • შემწვარი ქათმის ბარძაყის გარეშე კანის,
  • "კეისარი"
  • წყვილი პურები.

შაბათ-კვირას, შეგიძლიათ გამონაკლისი გააკეთოთ და მოიფიქრო შენი საჭმლის საჭმელთან ერთად.

მერწყული

ამ ნიშნის წარმომადგენელთა უმრავლესობა შეძლებს საკუთარი კვების ჩვევების გაკონტროლებას და არ არის მავნე ზეგავლენა, მაგრამ მათ აქვთ ერთი სისუსტე - ტკბილეულის სიყვარული. თუ თქვენ მთლიანად უარს იტყვით დესერტი, ჩაანაცვლებს მათ თაფლს. ასევე სასურველია თავი შეიკავოთ შებოლილი ხორცით და დაკონსერვებული საქონლისგან. სისუსტისა და კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით, ფასეულობამ უნდა გაატაროს დაბალანსებული დიეტა, ბოსტნეული და ხილი, მარცვლეული, რძის პროდუქტები და ცილის საკვები.

შეინარჩუნეთ წონა ოპტიმალური ნიშნით ეხმარება პროგრამის შელტონს. მარგარიტა კოროლავა, იაპონიის, კეფირი, წიწიბურა, ასევე დაბალი კარბონის, მათ შორის კრემლის და ასტრონავტების დაბალი კალორიური სისტემები ეფექტური იქნება.

  • მოხარშული მჭამელი ხორცი ხორვატით - 75 გ,
  • მოხარშული ბოსტნეული - იგივე ნაწილი.

  • შემწვარი თევზი - 150 გ,
  • წყვილი uncooked კარტოფილი
  • 30 გრ მოხარშული სიმინდი,
  • მცენარეული ჭრა.

  • მჭლე ბეწვის გრავიტა - 125 გ,
  • steamed მწვანე ლობიო და ბროკოლი,
  • ნესვის ნაჭერი.

თევზი

მუდმივი სტრესული სიტუაციები, რომელიც თევზს უკიდურესად ემოციურად აწუხებს, ხშირად ასტიმულირებს გასტრონომიულ დაზიანებას და ალკოჰოლს. გარდა ამისა, წყლის ნიშნები აწარმოებს ცუდი ჭამა ჩვევებს - ისინი იყენებენ, ჭამონ და ხშირად ხმელი ხორცით. ეს ყველაფერი საბოლოო ჯამში ხშირად იწვევს ჭარბი წონაში. ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან აცილება და წონაში ხელს შეუწყობს თეთრი ხორცის, ჩაშუშული კერძების, დიდი რაოდენობით ბოსტნეულისა და ხილის, მარცვლეულის მარცვლების გამოყენებას.

სწრაფი წვისთვის დამატებითი კილოგრამების გამოყენების პროგრამების საფუძველზე მარცვლეული, ზღვის პროდუქტები. ეფექტური იქნება დაბალი calorie მონო დიეტა, როგორიცაა ვაშლის, ბანანის.

  • ნაზავი ლომის 50 გრამი, ლობიო, მწვანე ხახვი და სალათის ფოთოლი, ფორთოხლის წვენით.

  • cod pie
  • გაანადგურა კვერცხი, პომიდორი, anchovies, კარტოფილი, ზეთისხილი და კიტრი.

  • დაჭრილი 50 გ ქათმის ფილე, ყვავილოვანი კომბინირებული ყვავილები, მწვანე ლობიო, მწვანე ბარდა და ოხრახუში.

  • ქათმის ძუძუს applesauce,
  • ორთქლი zucchini და ყვავილოვანი კომბოსტო,
  • 2 საშუალო კარტოფილის უნიფორმაში
  • კიტრი, მანგო, სალათის სალათი, რამდენიმე ყველით დამზადებული ყველით.

ზეწოლა ქალებსა და მამაკაცებში სხვადასხვა გზით გადაიდო. ამრიგად, კაცობრიობის ულამაზესი ნახევრის წარმომადგენლები პირველ რიგში იღებენ თავიანთ ბარძს და ამ სამყაროში ძლიერია მუცელი. ეს მოხდება, რომ კაცს ადვილად შეუძლია შეასუსტოს მისი შარვალი გამოსაშვები ან საქორწილო, ხოლო პერანგი იმავე მოვლენადან არ გადადის. მიუხედავად ამისა, ქათმის ჭურჭლის მოშორება ასეთი რთული არ არის, რადგან ბევრს ფიქრობს, რომ საჭიროა მენიუს გადასინჯვა, განახორციელოთ, შემდეგ კი შეინარჩუნოთ. მარათონის განმეორება წელიწადში 3 ჯერ დაშვებულია.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი დიეტა მამაკაცებისათვის ქვემოთ მოყვანილი ვარიანტების მიხედვით და მოაცილოთ კუჭის მალე.

  1. ყველი ან ლორი სენდვიჩი, შერეული ბოსტნეული.
  2. 150 გრ მოხარშული ზღვის პროდუქტები.
  3. ქათმის მკერდი ან თევზი ბოსტნეულით გამომცხვარი ღუმელში.
  4. Omelet საწყისი წყვილი კვერცხები, კოვზი მწვანე ბარდა.
  5. 150 გრამი მჭამელი ხორცი მოხარშული თქვენი საყვარელი გზა, პომიდორი და სადღეგრძელო.
  6. Muesli, ნაჭერი ყველი, loaf.
  7. 200 გრ ხაჭო, ტომატი / კიტრი და ჭიქა იოგურტი.

ლანჩზე, სუპი საჭირო (ნებისმიერი, რომელიც ერთი მოსწონს) და:

  1. გამომცხვარი ქათმის ფილე და ქურთუკი კარტოფილი.
  2. თევზის ან ხორცის კოტლეტი სპაგეტით დამზადებული დურუმის ხორბლისგან.
  3. Stuffed კომბოსტო რულონები
  4. მოხარშული წიწაკა.
  5. სტეიკი წიწიბურა.
  6. ყავისფერი ბრინჯი meatballs როგორც მხარე კერძი.

სადილი შეიძლება იყოს შემდეგი:

  1. ჭიქა იოგურტი.
  2. 150 გ ხაჭოში.
  3. სენდვიჩი ბოსტნეულით და ყველით.
  4. სალათი პურით და ლორით ნაჭერით.
  5. წყვილი მოხარშული მწყერი კვერცხები.
  6. მუჭა ნებისმიერი კაკალი.

  1. მთავარი გააკეთა სენდვიჩს.
  2. დაჭრილი თევზი ციტრუსისგან.
  3. ბოსტნეულის შეურიეთ ლიმონის წვენით.
  4. 150 გრ გამომცხვარი თეთრი ხორცი.
  5. ორთქლის ბოსტნეული.
  6. 2 ტოსტი ყველით და ბოსტნეულით.

საუკეთესო შედეგების მიღწევა მიიღწევა თუ დიეტა ფიზიკურ გაჯანსაღებასთან ერთად - წასვლა სირბილი, საცურაო, თხილამურები, მუცლის კუნთების წვრთნებიც სასარგებლო იქნება.

პრესისთვის

Sexy კამათელი კუჭის - ეს არის ის, რაც ბევრი მამაკაცი იბრძვიან, ხვდებიან, რომ ყველაზე ქალები გიჟები. საკმარისი არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ წამება უპასუხოთ პრესას, მნიშვნელოვანია შეცვალოს კვების ჩვევები.

პირველი, ჭამა 5-6 ჯერ დღეში, არა 3, როგორც ბევრი გააკეთოს. დარწმუნდით, რომ ჩართოთ საჭმლის.

მეორეც, ამავე დროს ჭამა არაუმეტეს 500 კალორია, მაშინ ცხიმიანი ფენა უფრო სწრაფად დაიწვა და კუნთები იზრდება.

და რაც მთავარია - მავნე პროდუქტების დიეტა აღმოფხვრა და ამატებს: თხილი, ლეღები, რძე, მწვანილი, კვერცხი, დიეტური ხორცი, მარცვლეული, კენკრა, ზეითუნის ზეთი, მთელი მარცვლეული ფქვილი და / ან ქატო პური. თავდაპირველად, დავთმობთ ჩაის და ყავას, ზოგჯერ ჩვეულებრივ წყალს სვამს, მაშინ შეგიძლიათ ჩაიწეროთ მცენარეული ჩაი, რძე და კეფირი მენიუში.

დადებითი ცვლილებები შეინიშნება პირველი კვირის ბოლოს. თუ ამგვარ საჭმელს მთლიანად გადაგივლით, მაშინ წონაში შეჩერდება პრობლემა და შენს პრესას რეგულარული ფიზიკური გატარების დროს გთხოვთ, გაეცათ და შეყვარებულს შეურიგდე.

დარბაზი

ბევრი მამაკაცი წასვლა სპორტული დარბაზი ლამაზი embossed სხეული. თუმცა, მიზანი მიიღწევა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დააკმაყოფილებთ ფიზიკურ წვრთნებს სათანადო კვებათ. გვჭირდება ლამაზი რელიეფი? გვინდა წონაში? დიეტა მამაკაცისთვის უნდა აირჩიოს მიზნების საფუძველზე.

ფიტნეს დიეტა

სპორტული დიეტა განკუთვნილია შეამციროს სხეულის ცხიმი და შეინარჩუნოს კუნთების მასა. ასეთი საკვები არ შეიძლება ტრადიციული აზრით დიეტა გახდეს, ის უნდა გახდეს ჩვევა იმ ადამიანთა შორის, რომლებიც ჩართულია სიმულატორში.

ძირითადი რეკომენდაციები:

  1. დაიცავით სასმელი რეჟიმი (სასმელი მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში).
  2. თავიდან ავიცილოთ ცხიმი და ტკბილი, ასევე დაკონსერვებული და შებოლილი ხორცი.
  3. უარი სოდა, ჩიპი და სწრაფი კვების პროდუქტები.
  4. ჭამე 5-6 ჯერ დღეში, ერთად calorie ნაწილი თითოეული კვება უნდა შემცირდეს.
  5. ტრენინგის შემდეგ, არაუმეტეს 2 საათის განმავლობაში ჭამე. თუ ძნელია, სვამს რამდენიმე ჭიქა წყალი ან შეჭამეთ ვაშლი.
  6. თავი შეიკავონ საკვებით და დარბაზის წინ (ნახევარი საათის განმავლობაში).

ნიმუში მენიუ

იდეები საუზმეზე

  1. რძის შვრია, მოხარშული კვერცხი, 2-3 კოვზი ხაჭო, ახალი ფორთოხლის წვენი.
  2. წიწაკის ფაფა, შაქრის ორმოები, 250 მლ რძე.
  3. წიწიბურა, omelet, peach წვენი.

  1. 100 გრ ხაჭოთი ბანანით.
  2. მუსლი, გრეიფრუტი.
  3. იოგურტი დანამატების გარეშე, ატამი.

  1. 200 გრამი ნაჭერი steamed ხორცი, მცენარეული Stew, ფორთოხლის წვენი.
  2. შემწვარი ქათმის ფილე, სპაგეტი, საზაფხულო სალათი, გრინი სმიტი.
  3. მეოთხედი კილოგრამი შემწვარი ზანდარი, ყავისფერი ბრინჯი, ახალი ციტრუსის ნაყოფი, ხილი.
  4. შკი, გამომცხვარი კარტოფილი, მწვანე დაჭრილი, მცენარეული ჩაი.

  1. ჭიქა ჭიქა გამხმარი გარგარით.
  2. კოტეჯი ყველით ბანანით.

  1. Steamed pollock, ბოსტნეულის სალათი, sprinkled ერთად ზეითუნის squeeze, Antonovka.
  2. მოხარშული ხბოს (150 გრ), იმავე რაოდენობით მოხარშული ლობიო, ციტრუსი.
  3. შემწვარი ქათამი (150 გრ), ბადრიჯანი ხიზილალა, ვაშლის სუფთა.

კუნთების მასის მოსაპოვებლად

Relief torso შეუძლებელია საკმარისი კუნთების მასის გარეშე. მაღალი კალორიური დიეტა მამაკაცის წონის მომატებას საშუალებას მისცემს, გააკეთოთ წვრთნები პრესაზე, მკერდზე და ბისეპსზე ორჯერ ეფექტური.

ძირითადი წესები

  1. ყოველ დღე უნდა იყოს 5-6 კვება, უპირატესობა ანიჭებს მაღალი კალორიას, მაგრამ უცხიმო საკვები - ხორცი, მარცვლეული და თევზი.
  2. ჭამე ხილი და ბოსტნეული, მაგრამ არა დიდი რაოდენობით.
  3. მოხმარებული თხევადი ყოველდღიური მინიმუმი 2 ლიტრია.
  4. სრული აკრძალვა ტკბილეულებსა და pastries.
  5. კონტროლი ოდენობით ცხიმოვანი საკვები, კერძოდ lard, მარგარინი, ძეხვი და შებოლილი ხორცი.
  6. დიეტური დიეტის ჩათვლით აუცილებელია ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი.
  7. თავიდან ავიცილოთ სტრესი და გადაჭარბებული ფსიქიკური სტრესი.

სწრაფი წონის მომატებისთვის ცილის შეფარდება დასაშვებია.

მენიუ

  • რძის ბრინჯის ფაფა - 200 გ,
  • წყვილი კვერცხები
  • ნუშის - მუჭა,
  • ჩაი

  • ხაჭო მასა არაჟანი - 200 გ,
  • ხმელი ნაყოფი
  • სუფთა

  • სტეკი - 200 გ,
  • მაკარონი - იგივე ნაწილი,
  • მცენარეული ჭრა,
  • ჩაი

  • ხილი,
  • ერთი ფიჭვის კაკალი.

  • შემწვარი cod - 150 გ,
  • uncooked კარტოფილი - 2 ცალი.,
  • სალათი ზეთით,
  • ჩაი

რამდენიმე საათით ადრე ძილის წინ:

  • ჭიქა კეფირი ან იოგურტი.

საშრობი სხეულისათვის

ზოგჯერ ბიჭები, რომლებიც ცდილობენ კუნთების მასის მოპოვებას, გადააჭარბონ მას და ცხიმის ცურვას. ამ სიტუაციაში საჭიროა ე.წ. საშრობი, რომელიც განკუთვნილია ცხიმის და ნახატების დაწვის მიზნით.

"მშრალი" ნიშნავს შექმნას calorie დეფიციტი. ამ სიტუაციაში სხეული იწყებს კანქვეშა ცხიმის საკუთარი რეზერვების დახარჯვას.

როგორ შევქმნათ calorie დეფიციტი?

  1. შეამცირონ მათი მიღება.
  2. გაზარდოს კალორიური მოხმარება.
  3. შეამცირეთ მიღება და გაზარდოს კალორიური მოხმარება.

მესამე მეთოდი ბუნებრივად მიიჩნევა ყველაზე ეფექტური. კალციუმის მიღება აუცილებელია მარტივი ნახშირწყლებისაგან - შაქრის (ეს უნდა შეიცვალოს ფრუქტოზით, იგი შეიცავს ხილის ნაყოფს, თაფლს), ნამცხვრები და ნამცხვრები (ნაცვლად, ჭამე მარმელადი, ჟელე, მარმარამლო, კარამელი და სხვ.). მთლიანად გლუკოზის დატოვება არ ღირს, რადგან ტვინს კვებავს.

ძირითადი პროგრამა

  • 8:00: წყლის შვრია, მყარი მოხარშული კვერცხის წყვილები, რძის საწინააღმდეგო ყავა.
  • 10:00: 2 ბანანი.
  • 12:00: ქათმის ბულიონი, თეთრი ხორცის ნაჭერი - 200 გ, სადღეგრძელო, ჩაი.
  • 15:00: კოტეჯი ყველი - 250 გ
  • 18:00: ორთქლის თევზი - 200 გ, მჭლე ბოსტნეულის საჭმელი.
  • 20:00: ერთი პროცენტი კეფირი.

  • 8:00: წიწიბურა, უცხიმო ყველი - 200 გ, ყავა ჩაის კოვზი შედედებული რძე.
  • 10:00: ვაშლი.
  • 12:00: მოხარშული ძროხის - 200 გ, მაკარონი ტომატის პასტა, სადღეგრძელო, ჩაი თაფლით.
  • 15:00: კოტეჯი ყველი - მეოთხედი კილოგრამი.
  • 18:00: მოხარშული თევზი - 200 გ, ბოსტნეული.

  • 8:00 am: ფეხის ფაფა, ომელეტი წყვილი კვერცხიდან, ყავა შედედებული რძეთ.
  • 10:00: ხაჭოთი ხაჭოთი ხაჭოთი.
  • 13:00: უცხიმო ბულიონი, ნაჭერი ძროხის ნაჭერი, დაჭრილი თეთრი კიტრი, ჭვავის პური, ჩაი.
  • 18:00: მოხარშული თეთრი ხორცი - 200 გ, steamed ბოსტნეული.

ანტი ქოლესტერინი

ქოლესტერინის არის ორი სახის: კარგი და ცუდი. პირველ რიგში საჭიროა ორგანიზმში, რადგან ეს არის საკმარისი საჭმლის მონელებისათვის, უჯრედის მემბრანის ფორმირებაზე და ვიტამინის D. ცუდი ქოლესტერინის აბსორბცია ხდება არტერიების კედლებზე ათეროსკლეროზული ლაქების სახით და იწვევს დაავადებებს, როგორიცაა ათეროსკლეროზი, გულის შეტევა, ინსულტი. ძალზე მნიშვნელოვანია ნორმაში ქოლესტერინის შენარჩუნება და სპეციალური კვების პროგრამა დაეხმარება.

ძირითადი წესები

  1. შეცვალეთ ცხოველური ცხიმი ბოსტნეულით.
  2. ჭამე ნიორი. ასევე შეგიძლიათ ნიორი ზეთი, აურიეთ ბოსტნეულის ცხიმიდან რამდენიმე კბილი.
  3. ნუ დააყოვნებთ ჭიქა წითელ ღვინოს. სასმელი ცნობილია ანტიოტრომბული აქტივობით და ითვლება შესანიშნავი ანტიოქსიდანტისთვის.
  4. ჭამა დიეტური ხორცი, ზღვის პროდუქტები, თევზი.
  5. შეიტანეთ ბოსტნეულის სუპები და ნაჭრები, ახალი წვენები მენიუში.
  6. არ უგულებელყოთ რძის პროდუქტები.
  7. უარი თქვა თეთრი პური, მისცეს უპირატესობა შეიქმნა ჭვავის, მთელი მარცვლეული ან ქატო ფქვილი.
  8. ნუ ბოროტი კვერცხები - ჭამა მათ არა უმეტეს 3 ჯერ კვირაში.

ქოლესტერინის გვხვდება ღორის, კვერცხის ილქები და მდიდარი რძე!

Рацион антихолестериновой диеты для мужчин разнообразный, предлагаем вашему вниманию лишь примерный на неделю.

  • 8:00: тост с чесночным маслом и колечками помидора.
  • 10:00: натуральный йогурт, апельсин.
  • 12:30: 200-граммовый кусок отварной говядины, рис, огурцы.
  • 16:00: яблочный фреш, пара сухариков.
  • 19:00 სთ: კარტოფილი, ბროკოლი, გამომცხვარი ყველით, ბოსტნეული დაჭრილით.

  • 8:00: steamed skimmed რძის შვრიის, გახეხილი სტაფილო.
  • 10:00 საათი: ერთი პროცენტიანი ხილი საყვარელი ნაყოფის ნაჭრებით, ბანანით.
  • 12:30: ქათმის ჩაშუშული სოკოთი, ნატრიუმის კარტოფილი, ნიახური და ნიგოზი.
  • 16:00: ფერმენტირებული რძის სასმელი.
  • 19:00 საათი: სანელებლების სალათი ტკბილი წიწაკა, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.

  • 8:00: ჭიქა ბუნებრივი იოგურტი, მთელი ხორბლის ფქვილი.
  • 10:00: სტაფილო, ვაშლი სუფთა.
  • 12:30: პერჩხი, გამომცხვარი მწვანილი, რამდენიმე მოხარშული კარტოფილი, არომატირებული პიტნის კომპოტი.
  • 16:00 h: ხაჭო - 100 გ.
  • 19:00 სთ. დაჭრილი კომბოსტო პომიდორითა და ტკბილი წიწადით, ბოროდონიდან რამდენიმე ტოსტი ყველით და ლორით ნაჭრებით.

  • 8:00: წიწიბურას რძე, ახალი ფორთოხალი.
  • 10: 00-ზე: გახეხილი სტაფილო ვაშლით, ბოროდინოს ნაჭერი.
  • 12:30: თეთრი ხორცი გამომცხვარი ქვეშ ატმის სოუსით, ბოსტნეულის mix.
  • 16:00 საათში: ვაშლის ნაჭერი ხაჭოთი.
  • 19:00 სთ: ლობიო სალათი, იოგურტით, შავი სადღეგრძელოთ.

  • 8:00: სენდვიჩი რამდენიმე ნაჭერი ყველით და ტომატისგან.
  • 10:00 საათი: მძიმე ყველი - 50 გ, ყურძენი - 5-7 ცალი.
  • 12:30: გამომცხვარი ქათმის ბარძაყის გარეშე კანი, მაკარონი, რომელიც არ შეიცავს კვერცხებს - 100 გ, სალათი, ისპანახი და მწვანილი.
  • 16:00: იოგურტი.
  • 19:00: ქათმის ფილე, რამდენიმე კარტოფილი, ბელი წიწაკა.

  • 8:00: შავი პურის სენდვიჩი ლორით და ბელი წიწაკა.
  • 10:00: მსგავსია რა იყო სამშაბათს.
  • 12:30 საათზე: კორეის სოიოს ხორცი, ყავისფერი ბრინჯი, პომიდორი ზეთისხილის ზეთით.
  • 16:00: ვაშლი.
  • 19:00: ქათამი, გამომცხვარი ბოსტნეული.

  • 8:00: ხილის იოგურტით წიწიბურა.
  • 10:00: ასორტი ხილი, ბუნებრივი ფორთოხლის წვენი.
  • 12:30 სთ: ქათმის ბარძაყის ნიორი, ნიორი, მოხარშული კარტოფილი.
  • 16:00: პომიდორი გახეხილი მოზარარელით.
  • 19:00 სთ. დაჭრილი კიტრი და დაჭრილი კამა, იოგურტით რბილი, მთელი მარცვლეული ფქვილი პურის ნაჭერი.

კეტო დიეტა

ენერგია მზადდება გლუკოზისგან. როდესაც საკმარისი არ არის, სხეული თავად ცხიმოვანი მჟავებისგან იღებს საკვებიდან, იწყებს სხეულის (კეტონის) წარმოქმნას, რაც ენერგიის წყარო გახდება. მარტივად რომ ვთქვათ, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ყოველდღიური ნაწილის განხილვისას, თქვენ შეძლებთ ცხიმის დაკარგვის პროცესს. კეტონის უპირატესობა ის არის, რომ ის ხელს უწყობს ცხიმს, ხოლო კუნთების მასა არ მცირდება და შესანიშნავი მეტაბოლიზმი შენარჩუნებულია.

ბევრი, სურვილს დაკარგოს რამდენიმე ფუნტი, მთლიანად უარი თქვას ნახშირწყლები. არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება ამის გაკეთება, საკმარისია სწორად გამოვთვალოთ BJU- ის ნაწილი და დააკმაყოფილოს კალორიების რაოდენობა!

რა საკვები შეიძლება ჭამოს

  1. დიეტური ხორცი - თურქეთი, ქათამი.
  2. თევზი - ორაგული და ქაშაყი.
  3. რძის პროდუქტები - ხაჭო, რძე, ყველი.
  4. კვერცხი
  5. ბოსტნეული, გარდა მარწყვისა.

მკაცრად აკრძალულია

  1. მარცვლეული.
  2. ბანანები.
  3. ტკბილი ყურძნის ჯიშები.
  4. საცხობი
  5. შაქარი.
  6. მაკარონი.

კეტონის პროგრამა ეფექტურია მამაკაცის წონის დაკარგვისთვის, თუმცა მას გვერდითი ეფექტები აქვს. ასე რომ, თავდაპირველად, კეტონური ორგანოები ჯერ კიდევ არ არის წარმოებული, შეიძლება დაღლილობის შეგრძნება. ქოლესტერინის დონე შეიძლება გაიზარდოს (რათა თავიდან იქნას აცილებული ჯანსაღი ცხიმები). ხშირად არსებობს ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტი, არ უგულებელყოფენ მულტივიტამინის კომპლექსებს. დარწმუნდით, რომ სვამს უამრავი წყალი. რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია, კეტოდიტი უკუნაჩვენებია დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებში (შეიძლება ფატალურია), თირკმლების, კუჭ-ნაწლავის სისტემის და ნაწლავის დაავადებების მქონე პაციენტები. უარი თქვას აუცილებელი და ცოდნა მუშები.

ნიმუში მენიუ

პირველი კვება:

  • scrambled კვერცხი სამი ქათამი კვერცხი,
  • ყველი - 50 გ,
  • ცილის შაქარი.

  • შემწვარი ქათმის ფილე - 200 გ,
  • ყველი - 30 გ

  • ცილის შაქარი
  • ნუშის - მუჭა.

  • გამომცხვარი ორაგული - 150 გ,
  • გრეიფრუტი - 2-3 ცალი,
  • აისბერგი - 30 გ

რამდენიმე საათით ადრე ძილის წინ:

მამაკაცთა უმრავლესობა უბრალოდ არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ საჭმლის საჭმელზე საზრდო და კალორიების გამოთვლა. მათთვის, nutritionists შეიმუშავეს მარტივი, მაგრამ ეფექტური დიეტა დაკარგვის წონა მამაკაცები - "მოძრაობის სინათლის".

მეთოდის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ყველა პროდუქტი დაყოფილია 3 კატეგორიად, ზუსტად ისე, როგორც ელექტრონული მოძრაობის კონტროლერის ფერები, მიიღო კატეგორიები და მსგავსი სახელები - "წითელი", "ყვითელი" და "მწვანე".

მათ შორის "წითელი" არის პროდუქტები, რომლებიც სრულიად აკრძალულია. აქ შეგიძლიათ იპოვოთ ცხიმიანი რძის პროდუქტები და ხორცი, ნამცხვრები და ნამცხვრები, სემინარი, მაიონეზი, ტკბილი სასმელები გაზი, საფუარი პასტები, პური ხორბლის ფქვილისგან დამზადებული პური, სწრაფი კვება.

პროდუქცია, რომელიც შეიძლება შეჭამეს მხოლოდ საღამოს ექვსი საათის განმავლობაში "ყვითელი" ჯგუფში. მათ შორისაა: პასტა, ფაფა, მოხარშული წყალი, საკონდიტრო ქაფი საკონდიტრო, ძეხვი, ძეხვეული, მჭამელი ხორცი, ტკბილეული და შოკოლადი, ყველი და კოტეჯი ყველით ცხიმის, ხილისა და გამხმარი ხილის, ასევე მწნილის, სანელებლები, კეტჩუპი, ყავა და კიდევ მშრალი ღვინო.

ისე, როგორც თქვენ ალბათ მიხვდებიან, "მწვანეები" ნებადართულია დღის ნებისმიერ დროს შეუზღუდავი რაოდენობის პროდუქტებში. ეს არის ზღვის პროდუქტები, კიტრი, თეთრი, ფოთლოვანი მწვანილი, არაჟანი, სტაფილო, ფორთოხალი, მანდარინი, ყურძენი, წიწიბურა, უცხიმო რძის პროდუქტები.

ABS სისტემა პოპულარულია ევროპელებსა და ამერიკელებს შორის. სახელი არის ალმონდის (ნუშის), ლობიო (ლობიო) და ისპანახი (ისპანახი) აბრევიატურა, ანუ იმ პროდუქტებისგან, რომლებსაც შეუძლიათ ნებისმიერი რაოდენობის ჭამა. გარდა ამისა, ნუშის, შეგიძლიათ ჭამა ნებისმიერი თხილი, დაამატეთ ლობიო ლობიო, ისევე, ერთად spinach, შეგიძლიათ ჭამა ნებისმიერი მწვანილი.

ჩართეთ ცილოვანი ცხიმი თქვენი ყოველდღიური დიეტაში (თუმცა ზოგიერთი nutritionists ეთანხმებით, რომ უმჯობესია მოხდეს მოხარშული ან გამომცხვარი მჭლე ხორცი) და წასვლა დარბაზი მინიმუმ 3 ჯერ კვირაში.

ტურ დე ფრანსი

მეთოდის მეორე სახელწოდებაა რბოლის მანქანის მძღოლის დიეტა. ამ პროფესიის ხალხი არ არის სხვადასხვა ატლეტური ფიზიკური სხეული, მაგრამ ასევე არ განიცდიან ზედმეტი წონაში. ეს ფაქტი ახსნილია სპორტსმენების დაბალანსებული კვებისა, რომელსაც აქვს ყველაფერი, რაც საჭიროა - და ნახშირწყლები ორგანიზმში ენერგია და ცილის გაძლიერება, კუნთების გაძლიერება და ვიტამინები მინერალებით ნორმალური მეტაბოლიზმისათვის. იგი ხელს შეუწყობს რასი racers და მამაკაცებს, ვისაც სურს დაკარგოს რამდენიმე ფუნტი.

პროგრამა იდეალურია ადამიანების აქტიური ცხოვრებისთვის.

ნიმუში მენიუ

  • ემსახურება მთელი მარცვლეულის მარცვლეული ნაჭრებით თქვენი საყვარელი ხილი.

  • სენდვიჩი ქათმის და ყველით.

  • შემწვარი ქათმის ფილე,
  • ყავისფერი ბრინჯი

მიმოხილვები და შედეგები თხელია

ქორწილის შემდეგ, ჩემი მეუღლე დაიწყო ჩემთვის პაუზა - ნამცხვრები, buns და ყველა სახის cookies. მე არ მინდა უარი ეთქვა, ამიტომ მეუღლის შეურაცხყოფა, ასე რომ მე შეჭამა. უკვე სადღაც ნახევარ წელიწადში მაისურები იწყებდნენ კუჭს, და ქამარი უნდა დაეწყო. მე ჯერ კიდევ არ ვარ იმ ასაკში, რომ შევუერთდე ამ ცვლილებებს ჩემი გამოჩენა, ამიტომ გადავწყვიტე წასვლა დიეტაზე. ჩემი მეუღლე, ამასთან დაკავშირებით, გუ - მან ურჩია წიწიბურა და დაჯდა ჩემთან ერთად თავად კომპანიისთვის. 2 კვირის განმავლობაში 7 კილოგრამი დავკარგე, არა მარტო წიწიბურა, არამედ ხილი და ბოსტნეული ჭამდა კეფირი და იოგურტი. ახლა ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ დავიცვათ ტკბილეული, ჩვენ საჭმელს მხოლოდ შვებულებაში ვჭამთ, წონა აჭიანურებს.

ბავშვობიდან, იყო დამატებითი ფუნტი, და ასაკის გახდა რთული აცვიათ მათ. დიახ, და რა დასამალი, მინდოდა მომწონს გოგონები, და ლამაზმანები ნაკლებად სავარაუდოა შევხედოთ რაღაც დიდი მუცლის. ინტერნეტში მე ვკითხულობ კეტოს პროგრამას წონის დაკარგვისთვის და მისი შედეგებით შთაგონებული. ერთი თვის შემდეგ, შედეგი იყო ხილული, მაგრამ ჯანმრთელობის პრობლემები დაიწყო და მივედი ექიმთან. ექიმმა თქვა, რომ დიეტა ძალიან ბევრი უკუჩვენებაა და თუ წონის დაკარგვა მინდა, და არა ბევრი ახალი ჭიქა, მე უნდა დაუკავშირდეს სპეციალისტს, რომელიც კვების გეგმის მომზადებას გააკეთებს. მე გავაკეთე. ახლა მე გამყარებაში PP, წონა ნორმალურია. მე არ ვურჩევ არავის ექსპერიმენტი საკუთარი მენიუში, დაუკავშირდით თქვენს nutritionist.

ნახევარი წლის წინ მან სიგარეტის დატოვება მოახერხა და მან სიგარეტისთვის მწვავე მოპყრობა წაართვა. შედეგად, ერთი თვის შემდეგ, მე 5 კგ გაიხსნა, მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ წონა არ იყო იდეალური. ცოლი ურჩევს პროტეინის დიეტა მამაკაცებს წონის დაკარგვაზე. თავდაპირველად მე ვიყავი სკეპტიკურად, მაგრამ როცა გავიგე, რომ ხორცი არ უნდა იყოს მიტოვებული, ვფიქრობდი, რატომ არ ცდილობენ ამას. მიღწეული წონა 3 კვირის შემდეგ დარჩა, მაგრამ მე არ მინდა ამის შეჩერება. ახლა მე მთლიანად კმაყოფილი ვარ წონაში და ჩემი მეუღლე შეწყვიტა "ჭრის", ამბობენ, თქვენ გაქვთ დიდი მუცლით. ასე, რომ კილოგრამები არ დაბრუნებულა, ვცდილობ არ მივუდგე, სიმულატორისკენ მივედი. ჩემი საკუთარი გამოცდილებიდან შემიძლია ვთქვა, რომ ცილის დიეტა ნამდვილად მუშაობს!

მე ვარ მეგობრებთან ერთად სპორტი - ფეხბურთი ვთამაშობ და სავარჯიშოში წასვლა. არ არსებობს დამატებითი წონა, როგორც ასეთი, მაგრამ მე მინდოდა "მშრალი" ცოტა ისე, რომ რელიეფის გამოჩნდა. მწვრთნელი უკმაყოფილებას გამოთქვამს დაბალი კარბონის დიეტაზე მამაკაცის წონის დაკარგვის მიზნით. ერთი თვის განმავლობაში ინახავდი, რომლის დროსაც არა მხოლოდ 5 კილოგრამი დაეცა, მაგრამ მთავარია, რომ კუნთების უფრო მეტად შესამჩნევი ვიყავი. ახლა ვცდილობ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები, მათ შორის ახალი წვრთნები კომპლექსში. დარწმუნებული ვარ, რომ მომავალში საშრობი საჭიროა, კვლავ დავუბრუნდები ამ სისტემას.

რაც არ უნდა ვკითხულობ ინტერნეტში, ყველა წერს, რომ სიმულატორის მონახულების დროს დიეტის გადახედვა სავალდებულოა, წინააღმდეგ შემთხვევაში არანაირი ეფექტი არ იქნება. მე გადავწყვიტე, რომ ეს აბსურდია. მივედი სპორტული დარბაზი, გაწვრთნილი ინტენსიურად, 3 თვის განმავლობაში გადავწყვიტე დაახლოებით 20 კგ. მან შეწყვიტა წვრთნა და მისი მადლობა გაიზარდა, კილოსი დაბრუნდა. ახლა მე გადავედი პროტეინის პროგრამაში, იმედი მაქვს, რომ წონა, რომელიც დაბრუნდა, იქნება წასვლა, მინდა დავუბრუნდე დარბაზი, მაგრამ მე მხოლოდ თვალი დავინახე, რაც მე ჭამა.

რა არის სწორი კვების წონის დაკარგვა

საკვები - ენერგიის ძირითადი წყარო და სხეულის ნორმალური ფუნქციონირების აუცილებელი კვალი ელემენტები. ნახშირწყლები და ცხიმები - ძირითადი მასალები, რომლებიც გადადიან ხარჯების აღდგენის პროცესში. პროტეინი პირველ ადგილზეა ქიმიური კვალი ელემენტებს შორის, რომლებიც ჩართულია დაზიანებული და ახალი კუნთების ბოჭკოს რეკონსტრუქციაში. თუ ნახშირწყლები, ცხიმი უფრო მეტია, ვიდრე სხეულის საჭიროებები, სხეულის მოიპოვებს მასობრივი. მამაკაცებისთვის სწორი კვებისაა ბალანსი ენერგომოხმარების პროდუქტებისა და ენერგომოხმარების ენერგეტიკულ ღირებულებას შორის დღეში.

პროტეინის ცხიმისა და ნახშირწყალბადების თანაფარდობა წონის დაკლებისთვის

BZHU- ის დახრილობა მამაკაცებისათვის 35: 20: 45% -ის პროპორციას ნიშნავს:

  • დიეტა (35 და 45%) უნდა იყოს ცილები და კომპლექსური ნახშირწყლები - ეს არის მარცვლეული (მარცვლეული, ბოსტნეული) და ხორცი (ძირითადად ქათამი), თევზი, კვერცხის თეთრი, უცხიმო ხაჭო.
  • ცხიმები დღეში მენიუში უნდა იყოს წარმოდგენილი. მათი მინიმალური სადღეღამისო დოზაა 30 გ. ცხიმები მიიღება ცხიმიანი თევზისგან, კვერცხის ხორცისგან, ზეითუნის ზეთიდან, ხორცით (ხორცი).

წონის დაკარგვის პროგრამა უნდა ეფუძნებოდეს ცხოვრების რიტმის, ასაკისა და ნებისმიერი დაავადების არსებობას. თუ ადამიანი ფიზიკურად შრომაში ყოველდღიურად მუშაობს, ნახშირწყლების პროპორციით იზრდება BJU- ის თანაფარდობა. დიეტური კვება არ გულისხმობს კატეგორიულ შეზღუდვას მოცულობით, მაგრამ აკისრებს ტაბუას მაღალკალორიულ საკვებს, რომლებიც იწვევს სისხლში ინსულინის გადასვლას და წყლის დაბალანსებას.

ფრაქციული კვების

მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება - მეტაბოლიზმი - კუჭ-ნაწლავის საჭმლის მუდმივი მიწოდების გამო. ანუ, როცა ადამიანი შიმშილობს, ნივთიერებათა გაყოფა მცირდება, რადგან სხეული იწყებს რეზერვების დაგროვებას, რადგან არ იცის, რამდენი ხანი გაგრძელდება პერიოდის განმავლობაში. წონის მქონე მამაკაცების დაკარგვის საკვების რაოდენობა - ეს არის ხშირი (ყოველ 2 საათში) ტექნიკა, რომელიც შემცირებულია მოცულობითი ნაწილით. ასეთი დიეტის სარგებლობა ის არის, რომ არ არის ინსულინის გადასვლა (პანკრეატური ჰორმონი) სისხლში, შესაძლებელია შეამცირონ ნაწილების ოდენობა მარცვლის გარეშე, გააუმჯობესოს საჭმლის მომნელებელი პროცესები.

რამდენად სვამს წყლის წონის დაკარგვა

სხეულის წყლის არსებობა - ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი მეტაბოლიზმში და სხვა პროცესებში ფიჭურ დონეზე. ნაკლებობა სითხის, ადამიანი გრძნობს ცუდი, edemas იქმნება. უფრო მეტი წყალი ადამიანი სასმელს, უფრო მეტ სხეულს უშვებს უჯრედის მოქმედებას (თირკმლის დარღვევას). თხევადი უნდა იყოს მოხმარებული მაქსიმალურად - წყურვილის ოდნავი მინიშნებით, აუცილებელია წყლის ბალანსის აღდგენა.

როგორ გავაკეთოთ დიეტა პროგრამა წონის დაკარგვა

ნებისმიერი კვების პროგრამა წონის დაკარგვა უნდა შეესაბამებოდეს ცხოვრების რიტმს და ადამიანის ჯანმრთელობის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს:

  • თუ წონის დაკარგვა იწვევს სასიამოვნო, მოდუნებულ ცხოვრებას (ფიზიკური მუშაობა და ფიზიკური აქტივობა), მას სჭირდება ნაკლები კალორია, ვიდრე პირი, რომელსაც აქვს რეგულარული ფიზიკური აქტივობა, მოძრავი პროფესიით და ა.შ.
  • მენიუს მთავარი მიზანი ისაა, რომ მიიღოთ ნაკლები ენერგია, ვიდრე დღეში იხარჯება.
  • სასურსათო ხარისხი: მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიიღოთ 1 ჰამბურგერი 900 კალორიით და შეგიძლიათ 4-5-ჯერ ჭამეთ ხორცი, კვერცხი, მარცვლეული, ბოსტნეული, ხოლო არ უხვად კალიფორნიაში, ფეხით კარგად და კარგად იგრძენი მთელი დღე.

რა ჭამა კაცი ჭამა წონაში

დაბალანსებული, ჯანსაღი საკვები - პირდაპირი გზა წონის დაკარგვა. პირი, რომელიც უარს ამბობს ცუდი ჭამა ჩვევებისგან, კარგავს წონას, რადგან სწორი დიეტათ, მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება, ნაწლავთა ნაწარმი და ნაკლებად საკვები მაღალი კალორიით. მამაკაცების პროდუქციის შემცირება:

  • მოხარშული ხორცი (შეიძლება გამომცხვარი) - ფრინველის, ძროხის, ხბოს, ღორის,
  • steamed (steamed) ან ნედლეული ბოსტნეული - კიტრი, პომიდორი, radishes, ტკბილი წიწაკა, კომბოსტო (ნებისმიერი), მწვანილი,
  • ფაფები წყლის - წიწიბურა, ბრინჯი, მარგალიტი ქერი, ხორბალი, ფეტვი, ბულგარეთი,
  • ხელნაკეთი ტომატის სოუსი (გარეშე დამატებული ცხიმი),
  • ჩაი და ყავა - გარეშე საქაროზა,
  • ფქვილი - მხოლოდ მაკარონი ეხლა durum ხორბალი,
  • ხილი, კენკრა - ვაშლი, მსხალი, საზამთრო, ლიმონის, ჟოლო, მარწყვი,
  • პური შეიცვალა დიეტა პურით,
  • რძის პროდუქტების - ryazhenka, kefir, რძე, ხაჭო.

რა უნდა გამოვრიცხავ ადამიანს დიეტაში?

იმისათვის, რომ დიეტა წონის დაკარგვა, თქვენ უნდა გავაანალიზოთ ყველა მოხმარებული საკვები და სითხეები. ამ აკრძალული პროდუქტების შემდეგ გამოირიცხება წონის დაკარგვა:

  • შაქარი, ალკოჰოლი, კონსერვატორები - ეს არის წვენები, სოდა, ნებისმიერი ალკოჰოლი (თუნდაც მომზადებული სახლში), ჩაი ან ყავა რჩება, მაგრამ შაქრის გარეშე ან მისი მინიმალური დოზა.
  • პროდუქტები, რომლებიც მოჰყვება ცხიმიანი კომბინირებისას (მცენარეული ზეთები, კარაქი და ა.შ.) - შემწვარი, ასევე მოწევა, ხსნარი.
  • ტკბილეული, იოგურტი და ზოგიერთი ხილი (ბანანი, ყურძენი) მარტივი ნახშირწყლებია, რომლებიც სწრაფად იცვლებიან სხეულის ცხიმს ინსულინის საშუალებით.
  • ნახევრად მზა პროდუქცია - ცერემონია, ხორცი, დემპლინგები, ნუგაცები - ეს ყველაფერი მკაცრად აკრძალულია.

დიეტა მამაკაცებისთვის

თქვენ შეგიძლიათ წონაში არა მხოლოდ სავარჯიშოების დახმარებით, არამედ იმ შემთხვევაშიც კი, თუ შეესაბამება სათანადო კურსს გარკვეული შეზღუდვების მქონე თანხების ოდენობით. ძნელია ადაპტირება ყველა წესისთვის, მაგრამ მამაკაცის დიეტა წონის დაკარგვისთვის უნდა დაიწყოს ძირითადი მოთხოვნები:

  • საუზმე უნდა იყოს ყველაზე დამაკმაყოფილებელი დღე. იგი უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლებს, როგორც უბრალო, ასევე კომპლექსურ, პროტეინებსა და ცხიმებს, რომლებიც მთელი დღის განმავლობაში ენერგიით ინარჩუნებენ სხეულს. დილით ის ჭამს შეგიძლიათ შაქარი, შაქარი ან ჯემი, ყავა, ტკბილი, სადღეგრძელო და ა.შ.
  • ვახშამი უნდა იყოს რამდენიმე საათით ადრე ძილის წინ და სინათლეზე. ეს შეიძლება იყოს ბოსტნეულის სალათი, რომელიც ზეთისხილის ზეთით, ხორცის კერძით. საღამოს ნახშირწყლების მოხმარება უნდა შემცირდეს - მათი ენერგია არ დაიხარჯება სადმე, მაგრამ დარჩება საფონდო - ცხიმიანი.
  • ტკბილიდან უნდა დავანებოთ. როგორც ჩაისთვის რაღაც ჩაი, თქვენ უნდა გამოვიყენოთ ხილი ან ბოსტნეულის სალათი.
  • ცილის სიჩქარე ერთ ადამიანზე დღეში - 1 გრ 1 კგ წონაზე. ანუ, თუ ადამიანი იწონის 80 კილოგრამს და მას 75 წონა სჭირდება, მაშინ მან უნდა მოიტანოს 75 გრამი ამინომჟავები დღეში. იმ შემთხვევაში, თუ ფერმენტი ნაკლებია, მაშინ საკნები, რომლებიც არ არის ნორმა, მიიღება ცილის სტრუქტურებისაგან - კუნთები.
  • ნაწილი - ერთი 1 კვება, არ უნდა ვთხოვო საკვები, overeat ძალიან. იმისათვის, რომ შიმშილი არ იგრძნოს, 20 წუთი უნდა ჭამა, ამ დროს გაჯერების რეცეპტორები ტვინის განგაშისას სხეულის სავსეა.

სპორტული დიეტა

სწავლება მოითხოვს ენერგიის რეზერვების შევსებას სავარჯიშოდან დაუყოვნებლივ. საჭმლის სწორი მეთოდისა და სწორი პროდუქტების გარეშე, საკლასო ოთახში მიღწეული ყველაფერი ნულიდან მოვა. სპორტული ცხოვრების თავისებურება მდგომარეობს იმაში, რომ კლასი, ცილისა და კარბოჰიდრატის ფანჯრების შემდეგ გაიხსნა, რაც უნდა დაიხუროს. ამ პერიოდის განმავლობაში, მარტივი ნახშირწყლები და ცილები საუკეთესოა - ტკბილი ფაფა, კვერცხის გარეშე კვერცხი.

სპორტული კვება ხელს უწყობს კუნთებში საჭირო ნივთიერებების ტრანსპორტირების გაუმჯობესებას. ასე რომ, პროტეინ-კარბოჰიდრატის ფანჯარაში ფიზიკური აქტივობის შემდეგ, ბევრი სპორტსმენი ცილაზე გადადის. ეს არის მარტივი ცილა, რომელიც სწრაფად შეიწოვება კუჭის სისხლში და გადაყვანილია კუნთების აღდგენისთვის. ტრენინგის დაწყებამდე შეგიძლიათ მიიღოთ L- კარნიტინი, რომელიც ზრდის ცხიმის უჯრედების გაყოფის მაჩვენებელს ენერგიის გამოსავლენად, რაც ზრდის ცხიმის დაწვის ეფექტს.

სპორტის დიეტა მამაკაცებისათვის ცხიმის დაწვაზე ეფუძნება ფიზიკურ გაჯანსაღებას და ყოველდღიური დიეტის შესაბამისი კალორიულ შემცველობას. პირველი წვრთნები კანქვეშა ცხიმის ფენის აღდგენა და საშრობია, მეორე კი კუნთებისა და ენერგიის რეზერვების სათანადო აღდგენაა. სპორტის კვება ხელს შეუწყობს სხეულის ფორმის გამკაცრებას და შენარჩუნებას, მაგრამ ჯანსაღი, მშვენიერი სხეული სრულად არ იშლება ცხიმის წვაზე ან ცილაზე.

ცილოვანი დიეტა

სუსტი დიეტა მამაკაცებს შეუძლიათ მიიღონ დაბალი სიმკვრივის დიეტა - დიეტაში საკმარისი რაოდენობის შემცირება. Энергия восполняется за счет увеличенного потребления белковой пищи. Такая диета пользуется популярностью и является эффективной для снижения веса. Жировая прослойка высушивается за счет максимальной нехватки энергии. Белковая диета для похудения для мужчин может нанести вред здоровью, ведь углеводы участвуют в многочисленных процессах на клеточном уровне организма.

Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть

Чтобы похудеть мужчине не стоит резко начинать ограничивать себя в пище и сокращать употребление калорий, иначе сброшенные килограммы вернутся обратно. წონის დაკარგვის წინ დიეტაზე წასვლა დაიწყეთ დაბალანსებული და სწორი დიეტა. ეს მიდგომა ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას ადამიანის ჯანმრთელობის დათმობის გარეშე და დაკარგული ცხიმი არ დაბრუნდება.

ეს უნდა იქნას საკმარისი რაოდენობით, მაგრამ მენიუში უნდა შეიცვალოს. ეფექტური წონის დაკარგვის მიზნით, ადამიანი უნდა მიაყენოს მავნე პროდუქტების - ლუდი, ცხიმიანი, შემწვარი, ფქვილი საკვები და კომფორტული საკვები. ასეთი საკვები ზიანს აყენებს ციფრებს და საშიშია. აქცენტი თქვენი მადა on მჭლე ხორცი და თევზი, ბოსტნეული, მწვანილი და ზღვის პროდუქტები. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ დაიცვას სასმელი რეჟიმი და მოიხმარს მინიმუმ 1500 მლ წყალს დღეში.

კვების პროგრამა მუცლისა და მხარეთა შემცირებისთვის

მამაკაცის მუცლის ჩამოყალიბება გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორით: კანქვეშა ცხიმის სისქე, კუჭის სიგრძე, ნაწლავის შეტევა. მამაკაცის კუჭისა და გვერდიდან ამოღების დიდი ძალისხმევა არ მოუწევს. ეფექტური წონის დაკარგვა იქნება მარტივი მენიუ. როგორ ჭამა ადამიანი, რომ ამოიღონ კუჭის და მხარეები?

ყოველკვირეული მენიუ რეცეპტებით ყოველდღე

დაბალანსებული დიეტა არ დააზარალებს ადამიანის სხეულს, გარდა ამისა, ის საშუალებას იძლევა მრავალი პროდუქტის გამოყენება, ამიტომ ითვლება კეთილთვისებად. დიეტა მენიუ მამაკაცებს შეიცავს ბევრ საკვებში ცილის საკვებს და უზრუნველყოფს საჭმელს ერთდროულად. კუჭის ამოღება დიეტისთვის შეიძლება განსხვავდებოდეს, პროდუქციის გადატვირთვა შესაძლებელია. მთავარია - დაიცვას ყოველდღიური calorie (მდე 1800kcal).

საუზმე ალკოჰოლური სასმელების პარამეტრები:

  • ხილი, 0.2 კგ შვრიის შვრია.
  • უხეში სადღეგრძელო, ჭიქა იოგურტი, 2 ც. თაფლი
  • სალათი ნაყინი ან ბოსტნეული, 50 გ ქათამი ან 25 ლორი, 25 გრ ყველი.
  • მყარი მოხარშული კვერცხი, სადღეგრძელო.
  • სადღეგრძელო, ვაშლი, 100-150 გრ წვნიანი წვენი.
  • ½ გრეიფრუტი, მყარი მოხარშული კვერცხი, ნაჭერი პური ნაჭერი.
  • პურის პური, ნაჭერი ხორცი, პომიდორი, შემწვარი სოკო.
  • რადიშ, სადღეგრძელო, სპაგეტი ან 125 გრამი ლობიო.
  • ნაყინის თევზი, ნახევარი ჭიქა წვენი, ნაჭერი პური.

სადილი ლუქის პარამეტრები:

  • 100 გრ მოხარშული ძროხის ღვიძლი, კარტოფილი, 40 გრ ყველი.
  • 150 გ მოხარშული ჭიქა, 125 გ კარტოფილი უნიფორმაში, ჭიქა იოგურტი, 75 გ ბარდა.
  • 100 გ უცხიმო ძროხის ხორცი, 150 გ კარტოფილი, მწვანილი, 2 კიტრი ან პომიდორი.
  • Baked ქათმის ღვიძლი სოკოთი და მწვანილი, 2 პომიდორი.
  • ნაჭერი ბეკონი, ფორთოხალი, 100 გრ ქათმის კვირტი, 1 კოვზი მწვანე ბარდა.
  • 150 გ უცხიმო სტეიკი გრილი, 2 მოხარშული კარტოფილი.

პარამეტრები დღის მეორე ნახევარში snack წონის დაკარგვა:

  • 100 გრ ღუმელი გამხმარი რულონები, 50 გრ ყველი.
  • Omelette 2 კვერცხი, პომიდორი, 2 ნაჭერი პური, მწვანილი.
  • 2 რულონები, ბოსტნეულის სალათი, იოგურტი, 50 გ დაბლ-ქონიანი ლორი.
  • 0.2 კგ მოხარშული კარტოფილი, 125 გ ლობიო, ბანანი ან ფორთოხალი.

სადილი სადილი ვარიანტები:

  • სენდვიჩის ქათმის სადღეგრძელო, 25 გრ ყველი, 50 გრ ქათამი.
  • ½ გრეიფრუტი, 150 გ steamed თევზი (თეთრი ჯიშები).
  • Beefsteak უცხიმო, მთელი მარცვლეულის პური.
  • ბოსტნეულის წვნიანი, სადღეგრძელო ან სპაგეტი.
  • ჭიქა იოგურტი, 125 გ ლობიო, ყველი ნაჭერი, ვაშლი.

რეცეპტები სწრაფი წონის დაკარგვა:

  1. წიწიბურას ფაფა. ჩაასხით 40 გრ მარცვლეული 100 მლ წყალში, დაველოდოთ ფაფა აცვიათ, დაამატეთ ზეთი, სეზონი მწვანეთა ან steamed სოკოთი.
  2. შვრიის ერთად blueberries და კაკალი. შვრიის ½ ჭიქა შვრიის, დაამატეთ თაფლი ფირფიტა, 2 სტადიის. cashews ან ნიგოზი, 3 სტადიის. კენკრა (ახალი ან გაყინული).
  3. ქათმის სენდვიჩი. წვრილად chop მოხარშული ქათამი, ავურიოთ ეს 1 სტადიის. სოიოს სოუსით, შეავსეთ ეს მთელი მარცვლეული პური ამ მასით, დაამატეთ გახეხილი სტაფილო და მწვანილი.

როგორ ჭამა კაცი 40-50 წლის შემდეგ ამოიღონ კუჭის

  • გამყარებაში ყოველდღიური calorie 1600-1800 კკალ.
  • თევზის / ხორცის საშუალო ნაწილი 120 გრამია, ხოლო კერძი ან სალათი არის 300 გრამი.
  • ნებადართულია დღეში 250 მლ ალკოჰოლური სასმელების გამოყენება, არა უმეტეს 2-ჯერ კვირაში.
  • სალათები შეავსოთ ძმრით, სანელებლებით, ლიმონის წვენით.
  • წონის დაკარგვის დროს, შესაძლებელია ყავის, ხილის წვენების, ჩაის დალევა, მაგრამ სასმელი უნდა იყოს გამორჩეული.
  • დღის განმავლობაში ადამიანი დიეტაზე ნებადართულია ჭუჭყიანი, ერთი ნაყოფის ან ხმელი ნაყოფი.
  • მამაკაცის უბრალო დიეტა იძლევა იმის საშუალებას, რომ ყველა საჭმელი შეიძლება დამზადდეს სამივე გზით: steamed, baked or cooked.

დაშვებული და აკრძალული პროდუქცია

ისინი, ვინც ეძებენ წონის დაკარგვას, ხშირად აწუხებთ კითხვაზე: რა შემიძლია ჭამა? ქაფის დაწვის დიეტა მამაკაცისთვის ასეთ პროდუქტებს ითვალისწინებს:

  • ზღვის პროდუქტები, თევზი.
  • კაკაო
  • მარცვლები, ლობიო, ბარდა.
  • მოხარშული საქონლის ხორცი, ქათამი, თურქეთი.
  • ახალი კენკრა, ხილი, ბოსტნეული.
  • მზესუმზირის თესლი, მათ შორის სეზამი.
  • Cedar კაკალი, კაკალი.
  • კაში.
  • ქავილი ან ქატო პური.
  • ხმელი ხილი, თაფლი

აკრძალულია:

  • შებოლილი, შემწვარი საკვები.
  • ცხიმიანი ხორცი.
  • მაიონეზი, კარაქი.
  • საცხობი, ტკბილეული.

ეფექტური მამაკაცის დიეტის სწრაფი წონის დაკარგვა - მენიუ ყოველდღე

თანამედროვე მამაკაცებისთვის ნამდვილი სურვილია, რომ გამოიყურებოდეს კარგი, ამიტომ ძლიერი სქესის წარმომადგენლები რეგულარულად თამაშობენ სპორტს. მორგებული კაცის შემდეგ, ნებისმიერ ქალს სურს იყოს, მაგრამ ლუდის ტამი გრძელია მოდის. ამიტომ, მამაკაცთა დიეტის სულ უფრო პოპულარული ხდება. ქვემოთ მოცემულია რამოდენიმე ვარიანტი წონის დაკარგვა დიეტის მქონე ყოველდღიური მენიუთი.

სპორტის ცილის დიეტა საშვილოსნოს საშრობი

პროტეინის სპორტული დიეტა მამაკაცებისათვის ბოლო 10 დღის განმავლობაში. წონის დაკარგვის ეს მეთოდი ხელს უწყობს მუცლის მოცულობის შემცირებას კუნთების მასის დაკარგვის გარეშე. პროტეინის კვების სისტემა მოიცავს უპირატესად საკვების მდიდარ პროტეინს. ასეთ პროდუქტებს სხეულის დიდი ხნის განმავლობაში ატენიანებენ, ასე რომ, ადამიანს დიდი ხნის განმავლობაში შიმშილი არ გააჩნია. განვიხილოთ, რომ ცხიმის დაწვის მამაკაცის დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის შაქრის დონის შემცირება.

პირველი დღე

  • საუზმე: 0.3 კგ უცხიმო იოგურტი, სამი მოხარშული მყარი მოხარშული კვერცხი, წყვილი პომიდორი, unsweetened ყავა ან მწვანე ჩაი.
  • სადილი: დიდი გრეიფრუტი, ახალი ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული მცენარეული ზეთი,
  • ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, პია წვნიანი, მწვანე ჩაის ჭიქა.

მეორე დღეს

  • საუზმე: გახეხილი სტაფილო ნიორი, მოხარშული ბრინჯი, 0.3 კგ მოხარშული ხბოს.
  • სადილი: ქათმის ფილე სალათის სალათი, რძის რძე, სალათი ნიგოზი და ბადრიჯანი, უცხიმო იოგურტი.
  • ვახშამი: ქათმის ღვიძლი, ქურთუკი კარტოფილი, ხილის წვენი გარეშე შაქარი, ბოსტნეულის სალათი.

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ მენიუ 10 დღის განმავლობაში და დაამატეთ მას დროდადრო თხილით. ცხიმის წვის დიეტა ითვლის საკმარის წყლის რეგულარულ მიღებას კაცის მიერ (2 ლიტრი დღეში).

დიეტა პრესისა და კუნთების რელიეფისთვის

კუნთების რელიეფის დიეტა უნდა დაიწყოს ყოველდღიური კალორიების ნელი შემცირება. იმ პაციენტებში, რომლებიც საჭიროებენ სხეულის აშენებას, საჭიროა ყურადღებით დაკვირვდეთ დიეტაზე ადვილად წვდომის წონა და სისქე. სწრაფი წონის დაკარგვა დაკარგვის გარეშე კუნთების მასა შეუძლებელია. თუ წონის შემცირება თვეში 1-დან 3 კგ-მდეა, ყველაფერს აკეთებთ. დიეტაზე წონის დაკარგვის დიაგნოზით, მთლიანად გამორიცხავს დიეტა ნახშირწყლებს, მათი ნორმალური ყოველდღიური მაჩვენებელი 40% -ია. თუმცა, ეს ნივთიერებები უნდა იყოს რთული, მარტივი არ არის. დარწმუნებულია, რომ ადამიანის სხეულის კომპლექსური სიმკვეთრე კომპლექსური ნახშირწყლებია, არის მარცვლეული, ბოსტნეული, თხილი, ხილი.

ყოველკვირეული დიეტა მამაკაცისთვის განკუთვნილ მამაკაცებში უნდა მოიცავდეს 12 staple საკვები: თხილი, ლობიო, რძე / ხაჭო, ისპანახი და მწვანილი, ქათამი / თურქეთი, კენკრა, კვერცხი, შვრიის, მცენარეული ზეთი, ქატო პური, მუსელი და ხილი. მათი შეცვლა შესაძლებელია მათი შეხედულებისამებრ, თუმცა თითოეული კალიუმის კალორიული შინაარსი უნდა იყოს 300-500 კკალამდე. წონის დაკარგვა ერთადერთი გზაა კუნთების მასის დათმობის გარეშე. ქვემოთ მოცემულია მამაკაცის ყოველდღიური მენიუს მაგალითი.

  • საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ბანანის კოქტეილი, ოსპი. საჭმლის: ჭიქა კეფირის ჭიქა.
  • სადილი: სალათი ქათმის ფილე, ლობიო, პომიდორი და კრეფონები, ქათმის სუპიანი ნოუებით.
  • შუადღე ჩაი: milkshake ვაშლის და კაკალი.
  • ვახშამი: steamed წიწიბურა სოკოს patties, ხაჭო ერთად კენკრა, ჭიქა unsweetened ჩაი.

მოშორება ლუდის მუცლით

ლუდის მუცლის ამოსაღებად მამაკაცები უნდა იყვნენ დიეტაზე. შემოთავაზებული მეთოდი წონის დაკარგვა ითვლება ერთ ერთი ყველაზე კეთილთვისებიანი და განკუთვნილია 4 დღის განმავლობაში. ამ პერიოდში მამაკაცები არ გრძნობენ დისკომფორტს ან შიმშილს. დიეტა ბარძაყის დიეტა უზრუნველყოფს ჯანსაღი დიეტაში გადასვლას, რის შედეგადაც წონის დაკარგვა ხდება.

  • საუზმე: შვრიის ხილით, სენდვიჩით მოხარშული ქათმის ფილე და უცხიმო ყველი, მწვანე ჩაი / ყავა შაქრის გარეშე.
  • სადილი: წიწიბურა ან ბრინჯის ნაწილი, 0.3 კგ მოხარშული დიეტური ხორცი ან თევზი, unsweetened წვენი.
  • ვახშამი: ქაფის ფუნთუშა, unsweetened ჩაი, 125 გ უცხიმო ხაჭო.

მამაკაცებისთვის მნიშვნელოვანი დიეტური მოთხოვნაა თითოეული კვებაზე გაცილებული ჭიქა წყალი.

დიეტა სხეულის მასის მოპოვებისთვის

გარეშე ფიზიკური ვარჯიში, თქვენ ვერ შეძლებთ კუნთების, მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი მოთხოვნა კუნთების ზრდის. მამაკაცები, რომლებიც რეგულარულად უზრუნველყოფენ ფიზიკურ საქმიანობას, ცდებიან, რომ მხოლოდ ამის წყალობით შეძლებენ სხეულის უფრო გათავისუფლებას, კუნთოვანს. პირიქით, სწავლება კუნთოვანი ქსოვილისგან იცვლება, სუპერპენცეენციის მექანიზმი და კუნთების შედგენის პროცესი იწყება წვრთნების შემდეგ. ეს იმას ნიშნავს, რომ კუნთების მუშაობა იზრდება ინტერვალით შორის workouts და ეს პროცესი არ არის მიზანშეწონილი გარეშე უფლება დიეტა. კუნთების ზრდისთვის მამაკაცმა უნდა მოიტანოს საკმარისი ცილა და ნახშირწყლები - ისინი მომავალი კუნთოვანი ქსოვილისთვის მთავარი მასალაა.

დიეტა მენიუ აქტიური და ჯანსაღი მამაკაცებისათვის:

  • საუზმეშაქრის პურის ნატეხი, 3 კვერცხის omelette, მსხალი ან ნაჭერი ნაჭერი, მესამედი can სიმინდის / PEA, unsweetened შავი ჩაი.
  • Snack: ჭიქა კეფირი ან წვენი, ზჰმენიას ქიშმიში / გამხმარი გარგარი, ორი ყველით სენდვიჩები.
  • სადილიშემადგენლობა, მოხარშული კარტოფილი, წვნიანი, თევზი ან ქათმის ხორცი, ახალი ბოსტნეულის სალათი.
  • Snack: შვრია, ბანანი, ჩაი თაფლით. ვახშამი: წიწიბურა / ბრინჯი, სიმინდის / ბარდა, ჭიქა, ვაშლის ან კენკრის მესამედი, ჭიქა unsweetened ჩაი.

მძიმე დიეტა სწრაფი ცხიმის წვა

მკაცრი დაბალი calorie დიეტა განკუთვნილია მხოლოდ მამაკაცებს დაავადებული სიმსუქნე. ეს საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ 3-5 კგ კვირაში, მაგრამ არ უნდა შეუკვეთოთ ცხიმის წვის დიეტა ამ პერიოდის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენს ჯანმრთელობას გამოიწვევს.

ორშაბათი

  • საუზმე: ნებისმიერი ხილი, unsweetened შვრიის.
  • სადილი: ქათმის ფილე (75 7), 0, 2 კგ მოხარშული კარტოფილი, 2 ნაჭერი ყველი.
  • ვახშამი: რძის პურის 2 ნაჭერი, რამდენიმე მყარი მოხარშული კვერცხი ან ომელეტი, პომიდორი.

სამშაბათი

  • საუზმე: რძის შაქრის პური, იოგურტი, 2 ტაბლეტი. თაფლი
  • ვახშამი: გამომცხვარი ძროხის ღვიძლი, პომიდორი სოკოთი.
  • ვახშამი: რძის პურის 2 ნაჭერი, ლოტის ნაჭერი ან 90 გრ.

ოთხშაბათი

  • საუზმე: ქათმის ფილე ან ნაჭერი ნაჭერი, ბოსტნეული, პური.
  • ვახშამი: 2 მოხარშული კარტოფილი, უცხიმო ღორის ხორცი.
  • ვახშამი: თიხის პური, იოგურტი, ვაშლი, ნაჭერი ნაჭერი, 125 გ ლობიო.

ხუთშაბათი

  • საუზმე: სადღეგრძელო, ვაშლი, წვენი ჭიქა.
  • სადილი: 75 გრ სიმინდი / ბარდა, 150 გრ დაბლობიანი თევზი, იოგურტი, 2 კარტოფილი.
  • სადილი: 75 გრამი მოხარშული კარტოფილი, იმდენი მჭლე ხორცი, ქინძის პური ნაჭერი, ცომეილი ვაშლი.

პარასკევი

  • საუზმე: რძის შაქრის პური, ნახევარი გრეიფრუტი, მყარი მოხარშული კვერცხი.
  • სადილი: 100 გ ნიადაგის ხორცი, სპაგეტი, პომიდორი, მწვანილი.
  • ვახშამი: რძის პურის ნატეხი, სტეიკი.

შაბათი

  • საუზმე: პომიდორი, ხორცი, რამდენიმე პური.
  • სადილი: მოხარშული ქათმის ფილე ნაჭერი, ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ლიმონის წვენით, იოგურტი.
  • ვახშამი: სპაგეტის პატარა ნაწილი, ბოსტნეულის სუპი.

კვირა

  • საუზმე: რძის შაქრის პური, თევზის სალათა, ნახევარი ჭიქა unsweetened ხილის წვენი.
  • სადილი: სპაგეტი, ბოსტნეული.
  • ვახშამი: რძის პურის 2 ცალი, ბოსტნეულის სალათი, კეფირი, ლორი ნაჭერი.

სწრაფი დიეტა მამაკაცებს საშუალებას აძლევს, გადაანაწილონ საჭმლის რეცეპტები ან შეცვალონ მსგავსი საკვებით საკვები. გრეიფრუტი შეიძლება შეიცვალოს ფორთოხალი, ხორცი, თევზი და ა.შ.

კლასიკური წიწიბურას დიეტა მამაკაცებისათვის

ზოგიერთი მეწარმე მამაკაცს ანიჭებს წონის დაკარგვის დიეტის ტრადიციულ ვერსიას, რომელიც დიდი რაოდენობით წიწიბურას მოხმარების საფუძველზე ეფუძნება. კლასიკური დიეტა საშუალებას იძლევა ხანმოკლე პერიოდის დაკარგვა 7-10 კგ წონაზე. კურსის ხანგრძლივობა 2 კვირაა, ამ ხნის განმავლობაში ადამიანი ჭამს მხოლოდ წიწიბურას.

წიწიბურას არ სჭირდება მოხარშული, ჭიქა ჭიქა 400 მლ მდუღარე წყალში გადაისხა და ღამისთევა. იკრძალება ფაფაზე გასახსნელად. ასეთი მკაცრი დიეტა საშუალებას გაძლევთ მოშორებით 500-1000 გ დღეში, ეს ეფექტი მიიღწევა სხეულისგან ჭარბი სითხის მოცილებაში. ამის შემდეგ, კანქვეშა ცხიმი იწყება გაწყვეტის და პროცესი დაკარგვის წონა ხდება გარკვეულწილად ნელი.

მამაკაცისთვის კლასიკური დიეტაში წიწიბურას გამოყენების წესი:

  • ნუ ჭამს ფაფა 4 საათით ადრე ძილის წინ.
  • არ გამოიყენოთ ყავის წასმისას.
  • სუფთა წყლის სასმელი.
  • დროს წონის დაკარგვა, კაცი უნდა მიიღოს კომპლექსი ვიტამინებისა და მინერალების.
  • გავიდნენ დიეტა თანდათანობით, ნელა დაამატეთ ყოველდღიური კალორია.

შვიდი დღის მცენარეული დიეტა მამაკაცებისათვის

შვიდდღიანი დიეტა მამაკაცის შედეგს 3-7 კგ ჭარბი წონის გაუქმება. შემოთავაზებული მენიუ ვარიანტი არ იწვევს დისკომფორტს, ასე რომ დიეტა წონის დაკარგვა ადვილად გადაიტანა. დაბალანსებულ კვება საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ეს მეთოდი 2 კვირის შემდეგ წონის დაკარგვის მეთოდის გამოყენებაზე.

  • დღე 1 - ნებისმიერი რაოდენობით ბოსტნეული ჭამე, მაგრამ მარილისა და ზეთის გარეშე. მათი საერთო მასის 30% უნდა იყოს ნედლი, დანარჩენი კი სითბოს დამუშავებაა.
  • დღე 2 - ჭამე მხოლოდ ხილი, გარდა ბანანები და ყურძენი.
  • დღე 3 - ნებადართულია მხოლოდ კენკრა.
  • დღე 4 - ჭამე 200 გრ ხაჭოზე, 500 მლ კეფირი.
  • დღე 5 - გაიმეორეთ პირველი დღე. 6. დღე
  • გამოიყენეთ ერთი სახის კენკრა, საღამოს კეფირის ჭიქა სვამს.
  • დღე 7 - ახალი ხილის / ბოსტნეულის წვენების სასმელი.

თქვენ შეგიძლიათ საჭმელად ყოველ საათში თუ კომფორტულად გრძნობთ თავს. არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენი საკვების მიღება ყოველდღიურად, არ იმოქმედებს დიეტის ეფექტურობაზე წონის დაკარგვისთვის. სასმელი 2 ლიტრი წყალი ყოველდღიურად.

მამრობითი დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მამრობითი დიეტის უპირატესობაა:

  1. მამაკაცის დიეტა არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის დაკარგვას, არამედ ნერწყავს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას, ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს.
  2. განსაკუთრებული ჯანსაღი საკვების გამოყენების გამო, მამაკაცის სხეულს საკმარისი ძალა არა აქვს მხოლოდ საკვები დაიჯესტს, ის ასევე ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან გათავისუფლდება.
  3. დიეტა, ბალანსი.
  4. დიეტაზე წონის დაკარგვის შესაძლებლობა (თვეც კი).

უარყოფითი მხარეები დიეტისთვის:

  1. ქრონიკული დაავადებების შესაძლო გამწვავება. თუმცა, ეს არ არის იმის მიზეზი, რომ უარი თქვას წონის დაკარგვაზე, ვინაიდან გამწვავებამ მიუთითებს სხეულის განწმენდის დაწყება.
  2. ზოგიერთი კაცისთვის ძნელია უარი თქვას ჩვეულებრივი ცხიმოვანი, შემწვარი საკვები, პირველ დღეებში დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი.

ტრენინგ პროგრამა: წონის დაკარგვის სავარჯიშოების კომპლექტი

ეფექტური წონის დაკარგვა ერთი დიეტა არ არის საკმარისი, ამიტომ ღირს დრო სპორტისთვის. წონის დაკარგვაზე წვრთნის შემოთავაზებული პროგრამა კვირაში 3 გაკვეთილს მოიცავს. სავარჯიშო წონის დაკარგვა არ არის რთული შესრულება, ამიტომ ისინი შესაფერისი კი დამწყებთათვის, რომლებიც გადაწყვეტენ დაიწყოს ჯანსაღი ცხოვრების წესის.

პირველი ტრენინგი

  • პრესის 4 კომპლექტი 12-ჯერ.
  • Hyperextension 3 მიდის 10-ჯერ.
  • Bench პრესის გულმკერდის პოზიციაზე 3x10.
  • Thrust ბლოკი head 3x15.
  • Squatting ერთად barbell on shoulders 3x10.
  • Push-ups საწყისი სკამს უკანა ძალაუფლება 4x12.
  • 10 წუთი გაშვებული

მეორე ტრენინგი

  • Deadlift ერთად dumbbells 4x15.
  • ლიფტინგის ფეხები 3x15 ან 4x10.
  • ფილტვები 4x10 dumbbells.
  • Bench პრესის იდგა (უკნიდან ხელმძღვანელი) 3x15.
  • Thrust ბლოკი თავად ჰორიზონტალური 3x15.
  • Push-ups ფართო მკლავი შექმნის 4x15.
  • ფეხის გაფართოება 4x10 სიმულატორში.

მესამე სასწავლო

  • პრეს 4x20.
  • კლასიკური სკამი პრესა 4x10.
  • Hyperextension 4x15.
  • პრეს სიმულატორი ფეხები 4x12.
  • გამრავლების dumbbells ცრუობს 4x15 bench.
  • გასეირნება სკამზე ერთად dumbbells 3x15.
  • მიმდინარეობს 15 წუთი.

სახლში წონის დაკარგვა და შედეგები

ილია: "მე ცოტა ხნის წინ ჩამოვედი, რომ დაკარგო დამატებითი ფუნტი მუცლისა და უკან. მე აირჩია წიწიბურას დიეტა, რომელსაც ჰქონდა ყველაზე დადებითი მიმოხილვა, შაბათ-კვირას მივედი დარბაზი. შედეგი არის მინუს 8 კგ 2 კვირის განმავლობაში. "

ვლადიმერი: "მე გემრიელი და ბევრი საჭმელად ვჭამე, ამიტომ ძნელი იყო ჯანსაღი დიეტაში გადასვლა. თავს კომფორტული დიეტა თავად - ცილა. 10 დღის განმავლობაში 5 კგ აიღო. ახლა, ქვემოთ, მე ვერ ვხედავ მუცლის, მაგრამ ფეხსაცმელი. "

ანა: "ჩემი მეუღლე პრესისთვის იყო დიეტა და ძალიან კმაყოფილი იყო. ჩემთვის რთული არ იყო - მე თვითონვე მომწონდა (მე ყოველთვის ვჭამდი ჯანსაღ პროდუქციას), მხოლოდ ორი ნაწილი. პირველ დღეებში მეუღლე სკეპტიკურად იყო ამ სარისკო, მაგრამ მას არ შეეძლო გაეღო, მან უკვე აჩვენა მისი თხელი მუცელი ყველა მისი მეგობრები. "

როდის გჭირდება დიეტა წონის დაკარგვა?

კარგი ჩვევების გამო ცუდი ჩვევების გავრცელება იმავე უარყოფით გავლენას ახდენს ყველა ადამიანზე. მამაკაცები მოგვიანებით უფრო აქტიურ ცხოვრებას და სისხლის ტესტოსტერონის გამო გრძნობენ. თუმცა, წელის 94 სმზე აღინიშნება გულის დაავადების და გულის შეტევის მაღალი რისკი. ჯანმრთელობისთვის კარგია, ეს არის სხეულის ახალგაზრდობა. სიმსუქნე - დაბერების სტადია, კუნთების მასის დაკარგვა, მობილურობა.

Slimming არის 20% სწავლება და 80% დიეტადა ერთი, რომლის შესახებაც კაცი არ იცის. მისთვის ადვილია მისთვის Bilder- ის საშრობი, ვიდრე გარკვეული სქემის მიხედვით დაბალი კალორიური კვება. აქედან გამომდინარე, ყოველთვის უკეთესია, რომ შეავსოთ მამრობითი დიეტა კუნთების ზრდის ძლიერი ტრენინგით.

დარწმუნდით, რომ დიეტაში უნდა შეიცავდეს ხორცი, მარცვლეული, ბოსტნეული და რძის პროდუქტები. თუ გოგონა სამზარეულო, მაშინ რეცეპტები არ აქვს მნიშვნელობა. თუ ადამიანი თავად, მაშინ ფოკუსირება მარტივი კერძები. ვისაც უყვარს ახალი ნივთები, შეურიეთ ინგრედიენტები და გემოვნება - ყოველთვის წონაში ადვილია.

Разбираемся с мифами

Главный – не ждать быстрого похудения. Любые монодиеты основаны на дефиците питательных веществ и выведении жидкости из организма. Гречневая диета для мужчин не содержит животного белка и чревата снижением мышечной массы. Предполагается употребление гречки, запаренной на кефире 5-6 раз в сутки. Порция составляет не более 500 г за один прием. მაშინაც კი, თუ თქვენ შეძლებთ 2000 კკალს მიიღოთ წიწიბურა, საკვები არ იქნება სრული, შეკრულობა, პანკრეასის პრობლემები.

კაფირის დიეტა მამაკაცისთვის ბოჭკოს სხეულს უკარგავს, კოლინში გადამუშავების მყარი კვების ნაკლებობას ქმნის. შარდმდენი პროდუქტი შლის თხევადი ნივთიერებას, მაგრამ არღვევს B ვიტამინების ორგანიზებას საჭირო მონელების და მაკრონომენტებისთვის. დიეტა გამოდის დაბალი კალორიით და მცირე რაოდენობით ცილებს. სხეულის საკმარისი ცილის მისაღებად კაცს უნდა სვამდეს 250 ლიტრს (!) ფერმენტირებული რძის სასმელს.

დაბალი კარბ დიეტა

იგი გამოითვლება 2 გრ ცილის თითო კილოგრამზე და 2-3 გრ ნახშირწყლები. Fry მინიმუმ, ტკბილი, კარაქი, დაკონსერვებული ყველა ამოიღონ. მხოლოდ სუფთა პროდუქტები ხელს შეუწყობს ლამაზი რელიეფის სხეულის შექმნას. დიეტის შემადგენლობა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

  • 30-35% ცილა
  • 40% ნახშირწყლები
  • 25-30% ცხიმები.

კარბოჰიდრატების მიღებას ვერ მიიღებთ, სასურველია ბოჭკოვანი ბოსტნეულის ფოკუსირება. ცხიმები განსაკუთრებულად ჯანსაღია: თხილი, ცაცხვი, ზეთისხილი, თესლი.

ჩვენ ყოველდღიურად განსაზღვრავს ყოველდღიური კალორიუმის მიღებას რაციონალური ფორმულით: 26-30 კკალს სხეულის თითო კილოგრამი მამაკაცისთვის. დიეტა slimming მამაკაცის მასით 100 კგ აქვს ენერგეტიკული საჭიროება დაახლოებით 2600 კკალ.

დათესვა გრამი და კალორია მაკრონტრიციებში:

  1. 910 კკალ ცილოვანი ან 227 გრ ან 2.27 კილოგრამი,
  2. 1040 კკალ ნახშირწყლოვანი ან 260 გრ ან 2.6 კილოგრამი,
  3. 650 კკალ ცხიმი ან 72 გრამი ან 0.8 კილოგრამი.

დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლები, მაღალი პროტეინი და უცხიმო.

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ დიეტა სხეულის 1 კგ-ზე გაზრდილი ცხიმის მიმართ, ასევე ცილოვანი პრეპარატის 2 გრ-მდე შეამცირონ, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ რეგულარულად.

წონის დაკარგვა

გასარკვევად რაოდენობის კალორია მოჭრილი, თქვენ უნდა იცოდეთ პროცენტული სხეულის ცხიმი. რატომ გამოვიყენოთ Hodgdon და Beckett ფორმულა:

495 / (1.0324-0.19077 (წელის წრეწირზე - კისრის წრფივი) + 0.15456 (სიმაღლე) - 450 =% სხეულის ცხიმი.

მაგალითად, 100 კგ მასით სხეულის 25% სხეულის ცხიმია.

ლაილ მაკდონალდი ითვალისწინებს მიღებული ცხიმის პროცენტულ მაჩვენებელს კგ 31 კგკ-ით, შემდეგ კი კილებში და გამრავლებული 31 კკალ-ზე: 0.3 * 100 = 30 კგ ან 55.12 ფუნტი (გამოიყენეთ ნებისმიერი ონლაინ კალკულატორი) და მიიღეთ 1700 კკალ. ყოველდღიური კალორიების მიღება 900 კკალამდე (2600-1700) ექნება ჯანმრთელობის გაუარესება.

აუცილებელია დიეტის რეგულირება ეტაპობრივად: მაგალითად, ყოველდღიური შემცირება 5-10% -ით. დაუყოვნებლივ უარს ამბობს:

  • ტკბილეული
  • cookies,
  • muffin
  • ტკბილი წვენები და სასმელები
  • შემწვარი,
  • დაკონსერვებული საკვები
  • ჩიპი და კაკალი ჭიქურაში.

ყოველდღიური კორექტირება ხორციელდება სხვა პროდუქტების ხარჯზე: ნახშირწყლები და ცხიმები.

დიეტა slimming მუცლის მამაკაცებს

მუცლის ქონი არის ჭარბი საკვების მიღება. მიღება კვების on კვების, გამოვთვალოთ calorie მიღება, შექმნას დეფიციტი. მსუქანი არ არის დაწვეს ადგილობრივად, რადგან წონაში წონაში წონის დაკარგვა მხოლოდ ყოველდღიური აქტივობისთვის საჭიროა.

ამ მენიუში უნდა გამოიყურებოდეს მსგავსი რამ:

  • მჭლე ცილები (ქათამი, საქონლის ხორცი, თურქეთი, კვერცხი (ორი იოლსი და ცილები), კოტეჯი ყველი, კეფირი მსუქანი არაუმეტეს 5%, ხელნაკეთი საუცხოო yogurts, ცხიმოვანი cheeses 16% -ზე ნაკლები
  • კომპლექსური ნახშირწყლები წიწიბურა, გადაუმუშავებელი შვრიის, მარგალიტის ქერის, სიმინდის ფაფა ან ფეტვი,
  • ბოსტნეული, გარდა კარტოფილი, რომელიც ჩვენ ზღუდავენ მიერ "უნიფორმაში" კვირაში 1-2-ჯერlean on მწვანეთა
  • ხილით მინიმალური მოხმარების ხურმის, ბანანის და ლეღვის, ხმელი ნაყოფი შეჭამეს ზოგჯერ და უფრო გაუმჯობესების ხარისხის სხვა კერძები,
  • სასმელი წყალი, ჩაი, ყავა, თავიდან აცილება ალკოჰოლი (შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ ერთხელ ემსახურება - 0.3 ლ ლუდი), ხილის წვენები, სოდა.
  • ცხიმები ცხიმიანი თევზიდან, თხილიდანმდე 50 გრ დღეში), სალათა გასახდელი ზეთები.

კვირაში ერთხელ მუცლის მენიუდან დაბალანსებული დიეტა უნდა მოიცავდეს სამ ძირითად კვებას და ორ საჭმელს:

საუზმე:

  • შვრიის, ორი კვერცხი, ბანანი.
  • Omelet სამი კვერცხი (ორი yolks), ბოსტნეული, მთელი მარცვლეულის პური ყველით.
  • ხაჭო casserole, ვაშლი.
  • სტაფილო კოტლეტი, წიწიბურა, ბოსტნეული.
  • ჩაშუშული ბოსტნეულით ხორცით და ყველით ღუმელში.
  • Bean Stew ბოსტნეულით, Stew.
  • ბლინები დაფუძნებულია ხაჭოზე და მთელი ბოსტნეულისგან.

ვახშამი:

  • Borscht on ქათამი მკერდის, ქათმის კოტლეტი, გამომცხვარი eggplants.
  • Zucchini ბეჭდები ღუმელში ადგილზე ხორცი და ყველი.
  • Pea წვნიანი ერთად მჭლე ძროხის, ბოსტნეულის სალათი.
  • Casserole of minced ქათამი და ბოსტნეული.
  • რაისმა სუპი meatballs, ქათმის რულონები ერთად ბოსტნეული.
  • Lobio (ან სხვა კერძი legumes), ბოსტნეულის სალათი.
  • Stuffed minced ქათმის წიწაკა, მოხარშული ბროკოლი ან ყვავილოვანი კომბოსტო.

სადილი:

  • თევზის კილიტა (steamed) ბოსტნეულის სალათი.
  • სალათი მარცვლოვანი ხაჭოთი ბოსტნეულით.
  • გახეხილი ქათმის კოტლეტი და ჭარხლის სალათი.
  • Zucchini Stew, stewed მჭლე ძროხის.
  • ქათმის ფილე სალათი კვერცხი, სიმინდი, კიტრი უცხიმო იოგურტით.
  • გამომცხვარი თევზი pudding ერთად ბროკოლი და სოკო.
  • ბოსტნეული ყველით ქათმის მკერდით, კეფირის ჩათვლით.

საჭმლის:

  • კოქტეილი ყველით ან ქერქში.
  • მთელი მარცვლეული პური ხელნაკეთი ქათმის პასტა.
  • რძე, ნახევარი, ბანანი, ბოჭკოვანი და უმი კვერცხი.
  • მძიმე მოხარშული კვერცხი და სტაფილო სალათი ნიორი.
  • იოგურტი, გრეიფრუტი, თხილი.
  • ნაჭერი ნაჭერი, რამოდენიმე კენკრა.
  • ტკბილი წიწაკა სალათი და მოხარშული ხორცი.

შეუძლებელია შიმშილი, რადგან წონის დაკარგვის დიეტა გამორიცხავს რაიმე სახის სქემებს რეკომენდაციებთან დაკავშირებით: ჭამა ერთი კვერცხი და სადღეგრძელო ან თიხის პური, ყველი და 50 გრ ქათამი.

რატომ ზრდის მუცელი?

ცხიმიანი ფენა 2 სმ-ზე მეტს იკავებს საკუთარ ცხოვრებას, იძენს რეცეპტორებს, რომლებიც გაზრდის მის ზრდას. მამაკაცი სიმსუქნე არის ვიზუალური, როდესაც ცხიმის შეტანა ორგანოების მემბრანაში - ღვიძლის, კუჭის, ნაწლავების გარშემო. მიზეზი: დაბალი ფიზიკური აქტივობა და overeating. ვიზუალური ცხიმი შეიძლება იყოს 90% შაქრიანი დიაბეტი, გულის დაავადება და კიბო.

ამოირჩიეთ ეფექტური დიეტა

დაბალი ცხიმის დიეტა დამტკიცებულია მრავალი ექსპერტის მიერ არა უსაფრთხო და ეფექტური. ყოველივე ამის შემდეგ, ცუდი ქოლესტერინის შემცირების ფონზე, კარგი მაჩვენებლები უფრო გაუარესდება და ტრიგლიცერიდების დონეც იზრდება, რაც გულის დაავადების დამოუკიდებელი რისკის ფაქტორია.

ნახშირწყლების დაბალი დონე და ცილების მაღალი დონე (ატკინსი და დუკანე) ხელს უწყობს წონის დაკარგვას, სხეულის ცხიმის შემცირებას, ტრიგლიცერიდების დონის ნორმალიზაციას (ცუდი ქოლესტერინი იზრდება ჭამის გამო) და ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესება. საშუალოდ, წონის დაკარგვა 5 კგ-მდეა. თუმცა, ეფექტი ხანმოკლეა, და ერთი წლის შემდეგ, ხალხი სულ უფრო და უფრო უარს იტყვის დაბალი carb დიეტის გამო ნაკლებობა შესრულება და ცუდი ჯანმრთელობის.

ყველა დიეტის საერთო თვისება აკრძალულია გარკვეულ საკვებს და კალიუმის მიღებაში შემცირება. მოცემული გზით მუშაობს მოკლევადიან პერსპექტივაში, რადგან დიდი ხნის განმავლობაში ვერ შეჭამთ ერთმანეთს.

საუკეთესო წონის დაკარგვა დიეტა მამაკაცის არის ის, რომელიც ახერხებს შენარჩუნება დიდი ხნის განმავლობაში, და იდეალურად ეს უნდა გახდეს ცხოვრების წესი. და მენიუს კომპოზიცია მნიშვნელოვნად განსხვავდება თითოეული ინდივიდუალური საქმისთვის.

კვების ძირითადი წესები:

  • ჭამეთ მთავარი "კალორია" სადილის წინ,
  • გამყარებაში ჯანმრთელი და გულიანი საუზმე
  • არ გამოირიცხოს ყველა საყვარელი საკვები, შეცვალოს მათი სამზარეულო მეთოდები,
  • ამოიღონ ყველა თხევადი კალორია
  • მიიღოს ჯანსაღი desserts ერთად sweeteners,
  • არა ბევრი (300-400 გ-ზე მეტი) ერთი პროდუქტი, თუნდაც ყველაზე სასარგებლო,
  • არ დაუშვას კვების დარღვევები 4 საათის განმავლობაში.

მამაკაცები 40-50 წელზე მეტია overgrown ერთად fat გამო immobility და გატაცება desserts. ყოველწლიურად, ბაზალური მეტაბოლიზმი ანელებს სარკოპენიის ან ასაკთან დაკავშირებული კუნთების გაყოფის გამო, ამიტომ ენერგიის საჭიროება მცირდება. აპეტიტი იზრდება სტრესის, არასათანადო კვების ჩვევების გამო, საღამოს დასასვენებლად, რომელსაც ეზროგენის შემცველი ლუდი შეიცავს მუცლის მიზნობრივი ზრდისთვის. ცხოვრებისეული ცვლილება მხოლოდ ასაკის სიმპტომების თავიდან ასაცილებლად დაგეხმარებათ. სატრანსპორტო უარის თქმა ფეხით, აქტიური დასვენებისა და სათანადო კვების შენარჩუნების საშუალებას იძლევა სხეულის ახალგაზრდა.

Loading...