პოპულარული პოსტები

რედაქტორის არჩევანი - 2019

როდის შემიძლია სპორტის თამაში დაბადების შემდეგ?

მშობიარობის შემდეგ ყოფილი ფორმის და სხეულის ზოლის დაბრუნების პრობლემა პრობლემაა არა მხოლოდ მათთვის, ვინც პროფესიონალ სპორტს თამაშობენ, არამედ ყველასათვისაც, ვინც თანამედროვე ცხოვრების მოთხოვნებსა და მოთხოვნებს ინახავს. კითხვაზე, თუ როგორი სპორტის სახეობა შეიძლება გაიზარდოს დაბადების შემდეგ, დაინტერესებულია ახალგაზრდა დედების უმრავლესობით.

რა უნდა აირჩიოს და როგორ შეასრულოს წვრთნები მაქსიმალურად შედეგი? "სამი თვალები" სპორტის საკითხში მშობიარობის შემდეგ: სურვილი მიიღონ იგივე ფორმები, სწავლების თანმიმდევრულობა, ფიზიკური აქტივობის ზრდა.

რა ხდება ორსულობის დროს და მშობიარობის შემდეგ?

ბავშვის გატარება ბავშვის სრულ ორგანიზმში ბავშვის სრული განვითარების სასარგებლოდ აისახება.

ესტროგენებისა და პროგესტერონის დონე, მეტაბოლურ პროცესებში ჩართული ძირითადი ქალის ჰორმონები მცირდება. ეს იწვევს ცხიმის სწრაფ დაგროვებას.

გარდა ამისა, წონის მომატება შესაძლებელია შეშუპების, გაზრდილი სისხლის მოცულობის გაზრდის, ძუძუმწოვართა მასების მასის ზრდის, ზრდის ბავშვის და მიმდებარე ნაყოფის მემბრანის.

მშობიარობის შემდეგ, ქალების მიერ დაკომპლექტებული მასის მნიშვნელოვანი ნაწილი გამოწვეულია:

  • ამნისტიური სითხის დაკარგვა და გარკვეული რაოდენობის სისხლი,
  • დაბადებული ბავშვის მასები,
  • მშობიარობის განმუხტვა

იმ შემთხვევაში, თუ expectant დედა ჰქონდა შეშუპება, ისინი ჩაცხრება ამ პერიოდში, როგორც ეს ხდება უფრო ადვილია თირკმლის მუშაობა. მაგრამ მსუქანი ფენა არ გაქრება.

სპორტი მშობიარობის შემდეგ - ეს არის ბიძგი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გადატვირთოთ "ჭარბი" მოკლე დროში, რადგან მკაცრი დიეტები არ არის რეკომენდირებული საექთნო საქმეში.

როდის დავიწყებ კლასებს?

ადრეული ასაკის განსაზღვრა ადვილია, როდესაც მშობიარობის შემდეგ შეგიძლია სპორტის თამაში - ფოკუსირება თქვენი ჯანმრთელობისა და სხეულის მდგომარეობაზე.

თუ არ ხართ დადასტურებული მშობიარობის დეპრესია და ბავშვის მოვლა არ არის ძალიან გაბრაზებული, სხეული თავად აძლევს ნიშანს.

განაშენიანებას განაგრძობს? ასე რომ სპორტის დრო ჯერ არ მოდის. თუ მიწოდება განხორციელდა საკეისრო კვეთის მიერ, თქვენ უნდა თავიდან ავიცილოთ გაზრდილი დატვირთვები, განსაკუთრებით წვრთნები პრესაში, ოპერაციიდან 6 კვირის შემდეგ.

შერჩევა ტიპის ფიზიკური აქტივობა, მთავარია არა overdo იგი. მას შემდეგ, რაც ბავშვი დაიბადა, ქალს აქვს მენჯის, მკერდის, ხერხემლის და ზურგის კუნთების ძვლების დეფორმაცია.

აქედან გამომდინარე, ქალის შრომა განიცდის უმნიშვნელო ტკივილს იმ ორგანოებში, რომელიც გრძელდება 1-2 თვის განმავლობაში.

გარდა ამისა, დამატებითი ფსიქო-ემოციური ტალღის გაჩენა და სტრესი გადაცემული მივყავართ დისკომფორტის და ნევროზის საკმაოდ ნორმალურ გამოვლინებას მშობიარობის რთული პროცესის შემდეგ. ეს არის ბუნებრივი, ნარჩენი მშობიარობის შემდგომი მდგომარეობა, რომელიც გაივლის. რა თქმა უნდა, გარკვეულწილად რთულია ფორმის აღდგენა.

მეან-გინეკოლოგები კითხვაზე: "მშობიარობის შემდეგ რამდენი წლის შემდეგ შეგიძლია სპორტულ სპორტში წასვლა?", ამბობენ, რომ უფრო ადრე დაიწყება, სანამ სხეული ადრე ორსულობის მაჩვენებელში დაბრუნდება.

მაგრამ, რადგან ყველა შემთხვევა ინდივიდუალურია, ადგილობრივ გინეკოლოგს უნდა მიეცეს სპორტისთვის დაბადების შემდეგ.

ფიზიკური აქტიურობა მშობიარობის პერიოდში

თავდაპირველად, ქალს შეიძლება ჰქონდეს უნებლიე შარდვა, როდესაც ხველა, სიცილი, ყნოსვა. ეს არის ნიშანი იმისა, რომ ბუშტის საკეტი კუნთმა ოდნავ გადაჭიმულია, როდესაც ნაყოფის დაბადება ხდება.

კეკელი წვრთნები დაეხმარება გაუმკლავდეს ამ პრობლემას:

  1. გაათანაბროთ საშოში 15-20 ჯერ დღეში ორჯერ.
  2. გათავისუფლების შარდის დოზა, ალტერნატიული ნაწილი შეკუმშვის ერთად საშოში.

თუ მშობიარობა გართულებებით მოხდა, შეტევები ან საკეისრო კვეთა შესრულდა, საავადმყოფოს საწოლიდან "ზრდა" უნდა მოხდეს თანდათანობით, მაგრამ რაც შეიძლება მალე უნდა გაიმეოროს.

იწყება მარტივი "ფეხით" დადის გარშემო, ეს ხელს არ შეუწყობს thromboembolic გართულებები და adhesions. დაწვრილებით შესახებ cesarean სექციის შემდეგ გართულებები →

პირველი წვრთნები და რჩევები მათი განხორციელებისათვის

ფიზიკური კულტურა უნდა გაკეთდეს დაბადების პირველივე დღიდან, სხეულის დატვირთვა იზრდება თანდათან და ყურადღებით. სასარგებლო რჩევები:

  • ცარიელი შენი ბუშტის ადრე დატენვის,
  • გააკეთე წვრთნები ბავშვის კვების შემდეგ,
  • დარწმუნდით, რომ ტემპერატურა ოთახში დროს ტრენინგი იყო 18-20 გრადუსი,
  • ტანსაცმელი აირჩიოს თავისუფალი, არ შეზღუდვა მოძრაობა
  • წვრთნების ყოველი ჯგუფის შემდეგ აუცილებელია მუცლის მოტყუება, რაც ხელს უწყობს საშვილოსნოს სწრაფი დაქვეითებას და მუცლის შემცირებას
  • გადაადგილება შეუფერხებლად, როგორც ნელი მოძრაობით, გარეშე მკვეთრი თავდასხმები.

ქალებისთვის, რომლებიც მიჩვეულებიან აქტიურ ცხოვრებას და სურთ, რომ რაც შეიძლება მალე საზოგადოებაში დაბრუნდნენ, კითხვა: "სპორტი დაბადების შემდეგ, როდის დავიწყებ?" ფუნდამენტური მნიშვნელობა აქვს.

ჩვენ გთავაზობთ კომპლექსურ წვრთნებს მათთვის, ვისაც სურს მათი გამოჩენა თანამედროვეობის მოთხოვნების შესაბამისად. გაკვეთილების გაგრძელება, გართულებების არარსებობის შემთხვევაში, შესაძლებელია საავადმყოფოდან გამოთავისუფლების შემდეგ. დააკმაყოფილეთ მათ მიდრეკილება (საწოლში ან ლეიბზე).

მარტივი წვრთნების კომპლექტი:

  1. ხელები იწვება სხეულის გასწვრივ. Exhale - კუჭის გამოყვანილია ლიმიტი. სუნთქვა - დაისვენოთ.
  2. იტყუება ფეხები მუხლებზე მოხრილი, exhalation - მენჯის არის გააუქმა, inhale მცირდება.
  3. მოტყუება საწოლზე. ხელები - მხარეს. გაიზარდოს გულმკერდის, ცდილობს დახუროს მხრის პირები, არ მოხსნას მისი ხელმძღვანელი ბალიში. Exhale - უკან დაწყებული პოზიცია.
  4. ჩვენ წამოაყენეთ მისი კუჭი. წარმართოს ყოველი ფეხი მუხლზე მონაცვლეობით 10-15 ჯერ.
  5. იტყუება თქვენს უკან, გააკეთეთ სწავლება "ველოსიპედით". როგორც დაღლილობა ჩვენ დასრულდება.
  6. ხელები იდგა საწოლზე. მუხლებზეა მოხრილი. ლეიბებიდან ფეხების გადაღების გარეშე, ჩვენ ვაზების ალტერნატიულ ტილოებს დავთმობთ მარცხენა და მარჯვენა 5-10-ჯერ.
  7. მუცლის ზემოდან აღზევებულ ფეხებზე როტაცია. 10 ჯერ თქვენი მარცხენა ფეხით, 10 ჯერ თქვენი უფლება.
  8. მოძრავი საწოლი. ჩართეთ მარცხნივ მარცხნივ მარცხნივ რამდენჯერმე, შემდეგ მარჯვნივ.

ისინიც კი, ვინც პროფესიონალურად თამაშობდნენ სპორტს, არ უნდა იყვნენ გულმოდგინე პირველი დღის განმავლობაში. ყველა უნდა დაიწყოს იგივე, თანდათან იზრდება დატვირთვა.

რა სპორტის ნებადართულია მშობიარობის შემდეგ?

მედიცინის დარგში სპეციალისტებისთვის არ არის რეკომენდირებული სპორტის დაწყება მშობიარობის შემდეგ. ვინმეს სჭირდება ერთი თვე ფეხზე, რამდენიმე წელიწადში ცოტა.

რა უნდა განიხილებოდეს, როდესაც გადაწყვეტილების მიღება სპორტის შემდეგ მშობიარობის შემდეგ:

  • ასაკი
  • სხეულის მდგომარეობა
  • დასაქმების სახლის პირობების ხელმისაწვდომობა.

იდეალური გადაწყვეტა სხეულის ჩამოყალიბებაში არის ცეკვა. აღმოსავლეთმცოდნეობის მუცლის ცეკვა სპეციალურად განკუთვნილია "სკულპტინგის" ფორმებისთვის პრობლემების მოგვარებაში. რბილი, გლუვი მოძრაობები იარაღი, ფეხები და ტორსი არის შესანიშნავი საშუალება კიდურების სახსრებში სისხლის ნაკადის აღდგენა და გულმკერდისა და იარაღის კუნთების გაძლიერება.

ცურვა 2-3 კვირაში ცურვა შეგიძლიათ, თუ საშვილოსნოს ყლაპვა არ არის ტკივილი. წყალი არის უნივერსალური ბუნებრივი მწვრთნელი, რომელიც ქმნის ფეხების, ხელების, სხეულის მუშაობის კუნთებს. ეს არის წყალში, რომ მიღწეულია კალორიების უმაღლესი "დაბრუნება"!

თითოეული სავარჯიშო სხვადასხვა პრობლემურ სფეროებზე მეორდება 5-დან 10-ჯერ. სავარჯიშო აუზი უნდა დაწყებულიყო 15-20 წუთიდან, თანდათან იზრდებოდა სასწავლო საათის დატვირთვის დრო და დრო.

Pilates არის რბილი ფორმა ფიტნეს ხელმისაწვდომია სახლში. მუდმივი საქმიანობა ამ სპორტის ჩართვა მუცლის კუნთების, რაც მას შესანიშნავად ელასტიური და მკაცრი რეგულარული დატვირთვები. წვრთნის ხერხემლის ფორმის სასიამოვნო პოზა, წაიღეთ გვერდითი დეპოზიტები წელის ზონაში და მუწუკები.

რა სპორტი უკუნაჩვენებია მშობიარობის შემდეგ?

გამოცდილი ქალები რეკომენდაციას არ ატარებენ, რომ აქტიური წვრთნები დაიწყონ, სანამ ქალი უფრო ძლიერია.

ზოგიერთი ქალი, კითხვა: "სპორტი მშობიარობის შემდეგ, როდესაც უნდა დაიწყოს"? განსაკუთრებული სისუსტე აქვს. ეს არის ქალთა სპორტსმენები, მათი აღდგენის დრო მცირდება რამდენიმე თვეში, რის შემდეგაც ისინი კვლავ დაიწყებენ აქტიურ წვრთნას.

ზოგიერთ შემთხვევაში ეს დასაშვებია, მაგრამ მედიკამენტი ჰოკეის საწინააღმდეგოდ, გრძელვადიან პერსპექტივაში, ჩოგბურთში, ციკლისთვის.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ახალგაზრდა დედის მთავარი ამოცანაა ჯანსაღი ბავშვის ჩამოყალიბება. თითოეულმა ქალმა დამოუკიდებლად უნდა შექმნას გრაფიკი, როდესაც მას შეუძლია სპორტის დაკვრა სპორტის დაწყების შემდეგ, მისი შესაძლებლობებისა და სიძლიერის შესაბამისად.

ავტორი: ლუდმილა შაშკოვა,
სპეციალურად Mama66.ru- სთვის

როდის უნდა ითამაშოს სპორტის შემდეგ დაბადების?

ბევრ შემთხვევაში, პასუხი კითხვაზე სპორტის შესახებ მშობიარობის შემდეგ არის ინდივიდუალური, და ღირს ითხოვს არა ვინმეს ქალთა ფორუმზე, არამედ თქვენი ექიმი. ჩვეულებრივ, ჩვეულებრივ, 5-6 კვირამდე გართულებების გარეშე მშობიარობა და გართულებების გარეშე სპორტის თამაშებში მონაწილეობის მიღება შესაძლებელია 8 კვირის შემდეგ. თუმცა, თუ თქვენ კარგად გრძნობენ თავს, მაშინ თქვენი სამუშაოების გადადება არ არის.

რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ წონის მოხსნისა და სხვა მძიმე ტვირთის შესახებ. პირველი ფიზიკური განათლება მშობიარობის შემდეგ - ფეხით, ფეხით, ისევე, როგორც ჩვეულებრივი ყოველდღიური საქმიანობა, არავითარ შემთხვევაში არ დააზარალებს. მეტი ფეხით ბავშვი, და არ იჯდა სკამზე, კერძოდ, მოგზაურობა გარშემო ეზოები და პარკები, სწრაფად თქვენ დაბრუნდება ჩვეულებრივი ფორმები.

გახსოვდეთ, რა ბებიას ცხოვრობდნენ: ჯერ კიდევ არ ჰქონდა შვილი კიდევ ერთი შვილი (და მათი ოჯახი საშუალოდ ხუთიდან ცხრა იყო), ქალი დაუყოვნებლივ უბრუნდება სამუშაოს: გაწმენდილი სახლი, მოხარშული ყველაფერი, გაბრწყინებული რამ, გარეცხილი ხელები და ასევე უყურებდნენ კრახს.

რა თქმა უნდა, თქვენ არ უნდა დააკისროს თავს სრული დატვირთვით მუშაობის იმედი დაკარგვის წონა: თქვენ უბრალოდ არ უნდა იფიქროს, რომ თქვენ აბსოლუტურად არ გადაადგილება. პრაქტიკა ჩვენი წინაპრების გვიჩვენებს, რომ თუნდაც ძალიან აქტიური ტემპი ცხოვრებაში არ უშლის ხელს ძალიან გაუმჯობესების შემდეგ მშობიარობის შემდეგ.

როდის შემიძლია მივმართო მშობიარობის შემდეგ?

მთავარი მაჩვენებელია თქვენი კეთილდღეობა. მშობიარობის შემდეგ, შეგიძლია სპორტის თამაში, მათ შორის გაშვება, მაშინ, როდესაც მოძრაობა არ მოგცემთ დისკომფორტს. რა თქმა უნდა, საკეისრო კვეთის შემთხვევაში აუცილებელია ლოდინის სრული შეხორცებისთვის. და ბუნებრივი მშობიარობის შემთხვევაში, ეს ჯერ კიდევ უფრო ადვილია - თუკი თქვენ კარგად გრძნობთ სამი კვირის შემდეგ, მაშინ სავსებით შესაძლებელია პრაქტიკული სინათლის გატარება.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაუშვან აუტანელი დატვირთვა. სპორტი არ უნდა იყოს ტვირთი, ეს უნდა გამოიწვიოს მხოლოდ ყველაზე სასიამოვნო შეგრძნებები და კეთილდღეობა.

ფიტნეს მშობიარობის შემდეგ

სპორტი მშობიარობის შემდეგ სასარგებლოა არა მარტო იმიტომ, რომ ისინი დაეხმარებიან ეფექტურად დაკარგონ იმ დამატებითი ფუნტი. სპორტის დროს სხეული აწარმოებს ე.წ. სასიამოვნო ჰორმონებს - ენდორფინებს. ეს არის ამ ჰორმონის არსებობა, რომელიც ხელს შეუწყობს უმოკლეს დროში ბავშვური დეპრესიის შესამცირებლად და კარგად გრძნობენ თავს.

თუ გქონდათ ჯანსაღი ცხოვრების წესი და გაეჯიბრებოდი სპორტს, შვებულების მიღებამდე, სავარაუდოდ, სწრაფად დაიბრუნებ დაბადების შემდეგ საკმაოდ სწრაფი ტემპით. უკვე სიტყვიერად, ერთი თვის ან ორსული დაბადების შემდეგ, შეგიძლიათ დაბრუნდეთ თქვენს ჩვეულებრივ საქმიანობაში - იოგას, აერობიკის, Pilates, ჩამოყალიბებაში, ან სხვა სახის ფიტნეს.

ნუ დაეცემით მოთუნთქოთ, თუ არ გაქვს შანსი ნათესავებთან ან ძიძასთან ერთად. აუცილებელი არ არის, საავადმყოფოდან დაუყოვნებლივ დატოვონ საკუთარი ფიტნეს კლუბი. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ორგანიზება თქვენი workouts სახლში გამოყენებით მრავალი პოპულარული ვიდეო კურსები, რომლებიც ადვილად შეძენა DVD ან ჩამოტვირთოთ ინტერნეტში.

მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ძალიან ბევრი საშინაო დავალება, და თქვენ არ ამუშავებენ არა ერთი, მაგრამ რამდენიმე ბავშვის ერთდროულად, ეს არის გამორიცხული, რომ იპოვოთ 15 წუთი დღეში განახორციელოს სუნთქვის წვრთნები, როგორიცაა სხეულის FLEX წონის დაკარგვა. მთავარია სურვილი, და შეგიძლიათ აირჩიოთ გზა იმისათვის, რომ წესრიგი!

როდის დავიწყებ კლასებს

სპორტულ ღონისძიებათა დაწყების თარიღი ყოველი ქალისთვის დაბადების შემდეგ. ეს დამოკიდებულია მრავალ ფაქტორზე. დიდი მნიშვნელობა აქვს ის ფაქტი, არის თუ არა ახალგაზრდა დედა ორსულობის დროს სპორტში ჩართული. გარდა ამისა, თუ ის პროფესიონალი სპორტსმენია, შეგიძლიათ დაიწყოთ კლასები მშობიარობისა და ადრეული ასაკის შემდეგ.

ამ საკითხზე ექიმებს საკუთარი აზრი აქვს. მაგალითად, თუ დაბადება ბუნებრივია და მშობიარობის შემდგომი რეაბილიტაცია და აღდგენა კარგად არის შესაძლებელი, ექიმებს საშუალება ექნებათ მიიღონ ტრენინგი 5-6 კვირაში. თუ იყო საკეისრო, ქალს ეძლევა 8 კვირის აღდგენა.
მშობიარობის შემდეგ გადამზადებისას გადაწყვეტთ, ყურადღებით მოუსმინე საკუთარ თავს. დარწმუნდით ფოკუსირება თქვენი კეთილდღეობა. თუ ცუდად გრძნობთ, უმჯობესია კლასების განუსაზღვრელი ვადის გადადება.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ის, თუ რა სახის სპორტს შეუძლია და რა არა. მაგალითად, მოგზაურობა სპორტული დარბაზი უკეთესია გადადება, რადგან არ არის რეკომენდებული წონასწორობის აღსადგენად და სხვა კომპლექსური ტვირთის გადატანა.

უმჯობესია იწყებოდეს კარდიოზით, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ისინი შეიძლება ადვილად შეესაბამებოდეს ბავშვის მოვლას. ასე რომ, თუნდაც მარტივი გზა გარეთ სასეირნოდ თურმე თითქმის შევიდა აერობიკა. მართალია, იმ პირობით, რომ თქვენ ფეხით ერთად pram, და არ იჯდეს სკამზე. უფრო მეტიც, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ტემპი და რითმა ფეხით - პატარა დაჩქარება და შენელდება.

შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ და გაუშვით. მაგრამ კიდევ ერთხელ, დარწმუნდით, რომ ფოკუსირება თქვენი კეთილდღეობა. მოძრაობა არ უნდა მოგცეთ რაიმე დისკომფორტი. გახსოვდეთ, რომ სპორტი მშობიარობის შემდეგ სასარგებლოა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს სიამოვნებაა.
ზოგჯერ ახალგაზრდა დედები განიცდიან სისხლდენას წვრთნების შემდეგ. ამ შემთხვევაში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოს ყველა აქტივობა და მიმართოთ ექიმს.

მშობიარობის შემდეგ სპორტის უპირატესობები და ნაკლოვანებები

არსებობს უფრო მეტი უპირატესობა სათამაშო სპორტის შემდეგ დაბადების ნაცვლად minuses. პირველი, ფიგურა მოდის იმისათვის, რომელიც საკმაოდ მნიშვნელოვანია ახალგაზრდა დედა.

მეორეც, თუნდაც უბრალო ჟოკის დროს ქალის სხეული, წარმოიქმნება ჰორმონების ენდოროფინები, რომლებიც ასევე ბედნიერების ან სიამოვნების ჰორმონებს უწოდებენ. შედეგად, ქალის განწყობა საგრძნობლად აუმჯობესებს და ნაკლებად მგრძნობიარეა მშობიარობის შემდგომი დეპრესიით.

რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ მშობიარობის შემდეგ სხეულის აღდგენა უფრო სწრაფად. ყოველივე ამის შემდეგ, ქსოვილები უფრო ელასტიური და მომზადებული.

არ არის საჭირო დახმარების აღმოჩენა, ვისთანაც შეგიძლიათ დატოვოთ ბავშვი კლასში. თანამედროვე მწვრთნელები და სისტემები იმას გულისხმობენ, რომ ახალგაზრდა დედას შეეძლება სპორტის თამაში თავისი შვილისთვის. ასე რომ, არსებობს მთელი ტერიტორიები, რომლებიც სულ უფრო იზრდება პოპულარობა - იოგა ბავშვი, Pilates და ა.შ.

ამ მინუსების შეიძლება ეწოდოს ის ფაქტი, რომ როდესაც ძალიან ინტენსიური ფიტნეს კლასები შეიძლება შეიცვალოს გემო რძე და ბავშვი უარს ამბობს ძუძუთი. შეცვალოს ეს საკმაოდ მარტივია - ნაკლები სტრესი და მეტი მსუბუქი მოძრაობები.

როდის შეიძლება დავიწყო სპორტის თამაში დაბადების შემდეგ?

თითქმის ყველა გინეკოლოგმა ერთ ხმაში თქვა, რომ ადრე დაიწყებთ სპორტის თამაშს, უფრო სწრაფად თქვენი სხეული დაბრუნდება წინასწარ ორსულობის მაჩვენებელზე. თუმცა, ახლადჩამოთვლილი დედის სამშობიარო საავადმყოფოდან გამოთავისუფლების შემდეგ, ნამდვილად არ ღირს დარბაზში.

დასაწყისისთვის, მშობიარობის გამონადენი უნდა დასრულდეს - ე.წ. ლოჭია. თუ ისინი ჯერ კიდევ მიდიან, მაშინ სპორტის დრო ჯერ კიდევ არ არის. ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი ადგილობრივი გინეკოლოგის კონსულტაციები. წასვლა სპორტული დარბაზი ან თუნდაც სწავლა სახლში შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც ექიმი შეამოწმებს თქვენ და ამბობს, რომ ფიზიკური exertion გააკეთებს თქვენ კარგი და არა ზიანი. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ქალს ჰქონდა საკეისრო კვეთა.

საშუალოდ, ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ, სპორტი ნებადართულია 6-8 კვირის შემდეგ, ოპერაციის შემდეგ - 3 თვის შემდეგ.

წესები ძუძუთი კეთრის დროს

ბავშვი დაიბადა. თქვენ სამშობიარო საავადმყოფოდან დაბრუნდები და გესმით, რომ ორსულობის წინააღმდეგი არ არის. ორსულობის დროს სპორტშიც რომ წახვედი, თქვენი წონა მაინც გაიზარდა. ნამდვილად არ გაქცევა. მთავარია - არ პანიკა! სპორტის დახმარებით, მნიშვნელოვანი მიღწევების მიღწევა შეგიძლიათ წონის დაკარგვის მიზნით.

დაუყოვნებლივ ჩნდება კითხვა, არის თუ არა სპორტი ლაქტაციის დროს ბავშვისთვის ზიანის მიყენება? რა სახის სპორტი შეიძლება იქნას გამოყენებული და რა არ შეიძლება?

სპორტული ძალიან სასარგებლოა მშობიარობის შემდგომ პერიოდში. იმისათვის, რომ არ დააზარალებს საკუთარ თავს და თქვენს შვილს, ძუძუთი კვება დედამ უნდა განიხილოს ფიზიკური მომზადების წესები. დარწმუნდით, რომ დაიცვას თქვენი კეთილდღეობა. თუ გრძნობთ თავს, შეწყვიტეთ მკურნალობა და მიმართეთ თქვენს ექიმს.

როდის დაიწყება

როგორ დავაღწიოთ შურისძიების სწრაფად თხელი შემდეგ მშობიარობის მეგობარ? რა თქმა უნდა, სპორტის დაწყებამდე შესაძლებელი იყო, მაგრამ მისი მდგომარეობის თავისებურებების გათვალისწინებით.

ექსპერტები რეკომენდაციას იწყებენ წვრთნების ჩატარება მცირე ტვირთის მქონე დაბადებისთანავე დაბადების დღეზე. ეს არის ე.წ. რეკონსტრუქციული ტანვარჯიში. თუ დაბადება წარმატებული იყო, ბუნებრივია, არ იყო მნიშვნელოვანი ცრემლები, სისხლდენა და სხვა გართულებები, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოს საავადმყოფოში არსებული ტანვარჯიშები. საწოლიდან გამოსვლის წინც კი, შეგიძლიათ გააკეთოთ წვრთნები მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად (საავადმყოფოში მედდა დამეხმარა ეს წვრთნები).

ძირითადი გიმნაზიული წვრთნები (squats, სხეულის მორიგეობით, მომაჯადოვებელი, ფრიალი ხელები) შეიძლება დაიწყოს ორი კვირის შემდეგ დაბადებიდან ბავშვი, როდესაც სისხლდენა საწყისი საშოში მცირდება. ამ პერიოდში შეიძლება ასევე გართულდეს მუცლის კუნთების წვრთნები და დაიწყოთ წვრთნები მკერდის გაძლიერებისათვის.

გამონაკლისი არის ქალები, რომლებსაც აქვთ საკეისრო კვეთა და რომლებსაც მძიმე ცრემლები ჰქონდათ. В таких случаях консультация гинеколога по поводу занятий спортом просто необходима.

Наилучшее время для упражнений

Рекомендуется заниматься спортом еще до завтрака. Кроме того, не забывайте, что лучше всего делать физические упражнения сразу же после кормления ребенка. ამ შემთხვევაშიც კი, იმ შემთხვევაშიც კი, თუ გარკვეული რაოდენობის ლაქტური მჟავა გამოიყოფა ორგანიზმში, მომდევნო კვებაზე ის მცირდება (ორ საათში).

როგორ გავაკეთოთ

სპორტი უნდა გავაკეთოთ ეტაპობრივად. შეგიძლიათ გაზარდოთ ერთჯერადი ვარჯიშების რიცხვი ერთ დღესაც (ეს ჩემთვის უფრო ადვილი იყო ამის გაკეთება).

გაძლიერებულმა და ხანგრძლივმა გამოხატულებამ შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ ძუძუს რძის ხარისხი შეიძლება გაუარესდეს (ლაქტომია ორგანიზმში გაჟღენთილია, რომელიც არასასურველ მჟავას ძუძუს რძეში აძლევს) ან მისი ოდენობა მცირდება.

დამატებითი მოწყობილობები

Dumbbells, წონა, ტრენაჟორები - ეს ყველაფერი არ არის რეკომენდებული ქალებისთვის ლაქტაციის პერიოდში. ასეთი დატვირთვა ძალიან ძლიერია მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ქალისთვის. გარდა ამისა, dumbbells ერთად წვრთნები შეიძლება გავლენა იქონიოს ძუძუს რძის ხარისხსა და რაოდენობასთან.

დაბადებიდან ერთი თვის შემდეგ, ვცდილობდი, ცოტა ხანს დამშვიდობოდა, მაგრამ სწრაფად მივხვდი, რომ ჩემთვის ძნელი იყო. და, როგორც ჩანს, ჩემთვის, იყო ნაკლები რძე მკერდის შემდეგ ასეთი დატვირთვები.

Fitball და ჰოოპ, პირიქით, შეიძლება გამოყენებულ იქნას. ჰოოპ ხელს უწყობს წელის ცელქი კარგად გააკეთოს (გამოცდილი საკუთარი გამოცდილება).

სპორტი ლაქტაციის დროს

არსებობს სპორტული, რომელიც უკუნაჩვენებია ძუძუთი ქალებში. და არიან ისეთებიც, რომლებიც რეკომენდებულია postpartum პერიოდში. ნებისმიერ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია სპეციალისტთან კონსულტაციისთვის. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ ქალებმა ყურადღება გაამახვილონ საკუთარ გრძნობებზე.

სპორტი შეგიძლიათ

ცურვა

ეს სპორტი ხელს შეუწყობს ცელულიტის მოცილებას, გაძლიერებას ლამინირებულ აპარატს, ტონს კუნთებს და გრძნობს განახლებას. გარდა ამისა, წვრთნები წყლის მნიშვნელოვნად შეამცირებს დატვირთვის ხერხემლის.

რაც არ უნდა ძნელი გამეგრძელებინა კვების ობიექტის ოპტიმალური პოზა, ჩემი უკანა დარტყმა მაინც. და მას შემდეგ, რაც მოგზაურობა იყო შეგრძნებები - მაინც ფრენა!

გასეირნება

პლუს ფეხით არის ის, რომ არ საჭიროებს დამატებითი დრო. შეგიძლიათ ფეხით, ფეხით ბავშვი.

ტანვარჯიში

გიმნაზიის წვრთნების კომპლექსი მოიცავს მწვავე, მენჯის, მენჯის როტაცია, გაჭიმვა, სავარჯიშო კუნთების წვრთნები, სიმაღლეზე ფეხით და ფეხით.

ზამთრის სპორტი

ზამთარში შეგიძლიათ სათხილამურო. ორივე მთაზე და ბინაზე. Skates ასევე მივესალმებით. გაახარეთ თავს დღესასწაული - წადი თქვენს ქმართან ერთად!

სპორტული თამაშები

ზაფხულში შეგიძლიათ ფრენბურთში ღია ცის ქვეშ, ბადმინტონში, ველოსიპედით ან ველოსიპედით გაატაროთ. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მაგიდის ჩოგბურთი ითამაშო. გახსოვდეთ დრო, როდესაც იყო პატარა გოგო, და გადადით მეტი თოკზე.

Pilates

Pilates კომპლექსი არ საჭიროებს დიდი ძალისხმევა, როდესაც ასრულებენ. მიმართულია სხეულის ყველა კუნთზე დატვირთვის რელაქსაციის და ერთგვაროვანი დოზის მიღება. ეს წვრთნები ხელს შეუწყობს თავს კარგ ფორმაში. შეუძლია გააკეთოს ყველა ქალი.

სპორტი შეუძლებელია

მიმდინარეობს

ეს არის ძალიან ენერგო ინტენსიური პროცესი. სირბილი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მკერდის რძის ხარისხზე.

დენის სპორტული თამაშები

კლასები ძალაუფლების ტრენაჟორებზე არ არის რეკომენდებული lactating ქალებისთვის! მიზეზი იგივეა, რაც გაშვებული. გარდა ამისა, ქალი შეიძლება დაიწყოს საშვილოსნოს სისხლდენა დიდი დატვირთვის პრესაში.

ბრძოლა

საბრძოლო ხელოვნების კლასები ან კრივი არ არის რეკომენდირებული მეძუძური დედებისათვის, რადგან, გარდა იმისა, რომ ძალიან ძლიერი დატვირთვაა, ასევე არსებობს გულმკერდის დაზიანება.

ექსტრემალური სპორტი

არა გზა! ადრენალინი, რომელიც გამოდის ამ სპორტის პროცესში, მნიშვნელოვნად შეამცირებს ლაქტაციას. გარდა ამისა, არსებობს ტრავმის რისკი.

და მეტი. Doing სპორტული უკეთესია კომპანია იგივე mommy როგორც თქვენ. ჩემი მეგობარი და მე, ვისაც იგივე ვაჟი, როგორც ჩემი შვილი, ერთობლივი წვრთნები. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ მეტი პასუხისმგებლობით განახორციელონ, არამედ დივერსიფიკაცია თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. და მაშინ სპორტის ლაქტაცია მოუტანს თქვენ სიამოვნებით.

გისურვებთ სწრაფ აღდგენას!

სტატიაში მოცემულია საიტი "Supermams: საიტი დედები"

სიძულვილი ფიგურა შემდეგ მშობიარობის: მიზეზები და გზები აღმოფხვრას

Overweight. ორსულობის პერიოდში სხეულის მასის ინდექსზე (BMI) დამოკიდებულია გესტაციის პერიოდში წონის მომატება. იგი გამოითვლება სხეულის მასის გამრავლების სიმაღლე მოედანზე სიმაღლე მეტრში. მაგალითად, 164 სმ და წონის 65 კგ BMI = 65 / (1.64X1.64) = 24 ზრდით.

  • ერთად მჭიდრო BMI ნაკლებად 19.8 და ნორმალური წონის მომატება - 14-16 კგ,
  • საშუალოდ BMI = 19.8-26 ზრდა დიაპაზონი 9-14 კგ,
  • fat ორგანოს აშენება BMI მეტი 26 და ზრდა არ უნდა აღემატებოდეს 9 კგ.

იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი წონის მომატების პარამეტრები უფრო მაღალია, ვიდრე აღინიშნა, მაშინ იმ დამატებითი ფუნტი დაუყოვნებლივ აღარასდროს წასვლას და "სასიამოვნო" ცხიმის დეპოზიტებს მთელი სხეულის, განსაკუთრებით მუცლის, დუნდულოებისა და ბარძაყის დროს.

არ ინერვიულოთ, თუ ბავშვის დაბადებამდე 2-3 კგ-ზე მეტი ჩვეულებრივია, ეს ლაქტაციის დროს ნორმალურია. პირველ რიგში, ძუძუს იზრდება და, მეორე მხრივ, მთელი პერიოდის განმავლობაში ძუძუთი კვება, ორგანოს აყენებს წყლის "ყულაბაში", გაჭიანურების ოდნავ დიდი მოცულობის სითხის ამისთვის უწყვეტი რძის წარმოება.

ორსულობის დროს Fat დეპონირება არის ფიზიოლოგიური ფენომენი, რომელიც ეფუძნება ჰორმონალურ მიზეზებს. როდესაც ორსული დედა არ ჭამა ორი, მაშინ პრობლემა fat რეზერვების შეიძლება სწრაფად გადაწყდეს პრაქტიკოსი სპორტის შემდეგ დაბადების და ძუძუთი. წინააღმდეგ შემთხვევაში - სიმსუქნე, მოუწევს გამკლავება ხანგრძლივი და რთული.

Overweight copes აერობული სწავლება და თავიდან აცილების ჭარბი ჭამა საკვები. კვება უნდა იყოს დაბალანსებული და fractional (მცირე ნაწილი 5-6 ან მეტი დღეში). ზომიერი აერობული სწავლება შეიძლება დაწყებული 6-8 კვირის შემდეგ, მშობიარობის შემდგომი განთავისუფლების შეწყვეტისთანავე.

თუ ძუძუთი კვება ხართ, უმჯობესია, რომ თავიდან იქნას აცილებული წვრთნები, სადაც სხეული ძალიან შეირყევა - ჯოხით, გაშვებით, აქტიური ცეკვით და ა.შ. - მძიმე მკერდის შემდეგ ასეთი "shakes" შეიძლება sag. უფრო შესაფერისი ველოსიპედი ან სავარჯიშო სტაციონარული ველოსიპედით, ცურვა.

"ორსული" მუცელი, saggy და ფხვიერი კანი

მაშინაც კი, თუ თქვენ იყავით აქტიური და არ უშვებენ სპორტს ორსულობის დროს, შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს კუჭის ბინა მდგომარეობის მიღებას. მუცლის გაყვანის სიჩქარე დამოკიდებულია იმაზე, როდესაც გაჭიმული მუცლის კუნთები შეძენენ თავდაპირველ ტონს.

იმ შემთხვევაში, როდესაც ქალმა დრო დაუთმო სპონტანტის მუშაობას ორსულობის წინ და ორსულობის დროს, კუნთების დაბადებიდან პირველი კვირის განმავლობაში ძლიერდება და კომპაქტურად გააგრძელებს გაფართოებულ საშვილოსნოს, რომელიც ხელს უშლის მას, რომელიც ხელს უშლის ყველას გარშემო.

თუ სპორტის დაწყებამდე სპორტი თქვენი ცხოვრების წესია, მაგრამ ორსულობის დროს დატოვებთ, მაშინ მაქსიმალური ჟანგბადის მოხმარება, რომლის მიხედვითაც, თუ როგორ იცვლება კუნთების დატვირთვისთვის მზადება, ვარჯიშის გაუქმებიდან 2 კვირის შემდეგ, კუნთების ტონს 6 კვირის შემდეგ მცირდება.

ამ შემთხვევაში, პრესის მუშაობის დაწყებამდე, მუცლის ყოფილი ულამაზესი ფორმის აღდგენა 1-8 თვემდე იქნება, რაც დამოკიდებულია რამდენი ხნის განმავლობაში შესვენება. ბინა კუჭის 2-6 კვირის განმავლობაში საშვილოსნოს და კუნთების ტონის აღდგენით.

არ არის ყველაფერი იმდენად საიმედოა, რომ დედამ არ იცოცხლოს ორსულობისას ან გესტაციის პერიოდში. ორსულობა ორსულობის შემდეგ ორსული იქნება. გაბრტყელებული, დასუსტებული კუნთები ვერ ახერხებს ძალას წინა მუცლის კედელზე და გაფართოებულ საშვილოსნოს ყურძენს, სანამ ის თავდაპირველ ზომას აღწევს.

მაგრამ მაშინაც კი, მას შემდეგ, რაც მუცლის არამიზნობრივი დედების შემცირება, ხშირად შეიძლება ადვილად დაიცვას წვიმა, ცხიმიანი ქერქის გაღიზიანება და გაჭიმული კანი. სამწუხაროდ, ტრენინგი ყოველთვის არ წყვეტს გაღიზიანებული მუცლის პრობლემას და თუ სრულყოფილებისკენ იბრძვის, მაშინ აბდომინოპლასტიკის დახმარებით მიაღწევთ.

გასეირნება შეკითხვა: პოზა

ორსულობის დროს, დედამისის პოტენციალი იცვლება სიმძიმის ცენტრის გადაადგილების გამო, უკან კუნთების გაჭიმვისა და დასუსტებისას - მხრებზე, დუნდულოებსა და წელის ხერხზე. მუდმივად ატარებს ბავშვს მისი იარაღით და ჭამით, რომ მოხდეს საწვავი ცეცხლზე და ფეხით დასმული კითხვის ნიშნის ქვეშ გამოჩნდება საზოგადოების წინაშე.

კისრის და უკან ხშირად იტანჯება არასწორი პოზა, დაძაბება უჩვეულო მიმართულებით და ტკივილით გამოხატული. დაწყების შესწორება პოზა და გაძლიერების კუნთების უკან შეიძლება და უნდა იყოს შემდეგ დაბადებიდან ბავშვი, ლოდინის გარეშე დასრულების პოსტნატალური აღდგენის პერიოდში.

მენჯის რეგიონის მენჯის ძვლების ფიზიოლოგიური შეუსაბამობის გამო - სიმპსია, შეიძლება დაბადებიდან გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ე.წ. "იხვი სიარული" შეინიშნოს. იმ შემთხვევაში, თუ არ არსებობს ანტისხევა საჯარო გახმოვანების - სიმფონიის, მაშინ ეს სახელმწიფო გადის საკმაოდ სწრაფად, ერთად აღმოფხვრის დარბილების მენჯის კუნთების და ligaments ჰორმონის relaxin ორგანოს.

როდის შემიძლია დავიწყო მუცლის კუნთების გამოყენება

1. ბუნებრივი მშობიარობა. მუცლის კუნთების სავარჯიშოები ბუნებრივი მიტანის შემთხვევაში შესაძლებელია შესრულდეს შარდის შემდგომი გამონადენის შეწყვეტის შემდეგ - 6-8 კვირის შემდეგ, თანდათან იზრდება დატვირთვა.

ამ პერიოდის განმავლობაში, მცირე მენჯის ორგანოებისა და სისტემების აღდგენა. ორსულობის შესუსტებული ლიგემენტული-კუნთოვანი აპარატი, რომელიც მუცლის ღრუს ორგანოებს ატარებს, ძლიერდება და ტონს ტოვებს.

თუ დაბადებიდან დაუყოვნებლივ ჩაიტვირთება მუცლის კუნთების დატვირთვა, შესაძლებელია ორგანიზმის პროლაპსი და საშვილოსნოს სისხლდენის პროვოცირება.

ამ დროს, საშვილოსნოს კონტრაქტები, შემცირების ზომა და retracting ჭურჭელი, რომლებიც მოწყვეტილი off პლაცენტის დანართი წერტილი ღრმა შევიდა ღრუს.

თრომბოზის პროცესი ინტენსიურად მიმდინარეობს - საშვილოსნოს ლორწოვანი გარსის ჭრილობა "latched". არ არის რეკომენდებული რაიმე ფიზიკური აქტივობა და აქტიური სპორტი, რომელშიც არის ზრდის შიდა მუცლის წნევა და გამოწვეული უკმარისობის რისკი.

მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ფიგურულ უბანში ფიგურას, რომელიც იწყება მენჯის კუნთების წვრთნების სისტემის დაწყებით, რომელიც ცნობილია როგორც "კეგელი წვრთნები". რა უნდა გააკეთოს მუცლის კუნთებთან? მადლობა მათ, ვაგინებისა და პარინუსების კუნთების გაძლიერება, შარდის შეუკავებლობის პრობლემა, წყლულის სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებაა და ჰემოროიდების რისკი მცირდება.

საბოლოო ჯამში, ორსულობისა და მშობიარობის დროს დაქვეითებული ყველა მენჯის ორგანოების კუნთების ტონი ნორმალურია და მშობიარობის შემდგომი რეაბილიტაციის პროცესი უფრო ადვილია. ამ წვრთნებს არ აქვს შეზღუდვები, გარდა საცურაო ნაკვეთებისა და მათ დაბადების დღის შემდეგ.

კრუნჩხვის ჩახშობისა და ჭრილობის შემთხვევაში, კეკელი წვრთნები შეიძლება გაგრძელდეს 4 კვირის განმავლობაში, ხოლო ადრე დისკომფორტის არარსებობა.

2. საკეისრო კვეთა. ექიმები რეკომენდაციას უწევენ "პრესის გადატანას" cesarean section- ის შემდეგ არა უმეტეს 6 თვის შემდეგ, როდესაც საშვილოსნოს ნაწიბური მწიფდება. მეორეს მხრივ, სამკურნალო არის უფრო სწრაფად, როდესაც სხეულის დაზიანებული ქსოვილი კარგად არის მოწოდებული სისხლით, რომელიც მიიღწევა ახლომდებარე კუნთებზე.

თითოეული ადამიანის სამკურნალო დრო არის ინდივიდუალური და მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული. აქედან გამომდინარე, როცა კარგად გრძნობთ, არ არის ტკივილი და დისკომფორტი ჭრილობის ადგილას, მაშინ შეიძლება დაიწყოს ფიზიკური შებოჭვა მუცლის კუნთებზე (ფანატიზმის გარეშე) 1-2 თვით ადრე, ვიდრე ექვსი თვის განმავლობაში.

3-4 თვის შემდეგ ოპერაციის შემდეგ, ნაწიბური ხდება "მოწიფული", და მისი რღვევის ალბათობა ნაკლებად სავარაუდოა.

საბოლოო ტრანსფორმაცია ხდება ერთი წლის განმავლობაში.

3. დიასტაზი. დიასტაზას არ შეუძლია შეასრულოს სავარჯიშო რეცეპტების მომზადება. მცირე დიასტაზი - შუა ნაწილში რექტუტის აბდომანის განსხვავება, ხშირად ხდება მშობიარობის შემდეგ და გადის საკუთარ თავზე.

იშვიათ შემთხვევებში, ეს პათოლოგია რჩება სიცოცხლისთვის. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ მისი ყოფნა: ტყუილი თქვენს უკან და ოდნავ დაძაბოს თქვენი მუცლის კუნთების. მუცლის შუა ნაწილში მუცლის ლაპარაკია დიასტაზზე.

შეაფასეთ მდგომარეობა და გავზომოთ რამდენი მილიმეტრი განსხვავება, ქირურგი შეუძლია. ამიტომ, დაბადების ერთი თვის შემდეგ, სასურველია ეწვევა ექიმი. განსაკუთრებით თუ თქვენ ვერ დაველოდებით tidy თქვენი მუცლის.

მშობიარობის შემდეგ სათამაშო სპორტის შესაძლებლობების შეზღუდვა არის ინდივიდუალური და დამოკიდებულია ქალის მდგომარეობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ დედამისის ფიზიკური "ცოდნა" ან "სიყვითლე" მიუხედავად მუცლის კუნთების წვრთნებთან ერთად, უნდა დაველოდოთ მშობიარობის შემდგომი პერიოდის დასრულებამდე. პრაქტიკა, დამუშავება, სიყვარული და უყვარდე!

Loading...