პოპულარული პოსტები

რედაქტორის არჩევანი - 2019

რა ვიტამინები გაზაფხულზე

სანამ დაიწყება ნებისმიერი ვიტამინების მიღება, საჭიროა გაერკვნენ, თუ რა ფუნქციებს ატარებენ ისინი ზოგადად და რა გავლენას ახდენენ მათზე. ჯანმრთელი, ელასტიური კანი ბევრ პატივს სცემს ვიტამინის ა "დამსახურებას". ვიტამინი C უდიდეს როლს ასრულებს ცილების თავიდან ასაცილებლად და აძლიერებს მათ, თუ ხშირად ავად ხართ, ვიტამინი C. ვიტამინი D- ზე მდიდარია საჭმელი, რომელიც ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას, რის გამოც ძვლის ძალა დამოკიდებულია და ფრჩხილისა და თმის მდგომარეობაში. ვიტამინი E ზრდის სხეულის სიცოცხლისუნარიანობას, ხელს უწყობს ტოქსინებს და აუმჯობესებს რეპროდუქციული სისტემის ფუნქციონირებას. ამიტომ, ქალი, რომელსაც სურს ფეხმძიმედ მიიღოს, რეკომენდირებულია ვიტამინი E საჭმელად ან ჭურჭლის სახით.

B ვიტამინები ამცირებენ დაღლილობას, ხელს უწყობენ ცილის მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და ნერვული სისტემის გაძლიერებას. ეს ვიტამინები უნდა იქნას მიღებული დაზიანებით, ძილიანობით. ვიტამინი PP (ნიკოტინის მჟავა) ხელს უწყობს სისხლძარღვების კედლების გაძლიერებას.

რომელი ვიტამინის კომპლექსები საუკეთესოა გაზაფხულზე

საუკეთესო ექსპერტები რეკომენდაციას იღებენ მულტივიტამინის კომპლექსები "დუოვიტი", "კვადივიტი", "მულტიტაბები". მათ შეიცავს ყველაზე მეტად საჭირო ვიტამინებს, რომელთანაც სწრაფად გადალახეთ ვიტამინის დეფიციტით გამოწვეული უარყოფითი ეფექტები. თუმცა რეკომენდირებულია სამედიცინო კონსულტაციის მიღება. გახსოვდეთ, რომ თითოეული ადამიანის სხეული ინდივიდუალურია.

ვიტამინების გარდა, ჩამოთვლილი კომპლექსები შეიცავს მნიშვნელოვან კვალი ელემენტებს: თუთია, მაგნიუმი, რკინა, იოდონი, სელენი და ა.შ., რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თითქმის ყველა ორგანოების ფუნქციონირებაზე. ვიტამინები და კვალი ელემენტები შეიძლება მიღებულ იქნას არა მარტო ვიტამინის მინერალური კომპლექსის მეშვეობით, არამედ შრომა, ხილი, ბოსტნეული, თხილი და სხვა სასარგებლო პროდუქტებით.

შეეცადეთ რეგულარულად მოიხმარონ ვიტამინები ზამთარში, რათა შეამცირონ ბერიბერი გაზაფხულზე. მომავალში მზადება დაეხმარება შემოდგომაზე, როდესაც არსებობს სიმრავლის ბოსტნეული და ხილი. მაგალითად, შეინარჩუნეთ ხილი და კენკროვანი წვენი, გააკეთე ჯემი. მშრალი ნაჭრები ვაშლი და მსხალი, ველური ვარდი კენკრა, და შემდეგ მოვხარშოთ და ვსვავ compotes მათგან. დაჭრილი ახალი მწვანილი, და გაყინვას პლასტიკური ჩანთები, და შემდეგ თანდათან დაამატოთ საკვები. ამდენად, თქვენ მაინც შეგიძლიათ ნაწილობრივ უზრუნველყოთ თავს ვიტამინებით ზამთრისთვის. გახსოვდეთ, რომ ზამთარში უკეთესია, რომ დიეტის გარეშე არ წავიდეთ, რადგან სხეულმა უნდა მიიღოს ისეთივე აუცილებელი კვალი ელემენტები და ვიტამინები.

რა ვიტამინები საჭიროა გაზაფხულზე

სასარგებლო ორგანული ნაერთების ჩამონათვალში შედის დიდი რაოდენობით საკვები ნივთიერებები, მაგრამ მათ შორის ჩვენ შეგვიძლია განვსაზღვროთ ძირითადი ჯგუფი. ნორმალური ცხოვრებისათვის საჭიროა ვიტამინები:

  • A - პასუხისმგებელია კანის მდგომარეობაზე, ხელს უწყობს ხედვას,
  • C - აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ზრდის ცილების წინააღმდეგობას,
  • D - დადებითად მოქმედებს ფრჩხილების, თმის, ძვლის ქსოვილის,
  • E - ანეიტრალებს თავისუფალი რადიკალების ეფექტს და აქტიურად აშორებს ტოქსინებს,
  • B - ელემენტების ჯგუფი, რომლებიც არეგულირებს ნერვულ სისტემას, გულის, მეტაბოლიზმს და სხვა პროცესებს.

მოსახლეობის სხვადასხვა ჯგუფებს უნდა ჰქონდეთ ვიტამინების კომპლექტი, რომლებიც შეესაბამება მათ ასაკს, სქესსა და კეთილდღეობას. ვიტამინები ბ12შემოსული6 და ბ2 აძლიერებს კუნთებს, აძლიერებს ზრდასრულ მამაკაცს - მთავარი შემოსავალი ოჯახში. ქალები წელიწადის ნებისმიერ დროს უნდა გამოიყურებოდეს ლამაზი. ჯგუფის B- ის ვიტამინები, ასევე A, E და C შეინარჩუნებენ კანის, თმის და ფრჩხილების ჯანსაღ მდგომარეობას. ხანდაზმულ ადამიანებს ესაჭიროებათ ანტიოქსიდანტები - A, E, C და ვიტამინი D. მზარდი ბავშვთა ორგანიზმისათვის სამშენებლო მასალები წარმოადგენს ჯგუფის, B, A და C ჯგუფის ვიტამინებს.

რაც შეეხება ორსულ ქალებს? ბავშვის პრენატალური ფორმირებისათვის აუცილებელია გარკვეული ორგანული ნაერთები. ეს მართალია გაზაფხულზე, როდესაც შიდა რესურსების mommies ამოიწურა. ვიტამინი A ხელს შეუწყობს პლაცენტის სწორად განვითარებას,5 ნორმალიზება ჰორმონების და B9 ამცირებს პათოლოგიური ნერვული მილის განვითარების რისკს. ასევე, ორსულობის პერიოდში მნიშვნელოვანი როლი შეასრულებს ვიტამინით E. ამ ელემენტის არარსებობა ქმნის მუქარის საფრთხეს. მოლოდინი დედა უნდა იზრუნოს ჯანმრთელობისთვის.

შემოსული6A, C და D არის ვიტამინები, რომლებიც რეკომენდირებულია გოგონების გაზაფხულზე. ეს ნუტრიენტები ხელს შეუწყობს აპათია და ბლუზის გამკლავება, მეტაბოლიზმის ნორმალიზება, ეპიდერმისის სიმშრალე.

გარდა ძირითადი ვიტამინებისა, არსებობს სხვა ორგანული ელემენტები, რომელთა გარეშეც სხეულის სწორად ფუნქციონირება ვერ მოხერხდა. მაგალითად, ვიტამინები K, H და F აქტიურად არიან ჩართული მეტაბოლურ პროცესებში, ქოლესტერინის დონის შემცირება, კარდიოვასკულური სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება. როგორც ხედავთ, მნიშვნელოვანია ნუტრიენტების როლი. როგორ შეავსოთ თქვენი სხეულის ვიტამინების offseason?

ვიტამინები საკვები

საუკეთესო საშუალებაა საკვებიდან საკვები ნივთიერებების მიღება. თუ თქვენ გაქვთ უფლება ჭამა უფლება, შეგიძლიათ გააძლიეროს თქვენი ჯანმრთელობა სინთეზური დანამატების გარეშე. იმის მიხედვით, თუ რა ვიტამინებს სჯობს სხეულს, საჭიროა კვების რეგულირება. გაითვალისწინეთ გაზაფხულზე არსებული პროდუქტი და გაზაფხულის მენიუს.

შინაარსი არსებითი ვიტამინების საკვები

გაზაფხულზე შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინები გაყინული კენკრა: ჟოლო, მარწყვი, შავი currants, ალუბალი და გარგარი. დაამატეთ ისინი ფაფა და კოტეჯი ყველით, მოამზადეთ mousses და compotes.

მას შემდეგ, რაც ზამთრის მენიუ, ერთად pickles და ცხიმოვანი საკვები, სასარგებლოა გადართოთ მცენარეული პროდუქტები. არ იყიდოთ პირველი კიტრი და პომიდორი - მათ აქვთ ბევრი პესტიციდი და თითქმის ვიტამინები. უმჯობესია ვიყიდოთ ვაშლი ბებიას ბაზარზე - სახლში, სარდაფში.

გაზაფხულზე, პირველი გამწვანების ჩნდება: კამა, ოხრახუში, dandelion ფოთლები, ჭინჭრის. ისინი, დიდი რაოდენობით, რეკომენდირებულია დაამატოთ სალათები. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იზრდება მწვანე ხახვი on windowsill. გამოიყენეთ ცივი დაჭრილი ზეითუნის ზეთი გასახდელი. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ნაკლებობა ორგანული საკითხზე.

ვიტამინები სააფთიაქოდან

ეს ყოველთვის არ არის გამორიცხული, დიეტა იცვლებოდეს.

რუსეთის ფედერაციის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის მონაცემებით, მოსკოვსა და რეგიონალურ დედაქალაქებში, მოსახლეობის 80% ნაკლებად ვიტამინი B- ით მიიღებს, ხოლო 60% -ით ასკორბინის მჟავა (ვიტამინი C).

ზოგი ადამიანს დრო არ აქვს ან სურს მათი მენიუს შეცვალოს. გარდა ამისა, ბევრი პროდუქტის ხარისხი ძალიან სჭირდება სასურველს და პრობლემატურია საკვები ნივთიერებების საჭირო რაოდენობის მიღება. ამიტომ, ექიმები რეკომენდირებულია ადრე გაზაფხულზე, 2-6 კვირის განმავლობაში, მიიღოს multivitamin. აფთიაქებში შეგიძლიათ შეიძინოთ კომპლექსური ნარკოტიკები, რომლებიც განკუთვნილია სხვადასხვა სქესის, ასაკისა და სხვა თვისებების მქონე ადამიანებისთვის.

  • სუპრადინი - განკუთვნილია შეხვდება ყოველდღიური საჭიროებების ორგანოს ნუტრიენტები. მომზადება მოიცავს 12 ვიტამინს და 8 მინერალს. Supradin აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, აძლიერებს ძლიერებას, აძლიერებს ჩონჩხის სისტემას.
  • ვიტრიუმი - ვიტამინი და მინერალური კომპლექსი, რომელიც რეკომენდირებულია მოზარდებში გაზაფხულზე. იგი ეხმარება გააძლიეროს იმუნური სისტემა და დაიცვას სხეულის ცივი. ახალგაზრდა ქალებისთვის, მწარმოებლებმა წარმოადგინეს Vitrum Beauty კომპლექსი და სექსუალურ ქალთა, სილამაზის Suite და Beauty Elite. Vitrum Centuri შეესაბამება 50 წელზე მეტს. იგი შეიცავს კომპონენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ დაბერების სხეულს.
  • მრავალ ჩანართები - სხვადასხვა ასაკის მომხმარებელთა ვიტამინების სერია. მრავალრიცხოვანი ჩანართები Classic რეკომენდირებულია ბავშვებისთვის 11 წლისა და მოზრდილთათვის და მრავალი მენიუ რეკომენდირებულია ბავშვებისთვის.
  • AlfaVit კოსმეტიკური - სპეციალურად ქალებისათვის. შეიცავს ელემენტებს, რომლებიც აუცილებელია ჯანსაღი კანისთვის, თმის და ფრჩხილებისათვის. მწარმოებელი არ იგნორირება უფრო ძლიერი სქესისა. AlphaVit მამაკაცებისათვის დაბალანსებულია, რათა გააძლიეროს სხეულის რეპროდუქციული, ფიზიკური და გონებრივი ფუნქციები.
  • ელეტი - განკუთვნილია დედამიწაზე. ამ ვიტამინების ორსული ქალების ბევრი ფოლიუმის მჟავა (B9), რაც აუცილებელია ნაყოფის ნორმალური განვითარებისათვის.
  • გაუქმება და Undevit - კარგი და იაფი ვიტამინები, რომელთა ეფექტურობა არ არის ტესტირებული ერთი თაობის მიერ. Revit არის უნივერსალური, შესაბამისი დოზა შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც პატარა ბავშვები და მოზარდები. Undevit მხოლოდ მოზრდილთათვის. ხანდაზმულები განსაკუთრებით ეფექტურია.

შეიძინეთ მულტივიტამინი, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. სინამდვილეში, გარდა ამ ნარკოტიკების დადებითი თვისებები აქვს უკუჩვენებები. თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ ინფორმაციის გათვალისწინებით, სპეციალისტი გეტყვით, რა ვიტამინები გაზაფხულზე იწყებენ ან სვამენ.

რა საჭიროა იცოდეთ multivitamin პრეპარატების მიღებისას

ფარმაციის კომპლექსები უნდა იყოს გამოყენებული სწორად, წინააღმდეგ შემთხვევაში მათ არ ისარგებლებენ. აქ არის რამდენიმე საინტერესო ინფორმაცია:

  • დღეში 3 ჭიქა ყავა, ან კაფინირებული ტაბლეტების რეგულარული გამოყენება B ვიტამინებს ანადგურებს.
  • ნიკოტინი კლავს ვიტამინებს A, E და C.
  • ალკოჰოლის აბსორბირება ვიტამინების B და ადან
  • აცეტილსალიცილის მჟავა ამცირებს ვიტამინებს A, C და B
  • მძინარე ტაბლეტები ხელს უშლის ვიტამინების A, D, E და B შეწოვას12.
  • ანტიბიოტიკები გაანადგურებენ ჯგუფის B- ის ნუტრიენტებით, ამიტომ მკურნალობის შემდეგ შეიძლება დაგჭირდეთ multivitamins.
  • ანტიკოაგულანტების მიღება არ შეესაბამება ვიტამინს K- ს, რადგან იგი ასტიმულირებს სისხლს.
  • ვიტამინების გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს აბორტი.

განვიხილოთ უკუჩვენებები. იმოქმედოს გონივრულად ისე, რომ ეს არ იმუშავებს ამ გზით - მკურნალობა ერთი და დაარღვიოს სხვა!

ბერიბერის სიმპტომები და მისი შედეგები

არა ერთი ადამიანისთვის ნაკლებობა ვიტამინების ვერ გაივლის შეუმჩნეველი.

მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინები საჭიროა ძალიან მცირე რაოდენობით (სიტყვასიტყვით მილიგრამები დათვლილია), მათი დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დარღვევები. ეს ხდება, რადგან ისინი ჩართული მეტაბოლური პროცესები.

არსებითად ვიტამინები - ბუნებრივი კატალიზატორები და ინჰიბიტორებირომელიც, როგორც საგზაო კონტროლერები, გაუმკლავდეს ნაკადი ნივთიერებების შესვლის ორგანოს. მათ გარეშე, ცილების, ნახშირწყლები და ცხიმების ათვისება არ მიდის, როგორც ეს - ანელებს, ან, პირიქით, აჩქარებს.

ეს ყველაფერი კვალის გარეშე არ გაივლის და იწვევს შემდეგ სიმპტომებს:

  • დაღლილობა, რომ არ აშფოთებს არ აშკარა მიზეზი
  • დაღლილობა და არა ძილიანობა,
  • სირთულე იძინებს ან იღვიძებს
  • მოულოდნელი ან მუდმივი თავბრუსხვევა,
  • ნაკლებობა მადის ან დამოკიდებულების პროდუქცია, რომელიც არ არის დამახასიათებელი პირის დიეტა.

ამ სიმპტომების გარდა, ვისაც აქვს ვიტამინები, შესამჩნევი ცვლილებები შეინიშნება.

განსაკუთრებით ხშირად ისინი შენიშნა ქალებმა:

  • თმის ხდება მშრალი და დაკარგავს ბრწყინავს და ელასტიურობას,
  • ფრჩხილის ფირფიტები exfoliate, გახდეს brittle, თხელი,
  • კანის ხდება ღია, დაფარული pimples ან peeling,
  • ღრძილები იწყებენ სისხლდენას, პერიოდულად იწვევენ, უსიამოვნო სუნი გამოჩნდება პირის ღრუსგან.

ასეთი სიმპტომები არ არის ყველაზე ცუდი ყოველივე ამის შემდეგ, შესაბამისი ვიტამინის თერაპიის გარეშე, შეუქცევადი ცვლილებები შეიძლება მოხდეს ორგანიზმში.

უპირველეს ყოვლისა, იმუნიტეტს აქვს ვიტამინების ნაკლებობა.. ბუნებრივი დაცვის გარეშე, ადამიანის სხეულს შეუძლია განიცადოს არაფერი. ზომიერად ცივიც შეიძლება გართულდეს პნევმონიით ან სხვა ბრონქოპოლმინალური დაავადებით, ხოლო ხელზე არსებული ჭუჭყიანი ინფექციით ინფექციის გამომწვევი მიზეზია, რომელიც ძალიან რთულია განკურნების.

ვიტამინის ნაკლოვანებები, რომლებიც დროულად არ აღმოიფხვრება, შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები შემდეგ ორგანოებში:

  • გული და ჭურჭელი - არითმია, ჰიპო ან ჰიპერტენზია გამოჩნდება,
  • ფილტვები - რესპირატორული მექანიზმი და რესპირატორული ტრაქტის დაცვის ლორწოს შემადგენლობა შეიცვალა,
  • ნერვული სისტემა ზოგადად, ხედვა, მეხსიერება, მოსმენა და აზროვნება განსაკუთრებით დაზარალდა,
  • კუნთოვანი სისტემა - ძვლები გახდებიან მყიფე, ხშირად წამოაყენებენ და კუნთების შემცირება ხდება,
  • ენდოკრინული სისტემა - ჰორმონალური დარღვევები მოხდეს,
  • ჰემატოპეტიური სისტემა - იცვლება სისხლის ხარისხობრივი შემადგენლობა.

ასეთი პირობები განსაკუთრებით საშიშია ორსული ქალების, ბავშვებისა და ხანდაზმულებისთვის. განსაკუთრებით მათთვის ექიმები გადიან სპეციალიზებულ ვიტამინ დიეტებს გაზაფხულზე და ფარმაცევტები ქმნიან კომპლექსურ პრეპარატებს, რომლებიც შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალების ოპტიმალურ რაოდენობას.

ვიდეო: "ვიტამინების ნაკლებობა გაზაფხულზე"

რა ვიტამინები და მინერალები ადამიანს გაზაფხულზე სჭირდება

ძნელია იმის თქმა, რომელი ვიტამინები გაცილებით საჭიროა გაზაფხულზე. როგორც წესი, ამ აქტიურ ნაერთებს არ აქვთ სხეულის დაგროვების უნარი, ამიტომ ისინი მუდმივად უნდა იყვნენ. ყოველ შემთხვევაში აუცილებელია ფოკუსირება იმ ვიტამინებზე, რომლებიც აუცილებელია სხეულისთვისდაღლილი ხანგრძლივი ცივი ამინდის და არარსებობის ნათელი მზე.

ესენია:

  • ვიტამინი ა - იმუნიტეტის საუკეთესო სტიმულატორი, რომლის გარეშეც სხეულს არ შეუძლია ვირუსების წინააღმდეგ ბრძოლა,
  • B ვიტამინები - გავლენას ახდენს ძირითადად ნუტრიენტები ასიმილაციის პროცესებში,
  • ვიტამინი დ- ხელს უწყობს კალციუმის შთანთქმის, სინთეზირებული კანის კანის მზე,
  • ვიტამინი C- ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს იმუნიტეტს და ებრძვის ინფექციებს.

გარდა ამისა, მათ სასიამოვნოა დაამატოთ დიეტა და მინერალები - რკინის, თუთიის, კალციუმის, კალიუმის და ფოსფორის. ისინი, გარდა ადამიანის სხეულის ქსოვილების სამშენებლო მასალების როლის შესრულებაში, ჩართულია ჰორმონებისა და ფერმენტების სინთეზში.

ვიტამინებისა და მინერალების წყაროები - ჯანსაღი საკვები

ვიტამინებისა და მინერალების ყველაზე ძვირფასი წყარო არის საკვები. ისინი ყოველდღიურად და თითქმის შეუზღუდავი რაოდენობით იყენებენ. მათ არ აქვთ უკუჩვენებები (გარდა ალერგიული რეაქციისა) და გვერდითი მოვლენები, რომლებიც ზიანს აყენებენ ჯანმრთელობას ან ზიანს აყენებენ ცხოვრების ხარისხს.

ვიდეო: "გაზაფხულის ჰიპოვიტამინოზი"

ცხოველთა წყაროები

დაიცვას თავი სხვადასხვა ავიტამინოზისგან, ყურადღება მიაქციეთ ცხოველურ პროდუქტებს. ისინი შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს, ისევე როგორც რაოდენობის შეუცვლელი ნივთიერებები.

ასე რომ, ხორცპროდუქტები შეიცავს თითქმის ყველა B ვიტამინს და თევზი შეიცავს D ვიტამინს. მათი დეფიციტი დაეხმარება შეავსოთ და ცხოველური პროდუქტები, როგორიცაა ღვიძლი, კვერცხი.

არსებობს უამრავი მიკროელემენტები და მინერალები ხორცპროდუქტებში. ასე რომ, ჩემპიონი ფოსფორის შემცველობა თევზი და ზღვის პროდუქტებია. მათ ასევე შეიცავს უამრავ სელენი და თუთია, ფლორენცია, სპილენძი და ქრომი.

ორგანიზმში კარგი მდგომარეობის შენარჩუნება გაზაფხულზე, ცხოველური პროდუქტები რეკომენდებულია კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ მოხმარდეს და კვერცხი და რძე ყოველდღიურად გამოიყენოთ.

მცენარეული წყაროები

თანაბრად მდიდარია ვიტამინებით და მცენარეული პროდუქტებით განსაკუთრებით ნედლეული ან მთელი გლეხი.

ასე რომ პური და საუკეთესო მარცვლეული შეიცავს B ვიტამინების, ქრომის, სპილენძის, ფოსფორისა და მანგანუმის.

მწვანეთა და ფოთლოვანი ბოსტნეულით შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინ C, ფოლიუმის მჟავას და ვიტამინ კ.

Root ბოსტნეული, სხვა ბოსტნეული და ხილი მდიდარია ვიტამინის A და C, კალიუმის, კალციუმის და სხვა სასარგებლო ნივთიერებების ორგანიზმში, რომლებიც გადარჩა ზამთარში.

მარცვლეული და კაკალი იგი შეიცავს უამრავ ვიტამინებსა და მინერალებს. წარმოადგინეთ ისინი და ზეთები, რომლებიც დაეხმარება digest მინერალური კომპონენტები და ვიტამინები.

ბოსტნეული, მწვანილი, ხილი, თხილი და მარცვლეული უნდა იყოს ჩართული გაზაფხულზე დიეტა ყოველდღიურად და გაზრდილი რაოდენობით. გარდა ამისა, კერძები და ცხელი კერძები, მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ ისინი ნაცვლად ჩვეულებრივი სენდვიჩები და სწრაფი კვების.

ვიტამინის კომპლექსები

საკუთარი თავის დაცვა 100% -ით გაზაფხულზე ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობის გამო, ექიმები სპეციალურად შემუშავებულ კომპლექსურ პრეპარატებს იღებენ. ისინი საჭიროებენ საშუალო პირს ამ აუცილებელი ნაერთების რაოდენობას.

გარდა ამისა, აფთიაქებში შეგიძლიათ იხილოთ ვიტამინი და მინერალური კომპლექსი:

ზოგადი ინფორმაცია

გაზაფხულის ავიტამინოზი არის ფენომენი, რომელიც თითქმის ყველას იცნობს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის off-season, რომ დეფიციტი გარკვეული კვალი ელემენტები ან ვიტამინების საკმაოდ ხშირად ხდის თავად იგრძნო. და ბევრი ადამიანი იწყებს ფიქრს, რომელიც ვიტამინებს საუკეთესოდ გაატარებს გაზაფხულზე. ფარმაცევტული პრეპარატების მიმოხილვა ძალიან მრავალფეროვანია. თუმცა, ყველამ უნდა იცოდეს ისინი. ყოველივე ამის შემდეგ, ერთადერთი გზა შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ აირჩიოთ თქვენთვის საუკეთესო და შესაფერისი კომპლექსი, რაც ხელს შეუწყობს კარგი ჯანმრთელობისა და ენერგიულ მდგომარეობაში აღდგენას.

ბერიბერი ნიშნები

რომელი ვიტამინები გაზაფხულზე სვამს? კითხვაზე პასუხის გასხვისებამდე უნდა გაარკვიოთ თუ არა ნამდვილად ვიტამინის დეფიციტი ან ცუდი ჯანმრთელობა არ არის დაკავშირებული ნუტრიენტების დეფიციტით.

შეგიძლიათ გააკეთოთ დამოუკიდებელი დასკვნა ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობის შესახებ საერთო ციების სიხშირით. მაგალითად, თუ ადამიანი მოვიდა მცირე ზომის პროექტში, მაგრამ მეორე დღეს მას ჰქონდა ცხელება, გაჩნდა ცხვირი ცხვირი, მაშინ აშკარა პრობლემები ჰქონდა იმუნურ სისტემას და, შესაბამისად, ვიტამინების მოხმარებით.

ასე რომ, ავიტამინოზის ზოგადი ნიშნებია:

  • კანის სიმშრალე და სისულელე,
  • სისხლდენის ფისები,
  • სიმშრალე, თმის ცვენა და brittleness,
  • პირის ღრუში (ან ე.წ. "ჯედოვში") ბზარების რეგულარული ფორმირება,
  • ჰერპესი,
  • ცუდი მადა
  • გაღიზიანება, დეპრესია და ნერვიულობა,
  • ქრონიკული დაღლილობა.

რომელი ვიტამინები საუკეთესოა გაზაფხულზე? სპეციალისტი მიმოხილვა

ვიტამინის კომპლექსები უნდა შეირჩეს ექიმის რეკომენდაციების საფუძველზე. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ გამოცდილებისა და პირადი დაკვირვების სპეციალისტები დაეხმარება პაციენტებს შეიძინონ საუკეთესო და ეფექტური ნარკოტიკები.

Как утверждают фармацевты, лучше всего весной раскупаются такие аптечные средства, как «Мультитабс», «Дуовит», «Компливит» и «Квадевит». С точки зрения химических веществ, содержащихся в представленных комплексах, по своим свойствам они практически идентичны натуральным. თუმცა, არ შეიძლება იგნორირება იმისა, რომ ასეთი პრეპარატები სინთეზირებულია ნავთობის წარმოებულების საფუძველზე. როგორც მოგეხსენებათ, ეს ინსტრუმენტები საკმაოდ ცუდად შეიწოვება სხეულის უჯრედების მიერ. უფრო მეტიც, მათი რეგულარული მიღება შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა გვერდითი ეფექტები, განსაკუთრებით ჭარბი დოზის შემთხვევაში.

რომელი ვიტამინები საუკეთესოა გაზაფხულზე? სინთეზური მედიკამენტების მიმოხილვა საკმაოდ მრავალფეროვანია. ვიღაც ამბობს, რომ ისინი ბუნებრივად განსხვავდებიან, მაგრამ ვინმეს არ შენიშნავს მათი ეფექტი. ექსპერტები ასევე გვირჩევენ იმას, რომ ვისაც არ შეუძლია უარი თქვას მულტივიტამინის კომპლექსებზე, აირჩიოს მხოლოდ პროდუქტი, რომელიც შეიცავს არაუმეტეს 20 კომპონენტს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ფარმაცევტული პროდუქტი არ მიიღებს პრაქტიკულ სარგებელს.

რა ვიტამინებს აკეთებენ თქვენი სხეული ყველაზე მეტად გაზაფხულზე?

ექსპერტების აზრით, გაზაფხულზე განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ისეთი ვიტამინების დეფიციტს, როგორიცაა A, D, C, E და B ჯგუფს. იმის გააზრება, თუ რა შედეგები შეიძლება წარმოიშვას გარკვეული სასარგებლო ნივთიერებების ნაკლებობის ფონზე, მათი ნიშნები უფრო დეტალურად განიხილავს.

რა ვიტამინებს გაზაფხულზე უნდა სვამდეთ? რა თქმა უნდა, ვიტამინი ა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ნივთიერება პასუხისმგებელია კანის მდგომარეობისთვის, რაც უზრუნველყოფს მათ გარე ეფექტებს. გარდა ამისა, ვიტამინის ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ვიზუალური გაუფასურება.

ამ ნივთიერების ნაკლებობა ხშირად აღინიშნება მათში, ვისაც უყვარს ალკოჰოლური სასმელები, რადგან ალკოჰოლი ნებისმიერი ფორმით ხელს უშლის მის სრულ შთანთქმას.

რომელი ვიტამინები გაზაფხულზე მიიღებს? არ არის აუცილებელი, რომ აფთიაქებში შეძლონ მთელი კომპლექსის შეძენა. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვეულებრივი საკვები შეიცავს თითქმის ყველა ნუტრიენტები სხეულის. ამდენად, ვიტამინის წყაროები შეიძლება იყოს ქათამი და ძროხის ღვიძლი, თეთრი ყველი, ზღვის თევზი, რძე, ხაჭო, ფორთოხლის ფერადი ხილი და ბოსტნეული (სტაფილო წვენი, სტაფილო, გოგრის, გარგარი, ზღვის წიწაკა, მანდარინი, ფორთოხალი და ა.შ.).

B ვიტამინები

ეს ჯგუფი პასუხისმგებელია სხეულის თითქმის ყველა ქმედებაზე. მათი დეფიციტი არის ყველაზე შესამჩნევი და საშიში. ასეთი ვიტამინები აუცილებელია ცნსის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. ისინი ხელს უშლიან თმის ცვენას, არეგულირებენ გულის რითმს, ხელს უწყობენ ჭრილობების და ჭრილობების ლორწოვან ლორწოვებზე და ა.შ.

უნდა აღინიშნოს, რომ B ვიტამინები განადგურებულია ძლიერი მედიკამენტების მიღებით და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევით. როგორც წესი, ამავე დროს ადამიანს აქვს კანის პრობლემები, კერძოდ, გამონაყარი და ქერქი. სამართლიანი სქესობრივი მომნელებელი დაავადებების გამოვლენა საკმაოდ მნიშვნელოვნად შემცირებულია კონტრაცეპტული ჰორმონების დროს.

B ვიტამინების ძირითადი პროდუქტებია: ქათმის და ძროხის ხორცი, ზღვის თევზი (ორაგული, კავადა), ღვიძლი, ჭვავის პური და სოიოს პროდუქტები.

ეს ნივთიერება ზრდის ცილების წინააღმდეგობას. მაგრამ თუ თქვენი ძვლები და სახსრების დაზიანება და "დამწერლობა" და თქვენ ასევე განიცდიან ჭარბი მარილი დეპოზიტების, მაშინ არ არის რეკომენდირებული ჩაერთოს მზადება მაღალი შინაარსი ამ ნივთიერება.

ვიტამინი C გვხვდება საკვები, როგორიცაა ველური ვარდი, შავი მოცხარი, კივი, საუარჭარო, ციტრუსი, წითელი წიწაკა, მწვანე ბოსტნეული, მარწყვი, მთის ნაცარი და ა.შ.

რა ვიტამინები უნდა გაეტარებინათ გაზაფხულზე ბავშვებისთვის? ვიტამინი D. ყოველივე ამის შემდეგ აუცილებელია კალციუმ-ფოსფორების ბალანსი და, შესაბამისად, კბილების, ძვლების, ფრჩხილებისა და თმის სიძლიერისთვის. სხვათა შორის, ულტრაიისფერი სხივების (მზის) მოქმედებით, ადამიანის სხეულს შეუძლია ამ ნივთიერების საჭირო რაოდენობით წარმოება. მაგრამ თუ იშვიათად მიდიხარ ქუჩაში ან გრძელდება ხანგრძლივი დროით რეგიონში ღრმა ამინდი, მაშინ აუცილებლად უნდა იზრუნოს ზრუნვა მის დამატებით წყაროებზე. ესენია: რძის პროდუქტები, თევზის ზეთი, კვერცხი yolks, ზღვის კალე და თევზი.

ნივთიერების დეფიციტი აისახება კანის ხარისხში. ნაოჭების გამოჩენა მათ, და ისინი სწრაფად კარგავენ ელასტიურობას. გარდა ამისა, ვიტამინის E არ არის უარყოფითი ზეგავლენა სხეულის ყველა აღდგენის პროცესში (მაგალითად, sores, ჭრილობები და ა.შ., დიდი ხნის მოშუშება).

ამ ნივთიერების საჭირო თანხით თქვენი სხეულის ამარაგებით, თქვენ დაგროვილი ტოქსინების ნეიტრალიზება და სასიცოცხლო ენერგიით უჯრედები. განსაკუთრებით უნდა აღინიშნოს, რომ ვიტამინი E რეკომენდირებულია ვიტამინთან ერთად მიღებულ იქნას, ვინაიდან ორი აღნიშნული პრეპარატი შეავსებს და აძლიერებს ერთმანეთის ქმედებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არ იყო შანსი, რომ შეიქმნა Aevit ტიპის ქიმიკოსი, რომელიც მოიცავდა ორივე ნივთიერებას. რაც შეეხება პროდუქტებს, ვიტამინ E- ს წყაროებია: მცენარეული ზეთები (სიმინდი, ყურძენი, მზესუმზირა, ზეთისხილი და ზეთისხილი), თხილი, მზესუმზირის თესლი, ისპანახი, ხორბლის germinated მარცვალი და ბროკოლი. გარდა ამისა, შეზღუდული რაოდენობით, ეს ნივთიერება თითქმის ყველა ცნობილი ბოსტნეულისაა.

როგორ გაუმკლავდეთ გაზაფხულზე ავიტამინოზს?

გაზაფხულის ბუნების პირველი სხივები გააქვს, ადამიანის ორგანიზმში პროცესები გააქტიურებულია. აქედან გამომდინარე, სასიცოცხლო კომპონენტების საჭიროება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებულია. ეს განსაკუთრებით ეხება ვიტამინებს. გაზაფხულზე, ისინი ძალიან აკლია, რაც იწვევს ხშირი ცივი და ის ფაქტი, რომ ყველა ქრონიკული დაავადებების თავს იგრძნობა. ამის თავიდან ასაცილებლად, თავიდან აიცილოთ დონორების დაავადების მდგომარეობის თავიდან ასაცილებლად, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ საკვები და ვიტამინის კომპლექსურ პროდუქტებს.

ბევრი რამ არის დამოკიდებული მარჯვენა პრეპარატის არჩევისას. თითოეული კომპოზიცია აქვს საკუთარი მახასიათებლებით და გარკვეული ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექტი. სასურველ შედეგს რაც შეიძლება სწრაფად მიაღწიოთ, უნდა იცოდეთ რომელი კომპლექსები იყიდოთ საუკეთესო.

ბერიბერი და მისი შედეგების მთავარი სიმპტომები

გაზაფხულის ავიტამინოზი წარმოადგენს იმ ძირითად წყაროს - საკვების მნიშვნელოვან ნივთიერებებს ადამიანის ორგანიზმში საკმარისად არ არის გამოწვეული. ვიტამინების ყოველდღიური საჭიროება გათვლილია წისქვილზე. როგორც ჩანს, ეს ასე ცოტაა. მაგრამ ნაკლებად ერთი და განსაკუთრებით რამდენიმე ნივთიერებების იწვევს მნიშვნელოვან დარღვევებს სხეულში, იწვევს სახიფათო დაავადებებს.

Vitamins შეანელებს ან დაჩქარდეს პროცესები, დამოკიდებულია მათი ბუნება. ისინი იმოქმედებენ, როგორც ერთგვარი ტრაფიკის კონტროლერები სისტემაში. თუ ცილების, ლიპიდების ან ნახშირწყლების კონვერსია და ასიმილაცია მოხდება ძალიან ნელა ან ძალიან სწრაფად, სხეული ვერ შეძლებს სწორად მუშაობას.

სიმსივნეების ნაკლებობა ვიტამინები სხეულში:

  • ლეტალგი, დაღლილობა,
  • განწყობა, გაღიზიანება, დეპრესია,
  • კანი peeling, მისი სიმშრალე, გამონაყარი,
  • პრობლემები თმის, თმის ცვენის, დაზიანების,
  • ფრჩხილების ნელა იზრდება, შესვენება, exfoliate,
  • ჭარბი ცივი, დაბალი დაავადების წინააღმდეგობა,
  • ძილის აღკვეთა, ძილის უკმარისობა,
  • ცუდი მადა, მზადაა ნებისმიერი საკვები,
  • სისუსტე, თავბრუსხვევა.

თუ ავიტამინოზი დროულად არ განიხილება, ეს სიმპტომები მხოლოდ გაძლიერდება და უფრო სერიოზული დარღვევები იწყება ორგანიზმში.

პირველი, ვიტამინების სწორი დოზების არარსებობის შემთხვევაში, იმუნიტეტი ჩამოინგრა. თუ არ არსებობს დამცავი ბარიერი, მაშინ დაავადებები დაიწყება pile up ერთმანეთის მიყოლებით. ელემენტარული ციების გახანგრძლივება ხდება და შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები, როგორიცაა პნევმონია ან ბრონქიტი. Avitaminosis სათანადო მკურნალობის გარეშე იწვევს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიას, ნერვული სტრუქტურის გაუმართაობას. ასევე, ვიტამინების არარსებობის გამო, ძვლები განიცდიან, ისინი გახდებიან ხარვეზები, კუნთების მასა დაქვეითდება, იცვლება ცვლილებები და რესპირატორული მექანიზმი.

ვიტამინები და მინერალები საჭიროა გაზაფხულზე

ადამიანის შრომის ფუნქციონირებაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს საკვებ ნივთიერებების სია, რომლებიც საკმაოდ შთამბეჭდავია.

ნორმალური ცხოვრებისათვის საჭიროა ეს ვიტამინები:

  • A - უზრუნველყოფს ვიზუალური acuity, აკონტროლებს მდგომარეობის კანის,
  • C - უზრუნველყოფს მაღალი იმუნიტეტის და წინააღმდეგობის გაწევა კატარალურ და სხვა დაავადებებს,
  • D - პასუხისმგებელია ძვლის ქსოვილის სიძლიერეზე, ფრჩხილების და თმების ჯანსაღი სახით,
  • E - ორგანიზებას ატარებს სხეულის დეტოქსიკაცია, ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს,
  • ჯგუფის ვიტამინები B - არეგულირებს სხვადასხვა ნივთიერებების მეტაბოლიზმს, გულის მუშაობას, უზრუნველყოფს სტრესის ნერვული სისტემის სტაბილურობას.

ასევე მნიშვნელოვანია ვიტამინების გარდა, უზრუნველყოს სხეულის საკმარისი რაოდენობის მინერალები, როგორიცაა კალციუმი და კალიუმი, რკინა, ასევე ფოსფორისა და თუთია. მათ გარეშე, სხეულში ფერმენტების და ჰორმონების სინთეზი, ახალი უჯრედების ჩამოყალიბება შეუძლებელია.

ამ ნივთიერებების საჭიროება ყველასთვის არ არის იგივე. სქესის, ასაკის, სხეულის ზოგადი მდგომარეობისა და გარკვეული დაავადებების არსებობის გათვალისწინებით, ჩამოყალიბებულია კონკრეტული პირისათვის საჭირო რაოდენობის რაოდენობა.

ზრდასრული ადამიანისთვის ვიტამინები B2, B6 და B12 უფრო მნიშვნელოვანია, რადგან მათ აძლევენ ძალას, ენერგიულად, გააძლიერებენ კუნთებს. ქალებისათვის, ისეთი ნივთიერებები, რომლებიც მიმზიდველს ქმნიან, მნიშვნელოვანია. ასკორბინის მჟავა, კაროტინი, ვიტამინი E, B უზრუნველყოფს თმის, კანისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობას. ხანდაზმული ადამიანები ანტიოქსიდანტებს გაზრდილია. აქედან გამომდინარე, მათთვის მნიშვნელოვანია ვიტამინები A, C, E და D. ბავშვებისთვის, რომლებიც აქტიურად იზრდებიან, ჯგუფის B, ვიტამინების, ასკორბინის მჟავას, კაროტინს საჭიროებენ.

ცხოველური წარმოშობის საკვები

მნიშვნელოვანია ცხოველური პროდუქტების დიეტის ჩათვლით, რადგან ისინი კონცენტრირებულია ბევრი სასარგებლო ნუტრიენტები - მინერალები და ვიტამინები, რომ არ აღინიშნოს ამინომჟავები. ხორცპროდუქტები B ვიტამინების შესანიშნავი წყაროა, ორგანიზმში მიიღებენ საკმარისი ვიტამინი D თევზიდან, ასევე შეიძლება შეივსოს მათი რეზერვები კვერცხისა და ღვიძლის რეგულარული მოხმარებით.

ზემოთ აღნიშნული კომპონენტების გარდა, ხორცი შეიცავს სხვადასხვა მიკრო და მაკრო ელემენტებს. ფოსფორის კონცენტრაციაში წამყვანი პოზიციები თევზისა და ზღვის პროდუქტებია. ისინი ასევე მდიდარია ფლორენციაში, თუთია, სელენი, ქრომი და სპილენძი.

ვიტამინებისა და მინერალებით ორგანიზმის ინტენსივობის უზრუნველსაყოფად რეკომენდებულია რძის პროდუქტებისა და კვერცხის ყოველდღიური კვება და ხორცი და თევზის კერძები შედის დიეტის დროს კვირაში სამჯერ, არანაკლებ.

გაზაფხულზე ქალებში ვიტამინი და მინერალური კომპლექსი

მრავალფეროვანი და სრულფასოვანი მენიუ მოითხოვს ბევრი ძალისხმევა და დრო, რადგან თქვენ უნდა საზ სხვადასხვა კერძები და დააკავშიროთ ბევრი ინგრედიენტები მათ, მუდმივად ყიდვა ბოსტნეული და ხილი. სამწუხაროდ, ყველა პროდუქტი არ არის მაღალი ხარისხის, ამიტომ არ შეიცავს ძალიან ბევრ ვიტამინებსა და მინერალებს. ექიმები მკაცრად ურჩევენ მულტივიტამინის მომზადებას ზამთრის და გაზაფხულის შემდეგ, 2-დან 6 კვირამდე. ისინი წარმოდგენილია აფთიაქებში, რომელთაგან თითოეული ფოკუსირებულია მომხმარებელზე სქესის, ასაკის მიხედვით.

კომპლექსები გოგონების გაზაფხულზე:

  1. დუოვიტი პრეპარატის შემადგენლობა ვიტამინებისა და მინერალებისგან შედგება ისე, რომ ყველა სისტემა და ორგანოები სათანადოდ ფუნქციონირებენ ფუნქციონირებაზე. ცხოვრების სწრაფი ტემპი და მუდმივი სტრესი მნიშვნელოვნად იმოქმედებს ქალების ჯანმრთელობაზე. და თუ ჩვენ დავამატებთ დიეტის დროს, მაშინ ქალი სხეულის არ შეუძლია გარეშე ვიტამინის კომპლექსი. დუოვიტი უზრუნველყოფს ენერგეტიკის, ენერგიით, კარგი განწყობის პაკეტს.
  2. Perfectil. ამ პრეპარატის ვიტამინების კომპლექსი საშუალებას მოგცემთ, თავი დაეღწიოთ კანზე, მისი გადაჭარბებული სიმშრალე, ზრუნვა ფრჩხილებისა და თმის ჯანმრთელობას. ის ებრძვის ნაადრევი დაბერების და ბერიბერის მანიფესტანტებს.
  3. Compl. სპეციალური ჯიშის ულამაზესი ნახევარი ყველა ასაკის, ასევე შესაფერისი expectant დედები. პრეპარატის სასარგებლო ნივთიერებები არეგულირებს სისხლის შემადგენლობას და ნერვულ სისტემას. Vitamins ზრუნვა სილამაზე curls და კანის, მისცეს სიმსუბუქე, ძალა და ენერგიით.
  4. ელეტი. განსაკუთრებული განვითარება ფეხმძიმობის მქონე ქალებისათვის მნიშვნელოვანი ვიტამინის ფოლიუმის მჟავის გაზრდის დოზათ. ვიტამინის B9 გარეშე, შეუძლებელია ნაყოფის განვითარება.
  5. გაუქმება და Undevit. იაფი და ამავე დროს ეფექტური ნარკოტიკები. Revit შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორივე მოზარდები და ბავშვები. Undevit - ვარიანტი მოზარდები მხოლოდ. ეს შესაფერისია ხანდაზმული ადამიანებისათვის. ორივე ნარკოტიკი დაადასტურა მათი ეფექტურობა წლების განმავლობაში.
  6. AlphaVit კოსმეტიკური. შემადგენლობა ამ ნარკოტიკების მიზნად ისახავს აღდგენის კანის, ფრჩხილების, თმის. არსებობს სპეციალურად მამაკაცებისათვის, რომელთა შემადგენლობა არეგულირებს პოტენციალს, ასევე აძლიერებს ფიზიკურ ძალას, გამძლეობას.
  7. ვიტრიუმი. რეკომენდირებულია მოზრდილთათვის, განსაკუთრებით გაზაფხულის ავიტამინოზის დროს. კარგად იცავს ვირუსული ინფექციებისგან, აძლიერებს სხეულის დაცვას. არსებობს სხვადასხვა ასაკის ქალთა ვერსიები: Vitrum Beauty for Girls, და 50-ზე მეტი Vitrum Centuri. იპოვეთ მსგავსი ნარკოტიკების ნებისმიერი სააფთიაქო.

ასევე, გააუმჯობესოს მდგომარეობა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიტამინები არა მარტო ტაბლეტების სახით, არამედ ამპულაების სახით. აუცილებელია ამგვარი საშუალებების გამოყენება მხოლოდ ექიმის კონსულტაციის შემდეგ, ყველა წესისა და რეკომენდაციის დაცვით.

რომელი ვიტამინები საუკეთესოა მამაკაცებისათვის გაზაფხულზე?

ანბანი. ამ კომპლექსის სპეციალური მამრობითი ვერსია განკუთვნილია ვიტამინების დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად, ასევე სხეულის ზოგადი მხარდაჭერისთვის. ეს პრეპარატი არის ენერგიის მიღების კარგი გზა. მას აქვს კაფსულის გათავისუფლების ფორმა. ისინი უნდა იყოს მოხმარებული გარკვეული საათის განმავლობაში. ანბანი მამაკაცებისათვის უზრუნველყოფს სხვადასხვა ვიტამინების დოზას, მათ შორის კაროტინს. კაფსულები ასევე შეიცავს ლიუტინს, არგინინს და მინერალურ კომპონენტებს.

Aevit ეს ვიტამინები მოიცავს ორ ყველაზე ძლიერ ანტიოქსიდანტს, ვიტამინ A და ტოკოფეროლს. ისინი ხელს უწყობენ ლეტალგით, ზოგადი სისუსტით, იმუნიტეტის შემცირებას. Aevit ასევე არის დიდი დამხმარე in avitaminosis და შემდეგ სხვადასხვა ინფექციური დაავადებების, colds. პრეპარატი ინიშნება პაციენტებში პოსტოპერაციული რეაბილიტაციის დროს.

დუოვიტ ენერჯი. ეს ინსტრუმენტი არა მხოლოდ კომპენსირებას ახდენს ნაკლებში ვიტამინების ნაკლებობაზე, არამედ ზრდის ეფექტურობას, ფსიქიკურ სიფხიზლეს. რეგულარულად გამოიყენოთ კაფსულები, ვიტამინების დეფიციტის შესანიშნავი პრევენცია, მუდმივი დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად.

ვიტამინის კომპლექსი განკუთვნილია მათთვის, ვინც განიცდის დეპრესიულ მდგომარეობას, არ რეგულარულად ჭამს ან ფიზიკურად ითხოვენ დასაქმებულებს.

თვისებები აღების multivitamin პრეპარატები

ფარმაცევტული ვიტამინის კომპლექსები წესით უნდა იყოს მთვრალი, წინააღმდეგ შემთხვევაში მათგან მცირე სარგებელი მიიღება.

აქ არის რამდენიმე თავისებურება:

  1. თუ დღეში 3 ჭიქა ძლიერი ყავა სვამს ან კოფეინის შემცველი პრეპარატების მიღებას, ისინი ვიტამინ ბ
  2. ნუკოტინის შემცველობის გამო მოწევა აკრძალულია ვიტამინების A, E, ასკორბინის მჟავის სასარგებლო თვისებები.
  3. ალკოჰოლური სასმელები აკრძალულია ვიტამინის B და ა.
  4. აცეტილსალიცილის მჟავა, თუმცა კარგი დამხმარე ტემპერატურის წინააღმდეგ ბრძოლაში ამცირებს ასკორბინის მჟავის რაოდენობას, ასევე ვიტამინებს A და B
  5. საძილე აბების მიღებით, სხეული არ შეიწოვება B12, D, A, E.
  6. ანტიბიოტიკები არის B ჯგუფის სასარგებლო ნივთიერებების მტრები, თუ ისინი მოხმარდება, შემდეგ მკურნალობის კურსი უნდა იყოს მთვრალი multivitamin კაფსულები.
  7. არ არის რეკომენდებული ვიტამინი K- ს მიღება, რომელსაც შეუძლია შეამციროს სისხლი და ნივთიერებები - ანტიკოაგულანტები, რომლებიც ამცირებენ მას.
  8. ჭარბი ვიტამინი შეიძლება გამოიწვიოს miscarriage.

ვიტამინის პრეპარატების მიღება, როგორც გაზაფხულზე დიეტის დამატება, ხელს უშლის ვიტამინის დეფიციტის ნიშნები და, თუ ეს მოხდება, სწრაფად იხსნება ყველა უსიამოვნო სიმპტომი. თვითდასაქმება არ არის, უმჯობესია თერაპევტის კონსულტაციებისთვის, სანამ მათ იყენებენ.

Avitaminosis გაზაფხულზე: ნაკლებობა ვიტამინების, სიმპტომები, საფრთხე და მიზეზები

ზუსტი ამ ფენომენის სამედიცინო სახელწოდებაა ჰიპოვიტამინოზი., მაგრამ ხალხს ე.წ. გაზაფხულზე ავიტამინოზი ეწოდება. ეს დაავადება დამახასიათებელია ვიტამინების დაბალი შემცველობის გამო სხეულის ნაკლებობის გამო.

რბილი დეფიციტის სიმპტომებია:

  • გაღიზიანება, დაღლილობა, დეპრესია,
  • მშრალი კანი, დაკარგვა მისი ტონი, გამოჩენა ანთება და გაღიზიანება კანის,
  • გრძელი ბზარები (ჯემი) ტუჩების კუთხეებში,
  • სისუსტე და თმის ცვენა, dandruff,
  • შემცირებული იმუნიტეტი, მგრძნობელობა ცივი და ვირუსული ინფექციები.

გახანგრძლივებული ჰიპოვიტამინოზი ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას გულისხმობს, მოგვიანებით შესაძლებელია რეალური ბერიბერის განვითარება - სერიოზული და საშიში დაავადება, რომელიც არღვევს სხეულის ნორმალურ ფუნქციონირებას (მაგალითად, ბერიბერი, სკურვი და სხვები).

ავიტამინოზის მთავარ მიზეზად ზამთარსა და გაზაფხულზე საკვებში ვიტამინების არასაკმარისი რაოდენობა ითვლება, როდესაც ზაფხულსა და შემოდგომაზე დაგროვილი ვიტამინები უკვე გამხმარია.

რა თქმა უნდა, ახლა არ არის ისეთი ხარვეზი, რომელიც რამდენიმე წლის წინ იყო, მაგრამ ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები ჯერ კიდევ გაზაფხულზე გამოჩნდება. მარტივია ავიტამინოზთან ბრძოლის სათანადოდ შერჩეული ვიტამინის კომპლექსების დახმარებით და სწორი დიეტაშესაფერისი ადამიანი.

რა ვიტამინები უკეთესად გაატარონ გაზაფხულზე ბავშვებში, ქალებსა და მამაკაცებზე?

მოსახლეობის სხვადასხვა ჯგუფს უნდა ჰქონდეს საკუთარი დიეტა, რომელიც შეირჩევა ჯანმრთელობის, ასაკისა და სქესის მდგომარეობის მიხედვით:

  1. ზრდასრული მამაკაცი კუნთოვანი ქსოვილის შესაქმნელად საჭიროა B12, B2, B6 ვიტამინების, ცილებისა და ვიტამინების მდიდარი საკვები.
  2. ქალებისათვის самыми важными являются «витамины красоты» — В, А, Е, С, которые оказывают положительное действие на состояние волос, кожи, ногтей, предупреждают старение.
  3. У беременных женщин и кормящих мам часто возникает дефицит кальция и железа, которые при большом их расходе не восполняются при обычном питании. Поэтому к их рациону дополнительно подключают богатые этими элементами продукты или витаминные комплексы.
  4. Для детей и подростков ვიტამინები A, C, B ჯგუფის ვიტამინები და კალციუმი, რომლებიც აუცილებელია მზარდი ორგანიზმის შესაქმნელად.
  5. სპორტსმენები პირველ რიგში საჭიროა B ვიტამინები, ისევე როგორც C და H, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის აღდგენას მძიმე ფიზიკური exertion.
  6. ძველი ხალხი ჩვენ გვჭირდება ბუნებრივი ანტიოქსიდანტები (ვიტამინები E, C, A), ასევე კალციუმი და ვიტამინი D, რომლებიც გააძლიერებენ ძვლოვან ქსოვილს.

რა პროდუქტს მივიღო საჭირო ვიტამინები?

  • ვიტამინი A ეს არის ნაპოვნი დიდი რაოდენობით ხილისა და ბოსტნეულის ნარინჯისფერი, მუქი მწვანე და ყვითელი ფერები, ასევე ფრინველის და თევზის ღვიძლის, რძე, cheeses. ეს ვიტამინი აქვს სასარგებლო გავლენას ხედვაზე, მხარს უჭერს იმუნური და ენდოკრინული სისტემის მუშაობას. (სად არის ყველაზე დიდი ვიტამინი?
  • ჯგუფის ვიტამინები Bრომლებიც საჭიროებენ მოსახლეობის ყველა ჯგუფს, მეცხოველეობა მდიდარია: ხორცი, რძის პროდუქტები, კვერცხი. ამ ჯგუფის ვიტამინების მისაღებად, ბოსტნეულებმა ხორცის პროდუქტების კარგი შემცვლელი უნდა მოძებნონ. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი გავლენას ახდენენ სხეულის მეტაბოლიზმზე, ნერვულ და ენდოკრინულ სისტემებზე. (მეტი B- ვიტამინების შესახებ)

  • ვიტამინი C ნაპოვნი დიდი რაოდენობით ოხრახუში, გარეული ვარდი, ზღვის buckthorn, ციტრუსის. ასკორბინის მჟავა იმუნური სისტემის შესანიშნავი სტიმულატორია. გარდა ამისა, ვიტამინი C ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას სისხლში და აღადგენს ნერვულ სისტემას.
  • ძირითადი წყარო ხელმისაწვდომია ვიტამინი დრომელიც ხელს უწყობს შთანთქმის შარდის მარჯვენა კალციუმის და მაგნიუმის სხეულში, არის მზე. Sunbathing ხელს უწყობს სხეულის შიგნიდან წარმოქმნის ამ ელემენტს. თუმცა, ზამთარში და ადრე გაზაფხულზე, მზის სუსტი და მცირე მოცულობით. ამ ვიტამინის რეზერვების შესავსებად საჭიროა უფრო ცხიმიანი თევზი და ყველი, ჭამეთ რძე.
  • ვიტამინი E მაკარონი და მარცვლეული, ზეითუნის, სიმინდის და სოიოს ზეთი. ეს ვიტამინი ანტიოქსიდანტურია: ის მუშაობს სხეულის უჯრედების აღსადგენად, ასტიმულირებს იმუნური სისტემის მოქმედებს.
  • თითოეული ვიტამინი ასრულებს თავის ფუნქციას და ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტი უბრალოდ არ მუშაობს, ამიტომ საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული.

    • 500 გრამი ხილი და ბოსტნეული
    • 150-200 გრამი მჭლე ხორცი (მაგალითად, ფრინველი),
    • 300 გრამი რძის პროდუქტები.

    გაზაფხულზე სასარგებლოა გამოყენება ახალი ბოსტნეულის სალათები (თეთრი და წითელი კომბოსტო, სტაფილო, radishes, სხვადასხვა მწვანილი).

    მაშინაც კი, მარტივი კომბოსტო-სტაფილო სალათი სხეულის დამხმარე სასარგებლო ელემენტების ძლიერი დოზით.

    გარდა ამისა, ყოველდღე თქვენ უნდა შეიცავდეს დიეტა მარცვლეულის - მარცვლეული, სუპები.

    ამას წინათ პოპულარობა მოიპოვა smoothie - ბოსტნეული, მწვანილი, კენკროვანი და ხილის კოქტეილები, ბლენდერში.

    რამდენიმე ამ სასმელების დღეში მნიშვნელოვნად შეავსოთ ყოველდღიური საჭიროება ვიტამინები.

    ძლიერი სექსი მოითხოვს ვიტამინების სპეციალურ ჯგუფს, შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა და უნარი განიხილოს. თუ გინდა ვიცოდეთ, რომელი ვიტამინები საუკეთესოა მამაკაცებისათვის, შეხედეთ აქ.

    თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მხრივ, არ უნდა დაგვავიწყდეს მონიტორინგი და ვიტამინებით ვირთხებით.

    რომელი ვიტამინები შეიძლება გაზაფხულზე გაიგონოთ ან გაიყინოთ?

    ბიოლოგიური კვალი ელემენტების სხეულის შევსების უმნიშვნელოვანესი გზაა multivitamins- ის აღების კურსი. აფთიაქებში სხვადასხვა ფასების კატეგორიების ნარკოტიკების და კომპლექსების სიმრავლეში.

    ყველაზე მრავალფეროვანია ვიტამინის მინერალური კომპლექსი, რომელიც მოიცავს ყველა საჭირო მიკრო და მაკრონტრიციებს ოპტიმალური ყოველდღიური დოზით.

    • "Complivit" - ფასი დაახლოებით 120 რუბლი. თითო პაკეტი,
    • "ანბანი კლასიკური" - ფასი დაახლოებით 200 რუბლია. თითო პაკეტი,
    • "ვიტრიუმ" - ფასი დაახლოებით 600 რუბლია. თითო პაკეტში.

    ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ვიტამინის კომპლექსი მოსახლეობის გარკვეული ჯგუფებისათვის (ქალები, მამაკაცები, სხვადასხვა ასაკის ბავშვები და ა.შ.) ან კონკრეტული პრობლემების გადაჭრა (მეხსიერების გაუმჯობესება, გაუმჯობესებული ვიზუალური სიწმინდე, გაუმჯობესებული იმუნური სისტემა და სხვ.).

    უმეტეს შემთხვევაში, მსგავსი კომპლექსები დამზადებულია კაფსულებისა და დრაჟების სახით, თუმცა ასევე შეიძლება მოიძებნოს თხევადი ვიტამინები ამპულაში ინტრამუსკულური ან ინტრავენური მიღებისათვის. მაგალითად, B ვიტამინები, რომლებიც ცუდად შეიწოვება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან. თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ ამ ტიპის ვიტამინები არ შეიძლება დადგენილი იყოს და აუცილებელია ექიმის კონსულტაცია.

    ბრძოლა ავიტამინოზის გაზაფხულზე მარტივია: საკმარისი შეცვალეთ თქვენი დიეტა (იზრდება ახალი ხილი და ბოსტნეული შეჭამეს სამუშაოები სასწაულები) ვსვავ ვიტამინის და მინერალური კომპლექსის კურსს.

    არ ინერვიულოთ, ზაფხული მოვა ძალიან მალე - საუკეთესო დრო ვიტამინების დაგროვება სურნელოვანი ხილისა და კენკრა წლის წინ!

    რა ვიცი B ვიტამინებზე? იცით თუ არა ტაიმინის თვისებები, მთელი ჯგუფის პირველი წარმომადგენელი? რა ნიშნებია B1- ის გამოყენების შესახებ ამ გვერდზე.

    რაც შეეხება ვიტამინი B6? აუცილებელია კარგი მეტაბოლიზმისათვის და სხეულის საშუალებით სასარგებლო ელემენტების ათვისება. მაგრამ ეს არ არის მისი ერთადერთი ამოცანა, შეიტყვეთ უფრო მეტი B6- ის გამოყენების შესახებ - https://vitaminizer.net/vitaminy/gruppa-b/b6/osnovnye-svojstva.html

    და ბოლოს, გაირკვეს, თუ რატომ გჭირდებათ ფოლიუმის მჟავა და სად ვიტამინი B9.

    რომელი ვიტამინები საჭიროა გაზაფხულზე და სად იპოვონ ისინი? ნახეთ ვიდეო ექსპერტები:

    Loading...