პოპულარული პოსტები

რედაქტორის არჩევანი - 2019

კრეატინი და ალკოჰოლი: თავსებადობა, ეფექტები

კრეატინი სპორტსმენთა შორის ყველაზე ცნობილი, პოპულარული დიეტური ჩანართია. მისი მიღება მნიშვნელოვნად ზრდის გამძლეობას და აშენებს კუნთების მასას. ქმნიან კრეატინს და ალკოჰოლს? შეიძლება სპორტულ სპორტში წასვლა, კრეატინინის მიღება და ალკოჰოლური სასმელების მიღება?

რა არის ეს?

ამ დიეტური ჩანართების დამატება დიეტაზე შეიძლება არ შეგეშინდეთ გვერდითი ეფექტის გამოვლინების გამო, რადგან ეს არის ბუნებრივი პრეპარატი. მისი სრული სახელწოდებაა "კრეატინის მონოჰიდრატი," ანუ ამინომჟავა, რომლის მსგავსია ადამიანის კუნთების შედგენა. გარდა ამისა, პანკრეასის, თირკმელებისა და ადამიანის ღვიძლის ამ ნივთიერებას თავად აწარმოებენ, გაზრდის ენერგეტიკულ პოტენციალს. უფრო მეტიც, უფრო ძლიერი ადამიანი ხდება, მით უფრო, რომ მას შეუძლია ფიზიკური გატაცება. სპორტში, სხეულის მოითხოვს გაუმჯობესებული ამინომჟავის მხარდაჭერა. ის შეიცავს პროდუქტებს, როგორიცაა:

მაგრამ მხოლოდ ამ პროდუქტების სუფთა სახით, ადამიანი არ არის საკმარისი, საკვები დანამატებია საჭირო, რომელთაგან ერთი კრეატინითაა.

მნიშვნელოვანია: დაახლოებით ერთი მესამედი გაზრდის სპორტსმენების გამძლეობას. და ასევე წარმატებით აღადგენს სხეულს ამოწურვის შემდეგ.

ალკოჰოლის ეფექტი სხეულზე

არ არის საიდუმლო, რომ სასმელი ალკოჰოლი და სათამაშო სპორტი ამავე დროს ჰგავს ცდილობს სუნთქვა თქვენი ცხვირი და პირი დაიხურა. ეს ორი კლასი აბსოლუტურად შეუთავსებელია. ალკოჰოლური სასმელები უარყოფით გავლენას ახდენენ მთელ ადამიანის სხეულზე, ხელს უშლიან, სპორტის მაღალ შედეგებს არ იძლევა.

  1. ალკოჰოლური შემცველი სითხის მიღება კუნთების ბოჭკოების პროტეინების სინთეზს აფერხებს.
  2. მცირე რაოდენობის პროტეინი იწვევს გლუვი აღდგენისგან დაზიანებას.
  3. ზრდის ჰორმონების სინთეზი არის გაუფასურებული.
  4. ვინც წავიდა ძალიან შორს ალკოჰოლის ერთხელ მაინც იცის, რომ იგი dehydrates სხეულის.
  5. ალკოჰოლი ცოტა შეესაბამება არა მარტო საკვები დანამატებს, არამედ მთლიანად ადამიანის სხეულს.

კრეატინისა და ალკოჰოლვის შეთავსებადობა

ყველა პოზიტიურ ასპექტთან ერთად კრეატინს აქვს უარყოფითი ეფექტი. იგი ინარჩუნებს წყლის სხეულს. დაბინძურებული ნარჩენები იზრდება კუნთების მოცულობის გაზრდით, მაგრამ სწრაფად იკარგება, რადგან მას შემდეგ, რაც ადამიანი ქმნის კრეატინს, წყალი ტოვებს სხეულს.

რა არის საშიში კომბინაცია კრეატინთან და ალკოჰოლთან? ეს უკანასკნელი მოქმედებს როგორც დიურეზული და ეს შეიძლება იყოს დესტრუქციული ფაქტორი სხეულისათვის. დაჩქარებულ ტემპერატურაზე თირკმლები გაწმენდილია ეთანოლისა და კრეატინის წყლით ერთად. მას შემდეგ, რაც შემოქმედების არის კუნთების მშენებელი, სხეული კარგავს ენერგიის წყაროს. ამ სიტუაციაში, აზრი არ აქვს, რომ მოამზადოს, რადგან კუნთების მასა არ გაიზრდება.

კრეატინის ეფექტი არ შეჩერდება, როდესაც წყალი სხეულისგან დაიწია, ის აგრძელებს მას გადადებას. მაგრამ რადგან თირკმლებში არ დარჩება, ეს სხვა ქსოვილებისგან წყლის "იპარავს". ის საფრთხეს უქმნის მძიმე დეჰიდრაციას.

ხშირად, ეს საკვები დანამატი ინიშნება მათთვის, ვინც განიცდიან გულისა და სისხლძარღვების დაავადებებს. ისინი უბრალოდ არ სვამენ ალკოჰოლს. როდესაც იგი სხეულში შედის, გულის დატვირთვა რამდენჯერმე იზრდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კატასტროფული შედეგები.

ალკოჰოლთან და დამატებებთან კომბინაციის შესაძლო ეფექტი

სხეულის კრეატინის და დეჰიდრატაციის ბენეფიციალური ეფექტის შეჩერება - სწორედ ეს შეიძლება მოხდეს ზემოთ ჩამოთვლილი კომპონენტების კოქტეილის სასმელიდან. სიმპტომები შეიძლება იყოს შემდეგი:

  • ადამიანს შეუძლია იგრძნოს ავად
  • შემცირება workouts კიდევ უფრო რთული, შეასრულოს ჩვეულებრივი დატვირთვის - უფრო რთული,
  • სპორტული დაზიანებები ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში გადაიდო, რადგან ცილის სინთეზია ნელია,
  • კუნთების მასა წყვეტს,
  • დეჰიდრატაცია იწვევს კუნთების უჯრედებს.

არ არსებობს პირდაპირ აკრძალვა კრეატინთან და ალკოჰოლთან ერთად ამავე დროს ამ დიეტური დანამატის ინსტრუქციებში. მაგრამ უსიამოვნო მოვლენების არარსებობის შემთხვევაშიც კი, იმახსოვრებს, რომ ალკოჰოლი ყველა დადებითი შედეგების კრეატინით მიღებას გაანადგურებს, რა თქმა უნდა, თავიდან უნდა დაიწყოს. რა თქმა უნდა, ერთი ჭიქა ღვინო ვერ შეძლებს ასეთი დამანგრეველი ზიანის მიყენებას, მაგრამ ეს გამორიცხავს მას მთლიანად.

აქცია და წინააღმდეგობა

ყველა სპორტსმენი ძალაუფლების სწავლების დროს ატარებს ბევრ ენერგიას. და ვინც "swing" (bodybuilders), კიდევ უფრო გამოიყენოს ამინომჟავის. იგი ხელს უწყობს არა მხოლოდ სხეულის ტონის შენარჩუნებას, არამედ კუნთების მასის გაზრდას. მაგრამ ყველა ადამიანი, თუნდაც სპორტსმენები, არაფრის უცხო არ არის. ალკოჰოლის თითქმის ყველა გამოყენება. შესაძლებელია კრეატინისა და ალკოჰოლური სასმელების შერწყმა? ალკოჰოლი მიღებისას დიეტური დანამატის მოქმედებენ, როგორიცაა სამუხრუჭე პედლებიანი მანქანაში. პირველი, მანქანა დაარბია კრეატინით, შემდეგ კი ალკოჰოლთან ერთად შენელდება.

თუ გავითვალისწინებთ ჩვეულებრივ ადამიანს, რომელიც არ არის ჩართული პროფესიულ სპორტში, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ მაგალითი, როგორც გატეხილი ფეხი. სწრაფი სამკურნალო საშუალებისთვის საჭიროა ცილა. იგი მიიღება კრეატინის სინთეზით. მაგრამ როდესაც ალკოჰოლს სვამს, ეს პროცესი ხელს უშლის და, შესაბამისად, ჭრილობა არ მოხდება მალე.

ამიტომ სპორტსმენებმა, განსაკუთრებით ისინი, ვინც კვების დამატებების გამოყენებას, თავიანთი ცხოვრებისგან ალკოჰოლს აბრკოლებენ. დანამატის დადებითი ეფექტის უარყოფით გავლენასთან ერთად, ჰენოვერის ზოგადი მდგომარეობა ხელს არ უწყობს ტრენინგს.

კრეატინის მიმოხილვა

კრეატინი არის ამინომჟავა, რომელიც თითქმის ყველა სპორტული დანამატის ნაწილია. მისი ძირითადი ფუნქციაა ადამიანის ორგანიზმში ცილის სინთეზის გაძლიერება. გაძლიერებული სპორტული ღონისძიებების დროს, სხეულის სჭირდება სწრაფი აღდგენა. ამ შემთხვევაში, კრეატინი ზუსტად ისაა, რაც სპორტსმენი სჭირდება.

ეს პრეპარატი აბსოლუტურად უვნებელია, რადგან არ შეიცავს მავნე ელემენტებს. პროტეინის გამომუშავების შედეგად ადამიანი ზრდის გამძლეობას, კუნთოვანი ქსოვილი კარგ ფორმაშია და მეტაბოლიზმი დაჩქარებულ რეჟიმში მუშაობს.

კრეატინი არა მარტო სპორტსმენების მიერ არის მიღებული, არამედ ჩვეულებრივი ადამიანებიც, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები. ადამიანის სხეულს აქვს ამ ნივთიერების დამოუკიდებლად წარმოება. ეს ხდება პანკრეასის, თირკმლებისა და ღვიძლის დახმარებით. იგი ასევე შეიძლება მიღებული საკვები: რძე, ხორცი და თევზი, მაგრამ ამ პროდუქტების ამ ნივთიერება ჯერ კიდევ ძალიან მცირეა. ორგანიზმში სხეულის თანდასწრებით, ადამიანი ზრდის ენერგეტიკულ პოტენციალს, ადეოზინის ტრიფოსფორის მჟავას აწარმოებს. ეს მჟავა ენერგიის რეალური წყაროა. შესაბამისად, უფრო ამ მოლეკულების ადამიანებში, უფრო ძლიერი და სტაბილურია ისინი. ეს საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ეფექტურობა და გაიზარდოს ათლეტური საქმიანობა.

ალკოჰოლური და კრეატინის ერთდროული მიღება

თუ გავითვალისწინებთ იმ ადამიანების კატეგორიებს, რომლებიც ხშირად იყენებენ კრეატინს, სასმელის კითხვა შეიძლება უცნაურად გამოიყურებოდეს. ყოველივე ამის შემდეგ, სპორტსმენებმა, რომლებიც ყველაზე მეტად ტრენინგს ატარებენ, ალკოჰოლს არ ატარებენ. და ადამიანები, რომლებიც იღებენ კრეატინს სამედიცინო მიზეზების გამო, არ შეუძლიათ ალკოჰოლი. მაგრამ მაინც ასეთი კითხვა შეიძლება წარმოიშვას. უპირველეს ყოვლისა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ალკოჰოლზე. ეს შეიძლება იყოს ჭიქა წითელი ღვინო, და ეს შეიძლება იყოს ნამდვილი ალკოჰოლური დამოკიდებულება. სპორტულ დამატებების გამოყენების შესახებ ინსტრუქცია არ არის მითითებული ალკოჰოლთან ერთად კრეატინის ერთდროული გამოყენების შესახებ. ანუ, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ამ პროდუქტების თავსებადობა ჯერ კიდევ არ არის ლეტალური და ზოგჯერ შეგიძლიათ სვამს შაბათ-კვირას. მაგრამ ექსპერტები ამ სფეროში დარწმუნებულნი არიან, რომ ასეთი უჩვეულო კომბინატის შედეგი შეიძლება იყოს არაპროგნოზირებადი.

უპირველეს ყოვლისა, ალკოჰოლი არ იძლევა კრეატინს, შეასრულოს თავისი ძირითადი ფუნქცია. გარდა ამისა, კრეატინმა და ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს რამდენიმე გვერდითი ეფექტი. ვინც გადაწყვეტს მიიღოს ასეთი ნაბიჯი უნდა გვესმოდეს, რა შედეგები შეიძლება წარმოიშვას. ცნობილია, რომ ალკოჰოლი აძლიერებს სხეულს და ამცირებს შესრულებას. ეს შედეგი აზრი არ აქვს სპორტსმენებისთვის. თუ კრეატინი ინიშნება კარდიოვასკულური სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, მაშინ ალკოჰოლზე საუბარი არ უნდა იყოს. სასმელი მათ პრინციპში უკუნაჩვენებია.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ალკოჰოლური სასმელები აქტიურია თირკმლის ფუნქციის შესახებ, რაც ზრდის დიურეზულ ეფექტს. ასეთ შემთხვევაში ნივთიერების ექსკრეცია იწყება ზრდის. ლუდის ერთ-ერთი ლუდი აქვს, პირი არ იწვევს სხეულის მძიმე დაზიანებას, მაგრამ შესრულება და კუნთების აშენების უნარი შემცირდება, რაც სპორტსმენებისთვის ძალიან არასასურველია.

კრეატინის მიღების შემდეგ სხეული გაჯერებულია ამ ნივთიერებებით და ალკოჰოლური სასმელების დროს, შეიძლება სხვადასხვა გვერდითი ეფექტები გამოჩნდეს:

  • გაიზარდა ოფლიანობა
  • შარდის პრობლემა,
  • გულის პრობლემები
  • ჭარბი წყურვილის გამოჩენა.

უფრო მძიმე შემთხვევებში შეიძლება გამოიწვიოს კიდურის ტრემორი, გულის რითმის დარღვევები ან ჰენოვერის სინდრომი. ამავე დროს, სხეულის ინტენსივობა კრეატინთან შედარებით ნელა და უფრო რთულია.

ალკოჰოლის ურთიერთქმედება

ამინომჟავას კრეატინს ჩვენი სხეულის სტაფილო მზადდება - ეს არის თირკმლები, ღვიძლი და პანკრეასი. მცირე რაოდენობით კრეატინს გააჩნია საკვები (წითელი ხორცი და ცხიმიანი თევზი), თუმცა ძნელია იმედის მომცემი ამ ეტაპზე: მხოლოდ ერთი რამ არ არის მოამზადოს კერძი როგორც ყველა კრეატივის აორთქლება.

აქედან გამომდინარე, პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის და მხოლოდ ის, ვინც სავარჯიშო შედეგიდან ველოდებით, არ შეიძლება გაკეთდეს საკვები დანამატის გარეშე - კრეატივის მონოჰიდრატის ფხვნილი (გამოყვანა).

ნარკოტიკების მოქმედება

კრეატინ მონოჰიდრატი ადეოზინის დიფასფატისთვის კვების ნედლეულის (ფოსფატების) მომარაგებას ატარებს, რაც ორგანიზმში ადენოზინ ტრიფოსფატს (ATP) - ე.წ. სწრაფი ენერგიის, ან ასაფეთქებელი ნივთიერების მთავარი წყაროა.

კრეატინის მონოჰიდრატის ძირითადი ეფექტი სპორტსმენთა სხეულზეა:

  • იზრდება კუნთების ენერგეტიკული რეზერვები (ATP- ის აქციები)
  • ააქტიურებს ენერგეტიკულ წარმოებას (იძლევა საშუალებას, მოამზადო მეტი),
  • ხელს უწყობს კუნთების ზრდას
  • ეხმარება ფეხზე სწრაფად კლასებს შორის.

კრეატინის სამოქმედო ვიდეოს შესახებ:

შედეგები

კრეატინის მონოჰიდრატის მოქმედების დაბლოკვა და სხეულის დეჰიდრატაცია - ეს არის ძირითადი შედეგები, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს ალკოჰოლი და "სპორტული ამინომჟავის" კოქტეილი.

შემდეგი სიმპტომებია:

  • კრეატინის ჩანართების იშვიათი გვერდითი ეფექტები შეიძლება განვითარდეს - გულისრევა და ღებინება, აფეთქება, დიარეა.
  • სპორტსმენისთვის ეს უფრო რთული იქნება, რომ ჩვეულებრივი დატვირთვა შეასრულოს.
  • პროტეინების ნელი სინთეზის გამო, უმნიშვნელო სპორტის დაზიანებების შემდეგაც შესაძლებელია აღდგენა.
  • შეაჩერე კუნთების მასის ზრდა.
  • დეჰიდრატაცია შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების შპრიცი და კრუნჩხვები. ტრენინგის დროს ტრავმის რისკი მნიშვნელოვნად გაიზრდება.

სპორტული ჩანართი "კრეატინ მონოჰიდრატის" გამოყენების ინსტრუქციები ალკოჰოლთან ურთიერთქმედების შესახებ არ არის ნათქვამი, პირდაპირი გამოყენების აკრძალვები არ გამოიყენება. ამ მიზეზის გამო, ბევრ ადამიანს ამტკიცებს, რომ როდესაც თქვენ სვამს კრეატინას, ალკოჰოლს სვამს.

დამწყები სპორტსმენებისთვის, ერთი ჭიქა ღვინო ან ლუდის შუშა შეიძლება არ იყოს საგრძნობი შედეგები, მაგრამ თუ ადამიანი სერიოზულად არის დაკავებული მისი კუნთების მასაზე, ალკოჰოლი და სპორტი უკეთესი არ არის კომბინირება. განსაკუთრებით საშიშია ალკოჰოლის მიღება სავარჯიშოში დაუყოვნებლივ და ძილის წინ დაუყოვნებლივ.

რა არის შემოქმედებითი

კრეატინი არის ორგანული მჟავა, რომელიც შეიცავს აზოტს. ეს კავშირი აუცილებელია ყველა ხერხემლის სიცოცხლისთვის. ადამიანებში კრეატინი ჩართულია ჩონჩხის კუნთების მეტაბოლიზმში. კუნთების მასის შესაქმნელად მზადება შეიცავს კრეატინს, რომელიც გამოიყენება მოსახერხებელი გამოყენების ერთ-ერთ ფორმებში. ყველაზე გავრცელებული კრეატინის მონოჰიდრატი.

როგორ ქმნის კრეატინს კუნთებზე?

მრავალრიცხოვანი დაკვირვების მიხედვით კრეატინს იწვევს:

  1. ზრდა კუნთების ბოჭკოები.
  2. გაზრდილი ძალა ინდიკატორები for weightlifters.
  3. სიჩქარის ზრდა sprint (ერთი და ზედიზედ sprints).
ერთ-ერთი ნივთიერება (ამინო მჟავა), რომელიც სხეულის მშენებლობას იყენებს კუნთის აშენება კრეატინას წარმოადგენს.

კრეატინის მოქმედების უფრო მკაფიო მექანიზმი, საჭიროა კუნთების სტრუქტურის გაგება. თითოეულ კუნთში არსებობს ორი ტიპის ბოჭკო, ჩვეულებრივ, სწრაფი და ნელი.

სწრაფი ბოჭკოები გააქტიურებენ მოულოდნელ მოძრაობებს, რომლებიც ხორციელდება მოკლევადიანი ენერგიის დატვირთვის დროს ან მოკლე მანძილზე გაშვებისას. მეტაბოლიზმით, ისინი არ იყენებენ ჟანგბადს.

ნელი ბოჭკოები პასუხისმგებელნი არიან გამძლეობაზე, გრძელი იტვირთების შესრულებაზე - გრძელვადიან პერსპექტივაში. ისინი იყენებენ ჟანგბადს მათ მეტაბოლიზმში.

კრეატინის მონოჰიდრატის ეფექტი ძირითადად კუნთების სწრაფია. კრეატინი არ არის მხოლოდ ინჰიბირებული ბოჭკოვანი სტრუქტურა, არამედ ავსებს მათ შორის სივრცეს. იგი გამოიყენება როგორც ენერგიის წყარო მათი შემცირებისთვის. დატვირთვის იზრდება, უფრო კრეატივის გამოყენება, კუნთების მასა იზრდება.

უფრო დიდი კრეატინით, რაც უფრო დიდია კრუნჩხვები და სიმტკიცის მაჩვენებლები.

როგორ შევქმნათ კრეატინი

სამწუხაროდ, ყველა მწარმოებელს შეუძლია ადეკვატური რჩევა მისცეს კრეატინს. ხშირად, პრეპარატი ინიშნება ორი სქემით:

ამინომჟავის გამოყენებისას სხეული "დატვირთულია" ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებებით.

  1. ჩამოტვირთვა არ არის. დოზა შეადგენს 5-6 გ დღეში ერთხელ. ტრენინგის დღეებში, მიიღეთ წვრთნის შემდეგ პროტეინის დარტყმა ან ტკივილის წვენი. არაფორმალური დღის განმავლობაში დილით. მიიღეთ 2 თვე, 3-4 თვე ინტერვალით.
  2. ჩამოტვირთვა. პირველ კვირას, დღეში 5 ჯერ კრეატინით მიიღეთ 4 დღე. ტრენინგის დღეებში ერთ-ერთი მიზანი სპორტის შემდეგ უნდა იყოს. შემდეგ 5-6 დღის შემდეგ, დოზა სასურველია 2 გ დღეში ერთხელ. კურსი გრძელდება ერთი თვის განმავლობაში 3-4 კვირის განმავლობაში.

ალკოჰოლის ეფექტები კუნთების მეტაბოლიზმზე. კრეატინის კომბინაცია

ეთანოლის მეტაბოლიტები აქტიური ნივთიერებებია, რომლებსაც ადამიანის კუნთებზე გამოხატული ტოქსიკური ეფექტი აქვთ.

ალკოჰოლის გავლენა სპორტსმენთა სხეულზე:

  1. მცირე რაოდენობით ალკოჰოლური სასმელების სასმელი, რამაც რბილი ინტოქსიკაცია გამოიწვია, ერთი სამუშაოდან გამოსვლისთვის ტოლია.
  2. თუ ინტოქსიკაციის მნიშვნელოვანი ხარისხი დაფიქსირდა, შესრულება შემცირდება მომდევნო რამდენიმე აქტივობაზე. ზოგჯერ აღდგენა შეუძლია მიიღოს ორკვირიანი.
  3. ალკოჰოლის რეგულარული მიღება მცირე რაოდენობით, 250 მლ ლუდიანი ექვივალენტით, ყოველდღიურად იწვევს კუნთის ზრდის შეფერხებას.
ალკოჰოლი + კრეატინი = ნულოვანი ეფექტი სპორტში, შედეგების დაკარგვა

ეფექტი ძირითადად სამი მექანიზმით ხორციელდება:

  1. ამინომჟავების პროტეინის სინთეზის ბლოკირება.
  2. ზრდის ჰორმონის (ზრდის ჰორმონის) სინთეზის დათრგუნვა.
  3. ტესტოსტერონის ოდენობის შემცირება.

ეთანოლის decay პროდუქცია ხელს უწყობს ჰორმონის კორტიზოლის წარმოქმნას, რაც პასუხისმგებელია ნივთიერებების, მათ შორის ცილებისაგან.

როგორც წესი, ალკოჰოლური მიზნები სწრაფად კუნთების ბოჭკოებია. მას შემდეგ, რაც ალკოჰოლს აქვს უფრო აგრესიული ეფექტი, შეჯიბრში კრეატინით კუნთში, ეს უკანასკნელი გადაადგილდება.

გარდა ამისა, ალკოჰოლის განადგურებით, მისი მეტაბოლიტები ხელს უწყობენ დეჰიდრაციას თირკმელების გამოყოფის ფუნქციის გაზრდით. წყურვილი, იგრძნო ალკოჰოლური სასმელების შემდეგ, დაკავშირებულია სითხის დაკარგვით. წყლის აუცილებელი კომპონენტია კუნთების შესაქმნელად. თუ ეს კომპონენტი არ არის საკმარისი, ნორმალური კუნთების ზრდა შეუძლებელია.

კრეატინთან და ალკოჰოლთან ერთად, არ იქნება უჩვეულო რეაქცია. მხოლოდ კრეატინის ექსპოზიცია დაბლოკილი იქნება. ამ ნივთიერების მიღება უაზრო იქნება, რადგან კატაბოლიზმის პროცესები დომინირებს სხეულში, ცილა არ იქნება საკმარისად სინთეზირებული.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ალკოჰოლური სასმელების ტიპი არ იმოქმედებს კუნთებზე დაზიანების ეფექტზე. კრეატინი და ლუდი ასევე არ არის თავსებადი, რადგან ლუდი ასევე ალკოჰოლია.

ალკოჰოლური და კრეატინის მიღება იმავე დროს ზრდის გულის დატვირთვას

კრეატინის მოკლე მახასიათებლები

დანამატი ბუნებრივი ნივთიერებაა, რომელიც სხეულში გარდაიქმნება კრეატინის სხვა ფორმით, როგორც ენერგიის წყარო, რომელიც საჭიროა კუნთების მუშაობისათვის.

მონოჰიდრატი, სპორტსმენთა შორის, აქვს რეპუტაცია, როგორც საუკეთესო ტიპის კრეატინს, რომელიც ცნობილია სპორტულ კვების სახეობაში. იგი ხელს უწყობს ძალა და მოთმინების წარმოქმნას, ასევე ეხმარება სპორტსმენებსა და მოყვარულებს კუნთების მასის გაზრდის სასურველ ზომაში.

ითვლება, რომ დანამატი აქვს ნათელი უპირატესობები, როგორიცაა: ბუნებრივი კომპონენტები და არარსებობა გვერდითი მოვლენები უარყოფითად იმოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. გარდა ამისა, იგი შედის დამატებით დანამატებთან, როგორიცაა ცილები. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას დამოუკიდებლად, სანამ სპორტის სათამაშო ან ტრენინგის შემდეგ.

მწარმოებლები წარმოადგენენ რამდენიმე სახის საკვები დანამატს ფხვნილების, ტაბლეტების, კაფსულების სახით.

თავსებადი დამატებების და ლიქიორით

ბევრი სპორტსმენი და სპორტული ენთუზიასტი მიიჩნევს, რომ კრეატივი და ალკოჰოლი საკმაოდ კეთილსინდისიერია და ნარკოტიკების გამოყენების ინსტრუქცია სპორტის კვების გამოყენებისას ალკოჰოლზე კატეგორიული აკრძალვის შესახებ არ საუბრობს. Однако, медики предостерегают от смешивания со спортивной пищевой добавки вина, пива и крепкого алкоголя.

რეკომენდებულია ალკოჰოლური სასმელების უარის თქმა, სპეციალიზებული კვების ჩათვლით, შემდეგი მიზეზებით:

  • ალკოჰოლი ხელს უშლის კრეატინს მისი ძირითადი ფუნქციის შესასრულებლად - გამძლეობის გაზრდის მიზნით, გაიზარდოს ძალა და გაზარდოს კუნთების მასა. ამრიგად, მათი ერთდროული მიღება არ იძლევა სასურველ შედეგებს ტრენინგზე,
  • ალკოჰოლთან თავსებადობა ხელს უწყობს სპორტსმენის სხეულზე უარყოფითი გვერდითი ეფექტების განვითარებას:
    • შარდვა იზრდება, რომელიც ცხიმიან სხეულს ქმნის,
    • ჭარბი ოფლიანობა, გულისრევა და ღებინებაც კი,
    • გაზის ფორმირება, დიარეა,
  • სამედიცინო კვლევების დაადასტურა, რომ ლუდი იწვევს განადგურების კუნთების ბოჭკოების,
  • ტრენინგის დროს შეიქმნება გულის კუნთის დამატებითი დატვირთვა,
  • კრეატინის digestibility მცირდება,
  • დეჰიდრატაცია, რომელიც აუცილებლად წარმოიქმნება დიეტური დანამატებისა და სპირტის ერთობლივი მიღებისაგან, იწვევს კუნთების კრუნჩხვრას და გაჭიმვას.

და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი. ყველამ იცის, რომ ნებისმიერი ძლიერი ალკოჰოლური სასმელი მნიშვნელოვნად შეამცირებს მუშაობას და მოთმინებას, ანუ ალკოჰოლით მოწამლული სხეულის სპორტის გადამზადების დროს ხარჯავს ენერგიას, რაც იწვევს დაბერების დაჩქარებულ პროცესს.

ლუდის კომბინაცია

ექსპერტების აზრით, უკეთესია, კრეატინი და ლუდი არ მიიღოს. მათი თავსებადობა ასევე არასასურველია და უარყოფითი შედეგები ახდენს გავლენას უახლოეს მომავალში, კერძოდ:

  • კუნთების ბოჭკოების განადგურება
  • შემცირებული შესრულება
  • სასწავლო შედეგების ნაკლებობა.

ამიტომ, საკვები დანამატებისა და ალკოჰოლური სასმელების ერთდროული მიღებით გამოწვეული გვერდითი ეფექტის თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია ალკოჰოლის ხშირი გამოყენება უარი თქვას.

უკეთესი სასმელი Creatine

თანაბრად მნიშვნელოვანია კვების დანამატის გამოყენება სწორად: რა იტვირთება და რა დოზა უნდა მიიღოს, ვიდრე სასმელი და ა.შ. როგორც წესი, მწვრთნელი აძლევს რეკომენდაციებს, თუ როგორ მიიღოთ სპორტული კვება, მაგრამ გარკვეული ნიუანსი აქ განიხილება. ეს მნიშვნელოვანი საკითხია, რომელიც გავლენას ახდენს პრეპარატის ეფექტურობაზე.

კრეატინს ურჩევნია ტკბილი წვენის სასმელი, მაგალითად, ყურძენი, ვაშლი, ფორთოხალი ან თბილი წყალი შაქრით. ეს ტკბილი უალკოჰოლო სასმელებია, რომელიც ხელს უწყობს ინსულინის წარმოქმნის პროცესს, რომელიც გამოიყენება როგორც ნივთიერების ადგილის მიწოდების ძირითად საშუალებად და ზრდის ნივთიერების შთანთქმის მაჩვენებელს.

რძე იყიდება სარეცხი კრეატინის მონოჰიდრატი უკეთესი არ გამოიყენოთ. ექსპერტების აზრით, ამ რძის პროდუქტს შეუძლია უფრო მეტად შეუქმნას კრეატინი დაიჯესტს. უმჯობესია გამოვიყენოთ ეს სასმელი ცილისთვის.

დასკვნა

კრეატინი არის ნივთიერება, რომელიც აუცილებელია სხეულის სრული ფუნქციონირებისათვის, რომელიც ღვიძლის, თირკმლებისა და პანკრეასის მიერ სიცოცხლისთვის აუცილებელი თანხითაა წარმოებული. მცირე რაოდენობით, შეიცავს რძის, თევზისა და ხორცის საკვები პროდუქტებში.

თუ ადამიანს სჭირდება ენერგიის პოტენციალის გაზრდა, მაშინ ამ შემთხვევაში კრეატინი გამოიყენება დიეტური ჩანართად. მისი ძირითადი მომხმარებლები არიან ადამიანები, რომლებიც აქტიურად ან პროფესიონალურად არიან ჩართულნი სპორტში.

მიუხედავად იმისა, რომ ნივთიერება არის დიეტური ჩანართი, არა ნარკოტიკული ნივთიერება, და არ აქვს რაიმე კატეგორიული აკრძალვა ალკოჰოლთან თანადაფინანსების შესახებ, თუმცა, ჯერ კიდევ არ არის დადგენილი ექსპერიმენტული, რომ ალკოჰოლიზმი და სპორტული კვება არ არის თავსებადი. და თუ გადაწყვეტთ სპორტის თამაშს და დაინტერესებული ხართ შედეგების მისაღწევად, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ ეთილის შემცველი სასმელების გამოყენება.

განსაკუთრებულ შემთხვევებში კრეატინი ინიშნება გულ-სისხლძარღვთა ფუნქციის დარღვევით, გულის კუნთის ან სისხლძარღვთა დაავადებების შენარჩუნების მიზნით.

რა არის შემოქმედებითი?

კრეატინი წარმოადგენს ამინომჟავას, რომელიც აუცილებელია სხეულისთვის, რომელიც ჩართულია ახალი კუნთების ბოჭკოების ფორმირებაში. ქიმიური ნაერთი უზრუნველყოფს ჯანსაღი მეტაბოლური პროცესების შენარჩუნებას. კრეატინის გარეშე, სპორტსმენებმა შეიძლება მხოლოდ და მხოლოდ ზომიერ ზრდაზე გააგრძელონ ძალა, ხანგრძლივი და ძლიერი სამუშაოები. მართლაც, რეგულარული ოკუპაციის დროს სხეულს დრო არ აქვს საკმარისი რაოდენობის თავისუფალი ენერგიის წარმოსადგენად. სასარგებლო ამინომჟავა ხელს უწყობს სწრაფი აღდგენის შემდეგ ფიზიკურ გაძლიერებას და უზრუნველყოფს კუნთების ზრდას.

დანამატების გამოყენების გამო სპორტსმენებმა მიიღეს შემდეგი შეღავათები:

  • მიახლოებითი რაოდენობის მიდგომები.
  • მიღება მოძრაობის სიჩქარით.
  • მეტი წონის გაზრდის შესაძლებლობა.
  • კუნთების ბოჭკოების აქტიური დამატება.

კრეატინის მონოჰიდრატის მიღების წინაპირობები

სპორტის სფეროში მომუშავე სპეციალისტები ურჩევენ კრეატინის გამოყენებას რამდენიმე კატეგორიის ადამიანზე. გამოსავალი გამოიყურება შესაბამისი მათთვის, ვისაც სურს გააძლიეროს სხეული, მაგრამ განიცდიან ცუდი ჯანმრთელობის. კიდევ ერთი მიზეზი, რომელიც ხელს უწყობს გამოყენებას დამატებების არის ყოველდღიური საქმიანობის რეჟიმში გაღრმავებული სასწავლო.

ადამიანის სხეულს შეუძლია კრეატინის მხოლოდ მცირე რაოდენობით რეპროდუცირება. ამინომჟავების პასუხისმგებელი ღვიძლის, თირკმელების და პანკრეასის სინთეზისათვის. სხეულის ქსოვილებში ნივთიერების კონცენტრაცია უზრუნველყოფს ATP მოლეკულების ფორმირებას. ამ უკანასკნელს აქვს სხეულის ენერგიის ტრანსპორტირების ფუნქცია. მეტი ასეთი მოლეკულები რეპროდუცირებულია, ძლიერი და ძლიერი ადამიანია.

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, გონივრული უნდა იყოს კრეატინის მიღება, თუ საჭიროა ფიზიკური აქტივობის გაზრდა. სპორტის ჩანაცვლების უპირატესობა მოუტანს სპორტსმენებს, რომლებიც ყველაზე მოკლე დროში უნდა მიაღწიონ მაღალ შედეგებს.

ალკოჰოლის მოქმედება სხეულზე

ალკოჰოლი და კრეატინი თავსებადია? ამ საკითხის გასაგებად დეტალურად ისაუბრებთ, თუ როგორ უყურებს ძლიერი სასმელების გამოყენებას ორგანოების და სისტემების მდგომარეობა:

  1. ალკოჰოლი ხელს უშლის ორგანიზმის ქსოვილებში ცილების მოცულობას. შედეგი არის კუნთების ბოჭკოების ბუნებრივი მეტაბოლური პროცესების დათრგუნვა.
  2. სასმელზე მყოფმა სხეულმა განიცადა პროტეინების დეფიციტი, რაც სწრაფად ამოიწურა ალკოჰოლიდან და სხეულიდან ამოღებულს. სხეულს აღარ შეუძლია გაუმკლავდეს გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა, ისევე, როგორც ადრე. შედეგი არის კუნთების სტრუქტურებში მიკროტრავმების შემდეგ აღდგენის პროცესების შეფერხება, რომლის გარეშეც შეუძლებელია ახალი კუნთების ჩამოყალიბება.
  3. ალკოჰოლი იწვევს სხეულს ინსულინის მგრძნობელობის შესახებ. ამდენად, არსებობს დარღვევები წარმოების ზრდის ჰორმონის - ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ზრდის სხეულის.
  4. სასმელი ალკოჰოლური სასმელების დეჰიდრატაცია ხდება. სპორტსმენი, რომელიც სასმელს სვამს, სხეულის ქსოვილებში ტენიანობის დეფიციტს განიცდის, ხშირად გრძნობს, რომ შეუძლებელია წყურვილი.

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, ადვილად ვხვდები, რატომ ქმნის კრეატიულობა და ალკოჰოლი შეუთავსებელ ნივთიერებებს. უფრო კონკრეტულად ამ პროდუქტების კომბინაციის შესახებ კიდევ უფრო მეტყველებს.

კრეატინის მონოჰიდრატი და ალკოჰოლი - თავსებადობა

კრეატინის მიღების კონკრეტული ეფექტი არის სხეულის ქსოვილებში ტენიანობის სიმრავლის შენარჩუნება. განსაზღვრული მოქმედების კუნთების გამო ვიზუალურად იზრდება მოცულობა. ნარკოტიკების მოხმარებაზე უარის თქმა იწვევს ასეთი შედეგის გაუჩინარებას.

კრეატინსა და ალკოჰოლს თუ იღებენ, ქსოვილებში ტენიანობის კონცენტრირება შეიძლება ორგანიზმში დესტრუქციული ეფექტი გახდეს. ნებისმიერი ალკოჰოლი არის შარდმდენი. თირკმლები იწყებენ ფუნქციონირებას გაუმჯობესებულ რეჟიმში, ცდილობენ ეთანოლი გამოაქონ. ეფექტები შემოქმედებისა და ალკოჰოლის მოქმედებაში კონფრონტაციაში შედის. სხეული გრძნობს ენერგიის ნაკლებობას. სწავლება აღარ იძლევა შთამბეჭდავ შედეგებს. კუნთების მასა დაემატება ძალიან ნელა.

ალკოჰოლის მოხმარება იწვევს კონცენტრაციის შემცირებას. პარალელურად, გამძლეობა განიცდის სპორტსმენს. სპორტსმენი კარგავს სწავლის სწორად გატარებას. სპორტის უუნარობა ზრდის შემთხვევითი დაზიანების რისკს.

დასასრულს

ამიტომ ჩვენ figured, თუ რამდენად შედგენილი კრეატივისა და ალკოჰოლის. და ბოლოს, აღსანიშნავია, რომ სპორტული დანამატის გამოყენების ინსტრუქციები აბსოლუტურად არაფერს ამბობს ალკოჰოლთან ერთად ნივთიერების მიღების შესაძლებლობისა და შედეგების შესახებ. ამ პროდუქტების კომბინაცია არ არსებობს. ეს არის ალბათ ის, რის გამოც ბევრ ადამიანს, რომელიც აქტიურ ცხოვრების წესს იწვევს, მინიშნება შესაძლებელია სასმელის მონოჰიდრატის მიღებასთან ერთად პარალელურად. თუმცა, ჩვენი პუბლიკაციიდან მიღებული ინფორმაცია სხვაგვარად გვთავაზობს. ამგვარი ქმედებების გამოყენებას მინიმუმ გაუგებარია.

Loading...