ორსულობა

პოპულარული სპორტული თამაშები გოგონებისთვის

Pin
Send
Share
Send
Send


30 წუთის სირბილი flat ბილიკი შეიძლება დაწვა მდე 500 კალორია. და თუ თქვენ გინდათ ტრეკზე კუთხე, შეგიძლიათ გადაწვიოთ 800 კალორიამდე.

ველოსიპედი, როგორც სატუმბი სატუმბი

თუ თქვენ ხართ ახალგაზრდა გოგო და არ ვიცი, რა სახის სპორტის გაკეთება შეგიძლიათ, როდესაც გაშვებული, აირჩიე ველოსიპედით! ეს სპორტი განსაკუთრებით რეკომენდირებულია გოგონებისთვის, რომლებსაც აქვთ პრობლემები Hips და Buttocks- ში.

უპირატესობა ამ სპორტის მდგომარეობს იმაში, რომ აკეთებს 40 წუთი კვირაში სამჯერ, თქვენ არა მარტო წონაში, არამედ მოიპოვოს სუსტი წელის და ლამაზი ფეხები.

თუ ველოსიპედი არ არის, არ უნდა დაარღვიოთ. დღეს, თითქმის ყველა სპორტული დარბაზი არის exercise bike, რომელიც მთლიანად შეცვლის ველოსიპედით. სხვათა შორის, მას აქვს რამდენიმე უპირატესობა იგივე ველოსიპედით. On exercise bike, შეგიძლიათ დააყენოთ ნებისმიერი სიჩქარე და ნებისმიერი კუთხე ასვლა.

აერობიკა და ფიტნეს სჭირდება გოგონას ლამაზი ფიგურა

ფიტნესის სარგებელის შესახებ ამბობს, რომ მისი ველური პოპულარობა თვითმმართველობის დაკვირვებით, კარგად მოვლილი ქალებით. სამწუხაროდ, თითქმის შეუძლებელია ამ სპორტის სახეობა სპორტულ სახლში, რადგან თქვენ უნდა ხელმძღვანელობდეს მომზადებული მწვრთნელი, რომელიც არეგულირებს დონეს და ხარისხს.

აერობიკა არის ცეკვისა და სწავლების ელემენტების კომბინაცია, რომელიც შესრულებულია რიტმული მუსიკით. აერობული წვრთნები მიზნად ისახავს ლამაზი, სწორი პოზა, კუნთების რელიეფის და გაჭიმვის ფორმირებას.

ფიტნეს, პირიქით, მოიცავს ფიზიკური წვრთნები სპეციალური ტრენაჟორების შესახებ. ფიზკულტურა მიზნად ისახავს კუნთების მასის შექმნას და სხეულის ცხიმის დეპოზიტების აღმოფხვრას. ფიტნეს არ შეიძლება ჩაითვალოს ქაოტურად, სწავლის მაქსიმალური შედეგი შეიძლება მიღწეული იქნას მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშების დაცვით.

ცეკვა და საცურაო გზა, რათა სრულყოფილი ფიგურა.

ასე რომ რა სპორტის გაკეთება გოგონა ლამაზი ფიგურაუკვე იცით. ზემოთ სპორტის გარდა, არსებობს სხვა, წმინდა ქალი. ეს, უპირველეს ყოვლისა, ცეკვა და ცურვა. მათ უდაო უპირატესობა აქვთ.

პირველ რიგშიფსიქოლოგიურად, არ იგრძნობთ დაძაბულობას იმ აზრზე, რომ საჭიროა მძიმე ფიზიკური ძალისხმევა.

მეორეაკეთებს საცურაო ან აერობიკის, თქვენ არა მხოლოდ მიიღებთ ბევრი სიამოვნება და კმაყოფილება, არამედ ქმნის მოხდენილი სიარული და მიიღეთ ლამაზი, chiseled ფიგურა. და, რა თქმა უნდა, უნარი ცეკვა ლამაზად არის თქვენთვის.

გარდა ამისა, საცურაო როგორც სპორტი ეხმარება მოშორებას ისეთი პრობლემები, როგორიცაა ცელულიტი, რადგან წყალი ბუნებრივი ვიბრომასაჟორია, რომელიც ააქტიურებს ლიმფის სისხლის ნაკადს.

დასასრულს, მინდა გისურვოთ, რომ აირჩიო სპორტი, რომელიც მოგცემთ სიხარულსა და კმაყოფილებას და რაც ხელს შეუწყობს თქვენთვის ყველაზე ეფექტურს და ხელს შეუწყობს ფიგურის გაუმჯობესებას.

დაკავშირებული ვიდეოები "რა სპორტს აკეთებენ გოგონა ლამაზი ფიგურისთვის"

სათხილამურო

6-7 წლის გოგონების ერთ-ერთი საუკეთესო სპორტული სათხილამურო სპორტია. ამ სექციებში ზუსტად ეს ასაკია. რა არის მისი გამოყენება? შეიძლება მოიცავდეს შემდეგი უპირატესობები:

  1. აძლიერებს ფილტვებს და ქმნის სათანადო სუნთქვას.
  2. აძლიერებს იმუნიტეტს და tempers.
  3. ხელს უწყობს მუცლის კუნთების, გულსისხლძარღვთა სისტემის განვითარებას.
  4. ზრდის სხეულის მუშაობას და მოთმინებას.
  5. უზრუნველყოფს ოსტეოქონდროზის კარგ პრევენციას.
  6. ვითარდება ვესტიბულური აპარატი, იარაღისა და ფეხების კუნთები.

ნუ გაატაროთ გაკვეთილები და ხარვეზები:

  1. ტრავმის მაღალი რისკია.
  2. კარგი მწვრთნელის პოვნის სირთულე. ბავშვის ასაკის გათვალისწინებით, უაღრესად არასასურველია, რომ მისთვის არაპროფესიონალურად მოამზადოს იგი. გარდა ამისა, კარგი სპეციალისტის მომზადება ძვირია, რაც ასევე შეიძლება უარყოფითად იყოს უარყოფითი.
  3. კარგი ტრეინინგის ჩატარების სირთულე.
  4. სეზონურობა. სამწუხაროდ, ზაფხულში, შემოდგომა და გაზაფხული რუსეთში ბევრ რეგიონში, სასწავლო არ იქნება ხელმისაწვდომი. ეს სპორტი სპორტის 7 წლის განმავლობაში მხოლოდ შესაფერისია, თუ ოჯახი ცხოვრობს რუსეთში ჩრდილოეთ რეგიონებში. ცენტრალურ ან სამხრეთ რეგიონებში არ მუშაობს სათხილამურო ყველა დროის.
  5. დატვირთვა რესპირატორული და კარდიოვასკულური სისტემებით.

კლასების უკუჩვენებები შემდეგია:

  1. ასთმა
  2. მიოპია.
  3. პრობლემები ოდა.
  4. ფილტვის დაავადება

საჭირო აღჭურვილობა:

  1. თხილამურები და ჩხირები.
  2. ფეხსაცმელი.
  3. კრონშტეინები.
  4. თერმული საცვლების და თბილი სათხილამურო სარჩელი.

ეს ყველაფერი ერთსულოვნებას გამოიწვევს, რადგან ასეთი მოწყობილობები ძვირია. გარდა ამისა, ასეთ კლასთა ღირებულება, როგორც უკვე აღინიშნა, მაღალი იქნება, ასე რომ თქვენ უნდა განიხილონ ფინანსური ხარჯები, ბავშვის მიცემა ამ სექციაში.

ფიგურულ სრიალში

ოთხი წლის ასაკის ბავშვები ამ სექციაში იღებენ მონაწილეობას. ბუნებრივია, ასეთი სპორტი განკუთვნილია გოგონებისათვის და 12 წლის ასაკისა და ხანდაზმული ასაკისთვისაც. მაგრამ თუ მშობლები სურთ თავიანთ შვილს მაღალი შედეგის მისაღწევად ფიგურულ სრიალში, მაშინ საჭიროა ადრეულ ასაკში.

  1. ვითარდება ელასტიურობა, დექსტერი, ბალანსი.
  2. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად და სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას.
  3. ზრდის იმუნიტეტს.
  4. აძლიერებს ფეხის კუნთებს.
  5. ზრდის თერმოგულაციის პროცესების ინტენსივობას.
  6. შეიმუშავებს ყურებას მუსიკასა და ხელოვნებას.

  1. ტრავმის რისკებია. ეს სპორტი, ზოგადად, ერთ-ერთი ყველაზე საშიშია. ყინებზე ხშირად ჩნდებიან დაზიანებები.
  2. სექციები მხოლოდ დიდ ქალაქებშია.
  3. ბავშვის წარმატება დამოკიდებულია მწვრთნელის კვალიფიკაციისა და პროფესიონალიზმის შესახებ. კარგი მწვრთნელი არის იშვიათი.
  4. ტრენინგი რთული, რთული, სერიოზული.
  5. ქორეოგრაფიისა და OFP კლასების მონახულება. შესაბამისად, გოგონა მოუწევს არა მარტო საცხენოსნო ტექნიკის გასაუმჯობესებლად. ეს სპორტი მოითხოვს ბევრ დროს და დიდ დასაქმებას. სხვა რამ შეიძლება იყოს უნაყოფო დროში.

  1. პრობლემები ოდა.
  2. თავის ტკივილის არსებობა.
  3. მიოპია.
  4. ასთმის ან ფილტვის დაავადება.
  5. თირკმლის ან სისხლის მიმოქცევის პრობლემები.

როგორც ხედავთ, უკუჩვენებათა ჩამონათვალი სტანდარტულია.

რა უნდა იყიდოთ:

  1. კარგი და სათანადო skates, რომელიც შეესაბამება შესანიშნავად ზომის. ბავშვებისთვის, სტაბილური skates ორი პირები იყიდება.
  2. თერმული საცვლები, თავსაბურავი.
  3. დამცავი შორტები, რბილი მუხლები ბალიშები.
  4. თბილი და მსუბუქი სიმღერა სამუშაოებისთვის.

ცეკვა, როგორც სპორტი

და თუ მშობლები არ ჩქარობენ, რომ ბიჭები ცეკვავენ, გოგონებს ეს სპორტი იდეალურად შეესაბამება. ეს არის მსუბუქი და სასიამოვნო საქმიანობა, ენერგიულობა, მაგრამ ძალიან ძვირია.

  1. პოზა და ფეხით გასწორება.
  2. ტრენინგი ყველა კუნთში სხეულზე.
  3. დაბალი დაზიანება.
  4. პლასტმასის განვითარება, მადლი.
  5. ფსიქოლოგიური სტაბილურობა, თავდაჯერებულობის გაზრდა.
  6. რითმის გრძნობა და მოსმენა.
  7. გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების გაძლიერება.

  1. ორივე კლასის მაღალი ღირებულება და ცეკვის კოსტიუმები.
  2. მუდმივი სწავლება ძნელია შესწავლა. სტუდენტური ჩამორჩენილი შეიძლება მანიფესტი თავად განსაკუთრებით მკაცრად თუ ბავშვი უყვარს ცეკვავენ.
  3. ცეკვისთვის საჭიროა წყვილი. ძალიან ძნელია პარტნიორის პოვნა, რადგან, როგორც წესი, ბიჭი დრამატული ცეკვისაა. გარდა ამისა, ადრე თუ გვიან წყვილს ჩამოშორდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქოლოგიური პრობლემა.

საბედნიეროდ, ამ სპორტის უკუჩვენება არ არსებობს. სანამ თქვენს შვილს სპორტული ცეკვისთვის მისცემთ, საჭიროა მისი სარჩელი, ტრიკოტაჟით, ჩხირები და ქუსლები (მაგრამ ეს ხანდაზმული გოგონაა).

ჩოგბურთი (დიდი)

გოგონების ეს სპორტი 5-6 წელია. ამ ასაკის შემდეგ, ბავშვს შეუძლია ჩავარდნას ჩოგბურთში.

ისევე, როგორც სხვა სახის სამუშაოები, ჩოგბურთისგან ასევე სარგებლობს:

  1. მზრუნველობის სისწრაფის განვითარება.
  2. სიჩქარის განვითარება.
  3. ყველა კუნთების ჯგუფების მომზადება.
  4. ინტელექტუალური შესაძლებლობების გაზრდა (თქვენ უნდა შეეძლოთ დააგროვოთ ბურთი ტრაექტორია, გამოვთვალოთ გავლენა და მოტყუება).
  5. თვალის კუნთების მომზადება.
  6. სხეულის ტონის გაზრდა.
  7. ოსტეოქონდროზის პრევენცია.
  8. ეფექტური ენერგიის გამომუშავება.

  1. რისკის დაზიანება. მინიმუმ ბავშვი შეიძლება მოხვდა ბურთი.
  2. მაღალი დატვირთვა სახსრების, რესპირატორული და სისხლძარღვთა სისტემები.
  3. დასაქმების მაღალი ღირებულება. განსაკუთრებით ძვირი იქნება სექცია, სადაც კლასები ხორციელდება პროფესიონალი მწვრთნელის მიერ.

  1. პრობლემების დაბრუნება.
  2. სახსრების მძიმე დატვირთვის გათვალისწინებით, ჩოგბურთისთვის სუსტი სახსრების მქონე ბავშვები არ იძლევიან.
  3. ყოფნა თიაქარი.
  4. გულის დაავადება.
  5. ტვინის ანთება.
  6. წყლული.
  7. ბინაფუტ.
  8. თვალის დაავადება

ამ სპორტისთვის საჭიროა კარგი რეკეტი, ბურთები, ასევე მსუბუქი სპორტული ტანსაცმელი. ეს ყველაფერი იაფია.

ქორეოგრაფია

სპორტის ქორეოგრაფიის მონაკვეთში 3-4 წლის ასაკის ბავშვები იღებენ მონაწილეობას. თუ თქვენ ეძებთ სპორტს 10 წლის გოგონას, მაშინ ქორეოგრაფიაც შეიძლება იყოს შესაბამისი. ამ ასაკში, ეს ნამდვილად არ არის გვიან ამის გაკეთება.

  1. პოტენციალის განვითარება.
  2. "მკურნალობა" კომპლექსებისა და shyness.
  3. მოსმენის, რიტმის, კოორდინაციის, პლასტმასის განვითარება.
  4. სტრესის შემწყნარებლობის განვითარება.
  5. დაბალი დაზიანება.
  6. ფიზიკური აქტივობა.

  1. მაღალი დატვირთვა რეგულარული კლასებით.
  2. კლასები მოითხოვს ბევრ დროს.
  3. თუ პროფესიას უკავშირებთ თქვენს მომავალს, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ბევრმა გოგონამ შედეგი არ გამოიღო.
  4. მკაცრი დიეტები და მუდმივი მაღალი მოთხოვნები საკუთარ თავზე.
  5. მაღალი შედეგების მისაღწევად რთულია.

  1. ბინაფუტ.
  2. ხერხემლის პრობლემების არსებობა: მრუდი, სოლიოზი, ოსტეოქონდროზი.
  3. დაბალი ხედვა.

კლასების დასაწყებად ბავშვს უნდა მიყიდოს ფეხსაცმელი და ფეხსაცმელი, ფირფიტა, გიმნაზირებული სტიმულაცია. ეს ყველაფერი ძალიან ძვირია. გაითვალისწინეთ, რომ ეს საკმაოდ სერიოზული სპორტია, რომელიც სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული ან მისგან მოშორებით. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ბავშვის მსგავსი სექცია, მაგრამ თუ ის არ მოსწონს, უმჯობესია კიდევ ერთი ოკუპაცია იპოვოთ.

რიტმული ტანვარჯიშები

ჩვენ ვაგრძელებთ სპორტულ თამაშებს სპორტისთვის. ამჯერად ეს იქნება რიტმული ტანვარჯიში.

  1. პლასტიურობისა და მადლის განვითარება.
  2. თვითმმართველობის ნდობის განვითარება.
  3. კუნთების გაძლიერება.
  4. მოსმენისა და რითმის გრძნობა.
  5. პერსონაჟის განათლება.
  6. კარგი ფიგურის ფორმირება.
  7. ელასტიურობის განვითარება.
  8. პირადი ზრდა.
  9. პოზა კორექცია.
  10. მცენარეული და კარდიოვასკულური სისტემის განვითარება.

  1. რთული სპორტი. კერძოდ, აუცილებელია გაჭიმვა და მტკივნეულია.
  2. სპექტაკლებსა და კონკურსებში მონაწილეობისთვის სპეციალური სტიმულაცია მოითხოვს, მაგრამ საკმაოდ ძვირია.
  3. ტრავმის რისკია: სისხლნაჟღენთები, კუნთების გადაჭიმვა, ერთობლივი დისლოკაციები და სხვა.
  4. ოსტეოპოროზის რისკი.
  5. სისუსტე დიეტის შესაბამისად.
  6. სწავლის მაღალი დატვირთვა.
  7. ტურნირებში მონაწილეობა და კონკურსები უნდა გადაიხადონ. რა თქმა უნდა, პირველი ადგილის აღების შემთხვევაში პრიზის ფულის სახით კომპენსაცია შესაძლებელია, მაგრამ ეს მცირეა.
  8. მაღალი კონკურენცია.
  9. მოთხოვნები გოგონებისთვის. ტრენერი ამ სექციაში აღებისას იხილავს ბანერს და სხვა მონაცემებს.

რითმული ტანვარჯიშის დაწყების სურვილი სასურველია, როგორც ახალგაზრდა, რაც შეიძლება. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ ბავშვებს გადასცენ 3-4 წლის შემდეგ.

  1. დისპუბლიკა.
  2. დიაბეტი.
  3. ოდა დაავადებები.
  4. ფსიქიკური დარღვევები.
  5. პრობლემები ხერხემლის ან გულის
  6. მიოპია.

კლასების დასაწყებად მოგიწევთ გიმნაზიული სტიკერები კლასებისათვის, სპექტაკლებისთვის საცურაო აუზი. გაითვალისწინეთ, რომ ასეთი სპორტი 12 წლის გოგონასთვის ძალიან შესაფერისია. თუმცა, ბევრი მშობელი ცდილობს ბავშვისთვის ბავშვისთვის მინიჭების შესაძლებლობას.

საბრძოლო ხელოვნება

რამდენიმე მშობელი მიიჩნევს, რომ ასეთი სპორტი შესაფერისია 13 წლის ან უფრო ასაკის გოგონაზე. ზოგიერთი კიდევ მტკიცედ გვჯერა, რომ საბრძოლო ხელოვნება - არა ქალის ბიზნესი. ნაწილობრივ, ისინი მართლები არიან. მიუხედავად ამისა, ეს სპორტი გარკვეულ უპირატესობებს სთავაზობს:

  1. განვითარება მოთმინება, ძალა, მოქნილობა.
  2. შეიმუშავეთ საკუთარი თავის დაცვა.
  3. სხეულის ზოგადი ჯანმრთელობა.
  4. სწავლის თვითკონტროლი.
  5. ემოციების გასავლელი გზა.
  6. დაბალი ღირებულება აღჭურვილობა.

  1. მკაცრი სასწავლო სისტემა, რომელიც ყველას არ შეუძლია დადგეს.
  2. ტრავმის მაღალი რისკი.
  3. მაღალი სხეულის მოთხოვნები.

  1. პრობლემები გულის, ხერხემლისა.
  2. მიოპია.
  3. ქრონიკული დაავადებების არსებობა სპორტში შეუთავსებელია.

საუბრისას, რომელი სპორტი სპორტისთვის შესაფერისია, შეუძლებელია ამ სიაში საბრძოლო ხელოვნების შეტანა. ეს არის სამოყვარულო კლასის კლასები და თუ ისინი არ არიან შესაფერისი ბავშვისთვის, მაშინ არავითარ შემთხვევაში ვერ აიძულებ მას.

მძლეოსნობა

ეს სექცია ახდენს 5-6 წლამდე ასაკის ბავშვებს.

  1. გაძლიერების იმუნიტეტი.
  2. პერსპექტივები სპორტში.
  3. კოორდინაციის განვითარება, სიჩქარე.
  4. ბავშვის კარგი ფიზიკური მდგომარეობა.
  5. კუნთების გაძლიერება, ძვლის სისტემა.
  6. ფიგურის ფორმირება.
  7. დაბალი ღირებულება აღჭურვილობა.

  1. ტრავმის საშიშროებაა.
  2. მაღალი ფიზიკური exertion.

  1. დიაბეტი.
  2. გულის დაავადება, თირკმელი.
  3. მიოპია.

კლასებისთვის მოგიწევთ სპორტი, sneakers. ბევრი მშობელი ანიჭებს გოგონებს მძლეოსნობისთვის, და თუ ბავშვი მას მოსწონს, მაშინ სუსტი და ფიზიკურად ჯანმრთელი გოგონა იზრდება.

და მიუხედავად იმისა, რომ კაპოეირა ითვლება ბრაზილიის საბრძოლო ხელოვნებად (როგორც უკვე ვისაუბრეთ), ეს "რბილია". კლასები რეკომენდირებულია 6 წლის ასაკში, თუმცა ზოგიერთი მშობელი 4 წლამდე ასაკის ბავშვს გადასცემს.

  1. სხეულის ყველა კუნთების ჯგუფებზე დატვირთვის ერთიანი განაწილება.
  2. კოორდინაციის, მოთმინების, მოქნილობის განვითარება.
  3. აქტიური ცხიმის წვა.
  4. ბევრი დადებითი ემოცია.
  5. თვითმმართველობის ნდობის განვითარება.
  6. მუსიკალური მოსმენის განვითარება, რითმის გრძნობა.

  1. ძნელია იპოვოთ კარგი მწვრთნელი ამ საბრძოლო ხელოვნების არაპოპულარობით.
  2. რეგულარული წვრთნები ბევრ დროს იღებს.
  3. კონკურსები (განსაკუთრებით საზღვარგარეთ) სცემეს მშობლების ფსონზე.

  1. თვალის დაავადება
  2. დაზიანების არსებობა.
  3. გულისა და სისხლძარღვების დაავადებები.

ვსაუბრობ იმაზე, თუ რა სახის სპორტი უკეთესია გოგონასთვის, მათ გაახსენებენ კაუირის შესახებ. ეს არის უკიდურესად არაპოპულარული სპორტი რუსეთში, და ქალაქებში იშვიათად შესაძლებელია პრაქტიკაში ადგილი. უფრო მეტიც, იმის გათვალისწინებით, რომ მისი ცუდი განვითარება, პროფესიული მწვრთნელებიც საკმაოდ მცირეა. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ თქვენს ქალიშვილს კაპოეირას მისცა, და ის მოსწონს (და ეს შეიძლება საინტერესო იყოს), მაშინ ამ ჰობი არ უნდა წაიყვანოს მისგან.

დასკვნა

ახლა იცით, რა სპორტის სახეობაა გოგონებისთვის. საბედნიეროდ, არსებობს ბევრი მათგანი, ამიტომ მშობლები გარანტირებული იპოვონ ოკუპაცია მათი შვილი, რომელიც მას მოსწონს. დარწმუნდით, რომ შეეცადეთ, ბავშვის სპორტის გატაცება, რადგან ადრეულ ასაკში მცხოვრები კლასები ხელს უწყობენ იმუნიტეტის განვითარებას და გაძლიერებას, დაამატეთ ნდობა, გააუმჯობესონ მოძრაობა და ა.შ.

რა არის ეს სპორტი?

Weightlifting არის ოლიმპიური სპორტი, რომელიც მოითხოვს მოძრაობის, სიძლიერისა და სისწრაფის კარგ კოორდინაციას. ძალოსნობისას არსებობს ორი კონკურენტუნარიანი მოძრაობა - jerk და ბიძგი. ეს კომპლექსური წვრთნები ხორციელდება მაქსიმალურ წონაზე.

ქალთა ძალოსნობა ოლიმპიური სპორტი გახდა მხოლოდ 2000 წელს. მსოფლიოში და რუსეთში ყოველწლიურად უფრო და უფრო მეტი ქალი და გოგონა-ვეტერინარი გამოჩნდება. რუსი სპორტსმენები საერთაშორისო ჩემპიონატებში მიდიან და პრიზებით მიიღებენ მონაწილეობას.

2. მხარს უჭერს ლამაზი ფიგურა.

პროფესიული სპორტსმენების მძიმე წონა შეიძლება დაკარგოს slim fit ფიგურა გამო დიდი რაოდენობით ცხიმი. თუმცა, ბევრი სპორტსმენი მსუბუქ წონაში, რომ აღარაფერი ვთქვათ მოყვარულთათვის, ლამაზი ატლეტური ფიგურაა: სპორტული სპორტი უფრო კალორიაა, ვიდრე ზომიერი აერობული სწავლება და მშვენიერი კუნთების გათავისუფლება.

3. ჯანმრთელი

ბევრმა მოისმინა ეს მითი ქალთა ძალაუფლების ტრენინგის შესახებ: თითქოს წონის მომატება საზიანოა ქალის ჯანმრთელობაზე. სპორტის სპორტი ნამდვილად შეუძლია გააფუჭოს ჯანმრთელობა და არა მარტო ქალები, თუ ისინი ამას სულელურად აკეთებენ - მწვრთნელის გარეშე და ტვირთის მკვეთრი ზრდა. კომპეტენტურად აშენებული ნამუშევრების შემთხვევაში, ძალოსნობის გაძლიერება ხელს უწყობს გაძლიერებას, პოტენციალის გასწორებას და კუნთების გაძლიერებას, რაც სასარგებლოა მთელი ორგანიზმისთვის და ქალების ჯანმრთელობისთვის.

რატომ უნდა წავიდეთ ძალაუფლება?

Powerlifting აქვს იგივე უპირატესობები, როგორიცაა ძალოსნობა: ზრდა ძალა, ლამაზი ფიგურა, შენარჩუნების ჯანმრთელობა (ზომიერი დატვირთვები და კომპეტენტური პროგრამა).

თუმცა, საბაზო ძალაუფლების წვრთნები არ საჭიროებს სწორი ტექნიკის ხანგრძლივი ოსტატობას. მათ ნაკლებად მოქნილობა და მოძრაობის კოორდინაცია სჭირდებათ. აქედან გამომდინარე, თუ რკინის მსგავსად და არ გინდა ხანგრძლივი დროით გაატაროთ სწავლება, აირჩიეთ ძალაუფლება.

1. შთამბეჭდავი ფიზიკური ფიტნეს უზრუნველყოფს.

მრავალფეროვანი სავარჯიშოების გამო, ჯვარი ვითარდება არა მხოლოდ ერთი ხარისხის, როგორიცაა ძალა ან გამძლეობა, მაგრამ ყველაფერი ერთდროულად: ტუმბოები გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემები, კუნთოვანი გამძლეობა, ძალა, მოქნილობა და ძალა, სიჩქარე, მოძრაობის კოორდინაცია, სისწრაფე და ბალანსი. შედეგად, თქვენი სხეული ჰარმონიულად ვითარდება და მზად არის ნებისმიერი მოულოდნელი გაფრთხილება, როგორც სპორტული დარბაზი და ცხოვრებაში.

როდესაც თქვენ პირველი პალიტრა ან ძალის გამოყენებით გამოსავალია, გამარჯვება ხარ და სიხარულის ზღვარი არ არის. დროთა განმავლობაში, თქვენ მიიღებთ მონაწილეობას, გსურთ ახალი უნარების სწავლა. Crossfit აძლევს არა მარტო ძალას, არამედ გამძლეობას, ვითარდება კოორდინაცია, სისწრაფე.

2. Crossfit არის შესაფერისი ნებისმიერი ტრენინგი.

ეძებს საშინელი კომპლექსები გამაგრებული crossfitters, ეს ხდება საშინელი: ეს ნამდვილად შეუძლებელია ჩვეულებრივი გოგონა შეასრულოს ასეთი რამ. თუმცა, ვერავინ აიძულებს, რომ დაიღუპოთ ტრენინგში. Кроссфит-тренер и атлет Оксана Половова рассказывает, что на занятиях нагрузка подбирается под конкретного человека, его возможности.მაგალითად, თუ ადამიანს არ იცის, თუ როგორ უნდა გაიყვანოს, სავარჯიშო შეიცვალა რებრენდით ან რგოლებით.

4. ლამაზი ფიგურა და თვითდაჯერებული

თუ თქვენ ეშინიათ pumped ფიგურა, ეს უშედეგოდ. ამისათვის საჭიროა დიდი ტვირთის გადატვირთვა, კვების და ქიმიკატების მიმოხილვა. ამის გარეშე, თქვენ უბრალოდ ვერ გადაადგილდებიან ძლიერი ჯვარი სპორტსმენების დონეზე. ასე რომ, მაქსიმალურად რომ მივიღოთ, ეს არის თხელი და მომაჯადოებელი ფიგურა მკვდარი იარაღით და პრესით.

1. შესანიშნავი ფიზიკური მომზადება

კრივიში ტრენინგში არა მარტო სავარჯიშო ჩანთაში მუშაობ, არამედ სხვადასხვა ფიზიკური თვისებების განვითარებასთან ერთად სხვა სავარჯიშოებს ასრულებს: საბაგირო და სავარცხელი ბურთი, წვრთნებითა და ბარბლებით სავარჯიშოები, ბარი, ბარები. Workouts ასევე მოიცავს sparring, ნათელი და კომბინაცია ტექნიკა. მრავალმხრივი დატვირთვა ჰარმონიულად ვითარდება სხეულის, სატუმბი ძალა, სისწრაფე, მოძრაობის კოორდინაცია და ყველა კუნთების ჯგუფები.

5. თვითმმართველობის გამოხატვა

კრივი არა მხოლოდ სპორტი, არამედ თვითმმართველობის გამოხატვის საშუალებით, ამ ცხოვრებაში ცხოვრების შესაქმნელად. აქ არის რუსი ჩემპიონატის მრავალგზის გამარჯვებული სვეტლანა სოლოიანოვა, 2012 წლის ევროპის ჩემპიონატის გამარჯვებული.

მე იმდენად დიდი სიამოვნებით მივიღებ იმ მომენტებში, როდესაც მძიმე ბრძოლის შემდეგ, ისინი ჩემს ხელებს აყენებენ. ამ გამარჯვებით, მე მივდივარ მათთან, და რას ნიშნავს ეს ჩემთვის, ვხედავ დღეს ჩემი ცხოვრების მნიშვნელობას.

იაპონიის საბრძოლო ხელოვნება საუკუნეზე მეტია არსებობდა, ფართოდ გავრცელებულია, ბევრი სტილისა და სკოლაა და 2020 წელს ის ოლიმპიური თამაშების პროგრამაში იქნება ჩართული.

კარატეში, არ არის ისრაელი ან ჯოხები, ბრძოლაში მხოლოდ ძლიერი ჩხირები და ჩათვლით შედის. კონკურსები ტარდება ორი პროგრამით: პირდაპირ სპარინგი (კუმიტი) და კატა - სავარჯიშოების ჯაჭვი, რომელშიც გაფიცვები და ბლოკავს ალტერნატიულ.

ახლა არ არსებობს გენდერული შეზღუდვები და კრძალვა კარატე კლასებში, თუმცა, თუ ქალი პრაქტიკას საბრძოლო ხელოვნების, იგი კვლავ უჩვეულოა. უფრო მეტიც, ზრდასრული ქალები არ ცდილობენ კარატეში, რადგან მათ მიაჩნიათ, რომ ისინი უნდა იყვნენ ჩართულნი ბავშვობიდან.

რატომ უნდა შევეცადოთ კარატე

1. კარატე ასწავლის თქვენი სხეულის კონტროლს.

კარატე კლასები გაზრდის კუნთების სიძლიერეს, რეაქციის სიჩქარეს, კოორდინაციისა და მოქნილობის გაუმჯობესებას, ასწავლის თქვენს ორგანიზმზე სრულყოფილად მართვას. რა თქმა უნდა, არ უნდა ჩაითვალოს რელიეფის კუნთებზე, მაგრამ სხეული უფრო სუსტი და მორგებული გახდება კალორიების გაზრდის ხარჯზე.

2. კარატე ლამაზია

კარატე შეიძლება შედარებით მუსიკის გარეშე ცეკვავენ. თქვენ ისწავლით თქვენს ორგანიზმს, გამოიყენეთ ის ეფექტურად, რაც შეიძლება, ამოიღონ ყველა არასაჭირო. ქათა ზუსტი დახვეწილი მოძრაობები ჰგავდა ცეკვას და სპარინგს შეადარებენ კონტაქტურ იმპროვიზაციას, სადაც არ არის ერთი არასაჭირო მოძრაობა, ყველაფერი ერთ მიზანს ემორჩილება.

3. კარატე დასძენს ნდობას

ხშირად ისმის, რომ კარატე არ დაიცავს ქუჩაში ბრძოლაში და ხელს არ უშლის ხელს ექსტრემალურ პირობებში, მაგალითად, კაცის წინააღმდეგ. მაგრამ თუ თქვენი სხეული გამოიყენება საბრძოლო ხელოვნების საფრთხის დროს, ის იმუშავებს ავტომატურად და შესაძლოა შეინახოთ თქვენი სიცოცხლე. გარდა ამისა, კარატე კლასები მხარს დაუჭერს საკუთარ თავდაჯერებულობას, ასე რომ თქვენ აღარ გრძნობთ სუსტი და უმწეო, და ზოგჯერ ეს უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ვინმეს დარტყმის უნარი.

4. კარატე აუმჯობესებს თვითმმართველობის დისციპლინას

რუსულ სკოლებში ისინი იშვიათად ყურადღებას აქცევენ კარატეს სულიერ კომპონენტს, რაც გულისხმობს, რომ სტუდენტმა დამოუკიდებლად უნდა იმუშაოს ამ მიმართულებით. თუმცა, სპეციფიკური რეცეპტების გარეშე, ფიზიკური წვრთნების სისტემა სწორ გზას ადგენს, დისციპლინას ავითარებს, ხდის მშვიდად და უფრო თავდაჯერებულს.

ჩემთვის, კარატე არის დისციპლინა, ნდობა, ფიზიკური დატვირთვა და მარადიული გაუმჯობესება. შეჯიბრებებსა და შეკრებებში, კომუნიკაციისა და შეკრული გუნდის მხრიდან ძალიან ბევრი დადებითი ემოცია მაქვს. ასევე კარატე არ არის მხოლოდ საბრძოლო ხელოვნება, ეს არის მაღალი მორალური და მორალური დამოკიდებულება და წარმოუდგენელი ძალა სულისკვეთება.

მე შევეცადე კარატე პრაქტიკაში და შემიძლია ვთქვა, რომ ეს მართლაც მშვენიერი საბრძოლო ხელოვნებაა, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთესობისაკენ, დაამატოს შინაგანი სიმძიმისა და თვითორგანიზება. თუ თქვენ ყოველთვის ოცნებობდა ცდილობენ, ამის გაკეთება. რაც არ უნდა მოხუცებული ხარ, მთავარია სურვილი, განავითაროს სურვილი და perseverance.

არ მოუსმინოთ სხვა ადამიანებს, რომლებიც აცხადებენ, რომ თქვენ დაკარგავთ ქალურობას, სილამაზის და ჯანმრთელობას. თუ თქვენ გაქვთ საყვარელი ბიზნესი, თქვენ არ კარგავს არაფერს, უბრალოდ მოვძებნოთ: დიდი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, taut ფიგურა, შეგრძნება cheerfulness, თავმოყვარეობა და ახალი მიზნები.

დაწერე კომენტარში რა არა-ქალი სპორტი გირჩევნიათ, რატომ მოგეწონებათ ისინი და რას აძლევენ.

რა უნდა გაითვალისწინოთ კლასების შერჩევისას?

სწორი მიმართულებების შერჩევა მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული:

  • ასაკი
  • მიდრეკილება და ჰობია,
  • ფიზიკა
  • მიზნად ისახავდა მიზანს
  • ჯანმრთელობის მდგომარეობა
  • ტემპერამენტი.

ასევე მნიშვნელოვანია განიხილოს:

  • ტრენინგის ღირებულება
  • ადგილმდებარეობის კლუბი და შესაძლებლობა რეგულარულად დაესწრონ მას,
  • სასწავლო გრაფიკი
  • სტუდენტური გუნდი და სასწავლო პერსონალი,
  • დამატებითი ინვენტარის ხარჯები.

ფიგურის მახასიათებლები

ბალეტის სკოლა უფრო შესაფერისია ასკეტური სხეულის მყიფე ჩათისთვის. ფართო ჩამოსული ჩვილი ადვილი არ იქნება მათი თითიდან მოხსნის - ეს შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება, გარდა ამისა, ისინი იგრძნობენ არასასიამოვნო კლასს ბალეტში. მათთვის უკეთესი იქნება, აირჩიოს ცეკვა სხვა მიმართულებით - პოპ, სპორტული, ხალხური ან თანამედროვე.

ასევე მხატვრული და მხატვრული ტანვარჯიშები იმუშავებს თხელი პიესებისათვის, აძლიერებს კუნთებს და ჩონჩხს და ძლიერდება. სუსტი, მაგრამ მაღალი ატლეტური გოგონები 10-12 წლის იგრძნონ კომფორტულად მძლეოსნობის, ველოსიპედების, ციკლის, საცურაო ან სათხილამურო. ასეთი წვრთნები ხელს უწყობს კუნთებს და აძლიერებს გამძლეობას, ძალაუფლებას, სიჩქარეს.

თუ თქვენს შვილს აქვს წონაში ჭარბი წონის ან ჭარბი წონის გამოწვევა, მაშინ ის ღირსეულად განიხილავს ვარიანტებს ზომიერ, მაგრამ ჩვეულებრივ ფიზიკურ ექსპრესიასთან. ასე რომ, მას შემდეგ, რაც პირველი ტრენინგი სკოლის მოსწავლე არ გრძნობს ამოწურა, თქვენ უნდა თანდათან გაიზარდოს დატვირთვა, რომელიც მისცემს შესანიშნავი შედეგი. ფიგურულ სრიალსა და ტანვარჯიშს სრულყოფილად ავითარებს მოქნილობა, ხოლო ფიგურას

პატარა გოგონას მოკლე სტაბილურია საცხენოსნო სპორტისთვის. მოკლე სტადიონები უფრო ადვილად გაუმკლავდნენ saddle, მიაღწიონ დიდ შედეგებს.

გუნდში სპორტულ თამაშებში (როგორც წესი, 11-13 წელია) აუცილებელია გაითვალისწინოს ფიზიკური მდგომარეობა. ქალთა ჰოკეი განკუთვნილია დიდი schoolgirls, კალათბურთის და ფრენბურთის - მაღალი და სინქრონიზებული საცურაო ან წყვილი ფიგურულ სრიალში - დაბალი skinny პირობა.

ასაკი ლიმიტები

სამი წლის ასაკიდან, ბავშვი უკვე უნდა მიეღოთ ფიზიკური წვრთნები, რათა გაძლიერდეს სწორი მიმართულებით ჯანმრთელობისა და პირდაპირი აქტივობის გაძლიერება. მაგრამ 5-6 წლის ასაკში უკვე შეგიძლიათ დაფიქრდეთ პროფესიულ კარიერაზე, თუ ბავშვი ამის გაკეთებაა. წინასწარი შემსწავლელთა ჯგუფები სპეციალურ სამწვრთნელო შტაბთან ერთად იკრიბებიან - ინსტრუქტორები მომზადებულნი არიან ახალგაზრდა სპორტსმენებთან, ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით სწორად დაუკავშირდებიან, კარგი მოტივაცია აქვთ, სწავლობენ უსიამოვნების დაკარგვის შემთხვევაში.

მაგრამ თუ თქვენ არ მიისწრაფვით მომავალ ოლიმპიურ ჩემპიონზე ზრდას, უბრალოდ გადაწყვიტოს, რომელი სპორტი აირჩიოს 7-14 წლის ასაკის გოგონას ზოგად განვითარებაზე სკოლის ასაკში, რათა არჩევანი ძალიან დიდია. ეს არასდროს არ არის გვიან დაწყებული პრაქტიკოსი, მაგრამ მოსწავლე უნდა ჰქონდეს სურვილი, ინტერესი უნდა გაღვიძებული, მაშინ სასწავლო იქნება ყველაზე ეფექტური. ოპტიმალური პერიოდი სხვადასხვა მიმართულებით:

  • რიტმული ტანვარჯიშისათვის, ფიგურულ სრიალში, წყლის თხილამურებით, მყვინთავისთვის, დიდი და მაგიდის ჩოგბურთისთვის, აკრობატიკასა და ცეკვისთვის - 6 წლიდან.
  • სათხილამურო, ბადმინტონი, კალათბურთი და ფეხბურთი - 7 წლიდან.
  • ჰოკეის, ბიატლონის, მძლეოსნობის, ბეისბოლის ან ლაპტაკისთვის - 8 წლიდან.
  • ველოსიპედების, საცხენოსნო სპორტის, ფარიკაობისა და ჭიდაობის სხვადასხვა სახეობისთვის - 9 წლიდან.
  • ჩაღრმავება და სროლა, მათ შორის მშვილდოსნობას - 10 წლიდან.

ნებისმიერ ასაკში, შეესაბამება სპორტულ ან საესტრადო ცეკვას.

რა არის სპორტის შეზღუდული შესაძლებლობების მქონე გოგონები?

მშობლების მიერ მოწოდებული სამედიცინო ჩანაწერების მიხედვით გადანაწილებათა უმრავლესობა. დიაგნოსტიკის ან დაავადებებისადმი დამოკიდებულების გათვალისწინებით, ეს არ შეიძლება იყოს შესაფერისი:

  • სროლა, ჩოგბურთის, biathlon - არ არის რეკომენდირებული ბავშვებს ცუდი მხედველობა. მაღალი მიოპიით შეიძლება ადგილი ჰქონდეს შეზღუდვა ძალაუფლებისა და ტრავმული პროფესიების შესახებ, როგორც ცხენისგან დაცემა, სპარინგის დროს დარტყმა და სხვა მექანიკური ეფექტები შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გაუარესება.
  • ზურგის პრობლემები, ჭარბი ჩანთები არ უნდა მიეცეს წელის რეგიონში. Gymnastics შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მდგომარეობის გოგონა გამო deflections და inclinations.
  • გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები გულ-სისხლძარღვთა წვრთნების უკუჩვენებაა, ამიტომ სათხილამურო სპორტი, მძლეოსნობა და სიჩქარეთა ჩათვლით ასეთი ბავშვები არ არის შესაფერისი.
დადებითი გავლენა:

  • ბავშვთა იოგა, Pilates - ნერვული სისტემის.
  • საცურაო - ზოგადად აძლიერებს სხეულს, აუზი კლასებში რეკომენდირებულია ყველა ასაკისთვის, მათ შორის დაზიანებებისგან აღდგენისთვის. არ შეიძლება მხოლოდ დერმატოლოგიური პრობლემების მოგვარება.
  • გოგონების ყველა ზამთრის სპორტი საუკეთესო დამხმარეა იმუნიტეტის განმტკიცებისა და 6-დან 13 წლამდე ასაკის გაძლიერებისათვის. გარდამავალი ასაკის ჩათვლით, იმუნურ სისტემაში ჩავარდნები შეიძლება გამოჩნდეს და აუცილებელია უფრო ძლიერი თბილი. ზრდასრული სპორტსმენებისა და მაღალი მოზარდებისათვის ტანსაცმლის ბრენდის შეკვეთა. ეს კომპანია აწარმოებს მაღალხარისხოვან სპორტული ფორმებს ხელმისაწვდომ ფასად.
  • კარდიო - გაძლიერდეს გული, სისხლძარღვები, ფილტვები.
  • ცეკვისა და ტანვარჯიშის, აკრობატიკა - ხელს უწყობს მთელი კუნთოვანი სისტემის მოქნილობის განვითარებას და გაძლიერებას.

რა სპორტის სექციები არიან გოგონების 5 წლის განმავლობაში

ის სპორტი, რომელიც დადებითად იმოქმედებს ბუნებრივ განვითარებასა და კუნთოვან ფორმირებაზე, დადებით გავლენას ახდენს სკოლამდელი ასაკის ბავშვებში. ჩონჩხი არ უნდა იყოს გადატვირთული. აქედან გამომდინარე, საჭიროა პროფესიონალური ტრენერების წრეების შერჩევა, რომლებიც დაგეგმილ შესაძლო დატვირთვის დაგეგმვას გეგმავენ.

შემდეგი კლასები ოპტიმალურია:

  • ცურვა ტრენინგი აუზი ეხმარება გაათავისუფლოს დაძაბულობა და ნერვული overexcitement, იგი მშვიდი ბავშვი. გოგონას მოგვიანებით შეიძლება წავიდეს სექციაში სინქრონიზებული საცურაო ან გამრავლებისთვის, მაგრამ 5-6 წლის ასაკში მნიშვნელოვანია სხვადასხვა სტილის ცურვის შესწავლა და სწავლის ძირითადი წესები.
  • თუ თქვენ გაქვთ მოზარდი, მაშინ განიხილე ქალთა საფეხბურთო, ჰოკეის, კალათბურთის, ფრენბურთის ან ხელბურთის ჯგუფური ტრენინგი. ამ სექციაში მან შეძლებს მეგობრების მსგავსი ტემპერამენტის მოძებნა. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს უსაფრთხოება, აირჩიეთ სწორი ტექნიკა და სპორტული.
  • მხატვრული გოგონა შესთავაზებს გამოხატოს საკუთარი თავის რიტმული ტანვარჯიშის ან აკრობატიკა. სკოლამდელი ბავშვები ძალიან მოქნილია, ამიტომ ეს ასაკი იდეალურია დაწყებული კლასებისთვის.
  • სიმღერა და საველე სპორტსმენი არის აქტიური და დაუღალავი მოზარდის არჩევანი. გაშვებული, jumping დაეხმარება ბავშვს ჩააგდოს მისი ენერგია და ამავე დროს ამუშავებენ ერთგულება და დისციპლინა.
  • ზამთრის სპორტი ხელს შეუწყობს მცირე სპორტსმენის იმუნიტეტს. თუ შენ ხარ თხილამურები, მაშინ უფრო ადვილი იქნება, რომ ასწავლოს შენს ასულს, რომ გაატაროს მისი ოჯახი. არ დაივიწყოთ თბილი და კომფორტული ტექნიკა. სათხილამურო ტანსაცმლის "სტეიერის" ინტერნეტ-მაღაზია გთავაზობთ კომპლექტს ხელმისაწვდომ ფასად. Stayer პროდუქტები ძალიან აცვიათ მდგრადი - ქვემოთ jacket მოემსახურება თქვენ მინიმუმ 5-6 წლის მუდმივი აცვიათ.
  • ფიგურულ სრიალსა და ცეკვას წარმოადგენს დახვეწილი ფიგურა, მადლი. ეს კლასები ყველაზე პოპულარულია გოგონებთან, რათა მათ გააგრძელონ სპორტულ განყოფილებაში 10-13 წლის ასაკიდან თავიანთი უნარ-ჩვევების გასაუმჯობესებლად. ბევრი გოგონა წასვლა workouts დამთავრების შემდეგ.

Memo მშობლებს: რა უნდა იცოდეთ ადრე გამოჩენის სპორტული კლუბი

პირველ რიგში - სპორტი უნდა იყოს სასარგებლო, საინტერესო და ხელმისაწვდომი. ამიტომ:

  • პირველ კლასებში სამედიცინო შემოწმების დაწყებამდე. პედიატრი აფასებს ბავშვის საერთო კეთილდღეობას, გითხრათ, როგორ ვითარდება იგი ფიზიკურად და რა უნდა აღინიშნოს. ხშირად ეს არის რჩევები გაძლიერების პოზაზე. გაეცანით არასახარბიელო წვრთნებს. წაიკითხეთ დაწესებულების საჭირო ინფორმაცია, მათ გარეშე არ შეუძლიათ ნება დაუშვან აუზიში ან ჯგუფური წრეებში.
  • განავითაროს რეჟიმი. თუ გოგონა მიდის საბავშვო ბაღში, სკოლამდელ სკოლაში ან სკოლაში, იზრუნეთ უნიფორმაზე. თუ არსებობს რამდენიმე ჰობი, არ დააკისრონ ისინი ერთმანეთთან, წინააღმდეგ შემთხვევაში, არ უნდა დარჩეს ძალები. გააშუქეთ თქვენი სამუშაო დღე სხვადასხვა დღეებში.
  • გაეცანით სამწვრთნელო პერსონალს, სთხოვეთ სერთიფიკატებს და ინსტრუქტორთა დიპლომს. თუ თქვენი შვილის გვერდით არის არაკომპეტენტური მასწავლებელი, შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები ან უბრალოდ არაეფექტური, უინტერესო დროსი.
  • შეიძინეთ სპორტული და აღჭურვილობა. რიგი კლუბები გვჭირდება ძვირადღირებული ტექნიკა - ციკლის, საცხენოსნო სპორტის, სნოუბორდის, სამთო სათხილამურო სპორტისთვის. გარდა ამისა, მთავარი პროექტული, თქვენ უნდა შეიძინოს სპორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი. იმ შემთხვევაში, თუ გოგონა მოაწერა ცეკვის ან ფიგურა skating, ტანვარჯიშის, მაშინ სპექტაკლები დასჭირდება outfits, რომელიც შეიძლება sewn შეკვეთა ან დამოუკიდებლად.
  • განვიხილოთ საკითხის ფინანსური მხარე. ზოგიერთი პერსონალი შეიძლება შესრულდეს თქვენს ოჯახთან ერთად - შეგიძლიათ დილით, სათხილამურო ან სათხილამურო კურორტზე, მაგრამ მონაკვეთის მონახულება ყოველთვიურად იხარჯება.
  • დაფიქრდით სატრანსპორტო ხელმისაწვდომობაზე. თუ თქვენ გაქვთ შვილი მანქანის ჩასართავად, მაშინ გამოთვალეთ მანძილი და აირჩიე მარშრუტი. თუ სკოლის მოსწავლეები გადაადგილდებიან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით, მაშინ აუცილებელია ავტობუსების მიმართულებები, რათა არ მოხდეს ტრანსფერების მიღება ან სადგურებში დიდი ხნის მანძილზე დგომა.

რჩევები მოზარდების 13 წლის სპორტის მოტივაციისთვის

გარდამავალი პერიოდი საკუთარი წესების კარნახობს, ამიტომ:

  • არ დაჟინებით. თუ მოზარდს კლასში დასწრება, ეს მხოლოდ უარყოფითად და ღია ოპოზიციისთვის გამოიწვევს.
  • წაახალისეთ. გოგონას უნდოდა დაეტოვებინა ცეკვა და გადაწყვიტა მოეწერა ხელი ჰოკეისთვის? დაამტკიცეთ მისი არჩევანი, იქნებ ეს არის ის, რაც მას ახლა სჭირდება.
  • მოდით აირჩიოთ. გთავაზობთ რამდენიმე ვარიანტს enticing პერსპექტივები. იგი აუცილებლად მომწონს რაღაც სიიდან.
სპორტის შესახებ სპორტის შესახებ ვისაუბრეთ და სპორტულ განყოფილების არჩევის შესახებ რამდენიმე რჩევა მისცა. ბავშვობიდან ფიზიკური აქტივობის სიყვარული

რა სპორტი უნდა აირჩიოს გოგონა: სად უნდა დაიწყოს?

სპორტის არჩევისას, პირველ რიგში, აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ შენს მფლობელს. ამისათვის თქვენ უნდა გამოიკვლიოთ თქვენი სხეული სარკეში, რათა განისაზღვროს პრობლემური სფეროები და მიიღოთ იდეა, თუ რომელი მიმართულებით მუშაობენ. მოდი ვისაუბროთ იმაზე, თუ რომელი სამუშაოები უფრო კონკრეტული ტიპის ქალის ფიგურაა.

    "მსხალი". ამ ტიპის სხეული ხასიათდება სრული დუნდულოებით და მუწუკებით, პატარა წელისა და მხრებით. ასეთი გოგონები უნდა დაიწყონ დასწრება დარბაზი და შეიმუშავონ თავიანთი ზედა სხეული ძალაუფლების წვრთნების დახმარებით. გარდა ამისა, ქვედა ნაწილში პრობლემური ტერიტორიების აღმოფხვრა, აუცილებელია კარდიო-სიძლიერის დატვირთვა.

"Apple". ამ ტიპის სხეულის ცხიმი ძირითადად მდებარეობს იარაღის, მხრებისა და მუცელში. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ჭარბი წონა, მაშინ საუკეთესო არჩევანი იქნება კარდიო workouts, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროს კუნთების ფეხები და მოშორება fat.

საათი. ეს არის ფიგურის ოპტიმალური ტიპი, რადგან არ არის საჭირო სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილების მოჭრა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სახის დატვირთვა.

  • "მართკუთხედი". ეს არის სახეობის ტიპი, რომელსაც მრავალი მოდელი აქვს. თუ კმაყოფილი ხართ თქვენს ფიგურაში, მაშინ რეკომენდირებულია კლასიკური იოგას კლასების შერჩევა. თუ თქვენი სხეულის გაუმჯობესების სურვილი არსებობს, მაშინ კომპეტენტური ინსტრუქტორი შეარჩევს თქვენთვის სავარჯიშო კომპლექსს, რომელიც მიზნად ისახავს მხრის სარტყელის კუნთების გაძლიერებას, დუნეებს და უკან. მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოს წელის უცვლელი.

  • რა სპორტი უნდა აირჩიოს გოგონა - საუკეთესო ვარიანტი

    არ არსებობს ქალები, რომლებსაც არ მოსწონთ სუსტი ფიგურა. თანამედროვე კონცეფციაში, ეს არის წელის წონა, ელეგანტური ხელები, მაღალი ლამაზი ძუძუმწოვრები, ელასტიური დუნდულოები და გლუვი კანი, რომელიც არ შეიცავს რაიმე დეფექტს. ამგვარი შედეგის მიღწევის სურვილით, სულ უფრო და უფრო ხშირად გოგონები წყვეტენ დარბაზში ჩასვლას, რადგან ტახტზე იჯდა, შედეგები არ გამოჩნდება.

    დღეს, ფიტნეს სულ უფრო პოპულარული ხდება და ეს, რა თქმა უნდა, სასიამოვნოა. ადამიანები თამაშობენ სპორტს, არა მხოლოდ მათი სხეულის გაუმჯობესებას, არამედ ჯანმრთელობას. ამ მიზნის მისაღწევად საჭირო არ არის ყველაზე მკაცრი დიეტის გაკეთება, რომლებიც განწირულნი არიან განწირულნი. თქვენ ასევე არ უნდა ვეძებოთ ჯადოსნური ნარკოტიკების, რომ შეუძლია დაეხმაროს მოშორებას ჭარბი ცხიმი, რადგან ისინი უბრალოდ არ არსებობს.

    შენი სხეულის სილამაზე მხოლოდ საკუთარ ხელშია. სპორტის დაკვრა და სწრაფად შეამჩნევთ შედეგებს. თუმცა, რომელი სპორტის შერჩევა გოგონას არჩევის შემდეგ მაინც რჩება. ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ ყველაზე პოპულარული სპორტის წარმომადგენლები შორის ლამაზი ნახევარი კაცობრიობის, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს მათ შექმნას ოცნება ორგანოს.

    Не стоит недооценивать положительные эффекты простых прогулок. Безусловно, для получения хороших результатов они должны быть регулярными. Особенно ходьба может быть полезна начинающим и тем девушкам, которые длительное время не тренировались. Не стоит сразу сильно нагружать свой организм и достаточно совершать прогулки длительностью в 20 минут каждый второй день.

    ამავე დროს, შეინარჩუნეთ ფეხით ფეხით და არ აიძულებს მოვლენებს. დაახლოებით ერთ კვირაში იზრდება ხანგრძლივობა ფეხით მდე 45 წუთი. ასევე აუცილებელია სწრაფი ტემპით გაზრდის ტემპი. შვიდი დღის შემდეგ წავიდეთ ყოველდღიურად. რაღაც მომენტში, თქვენ იგრძნობთ, რომ ფეხით ძალიან მარტივია თქვენთვის და ამ ეტაპზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის გამოყენება ფეხებისთვის. სამეცნიერო კვლევის შედეგების მიხედვით, დაახლოებით 1.5 კილომეტრით დაახლოებით 200 კალორია დაიწვა.

    ეს არის ძალიან პოპულარული ფორმის კარდიო სტრესი და დღეს უფრო და უფრო მეტი ადამიანი იწყებს აწარმოებს. შეიძლება ითქვას, რომ გაშვება სიმსუქნეთან ბრძოლის მრავალმხრივი და ეფექტური გზაა. ამისათვის აუცილებელია გრძელვადიანი ტრენინგების ჩატარება დაბალი სიჩქარით. კვირის განმავლობაში აუცილებელია მინიმუმ სამი კლასი.

    ზოგიერთი სპორტსმენი არ სურს ზამთრის თუნდაც გაჩერებას, მაგრამ ამისათვის საჭიროა მათი აღჭურვა. თუ არ გინდა რომ ზამთარში გაატაროთ, სარბენი ბილიკი კარგი არჩევანია. მიიღეთ ფეხბურთელი პრაქტიკაში და შეგიძლიათ არა მხოლოდ თქვენი ფიგურის გაუმჯობესება, არამედ ისიამოვნეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა. 30 წუთის განმავლობაში გაშვებული ადგილზე, შეგიძლიათ დაწვა დაახლოებით 450 კალორია. იმ შემთხვევაში, თუ კლასები ტარდება უხეში რელიეფის, მაშინ ეს მაჩვენებელი იქნება დაახლოებით 750 კალორია.

    Cycling

    კიდევ ერთი პოპულარული და ეფექტური სპორტი. პრაქტიკაში გჭირდებათ კატავი ან სავარჯიშო ველოსიპედი. ეს სპორტი იქნება შესანიშნავი არჩევანი გოგონების აყვავებულ hips. ველოსიპედები კვირაში სამჯერ და მათი ხანგრძლივობა დაახლოებით 40 წუთი უნდა იყოს. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მოცილება fat, არამედ გააძლიეროს კუნთების ფეხები. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან მას შემდეგ, რაც ცხიმოვანი ქსოვილები აღმოფხვრილია, აუცილებელია კუნთების გამკაცრება, რათა კანი არ გამოიყურებოდეს saggy.

    ახლა ბევრი ქალი აირჩიოს ფიტნეს, რადგან დახმარებით გამოცდილი მენტორი, ნებისმიერი პრობლემა შეიძლება გადაწყდეს. Admittedly, ეს არის ძალიან დიდი გზა, რათა თქვენი სხეულის მიმზიდველი. ამ მიზნის მისაღწევად, რაც შეიძლება მალე მივაღწიოთ, კარგი მწვრთნელის მოძიებაში ვურჩევთ.

    ეს, ალბათ, ყველაზე ცნობილი სპორტისთვისაა. კლასში თქვენ უნდა განახორციელოთ ფიზიკური წვრთნები მუსიკალური თანხლებით. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, რა სპორტი უნდა აირჩიოს გოგონა, ყურადღება მიაქციონ აერობიკას. ეს არის საკმაოდ ენერგო ინტენსიური სპორტული დისციპლინა და ერთი სესია მოიხმარს 40 კალორიას.

    მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად გვესმის, რომ აერობიკა შეიძლება იყოს სახლში, მაქსიმალურად მიღებული შედეგები გამოცდილი ინსტრუქტორის ზედამხედველობით. გაითვალისწინეთ, რომ დღეს არსებობს აერობიკის რამდენიმე ტიპი და თითოეულ მათგანს აქვს გულშემატკივრების შთამბეჭდავი არმია. აქ არის სამი ყველაზე ცნობილი:

      ნაბიჯი აერობიკა - აუცილებელია განახორციელოს წვრთნები სპეციალური ნაბიჯი პლატფორმა.

    წყლის აერობიკა - უკვე სახელიდან ნათელი ხდება, რომ კლასები ტარდება აუზში.

  • დენის აერობიკა - წვრთნები ხორციელდება არა მხოლოდ თქვენი სხეულის წონის, არამედ წონით.

  • ბევრი გოგონა უბრალოდ მიყვარს ცეკვა. სწორი მიდგომით, თქვენ შეგიძლიათ ამ სასიამოვნო აქტივობის შერწყმა ჭარბი წონის მქონე პრობლემის გადაჭრაში. ყველამ არ იცის, რომ საათში ცეკვის კლასები შეუძლია 600 კალორიას გადაარჩინოს ადამიანი! ვეთანხმები, რომ ეს უბრალოდ შესანიშნავი მაჩვენებელია.

    ამგვარი სარგებლის გარდა, საცეკვაო კლასები საშუალებას მოგცემთ უფრო მომხიბვლელი გახადოთ და შეიძინონ ახალი ნაცნობები. თუ არ მომწონს მუშაობა ტრენაჟორებზე, პასუხი კითხვაზე, თუ რომელი სპორტი აირჩიოს გოგონა აშკარაა - ცეკვა.

    შესანიშნავი სპორტული, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოშორება ჭარბი წონა, გააძლიეროს კუნთების და ამოიღონ უარყოფითი დატვირთვა ზურგის სვეტი. გარდა ამისა, ცურვა ცელულიტს ებრძვის, რაც ბევრ ქალბატონს დიდ პრობლემას წარმოადგენს.

    ეს უკანასკნელი ფაქტიურად ხდება იმის გამო, რომ წყალი აწარმოებს მასაჟის ეფექტს. ეს თავის მხრივ აძლიერებს სისხლის და ლიმფური ცირკულაციის მაჩვენებელს და ზრდის კანს ელასტიურობას. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ცურვა ზურგის სვეტისთვის ძალიან სასარგებლოა. თუ თქვენ გაქვთ ხერხემლის პრობლემა, ჩვენ ვურჩევთ საცურაო არჩევანს.

    ხშირად ამ მიზეზის გამო, გოგონა სხვა სპორტში ვერ ჩაერთვება. საცურაო არ არის უკუჩვენებები და, ამავე დროს, ეფექტური ფორმის გასაუმჯობესებლად. საშუალოდ, ერთი სესია 600 კალორიას დაკარგავს. ზუსტი ფიგურა ძნელია დარეკვა, რამდენადაც დამოკიდებულია ინტენსივობაზე. ჩვენ ვურჩევთ ცურვის სხვადასხვა სტილი. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მოცილება fat, არამედ გააძლიეროს ყველა კუნთების სხეულის. კვირის განმავლობაში ღირს ტრეინინგი სამჯერ.

    დასასრულს, მინდა ვთქვა, რომ ტრენინგის ეფექტურობა დამოკიდებულია მათ რეგულარობაზე. თუ დროდადრო მოამზადებ, მაშინ არ უნდა მოელოდე დადებითი შედეგები. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია პროგრესის დატვირთვა ეტაპობრივად ისე, რომ არ ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. სინამდვილეში, სწორედ ამიტომ რეკომენდირებულია გამოცდილი ტრენერის მომსახურებით სარგებლობა, რომელსაც შეუძლია შეასრულოს თქვენი დატვირთვა თქვენი ტრენინგის დონეზე.

    რა სახის სპორტი აირჩიოს გოგო?

    თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია აირჩიოს სხვადასხვა სპორტის უზარმაზარი ნუსხა, რომელიც განკუთვნილია გოგონებისათვის. ისინი ხელს უწყობენ სამართლიანი სქესის სწრაფად და ეფექტურად მოცილება ჭარბი ცხიმის დეპოზიტების, ასევე მიიღოს ლამაზი სხეულის რელიეფის.

    გარდა ამისა, რეგულარული კლასები, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ შესამჩნევი გაუმჯობესება განწყობა, არსებობს ძალიან საჭირო ნდობა თითოეულ ჩვენგანს ჩვენი საკუთარი მიმზიდველობა და irresistibility.

    ტანვარჯიშები და აერობიკა

    თუ ფიქრობთ იმაზე, თუ რა სახის სპორტის არჩევისთვის წონის დაკარგვა, მაშინ ტანვარჯიშისა და აერობიკის იქნება მოერგოს თქვენ საუკეთესო. მათ არ სჭირდებათ რაიმე თავდაპირველი უნარები ან სპეციალური ტრენაჟორები.

    დატვირთვის დონე დამოკიდებული იქნება მხოლოდ კონკრეტულ გოგონას შესაძლებლობებზე. მაგრამ შედეგი რეგულარული კლასების იქნება slim ორგანოს, ლამაზი პოზა და მშვენიერი მონაკვეთი.

    თუ ფიქრობთ, თუ რომელი სპორტი უნდა აირჩიოს, აქვს პერსპექტივა. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, არის კომფორტული ფეხსაცმელი.

    შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას. თქვენ არ იქნება დამოკიდებული მწვრთნელის გრაფიკი ან სავარჯიშოს სიახლოვე.

    მადლობა რეგულარული სირბილი, გააუმჯობესე შენი მეტაბოლიზმი, გულის კუნთის გაძლიერება და მთლიანად ტუმბოს თქვენი სხეულის თითქმის ყველა კუნთში.

    თუ სპორტული წვრთნები არ მოგცემთ სიამოვნებას და, როგორც ჩანს, ძალიან მოსაწყენია და იმავე ტიპის, თქვენ უნდა დარეგისტრირდეთ ცეკვა. მადლობა მათ, თქვენ ჩატვირთვა თქვენი სხეულის ისევე, მაგრამ ამავე დროს დაისვენოთ თქვენი სული. საცეკვაო კლასები არ საჭიროებს გადაჭარბებულ ძალისხმევას და არ იწვევს მტკივნეულ შეგრძნებებს.

    ამის საპირისპიროდ - ისინი ცუდად განდევნიან, ეხმარებიან დროის გასატარებლად სიამოვნებით და სარგებლით. გარდა ამისა, სწავლის ცეკვა, ალბათ, კიდევ ერთხელ შეძლებს გამოიყენოს მათი უნარების პარტიის ან კლუბში.

    თუ არ იცით რომელი სპორტი აირჩიოს გოგონა, მაშინ საიტი sympaty.net ურჩევს ყურადღებით დავაკვირდეთ აუზში. ცურვა თანაბრად იტვირთება ყველა კუნთზე, მაგრამ წყალს წყალობით არ იგრძნობთ დაღლილ და ამოწურვად, როგორც სირბილი ან აერობიკის შემდეგ.

    ასევე მნიშვნელოვანია, რომ აუზი გაიხსნება უკან ტკივილი და სწრაფად მოშორება დამატებითი კალორია.

    იოგა უფრო მეტია ვიდრე კუნთოვანი ქსოვილის გაჭიმვა ან გაძლიერება. იოგა საშუალებას გაძლევთ, რათა არა მხოლოდ თქვენი სხეული, არამედ ფიქრებიც. იოგას კლასები ხელმისაწვდომია ნებისმიერ ასაკში და ნებისმიერ ჯანმრთელობის მდგომარეობაში.

    ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ თქვენს ქრონიკულ დაავადებებზე წინასწარ გააფრთხილოთ მწვრთნელი, რათა ის სათანადო წვრთნების არჩევისას გაითვალისწინოს.

    ეს მიიღებს მხოლოდ რამდენიმე კვირას თქვენი პირველი გაკვეთილიდან და შეამჩნევთ, რომ თქვენი კეთილდღეობა გაუმჯობესდა და შიდა სახელმწიფო სტაბილურია.

    და როგორ დავიწყოთ იოგას პრაქტიკოსი - წაიკითხეთ აქ.

    ძალოსნობა

    ბევრმა ქალმა არ იცის, რომელი სპორტი უნდა აირჩიოს, მაგრამ ამავდროულად ისინი ტრამვალებზე ტრენინგების თავიდან ასაცილებლად მიიჩნევენ იმას, რომ ასეთი ტრენინგები უფრო მეტად მოსწონს მამაკაცის პრეროგატივას. ამან ისინი ღრმად ცდებიან.

    სპორტული დარბაზი ხელს შეუწყობს სამართლიანი სქესის წარმომადგენლებს სწრაფად და ადვილად მოიცილოთ ჭარბი წონა და მისცეს თქვენი კუნთების საჭირო რელიეფის. რა თქმა უნდა, ეს შესაძლებელი ხდება მხოლოდ სასწავლო პროგრამების სათანადო მომზადებით. და გარეშე შესაბამისი გამოცდილება გაუმკლავდეს ამ ვერ.

    ამიტომაც, სულ მცირე, მათი ვიზიტის დროს, ტრენერებისთვის გამოიყენე პროფესიონალური ტრენერი. მას შემდეგ, რაც მისი მოთხოვნა, შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს კვირაში.

    ამდენად, არსებობს ბევრი წვრთნები და წვრთნები, რომლებიც იდეალურია ქალებისათვის. აქედან გამომდინარე, თითოეული ჩვენგანი უნდა გადაწყვიტოს საკუთარი თავისთვის, როგორი სპორტი უნდა აირჩიოს. ვინმეს უფრო ჰგავს რიტმული სავარჯიშოები მუსიკას, ზოგი კი სასურველ შედეგს მიაღწევს.

    ყოველ შემთხვევაში, გახდეს ლამაზი და slim ფიგურის მფლობელი, თუ სასურველია, ყველას შეუძლია.

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send