ორსულობა

შემიძლია ვიაროთ ორსულობის დროს: სათხილამურო, ციკლური, ციგურების, სნოუბორდის?

Pin
Send
Share
Send
Send


პირველი ტრიმესტრის დროს, გოგონა სასურველია შეამციროს ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა. ეს არის იმის გამო, რომ ამ პერიოდში გართულებების რისკი ძალიან მაღალია. სხეული მხოლოდ დასაწყისია აღდგენისთვის. ნებისმიერი დამატებითი დატვირთვა ადრეულ ეტაპზე ორსულობის შეიძლება დაზიანდეს ბავშვი და გამოიწვიოს სისხლდენა.

მეორე ტრიმესტრი

მეორე ტრიმესტრში ორსულ ქალს შეუძლია სათხილამურო სპორტი. თუმცა, აუცილებელია გარკვეული პირობების დაცვა:

  1. მომავალმა დედამ უნდა გააკონტროლოს მათი მდგომარეობა. თუ რამე შეიცვალა, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ გაკვეთილი.
  2. ორსული ქალები ვერ გაივლიან მთის ფერდობებზე. სათხილამურო სავალდებულოა, რომ აირჩიოს ბინა ტერიტორიები მორბენალი ბილიკებით.
  3. თქვენ ვერ შეასრულებთ კომპლექსურ მოძრაობებს და მაღალ სიჩქარეებს მიიღებთ. აქედან გამომდინარე, ორსულობის დროს სათხილამურო და სამთო-სათხილამურო სპორტი უნდა შეწყდეს. თქვენ უნდა იყოთ დარწმუნებული საკუთარ სტაბილურობაში. კლასიკური სათხილამურო ნებადართულია.
  4. გამგზავრება თანხლებით მეგობრებთან ან ნათესავებთან.

მესამე ტრიმესტრი

მესამე ტრიმესტრი ორსულობა გვიან ღამითაა. ამ პერიოდის განმავლობაში აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის შემცირება. ექიმები ურჩევს მოთხილამურეებს თავიანთი სპორტული აღჭურვილობის გადადება და სათხილამურო ტრასების შეცვლა ზამთრის ტყეში ჩვეულებრივი ფეხით. ორსულობის 7-9 თვის ასაკში სპორტის გაგრძელების შემთხვევაში, მოძრაობის ამპლიტუდის შემცირება. ამრიგად, ჰიპური სახსრების ზეწოლის შემცირება შესაძლებელია.

თუმცა, საჭიროა გაუმკლავდეს კითხვაზე თუ არა შესაძლებელია მიგყავს snowboard და skates ორსული. ეს ორი სპორტი მკაცრად აკრძალულია ქალისთვის, რადგან არსებობს საფრთხე და დაშავება. Snowboarding და skating ძნელია დაბალანსება კი გამოცდილი სპორტსმენების.

თქვენ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ საცურაო, ფიტნეს ორსული ქალებისთვის, იოგასთვის. ასეთი აქტივობები სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესების მიზნით, კუნთების მორგება იქნება. საერთო მდგომარეობა უკეთესი იქნება.

ყველა ზამთრის სპორტი, მხოლოდ სათხილამურო ნებადართულია. თუ თქვენ ფრთხილად იყავით, ბრტყელი რელიეფით და დასრულებული სათხილამურო ტრასაზე, თქვენ შეამცირონ შესაძლო ნარჩენი რისკი თითქმის ნულოვანი. სათხილამურო არ აქვს მძიმე ეფექტი ორგანოს. მკვეთრი მოძრაობის არარსებობის გამო, არ არსებობს სერიოზული დატვირთვა სახსრებისა და ხერხემლის შესახებ.

უკუჩვენებები სპორტისთვის

ორსულობის დროს სპორტის პრაქტიკულად რიგი უკუჩვენებები არსებობს:

  1. ინფექციური ან ვირუსული დაავადებები. იგივე ეხება ქრონიკულ დაავადებებს.
  2. Uncharacteristic გამონადენი საშვილოსნოს, სირთულის urinating.
  3. სხეულის ინტოქსიკაცია. მჟავა ბაზის ბალანსის ცვლილება.
  4. მაღალი არტერიული წნევა ან ცხელება.
  5. ღებინება, არღვევს სკამს.
  6. აბორტი ან miscarriages ისტორიაში.
  7. განვითარებული შეკუმშვა.

პირველი 12 კვირა უარს იტყვის რაიმე დამატებით დატვირთვას. ეს არის ყველაზე საშიში პერიოდი ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში.

ზოგადი რეკომენდაციები

იმისათვის, რომ არ დააზარალებ ბავშვს, საჭიროა გათვალისწინებულ იქნას გამოცდილი moms და სპეციალისტების რეკომენდაციები:

  1. გაუფრთხილდით თქვენს თბილი. ორსულობის დროს სხეული მგრძნობიარეა ტემპერატურის მიმართ. დაამატეთ იმუნიტეტის შემცირება. არასწორი არჩევანი ტანსაცმელი, შეგიძლიათ ავადმყოფი. შეეცადეთ მეტი ტანსაცმლის ტანსაცმლი გაგიჩნდეთ, ეს შენს თბილსაც დაიცავს. თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ overheating არის როგორც საშიში, როგორც overcooling.
  2. როდესაც დაცემა, არ შეიძლება პანიკა. ეს სიტუაცია არ დაეხმარება და ხელს შეუწყობს თქვენს სიტუაციას.
  3. მეორე ტრიმესტრში კვირაში სამჯერ შეგიძლიათ ითამაშოთ სპორტული თამაშები. დროთა განმავლობაში ტრენინგის ხანგრძლივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს. პირველი გაკვეთილი არ უნდა აღემატებოდეს 20 წუთს. ცივში გატარებული მაქსიმალური დრო 1 საათია. მესამე ტრიმესტრში, კლასების შემცირება 20 წუთით.
  4. სათხილამურო სპორტის შემდეგ, 15 წუთი უნდა მოტყუება და რამდენიმე მრგვალი მოძრაობა გააკეთოთ თქვენი მენჯით. ამდენად, თქვენ ვენური გადინება. ეს ამცირებს წნევის ზრდის რისკს.
  5. თუ გრძნობთ თავბრუსხვევას, გულისრევაზე, სისუსტეს, კუნთების ტკივილს, სუნთქვის პრობლემებს - დაუყოვნებლივ შეჩერდება. აღდგენის დასაწყებად შესაძლებელია მხოლოდ დამსწრე ექიმის დამტკიცებით.

ორსულობა - რთული პერიოდი ქალის ცხოვრებაში. არსებობს სხეულის რესტრუქტურიზაცია. ის უფრო მგრძნობიარეა გარე ფაქტორებზე. იმისათვის, რომ არ დააზარალებს ბავშვს, კოორდინაციას უწევს ექიმს. ნახეთ შეგრძნებები. თუ რამე არასწორია, უმჯობესია დატვირთვა უარი თქვას.

არის თუ არა აქტიური დასვენება ორსულობის დროს?

ორსულობა განსაკუთრებული პირობაა თითოეული მათგანისათვის სამართლიანი სექსი. დიდი რაოდენობით აკრძალვები მიგვიყვანს ის ფაქტი, რომ ის დაავადებულია დადებით დაავადებებს, მაგრამ ეს აბსოლუტურად არ არის საქმე. ერთად ჩვეულებრივი ორსულობა აქტივობის დროს გართულებების რისკი ძალიან მცირეა.

ბუნება იცავს ბავშვს გარე გავლენისგან. მიუხედავად ამისა, ქალმა სიფრთხილე უნდა შეასრულოს. ქალები, რომლებიც ადრე განიცდიან miscarriage ან ნაყოფის გარდაცვალების არიან დაუცველი პოზიცია. შეფერხების საფრთხის ქვეშ, საშიში სპორტის პრაქტიკა. აკრძალულია.

ბავშვის ყურადღება მიიპყრო კონცენტრაცია. მოგვიანებით, სიმძიმის ცენტრი ცვლის. ამ ფაქტორების კომბინაცია ზრდის რისკის დაზიანება. პროფესიული პროფესიონალებიც კი არ არიან დაზღვეული.

ველოსიპედით

Cycling გულისხმობს ბალანსი. ორსული ქალები შეასრულებენ მას უფრო რთულს. ველოსიპედის ველოსიპედით პოზიცია დასაშვებია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ელოდება დედა აქვს შესაბამისი უნარები. Newbies დარწმუნებულია, რომ პირისპირ და დაზიანებები. ორსულობა ძალიან არასასურველია.

ბევრი სარგებელი მოტოციკლი ველოსიპედით. არ არის საჭირო საზოგადოებრივი ტრანსპორტის ვიზიტებირაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ტოქსომის პერიოდში.

Cycling საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ საკმარისი ჟანგბადის საჭირო ბავშვის განვითარება. ერთად Cycling უნდა შესრულდეს შემდეგი პირობები:

    წამყვანი პოზიცია საჭე და იჯდა,

სათხილამურო ძალიან სასარგებლოა ორსული ქალისთვის, ყველა წესის მიხედვით. სათხილამურო შესაძლებელია მხოლოდ დამსწრე ექიმის ნებართვით. კლასები ხელს უწყობენ სხეულის ჟანგბადის შესვლისას. ამის გამო, გაძლიერდა სხეულის მეტაბოლიზმი.

კლასების დროს, წვრთნისა და უკანა კუნთების მომზადება ხდება. ეს დადებითად მოქმედებს ქალის მოთმინებაზე პოზიციაზე. შემცირება ინტენსივობის ტკივილი წელის რეგიონში. შემდეგი ინსტრუქციებისას, ტრავმის ალბათობა ძალიან მცირეა.

ციგურზე

Skating არ არის რეკომენდირებული ფეხმძიმე ქალებისათვის. ეს საკმარისია ტრავმატული სპორტი. უმეტესობა განლაგებულია გარეთ. აქტიური მოძრაობები იწვევს ოფლიანობას. ყინვაგამძლე ამინდი, ეს ზრდის ალბათობას ცივობის განვითარება.

On rinks დიდი რაოდენობით ადამიანი დაგროვება. მაშინაც კი, სიფრთხილით, თქვენ შეიძლება განიცდიან შემთხვევით შემოდგომაზე ადამიანი. ციგურზე ძლიერია უკან დატვირთვა. ის ზრდის ტკივილს. განსაკუთრებით საშიშია მესამე ტრიმესტრის პოზიციაზე.

სნოუბორდი

სნოუბორდი არის უკიდურესი და აქტიური სპორტი. ორსულობის დროს, ეს უკუნაჩვენებია. რისკის დაზიანება ძალიან მაღალი. ექიმები ვარაუდობენ, რომ ფეხმძიმობის გამოყენება ფეხმძიმობის დაგეგმვის ეტაპზე. ამ სპორტის ერთადერთი უპირატესობა არის მთიანი რელიეფის სუნთქვის შესაძლებლობა.

სკუტერზე

Ride სკუტერის ქალების პოზიცია არ უკუნაჩვენებია. გამონაკლისია ორსულობის ბოლო თვე. სკუტერის სტაბილურობის კონტროლი შესაძლებელია, რადგან ერთი ფეხი წონაა. დან შეამცირონ საფრთხესასურველია აირჩიოს ბინა ზედაპირზე ფეხით სკუტერის. ასევე არ არის რეკომენდებული მაღალი სიჩქარის განვითარება.

ორსულობის დროს ველოსიპედი მხოლოდ 12 კვირაა. შეფერხების საფრთხის ქვეშ, შეუძლებელია ამ პერიოდის განმავლობაში ცხენზე გასეირნება. დროს ride, ვიბრაცია ხდება პროვოცირებას საშვილოსნოს ტონი. ამ მდგომარეობაში აბორტის რისკი იზრდება.

12 კვირის შემდეგ მუცლის არეები ვრცელდება მენჯის ძვლების ფარგლებს. ბავშვი უფრო დაუცველი ხდება. ცხენის მოულოდნელი მოძრაობისგან არავინ არ არის იმუნური. დარტყმა კუჭის იწვევს ნაადრევი მშობიარობის ან ნაყოფის სიკვდილს.

ორსულობის დროს აქტიური დასვენების უსაფრთხო სახეები

აქტიური საქმიანობის გაუმჯობესება სისხლის მიმოქცევის მენჯის ორგანოებში. ეს ამცირებს რისკს ინერტული პროცესების განვითარება და ხელს უწყობს ჟანგბადის ნაკადს ბავშვისთვის. სპორტული დატვირთვები აღმოფხვრას ნერვული დაძაბულობა, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვის ტარებისას. უსაფრთხო სპორტი მოიცავს:

თითოეულ შემთხვევაში საჭიროა სპეციალისტის რჩევა. ზოგჯერ ექიმი კრძალავს კი უვნებელ საქმიანობას. სანამ სპორტის საშუალებას მოგცემთ, გინეკოლოგი განიხილავს ნაყოფის მდგომარეობას ორსულობის ბუნება. ასევე გათვალისწინებულია დებულების ვადა.

ბავშვის გატარება რთული პერიოდია ქალისთვის. მისი ჯანმრთელობა დედამის ხელშია. სანამ რაიმე გადაწყვეტილებას მიიღებთ, საჭიროა სავარაუდო შედეგების ანალიზი. ეს დაიცავს თავს არასასიამოვნო შედეგებისგან.

სათხილამოს უპირატესობები

სათხილამურო არ არის კლასიფიცირებული, როგორც უკიდურესად ტრავმული სპორტი, ამიტომ თოვლის ფერდობებზე გამოცდილი დედოფალი ფეხმძიმობის გაგრძელებას განაგრძობს. ამავე დროს, აუცილებელია თავიდან იქნას აცილებული გადაჭარბებული დატვირთვები, დაეცემა, jerks, მკვეთრი გადასვლა, შეჯახება. რა თქმა უნდა, თუ ქალი არასდროს არ დაიკავა, მაშინ სწავლა ორსულობის დროს ტარდება უბრალოდ საშიში ქალის ჯანმრთელობა და მისი უშვილო ბავშვის ჯანმრთელობა. ამიტომ, გამოუცდელი, მაგრამ უკვე ფეხმძიმე ქალები უნდა გადაეცეს დაწყების შესწავლა საფუძვლებს სათხილამურო სანამ დაბადებიდან ბავშვი. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ რაღაც სასაცილო უბედური შემთხვევა ხდება, მაშინ მხოლოდ თქვენ დაადანაშაულებენ.

მას შემდეგ, რაც წვრთნები ტარდება სუფთა ჰაერზე, ამას დადებითი გავლენა აქვს ორსული ქალის კეთილდღეობაზე. გარდა ამისა, ჟანგბადის მდიდარი სისხლი ჭიპის ტვინის მეშვეობით და მიდის პაუზოჰიტიაში, რაც ხელს უწყობს სრულ განვითარებას. თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ მაღალ სიმაღლეზე მთაში იშვიათი ჰაერია და შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის ჰიპოქსია, რათა თავიდან იქნას აცილებული მწვერვალები, რომლებიც 2000 მეტრზე მაღალია.

სათხილამურო არის ინტეგრირებული workout უკან კუნთების, ფეხები და იარაღი. ტრეინინგის მნიშვნელოვანი უპირატესობა ისაა, რომ არ არსებობს ჩატვირთვა სახსრებისა და ხერხემლის შესახებ.

ორსულობის დროს სათხილამურო უკუჩვენებები

უნდა აღინიშნოს, რომ არასასურველია ორსულობის დასაწყისში სათხილამურო მოგზაურობის ჩატარება (პირველი ტრიმესტრში), ვინაიდან ნებისმიერი უბედური შემთხვევა შეიძლება ფატალური იყოს და გართულებები გამოიწვიოს. ორსულობის ბოლო ორ თვეში თხილამურებით არ არის რეკომენდირებული ექიმები, რადგანაც ამ დროისათვის ფეხების ზრდა იზრდება და ვარიკოზული ვენების განვითარება შეუძლია. თუმცა, თუ ორსული ქალის ნორმალურია, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ მიგყუროთ, მაგრამ სასურველია შემდეგ გარკვეული დროის განმავლობაში მოტყუება ქვემოთ, მოხსნას დაღლილი ფეხები მდე გარკვეული დონიდან.

როგორ სათხილამურო დროს ორსულობა

აუცილებელია სკრინინგის ჩატარება ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. ასევე აუცილებელია კლასების რაოდენობის შემცირება კვირაში 3-ჯერ. თქვენ უნდა მოამზადოს არა მჭიდრო იარაღი და tights მოძრაობა, მაგრამ თავისუფალი და breathable ტანსაცმელი. გარდა ამისა, ფეხით არ უნდა აღემატებოდეს 20-30 წუთი, თუნდაც გამოცდილი skier. ასევე სასურველია, თავი შეიკავოთ სათხილამურო ტრასისგან, თუ ქარიშხალი ან ცივი ამინდის შემთხვევაში. თითოეული ქალის მთავარი სახელმძღვანელო არის მისი კეთილდღეობა და, შესაბამისად, თუ ორსული ქალბატონი დიდხანს იგრძნობს მუშაობას, მაშინ პრაქტიკულად არ არსებობს შეზღუდვები სათხილამურო სპორტისთვის.

სასიამოვნო სათხილამურო დადის ფეხმძიმე ქალს დიდ განწყობას ანიჭებს. გარდა ამისა, ტრენინგი ხელს უწყობს ფიზიკური ფიტნესს, რითაც ამზადებს სხეულის მშობიარობას. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს დადასტურდა, რომ თუ ქალი ჩართული იყო სპორტში ორსულობისა და მშობიარობის წინ, ეს ხელს უწყობს ჯანსაღი ბავშვის დაბადების ტარების ჩატარებას და გარანტიას. თუმცა, ყოველ წუთს თქვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ უსაფრთხოება არის გადამწყვეტი და ამიტომ არ არის მომენტალური სიამოვნება ღირს ჯანმრთელობის თქვენი საკუთარი შვილი.

ტურისტული ნოტა

  • მოსკოვი - Innsbruck
  • სწავლის სათხილამურო: მარტო ან ინსტრუქტორი?
  • შეიძინე თხილამურები ან თხილამურები?
  • Skier outfit
  • როგორ აირჩიოს სრულყოფილი სათხილამურო სარჩელი და ხელთათმანები?
  • Backpack და thermos: მნიშვნელოვანი აქსესუარები skier- ის outfit
  • მიიღეთ თხილზე: მთის ან კლასიკური?
  • რა სახის მზის სხივი სათხილამურო კურორტზე?
  • შემიძლია სათხილამურო ორსულობის დროს?
  • სათხილამურო დროს მენსტრუაცია
  • Innsbruck ივლისში
  • ინცბრუკი ივნისში
  • Innsbruck მაისში
  • Innsbruck აპრილში
  • Innsbruck მარტში
  • ინბრუკში თებერვალში
  • ინცბრუკი იანვარში
  • ინქსბრუკის ისტორია
  • ამინბრუკში ამინდი თებერვალში
  • ამინბრუკში ამინდი იანვარში

შეუძლია ფეხმძიმე ქალებს სათხილამურო?

ეს შესაძლებელია და აუცილებელია, თუ არ ვსაუბრობთ სათხილამურო სპორტის სათხილამურო ტრასებზე და კონკურსებზე. სავარჯიშოში ბევრი უპირატესობა არსებობს, განსაკუთრებით კი ორსულობისას.

პირველ რიგში, აუცილებელია სუფთა ჰაერი. ორსულ ქალებში, საშვილოსნოს ზრდის გამო, არსებობს მაღალი დანაყოფი, რომელიც გამოყოფს მკერდისა და მუცლის ღრუს - დიაფრაგმს, მკერდის შეზღუდულ მობილობას, რომელიც ამცირებს სხეულის ჟანგბადის ნაკადს. სათხილამურო, პირიქით, ზრდის ჟანგბადის მიწოდებას და აძლიერებს მეტაბოლურ პროცესებს, რომელსაც აქვს დადებითი გავლენა ორსული ქალის ზოგადი მდგომარეობის შესახებ.

მეორეც, არ არსებობს გავლენა ხერხემლისა და სახსრების (მკვეთრი ღერძების დატვირთვის დროს, როგორიცაა, მაგალითად, გაშვება, გადაადგილება, აერობული წვრთნები), რაც გამოწვეულია სპეციალური, მოცურების, სათხილამურო ტექნიკით. ქალის მუდმივად მზარდი წონა თავისთავად ძალიან სახიფათოა სახსრებისა და ხერხით, ამიტომ უპირატესობა ენიჭება იმ სპორტს, სადაც არ არის დამატებითი ტრავმული ეფექტი.

მესამე, სათხილამურო (თუ, რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ სათხილამურო მთებიდან) არის დაბალი ტრავმული სპორტი. იარაღისა და ფეხების კარგი მხარდაჭერის წყალობით, დაცემა ალბათობა თითქმის ნულოვანია.

მეოთხე, ხელების გადაადგილებისას, ჯოხებით ჩამოსვლისას, უკანა კუნთების მომზადება ხდება, რაც უნდა შენარჩუნდეს ტონის მიხედვით ქალების მზარდი წონის პირობებში. უფრო მეტიც, ასეთი სავარჯიშოებით ადვილია დოზის გადატვირთვა, შეცვლის ხანგრძლივობა და სიჩქარე (ნაკლებად ხანგრძლივობა და სიჩქარე ნაბიჯი, ნაკლებად ფიზიკური ვარჯიში) დამოკიდებულია ქალის კეთილდღეობაზე და ორსულობის ხანგრძლივობაზე.

რა არის კარგი თხილამურები ორსულობის დროს?

სავარჯიშოში ბევრი უპირატესობა არსებობს, განსაკუთრებით კი ორსულობისას.

პირველ რიგში, აუცილებელია სუფთა ჰაერი. ორსულ ქალებში, საშვილოსნოს ზრდის გამო, გულ-მკერდისა და მუცლის ღრუს შორის დიაფრაგმის მაღალი დაყოფაა, ამიტომ გულმკერდის მოძრაობა შეზღუდულია, რაც ამცირებს სხეულის ჟანგბადის ნაკადს. სათხილამურო ორსულობის დროს, პირიქით, ზრდის ჟანგბადის მიწოდებას და ზრდის მეტაბოლურ პროცესებს, რაც საუკეთესო გზაზე მოქმედებს ფეხმძიმე ქალის ზოგად მდგომარეობაში.

მეორეც, არ არსებობს გავლენა ხერხემლის და სახსრების (მკვეთრი ღერძული იტვირთება, როგორიცაა, როდესაც გაშვებული, jumping, ნაბიჯი აერობიკა). ეს გამოწვეულია სათხილამურო ტრასის სპეციალური, მოცურების ტექნიკით. მუდმივად იზრდება ორსულობის დროს, წონა თავად ძალიან სახიფათოა სახსრებისა და ხერხემლისთვის, ამიტომ უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოს იმ სპორტებს, სადაც არ არის დამატებითი ტრავმული ეფექტი.

მესამე, სათხილამურო (თუ, რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ სათხილამურო მთებში) არის სპორტი, რომელიც სამართლიანად ითვლება დაბალი ტრავმული. იარაღისა და ფეხების კარგი მხარდაჭერის წყალობით, დაცემა ალბათობა თითქმის ნულოვანია.

მეოთხე, ხელით გადაადგილების გამო, ჯოხებით ჩამოსვლისას, წისქვილთა კუნთების მომზადება ხდება, რაც უნდა შენარჩუნდეს ტონის მიხედვით, მომავალი დედის მუდმივი მზარდი პირობების პირობებში. გარდა ამისა, ასეთი სავარჯიშოებით ადვილია დოზის დატვირთვის შეცვლა, შეცვლის ხანგრძლივობა და სიჩქარე (ნაკლებად ხანგრძლივობა და სიჩქარე, ნაკლებად ფიზიკური ვარჯიში), რაც დამოკიდებულია თქვენს ჯანმრთელობასა და გესტაციურ ასაკში.

სათხილამურო ორსულობის დროს: შეიძლება თუ არა?

იმისათვის, რომ თავად გადაწყვიტოს, სპორტის თამაში, კერძოდ, ორსულობის დროს სათხილამურო სპორტის სავარჯიშო, დედამიწაზე უნდა ითანამშრომლონ მის მეან-გინეკოლოგთან, რომელიც ხაზს უსვამს იმას, რომ ეს არ არის სამედიცინო დაწესებულებებში სამედიცინო სასწავლებლებში, კერძოდ, პროგრამის მიხედვით განკუთვნილია ორსული ქალებისთვის, მაგრამ სპორტულ ღონისძიებებზე. ამ შემთხვევაში მთავარი შეცდომაა იმის თქმა, რომ ტერმინი მცირეა, შეგიძლიათ ინტენსიური მომზადება: ორსულობის პირველი 12 კვირა ყველაზე საშიშია და ამ პერიოდში განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ!

Стоит обратить внимание на еще один немаловажный факт. Занимались ли вы лыжными видами спорта до беременности? Если последний раз вы вставали на лыжи в пятом классе, то лучше не продолжать этот опыт во время ожидания ребенка.

Катание на лыжах при беременности: считаем пульс

Если врач, ведущий беременность, не против, можно продолжить спортивные занятия. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, თუნდაც სათხილამურო მოჩვენების სიმარტივის მიუხედავად, მათი ორგანიზაცია ჯერ კიდევ სჭირდება გონივრულად.

პირველი თქვენ უნდა გადაწყვიტოს, თუ როგორ უნდა გათავისუფლდეს დატვირთვა. ყველაზე ხშირად სპორტის სამყაროში, და განსაკუთრებით ფიტნეს, მიმართავს ასეთი მეთოდით, როგორც დათვლის პულსი. წვრთნების დროს თქვენი პულსი არ უნდა აღემატებოდეს მაქსიმალურ ჟანგბინის მოხმარების 60% -ს (P O2 max) პირველ ტრიმესტრში და 65-70% მეორე და მესამე ტრიმესტრებში. გამოთვალეთ P2 O max შეიძლება იყოს ფორმულით: 220 წ. მაგალითად, თუ 25 წლის ხართ, მაშინ 220-25 = 195, 195Х0.6 = 117. აქედან გამომდინარე, პულსი არ უნდა აღემატებოდეს 117.

სათხილამურო ორსულობის დროს: როდის და რამდენი?

სათხილამურო ორსულობის დროს უნდა იყოს არა უმეტეს კვირაში სამჯერ, თავისუფალ, არადამაკმაყოფილებელი ტანსაცმელი. მწვავე ყინვა, ქარი და ძლიერი თოვლი, უმჯობესია, თავი შეიკავონ ფეხით. პირველი, კლასების ხანგრძლივობა 20 წუთია, შემდეგ კი თანდათან იზრდება 40 წუთი. ეს შესაძლებელია თუ ჩატვირთვა კარგად და არ არის უსიამოვნო გრძნობები ან სხდომაზე ან მის შემდეგ. მესამე ტრიმესტრში, ფეხით მგზავრობის ხანგრძლივობა კიდევ უკეთესია 25 წუთით.

ასევე მნიშვნელოვანია ის ფაქტი, რომ ორსულობის დროს, განსაკუთრებით მეორე და მესამე ტრიმესტრებში, ვენური წნევა იზრდება ქვედა კიდურების გემებში. ეს ხელს უწყობს საშვილოსნოს ვენების უფრო მაღალი წნევა ფეხების ვენების შედარებით და მენჯის ვენების მზარდი საშვილოსნოს თანდათანობით მოქცევა, რაც ასევე ხელს უშლის ქვედა კიდურებისგან სისხლის გადინებას. ეს არის სისხლძარღვთა სირთულე, რომელიც ექიმებს უკავშირებენ ფეხების შეშუპებას ფეხმძიმებში. შემთხვევითი არ არის, რომ ამ პერიოდში ზოგიერთი ქალი იწყება ვარიკოზული ვენები. აქედან გამომდინარე, სათხილამურო კარის შემდეგ, 10-15 წუთის განმავლობაში მოათავსეთ ამაღლებული ფეხებით, შემდეგ ასრულებს მოძრაობას თქვენი ფეხებით, შემდეგ კი მიჰყევით თქვენს ფეხს, შემდეგ კი წაიღეთ, შემდეგ კი წრიული მოძრაობები 10-15 ჯერ ყოველ ფეხით, რათა გაუმჯობესდეს ვენური გადინება ვერტიკალური დატვირთვა.

ორსულობის მე -3 ტრიმესტრიდან დაწყებისას, როდესაც ჰიპური მიდებით აღწევს მაქსიმუმს, შეამცირებს ამ სახსრების მოძრაობის ამპლიტუდას, ანუ, ეს ნაბიჯი უნდა იყოს მოკლე.

ორსულობა და skates

Falls მომავალი moms შეიძლება სასიკვდილო. Skates - ეს არის სპორტის სახეობა, რომელიც ყინულზე მოხვდება ძნელია თავიდან აცილება, თუნდაც მნიშვნელოვანი სავარჯიშოების მქონე ადამიანებისთვისაც. აქედან გამომდინარე, თუ ორსულობის წინ, თქვენს ცხოვრებაში არასდროს მომიწია მორბენალებზე, არ უნდა დაიწყოთ. უმჯობესია ლოდინი დაელოდოთ და ვისწავლოთ ეს საინტერესო ბიზნესი, როდესაც ბავშვი დაიბადა. უმჯობესია ვიფიქროთ საკუთარი და მომავლის შვილის უსაფრთხოების შესახებ.

თუმცა, თუ ყინულზე იგრძნობთ თევზის წყალს, მაშინ ორსულობის დროს ხანდახან ქარითაც შეგიძლიათ. თუმცა, თქვენ უნდა მიიღოს ზომები და მიიღოს ეს როგორც სერიოზულად რაც შეიძლება.

  • მიდიხარ მოედანზე, მიიღეთ საიმედო თანამგზავრი თქვენთან ერთად, საუკეთესო - თქვენი მეუღლე. იგი იქნება თქვენი მხარდაჭერა და მხარდაჭერა სიტყვა ჭეშმარიტი სიტყვის მნიშვნელობით.
  • შეეცადეთ თავიდან იქნას აცილებული ხალხმრავლობაზე მოედნები. ამოირჩიეთ დრო, როდესაც ყინულზე ნაკლებ დროში.
  • მიგყავს სიფრთხილით. საჭირო არ არის რთული pirouettes და მართოს მაღალი სიჩქარით. თუმცა, დგომა ჯერ კიდევ არ არის ვარიანტი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რა არის ასეთი სრიალის სიხარული? მიგყავს ნელა, შეასრულოს ფიზიკური აქტივობა მისი ამჟამინდელი პოზიციით.
  • თქვენ ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ skating იძლევა მნიშვნელოვანი დატვირთვის უკან. მას შეუძლია ავად იყოს დიდი ხნის შემდეგ რამდენიმე საათის გასეირნება. აქედან გამომდინარე, დრო საცხენოსნო უკეთესია შემცირება საათში, არა. და კიდევ ერთხელ: გაიმეორეთ დატვირთვა თქვენი პოზიცია!
  • არავითარ შემთხვევაში არ გადის გაყინული აუზით. ეს, რა თქმა უნდა, რომანტიულია. მაგრამ ყოველთვის არსებობს საფრთხე ყინულის მეშვეობით. შედეგები მხოლოდ საშინელი წარმოსადგენია. მაშინაც კი, თუ სიღრმე აუზით მდე წელის, ასეთი ჰიპოთერმია უკიდურესად საშიში მომავალი დედა და შვილი.
  • ჩაცმის შესაბამისად თქვენი სავარაუდო საავტომობილო საქმიანობაში. თქვენ არ მოჭრა წრეები გარშემო მოედანზე at breakneck სიჩქარე, არა? ასე რომ თქვენ არ უნდა კაბა ძალიან ადვილად. თუნდაც შიდა საცურაო აუზზე გაცილებით ინტერიერში. ყურადღებით განიხილოს ტანსაცმლის პარამეტრები. შეიძლება სათადარიგო სვიტრი ჩამოიყვანოს. Hat და scarf აუცილებელია. კარგია სათადარიგო ხელთათმანები ან ხელჯოხები. ისინი სწრაფად იღებენ სველს.
  • სათხილამურო ტრასების შემდეგ, კარგია, რომ ქუჩაში პირდაპირ არ აეწყოთ, მაგრამ გარკვეული დროით თბილ ადგილას იჯდეს, ჩაის სვამს თბილ ოთახში, მაგალითად, ახლომდებარე კაფეში.

ორსულობა და სათხილამურო

ბევრი მომავალი დედები არა მხოლოდ სათხილამურო და არც კი ეშინიათ, რომ სათხილამურო კურორტზე წასვლა, თითქმის უარის თქმა, ჩვეულებრივი "პრეგენერაციული" სიხარულის გარეშე.

უნდა აღინიშნოს, რომ სათხილამურო კავშირი უკავშირდება ძლიერ ფიზიკურ ექსპრესიას. ეს არ არის მხოლოდ მომავალი დედის ჯანმრთელობა. ეს შეიძლება იყოს სრულყოფილი. თუმცა, უნდა ითქვას, რომ გარკვეული მეტამორფოზი ხდება ორსული ქალის სხეულში, რომელიც მიზნად ისახავს მშობიარობისთვის მომზადებას. ლეიბები და tendons არბილებენ, და ეს ეხება სხეულის ყველა ნაწილს და არა მხოლოდ ორგანოებს, რომლებიც უშუალოდ შრომით არიან ჩართული. იტვირთება, რომ ჩვეულებრივი ქალისთვის, ორსული ქალისთვის რამის გამო, შეიძლება აღმოჩნდეს მიღმა. ამიტომ, ისინი უნდა შემცირდეს. გარდა ამისა, tummy გამოჩენა, ქალთა ცენტრი სიმძიმის ცვლილებები. ასე რომ, უფრო რთული ხდება ბალანსის შენარჩუნება, რაც მეორე ტრიმესტრიდან იწყება.

მაგრამ თუ ტარდება, სხეულის "ფასდაკლება" ორსულობის, მაშინ ვერ უარი თქვას ამ მშვენიერი ზამთრის დღესასწაული. სათხილამურო და სნოუბორდის ალბათ დარჩეს გამოცდილი სპორტსმენების, რომლებიც 100% დარწმუნებული მათი სხეულის და ვიცით, რომ ისინი არ დაეცემა მაშინაც კი, როდესაც დაღმავალი საწყისი ციცაბო მთაზე. რაც შეეხება ტყეში ან უახლოეს პარკში ჩვეულებრივ დადის, მაშინ რატომ არ? მთავარია - არ გადააჭარბოთ.

ზამთრის გასასვლელი

მიდიხარ მეგობრებთან თუ თქვენს მეუღლესთან დასვენების ცენტრში? ეს არის დიდი არჩევანი ზამთრის აქტიური გასართობი ფეხმძიმე ქალებისთვის. თოვლის დაფარულ ტყეში ფეხით დასვენება, თოვლის ნაპირზე, თოვლის ნაცვლად (მხოლოდ ფრთხილად!), სათხილამურო ნელა - ყველაფერს აყენებს ალკოჰოლური სასმელების და ავსებს სისხლის ჟანგბადს, რაც აუცილებელია მომავლის დედასა და ბავშვისთვის. დეკორაციის შეცვლა და ახალი პოზიტიური შთაბეჭდილებები ყოველთვის სასარგებლოა.

მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღებით აირჩიოთ დასვენების ცენტრი. ეს უნდა იყოს კომფორტული და არც ისე შორს ცივილიზაცია. დარწმუნდით, რომ ბაზაში პირველი დახმარების პოსტი არსებობს, სადაც საჭიროების შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ პირველადი დახმარების გაწევა.

და, რა თქმა უნდა, მთავარი წესი: ყოველთვის გახსოვს თქვენი პოზიცია. აუცილებელია, რომ თავიდან იქნას აცილებული ძალიან აქტიური თამაშები. ხანდახან კარგია, რომ იყოს ფოტოგრაფი ან უბრალოდ მხედველობაში. გარდა ამისა, თქვენ უნდა საფონდო up ყველაფერი თქვენ უნდა: უფრო თბილი ტანსაცმელი. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სითბო ფეხებისთვის. მათი ჰიპოთერმიით ხშირად ცივი იწყება.

რაც შეეხება სპორტულ სახეობას, როგორც ჩანს, ეს იქნება დრო, რომ გითხრათ. ძალიან ტრავმატული მომავალი დედები. მაგრამ ზამთრის დასვენება (მხოლოდ დასვენება, არ სპორტი: თხილზე, სრიალში, პარკში ან ტყეში), პირიქით, ორსულობის დროს სასარგებლოა. თქვენ არ გაქვთ ფიზიკური უკმარისობის უკუჩვენებები? შემდეგ ზამთრის გართობა მოუტანს ბევრი სიამოვნება და სარგებელი. მაგრამ თუ ექიმი რაიმე მიზეზით კრძალავს აქტიურ ცხოვრების წესს, შეგიძლიათ უბრალოდ გასეირნება პარკში (რა თქმა უნდა, თუ არ საუბრობენ დადგენილი საწოლის დასვენების დარღვევაზე). Frosty საჰაერო მუშაობს სასწაულები, ყოველთვის იძლევა მხიარულება და კარგი განწყობა.

ორსულთა ციკლის რეკომენდაციები

თუ არ გინდა ველოსიპედით გასვლა, მაშინაც კი, როცა ბავშვი ელოდება, ნელ-ნელა და შეუფერხებლად გაუსვლელად, უეცარი მოძრაობის გარეშე. დაღუპულთა და ასვლის დაძლევა, ასევე დიდი სიჩქარით გასეირნება უნდა იყოს ტაბუ. მშობიარობის შემდეგ, თქვენ გექნებათ ბევრი შესაძლებლობები ცემა სპორტის ჩანაწერები და ადრენალინის სისხლში სისხლში, ახლა ყველაზე მთავარია ბავშვის ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა. მიგყავს მხოლოდ გლუვი უკაცრიელ გზებზე და უყურეთ თქვენს ჯანმრთელობას. როგორც კი თქვენ გაგიჭირდათ, შეჩერება და დაისვენეთ.

ველოსიპედით უნდა იყოს დაბალი ჩარჩო და კომფორტული რეგულირებადი საჭე, მითითებული თქვენს სიმაღლეზე. სავარძელი შეიძლება გაძლიერდეს ქვედა, და როდესაც საქმე სკუტერის, პლატფორმა ფეხით არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი. მოულოდნელმა დედებმა არ უნდა გააკეთონ გადაჭარბებული ძალისხმევა მოძრაობებზე, მჭიდროდ წინ გადადგმული ნაბიჯით ან უკან დაიხვეჭოთ. არასათანადო სხეულის პოზიცია და დარღვეული სათანადო სისხლის მიმოქცევის საზიანოა როგორც ქალისა და ბავშვისთვის. კარგია, თუ ველოსიპედით ან სკუტერზე რბილი რეაქციისთვის შოკის აბსორბორდებია, არსებობს ფართო გასაბერი ბორბლები და ორი მუხრუჭი - მექანიკური და ფეხით.

ზიანის და უკუჩვენებები

მაგალითად, გართულებების საფრთხე, ნაყოფის, წყლის ან წყლის დაბალი არომატული პრეზენტაცია, ტოქსიკოზის მწვავე გამოვლინებები, მაღალი წნევა, თან ახლავს შეშუპება და შარდის ცილის არსებობა. გარდა ამისა, ყველა დაავადება მწვავე ფორმით სპორტისთვის დაბრკოლებაა. თუ თქვენ ხართ ახალი Cycling, არ უნდა დაეუფლონ ამ სატრანსპორტო ორსულობის დროს - შეგიძლიათ მხოლოდ ვისრიალოთ ქალები, რომლებიც გრძნობენ დარწმუნებული bicycle ან სკუტერის. ფაქტია, რომ მზარდი მუცელი გადადის სიმძიმის ცენტრში და ორსართულიანი ავტომობილის მართვა ბევრად უფრო რთულია. თუმცა, 28 კვირიდან უკეთესია, რომ ნებისმიერი ფიზიკური ფიტნესთან ერთად, ეს წვრთნებზე უარი თქვას და სავარჯიშო ველოსიპედით გადასცეს, საიდანაც შეუძლებელია.

თუ მოვიდა შობს მაიამიში, მაშინ გაგიკვირდებათ, რამდენი ქალბატონია ველოსიპედით, მაგრამ სპეციალურად აღჭურვილი ადგილები სანაპიროზე და ექიმის ნებართვით. Florida შექმნილია იდეალური პირობები cyclists, მაშინაც კი, თუ ისინი ელოდება ბავშვს!

მურატოვა ანა ედუარდონა

ფსიქოლოგი, ონლაინ კონსულტანტი. სპეციალისტი b17.ru- ის ვებგვერდიდან

საშიში. და არა არა ორსული, ძალიან, ტრავმატული სპორტი. და იმ დროს ფეხმძიმე ქალს, უფრო მეტიც. მაგრამ თუ წახვალ და მხოლოდ სუნთქვა საჰაერო, შეგიძლიათ.

ახლა მილიონობით მაგალითს მოგაწვდით, როგორ ივარჯიშეს მთელი ორსულობა, გაიქცნენ, გადაადგილდებოდნენ, ცრემლსადენი-მზვერავდნენ, სვამდნენ და ყველაფერი კარგადაა მათთან, მაგრამ ის, რაც შენთან არ არის ცნობილი, .

მე წავალ და მხოლოდ ფეხით და ვსუნთქავ
რატომ იქნებოდა ბავშვის რისკი?

მე წავალ, მჭირდება უფრო ფრთხილად მთაზე, არ წავალ, საშიში იყოს. უბრალოდ არ არის საჭირო და არ არის საჭირო ჩანაწერები. მაგრამ აუცილებლად მივდივარ, თუ არ მიდიხარ, ისე მთის ჰაერის სუნთქვაც კი. ე. მე მაქვს 6 თვე, და მეც წავიდოდი.

როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს. თუ ძლიერია, ეს საშიშია

რატომ გჭირდებათ ასეთი რისკი? მეორე ტერმინი ასე shaky. ისე, თუ ბილეთი იმდენად ძვირია, მერე და მიდიხარ, მაგრამ ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა მოხდება, თუ არსებობს სისხლი და ა.შ. მე არ მაქვს შეშინება) მე არ მაქვს ტოქსიკურობა და ასე შემდეგ, ვიგრძენი სუპერ, მაგრამ იყო პატარა სტრესი და სისხლი ტანსაცმელიზე, კარგია, რომ ყველაფერი წავიდა ჰოსპიტალიზაციის გარეშე და ა.შ.

დაკავშირებული თემები

ძირს დაეცა, ძალიან საშიშია miscarriage

დამოკიდებულია თუ არა შვილი

თქვენ არ გეშინიათ ფრენა? არ უნდა აღინიშნოს Katia

Snowboarding არის fraught ერთად Falls, დამწყებთათვის მათ მაინც. და გინდა ფეხით და სუნთქვა სუფთა ჰაერი, ფრენა დაისვენოთ - ასე გინდა.
სპორტი და დასვენებაც განსხვავებულია. ადრე ვიყავი ველოსიპედით ადრეულ ეტაპზე და ყველაფერი წესრიგში იყო, ბევრი ნელა, მხოლოდ სათხილამურო ფორმით სასეირნოდ, ფეხმძიმე ქალები ფეხით, ფეხით, მაგრამ სნოუბორდი და jumping სპორტული თამაშები, როგორიცაა კალათბურთის ფრენბურთის საშიშია.

საფრთხე, ვფიქრობ თქვენი თავი, და არა თქვენი "მინდა". თქვენ ახლა ხართ პასუხისმგებელი პატარა ცხოვრებაში.

საზღვარგარეთ ჭამთ? მიიღეთ ride on ნაზი ფერდობებზე დამწყებთათვის ან აირჩიოს სათხილამურო. ორსულობა არ არის დაავადება. ჩვენი samplings შეეძინა ამ სფეროში სათიბი.

მე არ მიდიოდნენ სნოუბორდი და მივედი 150 კმ მანძილზე მთებში, მე მივდიოდი, დრო იყო 3-4 კვირაში, მხოლოდ მე არ ვიყავი დარწმუნებული, რომ მე ვიყავი ფეხმძიმე (ჯერ არ ვაკეთებდი გამოცდას), მაგრამ წინასწარ იყო )) მაგრამ მე გამოცდილი მხედარი ვარ, უფრო მეტად მივდიოდი.
რასაკვირველია, ეს არ იქნებოდა რაიმე ტრავმული რისკის გაკეთება ახალი რაღაცის გაკეთებაზე. თუ ამ საკითხში განსაკუთრებული ხარ, მაშინ მე ვფიქრობ, რომ არაფერი საშინელი უნდა იყოს

ფორუმი: ჯანმრთელობა

ახალი დღეა

პოპულარული დღეს

საიტი Woman.ru ესმის და იღებს, რომ იგი მხოლოდ პასუხისმგებელია ყველა მასალის ნაწილობრივ ან სრულად გამოქვეყნებული Woman.ru სერვისით.
საიტის Woman.ru- ის მომხმარებელი უზრუნველყოფს, რომ მათთვის წარდგენილი მასალების განთავსება არ ეწინააღმდეგება მესამე მხარის უფლებებს (მათ შორის, მაგრამ არ შემოიფარგლება საავტორო უფლებებით) და არ აანალიზებს მათ ღირსებას და ღირსებას.
საიტი Woman.ru, მასალების გაგზავნით, დაინტერესებულია საიტის გამოქვეყნებაზე და გამოთქვამს მის თანხმობას მათი შემდგომი გამოყენებისათვის Woman.ru საიტის რედაქტორები.

საიტზე woman.ru ბეჭდური მასალების გამოყენება და გავრცელება შესაძლებელია მხოლოდ რესურსით აქტიური ბმულით.
ფოტოგრაფიული მასალების გამოყენება დასაშვებია მხოლოდ საიტის ადმინისტრაციის წერილობითი თანხმობით.

ინტელექტუალური საკუთრების განთავსება (ფოტოები, ვიდეოები, ლიტერატურული სამუშაოები, სავაჭრო ნიშნები და სხვ.)
საიტზე woman.ru დასაშვებია მხოლოდ იმ პირებზე, რომლებსაც აქვთ ყველა საჭირო უფლება ამგვარი განთავსებისთვის.

საავტორო (გ) 2016-2018 ჰერსტ შკულევი გამომცემლობა შპს

ქსელის გამოცემა "WOMAN.RU" (Woman.RU)

მასობრივი ინფორმაციის საშუალებების რეგისტრაციის სერტიფიკატი EL-FS77-65950, რომელიც გაცემულია ზედამხედველობის ფედერალური სამსახურის მიერ კომუნიკაციების სფეროში,
საინფორმაციო ტექნოლოგიები და მასობრივი კომუნიკაციები (Roskomnadzor) 10 ივნისი, 2016. 16+

დამფუძნებელი: შეზღუდული პასუხისმგებლობის საზოგადოება "ჰერსტ შკულევი გამომცემლობა"

ორსულობის დროს შესაძლებელია თხილამურები?

პირველ რიგში, მინდა აღვნიშნო, რომ სათხილამურო სპორტი შეიძლება განსხვავებული იყოს. რა თქმა უნდა, ახალგაზრდა დედამ უნდა უარი თქვას მთიდან აქტიური შთამომავლები და პლაცდარმიდან გადმოხტა, რადგან ძალიან ტრავმატია. ნებისმიერი, თუნდაც მცირე შემოდგომაზე შეიძლება გამოიწვიოს გამოუსწორებელი შედეგები. მაგრამ რა მშვიდი სათხილამურო ფეხით? ისინი მოქმედებს, მაგრამ მხოლოდ ორსულობის პირველი და მეორე ტრიმესტრში. გვიან პერიოდებში, როდესაც მუცლის ძალიან დიდი ხდება და სიმძიმის ცენტრი გადადის, უმჯობესია, თუნდაც საზიანო სათხილამურო მოგზაურობის დათმობა. 30 კვირამდე შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიიღოთ თხილამურები, მაგრამ მხოლოდ ისე, რომ ახლოს არის ვინმე ახლოს, მკაცრად აკრძალულია მარტო წასვლა. ფეხით ნელი ტემპი კონკურსის გარეშე არ არის მხოლოდ სასიამოვნო, მაგრამ ასევე ძალიან სასარგებლო!

ქალბატონი სუფთა, ცივი ჰაერით ატენიანებს სხეულს ჟანგბადს, რა შეიძლება იყოს უფრო სასარგებლო? ფაქტია, რომ მზარდი საშვილოსნო და ბავშვი შიგნით შიგნით ფილტვებს აყენებენ, ინჰალაციური ჰაერის მოცულობა მუდმივად მცირდება, არ არის საკმარისი ჟანგბადი. გარდა ამისა, სხეულის საჭიროება ჟანგბადის მუდმივად იზრდება. ორსულობის დროს სუფთა ჰაერზე ზომიერი ფიზიკური გაძლიერება შეუძლია ამ დეფიციტის გამოყოფას ისე, რომ ბავშვი არ განიცდის ჰიპოქსიას.

სათხილამურო ფეხით არის ნაზი და უსაფრთხო სამუშაო უკან კუნთების უკან, იარაღი და ფეხები. ორსულობის დროს, ლიგვანებისა და სახსრების დატვირთვა დრამატულად იზრდება, გვიან ტერმინებით, ყველაფერი იწყებს ტკიპს, გაიყვანოს და ტკივილს. მოამზადოს სხეულის მომავალი წონა, თქვენ უნდა მოამზადებენ პატარა.

როგორც წესი, სათხილამურო სცენა თოვლიანი ადგილებია, სადაც ლამაზი ბუნება, სუფთა ჰაერი, სასიამოვნო გარემო. ორსულობის დროს ქალი უზარმაზარი შეზღუდვების წინაშე დგას, ასე რომ, სასიამოვნო ემოციების ასეთი რევოლუცია უფრო მეტია, ვიდრე ოდესმე.

სათხილამურო არის ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო სპორტი ფეხმძიმე ქალებისათვის. ქალი არ განიცდის ძლიერი შერყევისკენ, როგორც მაშინ, როდესაც გაშვებული ან აერობული სწავლება. შემცირების ალბათობა მინიმუმამდე შემცირდება არა მარტო ფეხებზე, არამედ ხელებზე. სათხილამურო სპორტის ერთ-ერთი ყველაზე ნაკლებად ტრავმული სპორტია.

ვის შეუძლია ფეხმძიმობა ორსულობის დროს?

თუ გადაწყვეტთ სათხილამურო მოგზაურობას საინტერესო პოზიციაში, საჭიროა ყურადღებით გაითვალისწინოთ პრევენციული ღონისძიებები. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეაჩერონ საქმიანობა, თუ ცუდად გრძნობთ, თუ მუცლის ან ქვედა ზურგის ტკივილის გაჩენა გაქვთ მუქარის საფრთხით, აკრძალულია ნებისმიერი სპორტი. საშვილოსნოს ჰიპერტენზია, სისხლის გამონადენი, მაღალი წყალი, ორსული ქალების გესტოზი - ეს ყველაფერი პირდაპირი უკუჩვენებაა სათხილამურო ტრასაზე. ორსულობის ადრეულ ეტაპზე ზოგიერთი ქალი განიცდის მწვავე ტოქსიკას, უანგაროდ ღებინებაზე დღეში 10-ზე მეტჯერ, ხოლო დეჰიდრატაცია აძლიერებს შარდში აცეტონის დონეს. ამ სახელმწიფოში, სათხილამურო მკაცრი უკუნაჩვენებია. თუ გადაწყვიტეთ სათხილამურო მოგზაურობის პირველი შემთხვევა, დარწმუნდით, რომ დაიცვას სხეულის რეაქცია სავარჯიშოში და მის შემდეგ. მწვავე და გამძაფრების ტკივილის არსებობისას, უმჯობესია, მოახდინოს შემდგომი სრიალის უარყოფა.

როგორ სათხილამურო ორსულობის დროს?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მიმართოთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ დაუშვებთ თუ არა ეს ფიზიკურ აქტივობას. აირჩიეთ კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც ხელს არ შეუშლის მოძრაობას. დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ სპორტული ბრენდები და ბეჭდები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ჰორმონალური მკერდის რეგულირების ფონზე გაზრდას. თუ პერიოდი საკმაოდ დიდია და კუჭის ხილვა უკვე ჩანს სხვებისთვის, მას შეუძლია მხარი დაუჭიროს ორსული ქალების სპეციალურ კანს. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა წავიდეთ სასეირნოდ, მხოლოდ სხვა ადამიანების კომპანიაში. იმ შემთხვევაში, თუ ამინდი ძალიან ცივი, თუ არსებობს საფრთხე თოვლის ან სხვა უსიამოვნო ამინდის პირობებში - ფეხით უნდა მიტოვებული. დარწმუნდით, რომ ტელეფონი გაქვთ, თუ ცუდად გრძნობთ - შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარება.

გასეირნება უნდა იყოს მარტივი, დაბალი ტემპით, საკმაოდ მოკლე - არა უმეტეს ერთი საათის განმავლობაში. ხანგრძლივი პერიოდი, ნაკლებად უნდა იყოს სათხილამურო.თუ ფიქრობთ, რომ ძნელია თქვენთვის, შეგიძლიათ შეანელოთ ტემპი, გააკეთოთ ნაბიჯები მოკლედ, ეს ხელს შეუწყობს სუნთქვის აღდგენას. 20 კვირის შემდეგ, მუცლის იწყება მკვეთრად გაიზრდება, რომელიც აწესრიგებს ვენური გადინებას, ამ ფონზე ქალებს ხშირად აქვთ ვარიკოზული ვენები. სტაგნაციის ალბათობის შესამცირებლად, სასეირნოდ, საწოლის ქვეშ მოათავსეთ საწოლში ფეხები, გააკეთე წვრთნები ფეხებზე სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. თქვენ არ გჭირდებათ სათხილამურო მაღლა მთაში, სადაც არის თხელი საჰაერო და პატარა ჟანგბადი. ორსული ქალბატონი და მის გარეშე არის დეფიციტი, რომელიც შეიძლება გამწვავდეს. უმჯობესია სუფთა ტყეების ან დასვენების ადგილები იპოვონ გაბნეული ფეხით ბილიკები - ისინი ბევრად უფრო უსაფრთხოა.

სათხილამურო არის დიდი სპორტი, რომელიც ხელს შეუწყობს ორსული ქალის მიიღონ ბრალდებით სიცოცხლისუნარიანობა და ბევრი დადებითი ემოცია. დაიცავით ზომები და სათხილამურო კვირაში 2-3-ჯერ. ეს არ არის მხოლოდ სასიამოვნო გასართობი დედა, არამედ სასარგებლო ფეხით ბავშვი!

Pin
Send
Share
Send
Send