პოპულარული პოსტები

რედაქტორის არჩევანი - 2019

რა უნდა იყოს დიეტა მენოპაუზისთვის?

მენოპაუზის დაწყებამდე გარკვეული ფაქტორები არ შეიძლება შეიცვალოს. მაგალითად, ჰორმონების მუშაობა ან რეპროდუქციული ფუნქციის მომატება. თუმცა, სხვა არასასიამოვნო სიმპტომები შეიძლება იყოს, თუ არ არის მთლიანად აღმოფხვრილი, შემდეგ გამოსწორდეს. მაგალითად, სწორი კვების გამოყენება.

ამ მიზნის მისაღწევად, დაამატეთ შემდეგი პროდუქტები და ნივთიერებები თქვენს დიეტაში.

მენოპაუზის დროს, ქალის ძვლები გახდება მყიფე, ისევე, როგორც მშრალი ფილიალი ვაშლის ხე, რომელიც ვერ აგებს დატვირთვის ხილი. ეს ხდება იმიტომ, რომ სხეული ამცირებს სასიცოცხლო ჰორმონის წარმოქმნას, რომელსაც ესტროგენი ეწოდება. შედეგი არის კალციუმის ცხიმი და ძვლის მინერალური სიმკვრივის დაკარგვა.

დეფიციტის შესავსებად, კალციუმის მდიდარი საკვები. ესენია:

  • მძიმე ყველი,
  • რძის პროდუქტები, განსაკუთრებით კიფირი და კოტეჯი,
  • სეზამის თესლი
  • ბროკოლი და ლობიო,
  • თევზი (მაგალითად, sardines და დაკონსერვებული ორაგული).

ქალებში მენოპაუზის დროს, ჰემოგლობინი ხშირად იცვლება. ეს გამოწვეულია ნელი მეტაბოლიზმისა და ჰორმონალურ ცვლილებებში ცვლილებებისა და სისხლის სიბლანტის მომატებასთან. ის აფერხებს თრომბოზით, ინსულტით და გულის შეტევით. ბევრი განვითარება ანემია.

ასეთ პირობებში თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ქალების მენოპაურობის დროს აუცილებელი კვების პროდუქტები. იგი შეიცავს:

  • მჭლე წითელი ხორცი და ღვიძლი,
  • ფრინველი და კვერცხი
  • ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული,
  • garnets,
  • ვაშლი
  • კაკალი,
  • წიწიბურას ფაფა,
  • გამაგრებული მარცვლეული პროდუქტები.

ეს არის უჯრედული დიეტური ბოჭკოების ერთ-ერთი ტიპი, რომელიც გადადის საჭმლის მომნელებელ სისტემაში თითქმის უცვლელი ფორმით. ამავე დროს ის აბსოლუტურად შთანთქავს ჭარბ სითხეს, შპაგებს და ტოქსინებს.

გარდა ამისა, ბოჭკოვანი (რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მენოპაუზისთვის!) ხელს უწყობს ნაწლავების კონტრაქტს, შეაჩერებს ყაბზობას და დააჩქარებს მეტაბოლიზმს. ასე რომ თქვენ გაქვთ ნაკლები შანსი, რომ მიიღოთ ჭარბი წონა. ამის მისაღწევად, მჭლედ:

  • მთელი მარცვლეული პური
  • მარცვლეული,
  • მაკარონი,
  • unpolished რაისმა,
  • ახალი ხილი და ბოსტნეული.

პროტეინები (ისინი ცილები) საჭიროებენ კუნთების მასის დაკარგვის შემცირებას, რაც მენოპაუზის დროს აუცილებლად ხდება. თუმცა, ცილების არჩევისას მნიშვნელოვანია განიხილოს არა მხოლოდ რაოდენობა, არამედ მათი digestibility.

ფაქტია, რომ ყველა ცილა შეიძლება დაიყოს ბოსტნეულს (ოსპი, ლობიო, სოიოსები, თხილი) და ცხოველები (ხორცი, კვერცხი, რძე). პირველი, როგორც ჩანს, უფრო სასარგებლოა. თუმცა, ეს უკანასკნელი უკეთესად შეიწოვება სხეულის მიერ.

აქედან გამომდინარე, ცილის საჭირო თანხის მისაღებად, თქვენ უნდა შევამციროთ ორი სამჯერ უფრო ბოსტნეული ცილა, ვიდრე ცხოველური ცილების არჩევა.

დამატენიანებელი ტენიანობა

როგორც სხეულის ასაკის, განცდა წყურვილი ასუსტებს. კაცს წყალი სჭირდება, მათ შორის, საჭმლის მომნელებელი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. უმჯობესია სვამს სუფთა წყალი, მაგრამ რძე, წვნიანი, წვენები და სხვა სითხეები ასევე მიდიან ადგილზე.

დაიცავით კალორიების კვალს

ასაკთან ერთად, სიცოცხლის შესანარჩუნებლად აუცილებელი კალორიების რაოდენობა მცირდება. ამიტომ ცდილობენ უკეთესად ჭამენ, მაგრამ უფრო მცირე ნაწილებში. 200 გრამიანი ხუთი კვება იდეალური ყოველდღიური მაჩვენებელია.

სწორი დამატებები

გაუმკლავდეს მენოპაუზის არასასიამოვნო სიმპტომებს, შეავსოთ თქვენი დიეტა და ვარჯიში სპეციალური მედიკამენტებით. მაგალითად, არა ჰორმონალური "Climax", რომელიც მიზნად ისახავს კლიმაქტერული გამოვლინებების შემცირებას.

რატომ არის მნიშვნელოვანი საკვების მნიშვნელოვანი

ქალთა კულმინაციას უკავშირდება სხეულის ჰორმონების ნაკლებობა, რომლებიც დამზადებულია საკვერცხეებში. გარდა ამისა, რესტრუქტურიზაცია ზეგავლენას ახდენს ენდოკრინულ სისტემაზე, რომელიც პასუხისმგებელია სრული მეტაბოლიზმისათვის. ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების პროცესში, მეტაბოლური პროცესები შეანელებს. ახლა ქალს სჭირდება სრული ენერგია სრული ცხოვრებისათვის. თუ ეს ფაქტი არ არის გათვალისწინებული და კვება არ შეცვლილა, მაშინ ქალი მალე წონაში მოხვდება.

მენოპაუზის დროს სწორი საკვები შეიძლება დაიცვას ქალების სხეული, რომელთა მიღება შესაძლებელია სხვადასხვა უსიამოვნო შედეგებისგან, რომლებიც დაკავშირებულია ორგანიზმში ამრეკლოპენტაციის შემცირებით.

როდესაც ამ ჰორმონის მოცულობა მნიშვნელოვნად შემცირებულია, არსებობს რისკი:

  • ავთვისებიანი ნეოპლაზმები,
  • overweight
  • ოსტეოპოროზი,
  • იმუნური სისტემის გაუარესება,
  • ქოლესტერინის დაგროვება.

თუ კლიმაქტერული პერიოდის ქალბატონი სწორად აშენებს მის კვების სისტემას, ზოგადად აღადგენს მის ცხოვრების წესს, ამ პრობლემების გამოვლენის რისკი მცირდება მინიმუმამდე. ამავე დროს, სხეული ჯანმრთელი იქნება, მენოპაუზის უსიამოვნო სიმპტომები მცირდება და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია სრული ცხოვრებისათვის.

მენოპაუზის ძირითადი საკვები წესები

დიეტა, დიეტა დროს მენოპაუზის დროს, ქალმა უნდა იცოდეს, რომ არა მხოლოდ ერთი პროდუქტის შეცვლას. მთელი ენერგეტიკული სისტემა უნდა გადაკეთდეს. უნდა დაიცვას ძირითადი წესები.

  1. წყლის ბალანსი მენოპაუზის დროს, ქალის სხეული ყოველდღიურად უნდა იღებდეს 1.8 ლიტრ წყალს. ეს ხელს შეუწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას, ხელს უწყობს ვენური სისხლძარღვებისა და ცხიმის შედგენას. დარწმუნდით, რომ სასმელი ჭიქა წყალი ცარიელი კუჭის, შეგიძლიათ დაამატოთ ნაჭერი ლიმონი. ასე რომ, საკვები უფრო სწრაფად გაიყოფა. საწოლის წინ წყლის ჭიქა, ქალი იცავს სხეულს დიაბეტისგან, თრომბოზით, ამცირებს სისხლძარღვთა და გულის დაავადებების განვითარების რისკს.
  2. კალორი ბუღალტერია. მენოპაუზის დაწყებისას ქალი ვალდებულია, კალორიების დათვლა. ეს არ მისცემს მას, რომ ჭარბი წონა მოიპოვოს, ხოლო ის გრძნობს ენერგიით. თუ ცხოვრების წესი მობილურია, საერთო საკვური პრეპარატი უნდა იყოს 1800 კკალ, სეზონური ცხოვრების წესი, საკმარისია 1500 კკლის მოხმარება.
  3. დღის განმავლობაში, დარწმუნებული უნდა იყოს 6 კვება, ხოლო ნაწილი ზომა მნიშვნელოვნად შემცირდა. მას შემდეგ, რაც 21.00 არ ღირს. პროდუქტები მენოპაუზის დროს უნდა იყოს ნაზავი, მოხარშული ან ჩაყრილი. სამზარეულოში არ უნდა დაამატოთ ცხიმი, ზეთი.
  4. დიეტაში უნდა იყოს საკვები მინერალები მინერალებით, ვიტამინებით.

ექსპერტებმა შეიმუშავეს პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც უნდა ჩამოყალიბდნენ ქალების დიეტაზე მენოპაუზის დროს:

  • მჭლე ხორცი არიან თურქეთი, ქათამი, ხბოს, კურდღელი. ეს ჯანსაღი საკვები სხეულით რკინის, ცილის,
  • ცხიმოვანი თევზი - ცხიმოვანი მჟავებით იტანს ომეგა -3,
  • აუცილებელი მცენარეული ცხიმების წყარო იქნება თხილი, მცენარეული ზეთები (ზეთისხილი, სუნთქვა) - აძლევენ პოლიაზირებული მჟავებს, ვიტამინ E,
  • მენიუში ბოსტნეულისა და ხილის არსებობა ავსებს არსებულ ვიტამინებს, იშვიათი ბოჭკოებით. დარწმუნდით რეგულარულად გამოიყენოთ ახალი მწვანილი, კენკრა, ვაშლი, პომიდორი, გოგრისტები,
  • ფუტკრის პროდუქტები აუცილებელი კვალი ელემენტების აუცილებელი წყაროა, ამიტომ ისინი უნდა იყვნენ მენიუში,
  • ზღვის კალე, ზღვის პროდუქტები - იოდის წყარო,
  • სოიოს სოუსი, ლობიო და ტოფუი ასევე შეიძლება იყოს მენოპაუზის დროს ჯანსაღი დიეტა. პროდუქტები დაეხმარება წონაში,
  • ნუშის თესლის პოვნები ქალს უნდა მოემზადოს 2 ც. თესლი. ისინი შეიძლება დაემატოს ფაფა მთლიანად ან დატეხილი ფორმით,
  • რძის პროდუქტების დაბალი პროცენტული ცხიმი კალციუმის წყაროა, აუცილებელია ჯანსაღი ორგანიზმისთვის,
  • პური, wholemeal macaroni და გაღიზიანებული სახის მარცვლეული იქნება saturate ვიტამინების B ერთად დიეტური ბოჭკოები, რომლებიც ხელს უწყობს ნორმალიზაციის კუჭის და ნაწლავები.

გემრიელი გარდა ამისა ამ დიეტა იქნება მწარე შოკოლადი. იგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას არაუმეტეს 40 გრამი, სასარგებლო ხმელი ნაყოფი, ასევე გახდება ვიტამინების წყარო.

აკრძალული პროდუქციის ჩამონათვალი

მენოპაუზის დროს, ქალმა უნდა გამოაცილოს გარკვეული საკვები მისი დიეტადან:

  • ცხიმიანი ხორცი,
  • ცხიმოვანი საწებელი, კეტჩუპი, მაიონეზი,
  • ტკბილი სოდა,
  • ჯემი, ჯემი - ეს ეხება სახლში და სამრეწველო პროდუქციას,
  • ცხარე კერძები
  • შებოლილი ხორცი
  • ყავა,
  • შავი ჩაი
  • ალკოჰოლი

პროდუქტის საშიშროებაა ის, რომ მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ცხელი ციმციმები, გულისრევა, ლორწოვანი გარსების სიმშრალე, წონის მომატება.

მოიშორეთ მეკობრეები

ცხელი ციმციმები ქალების პრობლემაა მენოპაუზის დროს. მწვავე სენსაცია იზრდება სითბო, გაიზარდა ოფლიანობა, სიწითლე კისრის, სახე შეამჩნევთ გარშემო, და ქალი გრძნობს ძალიან არასასიამოვნო. რამდენიმე ადამიანმა იცის, რომ სათანადო კვების დახმარებით შესაძლებელია ამ არასასიამოვნო გამოვლინების შემცირება ან პრაქტიკულად აღმოფხვრა.

სურსათის მენოპაუზიაში ქალებში ცხელი ციმციმები უნდა შეიცავდეს:

  • ზღვის თევზი,
  • ზღვა
  • კაკალი,
  • სალათის ფოთლები.

ეს პროდუქცია უნდა გამოჩნდეს ყოველკვირეულად მენიუში. ამ შემთხვევაში არ უნდა დაივიწყოს სუფთა წყლის საკმარისი გამოყენება - 2 ლიტრამდე ყოველდღიურად. ამ პერიოდში თქვენ უნდა უპირატესობდეს ჯანსაღი მცენარეული ჩაი, ჩაანაცვლოს ყავა, ძლიერი ჩაი, კაკაო. უნდა შემცირდეს ან მთლიანად მოიხსნას ალკოჰოლის გამოყენება.

კანისა და ლორწოვანი გარსების გაუმჯობესება

მშრალი ლორწოვანი გარსები - მენოპაუზის დამახასიათებელი ნიშანი, რომელიც ბევრ ქალს აწუხებს, ბევრ პრობლემას აწვდის. არსებობს გზა, რათა შეამციროს ამ არასასიამოვნო სიმპტომების გამოვლინებები, რომლებიც მენოპაუზის დროს ხდება საკვებით.

აუცილებელია დიეტის დივერსიფიკაცია:

  • ლაქები, ველური ბრინჯი, ასპერგუსი, მცენარეული ზეთები, კარტოფილი - პროდუქცია მოიცავს ჯანსაღი ტოკოფეროლს,
  • მთელი მარცვლეული პროდუქტები
  • სატენდერო ქათმის ხორცი. ხორცისგან მომზადებისას თქვენ უნდა ამოიღოთ ან აირჩიოთ მხოლოდ დიეტა,
  • სელის თესლი.

ამ პროდუქტების ნაკრები ცნობილია და ხელმისაწვდომია ყველა ქალისთვის. ეს გააუმჯობესებს ლორწოვანი გარსის მდგომარეობას, აკონტროლებს წონის კონტროლს.

დაავადებათა პრევენციის კვების

ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები, სამწუხაროდ, გამოიწვიოს მრავალი დაავადების გაჩენა და გამწვავება. მენოპაუზის შეიძლება იყოს გარკვეული სტილის განვითარების სტიმული.

ექსპერტები რეკომენდაციას იყენებენ მენოპაუზის დროს საკვების გამოყენებისას, როგორც ქალების დარღვევის რიგი დაავადებების პრევენციის საშუალება.

  1. ჰიპერტენზია. გაზრდილი არტერიული წნევის პრობლემაა, რომ თითქმის ყველა ქალი სექსუალურ ასაკში სახეები. მისი შესრულების სტაბილიზაციას, სხეულის საერთო მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად აუცილებელია დიეტაში მარილის არსებობის შეზღუდვა. მას მარტივად შეუძლია შეცვალოს ცხარე მწვანილი, სხვა სანელებლები. ექიმებს უფლება აქვთ დაამატოთ თევზის მომზადების დროს, იოდირებული მარილი მცირე რაოდენობით. უკვე ეს ნაბიჯი ხელს შეუწყობს მდგომარეობის გაუარესებას, თერაპიული წამლების გამოყენებას გარდამავალი წნეხის შესამცირებლად.
  2. ვიზუალური გაუფასურება. შეინახეთ თვალები მაღალი, დივერსიფიკაცია მენიუში ზღვის პროდუქტებით. მაგიდაზე წარმოდგენილი შრიფსი, შახტები და ჩიტები ხელს შეუწყობს თვალის ჯანმრთელობას.
  3. ოსტეოპოროზი რამდენადაც ესტროგენის რაოდენობა მცირდება ორგანიზმში, კალციუმი იწყება ძვლებისგან, რომელიც ქალებისთვის საშიშია. ჰიპ მოტეხილობის რისკი იზრდება. ძვლების ჯანმრთელობისა და სიმტკიცის შესანარჩუნებლად ყოველდღიურად რძის პროდუქტების მოხმარება აუცილებელია მცირე რაოდენობით ცხიმის შემცველობის საშუალო პროცენტით.
  4. ონკოლოგიური დაავადებები. მენოპაუზის მქონე ქალები ძუძუს კიბოს რისკის ქვეშ არიან. დაიცვას საკუთარი თავი, გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა, დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ სოიოს პროდუქტები. ჯანმრთელი tofu ჩვეულებრივი დიეტა უნდა იყოს სავალდებულო ნაწილი.

ნიმუშის მენიუ კვირაში

მენოპაუზის დროს, ქალმა უნდა დაიცვას და სწორად ააშენოს მისი დიეტა. ექსპერტებმა შექმნეს უხეში მენიუ კვირაში. არსებობს პარამეტრები ჯანსაღი საუზმეს, საჭმლის, სადილებისა და ვახშმისთვის. ეს მხოლოდ რჩება მხოლოდ დიეტაზე დაყრდნობით, პირადი ინტერესის მიხედვით.

კვირეული ჯანსაღი საუზმეზე

  1. Muesli ერთად კენკრა, ბუნებრივი იოგურტი.
  2. ფაფა ქიშმიშით, თაფლით.
  3. ახალი ხაჭო ერთად prunes, არაჟანი.
  4. Steamed cheesecakes, sprinkled ერთად berry სოუსით.
  5. Casserole ბოსტნეულით და ბრინჯით.
  6. გოგრა-ვაშლის ბლინები დარიჩინით.
  7. მთვარე კრეტატები.

კვირის განმავლობაში ჯანსაღი კვება:

  1. წვნიანი ძროხისგან.
  2. პომიდორი-პიკანტური წვნიანი ზარი წიწაკა.
  3. გოგრა წვნიანი ერთად croutons.
  4. თევზის სუპი ორაგული.
  5. ბოსტნეულის სუპი თურქეთის ხორცით.
  6. ხახვი წვნიანი ერთად პომიდვრის პურით.
  7. Okroshka ბოსტნეულით.

კვირეული სასარგებლო საჭმლის ვარიანტები:

  1. შვრიის, შემწვარი ერთად თაფლი, გამხმარი ხილი.
  2. კეფირი ლურჯი, ფლიქსელით.
  3. ხილის პიურე.
  4. ვაშლის გამომცხვარი ყველით.
  5. ახალი ხილის სალათი, seasoned with ბუნებრივი იოგურტი, არაჟანი.
  6. ხელნაკეთი ნაყინი კაკაოს, ბანანის, იოგურტის გარდა.
  7. Ryazhenka ერთად prunes.

კვირის განმავლობაში ჯანსაღი ვახშმის პარამეტრები:

  1. მოხარშული ბრინჯი ზღვის პროდუქტებით, ჩაცმული სოუსით.
  2. პიურე კარტოფილი და ორთქლის ხორცი.
  3. ბოსტნეული stewed ერთად steam თევზი.
  4. კარტოფილის კარტოფილის კარტოფილის პასი.
  5. პასტა ქათმის ან ძროხის ხორცით.
  6. Stew ბოსტნეულის ქათამი, გამომცხვარი წელს ღუმელი სანელებლები.

კერძების ასეთი ფართო არჩევანი საშუალებას აძლევს ქალს გემრიელი, ჯანსაღი, მრავალფეროვანი საჭმელი და მენოპაუზის უსიამოვნო სიმპტომების შემცირება.

მოშორება ჭარბი წონა

ქალები ყოველწლიურად 55 წელზე მეტია ყოველწლიურად 5 დამატებითი კგ. ეს არის გამოწვეული ჰორმონალური ცვლილებები, სასტიკი ცხოვრების წესი და ცხიმოვანი, მძიმე საკვები.

დიეტა წონის დაკარგვა მენოპაუზისთვის არ უნდა იყოს რთული. აკრძალვა აკრძალულია, მონო-დიეტის გამოკლებით. წონის დაკარგვის ასეთი მეთოდები ძალიან ბევრი გვერდითი ეფექტია და მოქმედებს მხოლოდ სრულიად ჯანსაღი ადამიანი.

წონის დაკარგვა, ქალს დღის განმავლობაში უნდა დახარჯოს მეტი კალორია, ვიდრე იგი იღებს. საშუალოდ, საკმარისია დღეში 1500 კკლის მიღება. ეს საკმარისია სხეულის სრული ფუნქციონირებისათვის. დარწმუნდით, რომ ისწავლონ, თუ როგორ ითვლიან კალორია. ეს ხელს შეუწყობს მარჯვენა მენიუს მშენებლობის პროცესს.

დიეტის მენიუში უნდა იყოს საკმარისი რაოდენობის ცილის, ცხიმიანი, ნახშირწყლები. ამ ნივთიერებების ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადებების, სისხლძარღვების, ნერვული და კუნთოვანი სისტემების განვითარება. ტვინის აქტივობაც დაზარალდება. დარწმუნდით ჭამა legumes, მჭლე meats, თევზი, რძის პროდუქტების დაბალი პროცენტული ცხიმი.

იმისათვის, რომ არ აღდგეს, საკმარისი არ არის საკმარისი ჭამის უფლება, აუცილებლად უნდა გამოიწვიოს აქტიური ცხოვრების წესი. რეგულარული დადის, ყოფნა შესაძლებელია ფიზიკური exertion იქნება მოშუშებისა ორგანოს. გარდა ამისა, სპორტული შეიძლება გააძლიეროს კუნთების, სახსრების და ძვლები. ქალი დაკარგავს უფრო კალორიებს.

მენოპაუზის დროს წონის დაკარგვის მიზნით საჭიროა ყოვლისმომცველი მიდგომა - სათანადო კვება, ცუდი ჩვევების უარყოფასთან ერთად, ასევე ფიზიკური აქტივობის არსებობას უზრუნველყოფს სასურველ შედეგს. ქალი მგრძნობიარდება მენოპაუზის არასასიამოვნო სიმპტომებზე, ის დარჩება ფორმაში, ისიამოვნებს ცხოვრებას.

მენოპაუზის დაწყების მიზეზი ქალთა სხეულისთვის არასასიამოვნო სიმპტომების წარმოშობაა. ხელი შეუწყოს თქვენს მდგომარეობას, უნდა განიხილონ დიეტა, ცხოვრების წესი. სწორი დამოკიდებულება და ინტეგრირებული მიდგომა ამ საკითხის გადაწყვეტისას საშუალებას მისცემს მენოპაუზის სიმპტომების მინიმიზაციას, ამ პერიოდის განმავლობაში ლამაზი ფიგურისა და შესანიშნავი კეთილდღეობის შენარჩუნებას.

მოკლე დროში

კლიმაქსი არის ფიზიოლოგიური პერიოდი, რომელიც რამდენიმე წელიწადს იღებს. ამ პერიოდის განმავლობაში, ქალის რეპროდუქციული ფუნქცია fades მოშორებით, და ჰორმონალური საქმიანობის საკვერცხეები თანდათან მთავრდება. ასეთი პროცესები უწოდებენ საკვერცხეების ბუნებრივ "დაცინვას".

მენოპაუზის დროს სამი ეტაპი ან ეტაპია:

  1. პრემნეოპაუზაა საკვერცხის უწესრიგობის პირველი ნიშნები ბოლო დამოუკიდებელი მენსტრუაციის დროს.
    იგი გამოხატავს უჩვეულოდ უხვად ყოველთვიურად, რაც არეგულირებს.
  2. მენოპაუზის ბოლო მენსტრუაციაა.
    პრაქტიკაში, ისინი მხოლოდ დადგენის შემდეგ შეიქმნება. თუ ერთი წლის არ იყო შემდეგი მენსტრუაცია, მაშინ ქალი დიაგნოზი მენოპაუზის დროს.
  3. Postmenopause ხასიათდება საკვერცხის ჰორმონალური ფუნქციის სრული გადაშენებით.
    შესაბამისად, მენსტრუაცია აღარ არის.

ამდენად, მენოპაუზის დროს, საკვერცხეები შეწყვეტენ მუშაობას და ორგანიზმში ადაპტირდება ასეთ ცვლილებებზე. ყველა ეტაპი თანდათანობით ხდება და სხვადასხვა დრო სჭირდება.

პირველი ეტაპი იწყება ძირითადად 45 წლის შემდეგ და მეორე - 50 წელს. საშუალოდ, მენოპაუზის დასრულება 65 წლის ასაკში ხდება. ქალის სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების გამო, დროის ინტერვალი შეიძლება განსხვავდებოდეს.

მენოპაუზის დროს კვების როლი

პიროვნების ცხოვრების თითოეული პერიოდი განსაზღვრავს კვების სისტემის განსაზღვრაში. ეს უდავო ფაქტია, რომ ყველა ბავშვი რძეში იკვებება და მოზარდების სრული განვითარება აუცილებელია დაბალანსებული დიეტის უზრუნველსაყოფად. ამავე დროს, ბევრ ქალბატონში ეს აღმოჩენაა, რომ მენოპაუზის დაწყებისას მათ უნდა გადახედონ თავიანთი დიეტა.

კლიმაქტერული პერიოდის განმავლობაში, ქალის თანდათანობით გამოიყენება საკვერცხეების ჰორმონალური ფუნქციის გადაშენება და მენოპაუზის სიგნალები, რომ პროცესი უკვე დასრულებულია. ყოველივე ამის შემდეგ, საკვერცხეები სხეულში არა მარტო მენსტრუალური ფუნქციის მხარდასაჭერად, არამედ მონაწილეობენ მეტაბოლურ პროცესებში.

საკვერცხეების მიერ სინთეზირებული ესტროგენის თანდათანობითი შემცირება იწვევს უჯრედების მიერ ვიტამინების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების შეწოვის რიტმს. იმ შემთხვევაში, თუ ქალი განაგრძობს ჭამა ისევე როგორც ადრე, მაშინ იგი დაიწყებს წონაში.

Питание при климаксе должно изменяться с учетом уменьшения количества эстрогена. Это поможет не поправиться, а также поддерживать гормональный фон, и тем самым, уменьшать симптомы фаз климакса.

მენოპაუზის პირველი და მეორე ეტაპები იგივე სიმპტომებია, რომლებზეც ზემოთ ვწერდით. ამ სიიდან ხაზს უსვამს ხაზს. ეს არის, ფაქტობრივად, მენოპაუზის "ბიზნეს ბარათი". ბევრს პირველად ამ მდგომარეობის წინაშე ვდგავართ. როგორც ყველა ახალი და გაუგებარი, ისინი გამოიწვიოს პანიკა შიში. ამიტომ, უფრო დეტალურად მიგვაჩნია ისინი.

ცხელი ხახუნები არის სხეულის ზედა ნაწილსა და სახეზე მკვეთრი მოძრავი სითბოს ან სითბოს შეგრძნება, რომელსაც თან ახლავს გაძლიერებული ოფლიანობა. ეს სახელმწიფო დიდხანს არ გაგრძელდება: 30 წამიდან 3 წუთიდან. დიეტის შეცვლა მენოპაუზის დროს, ცხელი ციმციმის მქონე ქალებს არ ექნებათ ასეთი მკვეთრი და გახანგრძლივებული სითბო და სიხშირის ინტენსივობაც შეამცირებს.

კვების მიდგომა

პრემენოპაუზის ფაზაში უკვე საკვები უნდა იყოს ჰორმონების დაბალანსებაზე. ტერმინი estrogen შედგება ორი სიტყვა: oistros - ვნება, irrepressible სურვილი და გენი - გამომწვევი. ამიტომაც ითვლება ახალგაზრდობის ჰორმონი.

როგორც კი ქალთა სხეულის ესტროგენის დონე მცირდება, მაშინ ხდება:

  • მეკობრეები
  • განწყობა swings
  • თვითშეფასების შემცირება და დეპრესიაც კი
  • დაღლილობა
  • წონის მომატება
  • პრობლემები ლიბიდოსთან.

მას შემდეგ, რაც ქალთა სხეულში არ არის ჩანაცვლება ჰორმონის estrogen, ეს უნდა იყოს დამატებით მიწოდებული. ხელოვნური სინთეზირებული ჰორმონების მოძიება შესაძლებელია სააფთიაქო თაროებზე.

მაგრამ არ გამოიქცევიან აწარმოებს სააფთიაქო. ბუნებამ შექმნეს საკმარისი რაოდენობის მცენარეული ჰორმონების ესტროგენული აქტივობით.

რატომ მენსტრუაცია იზრდება მადა და დამატებითი ფუნტი?

ყველამ იცის, რომ მენოპაუზის დროს ქალის სხეულის რესტრუქტურიზაციის დროს მეტაბოლიზმის გაუარესება და შემცირებაა და ესტროგენის წარმოშობის შემცირება საკვერცხეების მიერ, რომელიც უკავშირდება რეპროდუქციული ფუნქციის გადაშენებას. გადატვირთული მეტაბოლიზმი და ესტროგენის არარსებობა ორი ძირითადი მიზეზია წონის მომატებასთან დაკავშირებით. ორივე არის ფიზიოლოგიური მიზეზები, ამიტომ აუცილებელია მივიდეს კითხვაზე, თუ როგორ წონაში მენოპაუზის დროს გონება.

თუ ყველაფერი ნათელია ნელა მეტაბოლიზმით, მაშინ როგორ იმოქმედებს ესტროგენი თქვენს ორგანიზმზე? მისი ცხოვრების განმავლობაში, ქალის სხეული მიეკუთვნება სისხლში ჰორმონების გარკვეულ დონეს, ამიტომ, როდესაც ბალანსი შეძრავს, იგი ცდილობს დაკარგოს ზიანი სხვა გზებში. სხეულის მომატება ხელს უწყობს ქსოვილის ქსოვილის გაზრდას, რადგანაც მას შეუძლია შეამციროს მდედრობითი ჰორმონი, მცირე რაოდენობით. ესტროგენი არის სინთეზირებული ადაპოს ქსოვილისგან, ამიტომ ბრძანება ტვინს გადაეგზავნება მისი შესავსების საჭიროებაზე, რის შედეგადაც შიმშილის იშვიათი განცდა.

კიდევ ერთი მიზეზი წონის მომატება მდგომარეობს ფსიქოლოგიური აღქმა ფაქტზე მენოპაუზის. ყველა ქალი არ არის ბედნიერი ამ ეტაპზე. ბევრს უკავშირდება სიბერე და მას თან ახლავს ცხოვრების სიხარულის გრძნობა, ვწუხვარ, რომ დრო არ ჰქონდა, ქალს დროულად არ შეეძლო. და შემდეგ საკვები გამოიყენება როგორც მოკლევადიანი გაქცევის პრობლემები, როგორც საშუალება calming და ჩახშობის შიში. არსებობს ჭარბი წონის მოშლის ალბათობა და მისი ეფექტები ცელულიტის დეპოზიტების სახით ჰეპებზე და მუცლის სახით.

როგორ ჭამა მენოპაუზის დროს?

ყველა ქალი, ერთი გზა ან სხვა, იცის წონის შემცირების გზები, მაგრამ ყველამ არ იცის, რომ "დიეტური განტოლების" ძირითადი ცვლადი ასაკია. ამ მეთოდები და ფორმულები წონის დაკარგვისთვის, რომლებიც 23 წლისაა გამოყენებული, ჯანმრთელობისთვის საზიანო იქნება 53 წელს. მთავარი ამოცანა ახლა წონაში არ არის, მაგრამ შეინახეთ. ახლა თქვენ უნდა დაიცვას სხვა წესები:

  1. დაივიწყეთ მკაცრი შეზღუდვები საკვები და მარხვის შესახებ. თქვენ უნდა გაიზარდოს რაოდენობის კვება, მაგრამ ამავე დროს შეამციროს ნაწილი. გარკვეული პერიოდის შემდეგ კუჭის შემცველობა დაიწყება მცირე რაოდენობით საკვებით და თქვენ შეისწავლით ნაკლებად ჭამს, არ განიცდიან დისკომფორტს და შიმშილის შეგრძნებას. ნელა ნელა. ნორმალურია, რომ საჭმელზე ერთი საათის განმავლობაში დახარჯოს.
  2. ჭამამდე ნაკლებად მაღალკალორიული საკვები. 1500 calla დღე არის საკმარისი. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თქვენი დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი და გაჯერებული ბენეფიციარი ნივთიერებები, რომლებიც მხარს უჭერენ სხეულს ჰორმონალური ცვლილებების დროს.
  3. ყველაზე მაღალი კალორიური კვება უნდა იყოს დღის პირველ ნახევარში. ამ პერიოდის განმავლობაში სხეული უფრო ადვილად იკვებება საჭმელს, ხოლო დღესდღეობით მას აქვს დრო, რომ გამოიყენოს კალორია მაქსიმალურად.
  4. მოერიდეთ შემწვარი საკვები. რეკომენდირებულია საჭმლის საჭმელზე რამდენიმე კვერცხი, გამოიყენოთ მიკროტალღური ღუმელი.
  5. აკმაყოფილებდეს ოპტიმალური კვების ტემპერატურას. არ შეჭამოთ ძალიან ცხელი საკვები, რადგან ის ზიანს აყენებს კუჭის ლორწოვან გარსს და ხელს უწყობს საჭმლის საჭმლის მონელებისთვის აუცილებელი ფერმენტის განზავებას.
  6. სასმელი მეტი წყალი. დროს მენოპაუზის, შეგიძლიათ დალიოთ მდე ორი ლიტრი წყალი. წყალი ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფად დაზიანებას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. წყლის მიღება შეიძლება ჩაითვალოს როგორც თრომბოზის პრევენცია, ვინაიდან წყალი წყლით გამოიყოფა.

ყოველდღიური დიეტის დროს აუცილებელი ვიტამინები და მინერალები

მენოპაუზის დროს კვების ძირითადი წესი კვების ვიტამინებისა და მინერალების მდიდარი საკვებია. დიეტა გამდიდრებული მიკროელემენტებით და ვიტამინებით აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, რაც ამცირებს სიმსუქნის რისკს. ამ პერიოდის განმავლობაში პროდუქციის შემადგენლობა ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ ძირითადი კვების გარდა, რეკომენდებულია მულტივიტამინის კომპლექსების გარდა, მაგალითად: ლადოსის ფორმულა მენოპაუზის დროს. რეკომენდებულია პანტომეტოლოგენის მიღება. ეს არის ნარკოტიკების შემადგენლობა, რომლებიც antlers (ახალგაზრდა ირმის რქები maral). Panty Altai maral ნორმალიზება ჰორმონების დროს მენოპაუზის დროს, გააუმჯობესოს მდგომარეობა ძვლის ქსოვილის, გააძლიეროს იმუნური სისტემა.

ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც მნიშვნელოვანია მენოპაუზის დროს:

კალციუმი და ბორი

კალციუმის საჭიროა ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად. უზრუნველყოფს ძვლის ძალას და ასევე მნიშვნელოვანია ნერვული სისტემის, მიოკარდიუმისთვის. აფრთხილებს ერთობლივ ტკივილს, ხერხემლის შესუსტებას, აძლიერებს კბილის მინანქარს. ბორტონი ხელს უწყობს კალციუმის შენარჩუნებას ორგანიზმში, რომელიც ხელს უწყობს ძვლის სისუსტის შემცირებას.

კალციუმის პოვნა: რძის პროდუქტებში, ნუშიში, სოიოსებში, ყველა სახეობის თევზიში, ბროკოლიში, ავოკადოში. ბორტონი იმყოფება: ასპარეზში, ქატოებში, მარწყინებში, ატევებში.

ეს მინერალური აქვს ნერვულ სისტემაზე მომგებიანი ეფექტი. მენოპაუზის ფონზე ხელს უწყობს უძილობა. მას აქვს სედატიური და მსუბუქი სედატიური ეფექტი.

მაგნიუმი გვხვდება ასეთ კერძებში: კაკალი (ნუშის, ნუშის, pistachios, peanuts, თხილის, ფიჭვის და კაკალი), მარცვლეული (წიწიბურა, ქერი, შვრია, ხორბალი), ლეღონები (ბარდა, ლობიო, სოიოები).

ეს არის პოლიუნთეზირებული ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ხელს უწყობენ გულის მუშაობას, მწვავე თმების პრევენციას მენოპაუზის, ფრჩხილების, ასევე ნევროლოგიური დაავადებების პრევენციას და ხელს უწყობს ანთების პროცესების შემცირებას.

ომეგა 3 გვხვდება ბოსტნეულის ცხიმებსა და თევზის ცხიმებში. ამ მჟავის შემცველობის უმრავლესობა არის: ატლანტის ორაგონში, სარდაფებში, კალმახში, tuna და shrimp.

აუცილებელია მენოპაუზის დროს (მშრალი, წვა, ქავილი) დროს საშოში უსიამოვნო შეგრძნების აღმოფხვრა. Lignins შეიცავს ბუნებრივი ჰორმონების, ამიტომ ისინი ძალიან სასარგებლოა კვების დროს მენოპაუზის. მათ შეუძლიათ სელის თესლის პოვნა.

ტოკოფერორი ან ვიტამინი E

ხელს უწყობს ინტიმური ფართობის სიმშრალეს, სარძევე ჯირკვლების შეშუპებას, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ნორმალიზებას. გარდა ამისა, ამ ვიტამინის ეხმარება გააგრძელოს საქმიანობის საკვერცხეები, და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია პერიოდში მენოპაუზის.

ტოკოფეროლი შეიძლება ნაპოვნი: მცენარეული ზეთი (ურჩევნია სოიოს ან ხორბლის, ხორბლის ზეთის, ზეთისხილის), კარაქი, რძე, არაჟანი, ნაღები, ბოსტნეული (პომიდორი, ბროკოლი, სალათი), ხილი (ვაშლი, კივი, მანგო), ყველა სახის თხილი .

რა პროდუქტები უნდა გაუქმდეს

კლიმაქსი არ არის დაავადება, ამიტომ მენოპაუზის დროს პროდუქციის მკაცრი აკრძალვები არ არსებობს. თუმცა მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ უკეთესობისკენ, გარკვეული საკვებითა დოზა უნდა იყოს ზომიერი. უფრო ადვილი იქნება თქვენი თვალით თვალი ადევნოთ და მენოპაუზის სიმპტომები ნაკლებად ხშირად და ნაკლებად ინტენსიურად გამოჩნდება თუ შეამცირებს თქვენს გამოყენებას:

  • მარილი,
  • შაქარი,
  • ალკოჰოლი
  • ნახევრად მზა პროდუქცია
  • მაიონეზი,
  • lard და lard,
  • შებოლილი ხორცი
  • გაზიანი წყალი (ტკბილი)
  • წვენი პაკეტებიდან,
  • ცხარე საკვები
  • ყავა,
  • შოკოლადი
  • ცხვარი ყველი და სულგუნი,
  • საცხობი პროდუქცია (თეთრი პურები)

ჯანმრთელი პროდუქტები მენოპაუზის ქალებისთვის

სურსათის ნუსხა: შვრიის პური, მარცვლეული (შვრია, ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, ქერი, ქერის ფაფა), ჟელე (კეფირი, არაჟანი, რაჟანენკა, იოგურტი, ხაჭო, ხაჭო, რძე), კაკალი (არაქისი, კეფი, კაკალი, ბოსტნეული (კარტოფილი, კომბოსტო, ბროკოლი, სტაფილო, ბელი წიწაკა, asparagus, სალათა, პომიდორი, კიტრი, ოხრახუში, ბარდა, ლობიო, ხახვი, ნიორი), ხილი და კენკრა (ნესვი, გარგარი, currants, გრეიფრუტი) , ატამი, მარწყვი, ალუბალი, ლეღვი, ქიშმიში, ქათამი, ვაშლი, ველური ვარდი, კივი, ბანანი, მსხალი, ყურძენი, ტკბილეული, მარმარილო, ცაცხვი, ცაცხვი, ცაცხვი, ტკბილეული, მარმარილო, ცაცხვი), ტკბილეული მოხარშული დამოუკიდებლად (ჟელე, მარმარილო, მარმელადი, ნაყინი, მარშამლო), ხორცი ქათამი, თურქეთი, კურდღელი, საქონლის ხორცი), სოიოს პროდუქტები.

საკვები და მწვანილი, რომელიც ხელს უწყობს ცხელ ციმციმებსა და სხვა მენოპაუზის სიმპტომებს: ტოფუ, სოიოს რძე, სოიოს ლობიო, სელის თესლი, დურიური, კამა, ჭარხალი, პიტნა, გვირილა, სოჯი, ოგრეანო, ვარდი, ვალერიან ბალახი.

შესანიშნავი კომპოზიცია აქვს სამონასტრო კოლექციას წონის დაკარგვაზე. ქალთა მიმოხილვის მიხედვით, ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს დამატებითი ფუნტის დაკარგვას, არამედ არეგულირებს მენოპაუზის სიმპტომების გამოვლინებას.

დიეტური მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკარგვა მენოპაუზის დროს

უნდა გესმოდეთ, რომ მენოპაუზის დროს სხეული სწორი კვებისაა საჭირო. როგორ შეჭამთ მენოპაუზის დროს და რას ნიშნავს "მენოპაუზის დროს სათანადო კვება"?

ეს არის ქალის ჯანმრთელობაზე მშენებლობის საფუძველი. უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება მიაქციეთ ზემოთ მოყვანილი მენოპაურობის დროს კვების ექვსი წესს.

გაითვალისწინეთ, რომ ქალებში მენოპაუზის დიეტა არ უნდა იყოს მკაცრი, დიეტა უნდა იყოს განსხვავებული. უფრო მეტი პროდუქცია, რომელიც მოიცავს თქვენს ყოველდღიურ მიღებას, უფრო მეტი ნუტრიენტებია თქვენი სხეული გამდიდრებული.

საკვები უნდა შეიცავდეს ცილების მაღალი ხარისხის და ოპტიმალური თანაფარდობას (1 ნაწილი), ნახშირწყლები (4 ნაწილი) და ცხიმები (1 ნაწილი). ასეთი კვება ხელს შეუწყობს იმუნურ სისტემას, შეამციროს პათოლოგიური მენოპაუზის განვითარების რისკი, შეინარჩუნოს ფიგურის სისუსტე.

ორშაბათი

იყიდება საუზმე, ჭამა ხაჭო, ქიშმიშით და გამხმარი გარგარი, მწვანე ჩაი. მეორე საუზმეზე ყოფნა ორცხობილა და ბანანი. ლანჩის დროს - ბოსტნეულის წვნიანი, წიწიბურა ხორცი ძროხის ღუმელში, ახალი კიტრი + სალათის ფოთოლი, გამხმარი ხილის კომპოტი. სინათლის შუადღისას ბროწეულია kefir ან ryazhenka. სადილისთვის მომზადება vinaigrette, გამომცხვარი მჭლე თევზი, ვაშლი, მწვანე ჩაი.

საუზმეზე ჭამა ძროხის რძით შაქრისა და თაფლის გარეშე, იოგურტი, მსხალი, მწვანე ჩაი. მოდით მეორე საუზმე შედგება კრეკერით, რძეზე, მოხარშული წვენიდან. ლანჩისთვის, ჭამა ბრინჯი წვნიანი, მოხარშული კარტოფილი + საცხობი თურქეთი, ხელნაკეთი ჟელე. თეა დრო შეიძლება შედგებოდეს ryazhenka ბანანის. ვახშამი, ემსახურება გამომცხვარი მჭლე თევზი, სალათი ბოსტნეულით tofu.

იყიდება საუზმე, მზარეული წიწიბურას სოიოს რძით, ქიშმიშით, სადღეგრძელო კარაქით, წვენით ან ჩაისით. მეორე საუზმე kefir ან ryazhenka იქნება. სადილისთვის, ჭამე მჭლე ბურშჩით, მთელი ღუმელი პასტა + სოკოთი და ქათმის სოუსით. საჭმლის - უცხიმო ნაყინი. ვახშმისთვის, მოამზადეთ ბოსტნეულის, ჟელე, ჩაის სამზარეულო.

საუზმეზე - ბოსტნეულისა და კაკლის სალათი, მჟავე რძის სოუსით შემწვარი ქათმის მკერდი, გამხმარი ხილის კომპოტი. მეორე საუზმე ისე, როგორც თქვენ სარგებლობენ კაკალი, ვაშლი. სადილი შედგება ბოსტნეულის წვნიანი ხორცით, ბოსტნეულის სალათი, ქათმის კოტლეტი, ჩაი. Snack - იოგურტი. ვახშამი, გამომცხვარი კარტოფილი კაზაერო, გააკეთეთ მწვანე ჩაი ან დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაი.

საუზმეზე, მოამზადეთ ხორბლის ფაფა რძით და თაფლით, გამომცხვარი ვაშლი, მცენარეული ჩაი. სადილი ლამაზ კენკრებსა და ხილის სვამს სელის თესთან ერთად. სადილისთვის ჭამეთ წიწიბურა, წიწილა კარტოფილი, მოხარშული თევზი რბილი სანელებლებით. უსაფრთხო, - კაკალი, სტაფილო. საზ სადილით ქათმის ბოსტნეულით + steamed soybeans, იოგურტი, ჩაი melissa ან პიტნის.

საუზმე - ხაჭო Casserole ხმელი ხილი, მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო, წვენი ან ჩაი. მეორე საუზმე - ორცხობილა, ბანანი. ლანჩზე, მზარეულის ბოსტნეულის წვნიანი დამატებით ნებისმიერი მარცვლეული, ბრინჯის ფაფა + საქონლის ხორცი, წვენი. სადილი: კეფირი და კრეკერი. ვახშამი გამოაძევეს თევზის ცალი, პიტნის პიურე, ჩაი პიტნით.

კლიმაქსი. დენის წესები

ქალების უმეტესობა მენოპაუზის შესახებ არ ფიქრობს. სწორედ ამიტომ, მისი შეურაცხყოფა ხშირად მტკივნეულად აღიქმება და ზოგჯერ ტრაგიკულად - ამბობენ, რომ ყველაფერი სასიამოვნო და მნიშვნელოვანია, უკან მხოლოდ სიხარულის ხანდაზმული ასაკია. სინამდვილეში, მენოპაუზის არის ახალი ეტაპი ცხოვრებაში, არანაკლებ სასიამოვნო, ვიდრე ყველა დანარჩენი. ბუნება მშობიარობისგან ქალებს ათავისუფლებს - ასე ვთქვათ, შვებულებაში აგზავნის სხეულს. და ეს შვებულება უნდა იყოს სათანადოდ განლაგებული ...

მენოპაუზის შემდეგ, ქალის ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ჭამს იგი. ამ პერიოდის განმავლობაში, სათანადო კვება უკავშირდება არა მარტო გარეგნულ და სუსტი ფიგურას, არამედ ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, სხვადასხვა "ასაკთან დაკავშირებული" დაავადებების პრევენციას.

მენოპაუზის დროს, მდედრობითი სქესის ჰორმონების სინთეზი შეჩერდება. და რადგან მათთვის სამშენებლო მასალა "იგივე" ქოლესტერილია, ცხიმების შემცველი პროდუქცია სწორია.

ცხოველური წარმოშობის ცხიმები შეიცავს ე.წ. გაჯერებულ ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ორგანიზმში შესვლისას ხელს უწყობენ "მავნე" ცხიმების სისხლის დონის ზრდას - ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების. მნიშვნელოვანია, რომ რეკლამის ტრიუკებისთვის არ დაეცემა.

საკვები არ შეიძლება შეიცავდეს ქოლესტერინის, მაგრამ თუ ისინი შედგება გაჯერებული ცხიმების, ეს იქნება სინთეზირებული ორგანოს.

მცენარეული ნაწარმი (განსაკუთრებით თხილი და მცენარეული ზეთი) შეიცავს ძირითადად პოლიინსატრუზირებულ ცხიმოვან მჟავებს, რომელთა მოხმარება ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების შემცირებას.

თევზის ნაწარმსა და მცენარეულ ზეთებში, სასარგებლო მონანაზარტირებული ცხიმოვანი მჟავების არსებობა, რომლებიც ასევე ხელს უწყობენ სისხლის ცხიმის შემადგენლობის ნორმალიზაციას.

ცხიმის სახეები ადვილად გამოირჩევიან ერთმანეთისგან: ოთახის ტემპერატურაზე ინტენსიურად ინარჩუნებენ სოლიდურ მდგომარეობას და არათანად იქცევიან სითხე. უნდა ითქვას, რომ არასასურველი ცხიმები უნდა მოხმარდეს შეზღუდულ რაოდენობას.

აღმოაჩინეთ სამზარეულოს საჭმლის ახალი გზები - ღუმელი, მიკროტალღური ღუმელი - ცხიმიანი და ზეთი. ასეთი საკვები არა მარტო სასარგებლოა, არამედ დიდი წონასწორობისგან, ათეროსკლეროზისგან, ჰიპერტენზიისგან.

შეზღუდოს ცხიმოვანი ხორცი, შეწყვიტა ყველა ცხიმი საწყისი ხორცი ადრე სამზარეულო. მიეცით უპირატესობა ფრინველის, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ამოიღონ კანი ადრე სამზარეულო.

დასრულებული ხორცის პროდუქტები უნდა იყოს წარმოდგენილი თქვენს მაგიდასთან როგორც დელიკატებში - ძალიან მცირე რაოდენობით. ეს ეხება ყველა სახის ძეხვეზას, ძეხვეზებს, ჭაბუკებს, ბეკონს ... ფრთხილად უნდა იყოთ ფრთხილად.

რაც შეეხება კვერცხებს, კვირაში ერთხელ დასაშვებია, რადგან yolks შეიცავს ბევრი ქოლესტერინის.

მოიცილეთ სტერეოტიპები - ამბობენ, რომ რძე არ არის რძე. ნაკლებად ცხიმი რძეში, უფრო კალციუმში. პირველი არ გჭირდებათ, მაგრამ მეორე უბრალოდ აუცილებელია. ნუ მიიღებთ რძის პაკეტებს, რომელზეც 0.5% ცხიმია ჩამოთვლილი - ეს არის სრული პროდუქტი, რომელიც ძალიან სასარგებლოა თქვენთვის.

შერჩევა ყველი, მისცეს უპირატესობა დაბალი ცხიმის ჯიშები, რომლებიც უმდიდრესი ცილის და კალციუმის.

პრაქტიკულად არ არსებობს შეზღუდვები თევზისა და ზღვის პროდუქტების მოხმარების შესახებ. თუ ადრე იშვიათად შეჭამეს თევზი, შეიყვანეთ იგი დიეტაში თანდათანობით: პირველი, 1-2 თევზის კერძები კვირაში, შემდეგ 3-4. არ გაქვთ დრო, რომ ვიხსენოთ, რადგან დიეტის უმრავლესობა ზღვის პროდუქტები იქნება.

არავითარ შემთხვევაში არ უარი თქვა ფქვილი, მარცვლეული და პასტა. პირველ რიგში, მათ აქვთ ენერგიის შეუცვლელი წყარო - ნახშირწყლები, მეორეც, ისინი არ აძლევენ წონასწორობას, როგორც ცხიმს, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ღუმელში ან მიკროტალღოვანი ღუმელში ცხიმიანი არიან.

ჩართეთ ქატო დიეტაში. მათი ნედლეული ფორმით, ისინი უგემოვნოა, მაგრამ ძალიან ძვირფასი პროდუქტია, ჯგუფი B.- ის ვიტამინების წყარო, პლუს ნემსების ნაწლავის ნორმალიზება და შეკრულობის შეფერხება. გაზრდის შინაარსი ქატო თქვენს დიეტა, დაამატოთ საწყისი სუპები, მარცვლეული, სალათები, meatballs. გემოვნების თქვენი საყვარელი კერძი არ შეიცვლება, მაგრამ ის კიდევ უფრო ჯანმრთელი და გემოვნება გახდება.

კარგი წყარო უნაყოფო ცხიმები, მაღალი ხარისხის ცილის, კვალი ელემენტები და კალციუმის არიან კაკალი. მცირე რაოდენობის (დღეში 100 გრ) გახდება არა მხოლოდ ჯანსაღი საკვები, არამედ დელიკატესი, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ალკოჰოლური სასმელები.

როგორც უკვე აღინიშნა, მენოპაუზის დროს, სხვადასხვა დაავადებების შესაძლო გამწვავება ან განვითარება, კერძოდ, ჰიპერტენზია. ამ მიზეზით, მარილის მიღება უნდა იყოს შეზღუდული. მაგრამ საკვები არ უნდა გახდეს უგემოვნო. აღმოაჩინეთ ცხარე მწვანილი და სანელებლები. ისინი ახალ უჩვეულო გემოვნებას მისცემენ ნაცნობი პროდუქტებს და მოუტანს სარგებელს, რადგან უმრავლესობა ასევე სამკურნალო მცენარეებია.

Во время климакса надо следить за достаточным потреблением витаминов и микроэлементов, которые являются биологическими катализаторами всех обменных процессов. Наибольшее количество витаминов и микроэлементов можно получить из ярко окрашенных овощей. ნებისმიერი მწვანილი, ნარინჯისფერი წითელი კენკრა, ხილი და ბოსტნეული (ტკბილი წიწაკა, სტაფილო, currants, ალუბალი) სასარგებლოა. შეჭამეთ წითელი კომბოსტო, არა თეთრი კომბოსტო, გრეიფრუტი წითელი და არა თეთრი ხორცით.

ქალები, რომლებიც ერთი მიზეზით ან სხვა ვერ ჭამენ უფლებას, უნდა მიიღონ მულტივიტამინი კვალი ელემენტებით.

უფრო სწორია, რომ ვიტამინის კომპლექსების შეძენა აფთიაქში. დარწმუნდით, რომ ისინი შეიცავს მინიმუმ 12 ვიტამინს და 12 მინერალს. ეს შეიძლება იყოს შედარებით იაფი ნარკოტიკები, მაგრამ ისინი უნდა იქნას მიღებული ყველა დროის. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, შეამოწმეთ ვიტამინებისა და სასარგებლო წიაღისეულის რეკომენდებული დღიური მიღება. კომპლექსურია კონკრეტული ელემენტის მაღალი შემცველობა - ისინი უნდა იქნეს მხოლოდ შეზღუდული დროის განმავლობაში.

იყავი ფრთხილად ვიტამინის პრეპარატები, რომლებიც შეიცავს ბალახების გარდა ვიტამინებისა და კვალი ელემენტებს. ერთი მიზეზით ან სხვა, ზოგიერთი მწვანილი შეიძლება უკუნაჩვენოთ. თუ ეს არ არის გათვალისწინებული, უფრო ცუდი იქნება, ვიდრე ასეთი დანამატებისგან.

გაიხსენეთ რეგულარული სამედიცინო გამოკვლევები - მენოპაუზის პერიოდში არსებობს სხვადასხვა დაავადებების განვითარების რისკი. მაგრამ ჩვენ დარწმუნებული ვართ, რომ თქვენ შეძლებთ ორგანიზება თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი ისე, რომ ეს პერიოდი აქტიური და სრული იყოს.

განათავსეთ ნაკლები, chew აღარ!

დროს მენოპაუზის, ეს არ არის მხოლოდ შემადგენლობა პროდუქცია, რომელიც მნიშვნელოვანია, არამედ პროცესი ჭამა. შემდეგი მარტივი წესები დაგეხმარებათ დატკბეთ კვება და არ უშვებენ:

  • სასმელი ნახევარი ჭიქა წყალი, unsweetened წვენი, ან უცხიმო ბულიონი სანამ დაიწყება ჭამა. ეს შეამცირებს თქვენს მადას და ბოლომდე გრძნობთ თავს.
  • განათავსეთ საკვები პატარა ფირფიტაზე. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ოდენობით საკვები შეჭამეს ერთ დროს.
  • საჭმლის კარგად ამოღება. რაც უფრო მეტი დრო გაატარებთ საჭმელს, მით უკეთესი. ადამიანები, რომლებიც, როგორც წესი, ჭამენ სწრაფად, ისინი არ გრძნობენ გემოვნების საკვები და იმისათვის, რომ მიიღოთ საკმარისი მათ უნდა ჭამა მეტი.
  • თავიდან ავიცილოთ უხვად საკვები საღამოობით.

არა დღე, მინერალების გარეშე!

კალციუმი საჭიროა ნებისმიერ ასაკში, მაგრამ მენოპაუზის დროს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკა - ძვლის ქსოვილის გასინჯვა. იმისათვის, რომ თქვენი სხეული მიიღოთ კალციუმის სწორი თანხა, შეიცავს ამ მინერალურ მინერალებს თქვენს დიეტაში: ნუშის, საფუარი, ყველი (დაბალი ცხიმი ან დაბალი ცხიმი), იოგურტი (დაბალი ცხიმი ან დაბალი ცხიმი), რძე (დაბალი ცხიმი ან დაბალი ცხიმი) ცხიმი), რძე ან ნაყინი ნაყინი (დაბალი ცხიმი), ზღვის მცენარეები (ყავისფერი), სკუმბრია, ორაგული, დაკონსერვებული sardines, მდოგვის თესლი, სოიოსები (ტოფუ).

როგორც კვლევამ აჩვენა, boron ინარჩუნებს კალციუმის ძვლებში და ამით ამცირებს სისუსტეებს. ბოტანილი გვხვდება ნუშის, ქაფის, ქიშმიშით. ისინი მდიდარია ასპარეზი, კომბოსტო, ლეღვი, ატამი, მარწყვი.

ბევრი ექიმი მიიჩნევს, რომ ლიგინების არსებობა ხელს უწყობს ცხელი ციმციმებს და იწვევს ვაგინალურ სიმშრალეს. ლეიკინების საუკეთესო წყაროა ალოცე. ეს შეიძლება იყოს ადგილზე და დაემატა ფაფა, იოგურტი, ფქვილი საცხობი. ყოველდღიური მიღება - 1-2 ჩაის კოვზი. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფლაქსსირებული ზეთი და დასძინა, რომ სალათებს ან სასიამოვნო დასამზადებლად.

ეს მინერალური, რომელსაც აქვს სედატიური ეფექტი, ათავისუფლებს გაღიზიანება, შფოთვა, განწყობა, ეხმარება ბრძოლა უძილობა. იგი ასევე ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას ჩონჩხის სისტემაში, ამცირებს "ცუდი" ქოლესტერინის დონეს, ამშვიდებს კუნთებს, მათ შორის გულს. მაგნიუმი გვხვდება ნუშში, კაფეს კაკალი, სალათის ფხვნილი, კელპი, ხორბლის ქატო. ჭამადი ალმონის 3 tablespoons ჭამა, მიიღებთ დაახლოებით 77 მგ მაგნიუმის. ამ მინერალის საერთო რაოდენობა დიეტაში უნდა იყოს 320 მგ.

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები

ამ ცხიმოვანი მჟავების კომპონენტები გულის იშემიური დაავადებისგან იცავს მათ "კარგი" ქოლესტერინისა და ქვედა არტერიული წნევის შემცველობის გაზრდის შესაძლებლობას. საუკეთესო არჩევანი არის ცხიმიანი თევზი კვირაში ორჯერ (100 გრ sardines, ორაგული, სკუმბრია ან კალმახი შეიცავს 1000 მგ ომეგა -3 მჟავას). ამ მჟავების მცენარეული წყაროები ფლაკონსი, კაკალი და ზეთები არიან.

ეს ანტიოქსიდანტი იცავს გულის, აცილებს ცხელი ციმციმებს, ამცირებს მკერდის შეშუპებას და საშოს სიმშრალეს. მიიღოთ საკმარისი ვიტამინი E, შეიცავს ასპაგოს, ავოკადო, ყავისფერი ბრინჯის, კვერცხის იოლს, ლობიო, მწვანე ბარდა, კარტოფილი და მცენარეული ზეთი (სასურველია სიმინდი ან სოიო) თქვენს დიეტაში.

მენოპაუზის კვება უნდა შეიცავდეს:

ეს პროდუქტები ენერგიის ძირითადი წყაროა. მუქი მარცვლების (შვრიის, ჰერკულეს შვრიის, ქერის, მარგალიტის ქერის) შეიცავს 3-ჯერ რკინის და B ვიტამინებს, ვიდრე თეთრი, ასევე კალიუმი და მაგნიუმი, რომლებიც აუცილებელია გულის კუნთის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის.

ბოსტნეული, ხილი, კენკრა და სოკო

ხელი შეუწყოს სასარგებლო ბაქტერიების ჩამოყალიბებას, ტოქსინების დონის შემცირებას. ბოსტნეული, ხილი და კენკრა მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და ბოჭკოებით, რომლებიც განსაკუთრებით საჭიროა ქალებისთვის. ჭამა მწვანეთა, ხახვი, ნიორი შეიძლება გაუმჯობესდეს იმუნიტეტი. გარდა ამისა, ნიორი ეხმარება შეამციროს არტერიული წნევის და სისხლის შაქრის დონე. ამდენად, ამ პროდუქტის ჯგუფი უნდა იყოს საფუძველი ამ დიეტის ქალთა დიეტაზე.

რძე და რძის პროდუქტები

სასურველია, შეღავათიანი რძის პროდუქტებისთვის სასურველი იყოს: კეფირი, იოგურტი, იოგურტი. რძე და რძის პროდუქტები შეიცავს კალციუმის რაოდენობას, რაც აუცილებელია ამ ასაკის ქალებისთვის. ასევე რეკომენდირებულია ჭამა ხაჭო და ყველი. მაგრამ ყველისა და სულგუნის გამოყენება შეზღუდული უნდა იყოს, რადგან მათ ძალიან ბევრი მარილი შეიცავს.

ცილები: ხორცი, თევზი, ფრინველი, კვერცხი და ლეგამი

ქოლესტერინის შემცველობის თვალსაზრისით კურდღელი, ქათმის და თურქეთის ხორცი სასურველია. ღვიძლის რეკომენდირებულია არაუმეტეს 2-3-ჯერ დღეში ჭამა. კვერცხი საუკეთესოდ არ არის მოხმარებული, მაგრამ კერძებში (ყველი, ომეტი, სალათები). თევზი სასურველია შეიტანოთ დიეტა ყოველდღიურად. ფრთხილად იყავით დამარილებული, შებოლილი, ხმელი და ხმელი თევზი, რადგან ძნელია დაიჯესტი. ლეგომები, თხილი და თესლები ასევე მნიშვნელოვანია მრავალფეროვანი, სასიამოვნო დიეტისთვის.

ცხიმები (კარაქი და მცენარეული ზეთი) და ტკბილი საკვები

კარაქსში მაღალი ქოლესტერინის შემცველობის გამო, მისი გამოყენება რეკომენდირებულია დღეში 1 ჩაის კოვზიზე. დიეტური ზეთი ოლივი განიხილება. ხანდაზმული ქალის დიეტაში მაიონეზი გამოყენება არასასურველია. ტკბილეულს ხელს უწყობს ენდორფინის წარმოქმნას ორგანიზმში (სასიამოვნო ჰორმონების) და აქ შეგიძლიათ მარშმლოვის, მარშამლოვის, მარმელადის მცირე რაოდენობით რეკომენდირება.

დაავადების პრევენციის თვალსაზრისით, თითოეული ჩამოთვლილი პროდუქტი აქვს საკუთარი საქმიანობის სფეროს. განვიხილოთ ეს კონკრეტული მაგალითებით.

მყარი ყველი (ჰოლანდიური, შვეიცარია): ძვლები და კბილები

კალციუმი, რომელიც აუცილებელია ჩონჩხის ზრდისა და გაძლიერებისათვის, ხელს უშლის ოსტეოპოროზიას. მსგავსი თვისებები იოგურტები, ხაჭო, თევზის ზეთი, ცხიმიანი თევზი, კვერცხის ხორკლი, კარაქი, ბოსტნეულის მარგარინი, სოიოს რძე.

ბანანები: ნერვული სისტემა და გული

ძირითადი სასარგებლო კომპონენტია კალიუმის მარილები, რომლებიც აძლიერებენ ნერვულ სისტემას და გულის კუნთს. იგივე თვისებები გვხვდება გამხმარი გარგარის, ლეღვის, ქიშმიშის, ფორთოხლის, მანდარინის, კარტოფილი, ვარდების, კაკალი, შეუსრულებელი ფქვილი და მარცვლეული პური, ყავისფერი ბრინჯი, ცხიმიანი თევზი, სხვადასხვა ჭურვი, ბოსტნეული, საფუარი.

შავი მოცხარი: იმუნური სისტემა

ვიტამინი C ხელს უწყობს ჭრილობების სწრაფ სამკურნალოს და აჩქარებს დაბერებას. მსგავსი თვისებები დამახასიათებელია ველური ვარდის, ტკბილი წიწაკა, ციტრუსის, იოგურტი, ოხრახუში, კივი, კარტოფილი.

კარტოფილი: მეტაბოლიზმი

ეს არის მადის და განწყობის დიდი მარეგულირებელი. იგივე ეფექტი ითვალისწინებს ყურძნის, პურისაგან დამზადებულ პურს, პურზე ზღვის ხევს ან არარაფინირებულ ფქვილს, ყავისფერ ბრინჯს, ხორბლის ღვინოს.

კიბოსნაირები (crayfish, shrimps, crabs): თვალები

ამინომჟავები, რომლებიც შეიცავს ზღვის პროდუქტს, იცავს ტოქსინებს. მსგავსი თვისებები აქვს ბლუმბერებს (ზრდის ვიზუალური სიუხვით), ყურძენი, ვაშლი, მანგო, გარგარი, პლეინი, ნესვი.

ქათმის ხორცი: ფრჩხილების და თმის

აზოტის არის ძირითადი ელემენტია ცილების რომ ავაშენოთ, შეინარჩუნოს და შეკეთება ჩვენი სხეულის ქსოვილების. ასევე აზოტის მდიდარია ხილი, წვენის მწვანე წიწაკა, ქერქისებრი, იხვი ხორცი, თურქეთი.

შოკოლადი (კაკაო), ჩაი, ყავა: ტვინი

თიობრომინი, კოფეინი, სეროტონინი, ვიტამინი E, მინერალური მარილები ხელს უწყობენ ტვინის აქტივობას. იგივე ვრცელდება ახალი ხილის, კვერცხის, ზეთოვანი თევზის, rapeseed oil.

ცისფერი: სტრესის წინააღმდეგ

ჯგუფის B და C- ის ვიტამინების ოპტიმალური თანაფარდობა უზრუნველყოფს სისხლძარღვთა გაძლიერების, ანტიემიური ეფექტის მოცვის ეფექტს, აუმჯობესებს მეხსიერებას, ზრდის ნერვულ სტრესს. მსგავსი თვისებები აქვს ახალი ხილისა და კენკრის წვენი (ციტრუსის, კივი, მანგო, გარგარი, ატამი, ჟოლო, შავი მოცხარი), თხილი, კაკალი, ნუში.

ტოფუ (სოიოს პროდუქტი): ეფექტური მენოპაუზისა და მენოპაუზის პრობლემებისთვის

მენოპაუზის უკმარისობის დარღვევები და 3-ჯერ (!) ამცირებს ძუძუს კიბოს რისკს. იგივე თვისებები აქვს სოიოს რძე, სოიოს ფქვილი, გახეხილი მარცვლები.

ზოგადი წესები

კლიმაქსი (კლიმაქტერული პერიოდი) არის ქალის სიცოცხლის ფიზიოლოგიური პერიოდი, რომელსაც თან ახლავს რეპროდუქციული სისტემის ევოლუციური პროცესები, რაც გამოწვეულია სხეულის დაბერების შედეგად და ხდება სქესის ჰორმონების დეფიციტის პირობებში. ქალების უმრავლესობისთვის მათი კლება იწყება 37-40 წლის შემდეგ და აჩქარებს 45 წლის შემდეგ. მენოპაუზის პერიოდში მენოპაუზის დროს რამდენიმე ეტაპია - მენოპაუზის ტრანსფორმაციის, პერიმენოპაუზისა და პოსტმენოპაუზის პერიოდი. ამავე დროს, ქალების მნიშვნელოვან პროპორციას მენოპაუზის დროს ვითარდება მენოპაუზის სინდრომი, რომელიც წარმოადგენს პათოლოგიურ მდგომარეობას, რომელიც ხასიათდება მცენარეულ-სისხლძარღვთა, ნეიროფსიქოზური და მეტაბოლური თროფის დარღვევების კომპლექსით.

პათოგენეტიკურად, ეს დარღვევები მსგავსია ეთეროგენის დეფიციტის სინდრომის ნიშნები და გენიტალური ტრაქტის ლორწოვანი გარსის მანიფესტი ატროფია, მენსტრუალური დარღვევები, სხეულის წონის გაზრდა, სიწითლეების და ოფლიანობის მოულოდნელი შეტევები, მოულოდნელი განწყობის ცვლილებები, დეპრესიაში, მეხსიერების გაუარესება, ძილის დარღვევა, ენერგიის ნაკლებობა, თავის ტკივილიარასტაბილურია არტერიული წნევა, კანისა და თმის გაუარესება, დიზურია, შემცირება ლიბიდაში და სამუშაო მოცულობა, ხოლო მოგვიანებით - ოსტეოპოროზი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვეული ფუნქცია, რაც ზიანს აყენებს ქალთა ცხოვრების ხარისხს.

კლიმაქტერული დარღვევების კორექციის / პრევენციის მთავარი მეთოდი ჰორმონი ჩანაცვლებითი თერაპია ქალთა სქესობრივი ჰორმონების სხვადასხვა ანალოგებით. ქალებში მენოპაუზის დროს კვებისა ასევე მენოპაუზის დროს სხვადასხვა დარღვევების პრევენციის აუცილებელი კომპონენტია, რაც ნელ-ნელა მეტაბოლიზმი და გაზრდილი რისკის წონის მომატება. საკვების შესწორება უკვე დაწყებულია პრემენოპაციის ეტაპზე, ხოლო ამ დროს განსხვავებული გაუწონასწორებელი დიეტის კვების / გამოყენების მკაცრი შეზღუდვა მიუღებელია და განსაკუთრებით მიუღებელია.

როგორც წესი, ქალებში მენოპაუზის დიეტა არ არსებობს, ვინაიდან ამ პერიოდში საკვების ინდივიდუალური ინდიკაცია დამოკიდებულია მთელი რიგი ფაქტორების მიხედვით: ჭარბი წონის, მეტაბოლური სიხშირის, მდგომარეობის არსებობა იმუნიტეტი, ძვლის მასა და კუნთების ტონი, მენოპაუზის ასოცირებული დარღვევების არსებობა (ერთობლივი და კუნთების ტკივილი, სიმსუქნე, არტერიული ჰიპერტენზია, დიაბეტი, ოსტეოპოროზი და სხვა). ამ პერიოდის ქალების კვების ძირითადი პრინციპია კვების ყოველდღიური დიეტის ბალანსი ძირითადი საკვები ნივთიერებებისათვის, რომელიც ცხიმის და ნახშირწყლების კომპონენტის კორექციითა და დიეტის დიაგნოზით ფართო სპექტრის შემცველ საკვებს შეიცავს ვიტამინების და კვალი ელემენტები.

თუ ქალს აქვს ამ პერიოდში სხეულის წონის ზრდა, აუცილებელია დიეტა შემცირებული კალორიული შემცველობა. მენოპაუზის დროს წონაში დაკარგვა არ უნდა იყოს დაბალი კალორია, მაგრამ საშუალებას იძლევა უარყოფითი ენერგეტიკული ბალანსის ფორმირება, ანუ დიეტაზე კალორიური მიღება უნდა იყოს ნაკლები ან ტოლია დღეში, როდესაც წონის დაკარგვა ან მუდმივი წონის შენარჩუნება. წონის დაკარგვის ცემის წესია კვების კვების მოხმარების შემცირება ენერგიის მოხმარების 20% -ით. უსაფრთხო წონის დაკარგვა, წონის დაკარგვა არ უნდა აღემატებოდეს 200-300 გ / კვირას, ხოლო საკვების საკვებით მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 1500 კკალ / დღეში.

კალორიური შემცირება მიიღწევა ცხოველური ცხიმების და მარტივი ნახშირწყლების მოხმარების შემცირებით. პროტეინის კვოტი არ ექვემდებარება შეზღუდვას. სურნელოვანი ცხიმების მოხმარება შეზღუდულია / აღმოფხვრილი - ცხიმიანი წითელი ხორცი, ძეხვეული პროდუქტები, ძეხვეული, მყარი ცხიმები (ბეკონი, ლავრა), დაკონსერვებული საკვები, შებოლილი პროდუქტები, სწრაფი კვების პროდუქტები, იხვი / ბატი ხორცი, მაღალი რძის რძის პროდუქტები.

ამავე დროს, მცენარეული ცხიმების მოხმარება არ არის შეზღუდული და, უფრო მეტიც, მათი დიეტა სავალდებულოა (ცივი დაჭრილი მცენარეული ზეთები, თესლი, თხილი). ცხოველური ცხიმებისგან აუცილებელია თევზის დიდი რაოდენობით თევზის მოხმარება (ქაშაყი, ორაგული, სკუმბური, ტუნინა) და რძის ცხიმები.

შეზღუდვები ვრცელდება მარტივი ნახშირწყლები - ტკბილეული, შაქარი, ჯემი, ნამცხვრები, ჯემი, ნამცხვრები, ფქვილი ცომიდან. კომპლექსური ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტები, რომლებიც მაღალია ბოჭკოსა და ვიტამინებში (მთელი მარცვლეული მარცვლეული, ბოსტნეული) მოხმარდება ნორმალურ ზღვარს და რეკომენდებულია თეთრი ბრინჯის და პასტის მოხმარება. ბოსტნეული უნდა მოხმარდეს როგორც ნედლეულ და კულინარულ ფორმებს.

პრეფერენცია უნდა მიენიჭოთ სტაფილო, გოგრა, ხახვი, ნესლიანი, პლეტი, ტკბილი წიწაკა, სალათის ფოთოლი, ასპარი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბაღის მწვანილი, გამომცხვარი კარტოფილი და პომიდორი. ხილიდან - ციტრუსოვანი ხილი, მჟავე კენკრა / ხილი. თანაბრად მნიშვნელოვანია თხილის გამოყენება 1.5-2 ლ, დღის განმავლობაში ახლად მომზადებული წვენების, მცენარეული ჩაის, მწვანე ჩაის, არარეკორპონირებული მინერალური წყლის, ვარდის ბოთლის სახით. ამავე დროს, აუცილებელია შეზღუდოს კაკაოს, შავი ჩაის, ყავის და ალკოჰოლური სასმელების მოხმარების მინიმალური რაოდენობა. თუ ჰიპერტენზიისადმი მიდრეკილება ხარ, უნდა შეიზღუდოთ თქვენი მარილის მიღება, შეცვალონ მწვანილი და სუნელი, რომელიც სურსათს ახალ გემოვნებას მისცემს.

მენოპაუზის დროს უნდა მოიცავდეს ფიტოსთროგენებს, რომელთა გამოყენება საკმარისი რაოდენობით შეიძლება გამოსწორდეს ცხელი ციმციმებით. ეს, უპირველეს ყოვლისა, იზოფლოვანი (ჯინსტეინი, ცეიძე), რომელიც საკმარის რაოდენობით შეიცავს ლეგომებში (სოიოსები, ბარდა, ლობიო) ligninsქოთანში, ნავთობიდან (სელის თესლი), მთელი მარცვალი, ბოსტნეული, ლეგამი და ხილი. ამიტომ რეკომენდირებულია სელის თესები (40 გ თესლი / დღე), სოიოს პროდუქტები (ლობიო, ტოფუ, სოიოს სოუსი), ბარდა, ლობიო დიეტა.

დადებითი გავლენა რიგ ორგანოებში / სისტემებზე ანტიოქსიდანტებირომელთა შორის აუცილებელია ხაზი გავუსვათ რესტავრატორიშეიცავს საფარში, წითელი ყურძნის კენკრის / თესლის, არაქისის, გაყინული ლობიო. რევერსატროლი - ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, მისი მოქმედებით აღემატება ბ-კაროტინი 5, ვიტამინი C 20 საათზე ვიტამინი E 50 წელს კოენზიმი Q10 17-ჯერ. მისი ეფექტი უჯრედების დაბერების პროცესში და სიცოცხლის გაზრდის პროცესში დადასტურდა, ეს აძლიერებს ძვლოვან ქსოვილს, ხელს უშლის დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დაჟანგვას, აქვს ანთების საწინააღმდეგო, ნეიროპროდუქციული ქმედება.

უაღრესად მნიშვნელოვანია ძვლის მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება დროულად, რათა შეავსოთ კალციუმის დეფიციტი ვიტამინი დ და დან. კლინიკურ კვლევებში დადგინდა, რომ კალციუმის და ვიტამინის ადექტიკური ყოველდღიური მიღება ძვლოვან ზონას ამცირებს, შესაბამისად, ამცირებს ოსტეოპოროზის და მოტეხილობების რისკს. პრემენოპაუზის ქალებში D ვიტამინის მიღება შეადგენს 400 სე და 800 სეს 50 წელზე მეტი ასაკისთვის. ძვლის მინერალური სიმკვრივის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია დიეტაში საკმარისი კალციუმის მიღება.

ყოველდღიური კალციუმის მიღება ქალებში მენოპაუზის დროს 1200-1500 მგ. თანაბრად მნიშვნელოვანია ქალის სხეულის ორგანიზება B, C, A, E, PP, ფოლის მჟავა და მიკროელემენტები - რკინა, მაგნიუმი, კალიუმი, სელენი. არარსებობის შემთხვევაში ვიტამინებისა და მინერალების ყოველდღიური საჭიროება საკვების მეშვეობით, დამატებითი მიღება რეკომენდებულია როგორც დამოუკიდებელი პრეპარატი - ცუდი, კომპლექსი ვიტამინი და მინერალური საშუალებები სპეციალურად ქალებისათვის მენოპაუზის დროს: მენორული პლუს, ინოკალი, Qi-klim ქალებისათვის 45 +, მენოაქტიური, აქტიური მენოპაუზის, C-X / C-X, Ladys ფორმულა 40+ ქალი ერთი დღე, შეაჩერე კლიმაკები და სხვები.

ნებადართული პროდუქტები

ქალებში მენოპაუზის დიეტის საფუძველია:

  • მთელი მარცვლეული / ჭვავის პური, შვრიის ნამცხვარი, პური.
  • უცხიმო თევზი, ზღვის პროდუქტები.
  • ქათმის კვერცხი სახით ორთქლის omelet, რბილი-მოხარშული კვერცხი.
  • ხბოს, საქონლის ხორცი, ხორცი, ხელნაკეთი ქათამი, კურდღელი, თურქეთი, მოხარშული მდუღარე.
  • Не крахмалистые овощи (огурец, стручковая фасоль, шпинат, спаржа, лук, зеленый горошек, все виды капусты, огородная зелень, чеснок, кабачок, зелень сельдерея, листовой салат, сладкий перец в любом виде, как раздельно, так и в виде салатов).
  • Кисломолочные/молочные продукты низкой жирности (ряженка, кефир, творог, ацидофильное молоко, сыр).
  • დაუსაბუთებელი მცენარეული ზეთები (მზესუმზირა, ზეთისხილი, ზეთისხილი), სხვადასხვა სახის თესლი / კაკალი.
  • მწვანე და მცენარეული ჩაის ნაკლებობა, ახლად მომზადებული წვენები, ვარდის ბულიონი, არარეალიზებულ მინერალური წყალი.

კვების რჩევები მენოპაუზისთვის

ვინაიდან სხეულის რესტრუქტურიზაცია იწყება პრემენოპაურობის პერიოდში, რაც 45-47 წლისაა, მაშინ მაშინ სერიოზულად უნდა იფიქროთ მავნე და სასარგებლო პროდუქტებზე. მენოპაუზის დროს, მეტაბოლური პროცესები შენელდება, ამიტომ მნიშვნელოვანია, ყურადღება მიაქციონ ქალთა ახალი დიეტის წესებს:

  1. სასმელი რეჟიმი. დარწმუნდით, რომ დღეში 1.8-2 ლიტრი სუფთა წყალი სვამს, ეს ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. გახსოვდეთ, რომ ჩაი და ყავა სხეულის დეჰიდრატირება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჭიქა სასმელის შემდეგ, თქვენ უნდა შეავსოთ ტენიანობის დაკარგვა 2 ჭიქა წყალით. წყალი უმჯობესია დალევა 250-300 მლ-მდე მოცულობით, რაც ხელს შეუწყობს კარგი ნაწლავის მოძრაობას.
  2. ხშირი კვება მცირე ნაწილებით. მენოპაუზის დროს მეტაბოლიზმის შეფერხების გამო, სასარგებლოა საჭმლის მომასწავებელი და პატარა გზით. შემდეგ საკვები მთლიანად digested, რომელიც შეამცირებს რისკს სიმსუქნე.
  3. ყოველდღიურად მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირება - 1800 კკალს აქტიური ცხოვრების წესი და 1500 კკალ დაბალი აქტივობით. ეს დაახლოებით 300 კკალზე ნაკლებია, ვიდრე ახალგაზრდა ასაკში.

მენოპაუზის დაწყებას თან ახლავს ორგანიზმში ესტროგენის ნაკლებობა. აქედან გამომდინარე, ღირს ყურადღება მიაქციონ ფიტოსთროგენული მდიდარი პროდუქტების მენოპაუზის დროს:

  1. სელის თესლი და ცაცხვი ზეთი. ორივე შეიძლება დაემატოს სალათებს, და ნავთობის უნდა იყოს მთვრალი ერთი კოვზი დილით ცარიელი კუჭის, ეს ხელს შეუწყობს კანის ელასტიურობას და გააუმჯობესოს ნაწლავის motility. მთავარია, არ არის გასტროენტეროლოგის უკუჩვენება.
  2. ახალი გარგარი ან გამხმარი გარგარი (კარგი მარცვლეული).
  3. ლეგომები (ლობიო, ბარდა, ჩიკლები), რომლებიც ასევე ბოსტნეულის ცილის წყაროა.
  4. ჩაახშო თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი მარცვლეული ან ფაფა, გამომცხვარი თიხის პური.

დღის პირველ ნახევარში, დიეტაში უნდა იმყოფებოდეს კომპლექსური ნახშირწყლები (მარცვლეული, პურთი დამზადებული ხორბალი, მარცვლეული პური), რომელიც ენერგორესურსების წყაროა. საჭირო რაოდენობის ვიტამინები შეიძლება მიღებული ხილი და ბოსტნეული, რომელიც ასევე მდიდარია ბოჭკოვანი, რომელიც ეხმარება შთანთქმის საკვები.

ფერმენტირებული რძის პროდუქტები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ, ისინი კალციუმის წყაროა, რომელიც ეხმარება ოსტეოპოროზის რისკს.. თევზისა და ზღვის პროდუქტების მოხმარება საკმარისია ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებით.

ნიმუში მენიუ

ქალების კვების სისტემა მენოპაუზის დროს, რომელიც უზრუნველყოფს ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს, ისევე როგორც საჭირო ენერგიას, უნდა შეიცავდეს საუზმე, სადილი, სადილი და 2-3 საჭმელები.

  • შვრია, ბრინჯი, წიწიბურა, სიმინდი, ქერი და სხვა მარცვლეული, მოხარშული რძე,
  • bruschetta ან wholemeal croutons ერთად avocado, ბოსტნეული, მსუბუქი ყველი და chia თესლი.

  • ტომატის, ხახვის ან სხვა ბოსტნეულის წვნიანი მცირე ნაჭერი ძროხის,
  • ბრინჯი ზღვის პროდუქტებით,
  • durum ხორბლის პასტა ერთად ქათმის steamed ან გამომცხვარი წელს ღუმელი ერთად ბოსტნეული.

  • ბოსტნეულის სალათი ნაჭერი ცხვარი,
  • თევზის ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი მოხარშული ღუმელში.

  • კაკალი,
  • პური ერთად avocado
  • იოგურტი ან კეფირი
  • ხილის სალათი
  • ბრინჯი ან ხაჭაპური.

ეს მენიუ 45 წლის ასაკის ქალთა და მეტი შოუ აჩვენებს, რომ სათანადო კვების არ არის მხოლოდ ჯანსაღი, მაგრამ გემრიელი და მრავალფეროვანი.

ეს ჩვევები და პროდუქტები უკეთესია.

მენოპაუზის დროს გარკვეული პროდუქტები თავიდან უნდა იქნას აცილებული, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ წონის მომატება და გაზარდონ ქოლესტერინის დონე სისხლში, დიაბეტის რისკის გაზრდა. აქ არის ჩამონათვალი:

  • მარტივი შაქარი და ტრანს ცხიმები. კამფეტები, ნამცხვარი, ნამცხვრები და სხვა ტკბილეული, მარგარინები, მყისიერი მარცვლები, სოდა, ჩიპი. ტკბილეული სურვილები ხელს შეუწყობს დილაში მოხმარებული კომპლექსური ნახშირწყლების საკმარისი რაოდენობის დასაძლევად, რაც ნიშნავს სრულფასოვან სრულყოფილ საუზმესა და ლანჩს.
  • ცხიმოვანი ხორცი, განსაკუთრებით ღორის, მარმარილო საქონლის ხორცი, ცხვრის. უპირატესობა ენიჭება თურქეთს, ქათმის ძუძუს, მჭლე ძროხას. ბოსტნეული ცხიმებიდან მიღებული კარაქი და კაკალი უფრო სასარგებლოა ქალის სხეულისგან, ვიდრე წითელი ხორციდან ცხოველები.
  • ალკოჰოლი, რადგან იგი აწესრიგებს სისხლძარღვებს, რაც ხელს უწყობს ცხელ ციმციმებს. გარდა ამისა, ალკოჰოლი შეიცავს ბევრ კალორიას და ხელს უწყობს მადის ჭარბტენიანობას და, შესაბამისად, ჭარბი კვების მოხმარებას.

რა ემუქრება არასათანადო კვებით

45 წლის შემდეგ ქალებს ხშირად აქვთ მენოპაუზური მეტაბოლური სინდრომი, რომელიც გამოხატულია სწრაფ წონაში, სიმსუქნეში მუცლისა და კისრის დროს. აქედან გამომდინარე, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მოხმარებული კალორიების დონის მონიტორინგი, მარტივი შაქრის და სწრაფი ნახშირწყლების რაოდენობა, რაც უდიდეს წვლილს შეიტანს. ეს არის ტკბილი, სოდა, თეთრი პური, buns და ასევე სწრაფი კვების.

50 წლის შემდეგ, მენოპაუზის დროს კვების მოითხოვს უკიდურეს კონტროლს, რადგან არსებობს ათეროსკლეროზის რისკი (არტერიის დაავადება, რომელშიც ქოლესტერინი შედის სისხლძარღვების კედლებში). ცხიმოვანი ხორცი, შემწვარი საკვები გაზრდის ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების სისხლში. თხილი და წითელი თევზი, საპირისპიროდ, შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინის რეგულარული გამოყენების 10%. თუმცა, კაკალი საკმაოდ მსუქანია, დღეში 30 გრამზე მეტი არ უნდა ჭამდეთ. თევზი უნდა იყოს დიეტის დროს კვირაში სამჯერ.

არსებობს რაიმე თვისებები დიეტა სექსუალურ ქალს

მენოპაუზის კვების შემდეგ 50 წლის შემდეგ თითქმის იგივეა, რაც 45-50 წლის მენოპაუზის დროს დიეტა. ამ ასაკში, კუჭის წვენის მჟავიანობა კიდევ უფრო მცირდება, რაც გავლენას ახდენს ნაწლავური მიკროფლორით: ჭარბი ბაქტერია იწყება უპირატესად. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია კვების ხარისხის მონიტორინგი და რძის პროდუქტები შეინარჩუნოს მიკროფლორას ბალანსი.

მენოპაუზის დროს ქალი უნდა ზომიერად ჭამოს, რადგან ჭარბი წონის მოპოვების დიდი რისკია, რაც ძნელია მოშორება. ამიტომ, მენოპაუზის სათანადო კვება მცირეა 5-6-ჯერ დღეში. მნიშვნელოვანია სასმელი რეჟიმის დაცვა ისე, რომ არ წყვეტდეს შიმშილი წყურვილს.

ჩვენ უნდა უზრუნველყოს, რომ სხეული მიიღებს ყველა საჭირო ვიტამინს. ვიტამინი C ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია ამ ასაკში, რადგან იგი არეგულირებს ბალანსს ქოლესტერინის წარმოქმნას ღვიძლისა და მისი გამოყენებასა და იმუნურ სისტემასაც. იგი შეიცავს ციტრუსოვან, საუურქოტში, კივიში, ვარდიში. ვიტამინი P, რომელიც შეამცირებს სისხლის წნევას და ავთვისებიანი დაავადებების განვითარების რისკს, გვხვდება გარგარი, წიწიბურა, ქოქობერი, ტკბილი ალუბალი, შავი მოცხარი, სალათის ფოთოლი.

ქალების დიეტაში 55 წლის შემდეგ სასურველია შეამციროს არა მხოლოდ შაქრის ოდენობა, არამედ მარილი. აქედან გამომდინარე, სამრეწველო პროდუქციის მოხმარება, როგორიცაა ძეხვი, შებოლილი ხორცი, დაკონსერვებული საკვები - მკაცრად აკრძალულია.

დიეტები წონის დაკარგვის დროს მენოპაუზის დროს

ხშირად ქალების შემცირება სხვადასხვა დიეტის მიმართ, მაგალითად, დიუკანის დიეტა, წიწიბურა, დაბალი კარბი, ხილი, ბოსტნეული და სხვა. მენოპაუზის მქონე გაუწონასწორებელი დიეტა შეიძლება გახდეს სახიფათო, რადგან, თუ ეს მოჰყვება, სხეული არ არის უზრუნველყოფილი სასარგებლო წიაღისეულის, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების საკმარისი რაოდენობით და საჭირო თანაფარდობით.

ქალების საუკეთესო არჩევანია მენოპაუზის დროს დაბალანსებული დიეტა. სათანადო კვების, მავნე საკვები (უბრალო ნახშირწყლები და შაქარი, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები) შეიძლება აღმოიფხვრას დიეტა. მაგრამ ასეთი მენიუ უზრუნველყოფს საჭირო ნუტრიენტები და ვიტამინები, და შეიძლება ძალიან მრავალფეროვანია. ეს საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოს წონა უკეთესი, არამედ უფრო უკეთესი მონო დიეტა, რადგან ეს იძლევა გრძელვადიანი შედეგი და ამავე დროს სარგებლობს სხეულის.

მენოპაუზის პერიოდში, თქვენ შეგიძლიათ და ჭეშმარიტად ჭამა და ჭამეთ: სწორად მენიუ იქნება კარგი ეფექტი ჯანმრთელობის, სხეულის ფორმისა და კანის მდგომარეობის შესახებ და ამით გააგრძელე სილამაზის. უმთავრესად, ასეთი დიეტა მისცემს კარგ ჯანმრთელობას და ძალაუფლების საჭირო მომარაგებას. მენოპაუზის დროს მხოლოდ ქალის სიცოცხლეა და აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის საჭირო პრობლემების მოგვარება. მავნე პროდუქტების უარყოფა - მცირე ფასი.

Loading...