ორსულობა

5 საუკეთესო დიეტა ზამთრისთვის

Pin
Send
Share
Send
Send


იმისათვის, რომ ისარგებლოს სარკისებრი სარკეში დაწყების გაზაფხულზე, თქვენ უნდა იზრუნოს ფიგურა წინასწარ. ზამთრის დიეტა ეხმარება წონაში სწრაფად და შეინარჩუნოთ წონა ნორმალური.

ზამთრის დიეტა წონის დაკარგვა - საუკეთესო არჩევანია ცივ სეზონში. ისინი გამოირჩევიან სიმკვრივით, კომპოზიციის ბალანსისა და ვიტამინების, მინერალების საკმარისი შინაარსით, სხეულისთვის საჭირო ნუტრიენტებით.

ზამთრის დიეტა 3 კვირის განმავლობაში

ყველაზე ეფექტური ზამთრის დიეტა გრძელდება 3 კვირა. იგი ეფუძნება:

  • ფრაქციული, სისტემატური კვების (დღეში 5-ჯერ / დღეში პატარა ნაწილში ამავე დროს),
  • უამრავი სასმელი რეჟიმი (2-3 ლიტრი სუფთა წყალი ყოველდღიურად),
  • კომფორტული ტემპერატურის კერძები, მომზადებული სამზარეულოთი, ჭურჭლით, grilling,
  • 18-19 საათის შემდეგ ჭამაზე უარის თქმა,
  • დიეტაში ჩართვა:
  • მაღალი ხარისხის ცილები (ფრინველი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, რძის სასმელები, ხაჭო, ხაჭო, წიწიბურა და ბრინჯი ჭაობები, ქათმის კვერცხი),
  • კომპლექსური ნახშირწყლები, არასასურველი დიეტური ბოჭკოები (პასტა და საცხობი მთელი ბოსტნეულისაგან, გამხმარი ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი),
  • მცენარეული ცხიმების წყაროები (არარაფინირებული ზეთები, თესლი, თხილი),
  • ვიტამინები (ხილი, სუფთა წვენები, კომპოტები, კენკრის ხილის სასმელები).

ზამთრის დიეტა წონის დაკარგვა, მენიუ

  • პირველი საუზმე:
  • ფაფა / ხმელი გარგარი (200 გ), მოხარშული რბილი მოხარშული კვერცხი მწვანე ჩაი თაფლით,
  • კვერცხის კვერცხები ბოსტნეულით (150 გრ), მარცვლეულის სადღეგრძელო, რძე (250 მლ),
  • სენდვიჩი (მძიმე დაუდევარი ყველი, ჭვავის პური, მწვანილი), კეფირი ხილით (250 მლ),
  • ხაჭოთი ვაშლის / მსხლის (170 გ), ფორთოხლის წვენი (250 მლ),
  • სპაგეტი გახეხილი ყველით (150 გრ), ვაშლის წვენი / კომპოტი მათი ხმელი ნაყოფი (250 მლ).
  • მეორე საუზმე:
  • სტაფილო-ვაშლის სალათი, იოგურტით (70 გრ),
  • გამომცხვარი ვაშლი / მსხალი (2 ც.)
  • რძის სასმელი (100 მლ),
  • ნებისმიერი ხილი, (ციტრუსი, კივი, ბროწეული), ასორტი (100 გ),
  • ასპარაგუსი / ნიახური წვენი (200 მლ).
  • სადილი:
  • ქათმის ბულიონი სოკოს სუპი (200 გრ), ვაინიგრეტეტი (200 გ), გოგრის წვენი,
  • ღორის ხორცით (150 გრ), კომბოსტო სალათი მწვანილი (250 გრ), ჩაი ლიმონით,
  • თევზის სუპი ზღვის პროდუქტებით (200 გრ), გამომცხვარი კარტოფილი კარაქის გარეშე (100 გ), ბროწეულის წვენი,
  • გამომცხვარი ზღვის თევზი მწვანილი, ლიმონი (250 გრ), ყველი და ანანასი სალათი (150 გ), ფორთოხლის წვენი,
  • ბოსტნეულის პიურე (250 გრ), მოხარშული თურქეთის ფილე (100 გრ), რძე (150 მლ).
  • თეა დრო:
  • ხილი (პომელო, ხურმა)
  • ზღვის კალე (100 გ),
  • რძე / ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის სასმელი (70 მლ)
  • ხილისა და კენკრის კოქტეილი (150 მლ)
  • ერთი გოგრის თესლი (თხილი, გამხმარი გარგარი),
  • რამდენიმე სალათის ფოთოლი.
  • სადილი:
  • ქათმის არაჟანი (200 გრ), კომბოსტო სალათი (150 გრ), მთელი მარცვლეული პური,
  • ზღვის / სოკოს pilaf (250 გრ), სტაფილო casserole (100 გ), ჩაი ლიმონით,
  • ბოსტნეული (კარტოფილის, კარტოფილი, გოგრის) პიურე (250 გრ), უცხიმო იოგურტი (200 მლ),
  • ხორცის სალათი არაჟანი (200 გ), ბოსტნეულის ბლინები (150 გ), ბროწეული წვენი,
  • მოხარშული კვერცხი, მოხარშული shrimp (200 გ), კეფირი (250 მლ).

ზამთრის დიეტა საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ სტაბილურად წონაში 2-3 კგ კვირაში, არამედ იმუნიტეტის შენარჩუნებაც, დაამატოთ სიცოცხლისუნარიანობა და გააუმჯობესოს განწყობა.

წვნიანი დიეტა

წვნიანი დიეტარომელიც დაკავშირებულია ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი ცხიმის დაწვის სისტემასთან, პოპულარობასთან დაკავშირებული ჩანაწერების დარღვევით. მისი უნიკალურობა არის კომბოსტო სუპის შეუზღუდავი გამოყენება, მხოლოდ დიეტა კერძი.

ცივი რუსული ზამთრისთვის სუპი დიეტაა, რადგან სხვა უჯრედებზე მისი უპირატესობები აშკარად ჩანს: სურსათის მოხმარების შეზღუდვის არარსებობა და შიმშილის შემცირება, თბილი და თხევადი კომბინაციის კომბინაცია, რომელიც თბილ ნებისმიერ ყინვაშია.

გარდა იმისა, რომ მოხსნას დამატებითი ფუნტი, ეს დაახლოებით 5-8 კგ კვირაში, წვნიანი დიეტა ნორმალიზება საქმიანობის საჭმლის მომნელებელი სისტემის.

წებოვანი რეცეპტი

თქვენ დაგჭირდებათ:
კომბოსტო - 1 ​​ხელმძღვანელი,
ხახვი - 6 ცალი.,
პომიდორი - 2-3 ცალი,
მწვანე წიწაკა - 2 ცალი.
ნიახური მწვანილი - 1 bunch.

როგორ საზ: სანამ სამზარეულო, ბოსტნეული უნდა იყოს გარეცხილი, დაჭრილი, მოხარშული და შემდეგ მდუღარე წიწაკა, კოჭა და დაფნის ფოთოლი. ბოსტნეულის უკეთესად მონელების მიზნით რეკომენდებულია წვნიანი შეავსოთ ზეითუნის ზეთი.

პირველი ორი დღე დიეტის დროს დიეტა მხოლოდ ბოსტნეულის წვნიანია. მესამე დღეს, იგი მწვანე ბოსტნეულს შეავსებს, გარდა Peas და legumes. მეოთხე დღე სიმბოლოა ნებისმიერი ბოსტნეულისა და ხილის მენიუს, კარტოფილებისა და ბანანის გარდა. მეხუთე დღეს დავამატებთ დიეტაზე უცხიმო რძის ჭიქას. მეექვსეში, მოხარშული ძროხის ჭამა, ბოსტნეულის სალათი, ნებადართულია. დიეტა მთავრდება მეშვიდე დღეს, მოხარშული ყავისფერი ბრინჯის ინერციით, ბოსტნეულით და გრეიფრუტის წვენის ჭიქა დიეტაში.

წვნიანი დიეტის დროს საჭიროა უფრო მეტი სითხე - არაგაბარიტული მინერალური წყალი, ხილის სასმელები შაქრის გარეშე, ბოსტნეულის წვენები.

დიეტის წარმატება დამოკიდებულია პურის, პასტერის, ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელების სრული მიტოვების შესახებ.

უკუჩვენებები წვნიანი დიეტა: idiosyncrasy პროდუქცია. გარდა ამისა, ეს დიეტა არ არის რეკომენდირებული მათთვის, ვისაც უმეტესად ჭამა ცილა საკვები.

ფინური დიეტა

ცივ ფინეთში, კლიმატური პირობები აიძულებს ადამიანებს უფრო მეტად ჭამონ მაღალკალორიულ საკვებს. სიმსუქნის თავიდან ასაცილებლად ეროვნული პრობლემა ხდება, ადგილობრივი კვების სპეციალისტები დიეტა განვითარდა, რაც გაუთვალისწინებელი სახელით "ფინური" იყო.

დიეტა საკმაოდ დემოკრატიულია, რადგან მთავარი კურსი - ბოსტნეულის წვნიანი პიურე - ეს საშუალებას გაძლევთ დივერსიფიკაცია დიეტა დაბალი რძის პროდუქტები, მჭლე ხორცი და თევზი, ზღვის პროდუქტები, წიწიბურა, ქერი და შვრია. ფინეთის დიეტის დროს, დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე დღეში. ცქრიალა მინერალური წყალი და მწვანე მიესალმება. ჩაი

ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი, პასტა, პური, ბრინჯი, შებოლილი ხორცი და დაკონსერვებული პროდუქტები მკაცრად აკრძალულია.

ფინეთის დიეტის ხანგრძლივობა მინიმუმ 2 კვირაა. თუ თქვენ გინდათ, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ის, რომ ნორმალური სხეულის აქტივობისათვის აუცილებელი საკმაოდ დაბალანსებული პროდუქტის წყალობით.

რეცეპტი ბოსტნეულის სუპი-პიურე ფინეთის დიეტა

თქვენ დაგჭირდებათ:
ხახვი - 500 გ,
სტაფილო - 250 გ,
ნიადაგის ფესვები - 300 გ,
ოხრახუში - 250 გ,
თეთრი კომბოსტო - 250 გ,
ფოთოლი - 200 გ,
ყვავილოვანი კომბოსტო - 200 გ,
ნიორი - 1 ნაჭერი,
ტომატის წვენი - 1 ჭიქა,
ბასილი,
შავი წიწაკა

როგორ საზ: ჩამოიბანეთ კარგად ბოსტნეული და მწვანეთა, დაჭრილი შევიდა პატარა ნაჭრები, დასვა saucepan, საფარი წყლით და საზ ზე ზომიერი სითბოს სანამ მოხარშული. ბოსტნეულის შემდეგ მოხარშული, გამოიყენეთ ბლენდერი პიურეში, დაამატეთ ჭიქა ტომატის წვენი და სანელებლები გემოვნებით. შედეგად სურნელოვანი მცენარეული მასა უნდა მოხარშული ერთხელ 8-10 წუთი. ფინჯი წებოვანი წვნიანი 3-4 ჯერ დღეში უნდა შეჭამოს.

და დიეტა დროს დიეტა არ იწვევს კითხვებს, ჩვენ გთავაზობთ სავარაუდო მენიუ ფინეთის დიეტის დროს.

საუზმე: 250 გრ ბოსტნეულის წვნიანი პიურე, 150 გ შვრიის უცხიმო რძე, 1 ჭიქა ხილის წვენი.

მეორე საუზმე: 250 გ ბოსტნეულის წვნიანი, ახალი ხილი.

სადილი: 250 გ ბოსტნეულის წვნიანი პიურე, 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი, მომზადებული ახალი დაჭრილი სტაფილო ან მწვანე ბოსტნეული, 1 ჭიქა ხილი ან კენკრის წვენი.

სადილი: 200 გრ ბოსტნეულის წვნიანი, 100 გრ შემწვარი ლიმონის ძროხის ან ხბოსგან, 100 გრ წიწიბურას ფაფა წყლით, ახალი ხილის სალათი, ნატურალური უცხიმო იოგურტით.

ნახევარი საათით ადრე ძილის წინ, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა უცხიმო თბილი რძე.

უკუჩვენებები ფინეთის დიეტა: ფინური slimming წვნიანი ინგრედიენტების idiosyncrasy.

Carrot დიეტა

ეს ნათელი ბოსტნეული შეიძლება არა მხოლოდ მოშორება ჭარბი წონა, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს მდგომარეობა სხეულის მთლიანად. სტაფილო არის საკვების საწყობი. შეიცავს ვიტამინებს B (B1, B2, B12), ვიტამინების A, D, E, K, ასკორბინის და pantothenic მჟავები, ეთერზეთები, სასარგებლო წიაღისეულის (9.5%) და ცხიმის უმნიშვნელო რაოდენობა (0.2% . სტაფილო მდიდარია ბოჭკოვანი და იოდის - ერთგული დამხმარე ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

არსი და მოსალოდნელი შედეგი ზამთრის დიეტა

ცივში განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს საკუთარ თავს, რადგან სხეული რეაგირებს სტრესულ შეგრძნებას იმუნიტეტის შემცირებასა და სეზონური დაავადებების თანმიმდევრულობით. ზამთრის დიეტა, უპირველეს ყოვლისა, დაბალანსებული და გამაგრებული დიეტაა. ის არ იძლევა სწრაფ შედეგებს. მაგრამ არ მიიღოთ ძალიან ბევრი და წონაში მასზე 3 დან 5 კილოგრამი თვეშიჭამა გემრიელი და სრული, შეგიძლიათ.

ზამთრის დიეტა წესები

ვიტამინის მინერალური შემადგენლობის დიეტის ბალანსი.

უპირატესობა თბილი და ცხელი კერძები - ბოსტნეულის სუპები, ჩაი და სხვა თბილი სასმელები.

სანელებლების სიმრავლე - მათ აქვთ თბილი ეფექტი და აჩქარებენ მეტაბოლურ პროცესებს სხეულში.

საკმარისი რაოდენობით წყლის მიღება - 6-8 ჭიქა დღეში.

პირველ ადგილზე მენიუ ზამთრის დიეტა მდიდარი საკვები ტრიპტოპანი ქათმის ხორცი, თურქეთი, ხორცი, თევზი, ყველი, მარცვლეული, კვერცხი, თხილი.

ცხელი შოკოლადის დოზის მოხმარება (წონის მომატება).

ყოველდღიური კალორიების მაქსიმალური 30% შემცირება.

ჭამე უფრო ხშირად - ზამთრის დიეტა მხარს უჭერს ფრაქციული კვების პრინციპებს.

გასეირნება და დახურული სპორტული მიღწევები.

სძინავს მაქსიმალურად - ზამთრის ოცნება აუმჯობესებს განწყობას და ზრუნავს მადის.

ზამთრის დიეტა მენიუ

იმის გათვალისწინებით, რომ ზამთრის პერიოდი საშობაო დროა, ზამთრის დიეტა მენიუ გთავაზობთ სხვადასხვა ვარიანტებს, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ არ გადაუხვეოთ ეკლესიის დიეტური მოთხოვნები. მკაცრი დღეების განმავლობაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვეგეტარიანული ვარიანტი, და დღის განმავლობაში indulgences - თევზის მენიუ.

ხორცის დღის დიეტის ვარიანტი

საუზმე - კვერცხი ან 100 გრ მოხარშული ხორცი, ან შვრია (სემინარი, ფეტვი) ფაფა, მთელი მარცვლეულის პური კარაქით, ჭიქა ჩაი თაფლით.

მე -2 საუზმე - მსხალი (ვაშლი) პლუს ნაჭერი ყველი.

სადილი - წვნიანი (ბარდა, სოკო, ბოსტნეული, ქათამი, ბორში) და მოხარშული (ღუმელში გამომცხვარი) ხორცი.

უსაფრთხო, 200 გ სასმელი ფერმენტირებული რძე (რძის) პროდუქტები (კეფირი, იოგურტი, რძე).

ვახშამი - ბოსტნეულის casserole ხმელი ხილი (მაგალითად, სტაფილო პლუს prunes) ან ხილისა და ბოსტნეულის mix თაფლის გასახდელი, ან მუჭა კაკალი ხმელი ხილი, ცოტა ჩაი თაფლი.

გვიან სადილი - იოგურტის ან კეფირის მინა (200 გ).

ვარიანტი თევზის დღის დიეტა

საუზმე - მოხარშული კვერცხი (2 ც.) ან scrambled კვერცხი პლუს sauerkraut ან პიკელებული (დამარილებული) ტომატის კიტრი.

მე -2 საუზმე - კეფირი (200 გ) და ყავის ჩაი (unsweetened, რძის დამატება).

სადილი - სუპი (სოკოს, ბოსტნეულის ან პია) და ბოსტნეულის ნაზავი (შეგიძლიათ vinaigrette) პლუს ჩაშუშული სტაფილო (კომბოსტო) ერთად მარცვლეულის მთელი მარცვლეულის პური.

თეა დრო - გამომცხვარი ვაშლი.

ვახშამი - თევზი (მოხარშული, გამომცხვარი, შემწვარი ბოსტნეულის ზეთი), მოხარშული-გამომცხვარი კარტოფილი, ჩაი, ყავა.

გვიან სადილი - რძე ან კეფირი (200 გ).

ვეგეტარიანული მენიუ ვარიანტი

საუზმე - მოხარშული კარტოფილი (200 გ) ან სემინარი (შვრია, ფეტვი) ფაფა, მთელი მარცვლეულის პური და თაფლის ჩაი.

მე -2 საუზმე - ვაშლი (ბანანი, მსხალი ან რამდენიმე ქლიავი) პლუს ნაჭერი ხელნაკეთი თეთრი ყველი.

სადილი - ბოსტნეული, ბოსტნეული, სოკო, პია), კომბოსტო თხილის და სოკოს გასახდელი.

სტეიკი - არაჟანი (200 გრ).

ვახშამი - ბოსტნეული კაზაეროლი (სტაფილოებით), ან ხილისა და ბოსტნეულის ნიმუშები თხილით (მაგალითად, სტაფილო და ვაშლი), თაფლი ჩაი.

გვიან ვახშამი - რძე (200 გრ).

მკაცრი მენიუ ვარიანტი სწრაფი ზამთრის დიეტა

ეს მენიუ განკუთვნილია 12 დღის განმავლობაში და საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ მონაწილეობა 12 კილოგრამით, მათთვის, ვინც ამ ნების საწინააღმდეგოდ ექნება.

მონო რაციონის თანმიმდევრობარომელიც იცვლება ყოველ სამ დღეში:

  • კეფირის დღეები.
  • მოხარშული ქათმის გარეშე კანი.
  • ბოსტნეულის დღეები.
  • მშრალი ღვინო (უპირატესობა - წითელი, ყოველდღიური ტომი - მდე 350 გ) პლუს ყველი.

საჭიროა სასმელი რეჟიმის შესაბამისობა. გამორიცხეთ ნებისმიერი საცხობი პროდუქცია.

დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დაბალანსებული დიეტის წყალობით, ზამთრის დიეტა ბევრი უდავო უპირატესობაა:

  • ზამთრის დიეტაზე წონის დაკარგვა კვირაში 2-დან 4 კგ-მდე აღწევს,
  • მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება და საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმჯობესება ხელს უწყობს საჭმლის საჭმლის მონელებას და დამწვრობის ცხიმს,
  • დეპრესიის შემცირება და იმუნური სისტემის გაძლიერება ხელს უწყობს ორგანიზმის დაცვას პათოგენებისა და სხვა არასასურველი ფაქტორებისგან,
  • სხეულის სატურაცია მინერალებით, ვიტამინებით, მიკრო და მაკრო ელემენტებით ხელს უშლის ჰიპოვიტამინოზის განვითარებას.

ზამთრის დიეტური პერიოდის განმავლობაში მკაცრად იკრძალება დიეტა ცხიმიანი ხორცი, საკონდიტრო, ტკბილი პასტები, ნამცხვრები, ბიუნები, ტკბილეული, თეთრი პური, დაკონსერვებული, გაზიანი, ალკოჰოლური და ყავის სასმელები.

პომიდვრის კრემი სუპი

  • დაჭრილი ხუთი მწიფე პომიდორი, დაჭრილი მათ ერთი ხახვი და ნიახური ფოთოლი, mix და Stew საკუთარი წვენი 10 წუთის განმავლობაში.
  • შემდეგი, wipe ნარევი მეშვეობით sieve, დაამატეთ ლიტრი წყალი და საზ ხუთი წუთის განმავლობაში.
  • შემდეგ დაამატე რძე მწვანილი წვნიანით.

მიმოხილვები და რჩევები

  • ზამთრის დიეტა მრავალრიცხოვან წონასწორობას აჩვენებს, რომ მართლაც ამტკიცებს მის პოზიტიურ ასპექტებს - ამცირებს წონას, აუმჯობესებს კეთილდღეობას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
  • დიეტომეტიკის დარგში ექსპერტები მას კარგად გააზრებული და სრულფასოვანი დიეტათ აწვდიან, იდეალურია სხეულის უსაფრთხო წონის დაკარგვის თვალსაზრისით.

გარდა ამისა, nutritionists რეკომენდაციას მიღების შემდეგ სასარგებლო მინიშნებები ზამთრის წონის დაკარგვა გარეშე დიეტის:

  • ჭამე უფრო სუფთა და მაღალი ხარისხის პროდუქტი
  • თავიდან იქნას აცილებული ნახევრად მზა პროდუქცია, დაკონსერვებული საკვები, "მავნე" საკვები, გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელები და ცხიმოვანი საკვები,
  • მიიღეთ მზა საკვები ცხელი ან თბილი,
  • გამორიცხავს overeating და გვიან სადილი,
  • ჩართე ფიზიკური აქტივობის ცხოვრების წესი.

არსი და წესები

  1. პროდუქცია შეირჩევა ისე, როგორც კომპენსაცია ვიტამინებისა და არსებით ნივთიერებების ნაკლებობაზე.
  2. წონის დაკარგვა რამოდენიმე თვე გრძელდება, ასე რომ არ იმოქმედოთ სწრაფ შედეგებზე.
  3. თვითმმართველობის ჰიპნოზი - წარმატებული წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ასპექტი. თქვენ უნდა დაარწმუნოთ თავი და თქვენი სხეული, რომ დაწყებული ცივი ამინდის არ მოუტანს ნებისმიერი საფრთხე ჯანმრთელობის. Dress თბილი და შემდეგ სხეული დაგარწმუნებს!
  4. უზრუნველყოფილი იყო 6 კვება დღე და ეს რეჟიმი უნდა შესრულდეს მკაცრად.
  5. შიმშილი აბსოლუტური აკრძალვის ქვეშ იმყოფება და დიეტის საფუძველია ცილის საკვები.

თუ თქვენ სწორად შეასრულებთ ამ პროგრამის ყველა რეკომენდაციას, მაშინ არა მხოლოდ იმ დამატებით გირვანქებს მივმართავთ, არამედ გააძლიერებთ იმუნიტეტს, გააუმჯობესე შენი კეთილდღეობა. ამავე დროს, წონის დაკარგვა, თქვენ ძალიან ენერგიულად და აქტიურად გრძნობენ თავს. თქვენ მოიშორებთ აპათიის განცდას, გაუთავებელ დაღლილობას და ძილიანობას, რაც მთელი პერიოდის განმავლობაში ნოემბრიდან მარტამდე საგრძნობლად გადაიქცევა.

წონის დაკარგვა თან უნდა ახლდეს ფიზიკური აქტივობა. მაგრამ ამავე დროს არ არის საჭირო სხეულის გადატვირთვა გადაჭარბებული დატვირთვით. გაშვებული, სათხილამურო, სახლის ფიტნეს - ეს ყველაფერი ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს და აძლიერებს ენერგიას. ასევე რეკომენდებულია სუფთა ჰაერზე რეგულარული დადის, მაგრამ არა სასტიკი ყინვაგამძლე - არ უნდა თქვას ცივ ძალაზე.

უპირატესობები

  1. აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.
  2. ფიზიკური აქტივობა გაუმჯობესებულია ჯგუფის B და E. ჯგუფის ვიტამინებში მაღალი კვების საკვების გამო.
  3. ამცირებს ცივი და ვირუსული დაავადებების ალბათობას.
  4. ვიტამინების სიმრავლისა და C- ს გამო, მრავალი სხვა დაავადების წინააღმდეგობა იზრდება.
  5. მინიმუმამდე შემოვა შემოდგომა-ზამთრის დეპრესიის, აპათიის და აგრესიის განვითარების ალბათობა.
  6. მონელების გაუმჯობესება, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის შემცირება მცირდება.
  7. სისხლში გლუკოზის და ქოლესტერინის დონე ნორმალიზდება.
  8. Diet ბიუჯეტი - შეგიძლიათ ჭამა სტანდარტული კომპლექტი პროდუქტები, რომლებიც, როგორც წესი, ყველა მაღაზიებში და არის იაფი.
  9. კანის, თმის და ფრჩხილების არ განიცდიან ამ პროგრამის წონის დაკარგვა, რადგან ისინი მიიღებენ ყველა ნივთიერებების აუცილებელია მათი ჯანმრთელობის.
  10. წონის დაკარგვის სხვადასხვა მენიუ პარამეტრებია.

უკუჩვენებები

ვინაიდან ეს დიეტა ეხება დაბალანსებულ კატეგორიას, არ არსებობს კონკრეტული უკუჩვენება შესაბამისობისათვის. თუმცა, არ არის რეკომენდებული ქრონიკული დაავადებების გამწვავების შემთხვევაში. ფეხმძიმობისა და ლაქტაციის მაშინაც კი, შეიძლება მიჰყვეს დიეტა, რომელიც საკვების საკალოვან შემცველობაზე მცირე ზრდაა (სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ და ადრე შესრულებული ტესტები).

ზამთრის კვების პრინციპები

  1. თქვენ უნდა ჭამა მცირე ნაწილი, მაგრამ ხშირად. სასურველია, ამავე დროს.
  2. სასმელი რეჟიმის მონიტორინგი - სასმელი მინიმუმ 1.5 ლიტრი სხვადასხვა სითხეების ყოველდღიურად: წყალი, წვენები, შემადგენლობა, ხილის სასმელები. თეა ასევე დასაშვებია.
  3. დიეტადან ნახშირწყლები არ არის გამორიცხული - ისინი მხარს უჭერენ იმუნიტეტს და საშუალებას მოგცემთ უფრო მხიარულნი იყოთ დღის განმავლობაში. თუმცა, ზოგიერთი პროდუქტი სწრაფად ნახშირწყლები უნდა მიტოვებულ იქნას.
  4. დიეტაში ცხელი კერძები ძალიან მნიშვნელოვანია.
  5. მენიუ უნდა იყოს მერყევი - არ დაივიწყოთ ზოგიერთი პროდუქტი და სხვებზე სხვისი.
  6. აბსოლუტურად უარი თქვას ცხიმი არ არის რეკომენდებული. ცხოველების ნაცვლად, უმჯობესია ბოსტნეულის ცხიმებისთვის სასურველი.
  7. რეგულარულად სჭირდება ახალი ხილი. ხილი, თუნდაც ზამთარში, მდიდარია ვიტამინებით და უმნიშვნელო ბოჭკოებით.

აკრძალული პროდუქტები

  • ყავა და ცხელი შოკოლადი - ისინი შთანთქავს მადის მიღებას და წონის მომატებას.
  • საცხობი, ნამცხვრები და ნამცხვრები, პურიდან ამავე დროს არ უნდა დათმოს, მაგრამ არჩევანის გაკეთება მთელი მარცვლეულის პურის პროდუქტების სასარგებლოდ.
  • ალკოჰოლი, ტკბილი სოდა, დაკონსერვებული წვენები.
  • მსუქანი ღორის - უმჯობესია შეცვალოს იგი დიეტური ხორცი. В частности, курицей, индейкой, говядиной и кроликом.

Особой строгости в составлении рациона нет, чем и привлекает этот режим питания. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი მენიუ, შთაგონებული შემდეგი. ბევრია დამოკიდებულია წონის დაკარგვის ხანგრძლივობაზე. აღარ აპირებთ დაიცვას წესები დიეტა, უფრო მრავალფეროვანი და გააზრებული თქვენი დიეტა უნდა იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნუტრიენტები და ვიტამინების ნაკლებობის გამო, იმუნიტეტი შეამცირებს და წონის დაკარგვის შედეგი დიდხანს არ გაგრძელდება.

თუ ეს ძალიან მშიერია, სალათის შიგნით თაფლისა და კეფირის ჭიქა სვამს. ერთკვირიანი დიეტა რეკომენდირებულია 7 დღის განმავლობაში ყოველ ზამთარულ თვეში.

12 დღის განმავლობაში (საგანგებო)

ასეთი დიეტა არჩეულია მათთვის, ვისაც 7-8 კილოგრამის მოშორება სურს. მიზეზი ასეთი უკიდურესი ხშირად წინასწარი დღესასწაული პიკის: ქალბატონები, ყველა საშუალებით, მინდა გაწმენდა წლის საახალწლო. ჩვენ უნდა ვიხარჯოთ ხარკი, მივაღწიოთ კარგ შედეგს და ნამდვილად წონაში. მაგრამ რამდენი ხანი გრძელდება არის სიბნელე დაფარული საიდუმლო.

ზამთრის დიეტა 12 დღის განმავლობაში გულისხმობს მონო-კვების მოდიფიცირებას.

  1. პირველი სამი დღის განმავლობაში მხოლოდ კეფირი ვსვამთ. ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ არა უმეტეს 800 კკალ დღეში.
  2. მომდევნო სამი დღე ეძღვნება ქათმის ხორცს. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას მოხარშული, შემწვარი ან გამომცხვარი ფორმით. ასევე სპეციალური შეზღუდვების გარეშე, მაგრამ მითითებულ calorie შინაარსის ფარგლებში.
  3. მესამე ეტაპი არის ბოსტნეული. სამი დღის განმავლობაში ჩვენ ვჭამთ ბოსტნეულს. Raw, მოხარშული, სალათებში ან შემცირება - არ აქვს მნიშვნელობა. აღმოფხვრა კარტოფილი ჯიშის ბოსტნეული და ზღუდავს თავს 800 კალორია.
  4. საბოლოო ეტაპი არისტოკრატული. ჩვენ ვსვავ წითელ ღვინოს სამი დღის განმავლობაში და ჭამეთ ყველი. ნუ დაგავიწყდებათ მონიტორინგი რაოდენობის კალორია მოხმარებული!

დიეტა ადვილი არ არის. განსაკუთრებით მძიმეა პირველი და ბოლო ნაწილები. წონის დაკარგვა გაღიზიანება, თავის ტკივილი, დაღლილობა. და საბოლოო ეტაპზე, კიდევ რამდენიმე sips ღვინის გამოიწვიოს სწრაფი ინტოქსიკაციის. მაგრამ ყველაზე დაჟინებული მიაღწევს ბოლოს მარათონი და აღსანიშნავად საოცარი წონის დაკარგვა შედეგები. მთავარი ის არის, რომ სიხარულით, არ დაარღვიოთ და არ შეარჩიო ყველაფერი, რაც დიეტადან პირველი კვირის შემდეგ წავიდა.

2 კვირის განმავლობაში

დიეტის ეს ვერსია უფრო დაბალანსებულია და იძლევა 4-5 კგ სხეულის გაცილებით უსიამოვნოა. შესაფერისია მათთვის, ვინც არ არის მზად უკიდურესი გაჭირვებისთვის და უპირატესობას ანიჭებს მშვიდი გზებით დაბრუნებას ნორმალურად. მთელი ვადის განმავლობაში, თქვენ თავად განსაზღვრავს, რა და როგორ გექნებათ საუზმე, სადილი და ვახშამი, აირჩიოთ ქვემოთ მოცემული ვარიანტებიდან.

  1. შვრია ხმელი გარგარი, კვერცხი და ჩაი თაფლით.
  2. Omelette ბოსტნეული, სადღეგრძელო მთელი მარცვლეულის პური, ჭიქა რძე.
  3. სენდვიჩი ყველი და მწვანილი, კეფირი, ხილის დაჭრილი.
  4. 170 გ კოტეჯი ყველით მსხალი, ჭიქა ფორთოხლის წვენი.
  5. პასტა ყველით, წვენით ან კომპოტით.

  1. სტაფილო და ვაშლის სალათი, რომელსაც იოგურტი აქვს.
  2. ღუმელში გამომცხვარი ხილი - ვაშლი ან მსხალი (არაუმეტეს 2).
  3. დაბალი ცხიმიანი რძის სასმელი (100-150 გ).
  4. ხილის ან ხილის ხორცი
  5. ნიახური წვენი ან ასპარეგის წვენი.

  1. წვნიანი სოკოთი ქათმის ბულიონით, 200 გ ვიინაგირეტე, გოგრის წვენი.
  2. ლობიო ხბოს, კომბოსტო სალათი მწვანილი, ჩაი.
  3. ზღვის სუპი, ღუმელში გამომცხვარი კარტოფილი, ბროწეული ან გრეიფრუტის წვენი.
  4. ნაჭერი ზღვის თევზი, ყველი და ანანასი სალათი, ჭიქა წვენი.
  5. ბოსტნეულის პიურე, თურქეთის ფილე, რძის რძე.

  1. ხილი
  2. ზღვის კალე
  3. 100 მლ რძის სასმელი.
  4. ხილის კოქტეილი და კენკრა.
  5. გოგრა თესლი (მუჭა).
  6. სალათი ტოვებს.

  1. ქათმის ნაღების კრემი სოუსით, კომბოსტო სალათი, პატარა პური.
  2. კაფსულები სოკოთი ან ზღვის პროდუქტები, ბოსტნეული casserole.
  3. მცენარეული ბადაგი, უცხიმო იოგურტი.
  4. ხორცის სალათი არაჟანი გასახდელი, ბოსტნეულის თხილი, წვენი.
  5. კვერცხი, 200 გრ shrimp, კეფირი.

თუ სასურველია, ეს დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 3 ან 4 კვირის განმავლობაში, რათა გააუმჯობესოს და გააძლიეროს შედეგი. მენიუ საკმაოდ დაბალანსებულია, მაგრამ არ არის რეკომენდებული იმავე პროდუქტების ყოველდღიური არჩევანის გაკეთება. სცადეთ კვირაში ერთხელ მაინც მოამზადოთ ერთი შემოთავაზებული ვარიანტის მომზადება, რათა არ განიცადოთ საჭირო ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა. თავს იკავებ და ნუ გეშინიათ ექსპერიმენტში.

3 თვის განმავლობაში

თუ ჯანსაღი ჭამის პრინციპები არ არის უცხოელი თქვენ და ზამთარი თქვენთვისაა - არ არის საკმარისი მიზეზი საკვებიდან გამომდინარე, რომ ადვილად დაიცვას ზამთრის დიეტა სამი თვის განმავლობაში: დეკემბერი, იანვარი და თებერვალი. გრძელვადიანი წონის დაკარგვა პროგრამები ყველაზე დაბალანსებული და უსაფრთხოა. ისინი არ იძლევიან საშუალებას რომ წონაში 30 დღის განმავლობაში მეტი წონა დავკარგოთ. შედეგად, მთელი პერიოდის განმავლობაში დაკარგავს დაახლოებით 10 კგ, რაც ძალიან კარგია ამ წლისთვის.

მენიუს შესაქმნელად ამ პერიოდის წონის დაკარგვა, შთაგონებულია ზემოთ ჩამოთვლილი კერძების ჩამონათვალში. თუმცა, შესაძლებელია დიეტა შეავსოს მთელი მარცვლეულის პურის, დამატებითი ხილისა და შაქრის შემცველი რძის პროდუქტთან ერთად ღამით. ამრიგად, დღეღამეში საკვებში არსებული საკვრილის შემცველობა იზრდება, მაგრამ მაინც იძლევა მინიმალური დეფიციტის წონის დაკარგვას.

დიეტის პარამეტრები

რადგან ამ დიეტაზე მყარი ჩარჩო არ არის დადგენილი, ზამთარში წონის დაკარგვის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. ყველა მათგანი შექმნილია სხვადასხვა შეღავათების დასაკმაყოფილებლად და ეფუძნება სპეციფიკურ პროდუქტებს.

იგი განკუთვნილია ხორცისა და ცილის პროდუქტების მოყვარულებისთვის. იმის გამო, რომ სიმრავლის ამ დიეტა, რეკომენდირებულია აქტიურად ჩაერთონ სპორტული - ეს ხელს შეუწყობს მიიღოს სილუეტი slim და დააჩქაროს წონის დაკარგვა.

დღეისათვის სავარაუდო მენიუა:

  1. კვერცხი ან 100 გრ მოხარშული ხორცი, სენდვიჩი კარაქით, შვრია თაფლით, ჩაიით.
  2. ნაჭერი ნაჭერი და ვაშლი.
  3. ქათამი, ბარდა ან ბოსტნეულის წვნიანი, 100 მოხარშული ხორცი.
  4. ჭიქა რძე.
  5. ბოსტნეულის casserole, ხილის სალათი, nutty კოქტეილის, ჩაი.
  6. ჭიქა კეფირი ან იოგურტი.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერი ცვლილება თქვენს დიეტებზე, მაგრამ სასურველია არ გაზარდოთ ყოველდღიური საკვური კერძი.

განკუთვნილია მათთვის, ვინც უარი თქვა ხორცპროდუქტებზე, მაგრამ ამავე დროს მიესალმება ცილის საკვებს მენიუში. დიეტაზე უმჯობესია ავირჩიოთ ყველაზე დაბალი კალორიური ჯიშების თევზი: ნავიგა, პიკეს პერჩი, კრუციანი კერპი, პიკასი, კოდექსი.

ყოველდღიური რაციონი შეიძლება იყოს შემდეგი:

  1. Omelet ან 2 კვერცხი. დამარილებული კიტრი, პომიდორი ან საუარკვერა, ჩაი რძე და თაფლი.
  2. რძე ან კეფირი.
  3. თევზის წვნიანი ან თევზის წვნიანი, ბოსტნეულის სალათი, გაბრტყელი კომბოსტო და შავი პურის ნაჭერი.
  4. თხილი ან ხმელი ხილი, გამომცხვარი ვაშლი დარიჩინი.
  5. ნაჭერი ან მოხარშული თევზი, კარტოფილი, ჩაი.
  6. ჭიქა რძე ან კეფირი.

ვეგეტარიანული

ეს ვერსია დიეტა განკუთვნილია მათთვის, ვინც უარი თქვა საკვები ცხოველური წარმოშობის ან აკვირდებიან, მაგალითად, საშობაო სწრაფად.

  1. ჩვენ გვაქვს საუზმე კარტოფილით, შვრია, შავი პურის ნაჭერი. ჩვენ ვბანა ყველა ძლიერი ჩაი.
  2. Snack მსხალი ან ვაშლი. შეგიძლიათ ჭამა ნაჭერი ნაჭერი.
  3. ლანჩზე - ვეგეტარიანული ბოსჩხური ან ბოსტნეულის წვნიანი, ჩაშუშული კომბოსტო სოკოთი და შავი პურის ნაჭერი.
  4. ჩვენ ჭიქა ჭიქა იოგურში ან ჩაის პურით.
  5. ჩვენ გვაქვს სადილი ბოსტნეულის casserole და სალათი სტაფილო და ვაშლი. ჩვენ ვსვამთ მწვანე ჩაი თაფლით.
  6. Bedtime - ჭიქა რძე ან ცხელი ჩაი თაფლით.

კეფირი (ეფექტური)

განკუთვნილია რამდენიმე დღის განმავლობაში. არ არის რეკომენდებული კვირაში მეტი, ვიდრე ეს ზამთრის დიეტა საკმაოდ მკაცრი ვარიანტია. კურორტისთვის, თუ საჭიროა 4-6 კგ დაუყოვნებლივ დაკარგოთ. მაგალითად, საახალწლო დღესასწაულების დაწყებამდე.

  1. კვერცხი, ჩაი, შავი პურიდან სადღეგრძელო.
  2. 1 სტადიის. კეფირი.
  3. სოკოს ბულიონი, ქათმის შემცველი კომბოსტო.
  4. 1 სტადიის. კეფირი.
  5. ბოსტნეულის casserole ერთად prunes.
  6. 1 სტადიის. კეფირი.

ნებისმიერი პროგრამა იქნება ეფექტური მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ შეურაცხყოფა ნებადართული პროდუქტების და overeat. ნაწილი არ უნდა იყოს დიდი და შეადგინოს უმრავლესობა 150-200 გრ, განსაკუთრებით მკაცრად ეხება პურის გამოყენებას. არ არის რეკომენდებული 2 დღის განმავლობაში ჭამის დროს. და აირჩიე მხოლოდ მთელი მეწარმე, ქატო ან შავი პური.

ეფექტური მუცლის არეში წვრთნები

წონის დაკარგვის პროცესი უფრო სწრაფად და თანდათანობით შეიცვალა სკაუტური სილუეტი, არ დაივიწყო ფიზიკური ვარჯიში. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს თქვენს პრესას, რომლითაც გაზაფხული ხდება თამამი ბოთლი და ტავდება. ჩვენ გთავაზობთ ეფექტურ კომპლექსს ზამთრის დიეტაში სახლში პრესის სატუმბი. თითოეული სავარჯიშო შესრულებულია 16-20 გამეორებასთან! თანდათანობით გაზრდის 50 მიდგომას.

  1. თბილი მდე. სხდომაზე იატაკზე და ხელები უკან თქვენი უფროსი, დააყენა თქვენი ფეხები წინააღმდეგ კედლის ან დივანი. Lean მარცხენა და მარჯვენა.
  2. უვლიან ბეწვისა და ბეწვის დასამონტაჟებლად იატაკზე, ზურგს და თმას ამოძრავებთ. დაიჭირე ამაღლებული პოზიცია რამდენიმე წამით და ჩაიძიროს იატაკზე.
  3. უკუ შეცვლას. PI არის იგივე, მაგრამ ჩვენ არ მოხსნას არ ხელმძღვანელი, მაგრამ ფეხები, ოდნავ მოხსნას მენჯის სართული.
  4. ჩამოკიდებული ჰორიზონტალური ბარი, გამართავს თქვენი მუხლებზე მოხრილი 4-5 წამი.
  5. ტყუის იატაკზე, 90 წამის კუთხეს სწორი ფეხები მოათავსეთ.
  6. ტყუილი თქვენს უკან და bending თქვენი მუხლებზე, დააყენებს თქვენი მენჯის, ჩატარების მას რამდენადაც შეგიძლიათ.
  7. სხდომაზე სართულზე, მჭლე უკან და დაისვენეთ ხელები სართულზე. გამკაცრდეს თქვენი ფეხები კუჭის და ქვედა.

დიეტადან

მას შემდეგ, რაც დიეტა არ უკავშირდება საჭმთან მძიმე შეზღუდვას და არ ნიშნავს შიმშილს სხეულის ხაზგასმით, შესაძლებელია მისი მიღება უჭირს. თანდათანობით დაამატოთ დიეტა საკვები, რომელიც დიდი ხანია უარი თქვა. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ წონის დაკარგვა, რაც შეიძლება დიდხანს, არ გამოიყენოთ ეს პროდუქტები. ნება მიეცი მათ თქვენს მენიუში, მაგრამ არ დაიკავოთ ის მთავარი ნაწილი. როგორც ადრე, მიეცით უპირატესობა ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვები, ხოლო შემდეგ პრობლემები ჭარბი წონა იქნება უცნობია.

მიმოხილვები და შედეგები თხელია

ჩვეულებრივ, მე 5-7 კგ-ზე მეტი გავზარდი. გაზაფხული დაიწყო მკაცრი დიეტა და დამატებითი წონის დაკარგვა. ამ წელიწადში გადავწყვიტე ვიყავი ჭკვიანი და მზად იყო ზამთრის გასატარებლად. მინიმუმ არ მოიპოვოს არაფერი ზედმეტი. უნდა ითქვას, რომ დიეტა ჩემი სტანდარტების მიხედვით საკმაოდ მოკრძალებულია. ასე რომ კიდევ ერთხელ სვამს ჩაის სენდვიჩს, ჭამა Candy ან შოკოლადი. მაგრამ მე მოვახერხე ცდუნებების გადალახვა (არა ყველა, მაგრამ მათი უმრავლესობა). და შედეგი არის საოცარი! ზამთრის პერიოდში მე არა მარტო წონა, არამედ 5 კილოგრამი დაეცა. გაზაფხულზე იწყება სიმსუბუქე და ახალი ჯინსების ზომა 46.

ამ წლის მარტში მე და ჩემი მეუღლე თბილი ქვეყნებში დღესასწაულების დაგემოვნება დაგეგმილი. ამიტომ ზამთარში უკეთესობისკენ შეუძლებელია. პირიქით, აუცილებელი იქნებოდა რამდენიმე დამატებითი ფუნტის დასაკარგი. ამიტომაც, გადავწყვიტე, მეც მივდიოდი ზამთრის დიეტაში. მაგრამ ტანჯვა არ მუშაობს: ეს დიეტა საკმაოდ რბილი და არა მშიერია. რა თქმა უნდა, შაბათ-კვირას უნდა მომეწონა ფავორიტი ღები და ღვინო, მაგრამ ეს არ მქონდა დიდი გავლენა ჩემი კეთილდღეობაზე - მომავალი შვებულების აზრი დათბობა იყო. მოკლედ, წონაში 4 კგ წონით მოახერხა. მე გაიზარდა თხელი 2 თვის და ზოგჯერ მისცა თავს გარკვეული slack - კვირის ბოლოს მე ვიყავი პატარა დაშორებით გრაფიკი. მე ძალიან კმაყოფილი ვარ შედეგით, უკვე წავიდა შვებულებაში და დაბრუნდა. მე ვიყავი ლამაზი ყველა ჩემი კაბები და swimsuits.

ზოგადი წესები

სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანის სხეულის ფიზიკური გადარჩენის მექანიზმის მქონე გენეტიკურად ადაპტირებული ადაპტაციის მექანიზმი, რომელიც არეგულირებს კლიმატურ პირობებში (დაბალი ტემპერატურა და შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში მზის ნაკლებობა) იწვევს მეტაბოლური პროცესების შეფერხებას და, შესაბამისად, ენერგიის რეზერვების ზრდა ცხიმოვანი ფენის სახით და საერთო ჯამში სხეულის მასა. ამ სარეზერვო აუცილებელია სხეულის შენარჩუნება თბური ბალანსი არასასურველი კლიმატური პირობები. გარდა ამისა, წლის ცივ პერიოდში ფიზიკური აქტივობა მკვეთრად მცირდება. არსებობს რამდენიმე ადამიანი, რომლებიც გამოდიან რეგულარული სირბილი / ფეხით ყინვის პირობებში, მოლიპულ / თოვლიან გზებსა და მოკლე დღის განმავლობაში. როგორც წესი, ამ ფონზე მკვეთრი ზრდა ხდება საკვების მიღება საკვების მიღებით და გაზრდილი ნაწილით. ამიტომ, ზამთრის შემდეგ ადამიანების უმრავლესობა შორს არის ოპტიმალური სხეულის მასის პარამეტრებისგან.

როგორ ჭამა უფლება ზამთარში, ისე, რომ არ მიიღოთ ჭარბი წონა და არ იჯდეს გაზაფხულზე on ხისტი დიეტა წონის დაკარგვა? ამისათვის საჭიროა გამოიყენოთ ზამთრის დიეტები წონის დაკარგვისთვის, რაც, ფაქტობრივად, ფიზიოლოგიურად სრულფასოვან ჯანმრთელობას წარმოადგენს, რაც საშუალებას იძლევა, რომ შეავსოთ სხეული ყველა საჭირო საკვები მაკრო / მიკროელემენტებით. ზამთრის სეზონზე მონო-დიეტა არ არის შესაფერისი, რადგან ეს სხეულისთვის დამატებითი სტრესი იქნება. და მცირე წონის დაკარგვის შემთხვევაშიც კი სხეული სწრაფად იწყებს სხეულის ცხიმს და თავდაპირველ წონას აღადგენს. გაცილებით გონივრულია, რომ დაიცვას სრულფასოვანი ზამთრის დიეტა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ, თავიდან ავიცილოთ გამოხატული შიმშილის გრძნობა. კარგად შემუშავებული დიეტა და საკმარისი ფიზიკური აქტივობა (დილით წვრთნები, რიტმული ცეკვა, ველოსიპედით / სარბენი ბილიკი, საბაგირო სავარძელი) თქვენ შეძლებთ შეინახოთ თქვენი ფორმა და, საჭიროების შემთხვევაში, კიდევ უფრო მეტი ფუნტი ჩამოშორდეთ. როგორც წესი, ზამთრის დიეტა განკუთვნილია ნელი და თანდათანობით წონის დაკარგვაზე.

დიეტა არ არის განსაკუთრებული მკაცრი. თქვენ უნდა შეიცავდეს ბუნებრივ საკვებს, რომელიც შეიცავს ცხოველურ ცილებს, მაგრამ დაბალია ცხიმიანი. ეს არის მჭლე ხორცი, წითელი და ფრინველი, რძის პროდუქტები, ხაჭო, პიკელებული ყველი, ქათმის კვერცხი და თევზი. ამავე დროს, თევზი ნებადართულია და ცხიმიანი (tuna, ქაშაყი, ორაგული, სკუმბრია), რომელიც, მცენარეული ზეთებით, თხილით და თესლით ერთად უზრუნველყოფს ორგანიზმს საკმარის რაოდენობით ჯანსაღი ცხიმების მქონე. დარწმუნდით ჭამა და საკვები, რომელიც შეიცავს ბოსტნეულის პროტეინებს - სოკო, ბარდა, ლობიო, სოიოები, ლობიო, ასპარი. ნაცვლად ტკბილეული, შეიყვანეთ დიეტაში ხმელი ნაყოფი: ლეღვი, ქატო, ხმელი გარგარი, ქიშმიში.

ცხელი კერძები (დიეტური სუპები სანელებლებით, ძირითადი კერძებით) ზამთრის მენიუს არსებითი კომპონენტია. შეზღუდვები ძირითადად დაწესებულია მარტივი ნახშირწყლების შემცველ პროდუქტებზე (შაქარი, თაფლი, ჯემი, შოკოლადი, ჯემი, ხილის წვენი, ნამცხვრები, პასტები, ტკბილეული), ასევე არაჯანსაღი საკვები - ხორბლის პური, ფქვილი პროდუქტები, ნახევრად მზა პროდუქცია, ცხიმოვანი საწებლები, სწრაფი კვების პროდუქტები. fuda, ძეხვეული და შებოლილი ხორცი, დაკონსერვებული საკვები, მყარი ცხოველური ცხიმები. უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ მარცვლეულის მარცვლეულს, ბოსტნეულს (პომიდორი, სტაფილო, კიტრი, კომბოსტო, ხახვი), საიდანაც შეგიძლიათ მოამზადოთ დიეტური სალათები, ყავისფერი ბრინჯი და ხილი. ტკბების ნაცვლად, ტკბილი ნაყოფის ჭარბი წონის მოხმარება შეუძლია: ლეღვი, ქიშმიში, ხახვი, გამხმარი გარგარი.

ასეთი საკვები უზრუნველყოფს ვიტამინებისა და მინერალების ადექვატურ მიღებას, რაც ხელს შეუწყობს სათანადო დონის შენარჩუნებას. იმუნიტეტი. ნახეთ საკმარისი სითხის მიღება (მინიმუმ 1.5 ლ / დღეში). ხილის / მცენარეული და მწვანე ჩაის, არაქართული მინერალური წყლის, ახალი ციტრუსის ხილის წვენების, გაწმენდილი წყლების და თუ შესაძლებელია, ყავა, ცხელი შოკოლადი.

წონის დაკარგვის მთავარი პირობაა შეამციროს ზომის რაოდენობა, რომლითაც იზრდება ჭამის რაოდენობა 5-6-ჯერ დღეში, არ დაუშვას ხანგრძლივი ხვრელები საჭმელში (არა უმეტეს 3 საათის განმავლობაში). სამზარეულო რეკომენდირებულია მინიმუმ ოდენობით ცხიმის, ამჯობინეს ჩაქრობას, bake და boil პროდუქცია. ეს არ იქნება ზედმეტი ვიტამინის და მინერალური პრეპარატების მიღება ზამთარში.

მათთვის, ვინც დაინტერესებულნი არიან ზამთრის კვების დიეტაზე საკვებით მიღებით, მაშინ სახელმძღვანელო უნდა იყოს შეამცირონ კალორიური მიღება 400-500 კკალ / დღეში, რაც მოგაწვდით გლუვ და თანდათანობით წონის დაკარგვას თვეში 2 კგ. ზამთრის დიეტის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია მარცვლეული დღის პერიოდული ჩატარება (კეფირი, ხაჭო, ხილი, ბოსტნეული).

თუ თქვენ ჯერ კიდევ სწრაფად მოიპოვეთ წონა და საჭიროა სასწრაფოდ დაკარგოთ ეს (ახალი წლის / საშობაო არდადეგებისთვის), მაშინ საჭიროა მკაცრი (გადაუდებელი) დიეტა, მაგალითად, ზამთრის დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ კვირაში 10 კგ. თუმცა, ეს არის სტრესული დიეტა და ყველას არ შეუძლია გაუძლოს მას. ეს შესაძლებელია მხოლოდ იმ პირების მიერ, რომელთაც არ აქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები.

ყველაზე ხშირად, ამ მიზნისათვის გამოიყენება ცილა, რომლის ცხიმები (40 გ / დღე) და სწრაფი ნახშირწყლები (შაქარი, ტკბილეული, ნაყინი, თაფლი, გაპრიალებული ბრინჯი, შედედებული რძე, საკონდიტრო ნაწარმი, ჯემი, სემინარი მკვეთრად შეზღუდულია) , შოკოლადი, ტკბილი ხილი და სასმელები, საცხობი პროდუქცია) საკმარისი შინაარსი ცილის კომპონენტით.

ცხიმიანი კომპონენტი შემოიფარგლება ცხოველური ცხიმებით - ღორის ცხიმიანი (ღორის, ცხვრის, ძროხის ტალღოვანი) და ცხიმიანი პროდუქტების შემცველი პროდუქტები (წყალგაუმტარი ხორცის - იხვი, ბატი, ცხიმიანი წითელი ხორცი, მაიონეზი, შებოლილი საკვები, ნახევრად მზა პროდუქცია, ძეხვეული, ცხიმიანი თევზი, დაკონსერვებული საკვები, სწრაფი კვება, კარაქი, ცხიმიანი ცხიმი, ნაღები, ხაჭო, ყველი) და არასასურველი ცხიმები მოხმარებული ზომიერი რაოდენობით (თხილი, თესლი, ცხიმიანი თევზი, არარაფინირებული მცენარეული ზეთები).

ნახშირწყალბადის კომპონენტი დიეტაში დიეტის დროს წარმოადგენენ უკიდურესად კომპლექსურ ნახშირწყლებს, ძირითადად, ბოსტნეულის სახით - სხვადასხვა ტიპის კომბოსტო (გარდა ყვავილოვანი კომბოსტო), მწვანე ბარდა, ტკბილი წიწაკა, ზუკჩინი, კიტრი, ნიახური, სალათის ფხვნილი, ხახვი, ნიორი და ნიახური მწვანილი. გამოიყენეთ სხვადასხვა ფორმით, როგორც ცალკე და კომბინაციებში, რომლებიც გაერთიანებულია სხვადასხვა ბოსტნეულით. ერთადერთი გამონაკლისი არის ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს ბევრ სახამებელ-კარტოფილს (ცომის გარდა), ბადრიჯანებს, მარცვლოვანებს, ჭარხლს, სტაფილონებს, გოგრას, სიმინდს. В процессе приготовления необходимо использовать растительное масло, огородную зелень, сок лимона. Полезны и различного вида свежевыжатые соки и смузи. Ограничению подлежит соль и все соленые продукты (маринованные продукты, соления).

Существуют варианты как совместного употребления белковых продуктов и овощей, так и раздельного потребления белков и углеводов в виде чередования белковых и овощных дней. Продукты, содержащие животный белок, включаются в количествах до 250 г/сутки преимущественно в тушеном и варенном виде.

ასეთი დიეტის კალკერიანი მიღება არის ქალთა 1000-1200 წლის განმავლობაში და მამაკაცებისათვის 1500-1600 კკალ / დღეში. ამ ტიპის დიეტები გაუწონასწორებელია და შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ მოკლე პერიოდში. ეფექტურობის გაზრდის მიზნით, რეკომენდებულია ორგანიზმისთვის წინასწარ მომზადებული დიეტა 1-2 დღით ადრე, სანამ იწყება ფქვილის, ცხიმისა და შემწვარი საკვების მოხმარების შეზღუდვის, აგრეთვე სწორად გამოსვლის, ახალი პროდუქტების შემოღების სახით. საჭიროა ვიტამინებისა და მინერალების დამატებით მიღება, სითხის მიღება 2.0 ლ დღეში.

ნებადართული პროდუქტები

დიეტა დიეტა დიეტის საფუძველია:

  • უცხიმო სახეობის წითელი ხორცი, ქათმის და კურდღლის ხორცი, მოხარშული, გამომცხვარი ან steamed.
  • რძის რძე / რძის პროდუქტები (ხაჭო, ყველი) დაბალია ცხიმიანი.
  • ქათმის კვერცხი (კვერცხის თეთრი).
  • დაბალი ქონი მდინარე და ცხიმიანი თევზი, ზღვის პროდუქტები.
  • მთელი მარცვლეული / ჭვავის პური.
  • ბოსტნეული დაბალი მარწყვის შემცველობა (ხახვი, ნიორი, ტკბილი წიწაკა, ისპანახი, მწვანე ბარდა, ნედლეული, კიტრი, მწვანე ლობიო, კომბოსტო, ფერის გარდა), ნიახური, ბაღი მწვანილი ყველა ფორმით. Unsweetened ხილი.
  • ცივი დაპრესილი მცენარეული ზეთები (ზეთისხილის, წიწაკა, მზესუმზირა), მზესუმზირის თესლი, სხვადასხვა სახის კაკალი.
  • ბულიონი Hips, მცენარეული / მწვანე ჩაი, მინერალური კვლავ წყალი, ახლად მომზადებული წვენები ნებადართული ბოსტნეული.

ეფექტური ზამთრის დიეტა წონის დაკარგვა

ზამთრის დიეტა მიზნად ისახავს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და სხეულის გაჯანსაღებას ყველა აუცილებელი ვიტამინებით, მინერალებით და კვალი ელემენტებით, რომლებიც ბერიბირის პრევენციას ახდენენ. ზამთრის დიეტა ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების აჩქარებას, საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმჯობესებას, რაც საშუალებას იძლევა, რომ ორგანიზმში უკეთესად დაიჯოთ საჭმელზე და აქტიურად დაწვეს დაგროვილი ჭარბი ცხიმი.

წონის დაკარგვა ზამთრის დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული. დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილებს (მჭლე ხორცი, ფრინველი, თევზი, ზღვის პროდუქტები), ცხიმები (ზეთისხილის და მცენარეული ზეთი, თხილი, თესლი), ნახშირწყლები (მარცვლები, ბოსტნეული), ვიტამინები (ხილი და კენკრა).

რამდენიმე მარტივი წესის დაცვით, შეგიძლიათ წონაში 2-4 კგ ზამთრის დიეტაზე წონაში:

  • ჭამე ხშირად, სულ მცირე, 5-ჯერ დღეში. სამი კვება უნდა იყოს მთავარი, 2 - საჭმლის,
  • მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი კერძები უნდა იყოს მოხმარებული თბილი ან ცხელი,
  • კერძები უნდა იყოს პატარა,
  • ბოლო კვება უნდა იყოს არა უგვიანეს 19:00 საათისა,
  • ყოველ დღე, თქვენ უნდა სვამს მინიმუმ 1.5 ლიტრ გაწმენდილი წყალი, გარდა ჩაის, decoction, compote.

დაკვირვების ზამთრის დიეტა წონის დაკარგვა, თქვენ უნდა უარი თქვას ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, ტკბილეული და მაღალი calorie desserts. რეკომენდებულია შაქრისა და მარილის მოხმარების შემცირება. მარილი უკეთესია, ვიდრე მზა კერძები და არა სითბოს მკურნალობის დროს. დიეტის 50% უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი. გარდა ამისა, რეკომენდებულია ვიტამინის და მინერალური კომპლექსის მიღება.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ზამთრის დიეტები წონის დაკარგვისთვის ახალი წლის განმავლობაში, როდესაც სასწრაფოდ აუცილებელია 3-5 დამატებითი ფუნტის დასაკარგი. მაგალითად ზამთრის კეფირი დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ 4 ფუნტი 3 დღის განმავლობაში. ზამთრის კეფირი დიეტა შედგება 1 ლიტრი კეფირის 1% დღეში, 200 მლ. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ზამთრის კეფირის დიეტა დიეტაზე დაბალი ცხიმიანი თევზი ან ფრინველის, კვერცხი (არაუმეტეს 2 ცალი დღეში), ბოსტნეული და ხილი. კეფირი დიეტის დარჩენილი პრინციპები მსგავსია ზამთრის წონის დაკარგვის მეთოდებთან.

ზამთრის კეფირი დიეტა - ნიმუში მენიუ ერთ დღეს (საუზმე, საუზმე, სადილი, შუადღე, სადილი):

  • Omelet 2 კვერცხი რამდენიმე. ჭიქა ჭიქა,
  • მწვანე ვაშლი ქეფირი 200 მლ,
  • ბულიონი. მოხარშული ქათმის მკერდი. ჭიქა ჭიქა,
  • ქეფირი 200 მლ,
  • ორთქლის პიკზე 150 გრ. კომბოსტო სალათი 200 გრ. ჭიქა ჭიქა.

პოპულარული ერთად slimming და ვეგეტარიანული ზამთრის დიეტარომლის მენიუ მდიდარია ვიტამინებსა და მიკროელემენტებში, რომლებიც სასარგებლოა სხეულისთვის. დიეტა შედგება მარცვლეული, მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი და ხმელი ხილი. უნდა იყოს ჩართული კაკლისა და თესლის დიეტაში, რომელიც მდიდარია პოლიუნთოზირებული ცხიმებით. ვეგეტარიანული დიეტაში პროტეინის ნაკლებობა შეავსებს ლეგებს (ლობიო, ოსპი, ბარდა). დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი არასამთავრობო გაზიანი წყალი. შეგიძლიათ სუფთა წვენები (ბოსტნეული, ხილი), მცენარეული ჩაი და კენკრა, ხილის ნაყოფი ხილის ნაყოფი.

ვეგეტარიანული დიეტა ზამთრის დროს - სამაგალითო მენიუ კვირაში (საუზმე, საუზმე, სადილი, შუადღე, სადილი):

  • შვრია ხილით,
  • Prunes Stuffed ერთად კაკალი
  • Pea წვნიანი. ვინაგრეტე,
  • ხილის სალათი,
  • Bean პიურე. კიტრი და ტომატის სალათი.

დაკვირვების ვეგეტარიანული ზამთრის დიეტა, შეგიძლიათ მოშორება 4-5 დამატებითი ფუნტი კვირაში.

ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ზამთარში Slimming არის ყველაზე სასარგებლო ჯანმრთელობის. ზამთრის ხმელთაშუაზღვის დიეტაში შეგიძლიათ მხოლოდ წონის დაკარგვა, არამედ იმუნური სისტემის გაძლიერება, დაგროვილი ტოქსინებისა და სლაგის ორგანიზების გაწმენდა, კარდიოვასკულური სისტემის გაძლიერება, კბილები, ფრჩხილები და თმა, სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაცია, ბრონქული დაავადებების განვითარების რისკი.

ხმელთაშუა ზღვის დიეტური პრინციპები ზამთარში:

  • ფრაქციული კვება - სამი ძირითადი კვება და ორი საუზმე. Snacking უნდა იყოს უცხიმო რძის პროდუქტები, თხილი, სუფთა წვენები.
  • წყლის ბალანსი იმ დღეს, როდესაც თქვენ უნდა დალიოთ 1.5-2 ლიტრი არასამთავრობო გაზიანი წყალი.
  • თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ ბუნებრივი პროდუქტები, საღებებისა და კონსერვანტების გარეშე.
  • მარილი სრულიად გამორიცხული უნდა იყოს დიეტადან.
  • შაქარი უნდა შეიცვალოს ბუნებრივი თაფლით.
  • ყოველ დღე, თქვენ უნდა ჭამა legumes, მარცვლეული, მარცვლეული, მაკარონი საწყისი durum ხორბლის, ხილი და ბოსტნეული, ზეითუნის ზეთი.
  • კერძები შეიძლება მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული, გაჟღენთილი. Frying გამორიცხულია.

მადლობა მდიდარი და მრავალფეროვანი დიეტა, ზამთარში ხმელთაშუა ზღვის დიეტაზე საკმაოდ ადვილია. მისი დახმარებით შეგიძლია თავიდან იქნას აცილებული წონის მომატება და ზამთრის გაძლიერება.

დაშვებული და აკრძალული პროდუქცია

ზამთრის დიეტა წონის დაკარგვაზე - ნებადართული პროდუქცია:

  • მჭლე ხორცი (კურდღელი, ხბოს, საქონლის ხორცი)
  • უცხიმო ფრინველი (ქათამი, თურქეთი),
  • თევზი (კალმახი, სკუმბრია, კადრი, პიკზე)
  • ზღვის (შტრიპები, მუშები, ხელკეტები, ლობირები)
  • უცხიმო რძე და რძის პროდუქტები (კოტეჯი ყველი, კეფირი, რაჟანენკა, იოგურტი),
  • კვერცხი
  • პასტა დამზადებული durum ხორბალი,
  • Wholemeal პური (ქატო, wholemeal),
  • ლეგომები (ლობიო, ბარდა, ოსპი),
  • მარცვლეული და მარცვლეული (შვრია, წიწიბურა, ბრინჯი, ქერი)
  • ცუდი ბოსტნეული (ისპანახი, ბროკოლი, კიტრი, კომბოსტო, წიწაკა, ხახვი)
  • Unsweetened ხილი (მსხალი, ვაშლი, ქლიავი, ციტრუსი),
  • მარცვალი
  • ხმელი ხილი,
  • თხილი
  • ბუნებრივი თაფლი
  • ზეითუნის ზეთი,
  • ლიმონის წვენი.

ზამთრის დიეტა წონის დაკარგვა - აკრძალული საკვები:

  • ცხიმიანი ხორცი და ფრინველი (ღორის, ცხვრის, ბატი, იხვი),
  • ტკბილი, puff pastries, ტკბილეული, desserts,
  • შემწვარი, შებოლილი, პიკელებული კერძები,
  • ცხიმიანი რძე და რძის პროდუქტები (კარაქი, არაჟანი, ნაღები)
  • ნახევრად მზა პროდუქცია, სწრაფი კვება,
  • კონსერვირებული საკვები (ხორცი, ბოსტნეული)
  • მარწყვის ბოსტნეული (კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი)
  • ტკბილი ხილი (ბანანი, ყურძენი, მანგო)
  • წვენი შეფუთულია
  • ცხიმოვანი საწებელი (მაიონეზი, კეტჩუპი),
  • მარილი
  • შაქარი,
  • გაზიანი სასმელები
  • ალკოჰოლური სასმელები (გარდა მშრალი წითელი ღვინის ჭიქა ზამთრის ხმელთაშუა ზღვის დიეტათ).

შუა ზამთარში ხმელთაშუა ზღვის დიეტური მენიუ (საუზმე, სადილი, ვახშამი):

ორშაბათი:

  • შვრია ხილით,
  • ჭიქა ჭიქა 1%
  • პასტა ზღვის პროდუქტებით. თეთრი კომბოსტო სალათი
  • მსხალი,
  • კეისრის სალათი ქათმისგან.

სამშაბათი:

  • Omelet 2 კვერცხი რამდენიმე,
  • მწვანე ვაშლი
  • რიოსტოტი ბოსტნეულით. Baked Pike perch ფილე,
  • ჭიაფის მინა,
  • მოხარშული ქათმის მკერდი. ბერძნული სალათი.

ოთხშაბათი:

  • კოტეჯი ყველი, seasoned ერთად ბუნებრივი იოგურტი,
  • მუჭა კაკალი
  • Bean პიურე. მოხარშული ქათმის მკერდი. გახეხილი სტაფილო სალათი
  • კივი,
  • ტუნა სალადი

ხუთშაბათი:

  • Muesli ერთად 1 tsp თაფლი
  • ჭიაფის მინა,
  • მაკარონი ყველით. ბერძნული სალათი. მოხარშული თურქეთი ფილე,
  • ტომატის წვენი
  • კოქტეილი ზღვის პროდუქტები.

პარასკევი:

  • ხაჭო pudding
  • ნარინჯისფერი,
  • ძვირფასი კომბოსტო რულონები. Steamed ხბოს კოტლეტი,
  • მუჭა კაკალი
  • Pike გამომცხვარი ერთად ბროკოლი და spinach ღუმელში.

შაბათი:

  • წიწიბურას ფაფა რძე,
  • მუჭა კაკალი
  • პიურე. ბოსტნეულის Stew,
  • ჭიქა ჭიქა,
  • ქათამი meatballs. კომბოსტოს სალათი

კვირა:

  • Cheesecakes ქიშმიშით
  • გრეიფრუტი
  • წიწიბურა Steamed თევზი ნამცხვრები. კიტრი და ტომატის სალათი
  • ჭიაფის მინა,
  • Stuffed წიწაკა ძროხის ხორცით.

წონის დაკარგვა ზამთრის ხმელთაშუა ზღვის დიეტა რეკომენდირებულია მისი ჩვეულებრივი ნაწილის მოცულობის შემცირება 30% -ით. საჭმელს შორის შეგიძლიათ ჩაი (მწვანილი, მწვანე), მაგრამ შაქრის გარეშე, ასევე კენკროვანი და ტკბილეული კენკრა, ხილის, კენკრა და ხმელი ნაყოფი. ყოველდღიურად მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყალი გაზი უნდა იყოს, სასურველია საჭმლის ნახევარი საათის განმავლობაში.

კომბოსტოს სალათი

კომბოსტოს სალათი

შემადგენლობა:

  • თეთრი კომბოსტო 0.5 ხელმძღვანელი,
  • Chives
  • კამა,
  • ზეითუნის ზეთი 1 სტადიის.,
  • ლიმონის წვენი 1 ც.

მომზადების მეთოდი:

  1. Rinse კომბოსტო, მშრალი, chop.
  2. Rinse მწვანილი, chop.
  3. შეურიეთ კომბოსტო ყურძენში თასი, სეზონი სალათი ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენი.

ჩართეთ მენიუში kefir ზამთრის დიეტა slimming კომბოსტო სალათი ლანჩზე ან ვახშამი.

Prunes Stuffed ერთად კაკალი

Prunes Stuffed ერთად კაკალი

შემადგენლობა:

  • Prunes 200 გრ,
  • კაკლის 100 გრ,
  • ბუნებრივი თაფლი 2 ც.

მომზადების მეთოდი:

  1. ამოიღეთ ძვლები ფქვილიდან. ჩაასხით მტვრის წყლებთან ერთად, გათიშეთ 10 წუთის განმავლობაში.
  2. ჩაასხით წყალი შევიდა saucepan, დაამატოთ თაფლი და ადიდებულმა prunes, დააყენა გაზის, მოუტანს boil, შეამციროს სითბო. სიმულატორი 15 წუთი.
  3. ზემოთ prunes, Stuffed ერთად კაკალი.

შეიცავს დიეტაში დიეტა დიეტა წონის დაკარგვა ზამთრის სეზონი prunes ფუნქციონირებს ერთად კაკალი.

ქიშმიშით

ქიშმიშით

შემადგენლობა:

  • ხაჭო 400 გრ,
  • 2 კვერცხი,
  • რაისინი,
  • ბუნებრივი თაფლი 2 სტადიის.,
  • ზეითუნის ზეთი 2 სტადიის.

მომზადების მეთოდი:

  1. Raisins დაასხით მდუღარე წყალი, დატოვონ swell.
  2. შეურიეთ ხაჭო, ქიშმიშით და თაფლით, სანამ გლუვი.
  3. პატარა ყველის ნამცხვრების შექმნა კოტეტების სახით. იმისათვის, რომ ცომი არ გამყარებაში, თქვენ უნდა moisten ხელში წყალი.
  4. Fry cheesecakes in frying პან heated ერთად ზეითუნის ზეთი ორივე მხარეს, სანამ ოქროსფერი ყავისფერი.

ქიშმიშის შემცველობით არის გემრიელი და ძალიან შევსება და ამიტომ რეკომენდირებულია ამ კერძი მოიცავს ხმელთაშუა ზღვის დიეტაში დიეტაში ზამთრის სეზონზე.

რიოსტოტი ბოსტნეულით

რიოსტოტი ბოსტნეულით

შემადგენლობა:

  • რაისი 200 გრ,
  • 1 ხახვი,
  • სტაფილო 1 PC,
  • ბულგარული წიწაკა 1 pc,
  • მწვანე ბარდა 100 გრ,
  • ზეთისხილის ზეთი 2 სტადიის.,
  • მწვანეთა გემოვნებით.

მომზადების მეთოდი:

  1. გარეცხეთ ბრინჯი ცივ წყალში, სანამ წყალი არ არის ნათელი.
  2. ჩვენ გადაიტანეთ ბრინჯი შევიდა saucepan, დაასხით წყალი მასზე, მოუტანს boil, simmer 15 წუთის განმავლობაში.
  3. ჩვენ ვიღებთ ხახვიდან და სტაფილოდან კენჭს, თესლიდან წიწაკა. წაიღეთ წიწაკა კუბურები, დაჭრილი ხახვი, სტაფილო სამი წლის უხეში grater.
  4. სითბოს პან, ზეთით ზეითუნის ზეთი. Fry ხახვი to translucency პან, დაამატეთ სტაფილო, წიწაკა და peas მას, simmer დაბალი სითბოს ქვეშ სახურავი 3 წუთის განმავლობაში.
  5. დაამატეთ ბრინჯი ბოსტნეულს, აურიეთ და აურიეთ 10-15 წუთი, სანამ მოხარშული.
  6. ადრე ემსახურება, დაამშვენებს კერძი ერთად დაჭრილი მწვანილი გემოვნებით.

ბოსტნეულთან ერთად რეკომენდებულია მენიუში შეტანილი ზამთრის სეზონზე ხმელთაშუა ზღვის დიეტაზე დაკვირვებისას.

Stuffed Peppers

Stuffed Peppers

შემადგენლობა:

  • რაისი 200 გრ,
  • ბულგარული წიწაკა 1.5 კგ,
  • 2 ხახვი,
  • სტაფილო 2 ცალი,
  • ძროხის 200 გრ,
  • მწვანეთა გემოვნებით
  • ზეითუნის ზეთი 2 სტადიის.

მომზადების მეთოდი:

  • ჩაყარეთ ბრინჯი სანამ ნახევარი მზად.
  • კანი ხახვი და სტაფილო. Dice სტაფილო და ხახვი შევიდა კუბურები.
  • On ზეითუნის ზეთი, პირველი გადავიდეთ მეტი ხახვი to translucency, შემდეგ დაამატეთ სტაფილო მას, simmer ბოსტნეული სანამ არბილებენ.
  • ჩამოიბანეთ ხორცი, მშრალი, დაჭრილი პატარა კუბურები.
  • შეურიეთ ბრინჯი ხორცით და ბოსტნეულით, დაამატეთ 2 კვერცხი, შეურიეთ კარგად.
  • Pepper თესლი ამოღებულ იქნა ჭრილობის ჭრის მხარეს.
  • ყველა წიწაკა გადარიცხვა პან.
  • ჩაასხით წიწაკა წყლით, ჩაიცვი გაზი, მოიტანს boil. საზრიანი დაბალი სითბოს ქვეშ სახურავი 40-55 წუთი, სანამ მზად.
  • ადრე ემსახურება, შეგიძლიათ დაამშვენებს ფითილი წიწაკა ერთად დაჭრილი მწვანილი გემოვნებით.

Stuffed წიწაკა არის საოცრად მარტივი და ამავე დროს appetizing კერძი, რომელიც შეიძლება pampered ხოლო დაკვირვების ხმელთაშუა დიეტა წონის დაკარგვა ზამთარში.

Pin
Send
Share
Send
Send