ორსულობა

უძილობა ორსულობის დროს: რა უნდა გააკეთოს, როგორ ებრძოლოს

Pin
Send
Share
Send
Send


უძილობა ორსულობის დროს. როგორც ჩანს, ასეთი მარტივი კითხვა, მაშინაც კი, არანაირი მედიკამენტები არ არის საჭირო ... ალბათ. მე დავურეკე ჩემს მეგობარ მეან-გინეკოლოგ ირინას. და ის ამბობს: უმჯობესია არ დაუკავშირდეს ექიმს ასეთი კითხვები, მაგრამ ძილის ექსპერტები. აქედან გამომდინარე, მე დავაყენე ამოცანა, რომ იპოვოთ ექსპერტი ძილის შესახებ. მაგრამ ექიმთან კომენტარის მიღების იდეის ნაწილი არ დატოვა.

ნოუთბუქთან შეიარაღებული ვიყავი ექსპერტებისთვის შემდეგი კითხვებით:

ორსულობის დროს ადრეულ და გვიან პერიოდში ინსულნიამ შეიძლება უარყოფითი შედეგები მოახდინოს ბავშვისთვის?

როგორ უნდა მოგვარდეს ცუდი ძილის დასაწყისში / გვიან პირობები?

რა უნდა გააკეთოს გრძელვადიანი უძილობა?

სამშობიარო საავადმყოფოს სამეანო-გინეკოლოგი ul. სიმართლე მერკულოვა მარია დიმიტრივნაძილის ექსპერტი ოლგა დობროვოლსკაია და სამშობიარო მწვრთნელი, ავტორი და პროექტის ხელმძღვანელი "დედა მსოფლიო" კატია მავევევა.

რატომ იწვევს უძილობა ორსულობის სხვადასხვა პერიოდში და როგორ გაუმკლავდეს მას?

"მომავალი დედები ხშირად უჩივიან უძილობას, განსაკუთრებით ორსულობის დასაწყისში და ბოლოს. და ეს, პირველ რიგში, ქალის სხეულის ძლიერი ჰორმონალური ცვლილებებია. ყოველივე ამის შემდეგ, პირველი ტრიმესტრი, ის ფიგურალურად ლაპარაკობს, თავისი ფუნქციების რესტრუქტურიზაციისა და ახალი გზით ცხოვრებას სწავლობს. და მესამე, ორგანიზმი უკვე მშვიდად ემზადება მშობიარობისთვის ", - ამბობს კატია მატვივევა. - ამ კომპლექსის პროცესები დედის სხეულის ცხოვრებაში საკმაოდ ხანგრძლივი და რთული ხასიათისაა. და უძილობაა დამღლელი და იწვევს დამატებით შფოთვას.

აქვე უნდა ითქვას, რომ ძილის დარღვევები ხშირად იწვევენ გაძლიერებულ შფოთვას, რაც განსაკუთრებით ორსულობის პირველი და მე -3 ტრიმესტრია. ეს არ არის საიდუმლო ვინმესთვის, როდესაც ის გაიგებს, თუ რა იქნება დედა, ქალი რატომღაც იძულებული იფიქროს ათასი მომენტი, რომელიც დაკავშირებულია მომავალ დედასთან ერთად ბავშვის ჯანმრთელობისგან, რათა შემიძლია გაუმკლავდე. ორსულობის შუაგულში ყველაფერი პატარაა "დასახლებული", მაგრამ მესამე ტრიმესტრში, მშობიარობის მიდგომა, შფოთვა და შიში კიდევ უფრო გაიზრდება.

ამ შემთხვევაში არ უნდა მიმართოთ ფარმაკოლოგიური პრეპარატების მიღებას, ასევე მწვანილებში ჩართვას. ეს წესი ვრცელდება ორსული ქალის ჯანმრთელობის პრობლემებზე, რაც კარგად არის ცნობილი ".

"ყველამ იცის, რომ ჯანმრთელი და სრული ძილი მნიშვნელოვანია პირის ცხოვრებაში. ბუნებრივია, ორსულობის დროს, ორმაგად საჭიროა, რადგან ნერვული სისტემის უძილობას დეპრესია და აცვიათ. და თქვენი მომავალი ბავშვი განიცდიან აბსოლუტურად იგივე ემოციები და განიცდიან იგივე დისკომფორტი! ასეთ მდგომარეობას ექნება უარყოფითი გავლენა ჯანმრთელობაზე, ამიტომ აუცილებელია უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლა ", - მარია დიმიტრივნა მერკულოვამ ჩემთან ერთად გაიზიარა.

⁣ "სცადე," ის განაგრძობს. - შეცვალეთ რეჟიმი და თავიდან ავიცილოთ overvoltage, სტრესი. ჩართეთ სუფთა ფეხები თქვენს გრაფიკში, განსაკუთრებით საღამოს, სანამ ძილის წინ. თბილი საშხაპე ან აბაზანა დაგეხმარებათ დაისვენოთ, რის შემდეგაც შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა თბილი რძე ან ჩაი გვირილით. არ დაგვავიწყდეს, რომ კომფორტი უნდა გქონდეს ყველგან: საძინებელში უნდა იყოს სუფთა ჰაერი, პიჯამები უნდა იყოს კომფორტული და ბუნებრივი მასალა. თუ ფეხები გაღიზიანებას გელით, მსუბუქი მასაჟი ხელს შეუწყობს - დაძაბულ კუნთებს დაისვენებს და ხელს უწყობს შეშუპების შემცირებას. სხვათა შორის, შეგიძლიათ დაამატოთ ცხიმიანი ზეთი, როგორიცაა ფორთოხალი.

თუ თქვენი ძალისხმევის მიუხედავად, უძილობა რჩება, დაუკავშირდით სპეციალისტს. ყოველივე ამის შემდეგ, უწესრიგობის მიზეზები და მისი კორექციის მეთოდები შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ თქვენს შემთხვევაშიც ასევე დამოკიდებულია ორსულობის ხანგრძლივობაზე. აქედან გამომდინარე, თქვენი პირადი ექიმი არის საუკეთესო თანაშემწე და მოკავშირე ამგვარი პრობლემების მოგვარებაში. "

ორსულობის დროს ჯერ კიდევ საშიში უძილობაა?

"დედათა ძილის ნიმუში ორსულობის დროს გავლენას ახდენს ბავშვის ძილის ნიმუში, როდესაც ის დაიბადა. ასე რომ, დედა ძალიან ბევრი დროა, რომ ბავშვი ასწავლოს, რომ ღამე ღამითაა და თქვენ უნდა წახვიდეთ ადრეულ და არა შუაღამის შემდეგ ", - ამბობს კატია მატვივევა.
გარდა ამისა, ბავშვი tummy განიცდის იგივე ემოციები, როგორც დედა. შენი სტრესი არის თქვენი პატარა ერთი სტრესი.

უძილობა ორსულობის პირველ კვირებში

ფიზიოლოგიური (ნორმალური) დატვირთვა. Insomnia არის ხშირი საჩივარი მომავალი დედა უკვე ადრეული ვადები, ძილი დარღვევები პირველ ტრიმესტრში არიან ემოციური. თუ ვსაუბრობთ ფიზიოლოგიაზე, ეს მხოლოდ გაზრდის ძილიანობას: აქტიურად გაათავისუფლებს პროგესტერონი ორსულობას, რაც ქალს უფრო ხშირად დასვენებს ", - ამბობს ოლგა დობროვოლსკაია. - თუ ჯერ ორსულობის პირველ კვირაში ქალი უჩივის ძილის გაუარესებას, უნდა შეაფასოს მისი ემოციური ფონი და ძილის ჰიგიენის დონე, თუ ძნელია გაუმკლავდეს ემოციებს ხანდახან, ძნელია დაიცვას ძილის ზოგადი წესები:

1. მოტყუება და (აუცილებლად) მიიღოთ up ამავე დროს.

დარწმუნდით, რომ სადღესასწაულო რიტუალის დაწყება: საშხაპეები, პიჯამების გასახსნელად, ქაღალდის წიგნში, ირეკლავს ან დაწერეთ დღიური - ყველაფერი, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებს და ეხმარება დაისვენოთ.

3. შეინახეთ კოფეინის ოდენობა. თუ თქვენ ჯერ არ მიატოვებთ მის გამოყენებას, ისწავლე ორსულობის შესახებ (მცირე დოზით დასაშვებია - დღეში 1-2 ჭიქა), შემდეგ კი ძილის დროს პრობლემები მოგიწევთ.

4. უარი თქვას კაბინები და ტელევიზორის ყურება, სანამ საწოლში მიდიხარ - თანამედროვე ეკრანის ნათელი შუქი ხელს უწყობს ტვინს დაღლილი.

5. ვისწავლოთ დასვენების სუნთქვის ტექნიკა. სცადეთ ტექნიკა 3-6-9 (ინჰალა 3 ანგარიშისთვის, 6 ანგარიშის პაუზა, 9 ანგარიშის გასახსნელად).

6. იმ შემთხვევაში, თუ ხშირი ვიზიტი ტუალეტის დროს, თქვენი გესტაციური პერიოდის დამახასიათებელია, ცუდი ძილით გახდება ფაქტორი, საწოლში წასვლამდე სითხის შეზღუდავს, შეეცადეთ არ იქნას ჩართული ნათელი შუქი, როდესაც მოინახულეთ ტუალეტი, ისე, რომ არ გაანადგუროთ ძილის ჰორმონის მელტონონი - ის უფრო ადვილად იძინებს.

მეორე ტრიმესტრი უძილობა

"მეორე ტრიმესტრი ორსულობის ყველაზე ხელსაყრელი დროა და ძილისთვის ეს არ არის გამონაკლისი", - ამბობს ოლგა დობროვოლსკაია. - აქ სირთულეები გამოწვეულია ემოციური ფონზე ან ნარკოტიკების საშუალებით. შეატყობინეთ თქვენს ექიმს ამ გვერდითი მოვლენების შესახებ, რომ მას შეუძლია მიიღოს კიდევ ერთი წამალი. "

უძილობა ორსულობის მესამე ტრიმეტრში

"მესამე სემესტრი ზრდის სხეულის დატვირთვას, - ამბობს ოლგა დობროვოლსკაია. - მზარდი ბავშვი მუცლის ღრუს ყველა ორგანოზე აყენებს ზეწოლას, ამცირებს ფილტვის მოცულობას და ზოგიერთ შემთხვევაში ხელს უშლის კიდურებს სისხლის მიწოდებას. ზოგადი ძილის ჰიგიენის რეკომენდაციები ამ ეტაპზე ობიექტური რჩება, მაგრამ ახლა ისაა, რომ საჭიროა ფსიქოლოგიური კომფორტის დამატებითი ზრუნვა.

1. ძილის მარცხენა მხარეს. ეს ხელს შეუწყობს კვების და ჟანგბადის, და ბავშვისა და თქვენი ორგანოების სრულად მიწოდებას, ასევე შეამციროს მჟავა გამონაყარი კუჭისგან.

2. შეეცადეთ არ დაენოთ 2-3 საათით ძილის წინ, ისე, რომ სრული კუჭი არ ათავისუფლებს დამატებით მჟავას, ხოლო იტყუება - ეს ხელს შეუწყობს შესაძლო გულძმარვას.

3. თუ თქვენი ფეხები დააზარალებს, დარწმუნდით, რომ მათ ქვეშ ბალიშზე განთავსება - უმნიშვნელო ზრდა ხელს შეუწყობს ვენური სისხლის გადინებას და შეშუპებას.

4. ნუ დააყოვნებთ თქვენს მეუღლეს, რომ გაგითავისუფლოთ საწოლის გათავისუფლება. ჩვეულებრივი გული, რომელიც ადრე არ შენიშნა, ღამის საათებში გაღვიძება შეიძლება.

5. დილით ზრუნვა სიბნელეში - მზის პირველი სხივები გაღვიძებს ადამიანის სხეულს და თუ ღამე ღამით სძინავთ, ღამით ძილი გინდა.

6. მუცლის ტკივილები ქვედა ტკივილის გამოხატულებაა - შეეცადეთ მუცელში ჩაიწეროს ან ქვედა უკან. თუ დამატებითი დახმარება არ იძლევა დახმარებას, კონსულტაციებს ექიმს! "

და კიდევ ორი ​​მნიშვნელოვანი წესი, რომელიც გადაარჩენს უძილობას ორსულობისგან:

Katya Matveeva აქციები:

1. "პირველი და უმთავრესია, რომ ორსულ ქალს გააცნობიეროს, რომ ფიზიკური დაყოფა მკაცრად უკუნაჩვენება ორსულ ქალებს. განსაკუთრებით აღსანიშნავია ის ფაქტი, რომ სისხლის მოცულობა, სხეულის წონა და შესაბამისად - კუნთებისა და ლიგატების დატვირთვა, რაც ხშირად იწვევს ტკივილს ფეხებში და ქვედა მუცლის არეში. და ეს გულისხმობს, რომ ძილის დარღვევების საუკეთესო პრევენცია და მკურნალობა ფეხებში და ქვედა მუცლის მიმართ არის ფიზიკური განათლება! "

2. საშვილოსნოს ზრდით, უნდა შეეცადოთ, რომ არ დაიძინოს თქვენს უკან. მზარდი საშვილოსნოს ტკივილი ქვედა ვენა კავაა, რომელიც არღვევს ვენური სისხლის მიმოქცევას ფეხის ფეხებსა და ორგანოებში და შესაბამისად საშვილოსნოში. ეს იწვევს საშვილოსნოს, პლაცენტისა და ბავშვის ჰიპოქსიას, რომელიც უკვე ძალიან ცუდია, როგორც დედა, ისე ბავშვი, და, რა თქმა უნდა, შეიძლება ღვიძლის უძილობა, ტკივილი და განუკითხაობა გამოიწვიოს ".

მოდით ვისაუბროთ უძილობა

თუ გადავხედავთ რომელიმე სამედიცინო ცნობას, თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, რას წარმოადგენს სხეულის ფიზიოლოგიური მდგომარეობა. ამ ინფორმაციის თანახმად, უძილობა შეიძლება ეწოდოს ძილის დარღვევას, რომელიც გამოხატულია არასაკმარის ხარისხზე, ხანმოკლე ხანგრძლივობითა და მასში immersion with problems.

უძილობა ორსულობის დროს ხშირად ხდება ქალების მუდმივი თანამგზავრი, მიუხედავად დროისა. კარგი გისურვებთ, მას შეუძლია შეაჩეროს თავი დედამიწაზე მოლოდინში, მაგრამ ბევრი წერს, რომ ეს იყო სწორი ძილის ნაკლებობა, რაც ცხრა თვის განმავლობაში მათთვის ყველაზე სერიოზული პრობლემა გახდა.

ძნელია იმის თქმა, თუ რა უნდა გააკეთოს ორსულობის დროს უძილობასთან, როდესაც არ იცნობთ ამ ფენომენისა და მისი ტიპის მექანიზმს. და ეს ინფორმაცია შეიძლება ძალიან მნიშვნელოვანი იყოს, რადგან crumbs- ის მშობიარობის ყველა ეტაპზე ძილის პრობლემებს აქვთ საკუთარი გასაგები მიზეზები. თუ მათ იციან, შეგიძლიათ იპოვოთ რამდენიმე ეფექტური გზა, რომელიც ხელს შეუწყობს ორსული ქალის მდგომარეობის შემსუბუქებას და მისცეს საშუალება, რომ სრულად დაისვენოთ ღამით.

შევეცადოთ ერთად, რათა გაუმკლავდეთ სახის უძილობა. ორსულობის დროს, ეს დაგეხმარებათ სწორად განსაზღვროთ თქვენი მდგომარეობის მიზეზები და შეატყობინოთ თქვენს ექიმს, რომელიც შეარჩევს ყველაზე ეფექტურ რეკომენდაციებს.

შენიშვნა უძილობა

ექიმების უძილობა ორსულობის დროს, როგორც ნებისმიერ სხვა დროს, იყოფა სამი სახის. ისინი აღწერილია სამედიცინო სახელმძღვანელოში, სადაც მოცემულია დეტალური აღწერა:

ორსულ ქალებთან დაკავშირებით, თითოეული ამ კლასიფიკაციას გააჩნია საკუთარი მიზეზები და მიზეზები.

ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, უძილობა ყველაზე ხშირად სიტუაციურია. ეს ხდება შემდეგ სერიოზული ემოციური outburst, და ეს შეიძლება იყოს როგორც დადებითი და უარყოფითი. მას შემდეგ, რაც ჰორმონალური სახელმწიფო ქალი, რომელიც ელოდება ბავშვი ძალიან არასტაბილური, ნებისმიერი ძლიერი ემოციები მყისიერად ართმევს მას ძილის. Insomnia ამ შემთხვევაში შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღის ან კვირის განმავლობაში. როგორც წესი, ის გადის, როდესაც შთაბეჭდილებები თანდათანობით ქრება, ემოციები კი ასე მნიშვნელოვანია. ასეთი პირობების შემდგომი თავიდან ასაცილებლად, ფეხმძიმე ქალმა ნათესავებმა და მეგობრებმა უნდა დაიცვან იგი ნეგატიური და დაიცვან ზრუნვა. თუ ეს შეიძლება გაკეთდეს სრულად, მაშინ არ ექვემდებარება უძილობას ორსულობის პირველ ტრიმესტრში.

მოკლევადიანი ძილის დარღვევა ძალიან რეალური ფიზიოლოგიური მიზეზებია. მაგალითად, ორსულობის 35-ე კვირაში უძილობა შეიძლება განვითარდეს სწრაფი ნაყოფის მოძრაობის გამო. ასევე, ამ არეულობის გამოვლენა ხდება სტრესის, კარდიოვასკულური პრობლემებისა და გარკვეული მედიკამენტების გამო. მოკლევადიანი უძილობა შეიძლება გაგრძელდეს ოცდაათი დღის განმავლობაში და ეს უკვე პერიოდი, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიიღოთ სერიოზული ზიანი. ორსული ქალის სხეული უკიდურესად მგრძნობიარეა ძილის ნაკლებობის გამო, ასე რომ არ დაივიწყოთ ეს პრობლემა ექიმისგან. ამ ორი კვირის განმავლობაშიც კი შეიძლება ძალიან საშიში დედა იყოს.

ქრონიკული უძილობა ძილის უწესრიგობის ყველაზე რთული ტიპია. ეს იშვიათად ხდება ორსულობის გამო. ხშირია, ქალი მრავალი წლის განმავლობაში განიცდის და ბავშვის მოლოდინში, მხოლოდ უძილობაა. ამ შემთხვევაში პრობლემას სერიოზული მკურნალობა სჭირდება, მაგრამ ანტენატალური კლინიკის ექიმმა აუცილებლად უნდა შეასწოროს იგი. მას შემდეგ, რაც ნარკოტიკების მიღება რეგულარულად ადრე conceiving ბავშვი შეიძლება მკაცრად უკუნაჩვენები მომდევნო ცხრა თვის განმავლობაში.

ბავშვის მოლოდინში ქალების უძილობა

ბევრს, როგორც ჩანს, იმის გამო, რომ თუ შიმშილის მომტანი დედა შიმშილით იტანჯება, მაშინ ეს არ ემუქრება ორსულობას. სინამდვილეში ეს არის არასწორი ვარაუდი, რადგან ამ მდგომარეობის ყველა საფრთხე დიდი ხანია გამოვლინდა.

ძილის სპეციალისტების ნაკლებობა ორსულობის ასეთი სიმპტომებით ხშირად იჩენს ძილიანობასა და ტოქსიუმას. ყველა ქალი იცის, რომ კონცეფციის მომენტიდან მისი სხეულის ყველა ძალები მიმართულია მისი ჰორმონალური რესტრუქტურიზაციისაკენ. ამიტომ, უძილობა ორსულობის ადრეულ ეტაპზე არ იძლევა expectant დედა სრულად დაისვენოთ. სხეულის, იძულებული მუშაობის ორი, არის შემცირებული ორჯერ სწრაფად. ნებისმიერი ყოველდღიური ბიზნესი რთულია, ყურადღების კონცენტრირება რამდენჯერმე მცირდება. შედეგად, ქალს შეუძლია ზიანი მიაყენოს საკუთარი თავის არყოფნის გამო.

გარდა ფიზიკური დაღლილობისა, რომელიც იზრდება ორსულობის ყოველი ახალ ეტაპზე, უძილობა დასძენს ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს. მოულოდნელი დედა ხდება გაღიზიანებული, ცრემლი და დეპრესია. მან დაკარგა კონტროლი მისი ქმედებები და ვერ მიიღოს სწორი გადაწყვეტილებები. ეს განსაკუთრებით საშიშია, როდესაც ქალი მართავს მანქანას ან აკეთებს იმას, რაც ყურადღებას ამახვილებს ყურადღებას.

ორსულ ქალებში უძილობაა

ორსულობის დროს უსიამოვნებას ვსწავლობთ, ცოტა ხანში მკითხველებს ვუთხმებით და ახლა ჩვენ ვცდილობთ, რომ ძილის დარღვევების პრობლემებს განვმარტოთ, რომელთა უმცროსი დედები უფრო ხშირად გვხვდებიან.

ბევრი ქალი შეხვდება დაწყებული ტიპის ძილის არეულობის. გვიან ორსულობის დროს უძილობაა ყველაზე გავრცელებული შემთხვევა. გამოხატულია ის ფაქტი, რომ ქალს დიდი ხნის განმავლობაში ვერ იძინებს საღამოობით. მომავალი დედა გვერდიდან მხარეს ტოვებს, პრობლემებს წყვეტს, მომავალი დაბადების შესახებ ფიქრობს და ბავშვის ზედმეტი ღამის აქტივობას განიცდის. მოგვიანებით ქალებმა შეიძლება დილამდე გააღიზიანონ, ისინი ხელს უშლიან დიდი მუცლისა და სხვა ფიზიოლოგიური ცვლილებებით, რომლებიც სხეულში მოხდა. შედეგად, მათ არ შეუძლიათ შეავსონ თავიანთი მაღაზიები, დილით კი იგრძნობენ დაღლილი და ამოწურულია.

სხვა ორსული ქალები კარგად იძინებენ, მაგრამ რეგულარულად იღვიძებენ, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს ღამის დანარჩენს. ასეთი არეულობა შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ დროს: პირველ, მეორე და მესამე ტრიმესტრში.

ორსულობის დროს უძილობა შეიძლება განსხვავებული იყოს. ის მდგომარეობს იმაში, რომ ქალი იღვიძებს დილით და ვეღარ იძინებს. ამრიგად, დანარჩენი არ არის სრულყოფილი და ველოდები დედაჩემს ყველაზე დაღლილი.

უძილობის ფიზიოლოგიური მიზეზები

ყოველ სპეციალისტს შეუძლია ძილის დარღვევის მიზეზების დასახვა. მათ შორის არიან ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური. არსებობს სიტუაციები, როდესაც მხოლოდ ერთი მიზეზი ართმევს ქალს ძილის დიდი ხნის განმავლობაში. ზოგიერთ შემთხვევაში საჭიროა უძილობა რიგი მიზეზების გაუვნებელყოფისთვის.

უძილობა მესამე ტრიმესტრში ორსულობის დროს ყველაზე ხშირია და, შესაბამისად, მისი წარმოშობის მიზეზები ძირითადად ფსიქოლოგიური ხასიათისაა. ეს უპირველეს ყოვლისა უხერხულობის გამო უხერხულია. ძნელია ქალი, რომ იპოვოთ კომფორტული საძილე პოზიცია, რომლის მოძიებაც მას შეუძლია ღამისთევა.

გაფართოებულ საშვილოსნოს იწვევს ტკივილს ტკივილი, ისინი ხშირად გამოხატავს თავს საღამოს და ბოლომდე დილამდე. ბუნებრივია, საკმაოდ რთულია, რომ ამ სახელმწიფოში იძინოს.

ბავშვები ხშირად იწყებენ აქტიურად იქცევიან საღამოს გასხივოსნებასთან ერთად. წვრილი შეიძლება დაიძაბოს და დაიძაბოს რამდენიმე საათის განმავლობაში, რომლის დროსაც დედა ვერც კი ძილის დასაძინებლად.

მუცლის მომატება იწვევს კანზე გაჭიმვის ნიშნებს. მათ თან ახლავს ქავილი, ღამით გამწვავება. ძალზე ძნელია მოშორება, ამიტომ ქალები დიდხანს იტანჯებიან უძილობა.

ბოლო ტრიმესტრში, ორსული ქალები ხშირად იტანჯებიან გულძმარვა, ხბოს კუნთების კრუნჩხვები და ქვედა უკან ტკივილი. ყველა ეს სიმპტომი არ იძლევა ქალს, რომ დაისვენოს და გრძნობდეს ძილიან დილით.

ორსულობის დასასრულს, ბავშვი იწყებს ბუშტუნს დაძაბულობას, ამიტომ ხშირად ღამის საათებში ტუალეტის მიღება ხშირად ხდება. გასაკვირი არ არის, რომ ასეთი სიხშირის მიღება ძილისგან ძნელია.

უძილობის ფსიქოლოგიური მიზეზები

ნებისმიერი ქალი, რომელიც ელოდება ბავშვის დაბადებას, ბევრი მიზეზი აქვს ძილის დაკარგვის მიზეზებს. ორსულობის გარკვეულ ეტაპზე იგი იწყებს ქრონიკული დაღლილობისა და სტრესის შეგრძნებას. ისინი შიშის ზრდას მომავალი ბავშვისა და მომავალი დაბადებისა. ამის შესახებ ფიქრებმა შეიძლება ისიც კი მოიტანოს ქალბატონი, რომელიც პირველად არ დაიბადება.

ზოგიერთი expectant დედები პრეტენზიები კოშმარები, ისინი დანარჩენი inferior და გამოიწვიოს რეალური სტრესი, რაც ძნელია დასაძლევად დღის განმავლობაში.

თუ თქვენ ასევე იტანჯებიან უძილობა, მაშინ საჭიროა სასწრაფოდ შეისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეს მას. მართლაც, წინააღმდეგ შემთხვევაში სიტუაცია მხოლოდ გაუარესდება.

პირველი ტრიმესტრი: რა იცის უძილობა

Гормональная перестройка организма – это огромный стресс, который не для каждой мамочки проходит бесследно. Дело в том, что в первые месяцы беременности вырабатывающийся в больших количествах прогестерон позволяет сохранить будущего малыша.

ამის გამო, სხეულის სიტყვასიტყვით მოდის მზადყოფნაში და მთლიანად ყურადღებას ამახვილებს მისი მთავარი ამოცანა - შეიქმნას პირობები სრულ განვითარებაზე ბავშვის. ბუნებრივია, ღამით ჰორმონის ოდენობა არ მცირდება და ეს, თავის მხრივ, ძილის ქალს ართმევს.

პარალელურად, მომავალი დედა იწყებს ფიქრს მისი ჯანმრთელობის შესახებ, ფიქრობს სხვადასხვა სიტუაციებზე და გეგმავს მომავალში დაგეგმვას. ეს ფსიქოლოგიური წინაპირობები შედის ჰორმონალური ცვლილებების ფონზე და იზრდება უძილობა.

რა თქმა უნდა, პირველ ტრიმესტრში პროგესტერონის ოდენობის შესახებ არაფერი გაკეთებულა, მაგრამ ძალზედ შესაძლებელია დაიცვას თავი სტრესისა და სხვა ემოციური გამოვლინებისგან. ეს ხელს შეუწყობს კარგი ღამის დანარჩენი, და ძილის დარღვევა თანდათანობით recede.

მეორე ტრიმესტრი: რა ხდება ორსულთა სხეულზე

ორსულობის მეორე ტრიმესტრში, უძილობა ჩვეულებრივ სუბსიდირებულია. ეს იმის გამო ხდება, რომ ამ პერიოდის განმავლობაში უკვე ორგანიზებული ცვლილებები უკვე მოხდა. ნერვული სისტემა კარგად იტანჯება მზარდი დატვირთვით, თირკმელებით და ღვიძლით ადვილად ადაპტირებულია ზომის საშვილოსნოში თანდათან იზრდება. მან, თავის მხრივ, არ მიუღია ასეთი ზომა შინაგანი ორგანოების შესუსტებას და ქალის დისკომფორტს.

თუ ამ დროს კიდევ გაქვთ უძილობა, მაშინ სავარაუდოა, რომ მისი მიზეზი ნერვული აგზნებადობისა და სტრესის დონის მომატებაა. ამ მხრივ, ღირს სწავლა თქვენი ემოციების კონტროლისა და არასაჭირო პრობლემებისგან თავის დაცვაზე.

Insomnia მე -3 ტრიმესტრში

გვიან პერიოდებში, ძილის არეულობის ჩვეულებრივ ბრუნდება, ბევრი ქალი ჩივიან, რომ ისინი ვერ იძინებს დიდი ხნის განმავლობაში, ისინი მუდმივად დაიძაბება და ხშირად გაიღვიძოს. ზოგს გამთენიისას დიდი ხნის გაღვიძება და რამდენიმე საათის განმავლობაში განიცდიან.

შეიძლება ითქვას, რომ არსებობს ძალიან ბევრი მიზეზი ამ მდგომარეობისთვის და ძალიან რთულია სიტუაციის გამოსწორება მოგვიანებით. ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ უძილობაა კიდევ ერთი ჰორმონალური ქარიშხალი. მომავალი დაბადების პროგესტერონის დონეები იწყებენ მკვეთრად შემცირებას. ეს იწვევს არასტაბილურ ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას, რომელსაც თან ახლავს შიში, კოშმარები, გაზრდილი აგზნებადობა და მუდმივი მოლოდინი.

ტკივილით გამოწვეული ტკივილი ქვედა უკან და ქვედა მუცლის, გულძმარვა, საშვილოსნოს შიდა ორგანოების ზეწოლისა და ბავშვის აქტიურად გადაადგილებისას. მესამე ტრიმესტრში ქალების თითქმის ოთხმოცი პროცენტია უძილობა და, თუ ადრე ეს გამოწვეული იყო ერთი ან ორი მიზეზის გამო, ახლა წინაპირობები მთელი კომპლექსია. ამიტომ, ღამის დანარჩენი პრობლემის გადაჭრა სულ უფრო რთულია, მაგრამ მაინც შესაძლებელია.

ასე რომ, როგორ უნდა გაუმკლავდეთ უძილობა ორსულობის დროს? მოდი ერთად გავაკეთოთ.

ორსულობის დასაწყისში ვიხმარებით

ძილის დარღვევების მიზეზების გამო ბავშვის მოლოდინში სხვადასხვა ეტაპზე განსხვავებები არ არის იდენტური. პირველი ტრიმესტრის დროს უძილობაა, მაშინ შეგიძლია დაეხმარო ძილისა და გაღიზიანების კორექციით, ასევე თქვენი ყოველდღიური დიეტის გათვალისწინებით.

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ახლა წასვლა კარგად შუაღამისას, ფეხმძიმე ქალმა უნდა ივარჯიშოს საღამოს თერთმეტი საათისთვის. თუ ყოველდღიურად აკეთებთ ამას, მაშინ რამდენიმე კვირაში ძილი ავტომატურად მოვა. ეს ჩვევა კარგია ჯანმრთელობისთვის.

სცადეთ სამი საათის განმავლობაში ჭამისთვის ჭამა, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუჭის გადატვირთვა მოხდება და სხეულის ყველა ძალები საჭმლის საჭმელს მიაწვდის. ბუნებრივია, თქვენ ვერ შეძლებთ ძილი რამდენიმე საათის განმავლობაში.

მიეცი ძლიერი შავი ჩაი და ყავა, მაშინაც კი, თუ ამ სასმელების გარეშე ვერ იარსებებს, მაშინ კარგი ძილის გულისთვის ისინი უნდა შეიცვალოს მწვანილი დეკორქციებით. ექიმთან კონსულტაციის გარეშე შეგიძლიათ ჩაიომის და პიტნის ნამცხვარი. თუ სასურველია, ეს მწვანილი შეიძლება იყოს შერეული, თბილი ბულიონი ნასვამ მდგომარეობაშია დაახლოებით ნახევარი საათით ადრე. აქვს სედატიური ეფექტი და ჭიქა თბილი რძე, არა მარტო იძინებს, არამედ შიმშილის გრძნობასაც იწვევს.

არ არის რეკომენდებული მცენარეული პრეპარატების დიდი რაოდენობით კომპონენტების მომატება, უმჯობესია ექიმის რჩევა მოიძიონ მათზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, decoction შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიის ან ზიანი მიაყენოს ბავშვი.

ორსულობის ადრეულ ეტაპზე საღამოს ფეხით იძინებს. თუ არ გაქვთ ასეთი შესაძლებლობა ან უბრალოდ არ გაქვთ რაიმე ძალა დარჩენილი საღამოს, მაშინ სავენტილაციო საძინებელი კარგად. შემოდგომაზე და გაზაფხულზე კი ფანჯრიდან მთელი ღამის გასახსნელად შეგიძლიათ.

უძილობა ორსულობის მესამე ტრიმესტრში: რა უნდა გააკეთოს

ორსულობის საბოლოო ეტაპზე ქალებმა შეიძლება განიცადონ ყველა ძილის დარღვევა ამავე დროს. ზოგი ცუდად იძინებს, სხვები კი სიზმრებში ჩავარდებიან, თავში კი ძლიერ იხევენ ბალიშს, მაგრამ შემდეგ არა ერთხელ გაიქცნენ მორფესის მორევისაგან და სხვები გაღვიძებოდნენ დიდი ხნის განმავლობაში, სიბნელეში და დიდი ხნის განმავლობაში იცოდნენ, ყველაფერზე ფიქრობდნენ. ზოგჯერ, მესამე ტრიმესტრში მომავალი დედები მოახდენენ თუნდაც ყველა სახის უძილობას.

ძილის არეულობის შესამსუბუქებლად ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან თქვენს მარცხენა მხარეს. ეს მეთოდი კარგია დაწყების უძილობა. ამ მდგომარეობაში ბავშვი საკმარისი ჟანგბადი იღებს და შინაგანი ორგანოები ადვილად იმუშავებენ, ასრულებენ თავიანთ ძირითად ფუნქციებს.

თუ თქვენ ვერ პოულობთ კომფორტულ მდგომარეობას, მაშინ ორსული ქალბატონის ბალიშს მიიღებთ. მისი დახმარებით შეგიძლია იგრძნო, თითქოს მყუდრო ბუდეში ჩაეფლო და შეესაბამება თქვენს კანს, ამავე დროს თქვენს თავზე ამაღლებს, რაც ხელს შეუწყობს კარგ ძილს.

იმ ქალებს, რომლებიც ღამით კრუნჩხულებულნი არიან, უნდა ჰქონდეთ ხბოს კუნთებისა და ფეხების მასაჟი. ეს პროცედურა არა მარტო ათავისუფლებს კუნთების სპაზმს, არამედ ნეიტრალიზებას ფსიქოლოგიური სტრესით, რაც ხშირია უძილობის მიზეზი.

ასევე ღირს ცდილობს ორთოპედიული ლეიბები. ორსული ქალები ხშირად ამბობენ, რომ როგორც კი ახალი ლეიბები შეიძინეს დამოუკიდებელი წყაროებით ან სწორი ფენისგან, ბევრად უფრო ადვილია დასვენების კომფორტული პოზიცია.

თუ თქვენ გაქვთ საკმაოდ დიდი tummy, დარწმუნდით, რომ აცვიათ bandage დღის განმავლობაში. დადასტურდა, რომ საღამოს ქალებმა, რომლებმაც ხელი შეუწყეს კუნთების დახმარებას, სპეციალური საშუალებებით ხელსაყრელი დახმარების მიზნით, უფრო სწრაფად იძინებდნენ, ვიდრე მათ უგულებელყოფდნენ.

რა თქმა უნდა, სტატიაში ჩვენ გვქონდა რეკომენდაციების განზოგადებული სია, რომ თქვენს კონკრეტულ შემთხვევაში, არ შეიძლება მუშაობა. აქედან გამომდინარე, თუ თქვენი უძილობა გრძელდება ათზე მეტი ხნის განმავლობაში, და სძინავთ არა უმეტეს ექვსი საათის განმავლობაში, შემდეგ დაუყოვნებლივ ექიმთან წასვლა. განვიხილოთ, რომ მომავალი დაბადებისთვის ემზადება დიდი ძალისხმევა სხეულისგან და ძილისგან - ეს არის ის, რაც მას სჭირდება. ნუ უგულებელყოფთ თქვენს ჯანმრთელობას და შემდეგ მალე მოხარული იქნება თქვენი ძვირფასი ბავშვის პირველი ღიმილით.

ორსულობის დროს უძილობა

კონცეფციის შემდეგ პირველი დღის განმავლობაში ქალის სხეულის სრული ჰორმონალური ცვლილება ხდება. მიუხედავად იმისა, რომ ამ პერიოდში ხშირია უძილობა, ქალების უმრავლესობა, პირიქით, გამოცდილების გაზრდა ძილიანობაა. ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, მას შეუძლია მუდმივად იძინოს და ეს ნორმალურია: სხეულის რეაქცია ჰორმონალური ქარიშხალია. პროგესტერონის გაძლიერებული პროდუქტი განკუთვნილია სხეულის immerse მდგომარეობაში, ისე, რომ არ შეუშალოს ახალი სიცოცხლის წარმოშობის პროცესი.

თუმცა სიტუაცია ძალიან მალე იცვლება. სუნთქვა შეიცვლება უძილობით.

არსებობს რამდენიმე ტიპი:

ერთად დაწყებული უძილობა ქალს დიდი ხნის განმავლობაში არ შეუძლია ძილი, მძინარე, მტკივნეულად, ორი ან სამი საათის განმავლობაში. მედიანა, ან წყვეტილი, რომელსაც შეუძლია დამღუპველი გაძლება: ადამიანი ხვდება სიზმარში, იღვიძებს, კვლავ იძინებს - და რამდენჯერმე ღამით. შედეგად, სრული დანარჩენი ვერ მოხერხდა. დილის ტიპის უძილობა, ან საბოლოო, ახასიათებს ადრეულ გამოღვიძებას, რის შემდეგაც შეუძლებელი იქნება.

ექსპერტები ამბობენ, რომ ორსულობის დროს ყველა მეორე ქალის უძილობაა. პირველი ტრიმესტრი უფრო დამახასიათებელია მედიალური ან საბოლოო უძილობა. მდგომარეობა გამწვავდა ტოქსიკოზის მიერ.

ორსულობის მეორე ტრიმესტრი ხასიათდება ძილის დროებითი ნორმალიზებით. ამ პერიოდის განმავლობაში იშვიათად დაფიქსირდა დარღვევები, რომლებიც დაკავშირებულია ძილის და გამოღვიძების ფაზაში. მაგრამ მესამე სემესტრში, 26-ე კვირიდან გულის ბოლოს, უძილობა შეიძლება დაბრუნდეს. ბავშვი იზრდება, tummy იზრდება, ასე რომ ხდება უფრო და უფრო არასასიამოვნო ძილის. ქალი უფრო დაღლილია, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ღამე სრულად დაისვენოს. კომფორტული საძილე პოზიციის პოვნა რთულია.

ყველაზე ხშირად შეგიძლიათ დაიძინოთ თქვენს მხარეს. მარცხენა მხარეს მძინარე ხელს უწყობს სისხლძარღვთა დაბალ ნაწილებს ქვედა კიდურებისგან, მარჯვენა მხარეს კი ათავისუფლებს თირკმელებში. სხეულის მარცხენა მხარეს სძინავს უკეთესია, ის არ ერევა ნორმალურ სისხლის ნაკადს. იმისათვის, რომ პოზა უფრო კომფორტულს გახადოთ, შეგიძლიათ მოათავსოთ Roller from პირსახოცი ან თხელი rug ქვეშ თქვენი მუხლებზე და ყიდვა მხარდაჭერა ბალიში ამისთვის მზარდი მუცლის.

ორსულობის გვიან ეტაპზე ბევრი იწყებს ოცნებობს სიბრიყეს. თუმცა, ბავშვის დაბადებამდე ასეთი პოზიცია მიუღებელია. ფაქტია, რომ საშვილოსნოს სიმძიმე ზეწოლას ახდენს ბუშტის, ხერხემლის, დიაფრაგმის დროს. შედეგად, ძილი არ იმუშავებს: გაღვიძება ხშირია ტუალეტის, უკან ტკივილის, სუნთქვის გართულებებისკენ.

39-დან კვირაში, ბავშვის მოლოდინში ელოდება ორსულობის დროს უძილობას. ქალი ძალიან დაღლილია, და ზედმეტი შრომისმოყვარეობა ხშირად ხელს უშლის არავის ძილისგან. აუცილებელია აქტიურად ჩაერთონ ემოციური მდგომარეობის სტაბილიზაციაში, შეშფოთება. გამოვიდეთ ღია ცის ქვეშ, გაეცანით თქვენს საყვარელ წიგნებს, დაათვალიერეთ სასიამოვნო დასასრული, დადებითი, სასიამოვნო ადამიანების ურთიერთობა.

ორმოც კვირიდან ბევრი ქალი კარგავს სძინავს. მშობიარობის, შიშის, შფოთვის, ხშირი უკან ტკივილი, სიმძიმისა და შეშუპება, უსიამოვნო ფსიქოლოგიური გამოვლინებები - ეს ყველაფერი სერიოზულად არღვევს ნორმალურ ღამეს. მაგრამ ვისწავლოთ დაისვენოთ, იძინებს, აუცილებელია სრულად დაისვენოთ. არა მხოლოდ გულისთვის, არამედ ბავშვის გულისთვის, რადგან გრძნობს ყველაფერს, რომ მისი დედა გრძნობს.

ორსულობის დროს უძილობა

ორსულობის სხვადასხვა ეტაპზე ინსულინის მიზეზები შეიძლება განსხვავდებოდეს.

პირველი ტრიმესტრის დამახასიათებელი შემდეგი მიზეზებია:

• ძლიერი ემოციები, ცხოვრების ახალი ეტაპის გააზრების მცდელობა, შფოთვა, შიში - ეს ყველაფერი იწვევს ემოციურ უძილობას,

• ემოციური გაფრთხილება, გულისრევა, სუნი შეუწყნარებლობა შეიძლება ქალს არა მარტო დილით, არამედ დღის განმავლობაში და ღამითაც. ამ შემთხვევაში, უძილობის მიზეზი არის ტოქსიკოზი,

• საშვილოსნოს აქტიური ზრდით გამოწვეული ხშირი ტუალეტის ზონები, ძილის დარღვევის კიდევ ერთი მიზეზია.

მეორე სემესტრში უძილობა ორსულობის დროს არ არის შემაშფოთებელი, როგორც ადრე, ან საერთოდ შეჩერდება. ეს არის ემოციური მდგომარეობის სტაბილიზაცია, ჰორმონალური ფონი. ფიზიოლოგია ჯერ კიდევ არ უშლის ხელს ძილის სიამოვნებას: არ არსებობს ტკივილი გულმკერდის არეში, უკან, ქვედა მუცლის და ტკივილი თავად არ არის ძალიან შესამჩნევი. აქედან გამომდინარე, თუ უძილობა გამოჩნდება, ეს გამოწვეულია გარე სტიმულებით: ოთახის სისუფთავე, გაღიზიანება, ცივი.

მესამე სემესტრი - ფეხმძიმობის დაბრუნების დრო და ორსული ქალის ფიზიოლოგიაში მნიშვნელოვანი ცვლილებები. როგორ მოხდება მიწოდების ადგილი? როგორ ხდება ბავშვი დაიბადა? ყველაფერი კარგად არის? ასეთი კითხვები შემაშფოთებელი დედაა. ყველაფერი ეს ემოციური უძილობის ახალი ეტაპის საფუძველია. დიდი კუჭის უკმარისობა, ხშირი შარდის შეშუპება, ნაპლიკების შეშუპება. კომფორტული პოზიციის პოვნა ძალიან რთულია.

ფსიქოლოგიური უძილობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:

• ბუშტის საშვილოსნოს მუდმივი წნევა,

• ხერხემლის ტკივილები,

• გულმკერდისა და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის გამწვავება,

• ბავშვის მოძრაობები, ზოგჯერ ძალიან მგრძნობიარეა,

• ფეხის კრუნჩხვები, მეორდება ღამით. კრუნჩხვითი სინდრომის მოცილება, უნდა გაიყვანოთ თითი, მასაჟი ხბოს. კრუნჩხვები არ განმეორდება, საჭიროა ვიტამინის კომპლექსების ან მაგნიუმის და კალციუმის მაღალხარისხოვანი საკვების მიღება,

• მუცლის კანი ქავილი.

მუდმივი ნაკლებობა ძილის შეიძლება აცვიათ ქვემოთ ქალს იმდენად, რომ იგი ხდება გაბერილი და გაღიზიანებული. თუ ძილი მოვიდა, მაშინ ასეთ ამოწურულ მდგომარეობაში საეჭვოა, ადვილი და სასიამოვნო იყოს. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს უძილობა მკურნალობის ყველა მეთოდისა და მეთოდების შესწავლა.

ორსულობის დროს უძილობის მკურნალობის გზები

დაუყოვნებლივ მიტოვებულ იქნას ნარკოტიკების ძილის პრეპარატები. ბავშვის ფორმირების შესახებ მედიკამენტების ეფექტი შეიძლება არაპროგნოზირებად საშიში იყოს. ნებისმიერ შემთხვევაში პრეპარატის მიღებამდე დარწმუნდით, რომ ექიმთან კონსულტაციებს.

დღისით ძილი უკუნაჩვენებია. თუნდაც ნახევარი საათის nap შეიძლება ჩაშლას ბუნებრივი საღამოს დაცემა ეძინა: დასვენებული სხეულის უბრალოდ არ გვაქვს საკმარისი დრო, რომ დაიღალა. და ზოგადად, დღის განმავლობაში საჭიროა საწოლში და საწოლზე სიცრუე, უმჯობესია დაისვენოთ სავარძელში.

ძილის წინ, საკმარისი არ შეჭამთდა შუადღისას (საღამოს ექვსი საათის შემდეგ) საჭიროა სითხის მოცულობის შემცირება. საწოლამდე, უმჯობესია შეზღუდოს ჭიქა იოგურტი

საჭიროა იპოვოთ თქვენი სრული დასვენების გზა. ყველაზე პოპულარულია:

• ქვედა უკან, კისრის და საყელოს მასაჟი, თავი, ფეხები, ხელები,

• არომათერაპია (პიტნის ნარევი, ლავანდი)

• სასიამოვნო მშვიდი მუსიკა

• საყვარელი წიგნი ან ჟურნალი,

• თბილი რძე თაფლით ან გვირილით ინფუზიით,

• სხეულის მოვლა თბილი შხაპის შემდეგ. მუცლის კანი რეგულარულად უნდა იყოს საშვილოსნოს აქტიური ზრდის პირველი დღეებისგან, შეარბილოს ნაღვლის კრემი. ეს ხელს შეუწყობს გაჭიმვის ნიშნები და გაათავისუფლოს ქავილი.

Honey არის შესანიშნავი საშუალება ძილის დარღვევებისთვის. თუ აურიეთ თაფლის ნაზავი ბუნებრივი ვაშლის სიდრით იგივე რაოდენობის ოდენობით, დაითხოვეთ წყალში, მიიღეთ დიდი დაღლილი სასმელი. ასეთი ტკბილი წამალი შეიძლება მშვიდი და მშვიდი. მაგრამ თუ თქვენ განიცდიან გულძმარვა, ძმარი არ შეიძლება იქნას მიღებული! ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაითხოვოს თაფლი რძეში, გვირილა ჩაი, შერეული კაკალით.

ორსულობის დროს უჯრედების ჩანაცვლება შესაძლებელია lavender ნავთობის dropletმიმართა ვისკის. ვალერიანის ალკოჰოლური ინფუზია არ შეიძლება. მაგრამ სედაციური ეფექტი შეიძლება მიღწეული იყოს სუნთქვის ვალერიანი შხამი ღია ბოთლიდან. ექიმები ვეტერანთა აბების ფორმას არ ეწინააღმდეგებიან, მაგრამ ისინი უნდა იქნეს მიღებული მხოლოდ დამსწრე ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ! ვალერიანს აქვს კუმულაციური ეფექტი, რის შედეგადაც შესამჩნევი იქნება მხოლოდ ორი ან სამი დღის შემდეგ.

დაეხმარება დაძინება სპეციალური სწავლება. იგი შესრულებულია ცრუობს საწოლში. ეს მარტივია: ოდნავ გაიზარდოს ფეხები და ასრულებს მოძრაობებს, რომლებიც მიჰყევით ფეხით. ამასთან ხელი უნდა მოატყუოს ტორსით. ისინი ამბობენ, რომ ასეთი "გასეირნება" საშუალებას გაძლევთ სრულიად შეუმჩნეველი დარჩეს მორფიოს სფეროში.

შეგიძლიათ გაიგოთ სპეციალური რესპირატორული ტანვარჯიშები. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს მხოლოდ მწვრთნელის ხელმძღვანელობით.

ორსულობის დროს უძილობის პრევენცია

ძილის დარღვევების შესანიშნავი პრევენცია - მთელი დღის განმავლობაში სწორად განაწილებული ფიზიკური აქტივობა. არ უნდა იფიქროთ, რომ მძიმე წვრთნები დაგეხმარებათ დაიძინოს. ეს არის ძალიან გავრცელებული misconception. პირიქით, მწვავე დაღლილობა ხელს უშლის ძილის კარგს.

დარწმუნდით, რომ ეწვევა სუფთა ჰაერი, ნაბიჯი, მისცეს სხეულის განხორციელება. იდეალური იოგა, აკვაპარკი ან სახლის წვრთნები. პრაქტიკაში საუკეთესო დროა ლანჩამდე. საღამოს, ნებისმიერი სტრესი, ფიზიკური ან ფსიქოლოგიური, უკუნაჩვენებია.

საღამოს გასეირნება სავალდებულოა: სუფთა ჰაერი და მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა ბავშვთა განვითარების ყველა ეტაპზე ორსულობის დროს უძილობის პრევენციის ძალიან ეფექტური პრევენციაა.

გაცილებით ადვილია, რომ კარგად ვენტილირებადი ოთახში იძინოს. თუ შეგიძლია, შეძენოთ სპეციალური ორთოპედიული ლეიბები და ბალიში. ფსიქოლოგები რეკომენდაციას ცდილობენ, რომ სასიამოვნო დასასვენებლად გაეცნონ: ზღვის ზედაპირის ჩანაწერები, ჟანგიანი ქარი, ქარის ხმაური.

საერთო პოზიტიური დამოკიდებულება მნიშვნელოვანია. ყველა შემაშფოთებელი აზრი - შორს! არ უნდა იყოს სკანდალები, ჩხუბები, უსიამოვნო საუბრები და შეხვედრები, განსაკუთრებით კი საწოლზე. შფოთვა, რომელიც წარმოადგენს უძილობის ერთ-ერთ მიზეზს, ხელს შეუწყობს ორსული ქალების მომზადებას, მომავალი მშობლებისთვის სემინარებს, ფსიქოლოგის მიერ ინდივიდუალურ კონსულტაციას.

შიშით შეუძლებელია: ის ზიანს აყენებს როგორც დედასა და ბავშვს. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ კურსი, რომელიც ყოველთვის არ არის საკმარისი დრო. მაგალითად, სწავლის როგორ sew tilde თოჯინები, პროფესიონალურად აღების სურათები, სწავლის ესპანური - არაფერი გნებავთ!

ძალიან მნიშვნელოვანია ჭამის უფლება. ორსულობა არის დიდი შესაძლებლობა, რომ გადავიდეს ჯანსაღი დიეტა. ორთქლი და ბოსტნეული, ხილი, კენკრა უნდა იყოს ორსული ქალის ყოველდღიური მენიუ. დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი პრეპარატი - შეკრულობა, რაც გულისხმობს ღამის ღამის ძილის და ორსულობის დროს უძილობის პრევენციას.

მკაცრი სასმელები, ჩაი და ყავა საღამოს მკაცრად აკრძალულია. მაგრამ ინტიმური ურთიერთობა არის შესანიშნავი სედატიური.

უძილობა ორსულობის დროს: ხალხური რეცეპტები

ბალახი ტრადიციულად გამოიყენება უძილობის მკურნალობა ორსულობის დროს ხალხური საშუალებებით. ვალერიანთან ერთად, შეგიძლიათ გამოიმუშავოთ მცენარეული ჩაი с мелиссой, зверобоем, чабрецом, лавандой, солодкой, померанцем, чабером. Если отвары плохо влияют на давление, от них лучше отказаться. Отвары на хмеле запрещены.

Отличный успокоительный эффект дает свежевыжатый сок редьки, свеклы или репы, смешанный с ложечкой меда. Нужно проделать отверстие в плоде при помощи острого ножика, поместить туда ложечку натурального меда და დაველოდოთ შერჩევა წვენი. ორ-ოთხი საათის შემდეგ თქვენ უნდა დალიოთ თიხის ფხვნილის დაგროვებადი თხევადი.

ძილის ნორმალიზება და ორსულობის დროს უძილობის პრევენცია ხელს უწყობს მწვანილის ინფუზიას ნიახური კოვზი დაჭრილი ნიახური უნდა დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი და infuse ნახევარი საათის განმავლობაში. საინფუზიო შრატში, შუშის ერთი მესამედი დღეში სამჯერ სვამს.

კენკრა აქვს დამამშვიდებელი ქონება შავი მოცხარი. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ახალი ან ხმელი. მარცვალი (ერთი სუფრის კოვზი) უნდა დაასხით მდუღარე წყალი და ნახევარი საათის განმავლობაში მოითხოვოს.

თქვენ შეგიძლიათ ქვეშ ბალიში თეთრეულის ბალიშები მწვანილი და წიწიბურა. დასვენება ეფექტი თხილის ფოთლები (ყავისფერი), ფიჭვის ნემსები, უკვდავი ყვავილები, ჰოპ კონუსები, თმიმი, ვარდის ფურცლები, ხმელი გენაანი.

უძილობა ორსულობის დროს შეიძლება საკმაოდ გააფუჭოს განწყობას და ზიანდება ნაყოფის ნორმალური განვითარება. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ბრძოლა, რადგან არსებობს ეფექტური, დადასტურებული, ეფექტური გზები.

შინაარსი

  • დიოსომის მიზეზები ორსულ ქალებში
  • როდესაც უძილობა იწყება მეძუძურ დედებში
  • შეიძლება უძილობა იყოს ორსულობის პირველი ნიშანი?
  • უძილობის მიზეზები ადრეულ ვადებში 1 ტრიმესტრში
  • ორსულ ქალებში ღამის ძილის დარღვევები
  • რა უნდა გააკეთოს
  • როგორ დავეხმაროთ თავის საკუთარ თავს იძინებს

მიზეზები ძილის განუკითხაობა

მსგავსი ტესტები მეორე ტრიმესტრიდან იწყება. მაგრამ რა გამოიწვია დარღვევა ღამის ძილის 1 ტრიმესტრში?

ყოველივე ამის შემდეგ, არაფერი მნიშვნელოვანია, როგორც ჩანს, ჯერ არ ხდება. ყველა ცვლილება ხდება უჯრედულ დონეზე - პირველ კვირებში მომავალი ბავშვი არის მხოლოდ გარკვეული რაოდენობის უჯრედების კონგლომერატი და არც ქალი და არც მის ირგვლივ მისთვის ცნობილია, რომ ყველაზე დიდი სასწაული - ახალი სიცოცხლის დაბადება უკვე მოხდა. იმავდროულად, პირველი ტრიმესტრში ორსული ქალის სხეულში, უზარმაზარი ცვლილებები ხორციელდება, რაც, რა თქმა უნდა, სტრესის ფაქტის როლს ასრულებს. ეს არის უძილობის ერთ-ერთი მიზეზი. ჩვენ გავაანალიზებთ სხვები.

ორსულობის დროს უძილობა იწყება

თუ ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული, რომ ორსულობა მოხდა, ხოლო თქვენ არ ჩქარობენ ტესტის ჩატარებას ან ჩაატარეთ HCG, მაგრამ იმავდროულად შეამჩნევთ, რომ ღამის ძილი კიდევ უფრო გაუარესდა, ეს არის იმის მიზეზი, რომ იყოს ფრთხილი.

ორსულობის პირველ დღეებში და კვირებში ქალმა შეიძლება შემდეგი ფენომენი შეამჩნია:

  • ძილი გახდა წყვეტილი
  • გაბრაზებული კოშმარები, რომელიც გახდა უჩვეულოდ ნათელი, წარმოსადგენია,
  • ღამით ეს ხდება 3-4 საათისთვის, რომ არ იყოს აშკარა მიზეზი, და მაშინ მხოლოდ ძილი არ შეიძლება,
  • ფეხმძიმობის მიუხედავად, საღამოს შეუძლებელია გრძნობებისგან განცალკევება და "მორფესის დარგში ჩავარდნა" - შემაშფოთებელი ფიქრები მუდმივად მეძახიან.

ბევრი განიცდიან ასეთი მშობიარობის დროს ორსულობის დროს. ზოგიერთი, მათი მდგომარეობის შესახებ არ იცის, მაგალითად, მედიკამენტებთან შეხებისას ცდილობენ აბი, მიაჩნიათ, რომ უძილობა იყო დაღლილობის შედეგი იმ სამუშაოების ან პირადი ცხოვრების სირთულეების გამო.

თუ თქვენ არასოდეს არ ჰქონია მსგავსი არაფერი ადრე, თუ, გარდა ამისა, თქვენ გრძნობს სიმძიმის ქვედა მუცლის, ზოგჯერ არსებობს თავის ტკივილი, და არსებობს ასევე მცირე დაგვიანებით - თქვენ უნდა შეამოწმოთ, თუ თქვენ ხართ საინტერესო პოზიცია. ზოგჯერ უძილობაა მისი პირველი ნიშნები.

უძილობა, როგორც ადრეულ ორსულობის ნიშანი

ორსულობის დასაწყისში Insomnia შეიძლება მანიფესტი თავად მას შემდეგ, რაც skipping პერიოდში მომდევნო ყოველთვიური და ადრე დაგვიანებით. Ovulation შემდეგ, თუ ამ პერიოდში კვერცხი შეხვდა spermatozoon, ცვლილებები ჰორმონალური ფონზე დაუყოვნებლივ დაიწყოს.

ადრეულ ეტაპებზე (უკვე პირველი კვირის განმავლობაში), კორპუსის ლუტუმი, რომელიც კვერცხის შემდეგ ყოველთვის ქმნის ფოლიკულს, იწყებს პროგესტერონის წარმოებას. ამიტომაც, ციკლის მეორე ნახევარი, არასასურველი ქალებისთვისაც კი, ხშირია არასასიამოვნო ფენომენებით (მათ უწოდებენ PMS სიმპტომებს):

  • შეშუპება
  • ზრდა მუცლის არეში,
  • შეგრძნება დაღლილი და სძინავს დღის განმავლობაში და ღამით სძინავს ძილიანობას.

ეს ყველაფერი - პროგესტერონის "ტრიუკები". ორსულობის დროს, ადრეულ ეტაპზე პროგესტერონის ინტენსიური წარმოებაა და დღის განმავლობაში ნორმალური ღამის ძილის და ლეტალობის არარსებობა სხეულის ჰორმონალური ცვლილების პირველი ნიშნებია. შეიძლება უძილობა იყოს ორსულობის ნიშანი? რა თქმა უნდა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მას თან ახლავს განადგურება და ძილიანობა დღის განმავლობაში. სხეული, როგორც ჩანს, "დაბნეულობა" ძილისა და ღვიის დროს. ორსულობის დასაწყისში, მომავალი დედები დიდხანს ვერ იძინებენ საღამოს, და დილით ისინი უბრალოდ ვერ მოიძინებენ საწოლს. ეს შეიძლება იყოს საპირისპირო: მე ნამდვილად მინდა ძილის დროს დღის ან საღამოს, დაბრუნების შემდეგ მუშაობა.

უძილობის მიზეზები პირველი ტრიმესტრში

რატომ არის ძილი შეწუხებული პირველ დღეებში? ორსულობის დასაწყისში უძილობაა:

  • უკვე აღინიშნა გაზრდილი წარმოების "ჰორმონი ორსულობის" - პროგესტერონის,
  • ხშირი მოთხოვნით ტუალეტის,
  • გამოხატული ტოქსიკური,
  • არასტაბილური განწყობა.

პროგესტერონი ეხმარება ენდომეტრიუმის ფუნქციონალურ ფენას, უფრო მჭიდრო და "კომბინირებული" ემბრიონის დამატებისთვის. მაგრამ ამავე დროს, ეს ხელს უწყობს გაძლიერებულ დაღლილობის განვითარებას, შემცირების კონცენტრირებას, ღამის ნორმალური ციკლური ბუნების დარღვევას.

ქალები პირველ კვირას გესტაციის ცნობა, რომ ღამით გააღვიძენ ტუალეტის მონახულება - ბუშტის აქტივობა აქტიურად მუშაობს ჰორმონების გავლენის ქვეშ. და მაშინ ძნელია დაიძინოს, ტვინის უკვე რესტრუქტურიზაცია გაიღვიძოს.

უსიამოვნო შეგრძნებები კუჭის, გულძმარვა, გულისრევა - ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს მიზეზი, რომ ოცნება "გადის" თქვენგან. ამ შემთხვევაში, პრობლემის მოსაგვარებლად აუცილებელია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის დადგენა. რა შეგიძლიათ სვამს დისპეფსიის სიმპტომების დაწყებისას გინეკოლოგს, რომელსაც შეუძლია გამოაგზავნოს კონსულტაცია სპეციალისტთან - გასტროენტეროლოგთან.

რაც შეეხება ორსულ ქალს ემოციურ არასტაბილურობას, მოჰყავს ფიქრები მომავალი ცვლილებების შესახებ, მაშინ ახალბედა ან სპარსელი დაეხმარება აქ - შესანიშნავი და უსაფრთხო საშუალება ემოციური ფონის ნორმალიზებისთვის.

ორსულ ქალებში ძილის დარღვევების სახეები

ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ინსონიას შეუძლია სხვადასხვა გზით გამოავლინოს:

  • ღამით ვერ იძინებ, მაგრამ შუადღისას თქვენ იძინება ნებისმიერ სიტუაციაში და მდგარი პოზიციაც კი,
  • შენ იძინებს, ძლივს შეხება თქვენი უფროსი ბალიში, მაგრამ თქვენ გაიღვიძოს ადრე გამთენიისას და ვეღარ იძინებს,
  • შენ მძიმდა, მაგრამ საშინელი სიზმრებიდან რეგულარულად ვიღვიძებ, რის გამოც დილით იმედგაცრუებული ხარ.

ღირს ამ ყოველივე დარღვევების მკურნალობა, რადგან ძილის ნაკლებობა იწვევს იმუნიტეტის შემცირებას, ამცირებს ავადმყოფობის წინააღმდეგობას და საშვილოსნოს ტონის პროვოცირებას.

უძილობა ორსულობის დასაწყისში: რა უნდა გააკეთოს

ორსულობის დროს უძილობა უძილობა? პირველი, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ეს არ არის ადრეული ნიშანი ნებისმიერი დაავადება, მაგრამ ერთი სიმპტომები დაწყების gestation.

თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ გინეკოლოგს თქვენს პრობლემასთან დაკავშირებით. ის გვირჩევს, თუ რა შეგიძლიათ მიიღოთ და როგორ უნდა გადალახოს უძილობა დედისა და ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ჰომოპათიის საშუალებით შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს, თუ ექიმი არ არის წინააღმდეგი.

დამამშვიდებელი პრეპარატები: ვალერია, ნოვო-პასიტი, პერენი - არ არის რეკომენდებული ბავშვისთვის მათი უსაფრთხოებაზე საკმარისი მონაცემების ნაკლებობის გამო. თუ გრძნობს სამედიცინო მდგომარეობის რეგულირების აუცილებლობას, მიმართეთ თქვენს ექიმს და განიხილონ პრეპარატის "Magne B-6" პრეპარატის დანიშვნის შესაძლებლობა.

დღის ბოლოს, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა თბილი რძე - ის relaxes და არეგულირებს ხმის ძილს.

რჩევები და მედიტაცია

სახლში, შეგიძლიათ მოიცილოთ უძილობა შემდეგნაირად:

  1. ძილის წინ, ცდილობენ წავიდეთ მოკლე, leisurely სიარული.
  2. საწოლის გადასათვლელად, ოთახში კარგად არის ჰაერი.
  3. ხელსაყრელი მოწყობა თქვენი საწოლი: მოდით ბალიში იყოს პატარა და რბილი, და საწოლი თავად - საკმაოდ მკაცრი, არ sagging.
  4. ჩაის ჭიქა ჩაის მელიზა ან მონადირე. მხოლოდ თქვენ უნდა სვამს არ ღამით, მაგრამ რამდენიმე საათით ადრე Bedtime.
  5. ყავის და მწვანე ჩაის აღმოფხვრა საღამოს.
  6. წაიკითხეთ კარგი წიგნი.
  7. Learn არაღრმა სუნთქვის ტექნიკა. სწრაფი სუნთქვის შეცვლა 20 წამით. სუნთქვის პროცესზე ფოკუსირება, მხოლოდ იმაზე ფიქრობთ, როგორ სუნთქვა, ყველა სხვა აზრის ჩამოგდება.

ხშირად ძილის შეშფოთება ხდება პირველი კვირის შემდეგ კონცეფცია - ეს არის 1-2 კვირის განმავლობაში ემბრიონის განვითარება, როდესაც ეს მხოლოდ საშვილოსნოშია დაფიქსირებული. ამ დროს დედის იმუნიტეტი მცირდება, ოდნავ ავად არის. ამ დროს, ნუ დაღლილობა, გადამეტებული, ჭამა თაფლი ადრე ძილის, ვისწავლოთ შეცვალოს დაასრულებს დასვენების - ასე რომ თქვენ დაზოგავთ ძალა.

დროთა განმავლობაში, სხეული შეიცვლება შეცვლის და ძილის გააუმჯობესებს. ეს აუცილებელია, რათა თავიდან აიცილოთ პირველი რთული პერიოდი, დაიცვას თავი არასაჭირო სტრესიდან და შფოთვა.

პატარა რჩევა ორსულად: წაიკითხეთ ზღაპარი. ისინი ხელს შეუწყობენ მშვიდი და სრულყოფილი და კარგი და ნათელი. გახსოვდეს, რამდენად კარგად იძინებდით ხუთი წლის ასაკში დედაჩემის ზღაპრის ქვეშ, და კვლავ სცადეთ ბავშვობაში. კარგი ოცნება!

უძილობა

ძილის დარღვევები, რომლებსაც აქვთ საერთო სიმპტომები, კერძოდ, ძილის ხანგრძლივობის უუნარობა, უწოდებენ უძილობას (ან ასომნიას).

ასომნია (+ ლატვიური სიმონსი - ძილი). უძილობა, ძილის დარღვევა. იგი გამოხატულია სირთულეებით, რომელიც იძინებს, წყვეტს ძილით, ხშირი გამძლეობით ღამით, არაღრმა ძილით, ან ნაადრევი გამოღვიძებით, კვლავ იძინებს.

არსებობს სამი სახის ასომნი: გარდამავალი, მოკლევადიანი და ქრონიკული.

  1. გარდამავალი. ორსულობის დროს გარდამავალი ან სიტუაციური უძილობა უმეტესად ასოცირდება ეპიზოდებით, რომლებიც გამოწვეულია სიხარულით ან სამწუხარო გამოცდილებით. Sleepless სახელმწიფო გრძელდება სანამ ემოციები ჩაცხრება და ცხოვრება გრძელდება. ამ შემთხვევაში, ეს კარგია: ნაკლებად იცი, უფრო ძვირფასო შენ. მომავალი დედამ უნდა დაიცვას თავი არასასიამოვნო ინფორმაციის წყაროსგან, ხოლო მისი გარემოცვა ზრუნავს სოციალური წრეზე და ოჯახში დადებითი განწყობა. ასეთი უძილობა გრძელდება არა უმეტეს კვირაში და არ საჭიროებს განსაკუთრებულ მკურნალობას.
  2. მოკლევადიანი. მოკლევადიანი უძილობა უკავშირდება უფრო მნიშვნელოვან მიზეზებს - ფიზიოლოგიურ პროცესებს, რომლებიც ხდება ორსულობის დროს, სტრესის, მედიკამენტების, გულის დაავადებების დროს. ამ ტიპის უძილობა შეიძლება გაგრძელდეს დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში, ხოლო ამ პერიოდში ორსული ქალის სხეული მნიშვნელოვნად იმოქმედებს. თუ ძილის დარღვევა ერთ კვირაზე მეტია, დაუყოვნებლივ უნდა დაუკავშირდით სპეციალისტს. შეუძლებელია პრობლემის თავიდან აცილება, რადგან მხოლოდ ექიმმა შეიძლება აღიაროს ჭეშმარიტი მიზეზი.
  3. ქრონიკული. ქრონიკული ასომნი არის უძილობის ყველაზე რთული ფორმა, რომელიც არ ხდება ვაკუუმში. იგი თვეების განმავლობაში განიცდის და ეს მდგომარეობა შეიძლება გამოიწვიოს ორივე ფსიქიკურ და ფიზიკურ დაავადებებზე. ეს ბევრად ნაკლებია, ვიდრე წინა, მაგრამ, ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს არის მიზეზი, რომ მიდის ექიმთან. თუ ქრონიკული დაავადება ორსული ქალის შეშფოთებას იწვევს, მაშინ მასთან დაკავშირებული მეთოდები უნდა იყოს მორგებული, რადგან წინა პრეპარატები შეიძლება დააზიანოს ბავშვი.

რა საშიშია უძილობა ორსული ქალებისათვის

სტატისტიკური მონაცემებით, ორსულთა დაახლოებით 80% ძილის ნაკლებობის პრობლემაა. ბევრი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ ეს მდგომარეობა ორსულობის ადრეულ ეტაპზე, ისევე როგორც ძილიანობის მდგომარეობაშია.

რა არის საშიში უძილობა ორსულობის დროს? რა თქმა უნდა, ქალი სწრაფად დაღლილია დღის განმავლობაში, რადგან ყოველდღიური საქმე აღარ ხდება ისე, როგორც ადრე. მომავალი mommy პოზიცია მას ავალდებულებს, რომ დაიცვას არა მარტო თავად, არამედ ბავშვი მოულოდნელი მოძრაობები, ხშირი bending და წონა მოხსნას.

ნებისმიერი ქმედება მოითხოვს კონცენტრაციას, რის შედეგადაც უძილობა ამცირებს დამატებით სტრესს. მისი პოზიცია, ფეხმძიმე ქალს ძალიან ადვილად შეუძლია დაიჭრა, თუნდაც ყველაზე მარტივი მოძრაობის შესრულება, იყოს საშხაპე ან ნისლეული ფეხით. არასტაბილური ჰორმონალური ბალანსის ფონზე, გაღიზიანება იჩენს თავს, რაც წვრილმანების გამო იჩენს თავს.

ძილის დარღვევების ძირითადი მიზეზები ორსულობის დროს

ორსულობის ხანგრძლივობის გაზრდის შემდეგ იზრდება უძილობის ფილოსოფიური მიზეზები. აღინიშნება, რომ მოგვიანებით უფრო ხშირად გვხვდება და ბევრად უფრო ძლიერია. გამოიწვიოს უძილობა ყველაზე ხშირად:

  • გართულებული პოზაის არჩევის პრობლემები, რადგან მუცელი გაიზარდა და წონა გაიზარდა (იხ. კომფორტული პოსტი საძილეებისთვის),
  • ტკივილი ტკივილი წელის რეგიონში და უკან,
  • ნაყოფის აქტიური მოძრაობა,
  • გულძმარვა
  • ფეხის კრუნჩხვები,
  • ხშირია ურჩი,
  • გამოხატული ქავილი მუცლის გამო კანის მონაკვეთის ნიშნებიდან,
  • სუნთქვის ხარვეზი.

ფსიქოლოგიური მიზეზები ასევე ორსულობის დროს sleepless ღამეების წინაპირობები. მათ შორის არიან:

  • ქრონიკული დაღლილობა
  • ნერვული დაძაბულობა
  • სტრესული სიტუაციები
  • შეშფოთება ბავშვის ჯანმრთელობაზე,
  • მშობიარობის შიში,
  • კოშმარები.

ბუნების უძილობა მრავალფეროვანია, მაგრამ თქვენ უნდა ებრძოლოთ მას. ცუდი ფიზიკური მდგომარეობა და ფსიქოლოგიური პრობლემები თავიდან უნდა იქნას აცილებული, და თუ უძილობა უკვე გამოჩნდა, ისწავლის წინააღმდეგობას.

ჰორმონები და უძილობა

პირველი ტრიმესტრი გესტაციური ასაკის მომატებასთან ერთად, უძილობა გახდა სულ უფრო და უფრო მეტი. ყველაზე ხშირად, ეს მდგომარეობა უკავშირდება სხეულის ჰორმონალური სისტემის რესტრუქტურიზაციას. ორსულობის დასაწყისში, ესტროგენები (მენსტრუალური ციკლის პირველი ფაზის ჰორმონები) პროგესტერონის, მეორე ფაზის ჰორმონს მივყავართ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის ორსულობის მეკარეს უწოდებენ. პროგესტერონის დონის ზრდა იწვევს სხეულს სრული მზადყოფნის მდგომარეობაში, რაც მიზნად ისახავს ნაყოფის ტარებისას. შესაბამისად, ღამით, ეს ჰორმონი არ დაუშვებს მომავალ დედალს, დაისვენოს და დაისვენოს, ამიტომ სრული ძილი შეუძლებელია.

მეორე ტრიმესტრი ორსულობის მეორე ტრიმესტრის დაწყებით, საერთო სურათი ნაწილობრივ იცვლება და ღამის ძილი უკეთესობისკენ იცვლება. ამ დროისათვის ქალის სხეული უკვე ადაპტირებულია ჰორმონალურ სიხშირეზე: ნერვული სისტემის ნათესავი სტაბილურობა ადგენს, მენჯის ორგანოებს, მათ შორის ბუშტის, ნაწლავსა და ღვიძლს, ისწავლა მზარდი საშვილოსნოსთან ადაპტირება. ყველა ორგანოების მუშაობა ნორმალიზებაა და კუჭმა ჯერ კიდევ არ გაიზარდა იმდენად, რამდენადაც მშვიდად ჩარევა.

მესამე ტრიმესტრი ორსულ ქალებში მესამე ტრიმესტრი კვლავ თან ახლავს უძილობას, რაც უფრო რთულია დასვენების კომფორტული პოზიციის პოვნა. ქალები, რომლებიც მიმართავენ თავიანთ კუჭში ან მათ ზურგს, ძნელია შეცვალოს სხვა პოზიცია. ამ პერიოდის განმავლობაში არსებობს ფიზიოლოგიური დისკომფორტი: მომავალი დედა ავითარებს გულძმარვას, მწვავე მდგომარეობაში, ტკივილს უკან და ქვედა უკან, და თუნდაც დანარჩენი, სუნთქვის გამოვლენა. ამ დროისათვის კუჭის აღწევს ასეთი ზომა, რის გამოც ძნელია იპოვოს კომფორტული პოზიცია ძილის.

სიტუაცია უფრო შემაშფოთებელია მშობიარობის სიახლოვეს, როდესაც რეგულარულად ძილისა და ემოციური არეულობის ნაკლებობაა, ხშირად კოშმარად გადაიქცევა. ამის გამო, ოცნება უფრო შემაშფოთებელი და მოკლე. ქალი უსმენს ჯანსაღ მდგომარეობას, ელოდება შეკუმშვას, გრძნობს ნაყოფის ყველა მოძრაობას, რაც შეუძლებელს ხდის მისი დაისვენოს და იძინებს. ორსულობის მესამე ტრიმესტრი თან ახლავს კიდევ ერთი ჰორმონული ნახტომი: პროგესტერონის დონე მცირდება მშობიარობის დაწყებამდე. ცუდი ძილისა და სირთულის მიზეზი, რომელიც საშვილოსნოსშიდა, შეიძლება საშვილოსნოს საშვილოსნოს შეკუმშვა იყოს, რამოდენიმე დღით ადრე.

როგორ გადავლახოთ უძილობა

ბრძოლა უძილობა შეიძლება სიტუაციური გზები. არსებობს ფაქტორები, რომლებიც ხელს შეუწყობს კარგი ღამის ძილის და სტაბილური:

  1. თავიდან ავიცილოთ სტრესი - დაგროვილი დაღლილობის ყოველთვის არ გამოიწვიოს დიდი ხნის ნანატრი ძილის, ზოგჯერ ქალი უბრალოდ ვერ დაისვენოთ.
  2. დღის განმავლობაში სძინავს ჩვევებს - შესაძლოა ღამის ძილის აღდგენა.
  3. ჩვენ ვიზიარებთ კოშმარებს მჭიდრო და გააზრებული პიროვნებით - ფსიქოლოგები მიიჩნევენ, რომ ხმამაღლა ლაპარაკი გვეხმარება იმის გაგებაში, რომ არ არსებობს საფრთხე მიმდებარე ტერიტორიაზე.
  4. საღამოს ემოციური სტრესის თავიდან ასაცილებლად - ჩვენ უარს ვიტყვით ურთიერთობებზე, უსიამოვნო საუბრებზე და არ შეხედავთ ბოევიკების ღამეს.
  5. ღამის განმავლობაში დიდი რაოდენობით თხევადი არ ვგულისხმობ - ბუშტის ხშირი დაცლის აუცილებლობა გაქრება, რის შედეგადაც ღამით საწოლიდან გამოსვლა.
  6. ჩვენ ვიყენებთ ჰომეოპათიური საშუალებებით, თუ რეკომენდებულია სპეციალისტი.
  7. სექსი - თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, მაგრამ არსებობს სურვილი, მაშინ რატომ არ ცდილობენ ამ გზით?
  8. შერჩევა კომფორტული ტანსაცმელი ძილისთვის - სასურველია, არ არის შეზღუდული მოძრაობები pajamas დამზადებული ბუნებრივი მასალები.
  9. ნუ ნერვიულობ და ვფიქრობ მხოლოდ კარგი.

და რაც მთავარია - თუ არაფერი ეხმარება და გსურთ მკურნალობა მკურნალობა, დაუყოვნებლივ უნდა აცნობოთ ექიმს. არც მეგობრებისა და არც ნათესავის რჩევა არ შეცვლის სპეციალისტის გამოცდილებას. მხოლოდ მას შეუძლია იპოვოს უფლება და უსაფრთხო მედიკამენტი ფეხმძიმე ქალბატონისთვის, რომელიც არღვევს თავის უშვილო ბავშვს.

როგორ დაეხმაროს საკუთარ თავს

სხვადასხვა პერიოდში ორსულობის დროს უძილობის მიზეზები განსხვავებულია, ამიტომ განსხვავებული და განსხვავებული გზები. Для первого триместра подходят манипуляции, способствующие поддержанию определенного режима дня и питания:

  • Создать привычку отходить ко сну в одно и то же время, желательно до 23 часов,
  • Последний прием пищи следует отодвинуть на три часа до отхода ко сну, чтобы желудок успел за это время освободиться от пищи,
  • От привычного кофе и чая придется отказаться, заменив их на стакан теплого молока, обладающего легким успокаивающим и седативным эффектом,
  • შამამი და პიტნის ჰერბალური ინფუზიების გამოყენება შეიძლება შიშის გარეშე, მაგრამ დანარჩენი კი ფრთხილად უნდა იყოთ - ორსულობის შესახებ მათი თავსებადობის შესახებ, უნდა მიმართოთ ექიმს,
  • წყლის პროცედურების ბუნება უნდა გადახედოს - თბილი აბანოების დასარეგულირებლად და საშხაპეები, რომლებიც გაზრდის სისხლძარღვების ტონს და გაზრდის სისხლის მიმოქცევას თბილი წყლით,
  • ფეხით ადრე ძილის საათი ერთი საათის განმავლობაში დაისვენებთ და დაგეხმაროთ იძინებს და ოთახი ეთერში მუშაობს ასევე.

ორსულობის მესამე ტრიმესტრი ახასიათებს რამდენიმე სახის უძილობას: დაწყებული, ძილის დარღვევით, ძილის მდგომარეობის შენარჩუნების შეუძლებლობა, მუდმივი გამეორება და არასაკმარისი ძილის შევსება, საბოლოო ფაზის უძილობა და ადრეული გამოღვიძების უძილობა.

  • Insomnia- ის დაწყებისას რეკომენდებულია მარცხენა მხარეს (რომელიც სძინავს?), რომლითაც ბავშვის სისხლის მიწოდება გაუმჯობესდება, მომავალი დედის თირკმელებისა და ნაწლავების მუშაობისას,
  • თქვენ შეგიძლიათ ჩაიკეტოთ ბალიშები თქვენს ფეხებს შორის და მუცლის ქვეშ და გააშუქეთ თქვენი თავი ორსული ქალების სპეციალური ბალიში,
  • კრუნჩხვების პრევენციის მიზნით, შეგიძლიათ ხბოს კუნთების, უკან და წელის, ფეხები და ტერფები,
  • ორთოპედიული ლეიბები დაგეხმარებათ ხერხემლის გაღვიძების, კუნთების გასახსნელად, ძილის დროს ხშირი გაღიზიანებისას სისხლძარღვთა სპაზმებისგან განთავისუფლება.
  • როდესაც ქავილი მუცლის არეში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატენიანებელი და არ დაუშვას, უნდა შეეცადოთ,
  • ღამისთევა კენჭის ღამით ნაწილობრივ ამცირებს ღამის დისკომფორტს.

ვიდეო: როგორ ძილის დროს ორსულობა

ორსული რჩევისთვის

ორსული ქალები, რომლებიც ყურადღებით აკვირდებიან დედამიწის მოლოდინს, ფიქსირდება უმეტეს ნაწილში უძილობა და ტკივილი მათ კიდურებში. რა თქმა უნდა, ამ პოზიციაში მარათონის დისტანცია არ იმუშავებს, მაგრამ იოგა, პილატი, საცურაო და გაჭიმვა საკმაოდ ჯანსაღი ქალისაა. კარგი შედეგები ასევე აისახება რელაქსაციის ტექნიკის ათვისებაში, რომლებიც ასწავლიან ორსულობის სასწავლო კურსს მშობიარობისათვის. რასაკვირველია, ყველა ქალს არ აქვს ასეთი კურსების დასწრება, მაგრამ თუ გინდათ, დასვენების ტექნიკა შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში.

ეს ხდება, რომ ყველა მეთოდი სცადა და ძილი არ მოდის. თქვენ არ უნდა დაეცემა იმედგაცრუება, ამავე დროს, და არ უნდა დაკარგოთ თქვენი ხასიათი. ნახევარი საათის მოლოდინში, თქვენ უნდა მიიღოთ და გააკეთონ ერთფეროვანი რამ, რაც არ იწვევს ემოციების დინებას. წყნარი მუსიკა, ქსოვის, გამოცნობა crossword გამოცანები, კითხულობს წიგნს, საუბარი საკუთარ თავს, ვითარდება Solitaire თამაშები დაეხმარება სრულყოფილი in მშვიდი და მშვიდი განწყობა. ზოგიერთი საბოლოოდ დაეხმარა peeling კარტოფილი. შემოქმედებითი საქმიანობა, რომელიც წამოიჭრება და გააღიზიანებს, უმჯობესია დილამდე გადადოს.

სასაზღვრო შემთხვევებში, როდესაც ძილისა და ღვიძლის რიტმი ასეთ ხერხდება, რომ ღამის დასვენების დრო არ არის 4-6 საათის განმავლობაში და ეს მდგომარეობა აღინიშნება არა უმეტეს კვირაში, დაუყოვნებლივ უნდა დაუკავშირდით სპეციალისტებს. გინეკოლოგი განსაზღვრავს, არის თუ არა ფსიქოლოგიური მიზეზი უძილობა, თერაპევტი შეისწავლის ჯანმრთელობის ზოგად მდგომარეობას და ფსიქოლოგს მიმართავენ, თუ როგორ უნდა მოხსნას ფსიქოლოგიური აშლილობა. ბავშვის დაბადებისთვის მზადება არის სამუშაო, რომელიც მოითხოვს მნიშვნელოვან ძალას, რომელიც რეგულარულად უნდა აღდგეს.

ვერ ძილი? არის თუ არა ბავშვი? ვერ პოულობენ შესაფერისი პოზიცია საძილე? მიზეზი უძილობა არ არის ყოველთვის მზარდი tummy. როგორ უნდა მოგვარდეს ჰორმონალური ცვლილებები და რა შეიძლება იყოს ორსულ ქალს შეუძლია ძილის ნაკლებობის წინააღმდეგ ბრძოლაში, გარდა რძის თაფლისა? ეკატერინა ისენკო, ძილის მცდელობისას, ეძებს ქალთა კონსულტაციის ცენტრის ხელმძღვანელს ელენა ფერფონოვას ზედამხედველობის ქვეშ მყოფი არასრულწლოვნისთვის სათანადო პოზას.

ჩაწერეთ ორსული ფორუმი

მე ვგრძნობ, რომ მალე გთხოვთ ფსიქიატრიულ საავადმყოფოში! ძვირფასო გოგონები, დავეხმარე რჩევას! უკვე იმედგაცრუებული! ფეხმძიმობა 7 თვეა, მაგრამ რამდენიმე თვეა დილის 3-ზე მეძინა ვარ, მიუხედავად იმისა, რომ 23 წლის ვიყავი საწოლზე, მე ვფიქრობ, რომ ყველა სახის სისულელე მიდის ჩემს თავზე, ხოლო მე შემიძლია ჩემი სახე გაიგოს (აკნე, ახლა გამოჩნდა) მე უკვე მესმის, რომ ეს ყველაფერი მახინჯია, მაგრამ მე არ შემიძლია გაუმკლავდეს ეს, შემდეგ კი მეძინა 3-4 საათის განმავლობაში და დილით მე დავდივარ და ვშივრებ თავს იმაზე, რაც მე გავაკეთე (((მე მივმართე ექიმს, ურჩია ვალერიან არ ვსვავ (მე ვსვავ პიტნის, რძის თაფლის ღამით, არც ის დაეხმარება (რა უნდა გააკეთო, stpashilische ერთად Anami სახეზე და gnaw ფრჩხილების ((ქმარი არ სძინავს, რადგან მე და მისი მუშაობის 6 მიიღონ, და მასაჟი აკეთებს kkk სიმშვიდეს, მაგრამ მაინც არ მუშაობს (თუ არა ვინმეს რამე მსგავსი?

>> ღამის განმავლობაში, მე 1-2 ტაბლეტი დალევა, მას არ აქვს უკუჩვენებები, კვირაში სვამს, შემდეგ შესვენება ... კარგად, ან მეორე დღეს, თუ ეშინიათ, მიიღეთ 1 ტაბლეტი. და დაიკავებ საკუთარ თავს, ვკითხულობ სამზარეულოში, რადგან ერთი ლეღვის ძილი ვერ იძინებს, უყურე ტელი, ნუ აიძულებ თავს. ძილის დროს, თუ არ გძინავს ღამით. ეს არის ძალიან ბევრი, შემდეგ გაივლის.

მეც დავტოვე და დავანებე ჩაი და პერენსჩიკი, მაგრამ მკაცრად 3 საათზე თვალები გაიხსნა და 5 წლამდე ვიღვიძებდი. დიახ, და მცირე ზომის tummy, ძალიან, აფეთქდა ასეთ დროს. მან გადაარჩინა კითხვა, მოსმენა დამამშვიდებელი მუსიკის - დელფინის სიმღერები, ხმა ხმა და ა.შ. ეს იყო პირველი ber-ti ...
და ახლა ... ხანდაზმული ისიც ამოწურულია, რომ მას ძილის წინ ვიძინებ და ძლივს ვიღებ დილით. იქნებ მე წასვლა სამშობიარო შვებულება, მე დაისვენებ უფრო მეტს, რის შემდეგაც უძილობა დამეორდება. ზოგადად, ეს არის ნორმალური - თქვენ აწუხებთ მომავალში, ბავშვი აიძულა და არ სძინავს, სხეულის ემზადება awakened ნებისმიერ დროს ღამით

მე ვარ საშხაპე ადრე მიდის საწოლი და რამდენიმე ტაბლეტები Valerian .... მე ასევე არ სძინავთ ღამით ... და ცოტა ხანში ცოტა ხნის შემდეგ ცოტა ხნის დაწყების ძილი)))

მე მქონდა ასეთი პერიოდი, ღამით არ მძინავს, მაშინ დღის განმავლობაში მივედი zombie ... ექიმმა თქვა, რომ ეს მოხდება, ეს დაკავშირებულია ჰორმონებთან

არ არის ძალიან კარგი გზა იმისათვის, რომ გადავლახოთ უძილობა)) აირჩიოთ ის, რაც არ მოგწონთ სახლის ირგვლივ (სინამდვილეში, არ მოგეწონება, საერთოდ არ გულისხმობს) და როცა არ დაიძინებთ მას პირადი, ზოგჯერ ოცნება მოვა)))

არ განიცდი))) წაიკითხეთ წიგნები, გააკეთე რაღაც სახლი, უბრალოდ დაისვენე)))

და განიცადა და გაისმა (მაშინაც კი, როცა საჭირო იყო სამუშაოს წასვლა), მაშინ მივხვდი, რომ ეს დრო სასარგებლო უნდა იქნას გამოყენებული: წაიკითხეთ, სუფთა, დაიბანეთ:
მე შევეცადე (ხანდახან იგი მუშაობდა) ასე რომ: სიბნელეში სავარძელში იჯდა, ერთ მომენტში მჭიდროდ და შებმული ცხელი ჩაი რძით, თაფლით, სასმელით (ეს იყო +25 გარეთ))))). პირიქით, ის სხვა ოთახში მივიდა და ოთახში იჯდა)), ისინი, სავარაუდოდ, ცივიდან იძინებდნენ (თუმცა ის კვლავ ცივი იყო ამ სითბოს ზაფხულში)))). აქ არის რამოდენიმე ჯერ ასე შემოვიდა.

მეტი ფეხით. ღამით თბილი რძე შეიძლება იყოს. როგორც მე მახსოვს, ასე რომ, სიცრუე, როგორც ამბობენ. ზაფხულში ასეთი მწვავე, დიდი მუცელი და ... უძილობა მთელი ღამე. სილამაზე!

გაუმარჯოს გოგონებს! დღეს მე გეტყვით, როგორ მოვახერხე ფორმაში, დავკარგე 20 კილოგრამი და საბოლოოდ მოშორება ცხიმის მქონე ადამიანების კომპლექსური კომპლექსი. იმედი მაქვს, რომ ინფორმაცია სასარგებლო იქნება თქვენთვის!

გსურთ თუ არა ჩვენი მასალების წაკითხვა? გამოგვიგზავნეთ ჩვენი ტელეგრამის არხი

Pin
Send
Share
Send
Send