პოპულარული პოსტები

რედაქტორის არჩევანი - 2019

დილის უძილობა: ზრდასრულთა და ბავშვთა ადრეული გამოღვიძების მიზეზები

ღმერთი მაპატიე ჩემთვის ყოვლისშემძლე ცნობილ სიტყვებზე ადვილად დამონტაჟებაზე, მაგრამ ჩემი შემთხვევაში, ამგვარი ინტერპრეტაცია პოპულარული სიბრძნის გამოხატვა უფრო დამაჯერებელია. როგორც ჩანს, დღევანდელ პოსტიდან გამომდინარე, მე კიდევ ერთხელ დავწერე საჩივარი "დაბლა", რადგან მე არ მაქვს უძილობა სხვა არაფერი.

ძილის დარღვევა განსხვავებულია და ხშირად გამოხატავს უძილობას, რაც, თავის მხრივ, სხვადასხვა სცენარის მიხედვით ხდება. ყველაზე ხშირად ძნელია დაძაბულობის სირთულე და პატიოსანი და უმრავლესობის უმრავლესობა არც კი ეჭვობს, რომ სულ ცოტა ხნით ადრე გაჩნდა ძილის დარღვევა ადრეულ გასაახლებლად. ამ ტიპის უძილობა, როგორც წესი, არ არის რაიმე განსაკუთრებული სირთულეები საღამოს, მაგრამ დილით და დღის განმავლობაში ისინი გრძნობენ შედეგების ამ არეულობის "სრული".

ბავშვობიდანვე, დილიდან იზრდებოდა რაიმე კონკრეტული სირთულეები, დილით არავინ დამეტოვებინა და არ დამიჯერებია, რომ გაეღვიძებინა და ნახევარ საათში სკოლის მოსამზადებლად. და შაბათ-კვირას, მე ზოგჯერ გაიღვიძა რვა საათზე და ეს იყო ცოტა შეურაცხმყოფელი, რომ თქვენ შეიძლება ჯერ კიდევ ძილის რამდენიც მოგწონთ, მაგრამ მე უკვე გამოიღვიძა. სირცხვილია, მაგრამ ნამდვილად არ არის - დილით მე ვხარჯავდი მოდელს ან კითხულობ ჩემს საყვარელ წიგნებს.

ზოგადად, ეს იყო მომდევნო წლებში საქმე. მე დაახლოებით 8 საათის განმავლობაში ეძინა, თუ მოგვიანებით მივდიოდი, მოგვიანებით ვიღვიძებდი, თუ ასეთი შესაძლებლობა იყო, რა თქმა უნდა. მე მქონდა პრობლემები სძინავს და ხანდახან, ხშირად შეიძლება ითქვას, ხშირად, მაგრამ ისინი თავიანთი სულისკვეთებით სძინავთ სირთულეების სახით. თქვენ გააფართოვოს, ეს მოხდა, რამდენიმე საათის განმავლობაში, მაგრამ, სამწუხაროდ, ვერ იძინებს. IRR- ის პირველი მოსვლისას, მე რატომღაც არ მძინავს ზედიზედ 5 (!) დღის განმავლობაში. ეს იყო ნამდვილი კოშმარი! ეს იყო მაისის დღესასწაულებზე, არავინ მუშაობდა და ველოდები ჩემს მეგობარს ექიმს. შედეგად, ის სიტყვებით, "საკმარისია საკმარისი" დაწერა მეწარმეები იდალდის საძილე აბები. მე დაელოდა საღამოს ბოლომდე ჩემი ძალა, მე დალია Iwadal მე და სანამ მე კი მიაღწია cushion, მე გავიდა გარეთ დილით. როგორც გესმით, მე დაეცა ეძინა არა ყველა საძილე აბი, ასე რომ, მაშინაც კი, ინექციები არ მუშაობს ...

ზოგადად, მე არ ვამბობ, რომ უძილობა ნამდვილად მივიღე. დიახ, იყო პერიოდები, მაგრამ ძირითადად ძილით მეტნაკლებად იყო. სიტუაცია შეიცვალა რამდენიმე წლის წინ, მხოლოდ იმ დროს, როდესაც დავიწყე თავბრუსხვევა. დავიწყე გაღვიძება უფრო ადრე, ვიდრე ჩვეულებრივი, თუმცა მივედი საწოლი საკმაოდ გვიან. თავდაპირველად ეს იყო 6 საათი, შემდეგ 5:30. მე არ ვგრძნობდი სერიოზულ დისკომფორტს, არამედ იმიტომ, რომ ჩემი მუშაობა კომპიუტერთან დაკავშირებულია და ჩემი ოფისი სახლში იყო განთავსებული. კარგად ვიღვიძებ ადრე, კარგად, მივდიოდი სამუშაოდ, ხოლო ყველას ეძინა, ეს კარგია, თუმცა არ არის ძალიან სასიამოვნო - არასრული დასვენების შეგრძნება იმ დროს უკვე დაიწყო.

თანდათანობით, ვითარება უარესი და უარესი გახდა. დილის 5:30-ში ყოფნა უკვე დიდი ოცნება იყო, რადგან დილით 4 წამოვიღე და ვერ გაძინებდნენ. ყოველთვის არ არის, მაგრამ, ასე ვთქვათ, 10 შემთხვევაში 8 შემთხვევაში. და თუ გძინავს და ის მუშაობდა, ნახევარ საათში, აღარ. მაგრამ ამ ნახევარ საათებში ზოგჯერ გადაარჩინა მთელი დღე.

საკმაოდ ძველებამდე მივდივარ: ჩვენი მთელი ოჯახი 23:00 საათზე, როგორც წესი, უკვე მძინავს. მე, როგორც წესი, გაიღვიძოს დილის 4-დან 5 საათამდე, და თუ მე ვიხილე ხუთამდე, მაშინ ჩემი ყოველდღიური კეთილდღეობა ბევრად უკეთესია. მაშინაც კი, ვთქვათ, რომ ის დაეცა ეძინა მოგვიანებით. ანუ, არ არის რთული გამოთვლა, რომ ჩემი ღამის ძილი ხუთ წლიდან ექვსნახევარს გრძელდება, წელიწადში 3-4 ჯერ მეძინება და შემდეგ არა უმეტეს 8 საათის განმავლობაში. ადვილია შეტევა!

როგორც მე უკვე ვთქვი, ძილის ხანგრძლივობა გავლენას ახდენს დღისით კეთილდღეობაზე: თუ ძილი გრძელდება 6 საათის განმავლობაში, მაშინ ყველაფერი მეტ-ნაკლებად ნორმალურია, თუ ექვსზე ნაკლებია წერა გაქრა, შეგიძლიათ გადააჭარბოთ დღის ყველაზე ხშირად ცხოვრებას. განსაკუთრებით თუ ეს მოხდება რამდენიმე ღამე ზედიზედ. მაგრამ გამოღვიძების დრო კიდევ უფრო დიდი ეფექტია თქვენს კეთილდღეობაზე: თუ გააღვიძებთ დილით ოთხს - მილის, თუ 5:30 a.m. - მწვავე, ყველა არ არის დაკარგული! და ეს არის იგივე ხანგრძლივობა ძილის, გონება თქვენ.

ეს არის სიტუაცია ... კითხვა მაშინვე ჩნდება: რა უნდა გააკეთოს? კითხვა, როგორც ამბობენ, საინტერესოა და მე მაინც ვეძებ პასუხს. შერეული წარმატება ...

რასაკვირველია, მე უკვე ვცდილობდი თითქმის ყველა რჩევა და მეთოდები, რომ ერთი ხარისხი ან სხვა დახმარება დაეღწია უძილობა. ერთადერთი, რაც მე არ მიმიღია, არის საძილე აბი: დასხდნენ - თქვენ არასოდეს ხტომა, არ აქვს მნიშვნელობა რა ამბობენ თანამედროვე ნარკოტიკების შესახებ, რომლებიც არ არიან ნარკოტიკული. მძინარე აბი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ პრობლემის დროებითი გადაწყვეტისთვის, მჯერა ძველი ალკოჰოლური! :)

ადრე გამოღვიძება განიხილება ღრმა დეპრესიის ერთ-ერთი სიმპტომი, ნებისმიერი თერაპევტი გეტყვით. გარდა ამისა, 4-5 საათი არის ზუსტად იმ დროს, როდესაც ვაგუსი (ვაგუსი ნერვის) გააქტიურებულია, რომელიც აკონტროლებს გულსისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას და სხეულის მრავალფეროვან ფუნქციებს. ანუ, ვეგეტატიური-სისხლძარღვთა დისტონია და დეპრესია, უძილობა ადრეული აღმავლობის სახით არის ფენომენი, ზოგადად, პროგნოზირებადი.

ეს იყო ზუსტად უძილობა, რომელიც კიდევ ერთხელ იძულებული ვარ მე კიდევ ერთხელ გამოიყურებოდეს მიმართულებით ანტიდეპრესანტების და ცდილობენ რაიმე ახალი ნარკოტიკების: რა მოხდება?

ამ ეტაპზე მე ორი თვის განმავლობაში ვიღებდი ანტიდეპრესანტული პრეპარატის მიღებას, რომელიც, ჩემი დაკვირვების მიხედვით, ცოტა რამის შეცვლას ახდენს.

მომდევნო პოსტიში მე აღწერ ჩემს გამოცდილებას ამ ნარკოტიკების მკურნალობაში და ამ თემაზე მინდა გკითხოთ, ძვირფასო მკითხველს, საუბარი და გამოცდილების გაზიარება კომენტარებში, იქნებ ვინმეს შეეძლო მსგავსი პრობლემის თავიდან აცილება მაინც ნახევარი.

კომენტარები (არქივიდან):

ირინა 01/12/2014
7 წლის წინ შვილის დაბადებიდან შემაშფოთებელი ოცნება მქონდა ... ღამით 10-15 ჯერ გაიღვიძე. ახლა სადღაც დაახლოებით 5 დილით (როგორც წესი, 5.15) მე მძინარე მეძინა. მყისიერად ვუყურებ ჩემს საყურებლად და პირველი აზრი "კარგად, აქ ისევ, 5.15, მე კვლავ გაიღვიძა, რა არის ჯოჯოხეთი? რა მოხდება, თუ აღარ გძინავს? "... და წასვლა მივდივარ ... თემის შესახებ აზრები" რატომ? რა მოხდება? ოჰ, საშინელი. " მერე იძინებს, გაიღვიძებს, იძინებს და ა.შ.
ძილი აბი არ მიიღოს ... მე ვშიშობ მათ. სურათმა გააუმჯობესა ავბოზოლში რამოდენიმე თვის წინ - ის უფრო ადვილად იძინებს, რომ გულში შიშის უსიამოვნო შეგრძნება არ დარჩეს. კარგად, როცა საღამოს მივდივარ, მე დაისვენებ კუნთებს (განსაკუთრებით ყბებს, კისერსა და მხრებს) და ცდილობენ არაფრის ფიქრს, მრავალრიცხოვან სპილოებს / ცხვარს - ცოტა ხნის წინ გავიგე ტელევიზორში, რომ ზოგიერთ სურათზე მოხსენიებული ჰემიეფეტრები ტვინი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოშორება აზრები)))

Doc (ავტორი) 01/12/2014
Hmm ... ორივე hemispheres არის ლოგიკური, ბოლო დროს ვფიქრობ სპილოები ჯერ კიდევ სკოლაში, ჩემი აზრით :) ჩვენ უნდა შევეცადოთ იგი სრულწლოვანებამდე, იქნებ hemispheres და დატვირთული იქნება სრული პროგრამა ფერადი ცხვარი ნაცვლად obsessive აზრები.
რაც შეეხება რელაქსაციის საკითხს, ნამდვილად ეხმარება. მე ერთხელ გადმოწერილი აუდიო სიმღერა ერთად რელაქსაციის პროგრამა, გადავწყვიტე გავაკეთოთ ავტომატური მომზადება. მას არასდროს მიაღწია ავტომატური წინადადების სიმაღლეზე, მაგრამ უნარ-ჩვევები და სახეზე კისრის მოდუნება ყოველთვის არ არის, მაგრამ ხანდახან მართლაც დაეხმარება მას, რომ კვლავ დაეძინოს

ირინა 01/12/2014
განმსაზღვრელი და გათავისუფლების მიზნით, მე მაინც წარმატებით ვრცელდება ანგარიშზე სუნთქვა.
და ახლახანს წავიდა floatation - აქ, ახლა, სადაც არსებობს სრული დასვენების კუნთების (განსაკუთრებით კისრის) და "blackout" of hemispheres!)))

PS: მე ბოდიშის მოხდა, მე თქვენს წინა პოსტი გთხოვეთ შესაძლებლობა კომენტარის ერთხელ, რადგან მაქვს გარკვეული წებოვანი ... ეს არის შესაძლებლობა, განმეორებადი, მაშინ არა ...

Doc (ავტორი) 01/13/2014
მცურავი არის რაღაც ახალი, წავიკითხე მეორე დღეს, რას ჭამს ...

რაც შეეხება განმეორებით კომენტარს - ეს არ არის თქვენი შეცდომა, ეს არის ძრავის ფუნქცია, რომელიც ბლოგზე მუშაობს. კომენტარების შენახვის შემდეგ, იმავე სტატიაში კიდევ ერთი კომენტარი შეგიძლიათ დაამატოთ მხოლოდ გვერდის დატოვების შემდეგ და დავბრუნდებით. ჯერჯერობით ერთადერთი გზა, სახის დაცვა სპამისგან

განახლება: გააკეთა უნარი ხელახლა კომენტარი. ახლა კომენტარების შენახვის შემდეგ დააჭირეთ ღილაკს "დაწერე სხვა კომენტარი"

შესახებ მცურავი - არ შეაშფოთა მიერ მრავალრიცხოვანი ენთუზიაზმით მიმოხილვა))) და არ ითვლიან სარეკლამო)))

და თქვენ შეგიძლიათ თქვა: სად ხარ MRI? არ გაიზიაროთ მისამართი? მე უნდა გვქონდეს ჰიპოფიზის ჯირკვალი - ერთი თვის განმავლობაში ვკითხულობ ინტერნეტს, მაგრამ არ გადამიწყვეტია, სად არის ძლიერი მოწყობილობა და კომპეტენტური სპეციალისტები.

Doc (ავტორი) 01/13/2014
ისე, მე არ ვცხოვრობ დედაქალაქში, ამიტომ უფრო მეტი პრობლემა მაქვს MRI- თან. სურათის ხარისხზე ფოკუსირების შემთხვევაში, უმჯობესია, მიაღწიოთ მოწყობილობას, რომელსაც აქვს მაღალი რეზოლუცია (ტეზლაში იზომება). ყველაზე ძლიერი 3 tesla, მე მივიღე სურათი ამ 2008 წელს კლინიკაში UDP in Krylatskoye. მაგრამ ჯერ კიდევ არსებობს ისეთი ფაქტორი, როგორიც არის სპეციალისტების მომზადება, რომლებიც აღწერენ სურათებს. ეს არის კითხვა ...
მიუხედავად იმისა, თუ თქვენ გაქვთ ხელით ხარისხობრივი შედეგები ელექტრონული ფორმით, მაშინ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ნებისმიერ სპეციალისტს

მაია 01/14/2014
ასე რომ, აქედან გამომდინარე, უძილობაა ჩემთან ახლოს და 2013 წლის დეკემბრის ბოლო დღეებში, ნეიროპათოლოგის მიღებაზე, ის გაოცებული იყო, როცა კითხვას პასუხობდა ძილის შესახებ, მიუხედავად ჩემი ყოველდღიური შერყევისა, შიში, სიმსივნის ყელში, შიში არ უნდა მერცხალი - ღამით, მე ვძინარე, თითქოს მოკლეს, თუნდაც გარეშე მიიღოს ბანალური valerian და სხვა პოპულარული სიბრძნე. და აქ ხარ, გთხოვთ - გარეთ ლურჯი მე არ ძილის მეორე დღეს. მე მოვიცდიდი რაღაც ნორმალურ დაძაბულობას 5 საათზე, 7-დან 7-30 საათამდე. დღეს აქ არის მესამე დღე ჩემი ტანჯვა - არ ვიცი, რა უნდა გააკეთოს. მე არ მინდა მძინარე აბი მიიღოს - თუ გავაგრძელე ეს, მაშინ ჩემი ცხოვრების ბოლომდე მაქვს ბევრი ასეთი მაგალითი, მინიმუმ ჩემი მშობლები, ისინი გულახდილად ამბობენ, რომ ... (რა ნარკოტიკების, ახლა არ მახსოვს) მათ არ შეუძლიათ ძილი. მე შევეცადე, რომ შეეძინებინა, სანამ საწოლს მივდიოდი - უშედეგოდ, ცდილობდა წიგნს - ნულოვანი ემოციის წაკითხვას, ავანგარდიდან კიდევ ერთი რჩევა - სძინავთ, როცა ნამდვილად გინდა, რომ არ დაიღალა, არც დაღლილი ან რაღაც. ანუ, თუ ღამით არ დაიძინებს - და არ სძინავს - ადგას, ამის გაკეთება, იზრუნოს საკუთარ თავს. ალბათ ძალიან ეფექტური რჩევაა, მაგრამ სამწუხაროდ მე არ შემიძლია ვცდილობ, რომ ეს არ არის - მე მაქვს დრო, რომ მკაცრად შეზღუდულია ოპერაციის რეჟიმი, კერძოდ, არა უგვიანეს 7-30 საათის განმავლობაში, მაგრამ უნდა გავითვალისწინოთ ეს თეორია მთელი ღამის განმავლობაში დილით, ოცნება ამოვარდება. YES-YES-YES, ის წყვეტს, მაგრამ ეს არ არის ადვილი ჩემთვის, რადგან როდესაც ძილი მოდის, მე უბრალოდ უნდა მიიღოს up უკვე. აქ არის ასეთი შეუსაბამობა. სხვათა შორის, ადრეც ვიღებდი, 2-3 წლის წინ დავიწყე და პერიოდულად გამოჩნდნენ. ეს არის ის, როდესაც ეს არ არის პრობლემა, რომ იძინოს - სწრაფად გამორთეთ, მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ დრო არ მიდიხარ 3-30, 4-00-ზე. და კვლავ 7-30 (დაწყების დრო შეგროვების მუშაობა) თქვენ უკვე გრძნობს squeezed ლიმონის. მაგრამ, სხვათა შორის, ჩემი ადრეული იღვიძებს იყო მიღების უფრო ადვილია (ანუ, გაღვიძების დრო თანდათან გადავიდა მეორე მხარეს) მიერ გვიან ძილის. არ დაუყოვნებლივ, სადღაც კვირაში ბრძოლა. ანუ, თუ მოითმენთ დილამდე 1-00 საათის განმავლობაში, მაშინ აუქციონი ასი პროცენტით არ იქნება 4-00, მაგრამ მინიმუმ 5-00 და ეს ფუნდამენტურად უკეთესია. მაგრამ მე არ ვიცი, როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ძილის სურვილს. ვიმედოვნებ, რომ ერთად ვიხილოთ!

ირინა 01/14/2014
ო, სამუდამოდ, დავივიწყებ, როგორ "ჩემი ქვეყანა ფართოა")))

Ok, მაშინ მე წავალ კარგ მანქანას დაწყებისთვის ... მინდა Tesla 1.5. და მაშინ დავინახავთ ... მოულოდნელად, ისინი ვერ იპოვიან)))

PS: თქვენს ბლოგზე, სხვათა შორის, მე მივმართე თხოვნას "თეთრი ფრთხილად"))) მაქვს ძალიან ბევრი ...

Doc (ავტორი) 01/14/2014
By MRI: ირინა, ეძებთ სიმსივნეში ჰიპოფიის ჯირკვალში? რა წინაპირობები ზუსტად ბრმა ჯირკვლის ბრწყინავს, და პირიქითაც კი?
არა უმოქმედო ცნობისმოყვარეობა, ვთხოვ ...

ძილის გამო: მე შევეცადე "მკვდარი მკვდარი" რამდენიმე დღის განმავლობაში ზედიზედ - ეფექტი არის ნულოვანი. როგორც საღამოს ეძინა, როცა ეს პრობლემები მოხდა, და ადრეული გამოღვიძება - დილით ხუთი ლეღვი უკვე თრახავს თვალებში

ირინა 01/14/2014
რა თქმა უნდა, მე არ მინდა მოვძებნო)))
მაგრამ მე მაქვს ჰიპერპროლაქტინემია, დიაგნოზი 10 წლის წინ ... დიდი ხნის განმავლობაში მე გაიტანა მასზე, და ახლა ახალი ენდოკრინოლოგი ამბობს, რომ თუ მკურნალობა არ არის, მაშინ საკვერცხეების ჩახშობა ოსტეოპოროზს და სხვა ბიჯამას გამოიწვევს. მე ახლა 41 წლის ვარ ... მომავალზე ვიფიქრე)))

თუ არსებობს რაოდენობრივი მაჩვენებელი, მაშინ არსებობს მიკრონემონია, და ეს შესაძლებელია მხოლოდ განსხვავებით.

Doc (ავტორი) 01/14/2014
კარგად, სიმსივნეზე, მე ცოტაოდენად ვუყურებ, მაგრამ თუ შეხედავთ, მიკროგენომა ასევე სიმსივნეა. როგორც ჩემი მეგობარი, რეანიმაციის ხელმძღვანელი ამბობს, რომ ნებისმიერი მოლეტი უკვე ონკოლოგია. ისინი ექიმები არიან ... :)

მადლობა ჩემს ტემპერატურაზე გადასვლასთან და სხვა პრობლემებთან ერთად, მეც იგივე ადგილიც ვიქცევი და ვფიქრობ, რომ ჰიპოტალამუსის ჰიპოთალამუსის გადაღებას ვფიქრობ. მხოლოდ ამის გაკეთება მინდა სპეციალიზებულ კლინიკაში, სადაც სპეციალისტებს გამოცდილება აქვთ ამ კონკრეტულ უბანში, როგორც ჩანს, ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია.

ირინა 01/14/2014
ჰო, ეს სიმსივნის ... კეთილთვისებიანი ...

კარგად, მე ჯერ კიდევ არ ვაპირებ, სად წავიდეთ, ასე რომ სპეციალისტები კომპეტენტური იქნებოდა ... ბევრი სპეციალიზებული კლინიკა ... მაგრამ რეკომენდაციების გარეშე რთულია.

ორლი 09/15/2014
წელიწადში არსებობს პრობლემები ძილის ჩამოყალიბებაში. ეს ხელს უწყობს ფეხით მასაჟი, რომელიც მე ქმრის ან შვილი. მაგრამ ოცნება მოკლეა, მე ვიღვიძებ, თითქოს მე დავარქვა ის ჯოხით (მე სიგიჟე) და მერე ვიღვიძებ. ცოტა ხნის წინ, სურვილი ნებისმიერ დროს დაიღუპოს და იშვიათია. ეს ხდება, რომ დილით მე ორი საათის განმავლობაში ვიმუშავებ და შეწყვიტე ... ათი წუთი. შემდეგ კვლავ შეუძლია მუშაობა. ზოგჯერ მე ვსვამ ნოვოპასტს, თუმცა არ არსებობს მიზეზი, რომ განსაკუთრებით დაარღვიოს. მან ასევე ეხმარება პატარა. მაგრამ სახლში არ ვმუშაობ, ასე რომ, როცა ძილის სურვილი მინდა, მაშინ შემიძლია ამის საშუალება.

სერგეი 01/20/2015
რამოდენიმე თვის მანძილზე ვიყავი ადრეული გამოღვიძებისგან. იქნებ ვინმემ დილას სამუშაო ადგილი იპოვა? იმისათვის, რომ არ დაეყრდნო საწოლში უაზრო მცდელობებს, რომ დაეძინათ?

დარია 01/23/2015
მე ძალიან მიკვირს, რომ დისკუსიის თემაში აღმოვჩნდი ყველა იმდენად, რომ ექიმები არასდროს უკავშირდებოდნენ: ადრეული ძილი, პიტალური მიკროგენომნი და ჰიპერპროლაქტინემია. ძილის დარღვევები 3 წლის წინ დაიწყო: დაახლოებით წელიწადში ის ვერ იძინებს - პასიურ თავდასხმებს შეჰყავდათ ოცნებაში - ის გააღვივდა ოფლი და ძლიერი გულისცემა, რომელიც ცდილობდა თავის ტვინში ჩაეფლო. თუ თქვენ მოახერხა ეძინა, მაშინ სტაბილურად გაიღვიძა 3 დან 5 ველური საშინელებათა, fainted შიში. ექიმები მცენარეულ-სისხლძარღვთა დისტონიაზე (და ვინ არ აყენებს მას?) და მისცა ტრივიალური რჩევები, როგორიცაა "სასმელი ჭიქა თუ გაიღვიძოს" და დილაში ვერ დავდიოდი გვირილით, . მაგრამ ეს საბედნიეროდ გავიდა, როგორც მოულოდნელად, როგორც დაიწყო. და MRI აჩვენა, რომ microadenoma გადაწყდა. მაგრამ ერთი წლის შემდეგ, ახალი თავდასხმა - დაბადებიდანვე, მაგრამ იძინებს irresistible სურვილი 7 საათზე. მე ვიღვიძებ, ისევე, როგორც ღამის პანიკის თავდასხმების დროს 3-დან 5-მდე და მე ვგრძნობ, რომ სხეული გარკვეულწილად განცალკევებულია. არ მომწონს ამ დილით. იგრძნობა ყველაზე არასტაბილური დრო, ნამდვილი და არარეალური ზღვარზეა მოწყვეტილი, ცნობიერების საზღვარი ბუნდოვანია. მე ვარ მათემატიკოსი, ლოგიკა, სკეპტიციზმი, მე ეზოთერული ვარ. მაგრამ მე დავწერე ჩემი პირადი გრძნობები, ჩემი გამოცდილება. არც კი ვიცი, რომელი ექიმი ატარებს ყველა ამ დარღვევას. კარდიოლოგი ხედავს IRR, ენდოკრინოლოგს ჰიპერპროლაქტინემიას, ზურგის სვეტის ორთოპედიულ ქირურგს, გინეკოლოგს ხელს უშლის ხელებს და უბრალოდ განსაზღვრავს აბი, აღმოფხვრას სიმპტომები. და შეგრძნებები - ეს არის ყველა შედეგი, და ძირეული მიზეზი არის რაღაც, მხოლოდ ეს არის. იქნებ დროა, იხილო ფსიქიატრი?)))

Doc (ავტორი) 01/23/2015
დიახ, პრინციპში, გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი პრობლემა იდენტურია, არა. კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ სიმპტომების მიზეზი შეიძლება სრულიად განსხვავებული დაავადებები იყოს. და ამოიღონ საბოლოო პრობლემები თქვენ უნდა მოვძებნოთ რა იწვევს მათ. მაგრამ ეს პრობლემაა. აქედან და VSD გამოჩნდა, როგორც ზოგადი ტერმინი, რომელიც განსაზღვრავს დიაგნოზს, როგორც "ცხენმა რადიშმა იცის". თქვენ შეგიძლიათ ამუშავება ახალი აბრევიატურა :)

ასევე საჭიროა ადრეული გასაოცარ ბრძოლისთვის ბრძოლა, რომელმაც გაიგოს მათი პროვოკაციის მიზეზი. ჩემი აზრით, არსებობს ორი საბოლოო მიზეზია: დაავადების გამო დაავადებული (ხშირად ფარული) და ფსიქიური აშლილობის გამო. ეს კიდევ უფრო უარესია, თუ ეს ორი მიზეზიც მოხდება ამავე დროს.
და გაირკვეს, რა უპირატესობა უნდა დაიწყოს ფსიქოლოგიური პრობლემებით. მეჩვენება, რომ ფსიქიური აშლილობა უფრო ადვილად იდენტიფიცირება, ვიდრე ფარული დაავადების, განსაკუთრებით საწყის ეტაპზე. თუ ფსიქოთერაპია და არტერიული წნევა არ დაეხმარება, მაშინ აუცილებელია "გათხრა" მცენარეების მიმართულებით. მაგრამ ეს თეორია, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ მე არ ვარ ექსპერტი.

პრაქტიკაში შემიძლია გითხრათ, რომ აუდიო-წიგნების მოსმენა სცადოთ. ეს არავითარ განსხვავებას არ ახდენს თუ არა ძნელია საღამოს ეძინა და ადრეული გასაოცარი პრობლემები. პირადად, მე ზოგჯერ ძილის ქვეშ "ბუნეზში" და ძილის ნახევარ საათში, ან თუნდაც საათში. სამწუხაროა, რომ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი.
ერთადერთი პრობლემაა ის ადგილი, სადაც ცნობიერება "დაიშალა" :))) მაგრამ ეს არის ნაგავი შედარებით რა "დამატებით ნახევარ საათში" აძლევს ჯანმრთელობას. ვისაც სძინავს, გაიგებს ჩემთვის :)

ვლადიმირ 01/31/2015
ადრეული გამოღვიძების პრობლემა არის მილიონობით ადამიანის პრობლემა, მათ შორის ჩემი. ეს ასოცირდება კონკრეტული ციკლის ebb და ნაკადის ორგანოს მჟავები და alkalis. 11-დან 24 საათამდე მჟავიანობის გაზრდა და ქსოვილებში შარდმჟავას მომატება იწვევს. С 4 до 11 утра скапливаемая в тканях мочевая кислота попадает в кровь это нарушает кровообращение в капиллярах идисбалансирует газовый обмен организма. Следствие-плохое самочувствие, пробуждение.რძე-ბოსტნეული დიეტა, რომელიც წინააღმდეგობაში მოდის ცილის დიეტაზე, და თუ გაიღვიძებს, გული გახსენით ღმერთს აბსოლუტურად გულწრფელ ნდობასთან.

ელენა 11.03.2015
როდესაც მე ვიღვიძებ, მე ვფიქრობ - კარგად, შეგიძლიათ ლოცვა. და მიუხედავად იმისა, რომ არ დაუყოვნებლივ, მაგრამ მე იძინებს საკმაოდ სწრაფად. ლოცვა შემოგვთავაზებს ტვინის ალფა-სონიანს, და იქ უკვე ახლოს არის ძილი)

Insomnia ტიპები

ღამისთევა კარგი დასვენების არარსებობა, უძველესი დროიდან დაძაბული ძილი ითვლება პათოლოგიაში. იდენტიფიცირებული მრავალი ფაქტორი, რომელიც იწვევენ სხვადასხვა სახის უძილობას (უძილობას).

  • presomnic ძილის დარღვევა, რომელშიც არის ხანგრძლივი ძილის,
  • ინტრასონიზმი - ღამის განმავლობაში ხშირი გამეორება, კვლავ სძინავს ძილიანად, სუნთქვის არეულობას, არეულობას,
  • პოსტმონიკზეკი - საკმარისი დროისა და ნორმალური მდგომარეობის დროს ძილის, ადრეული გამოღვიძება ხდება, რამაც გამოიწვია ენერგიისა და სისუსტის განცდა.

ამ შემთხვევაში უძილობაა ეპიზოდური ან მწვავე (გარდამავალი), რომელიც შეიძლება 3-7 დღის განმავლობაში გაგრძელდეს.

ყველაზე ხშირად, ეს იმის გამო, რომ ადამიანის ემოციური მდგომარეობაა - ფსიქიკური ზედმეტი, განიცდის ძლიერ გრძნობებს, მათ შორის პოზიტიურ პიროვნებებს (მაგალითად, გარკვეულ კონკურსში ან კონკურენციაში გამარჯვებას). ამიტომ სხეული გარე სტიმულზე რეაგირებს. როგორც წესი, ასეთი უძილობა არ არის საზიანო ჯანმრთელობისთვის და გადის ძალაუფლების აღდგენისთვის.

მოკლევადიანი უძილობა გრძელდება კვირაში, რაც აიძულებს ადამიანს დაკარგოს მუშაობის უნარი და კონცენტრირება. ჯანმრთელობის გაუარესება, აპათია ჩანს. ხშირად ეს ხდება ადაპტაციის პერიოდში სამუშაო ადგილის ცვლილებისას ან საცხოვრებელი ადგილის გადაადგილებისას. ამ შემთხვევაში ძილის დამყარების შემდეგ აუცილებელია სხეულის აღდგენის გარკვეული პერიოდი.

ქრონიკული უძილობა, როგორც წესი, ყველაფერი ბევრად უფრო რთულია. ამ შემთხვევაში, ეს არის მხოლოდ სხეულის ან ფსიქიკური აშლილობის სერიოზული დაავადებების შედეგი, რომელიც მოითხოვს სავალდებულო მკურნალობას.

ექიმები განაპირობებენ უძილობის ტიპებს კლასებად დაყრდნობით, რამაც გამოიწვია:

  • მარტივი კლასი პარადოქსული უძილობა ან ყალბია. პირის ნერვული პირობები მას ღამის საათებში არასწორად აფასებს. პაციენტი ჩივის ძილის პრობლემებს, რომელსაც არ გააჩნია დამატებითი კვლევა.
  • ადაპტური უძილობა იწვევს ცვლილებებს ჩვეულებრივ პირობებში (სტრესი, გამანადგურებელი დრო).
  • ფსიქოფიზიოლოგიური უძილობა ან ჰიპოფაბია იწვევს ადამიანის ჰიპერტროფიდულ შეშფოთებას, რომლის დროსაც არსებობს შიში, რომ იძინებს.
  • ორგანიზაციული უძილობა ხშირად იწვევენ სხვადასხვა ყოველდღიური სიტუაციის შეცვლას, რაც განსხვავდება ჩვეულებრივი (ღამის ან ცვლად სამუშაო გრაფიკიდან).
  • ქცევა - ხანდახან დიაგნოზირდება ბავშვებში, უფრო ხშირად მოზარდებში.
  • ერთ-ერთი ყველაზე რთული: სომატური ან ნევროლოგიური უძილობა. შეიძლება გამოჩნდეს შინაგანი ორგანოების დაავადებების დროს.
  • ნარკოტიკების - გარკვეული ნარკოტიკების მიღების შედეგად.

თუ ექიმები ვერ განსაზღვრავენ უძილობას, მას უწოდებენ იდიოპათიურ ან არაკლასიფიცირებულს.

უსისხლო დარღვევები ასევე იყოფა:

  • პირველადი უძილობა - ასოცირებული ფსიქოფიზიოლოგიით (განსაკუთრებით ადამიანის ფსიქიკა, მისი ფიზიკური და ემოციური მდგომარეობა)
  • საშუალო - გამოწვეული გარკვეული სახის გავლენა (მედიკამენტები, ავადმყოფობა, არაჯანსაღი დიეტა).

კიდევ ერთი უძილობა ხდება:

  • სუსტი (გრძელდება რამდენიმე დღე, შეიძლება განმეორდეს პერიოდულად),
  • ზომიერი - იმყოფება თითქმის მუდმივად და მოქმედებს საერთო მდგომარეობაში,
  • გამოხატული, უკვე გადაიზარდა პათოლოგიის სახიფათო ეტაპზე, სადაც პაციენტის ხარისხი სოციალური ფუნქციების ხარისხი მცირდება.

ძილის დარღვევა გავლენას ახდენს სხვადასხვა ასაკის ადამიანებზე, სოციალურ ჯგუფებსა და საქმიანობაში. მაგრამ თითოეული ქვეჯგუფს აქვს საკუთარი თავისებურებები, პრობლემების აღმოფხვრის მიზეზებისა და მეთოდების მიზეზები.

ბავშვების მიზეზები

ბავშვთა უძილობა საკმაოდ გავრცელებული მოვლენაა. ეს შეიძლება გამოიწვიოს გამოუსწორებელი ზიანი განვითარებად ორგანიზმში.

ჩვილებისთვის, მიზეზები, უპირველეს ყოვლისა, შეიძლება იყოს:

  • განურჩეველი ყოველდღიური რიტმი, რომელიც არ არის შემუშავებული მშობლების ბრალეულობით,
  • ცუდი დედის კვება ან კოფეინის შემცველი საკვების ბოროტად გამოყენება, რომ არაფერი ვთქვათ ალკოჰოლური და მოწევა.

ხანგრძლივი ჯანსაღი ძილის დროს, ჩვილი აწარმოებს საკმარის რაოდენობას ზრდის ჰორმონის (სომატოტროპული ჰორმონი). ამიტომ, ძილის დარღვევა ანელებს ბავშვის ფიზიკურ განვითარებას. ხანდაზმულებში ასეთი დარღვევები არსებობს გაუარესების უნარი, ვფიქრობ, განსაკუთრებით ლოგიკურად.

დიაბეტის უძილობის ძირითადი ფსიქოლოგიური მიზეზები ჩვილებში:

  • ადრეული გამოღვიძება ბავშვებში შეიძლება გამოწვეული იყოს დილით, ამ შემთხვევაში, ნერწყვის დაგროვება, ტკივილი იზრდება.
  • გარდა ამისა, მიზეზი შეიძლება იყოს ალერგია საკვები, რომელიც იწვევს დაგროვების გაზების ნაწლავები და გამოიწვიოს უნებლიე იღვიძებს. ბავშვის კუჭის წვენის ქავილი იწვევს დამწვრობის შეგრძნებას, რაც უფრო ადვილად იტანჯება თავდაპირველ პოზიციაში. ბავშვი თუნდაც დახურული თვალები ინტუიკურად იღებს.
  • ბევრი უბედურება გამოწვეულია ჭიები, რომელიც, ბავშვის დასვენების შემდეგ, კვერცხებს ქმნის და უსიამოვნო ქავილის პროვოცირებას ანიჭებს - ბავშვი იღვიძებს.
  • ყურის ინფექციები გამოიწვიოს ღეროვანი დაგროვება ღამით. იგი იწყებს ზეწოლას ედრამზე და არ დაუშვებს პაციენტს, რომ დილით დაიძინოს.
  • სუფთა ჰაერის ნაკლებობა საძინებელში, ძალიან მშრალი ჰაერი ძნელია ნორმალური სუნთქვისა და დილის ძილის შეწყვეტისთვის.
  • არასასიამოვნო საწოლი იწვევს კანზე კანის სისულელეს და ტკივილს, როდესაც ბავშვი ჯერ კიდევ არ არის შეუძლია მიიღოს კომფორტული პოზიცია.

როგორც ასაკის, ფსიქოლოგიური მიზეზების ადრეული გამოღვიძების გაიმარჯვებს:

  • შიში დაკარგული მშობლები
  • ჭარბი შთაბეჭდილებები წინა დღეს,
  • სტრესი, ემოციები ზღაპრები, მულტფილმები.

მოზარდებში ძილის ჰორმონი (მელატონის) წარმოება დაგვიანებულია. ამიტომ, ძილის დარღვევა ამ ასაკში გამოხატულია საკმაოდ ხშირად.

მოზარდის რითმის მოზარდი მიზეზები მოიცავს:

  • ფიზიოლოგიური ცვლილებები
  • შინაგანი ორგანოების დისბალანსი,
  • გაიზარდა ემოციურობა
  • ფსიქიკური სტრესი
  • ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა
  • არაჯანსაღი დიეტა
  • ცუდი ჩვევების ნიმუშები - სათამაშოები, ენერგეტიკული სასმელები, სტიმულატორები, მოწევა, ალკოჰოლი, ნარკოტიკები.

მოზარდებში ძილის დარღვევების შედეგები:

  • moodiness და გაღიზიანება,
  • აგრესიულობა და მეხსიერების გაუარესება
  • მადის დაკარგვა და მუდმივი დაღლილობა
  • ყურადღების კონცენტრირება შეუძლებელია.

მაგრამ ზუსტად ღამის დასვენების ხანგრძლივობის შემცირება არის საერთო დარღვევების სიმპტომი.

სპონტანური დილით გამოღვიძება ქალებში უფრო ხშირად ემოციური განწყობით არის დაკავშირებული. მუდმივი შფოთვა და შფოთვა ბავშვებისთვის, გაიზარდა სტრესი კარიერული ზრდის მისაღწევად - ეს ყველაფერი ქალებს ზრდიან განგაში. და მაშინ დღის განმავლობაში ისინი ხშირად დაღლილი, გაღიზიანებული და ვერ კონცენტრირება.

თითოეული ქალის სხეულის სტრუქტურის ფიზიკური თვისებები რეაქციას იწვევს სხვაგვარად, მენსტრუალური ციკლის, მენოპაუზის დროს. წნევა, თავის ტკივილი, ცხელი ციმციმები იწვევს არა მარტო ცვლილებებსა და კეთილდღეობას, არამედ ძილის, განსაკუთრებით კი დილით ქალების და ქალების მოშლას. როგორც კი სხეულის ნაწილობრივ იღვიძებს დღისით დაღლილობის, ტკივილი ხდის ფიქრი საკუთარ თავს, და ქალები გაიღვიძოს გამთენიისას.

განსაკუთრებით ხშირად დილით პრობლემები ძილით განიცდის ორსული ქალების მიერ შემდეგი მიზეზების გამო:

  • ხშირი შარდვა,
  • გულისრევა
  • წელის ტკივილი
  • არასასიამოვნო სხეულის პოზიცია
  • რესპირატორული უკმარისობა დიაფრაგმის გვერდითი კრუნჩხვით,
  • კრუნჩხვები კუნთებში.

ზოგჯერ, როგორც ჩანს, ქალები, რომ თავდაყირა პოზიცია უფრო ხელსაყრელი დასვენება, ბევრი ცდილობენ კი ძილის სხდომაზე დღის განმავლობაში. შედეგად, ძილის ნიმუში სრულიად დაარღვიოს, რაც უარყოფითად აისახება ორსული ქალის ჯანმრთელობაზე და ნაყოფის განვითარებაზე.

მშობიარობის შემდგომი დეპრესია, ჰიპერტროფიული დედათა ინსტინქტი, ჰორმონალური დარღვევები ასევე იწვევს უძილობას ახალგაზრდა დედებში.

სუპერ ადრეული გამოღვიძება მამაკაცებში

დიაბეტის უძილობა მამაკაცებში: მთელი ცხოვრების მანძილზე, სხეულის მიერ წარმოებული ტესტოსტერონის რაოდენობა, რომელიც გავლენას ახდენს ძილის ხანგრძლივობაზე, ცვლილებებს. აქედან გამომდინარე, ძილი მამაკაცებში უფრო დაუღალავი, წყვეტილი ხდება. ამასთანავე, შინაგანი ორგანოების პათოლოგიები დაემატება, რამაც ისინი იწვევენ გამთენიისას:

  • პროსტატ ადენომა ხშირი შარდის გამოყოფა, განსაკუთრებით დილით.
  • ხერხემლისა და წელის ხერხემლის ხშირი დაავადებები, რომლებიც ხშირია მძიმე ფიზიკური მუშაობით, დილით ჰორიზონტალურ მდგომარეობას გაუძლებს.
  • გასტრიტი გაიზარდა სეკრეციის დილით გამოდის ძლიერი გულძმარვა, რომელიც ხელს უშლის ძილით.
  • ბრონქული ასთმა ხსნის სუნთქვას და აძლიერებს მას, რომ აღადგინოს იგი.
  • სნეულება - სუნთქვა, სუნთქვის შეწყვეტა - მამაკაცური ძილის დამახასიათებელი ნიშანია. აქვს უნარი გააძლიეროს დილით.
  • სტენოკარდიის ტკივილი არა მხოლოდ იწვევს ფიზიკურ შეგრძნებას, არამედ მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს მამაკაცების ემოციურ მდგომარეობაში, რის შედეგადაც ისინი ხელს უშლიან და მიიღებენ ზომებს გულის შეტევით.

ასევე არსებობს გარე ფაქტორები, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს ადრეული გამოღვიძება მამაკაცებში:

  • გვიან უხვი სადილი
  • ალკოჰოლი, მოწევა,
  • საღამოს ხანგრძლივი გაათენა კომპიუტერი ან ტელევიზია,
  • უთანხმოება ოჯახში, პრობლემები,
  • ძალიან მძიმე საღამოს კლასები დარბაზი.

ძილის დარღვევა პროფესიულ სპორტში ჩართულ ადამიანებში

სპორტსმენების და სხეულის მშენებლობის წარმომადგენლები, რომლებიც რეგულარულად ასრულებენ, როგორც წესი, ჯანმრთელი ძილი აქვთ. მაგრამ ფიზიკური exertion, განსაკუთრებით ერთად ემოციური სტრესი დროს კონკურენცია, შეიძლება მუდმივად unbalance ძილის პროფესიული სპორტსმენი.

სტრესი მდგომარეობს კუნთოვანი სისტემის ლიმიტის ზღვარზე, სუნთქვის, გულისა და ხერხემლის დატვირთვის ზღვარზე, აგრეთვე სპეციალური ენერგეტიკული დიეტა და ხშირი გრძელი მანძილი ფრენის დროს შეცვლის ზონებში - უარყოფითად იმოქმედებს ადამიანის ფიზიკური მდგომარეობისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ. ერთ-ერთი პირველია, რომ ამ ცვლილებებზე რეაგირება სრული ძილია. როგორც ჩანს, მას შემდეგ, რაც კონკურსის შემდეგ სპორტსმენმა შეიძლება სძინავს off, დასვენება, მაგრამ გამოცდილება მიიღებს ამ შესაძლებლობას მისგან. სხეულის დიდი ხნის აღდგენა.

ანალოგიურად, საღამოს ინტენსიური ტრენინგი ჩვეულებრივი პირის მუშაობის ან სწავლის შემდეგ არის გარკვეული სტრესული დაძაბულობა. მაშინაც კი, თუ ძილის პირველი საათის განმავლობაში ფიზიკური დაღლილობა იწყება, გამთენიისას, კუნთების ტონს შეუძლია იგრძნოს დილით უძილობა. აქედან გამომდინარე, ძალზედ მნიშვნელოვანია, რომ სპორტულ ტრენინგს წინასწარ გადასცეს (სულ ცოტა 3 საათით ადრე). საჭიროა თანდათანობითი დატვირთვის დანერგვა და გაითვალისწინოთ კლასების რეგულარულობა, მათთვის სტრესული მდგომარეობიდან გამომდინარე, ორგანიზმისთვის ნაცნობი.

აქვს ალკოჰოლიკები

ალკოჰოლური დამოკიდებულება ადამიანის სხეულის მრავალი დაავადების, ფიზიოლოგიურად და პათოლოგიურად და ნეიროფსიქურია. აქედან გამომდინარე, არ არის აუცილებელი გასაკვირი იყოს ძილის დარღვევა ალკოჰოლიკაში.

პირველი საათის მძიმე ინტოქსიკაციის თითქმის გამორთეთ გონება, პირი საკმაოდ იყოფა არ ძილის, არამედ გადაშენების. დეპრესია, გაღიზიანება, აპათია ან აგრესიულობა, obsessive states, არაადეკვატური აღქმა, ჰალუცინაციები მდე, გამოიწვიოს შემაშფოთებელი კოშმარები, რომელიც შეიძლება შეწყდეს დაუყოვნებლივ ალკოჰოლის შემცირების შემდეგ.

ალკოჰოლზე მყოფი ადამიანი არ არის ნებადართული სრულად დაისვენოს:

  • სხეულის ინტოქსიკაცია,
  • წყლულები, შინაგანი ორგანოების პათოლოგიები,
  • გაზი დაგროვების გამო,
  • თავის ტკივილი და წნევა,
  • გულის და კუნთების სპაზმი,
  • თირკმლის მწვავე,
  • კრუნჩხვები
  • ღებინება
  • ხშირი შარდის შარდოვანა.

ჰენოვერის დაწყებისას, ალკოჰოლზე დამოკიდებული პირი სჭირდება ახალ დოზას ნერვული სისტემის დამამშვიდებლად. ამიტომ, დილით მისი დაუღალავი ძიება დაიწყება, ოცნება ქრება. წრე დაიხურება და ადამიანი გრძელდება ხანგრძლივი სასმელებით. არსებობს სხეულის ორმაგი განადგურება - ალკოჰოლის დევნა და სრული ძილის არარსებობის გამო რელაქსაციის შეუძლებლობა.

ძველი ხალხი

ხანდახან ხანდაზმული ადამიანები (მამაკაცები და ქალები) განიცდიან სხვადასხვა სახის უძილობას, მათ შორის დილით უძილობას. დადასტურდა: ზოგი მათგანი გენეტიკურ დონეზე "მემკვიდრეობით" მიიღება. ხანდაზმულ ადამიანთა ძილი, როგორც წესი, ძალიან მგრძნობიარეა, ფრაგმენტული. Biorhythms გადადის, ძილის პერიოდი გაგრძელდა.

სენსაციური ცხოვრების წესი, ფსიქიკური და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, ინფორმაციისა და კომუნიკაციის ნაკადის შეზღუდვა, ასევე ყოველდღიური რიტმის დარღვევა (ხანდაზმულობა ხშირად იძინებს დღის განმავლობაში), გამოიწვიოს მუდმივი ქრონიკული უძილობა.

მათთვის ბევრი მიზეზი არსებობს:

  • შეძენილია შიდა ორგანოების, კარდიოვასკულური სისტემის და სახსრების პათოლოგიის სიცოცხლისთვის, რომლებიც თავს იგრძნობენ ტკივილს. ეს განსაკუთრებით დამახასიათებელია ძილის და ჰორიზონტალური მდგომარეობის მდგომარეობის შესახებ.
  • ნერვული სისტემის დარღვევები, გამოვლენილი გადაჭარბებული შფოთვა, საეჭვო, დეპრესია, შიში. ისინი ასაკთან დაკავშირებული ფსიქიკური დარღვევები - ათეროსკლეროზი, ალცჰეიმერის და პარკინსონის, დემენცია, ოსტეოპოროზის, დიურეზისა და სხვა.
  • მრავალი ფარმაკოლოგიური პრეპარატის გამოყენება, რომელიც ახდენს ცენტრალური ნერვული სისტემის, ისევე როგორც ანტიდეპრესანტების, ასთმის და სისხლძარღვთა სისტემის პრეპარატების გამოყენებას, შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა.
  • სხეული გადის ოპერაციებში, განსაკუთრებით მძიმე სტრესის და ხანგრძლივი დროის განმავლობაში ნორმალური ძილის მქონე პაციენტებს.
  • Senile უძილობა გამოწვეულია მუდმივი გრძნობების შესახებ ბედნიერი საყვარელი ადამიანების შესახებ. ხანდაზმული ადამიანები ზედმეტად სენტიმენტალური და საინტერესო გახდებიან.

თვითდახმარების ტექნიკა

თუ შეამჩნევთ, რომ შეუძლებელი იყო დილით გამოწვეული სიმპტომები (მაგალითად, არავის აწუხებს, ოთახში მშვიდი არ არის ცხელი და არა ცივი, არ არის სინათლე თქვენს სახეზე და ა.შ.), შემდეგ სცადეთ შემდეგი პროცედურები:

  • შეგიძლიათ კვლავ მიდიხარ საწოლში, უბრალოდ მოტყუება, დასვენება. აუცილებელია ყველა ცუდი აზრის მოშორება, ვიფიქროთ რაღაც ნათელი, მშვიდი და მხიარული. შეგიძლიათ წაიკითხოთ წიგნი, ფანტაზირება, თვითრეგულირების მოწყობა, მოუსმინოთ მშვიდი დამამშვიდებელი მუსიკა.
  • თუ ძილი მაინც არ მოდის, გააკეთე წვრთნები, ჩაერთვებიან ჩვეულებრივი დილით, და საღამოს რამდენიმე საათით ადრე საწოლში წასვლა სცადოთ. ალბათ ეს დროებითი ფენომენია და ნორმალური ძილი აღდგება.
  • თუ ეს არ დაეხმარება პირველ დღეს ან ორ დღეს, შეეცადეთ საწოლში გაცივამდე ოთახის გაყვანა, ჩაანაცვლოს არასასიამოვნო ბალიში, ჩაიწეროს კოფეინს, რომელიც შეიცავს შვებულებას დღის მეორე ნახევარში. თქვენ უნდა მიიღოთ მსუბუქი სადილი, არ უთამაშიათ სპორტი გვიან საათში, კომპიუტერთან და ტელევიზთან ახლოს ლიმიტი, საღამოს ღია ეთერში გასეირნება. სასიამოვნოა, სანამ ძილის წინ: ჭიქა რძე, თაფლით, თბილი აბაზანა, დამამშვიდებელი მწვანილი ან ზეთები, რათა დამამშვიდებელი მასაჟი გააკეთოს.

ძილის ნორმალიზაციის მნიშვნელოვანი ელემენტებია:

  • სტაბილური დღე რეჟიმი
  • საკმარისი გარე ცხოვრება
  • საძილე ფართობის გაშუქება
  • სუფთა, კომფორტული საწოლი და ტანსაცმელი,
  • დუმილი და ჩრდილები ოთახში
  • არარსებობის საღამოს shocks, როგორიცაა ინტენსიური ხმაურიანი ფილმები ან კომპიუტერული თამაშები, გონებრივი ან ფიზიკური დაღლილობის.

თუ თვითდასაქმება არ დაეხმარება: ვინ უნდა დაუკავშირდეს?

ყოველთვის არ არის დილით უძილობა. აუცილებლობა წარმოიქმნება მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც არ არის უკმაყოფილება ძილით, ხოლო დღის განმავლობაში ლოთგარგი, დაღლილობა, თავის ტკივილი გამოჩნდება. თუ ასეთი სიმპტომები არ არის, ადრეული იღვიძება არ არის საშიში. ეს იმას ნიშნავს, რომ ახალი სეზონის არსებობით შესაძლოა ორგანიზმმა ახალი ბიოლოგიური რიტმი შეცვალა და დასვენებისთვის ცოტა დრო სჭირდება.

და თუ არასასიამოვნო მდგომარეობა არ აღემატება კვირაში და მოაქვს ცუდი ჯანმრთელობა და დაღლილობა, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები.

პირველი, ჩვეულებრივი უბნის ექიმი ან პედიატრი ბავშვი, ოჯახის ექიმი. ექიმი განსაზღვრავს უძილობის ფიზიოლოგიურ და პათოლოგიურ მიზეზებს, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. შინაგანი ორგანოების დაავადებები, ფარული პათოლოგიები, რომლებიც ჯერ კიდევ არ იცნობენ ტკივილს, შესაძლოა საწყის პერიოდში გამოვლინდეს ძილის დარღვევა.

თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს, ესაუბრეთ ექიმს. შეიძლება საჭირო გახდეს პრეპარატის შეწყვეტა ან ჩანაცვლება.

თუ პათოლოგიები არ არის გამოვლენილი, მაშინ უნდა დაუკავშირდეთ ნეიროპათოლოგს და საუკეთესო საშუალებაა დაუკავშირდეთ ნეიროპათოლოგ-სოლოლოგს კლინიკაში ან სპეციალურ ცენტრში. იგი შეძლებს ამბულატორიულ საფუძველს, ჩაატაროს დეტალური ექსპერტიზა, გააანალიზო შენი ძილი და დიაგნოზი დაამყაროს. ექიმი მისცემს რეკომენდაციებს და საჭიროების შემთხვევაში შეარჩიეთ შესაბამისი პრეპარატი.

რატომ იწყებენ ბავშვები დილით ადრე?

ადრეული გამოღვიძება, 5 ან 5.30 საათზე, ნებისმიერი ასაკის ბავშვებში საკმაოდ ხშირია. ბავშვები, რომლებიც დილით ადრე გაღვივდებიან, დაღლილი და თავბრუსხვეული გახდებიან. როგორც პარადოქსული, როგორც ჟღერს, მიზეზი ადრეული გამოღვიძება გვიან ჩაყრის ქვემოთ. ისინი იწყებენ ადრეული არა იმიტომ, რომ ისინი მზად არიან და მზად არიან დაიწყონ დღე, მაგრამ იმიტომ, რომ ისინი არ სძინავთ.

თუ თქვენი შვილი 6 საათის წინ აღწევს, ის შეიძლება გადამუშავდეს. შრომისმოყვარე ბავშვები არ სძინავთ და დიდი ხნის განმავლობაში ისვენებენ. იქნებ თქვენი ბავშვი:

- ძალიან გვიან საწოლი

— Слишком долго бодрствует между последним дневным и ночным сном

— Ложится слишком сонным. Если это так, то ребенок не сможет заснуть самостоятельно, когда он чуть более бодр, например, в 5 утра.

Что важно знать о ранних пробуждениях?

Обратите внимание, что корректировка ранних пробуждений может занять не одну неделю. და ხანდაზმული ბავშვი, უფრო ძლიერი ჩვევა ეღვიძება ადრეული. დაიწყეთ ცვლილებები, რაც შეიძლება ადრე!

თუ ადრეული გამოღვიძების გამოსწორებას, ძილის პირობების დაკვირვება ძალიან მნიშვნელოვანი ხდება! გაუფრთხილდით მუქ ფარდას, დუმილს და მინიმუმამდე გასართობად და ყურადღების ცენტრში მოქცეულ ფაქტორებს. დილაში სისხლში მელტონინის დონე მინიმუმამდეა, ამიტომ დილით ძილი იძინება, ვიდრე საღამოს.

გესმის, ბავშვი იღვიძებს კარგი ან ცუდი განწყობა? ბავშვი შიმშილობს? ალბათ ბავშვი ცივი? ან სველი diaper იწვევს დისკომფორტს?

უფასო webinar ძილი, ბავშვი "ადრეული ფრინველები"

როგორ გადავიდეს ადრეული გამოღვიძება დილით?

დაიწყეთ ბავშვის პირველი დაწერისას. შაბლონს ყოველ წუთში რამდენიმე წუთით ადრე გაატარებენ, სანამ ბავშვი 19-20 წლამდე კალათაშია. ეს დრო საუკეთესოა 5 წლამდე ასაკის ბავშვებისათვის.

გაახარეთ ბავშვი დღის განმავლობაში. თუ ბავშვი ნაკლებად დაღლილია და კარგად გრძნობენ დღის განმავლობაში, მაშინ ღამის ძილი ასეთ ბავშვებში უკეთესია.

სწრაფი რეაგირება ტირილი ან მოუწოდებდა ბავშვს. თუ მისცეს მას ყვირილი ან ტირილი, ის გაღვიძება კიდევ უფრო გაძლიერდება. სწრაფად მივუდგე მას და თქვა: "ჯერ კიდევ არ არის დრო, რომ გაეღოთ დრო", "დედა და მამა ჯერ კიდევ სძინავთ", არ იბრუნებ სინათლეზე, არ დაიბრუნოთ ფარდები, მისთვის საყვარელი სათამაშო და მშვიდად მიაქციე მას, საჭიროების შემთხვევაში მოვეკიდოთ მას.

დაგეგმეთ თქვენი რეაქცია. პატარა ბავშვებს, ჩვენ, როგორც წესი, გირჩევთ ბავშვის ოთახში დარჩენას. მაგრამ წლის ასაკში წელიწადში, თქვენ უკეთესი დატოვონ ოთახი, განსაკუთრებით თუ ბავშვი სძინავს cot გარეშე კედლები. თუ დარჩება, მას შეუძლია ბავშვის სტიმულირება გაგიზიაროს, ის შეიძლება შეეცადოს, გაიაროთ მუხლებზე. ყოველ 15-20 წუთში ჩამოსვლამდე, სანამ არ იძინებს.

ადრეული იღვიძება ძველ ბავშვებში.

ბევრ ოჯახში, 6-დან 6 საათისთვის სადღეგრძელოები გაიღვიძებენ და კმაყოფილები არიან, მაგრამ მათი მშობლები, რომლებიც 7-დან 8 წლამდე თავს იკავებენ, ამაზე არ არიან ბედნიერები. სცადეთ მოლაპარაკება ბავშვსთან ერთად, ისე, რომ მან ოთახში ჩუმად ითამაშა ან იხილა წიგნები, სანამ მოდი და წადი მას. ადიდეთ, თუ ის ამას აკეთებს, მაგრამ არ გაბედოს, თუ არა. ეს არის რთული უნარი ამ ასაკის ბავშვებისთვის. ის თავის დედასა და მამას უშვებს, რადგან მთელი ღამე არ უნახავს, ​​ის შეიძლება იყოს მშიერი, სვამს და სველი საფენები აქვს.

თუ ბავშვი 6 განწყობას და გაღიზიანებას იღებს, ეს ძალიან ადრეა. დაიცავით, თუ მას აქვს ძილის ნაკლებობის ნიშნები და სცადეთ ასწავლონ ნახევარი საათის განმავლობაში ან საათში. მაგალითად, ეთანხმებით მას, რომ "დილით" მოდის როდესაც დილით მუსიკა ჩართულია, ან დილით ნათურა. და ამ ეტაპზე, ბავშვი უნდა მოტყუება crib და ძილის, რადგან "ღამე". დილის სიგნალი უნდა იყოს მაღვიძარა სასიამოვნო მშვიდი მელოდიით, ან ტაბულათ ნათურა. სავარაუდოა, რომ ბავშვი დილის სიგნალს ელოდება, ის კვლავ იძინებს. უბრალოდ არ დააყენეთ ტაიმერი 7.30 საათზე, პირველ რიგში ბავშვს სძინავს 6.15 წლამდე, შემდეგ კი დაიწყება "მაღვიძარა" მოგვიანებით.
და რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ საღამოს 19-დან 20-მდე ჩამოსვლა და დღის განმავლობაში საკმარისი ძილი უზრუნველყოს.

რა არის დილით უძილობა?


არ გგონიათ, რომ დილით უძილობა შეუძლებელია ღამით ნებისმიერი მოვლენის შემდეგ იძინებს. ეს არის გამთენიისას გამოღვიძება, რასაც მოჰყვება უძილობა. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას ჰქონდა გამოღვიძება განგაში ზარის ან გამოღვიძების გარეშე ხმამაღლა. როგორ ადრეული გამოღვიძება შეეძლო შეეფასებინა მხოლოდ ადამიანი. ეს შეიძლება იყოს 30 წუთი, ან შესაძლოა 1 საათი ან მეტი. ყველა ეს უნდა იყოს მიზეზი და მკურნალობა.

ჩანდეს, რომ შეიძლება ბევრი მიზეზი არსებობდეს, მაგრამ ადრეული გამოღვიძების დროს ყოველთვის ერთი მიზეზია - სტრესი და მისი გამოვლინება.
ხშირად ხდება, როდესაც უძილობა გამოწვეულია სტრესით ან დეპრესიით.

როდესაც ცენტრალური ნერვული სისტემის (CNS) ხშირად overexcited, მთელი სხეული მიდის სახელმწიფო შფოთვა, რომელიც შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში. თავისთავად, შეიძლება გამოწვეული იყოს შემდეგი მიზეზებით:

ჩვენი მკითხველი რჩევა!
დილის უძილობა, როგორც წესი, ნერვული სისტემის ზედმეტად სტიმულაციას ახდენს ბოლო დღეებში. როგორც მოზარდისა და დილით უძილობის პრევენციისთვის მკურნალობა, ჩვენ ვურჩევთ "Sonilyuks". Sonilyuks არის მომზადება, რომელიც 100% შეიცავს ბოსტნეულის კომპონენტებს და შეესაბამება როგორც მოზრდილებს, და 2 წლის ბავშვები, არ აქვთ გვერდითი ეფექტები.

  • დეპრესიაში
  • ასტენია,
  • დაავადებათა დარღვევები: ანარექსია, ბულიმია ან სიმსუქნე,
  • შიზოფრენია
  • ალცჰეიმერის დაავადება,
  • მედიკამენტები, რომლებიც იწვევენ ფსიქიკურ დარღვევებს,

დაავადების მკურნალობა


ადრეული გამოღვიძება ფსიქოლოგიური და გადაუდებელი პრობლემაა. ეს მოითხოვს მკურნალობას, რადგან მას შეუძლია გამოიწვიოს ბევრი სხვა დარღვევები ორგანიზმში. მოსაგვარებლად ეს არ არის შესაფერისი დიეტა, დიეტა ან ძილის ჰიგიენის ნორმალიზაცია.

ამ პრობლემის გადასაჭრელად, საჭიროა სპეციალისტის დასაკავშირებლად, რადგან როგორც უკვე გაირკვა, ადრე გამოღვიძება შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვა დაავადების არსებობის გამო, რომლის მკურნალობა ხელს შეუწყობს უძილობას. მაშინაც კი, თუ სხვა დაავადება არ არის (რაც, უდავოდ, სასიხარულო ცნობაა), უწესრიგობის პრობლემა არ წყდება. ეს იმას ნიშნავს, რომ მიზეზი არის გადაჭარბებული ან შიდა შფოთვა, რომელიც შეიძლება გადაწყდეს მედიტაცია, იოგა და ინარჩუნებს შიდა მშვიდობას. თუ რამდენიმე დღეში, პრობლემის გადასაწყვეტად თავს არ იმუშავებს, მაშინ საჭიროა სპეციალისტის დანიშვნა ნარკოლოგიური თერაპიის დანიშვნის შესახებ.

ფიზიოლოგიური

ძილი არის კომპლექსური ფიზიოლოგიური პროცესი, რომელიც შეიძლება ადვილად დაზარალდეს გარე ფაქტორებით:

  • ოთახის ძალიან ნათელი განათება (ფანჯრის ფარანი, ფხვიერი ფარდები),
  • სამუშაო ელექტრო მოწყობილობების მსუბუქი მაჩვენებლებით,
  • ნაკლებობა ჟანგბადის, მათ შორის - გამოწვეული ჭარბი შიდა მცენარეები,
  • მაღალი ტემპერატურა და დაბალი ჰაერის ტენიანობა
  • გარე ხმის სტიმული (მანქანის ხმაური, მეზობლები და ა.შ.),
  • არასასიამოვნო საწოლი და ცუდი ხარისხის საწოლი,
  • მენსტრუაცია - ბევრი ქალი ეშინია საწოლი საწოლი და ამიტომ არ ძილის კარგად ან გაიღვიძოს დასაწყისში,
  • ორსულობის - დიდი მუცლის ხდის expectant დედა არასასიამოვნო, და საქმიანობის ბავშვი ხდის ძილის,
  • overeating ზე Bedtime, ძალიან ცხიმიანი ან მძიმე საკვები კუჭის,
  • snoring - snorers ქმნის პრობლემები ძილის, არა მხოლოდ სხვები, არამედ თავად,
  • ხანგრძლივი თმა - უმჯობესია ლენტები მათ არ მჭიდრო braids, ისე, რომ არ იყოს დაბნეული და არ ერევა ძილის.

თუ თქვენ მოულოდნელად დაიწყო გაღვიძება ძალიან დიდი ხნით ადრე განგაშის ზარი - მიმოიხედე გარშემო და ცდილობენ მთლიანად აღმოფხვრას ფიზიოლოგიური მიზეზები.

პათოლოგიური

პათოლოგიური მიზეზები მოიცავს შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების მწვავე და ქრონიკულ დაავადებებს. თუ ადრეულ გამოღვიძებას თან ახლავს სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი, თავის ტკივილი, სუნთქვის დარღვევა, გულძმარვა, ტკივილი უკან ან სახსრების, წვა და ტკივილი გულში რეგიონში, უმჯობესია, ექიმთან კონსულტაციები, თუ გაიღვიძეთ 5 საათზე მან განსაზღვრავს საჭირო ტესტებს და აწარმოებს დიაგნოზს მათი შედეგების საფუძველზე.

ყველაზე ხშირად, სისტემური ადრეული გამოღვიძება სიმპტომებია:

  • გულის იშემიური დაავადება,
  • ბრონქული ასთმა,
  • რეფლუქს დაავადება,
  • ართრიტი ან ართროზი,
  • გაფანტული სკლეროზი
  • პარკინსონის დაავადება
  • ზურგის ტვინის დაზიანება
  • ტვინის სიმსივნეები.

ამ დაავადებების სწრაფად განკურნების უნარი პირდაპირ დიაგნოზზეა დამოკიდებული. აქედან გამომდინარე, უკეთესი არ არის ექიმის ვიზიტი.

ფსიქოლოგიური

ძალიან ხშირად, დილით ადრე ხალხი იწყებს გაღვიძების მდგომარეობას ძლიერი ან მუდმივი სტრესი. თუ არაფერი გაკეთებულა, მაშინ ნერვული და დეპრესია თანდათან ვითარდება. ძილის ხარისხი სწრაფად გაუარესდება და ძილის ქრონიკული უკმარისობის გამო, შესრულება შემცირდება და სამუშაოები დაიწყება.

დილის 4-5 საათის გამოღვიძება ხშირია მცენარეულ-სისხლძარღვთა დისტონია, რომელთა უცვლელი სატელიტები იწვევს უკიდურესად შეშფოთებას, პანიკის შეტევებს, არტერიული წნევის უეცარი გადასვლას, ტაქიკარდიას, სიკვდილის შიშით. ეს დაავადება ადრეული ეტაპზე კარგად არის მკურნალობა ხალხური საშუალებებით და სუსტი sedatives.

ნერვული უძილობა ხშირად გვხვდება ორსულ ქალებში და მენოპაუზის დროს. არა მხოლოდ ამ დროს ჰორმონალური ცვლილებების გამო, არამედ სუბიექტური შიშებიც დაემატება.

ორსული ქალები ეშინიათ მომავალი მიწოდების შესახებ, ხანდაზმული ასაკის ქალები ხანდაზმულ ასაკამდე მიდიან. ამ შემთხვევაში შეიძლება დაგჭირდეთ კარგი ფსიქოთერაპევტის დახმარება. სუნთქვის წვრთნები, მასაჟი, მედიტაცია ასევე სასარგებლოა.

დადებითი და უარყოფითი მხარეები

პრინციპში, დილით გამოღვიძება შეიძლება მოკავშირე გახდეს, თუნდაც მას აქვს პათოლოგიური მიზეზები.

არ არსებობს იმის თქმა, რომ მოტყუება და ნერვული იყოს, რადგან ისევ ვერ იძინებს - ეს გახდება დამატებითი სტრესი და მხოლოდ პრობლემის გამწვავებაა. აქედან გამომდინარე, უფრო ადვილია, რომ დადებითი, მიიღოს და გააკეთოს საკუთარი რამ.

აქ არის ის უპირატესობები, რომლებიც ადრეული ასვლა სწორი დამოკიდებულებაა:

  1. მეტი დრო გამოჩნდება. ვინ არ უჩიოდა, რომ მას არ აქვს დრო, რომ ჩაერთოს ჰობი, კითხულობს თუ საყოფაცხოვრებო chores? ახლა თქვენ გაქვთ დამატებითი რამოდენიმე საათის განმავლობაში დახარჯვა. მომხრეები განსაკუთრებით იღბლიანი არიან - დაწყებული სამუშაო დღის დასაწყისში, 15-16 წლამდე, რეალურად გათავისუფლდებიან საკუთარი თავი და გამოიყენე მთელი საღამო საკუთარი შეხედულებისამებრ.
  2. ტვინის აქტივობის სტიმულირება დილის საათები ითვლება ყველაზე პროდუქტიული. ამჯერად საუკეთესოა სწავლისა და გადაჭრის პრობლემების გადაჭრა, რომელიც მოითხოვს ლოგიკურ აზროვნებას და კონცენტრაციას. კვლევის თანახმად, დილის საათებში, ადამიანების უმრავლესობა 20-40% უფრო ნაყოფიერია, ვიდრე დღის მეორე ნახევარში.
  3. აახალგაზრდავებს სხეულს. გასაკვირი არ არის, რომ ჩვენი წინაპრები გამთენიისას გაიზარდა - ამ დროს რეგენერაციის პროცესები ყველაზე აქტიურია. თუ რეგულარულად იზრდება 5-6 საათზე დილით, რამდენიმე თვის შემდეგ შეამჩნევთ, თუ როგორ აახალგაზრდავებს კანს, ნაოჭებს ატენიანებს და კანს ასხამებს.

პრობლემა ის არის, რომ ადრეული გამოღვიძების უპირატესობა მხოლოდ იმ შემთხვევაში ხდება, როდესაც ეს ბუნებრივია, ან ასეთი ჩვევა ვითარდება შეგნებულად. უნდა აღინიშნოს, რომ კარგი დასვენებისთვის პირი სჭირდება სულ ცოტა 7-8 საათის განმავლობაში.

მაშინაც კი, თუ იძულებულები გახდებიან ღამის 5 საათზე, სცადეთ წასვლა საწოლში - არა უგვიანეს 21-22 საათი.

თუ არ მიდიხარ ღამით შუაღამისას ან ვერ იძინებს, ან ვერ შეძლებენ ნერვიულობის შეჩერებას იძულებითი ადრეული გამოღვიძების გამო, მათი ნეგატიური შედეგები მალე დაიწყება: ქრონიკული დაღლილობის გამო დაღლილობის გამო, დაღლილობა, ნერვიულობა მუდმივი სტრესის გამო , შემცირება სამუშაო მოცულობა და დისპერსიული ყურადღება.

კითხვაზე: "რატომ დავიწყე ადრეული წამოწყება, რა უნდა გააკეთო, როგორ მოხდეს ძილის ნორმალიზაცია?" ბევრს დიდი ხნის განმავლობაში ცდილობენ ამ პრობლემის იგნორირება ან მათი გადაჭრა ხალხის საშუალებით ან ფარმაცევტული პრეპარატების დახმარებით.

უმეტეს შემთხვევაში ეს არა მხოლოდ სასურველ შედეგს არ იძლევა, არამედ დამატებით სირთულეებს ქმნის:

  • გაიზარდა სტრესი გამო ხანგრძლივი წარუმატებელი მცდელობა ნორმალიზება ძილის,
  • არსებობს ნარკოტიკების ან ტვინის სტიმულაციური პრეპარატების დამოკიდებულება,
  • დაავადებები, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს სისტემური ადრეული ზრდის გამოვლენა ან მკურნალობა.

აქედან გამომდინარე, თუ თქვენ არ გამოვრიცხეთ ფსიქოლოგიური მიზეზები, რისთვისაც დაიწყე გაღვიძება, მაგრამ არაფერი შეცვლილა, მაშინ უმჯობესია, რომ დახმარების გაწევა დაუყოვნებლივ ეძებო სპეციალისტებს.

სერიოზული პათოლოგიების არარსებობის შემთხვევაში, პრობლემის მოგვარება მოხდება ფსიქოლოგის მიერ, რომელიც მოგმართავთ საღამოს უფრო სწრაფად დაძაბვაში და ეფექტურად გაუმკლავდე სტრესს. ზოგჯერ შეიძლება საჭირო გახდეს სედატიური ან ანტიდეპრესანტების მიღება, გამოყენებისას და დოზის მკაცრი კონტროლი.

თუ ადრეული გამოღვიძება თან ახლავს სირთულეს, ძირს უთხრის ხალხური საშუალებების გამოყენებას. ჭიქა თბილი ან რძითა და ბანანის კოქტეილის ჭიქა, ღამით მთვრალი დაიძინება და სხეულის დამატებით ნაწილს შეიცავს ვიტამინები.

ჰოპ კონუსების დეკორაცია, მელიას ჩაი და ლავანდი, რომელსაც ხელმძღვანელობენ, ხელს შეუწყობს სწრაფად მორფის იარაღს.

ნევროლოგიური დაავადებებით, კარგი შედეგია ელექტროენერგია. ელექტროდსს მიეკუთვნება პაციენტის ხელმძღვანელზე ბიოლოგიურად აქტიური წერტილები, რაც მათ ნაზად სტიმულს აძლევს, რამაც ღრმა რელაქსაცია გამოიწვია.

სასიამოვნო მასაჟის კურსი, სასურველია შუადღისას, ასევე სასარგებლო იქნება. ძილის წინ, შეგიძლიათ მიიღოთ აბაზანა ზღვის მარილით და დაამატეთ ეთერზეთები: კედარი, ლავანდა, პიტნა, სანდლის ხე, პიტნა, ნეროლი.

ძილის ჰიგიენა

მნიშვნელოვანი როლი ადრეული იღვიძების წინააღმდეგ ბრძოლაში ძილის ჰიგიენით მოქმედებს, რომლის დაცვაც აძლიერებს ნერვულ სისტემას და აძლიერებს მთელს სხეულს. თუ მძინარე პირობები არასასიამოვნოა, ანუ სხეული კარგად არ გრძნობს თავს, იწყება ღამით ან ღამის უსიამოვნების ალბათობა.

აქ არის მისი ძირითადი წესები:

  1. მუდმივი საწოლი. ამ გზით, პირობითი ძილის რეფლექსი იწარმოება და სხეული თავისთავად ამცირებს აქტივობას ღამის დასვენების ჩვეულებამდე.
  2. საძინებელი არის ძილის ადგილი. ეს განსაკუთრებით საწოლისაა, რომელიც არ უნდა გამოიყენოს კომპიუტერთან მუშაობისთვის, წაკითხვის ან პრაქტიკული ჰობი.
  3. მაღალი ყოველდღიური საქმიანობა. თითოეულ ჩვენგანს აქვს გარკვეული რაოდენობის ენერგია. თუ საღამოს არ ატარებ, საღამოს ძნელია ძილი.
  4. ახალი ჰაერი. ნაკლებობა ჟანგბადის, ძილიანობა ხდება, და პირი იწყებს yawn. მაგრამ სძინავთ ოთახში ძნელია და ალბათ გაიღვიძებს. საწოლის საძინებელი საწოლი კარგად უნდა იყოს სავენტილაციო.
  5. დღისით ძილი არ არის! ეს ის შემთხვევაა, როდესაც ძილის მოკლე ხანგრძლივობა შეიძლება გამოსადეგი იყოს. ღამისთევა ღამით, კვლავ ვერ იძინებს ღამით, რაც იმას ნიშნავს, რომ ძილის ციკლი არ აღდგება.
  6. სიგარეტი, ყავა და ალკოჰოლი საღამოს - აკრძალვის ქვეშ. ნიკოტინი პროვოცირებას ახდენს სისხლძარღვთა სპაზმი, ალკოჰოლური სასმელების და დეჰიდრატების ორგანიზმში, ყავა ხელს უწყობს ტვინის აქტივობას. საღამოს, ეს ყველაფერი უსარგებლოა თუ გინდა კარგი ძილი.
  7. არ არის overeating. ღამით, საჭმლის მომნელებელი სისტემის დასვენება სჭირდება. ამიტომ, ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი, მაგრამ nutritious. ძილის წინ ნახევარი საათით სასარგებლოა თბილი რძის, კეფირი ან ბუნებრივი იოგურტის ჭიქა.
  8. მძინარე აბი - მხოლოდ prescription. ზოგიერთი ნარკოტიკი მხოლოდ ნარკოტიკული საშუალებაა მხოლოდ რამდენიმე მიზნის მიღწევაში და შემდეგ მათ გარეშე ვერ შეძლებთ სძინავს.
  9. კომფორტული საწოლი და ხარისხის საწოლები. მათ გარეშე, თქვენი ძილი არ არის კომფორტული. საწოლი უნდა უზრუნველყოს კარგი მხარდაჭერა ხერხემლის და საწოლი - გაივლის საჰაერო და აღიქვას ტენიანობის. ნუ დაგავიწყდებათ კომფორტული ლამაზი pajamas.
  10. რიტუალი იძინებს. ჩვეულებრივ, ბავშვებს ასრულებენ. მაგრამ მას შეუძლია მოიტანოს დიდი სარგებელი მოზრდილებში. მუდმივად შესრულებული ჯაჭვის დასასვენებლად ქმედებები (თბილი საშხაპე მასაჟი, შეჩერების კითხვის და ა.შ.) ეხმარება სწრაფად ხარობს ხმის ძილის.

უფრო პოზიტიური! ყველაზე ძილის პრობლემები წარმოიქმნება სტრესისგან. ისინი არ უნდა იქნას აცილებული თანამედროვე ცხოვრებაში. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ როგორ რეაგირებენ სწორად რეაგირება არაპროგნოზირებადი სიტუაციებისა და საწოლზე ყოფნის დაწყებამდე, დღის ყველა პრობლემის თავიდან აცილება. გასაკვირი არ არის, რომ საღამოს დილა ბრძენია!

ავტორი: ანა ალექსანდროვა

- ექიმი, რატომღაც მუდმივად ვწუხვარ სიზმრებით.

- ეს არ არის ჩემთვის. კარიდან მიდიხარ, დერეფანში მარცხნივ და შემდეგ ოცნებამდე.

დაუსვით კითხვაზე ექსპერტი

საიტზე გამოყენებული ნებისმიერი მასალის გამოყენების უფლება მხოლოდ ვერსია რედაქტორების თანხმობითა და წყაროსთან აქტიური კავშირის დამონტაჟებას იძლევა.

საიტზე გამოქვეყნებული ინფორმაცია მიზნად ისახავს მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის და დამოუკიდებელი დიაგნოსტიკისა და მკურნალობის გარეშე. საჭიროა მკურნალობისა და მიღების შესახებ ინფორმირებული გადაწყვეტილებების მიღება კვალიფიციური ექიმის კონსულტაციისთვის. ღია წყაროებიდან მიღებული საიტზე განთავსებული ინფორმაცია. მისი სიზუსტისთვის, პორტალი რედაქტორები არ არიან პასუხისმგებელი.

წყაროზე მითითება: http://sonsladok.com/zdorove/razlichnye-narusheniya/rannee-probuzhdenie.html

ძილის დარღვევა ნეიროზი

ძილის დარღვევის ფორმა, ნევროზი არის ადამიანის ტანჯვა. ამიტომ გადაიხდის თავისუფლებას, რომელიც განასხვავებს ადამიანის მაღალ ცხოველებს.

თავისუფლება მდგომარეობს იმაში, რომ გააკონტროლოს ძილის საჭიროება და ძილის დროს გარე სამყაროსთან კავშირის შესუსტება.

გერმანიის ფსიქიატრიან ენგელმეიერის აზრით, ეს ყველაფერი ქმნის წინაპირობებს ფუნქციური ძილის დარღვევისთვის.

ნეიროზი საზოგადოებასა და პირად კონფლიქტებს აძლიერებს:

  • კონფლიქტი საჯარო და პირადი სურვილით,
  • შორის მოვლენების მოსალოდნელია და სასურველი სიზუსტით დაკმაყოფილების შეუძლებლობა.

ნეიროზის ტენდენცია აჩვენებს სამ ფსიქოლოგიურ ტიპს (Engelmeyer კლასიფიკაცია):

1. გაღიზიანებული ასთენია, უცნაური ქცევისას, გაზრდილი პრეტენზიები და მცენარეული სიმპტომების არსებობა. იგი მუდმივად რთულ ვითარებაშია (ობიექტურად და სუბიექტურად). ძილის დარღვევა ყოველთვის არ არის დამოკიდებული კონკრეტულ სიტუაციაზე.

2. სკრუპულოვანი პიროვნება. ძილის დარღვევა უკავშირდება კრუნჩხვის, ისტერიული აუცილებლობის გაღვივებას. ის არ იღებს ძილიანობას, ის მას ფსიქიკური ბალანსისგან იღებს.

3. Молодые люди, которые при реализации своих потребностей боятся потерпеть неудачу.

Во всех этих случаях провоцирующим фактором, показывающим ущербность функции сна, является конфликтная ситуация. ამ ტიპის პიროვნების არეულობის მქონე ადამიანები განმეორებითი ცხოვრების შეცდომებისა და მაღალი შთაბეჭდილების შედეგია.

ნეიროზის მიზეზები

ძილის დარღვევების მიზეზები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს და განისაზღვრება საფუძვლიანი გამოკვლევით:

• დაავადების წინაპირობა შეიძლება იყოს საგანგებო მდგომარეობის გასაგრძელებლად. მაგალითად, ერთი პაციენტი, ა. ვაინამ დაიწყო უძილობა (უძილობა), როგორც ბავშვი: მას და დედამ უნდა იცხოვროს ძალიან გვიან, რომ შიში ელოდათ, რომ მამას სახლში დაბრუნდა, ჩვეულებრივ მთვრალი და ყოველთვის სკანდალური იყო.

• უძილობის განვითარება ხელს შეუწყობს როგორც გარე, ისე შიდა მიზეზს: უძილობა შიში, საკუთარი თავის არარსებობის გაცნობიერება. თუ მკურნალობა არ გაუმჯობესდება ან ეს გაუმჯობესება მოკლევადიანია, მაშინ პაციენტები უკიდურესად სასოწარკვეთილნი იქნებიან, საიდანაც ოცნება კიდევ უფრო მოდუნებულია.

• უგულებელყოფილი დაავადება. ძილის დარღვევების დარღვევები იშვიათად მიდიან ექიმთან, მაგრამ ურჩევნიათ ექსპერიმენტი საძილე აბი და გაიყვანონ, სანამ ისინი ძალიან ცუდად გრძნობენ თავს.

• გართულებული ორსულობა და რთული მიწოდება.

• ფიზიკური და ნეიროფიზიკური სტრესი.

ნეიროზის სიმპტომები

• ძილის დასაძინებლად. პაციენტი უჩივის უძილობას იმის გამო, რომ ბოლოდროინდელ მოვლენებთან დაკავშირებული არასასიამოვნო აზრებია. უფრო მეტი ძალისხმევა იხარჯება ამ მოსაზრებების მოშორებაზე, უარესი შედეგი.

ადამიანი შეიძლება ჩაითვალოს კიდევ ერთი ღამის შიშის გარეშე, ის არის გატეხილი დღეში, მხოლოდ ერთი ფიქრის გრაგნითი, რომელიც არღვევს თავის ტვინს - თითქოს ეძინა.

დილით ეს ადამიანები ძილიანად და ტკბილზე ძილს სძინავს, მაგრამ ხელი შეუშალონ იმუშაონ და წავიდნენ.

ძილის სიღრმე აღწევს იმდენად, რამდენადაც ადამიანი იღვიძებს დიდი სირთულეებით და დიდი ხნის განმავლობაში ვერ ხერხდება.

• კომფორტული პოტენციალის პოვნა შეუძლებელია. პაციენტი გამოდის მის ძიებაში ან ბალახზე ბალახის ადგილზე. ხშირად ადგება, სინათლის განათება, ოთახის გარშემო ფეხით იწყება, სიგარეტის განათება.

• გაღვიძება შუაღამისას. ზოგჯერ უკავშირდება საჰაერო არარსებობის შეგრძნებას, ფეხებს, კისრის ტკივილს. თითქმის ყველა პაციენტი უკავშირდება გამოღვიძებას იმით, რომ ძილი არაღრმაა და ნებისმიერი ხმაური არღვევს დასვენებას. პირველი გამოღვიძება იწყება ღამისთევადან ერთსა და ორ საათში, რის შედეგადაც იძულებითი ბრძოლა იწყება უძილობა.

თავდაპირველად, ბევრი ადამიანი მიმართავს საძილე აბი, მაგრამ უარი მათ შემდეგ გამო სიმძიმის ხელმძღვანელი მეორე დღეს.

მოძრაობა ოცნება შეიძლება გამოიწვიოს გამოღვიძება და თავიდან აცილება თქვენ ჩავარდნა შევიდა ღრმა დელტა ძილის.

• ადრეული გამოღვიძება. მე აღარ მინდა ძილი, ჩემი განწყობა არის საშინელი, მუქი აზრები, ჩემი უფროსი მტკივა, სისუსტე ინახავს ჩემთვის საწოლი, მაგრამ მე უნდა up. მხოლოდ შუადღისას განწყობა გაუმჯობესდება და საღამოს ენერგიისა და დადებითი ემოციების ტალღაა.

ნევროზის მანიფესტაციები

1. პირველ რიგში დაავადებისადმი მგრძნობიარეა ცუდი ძილის საჩივარი.

მეორე ადგილზეა ნევროლოგიური საჩივრები, რომელთაგან ბევრია: გაღიზიანება, გაღიზიანება, ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესით დაღლილობა, ცუდი განწყობა, აპათია, ცუდი მადა, შფოთვა, ცუდი მეხსიერება.

თითქმის ყველა პაციენტი აცხადებს, რომ ის წერს და კითხულობს სირთულეებს, ართმევს მუშაობას, რადგან მას არ შეუძლია კონცენტრირება. პაციენტები ჩივიან ისეთი სუსტი ხმით, რომ ცოტა უფრო მეტად ჩანს და დაეცემა.

3. ბევრს აღიარებს ახალგაზრდების მხრიდან ეჭვქვეშ გაზრდილი ეჭვი. ისინი ხედავენ შეცდომებს, თუმცა სინამდვილეში არ არის შეცდომები, როგორც ჩანს, ხელისუფლებამ ბრალი დაინახოს და მეგობრები ეძებენ კითხვას და უკან დაბრუნდნენ.

მოწყვლადობა გამოწვეულია მცენარეული ნერვული სისტემის არასტაბილურობით, რომელიც გამოიხატება შემდეგ ფიზიკურ გამოვლინებებში:

  • ზეწოლა და პულსი არასტაბილურია,
  • GI motility არის გაუფასურებული,
  • ჭარბი ოფლიანობა
  • ხშირად მიდრეკილება მცენარეული კრიზისებისა და ალერგიის მიმართ.

ნეიროზის მქონე პაციენტების ძილის სურათი

იმისათვის, რომ გავიგოთ, თუ როგორ რეაგირებდნენ პაციენტის საჩივრები რეალურ მდგომარეობასთან, რამდენიმე ასეული პაციენტი გამოიკვლიეს - ტვინის დენებისაგან, კუნთების მოძრაობებით და თვალის მოძრაობები პოლიგრაფით იყო ჩაწერილი. კვლევის ანალიზმა შემდეგი შედეგები მისცა:

• საშუალო ძილის დრო 5.5 საათი. სუბიექტების მესამედს 6 საათის განმავლობაში ეძინა, ხოლო 4 საათში - ერთი მეათედი.

• დაცემა იძინებს საშუალოდ 24 წუთი. ზოგიერთი ადამიანი, ძილი 2 საათის განმავლობაში გაგრძელდა.

• პაციენტთა ერთი მეოთხედი იყო ორი სრულფასოვანი "ნელი ძილი - სწრაფი ძილი" ციკლები (ნაცვლად 4 ან 5), ზოგიერთს მხოლოდ ერთი ციკლი ჰქონდა.

• დაწყების REM ძილის ადრე იყო ჩვეულებრივი, იყო დეფიციტი დელტა ძილი და ღრმა დელტა ძილის.

• ღრმა დელტას ძილი აღმოჩნდა განსაკუთრებით მოკლე: ნაცვლად 12.1% ნაცვლად - 7. ზოგჯერ, ამ ეტაპზე სრულიად არ არსებობს.

• ღრმა დელტას ძილი დილაობით ღამით იკავებს, ხოლო ჯანმრთელ ადამიანში ღამის პირველ ნახევარში ძილის ფაზის ნახევარზე მეტი ხდება ღამის პირველ ნახევარში.

• დელტას ძილი ბევრ პაციენტში ისეთივე მგრძნობიარეა, როგორც ჯანსაღი ადამიანი.

• ნელი ფაზის ყველა ეტაპზე პულსის მაჩვენებელი ნორმალურია, განსაკუთრებით მეოთხეში. ეს შეიძლება აიხსნას ფიზიოლოგიური პროცესების გააქტიურებით, რაც ნელა ფაზისგან გაღვიძების საშუალებას იძლევა.

• REM ძილის პროცენტული მაჩვენებელი საშუალოდ იგივეა, რაც ჯანმრთელი ადამიანისა. 7-8% -იანი იყო ძნელი დაძინება და კვარტალში გადააჭარბა 26% -ს. მაგრამ ეს ოცნება შორს არის შორს.

• ძილის პარადოქსული ფაზაში პულსი უფრო იშვიათია, ვიდრე ნელ-ნელა და wakefulness.

• თვალის მოძრაობები არასაკმარისი რაოდენობით. მათი ფონზე გამოკითხულთა ნახევარი წარმოიქმნება ძილიანი სუნჯები, რაც დეპრესიისთვის დამახასიათებელია.

• რამოდენიმე, სწრაფი ძილი ხვდება სასწრაფოდ შემდეგნაირად, როგორც ხდება ნარკოლოზიასთან.

• ხშირი იღვიძება აღინიშნება პაციენტთა ორ მეხუთე პაციენტში, ძილით 1,5-ჯერ უფრო მეტია, ვიდრე ჯანმრთელი ადამიანი.

სიზმრის სურათი გვიჩვენებს, რომ ნევროზის მქონე პაციენტებში მთელი ძილი სტრუქტურა ძირეულად არის გატეხილი და მისი ეტაპების ურთიერთობები იცვლება.

დაავადების კურსი გაძლიერდება იმ პაციენტების სუბიექტური დამოკიდებულების მიხედვით, რომლებსაც სათანადო ძილი არ გააჩნიათ. მათ აქვთ ჰიპოჰიდროდირი 2, დეპრესია, შეშფოთებული საეჭვო და შიზომიუტი ³.

ნეიროზის ყველა პაციენტი ამბობს ტვინის მუშაობაზე, რომელიც არასდროს შეწყვეტს და ძალიან დამღლელია. ეს არის იმის გამო, რომ ძილითა და სიზმრის სწრაფი არ არის, რაც აძლიერებს ნელ-ნელა სულისკვეთებასა და ნახევარ-ოცნებებთან ერთად.

ყველაფერი, რაც პაციენტის ოცნებებში ოცნებობს, ის კარგად არ ახსოვს, მაგრამ ის ნელა სრულყოფილად იხსენებს "ფიქრებს". აქედან გამომდინარე, ტვინის განუწყვეტელი მუშაობის განცდა, ნორმალური ძილის დროს არ სძინავთ, მაგრამ "ვფიქრობ".

აღსანიშნავია, რომ ნეიროზის მქონე უძილობა პირველ რიგში ძილის დარღვევაა.

ადრეული დილაჟები - იცით ეს?

თუ თქვენ იცით ან ახლოს ამ სიტუაციაში, მაშინ ეს დაახლოებით

უძილობა დილით.

სასიამოვნოა მიიღოს nap დილით ადრე საბოლოო გამოღვიძება, მაგრამ

ნაადრევი გამოღვიძება განსაკუთრებით დაძაბულია, რადგან ყველაზე ხალხის აზრით, ეს არის ყველაზე კომფორტული დილით ძილი, სწორედ ამ პერიოდის განმავლობაში ჩვენ ხშირად ვხარობთ ოცნებებს და თუ დილით ძილი არ არის შეწუხებული, ვიღვიძებთ განცდაზე, რომ დავრჩეთ და "ძლიერდება".

რა შეიძლება გაიღვიძოს უფრო ადრე, ვიდრე მაღვიძარა?

ადრეული გამონაყარი ყოველთვის ცენტრალური ნერვული სისტემის ზედმეტი სტიმულის ნიშნებია. ტვინის ინჰიბირების პროცესის უპირატესობის მიზეზები ბევრია: ასთენიიდან მძიმე ენდოგენური და ორგანული დაავადებები.

ეს პოტენციალის გააზრება

მიზეზები დილით გამოღვიძება, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ უფლება გამოსავალი. აღმოფხვრის (თუ ეს შესაძლებელია) მიზეზები, შეგიძლიათ ძილის სანამ სასურველი დრო გამოღვიძება.

და ამისათვის აუცილებელია არ შეეცადოთ პრობლემის გადაჭრა საკუთარ თავზე, მაგრამ პირიქით, წასვლა პიროვნება, რომელიც საჭიროა კომპეტენტური ფსიქოთერაპევტის დროული სამედიცინო დახმარების მისაღებად. ექიმი შეძლებს სიტუაციის სწორად შეფასებას და მისცეს ნათელი და ერთადერთი სწორი ინსტრუქციები დილით გამოღვიძების თავიდან ასაცილებლად.

თუ ადამიანი დილით ადრე იღვიძებს მაღვიძარას, მაგრამ ამავე დროს ის გრძნობს სუფთა სიხარულს, დღის განმავლობაში მას არ გრძნობს სხეულის, დაღლილობის, თავის ტკივილის ან სხვა უსიამოვნო სიმპტომების გამოძახილი, ძილიანობა და სიმძიმე, რაც ამცირებს ცხოვრების ან შესრულების ხარისხს, მაშინ ასეთი

ადრეული დილის გამოღვიძება პათოლოგიური არ არის და ისინი არ შეიძლება ჩაითვალოს ძილის არეულობის სახით ან ნებისმიერი დაავადების სიმპტომების სახით.

სხვა განსახილველად, თუ ადამიანი განიცდის

ადრეული დილა გამოღვიძება ერთი ფორმით ან სხვა თუ სიცოცხლის ხარისხს ამცირებს შესრულებას, იწვევს პრეტენზიებს, მაშინ შეგვიძლია ვისაუბროთ უძილობა, როგორც კონკრეტული პათოლოგია.

მიზეზი დილით უძილობა

რა შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი

გამთენიისას იღვიძებს?

ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ხდება

დეპრესია, რომლის დროსაც დილით გამოწვეული ნაადრევი გაღიზიანება გამოიწვია. პრაქტიკულად ყველა დეპრესია და ყველაზე შფოთვა დარღვევები, ძილის დარღვევაა ადრეულ გამოღვიძების სახით.

ნებისმიერი ეფექტიანი დარღვევები (დეპრესია, მანია, შფოთვა), რომელსაც აქვს კონტექსტში გადაჭარბებული შფოთვის სიმპტომები ან განწყობის ფონზე შემცირება, შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება, რომელიც ხშირად ხდება რამდენიმე საათის განმავლობაში განზრახ გაღიზიანებამდე. მაგალითად, თუ სიგნალი დილის 6 საათამდეა, დეპრესიის დროს დაავადებული ადამიანი შეიძლება 4 საათის განმავლობაში გამოაცხადოს, რომ არ ყოფილიყო გარეგანი მიზეზი.

როგორ გაუმკლავდეთ დილით უძილობას

ისევე, როგორც უძილობა. მნიშვნელოვანია, რომ შეიქმნას მთავარი ხელშემწყობი ფაქტორები, რომლებიც ამ გამოღვიძებას გამოიწვევს.

ფსიქიატრიული კატასტროფა ", აუცილებელია მათი მდგომარეობის მკურნალობა ძალიან ფრთხილად და არ დაიცვას საკუთარი ძალა. პრობლემის გადასაწყვეტად, სპეციალისტის კონსულტაციის გარეშე ვერავინ შეძლებს, რადგან მას შეუძლია მოითხოვოს მედიკამენტების გამოყენება და (ან) ფსიქოთერაპიული დახმარება.

ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ შესაძლებლობების ინტეგრირებული გამოყენება

ფსიქიატრია და ფსიქოლოგია, ბიოლოგიური და სოციალური მკურნალობის ადეკვატური კომბინაციით ყველა სახის დახმარება შეუძლია

უძილობა ეს უკვე დიდი ხანია შეინიშნება, რომ ცუდი ხარისხის ძილი შეამცირებს განწყობას, და, სინამდვილეში, პრობლემები განწყობა შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედებს ძილის. ეს სიმპტომები (შეწუხებული ძილი და დაბალი განწყობა), რომელიც განსაზღვრავს ადამიანის ფსიქიკურ მდგომარეობას განურჩელად უკავშირდება.

თუ განიცდი

გამთენიისას იღვიძებს, ვიცი, რომ ეს არის გადაჭრის პრობლემა.

ტვინის კლინიკებში, ყველა ტიპის ძილის დარღვევის გამოკვლევა, მკურნალობა და პრევენცია, მათ შორის

ზარი +7 495 135-44-02

ჩვენ მოვა თქვენს დახმარებას და აუცილებლად დაეხმარება!

მიზეზები ადრეული გამოღვიძება ქალებში

რვა საათიანი ღამის დანარჩენი ძილის ნორმაა. ქალებისადმი ასეთი მნიშვნელოვანი პროცედურების დარღვევები სხვადასხვა მიზეზების გამო შეინიშნება. ხშირად, ეს ცვლილებები მოხდება მენსტრუაციის დროს, როდესაც არსებობს შიში საწოლი თეთრეულის და ტკივილი მუცლის. ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ადრეული გამოღვიძება ორსულობა. ბავშვის საშვილოსნოს მოქმედება გარკვეულ დისკომფორტს იწვევს და ხელს უშლის სათანადო დასვენების საშუალებას. გარდა ამისა, expectant დედა იწყება ფიქრი მომავალი დაბადების. ბუნებრივია, ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს ძილის ხარისხზე.

ხშირად, ასეთი ცვლილებები შეინიშნება მენოპაუზის პერიოდში. რეპროდუქციული ფუნქციის გადაშენება იწვევს შფოთვა. ქალი ძალიან ახლოსაა გულით, ხანდაზმულობაა.

გამოღვიძება 4 საათზე ყოველ დღე

ადამიანის ფიზიოლოგია განკუთვნილია ისე, რომ ღამით დასვენება 7-8 საათის განმავლობაში. ძილის არარსებობა აუცილებლად მოქმედებს სხეულის ზოგადი მდგომარეობისა და მოქმედების შესახებ.

საკმარისად საკმარისი, საღამოს ხალხი სადღესასწაულო სადღესასწაულოდ მიდის, მაგრამ დილით დილის 4 საათისთვის იღებენ. ყოველდღიურად არის დაცული. უძილობის ასეთი გამოვლინებები შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური ფაქტორებით, მაგრამ ხშირად სხეულის პათოლოგიური ცვლილებების სიგნალი:

  • მჟავიანობა, თან ახლავს გულძმარვა,
  • გულის პალპატები,
  • შაკიკი,
  • ტკივილი სახსრების და უკან,
  • სუნთქვის პრობლემები
  • გულის არეში ტინლინგი და წვის შეგრძნება.

რა შეიძლება იყოს შედეგები

ადრეული გამოღვიძება და ძილის ნაკლებობა, რომელსაც დიდი დრო აქვს, შეიძლება გამოიწვიოს საკმაოდ სერიოზული შედეგები. ტვინის აქტივობა იკლებს, ადამიანი იწყებს უფრო მწვავე ინფორმაციის მიღებას და ნელა რეაგირებენ ყველაფერს, რაც ხდება გარშემო.

შედეგად, მას პრობლემები აქვს შრომით სფეროში. როგორც წესი, ძილის შემდეგ, მხიარულება არ არის. პირიქით, გაღიზიანება, ნევროზულობა აღინიშნება. ასევე შესაძლებელია დეპრესიული მდგომარეობა.

მკურნალობა და პრევენცია

პრობლემის გადასაჭრელად, ექიმები პირველ რიგში რეკომენდაციას იძლევიან ადრეული გამოღვიძების მიზეზს. პროვოცირების ფაქტორიდან მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თერაპია ეფექტური იქნება. მკურნალობის პროცესში და ასეთი დარღვევების თავიდან ასაცილებლად უნდა შეესაბამებოდეს შემდეგ რეკომენდაციებს:

  1. მოიყვანეთ საწოლში ამავე დროს. აღსანიშნავია, რომ თუ ადამიანები ადრე თუ გვიან შეესაბამება, ეს უარყოფითად მოქმედებს ძილის ხარისხზე. როდესაც რეჟიმი შეინიშნება, სახის რეფლექსი იწარმოება და საქმიანობა თანდათან მცირდება ჩვეულებრივი ძილის დროს.
  2. მეტი დღის აქტივობა. იმ შემთხვევაში, თუ ყველა ენერგია არ არის მოხმარებული დღე, მაშინ პრობლემები გარდაიქმნება.
  3. უფრო სუფთა ჰაერი. საღამოს დადის დადებითი გავლენა სხეულზე. მათ შემდეგ, არსებობს სწრაფი ძილი ეძინა და ხმის ძილის. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ღამის დასვენების მომზადების ოთახში ჰაერის დასასვენებლად.
  4. საღამოს გასინჯვა ალკოჰოლი და ნიკოტინი. მათი გავლენის ქვეშ მოხდება ძილი არასრული და ზედმეტად გამოღვიძება არ არის გამორიცხული.
  5. თავიდან აცილება ღამით. ძილის წინ ჭარბი კვების საჭმელი გამოიწვევს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ენერგიულ აქტივობას.
  6. გამოყენება საძილე აბი. ისინი უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ექიმის მიერ დადგენილი. მედიკამენტები ამ ჯგუფში შეიძლება იყოს დამოკიდებული და გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები.
  7. საღამო რიტუალები. საწოლზე, რეკომენდირებულია აბაზანის მიღება, დასვენების მასაჟი, წაიკითხეთ წიგნი. ასეთი ქმედებები დაეხმარება ორგანიზმს დასვენებისთვის და უზრუნველყოფს ძლიერი და ჯანსაღი ძილი.

ადრეული დილა გამოღვიძება ხშირად ხდება სერიოზული პრობლემა. ყოველდღიური ზრდა მაღვიძარა გარეშე 4 ან 5 საათზე უარყოფითად მოქმედებს სხეულის ზოგადი მდგომარეობა და ნერვული სისტემა. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ დაუყოვნებლივ იდენტიფიცირება ასეთი ცვლილებების მიზეზს და აღმოფხვრას იგი რაც შეიძლება მალე.

მთავარი მიზეზები

უპირველეს ყოვლისა, არა ყველა სიტუაციაში დილით გამოღვიძება ადამიანი უნდა აწუხებს. თუმცა, ჯერ კიდევ ღირს მოძიებაში, თუ რატომ ხდება ეს. ალბათ, ეს პრობლემა მდგომარეობს იმაში, რომ სუსტი ფიზიოლოგიური ფაქტორები ან მსგავსი მოვლენის პროვოკატორი, პათოლოგიის ასიმპტომური პროცესი, რომელიც საჭიროებს გადაუდებელ მკურნალობას.

როგორც წესი, დილის გამოღვიძების მიზეზები შეიძლება განსხვავდებოდეს. ამ შემთხვევაში, ისინი შეიძლება დაიყოს სამ კატეგორიად:

  • ფიზიოლოგიური პროვოკატორები,
  • ფსიქოლოგიური ფაქტორი
  • პათოლოგიური მიზეზები.

იმისათვის, რომ გავიგოთ, თუ როგორ უნდა აღმოფხვრას პროვოცირების ადრეული გამოღვიძება, თითოეული პუნქტი დეტალურად უნდა იქნას განხილული, რაც ჩვენ გავაკეთებთ ქვემოთ.

გამოღვიძება სასარგებლოა

არსებობს რაიმე დადებითი ადრეული გამოღვიძება? გასაკვირია, რომ ეს სახელმწიფო ზოგჯერ ხდება მოკავშირედ. ზრდასრული ორგანიზმი გამოიყენება ახალი რუტინული. სიტყვასიტყვით მოკლე დროში, overwork მიდის და ადრე გამოღვიძება ხდება ჩვევა. ამის შემდეგ, შეინიშნება შემდეგი დადებითი თვისებები:

  • მამაკაცს ან ქალს შეუძლია მეტი დრო დაუთმოს პროფესიულ საკითხებს
  • დისტანციურად მოქმედი პირი შეიძლება გაზარდოს მათი შემოსავალი
  • ადრეული შვებულება ტვინის აქტივობაზე დადებითი გავლენას ახდენს. ადამიანები, რომლებიც გაიღვიძებენ, ადვილად კონცენტრირებდნენ თავიანთ მიზნებზე და უფრო ნაყოფიერად მუშაობენ,
  • ადრე ძილის და გამოღვიძება, საკანში რეგენერაცია ხდება.

მნიშვნელოვანია: თუ განვითარებული გაქვთ საკუთარი ჩვევა ადრეულ ასაკში და ეს სახელმწიფო არ იწვევს ჯანმრთელობის დაზიანებას, მაშინ ყველაფერი კარგადაა. თუმცა, თუ ადრეულ უძილობას პროვოცირებული ფსიქოლოგიური ან ემოციური დარღვევები, დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოს ბრძოლის დაწყება.

უნდა აღინიშნოს, რომ ეს უპირატესობები გამოვლინდა კაცობრიობის მცირე ნაწილში და, როგორც წესი, დროებითია.

არსებობს რაიმე ზიანის ადრეულ გამოღვიძება

არის თუ არა მავნე გაღვიძების დასაწყისში? თუ რამდენიმე საათით ადრე იწყებდით და ვერ იძინებდით, ამ მდგომარეობას ხშირად თან ახლავს შემდეგი უარყოფითი ფაქტორები:

  • არსებობს ქრონიკული დაღლილობა,
  • პაციენტის ყურადღება გაბნეულია,
  • გაღიზიანება გამოვლინდა.

მსგავსი სიმპტომები უფრო ხშირად გვხვდება ლანჩის შემდეგ, რის შედეგადაც უარყოფით გავლენას ახდენს ადამიანის საქმიანობაზე. გარდა ამისა, ძილის არარსებობის ფონზე იქმნება ორივე ემოციური და ფსიქომატომიური ხასიათის დარღვევა.

როგორ აღმოფხვრა არეულობა

Если вас беспокоит вопрос, почему пробуждение стало преждевременным, прежде всего, лучше не заниматься самолечением, а посетить доктора. Помните, игнорировать эту проблему или пытаться ее лечить народными методами не рекомендуется. რამდენადაც არა მარტო თქვენ ვერ მიაღწევთ სასურველ შედეგს, ასეთი მიდგომა დამატებით სირთულეებს ქმნის:

  • მაღალი ალბათობის გაზრდილი სტრესი გამო წარუმატებელი მცდელობა ნორმალიზება ღამის დანარჩენი,
  • ნარკოტიკების გამოყენებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ტვინის აქტივობას, რისკავს მათ რისკს,
  • ადრე გამოღვიძება გარკვეული პათოლოგიის განვითარების შედეგია, თუ იგი არ არის გამოვლენილი და წარმატებული მკურნალობის განხილვა არ შეიძლება.

როგორ გაუმკლავდეთ პრობლემას? პირველი თქვენ უნდა აღმოფხვრას ფიზიოლოგიური ფაქტორები. თუ არაფერი შეცვლილა - ეს არის კარგი მიზეზი ექიმის მონახულება. სერიოზული პათოლოგიების არარსებობის შემთხვევაში, ფსიქოლოგს შეუძლია დაეხმაროს პრობლემის მოგვარებაში. ის რეკომენდაციას აძლევს ეფექტურ მეთოდებს, თუ როგორ იძინებს სწრაფად, აქვს კარგი ძილი და გააძლიეროს სტრესი მომავალში.

საუკეთესო საშუალება - პრევენცია

ასე რომ ადრეული გამოღვიძება არ იწვევს შენს უბედურებას, უნდა დაიცვან ძილის ჰიგიენა, ნერვული სისტემის გაძლიერება და რეგულარულად განახორციელონ ველნესი პროცედურები.

მიიღეთ პრაქტიკული რჩევები საკუთარ თავს, რომლის გამოყენებაც ყოველთვის იძინება დროზე და მიიღეთ კარგი ძილი:

  • წასვლა საწოლში ამავე დროს
  • მიაჩნიათ საკუთარ თავს იმ ფაქტზე, რომ საძინებელი არის ადგილი მხოლოდ კარგი ღამის დანარჩენი,
  • თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი სარეზერვო საქმიანობა, და სანამ ის განვითარდება იძინებს რთული იქნება,
  • ოთახში საწოლის დაწყებამდე რეგულარულად გაარეციეთ ოთახი. გახსოვდეთ, ჟანგბადის ძილის ნაკლებობა კარგად ვერ გაიტანს,
  • დათარიღება დღისით ძილი. ზოგიერთ შემთხვევაში, მოკლევადიანი ნაკლებობა ძილის, პირიქით, სასარგებლოა,
  • ალკოჰოლის ბოროტად, მოწევა, სასმელი ყავა და ცხიმიანი საკვები ძილის წინ, არ არის რეკომენდებული. ალკოჰოლური სასმელების მოწამვლა თქვენი სხეულის, თამბაქოს კვამლის იწვევს spasms, კოფეინს იწვევს wakefulness და ცხიმიანი და მძიმე საკვები ხდის საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობა უფრო რთულია. ამგვარი დატვირთვის ხარისხი არ შეიძლება ჩაითვალოს
  • სედაციური ნივთიერებების გამოყენება მხოლოდ ექიმის მიერ ინიცირებული უნდა იყოს, ეს ასევე ეხება ხალხური საშუალებების გამოყენებას. ქიმიკატები შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ადექვატურობა, ხოლო ხალხმა გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია,
  • კომფორტული საწოლი, ორთოპედიული ბალიში და ლეიბები გახდის თქვენს გამოღვიძებას დილით ენერგიულ და სასიამოვნო. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ საძილე პოზა ასევე მნიშვნელოვანია. გადადიხარ საწოლზე და დაივიწყებ ადრეული გასაოცარი
  • რიტუალი ძილისთვის. როგორც წესი, ეს ბავშვისთვის უფრო მეტად გამოიყენება, მაგრამ ზრდასრული შეიძლება გამოიყენოს. ასრულებს ყველა დასასვენებლად მოქმედების გარკვეულ თანმიმდევრობით, ეს დაგეხმარებათ დაიძინოს და ძილის კარგად,
  • არ დალიოთ ბევრი სითხეები, სანამ საწოლში მიდიხარ, სხვაგვარად ხშირია ღამეში ტუალეტის მიწოდება.

და დასასრულს, ღირს ყურადღების გამახვილება, რათა თავიდან იქნას აცილებული ძილის პრობლემები, დადებითად ვიფიქროთ. რა თქმა უნდა, თანამედროვე ადამიანის სიცოცხლე რეგულარულად იღებს სტრესს და არ უნდა იქნას აცილებული. მაგრამ, თუ ისწავლით თუ როგორ რეაგირებთ ნეგატიურ სიტუაციებზე სწორად და სახლში დაბრუნებას მათ გარეთ კარიდან, თქვენი ძილის ხარისხი მნიშვნელოვნად გაიზრდება.

Loading...