ვიტამინები

Chrome (Cr)

Pin
Send
Share
Send
Send


Chromium არის კვალი ელემენტი, რომელიც საჭიროებს ძალიან მცირე რაოდენობას სხეულის შესასრულებლად რამდენიმე მნიშვნელოვანი მეტაბოლური პროცესები. წარმოდგენილია ორი ფორმით:

სამგანზომილებიანი - ბიოაქტიური ფორმა, ნაპოვნია საკვები და წყალი,

სამრეწველო წარმოების ჰექსავალენტური - ტოქსიკური პროდუქტი.

ითვლება, რომ ქრომის ზრდის ინსულინის მოქმედებას და პირდაპირ გავლენას ახდენს გლუკოზის, ცხიმისა და ინსულინის მეტაბოლიზმზე.

როგორც წესი, მისი დეფიციტი ძალიან იშვიათია. მაგრამ ცუდი დიეტა და გაუწონასწორებელი დიეტა, შეიძლება იყოს ნაკლებობა. ამ სტატიაში ვთვლით იმ პროდუქტებს, რომლებიც ყველაზე მეტად შეიცავს ამ კვალი ელემენტს.

რატომ გვჭირდება ქრომია ადამიანის სხეულში

Chromium არის კვალი ელემენტი, რომელიც შეიცავს სხვადასხვა პროდუქტებს. მისი მთავარი როლი სხეულში, ღირებულება და რატომ არის საჭირო, ჯერ კიდევ გაუგებარია ბოლომდე. იგი აიხსნება მისი დაბალი შემცველობა.

1957 წელს, ლუდის საფუარი იპოვეს ასაკთან დაკავშირებული დეგენერაციის თავიდან ასაცილებლად და ვირთხებში გლუკოზის დონის შენარჩუნებას.

მომდევნო ათწლეულის განმავლობაში კვლევამ აჩვენა, რომ ქრომის დამატებითი მიღება დღეში 250 მიკროგრამამდე დოზით დიაბეტის ნიშნები, როგორიცაა წონა, ინსულინის წინააღმდეგობა და ნეიროპათია.

ითვლება, რომ აუცილებელია ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმოვანი მჟავების სათანადო მეტაბოლიზმისთვის და არის საკვანძო ფაქტორი ჯანმრთელ მეტაბოლიზმში.

ითვლება, რომ ამ კვალი ელემენტს თამაშობს როლი:

სისხლის შაქრის რეგულირება და გლუკოზის ტრანსპორტირება უჯრედში გადადის 2 ტიპის დიაბეტის განვითარებაზე,

ოსტეოპოროზის განვითარების პრევენცია მოხუცებში, რადგან ის კალციუმის დაკარგვას ანელებს,

წარმოება serotonin, ჰორმონი ასოცირდება დასვენების და პოზიტიური განწყობა,

ცუდი ქოლესტერინის მოცილება.

მას შემდეგ, რაც ამ კვალი ელემენტს აუცილებელია ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ეფექტური მეტაბოლიზმისათვის, საჭიროა ენერგიის წარმოებისთვის.

გარდა ამისა, როგორც მეცნიერები ვარაუდობენ, ის:

ნორმალური ფარისებრი ჯირკვლის საჭიროება

არეგულირებს რეგენერაციის პროცესებს დაზიანების შემდეგ და აჩქარებს განკურნებას,

შეიძლება გავლენა მოახდინოს თვალში, ვინაიდან კავშირი გვხვდება ქრომის შემცველობასა და გლაუკომის განვითარებაზე გაზრდის რისკს შორის,

ის გავლენას ახდენს სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობაზე,

ხელს უწყობს ნორმალური არტერიული წნევის შენარჩუნებას.

რა საკვები შეიცავს ქრომის

Chromium არის მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტის, რომლის დეფიციტი შეიძლება მოხდეს არასათანადო კვების. მისი შინაარსი პროდუქციაზე გავლენას ახდენს ამ ელემენტის არსებობაზე ნიადაგისა და წყალში და მათი წარმოების დროს დამუშავება.

მისი ყველაზე დიდი თანხა გვხვდება ბევერვის საფუარში. ერთი სუფრის კოვზი 15 მგგ-ს შეუძლია, რაც ზრდასრული ასაკის ნახევარი რეკომენდებული ყოველდღიური შემწეობაა.

სხვა შესანიშნავი წყაროებია:

ხორცის პროდუქტები: საქონლის ხორცი, ქათამი, იხვი, თურქეთი, ღვიძლი და გული,

ზღვის პროდუქტები: მრავალი სახეობის თევზი, shrimp, oysters,

ბოსტნეული: ბროკოლი, სიმინდი, ჭარხალი, ტკბილი კარტოფილი, ისპანახი, რომაინის სალათის ფოთოლი,

ხილი და კენკრა: მსხალი, ქლიავი, ატამი, ვადები, ქიშმიში, ქლიავი,

Groats: შვრია, ქერი, წიწიბურა, ოსპი, ფეტვი,

ლეგომები: სოიოსები, ლობიო, ბარდა,

უფრო დეტალურად ქრომის შინაარსი ინდივიდუალურ პროდუქტებში წარმოდგენილია ცხრილებში.

ხორცი, ხორცის სუბპროდუქტები და ნახევრად მზა პროდუქცია

თევზი და ზღვის პროდუქტები

ბოსტნეული, ლეღები, მარცვლეული და სოკო

ქრომის ყოველდღიური მიღება

Chromium ძალიან მცირე რაოდენობითაა ნაპოვნი პროდუქტებში, რაც ძნელია გაზომოს ყოველდღიური კურსი. ბევრი nutritionist აფასებს, რომ საჭირო დოზა შეადგენს დაახლოებით 50 მიკროგრამს დღეში ზრდასრული.

როსპოტრებნადორის რუსეთის მეთოდური რეკომენდაციები MR 2.3.1.2432-08 საშუალო დღიური თანხა შეიძლება დღეში 25-160 მგგ. ამ რეკომენდაციების მიხედვით, მოზრდილების საშუალო დღიური მოთხოვნაა 50 მკგ-ში, ხოლო ბავშვებისთვის - 11-დან 35 მკგ-მდე. მოზრდილებს შეუძლიათ მიიღონ დღეში 30-დან 100 მგ-მდე დღეში. ზედა ზღვარი არ არის დადგენილი.

ქრომის რაოდენობა გვჭირდება რამდენიმე ფაქტორით, მათ შორის დაზიანებები, მაღალი ფიზიკური exertion, ლაქტაცია და დიეტა მაღალი დიეტა. ჩვენს დიეტაში სხვა სასარგებლო წიაღისეულის მსგავსად, ქრომის ურთიერთქმედება სხვა ნუტრიენტებით (ამინომჟავები, ვიტამინები), რაც თავის მხრივ აისახება შთანთქმის და შთანთქმის.

მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიის მედიცინის ამერიკული ინსტიტუტი ჩამოყალიბდა ქრომის მოხმარების რეკომენდირებული სტანდარტების მიხედვით, ასაკისა და სქესის მიხედვით:

დამატებითი ქრომის დამატება შეიძლება საჭირო გახდეს:

რეგულარული სპორტული ღონისძიებები დიდი ტვირთის (სპორტსმენების),

ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს,

მძიმე ფიზიკური exertion

სერიოზული ინფექციური დაავადების არსებობა,

მუდმივი გაუწონასწორებელი დიეტა, რომელიც შეიცავს ძირითადად დახვეწილი პროდუქტების,

ქრომის ნაკლებობა იწვევს სიმპტომებს

სხეულის ქრომის ნაკლებობის მთავარი მიზეზი nutritionists უწოდებენ ნიადაგის, წყლისა და გადამუშავების პროდუქტებს, როდესაც მათი გადამუშავება უმეტესად ამ მინერალურია.

დეფიციტის სიმპტომები შეიძლება:

ძლიერი ტკბილეული ტკბილეული

დეპრესია, შფოთვა, დაღლილობა,

შემცირდა მგრძნობელობა კიდურებში,

სხეულის შემცირებული უნარი გლუკოზის და ცხიმების შთანთქას,

პროტეინის წარმოების დათრგუნვა,

დიდი რაოდენობით ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების განვითარება.

ხანდაზმულობა ხშირია ხანდაზმულებში. ასაკთან ერთად, ამცირებს ნუტრიენტების შეწოვას.

ეს შეიძლება იყოს ახალგაზრდებსა და შვილებს შორის, რადგან ამ კატეგორიაში ხშირად გაუსწორდებიან გაზიანი სასმელების, ტკბილი და სხვა პროდუქტების ღრმა დამუშავებასა და დიდი რაოდენობით საღებავებს, კონსერვანტებს და ასე შემდეგ.

ცხიმის პროდუქტების, რძის პროდუქტებს ასევე შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ქრომის შეწოვაზე. მაგალითად, ფოსფორის რძეა ნაწლავის ნაწლავში ქრომის შემცველობით, რომელიც ქმნის ქრომის ფოსფატს, რომელიც გადადის ნაწლავის მეშვეობით და სხეულიდან არის აღმოფხვრილი.

ახალგაზრდებისა და ბავშვების სხეულის ქრომის ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანების შემცირება, შემცირებული ზრდა.

ქრომის დეფიციტის შემთხვევები აღინიშნა იმ ადამიანებში, რომლებიც დიდი ხნის მანძილზე მიშენებულია მილის მეშვეობით.

ამ კვალი ელემენტის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად:

ჭამა ნაკლებად sugary საკვები, sodas, საუზმე მარცვლეული,

თავიდან იქნას აცილებული დახვეწილი საკვები და ღრმა დამუშავებული საკვები

შეავსეთ მეტი მთელი მარცვლეული პროდუქტები, sprouts, ბოსტნეული,

ჩართეთ ლუდის საფუარი, როგორც დანამატი.

სხეულის ჭარბი ქრომი

საბედნიეროდ, თითქმის არ არსებობს ქრომის ჭარბი შემთხვევები. ეს შეიძლება იყოს ძალიან იშვიათი. ერთადერთი შესაძლო მიზეზი oversupply შეიძლება უკონტროლო მიღებას ქრომის დამატებების მაღალი დოზით.

საჭმთან ერთად, მაშინაც კი, თუ მისი ჭარბია, ჭარბი ქრომი გამოიყოფა განავალთან და შარდით.

სახიფათო პირობებში მომუშავე ადამიანები (ძირითადად მეტალურგიული მრეწველობა) შეიძლება მოჰყვეს ჰექსავალენტური ქრომის დაგროვება, რაც სხეულის ტოქსიკურია და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები.

ვარაუდობენ, რომ ამგვარი ქრომის გარკვეული რაოდენობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას უჟანგავი ფოლადის ჭურჭელში.

Chromium არის აუცილებელი მინერალი, რომელიც ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკვებიდან, მაგრამ მისი შეწოვა ყოველთვის არ არის ისეთი, როგორც ჩვენ გვსურს.

მიუხედავად იმისა, რომ მისი როლი და მნიშვნელობა სრულად ვერ გაიგეს მეცნიერები, მაგრამ რა თქმა უნდა, აუცილებელია მთელი ორგანიზმის სათანადო ფუნქციონირებისათვის. სასურველია, რომ მიიღოთ საკვები, ვიდრე დანამატების სახით, რაც უფრო სავარაუდოა, რომ ჭარბი მიედინება, რაც ასევე საშიშია და ჯანმრთელობისთვის საზიანოა.

ქრომის სასარგებლო თვისებები და მისი გავლენა სხეულზე

Chromium, ინსულინის ურთიერთქმედება, ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის შეწოვას და მის შეყვანას საკნებში. ის გაზრდის ინსულინის მოქმედებს და ზრდის ქსოვილების მგრძნობელობას. იგი ამცირებს დიაბეტის მქონე პაციენტებში ინსულინის საჭიროებას, დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად.

Chromium არეგულირებს ცილის სინთეზისა და ქსოვილოვანი სუნთქვის ფერმენტების აქტივობას. იგი ჩართულია ცილის ტრანსპორტისა და ლიპიდური მეტაბოლიზმის დროს. Chromium ეხმარება შეამციროს სისხლის წნევა, ამცირებს შიში და შფოთვა, ამცირებს დაღლილობას.

ქრომის ნაკლებობის სიმპტომები

  • ზრდის ჩამორჩენა
  • ნერვული აქტივობის პროცესების დარღვევა,
  • დიაბეტის მსგავსი სიმპტომები (სისხლში ინსულინის კონცენტრაცია, შარდის გლუკოზის გამოვლენა),
  • ზრდის შრატში ცხიმის კონცენტრაციას
  • აორტის კედელში ათეროსკლეროზული პლაკატების რაოდენობის ზრდა,
  • სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირება
  • სპერმის განაყოფიერების უნარის შემცირება,
  • ალკოჰოლის უარყოფა.

რატომ არის დეფიციტი

სხეულის ქრომის შემცველობის შემცირება ხელს უწყობს დახვეწილი პროდუქტების გამოყენებას, როგორიცაა შაქარი, ხორბლის ფქვილი ჯარიმა, გაზიანი სასმელები, კანფეტი.

ასევე, სისხლში ქრომის შემცველობის შემცირება და მისი ინტენსიური გათავისუფლება ხელს უწყობს სტრესის, ცილის შიმშილის, ინფექციის, ვარჯიშის განვითარებას.

ზოგადი აღწერა

1977 წლამდე მეცნიერებმა არ აღიარეს ქრომი, როგორც სასიცოცხლო ნუტრიენტები. და მხოლოდ ექსპერიმენტის შედეგად შესაძლებელი იყო, რომ დამნაშავე პაციენტებს არ ჰქონოდათ გლუკოზის მეტაბოლიზმი.

Cr არის ლითონის ელემენტი, რომელიც საჭიროა მცირე რაოდენობით ადამიანებში. მას შემდეგ, რაც სხეულში, ეს გავლენას ახდენს მეტაბოლური პროცესების, არეგულირებს სისხლში შაქრის დონის და აძლიერებს ფუნქციის ინსულინის. გარდა ამისა, ჩართულია ლიპიდების, ნახშირწყლები და ცილების მეტაბოლიზმში. ფარმაკოლოგიაში წარმოდგენილია დიეტური დანამატების სახით.
Chromium არის ერთი კვალი ელემენტები, რომლებიც ქმნიან თითქმის ყველა ორგანოს და ქსოვილების სხეულის. ელემენტის ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია ძვლის ქსოვილშია, ფრჩხილებსა და თმაშია, ამიტომ კრემის უქონლობა უპირველეს ყოვლისა გავლენას ახდენს მათ ხარისხზე. ყველა ზრდასრული უჯრედი შეიცავს დაახლოებით 6 მგ ამ საკვები ნივთიერებას. გრინი გამოიყოფა სხეულისგან შარდით, განავალგაზრდავებით და საშიში ჰაერით. თუთიის და რკინის ზრდა ეფექტი Cr, და ჭარბი კალციუმის მივყავართ მისი დეფიციტი.

ყოველდღიური საჭიროება

ბიოქიმიკოსების სხვადასხვა სკოლები განსაზღვრავენ Cr. მაგრამ დროის უმეტესი პერიოდის განმავლობაში მეცნიერები ზრდის ქრომის უსაფრთხო დოზას 0.2-0.25 მგ ზრდასრული დღეში. მიკროორგანიზაციის 25-35 მიკროგრამი არა უმეტეს რეკომენდირებულია, რომ მოიწვიოს მგზნებარე ადამიანები. პირიქით, პირი უნდა გაზარდოს დოზა დაახლოებით 200 მიკროგრამი დღეში.

მნიშვნელოვანია იმის თქმა, რომ კრემში ადამიანის სხეული არა მარტო საკვებია, არამედ საჰაერო გზით. გარდა ამისა, სუფთა ნივთიერების 1% -ზე მეტი არ არის საკვების მიღება. ელემენტის თითქმის 30% შეიწოვება, თუ მისი წყარო არის ორგანული ნაერთები, რომლებიც მოიცავს ამ ელემენტის ელემენტს. ასაკთან ერთად სხეულის უნარი შთანთქავს ქრომის შემცირებას.

ჰაერში მოპოვებული ნივთიერება ასევე არ არის მთლიანად შეიწოვება - არაუმეტეს 25%, დანარჩენი ამოღებულია ვადის გასვლის დროს. იმავდროულად, დიდი ხნის მანძილზე ქრომის მაღალი კონცენტრაციით (წარმოებაში) შეიძლება გამოიწვიოს რესპირატორული ორგანოების დისფუნქცია.

ქრომის დეფიციტი

ქრომის დეფიციტი იშვიათია. ადამიანები, რომელთა დიეტის მდიდარია მდიდარი საკვები უფრო მგრძნობიარეა მცირდება Cr. ასევე რისკის ქვეშ არიან ადამიანები სიმსუქნე, დიაბეტი, ან ათეროსკლეროზი. ხშირი ხაზს უსვამს, მძიმე ფიზიკურ მუშაობას, პროტეინის ნაკლებობას, შეუძლია ქრომის დონის შემცირება.

ნივთიერებათა ნაკლებობა სხეულის დაზიანებული მეტაბოლური პროცესებით, ისევე როგორც ინსულინის რეზისტენტობის განვითარებით.

ზოგი წყაროში აცხადებენ, რომ ქრონიკული სისხლის დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს შაქრიანი დიაბეტი და მეტაბოლური სინდრომი, ასევე გამოიწვიოს რეპროდუქციული დისფუნქცია მამაკაცებში. მაშინაც კი, შედარებით მცირე მიკროუნტრიური დეფიციტი გავლენას ახდენს სისხლის გლუკოზის საფარით, რაც იწვევს შფოთვა, დაღლილობა. ქოლესტერინის მეტაბოლიზმი, რომელიც გამოწვეულია ქრომის არასაკმარისი მოხმარებით, ხელს უწყობს ათეროსკლეროზის განვითარებას, ბავშვებში ზრდის შეფერხებას, ჭრილობების და ქირურგიული ოპერაციის შემდეგ ჭრილობების ხანგრძლივი მკურნალობას.

კრიფის დეფიციტი ასევე შეიძლება გამოვლინდეს:

  • კიდურების დაკარგვა
  • თმის ცვენა
  • კოორდინაციის დარღვევები,
  • უძილობა.

მოგეხსენებათ, რომ სხეულის ქრომია არ გააჩნია ტკბილეულის ძლიერი სურვილით, შიმშილის მუდმივი განცდა, მშრალი ოფლიანობა და ხშირი თავბრუსხვევა.

ჯანმრთელობის სარგებელი

Cr იღებს სიამაყე ადგილი დიეტური დანამატები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების მშენებლობას.

ამიტომ, ამ ნივთიერების რამდენიმე წლის განმავლობაში პოპულარულია bodybuilders და dieters. ასევე ნარკოტიკების შემცველი Cr, ზრდა გამძლეობა და დაამატოთ ძალა.

საჭიროებისამებრ, მნიშვნელოვანია, რომ არ იქნეს მიღებული უჯრედების დოზაზე უგულებელყოფა, ვინაიდან ნივთიერების უმეტესობა იწვევს თავბრუსხვევა, ურტიკარია, თავის ტკივილი.

ზოგიერთი მეცნიერი ამტკიცებდა, რომ ქრომის გავლენას ახდენს გლუკოზის დონე პაციენტებში, რომელთაც ტიპი 2 დიაბეტი აქვთ. მაგრამ ეს განცხადებები არ ყოფილა მხარდაჭერილი დღეს ფართო სამედიცინო წრეებში. იმავდროულად, ტესტები გაგრძელდება. ასევე ითვლება, რომ ქრომის ნაერთებს აქვთ ალცჰეიმერის დაავადებისა და ამნეზიის მქონე ადამიანების ზოგადი მდგომარეობა. გარდა ამისა, ისინი აძლიერებენ იმუნურ სისტემას და იცავს ინფექციების უარყოფით შედეგებს. არსებობს მტკიცებულებები, რომ კრი ხელს უწყობს "კარგი" ქოლესტერინის დონის ამაღლებას და ხელს უშლის კარდიოვასკულური დაავადებების განვითარებას.

ქრომის ძირითადი უპირატესობების ჩამონათვალი მოიცავს შესაძლებლობებს:

  • სისხლის შაქრის დონის კონტროლი
  • იმოქმედებს მეტაბოლიზმზე
  • შეამციროს მადის
  • ქოლესტერინის დონის კონტროლი
  • თავიდან აცილება ჰიპერტენზია,
  • უჯრედში მემბრანის გამტარობის ნორმალიზება
  • სასარგებლო ეფექტი ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირების შესახებ,
  • ამოიღონ ტოქსინები, მძიმე ლითონის მარილები, რადიონუკლიდები,
  • გააძლიეროს ძვლის ქსოვილი, თმის და ფრჩხილების,
  • თავიდან აცილება კატარაქტის განვითარება (თუთიასთან ერთად).

მაღალი Chromium პროდუქტები

ქრომის ერთ-ერთი საუკეთესო წყარო ითვლება ბროკოლი, ღვიძლის, ყურძნის წვენი და ლუდის საფუარი.

კვალი ელემენტის მნიშვნელოვანი შევსება შეიძლება იყოს კარტოფილი, მთელი მარცვალი, ზღვის პროდუქტები და ხორცი. ზოგიერთი ხილი, ბოსტნეული და სანელებლები ასევე შეუძლია უზრუნველყოს ქრომი. სალათის, ნედლი ხახვი და მწიფე პომიდორი ასევე უზრუნველყოფს ყოველდღიური ნივთიერების მაჩვენებელს. მაგრამ ყველაზე რძის პროდუქტების ამ micronutrient ძალიან მცირეა.

ქრომის ფიზიოლოგიური როლი

Chromium ასრულებს მთელ რიგ ფუნქციებს ადამიანის სხეულში:

  • არეგულირებს სისხლში გლუკოზის და შაქრის კონცენტრაციას,
  • ხსნის ჭარბი ქოლესტერინის სხეულიდან,
  • არეგულირებს სხეულის მასას
  • აღმოფხვრის ფარისებრი დისფუნქციას,
  • ხელს უწყობს რეგენერაციის პროცესებს, ხელს უწყობს ჭრილობების დაჩქარებას,
  • ახდენს ზეწოლას და ოპტიმალურ დონეზე ინახავს
  • აძლიერებს ძვლებს.

გარდა ამისა, ამ კვალი ელემენტს ქმნის პირობებს რადიონუკლიდების, ტოქსინის და სხვა მავნე ნივთიერებების ექსკრეციისთვის.

Chromium მოხმარების განაკვეთები

ქრომის ფიზიოლოგიური საჭიროება დამოკიდებულია სქესის, ასაკისა და ჩვეულებრივი ცხოვრების წესზე. კერძოდ, განსაზღვრული ნივთიერების ყოველდღიური მოხმარება არის (μg):

  • 12-დან 3 წლამდე ასაკის ჩვილი - 11,
  • 3-11 წლის ბავშვები - 14,
  • მოზარდები 12-14 წლის - 25,
  • მოზარდები 15-18 წლის - 35,
  • მოზრდილები - 50

ფაქტორები, რომლებიც გაზრდის ყოველდღიური საჭიროების ქრომის 200 მგ-მდე:

  • რეგულარული ინტენსიური სპორტი,
  • გესტაციის პერიოდი,
  • გადაჭარბებული ვარჯიში
  • დახვეწილი საკვები პროდუქტების ბოროტად გამოყენება (კანფეტი, ფქვილი, შაქარი, გაზიანი სასმელები და სხვ.)
  • სხვადასხვა მიზეზების ინფექციური დაავადებები,
  • საკვების მიღება არასაკმარისია
  • სტრესული სიტუაციები.

დაწვრილებით ვიტამინი დეფიციტი სხეულში

ქრომის დეფიციტი: მიზეზები და ეფექტები

სხეულის ქრომის დეფიციტის ფორმირების ძირითადი მიზეზებია:

  • ამ ტრასის ელემენტის შემცირება დიეტაზე მომზადების გამო, ძალიან მკაცრი დიეტის, შიმშილისა და სხვა მიზეზების შესაბამისად,
  • გაცვლითი დარღვევები,
  • ორსულობის დროს კვალი ელემენტების მოხმარება, სხვადასხვა ეტიოლოგიის ინფექციური დაავადებები, სტრესულ სიტუაციებში, ოპერაციებსა და დაზიანებებში, გაზრდილი ფიზიკური აქტივობით,
  • ნახშირწყლების კვების დარღვევა - თეთრი პური, პასტა, ტკბილეული და ა.შ.

საკმარისი ქრომის შემცველობის შედეგები ადამიანის სხეულის ქსოვილებში და ორგანოებშია:

  • ზრდის ჩამორჩენა ბავშვობაში
  • გაიზარდა სისუსტე, დაღლილობის მუდმივი განცდა, დიდი ხნის განმავლობაში უუნარობა,
  • ძილის დარღვევა
  • შეგრძნება უსასყიდლო შფოთვა,
  • თავის ტკივილი
  • შეამცირონ იარაღისა და ფეხების მგრძნობელობა,
  • კანკალი
  • დაკარგვის უნარი სრულად კოორდინირება მუშაობა კუნთების,
  • ნევრალგია
  • გაიზარდა სისხლის ქოლესტერინის დონე, ათეროსკლეროზის სიმპტომების განვითარება,
  • შესამჩნევი ცვლილება სხეულის წონის (ზრდა, შემცირება),
  • გაიზარდა გულის იშემიის ალბათობა,
  • სისხლში გლუკოზის დონის ზრდა, რაც იწვევს ჰიპერ-ჰიპოგლიკემიის განვითარებას, შაქრიანი დიაბეტის,
  • რეპროდუქციული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა მამაკაცებში,
  • გამოხატული premenstrual სინდრომი ქალებში.

სხეულის ჭარბი ქრომი

სხეულის ქრომის ჭარბი იშვიათი ფენომენია, რომელიც არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება გამოწვეული იყოს ქრომის შემცველი პროდუქტის მოხმარებით. ქრომის ჭარბი დოზის მიზეზები შეიძლება:

  • ნარკოტიკების ან საკვები დანამატების გრძელვადიანი უკონტროლო მიღება, რომლის ერთ-ერთი კომპონენტია ქრომი,
  • გაიზარდა კონცენტრაცია ამ კვალი ელემენტის ჰაერში,
  • თუთია და რკინის დეფიციტი გაზრდის ქრომის digestibility,
  • გაცვლითი შეცდომები.

ფაქტორები, რომლებიც სიგნალს ქმნიან ქრომის ჭარბი ორგანოს და ქსოვილებში:

  • ნერვული დარღვევები, გადაჭარბებული გაღიზიანება,
  • ალერგიული რეაქციების გაზრდის ალბათობა,
  • ლორწოვანი ეპითელიური ქსოვილების წყლულოვანი დაავადების განვითარება,
  • სიმსივნური ნეოპლაზმების რისკი.

დაწვრილებით ვიტამინი E დეფიციტი

თუ ქრომის დეფიციტის სიმპტომები გამოვლენილია, აუცილებელია დიეტა რეგულირება, თევზის, ხორცი, ფრინველის და სხვა ქრომის შემცველი პროდუქტების გამდიდრებისთვის. თავის მხრივ, როდესაც ქრომის გადატვირთვის ნიშნები იჩენს თავს, უნდა ეძებოს ექიმის რჩევა და გაიაროს მკურნალობის კურსი მის მიერ შემუშავებული სქემის მიხედვით.

Chrome საკვები

Chrome- მა თავისი პოპულარობა მოიპოვა ინდუსტრიაში გავრცელებული გამოყენების გამო. მაგრამ რამდენიმე ადამიანმა იცის, რომ ჩვენ ყოველდღიურად ვჭამთ ქრომებს, ეს ქიმიური ელემენტი არის ნაწილი ყველაზე ნაცნობი ჩვენთვის საკვები.

თუ ადამიანს საკმარისი ქრომირებული საკვები აქვს, იგი გრძნობს დაღლილი და აქტიური.

ამ კვალი ელემენტის არარსებობით, სიმპტომები დაუყოვნებლივ ხდებიან ხანდაზმული ადამიანების უფრო დამახასიათებელი: აპათია, დაღლილობა, გაუფასურებული კოორდინაცია, კიდურების კლება, მძიმე შიმშილობა და წყურვილი.

რა პროდუქტებს შეიცავს ქრომი, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ახალგაზრდობა და თავიდან აიცილოთ არასასურველი დარღვევები სხეულში.

"Chrome" პროდუქცია

ბუნებაში, სხეულის ვიტამინისა და მინერალური ბალანსის შევსების მარტივი საშუალებაა ის, რასაც ჩვენ ვჭამთ და ვსვამთ. და არ არის აუცილებელი, რომ გამოიყურებოდეს ქრომი ზოგიერთ საზღვარგარეთ დელიკატებში - ეს არის საკვები, რომელიც ჩვენ ბავშვობიდან ვიყავით და ჩვეულებრივი მაღაზიების თაროებზე არის ხელმისაწვდომი. ეს არის საკვები კატეგორიები:

  • თევზის ნაწარმი - კრუპიანი კარაქი, კაპელინი, სკუმბრია, ქაშაყი, ჭიქა, შაქარი, ორაგული და სხვა სახის ზღვის და მდინარის მკვიდრნი,
  • ხორცი და ცხვარი - ქათამი, იხვი, ძროხა, ღვიძლი, თირკმლები,
  • ბოსტნეული, ხილი და ხმელი ხილი - ბროკოლი, ჭარხალი, ქლიავი, მსხალი, ატამი, კარტოფილი, ვადები, ქატო, ქიშმიში,
  • მარცვლეული, მარცვლეული და მარცვლეული - სიმინდი, ქერი, ლობიო, წიწიბურა, ფეტვი, სოიოანები, ოსპი,
  • თხილი და თესლი - თხილი, ბრაზილია თხილი, მზესუმზირის თესლი,
  • რძე და მისი წარმოებულები - მთელი და მშრალი რძე, ყველი,
  • სხვა პროდუქტები - სოკო, კვერცხი, ლუდის საფუარი, სიმინდის ზეთი, ლიმონის ბალზამი.

პროდუქტები, რომელიც შეიცავს ქრომის ფართო არჩევანს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ექსპერიმენტი მათი კომბინაციები, მოძიებაში ახალი გემრიელი რეცეპტები ამავე დროს.

თუ თქვენ არ გაქვთ ქრომის ნაკლებობა, საკმარისი იქნება საკმარისი მხოლოდ ჭამოს.

თუმცა, ამ მიკროელემენტის არასაკმარისობის შემთხვევაში აუცილებელია პროდუქციის შემცველი პროდუქცია, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ქრომის შემცველობას.

რატომ არის მნიშვნელოვანი ადამიანისთვის ქრომირებული საკვები?

თანამედროვე მამაკაცის დაბალანსებული დიეტა იშვიათი შემთხვევები, ქრომის ყოველდღიური საჭიროება. მაგრამ ამ მიკროელემენტის არარსებობა მთელი რიგი პრობლემებით არის განპირობებული, რაც საკმარისია საკვებით მდიდარ ქრომში:

1. არსებობს შეშფოთებული შეგრძნება შიმშილი და ძლიერი სურვილი ჭამა sweetie.

2. მეტაბოლიზმი სხვადასხვა დონეზე არის შეშფოთებული, რამაც სხეულის ცხიმი და ათეროსკლეროზის გაზრდა გამოიწვია.

3. სისხლში შაქრის დონის გაზრდა.

4. იწყება ალკოჰოლური შეუწყნარებლობა.

5. არსებობს ატიპიური დეპრესიის ნიშნები და ნერვული სისტემის დეპრესიული მდგომარეობა (ძილიანობა, დაუსაბუთებელი შფოთვა, გაღიზიანება, მუდმივი დაღლილობა, ძილის დარღვევა, ცუდი მოქმედება და დუნე).

6. არსებობს მშრალი ოფლიანობა და ინტენსიური წყურვილი.

7. დაბერების პროცესი დაჩქარებულია ფიჭური დონის მოშორებით.

8. სიმპტომი შეიძლება იყოს კუნთების ტონის დაკარგვისა და მისი მუშაობის ჩვეულებრივი კოორდინაციის გამო ფეხებისა და იარაღის სენსიტიურობისა და დროებითი მოჭედილობის შემცირება.

9. ბავშვებს აქვთ დაგვიანებით განვითარება და ზრდა.

ქრომის პროდუქტის იგნორირება, სხეულის სერიოზული სტრესის გამოვლენა, ფსიქოლოგიური მდგომარეობის შელახვა, წონაში და სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირება.

თუმცა არ არის საჭირო კრაუჩი ყველაფერი, სადაც ქრომია (ნარკოტიკები, დიეტური დანამატები): საკვები ინტოქსიკაციის შესაძლებლობის არარსებობის შემთხვევაში კომპონენტი სავარაუდოა, რომ ჭარბი ქრომიით მოიხმარენ ნარკოტიკების უკონტროლო მიღებით. ასევე მიზეზების ჩამონათვალში შეიძლება იყოს მავნე პროდუქტის გავლენა (ჰაერში მაღალი კონცენტრაცია) ან მეტაბოლური დარღვევების ეფექტი.

სხეულის ქრომის გადაჭარბებული არსებობის სიმპტომებია:

  • ალერგიული რეაქციები (მწვავე კანის გამონაყარი),
  • საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის (წყლულების ლორწოვანი ქსოვილების) ანთებითი დაავადებები
  • სხვადასხვა ინტენსივობის თავის ტკივილი
  • ღვიძლის უკმარისობა
  • სულ ამოწურვა.

ქრომის MPC- ის საკვები (ქიმიური ნივთიერების მაქსიმალური დასაშვები კონცენტრაცია ადამიანის ჯანმრთელობაზე ზიანის მიყენების გარეშე) არ იწვევს რაიმე შეშფოთებას: 1 კგ რძისთვის - 0.1 მგ ელემენტს, ანუ 5 მგ საშიში დოზა მიიღწევა მხოლოდ 50 ლიტრზე.

საჭიროა ყოველდღიური მოთხოვნის შევსება ქრომის შინაარსით მდიდარ პროდუქტებზე. დიეტაზე ბალანსი ექნება სასარგებლო ეფექტს სხეულის ფუნქციონირების მრავალ ასპექტზე:

1. ქრომატი ხელს უწყობს ჰორმონალური ინსულინის აქტიურ მონაწილეობას ნახშირწყლების მეტაბოლიზმში და სისხლის შაქრის კონცენტრაციის რეგულირებაში, ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილების გლუკოზის დაჟანგვას, აჩქარებს კუჭ-ნაწლავის მეტაბოლიზმს.

2. ელემენტი ბუნებრივად ამცირებს შიმშილის გრძნობას და აწუხებს თავის ტვინს. ეს ასპექტი უკეთესად აწესებს წონას და აძლევს Chrome- ს უფლება "მინერალური სისქის".

3. კომპონენტი ხელს უწყობს საერთო ტონუსს, გააქტიურების ცხიმის პროცესში აქტიური ენერგიის გათავისუფლებას.

4. Chromium შლის ტოქსინებს სხეულის, მავნე ნივთიერებების, ჭარბი ქოლესტერინისაგან.

5. კვალი ელემენტზე გავლენას ახდენს ქსოვილების რეგენერაციის სიჩქარე.

6. Chromium ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაძლიერებას, ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობას.

7. ელემენტი ხელს უწყობს ძვლის ქსოვილების, თმის, ფრჩხილებისა და აქტიური კუნთების მშენებლობას.

ინდიკატორი შეიძლება განსხვავდებოდეს ასაკის მიხედვით (ბავშვთა და მოზარდთათვის - 11-35 μg / day), რეგულარული ფიზიკური exertion, სტრესული სიტუაციები და gestation პერიოდში (200 მკგ / დღეში).

რა საკვები შეიცავს ყველაზე ქრომის

ყოველდღიური გამოყენების ელემენტის მნიშვნელობის დამყარების შემდეგ, განსაკუთრებით ორსულობის დროს, სტრესისადმი მგრძნობელობის, დამატებითი ფუნტებისა და აქტიური სპორტის პრობლემა, მოდი გადავიდეთ დიეტაზე. ყველა სასურსათო კატეგორიაში წარმოდგენილია ქრომის (Cr) მდიდარი საკვები, ამიტომ არ იქნება რთული "იშვიათი ნიმუშების" მოძიება.

განვიხილოთ ქრომის შემცველი პროდუქტები (რაც მათ აქვთ). "ყველაზე ქრომის" კატეგორიაში ლიდერთა სია შედის:

  • ხილი: მსხალი (27 მგგ -100 გრ), ატამი (14 მგგ -100 გრ)
  • ბოსტნეული: ბროკოლი (22 μg - 100 გ), beets (20 μg - 100 გ)
  • თხილი: თხილი (170 მკგ - 100 გრ), ბრაზილია თხილი (100 მკგ - 100 გ)
  • გამხმარი ხილი: ვადები (29 μg - 100 გ), პრესი (11 μg - 100 გ)
  • grits: სიმინდი (22 mcg - 100 გ), მარგალიტი ქერის (13 მკგ - 100 გ)
  • ხორცი: ძროხის ღვიძლი (32 მკგ -100 გრ), თირკმლები (31 მკგ -100 გ), გული (29 მკგ -100 გ), ქათმის ფეხები (20 მკგ -100 გ)
  • თევზი: პელამიდი (100 მკგ -100 გრ), ტუნა (90 მკგ -100 გ)
  • ზეთი: სიმინდი (52 მგგ -100 გრ).

გრძელვადიანი შენახვისა და სითბოს მკურნალობა იწვევს ელემენტის საწყისი შინაარსის 90% დაკარგვას. ქრომის ყველაზე "სანდო" საცავებში უნდა ჩაითვალოს წამყვანი თხილი, გამხმარი ვადები და მსხალი. ვიტამინი C ეხმარება სრულად ათვისება, ამიტომ ხორცის / თევზის ბოსტნეულის კომბინაცია ყველაზე სასარგებლოა. დახვეწილი შაქარი და გაზიანი წყალი, ნახშირწყლების საკვები (დამზადებულია ჯარიმისგან დამზადებული ფქვილისგან) ხელს უშლის დამუშავებას, ამიტომ ბიუნების და ტკბილეულის მოყვარულებს სხეულის "ქრომის" შიმშილს ატარებენ.

გარდა ამისა, ახალი და ნედლეული ფორმით (კაკალი და ნახევრად მზა პროდუქცია) გამოყენების გარდა, არტერიული წნევის შემცველი ქრომისა და ცილის ანალოგიების შემცველი მცენარეული პროდუქციის გარდა, სხეულის მხოლოდ ორიგინალური შემადგენლობის მხოლოდ 25% (ორგანული ნაერთების გარეთ სუფთა ფორმა შეიწოვება 1%).

ბუღალტერიასთან ერთად, სადაც პროდუქტებში ქრომიაა, აუცილებელია მიკროელემენტის "დამხმარეები" და "მტრები". თუთია ზრდის კომპონენტის, კალციუმის სასარგებლო ეფექტს, მნიშვნელოვნად ასუსტებს. მენიუები უნდა გაკეთდეს თუთია და ქრომის მდიდარი საკვები: საფუარი, ლობიო, კვერცხი, თევზი, ყველი, გული, ღვიძლი, ენა. უმეტესობა საკვების კატეგორიების ერთნაირია.

სასარგებლოა ორგანული ნაერთების შესამცირებლად, დიდი რაოდენობით ქრომის შემცველი პროდუქტები უფრო რთულია, გამოიყენონ სხეულის ორიგინალური შემცველობა.

მახასიათებლები უნდა იცოდეთ

სხეულის ქრომის დეფიციტი ხშირ შემთხვევაში არ ხდება, რადგან დიეტა არ გააჩნია მრავალფეროვნება. ჩვენ შეგვიძლია შეუძლებელია ჩაგვაშოროს ამ კვალი ელემენტის ადექვატური შევსება, თუ არ ვიცით ან არ ვიცავთ ზოგიერთ წესს:

  1. Chrome არ მოსწონს ტკბილეული. აქედან გამომდინარე, შაქრიანი დიაბეტის დროს, ინსულინის იმუნიტეტი უშუალოდ არის დაკავშირებული ქრომის დეფიციტით. თუ თქვენ იყენებთ ბევრ დახვეწილი, ფქვილი და ტკბილი საკვები, ის საფრთხეს უქმნის ქრომის მოხმარებას და, შედეგად, მისი დეფიციტი.
  2. მაღალი ტემპერატურა და გრძელვადიანი შენახვა თითქმის მთლიანად განადგურდება ქრომი. ამიტომ, სასურველია, როგორც ბევრი ახალი, ნედლი და დაუმუშავებელი საკვები, რაც შეიძლება.
  3. Chromium არის მეგობრული თუთია და ვიტამინი C. შენი დიეტა უნდა იყოს დაგეგმილი მათი თანამზრახველის გათვალისწინებით - ამ მიკროელემენტები ბევრად უკეთესად შეიწოვება სხეულის მიერ და მოიტანს მას მაქსიმალურ სარგებელს.
  4. სამზარეულოსთვის უმჯობესია გამოიყენოთ უჟანგავი ფოლადის კერძები - არ დაუშვებს ქრომებს "აორთქლება".
  5. აუცილებელია ქრომის კარდიალური დიეტის (განსაკუთრებით დაბალი პროტეინების), სტრესის ფაქტორების თავიდან აცილება, ინფექციები, ფიზიკური და ფსიქიური ჭაბურღილები.

თუ ამ რეკომენდაციებს იყენებთ, ქრომის დეფიციტი არ ემუქრება თქვენ. მისი პროფილაქტიკის მიზნით, შეასწოროთ კვების, მკურნალობისთვის, მიმართეთ ექიმს მედიკამენტების მეთოდების შესახებ დეფიციტის შესავსებად. და შემდეგ ჯანმრთელობა, ახალგაზრდობა და სილამაზე გახდება თქვენი მუდმივი თანმხლები.

Pin
Send
Share
Send
Send