პოპულარული პოსტები

რედაქტორის არჩევანი - 2019

ორსულობა და ცეკვა

ცეკვის ორსულობა არ არის შემაფერხებელი. თუ მიყვარს ცეკვა, რატომ ართმევს სიამოვნებას მთელი 9 თვის განმავლობაში. სათანადოდ შერჩეული ცეკვის ასევე შეუძლია ისარგებლოს ორგანოს ორსული ქალბატონი.

მე პირველად შევხვდი "ფეხმძიმე" ცეკვებს რამდენიმე წლის წინ, როდესაც იგი მუდამ ცეკვა ცეკვავდა. მწვრთნელი იმ დროს იყო ორსული, რომელიც არ უშლიდა ხელს კლასების წარმატებით ჩატარებას. მან გაწვრთნა ჩვენთვის თითქმის დაბადება, შემდეგ კი მისი მეორე ქალიშვილი დაიბარა და ძალიან სწრაფად დაიბრუნა თავისი ფორმა და დაბრუნდა ჩვენთან. მართალია, შეუძლებელი იყო მისი ტალღის მქონე "ტალღის" გაკეთება. მაგრამ ყველაფერი, რაც მან გააკეთა, დიდი იყო: სხეულის სხვადასხვა ნაწილში მრავალი იზოლირებული მოძრაობაა აღმოსავლეთმცოდნეობის ცეკებში, ხოლო მუწუკები ხელს არ უშლის ხელს.

რა შეგვიძლია ცეკვა მოგვცეს?

უპირველეს ყოვლისა, ეს საკუთარი ქალურობის გამჟღავნებაა. საკლასო ოთახში, expectant დედა აღმოჩნდება წრეში მისი სახის და იღებს საჭირო მხარდაჭერა, არსებობს შესაძლებლობა ურთიერთობა ხალხთან მსგავსი სული. მას არ გრძნობს მიტოვებული, არ გამოგრჩეთ, არ გრძნობს, რომ ის "იჯდეს დეკრეტულ შვებულებაში". ცეკვა შემოქმედებაა. და ორსულობა ასევე შემოქმედებას წარმოადგენს. ეს პროცესი დაკავშირებულია და ერთმანეთს დაეხმარება.

მხოლოდ ფიზიკური თვალსაზრისით, ცეკვები უზრუნველყოფს საჭირო დატვირთვას, შეინარჩუნოს მორგება, არ მიიღოთ დამატებითი წონა, გააძლიეროს კუნთები, განსაკუთრებით მშობიარობის დროს. ცეკვა აუმჯობესებს პოზას, და ბევრი მომავალი moms განიცდიან უკან პრობლემები გამო მზარდი tummy.

ძალიან რთულია ქალების ცვლილებები მათი ორგანოებისადმი, როდესაც გარკვეული მოცულობის გაზრდა, სხეულის ცვლილების კონტურები. ფეხმძიმე ქალბატონებისათვის ცეკვის აღდგენა ხელს უწყობს მათ სხეულთან კონტაქტის აღდგენას, რათა ის აღიქვას, როგორც ის არის, რომ ისინი ასწავლიან სათანადოდ წარმოადგინონ თავიანთი სილამაზით. მშობიარობის დროს, თქვენი სხეულის გრძნობის უნარი ძალიან სასარგებლოა.

რა ცეკვა უნდა აირჩიოს?

მე უნდა გავაკეთო სამეჯლისო ცეკვის, აღმოსავლური, ზოგიერთი სხვა. ორსულობის პერიოდში უმჯობესია ორიენალური ცეკვების უპირატესობა მიენიჭოთ, რადგან ისინი ძალიან ქალურია, მენჯის იატაკისა და ჰეპის კუნთების განვითარება, პოზა გაუმჯობესება. აღმოსავლეთმცოდნეობის ცეკვები ქალთა სილამაზეზე ხაზგასმით აღინიშნება, მიუხედავად მათი სხეულისა (ზოგიერთი სრულყოფილებაც კი მიესალმება აქ). მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სხვა ცეკვა, სადაც თქვენ არ უნდა შეასრულოს მკვეთრი მოძრაობები. აკრობატტიკის ელემენტები გამორიცხულია თავად.

ნებისმიერ შემთხვევაში, მთავარია ქალბატონი, ისარგებლოს პროცესი: ყოველივე ამის შემდეგ, მისი განწყობა გადაეცემა ბავშვს, სხეულის ათავისუფლებს დიდი რაოდენობით სხვადასხვა კარგი ჰორმონების, რომ ხელი შეუწყოს კურსი ორსულობის და მშობიარობის.

როგორ დაიკავოთ ორსულობის დროს?

ფეხმძიმე ქალების ერთ-ერთი ყველაზე აქტიური მოცეკვაა. ისინი ეხმარება ემოციურ სტრესს, დაისვენონ, ასევე ხელს უწყობენ სხეულის კარგ ფორმას. სასიამოვნო მუსიკას აქვს ნერვული სისტემის ქალთა დადებითი ეფექტი და რბილი რიტმული მოძრაობები სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, ორსული ქალების ცეკვები ადრეული მშობიარობისთვის ემზადება. ეს არის სახის ფიტნეს, რომელიც შეასრულებს კომფორტულ ატმოსფეროში მუსიკალურ თანხლებით.

ცეკვის სარგებელი

ვეთანხმები, ყველა ორსული ქალის მთავარი ამოცანაა ჯანმრთელი ბავშვის დაბადება. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მშობიარობა, ისევე როგორც ოლიმპიური კონკურენცია, თქვენი სხეულის უზარმაზარი ტვირთია. წარმოიდგინეთ, რამდენად ბოროტი სპორტსმენი შეხედავს სპექტაკლს, რომელიც ნაცვლად ხანგრძლივი და მძიმე შრომისმოყვარეობით, იჯდა ტახტზე, ჩაის ჭიქა და ტკბილი ნამცხვარი. რა თქმა უნდა, გადატვირთვისას აქტიური ფიზიკური გასინჯვა არ ღირს. ყველაფერი კარგად არის მოდერაცია.

როგორ მოვამზადოთ მშობიარობისთვის? ყოველ ორსულ ქალს უნდა ახსოვდეს მინიმუმ ორი მნიშვნელოვანი პუნქტი: პირველი, მან უნდა იყოს მენტალურად მომზადებული, მეორეც, არ უნდა დაივიწყოს ფიზიკური მომზადება.

ყოველ ორსულ ქალს უნდა ახსოვდეს მინიმუმ ორი მნიშვნელოვანი პუნქტი: პირველ რიგში, იგი უნდა იყოს მენტალურად მომზადებული, მეორეც, არ უნდა დაივიწყოს ფიზიკური მომზადება

ალბათ ყველამ იცის, რომ მშობიარობის დროს ქალს სჭირდება მუდმივი სუნთქვა, რომელიც არა მარტო ჟანგბადის გაფართოებას უზრუნველყოფს, არამედ სწორად გამოსწორებას. იმისათვის, რომ ისწავლონ, თუ როგორ უნდა გააკონტროლონ მუცლის კუნთები, რომელიც, ორსულობის დროს, გადაჭარბებული მდგომარეობაშია, აუცილებელია მათი მომზადება რამდენიმე თვის განმავლობაში. თუ ფიქრობთ, რომ სტატისტიკა, შემდეგ ქალები, რომლებიც რეგულარულად ჩართული ცეკვა, ტკივილის დროს შრომის ნაკლები ინტენსიური. გარდა ამისა, ორგანიზმში მზადდება ამ პროცესის უფრო ადვილად გამოყენება, გართულებების ალბათობა მცირდება. დაბადების შემდეგ, სხეული უფრო სწრაფად ტონუსს, კუნთების კონტრაქტს და მუცლის გამკაცრებას ახდენს. თქვენ უნდა გაცილებით ნაკლები ძალისხმევა მოვახდინოთ მის ყოფილ ფორმაში. და ეს ყველაფერი შეიძლება მიღწეული, მადლობა საინტერესო გაკვეთილი - ცეკვა. მართლაც, დროს თქვენ ინტუიციურად დააზარალებს თქვენი უკან, ბარძაყის და მუცლის კუნთებს, და რაც შეეხება ცეკვის რიტმს, ის გვასწავლის, რომ შენს სუნთქვა გააკონტროლოს, რაც უფრო ღრმაა.

არჩევანი ცეკვა

რა თქმა უნდა, ყველა ცეკვა არ შეესაბამება ამ თანამდებობაზე. ფეხმძიმე ქალების ცეკვები ნაკლებად აქტიურია, უეცარი მოძრაობის გარეშე. მშვიდი, მაგრამ საკმაოდ რიტმული ტიპის ცეკვა იდეალურია ორსული ქალისთვის, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ისარგებლოს მუსიკით და ადვილად და ბუნებრივია. მათ შორის ყველაზე სასურველი ვარიანტია: ინდური მუცლის ცეკვა, ლათინური ამერიკული ცეკვები, ვალსი და ა.შ. სპეციალურად ადაპტირებული აღმოსავლური ცეკვები, რომლებიც იდეალურია მოლოდინების მქონე დედებისთვის, როგორიცაა მუცლის ცეკვა. სხვათა შორის, მის სახელს შემთხვევითი ადგილიდან მიაღწია. ყოველივე ამის შემდეგ, "მუცლის" ცხოვრებაა და მუცლის ცეკვები პირდაპირ უკავშირდება ნაყოფიერების ან დედის ქალღმერთის კულტის ფორმირებას. თუ ამ ცეკვის დროს სხეულის მიერ გადაადგილების სპეციფიკას მიჰყვებით, ხედავთ, რომ ისინი ასახავს კონცეფციის პროცესს, გესტაციის პერიოდს და, რა თქმა უნდა, მისი დაბადების კულმინაციას. ცეკვის დროს შესრულებული მოძრაობები ხელს უწყობენ არა მარტო მუცლის კუნთების, არამედ მენჯის კუნთების ჩათვლით, რომლებიც უშუალოდ მონაწილეობენ ზოგადი პროცესში. მუცლის ცეკვა ისწავლის მოდუნების ღრმა კუნთებს, რაც ხელს შეუწყობს მშობიარობის დროს მტკივნეული სპაზმის შემცირებას. გარდა ამისა, მენჯის და კენჭის კუნთების მომზადება ხდება, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს შრომის დროს ცრემლის რისკს. აუცილებელი დატვირთვა მიიღებს ხბოს კუნთებს. ვარიკოზული ვენების განვითარებისა და შეშუპების განვითარების რისკი. მხრის სარტყელის კუნთების სწავლება დაგეხმარებათ ძუძუთი ფორმის შენარჩუნებაში, ბავშვის დაბადების შემდეგაც კი. ეს ხელს უწყობს სწორი პოზიციის ჩამოყალიბებას და ბიუსტის სწორ პოზიციებზე ყოფნას. ასევე მნიშვნელოვანია გააძლიეროს უკან კუნთების. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს უკანასკნელია, რომ მაქსიმალური დატვირთვა მოდის, როგორც ნაყოფის მასა და მის მიმდებარე ქსოვილებში.

ცეკვა რეგულარულად უნდა იყოს. კლასები კვირაში სამჯერ უნდა ჩატარდეს და მათი ხანგრძლივობა დაახლოებით 20-30 წუთი უნდა იყოს. თუმცა, აქ საჭიროა გავითვალისწინოთ მომავალი დედის ორსულობისა და კეთილდღეობის ხანგრძლივობა. თქვენ არ უნდა აკეთებდეთ ცეკვებით. თუ დღეს არ ხართ სულისკვეთებით, უმჯობესია, გადადოს ღონისძიება სხვა დღეს. აირჩიეთ დატვირთვა და გადაადგილება თქვენი ჯანმრთელობისა და საწყის ფიზიკური ფიტნესის მიხედვით, თანდათან იზრდება დატვირთვა. ამავდროულად, თქვენი უნარი და უნარები გააკონტროლოს საკუთარი სხეული ასევე გაიზრდება ტრენინგი სასწავლო. ამრიგად, თქვენ შეისწავლით ბალანსის შენარჩუნებას და საკუთარი მოძრაობის კოორდინაციას. შენი კუნთების მიიღებს უფრო ძლიერი და ელასტიური.

ცეკვა ორსულობის დროს

ცეკვის დროს ორსულობის არის, დიდი და დიდი, ყველა იგივე ტანვარჯიშის, ერთი მისი სხვადასხვა სახის. ცეკვის ეფექტი, ვთქვათ, ფლამენკოს ან მაგალითად სალსა, შედარებულია შედეგების მიღწევისას სპეციალურ იოგას ან ორსულ ქალთა ავადობის აეროპორტების ჯგუფების მონახულებისას. და ყოველი მათგანის შედეგებზე უარყოფითი შედეგები არსებობს. ყოველივე ამის შემდეგ, ის მოიცავს ზუსტად იმ კუნთების კომპლექსებს, რომლებიც ექვემდებარება მშობიარობის დროს ყველაზე დიდ სტრესს. პლასტიურობა და მოქნილობა მომზადებულია და გარდა ამისა, ორსული ქალის განვითარება შეუძლია მისი სხეულის კონცენტრაციის მაქსიმალურად გაზრდის შესაძლებლობას. მნიშვნელოვანი მომენტი ჩანს, რომ ის მიიღებს ცეკვას უამრავი დადებითი ემოცია.

თუმცა, საცეკვაო ნაბიჯების გადადგმა, არ უნდა დაივიწყოს ის ფაქტი, რომ ცეკვა კვლავაც საჭიროა სხეულისგან საკმაოდ მწირი და ენერგიით. ამიტომ, იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტი გადანაწილება, თუ ადრე ორსულობის ქალი არ იყო ძალიან მეგობრული სპორტული, მდე 20 კვირიანი პერიოდში ინტენსივობის დატვირთვები უნდა იყოს ნაზი. არ უნდა გამოვხატოთ გადაჭარბებული ენთუზიაზმი მოულოდნელი მოძრაობების, ჯერკებისა და ჯოხებით.

სავარჯიშო სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის პლასტმასის განვითარებას, უნდა იყოს მანქანაში (ჰგავს თბილი- up მოცეკვავეები). და როგორც ორსულობის კურსი ახლოვდება, ვენების და ხერხემლის გადატვირთვის მიზნით, მიზანშეწონილია, რომ იჯდეს ან იტყუება. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ სწორი პოზიცია.

რეგულარული კლასები დაგეგმილია ხანგრძლივობა 20 წუთი ნახევარი საათის კვირაში სამჯერ. დატვირთვის დონე უნდა შეირჩეს, თუ რამდენად ფიზიკური მომზადებულია ქალი და როგორ გრძნობს თავს. თავბრუსხვევა, ხშირი გულისცემა, დაღლილობის ნიშნები გამოჩნდება იმის გამო, რომ საჭიროა შეჩერება.

ორსულობის დროს ორსულობის დროს თანდათანობითი ზრდის მომატება გამოიწვევს სხეულის კარგად გაკონტროლების უნარს. მოძრაობის კოორდინაცია გაუმჯობესდება და ბალანსის შენარჩუნების უნარი განავითარებს. კუნთები უფრო ძლიერი და ელასტიური გახდება.

მუცლის ცეკვა ორსულობის დროს

ორსულობის დროს ცეკვის ცეკვები დიდი გზაა დედამისისთვის მომზადების მიზნით. სამედიცინო სპეციალისტებისა და პედაგოგების გამოცდილების საფუძველზე, შეიძლება ითქვას, რომ გარკვეული პირობების დაცვით პრაქტიკულად ხელს არ უშლის ხელს მასში მონაწილეობის მიღებას.

უარყოფითი შედეგების შესაძლო რისკი მინიმალურია დედასა და ბავშვისთვის, თუ ეს ცეკვა პრაქტიკაში ინდივიდუალური მიდგომის საფუძველზე, მასწავლებლებთან კლასებში, რომლებიც წვრთნებს სთავაზობენ წებოვანი დატვირთვით. ამგვარი წვრთნების კომპლექსის არჩევანი ხორციელდება ორსულობის კურსის ყველა თავისებურებისა და მისი დროის გათვალისწინებით, რაც მნიშვნელოვანია ორსული ქალის გადაჭარბებული გადაფარვის თავიდან ასაცილებლად.

მუცლის ცეკვის კლასები უნდა მოხდეს მოულოდნელი მოძრაობების, შოკის, დარტყმებისა და ჯირკვების გარდა. გარდა ამისა, არ არის მისასალმებელი. აქცენტი რეკომენდირებულია შეიარაღების, ჰიპებისა და კისრის მოძრაობის გაკეთება. ასევე სასიამოვნო იქნებოდა ცეკვის აშენება იმგვარად, რომ მასში ჩართული კუნთების ჩართვა, რომელთა მზარდი ტვირთი იზრდება მზარდი დატვირთვაზე.

მუცლის ცეკვები ტერმინების მოახლოებასთან ერთად შრომის პროცესის დაწყების მოლოდინში მგრძნობიარე შეგრძნებების ეფექტურ ნეიტრალიზაციას უწყობს ხელს, რომლებიც წარმოიქმნება მჟავეების რელაქსაციისგან მენჯის ძვლების გარკვეული განსხვავებებით. ასეთ ცეკვას, კუნთების, რომ გადაადგილება სახსრების ჰიპ ფართობი კიდევ უფრო მომზადებული. რაღაცას, როგორიცაა მუცლის ღრუში მდებარე შიდა ორგანოების თვითმმართველობის მასაჟი.

ცეკვის სასარგებლო ეფექტი იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ ის მოქმედებს, როგორც პრევენციული ღონისძიება ფეხმძიმე ქალებში ისეთი ხშირი მოვლენების გამო, როგორიცაა ვარიკოზული ვენები.

ორსულობის დროს მუცლის ცეკვა ისწავლის ქალს, რომ ისწავლონ კონცენტრირება, დაძაბულობის მართვა და მისი სხეულის დასვენება, რაც მნიშვნელოვანია მშობიარობის დროს. და ბავშვის დაბადების შემდეგ, ეს ცეკვა ხელს უწყობს წინა ორსულობის ფიზიკური ფორმის აღსადგენად, საშუალებას იძლევა მოკლე დროში კუჭის გამკაცრება და მკერდის ფორმის გაუმჯობესება.

აღმოსავლური ცეკვა ორსულობის დროს

ორსულობის დროს აღმოსავლეთ ცეკვები, როგორც ბევრი ექსპერტის აზრით, ძალიან სასარგებლოა ქალის ჯანმრთელობაზე, პირველ რიგში ბავშვის დაგეგმვის ეტაპზე, მანამდე ხშირად არ არის აკრძალული, რომ გააგრძელონ ბავშვის ტარების დროს. მეორეს მხრივ, ხშირად შესაძლებელია საპირისპირო, თანაბარი ავტორიტეტული მოსაზრებების დაკმაყოფილება, რომ როგორც კი ორსულობა მოდის, ცეკვა დაუყოვნებლივ უნდა მიატოვოს. ამის საფუძველი შეიძლება გახდეს მრავალი თვისება, რომელიც განასხვავებს აღმოსავლურ ცეკვებს, რაც ეჭვქვეშ აყენებს ქალის შესაძლებლობებს მოცემულ პერიოდში ქალთა ცხოვრებაში.

ამიტომ აღმოსავლური ცეკვის შესრულება უკავშირდება გარკვეულ კუნთების ჯგუფებს შორის დაძაბულობის აუცილებლობას, რომელშიც არის ზიანის შესაძლებლობა, როგორც ორსული ქალის მდგომარეობაზე და მის შიგნით განვითარებულ ბავშვს. ადრეულ ეტაპზე რეკომენდირებულია ცეკვის გაკვეთილების ნაცვლად, სუნთქვის სავარჯიშოებისა და ტანვარჯიშის ჩატარების უპირატესობა.

თუმცა, აღმოსავლური ცეკვების სასარგებლოდ, უნდა ითქვას, რომ ისინი საკმაოდ სამართლიანად ითვლებიან ქალების ნაყოფიერების თავდაპირველად. ამ ცეკვის მიერ რეგულირებული მოძრაობის თანმიმდევრობა, თითქოს სიმბოლურად ასახავს ბავშვის დაბადებას. ცეკვის ძირითადი მოძრაობები ხორციელდება Hips- ისა და მუცლის მიერ, რაც ქმნის კონცეფციისა და მშობიარობის პროცესს. მათ შორის, იმ ჯგუფების კუნთებს, რომლებიც სხვა გარემოებებში არ არიან აქტიური, თუმცა მნიშვნელოვანია, რომ ქალს უსაფრთხოდ გაუძლოს და წარმატებით ჩააბაროს ბავშვი. ასეთი ნიშნავდა, ძირითადად, მენჯის კუნთებს.

ორსულობის პერიოდში აღმოსავლური ცეკვები ასეთ მდგომარეობაში ქალებისთვის ადაპტირებულია ერთ-ერთი საუკეთესო ტიპის ფიზიკური აქტივობა, რაც ხელს უწყობს მომავალი დაბადების მოსამზადებლად და სასარგებლო ბავშვის ჯანმრთელობას.

ორსულობის დროს როგორ ცეკვავენ, ისე, რომ არ დააზარალოთ თავი და ნაყოფი

რაც შეეხება ორსულობის სპეციფიკურ პერიოდს, პირველი ტრიმესტრი უკეთესია ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა, მათ შორის ცეკვის ჩათვლით. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება - მაგრამ მხოლოდ მაქსიმალურად ზრუნვა, ყურადღებით შეაფასეთ თქვენი კეთილდღეობა. ეს არის ქალის სხეულის ადაპტაცია მისი ახალი პოზიციისადმი. გარდა ამისა, ბევრი მომავალი დედები დასაწყისში ტარების ბავშვი განიცდიან ტოქსიკოზი, და ამ დროს ისინი უბრალოდ ვერ შეძლებს ცეკვავენ.

მაგრამ მომდევნო სამი თვის საუკეთესოა ქორეოგრაფიული კლასებისთვის. ტოქსიკოზი უკვე უკან, კუჭის არ არის ძალიან დიდი, ქალი არ არის განსაკუთრებით აწუხებს უკან ტკივილი, სიმძიმის ფეხები.

ცეკვის ყველაზე ხელსაყრელი დრო მეორე ტრიმესტრია, როდესაც სხეული უკვე ადაპტირებულია მის მდგომარეობაში და კუჭის არ არის ძალიან დიდი.

ბოლო ტრიმესტრში ცეკვა არ იქნება ძალიან კომფორტული მუცლის დიდი ზომის გამო. დატვირთვა, როგორც ორსულობის დასაწყისში, უნდა შემცირდეს.

ზოგადად, ქალისთვის საუკეთესო საშუალებაა ორსული ქალებისთვის სპეციალური ჯგუფების მუშაობა, სადაც პროცესი აკონტროლებს პროფესიულ ინსტრუქტორს. მომავალი დედებისათვის შემუშავებულია სპეციალური პროგრამები, სადაც პოტენციურად სახიფათო მოძრაობები აღმოფხვრილია, შესაფერისი რიტმი დატვირთვის ხარისხი. მაგრამ, სამწუხაროდ, ასეთი ქორეოგრაფიული სტუდია ყველგან არ არის (მხოლოდ დიდ ქალაქებში), ამიტომ როდესაც რეგულარული საცეკვაო დარბაზში ან რითმური მუსიკისკენ გადადიან, ორსული ქალმა უნდა გაითვალისწინოს შემდეგი მნიშვნელოვანი რეკომენდაციები:

  1. ცეკვა არ უნდა შეიცავდეს მოულოდნელ მოძრაობებს, სწრაფი მორიგებით, ტრიალებს, ჯობს, ძალიან მაღალი ხელის ლიფტებს. გარდა ამისა, მუცლის კუნთების დატვირთვა თავიდან უნდა იქნას აცილებული: შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს ტონი. უმჯობესია აირჩიოს ნელი მარტივი ცეკვები, რადგან "საინტერესო" პოზიციაში ეს არ არის ისეთი ტექნიკა, რომელიც მნიშვნელოვანია, მაგრამ სიამოვნება მიღებული საქმიანობისგან.
  2. გაკვეთილის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა გავაკეთოთ სითბო: ეს ხელს უშლის პოტენციურ კუნთების დაზიანებას და sprains.
  3. თუ ქალი არ იყო დაკავებული ადრე ორსულობის ან ცოტა ხნის წინ დაიწყო ამის გაკეთება, დატვირთვა უნდა გაიზარდოს თანდათანობით.
  4. რეკომენდებულია რეგულარულად ამის გაკეთება, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში სამჯერ. თითოეული გაკვეთილის ხანგრძლივობაა 20-30 წუთი. თუმცა, თუ ქალი გრძნობს დაღლილობას ან რაიმე უსიამოვნო სიმპტომს (გულის პალპატი, სუნთქვის ხარვეზი, თავბრუსხვევა), აქტიურობა დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. ცეკვა მხოლოდ სიხარულს მოუტანს და არ უნდა იყოს ტვირთი.
  5. თქვენ უნდა მიიღოთ ბოთლი წყალი თქვენთან ერთად ცეკვის დარბაზში, რათა შეამციროს ტენიანობის დაკარგვა. მხოლოდ თქვენ უნდა სვამს არ gulp, მაგრამ მცირე sips.
  6. მას შემდეგ, რაც ცეკვა ფიზიკური აქტივობაა, ისინი "წართმევთ" დამატებით კალორიებს დედამიწაზე. აქედან გამომდინარე, ქალს განსაკუთრებით ჭამა სჭირდება, ისე, რომ ყველაფერი საკმარისი ენერგიაა.
  7. По окончании урока желательно прилечь, подняв ноги повыше. Это улучшит отток крови из нижних конечностей и позволит избежать отёков.
  8. Для занятий нужно выбирать удобную одежду из натуральных тканей. От синтетической ткани лучше отказаться, к тому же наряд не должен слишком обтягивать живот. Если для танца необходимы каблуки, то нужно выбирать только невысокий вариант (4–5 см).
Каждое танцевальное занятие должно начинаться с разминки, а в конце желательно полежать с поднятыми ногами, чтобы улучшить отток крови

შემიძლია ცეკვავენ ორსულობის დროს: უკუჩვენება ქორეოგრაფიაში

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა აღინიშნება მხოლოდ გაურთულებელი ორსულობის მქონე ქალებისათვის. და არსებობს გარკვეული პირობები, სადაც ცეკვის კლასები expectant დედა უკუნაჩვენებია:

  1. საშვილოსნოს, პლაცენტის პათოლოგიის გაზრდა, როდესაც ორსულობა საფრთხეს უქმნის.
  2. სერიოზული ტოქსიკოზი ღვიძლის შემთხვევებით.
  3. გესტოზი მწვავე შეშუპებით, არარეგულარული არტერიული წნევათ.
  4. ბევრი წყალი.
  5. თუ გასული ორსულობა დასრულდა miscarriage.
  6. მრავალჯერადი ორსულობა (ხშირად თან ახლავს რისკის გაზრდა).
  7. ქრონიკული დაავადებები ქალებში: ბრონქული ასთმა, ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევები, გულის დაავადება, გასტრიტი მწვავე ეტაპზე, კუნთების ან სახსრების პრობლემები.
  8. მწვავე ვირუსული და კატარალური დაავადებები.

სპეციფიკური სახის ცეკვა ორსულობის დროს: ნებადართულია და აკრძალულია

არსებობს სხვადასხვა სახის სხვადასხვა ცეკვა, და არა ყველა მათგანი ორსულობის დროს თანაბრად სასარგებლო იქნება. არსებობს პარამეტრები, სადაც მკვეთრი მოძრაობები გამორიცხულია, არ არსებობს მნიშვნელოვანი დატვირთვა მუცლის კუნთებზე, და არსებობს გლუვი მოძრაობები იარაღი და ფეხები, უკან და კისრის.

  1. რუმბა გლუვი მოცურების ცეკვა. ძირითადი მოძრაობები ნაბიჯი უკან და მეოთხე, სხეულის წონა გადადის ფეხით ფეხით და ნაბიჯები თან ახლავს rocking ბარძაყის.
  2. სალს. ძირითადი ცეკვის ნიმუში ასევე დაკავშირებულია ნაბიჯებთან. ერთადერთი რამ - ფეხმძიმე ქალებს უნდა შეამცირონ Hips- ის გადაადგილების კურსი.
  3. ფლამენკო. ესპანურ ცეკვა სავსეა ვნებათა და ქალურობით. მან მნიშვნელოვნად აძლიერებს უკან კუნთებს, რაც მნიშვნელოვანია მომავალი დედისთვის. ყურადღება გამახვილებულია იარაღის სანახაობრივი მოძრაობებზე, რაც მშვენივრად დაცულია ფეხმძიმე ქალებისათვის. მთავარია - აირჩიოს შესრულების საშუალო მაჩვენებელი.
  4. ინდური ცეკვა. ეს არ არის მხოლოდ ლამაზი მოძრაობის კომპლექტი, მაგრამ ყოველ ჯერზე აქვს საკუთარი პატარა ამბავი. ცეკვის საფუძველია იარაღის, კისრის და თვალების მსუბუქი მოძრაობები. ყოველ ჟესტს ითვლის.
  5. აღმოსავლეთმცოდნეობის ცეკვები (მათ გარეშე ქალწულობის ცეკვებს უწოდებენ), რომელთაგან ყველაზე პოპულარულია მუცლის ცეკვა (მუცლის ცეკვა). უკიდურესად პლასტმასის მოძრაობა მომავალი დედის ხერხით უფრო მოქნილია. მუცლის მონაკვეთის გაჭიმვის რისკი მცირდება, კუნთების გადაადგილება მენჯის რეგიონში, ისევე როგორც კუნთოვანი კუნთების (ეს ძალიან მნიშვნელოვანია მშობიარობის დროს), წვრილმანები მუშაობენ (ბევრს აქვს შეკრულობა, გულძმარვა). მხოლოდ ქორეოგრაფიისთვის განკუთვნილი მხოლოდ ლამაზი კოსტიუმები შეძლებენ ქალის განწყობას და თავმოყვარეობას. აუცილებელია ორსული ქალის ცეკვა, იარაღის, მხრებისა და უკან გადაადგილებისთვის. მაგრამ 8-hips- ის დამახასიათებელი დამახასიათებელი და შთამბეჭდავი წერილები არ არის საჭირო პრაქტიკაში.
აღმოსავლეთმცოდნეობის ცეკვები ორსულ ქალს მოუტანს ბევრი სარგებელი, მოამზადოს სხეული მშობიარობისთვის, მთავარია, რომ თავიდან იქნას აცილებული რვა-ძროხის ძლიერი დაღლილობისა და ძლიერი გაღიზიანება.

ვიდეო: მუცლის ცეკვა ფეხმძიმე ქალებისათვის

გესტაციური პერიოდის განმავლობაში, თანამედროვე კლუბის ცეკვები (მაგალითად, ზოლებიანი ცეკვა) და ქუჩის სტილები (მაგალითად, ყველასთვის ცნობილია ჰიპ-ჰოპი). ისინი სავსეა მოულოდნელი მოძრაობით, რაც ორსულობის დროს კატასტროფული შედეგების პროვოცირებას ახდენს.

ბუნებრივია, მომავალ დედას ადგილი არ აქვს დისკოსა და ღამის კლუბებში, თუნდაც ის უყვარდა ცეკვა ორსულობის წინ. არაფერი, გარდა შრომისუუნარო, ასეთი დასვენება არ მოიტანს.

ქალები განიხილავენ

მე ცეკვავდა სალაროს დაბადებამდე ... ყველაფერი დიდია! 3 საათი!

კეტრინ

https://www.babyblog.ru/community/post/obraz_live/426007

მე ყოველთვის მიყვარს ცეკვა. ახლა, რა თქმა უნდა, არ ჰგავს კლუბებში კლუბებს, მაგრამ სახლში ჩემი საყვარელი მუსიკის გაშვებაა და ჩემი მეუღლე სამსახურში ცეკვავს.

irina_varlamova

https://supermamki.ru/viewtopic.php?p=6837139

მე ყველა ცეკვის ცეკვავდა და 5 თვემდე სცენაზე და შემდეგ მუცლის გამოჩენა დაიწყო. განკარგულებაში ასევე წავიდა ცეკვა.

ja_olbga

https://supermamki.ru/viewtopic.php?p=6837139

მე ვიცი, ორსულობის მე -7 კვირაში, საახალწლო კორპორაციამ აღნიშნა სამუშაოზე, მე არ ვამბობ, რომ მე ვუთხარი, რომ ცეკვავდა, მაგრამ შედეგი იყო - ოვუმის ნაწილობრივი განადგურება, რის შემდეგაც ცეკვის სურვილი აღარ გაიზარდა.

AUAU

https://supermamki.ru/viewtopic.php?p=6837139

ზოგადად, მეორე თვეში გავხდი ახალი წლის კორპორატიული პარტია, ცეკვავდა ... 10 დღე ზედიზედ, და როგორც ჩანს არაფერი, ნორმალური. თუნდაც sedentary იმიჯი, ჩემი tummy ached ცოტა ... და, ისევე როგორც ცეკვა, ეს გაქრა მსგავსი. ზოგადად, მუცლის ცეკვა თავად ასწავლიდა გოგონას, რომელიც იყო 8-9 თვის ასაკში: მან იგრძნო შესანიშნავი, მისი კუნთების გაძლიერება.

ნარმანი

https://supermamki.ru/viewtopic.php?p=6837139

როდესაც გავიგე, რომ ჩვენი პატარა ოჯახში ჩანაცვლების მოლოდინი მქონდა, აქტიური salsa ცეკვის შეჩერება მქონდა, ექიმმა პირველ ტრიმესტრში აქტიური იტვირთება შეწყვიტა (როგორც უკვე დავწერე ერთ-ერთ ბლოგზე, მქონდა საკვერცხის ცისტი, რომელიც მეორე სემესტრში თავისთავად გადაწყდა). მაგრამ მე არ უარი თქვა მთლიანად მოძრაობებში, კვირაში ერთხელ ქმარმა და ტანგო კლასებში მივედი. მე ეს საჭირო იყო იმდენად სხეულისთვის, როგორც სულისთვის. არგენტინის ტანგოის ლამაზი მელოდიები მოდუნებული და ბევრი დადებითი ემოცია. მაგრამ მას შემდეგ, რაც 1.5 თვე მათ უწევდათ ტანგო - ის არასასიამოვნო იყო ცეკვა ფეხდაფეხზე, ჩემი უკან დაიწყო დააზარალებს.

ნეთი

http://www.maminklub.lv/beremennost/natasha-sport-i-tantsy-vo-vremia-beremennosti-moi-opyt-596522/

მე ასევე ცეკვავდა სახლში ყველა დროის, ნაცვლად ფიტნეს. თითქმის დაბადებამდე. პირველ ტრიმესტრში კი არ ვიცოდი, რომ მე ორსული ვიყავი, ამიტომ წავიდა სავარჯიშოში და წავიდა მთის ლაშქრობზე და ყველაფერი კარგად იყო.

ალინა ბითშჩევა

https://www.baby.ru/lib/541036124/

რა თქმა უნდა, ორსულობა არ არის მიზეზი, რომ შეწყვიტოს თქვენი ჩვეულებრივი რიტმი ცხოვრებაში. და თუ ქალს რეგულარულად ცეკვავდა ცეკვა, მაშინ შეგიძლია და კიდევ უნდა გაეგრძელებინა ამის გაკეთება. ქორეოგრაფია იქნება დიდი ალტერნატივა ტანვარჯიშისა და სწავლისთვის. მთავარია - შეასრულოს ღონისძიება, არ მიიღოს ძალიან მკვეთრი მოძრაობები და დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები.

ცეკვა და ორსულობა: სხეულისთვის ან სულისთვის?

მოძრაობა სიცოცხლე და ჯანმრთელობაა! ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს ამ განცხადებასთან ერთად ამტკიცებს. ფაქტია, რომ საავტომობილო საქმიანობის დროს ფილტვების ვენტილაცია იზრდება, კუნთებსა და სხვა ქსოვილებში ჟანგბადის არარსებობა მცირდება, მეტაბოლური პროცესი აუმჯობესებს და ნაწლავების სტიმულირება ხდება. მთელი სხეული უკეთესად მუშაობს და ადვილად შეუძლია გაუმკლავდეს დატვირთვას, რომელიც იზრდება ორსულობის კურსით. ტანვარჯიშები აძლიერებს მენჯის კუნთებს, ავითარებს სახსრებს და ხელს უწყობს ლიგატთა ელასტიურობის გაუმჯობესებას, რის შედეგადაც შემცირდა შრომის დროს დაზიანებისა და ცრემლების ალბათობა.

ცეკვა იგივე ტანვარჯიშებია. ისინი იმავე ეფექტს აძლევენ, როგორც მშობიარობის მომზადების სხვა გზები. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ წახვალთ იოგას ჯგუფში ფეხმძიმე ქალებისთვის, გააკეთე აკვა აერობიკები, მიიღონ წვრილფეხა და ფლამენკოსთან ერთად, დარწმუნდით, რომ ეს არის კუნთები, რომელთა უმრავლესობა მშობიარობის დროს იქნება. ამრიგად, ტრენინგის მოქნილობის, პლასტიურობის, საკუთარი სხეულის კონცენტრირების გარდა, მომავალი დედა ასევე მიიღებს სულიერ სიამოვნებას და სიამოვნებას ცეკვისგან.

უსაფრთხოების საინჟინრო

ფეხმძიმედ, ღირს, რომ ცეკვა მაინც სერიოზული ვარჯიშია. თუ სპორტში არ ჩაერთეთ, ორსულობის მე -20 კვირამდე უნდა იყოს ძალიან ნაზი. თავიდან აცილება მოულოდნელი მოძრაობები, jerks და jumps.

ორსულობის დროს ცეკვის ძირითადი წესები:

  • ცეკვა უნდა გაკეთდეს რეგულარულად, კვირაში 3-ჯერ, მაგრამ არა ხანგრძლივი - 20-30 წუთი.
  • დახვედრა და მოძრაობა მათი ფიზიკური ფიტნესისა და კეთილდღეობის მიხედვით.
  • დატვირთვის თანდათან გაზრდა. თქვენი უნარ-ჩვევები და თქვენი სხეულის კონტროლის უნარი ასევე იზრდება სამუშაოდან გასვლაში. თქვენ შეისწავლით ბალანსის შენარჩუნებასა და კოორდინაციას თქვენი მოძრაობები და თქვენი კუნთები მიიღებს ძლიერ და ელასტიურობას.
  • თუ გრძნობთ თავბრუსხვევას, გულის შეშუპებას, დაღლილობას, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ წვრთნა და შეწყვიტოთ ან გადავიდეს სხვა დღეს.

რა ცეკვები აირჩიოს ორსულობის პერიოდში?

იდეალური - ჩაირიცხოთ სპეციალური სამშობიარო ცეკვის ჯგუფი: ეს შეიძლება იყოს მუცლის ცეკვა, სალსა, რუმბა ან ფლამენკო. ევროპული ცეკვა დაველოდებით თქვენს ბავშვს. ორსულობის დროს ცეკვის მოდის - აღმოსავლეთი! ასეთი ცეკვები მთლიანად აღმოფხვრის მუცლის კუნთების გადაჭარბებულ დაძაბულობას და ამავე დროს ნაზად ასწავლიან და დედის ორგანიზმში მშობიარობისთვის მოამზადებენ.

  1. მუცლის ცეკვა - ძალიან პლასტმასის და ხელს უწყობს გაზრდის მოქნილობა ხერხემლის. ცეკვის მოძრაობის აქცენტი იარაღის, მხრებისა და უკან გადადის, მაგრამ იმ დროისთვის არ არსებობს საჭიროება, რომ სხვადასხვა სახის ჩახშობის და ძლიერი რვა თხრილის გასაკეთებლად საჭიროა.
  2. რუმბა - ლამაზი ნელი ცეკვა საკმაოდ მარტივი ძირითადი მოძრაობა. Rumba ვერ შეძლებს ცეკვა ნეიტრალური და unemotional გზა, იგი ხელში და დაიპყროთ მთლიანად. გამოხატეთ თავს, მაგრამ ისევ, უეცრად მოძრაობის გარეშე.
  3. სალს - მარტივი, ეგზოტიკური, მყუდრო და კეთილი ცეკვა. თქვენ მარტივად შეგიძლიათ მარტივად გაუმკლავდეთ მარტივი მოძრაობების, მთავარია, რომ მიიღოს საშუალო ტემპით. წვრილმანები აქტიურად მოძრაობენ, ვიდრე ოდნავ ნელი ტემპი, ვიდრე ჩვეულებრივი.
  4. ინდური ცეკვა - ნამდვილი სიმღერა, რომლის სიტყვები მოძრაობს. ორსულობის დროს ახალი ენის შესწავლაა, განსაკუთრებით, როგორც ინდოეთის ცეკვა, როგორც ლამაზი და დამაინტრიგებელი. ისარგებლეთ ამ შესაძლებლობით.
  5. ფლამენკო - ეს ესპანელი ცეკვაა, რომელიც მოგცემთ მიმზიდველობასა და ქალურობას. ფლამენკო კარგად აძლიერებს უკან კუნთებს და აქვს სამკურნალო ეფექტი სხეულზე.

ნორმალური აღმოსავლური ან ესპანურ მუსიკა მნიშვნელოვნად აძლიერებს განწყობას და აძლიერებს სხეულს დადებით ენერგიას. ენდოორფინები (ბედნიერების ჰორმონები) სისხლში მოდიან, რაც ძალიან სასარგებლო იქნება რამდენიმე თვეში, რადგან მათ აქვთ მშობიარობის პროცესზე დადებითი გავლენა. ენდოორფინები ხელს უწყობენ დაძაბულობას, ამცირებენ და ამცირებენ ტკივილს. ისე, ბავშვი არ ჩამორჩება დედაჩემს, ის ცეკვავს მას, გრძნობს დედის ემოციებს და უსმენს ლამაზი მუსიკით. რა არის ბავშვის საშვილოსნოს ყელის ესთეტიკური განათლება?
ასე რომ, რა ცეკვის ორსულობა არ არის შემაფერხებელი! ცეკვა სიამოვნებით!

ორსულობის დროს ცეკვა საშიშია?

თუ გრძნობთ დიდ და ზომიერ სწავლებას, თქვენ არ ეწინააღმდეგება, იგრძნონ ცეკვის სტუდიაში წასვლა და მუსიკას გადაადგილება. მაგრამ როდესაც გართულებებია ან ორსულობის პირველ კვირაში ხართ, უმჯობესია დაველოდოთ ცეკვას.

არ ღირს რისკი კიდევ ერთხელ დატვირთვისას სხეულის მაშინაც კი, თუ თქვენთვის:

  • მძიმე ჰიპერ-ჰიპოტენზია,
  • ქრონიკული დაავადებების გამწვავება
  • მუქარის მუქარა
  • გაიზარდა საშვილოსნოს ტონი,
  • ორსულობის გესტოზი
  • პოლიჰიდრინი
  • გამონადენი სისხლით,
  • კარდიოვასკულური სისტემის დარღვევები,
  • მწვავე კუნთი ან ერთობლივი ტკივილი,
  • სერიოზული წონის დაკარგვა ან, პირიქით, უხეში ძალა.

გარდა ამისა, ერთი უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად ქალები, რომელთა ორსულობა მრავლდება.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ფეხმძიმე ქალების ცეკვის გადაწყვეტილება მხოლოდ გინეკოლოგთან ერთად უნდა გაკეთდეს. თვითმმართველობის აქტიურობა მკაცრად უკუნაჩვენებია.

წაიკითხეთ თუ არა შესაძლებელი ჭამა ახალი და პიკელებული კიტრი ფეხმძიმე.

დაწვრილებით ბავშვის დედის სინდრომის განვითარების მიზეზებსა და რისკებზე.

რა არის ცეკვის გამოყენება ფეხმძიმე ქალებისათვის?

ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ არსებობს კონკრეტული ობიექტური პირობები, რომელთა მოლოდინი დედები საშიშია არა მარტო ცეკვის, არამედ ზოგადად, ჩაერთონ ნებისმიერ ფიზიკურ საქმიანობაში. თუ არ ხართ რისკის ქვეშ, მაშინ ინფორმაცია სასარგებლო იქნება თქვენთვის. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა კარგი მომავალი დედები ორსული ქალებისთვის ცეკვის გაკვეთილებს მოუტანს.

დასაწყისისთვის, ნებისმიერი სახის საქმიანობა, განსაკუთრებით მუსიკის თანხლებით, დადებითი გავლენა აქვს ქალის ნერვულ სისტემას, აუმჯობესებს განწყობას, კარგავს დადებითი ენერგიით ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.

ყურადღება: 5-6 თვის ორსულობისგან, ნაყოფს შეუძლია გარეგნულად აღიქვას გარეგნული ხმები, რაც იმას ნიშნავს, რომ კარგი, სასიამოვნო მუსიკის ცეკვის დროს, თქვენ ერთდროულად ჩამოყალიბდება თქვენი ბავშვის მუსიკალური გემო.

გარდა ამისა, მომავალი დედების ცეკვებიც სასარგებლოა, რადგან:

  • დაეხმარეთ ფეხების კუნთებს, უკან, მენჯის და, შესაბამისად, მშობიარობის შემდეგ სწრაფად დაიბანონ,
  • ისინი სასუნთქი სისტემის მოამზადებენ და სწორედ ეს არის სწორი სუნთქვა, რომელიც უსაფრთხო მიწოდების ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია,
  • დადასტურდა, რომ ორსულობის დროს ცეკვა ამცირებს გვიან ტოქსიკოზისა და ვარიკოზული ვენების განვითარებას,
  • ცეკვა ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს სისხლის წნევის სტაბილიზაციას,
  • საშუალო წვრთნა, რომელიც ქალს ორსულობის დროს განიცდის ნაზი და თანდათანობით ვითარდება მშობიარობის პროცესში ჩართული კუნთების ჯგუფები, რაც გულისხმობს, რომ ნაყოფის და დედის დაზიანების რისკი მცირდება.

მნიშვნელოვანია: თუ ორსულობის დროს ცეკვავდი და ძლიერ გრძნობთ ადრეულ ეტაპებზე თქვენი კლასების გაგრძელებას, კვლავ კონსულტაციებს ექიმთან, თუ ძველ რეჟიმში მოცეკვავე შეგიძლიათ.

როგორ დაქორწინებული ფეხმძიმე?

საცეკვაო დარბაზში გადასვლა მნიშვნელოვანია თქვენი განსაკუთრებული სიტუაციის დამახსოვრება და მკაცრად დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები:

  • აირჩიოს მხოლოდ იმ ტიპის ცეკვები, რომლებიც არ გულისხმობენ მუცლის მუცლის კუნთების დატვირთვას, რადგან სხვაგვარად არსებობს მაღალი ალბათობა, რომ საშვილოსნოს ტონი გამოჩნდება,
  • ცეკვა მხოლოდ ორსული ქალების ჯგუფებში პროფესიული ინსტრუქტორის მკაცრი ზედამხედველობის ქვეშ,
  • შეწყვიტოს კლასები, როგორც კი გრძნობთ რაიმე დისკომფორტს (გულისცემა, თავბრუსხვევა, სუნთქვის ხარვეზი): ცეკვა უნდა მოიტანოს მხოლოდ დადებით ემოციებსა და გრძნობებს,
  • არ გადააჭარბოთ, ოპტიმალური საცეკვაო გაკვეთილი 20-დან 30 წუთი უნდა გაგრძელდეს,
  • არა უმეტეს კვირაში სამჯერ, მაგრამ დააკვირდებიან რეგულარობას,
  • ცეკვის პროცესში არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ წყალი სვამს მცირე ზომის ნაკვეთებს,
  • არასოდეს გააკეთოთ მკვეთრი jumps, jerks, jolts ხოლო ცეკვა, ყოფნის "საინტერესო" პოზიცია,
  • ყოველთვის სუნთქვა ადრე ცეკვა, რათა თავიდან ავიცილოთ sprains და დაზიანებები,
  • გაკვეთილის შესასრულებლად სასარგებლოა ქვედა კიდურებისგან სისხლის ვენური გამოსხივების გასაუმჯობესებლად და შეამციროს მათი შეშუპების გამოვლინება.

ყველა ზემოაღნიშნული წესისა და კეთილდღეობის დაცვით, არ შეიძლება წარმოიშვას ორსულობის დროს ცეკვის პრაქტიკა.

მინიშნებები ორსული ქალების აირჩიოს ტიპის ცეკვა

განსაკუთრებული ყურადღება ორსულობის დროს უნდა მიეწოდოს ცეკვის ტიპის არჩევანი.

მნიშვნელოვანია: ყურადღება მიაქციოთ ცეკვებს, რომლებიც არ საჭიროებს გაზრდას აქტივობას, მოულოდნელ მოძრაობებს და ძლიერი დატვირთვის მუცლის კუნთებზე.

მოდით ვცადოთ იმის გაგება, თუ როგორ იმოქმედებს ზოგიერთი სახის ცეკვა მომავალში დედა სხეულისა და უშუალოდ ნაყოფის განვითარებაზე:

  • აღმოსავლეთმცოდნეობის ცეკვები - მუცლის მუცლის კუნთების მინიმალური დატვირთვა, გლუვი მოძრაობებისა და სისუსტისაგან განსხვავდება, მაგრამ ასეთი ელემენტი, როგორც შერყევისკენ,
  • რუმბა - სრულყოფილი ფეხმძიმე ქალებისათვის, განსაკუთრებით თუ ქმარი ხდება ქალის პარტნიორი,
  • სალსა ასევე არ უკრძალავს ფეხმძიმე ქალებს, მაგრამ უნდა შემცირდეს ჰეპატის ტემპი და ამპლიტუდა,
  • ფლამენკო საკმაოდ ქარიზმატული ტიპის ცეკვებია, მაგრამ სავარაუდოდ, მომავალი დედათათვის შესაფერისია. მიიღეთ საშუალო ტემპი და ისიამოვნეთ მომხიბლავი ესპანურ მელოდიებზე.

ყურადღება: არ აირჩიოთ ევროპული, თანამედროვე ცეკვები, როგორც ფიზიკური აქტივობა ორსულობის დროს. მიეცით მათ დრო, როდესაც ბავშვი დაიბადა.

თუ არ იცი, სად უნდა შეწყდეს, ნახეთ ვიდეო ინტერნეტში, სადაც საცეკვაო კლასები განსაკუთრებით ორსული ქალებისთვისაა ნაჩვენები. ალბათ, უფრო ადვილი იქნება, რომ გადაწყვიტოს სტილი.

პატარა მუცლის ცეკვის შესახებ

ხშირად ეს არის აღმოსავლური ცეკვები, რომლებიც რეკომენდირებულია ქალების პოზიციაზე. რა თქმა უნდა, ამ ტიპის ცეკვები მიზნად ისახავს ქალწულობის გამოღვიძებას, სქესობრივი ენერგიის გამოვლენას. მას აქვს სასარგებლო ეფექტი ქალთა ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ.

ორსულობის დროს, აღმოსავლური ცეკვების დროს განვითარებული მოძრაობები, ასევე შესაძლებელია წვლილი შეიტანოს:

  • ღრმა კუნთების დასვენება
  • ტრენინგი და გაუმჯობესება ელასტიურობას კუნთების მენჯის სართული, პარინეუმი,
  • შენარჩუნების სწორი პოზა,
  • გააძლიეროს კუნთების სისტემა უკან.

ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ ორსულობის დროს Pilates- ის თვისებებს.

გაირკვეს, თუ Pimafucin არის უსაფრთხო ორსული ქალები.

მოხმარებლის: როგორ უნდა მკურნალობა სინუსიტი in expectant დედები და რა ნარკოტიკების უსაფრთხო გამოიყენოს ეს.

ორსენტური ცეკვის კლასები სპეციალურ ჯგუფებში ორსული ქალებისთვის სასარგებლოა. არ მივცეთ სულელურ ცრურწმენას და დარჩეს აქტიურიც კი ისეთი ლამაზი სახელმწიფო, როგორიც ორსულობაა. გახსოვდეთ, რომ მთელი რიგი დადებითი ემოციები, რომ თქვენ განიცდიან ორსულობის, აუცილებლად გადაეცემა თქვენს ბავშვს. ღიმილი უფრო, სიცილი და შეავსოთ თქვენი ცხოვრება დადებითი!

დღეს ჩვენ ვისაუბრეთ იმაზე, შესაძლებელია თუ არა ორსული ქალების ცეკვა. თუ თქვენ ხართ ძალა და ენერგია, არ შეზღუდავთ თქვენს საქმიანობას. ფეხით, ცეკვა, პრაქტიკა იოგა, ტანვარჯიშები, ბანაობა! ყოველივე ამის შემდეგ, უკვე დიდი ხანია დადასტურდა, რომ ფეხმძიმობის დროს სათამაშო სპორტი უმეტეს შემთხვევებში მხოლოდ მომავალი ახალგაზრდა დედასა და განვითარებადი ნაყოფის სასარგებლოდ არის.

Loading...