პოპულარული პოსტები

რედაქტორის არჩევანი - 2019

დიეტა ბავშვებისთვის 12 წელი

ბავშვობაში წონის დაკარგვა ძალზე რთული პროცესია, რადგან არ არსებობს ძალიან ბევრი ბავშვთა დიეტი, რომელიც ზიანს არ აყენებს მზარდი ორგანიზმის ჯანმრთელობას და 12 წლის ასაკში ბავშვთა ფსიქოლოგიური დიეტის დაცვა ყოველთვის ვერ შენარჩუნდება.

ჭარბი წონის პრობლემები ყოველთვის არ არის დაკავშირებული უშუალო შეგრძნებებით შიმშილის მუდმივი განცდათა და შიმშილის სურვილით, ხშირად მშობლების, მშობლებისა და შვილებისა და სხვა შვილიც კი ბავშვს შორის ცუდი ურთიერთობების შედეგად. თუ ოჯახში არასასურველი სიტუაციაა, მშობლები მუდმივად ფიცრებენ და ერთმანეთს ყვირიან ბავშვობაში, სავარაუდოდ, მუდმივად გამოცდილი სტრესიდან 12 წლის ბავშვი განიცდის უარყოფით ემოციებს.

12 წლის ასაკში ბავშვის დიეტის დაწყებამდე უმჯობესია ფსიქოლოგთან წასვლა და იმის განსაზღვრა, თუ რატომ არის ბავშვის სურვილი. თანამედროვე სამყაროში ფსიქოლოგიური მიზეზების გარდა, ბავშვობის სიმსუქნის დომინანტი ფაქტორები უსიცოცხლო ცხოვრების წესია, რადგან ბავშვები თამაშობენ იმდენად დიდ ხანს კომპიუტერული თამაშებისა და snack მავნე პროდუქტების (ჩიპი, გაზიანი სასმელები და ტკბილეული).

იმისათვის, რომ გავიგოთ, როგორ წონაში 12, თავდაპირველად საჭიროა ნათლად დავაყენოთ ოპტიმალური წონის მისაღწევად ჯანსაღი ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად, ვკითხო ბავშვს, თუ მას სურს წონაში წონა, მოტივაციის განსაზღვრა და მხოლოდ ამის შემდეგ შეიმუშაოს ნათელი გეგმა შედეგების მისაღწევად.

როგორ წონაში ბავშვი 12 წლის: რჩევები

შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ გესმოდეთ როგორ წონაში 12 წლის ბავშვის წონა და როგორ გავაძლიეროთ შედეგები:

  • მაგიდის შედგენა, რომელშიც ყველა შედეგი იქნება ჩაწერილი, დიეტა და მისი დაცვა. თუ ბავშვს ესმის, როგორ წონაში 12 წლის ასაკში, რამდენიმე დღის განმავლობაში ან კვირაში, იგი შეესაბამება თავის გეგმას, ჭამს ჯანსაღ საკვებს და კარგავს წონაში, უნდა წახალისდეს, მაგრამ არა გემრიელი საკვები, მაგრამ, მაგალითად, ფილმების, ბოულინგის ან ფულის რაოდენობის გაზრდა, ჯიბის ფული,
  • აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ბავშვი სვამს ბევრი სუფთა სასმელი წყალი, რაც ხელს შეუწყობს მადის და სწრაფ წონის დაკარგვას,
  • ძიება სასარგებლო საკვები snacking. თუ ბავშვს უყვარს საჭმლის ძირითადი კვება, შეეცადეთ აირჩიოთ ჯანსაღი, დაბალი კალორიური კერძები, როგორიცაა ხილი ან იოგურტი,
  • შესვლამდე მას აკრძალულია არაფერი ჭამა. სხეული დამწვრობს კალორიებს უფრო ნელა საღამოს, ვიდრე დღის განმავლობაში, ისე კი უვნებელი ვაშლი იქნება მავნე ბოლომდე. სცადეთ ახსნას დიეტის დაწყებამდე როგორ დავკარგოთ წონა 12 წლის გოგონა ან ბიჭი და რა არის ასეთი ღამის საჭმლის ზიანი,
  • ითვლიან ყოველდღიური კალორიების რაოდენობას, რადგან მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვის დიეტა დასრულდა და მინიმუმ 1500-1700 კალორია, წინააღმდეგ შემთხვევაში, არ არის საკმარისი საკმარისი,
  • მნიშვნელოვანია იმასთან დაკავშირებით, თუ როგორ წონაში 12 წლის გოგონა ან ბიჭი იცოდეს ღონისძიების კონცეფციის მნიშვნელობა და გაგება. წონაში წვდომის მცდელობა არ ნიშნავს იმას, რომ ბავშვი არასდროს არ ჭამს ტკბილეულს ან დესერტს. მიზეზით, მცირე ნაწილში შეიძლება ზოგჯერ ბავშვის საყვარელი საჭმლის საჭმელი,
  • იპოვეთ სპორტი, რომელიც ბავშვს სურს. ფეხბურთის, საცურაო, კალათბურთის, მძლეოსნობის ან ცეკვის გაოცება მოგაწვდით შედეგებს და ხელს უწყობს სხეულის სათანადო ჯანსაღი წარმოდგენას.
  • როგორ ფიქრობთ, როგორ წონაში გოგონა 12 წლის ან ბიჭი, შეგიძლიათ გააკეთოთ მცდელობა განახორციელოს და სახლში, გარდა ადრე შერჩეული სპორტი. სირბილი თქვენი პიესა, ბიძგი- ups და squats, cycling ან rollerblading ან skating (ზამთარში),
  • არ დაუშვას პრობლემები ან ცუდი განწყობა, რომ მოახდინოთ საჭმლის საჭმლის მომატება და წინასწარ დაგეგმილი წონის დაკარგვის გეგმის განხორციელება.
  • იმ შემთხვევაში, თუ წონა შეწყდა და გარკვეული პერიოდის განმავლობაში გაიზარდა ერთ ადგილას, თქვენ არ უნდა დაიმსხვრიოთ და ნორმალურ ცხოვრებას დავუბრუნდეთ. წონა დაკარგვა არ ხდება თანაბრად, იქნება კვირის განმავლობაში, როდესაც წონა უფრო ნელა, ვიდრე ჩვეულებრივი. ეს პროცესი ბუნებრივია და არ არის ნიშანი იმისა, რომ წონის დაკარგვა აღარ იქნება. არ აქვს მნიშვნელობა რა, გამყარებაში თქვენი გეგმა და შედეგი აუცილებლად მოვა,
  • ასევე, კითხვის ნიშნის ქვეშ თუ როგორ უნდა წონაში 12 წლის გოგონა ან ბიჭი, ხელი მოაწეროს საინტერესო და ინფორმაციულ პროგრამებს საფრთხის შესახებ სწრაფი კვების პროდუქტების, ჩიპების, ტკბილეული და სასმელების,
  • დარწმუნდით, რომ ბავშვი დღეში სულ მცირე 8 საათს სძინავს და სძინავს. ეს ხელს შეუწყობს მზარდი სხეულის საკმარისი ენერგია, როგორც სწავლისა და სპორტისთვის. გარდა ამისა, ჯანსაღი და სრული ძილი არის მარტივი გზა დასაკარგი წონა,
  • გააკეთეთ კვება გრაფიკი, სადაც მენიუ დღეში იქნება აღწერილი წინასწარ, მათ შორის საჭმლის. ეს ხელს შეუწყობს ბავშვის გადარჩენა იმპულსური, მომენტალური გადაწყვეტილებებისგან უსარგებლო საკვებიდან, ასევე შეინახოს კვება,
  • ტელევიზორის ყურება, კითხვა ან განცალკევება. აუცილებელია იმის ახსნა, რომ ბავშვის კონცენტრაცია ჭამის დროს წონის დაკარგვის მნიშვნელოვანი საშუალებაა,
  • ჰკითხეთ თქვენს შვილს მეგობრებს, რათა დაეხმარონ და დაეხმარონ თქვენს შვილს ამ პერიოდში. ბავშვები ერთობლივად მიდიან ფეხით და სპორტულ სპორტებზე, რაც დამატებით სტიმულს და მოტივაციას უზრუნველყოფს.

წონის დაკარგვის პროცესში უმნიშვნელო მომენტი არ არის საინტერესო შემოქმედებითი საქმიანობა, რომლის დახმარებით ბავშვი არ შეწუხდება. ჭაბურღილი, როგორც მოგეხსენებათ, ხშირია საჭმლის საჭმელზე, ამიტომ უკეთესი იქნება, თუ ბავშვს დრო არ აქვს.

მომზადება დიეტა წონის დაკარგვა 12 წლის განმავლობაში

12 წლის ასაკის ბავშვებში დიეტაზე მნიშვნელოვანია სათანადოდ მომზადება. იმისათვის, რომ დაიწყოს, ბავშვი ფსიქოლოგი უნდა იდენტიფიცირება, თუ რატომ თქვენი შვილი overeat, რადგან ეს ყოველთვის არ არის საკითხი sedentary ცხოვრების წესი. ზოგჯერ მიზეზები ფსიქოლოგიურია. 12 წლამდე ასაკის ბავშვის გადასაწყვეტად, საჭიროა ნათლად განვსაზღვროთ მიზანი (საბოლოო ფიზიკური ფორმა) და დაიწყოს თანდათანობით.

12 წლის ბავშვებში დიეტა: მნიშვნელოვანი რჩევები

12 წლამდე ასაკის ბავშვის დიეტა კარგ შედეგს აძლევდა, უნდა დაიცვას გარკვეული წესები:

  1. მიიღეთ ნოუთბუქი, რომელშიც დაწერე დიეტა და ყველა შედეგი. ეს ხელს შეუწყობს თვალყური ინტენსივობის წონის დაკარგვა დროთა განმავლობაში. თქვენ უნდა ვიფიქროთ კვება გრაფიკი ერთად დღის მენიუ აღწერილობა საჭმლის. ასე რომ, დაიცავით ბავშვი მავნე საკვებიდან მოულოდნელი გამოყენებისგან.
  2. შეამოწმეთ, რომ 12 წლის ბავშვი დიეტაზე საკმარისი სუფთა წყლის სასმელს სვამს. თხევადი შეამცირებს მადის და ხელს უწყობს ჭარბი ცხიმის დეპოზიტების სწრაფი გამონადენი.
  3. ამოირჩიეთ სასურველი საჭმელი საჭმლის მთავარი საჭმელი. ეს უნდა იყოს დაბალი calorie საკვები (ბუნებრივი იოგურტი, unsweetened ხილი).
  4. სანამ ძილის წინ ვერ ჭამა არაფერი, რადგან საღამოს სხეულის ანელებს კალორია.
  5. თუ წონა დიეტა 12 წლის ბიჭები ან გოგონები შეწყვიტა შემცირება, არ დაარღვიოს. დამატებითი ფუნტი, როგორც წესი, არათანაბრად მიდის (ნელი პერიოდია). ეს არის ნორმალური, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არ დავთმობთ.
  6. ბავშვი უნდა მინიმუმ რვა საათის განმავლობაში. ამიტომ მზარდი სხეული სპორტისა და სწავლისთვის ენერგიის მიღებას შეძლებს.

დიეტა მოზარდების წონის დაკარგვა 12 წლის: მენიუ

12 წლის ბავშვის დაკარგვის დიეტა უნდა შეიზღუდოს კალორიაზე. ჩვეულებრივ, ეს დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორებზე, მათ შორის სქესის:

  • გოგონებისთვის 2500 კკალ,
  • ბიჭების 3000 კკალ.

ეს არის სავარაუდო გათვლები და ზუსტი მაჩვენებელი შეიძლება გამოითვალოს გამოცდილი კვების სპეციალისტის მიერ. იმისათვის, რომ 12 წლის ბავშვების წონის დაკარგვა დიეტა გამოიღოს შედეგი გამოიღოს, აღნიშნული კალციუმის შემცველობა 20 პროცენტით უნდა შემცირდეს, მაგრამ არა.

12 წლის ასაკის ბავშვებისთვის დიეტის მენიუში შეყვანისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი პარამეტრები ძირითადი კვებაზე:

საუზმეზე

  • წყვილი სადღეგრძელოები, მოხარშული კვერცხი, პომიდორი, unsweetened ჩაი,
  • ხილის პიურე, ჩაი,
  • წიწიბურა, ძაღლი,
  • სმიოლინი ქიშმიშით, ვაშლით, კომპოტით.

ლანჩზე

  • პასტა, ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით,
  • ბოსტნეულის წვნიანი, კაკაო,
  • სუპი შვრიის და prunes,
  • კარტოფილი ღუმელიდან ღუმელით, ჭვავის პურის ნატეხი, მწვანე ჩაი.

ვახშამი

  • გამომცხვარი თევზი, ტომატის წვენი,
  • ბოსტნეულის სალათი და omelet,
  • ძროხის ხორცი, მოხარშული კარტოფილი,
  • შვრიის ერთად ქიშმიშით.

საჭმლის

  • უცხიმო ბუნებრივი იოგურტი,
  • ხაჭო,
  • ვაშლი ან სხვა ხილი
  • ყველი,
  • ფორთოხალი,
  • ჭვავის პური ყველით.

12 წლის ასაკში მოზარდების წონის დაკარგვის დიეტაზე ზემოთ აღწერილ მენიუში შეგიძლიათ, კვირაში ორი კილოგრამი დაკარგოთ. წონის დაკარგვა სწრაფად არის ცუდი ბავშვთა სხეულისთვის.

ბავშვთა სიმსუქნის მიზეზები

ჭარბი წონა არის პრობლემა არა მარტო მოზარდებში, არამედ მოზარდებისთვისაც. წონის დაკარგვის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია იმის დასადგენად, თუ რა მიზეზით იჩენს გოგონას ქალი. მნიშვნელოვანია აღმოფხვრას ძირეული მიზეზი, რათა წონაში. ბავშვობის სიმსუქნე შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ფაქტორებით:

  • არააქტიური ცხოვრების წესი,
  • დაუბალანსებელი კვება
  • მეტაბოლური აშლილობა,
  • მემკვიდრეობა ან სხეულის თვისებები,
  • განვითარების დარღვევები
  • მოზარდების იმიტაცია
  • კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები.

შესაძლებელია 12 წლის გოგონას წონაში წონა

როდესაც 12 წლის გოგონას დიეტა აირჩევთ, კარგად უნდა განიხილონ დიეტა, ისე, რომ არ დააზიანოს სხეული ჰორმონალური კორექციის დროს. სამედიცინო კონტროლი ხელს შეუწყობს ნეგატიური შედეგების თავიდან აცილებას. მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მდგომარეობის შესაფასებლად და ობიექტურად წონის დაკარგვა. მაშინაც კი, თხელი ბავშვები ფიქრობენ თავიანთ ცხიმსა და სქესს, კომპლექსებითაა გადაჭიმული. ხშირად ხდება სატელევიზიო სურათებისა და სტერეოტიპების მსხვერპლნი, გოგონები შიმშილით იწყებენ და სერიოზულ პრობლემებს იწვევს. წონის დაკარგვის 12 წლის გოგონას ასეთი დიეტა არ არის მისაღები.

როდესაც ჭარბი წონის პრობლემა რეალურია, ვერც შიმშილი ვერ ხარ. მზარდი ორგანიზმამ უნდა მიიღოს ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების საჭირო რაოდენობა. კილოგრაფები ნელა უნდა დაიკარგოს. პირველი წესი, რომელიც პასუხს გასცემს კითხვაზე, თუ როგორ უნდა წონაში 12 წლის გოგონა - ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა. თავდაპირველი წვრთნები იყოს სპორტული კლუბის თანდათანობით მზარდი დატვირთვით ან კლასებით, მთავარია გადაადგილება.

დიეტა 12 წლის გოგონასთვის

თუ თქვენ დაიცვას გარკვეული წესები დიეტა, თუნდაც მარტივი დიეტა ბავშვის 12 წლის განმავლობაში სახლში სწრაფი შედეგები. შემდეგი რეკომენდაციები ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას და სასურველ ეფექტს მიაღწიოს:

  1. თავიდან იქნას აცილებული უსარგებლო საკვები: ჩიპი, კრეკერი, კანფეტი, სწრაფი კვება, საკონდიტრო ნაწარმი.
  2. სანიშნეს დიეტა უფრო ახალი ბოსტნეული, ხილი, კენკრა.
  3. სამზარეულოსთვის გამოიყენეთ მინიმუმ ნავთობი, შეწყვიტე შემწვარი და ცხიმიანი კერძები.
  4. სასმელი მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.
  5. საუზმეზე, შეჭამეთ ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვები: წიწიბურა, შვრია, ბრინჯი ან სხვა ფაფა (სემინარის გარდა), ხილის წვენი.
  6. სადილი, მზარეული ბოსტნეული, ხორცი, თევზი, მარცვლეული.
  7. ვახშამი, რძის პროდუქტები, ხილი.
  8. წონის დაკარგვა, საკვები ძალიან ხშირია, თავიდან აიცილოთ overeating, დაიცვას დიეტა.
  9. გააკეთეთ ჯანმრთელი საჭმელები: ხილი, ბოსტნეული, თხილი, იოგურტი და სხვა.

ნუ დაელოდებით მყისიერ შედეგებს. არარის nutritionist არ მისცემს რჩევებს, თუ როგორ უნდა წონაში 12 წლის გოგონა ერთი კვირის ან ორი. მნიშვნელოვანია ინტეგრირებული მიდგომა. ჯანსაღი დიეტა დუეტში ფიზიკურ გაჯანსაღებას აუცილებლად აწარმოებს შედეგს, თუ არა დაუყოვნებლივ. მზარდი გოგონებისთვის, წონა შეიძლება კიდევ დავდგეთ და ზრდა გაიზრდება. შედეგად, გამოჩნდება slim წელის და სუსტი ფეხები. მაღალი დოზებისთვის, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი სხეული ნელ-ნელა დაკარგოს ფუნტს. ამ შემთხვევაში შესაძლებელია წონაში დაკარგვა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

მოზარდების დაბალანსებული დიეტის ძირითადი პრინციპები

ცნობილია, რომ ჰარმონიული და სათანადო განვითარებისათვის ბავშვები უნდა მიიღონ ცილები, ვიტამინები, კვალი ელემენტები და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები. თუ თქვენი შვილი არის overweight, თქვენ უნდა აღვადგინოთ თქვენი ჩვეულებრივი დიეტა, მათ შორის დაბალანსებული და ჯანსაღი კვება. დაბალანსებული დიეტა 12 წლის ასაკის ბავშვთა საუკეთესო დიეტაა.

ბავშვის სადღეღამისო რაცილზე უნდა ჩამოყალიბდეს მოკლე საკონდიტრო და პურის პროდუქტები მაღალხარისხიანი ფქვილი, ჩიპები, კეტჩუპები, თხილი, მაიონეზი, სხვადასხვა ნახევრად მზა პროდუქცია, ისევე როგორც ყველა საკონდიტრო ნაწარმი. თუ მოზარდი უყვარს ძეხვი, ჩაანაცვლებს მას ცომეზე ან ქათმის ხორცით.

12 წლის ასაკის ბავშვებში დიეტაზე აუცილებელია ძირითადი კომპენსაცია ცილის მდიდარ საკვებზე. ამ შესანიშნავი ხორცის კერძების, რძის პროდუქტებისა და ლეგოსთვის. სასარგებლო იქნება დაბალი ცხიმიანი თევზი და ზღვის პროდუქტები. ბევრი კვალი ელემენტები და ვიტამინები, რომლებიც ხელს უწყობენ თმის და კანის კეთილდღეობასა და მდგომარეობას.

უცხიმო ხაჭო და ყველი ხელს შეუწყობს ბავშვის სხეულის კალციუმს, და შვრია და წიწიბურას ფაფა ბუნებრივი ანტიოქსიდანტების როლს შეასრულებს. ისინი უმტკივნეულოდ გაწმენდებიან ტოქსინებისა და ჩანართების სხეულში.

დიეტა 12 წლის განმავლობაში, თქვენ უნდა გამორიყოს გაზიანი სასმელები, რადგან ისინი საზიანოა ბავშვის სხეულზე. საზიანო საკვები ხელს უწყობს ტოქსინებისა და ცხიმის დეპოზიტების დაგროვებას, ასევე აძლიერებს მეტაბოლურ პროცესებს ბავშვთა სხეულში.

სასურველია, რომ ჭამის დროს მოზარდი დატოვა მეოთხე ნაწილი. დიეტაზე 12 წლის განმავლობაში განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს საუზმეზე. დაბალანსებული და nutritious დიეტა ააქტიურებს მეტაბოლიზმს. იდეალური ვარიანტია მარცვლეული, თხილი და მარცვლეული. გულწრფელი საუზმე შიმშილის გრძნობას დიდი ხნის განმავლობაში იწყებს და ბავშვს შეეძლება მავნე საჭმლის გარეშე ჩაიაროს.

დიეტა 12 წლის განმავლობაში, მოზარდი უნდა სვამს სულ მცირე შვიდი ჭიქა სუფთა წყალი.

დიეტა გოგონას 12 წლის განმავლობაში

თინეიჯერი გოგონას დიეტა დიეტა არ უნდა იყოს მკაცრი. ყოველდღიური დიეტა 12 წლის გოგონას უნდა ჰქონდეს ცილები (20%), ცხიმები (30%) და კომპლექსური ნახშირწყლები (50%).

ეს გამოსადეგია ჭარბი წონის მქონე გოგონაზე ბოსტნეულის წვნიანი, რძე, კეფირი, უცხიმო იოგურტი, ხაჭო, ძმარი, ყველი და ზღვის პროდუქტები. ამავდროულად, ყველა კერძები უნდა იყოს გამომცხვარი ან steamed.

კალორი ყოველდღიური მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 2500 კკალს. თუ გოგონა რეგულარულად გადის სპორტულ სპორტში, დიეტური კალენების შემცველობა კიდევ 20% -ით გაიზრდება. სიმსუქნეზე, კალორია უნდა იყოს დადგენილი nutritionist.

12 წლის განმავლობაში მივუახლოვდებით დიეტა მენიუ:

  • საუზმე: ორი სადღეგრძელო, რბილი მოხარშული კვერცხი, პომიდორი, ლიმონის სალათი,
  • მეორე საუზმე: უცხიმო იოგურტი ან ხაჭო, ვაშლი,
  • ლანჩი: სპაგეტი (არაუმეტეს 200 გ), ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენი,
  • სადილი: მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო ან სტაფილო, არაფატიანი კეფირი,
  • ვახშამი: გამომცხვარი თევზი, ტომატის წვენი.

  • საუზმე: ხილის პიურე,
  • მეორე საუზმე: ყველის ნამცხვრები, გამხმარი ხილის კომპოტი,
  • ლანჩი: ბოსტნეულის წვნიანი, კაკაო,
  • snack: მსხალი, ვაშლის ან ბანანის,
  • ვახშამი: omelet, ბოსტნეულის სალათი.

ვარიანტი 3 (ოთხი კვება)

  • საუზმე: წიწიბურა ფაფა, ძაღლი ბულიონი,
  • ვახშამი: გამომცხვარი კარტოფილი ძროხის, შემცველი ჭარხლის პიტებში, ჭვავის პურის ნაჭერი, ახალი ხილი, მწვანე ჩაი ლიმონით ნაჭერით,
  • snack: ნარინჯისფერი, nonfat იოგურტი,
  • ვახშამი: შვრიის ქათმის ან ქიშმიშით.

ვარიანტი 4 (ოთხი კვება)

  • საუზმე: სემინარი ქიშმიშით და ვაშლით, ხილის კომპოტი,
  • მეორე საუზმე: ჭვავის პურის ნაჭერი, ღვიძლის ტყეებით გავრცელებული, ახალი ხილი,
  • სადილი: შვრიის სუპი,
  • ვახშამი: მოხარშული ხორცი, მოხარშული კარტოფილი, ვარდის ბულიონი.

12 წლის ბიჭი დიეტისთვის

რა შეიძლება იყოს დიეტა ბიჭიზე რეკომენდირებული? იგივე როგორც გოგონა. თუ ადრე დედას შეეძინა მისი შვილი ბლინები იოგურში, მაშინ overweight უმჯობესია შეცვალოს მათ cheesecakes საწყისი დაბალი ცხიმიანი ხაჭო. Desserts წარმატებით შეიცვალა ფორთოხალი და ბანანი.

ნებისმიერი ხილი, ახლად გაჟღენთილი წვენები, ფაფა და რძის პროდუქტები ძალიან სასარგებლოა ბავშვთა ორგანიზმისთვის. სადილი სკოლაში slimming ბიჭი სასურველია მისცეს სახლში, რადგან დედა თავად შეძლებს აირჩიოს, რომელიც მოამზადებს მას. Nutritionists ვურჩევ მოიცავს თევზი (მოხარშული ან გამომცხვარი), ბოსტნეულის სუპები, მჭლე ხორცი, ბოსტნეულის stews და ზღვის პროდუქტები.

ვახშამი ძალიან ნათელი უნდა იყოს. დაბალი რძის პროდუქტები (კეფირი ან იოგურტი) იდეალურია. ვახშამი ძილის წინ უნდა იყოს 3-4 საათით ადრე.

დიეტა 12 წლის ბიჭი უზრუნველყოფს ყოველდღიურად მოხმარებას 3000 კკალს. მათგან 98 გრ ცილები (ცხოველური წარმოშობის 59 გ), 100 ცხიმი და 425 ნახშირწყლები.

თუ ბავშვი 12 წლის განმავლობაში დიეტის ყველა წესს აკვირდება და პრაქტიკაში ყველა ზემოაღნიშნული რეკომენდაციით მიმართავს, ის ყოველ კვირას კვირაში კლებულობს. ეს შედეგი დადებითი და ეფექტურია.

ამ დროს ბავშვისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ნათესავებისა და მეგობრების მხარდაჭერა. რა თქმა უნდა, ბავშვი უფრო ადვილად შეეგუება ცხოვრების წესსა და კვებასთან დაკავშირებულ ცვლილებებს, თუ მშობლები ასევე იცავენ დაბალანსებულ კვების წესებს. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ის არის, რომ უსაქმურობის ნაკლებობაა, რადგან უსახლკაროდ გატარებას შეუძლია ზედმეტი პროვოცირება.

Loading...