პოპულარული პოსტები

რედაქტორის არჩევანი - 2019

ჭარბი ცხიმიდან ამოიღეთ ცხიმის შიდა ზედაპირი

ყველაზე ქალები ჩივიან მათი პრობლემის შესახებ - ლიშკა, რადგანაც ეს არის ამ რეგიონში, რომ ჭარბი კალორია ცხიმის უჯრედების სახით შესანახად გამოიყენება. კანისა და არასასურველი მოცულობის დარღვევები საკმაოდ მახინჯია. ებრძვის ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლას დიდი ხნის განმავლობაში, მათ შორის dieting, ფიზიკური ვარჯიშებისა და დამატებითი კოსმეტიკური პროცედურების ჩატარება.

ზოგადი წესები: როგორ ამოიღონ ცხიმი სახლიდან

არ არსებობს მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ცხიმიდან მხოლოდ ლიზაჰეკიდან და დატოვონ სხეულის სხვა ნაწილები. თვისება ქალის სხეული ის არის, რომ დაკარგვა დამატებითი ფუნტი ხდება ზემოდან ქვემოთ. პირველი, მოცულობა მცირდება გულმკერდის და მუცლის და შემდეგ მხოლოდ Hips. წონის შემცირება ხელს უწყობს ზოგადი წონის კორექციას.

ძირითადი წესები, რათა დაეხმაროს მოშორებას fat on ფეხები უმოკლეს ვადებში:

  • დიეტა არ უნდა შეიცავდეს საკვები გაზრდილი გლიკემიური მაჩვენებლით. ეს მაიონეზი, pastries, კარტოფილი, გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელები და ა.შ.,
  • აუცილებელია ჭამა საკვები, რომელიც დააჩქარებს მეტაბოლიზმს. ეს არის მწვანე და შავი ჩაი, ყავა, დარიჩინი,
  • ნუ ეცდებით ყოველთვიურად 1.5 კგ დაკარგვას, წინააღმდეგ შემთხვევაში პირი დაიწყებს კუნთების მასის დაკარგვას,
  • ადრე კვება, რეკომენდირებულია დალევა 1 სტადიის. სუფთა წყალი.

ამ წესების დაცვა ხელს შეუწყობს სასურველ შედეგს და მიიღებს არასასურველ სხეულს.

სწორი კვების

არ არსებობს საიდუმლო დიეტა ქალთა პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. თქვენ უბრალოდ უნდა მონიტორინგი თქვენი დიეტა და, თუ ეს შესაძლებელია, შეცვალოს იგი.

  1. პირი უნდა დათმოს ყველა საკვები, რომელიც შეიცავს თეთრი ფქვილი და თეთრი შაქარი. მარტივი ნახშირწყლები ყველაზე სწრაფად მოაქცევს ცხიმს. თუ აბსოლუტურად შეუძლებელია ტკბილეულის გარეშე, მაშინ შაქარი ჩაანაცვლებს გამხმარი ხილის, თაფლის, რამოდენიმე ფრუქტოზის ტკბილეულს, მაგრამ არა.
  2. საუზმე უნდა შეიცავდეს ცილის საკვებს, როგორიცაა კვერცხი, ქათმის ნაჭერი, ქათმის ყველი, მთელი მარცვლეული პური, კოტეჯი ყველით დაბალი ცხიმის შემცველობა. ლანჩისთვის რეკომენდებულია ქერის ან წიწიბურას ფაფა, ხორცი, თევზი, ფრინველი, წვნიანი, დაუმუშავებელი ბრინჯი. ვახშმისთვის, კვერცხის, ახალი სალათის, შემწვარი ბოსტნეულის, თევზის პატარა ნაჭერი. სასარგებლო გვიან საუზმე იოგურტისა და კეფირის გარეშე. ერთი მსახური არ უნდა იყოს უფრო მეტი, ვიდრე ხელკეტი ხელები.
  3. ნორმალური ლიმფური ნაკადი და მეტაბოლიზმი ხელს შეუწყობს სრული ჰიპების შემცირებას. სასმელი წყლის გარეშე შეუძლებელია. ყოველდღიური განაკვეთი 1-დან 2 ლიტრამდე წყლისაა, კონსტიტუციის, წონისა და ამინდის პირობების გათვალისწინებით.
  4. დროს დიეტა, საჭმლის ნებადართულია, მაგრამ ნაცვლად ტკბილეული და cookies, თქვენ უნდა ჭამა კენკრა, ბოსტნეული, ციტრუსის ხილი, ვაშლი. დღეს თქვენ უნდა ჭამა მეტი მწვანილი და მინიმუმ სამი ბოსტნეული ან ხილი მათი ნედლეული სახელმწიფო, არ ითვლიან ბანანი.
  5. კოჭის ჩაი ხელს უწყობს ბოდიშს უსიამოვნო ჭუჭყზე. რეკომენდირებულია სასმელი სასმელის მიღება 2-3-ჯერ დღეში ერთი საათით ან 2 საათის შემდეგ. მწვანე ჩაის ასევე აქვს fat burning თვისებები, მაგრამ თქვენ უნდა შეიძინოთ ბუნებრივი ჩინურ ჩაი და არა ჩაის ჩანთები.

იმისათვის, რომ დიეტა ეფექტური იყოს, უნდა შევეცადოთ არ ჭამა ფქვილი პროდუქტი, მზა კულინარიული საკვები, მწნილეები, შემწვარი და ცხიმიანი კერძები, დაკონსერვებული საკვები, სწრაფი კვება, საკონდიტრო ნაწარმი, პიკლები და შებოლილი საკვები. ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს დაფუძნებული ბოსტნეულით, მაგრამ არა კარტოფილით. მათ შორის ხორცმა უკეთესია აირჩიოს ვენახი, მჭლე ძროხა, ფრინველი, რომელიც მოხარშული, ჩაყრილი, შემწვარი ან steamed.

სავარჯიშოების კომპლექტი

თავი დაეღწია ცრემლის ცრემლს, საჭიროა წვრთნები. აქ არის საჭირო საჭირო წვრთნები პრობლემის მოსაგვარებლად.

  1. Squats. ლიშკიმ ასეთი ქმედებებიც კარგად უნდა გამოიმუშაოს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ვარიანტები - ფეხებით, რაც შეიძლება დიდხანს, ორ ფეხზე, თითოეულ მათგანს მონაცვლეობით, ნახევრად კრავს და ა.შ.
  2. "ველოსიპედი". ეს სწავლება ყველასთვის ნაცნობია, ეს არის მარტივი, მაგრამ საკმაოდ ეფექტური. საჭიროა ტყუილი შენი ტყუილი, გაიზაროთ ფეხები, მუჭა მუცლისკენ და ციკლის იმიტაცია. ეს მოძრაობები ხელს უწყობს ცხიმის ფენის გაყოფას და აძლიერებს აბდომებს.
  3. "მაკრატელი". დაწყებული პოზიცია - ერთ მხარეს, ფეხები სრულად გაიჭედა, ისე რომ გამოჩნდა დაძაბულობის განცდა. პირველი, ზედა ფეხი იზრდება და შემდეგ ქვედა ფეხი მეორე მხარეს. დამთავრებული პოზიცია - საუცხოო, ფეხები ოდნავ აღინიშნება იატაკზე, გადმოკვეთა.
  4. ფილტვები. შეასრულოს სამუშაო, თქვენ უნდა აღუდგეს სწორი თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა. მისი მარჯვენა ფეხი მუხლზეა დახატული და მკვეთრად გამოყვანილია უკან ისე, რომ მას შეუძლია მიაღწიოს დუნდებს. ყველა ქმედება მეორდება.
  5. Clamp ბურთი. შიგნიდან ლიშის გაძლიერება ხელს შეუწყობს ჩვეულებრივი რეზინის ბურთს ფეხებს შორის.
  6. ი.პ. - იჯდა სართულზე, ფეხები გაჭიმული გარეთ მას. აუცილებელია ვცდილობთ, ფეხების გარეშე, ფეხზე მიაღწიოთ ხელებს.
  7. I. P. - კრატი, პალმები მყარ ზედაპირზე. აუცილებელია ხელი შევუწყოთ იმას, რომ ხელები არ ჩამოდიან იატაკზე. სავარჯიშო აქვს სასარგებლო ეფექტი ბარძაყის უკანა მხარეს.

ძირითადი კომპლექსის გარდა, რეკომენდებულია სხვა სახის ფიზიკური აქტივობის გამოყენება. ზაფხული წელიწადის იდეალური სეზონია, როდესაც ველოსიპედით ან როლიკებით ჩამოსვლა შეგიძლია.

შეფუთვა

პროცედურა პოპულარულია თავისი მაღალი ეფექტურობის გამო. შეფუთვა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სუსტი ფეხები, რომელიც ყველა ქალს ოცნება. დროს მანიპულირება, slags და ტოქსინები გაათავისუფლეს მეშვეობით გაფართოებული pores, აუმჯობესებს კანის ტონი, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლიზმის და არღვევს ქვემოთ fat on pimples. სილამაზის სალონებში გთავაზობთ თაფლს, ყავას, თიხისა და სხვა სახის ჩანართების დამატებით.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი სხეული სახლში. პროცედურის დაწყებამდე ქალმა უნდა მიიღოს თბილი საშხაპე, ჩაისუნთქოს კუჭ-ნაწლავის თმაზე, თბილ კანზე. შერჩეული მასა ან სპეციალური ნაღები მიმართა ზედაპირზე of lads და ზედა ფეხები დაფარული cling ფილმი და საბანი 30-50 წუთის განმავლობაში. ამ ხნის შემდეგ, ჰიპები გარეცხილი და გავრცელებულია ანტიცელულიტური პრეპარატით. მანიპულირება ტარდება ყოველ მეორე დღეს 2-3 კვირის განმავლობაში.

კოსმეტოლოგიის პროცედურები ხელს შეუწყობს შრის შიგნიდან შრის ამოღებას. ახლა ბევრი სალონი გთავაზობთ სპეციალურ მასაჟს, რომელიც გავლენას ახდენს პრობლემის არეალზე. ზოგიერთი მანიპულაცია შეიძლება გაკეთდეს სახლში. მასაჟის როლიკერი, ვაკუუმი, რომელზეც spikes simulator საკმაოდ ეფექტურია. კარგი შედეგი შეიძლება მიღწეული იქნას გაუმჯობესებული საშუალებებით, მაგრამ თუ ყველა რეკომენდაცია რეგულარულად მოყვება.

თუ არსებობს სიმულატორი სახლში, მასაჟი დღეში ორჯერ ხორციელდება - დილით დილის შემდეგ და საღამოს ვახშამზე. არარსებობის შემთხვევაში, მანიპულაციები შეიძლება გაკეთდეს ხელით პირუტყვი სწრაფად იჩენს თავს, პირველ რიგში პალმებით და მწვერვალებით. ამრიგად, ცხიმის შემცველობებს კარგად იჩენენ. პროცედურის დასასრულს, ცხიმი ერთნაირად ითავსებს ერთს და მეორე კი "გადანაწილებას" ახდენს. უკეთესი ეფექტურობისთვის მასაჟი სპეციალური საწინააღმდეგო ცელულიტური პროდუქტების გამოყენებით ხდება.

როგორ ამოიღოთ დამატებითი სანტიმეტრი 1-3 დღის განმავლობაში?

რამდენიმე დღე სახლში შეგიძლიათ კარგი შედეგი მიაღწიოთ, მაგრამ მხოლოდ პროდუქტიული ტრენინგით. აქ არის ძირითადი წესები, რათა დაეხმაროს მოშორებას fat on Hips.

  1. თქვენ უნდა გააკეთოთ გრაფიკი ფიზიკური წვრთნები ყოველ დღე და გამყარებაში მას.
  2. მომზადების ადგილი წინასწარ უნდა მომზადდეს ისე, რომ ქალს დაუყოვნებლივ დაიწყოს ტრენინგი.
  3. აუცილებელია დიდი ტვირთის გადატვირთვა, რადგან ტომი უნდა შემცირდეს, არ გაიზარდოს. უმჯობესია, უპირატესობა მიეცეს ხანგრძლივობას ინტენსივობაზე. კიდევ ერთი გზა, რათა თავიდან იქნას აცილებული კუნთების კეთება არის ფიზიკური და ფიზიკური აქტივობა.
  4. რეკომენდებულია უამრავი სითხეების დასალევად, ეს ეხება როგორც ტრენინგამდე, ისე მის შემდეგ.
  5. დატვირთვა უნდა გაიზარდოს პირველიდან მესამე დღეს. ეს იმას ნიშნავს, რომ პირველ დღეს კარგი დატვირთვა იძლევა და მომდევნო დღეებში კიდევ უფრო იზრდება.

ეს ასევე მოითხოვს ამ 3 დღის განმავლობაში დაიცვას სპეციალური დიეტა:

  • დილით - მოხარშული კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი, ჩაი,
  • ლანჩი - 150 გ უცხიმო ხაჭო, 1 ტომატი,
  • ვახშამი - 150 გრამი უცხიმო ხაჭო, ჩაი, მწვანე სალათი.

საღამოს კვება უნდა იყოს 6-8 საათით ადრე ძილის წინ. სასმელი რეჟიმი - 2-2.5 ლიტრი.

როგორ ავაშენოთ თქვენი Hips ერთი კვირის განმავლობაში?

ტრენინგი ქატოში ცხიმის დაწვაზე ორ კატეგორიად იყოფა: დამოუკიდებელი და კომპლექსური წვრთნები. სავარჯიშოვამდე ყოველთვის უნდა იყოს სუნთქვა დაზიანებისა და კუნთების ცრემლის აღმოსაფხვრელად.

  1. მიმდინარეობს ადგილზე. ეს არის ძალიან ეფექტური ქმედება, თქვენ უნდა დაიწყოს ფეხით და დასრულდება პერსპექტივაში თქვენი მუხლებზე მაღალია.
  2. Squats. წვრთნები მზადდება ფეხით. I.P. - იდგა, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, იარაღის გაგრძელდეს წინ გულმკერდის, უკან სწორი. როდესაც მენჯის დაქვეითდება, ფეხები ზედაპირისგან არ გაანადგურებს, ხოლო ბარძაყები პარალელურად არის იატაკზე. Squatting შესრულებული სწრაფი ტემპით, 20 გამეორებას.
  3. ამოიღეთ ფეხები. ჭარბი ცხიმი დატოვებს ლაშექკს, თუ ფეხები მთლიანად სწორდება. ფეხის შემცირებისას მარჯვენა და მარცხენა ფეხის მანძილი უნდა იყოს მინიმუმ 30 სმ, სულ 30 ან მეტი გამეორება.
  4. Swing ფეხები. სავარჯიშო კეთდება ტყუილზე. ზედა ფეხი უნდა აღემატებოდეს 30-ჯერ, ქვედა კიდურების ჩაკეტვის გარეშე.
  5. კანი ფართოდ გარდა. უნდა აღინიშნოს, რომ შემდგომი ერთი ფეხები ერთ-ერთია, უკეთესი და სწრაფი შედეგი იქნება. ტრენინგის დროს უნდა გამოიყურებოდეს thighs, თუნდაც უკან და მენჯის პოზიცია, ისე, რომ ის არ დაბრუნდება. სავარჯიშო ხორციელდება 15-ჯერ.
  6. ფერდობებზე. ამის გაკეთება მარტივი ქმედება მოითხოვს შენახვა თქვენი უკანა დონეზე. ფერდობების დროს, ტორსი ძალზედ ძვირფასო, ბალანსის დაცვაში. საუკეთესო შედეგისთვის, გაიმეორეთ სწავლება 20-ჯერ სწრაფი ტემპით.

როგორ ამოიღონ შიგნით გოგონები: შეცვალოს ძალა

უნდა აღვნიშნო, რომ ცხიმის ამოღება მხოლოდ ერთი სხეულის ნაწილიდან არ შეიძლება. საჭიროა წონის ზოგადი კორექცია და, როგორც წესი, ქალებში, ზედა ნაწილში პირველი ტოვებს და მხოლოდ ფეხებს. თავდაპირველად, თქვენ უნდა იზრუნოს ზრუნვა დიეტა. ამოღება მავნე საკვები, რომელიც ხელს უწყობს დაგროვების fat, როგორიცაა ტკბილეული, pastries, sodas, მაიონეზი და სხვა მავნე სოუსით. ასევე ასწავლიან თავს დალევა ბევრი წყალი - დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ დალევა მინის დილით გააქტიურება მეტაბოლური პროცესები.

არ არსებობს საიდუმლო დიეტა, როგორ ამოიღონ შიდა ცხიმი ცხიმისგან, ან. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვას სწორი და ჯანსაღი დიეტა, რომელიც დაეხმარება მოშორებას ჭარბი დეპოზიტების ზოგადად, და მაშინ პრობლემა ნაწილი ასევე მიდიან. ასეთი დიეტის მშენებლობის ძირითადი წესებია:

  • მნიშვნელოვანია მინიმუმამდე მოხმარდეს პროდუქციის მოხმარება, რომელიც შეიცავს თეთრი შაქრისა და თეთრი ფქვილის. ეს არის მარტივი ნახშირწყლები ყველაზე სწრაფად შესანახად fat. ტკბილი ტკბილი რაოდენობით ნებადართულია თაფლი, გამხმარი ხილი, მარმარილო.
  • დიეტა უნდა აშენდეს ცილის საკვებზე.: მჭლე ხორცი და თევზი, ზღვის პროდუქტები, რძის პროდუქტების, კომპლექსური ნახშირწყლები: მარცვლეული, პასტა საწყისი დურუმი ხორბალი, ასევე ბოსტნეული და ხილი.
  • სასმელი ბევრი წყალი. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმსა და ლიმფომის ნორმალიზებას, რაც ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების წვას.
  • საჭმლის ადგილია, მაგრამ უნდა იყოს სწორი. ეს შეიძლება იყოს ხილი, ბოსტნეული, კენკრა, თხილის მცირე რაოდენობა, მოხარშული კვერცხი. თუ ხშირად ხდება სახლის გარეთ, შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ ასეთი ჯანსაღი პროდუქტები ყოველთვის შენთან არის - ეს გიშველის ცდუნებისგან რაღაც აკრძალული.
  • სასარგებლო კოჭა და მწვანე ჩაი. ყავას სვამს, მაგრამ არა უმეტეს 1-2 ჭიქა დღეში - ასეთ თანხას, ბუნებრივი შავი ყავა დანამატების გარეშე მხოლოდ მეტაბოლური პროცესების გასაუმჯობესებლად.

სასურველია ტკბილი, ცხიმიანი, შემწვარი, ფქვილი, მარინადები, შებოლილი, ყველა სახის სწრაფი კვების და კომფორტული საკვები. თქვენ უნდა ააშენოთ დიეტა მოხარშული, გამომცხვარი და გახეხილი კერძები.

როგორ ამოიღოთ შიგნით ლიქიკის: სწავლება

გოგონების შიდა ზედაპირის ამოღებისა და გამკაცრების მიზნით, თქვენ უნდა განახორციელოთ სავარჯიშოები ამ მიმართულებით. გარდა ამისა, არ დაივიწყოს კარდიო დატვირთვები, რაც ხელს შეუწყობს ცხიმის დეპოზიტების დაწვასა და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.

შიგნით წონის დაკარგვის ძირითადი წვრთნებია:

  • Squats. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა პარამეტრები: კლასიკური squats, squats ერთად ფართო გარდა, ერთად ვიწრო გარემოში, მონაცვლეობით თითოეულ ფეხები, ნახევარი squats და ასე შემდეგ.
  • ველოსიპედი. ნაცნობი ყველა წვრთნა, რომელიც ასევე სასარგებლოა ამ პრობლემის მოგვარებაში. ტყუილი თქვენს უკან, გააუქმოს თქვენი ფეხები და წარმართონ მათ მუხლებზე, დაიცვას მოძრაობები, რომ სიმულაცია Cycling. ეს ასევე გააძლიერებს პრესას.
  • მაკრატელი. ტყუილი თქვენს მხარეს, მონაკვეთის თქვენი ფეხები სრულად გრძნობენ დაძაბულობის მათ. პირველი მოხსნის ზედა ფეხს, შემდეგ ქვედა ფეხი მეორე მხარეს. საბოლოო პოზიციაა. გააფართოვოს თქვენი ფეხები ოდნავ off სართული, მაშინ გადაკვეთა.
  • ფილტვები. დავდგეთ სწორი, თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა. გაისეირნე შენი მარჯვენა ფეხი მუხლზე და მკვეთრად უკან დახევას ისე, რომ იგი აღწევს buttocks. იგივე მეორდება მეორე მხარეს.
  • Clamp ბურთი. მშვენიერი ვარჯიშის გაძლიერება და გაღვივება ლიასეკის შიგნით. მარტივად მოათავსეთ რეზინის ბურთი თქვენს ფეხებს შორის, და რაც შეიძლება მჭიდროდ შეედრება.
  • სასტარტო პოზიცია - ფეხი იჯდა ფეხიზე, ფეხები მასთან წინ. შეეცადეთ მიაღწიოთ ფეხის თითებს, ისე, რომ თქვენი ფეხები არ გაიყინოთ.
  • კვამლი, პალმის დანარჩენი მძიმე ზედაპირზე. მოდი, ასე რომ თქვენს ხელში არ მოდის off სართული. ეს წვრთნები დიდ გავლენას ახდენს ბარძაყის შიდა და უკანა ნაწილების განვითარებაზე.

ასევე ეფექტურია წონის შიგნით დაკარგვის წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს რეზინის ჯგუფთან. ისინი არიან:

  • შეაერთეთ ელასტიური ჯგუფის ბოლოები, მუხლებზე მაღლა ფეხებში ჩააბარეთ. დავდგეთ წინდები, დააყენა ფეხები მხრის სიგანე გარდა და მონაკვეთის ბეჭედი ოდნავ. ჩაალაგე პატარა, არ იცვლება პოზიცია და მიჰყევით ნაბიჯებს წინსვლას, ხოლო ფირზე მიბრუნება. განახორციელეთ წვრთნები 2-3 წუთით.
  • დაწყებული პოზიცია - ცრუობს მისი კუჭის ქვეშ. მოათავსეთ ხელები ქვეშ chin. მონაცვლეობით მოიტანეთ ფეხები, ხოლო გაჭიმვისას. კუნთების მაღალხარისხიანი შესწავლისთვის მაქსიმალურად მაქსიმალურად შეინარჩუნეთ ფეხები ზემოთ.
  • განათავსეთ ფირფიტა მუხლებზე, მოათავსეთ ფეხები მხრის სიგანე, ელასტიური მონაკვეთი. ნუ ნახევარი ფეხები გარეშე bending თქვენი უკან.

როგორ დავკარგოთ წონა შინაგანად ldky: სილამაზის მკურნალობა

როგორ ამოიღონ ცხიმი შიგნიდან თასები, თქვენ ასევე დაეხმარება ზოგიერთი კოსმეტიკური პროცედურები, როგორიცაა wraps. ისინი ხელს უწყობენ სხეულის ტოქსინების ამოღებას, კანის ტონის გასაუმჯობესებლად, დაიწყონ ცხიმის დეპოზიტების დაწვა. ჩანთები შეიძლება გაკეთდეს როგორც სალონში და სახლში. მისი ყველაზე პოპულარული სახეებია ყავა, თაფლი, თიხა და მრავალი სხვა.

თუკი სახლში წამოიჭრება, პირველად თბილ საშხაპეზე, გამოიყენეთ სკრაბი თბილი კანისთვის. შემდეგ მომზადებული ნარევი გამოიყენება ზედაპირზე კანის, ფეხები დაფარული პლასტიკური გადატანა ერთად საბანი. ასაკის შემადგენლობა 30-50 წუთი. შემდეგ თქვენ უნდა დაიბანოთ თბილი წყლით და შეავსოთ კანი ანტიცელულიტური კრემით. წვეთები მზადდება 10-15 პროცედურის განმავლობაში ყოველ 2-3 დღეში.

აქ არის რამდენიმე კარგი წვეთი რეცეპტები შიდა ბარძაყისთვის:

  • შეავსეთ ლიტრი წყალი 100 გრამი კელპი, მოაწყოს ნახევარი საათი. მიიღეთ საშხაპე ერთად scrub, ვრცელდება შემადგენლობა მთელი სხეულის და გადაიტანოთ Hips ერთად გადატანა, ასევე აცვიათ თბილი შარვალი. ერთი საათის შემდეგ მიიღეთ შხაპი და გამოიყენეთ ანტიცელულიტური კრემი თქვენი ფეხებისთვის.
  • შეგიძლიათ გამოიყენოთ თხევადი თაფლი. სითბოს 0.5 ლიტრი თაფლი, დაამატეთ მშრალი მდოგვი და წითელი წიწაკა. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ეთერი ფორთოხალი, ლიმონი, გრეიფრუტი ან როზმარმი. Wrap გამოიყენება იგივე როგორც წინა რეცეპტი.
  • შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ თაფლი. გაახარეთ და გამოიყენეთ მელოტი. შემდეგ გადაიტანეთ მათ ფილმი და ჩაიცვი თბილი იარაღი შარვალი. დაიძინოს ძილი, და დილით დაიბანეთ off ნარჩენების თაფლი თბილი შხაპი.

კიდევ ერთი პროცედურა, რომელიც სასარგებლოა იმაზე, თუ როგორ წონაში შიგნით fatties არის მასაჟი. უმჯობესია ამის გაკეთება სალონებში, მაგრამ პრინციპში შესაძლებელია სახლში.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ვიბრომასაჟორი ან გააკეთოთ ხელის მასაჟი. გაახარეთ თქვენი hips ძლიერი მოძრაობები, პირველი თქვენი პალმებით და შემდეგ თქვენი მუშტებით ისრის მიმართულებით. ეს ხელს შეუწყობს ქოქოსის შემცველებს. პროცედურის დასრულების შემდეგ, ერთი ხელით მოათავსეთ ცხიმი, ხოლო მეორე კი "დაჭერის" მოძრაობას ასრულებს. რეკომენდებულია სპეციალური ანტიცელულიტური პროდუქტების გამოყენება მასაჟისთვის. მათ შეუძლიათ დამოუკიდებლად შეამცირონ ძირითადი ბოსტნეულის ზეთები რამდენიმე არომატის ზეთების საწინააღმდეგო ცელულიტის ეფექტთან ერთად, მაგალითად, ციტრუსი.

კიდევ ერთი პროცედურა, რომელიც ხელს შეუწყობს ამოიღონ შიგნით ryashek სწრაფად არის scrubs. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარილი და კეფირი, შერევა მათ პროპორციებში 2: 1 და მასაჟი მოძრაობის გამოყენებისას პრობლემის არეალში. Scrubs შეიძლება დამზადებული მარილი, დარიჩინი, ყავა, მცენარეული ზეთი. მას შემდეგ, რაც scrub გამოყენების, სხეულის მშრალი ერთად პირსახოცი და ვრცელდება საწინააღმდეგო ცელულიტს ლარი Hips.

После того как вы приняли душ со скрабом, можно побаловать себя ванной. Наберите в нее воды, добавьте несколько капель эфира апельсина, 60 грамм морской соли, сливок либо молока. Хорошо размешайте воду и принимайте в ней ванну в течение 20 минут.

Кроме ванн будет полезно посещать бассейн, сауну, баню. Хорошо действует массаж ног в воде.

მიუხედავად იმისა, რომ გოგონების შიგნით ამოღება ადვილი არ არის, შესაძლებელია, მაგრამ რეგულარულად უნდა იმოქმედოთ საკუთარ თავზე. სწორი კვების და სისტემატური სწავლება არ უნდა იყოს დროებითი ღონისძიება, მაგრამ ცხოვრების წესი. და მაშინაც კი, როდესაც თქვენ მიაღწევთ სასურველ შედეგს, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ მუშაობა. იგი ძალისხმევას მიიღებს, მაგრამ ლამაზი დამსხვრეული ფიგურა ღირს.

როგორ ამოიღონ ცხიმი გოგონებიდან? კითხვა კითხვები და პასუხები

თქვენ ჯერ კიდევ ფორმაში ხართ და გაქვთ რაიმე კვოვაზიური პრობლემები, როგორიცაა ცხიმი იარაღით, დუნდულოების ან ასიმეტრია? წაიკითხეთ ჩვენი პრაქტიკული შემოქმედება ამ თემაზე? თუ არა, მაშინ მივესალმებით, მათ პატივს სცემთ მათ, აქ ცხოვრობენ - [როგორ ამოიღონ ცხიმი ხელებიდან] [როგორ ამოიღონ ცხიმიდან უკან] [ერთი ბატარეა უფრო დიდია, ვიდრე სხვა]. ჩვენ კიდევ უფრო დაწვრილებით, დეტალურად და უპასუხეთ კითხვაზე - როგორ ამოიღონ ცხიმიდან ლიზაჰეკზე?

ზოგადად, უნდა ითქვას, რომ ეს თემა, უფრო სწორად, ქალის ფიგურის ნაწილი არის ყველაზე ამაზრზენი, საზიანო (მასზე სიტუაციის გაუმჯობესების თვალსაზრისით) და ყველაზე სწრაფად "უსარგებლო ხდება". ეს პრობლემა ფართობი არის თითქმის ყველა კატეგორიის ქალებისთვის, მიუხედავად ასაკისა და სხეულის ზომა (მაგალითად, ფიგურა). თქვენ შეიძლება იყოს პატარა გოგონა ჭარბი წონის გარეშე, მაგრამ ლაქების ფართობი (შიდა ნაწილი) შეგაწუხებთ. ან თქვენ შეიძლება გონივრული ქალი, რომელიც პრაქტიკულად ცხოვრობს სავარჯიშოში და, ერთი და იგივე, თქვენი შიდა ბარძაყისგან, სავარაუდოდ, სასურველია. ამიტომ, არ ფიქრობთ, რომ თქვენ ხართ მარტო თქვენი პრობლემა - ეს ასე არ არის.

მიუხედავად იმისა, რომ თემის შესაბამისობის მიუხედავად, ამ ხაზის ავტორს ჯერ არ გაუკეთებია (ქსელის ღია სივრცეში) დეტალური ინსტრუქციები კონკრეტული ლიმიტის სასწავლო პროგრამებით. და რადგან იქ არ არის, მე ვფიქრობ, რომ ეს არ იქნება ზედმეტი არ დაიწერა და დაიხურება ეს კითხვა ერთხელ და სამუდამოდ.

მაგრამ პირველი, იმისათვის, რომ ჩვენი საუბარი იყოს უფრო არსებითი, და გესმით, რა არის საქმეში, შეისწავლეთ თქვენი მტერი "სახეზე".

განსაზღვრა თუ არა ეს პრობლემა თქვენთვის, გადადით აბაზანაზე სარკეში, დავდგეთ წინ და უკან ტყეში და ერთი ფეხით აბაზანაზე და ნახეთ, როგორ თქვენი შიდა ბარძაყის - არის ცხიმოვანი? კანი, კუნთების დაკარგვა და კისრის ტკივილი კანზე. თუ ყველაფერი წესრიგშია და არაფერი ჩამოკიდებული / ჩამოკიდებული და კუნთების გამკაცრება და ელასტიურია, მაშინ გულწრფელი მილოცვების მიღება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გააგრძელეთ შენიშვნა.

შენიშვნა:
მასალის უკეთესი ოსტატობისთვის, ყველა შემდგომი თხრობა დაიყო ქვეთავებად.

რატომ მაქვს ცხიმი ძირში? ძირითადი მიზეზი.

ძირითადი პირობაა:

№1. ჰორმონები

ტუბერკულოზის დროს, სქესობრივი ჰორმონები ცხიმის უჯრედების სიგნალს აქტიურად "ეძებენ თავიანთ სახლს" და სარეზერვო ენერგიის შენახვის ამ ნაწილში (რომელიც ინახება ორსულობისა და ლაქტაციისთვის რეზერვში) სხეულის სხვადასხვა ნაწილებია (დამოკიდებულია ტიპის მოღვაწეები). ქალის ფიგურაზე ცხიმის დეპოზიტების ყველაზე პოპულარული ადგილებია წელის, გვერდითი, დუნდულოვანი და ბარძაყები (შიდა და გარე ნაწილები).

ესტროგენებისა და პროგესტერონის ბალანსი (ისევე, როგორც მათი სათანადო ურთიერთქმედება კორტიზოლსა და ინსულინთან) არის გასაღები ცხიმოვან ცხიმში.

№2. ორსულობა

ახალგაზრდა mommies - ერთი ყველაზე მრავალრიცხოვანი ჯგუფების პრობლემა fat on Lyashka. ორსულობის შემდეგ, რომ ქალი hips დაიწყება "ცურვის". უფრო მეტიც, თუ პირველი ორსულობის შემდეგ, გოგონას შეუძლია სწრაფად ჩამოყალიბდეს ფორმა, შემდეგ მეორე და შემდგომი პირობა, სულ უფრო და უფრო რთულია ამის გაკეთება. აღმოჩნდება, რომ ყოველი მხიარული მოვლენა ხელს უწყობს ფიგურას და ყოველი მომდევნო ბავშვის შემთხვევაში გაუარესდება (ცვლილებების ფიგურა ერთმანეთის გადახურვაა, როგორც თოვლიანი).

მუდმივი ჰორმონალური დენის მომატება ხდება ცხიმოვანი დეპოზიტების, მათ შორის - ბარძაყებზე, გარე და შიდა ნაწილებში.

№3. საკვების რეცეპტორები

არსებობს ორი ტიპის უჯრედების რეცეპტორები - ალფა და ბეტა-ადრენორეცეპტორები. ზოგიერთი (ბეტა) ხელს უწყობს გათავისუფლებას ცხიმი, სხვები (ალფა) სტიმულირება მისი დაგროვების. მამაკაცები უფრო ბეტა რეცეპტორებს უფრო დაბალი სხეულისა და ალფაში ტორსი (წელის) აქვთ. ქალები უფრო მეტ ალფა რეცეპტორებს უფრო ქვედა სხეულში ატარებენ, ამიტომ მათ აქვთ გაფართოებული მენინგი, მრგვალი ბარძაყები და ცხიმის მაღალი სიმკვრივე.

№4. Overweight

ჭარბი ცხიმი და მისი დეპონირება ფიგურის ტიპის მიხედვით, ასევე იწვევს ღვიძლის ცვლილებებს. მაგალითად, მსხლის ფორმის მქონე გოგონასთვის პრობლემური ადგილებია დუნდულები და ბარძაყები და ისინი, ვინც ჭარბი წონის მოზიდვაა. და გოგონას სულაც არ უნდა იყოს ჭუბური, ხშირად 1-2 კგ-ზე მეტი წონა საკმარისად არის საკმარისად ცხიმოვანი ქსოვილებით.

№5. Sedentary ოფისის მუშაობა

ადამიანი თავისი დღის განმავლობაში ყველაზე მეტად ხარჯავს. თუ მას აქვს შეკრების ხასიათი (მაგალითად, გოგონა მდივანია ოფისში), ეს საბოლოოდ იმოქმედებს თქვენი ბარძაყის - თქვენი კუნთების დაკარგვა ტონი, ცხიმი მიიღებს მათ ადგილს.

შენიშვნა:

უნდა გვესმოდეს, რომ ცხიმის ფენა შლის ფენაშია და არა ზოგადად ადგილობრივად. და პირველ რიგში (გეგმა, რომელიც ცხიმის იწყება მასთან) თქვენი ნაწილი მოიშორებს მას ბოლო. მაგალითად, მსხალი ქალბატონი შეიძლება ძალიან მშრალი ზედა, მაგრამ მისი Hips კვლავ მოითხოვს წონის დაკარგვა.

ახლა ვთქვათ რამდენიმე სიტყვა ...

წონა დაკარგვა = ცხიმის დაკარგვა?

თუ თქვენ ხართ გოგო და მინიმუმ ერთხელ წავიდა ჯგუფის ფიტნეს კლასები, მაშინ მე ვფიქრობ, თქვენ იცით, რა ნახირი frantic ქალბატონები გაფორმებულია მასშტაბით დასრულების შემდეგ "jumps". ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას უნდა იცოდეს, თუ როგორ დაკარგა წონა workout და რამდენად მან მაინც უნდა გაუძლოს ყველა ამ ჯოჯოხეთი :).

სინამდვილეში, ცხიმის დაკარგვა და წონის დაკარგვა სრულიად სხვა რამეა. პირველ რიგში ჰორმონების ფუნქციონირება და ორგანიზმში ცხიმოვანი ქსოვილის დაკარგვის მიზნით ჰორმონალური ზრდა უნდა მოხდეს. ეს უკანასკნელი თავისთავად აისახება ძალაუფლების შემდეგ (ძირითადი და თავისუფალი წვრთნებით) ან მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით მთელი სხეულისთვის. თუ ჯგუფში "პოფიტნნი" გინდა, გაიზარდა სასწორები და ნახეს ისევ მარცხნივ, არ გაიხარეთ: არ დატოვა ცხიმი, მაგრამ უბრალოდ დაკარგა წყალი და საკნები უფრო დეჰიდრატირებული გახდა. Fat იჯდა თქვენ და ზის.

ამიტომ, გახსოვდეთ, რომ წონის დაკარგვა არ არის ცხიმის დაკარგვა და რამდენიმე 30-წუთი "ჯგუფური სექსი" ნებისმიერი მნიშვნელოვანი გზა ხელს შეუწყობს თქვენი ჰორმონები და შეცვალოს ეს დაწვა fat.

დასკვნა: ჯგუფური კლასები არაეფექტურია ჭარბი ცხიმისა და კორექტირების პრობლემების მოგვარების საქმეში (კერძოდ, ბარძაყის შიდა ნაწილზე ვსაუბრობთ).

ჩვენ უფრო და უფრო გარკვეულწილად მივდივართ თეორიაში, კერძოდ, ვისაუბროთ ...

Hips: ანატომიის საკითხები

იცოდეს, თუ როგორ ეფექტურად გაუმკლავდეთ ცხიმის შესახებ thighs, თქვენ უნდა გაგება, თუ რა არის კუნთების Hips ორგანიზება გეგმა. ისინი წარმოადგენენ (ამ სტატიის თემის ძირითად ნაწილებს) შემდეგს.

№1. დამხმარე ჯგუფის ჯგუფი

შემდეგი კუნთების შექმნაა წამყვანი ჯგუფი:

  • მოკლე შემადგენლობა (adductor brevis, 1) ,
  • ხანგრძლივი წამყვანი (adductor longus, 2) ,
  • დიდი adductor (adductor magnus, 3) ,
  • სავარცხელი (პექტინიუსი, 4) ,
  • თხელი (gracilis, 5) .

ჯგუფის კუნთების (მათ ასევე მოუწოდა inguinal) მოუტანს ბარძაყის მედიანური თვითმფრინავი.

№2. ილიოს წელის ჯგუფი

კუნთების შემდეგი კუნთების ჩამოყალიბება ხდება:

  • ილიუს (ილიუს, 1) ,
  • წელის (psoas major, 2) .

ამ ჯგუფის კუნთებს ასრულებენ ჰიპ-ჰოპის ჰალსტუხისა და ჰიპინგის მომატება და ფიქსირებული ფეხი, წელის ხერხემლის მოქნილია.

№3. ჯგუფი მხარის როტატორები და გამტაცებლები

კუნთების შემდეგი კუნთების ჩამოყალიბება ხდება:

  • მსხალი ფორმის (piriformis, 1) ,
  • ზედა ტყუპი (gemellus უმაღლესი, 2) ,
  • ქვედა ტყუპი (gemellus inferior, 3) ,
  • გარე მტევანი (გარემონტატორები, 4) ,
  • შიდა საკეტი (internus supurators, 5) ,
  • კვადრატი (quadratus femoris, 6) .

ჯგუფის კუნთების განხორციელება ჰიპ-თან ერთობლივი და გატაცების (შუალედური გატაცების) ჰიპ-ის გარე / გვერდითი ბრუნვა.

№4. სხვა კუნთების წინა / უკან ბარძაყის

ბარძაყის წინა ზედაპირის კუნთებს მნიშვნელოვანი ადგილი უკავია:

  • მკერავი (მუსულუსი სართიორი, 1) ,
  • ნახევრად-მემბრანული (მუსკულუსი ნახევრამბრანროსი, 2) ,
  • ნახევრადტრადიციული (მუსულუსის ნახევრადენინოზი, 3) .

ეს კუნთები ხელს უშლის ფეხი და მუხლზე სახსრებში - იფუნქციონიონ შინ შიგნითა და ჰიპ-ში, ბარძაყის გათავისუფლება.

ბარძაყის კუნთის ატლასის დამქანცველი ვერსია (ზემოთ 4x + ჰიპ biceps ჯგუფების) შემდეგნაირად (clickable).

რაც შეეხება კუნთების ბოჭკოს ტიპებს, ბარძაყის წინა ზედაპირი საკმაოდ ინდივიდუალური კუნთების ჯგუფია, რომელშიც კუნთების ბოჭკოების ტიპები მერყეობს სწრაფი შეკუმშვისგან. ქვედა კიდურების კუნთების უმეტესობა აქვს მოკლემეტრაჟიან MV- ებს, ხოლო ღეროვანი ბოჭკოები შუალედურია.

ბარძაყთან მუშაობის სავარჯიშო სტრატეგია არის კომბინირებული მიდგომა - მუშაობის გზით 1 დაუყოვნებლივ 2 ტიპის ბოჭკოები სხვადასხვა რაოდენობის მიდგომები / რეპრები და დანარჩენი ჯერ. მაგალითად, თუ ეს მრავალმხრივი მოძრაობაა (მაგალითად, სკამები ბარბელთან ერთად მკერდზე), მაშინ მიდგომა / გამეორება ვარიანტი შეიძლება იყოს 3 დადგენილი 6-8 გამეორება. თუ თქვენ იყენებთ იზოლირებულ წვრთნებს, მაგალითად, ფეხებზე იჯდეს / გაგრძელებისას, იჯდეს / იტყვის, მაშინ მიდგომა / გამეორების ვარიანტი შეიძლება იყოს 5-6 ადგენს 15-20 გამეორება. ყველა ეს არის მიზანშეწონილი განახორციელოს ერთი workout.

სინამდვილეში, ჩვენ ვიგებთ თეორიას და ახლა პირდაპირ მივდივართ ...

როგორ ამოიღონ ცხიმი გოგონებიდან? საკითხის პრაქტიკული მხარე.

ჭარბი ბარძაყის შიგნით არის კუნთების ცხიმის კოეფიციენტის დარღვევა. განყოფილებაში ეს რიგი გამოიყურება შემდეგნაირად (clickable).

აშკარაა, რომ ცხიმის მოცილება მთელი სხეულის ცხიმოვანი ქსოვილების პროცენტული შემცირების პროცესია და აქცენტი კისრის კუნთების მომზადებაზე (კერძოდ, შიდა და წინა ნაწილები). ანუ ერთადერთი გზა, რათა "fat-free" hips არის, რათა მათ უფლება დატვირთვა / განხორციელება და ავურიოთ მას გარკვეული სახის კარდიო.

უკანასკნელი ორი შეკითხვის გამჟღავნება ჩვენ კიდევ უფრო გავაგრძელებთ და დავიწყებთ ...

შენიშვნა:

მათი hips დაკავშირებით, ახალგაზრდა ქალები უნდა იცოდეს, რომ ისინი fat და კუნთოვანი. მეორე ტიპი ყველაზე ხშირად ხდება იმ ქალბატონებში, რომლებიც ადრე ფიტნესთან იყვნენ დაკავებულნი გარკვეული ტიპის ფიზიკური აქტივობით, რომელთა ფეხებიც მძიმე იყო. მაგალითად, თქვენ ჩართული სპორტული ცეკვის ან sprint. ამ შემთხვევაში, თქვენ გაქვთ კუნთოვანი ბარძაყები, რომლებიც, როდესაც ისინი მოდიან ფიტნესთან და ასრულებენ შესაბამის წვრთნებს ფეხებზე, მიიღებენ ტვირთს და იზრდება (მოცულობითი პირობებით). თუ ასეთი გოგო წყვეტს თავისი პირველი სპორტის პრაქტიკაში, ხშირად მისი ბარძაყები ცურვა და კუნთოვანი და ცხიმი გახდება.

№1. კარდიო

ჩვენი საქმისთვის აერობული წვრთნის არჩევის ძირითადი წესი უნდა იყოს ის, რომლებშიც (მათ შორის) ფეხები / ჰიპები ჩართულია არანაირად. კარდიოზის ძირითად სახეობებს, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნეს "დეგრადაციისთვის", ესენია:

  • ლაბირინთების ადგილზე ჩამოსვლისას და მხარეების მეშვეობით იარაღის ამაღლება / შემცირება,
  • ჰორიზონტალური მაკრატელი ფეხებით და იარაღით ხტომაში,
  • ფეხის ბურთის ჩაძირვა,
  • squatting მხარეს,
  • სიარულის სიმულატორი ალტერნატიული ასვლა / მაღალი სტეპერი (ფეხის პოზიცია - სიმაღლე)

№2. სასწავლო პროგრამა

კარგად, დესერტი, ჩვენ გვაქვს ორი ფრჩხილის პროგრამა :), ანუ სპეციალური PT, რომელიც მიზნად ისახავს საშრობი thighs (მათ შორის შიდა ნაწილი).

დარბაზის ტრენინგის პარამეტრები:

  • კვირაში კვირაში - 2,
  • ინტენსივობა - საშუალო / ნორმალური,
  • დასვენების დრო m / y მიდგომები - 45 წამი
  • მიდგომების / გამეორების რაოდენობა - მოცემული,
  • კარდიო - ფეხით სიმულატორი ასვლა / მაღალი სტეპერი, ტრენინგის შემდეგ 20 წუთი,
  • გაჭიმვა ბარძაყის კუნთების ყოველი სავარჯიშო მიდგომის შემდეგ.

პროგრამა და სწავლების ატლასია შემდეგი სურათი.

სამუშაო ადგილების ვარიანტები სახლისთვის:

  • კვირაში კვირაში - 3,
  • ინტენსივობა მაღალია
  • დასვენების დრო m / y მიდგომები - 30 წამი
  • მიდგომების / გამეორების რაოდენობა - მოცემული,
  • კარდიო - ჰორიზონტალური მაკრატელი ფეხებით და ხელებით ნახტომი ყოველი წვრთნის შემდეგ, 1 სესია = 3 წუთი,
  • გაჭიმვა ბარძაყის კუნთების ყოველი სავარჯიშო მიდგომის შემდეგ.

პროგრამა და სწავლების ატლასია შემდეგი სურათი.

ეს არის ორი სხვადასხვა პროგრამა, რომელთაგან თითოეული თავისი მთავარი მიზანია - გაახარეთ თქვენი ნამცხვარი მშრალი და მჭლე.

ნაკვეთი ნაწილი დასრულდა, გადადით ...

Afterword

ყოველ პარასკევს ვიმსჯელებთ ვიწრო თემებზე სხეულის ჩამოყალიბებაში, დღეს კი როგორ გამოვრიცხოთ წიწვოვანი ლიახისგან. დარწმუნებული ვარ, რომ ყველა მკითხველს, და რაც ყველაზე მთავარია - მუშაკი, უახლოეს მომავალში არ აღიარებს თავის ნამცხვრებს. კარგად, ღირს, რომ "ახალი ბოლოში" თქვენ აუცილებლად არ დარჩება მამრობითი ყურადღების გარეშე, მაშინაც კი, თუ თქვენ ნამდვილად არ სჭირდება :).

ამ ყველაფერს, წარმატება, ჩემი ლამაზმანები, და თქვენ მალე!

PS: ხართ თუ არა ლამაზი თქვენი hips ან აქვს რაღაც იბრძოლოს?

პატივისცემით და მადლიერებით, პროტრაოვ დიმიტრი.

წონის დაკარგვა წვრთნები

თუ გსურთ სხვებზე ყურადღების მიპყრობა სუსტი და ტკბილეულით, არ ფიქრობთ, რომ ფიტნეს კლუბის სააბონენტო გადასახადი არ არის საჭირო, რეგულარულად და ეფექტურად ასრულებს სავარჯიშოები წონის დაკარგვაზე. რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დაბალანსებული დიეტა, მასაჟები და დატრიალებები, მაგრამ ფიზიკური ძალისხმევის გარეშე, ისინი არაეფექტურია.

ჩვენ გთავაზობთ კომპლექსს, რომელიც სრულყოფილად მუშაობს ბარძაყის კუნთებზე. მძიმე ვარჯიშის შედეგად, ჩაისხარებთ ცხიმებს თქვენს თავს და ქმნიან სუსტი ფეხებს. გარდა ამისა, სულ სხეულის წონის შემცირება და დამატებითი სანტიმეტრი დაიკარგება წელის.

არ არის ის, რაც ოცნებობთ? ერთი შეხედვით, ყველა წვრთნები ქვემოთ უკვე დიდი ხანია იცნობს და შეიძლება ძალიან მარტივია. თქვენ უკვე შეასრულეს ისინი, მაგრამ ვერ გაიძინებდით წონაში. ახსნა მარტივია: წარმატების გასაღები სწორი აღსრულებისას.

კარგად გამოვიყენოთ lats შიდა მხარეს და buttocks შესაძლებელია მხოლოდ შესაბამისობა ტექნოლოგია. მაშინ დაინახავთ დაძაბულობას, და შედეგი არ იქნება ხანგრძლივი.

მთავარია, რომ მიზნად არ გადაუხვიოს მიზნად და ყოველდღიური ვარჯიშის შემდეგ, შესამჩნევი ლოტებისა და საყრდენების წონის დაკარგვა იქნება.

ფეხის slimming squats

საუკეთესო წვრთნები slimming ფეხები და ფეხები შიგნიდან სახლში - squats. სწორი ტექნიკა სწორია და ფეხები, უფრო ფართო, ვიდრე მენჯის.

წონაზე წონა, გამართავს dumbbells on outstretched ხელში. აუცილებელია წასვლა ქვემოთ სანამ მარჯვენა კუთხე ჩამოყალიბდა მუხლებზე. შემდეგ ნელა იზრდება, გასწორება მისი ფეხები. ნახეთ თქვენი თავი.

ეს არ უნდა შემცირდეს.

რატომ არის პოპულარული კადრები? ისინი ერთდროულად იმუშავებენ სამივე ტიპის გლუტის კუნთების: მცირე, საშუალო და დიდი. ექსპერტები განსაზღვრავენ ექვს ძირითად ტექნიკას.

ვიწრო გაჩერების პარამეტრით

იგი ითვალისწინებს ფართო გარემოში ფეხები და ფეხები, ვიდრე კლასიკური ვერსია, ასევე burdening ხელში dumbbells.

შესრულებული აღმოჩნდა ერთად და ფეხები მხრის სიგანე გარდა.

ალტერნატიული გლუვი squats ერთი ფეხი.

როდესაც ადაპტაციის პერიოდი გადის და ბარძაყები ერთად წვრთნები შეეგუება წვრთნები, დაამატეთ წონა. სახლში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პლასტმასის ბოთლი წყლის ან ქვიშა, თუ არ არსებობს barbells და dumbbells.

ცალკე უნდა აღინიშნოს, რომ სტატიკური სწავლება "სავარძელი" დგას თქვენი კედლის გასწვრივ ნახევარი ნაბიჯით. კედელზე კედელი და ნელა თავს იკავებ, წარმოგიდგენთ სკამს თქვენს ქვეშ. როდესაც მუხლებსა და მუწუკებს სწორ კუთხეს ქმნიან, 1-დან 2 წუთიანი პოზიცია დაიკავეს.

გვერდითი თავდასხმები

მხარე განკუთვნილია მოქნილობის განვითარებისა და ცხიმის შიგნით ცხიმის აღმოფხვრაზე. გაავრცელოთ თქვენი ფეხები მაქსიმალურად მაქსიმალურად და დაიხუროს რბილად და ერთი ფეხი მუხლზე. ტექნიკა შეინიშნება იმ შემთხვევაში, თუ მხარდამჭერი ფეხის ბარძაყის ხდება პარალელურად სართული, ხოლო მეორე რჩება სწორი.

გამოცდილი მწვრთნელები ურჩევნიათ თავდასხმების შესრულება ნახევარი squats შემდეგ. ეს აუცილებელია ეფექტურობის გაზრდისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ უნდა დაეყრდნოთ ფეხი, რომელიც წინ არის. წონის ერთგვაროვანი განაწილება წვრთნების შედეგების აღმოფხვრაშია, რადგან დუნდულები შემდეგ პროცესში არ მონაწილეობენ.

გამოიყენეთ ფეხი, რომელიც დარჩა ბალანსის შესანარჩუნებლად. გაჭიმვის დროს განიცდი დაძაბულობას და მცირე წვის შეგრძნებას ფეხებში. გაატარეთ დრო, თქვენ უნდა იგრძნონ თქვენი ბარძაყის კუნთები. თუ ტრენინგს ტვირთავთ, ჩაიკეტოთ ხელი და არა თქვენს თითებს, ისე, რომ არ დაიჭრა.

ნებისმიერი დამატებითი წონა სავარჯიშოში ხელს უწყობს ლიასეკისა და საყრდენების სწრაფ სისუსტეებს. ამიტომ, მოამზადეთ dumbbell ან ბოთლი წყალი და გააგრძელოთ "რუმინეთი".

  • დავდგეთ სწორი მუხლებზე.
  • კვადრატი, ბრუნვა და ჰიპ სწორი კუთხე.
  • ხელები წონით გადაადგილდებიან ლაშკის წინა მხარეს შუა შინში, რათა არ გაჩერდეს გაჩერება.

იწყება მცირე წონის 2 - 3 კომპლექტი 12 - 15 ჯერ. თანდათანობით გაზრდის წვრთნების რაოდენობას.

იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ კუნთები კარგ ფორმაში და ამავე დროს დამწვარი მაქსიმალური რაოდენობა კალორია, ნაბიჯი პლატფორმაზე. მისი როლი შეასრულა ტანვარჯიშის სკამზე ან ჩვენი საკუთარი ძალისხმევით აშენებული ნებისმიერი სხვა დონიდან. მაგალითად, წიგნების დასტა.

წაიღე დუმბირები თქვენს ხელში და მონაცვლეობით გააფართოვოს ყოველი ფეხი პლატფორმაზე. ამავე დროს, Bend კუთხე უნდა შეიქმნას 900. ორივე ფეხები უნდა დააყენოს ისე, რომ ისინი სწორი. ამ შემთხვევაში მხოლოდ ერთი უნდა იყოს მდგრადი. Задержитесь в положении на секунду и опуститесь на пол. Контролируйте равновесие.

Для подтягивания бедер достаточно 10 – 12 повторений в среднем темпе.

Махи ногами для похудения ляшек

შიგნიდან და ბარძაყის შემუშავება და სიმშრალეების გამკაცრება, ფეხის ფეხები შესაფერისია. თუ შეიმუშავებთ სხვადასხვა ვარიაციების კომპლექსს, მაშინ მოსწავლეთა გაუმჯობესების გარდა თქვენ მიიღებთ წელის გაძლიერებასა და ხბოს კორექციას.

უპირატესობა ისაა, რომ დამატებითი მოწყობილობები არ არის საჭირო, და რადგან ჩამორჩენილობის დატვირთვა უმნიშვნელოა, სავარჯიშო დასაშვებია თუნდაც ადამიანებისთვისაც.

მას შემდეგ, რაც კომპლექსი thighs და buttocks უფრო პროდუქტიული ვიდრე ცალკე სწავლება, მიგვაჩნია, ოთხი ვარიანტი ნაბიჯები.

Swing უკან

მოძრაობა უკან შეიძლება შესრულდეს პირდაპირ ან მუხლებზე. ძირითადი განსხვავება ისაა, რომ მეორე შემთხვევაში დიდი დატვირთვის მუხლებზე, ასე რომ, თუ არსებობს ჯანმრთელობის პრობლემები, უმჯობესია უარი თქვას მეთოდის სასარგებლოდ პირველი. ნებისმიერ შემთხვევაში, გლუტუუს მაქსიმუსი და ბარძაყის ნამცხვარი მუშაობს. მთავარია, რომ ფეხი არ ჩამოყალიბდეს და შეინახოს იგი როგორც გლუვი. გაჭიმეთ თქვენი ქუსლი ჭერი.

როგორ დავაღწიოთ ცხიმი ლიშკაში?

გინდა ამოიღო ცხიმი ძირში, მაგრამ არ იცი, როგორ? ეძებს სავარძლების შიგნით და ბარძაყის დაწვის ეფექტურ წვრთნებს? სტატიაში ნათქვამია ორსულობის შესახებ ჰიპზე, რომელთაგან ერთი შეიძლება შესრულდეს სახლში და მეორეში დარბაზი. გახსოვდეთ! გრძელვადიანი ეფექტი მიიღწევა მხოლოდ ეტაპობრივად. ექსტრემალური მეთოდები წონის დაკარგვა, რომელიც გპირდებით შესანიშნავი შედეგი რამდენიმე დღის ან კვირაში, მხოლოდ ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. ისინი ეფუძნება მკაცრი დიეტის და ამომწურავ აქტივობებს, რაც მოკლევადიან წონასწორობას გამოიწვევს, მაგრამ შემდგომში ცხიმის დეპოზიტები სწრაფად დაიბრუნებენ.

ამ შემთხვევაში, სხეული შეეცდება უფრო ცხიმიანი რეზერვების მოპოვებას, ვიდრე ადრე იყო, რომ მომავალი დრო მზად იყოს მწვავე უკმარისობისთვის.

რჩევები მათთვის, ვინც არ იცის, როგორ ამოიღონ ცხიმი შიგნიდან

ქალის ფიგურის თავისებურება ისაა, რომ წონის მიღებისას, ჭარბი პირველ რიგში გლუვითა და ბარძაყის ზონაში გროვდება. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს გოგონების შიდა ნაწილს, რადგან ესთეტიკური პრობლემის გარდა, დისკომფორტი არ არის. კანზე ხახუნის შედეგად გამოჩნდება გაღიზიანება და მუქი ლაქები.

წონის დაკარგვის პროგრამის შემუშავებისას აუცილებელია შეიტანოს ისეთი ტექნიკა, რომლებიც ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფ გაყოფას, კერძოდ, მათ ზედაპირზე.

დიეტა წარმატების საფუძველია

ცხიმის დეპოზიტები იქმნება, პირველ რიგში, უანგაროდ გამოწვეული, ამიტომ ყველა წონის დაკარგვის პროგრამების საფუძველია დიეტური კვება. დიდი რაოდენობით დიეტური ვარიაციები, მნიშვნელოვანია მათ შორის შესაფერისი დიეტა, რომელიც ითვალისწინებს შემდეგ ფაქტორებს:

  • ჯანმრთელობის მდგომარეობა
  • ფიზიკური ფიტნეს დონე
  • შესრულების უზრუნველსაყოფად საჭიროა მინიმალური რაოდენობის კალორია.

დიეტაზე წონის დაკარგვის შემუშავებისას საჭიროა მავნე პროდუქტების მიტოვება:

  • ცხიმოვანი ხორცი და თევზი,
  • გაყინული, შემწვარი, შებოლილი და შეფუთული საკვები ხანგრძლივი შენახვის ვადა,
  • გაზიანი სასმელები, ალკოჰოლი და წვენები პაკეტებში,
  • რძის პროდუქტების მაღალი პროცენტული ცხიმი,
  • საკონდიტრო და ახალი pastries.

მარილის მოხმარება უნდა შემცირდეს მინიმუმამდე და უმჯობესია უარი თქვას საერთოდ. არომატიზატორი ხელს უწყობს სხეულში წყლის შეკავებას, რაც იწვევს მეტაბოლური პროცესების წარუმატებლობას. წონის დაკარგვის დროს და სამუდამოდ უკეთესია, აუცილებელია ცუდი ჩვევების გაცნობა (მოწევა ხელს უწყობს წონის მომატებას).

წონის დაკარგვის მენიუს გამოყენებისას რეკომენდებულია შემდეგი წესების გათვალისწინება:

  • 80% დიეტა არის ახალი ბოსტნეული და ხილი,
  • სითბოს მკურნალობა მცირდება მინიმუმამდე (არაუმეტეს 10-20 წუთი დუღილის ან ჭურჭლისთვის),
  • უპირატესობა მისცეს დაბალი კალორიას საკვებს
  • დიეტა უნდა მოიცავდეს 4-5 მიღებას მცირე ნაწილში,
  • სამზარეულოში, უმეტესად არასასურველი ცხიმების გამოყენება (გაჯერებული ასევე სასარგებლოა, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით)
  • საწყისი ხორცი ჯიშების, რათა უპირატესობა თეთრი (თურქეთი, ქათმის),
  • მემამულეების მენიუს დანერგვა ხელს შეუწყობს სხეულის ნუტრიენტებით გაჯანსაღებას, შიმშილს,
  • კალციუმის დეფიციტის კომპენსირება მოხდება უცხიმო რძისგან მიღებული რძე.

ძირითადი მოთხოვნა დამტკიცებული ინგრედიენტების წონის დაკარგვა პროგრამა მათი freshness და naturalness. მაღაზიებში რძე ან იოგურტი სასურველ ეფექტს არ აძლევს, ამიტომ სასურსათო პროდუქტები უნდა იქნას გამოყენებული დიეტური კვებისათვის.

ღირებული რჩევა! მენიუ ყოველთვის უნდა იყოს სალათები ბოსტნეულისგან. ისინი გამდიდრებენ სხეულს სასარგებლო ვიტამინებით, მაკრო-და მიკრონაწილებით, სწრაფად გაწმენდით ნაწლავებს.

ეფექტიანი წონის დაკარგვა, კერძოდ, ლიზაჰეკზე, რეკომენდებულია სასმელის რეჟიმში დაკვირვება. თეა, ყავა, კეფირი არ წყდება წყლის ბალანსთან დაკავშირებით: შესაფერისი: გაწმენდილი ან მინერალური წყალი, მცენარეული დეკორაციები, მწვანე ჩაი.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოვითხოვოთ წყალი ხილის ან ლიმონის ნაჭრებით. შეავსეთ ინგრედიენტები თბილი წყლით (არა ცხელი!). 1-2 საათის შემდეგ სასმელი, ვიტამინებით გაჯერებული და სასარგებლო კვალი ელემენტები მზად იქნება.

წვრთნები შიდა და ზედა ფეხები

ახალი დიეტის დანერგვის პარალელურად, აუცილებელია შეიქმნას პირობები კუნთური ქსოვილისა და კანისთვის (მათ შორის ლიასეკის) გასაკეთებლად. როდესაც წონის დაკარგვა ყოველთვის აღინიშნება sagging კანის. აქედან გამომდინარე, ფიზიკური აქტივობის გარეშე არ შეიძლება.

წონის დაკარგვისა და ფეხების კორექცია ზოგადი გაძლიერების გასწვრივ, საჭიროა გამოიყენოს კუნთების მიმართ წვრთნების კომპლექტი: ნახევრად tendinous, სამკერვალო და კვადრიცეპსი.

ყურადღება! შეგახსენებთ, რომ ნებისმიერი პრობლემის შემთხვევაში შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ჩვენს სპეციალისტებს რჩევისთვის.

ჩვენს კატალოგში არსებობს ფართო და ვიწრო პროფილის სპეციალისტები. დაუკავშირდით!

რწმენა თქვენი ჯანმრთელობის, Larisa Bikerskaya.

ეფექტურად წონაში წონაში, სასწავლო პროცესი უნდა განხორციელდეს სისტემატიურად განვითარებული გეგმის შესაბამისად. არ არის რეკომენდირებული, რათა შეამცირონ ან გაზარდოთ ტვირთის გაზრდა, პროგრამის ყველა ცვლილება მოხდეს ტრენერის მონაწილეობით.

სახლში

მისაღწევად წონის დაკარგვა შიგნით Hips, არ არის საჭირო წასვლა დარბაზი. თქვენ შეგიძლიათ ჩაატაროთ სავარჯიშოები სახლიდან ან ღია ცის ქვეშ. კლასები სახლში შეგიძლიათ შეინახოთ დრო და ფული.

წონისა და მღვდლების დაკარგვისას სხვადასხვა წვრთნები არსებობს, აქ არის ხუთი ყველაზე ხელმისაწვდომი და ეფექტური:

  • Squat მხარდაჭერა. თქვენ უნდა დავდგეთ თქვენს უკან კედელზე, იარაღის ქვემოთ. დაიწყეთ შეჯახება, შეაჩერეთ მუხლზე მოსახვევში 45 გრადუსიანი კუთხე, ამ თანამდებობაზე 20-40 წამიანი ჩამოსვლა, შემდეგ კი გააფართოვოს. გაიმეორეთ წვრთნები 10-15-ჯერ 3-4 მიდგომაში.
  • სტენდი სწორი, ფეხები გარდა მხრის სიგანე გარდა, ხელები ქამარი. წინდები განსხვავებული მიმართულებით. ამ თანამდებობაზე ასრულებს ღრმა squats, დარჩენის უკიდურეს წერტილი 5-10 წამი. გამეორების რაოდენობა - 10-ჯერ 3 მიდგომა. შიდა მხარეს მოცემულია საკმარისი დატვირთვა, რაც ხელს უწყობს წონის დაკარგვას.
  • მოტყუება თავის მხარეს, ქვედა მკლავი იდაყვის მხარდამჭერია და სხეულის გასწვრივ სხვაა. თხრილში ზედა ფეხი, ხოლო ცდილობს არ წარმართონ მასზე და მიაღწიოს მაქსიმალურ წერტილს. 20-25 წლების შემდეგ, შეცვალეთ პოზიცია მეორე მხარეს. გაიმეორეთ 4-ჯერ. შიდა წონის დაკარგვის ეფექტურობისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის აგენტი სამუშაო ფეხზე (500-დან 1000 გრამდე).
  • იატაკზე მოათავსეთ ხელი, ხელი მოათავსეთ მხარეებს, გააფართოვოს თქვენი ფეხები მარჯვენა კუთხით. ალტერნატიულად ქვედა ერთი მათგანი მხარეს, მიაღწია მაქსიმალური წერტილი. ნუ ჩამოყრია მუხლებზე, შეინარჩუნე სხეულის პოზიცია. თითოეული ფეხისთვის, ლოშისკზე ოპტიმალური დატვირთვისთვის 3-ჯერ 3-ჯერ გააკეთეთ.
  • დგას იატაკზე, გაჭიმეთ ხელები პირდაპირ წინ. ასრულებს გადასვლა მონაცვლეობით ფეხები მუხლებზე, ცდილობს მუხლზე თასის პალმის მიღებას. ხელი არ დაიხმარე ხელს. თითოეულ მხარეს 15 jumps. ლიშკა ზონის ერთჯერადი ვარჯიშისთვის, 4 მიდგომა საკმარისია.

სავარჯიშოში

ტრენინგის ეფექტი გაიზრდება და წონის დაკარგვის შედეგია დაჩქარება, თუ სპეციალურ ტრენაჟორებს და სპორტულ აღჭურვილობას იყენებთ კუნთების კუნთების სატუმბი.

  • პოზიციონირება fitball შორის მუხლებზე, გამართავს მას, როდესაც მოხსნას ფეხები საწყისი მგრძნობიარე პოზიცია. ხელები არ შეიძლება დაეხმარონ. ასრულებს 20-30 ასზე 3 მიდგომას.
  • სიმულატორი "ალტერნატიული ასვლა" 20 წუთის განმავლობაში ასევე ხელს უწყობს წონის დაკარგვა დარბაზი.
  • მაღალ ნაბიჯ პლატფორმის გამოყენება, ყოველ მონაკვეთზე 15 წუთის განმავლობაში ალმანახით ასვლა. საჭიროების შემთხვევაში, მიიღოს 10 მეორე შესვენებები.
  • იმისათვის, რომ თქვენი ფეხები ნაადრევად ეფექტურად, და გაფართოების გამოყენებისას ეფექტურობა იზრდება. თითოეულ მხარეს, შეასრულოს 15 საცობები 2 მიდგომებით.
  • Squats ერთად წვერა ხელში (შეიძლება გაგრძელდეს ან მდებარეობს მხრის ხაზი) ​​შეასრულოს 10-15 ჯერ 3 მიდგომები. ფეხები უნდა განისაზღვროს.
  • გეკენსჰიდტის სიმულატორი ასევე დაეხმარება გაუმკლავდეს ლიას პრობლემას. ოპერაციის რეჟიმი შეირჩევა მწვრთნელის ინდივიდუალურად, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ფიტნესის დონის გათვალისწინებით.

მნიშვნელოვანია! სავარჯიშოში ჩასვლამდე ექიმმა უნდა დაინახოს ექიმის წონის დაკარგვის ლიმიტის განსაზღვრა და გარკვეული წვრთნების უკუჩვენებები.

დარწმუნდით, რომ ტრენერებთან ერთად ტრენერებში პირველი კლასები გაატარეთ, ვიდრე საკუთარ სასწავლო სესიას. სპეციალისტი ინდივიდუალური გეგმის შექმნას გეგმავს, რომლის მიხედვითაც თქვენ მომავალში ჩართული იქნება მნიშვნელოვანი რეკომენდაციები.

ნახეთ სავარჯიშო ვიდეო შიდა ბარძაყზე.

კარდიო სასწავლო

კარდიო-აქტიურობის დახმარებით კლასების მაქსიმალური ეფექტურობის მიღწევა შესაძლებელია. ყველაზე ხელმისაწვდომი სავარჯიშო სირბილია. ნახევარსაათიანი დილით ჯოჯი ხელს უწყობს სხეულის გაღვიძებას, შეავსოთ ენერგია და წონაში. გაშვებისას, ყველა ფეხის კუნთების შემუშავება ხდება, კერძოდ, ინტრა-ბარძაყის ზონაში.

ველოსიპედები ან ტრენინგი სიმულატორის სტიმულირებას მეტაბოლურ პროცესებში. ფეხის კუნთების დატვირთვა აჩქარებს ცხიმის ფენის გაყოფის პროცესს, რაც ხელს უწყობს წონის დაკარგვას.

წონის დაკარგვა ასევე დაეხმარება:

  • jumping rope - 500-1000 ჯერ,
  • სარბენი - 30-60 წუთი საშუალო ტემპით,
  • მუშაობა ელიფსოიდზე - 40-60 წუთი.

ისინი, ვინც ძნელია გაუძლოს მძიმე გაშვების რიტმს, ურჩევნიათ სწრაფი ფეხით წასვლა. მთავარია, დაეუფლოს ტექნიკას ისე, რომ კუნთოვანი ქსოვილი სწორად არის შემუშავებული.

დაიშალა

პროცედურები ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის დაჩქარებას, რაც მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვისთვის და ყველაზე ეფექტური კომპონენტებია:

  • თაფლი
  • მდოგვი
  • თიხა
  • დარიჩინი,
  • ზღვის მარილი,
  • ეთერზეთები
  • წვენები ალოეს, ლიმონი.

თაფლი და დარიჩინი დაფუძნებული არიან ერთ-ერთ საუკეთესო რეცეპტებში, რომლებიც იყენებენ ცხიმიან ხორცით meatballs:

  • თხევადი თაფლი (30 გ) შერეული დაჭრილი შვრია, ნარინჯისფერი და გრეიფრუტის ეთერზეთები (4 წვეთი), ახლად შეწონილი ლიმონის წვენი (20 მლ). კანზე მასაჟის მოძრაობის გამოყენების შემდეგ, დამუშავებული ფართობი სავსეა სურსათის ფილმში და რიგზე. 30 წუთის შემდეგ, კანი შეიძლება გარეცხილით თბილი წყლით.
  • შეურიეთ ადგილზე დარიჩინის (40 გრ) ყავის მოყვანის შემდეგ ახალი მწიფდება, დაუმატეთ ილანგ-ილანგის (5 წვეთი) და ბუნებრივი იოგურტი (70 მლ). კვების ფილმისა და პირსახოცის შეფუთვის შემდეგ, დაველოდოთ 40 წუთს, შემდეგ მიიღე საშხაპე.

ლოშასის შიდა ნაწილი, ჩვეულებრივ, არ არის მასაჟისტი, მაგრამ წონის დაკარგვის პროცესის სტიმულირება შეუძლია მასში მოთავსდეს გლუვი stroking მოძრაობა, რათა მოახდინოს ცხიმის ფენის გავლენა. ხელი შეუწყოს მანიპულირება ხელში fat- იწვის კრემი.

მნიშვნელოვანია! მასაჟი ბარძაყის შიგნით უნდა იყოს ნათელი და სისუფთავე, მათ შორის არ არის ზეწოლისა და შესწორების ელემენტები. ეს გამოწვეულია ლიმფური ჭურვების დიდი რაოდენობით.

შესაძლებელია თუ არა სწრაფად ამოიღონ ცხიმი შიგნიდან გოგონებისგან?

როგორც აღინიშნა, ჰიპური ზონა უფრო ძნელია წონის დაკარგვა, მაგრამ სწორი მიდგომით, შედეგი დიდხანს ვერ დაველოდებით.

პირველ კვირაში არის ჭარბი სითხის მოცილება და ტოქსინების ორგანიზმის გაწმენდა. ბარძაყის დაკვირვების შემცირება არანაირად არ არის დაკავშირებული დიდი რაოდენობით ცხიმის გაყოფასთან. მისი აქტიური წვის პროცესი იწყება მეორე ან მესამე კვირას - კანქვეშა ცხიმის საწყისი მდგომარეობის მიხედვით.

რეგულარული ყოველთვიური მუშაობის და დაბალანსებული დიეტის შემდეგ, შეგიძლიათ აღინიშნოს სასწორი და სარკეში პირველი შესამჩნევი. კვერცხების შემცირებული მოცულობა აღდგენილი მეტაბოლიზმის მტკიცებულებაა. ამ დროის განმავლობაში მიღწეული შედეგები შეიძლება მხოლოდ დამოკიდებულია მხოლოდ წონის დაკარგვისა და ორგანიზმის მახასიათებლების ყველა წესის დაცვით.

კომპლექტი წვრთნები შიდა მხარეს thighs.

დასკვნა

წონის დაკარგვის ყოვლისმომცველი პროგრამის გამოყენება შესაძლებელია არა მარტო მეტაბოლური პროცესების მუშაობაზე, არამედ ინდივიდუალური პრობლემების მოგვარების მიზნით. მრავალფეროვანი ეფექტის წყალობით, შესაძლებელია ორგანიზმში სწორი კვების, გაწმენდის ტოქსინები და სხვა მავნე ნივთიერებები, მოიტანოს კუნთების და კანის ტონში.

ნუ დაგავიწყდებათ სტატიის წაკითხვის შესახებ საუკეთესო წვრთნები ხბოს წონის დაკარგვა.

როგორ ამოიღონ ცხიმის შიგნიდან Lyask - წვრთნები და რჩევები fitnessera.ru

შიდა ზედაპირზე thighs - პრობლემა ფართობი საუკეთესო ქალები.

ეს იმითაა გამწვავებული, ვისაც ეს პრაქტიკა პრაქტიკულად არ არის ჩართული ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ამიტომ იმ დამატებითი ფუნტი და ცელულიტი და აქვე უნდა ჩაიწეროს და ყველაფერი ეს ძალიან მიმზიდველი არ არის.

ამ პრობლემის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა რეგულარულად შეასრულოთ წვრთნები, რომელიც მიზნად ისახავს პრობლემის არეალს და ჭამა უფლება. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიმართოთ ზოგიერთ კოსმეტიკურ პროცედურას. განვიხილოთ, თუ როგორ უნდა ამოიღონ ცხიმის შიგნიდან გოგონები და რა სჭირდება.

როგორ ამოიღონ ცხიმი გოგონებიდან - მეთოდები, რომლებიც მუშაობენ

როგორ უსიამოვნოა შეხედეთ სუსტი ფეხები სხვა გოგონების, როდესაც ძალიან ბარძაყის დაუტოვებიათ ბევრი სასურველი. დაიწყეთ ახლა ჰარმონიის გზა, შეისწავლეთ ეს სახელმძღვანელო და მოიშორეთ ჭარბი ცხიმი ლიშკაზე.

როგორც ჩვენ გვსურს გამოიყურებოდეს ზაფხულში მოკლე კალთები, შორტები, ღია swimsuits, მოზიდვის ყურადღება სხვები ერთად სუსტი showy ფეხები.

მაგრამ რა მოხდება, თუ ჩვენი სხეული აუდიტორიის წინაშე არ არის მზად? განსაკუთრებით უსიამოვნოა, თუ ჭარბი ცხიმის დეპოზიტები გამოჩნდებიან ბარძაყებზე, რომლებიც არც ისე ადვილია ამოიღონ.

არ ინერვიულო! ახლა თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა ამოიღონ ცხიმი გოგონების უმოკლეს ვადებში.

როგორ ამოიღონ ცხიმი გოგონების სახლში: ზოგადი წესები

ჭარბი ცხიმის დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლა, მიუხედავად იმისა, თუ სად არიან ისინი შესანახად, აუცილებლად უნდა ჩატარდეს რამდენიმე ფრონტიდან - სათანადო დაბალანსებული დიეტა, წვრთნები, დაასრულა და მასაჟი.

სათანადო კვება ხელს შეუწყობს სხეულის ჭარბი სითხისა და ტოქსინის მოცილებას. აქტიური სწავლება - კუნთების მასის აშენება, რითაც ცხიმის ფენის გადაადგილება. დაიბლოკოს ზედმეტი წყალი, ხოლო მასაჟი ხელს შეუწყობს კანს და უფრო ელასტიური გახადოს.

მხოლოდ სათანადო კვების (და არა "დიეტა") ხელს შეუწყობს სხეულის ჭარბი სითხის მოცილებას, ტოქსინებს და, შესაბამისად, დაკარგა არასასურველი ფუნტი.

  • დილით, 20-30 წუთით ადრე კვება, სვამს ჭიქა წყალი. ზოგადად, კარგია, რომ ყოველ კვებაზე წყალი სვამს, მაგრამ დილით ეს უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე, რადგან სხეული სათანადოდ უნდა გაღვიძოს.
  • სცადეთ მცირე ნაწილი 5-6 ჯერ დღეში. განახორციელოთ ვაშლი ან ბანანი, იმ შემთხვევაში, თუ ადგილი არ არის ჭამა სრულად.
  • შეავსეთ თქვენი დიეტა უამრავი ბოჭკოვანი.
  • ნაწილი უნდა იყოს არა უმეტეს ორი პალმის ჩაყრილი მუჭა. გახსოვდეთ - სხეული სრული საჭმლის შემდეგ მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ იგრძნობს.
  • უარი თქვით წონის დაკარგვის დროს, ტკბილი, მარილიანი, პიკანტური, ცხიმიანი, შემწვარი, შებოლილი. მერწმუნეთ, თუნდაც ასეთი შეზღუდვებიც შეგიძლიათ გემრიელი და მრავალფეროვანი ჭამა.
  • ბოლო კვება უნდა მოხდეს 5-6 საათით ადრე ძილის წინ.

რჩევა: ზოგჯერ ხანდახან შიმშილით წყვეტს, ასე რომ, თუ გინდა ჭამა, სცადე სასმელი წყალი.

Fat დაიწყება შემცირება მეორე კვირას ამ დიეტა. მესამე - შედეგი ნათლად ჩანს. და ერთი თვის განმავლობაში თქვენ მიიღებთ ღირსეულ ჯილდოს თქვენი ძალისხმევით.

რა წვრთნები ხელს შეუწყობს ცხიმიდან პალიტრას

Squats. მნიშვნელოვანია, რომ მათ სწორად გააკეთონ. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანე. ფეხები უნდა იყოს პარალელურად ერთმანეთთან. კვადრატი თქვენი ქუსლების გარეშე. ნუ ღრმა კრახი, შეაჩერე ცოტა ქვემოთ ხაზი მუხლებზე.

ეფექტის გასაუმჯობესებლად, წონის დამატება, მაგალითად, მიიღოს dumbbells ან წყლის ბოთლი. განსაზღვრა თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობების მიხედვით. კრავების დროს, გამართავს დუმბულს უკან თქვენი უკან თქვენი იარაღი დააყენა და მუხლები მოხრილი. დაიწყეთ წვრთნები 25-დან 3-მდე კომპლექტიდან, ყოველ ჯერზე იზრდება 5-ჯერ.

გაჭიმვა არის დიდი წვრთნა, რომელიც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას. თუ ძნელია გაჭიმვა იატაკზე და ეშინიათ, რომ არ შეავსოთ ფეხები ერთად, გამარტივდეს დავალება.

საყრდენი დამწყებთათვის სავარძლების გამოყენებით. დატოვეთ უკან სკამის ერთი ფეხი და კრახი ქვემოთ, გააკეთეთ იგივე მეორე ფეხი. სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ 5-ჯერ.

სავარძლების ნაცვლად, ისევ აერობული ბურთიც გამოიყენება.

ყველა სავარჯიშო, სულ მცირე, 1 დღე 3 დღის განმავლობაში, იდეალურად - ყოველ დღე.

როგორ ამოიღონ ცხიმი გოგონების 1-3 დღის განმავლობაში სახლში

ცნობილია, რომ "სწრაფი" დიეტები არ არის ძალიან სასარგებლო და კიდევ საზიანოა სხეულისთვის. Но если нет другого выхода, и уже через несколько дней нужно выглядеть идеально, женщины пользуются экстренным вариантом похудения – специальной диетой. Соблюдая ее, за 3 дня вы потеряете от 3 до 5 килограммов. Рацион на 3 дня один и тот же:

  • утро – вареное всмятку яйцо + ½ грейпфрута + чай,
  • ლანჩი - უცხიმო ხაჭო (150 გრ) + 1 პატარა ტომატი,
  • ვახშამი (ძილის წინ 6-8 საათი) - უცხიმო ხაჭო (150 გრ) + მწვანე სალათი + ჩაი.

სასმელი წყალი 2,5,5 ლიტრამდე. დიეტა უნდა დაამატოთ წვრთნები Hips, როგორც აღწერილია ზემოთ, wraps და მასაჟი.

როგორ ამოიღონ ცხიმი გოგონების ერთი კვირის განმავლობაში

თუ თქვენ გაქვთ ცოტა მეტი დრო, რათა შეამციროს თქვენი hips, მაგალითად, კვირაში, ცდილობენ წიწიბურას დიეტა. ეს არის მეგა-ეფექტური მეთოდი, რომელიც ამავე დროს ხელს უწყობს ნაწლავებს გაწმენდას.

  • 1 დღე საღამოს საღამოს kefir 1.5 ჭიქა წიწიბურა ჩვენ ჭამა მთელი დღე და ვსვავ წყალი.
  • მე -2 დღე ყველა იგივე + სალათის ფოთოლი.
  • მე -3 დღეს. ყველა იგივე + 1 მწვანე ვაშლი დღის მეორე ნახევარში.
  • მე -4 დღე. საღამოს გაჟღენთილია წყალში 1.5 ჭიქა წიწიბურა + 150 გრ ქათმის მკერდი დღის განმავლობაში.
  • მე -5 დღე. 1 ლ კეფირი ან 1 კგ მწვანე ვაშლი მთელი დღის განმავლობაში.
  • მე -6 დღე. საღამოს საღამოს kefir 1.5 ჭიქა წიწიბურა + სალათის ფოთოლი
  • მე -7 დღე. საღამოს საღამოს კიფირი 1.5 ჭიქა წიწიბურა + სალათის ფოთოლი + 1 მწვანე ვაშლი შუადღისას.

ჩვენ ვხუმრობთ დიეტა აქტიური ვარჯიშისთვის, სასიამოვნო და მასაჟისთვის.

როგორ ამოიღონ ცხიმი მამაკაცის ლიხაკისგან

მამაკაცები იშვიათად საუბრობენ ჭარბი წონის პრობლემის შესახებ, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ბევრი მათგანი ზრუნავს. ზოგადად, არ არსებობს ფუნდამენტური განსხვავება ქალებში და მამაკაცებში ჭარბი ცხიმიანი მოპყრობის მეთოდებში, ამიტომ მამაკაცებს შეუძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენონ ზემოთ აღწერილი ყველა რჩევა. თუმცა, მათ უნდა, თუ ეს შესაძლებელია, გაზრდის მათი ძალა დატვირთვები, მაგალითად, გავაკეთოთ squats ერთად barbell.

ლამაზი მკლავის კუნთების შესაქმნელად, ყურადღება მიაქციეთ ვიდეო გაკვეთილებს, თუ როგორ უნდა ტუმბოთ თქვენი ბისპიები სახლში.

ეფექტური რჩევა, თუ როგორ ამოიღონ ცხიმი გოგონა ერთი კვირის განმავლობაში სახლში

ცდილობს მოიცვას ახალი მოდური ჯინსები, მაგრამ ისინი პატარა არიან Hips. ნაცნობი სიტუაცია?

მე დაგირავდებათ, რომ გთხოვ: თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ბევრ ჩვენგანს გვხვდება ეს. ყოველდღიური აქტივობების მიუხედავად, ბარძაყის ცხიმი არ შეიძლება.

სინამდვილეში, ბევრი სავარჯიშო კომპლექსი არ მოიცავს იზოლატორულ მოძრაობას, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმის შიგნიდან და ბარძაყისგან გათავისუფლებას.

თუ გინდათ იცოდეთ, როგორ ამოიღონ ცხიმი გოგონების სახლში, მაშინვე შევხედე მისამართზე.

არსებობს რამდენიმე მარტივი ცხიმის წვის წვრთნები თხელი და sexy hips იძენს.

უნდა აღინიშნოს, რომ სხეულის გარკვეულ ნაწილში წონის დაკარგვა ადვილი არ არის. თუმცა, არაფერია, რომელთანაც სწორი მომზადება და ჯანსაღი კვება ვერ უმკლავდება.

თუ გინდა ერთი კვირის განმავლობაში ქოქოსის ამოღება, მაშინ მზად იყოთ რამდენიმე ფუნტი.

წვრთნები ამოიღონ ცხიმიდან Hips- ზე

ქვემოთ არის 3 სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ 1-2 კვირის განმავლობაში ლეშისკი წაშალოთ.

  • ტყუილი თქვენს უკან, გააუქმოს თქვენი ფეხები up ისე, რომ კუთხე მათ შორის და სართული 90 °.
  • ნელ-ნელა ფეხის გადატანა უფრო ფართოდ გავრცელდება, სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობას.
  • ნელა ფეხებს დაუბრუნდება თავდაპირველ პოზიციას.
  • გამეორება.
  • მოტყუება თქვენს მარცხენა მხარეს, წარმართოს თქვენი მარჯვენა ფეხი, რომ მუხლსა და ბარძაყის სწორი ხაზი.
  • მარცხენა ფეხი უნდა იყოს გასწორებული, ფეხი გაფართოვდეს.
  • ნელა მოხსნის თქვენს მარცხენა ფეხს, მარჯვენა ფეხი მაინც.
  • გავაგრძელოთ და შეამციროთ ფეხები იატაკზე შეხების გარეშე.
  • მოტყუება მეორე მხარეს და გავიმეორო.
  • ზის და მჭლე უკან კუთხე 45 °, წარმართონ თქვენი მარცხენა ფეხი, და მონაკვეთი თქვენი მარჯვენა ფეხი წინ.
  • დასვენება თქვენს მარცხენა იდაყვის.
  • გაიზარეთ მარჯვენა ფეხი და შეხება შენი ფეხის ხელით.
  • დაბრუნება პოზიციაზე და განმეორებით.

შენიშვნა: ძალზე მნიშვნელოვანია მიზნების დასახვა, რადგან შეუძლებელია ყველა ცხიმის ამოღება მხოლოდ 1 კვირაში.

სავარჯიშოების ეფექტურ კომპლექსში სწორი კბილების კომბინაცია გამოიწვევს შედეგს უფრო სწრაფად, ვიდრე თქვენ მოელით, უბრალოდ უნდა იყოთ მოთმინება და არ დავთმობთ.

მუხლუმისა და მკერდისკენ მიდრეკილება

ყველაზე პრობლემატური ტერიტორია შიგნით არის. ცხიმის უჯრედების მოშორება, ფოკუსირება თქვენი მუხლები ისე, რომ თქვენ წინაშე დგას სართული. ახლა მონაცვლეობით დაიბანეთ ფეხები თქვენს გულმკერდში.

ადამიანის სხეულს შეუძლია გამოიყენოს კონკრეტული ტიპის სტრესი. პერიოდულად შეიცვლება სავარჯიშოების კომპლექტი, რათა სწრაფად მიაღწიოს სასურველ შედეგს.

ფრთების ფრთების ამოღება ხელს შეუწყობს "მაკრატებლებს". ჩამოიშოროთ იატაკზე, შენი სხეულის პარალელურად შეიწოვება. შეინახეთ წელის მჭიდრო. ლიფტი სწორი ფეხები უმნიშვნელო კუთხით ისე, რომ ისინი არ არიან ძალიან მაღალი. წარმოიდგინეთ, რომ მოძრაობები განმეორებით კბილებს იწყებენ და 10 წუთი გააკეთებენ.

როგორ დავაღწიოთ fat lashek 7 დღის განმავლობაში

დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული მიიღწევა საკმარისი სითხის დროს. ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან დღეში 2 ლიტრ წყალს.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დღეში 8 ჭიქა წყალი სვამს. უნდა აღინიშნოს, რომ სოდა, ენერგეტიკული სასმელები და კონცენტრირებული წვენების გამორიცხვა ხელს შეუწყობს მიზნის მისაღწევად.

თუ ჩვეულებრივი წყლით გაწუხებთ, მაშინ ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონი ან სხვა ხილი.

ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო ცხიმიანი სასმელების სასმელები. მისი ყოფნა თქვენს დიეტა ხელს შეუწყობს უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეთ დამატებით ფუნტი.

მწვანე ჩაი შეიძლება დღეში 3 ჯერ დალევა, რადგან ის აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ამცირებს დამატებით კალორიებს.

კიდევ ერთი ეფექტური საშუალებაა ცხიმის წვის პროცესების დაწყება სასმელი წყლის ჭიქა ან ჭიქა მწვანე ჩაის ჭამის წინ.

ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის გრძნობას სრული და მინიმუმამდე შეგრძნება შიმშილის. ეს ამცირებს მოხმარებული კალორიების რაოდენობას, რამაც შედეგი გამოიღო.

გახსოვდეთ, რომ გისურვებთ მომაკვდინებელ ცხიმზე ერთი კვირის განმავლობაში ჯანმრთელობის რისკის გარეშე და რაც შეიძლება სწრაფად, ასე რომ მიჰყევით ამ რჩევებს მიზნის მისაღწევად.

დაბალი carb დიეტის ეფექტურია, რადგან ისინი დაეხმარება წონის დაკარგვა, მაგრამ მთავარია, რომ არ overdo ეს ჭრის უკან ნახშირწყლები, რადგან სხეულის სჭირდება ენერგია.

ყურადღება უნდა მიექცეს საკვებს, როგორიცაა მაღალი ცილის ხორცი, ფოთლოვანი ბოსტნეული და თავიდან იქნას აცილებული პასტა და თეთრი პური.

ასე რომ შედეგი არ არის ხანგრძლივი, თქვენ უნდა ვეცადოთ დაბალი calorie დიეტა. კვირაში 1-2 კგ დაკარგვისთვის საჭიროა ნაკლები კალორიების მოხმარებისთვის.

თუ სწორი დიეტა და ვარჯიში დაიცავთ, კარგ შედეგს მიიღებთ წონის დაკარგვაში.

პროდუქცია თხელი Hips

ტრენინგი ნაკლებად არის, თუ არა საჭმელს.

ამ ნაწილში ვსაუბრობთ პროდუქტებზე, რომლებიც ხელს შეუწყობს ცხიმს შორის ლიშისკას.

Hips - ქალის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემატური ადგილი.

ქვემოთ არის საკვები, რომელიც უნდა იყოს ჩართული თქვენს დიეტაში, რათა განახორციელოს ხელსაყრელი შედეგები.

ისინი არა მარტო გემრიელია, არამედ ძლიერი ცხიმის შემცველი.

თუ თქვენ ხართ მშიერი და გვინდა ჭამა რაღაც სასარგებლო, შეგიძლიათ ჭამა cashews, pistachios, peanuts, კაკალი ან ნუშის. ისინი ყველა თანაბრად სასარგებლოა თქვენი hips.

გარდა ამისა, კაკალი - ცილის საწყობი, რომელიც აუცილებელია კუნთის შესაქმნელად. ეს ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ცხიმის დაკარგვის პროცესს უფრო აქტიური.

არ აქვს მნიშვნელობა, რა გსმენიათ ამ პროდუქტის შესახებ, მაგრამ დედამიწაზე ყველაზე ჯანსაღი საკვებია.

თუ გსურთ წონაში წონა, უნდა შეიცავდეს კვერცხებს თქვენს დიეტაში.

რა თქმა უნდა, არ გადააცილოთ ის და გამოიყენე ისინი საუზმე, სადილი და ვახშამი. ჭამა კვერცხი გავაკეთებთ კარგ საქმეს თქვენი სხეულისთვის, რადგან მათ შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას.

ისინი ხელს შეუწყობენ კუნთების აშენებას და დაწვეს მაქსიმალურ რაოდენობას.

არაქისის კარაქი

Peanut პასტა არის შესანიშნავი პროდუქტი დიეტისთვის, მაგრამ აღსანიშნავია იცოდეს ღონისძიება მისი გამოყენება. ეს არის ძალიან nutritious და ადვილად შეცვალოს ტკბილეული, და ასევე შესანიშნავი წყარო ცილის.

Peanut კარაქი შეიძლება შეჭამეს თეთრი პური სადღეგრძელო ან ნიახური.

გრეიფრუტი ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ცხიმის წვის პროდუქტია.

ეს ჯანმრთელობისთვის ძალიან კარგია, ამიტომ ბევრს ჭამს საუზმეზე ან სასმელად სვამს გრეიფრუტის წვენი წყლის და სხვა სასმელების ნაცვლად.

ცხიმის დაწვის გარდა, გრეიფრუტი ამცირებს სისხლის ინსულინის დონეს, აძლიერებს მეტაბოლიზმს და არეგულირებს შაქრის დონეს.

დიეტა ნებისმიერი დიეტა არის სრული გარეშე თევზი.

ეს არის ერთ ერთი ყველაზე ძლიერი ცხიმის დაწვა იარაღები ბრძოლაში სუსტი Hips. სილამაზე მდგომარეობს ამ პროდუქტის მრავალფეროვნებაზე: შეგიძლიათ შეჭამოთ ტუნა, ორაგული ან ნებისმიერი სხვა თევზი.

თევზი არის სუფთა ცილის წყარო, ამიტომ იგი დიდხანს იგრძნობს სრულყოფილებას.

როგორ ამოიღონ მამაკაცები ცხიმის შესახებ Hips?

უფრო ძლიერი სქესის წარმომადგენლები ნაკლებად არიან განლაგებულები ლიშკაზე. ჰორმონი ტესტოსტერონი პასუხისმგებელია კუნთების მასის შექმნისა და დამატებითი ფუნტის დაწვაზე, მაგრამ 30 წლის შემდეგ მისი დონე მცირდება. ბევრი მამაკაცი ურჩევნია, თავიანთი ჩვეულებრივი იმიჯი: სახლის დივანი, ოფისის სავარძელში მუშაობა კომფორტული ზონის დატოვების გარეშე. ენერგია მინიმუმს იხარჯება და ნებისმიერი ჭარბი ცალი საკვები ცხიმიანი ფენა გახდება. პრობლემა გაქრება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ცხოვრების წესი იცვლება.

Hips on ჭარბი მოცულობის მოცილება, მამაკაცებს უნდა მიჰყვეს სავარაუდო დიეტა.

  1. დილით, თქვენ უნდა აღდგეს ენერგია, რომ სხეულის გატარებული ძილის დროს. ექსპერტები ურჩევნიათ საჭმელად ჭამონ ნახშირწყლები, როგორიცაა ხილი და მარცვლეული საუზმეზე. და მცირე კონდიციონერი, წვენი, განკუთვნილია კვების კვების.
  2. ვახშამი პატარა უნდა იყოს, მაგრამ გული. თქვენ არ უნდა ჭამა როგორც პირველი და მეორე, მხოლოდ ერთი კერძი უნდა აირჩიოს.
  3. წინაპირობა დიეტა დღის მეორე ნახევარში. იოგურტი, ბოსტნეული და ხილი იქნება შესანიშნავი snack.
  4. ვახშამი, ერთი ცილის მოხმარება, განსაკუთრებით სასარგებლოა თევზი, თურქეთი, ქათმის ფილე და კურდღელი.
  5. ძილის წინ 2 საათით ადრე, თქვენ უნდა მოიტანოთ რაიმე სახის ნათება, როგორიცაა კეფირი ან პატარა ვაშლი.

დღის განმავლობაში თქვენ უნდა სვამს მეტი, ეს შეიძლება იყოს უბრალო სუფთა წყალი, წყალი ლიმონის ან unsweetened მწვანე ჩაი. ეს დიეტა ხელს შეუწყობს ადამიანის წონაში და ამოიღონ ცხიმიდან Hips. სწორი კვების ამოიღება ჭარბი სითხე სხეულიდან, რომელიც ხშირად იძლევა დამატებით მოცულობას pimples.

მარტივი რეცეპტი slimming hips შეგიძლიათ იხილოთ შემდეგ ვიდეო:

ამოიღეთ ზედმეტი ცხიმი, რომელიც ხელს უწყობს კომპლექსს, მათ შორის სათანადო კვების, ყოველდღიური ვარჯიშის, სალონის პროცედურების და პოზიტიური აზროვნების განვითარებას. თუ ყველა რეკომენდაციას დაიცავთ, კუბურებს შორის დეპოზიტები გაქრება და აღარ გამოჩნდება.

Loading...