პოპულარული პოსტები

რედაქტორის არჩევანი - 2019

როდის არის უკეთესი დილაჟის გაკეთება: საუზმეზე ან მის შემდეგ?

დასაწყისისთვის, მნიშვნელოვანია, რომ განიხილონ დიადი სირბილი სითხის უპირატესობა. ყველა ორაზროვანი მოსაზრების უარყოფა, დადასტურდა, რომ გაშვებას შეუძლია მოახდინოს სხეულის შემდეგი ეფექტიანი ეფექტები:

  1. იზრდება გამძლეობა ბარიერი. ამ პროცესში დაჩქარებული და ეფექტიანი რეჟიმი განხორციელდა, ტრენინგზე გატარებული დრო სისტემატურად გაზრდის.
  2. გულისა და სისხლძარღვების სისტემა გაძლიერდება, რაც შესაძლებელი ხდება სისხლის მიმოქცევის გამო, რომელიც გააქტიურებულია ზომიერი პროცესის დროს. ეს ხელს უწყობს ყველა ორგანოსა და ქსოვილის ჟანგბადის გაჯანსაღებას, რომლის ფუნქციონირება თანდათანობით აუმჯობესებს.
  3. გარდა ამისა, სისხლძარღვთა გაძლიერება, გულის კუნთის ასევე ექვემდებარება შესანიშნავი სასწავლო.
  4. მომეწონა კარგი განწყობა. მეცნიერული მტკიცებულების მიხედვით, ადამიანის სხეულის ნახევარი საათის შემდეგ იწყება ბედნიერების ჰორმონების წარმოება. დახვეწილი განწყობა შენარჩუნებულია საათობრივი პერიოდის განმავლობაში სასწავლო პროცესის დასასრულს. შედეგად, გაშვებული არის დიდი გზა, რათა დაეხმაროს საბრძოლო სტრესი.
  5. შეიქმნა ლამაზი ფიზიკური ფორმა. გაშვებული ხდება რეალური ბრძოლა overweight, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გამკაცრდეს თქვენი ფიგურა და გასწორება თქვენი პოზა. თუმცა, სარგებელი მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სათანადო დიეტა მოჰყვა. მისი არყოფნის შემთხვევაში, გაშვებული იქნება უსარგებლო.

1. მიზანი წონის დაკარგვაა.

ბევრი ხელისუფლება აცხადებს, რომ წონის დასაკარგავად საუზმე უნდა გადაიდოს სწავლის დასრულებამდე. ბელგიაში ჩატარებული კვლევის შედეგები 6 კვირის განმავლობაში, რომლის მიზანი იყო საუზმეზე დაკვეთის გავლენის დადგენა და წონის დაკარგვის კლასების ჩატარება. ტესტის არსი ასეთი იყო:

  • სუბიექტების როლზე იყო 28 კაცი, აქტიური ცხოვრების წესი,
  • კვლევის პერიოდში, მათი ჩვეულებრივი დიეტის კალციუმის შემცველობა 30% -ით გაიზარდა, ხოლო ცხიმი - 50% -ით,
  • მოგვიანებით, მამაკაცები იყოფა 3 ჯგუფად: პირველი არ შეასრულა დილის კლასები, მეორე ჰქონდა საუზმე ადრე პერსპექტივაში, მესამე გააკეთა საკვების მიღება კლასების შემდეგ,
  • ტესტების შედეგები იყო: მამაკაცთა პირველი ჯგუფი საშუალოდ 3 კგ გაიტანა, მეორე - 1.5 კგ, მესამე - ინარჩუნებს თავდაპირველ წონა პარამეტრებს.

ეს შესაძლებელი გახდა იმის დასადგენად, რომ ცარიელი კუჭის ტრენინგი ხელს უწყობს უკეთესი ცხიმის მეტაბოლიზმს. ანუ წონაში წასვლა, საუზმეზე გასვლა. ასევე დადგინდა, რომ ეს პრინციპი მოქმედებს მხოლოდ დილის სამუშაოებისთვის.

ამრიგად, წონის დაკარგვა, თქვენ არ უნდა მიიღოთ საკმარისი წვრთნების დაწყებამდე. თუმცა, დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ:

  • სითხეები, რომელშიც ხარისხი იდეალურია ჩაი, შაქრით შაქარი. ეს უკანასკნელი ენერგეტიკას მისცემს და თხევადი ხელს შეუწყობს სისხლის thinning, რომელიც ყოველთვის აქვს ბლანტი თანმიმდევრულობა დილით. არხში საკმარისი რაოდენობით თხევადი მოხმარების არარსებობისას გულის გვერდით დატვირთვა მოხდება, ვინაიდან სატუმბი სქელი სისხლი უფრო რთული პროცესია, ვიდრე თხევადი სისხლით მუშაობისას,
  • ნახშირწყლები. ამგვარი ნუტრიენტების მოხმარების რაოდენობა უნდა შეესაბამებოდეს კლასების ინტენსივობა და ხანგრძლივობა. ასე რომ, დაახლოებით 15 წუთის სავარაუდო ვაქცინით, საკმარისი იქნება ნახევრად ტკბილი ჩაი ან ყავა. თუ კლასში დრო ნახევარ საათში იზრდება, საჭიროა მეტი ნახშირწყლების "საწვავი". შემდეგ სასმელი შეიძლება დაემატოს მარცვლეული cookies.

2. წონის დაკარგვა არ არის აუცილებელი

მაშინაც კი, თუ არ არის საჭირო წონის დაკარგვა ხეობაში, სანამ სირბილი არ უნდა, რადგან სხდომის დასასრულს, მომდევნო კერის სურვილი გაქრება, რის შედეგადაც კუნთების მშიერი დარჩება. მაგრამ ეს საკმაოდ რთულია, რომ პრაქტიკაში ცარიელი კუჭის გამოყენება. მაშინ მიზანშეწონილია გაყოფის საუზმე 2 ნაწილად:

  • ადრე სირბილი - ნახშირწყლები,
  • შემდეგ - ცილები და ვიტამინები.

საუზმე: დილით ადრე ან მას შემდეგ, რაც წვრთნები და სირბილი?

ბევრი, ვისაც გადაწყვეტილი აქვს გააკეთოს წვრთნები ან სირბილი დილით, შეშფოთებულია საუზმეზე. როდესაც ჭამა: დილით ან მის შემდეგ? თუ წონაში წონა გვინდა, უმჯობესია საუზმეზე წვრთნა. ინგლისურენოვანი ჟურნალ მამაკაცის ფიტნესში ბელგიაში ჩატარებული ექვსი კვირის კვლევის შესახებ ინფორმაცია გამოაქვეყნა. ექსპერიმენტის მიზანი იყო, გაეცნონ თუ არა საუზმე და წვრთნები იმ წონის დაკარგვას. კვლევაში მონაწილეობის მისაღებად 28 ჯანმრთელი, აქტიური მამაკაცი მიიწვიეს. ტესტის ჩატარების დროს მონაწილეთა ჩვეულებრივი რაციონების კალორიული რაოდენობა გაიზარდა 30% -ით, ხოლო ცხიმის რაოდენობა 50% -ით.

მამაკაცები იყვნენ 3 ჯგუფად. პირველი ჯგუფი დილით არ ასრულებდა. მეორეში საუზმეს ჰქონდა საუზმე, მესამე - მას შემდეგ. შედეგად, ექსპერიმენტის ბოლოს, პირველი ჯგუფის მამაკაცებმა მოიპოვეს საშუალოდ 3 კგ. მეორე ჯგუფში მონაწილეებმა გაიტანეს

გაშვებული სარგებელი არის ცნობილი ფაქტი. ტრენინგის დროს იგი საღამოს და დილით იყოფა. თითოეული სახის აქვს საკუთარი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. თუმცა, სტუდენტების აბსოლუტური რაოდენობა ურჩევნია დილის დღის განმავლობაში ჩაერთოს. და აქ არის პრობლემა საუზმეზე ჭამის დროს: სწავლის დაწყებამდე ან მის შემდეგ. სინამდვილეში ეს საკმაოდ მნიშვნელოვანი საკითხია, ვინაიდან ჯანდაცვის ზოგადი მდგომარეობა სასწავლო პროცესში და გაშვების ეფექტურობა დამოკიდებულია მის გადაწყვეტილებაზე.

სარგებელი დილით გაშვებული

დასაწყისისთვის, მნიშვნელოვანია, რომ განიხილონ დიადი სირბილი სითხის უპირატესობა. ყველა ორაზროვანი მოსაზრების უარყოფა, დადასტურდა, რომ გაშვებას შეუძლია მოახდინოს სხეულის შემდეგი ეფექტიანი ეფექტები:

იზრდება გამძლეობა ბარიერი. იმისათვის, რომ ეს პროცესი დაჩქარებულად და ეფექტურად გაგრძელდეს, დრო სისტემატურად უნდა გაიზარდოს.

მოხარული ვარ, რომ გილოცოთ ყველაფერთან ერთად Azbuka Bodybuilding პროექტის გვერდებზე!

დღეს ჩვენ წავალთ ტყუილებში ჩვენს დანაშაულში, კერძოდ, საბოლოო პასუხს მივიღებთ კითხვაზე - როდის უკეთესად აწარმოებს: დილით ან საღამოს? ამ შენიშვნით, ჩვენ შეისწავლით კონკრეტულად რა პრობლემის გადასაჭრელად გულის დატვირთვის გამოყენებას, თუ როგორ გამოვთვალოთ რამდენი კალორია დაწვეს, რამდენად საუკეთესოა რბოლის ხანგრძლივობა და ასე შემდეგ.

ასე რომ, ყველას ვთხოვთ ყველას, რომ შეავსოთ ადგილები აუდიტორიაში, ჩვენ ვიწყებთ.

კითხვა: როდის არის უკეთესი, რომ დილით ან საღამოს აეღოთ?

ჩემი თხრობის პირველ რიგში მინდა შევახსენო ყველა დავიწყება ან ახალი სახე, რომელიც ჩვენ უკვე მივიჩნევდით იმ შეცდომების საკითხს, კერძოდ აქ [როდის უკეთესია დილით ან საღამოსთვის?], ამიტომ მკაცრად ვურჩევ, რომ გადაიხდი ამ სტატიაში. მასში ჩვენ გავეცანი აერობული აქტივობის საფუძვლებს, დღეს გავაცნობთ ამ ცოდნას, ისევე როგორც უფრო მეტს.

თუ დიდი ხანია მინდოდა სირბილი, ახლა არის საუკეთესო დრო! შეხედეთ გარშემო - გაზაფხული მოვიდა! გოგონები თხელი ქარიშხალი და მჭიდრო გრეგლები სტადიონზე ზედმეტი ფუნტი მოჰყავდათ და ბიჭები, რომლებსაც ტონიანი სხეული და ფეხები ჰქონდათ თანმიმდევრულად "მშრალი" მათი კუნთებისგან. თქვენ გაქვთ დიდი კომპანია! ის რჩება მხოლოდ იმისთვის, რომ გადაწყვიტოს როდის: დილით, შუადღემდე ან საღამოს და შეგიძლია შეუერთდე გუნდს!

ახლა რატომ?

სირბილი ქუჩაში პრაქტიკაა თბილ სეზონზე. ზამთარში და ცივი შემოდგომაზე ზრდის რისკი იზრდება. Snowdrifts ან ჩამოსასხმელი წვიმის მეშვეობით შეიძლება იყოს კარგი გამძლეობის გაზრდა, მაგრამ არ არის კარგი, დაუღალავი ორგანიზმისთვის.

ნებისმიერ შემთხვევაში, უმჯობესია, დაუყოვნებლივ დაიწყოს სახლის ბარიერის მიღმა და დასრულდეს მხოლოდ სამუშაო ოთახში, რათა თავიდან იქნას აცილებული ჰიპოთერმია.

აუცილებელია ორგანიზმის წახალისება ეტაპობრივად ჩატვირთვაზე. არ ავირჩიოთ რეკორდული გოგონა სახლიდან.

ნებისმიერი ახალბედა სპორტსმენი, ვისაც სურს სირბილი გააკეთოს, შეიძლება ჰქონდეს ბევრი კითხვა ტრენინგის ეფექტურობისა და სათანადო შედეგის მისაღწევად. თუმცა, უპირველეს ყოვლისა, ყველა დამწყები აინტერესებს, როდესაც უმჯობესია აწარმოონ - დილით ან საღამოს. ყველა სახის კითხვაზე, რომელიც უკავშირდება გაშვებას, ყველა, ვინც გადაწყვეტს ამის გაკეთებას, სასიამოვნო სპორტი იპოვის ყველა საჭირო პასუხს.

პატარა ფიზიოლოგიის შესახებ

მედიაში სიახლეები სპორტსმენების, სპორტსმენების და მწვრთნელები შორის ბევრი დაპირისპირება შესახებ, როდესაც აწარმოებს. ზოგიერთს ურჩევს, რომ დილით გაჰყევი ღამით და ამტკიცებდეს, რომ ძილის შემდეგ სხეულს ენერგიის მიღება მოუწევს. სხვები ვარაუდობენ, რომ ძილის წინ, მეტაბოლიზმზე მაქსიმალურად მაქსიმალურად დაჩქარება, რის შედეგადაც მთელი ღამის განმავლობაში ღებინების დაწვა.

ერთი რამ უნდა გავიმეოროთ, როგორც ეს უნდა, კიდევ ერთი რამ არის სათანადო ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ობიექტები და საშუალებები. თუ შესაძლებელია.

გაშვებული - დიდი გზა გაუმჯობესება სხეულის, გააუმჯობესოს განწყობა, გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობის. ჯოჯოხეთის სარგებელი უდავოა - მთავარია მათი სწორად შერჩევა. ჩვენ ვსწავლობთ ამ სტატიაში დილის ან საღამოს გაშვების დადებითი და უარყოფითი მხარეების შესახებ, ისევე, როგორც სწორად მოამზადებენ წონის დაკარგვას ან კუნთების აშენებას.

საუკეთესო დრო აწარმოებს

ეჭვგარეშეა, რომ საღამოს და საღამოობით სითბოს სარგებელი ნებისმიერ შემთხვევაში, მთავარია, რომ დაიწყოთ პრაქტიკოსი (აქ არის რჩევები დამწყებთათვის). მაგრამ რამდენი ეფექტი განსხვავდება სხვადასხვა ტრენინგისგან - მოდით შემხედვარე.

ჩრდილოეთ ტეხასის გამოყენებითი ფიზიოლოგიის ინსტიტუტის მეცნიერებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი. ისინი იკვლევდნენ სპორტსმენთა მდგომარეობას, რომელიც დილის 9 საათამდე დილით ადრე ველოსიპედით ველოსიპედით წავიდა და მეორე დღეს - საღამოს 20.00 საათამდე. აღმოჩნდა, რომ საღამოს ადამიანი უფრო მეტი ენერგომოხმარებაა, რაც სპორტისთვის უფრო მეტია, ვიდრე დილაში (დაახლოებით 20%). მაგრამ ამავე დროს.

შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს გაუშვან, სტატიაში უკვე დავწერე: როდის შემიძლია გავატარო. მაგრამ დილის პერსპექტივაში ბევრია ერთადერთი შესაძლო დრო, რათა შეასრულოს თავიანთი ჯვარი ქვეყნის workout. ამ სტატიაში განვიხილავთ თავის დილას ფუნქციების თავისებურებას, ისე, რომ ვარჯიში უბიძგებს სხეულს და სიხარულია.

როგორ ჭამა დილით ადრე.

ალბათ ამ თემის ერთ-ერთი მთავარი საკითხია. ყოველივე ამის შემდეგ, დილით შეუძლებელია სრულად გაეღო საუზმე საუზმეზე, ისე, რომ საჭმელსა და მომზადებას შორის მინიმუმ ერთი და ნახევარი საათი გავიდა.

აქედან გამომდინარე, თუ გამოგიყენებთ, ამბობდით, 5 საათზე დაიწყება და 8.30 საათზე იმუშავებთ, მაშინ გისურვებთ ნახევარი საათის შემდეგ და მიიღოთ ჯოჯოხეთი 7-დან 8-მდე.

თუ ეს არ არის შესაძლებელი, და მე ვფიქრობ, რომ მათი უმრავლესობა არ აქვს, და დილით, მაქსიმუმ 2 საათი გაქვთ, როგორც სირბილი და საუზმე, მაშინ არსებობს ორი ვარიანტი.

პირველ რიგში მსუბუქი ნახშირიდან სწრაფი ნახშირწყლებია. ეს შეიძლება იყოს ჩაი ან უკეთესი ყავა.

ითვლება, რომ საათებში, როდესაც სხეულში საუკეთესო ეფექტი აქვს ეფექტს დილის 6-დან 7-მდე, დღის მეორე ნახევარში 9-დან 12-მდე და საღამოს 17-დან 19-მდე. მაგრამ ყველას არ აქვს შესაძლებლობა აწარმოოს ასეთ დროს. შესწავლა, მუშაობა, ტკბილი ძილი და ხშირად ძნელია გათავისუფლების ამ watch სპორტული ტვირთის.

იმის გაგება, თუ როდის აწარმოებს უკეთესი თქვენთვის, უნდა იფიქრო ასეთი რამ, როგორც საკუთარი ბიოლოგიური საათი. თითოეული ჩვენგანი აქვს მათ. ზოგიერთი ადამიანი მიიჩნევს, რომ იყვნენ larks, სხვები owls, სხვები შორს ornithology, მათ შეუძლიათ მიიღონ up და მოტყუება ნებისმიერ დროს, მორგება სამუშაო რეჟიმში.

თუ დილით გქონიათ, დილის პერსპექტივა არ იქნება თქვენთვის პრობლემა. თქვენ გაიღვიძეთ, სავსე ენერგია, და დამატებითი ბრალდებით cheerfulness და კარგი განწყობა იქნება მხოლოდ გააუმჯობესოს თქვენი დღეში. მაგრამ საღამოს, როცა დაღლილი და დაღლილი მხოლოდ ოცნებებით, იოგის საჭიროება შეგიძლია გაგაწუხოთ და გაგიწიოთ ტრენინგის ყველაზე სასარგებლო ფორმა.

მიმოხილვა, როგორც ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი სავარჯიშო, ყველამ იცის, ვისაც სურს წონაში, ან უბრალოდ შეშფოთებული მათი sedentary ცხოვრების წესი. უფრო მეტიც, თუ ადამიანს დასვამ კითხვა კითხვაზე, თუ რომელი დღეა, უმჯობესია აწარმოებს, ის ხშირად უწოდებენ დილის პერიოდს, ვინაიდან დილით გაშვებული სარგებელი მთელი დღის განმავლობაში ენერგიითა და ენერგიით არის პასუხისმგებელი. ქალებისგან, უფრო ხშირად გესმით, რომ საღამოს აყვანისთვის სასურველია, რადგან ის ხელს უწყობს ნერვული დაძაბულობის განმუხტვას დღის განმავლობაში. მოდი ვცდილობთ გავიგოთ ჩვენს სტატიაში, თუ რატომ დგას დილაობით ან საღამოობით შესრულება, განსხვავდება დღის განმავლობაში სხვადასხვა დროს სირბილის დადებითი და უარყოფითი მხარეები და გაირკვეს, თუ როგორ უნდა ატარებდეს დილით სწორად სხეულის მაქსიმალური სარგებლით.

დილის პერსპექტივა - მთელი დღის განმავლობაში ენერგიისა და კარგი განწყობის გარანტია

სათანადო დილით გაშვება მოითხოვს კარგ მდგომარეობაში (ფოტო: dinamika-zhizni.ru)

მამაკაცის აზრი.

როდის უმჯობესია გაიქცეს, დილით ან საღამოს წონაში? არა მხოლოდ გოგონებმა და ქალებმა დაიწყეს ასეთი კითხვა. ამჟამად, უფრო მეტი ადამიანი განიცდის overweight. მაგალითად, 25-40 წლამდე ასაკის მამაკაცები განიცდიან არაჯანსაღი კვებასა და უსიცოცხლო ცხოვრების წესს. ჰიპერტენზია, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, პოტენციურ პრობლემებს - ეს არის დიეტისა და უშვილობის ცხოვრებისეული თავისუფლებისთვის გადახდილი ფასი.

შეუძლებელია ყველა თქვენი ჩვევების შეცვლა ერთ დღეში. თუ უარი თქვით თქვენს საყვარელ კერძებზე, უბრალოდ ვერ ყიდულობენ მათ, შემდეგ კი სავარჯიშოში ვიზიტი რთულია. აქედან გამომდინარე, გაშვებული არის იაფი და ხელმისაწვდომი გზა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და წონაში ნებისმიერი ადამიანისთვის. მაგრამ იმისათვის, რომ სირბილი უნდა იყოს ყველაზე მომგებიანი, აუცილებელია ამის გაკეთება სწორად და გამყარებაში რეგულარობას.

რა დროა უკეთესი გასაშვებად? ტრენინგის გრაფიკები პირად გარემოებებზე მორგებული უნდა იყოს. თუმცა, რუტინული შედგენისას, თქვენ უნდა განიხილონ რა გაშვება.

დილით გამოდიხარ, ალბათ, სპორტსმენებზე, რომლებიც ნელ-ნელა იშლება სტადიონები, პარკები, ხეივნები.

ყველამ იცის, რამდენად მნიშვნელოვანია დილის სირბილი სარგებელი.

გსურთ აწარმოოთ ძალიან? ეს სწორი გადაწყვეტილებაა. და ყველა სარგებელი, რომ მოგცემთ სირბილი დილით იქნება წახალისება.

მე ვიცი, რომ აწარმოებს დაწყებული ადვილი არ არის. ჩვენ გვაქვს ორი ვარიანტი.

პირველი არის, რომ აიძულოს თავს აწარმოებს ყოველ დილით. ეს საეჭვო ვარიანტია.

მეორე, მინდა აწარმოებს. ამისათვის საჭიროა გავიგოთ ის, რაც გინდა დილით გაშვებული?

იქნებ კარგი ჯანმრთელობა, ტონუსი, წონის დაკარგვა, ან უბრალოდ ჯანმრთელობისთვის?

მხოლოდ ძლიერი მოტივაცია საშუალებას მოგცემთ გაეცნოთ დილით საწოლს და არ გააგრძელოს სიგნალი.

და არა ორშაბათს. ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ დავიწყოთ გაშვება? ხვალ ხვალ. ორშაბათობით, თქვენ გაქვთ perehochetsya, გარწმუნებთ.

სირბილი ადრე სირბილი

დილით შემდეგ იღვიძებს, თქვენ უნდა დალევა ჭიქა წყალი. მაგრამ არ დაუყოვნებლივ წავიდეთ პერსპექტივაში, რადგან სხეული ჯერ კიდევ არ გააღიზიანა და უნდა გაღვიძოს. დილის ვარჯიში ძალიან სასარგებლო ხდება ასეთ სიტუაციებში. მაგრამ პირველი თქვენ უნდა დააკისროს თავს ენერგეტიკული, რათა თავიდან ავიცილოთ სწრაფი დაღლილობა. ხილი, ხილი და იოგურტი ასეთ შემთხვევებში ძალიან სასარგებლო გახდება. შეგიძლიათ დარჩოთ ვაშლი ან ბანანი. არ ჭამა მარცვლეული, ლეღები, კარტოფილი ან ხორცი. აუცილებელია თავი შეიკავოთ ქონიდან და შემწვარი. დილის snack არ უნდა იყოს გაშვებული. ყოველივე ამის შემდეგ, მიიღონ დადებითი ეფექტი ტრენინგის შემდეგ, ძალიან საჭიროა. სხეული არ ღებულობს ნუტრიენტები მთელი ღამის განმავლობაში და მას შემდეგ, რაც შემდგომი წვრთნის ცარიელი კუჭის.

შვრიის თაფლით

ოპტიმალურად უპირატესობას ანიჭებს ნედლეული შვრია, რომლის გამოჩენა ჰგავდა გაბრტყელ მარცვლეულს და სამზარეულო დრო 10 წუთია.
ფაფა შეიძლება ბანანისგან განზავდეს:

  • ნაყოფი მოჭრილი შევიდა ნაჭერი და ასახული პან ერთად მცირე რაოდენობით ყავისფერი შაქარი და დარიჩინი,
  • შვრია შეიძლება მოხარშული წყალში ან რძეში,
  • მას შემდეგ, რაც სამზარეულოს ფაფა, ბანანი მას ჩაუყარა, რის შემდეგაც კერძი ყობულია თაფლით.

Athlete ს საუზმე - Triathlete / Runner / Biker / მოცურავე კვება

საუზმე არის პირველი დღის ადამიანი პირველად ახალ დღეს. საუზმე უნდა გაითვალისწინოს, რომ მთელი ღამე გძინავს და გამოჯანმრთელდა და საკვები დიდი ხნის განმავლობაში არ ჩამოვიდა.

აქედან გამომდინარე, ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ საკმარისია კალორია. ნუ დაივიწყებთ ბოჭკოს სარგებელს და საუკეთესო დროა, რომ დილით მივიღოთ.

ჩემი არჩევანი არის KASHA! ამ საუზმის შემდეგ, ნებისმიერ სპორტსმენს შეუძლია დღესვე დაიწყოს კარგი ვარჯიში!

ჩვენ ვირჩევთ დროს დააკისროს: ჩვენ დამწვარი ცხიმი დილით და დააჩქაროს გაცვლის რამ საღამოს

პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ყველაზე აქტიური დაჟინებით მოითხოვს დილის წვრთნების სარგებელს, ვინც ადვილად გააქტიურებს ადრეული. 20-25% ასეთ larks. მაგრამ 30-40% ადამიანია ბუები, და ისინი ურჩევნიათ საღამოს ვიზიტებს დარბაზი. დანარჩენი მხოლოდ გაუმართლა - ისინი არ ზრუნავდნენ, როდესაც ისინი ადგებიან.

მთელი დღე მადას მცირდება
მეცნიერები დიდი ბრიტანეთისაგან განსხვავებით, მორბენალებს შორის ჩატარებული კვლევების მონაცემებს ადარებენ.

გაირკვა, რომ დილით გაემგზავრნენ იმ დღეს, როცა საღამოს გულშემატკივრები უფრო ნაკლებად შიმშილობენ. მეცნიერებმა ვარაუდობდნენ, რომ დილით ვარჯიშისას თრგუნავს ჰორმონების სეკრეციას მადლიზე პასუხისმგებელი.

ასე რომ, ისინი, ვინც მიდრეკილია overeat, შემდეგ დილით workout, ადვილი იქნება გაუმკლავდეს ჩვევა საღეჭი რაღაც ყველა დროის.

უფრო ადვილია დილით დამწვარი ცხიმი
Во время физической нагрузки сначала расходуются углеводы и лишь после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию из жира. Именно поэтому для похудения всегда рекомендовали длительные тренировки, не короче 40 минут.

Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20–30 минут. По жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. ამის მიზეზი ისაა, რომ 5 საათისთვის ჩვენი მეტაბოლიზმი არის ენერგიის მოხმარება, მათ შორის ცხიმი.

და 17 საათის შემდეგ, ინტენსივობა მეტაბოლური პროცესების fades, ჰორმონალური და სხვა სისტემები უკვე ფოკუსირებული replenishing აქციები. ამიტომ, დილით, ჯიუტი სხეულის ცხიმი ადვილია "წასვლა ნაკადის."

ტრავმის დაბალი რისკი
დილის ვარჯიშის შემდეგ, დაღლილობა სწრაფად გადის და კუნთების უკეთესად აღდგენა, ტორონტოს უნივერსიტეტის ახალი კვლევის მიხედვით.

ექიმებმა შეამჩნიეს 3000 ენთუზიაზმით აღსავსე ადამიანი და აღმოაჩინეს, რომ დილის ვარჯიშის შემდეგ პულსი ღამით 20% -ით უფრო სწრაფად გაიზარდა, ვიდრე საღამოს.

გარდა ამისა, სისხლის ტესტი აჩვენა, რომ იგივე ინტენსივობის მომზადების, microtraumas of კუნთების ბოჭკოების და მასთან დაკავშირებული ცვლილებები დილით დილით მოხდეს ნაკლებად ხშირად.

დილა: "წინააღმდეგ"

არ გაქვთ დრო საუზმეზე
დილით სავარაუდოდ ცარიელი კუჭის გამოყენება არაეფექტურია და შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება. საუზმე არ არის საკმარისი ძალა, გარდა ადვილი წვრთნებისა.

ასე რომ, მიიღეთ ორი საათით ადრე, ჭამეთ და დაველოდოთ საათს, სანამ საუზმეს საჭმელს არ გაუკეთებ? ეს არის ძალიან ცოტა ადამიანი შეესაბამება. ჭეშმარიტი, შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ცალი შოკოლადის ნაჭერით, ყავა შაქრით, წვენით, ჭამა ბანანით, რამოდენიმე ქიშმიშით ან გამხმარი გარგარი.

ეს პროდუქტი digested ხოლო თქვენ კაბა.

სქელი სისხლი
თქვენ არ სვამდა არანაკლებ 8 საათს ძილის დროს, ამ დროის განმავლობაში გარკვეული რაოდენობის წყალი გამოიყოფა შარდში და, შესაძლოა, მოგვიანებით.

მას შემდეგ, რაც თხევადი გაქრა, ეს ნიშნავს, რომ სისხლის გახდა სქელი, გაზარდოს მისი მიმოქცევაში ამ "undiluted" ფორმა ნიშნავს გადატვირთვის გული და ვენების.

ამიტომ, ტრენინგის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა დალიოთ 1-2 ჭიქა თხევადი და დაველოდოთ 5-10 წუთს ტენიანობის შთანთქმისთვის.

დილით სხეული ჯერ კიდევ ეძინა
ძილის შემდეგ, სისხლის მიმოქცევის შედეგად სხეული მცირდება, ფილტვები იკვრება, ნერვული სისტემა ინჰიბირებულია. აქედან გამომდინარე, საჭიროა დაიწყოთ დამუხრუჭება სითბოსთან ერთად, თანდათან იზრდება დატვირთვა. დამწყებთათვის არ არის რეკომენდირებული დილით, რათა მიეცეს სერიოზული დატვირთვა, როგორიცაა გაშვებული ან ძალაუფლების წვრთნები, უმჯობესია ფეხით, ვისრიალოთ ველოსიპედით, ბანაობა.

სახეზე ბრალი ხელს უშლის ნაოჭებს და "შავი ლაქებს"

განახორციელოს მეტაბოლიზმის სიჩქარე
მოგეხსენებათ, საღამოს მეტაბოლიზმი დაცემულია, რის გამოც საუზმეზე შაქარი შეჭამეს თითქმის არ იმოქმედა ფიგურაზე, მაგრამ სადილის დროს ნამცხვარი დაუყოვნებლივ იპოვნება წელის გარშემო. ზომიერი სწავლება არის კარგი გზა, რათა დააჩქაროს მეტაბოლიზმი. თუმცა, დატვირთვა უნდა იყოს ზომიერი, არ არის ჩანაწერი!

ღამით, ღამით, ღებინება მოხმარდება.
ცნობილია, რომ წვრილ კალორია არ შეწყვეტს მუშაობის ბოლოს! ინერციით, მინიმუმ კიდევ 12 საათის განმავლობაში კუნთების აღდგენა ენერგიის მოხმარებას განაგრძობს.

ახლა წარმოიდგინეთ, რომ მას შემდეგ, რაც workout თქვენ ჭამდა სინათლის ვახშამი და წავიდა საწოლი. აღარ არსებობს საჭმელი, ახალი ენერგია არ მოდის, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეული იძულებული იქნება ინახებოდეს შენახული ცხიმი. და დილამდე.

და დილით მეტაბოლიზმი არ არის საფონდო, ეს ნიშნავს წონის დაკარგვა გარდაუვალია!

საღამო: "წინააღმდეგ"

დაღლილობა მუშაობის შემდეგ
აიძულებ თავს მუშაობის შემდეგ გავაკეთოთ წვრთნები ან მისაღებად აუზი არ არის ყველასთვის. ვინმეს აკლია მოტივაცია, რათა დაენახოს ჩვეულებრივი სტერეოტიპი და რაღაც აქტიური იყოს საღამოს და ვინმეს ძალიან დაღლილია ფიზიკურად.

ვარჯიშის შემდეგ, მე ნამდვილად მინდა ჭამა
სპორტისა და ჯანმრთელობის მეცნიერებათა სკოლების ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ ეს არის არასწორად შერჩეული სამუშაოს ინდიკატორი. ის აშკარად იყო ინტენსიური ან ძალიან გრძელი. ჩანაცვლება სირბილი, აერობიკის სავარჯიშო ველოსიპედით. სესიის შემცირება ერთი საათიდან 40 ან 30 წუთიდან.

ძილი იძინებს

მიზეზი - ძალიან ინტენსიური ტრენინგი. მოდით შევაჯამოთ. ორივე დილით და საღამოს დადებითი და cons. ასე რომ გააგრძელე საკუთარი არჩევანი, ასევე სამუშაო გრაფიკიდან. გადაადგილება, როდესაც თქვენთვის მოსახერხებელია ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე არ გადაადგილება. და უარყოფითი ეფექტი ადვილად უარყოფით გამოყენებით რჩევები ჩვენ მივეცით.

საუკეთესო საუზმობის შემდეგ დილით აწარმოებს ან დააკისროს

ქათმის ძუძუს შესანიშნავია საუზმეზე დილის შემდეგ. ეს პროდუქტი დაბალია კალორიასა და ჯანსაღი. ეს შეიძლება იყოს მოხარშული გრილის პანში, მოვხარშოთ ან გაცხრა ღუმელში. მნიშვნელოვანია აირჩიოს სწორი სანელებლები მას, მაგალითად, ცოტა curry და ზღვის მარილი.

და ისე, რომ საუზმე იყო სავსე, ჭამა ყავისფერი ბრინჯი. არ დაივიწყოთ გამწვანება - ოხრახუში, კამა, მწვანე სალათი - არა მარტო შენი ფირფიტის გაფორმება, არამედ დაამატეთ ვიტამინები, რომლებიც ყოველთვის ზამთარში არ არიან. გარდა ამისა, ბევრად უფრო სასიამოვნოა ჭამა საკვები, თუ ეს ლამაზად გაფორმებული.

შუადღისას შიმშილის გრძნობა მთელი დღის განმავლობაში არ მოგიწვეთ.

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი ფირფიტა არის 150 გრამი ქათმის მკერდი (ნედლი) და 100 გრამი ბრინჯი (მზად). საუზმე შეიძლება მომზადდეს წინასწარ - სპორტის დაწყებამდე. და როდესაც თქვენ დასრულდება, თქვენ მხოლოდ უნდა თბილი თქვენი საკვები.

Salmon არის საუკეთესო ალტერნატივა ზღვის პროდუქტები დილის კვება შემდეგ პერსპექტივაში. ეს პროდუქტი მდიდარია ომეგა -3 მრავალხარისხოვანი ცხიმოვანი მჟავებით. Salmon შეიძლება წინასწარ pickled წელს marinade 1 სტადიის. კოვზი ზეითუნის ზეთი, როზმარინის sprigs, 1 სთ.

კოვზი სოიოს სოუსით და იტალიური მწვანილითა pinch. მერწმუნეთ, თევზის გემო უნიკალური იქნება. ორაგულისთვის საჭიროა სწორი სითბოს მკურნალობა.

შემწვარი ვარიანტი - ეს არის დამატებით კალორია (როგორც ცხიმის მცენარეული ზეთი), ამიტომ უპირატესობას ანიჭებს სამზარეულო თევზის ნელა გაზქურის, steamed ან ღუმელი.

ეს საუზმე სწრაფად აღადგენს ძალას, აუმჯობესებს ტვინის ფუნქციას, ხელს უწყობს შემეცნებითი შესაძლებლობების გაუმჯობესებას და მთელი დღის განმავლობაში სრულყოფილების განცდას.

Nutritionists უკვე დიდი ხანია დაადასტურა, რომ შვრიის არის ყველაზე ჯანსაღი საუზმე. მათ შორის ფაფაჯების შვრია პირველია მსოფლიოში საუზმობისთვის.

ეს პროდუქტი ნელი ნახშირწყლების შესანიშნავი წყაროა, ხელს უწყობს კუნთების ბოჭკოების განვითარებას, შიმშილს და ენერგიას აძლევს ენერგიას. სასარგებლო ბოჭკოვანი ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას.

შვრია არ არის შვრია, რაც ნიშნავს იმას, რომ არ შეგეშინდებათ დეპოზიტებისა და მუცლის შიში. დივერსიფიკაცია გემოვნების მარცვლეული დასძინა ნუშის, თაფლი, ახალი ხილი.

ტრენინგის შემდეგ ეს არის ის, რაც თქვენ გჭირდებათ: დახარჯული ძალა და ენერგია აღდგება, განწყობა გაიზრდება, ტვინი სრული ძალით იმუშავებს.

უნდა დაემატოს დილის საუზმე, სპორტის შემდეგ, სასმელები. მაგალითად, ახალი წვენი სტაფილოდან და ტკბილი ბულგარული წიწაკა, ფორთოხალი და ვაშლი ან გრეიფრუტი და ალუბალი. შეგიძლიათ გააკეთოთ კოქტეილი რძის და გაყინული კენკრა, ან რძე, თაფლი და ბანანი.

სათანადო კვების შემდეგ ფიზიკური ექსპრესი ხელს უწყობს ენერგიის რეზერვების შევსებას, შესრულების გაუმჯობესებას, ეფექტურად დაიბანეთ ცხიმი და მთელი სხეულის განკურნება.

სირბილი დილით: წესები გაშვებული

ყოველთვის იყო ბევრი დაპირისპირება გარშემო თემაზე დილის პერსპექტივაში. მომხრეები ამტკიცებენ იმ ფაქტს, რომ ღამით სირბილი არის მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში ენერგიით სხეულის შესანიშნავი დატენვა.

მაგრამ ამ პრაქტიკის მოწინააღმდეგეები აცხადებენ, რომ ძილის დროს სისხლძარღვთა სისხლში ხდება სქელი საკმარისი და ის არ არის ადვილი იმდენად ადვილია, რომ სხეულის მეშვეობით დაიბანოს დილით დატვირთული. ზოგადად, თითოეული მხარის რწმენა მართალია.

რა თქმა უნდა, დილა სირბილი კარგია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის და არ არის ყველა უკუნაჩვენები, მაგრამ მხოლოდ იმ პირობით, რომ ჩვენ არ გამოვხატავთ უკიდურესობას და არ ვაქცევთ მათ საცეცხლე მომზადებას. ამ სტატიაში აღწერს დეტალურად, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ დილით ჯოჯები, როგორც ეს შესაძლებელია მთელი სხეულისათვის.

წესი ორ: არასოდეს კეთდება ცარიელი კუჭის შესახებ.

ყურადღება მიაქციე იმ ფაქტს, რომ არ უნდა ჩაერთოთ დილით ფიზიკურ საქმიანობაში, არა მხოლოდ საუზმის შემდეგ დაუყოვნებლივ, არამედ ცარიელი კუჭის ქვეშ. ექსპერტები რეკომენდაციას გილოცავთ შუადღის დილის საათამდე ერთი საათით ადრე. ჭამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დრო დასჭირდეთ თქვენი სამუშაო დღის დაგეგმვა, ასევე სადილის ან ვახშმის მომზადება.

წესი სამი: არასოდეს აწარმოებს აცვიათ

მერწმუნეთ, დილის ჟალუზების მტკივნეულობა არ მიიღებს რაიმე სარგებელს და, მით უმეტეს, სიამოვნება და ენერგია.

სასწავლო უნდა დაიწყოს მცირე სიჩქარე, და ზოგჯერ უმჯობესია დაიწყოს ფეხით.

ასევე არ არის აუცილებელი, რომ დაუყოვნებლივ მიიღოს დაუყოვნებლივ, მაგრამ იწყებოდეს მოკლე ეშვება, რომლის ხანგრძლივობა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს. სხვათა შორის, მიზანშეწონილია, რომ დილით გადის 2-4 კვირაში.

წესი ოთხი: ყოველთვის განიხილეთ ტრენინგის მიზნები და საკუთარი კეთილდღეობის მონიტორინგი.

თუ თქვენი დილის საქმიანობის ძირითადი მიზანი წონის დაკარგვაა, მაშინ ყველაზე ეფექტური თქვენთვის იქნება "გაყალბებული ტემპი", რომელიც არის ის, რომ რამდენიმე წუთის განმავლობაში მკვეთრი დაჩქარება მუდმივად უნდა შეცვალოს სირბილი.

თუ გადავწყვიტეთ, დილის ჟოგების წასვლა ჩვენი იმუნიტეტის განმტკიცების მიზნით, ჩვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუმჯობესება და კარგი ალკოჰოლური სასმელების გაუმჯობესება, მაშინ გაზრდილი სირბილი იქნებოდა თქვენთვის იდეალური ვარიანტი.

თუ გულისტკივილს იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების სიმპტომების შესახებ, სანამ დაიწყებთ დილის აქტივობას, ყოველთვის უნდა კონსულტაციდეს კარდიოლოგთან ან ექიმთან.

წესი ხუთი: შეეცადეთ აირჩიოთ კარგი გაშვებული მარშრუტები.

თქვენი მარშრუტის არჩევისას, შეეცადეთ თავიდან იქნას აცილებული სავალი გზა, რადგან არ არის საუკეთესო იდეა სუნთქვის აირების სავარჯიშოში. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ გაშუქებაზე, მაშინ ყოველთვის უპირატესობას ანიჭებს რბილი პარკის ბილიკებს და, თუ ეს შესაძლებელია, ასფალტის თავიდან ასაცილებლად.

ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი რეკომენდაციები დაგვეხმარება ორგანიზება დილით, რომლითაც ნამდვილი სარგებელი მოუტანს თქვენს სხეულს და მთელი დღის განმავლობაში ენერგიის ძლიერი პასუხისმგებლობა გახდება. სწორად აწარმოე, სიამოვნებით იმოძრავეთ!

სტატიების მიმოხილვა: დილის გათეთრება იწყება

დილის დაძლევა წონის დაკარგვა

აქვს სუსტი სხეული, გამკაცრებული მუცელი, ლამაზი ფეხები, არ არის აუცილებელი, რომ შეძენა პრესტიჟული ფიტნეს კლუბი. Running არის ხელმისაწვდომი სპორტი ყველა ჯანსაღი ადამიანი, რომელიც ეხმარება შენარჩუნება სხეულის ფორმაში, და სხეულის წონა ნორმალურია.

დილის პერსპექტივა - "ბომბი" ომში სიმსუქნე, "საყოველთაო მაღვიძარა" მეტაბოლიზმისთვის. რამდენიმე საათის განმავლობაში ოცდაათი წუთიანი სირბილი, გაზრდილი მეტაბოლიზმი შენარჩუნებულია, საჭმლის მომნელებელია და სწრაფად შეიწოვება და ინტენსიურად ინარჩუნებს ენერგიასა და ენერგეტიკას. შეგიძლიათ დაივიწყოს ყავა და მახსოვს თქვენი საყვარელი მჭლე შარვალი!

ექიმები არ თამაშობენ სპორტულ კალაპოტას ცარიელი კუჭის ქვეშ. მაგრამ უმჯობესია ჰქონდეს სრული საუზმობა შემდეგ workout, ისე, რომ არ გრძნობს მძიმე დროს workout. დასაწყისიდან, კეფირის ჭიქა ან ვაშლი საკმარისია - ადვილი, კომფორტული და უსაფრთხო!

უარი თქვა დილით ათი წონის დაკარგვა ცუდი ამინდის გამო. ტანსაცმელი უნდა იყოს შერჩეული უფრო ფრთხილად - იმისათვის, რომ არ გაყინვას და overheat. წვრთნის დაწყებამდე კარგია კუნთების თბილი გაჭიმვა - გაჭიმვა, სხეულის გვერდით მორბენალი, რამდენჯერმე წარმართეთ და კიდურების გასწორება. ნელა დაიწყეთ ნელა, ნელა, თანმიმდევრულად ავიღოთ ტემპი.

შეეცადეთ აწარმოოთ მოდუნებული, ოდნავ მოსიარულე ფეხები მუხლებზე. სწორად რითმული სუნთქვა არის ეფექტური ტრენინგის გასაღები. ინახება თქვენი ცხვირი, იხსნება თქვენი პირით - ასე რომ ჟანგბადი თანაბრად იტანს ფილტვებს. სუნთქვის გათანაბრება, არ შეუშალონ სირბილი სუსტი გაჩერების გზით - ნელა გისურვებთ ფეხით და შემდეგ - ჩვეულებრივი ფეხით გადასვლას.

დილის აყვანის შემდეგ, დროა შხაპის მიღება და დიდებული შედეგისთვის მადლობა. საუზმე უნდა იყოს სინათლე და შეავსოთ ახალი ხილი, მარცვლეული, რძე და რძის პროდუქტები. მწვანე ჩაის, მინერალური წყლების ან სხვა უვარგისი სასმელის ჭიქა ხელს შეუწყობს წყლის ბალანსს.

ყოველგვარი ვარჯიშის მსგავსად, დილით სირბილი ეხმარება წონაში მხოლოდ წონასწორობას, ვინც რეგულარულად გაუმკლავდება მათ. ორი ან სამი გაკვეთილი ერთი თვის, კილოგრამი, სამწუხაროდ, არ გაქრება.

უმჯობესია დაიწყოს გაშვებული პატარა, მაგრამ ყოველ დილით, თანდათან იზრდება ინტენსივობის და ხანგრძლივობა. ჩვეულებრივი ადამიანი, რომელიც ყოველდღიურად დაბალია ყოველდღიური საქმიანობის პირველი თვის კლასებში, მანძილი არ უნდა იყოს ორი კილომეტრი.

მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ადაპტაციის სხეულის წასვლა აღარ ეშვება.

ითვლება, რომ ნებისმიერი ჩვევა ჩამოყალიბებულია ორმოცი დღე. თქვენ ჯერ უნდა დარეკოთ დახმარების გაწევა, მაგრამ შედეგი ღირს! პირველი თვის კლასების დასასრულს, დილით სირბილი გამოვა სიხარული და სიამოვნება. და შედეგები შეიძლება ჩანს სარკეში! მშვენიერი toned body და cheerfulness მთელი დღის განმავლობაში - ყველა ეს წყალობით დილით სირბილი!

აქვს საუზმე ან მატარებელი ცარიელი კუჭის შესახებ?

ზემოთ აღნიშნულ კვლევაში საუზმე სრული და დამაკმაყოფილებელი იყო. მსუბუქი საუზმე ცალკე თემაა.

თუ თქვენ მინდა წონაში, მაშინ ნამდვილად არ უნდა შეჭამეს დილით workout. მაგრამ დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ თხევადი და ზოგიერთი საკვები ენერგია. მაგალითად, სვამს დიდი ჭიქა ტკბილი ჩაი. შაქარი მისცემს ენერგიას და თხევადი გახდება სისხლის მეტი სითხე.

უნდა იცოდეთ, რომ დილით სისხლი ყოველთვის უფრო ბლანტია. თუ საკმარისი თხევადი არ მოიხმართ და დაუყოვნებლივ დაიწყებთ წვრთნას, გული უზარმაზარ დაძაბულობაში იქნება, რადგან სქელი სისხლი სავსეა სითხეზე. ეს საზიანოა და საშიშია. ამიტომ, აუცილებელია დილის სასმელები.

ამგვარად, სწორი ალგორითმი ასეთია: შემდეგ იღვიძებს, ძალიან მსუბუქი საუზმე (რომელიც შეიძლება მხოლოდ შედგება სასმელი), შემდეგ დილით საქმიანობა, საშხაპე, შემდეგ კი სრული კვება.

თუ არ იყენებთ რამდენიმე ნახშირწყალს, სხეული სუსტი იქნება. დროს დატვირთვა, იგი გარდაქმნის საკუთარი კუნთების ქსოვილში ენერგეტიკის. და ჩვენ არ გვინდა ეს? რა თქმა უნდა არა. ჩვენ გვჭირდება კუნთები! აქედან გამომდინარე, ნებისმიერი სახის ფიტნესამდე საჭიროა სხეულის "საწვავის" შევსება. უფრო ინტენსიური და გრძელი დილით სწავლება ან სირბილი, მეტი "საწვავი" საჭიროა. თუ 15 წუთიანი ვარჯიშის გაკეთება, საკმარისი ნახევრად ტკბილი ჩაი ან ყავა. თუ ნახევარ საათში იყავი, საჭიროა მეტი ენერგია. მაგალითად, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ტკბილ ყავა რძით და მარცვლეულით ჭამე ერთი ფუნთუშა.

ვარჯიშის შემდეგ, აუცილებელია გულის საუზმე, რომელშიც შედის ცილები, ნახშირწყლები და ვიტამინები. ეს ყველაფერი ჩვენი სხეულისთვის სამშენებლო მასალაა.

და თუ თქვენ არ გჭირდებათ წონაში?

როგორც ბელგიურმა კვლევამ აჩვენა, ადამიანები, რომლებიც დილით ადრე საუზმეს ატარებენ, არ წონაში. თუ ჩვენ არ გვჭირდება წონაში წონა, ჩვენ შეგვიძლია მშვიდად ვიმუშავოთ წვრთნამდე ან სირბილი. ეს ასეა? დიახ და არა.

რატომ არის ცუდი საუზმეზე დილის დატვირთვის წინ? იმიტომ, რომ მას შემდეგ, რაც "სრული" workout თქვენ ალბათ არ მინდა. წავალთ სამუშაოს ან სკოლაში, გადადიხარ სამუშაოს და რამდენიმე საათში მხოლოდ სადილი გექნებათ. შედეგად, სწავლის შემდეგ კუნთები დარჩება მშიერი. ეს არ არის კარგი.

აქედან გამომდინარე, თუ ძნელია პრაქტიკაში ცარიელი კუჭის გასახსნელად, გაყოფილი იყავით საუზმეზე ორ ნაწილად: კლასამდე, ჭამამდე ნახშირწყლები, შემდეგ კი - პროტონები და ვიტამინები.

შევაჯამოთ:

1. თუ გინდა წონაში, სვამს დიდი ჭიქა ნახევრად ტკბილი ან ტკბილი ჩაი / ყავა დილის სესიის წინ. სრული საუზმით მხოლოდ თქვენი ვარჯიშის შემდეგ.
2. თუ თქვენი დილის ვარჯიში ძალიან ინტენსიურია, მისცეს საწვავს: შეჭამეთ მცირე რაოდენობის ნახშირწყლები კლასამდე.
3. თუ თქვენ არ გჭირდებათ წონაში, გაყოფილი იყავით თქვენი ორსული საუზმე ორ ნაწილად: ჭამე ერთი კლასამდე, მეორე შემდეგ.

დილის ვარჯიშის ან ჯოგის შემდეგ საუზმეს ექვსი მაგალითი

1. ახალი წვენი. ფაფა რძით რძით. კაკაო რძე და მარცვლეული cookies.
რბილი რძე. Omelet სოკოთი და ბროკოლი. კაკაო რძე და მარცვლეული cookies.
3. ახალი წვენი. ფრიდმა ქათმის ძუძუს omelette მასა. ბოსტნეულის სალათი და ავოკადო. ყავა რძით. მწარე შოკოლადი.
4. კოქტეილი რძედან და კენკრის სიროფიდან. Muesli ერთად თხილი, იოგურტი და თაფლი. ჩაი და სენდვიჩი ავოკადო და ყველით.
5. ახალი წვენი. ყველით ნამცხვრები თაფლით, არაჟანით ან კონტრაქტით. რბილი მოხარშული კვერცხი. სენდვიჩი ხიზილალით. თეა
რძე, სავსე თაფლი და ბანანი. Scrambled კვერცხები წითელი თევზის რამდენიმე ფირფიტა. სალათი ბოსტნეულით და avocado. ჩაი და მწარე შოკოლადი.

ამიტომ აუცილებელია ნახშირწყლები (მარცვლეული, ფქვილი პროდუქტები, ტკბილეული, ხილი და კენკრა ჩათვლით), ვიტამინები და ბოჭკოვანი (წვენი, ხილი, კენკრა, ბოსტნეული) ციყვი (კვერცხი, ხაჭო, რძე, თევზი, ქათმის ფილე, ხიზილატი, ყველი, თხილი). ფიტნეს საუზმე უნდა შეიცავდეს მინიმუმ ერთი პროდუქტის თითოეულ ჯგუფს.

როგორ გახდე ადრე გაღვიძებული და წვრთნები?

ძალიან მარტივია - წასვლა საწოლი ადრე. "მე არ მომწონს მოტივაციის თემა, არ მუშაობს ყველა- ღიმილით, მერი განაჩენს იღებს. - დღეს, ადამიანი გადაწყვიტა დაიწყოს ახალი ცხოვრება, და ხვალ ის spat, რადგან იყო უფრო მნიშვნელოვანი რამ უნდა გააკეთოს. მუშაობს მხოლოდ დისციპლინა! გსურთ წვრთნები - გავაკეთოთ».

შესაძლებელია თუ არა კალორიების დაწვა დილით?

კალორია ნამდვილად დაწვეს, მაგრამ მას შემდეგ, რაც დატენვა გრძელდება 10-15 წუთი და არ არის ინტენსიური, ეს იქნება მცირე ხარჯები. გაითვალისწინეთ, რომ ყოველდღიური კურსი არ ღირს. ასევე არ არის აუცილებელი ინტენსიური წვრთნების გაკეთება, რათა უფრო მეტი კალორიის დაწვა: მხოლოდ დაღლილი ორგანიზმი არ არის მზად ასეთი ფიზიკური აქტივობისთვის.

Loading...