პოპულარული პოსტები

რედაქტორის არჩევანი - 2019

როგორ უნდა ვისწავლოთ, როგორ გააკეთო ბორბალი საკუთარ სახლში?

ბავშვობაში ბევრ ჩვენგანს შეეცადა ჩაკეტვა ფიზიკური განათლებაში, მაგრამ უმრავლესობისთვის ამ აკრობატულ ელემენტს არ მუშაობდა. საჭე არის საკმაოდ მარტივი განხორციელება, მაგრამ არასათანადო შესრულების ტექნიკის, ქამრების, კუნთების მომზადების არარსებობის გამო, შიში, ყველაფერი არ შეუძლია ამის გაკეთებას პირველად.

სინამდვილეში, ეს შეჯიბრი საკმაოდ მარტივია, შეგიძლიათ ისწავლოთ 1 დღეში. განსაკუთრებით ადვილია ასეთი როტაცია ბავშვის ხელში. ამის გაკეთება, სწორად უნდა მიაწოდოს ზრდასრული, რომელიც კარგად შეუძლია საჭე.

მომზადება სწავლება

სანამ პირდაპირ მიდიხარ საჭე ტექნოლოგიას, საჭიროა გარკვეული მომზადება.

დასაწყისისთვის, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ გაქვთ შემდეგი სახის უკუჩვენებები ასეთი კლასისთვის:

  1. ვესტიბულური აპარატის სერიოზული დარღვევა.
  2. ცოტა ხნის წინ დაზარალდა ხელის დაზიანებები.
  3. ზურგის დისკებზე ან თიაქარიდან გამოსვლა.
  4. ხშირი თავბრუსხვევა ან შაკიკი.
  5. მუხლის დაზიანება

თუ თქვენი ჯანმრთელობა კარგია, შეგიძლიათ გააგრძელოთ მომზადება. ამ ეტაპზე შედგება მაღალი ხარისხის თბილი ჩამოსასხმელი, გათბობის კუნთები, სხეულის ქვედა ნაწილი და პრესა.

15-20 წუთი უნდა მიენიჭოთ სხეულის ჩამორჩენას უკან და მეოთხე, მხრის სახსრების როტაცია, მუხლები, ფეხები. ამის შემდეგ გააკეთეთ მაღალი ხარისხის გაჭიმვა. ძალიან მნიშვნელოვანია ამ შეასრულისთვის: იმისათვის, რომ ეს სწორად გაკეთდეს, თქვენ უნდა გადააქციოთ თქვენი ფეხები დიდი ამპლიტუდით.

ხელის როტაცია ტექნიკა

გათბობის და გაჭიმვის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ პირდაპირ განახორციელოთ საჭე. თუ ამ სწავლებას პირველად ვაკეთებთ, სასურველია, რომ თქვენთან ახლოს მყოფი ასისტენტი გყავს. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ სახლში ან ბუნებაში, უბრალოდ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ არსებობს უამრავი თავისუფალი ადგილი თქვენს გარშემო.

ზოგჯერ, როგორც მოსამზადებელი სწავლება, რეკომენდირებულია გააკეთოს კედლის მახლობლად. მაგრამ ამ შემთხვევაში, ასეთი ვარჯიშის ეფექტურობა დაბალია. ხშირად ადამიანები აბსოლუტურად ვერ შეინარჩუნებენ სტატიკურ ბალანსს, თავისუფლად ასრულებენ გადატრიალებას.

სავარჯიშო კლასიკური ვერსია - ხელის წინ დახმარებით საჭე. ამის გაკეთება, მიიღოს საწყისი პოზიცია: დავდგეთ სწორი, გავრცელებული თქვენი ფეხები ფართო, გავრცელებული თქვენი იარაღის მხარეს, ჩართოთ თქვენი უფროსი მიმართულებით მოძრაობა.

  1. ქვედა წინა arm ქვემოთ, მიიღოს უკან სვინგის.
  2. ამავე დროს, გააკეთე კარგი სვინგი თქვენი უკან ფეხით, ის ქმნის მთავარ ბიძგს, ადგენს ამპლიტუდის მოძრაობას.
  3. თქვენს წინა მხარეს იატაკზე მიჰყევით, მკვეთრად იმოძრავებთ იმას, რომ შეხებია, მეორე კი იმავე ხაზის წინ დააყენეთ.
  4. როდესაც შენს ხელით შეხება იატაკზე, შენი ფეხი უნდა იყოს მაღალი, კარგად სწორი.
  5. როდესაც ორივე ხელი არის იატაკზე, ფეხები უნდა იყოს ჰაერში მაღლა.
  6. პირველ რიგში, საჭიროა ფეხი ფეხიდან, რომლითაც მიდიხარ იატაკზე, შემდეგ კი - წინ.

ძირითადი წესი ამ ტექნიკის მუდმივად შენარჩუნება ყველა კიდურების სრულყოფილად დონეზე!

Torsion ტექნიკა "პეპელა" და საჭე ერთი მხრივ

სავარჯიშო "პეპელა" არის ბაზა, რომელიც ასრულებს ამ აკრობატულ ელემენტს ხელით დახმარების გარეშე.

ეს ასეა:

  1. წარმართონ თქვენი მუხლები, ხელები ფართოდ გავრცელდა.
  2. გადააქციე მთელი სხეული მარჯვენა მხარეს, ფეხები გადაუჭრელია სხეულის ზედა ნაწილთან სინქრონულად.
  3. გასახსნელად, საპირისპირო მიმართულებით მკვეთრად გადაქცევა, ფეხის ფეხით ძლიერი ნაბიჯი გადადგე.
  4. იმ მომენტში, როდესაც სხეული მაქსიმალურად გადაუგრიხეს, დააყენებს ფეხით დამხმარე ფეხით იატაკზე, თქვენი ფეხები სხეულის გასწვრივ მაქსიმალურად მაღალია.
  5. ჰალსტუხი უნდა გაიზარდოს ამ ეტაპზე.

ამ წვრთნების შესრულება სწრაფად, ჩვენ ვაკეთებთ ნახევარკუნძულზე ჰაერში ჩვენი ფეხები, ხოლო შენახვა თქვენი იარაღის პარალელურად გულმკერდის დონეზე.

შუალედური ელემენტი ორსაუკუნოვან საჭეებს შორის არის ერთის მხრივ. ტექნიკა იგივეა, რაც ჩვეულებრივი უთანხმოებაა, იმ განსხვავებით, რომ გადატრიალების დროს საჭიროა მხოლოდ ერთის მხრივ. თუ ეს აკრობატული ელემენტი კარგად გამოიყურება, ეს არ იქნება რთული, რომ მას მთლიანად დაუჭირეს მხარდაჭერა.

გადატრიალება ჰაერში ხელების გარეშე

გაცილებით ძნელია, რომ გადატრიალება ან წინ გადადგმული ხელით დახმარების გარეშე, ეს ტექნიკა უფრო მოწინავედ ითვლება, ის გამოიყენება პროფესიონალური აკრობატით ან პარურურის ელემენტად. მაგრამ თუ გრძნობთ საკუთარ თავდაჯერებულობას, შეგიძლიათ ამ აკრობატული ელემენტის გაკეთება.

უმარტივეს გზას ცდილობენ, რათა საჭე გააკეთონ ძირითადი დაწყების საწყისი პოზიციის გარეშე. უკან ფეხით უკან, მას სჭირდება ძალიან ძლიერი სვინგის, რომელიც გადასცემს საჭირო ინერცია მოძრაობის ორგანოს. შეეცადეთ დააყენოს სხეულის upwards მაქსიმალურად მიერ ზრდის თქვენი ფეხით off სართული. ეს უნდა იყოს მაღალი საკმარისი ნიადაგის დონეზე თავიდან ასაცილებლად დაზიანება ხელმძღვანელი.

ტექნიკა აერო არ არის ძალიან კარგი გაჭიმვა ფეხები. სპორტსმენები, რომლებიც ასრულებენ ასეთ შეჯიბრს პროფესიონალურად, ტორსის დროს, ფეხები ჰაერში თითქმის გაყოფილია გაყოფილი.

საჭე უკან

ამ ტიპის საჭე ყველაზე რთულია. შეასრულოს ის, რომ თქვენ უნდა ძლიერი ხელები და კარგი მოქნილობა.

ასეთი გადატრიალება ხორციელდება "ხიდის" პოზიციის მეშვეობით. ამისათვის გააკეთეთ ხიდი მდგომი პოზიციისგან. სცადეთ იმისათვის, რომ ფეხები არ შეცვალოთ backbend. სწორი მეთოდი გულისხმობს უწყვეტი მოძრაობას: ფეხების ჩაყრა უნდა გაკეთდეს იმ მომენტში, როდესაც ხელები შეხება იატაკზე. ამრიგად, თქვენ შექმენით იმპულსი, რომ მათ სხეულისთვის საჭიროა, რათა რეაქცია განახორციელონ ჰაერში.

ლამაზი ბორბალი ლამაზი ბორბალია.

ფაქტია, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ გიმნაზიული ელემენტის გაკეთება ძალიან მოკლე დროში სხვადასხვა გზით: ვინმემ წარმატებით გაიმარჯვებს მასზე მეტ-ნაკლებად წარმატებული, მაგრამ ყველაზე მეტად აუცილებლად უნდა დაიბანოთ.

თქვენ აჩვენებთ ვინმეს თქვენი "შექმნის" და, რა თქმა უნდა, ბევრს დაიცავს თქვენს წარმატებებს, თუ თქვენი სწავლება დასრულდა დილით. თქვენ თვითონ ხედავთ, რა მოვიდა - ჩაიწერა ვიდეოზე და შეაფასე თუ არა შენი ფეხები, გაიტანე შენი წინდები, სწორად ჩააბარეთ ხელები და არ მიდიან სწორი ხაზიდან. აქ არის ლამაზად შესრულებული ნივთის მოკლე ჩამონათვალი.

მაგრამ შესაძლებელია ასეთი წვრილმანების შესახებ ფიქრი, თუ ჯერ კიდევ თქვენს ხელშია? (მე არ ვლაპარაკობ ყველაფერს)? აქედან გამომდინარე, ჩემი ტრენინგი გარკვეულწილად უფრო მეტია, ვიდრე სხვები, მაგრამ უფრო ხარისხობრივად.

წინასწარი მომზადება

ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ და მტკიცედ გადაწყვიტეთ, გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გაატაროთ გიმნაზიული საჭე, ტრენინგის პირველივე დღიდან, უნდა გაეცნოთ თქვენს ხელებს და მიიღოთ თავდაპირველი პოზიციები ტრენინგის პირველივე დღიდან. არა, არა, არ ვფიქრობ, რომ არ უნდა დაეუფლონ ხელით, იდეალურად - საკმარისი იქნება თუ შეგიძლია 3-დან 5 წლამდე გაგრძელდეს. ყველა, მიიჩნევს, მიღება, ჩვენ დასრულდა.

კიდევ ერთი კითხვა თავდაპირველად, შენ შეგიძლია მხოლოდ ხელები დავუმატოთ იატაკზე და, ორივე ფეხთან ერთად, ზედა სართულზე მაღლა დავაყენებთ. შემდეგ სცადეთ რამდენიმე ფეხის გასწორება, გაზრდის დროს ხელებს. გამოდის? შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ წასვლა სტეკი კედელთან ახლოს.

შეგიძლიათ დგას ხელზე ახლოს კედლის მახლობლად (10-15 წამი)? შემდეგ კი სცადეთ, რომ კედელზე გაკიცხოს თქვენი ფეხდაფეხ გათიშვა, მოკლე, მაგრამ სრულფასოვანი ხელებით. მე ვიტყვი, სამი წამი საკმარისია. მოდით წასვლა დაწყებული პოზიცია.

თუ თქვენ უფლება გადასცემთ, თქვენი მარცხენა ხელი უნდა იყოს ადგილზე, როდესაც საჭე აწარმოებს. თუ მარცხნივ - მარჯვნივ. ასე რომ, შენზე ხელები დგას იატაკზე. რა უნდა გააკეთოს ფეხებთან? თუ მარცხენა ხელი არის პირველი ადგილზე, როდესაც ასრულებენ, მაშინ თავდაპირველი პოზიცია, წამოაყენა ოდნავ (და toe!) იმავე ფეხი - მარცხენა. მსგავსი სურათი სხეულის მარჯვენა ნაწილებით.

მცირე შედეგი: დაწყებული პოზიცია არის ფეხის ფეხი, ფეხზე წვეტიანი და დონის სხეულის ქვედა კიდურებით.

ბუნებრივია (ზოგადად, ვფიქრობ, ეს ზედმეტია აღინიშნოს), საჭიროა გარკვეული გაჭიმვა და მოქნილობა.

როგორ გააკეთოთ საჭე სახლში?

მე არ შემიძლია გაფრთხილება: დაწყებამდე სახლში workouts, ამოიღონ ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ Smash მიერ გადაუგდო, არღვევს, დაცემა ან დააზარალებს თავს რაღაც, რომელმაც შესრულებული ელემენტს არასწორად.

კარგად, საწყისი პოზიცია გადაწყვიტა. პირველი ეტაპი. დაუყოვნებლივ არ შეეცადოთ სწორი საქმე, მოდი ყველაფერი გავაკეთოთ. უკეთესად შემდეგი წვრთნით: ცდილობენ საჭე, ქვედა ორივე ფეხები თქვენს პალმებით.

დეტალები: თქვენ იდგა საწყის პოზიციაში, ფეხზე ნაბიჯი გადადგმული ნაბიჯით წინ და მიდიხარ იატაკზე, დებს თქვენს ხელებს. ამის შემდეგ, დაუყოვნებლივ დააყენებს უკან უკან ფეხით (tearing ფეხები მთლიანად off სართული, დარჩენილი იდგა მილიწამში ხელები) და მიწის ორივე ფეხები საპირისპირო პალმებით. დაიწყეთ დარწმუნებული ამის გაკეთება, და თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ შემდეგი ნაბიჯი.

ეტაპი ორი. თითქმის იგივე გავაკეთებთ, მაგრამ ახლა ყურადღებას გავამახვილებთ. ახლა სპეციალური ხელით იატაკზე. როდესაც თქვენ წარმართონ, დააყენე პალმის თქვენი პირველი მხრივ მიმართულებით დაშორებით თქვენ, რომ არის, წინ. მეორე ხელი უნდა დაინიშნოს მარცხენა მხარეს, თუ პირველი ხელი მარცხნივ და მარჯვნივ, თუ პირველი ხელი არის სწორი. ორივე პალმებით ქმნიან რაღაცას, როგორიცაა "T".

თავდაპირველად, ახლა ცდილობენ პალმის პირველი ხელით ახლოს იგივე სახელი (ეს აუცილებელია ისე, რომ არ "მონაკვეთი" მთელ დარბაზში). გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ვაგროვებთ ფეხებს ჯერ არ არის სრული?

მესამე ეტაპი. სწავლობდა მარჯვენა ხელებს. ახლა მოდით გავაგრძელოთ ფეხები, ხოლო სავარჯიშო ეწოდება "ჰორიზონტალურ საჭე". ეს არის სწორი ფეხები, მაგრამ არა სხეულის ზემოთ, მაგრამ მცურავი, როგორც ეს იყო დაშორებული. აქედან გამომდინარე, "ჰორიზონტალური".

სცადეთ თქვენი სწორი მარჯვენა ფეხის გასწვრივ ცოტა მეტი ხაზი მარჯვენა პალმის, ხოლო სროლა მარცხენა ფეხით თითქმის ხაზი მარჯვენა პალმის. თქვენ გადაადგილეთ ქვედა კიდურების განზე. ჰორიზონტალურ სიბრტყეზე სწორი ფეხების გასწურვისას შეეცადე ბალანსი შეინახოს თქვენს ხელში.

ეტაპი ოთხი. ჩვენ ვცდილობთ გავაკეთოთ "ვერტიკალური წამყვანი" - ძალიან gymnastic. აქ თქვენ უნდა დაიწყოთ მარჯვენა ფეხით მარჯვენა პალმის (ფორმის ასო "T") და მარცხენა ფეხით მარჯვენა ფეხით - რაღაც მოსწონს ჯაჭვის, სადაც თითოეული ბმული თქვენ დააყენა სართულზე თავის მხრივ. ეს ყველაფერი კეთდება, თუ არა სწორი ფეხები, შემდეგ მაქსიმალურ პირდაპირ თქვენი თვალსაზრისით. წავიდეთ მასზე.

მათი ბორბლის გასასვლელი იწყება სარკეში გამოსახულების დაწყებისას: სწორი იარაღის აღსადგენად და მარჯვენა ფეხი გაიზრდება ოდნავ (თუ მარცხენა მხრიდან). კარგად, ან მარცხნივ, თუ დაიწყე უფლება. მოკლედ, დასრულდა საპირისპირო ფეხით.

რა გვაქვს

ზოგადად, დამწყებთათვის საჭე კარგად უნდა შეიმუშაოს თუ რეკომენდაციები მოჰყვება. ეს რჩება მუშაობა მცირე დეტალებზე, რომლის შესახებაც მე ვსაუბრობ: გაიყვანოს წინდები, straighten ფეხები მაქსიმალურად. თუ თქვენ გადადგება წარმოსახვითი სწორი ხაზი, შეგიძლიათ "მიაპყროს" ეს scotch ფირზე ყოველ ჯერზე. ეს აღმოჩნდება - ამოიღეთ სკოტი.

სხვათა შორის, ჩემი რჩევაა: ვისწავლოთ ბორბლები ორივე მხარეს ამავე დროს, და არც ჩამორჩება მეორეს.

დამწყებთათვის, რაც მე აღვნიშნე, საკმარისი იქნება. და ეს ყველაფერი მაქვს. თუ მასალა სასარგებლო იყო თქვენთვის ან საინტერესოდ ჩანს, მაშინ ის მეგობრებთან ერთად სოციალურში. ქსელები (ასეთი სახის მოსწონს ჩემი მუშაობა) და გამოიწეროთ დღიურში განახლებები. ველოდები თქვენს კომენტარებს, ტანსაცმელს.

ტანვარჯიშები ბავშვებისათვის: 5 წუთიანი სწავლების დაწყებამდე

ბავშვები ყოველთვის მოძრაობენ. მაგრამ იმისათვის, რომ ასწავლოს ბავშვს, თუ როგორ უნდა გააკეთოს საჭე, მნიშვნელოვანია, რომ მომზადდეს კუნთების.

არსებობს მარტივი და მარტივი ტანვარჯიში, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს 5 წუთში ბავშვი.

იგი განკუთვნილია კუნთების განვითარებისთვის:

Jumping ერთად skipping თოკზე. გადასვლა ორი ან ერთი ფეხი. პირველ რიგში, მოზარდები ბავშვებს ეხმარებიან, რათა მათ გაიგონ, თუ როგორ გამოიყენოთ სპორტული ინვენტარი.

შემდეგი, ბავშვები საკუთარი. კიდევ ერთი სავარჯიშო - ჰოოპში. სწავლება განკუთვნილია ბავშვებისთვის 5-6 წლამდე.

რამდენიმე მოოქროვილი არის სავალი გზაზე და ბავშვი წრეში უნდა გადავიდეს.

ზურგი ზრდის და დაიხურება სხდომაზე. ფეხები ფიქსირდება მშობლების მიერ. ბავშვი თავის ხელებს უნდა გადალახოს.

ტყუილი თქვენს უკან, თქვენ უნდა დააყენოს სწორი ფეხები, არ წარმართონ ზე მუხლებზე. მშობლები დაეხმარებიან ბავშვებს სწავლის არსი.

ბავშვი კუჭშია. ფეხები თექის ქვეშ ექვემდებარება ისე, რომ ისინი უსაფრთხოდ ფიქსირდება. პალმები გადაკვეთენ უკანა მხარეს.

თქვენ უნდა ცდილობენ დააყენოთ თქვენი იარაღი, ხელმძღვანელი და shoulders რაც შეიძლება მაღალი. გაიმეორეთ სავარჯიშო 5-10 ჯერ

ყველაზე ეფექტური სწავლება - ფიცარი. თქვენ უნდა მოტყუება სართულზე, მონაკვეთი თქვენი იარაღი, დააყენა თქვენი ფეხები იატაკზე. სხეული უნდა იყოს პარალელურად იატაკზე.

ღუმელები ზუსტად ზემოთ პალმებია, უკან შეიძლება იყოს მრგვალი, ფეხები ტარდება. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ 2-3 კომპლექტი 10-15 წამი

იმისათვის, რომ კუნთების ძლიერი და მტკიცე გახდეს, მშობლებმა უნდა გააგრძელონ შვილები.

წვრთნები ხელს უწყობს კუნთების ქსოვილის დასვენებას, ბავშვის მოქნილობის განვითარებას. სამი წლამდე ასაკის ბავშვები ეძლევათ საშუალება განახორციელონ წვრთნები, გარდა გაყოფილი.

თქვენ უნდა მიიღოს საწყისი პოზიცია, იჯდა სართულზე, დააყენა თქვენი ფეხები ერთად და ცდილობენ მიაღწიონ out თქვენი ხელები თქვენი ფეხდაფეხ.

მშობლებს შეუძლიათ დაეხმარონ ბავშვს, მაგრამ არ დააბრუნებდნენ უკან, ისე, რომ კუნთების დაზიანება არ მოხდეს

დაბალანსება სახლში ორი და ერთი მხრივ

ბევრი ადამიანი გვინდა ვისწავლოთ ერთის მხრივ. გაუმკლავდეს შეასრულა, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ მომზადდეს კუნთების და თანდათანობით მოამზადოს სხეული.

ამისათვის ჩაატარეთ მარტივი ტესტი:

    სხდომაზე, თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი ფეხები ერთად. ხელში უნდა განთავსდეს სართულზე ახლოს სართული. ისინი გასწორდებიან და პირს უნდა დაენახოს მენჯის სართული.

თუ მოახერხა ამ თანამდებობაზე 10 წამის განმავლობაში ჩატარება, შეგიძლიათ დაიწყოთ თაროების შეკეთება. თქვენ უნდა იჯდეს თქვენი ქუსლები, ჩაიცვი ხელები იატაკზე, გაანადგურე თქვენი მენჯეტი და გადაადგილება თქვენი hips ერთად უბიძგებს თქვენი ფეხები.

ამ წვრთნებში ძირითადი დატვირთვა ხელშია, ამიტომ კუნთები უნდა იყოს ძლიერი და ძლიერი.

ტრენინგის არარსებობის შემთხვევაში, ადამიანი ვერ შეძლებს საკუთარი წონისა და ბალანსის შენარჩუნებას.

  • დაბალანსების შესასწავლად, ისწავლეთ თქვენი თავი. პირი იწყებს გრძნობს, რომ მისი სხეული უკეთესია, ჰქონდეს ბალანსი.
  • არანაკლებ მნიშვნელოვანია დამწყებთათვის მოსამზადებელი წვრთნები.

    ამისათვის დაიცავით შემდეგი ტექნიკა:

    1. თქვენ უნდა გადავიდეთ კედელში, დატოვონ მანძილი საკუთარი ზრდა. ხელი უნდა დაისვენოს კედელს, თანდათანობით ქვედა ტორსი. მენჯის ნაბიჯი გადადგმული ნაბიჯია, შენს კედელთან კედლის ჩახშობაა საჭირო.
    2. დაწყებული პოზიცია - ცრუობს, კედელზე მიბმული ქუსლები. ფეხები კედელზე გადაიქცევა და თანდათან იზრდება ტორსი.
    3. Swing ფეხები. სახე კედელზე დგას. ოპტიმალური მანძილი 1.5 მეტრია. ფეხები ერთად დგას. ერთი ნაბიჯი გადადგმული ნაბიჯი და მეორე ნაბიჯი.

    სხეულის წონა უნდა გადაეცეს იარაღს ისე, რომ სხეულის კუნთები გახდეს ტონი. აუცილებელია ერთდროულად გაერთიანდეს რამდენიმე მოძრაობა - ბიძგი, დახრილი ხელმძღვანელი, სვინგის. კუნთების მაგისტრალური ასევე toned.

    სტენდი არ არის აუცილებელი, რომ გაუძლოს, ასე რომ, პირი უნდა დაუყოვნებლივ დაუბრუნდეს თავის თავდაპირველ პოზიციას.

    როდესაც ადამიანი იწყებს უშიშროების ქსელის გარეშე მომზადებას, მნიშვნელოვანია ყველა რეკომენდაციის შესრულება. თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ დაეცემა, მაგრამ ასევე დაშავდა.

    თუ დგომა ხელში არ გაუძლო დატვირთვა, თქვენ უნდა ცდილობენ ნაზად ქვედა ფეხები.

    შესაძლებელია 1 დღის განმავლობაში სწავლა

    1 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ ვისწავლოთ საჭე, მაგრამ თქვენ უნდა ძლიერი და ძლიერი სხეული. მას უნდა შეეძლოს ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა.

    ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გააკეთოთ საჭე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორი ტექნიკა - კედელი ან გადასვლა. კედლის მახლობლად ყველაზე რთულია, მაგრამ საჭე იქნება გლუვი და ლამაზი.

    უპირველეს ყოვლისა, ისწავლეთ თქვენი ხელებით. აუცილებელია, რათა დადგინდეს, თუ რომელი გზა არის ადვილი ადვილია.

    თავდაპირველ ადგილზე აკრობატული შეასრულა საშიში. იმისათვის, რომ არ დაიჭრა, ფეხზე მათი ფეხები ოდნავ ადგილზე.

    როდესაც შიში იწყება ქრებოდა, საჭე დაიწყებს უფრო ლამაზი, თუნდაც და ნათელი.

    მაგრამ პირველ რიგში საჭე არ იქნება იმდენად ლამაზი. დროს ზარის, მიიღოს ნახტომი.

    ამისათვის სხეული მხარს უჭერს მხარეს, ორი ხელი მოთავსებულია იატაკზე და ფეხები ერთ მხარეს მეორედან გადადიან. მოძრაობა უნდა იყოს გლუვი, ვერ შეაჩერებს დახრის დროს.

    მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში, კუნთების განმტკიცება და შიშით ბრძოლა ხელს შეუწყობს შესანიშნავი შედეგის მიღწევას.

    მხოლოდ სპორტსმენი ახერხებს აკრობატული შეასრულა ერთ დღეს. ბავშვები და ფიზიკური პირი ფიზიკური მომზადების გარეშე საჭიროა მეტი დრო.

    Loading...