პოპულარული პოსტები

რედაქტორის არჩევანი - 2019

ორსულ ქალთა კვების 1 ტრიმესტრში - მენიუ და კვების წესები

ბედნიერება, სასიამოვნო ლოდინი, მოლოდინი და შიშიც კი - ყველა ეს გრძნობები აუცილებლად თან ახლავს ფეხმძიმე ქალებს. ამ პერიოდის განმავლობაში ძალიან მნიშვნელოვანია ემოციებისადმი მიცემა, მაგრამ გახსოვდეთ ეს პასუხისმგებლობა, რომელიც ასევე განუყოფელი ნაწილია. სწორედ ამ დროისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესაბამისობა ყველაზე მნიშვნელოვანია. თითქმის ყველა მათგანი ორსულობისთვის გამოიყენება, თუმცა ზოგი მცირე ცვლილებებს მოითხოვს.

ორსულობის დროს სათანადო კვება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, რადგან ის დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ემოციებს ქალს, ბევრ რამეშია დამოკიდებული იმაზე, თუ როგორ განვითარდება მისი შვილი. მაგალითად, ეს დამოკიდებულია თუ არა ორსული ქალის მიღება საკმარისი ცილის, თუ არა ბავშვი საკმარისი სამშენებლო მასალა. ორსული ქალებისათვის ცილოვანი კვების ძალიან მნიშვნელოვანია.

გარდა ამისა, ბევრ პროდუქტს აქვს ყველაზე საზიანო გავლენა სახელმწიფოსა და ბავშვის განვითარებაზე და დედის კეთილდღეობაზე. ასეთი პროდუქტებიდან, რა თქმა უნდა, უნდა იყოს მიტოვებული. გასათვალისწინებელია, რომ მნიშვნელოვანია ერთი მნიშვნელოვანი თვისება: ორსულობის ადრეულ პერიოდში, სავარაუდო კვება ადრეულ ორსულობაში იქნება ორსული ქალის დიეტა.

ყველას არ ესმის, სადაც ასეთი განსხვავებები მოდის, მაგრამ ეს ძალიან მარტივია გასაგები თემა. თქვენთვის მოსამართლე, ადრეულ ეტაპზე სხეულის მნიშვნელოვანი სისტემებია ასახული, მაგრამ ნაყოფის ზომა მნიშვნელოვნად არ იზრდება. ამიტომ ადრეულ ეტაპებზე ორსული ქალების ჯანსაღი დიეტა ეფუძნება საკმარის მინერალებს, ვიტამინებს და ა.შ.

მეორე ტრიმესტრი ორსულობის კვება უნდა გაიზარდოს გაზრდილი ცილის მიღებაზე, რადგან ახლა ბავშვის აქტიური ზრდა, მისი შინაგანი ორგანოები იწყება. ეს ყველაფერი მოითხოვს სამშენებლო მასალებს, ანუ ცილა.

ძალაუფლება მესამე ტრიმესტრში ორსულობა არის, უპირველეს ყოვლისა, ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც აუცილებელია ბავშვის სხეულის შიდა სისტემების განვითარებისთვის, განსაკუთრებით ძვლის ზრდისთვის კალციუმის და ნერვული სისტემის განვითარებისათვის.

ორსულობის დაგეგმვისას, ძალიან მნიშვნელოვანია სათანადო კვება. უფრო ჯანსაღი, სტაბილური, ძლიერი ქალის სხეული იქნება კონცეფციის მომენტიდან, უფრო დიდი შანსი, რომ საშვილოსნოში წარმატებული ფიქსაცია. დიახ და სხეულის ვიტამინების გარკვეული ნაწილი ხელს უწყობს ემბრიონის სწორ განვითარებას.

როგორც ხედავთ, ორსული ქალების სათანადო კვებაზე რეკომენდაციების განსხვავება თვეების განმავლობაში, ზოგჯერ კი - სრულად გამართლებულია. თუმცა, რასაკვირველია, რა თქმა უნდა, ორსულობის დროს სათანადო კვების ზოგადი წესებია, ამიტომ ისინი განიხილება შემდგომში.

ორსულობის დროს კარგი კვების ზოგადი პრინციპები

უპირველეს ყოვლისა, აღსანიშნავია ერთი უბრალო რამ: დამახსოვრებული მაგიდადან უმჯობესია ოდნავ მშივრები, ვიდრე სიცხეში მუცლის ღრუში. ამ თვალსაზრისით, უმჯობესია დაიცვას ფსიქოლოგიური კვების პრინციპები: ნაკლებად ჭამა, მაგრამ უფრო ხშირად. იდეალური ვარიანტი იქნება 5-6 ჯერ დღეში ჭამა. ბოლო დროს ჭამა ძილის წინ 3 საათით ადრე. მოგვიანებით, რეკომენდებული არ არის რეკომენდებული, თუ შიმშილის გრძნობა შეუწყნარებელია, შეგიძლიათ სვამს ჭიქა რძე ან კეფირი, შეჭამეთ ვაშლი ან მსხალი. ეს არის დიეტა ფეხმძიმე ქალებისათვის ყველაზე ოპტიმალური.

სათანადო კვება ორსულობის დროს, როგორც სინამდვილეში, ნებისმიერი სათანადო დიეტა, მოიცავს შემწვარი საკვების, პიკელებული საკვების უარყოფას და შებოლილი ხორცით. ბევრად უფრო სასარგებლო იქნება steamed, მოხარშული, stewed ან გამომცხვარი საკვები. ფეხმძიმობის მქონე ქალები უნდა იყვნენ ისეთივე, როგორიც ახალია, არ უნდა შეიცავდეს კონსერვანტებს, ჭარბი მარილით და ა.შ.

აშკარაა, რომ დაკონსერვებული საკვები, სხვადასხვა ძეხვეული და ხანგრძლივი შენახვის სხვა პროდუქტები, თუ ისინი არ უარს ამბობენ აკრძალვაზე, მაშინ საჭიროა მათი გამოყენების მკაცრი კონტროლი.

რა თქმა უნდა, მიზანშეწონილია უარი თქვას სწრაფი კვების. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ თუ არჩევანი - მშიერი დარჩენა ან ჭამა რაღაც არა ძალიან ჯანსაღი, უმჯობესია აირჩიოს მეორე. ფეხმძიმე ფეხმძიმე ქალს არ ღირს. კიდევ ერთი რამ, თუ ასეთი არჩევანი ადრე თქვენ ხშირად ეჭვქვეშ ხშირად, მაშინ უნდა ვიფიქროთ ტარების ხილი ან სენდვიჩები თქვენთან ერთად.

უმნიშვნელოვანესი მნიშვნელობაა ბალანსი ისეთი აუცილებელი კომპონენტების შორის, როგორიცაა ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები და ვიტამინები და მინერალები. რა თქმა უნდა, ორსული ქალების დაბალანსებული დიეტა განსხვავებულ დროს გულისხმობს ამ კომპონენტების განსხვავებულ ბალანსს, ფაქტი იგივე რჩება.

ყოველკვირეული კვება

1-3 კვირის ორსულობა

ორსულობა არ ითვლება ორსულობის დღიდან კონცეფციის დღიდან, რადგან თითქმის შეუძლებელია გამოთვალოს, მაგრამ ბოლო მენსტრუალური პერიოდის პირველივე დღიდან. აქედან გამომდინარე, პირველი 2 კვირის სამეანო გესტაციური ასაკი დაეცემა დროს კონცეფცია.

ორსულობა დაგეგმვა - ეს არის უკიდურესად გადამწყვეტი პერიოდი, რომელზედაც არ უნდა იყოს მაგარი, ჯანსაღი ბავშვის ჯანმრთელობა და ორსულობაზე გართულებების არარსებობა. ამიტომ აღმოჩნდება, რომ ორსულობის ადრეულ ეტაპზე მნიშვნელოვანია საკვების მნიშვნელოვანი მნიშვნელობა. ამ ეტაპზე ძალზე მნიშვნელოვანია ფოლიუმის მჟავის რაოდენობის გაზრდა. ხშირად, ექიმები რეკომენდაციას იღებენ კაფსულების სახით, მაგრამ ბევრად უკეთესია მიიღოთ ყველა ვიტამინები ნორმალური საკვებიდან. ფოლიუმის მჟავა გვხვდება მწვანეთა, ფოთლის სალათის და მარცვლეულებში.

არანაკლებ სასარგებლოა ჭამა ყვითელი ხილი და ბოსტნეული. მაგრამ ცხიმიანი და ტკბილი საკვებიდან უკეთესია, ეს ხელს შეუწყობს სიმსუქნის პრობლემებს, ასევე ადრეული ტოქსიკოზის რისკს.

დაახლოებით 10-14 დღის განმავლობაში ციკლი, სასუქის ხდება და კვერცხი იწყება გადაადგილება საშვილოსნოს. ამიერიდან თქვენ შეგიძლიათ საუბარი მომავალი ორსულობა.

3 კვირა

ორსულობის დასაწყისში კვება ძალიან რთული თემაა, ვინაიდან ყოველ კვირას ახალი ორგანოები და სისტემები ემბრიონის სახით გამოჩნდებიან და ამიტომ მუდმივად იცვლება ვიტამინებისა და ნუტრიენტები.

ორსულობის მესამე კვირას, კვერცხის იმპლანტაცია ხდება და პლაცენტა იწყებს განვითარებას, ისევე როგორც ნაყოფის მემბრანას. კალციუმის, რომელიც შეიცავს რძის და რძის პროდუქტების, ბროკოლის, მწვანე ბოსტნეულისა და ხილის წვენების და მანგანუმის, შეიძლება მიიღოთ თურქეთიდან და ღორისგან, ნუშის, შვრიის, კვერცხის, ქიშმიშის, ბანანის, სტაფილო და სუნისგან.

4 კვირა

4 კვირის განმავლობაში საკვები იგივეა, რაც 3-ისთვის, თუმცა ამ დროს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ყავის უარის თქმა. თუმცა, სასმელი ეს ნამდვილად გემრიელი, მაგრამ არა ძალიან სასარგებლო სასმელი ორსულობის დროს ძალიან ფრთხილად. განსაკუთრებით ყავა უკუპატიჟებათ საღამოს. როგორც ხედავთ, ორსულობის პირველ თვეში არ არის საკმარისი კვება. ეს კიდევ უფრო რთული იქნება.

5 კვირა

როგორც წესი, დაახლოებით ამ პერიოდში იწყება ტოქსიკოზის ორსული. ამ მდგომარეობის შემსუბუქების მიზნით, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დღის მენიუ. ასე რომ, ხორცი და კვერცხი, ისევე როგორც სხვა ცხოველური ცილები, შეიძლება ჩაანაცვლოს თხილი, სოიოები და სხვა ლეგიონები. ნაცვლად რძის, შეგიძლიათ ჭამა იოგურტი და ყველი. ეს არ იქნება ზედმეტი, რომ გააცნოს სტაფილო, მანგო, გარგარი დიეტაში.

6 კვირა

ტოქსიკოზი არის გაჩაღდა, ამიტომ დილით უნდა დაიწყოს კრეკერი ან ქონდარი კრეკერი. უმჯობესია ჭამა მათ სადღესასწაულო ჭურჭლის შემდეგ, საწოლის გარეშე. ამ ეტაპზე უმჯობესია სვამს უამრავი სითხეები, მინიმუმ 8 ჭიქა დღეში. ღამით შეგიძლიათ შეჭამოთ ქიმიური ქილა.

7 კვირა

ამ დროს, ნაწლავის პრობლემები შეიძლება მოხდეს. აქედან გამომდინარე, თქვენ უნდა თავიდან იქნას აცილებული პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ გაზის ფორმირებას, მათ შორის კომბოსტოს. ეს არ იქნებოდა ზედმეტი, რომ უარი ეთქვა იმ პროდუქტებზე, რომლებიც ერთვის. უმჯობესია წარმოიდგინოთ პურცები, ახალი კეფირი და დიეტაში.

8 კვირა

Ginger ჩაი დაეხმარება გაუმკლავდეს ტოქსემია და არ დაივიწყოს თხილი.

9-10 კვირა

შეარჩიეთ მთელი მარცვლეული მარცვლეული და მთელი მარცვლეული პური. ყავისფერი ბრინჯი უკეთესია, ვიდრე თეთრი. ზოგადად, ორსულ ქალს ამ ეტაპზე საკმაოდ ბევრი ბოჭკოვანი სჭირდება.

11-12 კვირა

ორსულობის პირველი ტრიმესტრი დამთავრდა და ამ დროს კვების განსაკუთრებული უნდა იყოს. ეს არის ყველაზე რთული დრო, და ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მოუსმინოთ საკუთარ თავს, თქვენს სხეულს. თუ გსურთ ჭამა კერძები, ეს ნიშნავს იმ ნივთიერებებს, რომლებიც შეიცავს მას, და არ არის საკმარისი თქვენი ბავშვისთვის. რასაკვირველია, არ არის საჭირო უკიდურესი წასვლა.

13-16 კვირა

ორსულობის დროს მე -2 ტრიმესტრში კვებისა ხასიათდება, როგორც უკვე აღინიშნა, უხვი ცილის მიღებით. გარდა ამისა, აუცილებელია საკვების სადღეღამისო კალორიუმის გაზრდა. თუ პირველ ტრიმესტრში საკმარისია 2400-2700 კკალზე ჭამა, მაშინ ამ დროიდან საჭიროა 2700-2900 კკალზე ჭამა.

16-24 კვირა

ორსულობის 6 თვის განმავლობაში კვების წვლილი უნდა შეიტანოს ბავშვთა ხედვისა და მოსმენის განვითარებაში. ანუ, საჭიროა ვიტამინი A და ბეტაკორტენი. ამ დროს უკეთესი კომბოსტო, ყვითელი წიწაკა, სტაფილო. გაითვალისწინეთ, რომ ვიტამინი A შეიწოვება მხოლოდ ცხიმს.

24-28 კვირა

ამ პერიოდის განმავლობაში, განსაკუთრებით აქტუალურია ფრაქციული კვების. საშვილოსნო აქტიურად იზრდება, მუცლის ღრუსში უფრო მეტი სივრცის მიღება ხდება და კუჭის წნევა იწყება. შესაბამისად, კუჭის პატარა ხდება, და ძნელია მას განსახლება დიდი რაოდენობით საკვები. მცირე ზომის კვებაც კი, ორსული ქალები გულძმარვას განიცდიან. უმჯობესია კარბონატული სასმელებისა და ყავის უარის თქმა, ისინი ასევე გულძმარვიანებენ. ზოგადად, მესამე ტრიმესტრში ორსული ქალის კვების მაქსიმალურად მრავალფეროვანი უნდა იყოს, ვინაიდან ბავშვის საჭიროებები იზრდება.

29-34 კვირა

მე -8 თვეში ძვლები აქტიურად იზრდება და კბილები მიმდინარეობს და ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, როგორც ბევრი კალციუმის შემცველი პროდუქტი. ცხიმოვანი მჟავები უბრალოდ აუცილებელია ტვინის განვითარებისათვის და სწორედ ისინი ხელს უწყობენ კალციუმის შეწოვას. ამ პერიოდში რკინის ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს დედის და ბავშვის ანემიის განვითარება. ცხიმიანი თევზი, კაკალი, წითელი ხორცი, მუქი მწვანე ბოსტნეული და თესლი - ეს არის პროდუქტები, რომლებიც უნდა მოხმარდეს ორსულობის ამ პერიოდში.

35-40 კვირა

ორსულობის ბოლო თვის 9 თვის საკვების მიღება ხელს შეუწყობს დედის სხეულის მთლიანობას. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი ძალიან რთული და შრომატევადი მუშაობის წინ - მშობიარობა. სხეულის ენერგიის მთავარი წყაროა ნახშირწყლები, მათი მოხმარება, რომელიც უნდა იყოს საფუძველი ორსული ქალისთვის, დაბადებამდე. ფაფა და ბოსტნეული - ეს არის საკვები, რომელიც ამ პერიოდში უნდა ჭამოთ.

ეს ყველაფერი თქვენ შეგიძლიათ თქვათ ტრიმესტრის კვების შესახებ. ორსული ქალებისთვის სადილის, საუზმის ან სადილის მაგალითი არ შეიძლება ზედმეტი იყოს.

ნიმუში მენიუ დღეს შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

  1. პირველი კვება: შავი პურის სადღეგრძელო, პატარა კარაქი, კვერცხი, კეფირის ჭიქა,
  2. მეორე კვება: მწვანე სალათი, ჭიქა ჩაი,
  3. მესამე კვება: ქათმის ფილე, მოხარშული კარტოფილი, ერთი მსხალი, კეფირის ჭიქა ან იოგურტი,
  4. მეოთხე კვება: სადღეგრძელო ჯემი ან კარაქი, ჭიქა წვენი,
  5. მეხუთე კვება: ყავისფერი ბრინჯი, მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი,
  6. მეექვსე კვება: კეფირის ჭიქა ან პატარა ხილი.

სპეციალური კვების ორსული ქალებისთვის

მაგრამ ეს არ არის ორსული ქალის კვების ყველა თავისებურება. ზოგიერთ შემთხვევაში, ქალები ორსულობის დროს პათოლოგიებს ავითარებენ, რომლებიც საჭიროებენ განსაკუთრებულ კვებას. ასე რომ ანემიასთან ერთად ორსული სპეციალური საკვები აუცილებელია. ამ დაავადებით, ძალზე მნიშვნელოვანია რკინის შემცველი საკვების მიღება.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია არა მარტო იცოდეთ, რომელი პროდუქტები გამოიყენოთ, არამედ კომბინაციებში, რადგან ეს გავლენას ახდენს რკინის აბსორბცია ადამიანის ორგანიზმში. ქალი, რომელმაც ორსულ ქალებში განიცადა ანემია, ექიმთან კონსულტაციები უნდა ჩატარდეს არა მხოლოდ სამედიცინო მკურნალობის შესახებ, არამედ შესაბამისი დიეტაზე.

სიმსუქნეზეორსულობის ფონზე განვითარებული, შეიძლება იყოს ორსული ქალის დიეტა. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ექიმის კონსულტაციის გარეშე, ფეხმძიმე ქალმა არ უნდა აირჩიოს საკუთარი დიეტა წონაში. განვითარებადი პათოლოგიებისა და პათოლოგიების განვითარების რისკი ძალიან დიდია, როგორც დედის სხეულში, ასევე ბავშვის სხეულში.

განსაკუთრებით საზიანოა მონო დიეტისა და დიეტის დროს, რომლებიც საჭიროებენ ხანგრძლივ მარაგს. ორივე ხელს უწყობს შპრიცს და ავიტამინოზს. სხეულის მდგომარეობის აღდგენა, საკვები ნივთიერებების და ვიტამინების მომარაგება ძალიან დიდ დროს მიიღებს და ზიანს აყენებს იმას, რომ ასეთი დიეტის მიღება ბავშვს აბსოლუტურად შეუძლებელია.

მეორე ტრიმესტრში ორსული ქალის კვების - ზოგადი წესები და ყოველკვირეული მენიუ

გამარჯობა, ლამაზი ქალები! პრაქტიკულად ყველა ჩვენგანი ადრე თუ გვიან ხდება დედები. მაგრამ წინ უძღოდა ხანგრძლივი თვის განმავლობაში კრიტიკას, ანტენატალური კლინიკის მდგომს, გაუთავებელ ანალიზს და კვლევებს. სიზმრები ჯანსაღი ბავშვი.

მაგრამ იცით თუ არა, რომ ყველაზე მეტად, თუ არა ყველა, განისაზღვრება ნამდვილი? ამისათვის საჭიროა ძალიან ცოტა - ჯანსაღი ცხოვრების წესი, კარგი განწყობა და სათანადო კვება ფეხმძიმე ქალებისათვის. 1 ტრიმესტრი, რომელიც მენიუ განიხილება ამ სტატიაში, ითვლება ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი. მხოლოდ იმიტომ, რომ ამ პერიოდის განმავლობაში ნაყოფის ყველა ორგანოსა და სისტემას ასახავენ და ის თანდათანობით ვითარდება.

და საუკეთესოდ, თუ შეიძლება ითქვას, მომავალში სასარგებლო ნივთიერებების ნაკლებობა შეიძლება აღმოჩნდეს პათოლოგია მისთვის და უარესად - ფატალური გახდა.

1. ორსული ქალის კვების თვისებები პირველი ტრიმესტრში

პირველ რიგში, დიეტის შეცვლა ორსულობის პირველ თვეებში არ ღირს! გაცილებით უფრო გონივრულია, რომ გამოსწორდეს.

ხელს შეუწყობს ამ კვების საერთო ზოგადი წესები:

  • მენიუ უნდა იყოს რაც შეიძლება მრავალფეროვანია და შეიცავს პროტეინებს, ცხიმს და ნახშირწყლებს მარჯვენა რაოდენობით. რა თქმა უნდა, მხოლოდ ნიკოპერსონალს შეუძლია განსაზღვროს ეს რაოდენობა თითოეულ შემთხვევაში. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა მიმართოთ მას - დიდი, თუ არა - არ დაარღვიოს. განსაკუთრებით, თუ ორსულობისას არ იყო პრობლემები ჭარბი წონის მქონე. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს იმას ნიშნავს, რომ დიეტა სწორია და არ უნდა შეიცვალოს. თუ ისინი იყვნენ - უნდა გადახედონ, შემცირდეს მოხმარებული ცხიმები და ნახშირწყლები (ტკბილეული). ჩვეულებრივზე მეტი ჭამა და ტრიმესტრში ორი ჭამისთვის არ ღირს.
  • თავდაპირველად სასურველია გაიზარდოს ნაყოფებისა და ბოსტნეულის ნაწილი. ეს უკანასკნელი ივსება ნავთობით. ამ ფორმით, ისინი არ არიან მხოლოდ სწრაფად შეიწოვება, არამედ მონელების გაუმჯობესება.
  • მნიშვნელოვანია იზრუნოს დიეტაზე. ამ პერიოდში სამი კვება სასურველია შეიცვალოს 5-6 წლით. მთავარია, რომ ნაწილი იყო პატარა.
  • არ უნდა დავივიწყოთ სასმელი. ველოდები დედა დღეში 2 ლიტრი სითხის სჭირდება. და ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ წყალი, არამედ ხილის წვენები, შემადგენლობა, რძე ან კაკაო.
  • ბოლო ფაქტორია სამზარეულო. ორსულობის დროს უმჯობესია შემწვარი საკვები უარი თქვას მოხარშული, გამომცხვარი ან steamed.

2. რა უნდა იყოს დიეტაში?

სწორი კვების მომავალი დედები შეიძლება შეამცირონ ნაყოფის თანდაყოლილი დარღვევების განვითარების რისკი. ამიტომაც უნდა გაითვალისწინოს დიდი ზრუნვა.

რას სჭირდება ფეხმძიმე ქალბატონი?

ვიტამინებში, რადგან ისინი გადამწყვეტ როლს ასრულებენ. მოსამართლე თქვენთვის:

  1. ვიტამინი B9ან ფოლიუმის მჟავა. ექიმები ინიშნება პირველი დღის განმავლობაში. იცით რატომ? იგი პასუხისმგებელია ნერვული სისტემის სწორ განვითარებაზე და იცავს ნაყოფს ანენცეფალიის, ჰიდროცეფალოსის, ზურგის ბზარების და სხვა სახიფათო დაავადებებისგან. იგი შეიცავს კაკალი, ლეგებს, ვაშლებს, ციტრუსის ხილს, სოკოსა და მწვანერებს.
  2. ვიტამინი E. ის ასევე ფართოდ არის გაჟღენთილი, როგორც miscarriage აფრთხილებს. შეგიძლიათ ეს მცენარეული ზეთები, კვერცხი, თხილი, ღვიძლი და მწვანილი. აფთიაქში.
  3. ვიტამინი C. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს მომავლის დედის იმუნიტეტს ორსულობის დროს, არამედ აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს და პლაცენტას, ასევე ხელს უწყობს რკინის შეწოვას, საიდანაც, ჰემოგლობინის დონე დამოკიდებულია. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ძალიან ბევრი ვიტამინი C შეიძლება იყოს მავნე, რადგან ვიტამინი C ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას, რომელიც არასასურველია პირველ ტრიმესტრში.
  4. ვიტამინი დ გნებავთ შეინარჩუნოთ კბილების ჯანმრთელობა და სილამაზე? არ დაივიწყოთ თევზი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხის იოლკები და კარაქი, რომელშიც ის შეიცავს. ეს ვიტამინი საშუალებას აძლევს მომავალი კრაუნებით არა მარტო ძლიერი ძვლის სისტემის ჩამოყალიბებას, არამედ ალერგიული რეაქციების განვითარებას.
  5. ვიტამინი B12. საჭიროა ანემიით დაავადებული ქალები. თევზი, კვერცხი, ხორცი და რძე შეიცავს.
  6. ვიტამინი A. იგი გავლენას ახდენს მდგომარეობის პლაცენტის და გვხვდება კვერცხები, რძის პროდუქტების, მწვანე და ყვითელი ბოსტნეული.

გარდა ამისა, ორსულ ქალს სჭირდება თუთია, რკინა, სელენი, თაფლი, კობალტი და სხვა კვალი ელემენტები, რომელთა განვითარებაც ნაყოფის განვითარებაზეა დამოკიდებული. როგორ არ უნდა დაიკარგოთ ეს ყველაფერი მრავალფეროვნებით და გამდიდრდეს თქვენი სხეული ყველა სასარგებლო ნივთიერებით?

უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დიეტაში არის პროდუქციის ყველა ჯგუფი, კერძოდ:

  • ბოსტნეული და ხილი
  • მარცვლეული და მარცვლეული,
  • ხორცი და თევზი
  • რძის პროდუქტები.

3. რა შეუძლია ორსული ქალის პირველ ტრიმესტრში

  • სწრაფი კვების პროდუქტები და ნახევრად მზა პროდუქცია.
  • ჩიპი, კრეკერი და ნებისმიერი ზედმეტი მარილიანი და ცხარე კერძები - ისინი ჩაშლას სხეულის მეტაბოლური პროცესები, გამოიწვიოს შეშუპება.
  • ყავა და კოფეინირებული სასმელები. ისინი აძლიერებენ ზეწოლას, რაც შეიძლება გამოიწვიოს miscarriage. იმავდროულად, ექიმები კვლავ საშუალებას ყავის მოსადუღებელი 1 ყავა ყავა დღეში.
  • კონსერვირებული საკვები, გაზიანი სასმელები.
  • ალკოჰოლი

საკვები დიეტაში

ორსული ქალების კვების პროგრამა უნდა შედგებოდეს ნახშირწყლები, ცილა და ცხიმი, მაგრამ ზომიერად. ცილის მიღება არ უნდა აღემატებოდეს დღეში 120 გრამს. აქედან 80 ცხოველია: კეფირი, ხაჭო, ხორცი, კვერცხი. ყოველდღიური მიღება 100 გრამიანია. ნახშირწყლები ენერგიის წყაროა, მაგრამ სიფრთხილით უნდა მოხმარდეს.

პირველ ტრიმესტრში არ უნდა აღემატებოდეს 400 გრამს. ბოლო ტრიმესტრში რეკომენდებულია დღეში 250 გრამი შეამცირონ. სასურველია, არ გამოვყოთ ბოსტნეული, ფქვილი და შაქარი.

ორსული ქალების სწორი კვება შეიცავს მოხარშული, steamed, stewed და გამომცხვარი კერძები. საჭიროა შაქრისა და მარილის გამოყენების შეზღუდვა. გლუკოზა ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობის დიაბეტი. მარილი ხელს უწყობს სხეულის სითხის შეკავებას და იწვევს შეშუპებას.

რა გჭირდებათ ფეხმძიმობის ყოველდღე?

ყოველდღიურად მენიუში შეტანილი უნდა იყოს ახლად ჩამორჩენილი წვენები და წყალი. დანარჩენი საკვები რეკომენდირებულია ჭამე სხვა დღეს. ვახშამი სასიამოვნო საჭმლის საჭმელს სასურველია. სადღეღამისო სადღეღამისო კოეფიციენტი შეადგენს 2500 კკალს.

ორსული ქალების მენიუ ყოველ დღე უნდა შეიცავდეს 50% ბუნებრივი ბოჭკოების: ხილი, ბოსტნეული, კენკრა, დურუმი ხორბალი, ქატო.

რამდენი უნდა იყოს ფეხმძიმე ქალები დღეში ერთხელ? საკვები არ უნდა აღემატებოდეს ნორმას. დაამატეთ 300 კკალს თქვენი ჩვეულებრივი დიეტა. თუ არსებობს წონის დეფიციტი, ღირს კვების ორჯერ მეტი საკვები.

აკრძალული პროდუქტები

არსებობს გარკვეული საკვები, რომელიც შეიძლება დააზიანოს დედა და ბავშვი. მაგრამ შესაძლებელია, იშვიათად, გამონაკლისი გაკეთება და შოკოლადის ყავის ჭიქა.

აუცილებელია ალკოჰოლური სასმელების, სიგარეტისა და სიგარეტის მიტოვება. ეს ნივთიერებები გავლენას ახდენს დედის და ბავშვის lipally: ნაყოფის abnormalities განვითარება, სისხლძარღვთა სისტემის დაზარალდა, ნაადრევი შრომა და miscarriage შესაძლებელია.

აკრძალული პროდუქციის ჩამონათვალი:

  • მდნარი cheeses, არასამთავრობო pasteurized რძე და ნედლეულის კვერცხები. მათ შეუძლიათ შეიცავდნენ ბაქტერიას, რაც შეიძლება გამოიწვიოს ინფექციისა და შეუსაბამო ქალბატონებისათვის. კვერცხის კვერცხი არ შედის ამ კატეგორიაში.
  • რამდენიმე სახეობის თევზი: მარლინი, ზვიგენი, ტუნა, მეფე სკუმბრია შეიცავს მერკური, ძალიან ცუდია ბავშვი,
  • სუშის ჭამა სუფთა თევზი არ არის რეკომენდირებული. ჰელმინთური დაავადებების მაღალი რისკი არსებობს
  • თუ ორსულობის წინ, ქალი განიცდიდა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებს, შებოლილი, ცხარე და ცხიმოვანი საკვები შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე გულძმარვა,
  • ჩიპი, კრეკერი, გაზიანი სასმელები, საღეჭი რეზინი შეიცავს საღებავებს, არომატიზატორებს და გემოს. ისინი უარყოფითად იმოქმედებენ მომავალი დედის ორგანიზმზე.

ფრთხილად უნდა იყოთ ტკივილგამაყუჩებლებთან ერთად, ანტი-კრუნჩხვები, ხველა და ცივი აბები. შინაარსი მათგანი შეიძლება იყოს ალკოჰოლი და ნარკოტიკული საშუალებები. ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში შესაძლებელია 2-3-ჯერ მშრალი ღვინო. ის ჰემოგლობინის და მადას იზრდება.

ყოველდღიური მენიუ

ორსული ქალის კვების უნდა შედგებოდეს ყოველდღიური რეცეპტების ოპტიმალური მენიუდან. ის ეხმარება გამოიყენონ ახალი დიეტა და არა ფიქრი. საკვები რეკომენდირებულია ჭამა მრავალფეროვანი და ჯანსაღი. ბოსტნეული სასურველია მოხმარებული ნედლეული. სითბოს მკურნალობის დროს ისინი კარგავენ თავიანთი ღირებული თვისებების დაკარგვას.

ასევე gestation დროს, შეგიძლიათ მიიღოთ ჭარბი წონა. დიეტა ფეხმძიმობის დღისთვის ეხმარება წონის დაკარგვას და სხეულის წონის ნორმალურს.

მენიუ ორსული ქალის,

  • საუზმე: შვრიის რძე, ბანანი, პური და კარაქი,
  • ლანჩი: სუპი ბოსტნეულის ბულიონი, კომბოსტო და სტაფილო სალათი, გამხმარი ხილის კომპოტი,
  • პიკანტური: კეფირი ყველით, ვაშლით,
  • ვახშამი: ცაცხვის ბოსტნეულის საჭმელი, ვაინიგრეტეტი, მცენარეული ჩაი.

  • საუზმე: scrambled კვერცხი მწვანილი, ვაშლი, მწვანე ჩაი,
  • ლანჩი: პასტა ერთად steamed კოტლეტი, წვენი, ბოსტნეულის Stew,
  • snack: ყველის ნამცხვრები და იოგურტი,
  • სადილი: გამომცხვარი ხორცი, ბოსტნეულის სალათი.

  • საუზმე: კოტეჯი ყველი ხმელი ხილით, პური და ჯემი, წვენი,
  • ლანჩი: სასმელის თევზის ნამცხვრები, მოხარშული კარტოფილი, კაკაო,
  • საუზმე: ჟელე, ორცხობილა, ბანანი,
  • ვახშამი: ბოსტნეული casserole, ryazhenka.

  • საუზმე: წიწიბურას ფაფა, კარაქი სენდვიჩი, წვენი,
  • სადილი: ხორცის წვნიანი, სალათი ზეითუნის ზეთი, მცენარეული ჩაი,
  • snack: რძე, ფუნთუშა, ხილი,
  • ვახშამი: ცაცხვის ძროხები, პური, ჩაი.

  • საუზმე: ზუკის ფრჩხილები, არაჟანი, მოხარშული კვერცხი, პური და კარაქი,
  • ლანჩი: გული ერთად ფაფა, სალათი მწვანე ბარდა, ხმელი ჟელე,
  • snack: kefir, cookies,
  • ვახშამი: კომბოსტო კოტლეტი, ჭარხლის სალათი, ვარდის ბულიონი.

  • საუზმე: მუსლის რძე, სუფთა წვენი, გვირილა ჩაი,
  • ლანჩი: ვეგეტარიანული წვნიანი, მოხარშული ქათმის ბარაბანი, ჩაშუშული ხილი,
  • snack: ryazhenka, რეიტინგი,
  • ვახშამი: მოხარშული თევზი, მოხარშული კარტოფილი, პური.

  • საუზმე: ხაჭო, ხმელი ხილი, მწვანე ჩაი, ვაშლი,
  • ვახშამი: წვნიანი არაჟანი, meatballs ბრინჯით, წვენით,
  • საჭმლის: ჟელე, ბანანი,
  • ვახშამი: ბოსტნეულის stew, ჩაი რძით, პური.

რამდენჯერ რამდენჯერ გაქვთ ფეხმძიმე ფეხმძიმე? პირველ ტრიმესტრში 3-4 ჯერ დღეში. 3 ტრიმესტრში, 4-6-ჯერ დღეში ჭამის დროს ნორმალურია. ორსული ქალების დიეტა ყოველდღიურად შეიძლება შენარჩუნდეს გესტაციის ვადის დასრულებამდე.

რეცეპტები რეცეპტები

დიეტა რეცეპტები ორსული ქალებისათვის ყოველდღე შეიძლება მომზადდეს სწრაფად და გემრიელი. მათ არ სჭირდებათ სპეციალური პროდუქტები და ძალისხმევა.

ვიტამინის თასი. ინგრედიენტები: 1 ატამი, 1 კივი, 100 გრამი კაკალი, იოგურტი, 1 ბანანი, 50 გრამი კრუჭები. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და მზად არის საჭმელად. ეს უფრო დესერტად ითვლება. რეკომენდირებულია ამ დელიკატესი 2 დღის განმავლობაში.

ბოსტნეულის ფილა. შემადგენლობა: ზუკჩინი, სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო, არტიჩკოკი. კანი ბოსტნეული, დაჭრილი შევიდა მრგვალი ნაჭრებით. განათავსეთ. ყველაზე გამხმარი კამა და ზეითუნის ზეთი.

კალმახი კილიტაში. შემადგენლობა: თევზის კარკასი, წიწაკა, ნიორი, ლიმონი, კამა. სუფთა თევზი, rinse საფუძვლიანად. წვრილად დაჭრილი ნიორი და ოხრახუში. ფირფიტაზე ფირფიტა ფურცელზე, თევზი და გადატანა. Bake at 220 გრადუსი 35 წუთის განმავლობაში. სანამ ემსახურება, დაამშვენებს ლიმონით.

1 ტრიმესტრი - ორსული ქალების თვისებები და ექსცენტრიულობა

ნათესავებმა შეიძლება დაიცვან ორსული დიეტა. 1 ტრიმესტრი წარმოადგენს ნაყოფის ფორმირების ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან პერიოდს. ეს არის ორსულობის პირველი თვის განმავლობაში, რომ თქვენ უნდა მიატოვოთ ცუდი ჩვევები. ფაქტობრივად, ეს უნდა გაკეთდეს რამდენიმე თვით ადრე კონცეფცია, თუნდაც ორსულობის დაგეგმვა.

რაც შეეხება საჭმელს, ჩვეულებისამებრ მკვეთრი ცვლილება და სრულიად ჯანსაღი საკვები შეიძლება იყოს სტრესული სხეულისათვის და ეს აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი. მაგალითად, გნებავთ ჭამა შემწვარი კარტოფილი და ვერ წარმოიდგენთ თქვენს ცხოვრებას? დიდი, ჭამა ჯანმრთელობაზე. ამგვარი ექსკლუზიები სრულად უჭერს მხარს. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ ფეხმძიმე ქალს რაღაც უჩვეულო სურს, მაშინ მას უნდა მისცეს. მცირე სადღეღამისო კვება შესაძლებელია, რადგან სხეული ორსულობის გამო აღდგენილია - ეს ეხება იმ ფაქტს, რომ ბავშვს დიდი რაოდენობით სასარგებლო წიაღისეული და ვიტამინები სჭირდება. ისინი არ შეიძლება იყოს საკმარისი, ამიტომ ქალის სხეული ასეთი "სასურველია" სიგნალები, რომ არ არსებობს საკმარისი ნივთიერებები. როგორც ხედავთ, ორსული ქალების დიეტა პირველ თვეებში საკმაოდ მარტივია. ბევრი არ იცვლება მათი ჩვევებიც.

რას ვჭამთ?

მენიუ ორსული საკმაოდ არაპროგნოზირებადი რამ. რასაკვირველია, ყველაფერი ინდივიდუალურად შეირჩევა, მაგრამ ზოგჯერ ყველა დედისთვის განკუთვნილი ზოგადი ნიმუშია.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მოუსმინოს კი ოდნავი ექსცენტრიული საკვები, იმიტომ, რომ სურვილები ფეხმძიმე ქალთა ხანდახან ამბობენ ბევრი. მაგალითად, თუ ზღვის ზღვა გსურთ, მაშინ სხეულს იოდის მწვავე დეფიციტი აქვს. გაზრდილი ინტერესი რძის პროდუქტებში (რძე, ყველი, ხაჭო და სხვა) არის საკმარისი კალციუმის დონის ნიშანი. აუცილებელია ნაყოფის სრული განვითარებისთვის, ამიტომ მისი დეფიციტი დაუყოვნებლივ უნდა აღმოიფხვრას. მაგალითად, C ვიტამინის ნაკლებობა ცხადყოფს, რომ ბოსტნეული და ხილი, კარტოფილი და პიკელებული კიტრია. ძალიან ბევრი ადამიანი მინდა ჭამა კაკალი, თევზი და PEA ამ პერიოდში - ასეთი საკვები პრეფერენციები არის ნათელი ნიშანი ნაკლებობა ვიტამინი B1 სხეულში. ხილი, ასევე ნარინჯისფერი და წითელი ბოსტნეული, არის შესანიშნავი წყარო ვიტამინის A (მაგალითად, კაროტინს). ბანანის მოყვარულებისთვის სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ ისინი მდიდარია ვიტამინ B6 და ასეთი არსებითი კალიუმი.

ორსული ქალისთვის სათანადო დიეტა არ უნდა გამოვრიცხავ ხორცს. ხშირია ისეთი შემთხვევები, როდესაც ასეთი სასარგებლო პროდუქტი ტოკიოზის გამო მიტოვებულია. მსგავსი ფენომენი ქალებს განიცდის ორსულობის პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს სწრაფად გაივლის და ასეთი პროდუქციის გამოყენება აბსოლუტურად არ მოუტანია.

პირველი ნახევარი არის სასარგებლო მიკრო და მაკრო ელემენტების სწორი ნაზავი.

ორსულობის პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში, მომავალი ბავშვის საშვილოსნო ორგანოები ქმნიან იწყებენ, რის გამოც მნიშვნელოვანია კვების კონსულტაციისთვის კონსულტაციისთვის. პირველ რიგში, სასურველია ჭამა 4 დღის განმავლობაში და ამის გაკეთება საჭიროა, რომ ყოველდღიური კვების რაციონის საერთო ღირებულების 30% საუზმეზე შეჭამეს.

შემდეგ მეორე საუზმეა - ეს არის კიდევ 15%, ლანჩი იღებს 40%, სადილად არის მხოლოდ 10%. საღამოს 9 საათზე საღამოს, შეგიძლიათ კეფირის ჭიქა დალიოთ - ეს იქნება დარჩენილი 5%.

ასეთი პროპორციები უნდა გამოითვალოთ დიეტაზე 2400 კგ ენერგიის ღირებულებით ან 2700 კკალამდე. მომავალში შესაძლო პრობლემების თავიდან ასაცილებლად ორსულობის დროს საკვების სწორად დაგეგმვაა საჭირო.

ექიმები ამბობენ, რომ თქვენ დაიცვას დიეტა, რომელშიც შედის ყველა აუცილებელი ცილა, ნახშირწყლები, ცხიმები, მიკრო და მაკრო ელემენტები, მინერალები და ვიტამინები. დღეში ორსული ქალის დიეტა უნდა შეიცავდეს საშუალოდ 75 გ ცხიმს, 110 გ-მდე პროტეინს, ასევე 350 გრ ნახშირწყლებს. ეს არის ეს პროპორციები, რომელსაც შეუძლია ორსული ქალის სხეული უზრუნველყოს ნაყოფის ნორმალური ფიზიოლოგიური განვითარებისათვის.

ორსულობის დროს უკუჩვენებები

დიეტა ფეხმძიმე ქალებს აბსოლუტურად გამორიცხავს ალკოჰოლს და სიგარეტს - როგორც ჩანს, ყველამ იცის ეს, მაგრამ ახალგაზრდა ქალბატონები უბრალოდ ვერ იტანენ ასეთ მავნე ჩვევებს.

ზოგჯერ ეს არ არის საკმარისი იმის ცოდნა, რომ შემდგომი ცუდი ჩვევები შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის პათოლოგიური ფსიქოლოგიური განვითარება, გულ-სისხლძარღვთა სისტემა და ფსიქიკური განვითარების პრობლემები.

ორსულობის პირველ თვეებში ნარკომანიის თავიდან აცილება თავიდან უნდა იქნას აცილებული, თუ დამსწრე ექიმი ამას აუცილებლად ხედავს. არ დაუშვას პაციენტებთან კონტაქტი, რადგან ორსულობის დროს ქალს ძალიან სუსტდება იმუნიტეტი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტრაგიკული შედეგები. არ შეჭამთ უხარისხო პროდუქტებს. საუკეთესო ვარიანტი იქნება საკვები მხოლოდ მოხარშული კერძები, ბოსტნეული და ხილი. სასურსათო მოწამვლა არ არის საუკეთესო პერსპექტივა.

ყველაზე საინტერესო ისაა, რომ მკვეთრი პატარა მოყვარულებს არ იღებდნენ. ასეთი სანელებლები, როგორც მდოგვი, ცხენი, წიწაკა და ძმარი, ისინი აუცილებლად ვერ ხედავენ მალე. მნიშვნელოვანია, რომ აბსოლუტურად არ არის დაკონსერვებული საკვები ორსული მენიუზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ის "ბავშვის საკვები" და "გარანტირებული არ არის კონსერვატორები".

მინერალების საჭირო დოზები

უმთავრესი პრობლემაა, რომ ორსული ქალები განიცდიან რკინის ნაკლებობას სისხლში. ეს კომპონენტი პასუხისმგებელია ნორმალური სისხლის მიმოქცევის და ქსოვილის სუნთქვისთვის. აუცილებელი სადღეღამისო დოზის შევსების მიზნით (დაახლოებით 20 მგ-მდე) საკმარისია კვერცხის გულის, ღვიძლის, შვრიისა და წიწიბოს შემცველობით.

თუ არსებობს სურვილი ჭამა ცაცხვი, მარილი, ცარცი და სხვა, მაშინ ეს არის ნათელი ნიშანი ნაკლებობა კალციუმის მარილები სხეულში. ამიტომ, პირველ რიგში საჭიროა თქვენი დიეტა გადახედოს. ამ შემთხვევაში ორსული ქალები სპეციალური ვიტამინების, ფოსფორის, კალციუმის და რკინის პრეპარატების ინიშნება. ორსული ქალის სავარაუდო დიეტა უნდა შეიცავდეს დღეში 1500-დან 2000 მგ კალციუმს. ეს დოზა მოზრდილთა ყოველდღიური მაჩვენებლის თითქმის ორჯერ აღწევს. იმისათვის, რომ დააკმაყოფილოს ეს საჭიროება, აუცილებელია ჭამოს მძიმედ რძის პროდუქტები, განსაკუთრებით რძე. მაგალითად, 100 მლ pasteurized რძე შეიცავს დაახლოებით 130 მგ კალციუმის. ამ თვალსაზრისით ყველაზე ძვირფასია ყველი - 100 გრ ყველი შეიძლება შეიცავდეს 1000 მგ კალციუმის.

აუცილებელია დაიცვას მკაცრი წესები საკვებში მარილის გამოყენების შესახებ. მაგალითად, პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში შესაძლებელია დღეში 12 გ-მდე დაშვება, ცოტა ხანში უკვე შესაძლებელია მხოლოდ 8 გ-მდე, ახლა კი ბოლო ორი ან სამი თვის განმავლობაში მხოლოდ 5 გ-მდე.

კვების ორსულობის დროს - ძირითადი წესები

მნიშვნელოვანია უზრუნველყოს, რომ ყველა მოხარშული საკვები არის უმაღლესი ხარისხის. ბევრი ექიმი რეკომენდირებულია დიეტადან ნარჩენი სუროზის აღმოფხვრაზე. უმეტესწილად, იგი შეიცავს საკონდიტრო ნაწარმს. კარგი შემცვლელი იქნება გლუკოზა, თაფლი, ფრუქტოზა, ისევე როგორც მათგან დამზადებული ნებისმიერი პასტა.

ძალზე მნიშვნელოვანია ფეხმძიმე ქალბატონისთვის, რათა უზრუნველყოს, რომ კვების თანხა, რომელიც კვებისაა, შეესაბამება ღირებულებას. ეს არის ნორმალური, რომ expectant დედა იძენს ფუნტი, მაგრამ ეს რეკომენდაცია დაიცავს მას ჭარბი წონა, რომელიც შეიძლება დარჩეს შემდეგ მშობიარობის.

ორსული ქალის დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული: ჭარბი ნუტრიენტები შეიძლება ასევე შეუშალოს ნაყოფის, მეტაბოლიზმის და ენდოკრინული ჯირკვლის ფუნქციების სრულ ფიზიკურ განვითარებას. შედეგად, ბავშვი შეიძლება დაბადებულ იქნას შინაგანი ორგანოების ჭარბი და დიასმური განვითარებით.

თუ გადავხედავთ პრობლემას მეორე მხარეს, მაშინ უანგაროდ შეიძლება ზიანი მიაყენოს უშვილო ბავშვს ზედმეტი ზედმეტი. ორსული ქალის დიეტაში მინიმუმ ერთი სასარგებლო ელემენტის (მაგალითად, კალციუმის) დეფიციტი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვის ჯანმრთელობაზე. საჭიროა მაკრო და მიკრონათემიების, ვიტამინებისა და მინერალების არარსებობა, შეიძლება გამოიწვიოს miscarriage ან ნაადრევი შრომა. Prematurity ძალიან საშიშია ბავშვის სიცოცხლისთვის: მას შეუძლია იმოქმედოს არაადეკვატურ ფსიქიკურ განვითარებაზე, სხვადასხვა ანომალიების აღმოცენებაზე, დეფორმაციებში, განვითარების დაგვიანებით.

ორსულობის დროს წონის მომატება

ორსული ქალების სავარაუდო დიეტა უნდა იყოს გათვლილი მხოლოდ მათი ინდივიდუალური საჭიროებებისგან. საინტერესო ფაქტია, რომ ქალები თითქმის თანაბრად მოიპოვებენ მასს. მაგალითად, სხეულის წონის ზრდა 8-10 კგ-მდე. ეს არის კვირაში დაახლოებით 300 ან 350 გრ ორსულობის მეორე ნახევარში. ხშირია, ბევრმა გოგონამ უპრობლემოდ იჭრება და განმარტავენ, რომ ორივეს ჭამენ. ეს არასწორია! ტერმინი პირველ ნახევარში ვერ მიიღებთ ძალიან ბევრ დამატებით ფუნტს. მნიშვნელოვანია მოხმარებული პროდუქტების სარგებლის მონიტორინგი და არა overdo. თუ თქვენ დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი, დიეტა ფეხმძიმე ქალები შეიძლება არ იყოს საჭირო წონის დაკარგვა მომავალში.

ორსულობის მეორე ნახევარი

ორსულობის პერიოდში ამ პერიოდში განსხვავებული განსხვავებებია - რეკომენდებულია 5-6-ჯერ დღეში ჭამა. ეს არის ოდნავ მეტი, ვიდრე პირველ ნახევარში, მაგრამ ერთი მდგომარეობა უცვლელი რჩება - ცხელი სანელებლები, სანელებლები და ყავა უნდა მიტოვებული. არსებობს საკვები ნიმუშების ჩამონათვალი, რომელიც უნდა იქნას მიღებული საკვები. მაგალითად, ხაჭო უნდა შეჭამეს დაახლოებით 150 გრ, კარაქი და მცენარეული ზეთი - 30 გდან 40 გ, 1 კვერცხი, 500 გრ რძე და 50 გრ არაჟანი. რაც შეეხება საცხობი პროდუქტებს, ხორბლისა და ჭვავის პურის ნორმაა 150-200 გრ, 100 გრ შეიძლება შეჭამონ ჭიქა ან ნაჭდევებზე, 60 გ არ არის რეკომენდირებული პასტა, ასევე წყლისა და წვენის გარდა, შეგიძლიათ ჩაი და კაკაო.
ძილის წინ, რეკომენდებულია კეფირის ჭიქა. რაც შეეხება ხორცისა და თევზის მიღებას, მაშინ უნდა გაატაროთ დიეტა ორსული ქალებისთვის, რომ ეს ორი ტიპის პროდუქცია აუცილებლად საუზმე და სადილი. მაგრამ სადილისთვის აუცილებელია რძის და ბოსტნეულის სასურსათო უპირატესობის მინიჭება და ვახშამი ძილის წინ რამდენიმე საათის განმავლობაში უნდა იყოს, ამიტომ სხეული არ გრძნობს მძიმედ.

ჯანმრთელობის პრობლემები მომავალი დედებისთვის

არ უნდა გაათავისუფლოს შესაძლებლობა, რომ ორსულ ქალს ჰქონდეს მარტივი შეუწყნარებლობა ან ალერგიული რეაქცია ძირითადი საკვები. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა სრულად კოორდინირება თქვენი დიეტა ქალი კონსულტაციის ექიმი, რომელიც გააგრძელებს გამოიწვიოს ორსულობა. ორსულობის დროს (მენიუ) გამოითვლება საკვების მიღება ისე, რომ არ მოხდეს ალერგიის გარკვეული პროდუქტების პროვოცირება, არამედ იმავე დროს, რათა დადგინდეს განვითარებადი ნაყოფის საჭიროებები. მაგალითად, თუ რამე არ არის შესაძლებელი, მაშინ ასეთი საკვები მოხმარდება მცირე დოზებით, რაც თანდათან გაიზრდება. ალერგიულ პროდუქტებს აწყნარებენ მოხარშულ წყალში და ჩაის კოვზი დღეში ერთხელ. თანდათანობით, დოზირება და კონცენტრაცია ორჯერ გაიზრდება, შემდეგ კი სამი კოვზი. ასეთი ტრენინგი გულისხმობს დოზით თანდათანობით გაზრდას, რათა მომავალში შესაძლებელი იყოს საჭმლის ალერგიული ჭამაც კი.

ორსულობის დროს სათანადო კვება აკვირდება ექიმს და იმ შემთხვევებში, როდესაც ორსულობა აწუხებს ნებისმიერი გართულებით, მაგალითად, თუ გოგონას აქვს სიმსუქნე, ქრონიკული დაავადებები ან სხვა დარღვევები.

რა უნდა გააკეთოს გვიან ტოქსიკოზის?

ყველაზე გავრცელებული პრობლემა გვიან ტოქსიკოზის წარმოშობაა - ამ შემთხვევაში ექიმები დიეტაზე გადატვირთვას ურჩევენ. Рацион питания для беременных включает в себя яблочную диету – она подразумевает, что девушка пять раз в день съедает приблизительно по 300 г печеных, спелых или же сырых яблок. В итоге получится 1,5 кг в день. Существует арбузная диета, построенная по такому же принципу, но в итоге выходит 2 кг арбуза в день. В любом случае подобные диеты достаточно неполноценны в химическом и энергетическом плане, поэтому их назначают не чаще 1 раза в неделю.

ორსული ქალების კვების ძირითადი პრინციპები

მოლოდინში ბავშვის დიდი დროა, რომ გადავიდეს ჯანსაღი დიეტა და განისაზღვროს თქვენი ჩვევები. პეროვესი, რომელიც უნდა შეიცვალოს - საჭმლის რაოდენობა და დღე-ღამეში სამჯერადი კვება დღეში 4-5 კვებაზე.

საჭმლის რაოდენობის ზრდით, თქვენ უნდა შეამციროთ მოცულობის მოცულობა. მომავალი დედა არ უნდა ჭამა ორი - გარდა დამატებით კგსა და დამატებით პრობლემებს მშობიარობის დროს წონის გამო, ეს არ მოიტანს.

ჭამე ხშირად და მცირე ნაწილებით.

პროდუქტები უნდა იყოს მხოლოდ ახალი და ბუნებრივი: არ შეიცავს კონსერვანტებს ან სინთეზურ პროდუქტებს. დიეტა უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულს, ხილს, კენკრს და მწვანანს, რომელიც კარგად შეესაბამება შეკრულობის პრობლემას და ხელს უწყობს ნაწლავთა ნორმალიზაციას, ასევე ხორცს, თევზს, რძის პროდუქტებს - ცილის ძირითად წყაროებს და ორგანიზმში ანემიისა და კალციუმის დეფიციტის პრევენციას.

როგორ ჭამა ორსულობის დროს

  1. არ დააზიანო დიდი რაოდენობით საკვები, არ overeat, ისე, რომ არ არსებობს განცდა სიმძიმის კუჭის. არ არის რეკომენდებული საკვების გამოტოვება. თუ შიმშილს გრძნობთ - კარგია, რომ ვაშლი ან იოგურტის სახით,
  2. აუცილებელია საუზმის შემდეგ გაღვიძების შემდეგ. Nutritious მარცვლეული: შვრიის, წიწიბურა, სიმინდი, მდიდარია მიკროელემენტებსა და ვიტამინებზე, დილის ჭამისთვის იდეალურია,
  3. მრავალფეროვანი მენიუ არის მნიშვნელოვანი მდგომარეობა მომავალი დედების კვებისათვის. თითოეული პროდუქტი სასარგებლოა და ბავშვს მხოლოდ ისარგებლებს. იმავე კერძების გამოყენება შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში გარკვეული სასარგებლო და ნუტრიენტები,
  4. თქვენ უნდა შეზღუდოთ ტკბილეული, საკონდიტრო და ფქვილი პროდუქტების რაოდენობა თქვენს მენიუში. შაქარი შეიძლება შეიცვალოს სასარგებლო თაფლით, ტკბილეული - ხილი, ქიშმიში, თხილი,
  5. დღის პირველ ნახევარში ცილის საკვების მიღება საუკეთესო დროა, შუადღეს და საღამოს დროა სრულყოფილია რძის, მჟავე და ბოსტნეულის პროდუქტების მოხმარებისთვის,
  6. ორსულობის დროს სწორი კვების გამოყენება გულისხმობს სასმელ წყალს, რათა თავიდან იქნას აცილებული ფეხმძიმობა ფეხმძიმე ქალებში. Berry ხილის სასმელების, compotes, jellies, dogrose ბულიონი და სუსტი ჩაი სასარგებლოა,
  7. ურჩევნია steamed, stewed, მოხარშული ან გამომცხვარი საკვები. შემწვარი საკვები, როგორც პატარა fat როგორც შესაძლებელია.

მნიშვნელოვანია! ფქვილის პროდუქტებისა და საცხის შელახვის მიზეზი შეიძლება გამოიწვიოს გაჯანსაღება ნაწლავებში და გამოიწვიოს დისკომფორტი და დისკომფორტი.

ორსული ქალის სწორი კვება: მენიუ

საუზმე:

როგორც პირველი ჭამის გაღვიძების შემდეგ, რძით მუსლი სხვადასხვა მარცვლეულით, ნაყოფითა და კენკრით, თხილი იქნება შესაფერისი. ეს საუზმე გაჯანსაღებს სხეულს, ხელს უწყობს კალციუმს და ფოსფორს.

ახალი სეზონური ხილი, ივსება ხელნაკეთი იოგურტი ან გაყინული, რომელიც არ კარგავს მათ სასარგებლო თვისებებს დეფეტროფინგის დროს, ასევე სასარგებლო იქნება. მრავალფეროვანი მარცვლეული, კვერცხი ნებისმიერი ფორმით, სადღეგრძელო: კოტეჯი ყველით, ყველით, ბეკონით, ბოსტნეულით, კოტეჯითა და ხაჭოთის კასეროლებით იქნება შესანიშნავი საუზმე და უზრუნველყოფს ორსულობის დროს სათანადო კვების უზრუნველყოფას.

მეორე საუზმე:

მეორე საუზმე - საჭმლის ხორცით, იოგურტით, რძით, რძით ან ნაყოფის ნაჭრებით ან ხილის ნაჭრით.

სადილი:

სადილი - სრული კვება. ჩართეთ დიეტა სუპები, მოხარშული, გამომცხვარი ან ჩაშუშული ხორცი, თევზი სასარგებლოა. მოხარშული კარტოფილი, steamed ბოსტნეული, მაკარონი ან მაკარონი შესაფერისი garnish. არ დაივიწყოთ ვიტამინი სალათები ზეითუნის ზეთით, მწვანილით. ლანჩის შემდეგ შეგიძლიათ სვამს ჭიქა წვენი, კომპოტი ან მცენარეული ჩაი.

შუადღე ჩაი:

თეა დრო საშუალებას გაძლევთ შიმშილობის გრძნობა სადილის წინ და ენერგიით დააკისროს ენერგიით, გაუმკლავდეს სადილის შემდეგ საძინებელ მდგომარეობას. შესაფერისი ბოსტნეული და ხილის წვენები, ყავა ან კაკალი თაფლი ან ჯემი, ხაჭო მასა ან ხაჭო კერძები.

ვახშამი:

ვახშამი, ხორცით და ბოსტნეულით, თევზის კერძებით, კვერცხის კერძებით და ახალი სალათებით არის სრულყოფილი. ასევე შეგიძლიათ ჭამეთ რძე ან იოგურტი.

მეორე სადილი:

მეორე სადილი ჩვეულებრივ მოგვიანებით მოდის. იმისათვის, რომ არ დაესწროს კუჭის საწინააღმდეგოდ და შიმშილის გრძნობა დაეხმარება თბილი რძის ჭიქას, შეგიძლიათ თაფლით, ყველით მშრალი ბისკვიტით, ან ხმელი ნაყოფი ან კაკალი. შესაფერისი ნებისმიერი რძის პროდუქტები: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი, კეფირი.

სათანადო კვება ორსულობის დროს ყოველკვირეული

პირველი 4 კვირა ორსულობა არის დრო, როდესაც expectant დედა მიხვდა, რომ ახლა მან უნდა მიიღოს მისი ჯანმრთელობის უფრო პასუხისმგებლობით: ჭამა განსხვავებულად. აუცილებელია სწრაფი საჭმლის მიტოვება "გადასვლაზე", დაივიწყოთ სწრაფი კვების პროდუქტები (ცხელი ძაღლები, ფრანგული კარტოფილი), შებოლილი ხორცი, და ბოსტნეულის სალათებს, რძის პროდუქტებისა და ახალი ხილის შეცვლას.

ორსულობის დროს ადრეულ ეტაპზე საჭიროა საკვებით შესწავლილი ფეხმძიმე ქალის სხეული საკმარისი კალციუმისთვის, რომელიც აუცილებელია წარმოშობის ბავშვის ძლიერ ძვლებში. კალციუმის მდიდარია ყველა რძის, რძის პროდუქტების, განსაკუთრებით ხაჭო, მწვანე ბოსტნეული, ბროკოლი.

გარდა ამისა, მომავალი დედის სხეულს საჭიროებს მანგანუმი და თუთია, რომელიც შეიცავს კვერცხი, ფაფა, ბანანი, თურქეთი, ისპანახი და სტაფილო.

ტოქსიკოზი ხშირია ორსულ ქალებში, ამიტომ სათანადო კვება ორსულობის პირველ ტრიმესტრში 5-დან 10 კვირამდე არის გამორიცხული საკვები, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ღებინება. ეს ეხება მაღალკალორიულ და ცხიმოვან საკვებს. როდესაც გულისრევა უნდა შეჭამოს მცირე ნაწილს, სასარგებლო ლიმონი, საუარჭოტი, ბულიონიდან, ბრინჯიდან, მდიდარი ვიტამინით, ასევე გამხმარი გარგარი, განსაკუთრებით ძილის წინ.

ორსულობის 11-12 კვირა - უჩვეულო გემოვნების პერიოდი ფეხმძიმე ქალებში. არ უარყოთ თავი თუნდაც პროდუქტების ყველაზე გაბედული კომბინაცია. საკმარისია.

13-16 კვირა ნაყოფის ჩონჩხის ფორმირების დასრულების დრო. სასმელი რძე, ხაჭო, kefir ისარგებლებს მომავალი ბავშვი.

დროს 17-24 კვირა ბავშვის ხედვისა და მოსმენის ორგანოების ჩამოყალიბება და განვითარება ხდება. ამ კვირებში ვიტამინით მდიდარი საკვები სასარგებლოა, დიდი რაოდენობით კი კომბოსტოში, სტაფილოსა და წიწაკაში გვხვდება.

ერთად 24-დან 28 კვირამდე მომავალში დედები შეიძლება განიცდიან გულძმარვის არასასიამოვნო შეგრძნებას, რომელიც უკავშირდება საშვილოსნოს წნევის ზემოქმედებას საშვილოსნოში, რაც ამ პერიოდში მნიშვნელოვნად გაიზარდა. თავიდან იქნას აცილებული ცხიმიანი და ცხარე საკვები, საწებელი და სანელებლები, გაუკეთოთ გაზიანი სასმელები. გულყვითლისთვის, მარცვლეული სასარგებლოა, განსაკუთრებით შვრია და წიწიბურა, ბოსტნეულის მჭლე სუპები, მოხარშული ხორცი და ცაცხვის ბოსტნეული.

ორსულობის 29 - 34 კვირა - ბავშვის ტვინის ფორმირებისა და განვითარების პერიოდი. დიეტაში უნდა გაიზარდოს წითელი თევზი, რძის და რძის პროდუქტები, კაკალი და კვერცხი. სათანადო კვება ორსული ქალებისათვის ამ პერიოდში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია!

დაწყებული 35 კვირა - სხეულის მომზადება მომავალი თაობისათვის, მას ენერგია სჭირდება. ენერგიის წყარო და სხეულის გაძლიერება სუფთა და მოხარშული ბოსტნეულია. დიეტაში, კალციუმის მდიდარი ხორცისა და თევზის კერძების, კვერცხის და საკვები პროდუქტების შემცირება უნდა შემცირდეს - სხეულისთვის არ არის საჭირო კალციუმის დაბადებამდე. მისი ჭარბი თანხა გამოიწვევს ბავშვის ქალას ძვლების გაბრტყელებას და ძნელია მისთვის დაბადების არხის გავლით.

მნიშვნელოვანია! მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს ბოსტნეულის ცხიმების გამოყენებას, შეავსოთ ბოსტნეულის ზეთი სალათები, დაამატეთ ბოსტნეული. მცენარეული ზეთი ეხმარება კუნთების ელასტიურობის გაზრდას და ბაქტერიების შესანიშნავ პრევენციას.

ორსულობა - დრო, როდესაც ქალი აძლევს ყველაფერს თავის დიეტაში, მაგრამ შეასრულოს ღონისძიება, რომელიც შეესაბამება კვების ძირითად წესებს. კვირაში ორსულობის დროს ორგანიზებულ სათანადო კვების ორგანიზება, ქალმა არ უნდა უარყოს პატარა სიამოვნება - დადებითი ემოციის წყარო, რაც აუცილებელია ბავშვისთვის.

დიეტა და კვება პირველ ტრიმესტრში

ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ემბრიომ ვითარდება ნაყოფში. უკვე 3 კვირაში შეგიძლიათ მოისმინოთ პატარა გულის ცემა, ხოლო 4 კვირის თვალებში გამოჩნდება, ხერხემლის, ნერვული და სისხლის მიმოქცევის სისტემა, ისევე როგორც ნაწლავები. ამავე დროს, ტვინი დაიბადა და ემბრიონი თანდათანობით "ნაცრისფერი" ხდება ნაყოფში. ეს არის ყველაზე სერიოზული კვირის განვითარების მომავალი ბავშვი, ამიტომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ ნაყოფს იღებს ყველაფერს საჭირო მისი სრული განვითარებისთვის. პირველ ტრიმესტრში ფეხმძიმე ქალმა უნდა აირჩიოს პროდუქტი განსაკუთრებით ყურადღებით.

კარგად იცი! დედის დიეტაში ნაყოფის თანდაყოლილი დარღვევების რისკის შესამცირებლად უნდა იყოს პროტეინი, ფოლიუმის მჟავა, თუთია, სელენი, სპილენძი. იოდის, კობალტის და ვიტამინების ჯგუფების C და B შეამცირებს ქალთა ტოქსიკოზის გამოვლინებებს, ასევე ხელს უწყობენ ფარისებრი ჯირკვლის სწორ ფორმირებას ნაყოფში.

პროტეინი არა მარტო შეამცირებს ნაყოფის პათოლოგიების რისკს, არამედ ემბრიონის უჯრედების მშენებლობას. ფოლის მჟავა (ვიტამინი B9) ხელს უწყობს დროული უჯრედების განყოფილებას და პასუხისმგებელია ბავშვის ნერვული სისტემისთვის. პირველი ტრიმესტრის ორსული ქალის სხეულის ამ ელემენტების ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს შეუქცევადი შედეგები ბავშვის დაბადების შემდეგ. ამის თავიდან ასაცილებლად, ამ ელემენტებში მდიდარი დიეტა უნდა მოიცავდეს პირველ ტრიმესტრულ დიეტაში ყოველდღე:

  • მჭლე ხორცი და კვერცხი,
  • legumes,
  • კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, ბარდა,
  • wholemeal პური (შეიცავს უამრავ ბოჭკოსა და ვიტამინს B)
  • ყველი, ხაჭო (ეს პროდუქტები უნდა იყოს დაბალი ცხიმი),
  • ზღვის კალე,
  • სუფთა წვენები, განსაკუთრებით ვაშლი და ნიახური,
  • ღვიძლში.

უშვილო ბავშვის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ორსულობის პირველი სამი თვის განმავლობაში, ამიტომ უარი თქვას ყველაფერს, რაც უარყოფითად იმოქმედებს ნაყოფის განვითარებაზე და არ მიიღებს ხელსაყრელ სარგებელს:

  • სწრაფი კვების და სწრაფი საკვების,
  • კრეკერი და ჩიპი,
  • გაზიანი სასმელები
  • დაკონსერვებული საკვები
  • ყავა (მთლიანად გამორიცხავს, ​​რადგან შეიძლება ცუდი შედეგები გამოიწვიოს ზეწოლის გაზრდისგან),
  • ძმარი, წიწაკა, მდოგვი.

მიეცით უპირატესობა ხილსა და ბოსტნეულს - ისინი ბევრად უფრო სასარგებლოა თქვენთვის და მომავალი ბავშვისათვის.

Loading...