ვიტამინები

ვიტამინებისა და მინერალების მნიშვნელობა სპორტის ცხოვრებაში

Pin
Send
Share
Send
Send


ვიტამინები და მინერალები - ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტები ადამიანის კვების.

მათ გარეშე, სხეული იწყებს საშიშ და მავნე პროცესებს.

ეს ნივთიერებები, პრაქტიკულად, არ არის ორგანიზებული სხეულის მიერ, მაგრამ შედის საკვები.

ცილებისგან განსხვავებით, ცხიმები და ნახშირწყლები (მაკრონოტრიენტები), საკმარისი არ არის ვიტამინებისა და მინერალების საკვებიაქედან გამომდინარე, ეს ელემენტები დაჯგუფებულია მიკრონიტრიენტების ჯგუფში.

თანამედროვე მიღწევების წყალობით, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ შესაბამისი პრეპარატების შესაბამისი ნივთიერებები.

ვიტამინები - ორგანული ნაერთების კოლექცია სხვადასხვა ქიმიური შემადგენლობით.

ისინი საჭიროებენ ადამიანებს, ცხოველებს, მიკროორგანიზმებსა და მცენარეებს, ამიტომ ვიტამინები ხშირად ეწოდება სიცოცხლის ელექსირს.

ვიტამინები საჭიროა:

  • ძალის ქიმიური რეაქციები
  • უზრუნველყოს კარგი მეტაბოლიზმი
  • კანცეროგენური ნივთიერებებისა და თავისუფალი რადიკალების ბრძოლა.

არსებული თვისებების ბუნებით, ვიტამინები პირობითად ორ ჯგუფად იყოფა:

ღვიძლისა და adipose ქსოვილში დაგროვილი ქლიავის ხსნადი ვიტამინები, წყლის წყალში ხსნადი დიდი რაოდენობით წყალში და სხეულში არ დაგროვდება.

აქედან გამომდინარე, უფრო ხშირად აღინიშნება ვიტამინების ჭარბი ხსნადი (ჰიივერვიტამინოზი) და წყლის ხსნადი ვიტამინების ნაკლებობა (ჰიპოვიტამინოზი, ან ვიტამინის დეფიციტი).

არსებობს ორივე ცალკეული სახის ვიტამინები და მათი მთელი კომპლექსი. ასევე არსებობს სხეული იმავე ფიზიკურ მახასიათებლებსა და ორგანიზმში.

ყველაზე შესწავლილი და ვრცელია ვიტამინების ჯგუფის ჯგუფი

ისინი მონაწილეობენ მეტაბოლურ პროცესებში, ნერვული სისტემის მოქმედების შესწორება, რედოქს ფუნქცია, არეგულირებენ სისხლის ფორმირების ორგანოების ფუნქციონირებას და ცენტრალურ ნერვულ სისტემას. ეს ნივთიერებები აქვს ალფანუმერული აღნიშვნა და საერთაშორისო სიტყვიერი სახელი. ისინი ერთმანეთისაგან განსხვავდებიან ბერიბერის ფიზიოლოგიურ როლსა და შედეგებზე.

მოდით გამოვყოთ ამ ნივთიერებებით გამოწვეული ჰიპოვიტამინოზის შედეგები და მიუთითეთ კონკრეტული "დამნაშავეები":

  1. ალკოჰოლური ენცეფალოპათიის მწვავე ფორმა, ბერიბერი - ვიტამინი B1,
  2. არიბოფლავინოზი - ვიტამინი B2,
  3. pellagra - ვიტამინი b3(PP),
  4. ღვიძლის დაავადება - ვიტამინი b4.

თუ გამოიყენება შეზღუდული ვიტამინი B5 - მოემზადეთ თმის ცვენისთვის, დაბინდული ხედვისათვის, კიდურების ერთობლივი ტკივილი, დამბლა და კრუნჩხვა.

ვიდეო: "ადამიანის სხეულის ნუტრიენტები როლი"

სხვადასხვა კანის დაავადებები - ვიტამინის შიმშილით - შეიძლება პროვოცირება:

ფოლიუმის მჟავა (ვიტამინი B9, BC, VM) და შესვლისას ვიტამინი B10 დამნაშავეები არიან:

  • ანემია,
  • ემბრიონის ზურგის მილის დარღვევები,
  • ნაწლავის მიკროფლორას ვიტამინების წარმოქმნის დათრგუნვა.

მეტაბოლური პროცესების უკმარისობა - დეფიციტის შედეგი მარცხენა სურათი (ვიტამინი B11, BT), და მწვავე ანემიის გამოჩენა - ციანოქობამლინი (ვიტამინი B12).

თავის მხრივ, ვიტამინის დეფიციტი, რომელსაც სხეულის პროვოცირება აქვს, აისახება:

ვიტამინები bodybuilding [რედაქტირება]

ადამიანებში ვიტამინები ძირითადად "კოენზმებს" იმუშავებენ - ნივთიერებები, რომლებიც ზრდის ფერმენტების აქტივობას, რომელთა საშუალებითაც ხორციელდება უმეტეს ქიმიური პროცესები, მათ შორის ცილის სინთეზი. საკვანძო, ვიტამინები ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან საკონტროლო პროტეინისა და კუნთების ზრდის ფორმირებისათვის საჭიროა თითქმის ყველა ამ ჯგუფის არსებითი ნივთიერებების წარმომადგენლები. კონიზმების მსგავსად, ვიტამინები მრავალი ფერმენტის აქტივობის კომპონენტებია - მათი არარსებობის შემთხვევაში, სხეულის ფერმენტები არ შეასრულებს მათ ფუნქციას. თქვენ ვერ შეძლებთ კუნთების აშენებას - თქვენი სხეული ვერ გადააქცევს ნივთიერებებს მასში შეტანილი იმ სანუკვარ ელემენტებში, რომლებიც ქმნიან კუნთებს. მეცნიერები აცხადებენ, რომ ორგანიზმში და სხვა სპორტებში ვიტამინების საჭიროება იზრდება, რადგან სპორტსმენების მეტაბოლიზმი ჩვეულებრივ ადამიანებთან შედარებით უფრო მაღალი სიჩქარით მიმდინარეობს. სავარჯიშოების დროს, ვიტამინების მოხმარება შეიძლება გაიზარდოს ორჯერ ორჯერ ორჯერ, ამ დოზით ვიტამინების დოზასთან შედარებით უფრო მაღალია, ვიდრე ნორმალურია.

პრაქტიკა აჩვენებს, რომ შეუძლებელია კარგი შედეგის მიღწევა bodybuilding, fitness or powerlifting, თუ არ გამოიყენოთ დამატებითი სპორტული კომპლექსები ვიტამინებით და მინერალებით. სპორტსმენები ხშირად ასუფთავებენ ტრენინგ პლატოას (როგორც კუნთების მასის მოპოვება და სხეულის ცხიმის შემცირება), უხვი კვების და სისტემური აქტივობის პირობებშიც კი, ეს შეიძლება იყოს ვიტამინის დეფიციტის გამო. სხეულის საჭიროებები ყოველთვის არ არის საკმარისი კმაყოფილი კვების წყაროებიდან, ეს განსაკუთრებით ეხება სხეულის აშენებას, ვინაიდან ეს მოითხოვს დიდი რაოდენობით მაღალკალორიულ საკვებს, რაც ხშირად შეიცავს მცირე ვიტამინებს. Bodybuilders უბრალოდ არ შეიძლება შეიცავდეს დიეტა საკმარისი რაოდენობის ხილი და სხვა წყაროების ვიტამინები, როგორც ეს გამოიწვევს დიახ. ეს გულისხმობს სპეციალური სპორტული ვიტამინების მიღებას.

ძირითადი სტატიის წაკითხვა:ვიტამინი და მინერალური კომპლექსი სადაც დეტალურად არის აღწერილი საუკეთესო სპორტული ვიტამინები.

Bodybuilding მინერალები [რედაქტირება]

მინერალები წარმოადგენენ არაორგანული წარმოშობის ნივთიერებებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი არ არიან ცხოველები და მცენარეები. თუმცა, ისინი შეიძლება ნაპოვნი საკვები. მინერალები აუცილებელია ნორმალური სხეულის ფუნქციისთვის. ისინი უზრუნველყოფენ ნერვის ჩატარებას, კუნთების შეკუმშვას, წყლის ელექტროლიტური ბალანსისა და ენერგიის წარმოებას, რაც მნიშვნელოვანია ორგანიზმში. ბევრი წიაღისეულის ასევე იმოქმედოს, როგორც სამშენებლო ბლოკები ქსოვილების ადამიანის სხეულის. მაგალითად, კალციუმი და ფოსფორი არის ძვლის ქსოვილის ნაწილი და თუთია ჩართულია ტესტოსტერონის სინთეზში.

მინერალები იყოფა მაკრო-და მიკრონაწილებში, რაც დამოკიდებულია მათი სხეულის საჭიროებებზე.

მაკრო ელემენტები: კალციუმი, მაგნიუმი, ფოსფორის, კალიუმის და ნატრიუმის. სხეულის საჭიროება ამ მინერალების მინიმუმ 200 მგ დღეშია.

კვალი ელემენტები: ქრომის, კობალტის, სპილენძის, რკინის, სელენიუმის, სილიკონის, თუთიის და სხვ., მათთვის საჭიროა 200 მგ დღეში.

მინერალები, ისევე როგორც ვიტამინები, აუცილებელია ორგანიზმში დიდი რაოდენობით, ვიდრე ჩვეულებრივი ცხოვრების წესი.

ჩვენი სხეულის ქსოვილები შეიცავს სითხის, როგორც უჯრედების შიგნით (უჯრედოვანი სითხის) და ექსტრაკულოლურ სივრცეში (ექსტრაკულოვანი სითხე). მინერალები (ელექტროლიტები), ელექტრონულად დამუხტული მინერალები ან იონები იხსნება ორივე სითხეებში. მინერალები კონცერტში მუშაობენ, საკანში მემბრანის ორივე მხარეს წყლის ბალანსის შეცვლა. მინერალები ასევე ხელს უწყობენ კუნთების შეკუმშვას, ნერვული ქსოვილის უჯრედის მემბრანის გასწვრივ სიგნალის გადაცემის გზით. ელექტროლიტების ბალანსი აუცილებელია ნორმალური ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ოპტიმალური ატლეტური მიღწევის მისაღწევად. ორი ძირითადი ელექტროლიტებია ნატრიუმი და კალიუმი. ნატრიუმი აწესრიგებს სითხის ექსტრაკულოლურ ბალანსს და კალიუმს - უჯრედის შიგნით სითხის ბალანსს.

ნატრიუმი ძირითადად მარილი და დამუშავებული საკვებია. საშუალოდ, ამერიკელები ყოველდღიურად 2-3 teaspoons (12-18 g) მარილი ყოველდღიურად - ჯანმრთელი ადამიანისთვის. ნატრიუმის უსაფრთხო დოზა შეადგენს 500 მგ-ს (მინიმუმმა საჭიროება) დღეში 2400 მგ-ს, ან არა უმეტეს 1 1 / -ით ტემპერატურაზე (1.6 გრ) დღეში.

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ნატრიუმის გამონაბოლქვი შეიძლება გამოთავისუფლდეს სხეულის ოფლიდან წვრთნებში, არ უნდა მოიხმაროთ მას დამატებების სახით. თქვენი ნორმალური დიეტა შეიცავს საკმარის ნატრიუმს, რათა შეამციროს მისი დაკარგვა. უფრო მეტიც, სხეული დამოუკიდებლად ინარჩუნებს ნატრიუმს რეზერვში.

თუმცა, მნიშვნელოვანი ნატრიუმის ხარვეზები შეიძლება გამოიწვიოს სპორტული მოვლენების დროს, რომლებიც საჭიროებენ გაზრდილი გამძლეობით, მაგალითად, ტრიატლონის დროს, რომელიც ოთხი საათის განმავლობაში გრძელდება. 3/2 ჭიქა (119-178 მლ) მოიხმარენ ყოველ 10-20 წუთს, აგრეთვე მარილიან საკვებს თქვენს დიეტაში, შეავსებთ ნატრიუმის საჭიროებებს სპორტსმენს. აქედან გამომდინარე, ინტენსიური სპორტულ ღონისძიებაზე, რომელიც სამ საათში გრძელდება, საჭიროა სპორტის სასმელი, რომელიც შეიცავს 200-300 მგ ნატრიუმს 237 მლ. აღდგენის პერიოდში წინა თხევადი ბალანსის შესანარჩუნებლად, სასტიკი წვრთნების დასრულების შემდეგ საჭიროა სასმელის სასმელი, რომელიც შეიცავს ნატრიუმს, რადგან ის ხელს უწყობს წყალში შესასვლელად.

თუმცა, ძალიან დიდი რაოდენობით (ჰიპერჰიდრატაცია) მარტივი წყლის მოხმარება შეიძლება გამოიწვიოს ნატრიუმის და სხვა ელექტროლიტების ძლიერი დაშლა. და ეს უარყოფითად აისახება მუშაობის ხარისხის სპორტსმენების.

კალიუმში მოქმედებს სითხის ბალანსის რეგულირების გზით. კალიუმში ასევე ჩართულია ნორმალური გულისცემა, ხელს უწყობს კუნთების შეკუმშვის შემცირებას, არეგულირებს არტერიულ წნევას და უჯრედებს კვებავს.

ნატრიუმისგან განსხვავებით, კალიუმი არ არის შენახული სხეულში, როგორც რეზერვი, ამიტომ უნდა უზრუნველყოთ კალიუმის მდიდარი საკვები, რომელიც შეიცავს თქვენს დიეტაში, როგორიცაა ბანანი, ფორთოხალი და პომიდორი. საჭიროა დღეში 1600-2000 მგ კალიუმის მოხმარება, რაც ადვილია, ბევრი ხილი და ბოსტნეული ჭამს.

წონის დაკარგვა, ზოგიერთი კონკურენტი სხეულის მკვებავი დიურეზული, ნარკოტიკული ნივთიერებები, რომლებიც ზრდის შარდის წარმოქმნას და ექსკრეციას. ეს არის სახიფათო პრაქტიკა, რადგან დიურეზულებს შეუძლიათ კალიუმის და სხვა ელექტროლიტების გარედან გარედან გარედან გარეცხონ. ამის შემდეგ შეიძლება მოხდეს მისი ბალანსის სიცოცხლისათვის საშიში დისბალანსი და არსებობდა შემთხვევები, როდესაც ზოგიერთი ნარკოტიკული ნივთიერების ბოროტად გამოყენების შედეგად კონკურენციის დროს ზოგიერთი ფიზიკური სხეული დაიღუპა. მე ვერ ვხედავ რაციონალურ მიზეზს დიურეზულების მიღება კონკურსის დროს. ჯანმრთელობისთვის პოტენციური საფრთხე ბევრად უფრო სერიოზულია.

სპორტში გამოყენებული ვიტამინების ჩამონათვალი [რედაქტირება]

წაიკითხე უფრო დეტალურად სპეციფიკური ვიტამინების ფუნქციები ცალკეულ სტატიებში სხეულის აშენებაში.


აღინიშნა 100 გრამი სავარაუდო ყოფნა. პროდუქტი:

ვიტამინი შეიცავს ზოგიერთ საკვებს

ვიტამინის შემცველობა B1 ზოგიერთ საჭმელში

ვიტამინი B2 შეიცავს ზოგიერთ საკვებს

ვიტამინის შემცველობა B3 ზოგიერთ საჭმელში

ვიტამინი B4 შეიცავს ზოგიერთ საკვებს

ვიტამინი B6 შეიცავს ზოგიერთ საკვებს

ვიტამინი B8 შეიცავს ზოგიერთ საკვებს

ვიტამინი B9 შეიცავს ზოგიერთ საკვებს

ვიტამინი B12 შეიცავს ზოგიერთ საკვებს

ვიტამინი B13 შეიცავს ზოგიერთ საკვებს

ვიტამინი B15 შეიცავს ზოგიერთ საკვებს

ვიტამინი C შინაარსით ზოგი საკვები

ვიტამინი D შინაარსი ზოგიერთ საკვებს

ვიტამინი E კვება ზოგიერთ საჭმელში

ვიტამინი H კვება ზოგიერთ საკვებს

ვიტამინი K კუჭ-ნაწლავის ზოგი საკვებია

ვიტამინი N შინაარსი ზოგიერთ საკვებს

შინაარსი ვიტამინი PP ზოგიერთ საკვები

ვიტამინი U კვება ზოგიერთ საკვებს

ვიტამინების სარგებელი [რედაქტირება]

სხეულისთვის, უფრო მზარდი, ვიტამინების არსებობა ძალზე მნიშვნელოვანია. მიუხედავად იმისა, რომ აქ, როგორც სხვაგან, უნდა იცოდეთ როდის შეჩერება. გადაჭარბებული მოხმარება შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ზიანი, მოწამვლა. გარდა ამისა, ვიტამინების დოზში მუდმივი ზრდა იწვევს ნორმალურ ფიზიოლოგიურ დოზებს გადასვლისას.

საკვებიდან ვიტამინები აუცილებელი ელემენტებია, ვინაიდან ისინი სხეულში არ არის ჩამოყალიბებული ან მასში სინთეზირებულია მინიმალური რაოდენობით, რომელიც არ არის საკმარისი პირისთვის. თუმცა, ეს უაღრესად მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები საჭიროა შედარებით ნაკლებად.

ყოველდღიური საჭიროება დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორებზე, მათ შორის სპორტსმენის ინდივიდუალურ თვისებებზე, მის ეროვნულობას, ფიზიკური და ფსიქიკური მუშაობის ინტენსივობას, ფსიქოლოგიურ სტრესს, ასევე კლიმატურ და სხვა გარე პირობებს.

მკაცრი კლიმატის პირობებში (ენერგო ხარჯების ზრდის გამო) მოთხოვნა ზოგჯერ იზრდება 30-60% -ით. მაღალმთის პირობებში და სითბური სითბოს (40 ° C ზე მეტი) პირობებში, ზოგჯერ იზრდება 1.5-3-ჯერ.

უფრო მაღალია კალორიური საკვების მიღება და მეტი ცილა დიეტაში, უფრო მაღალია სხეულის საჭიროება ვიტამინებისთვის. თუ დიეტის ძირითადი კომპონენტები ნახშირწყლებია, საჭიროა ვიტამინი B1- ით გაზრდილი მიღება? მცენარეთა წარმოშობის სურსათის ცილების უპირატესობა - განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ვიტამინ PP- ს.

ოპტიმალურად დაბალანსებულ კვებას, როგორც ზემოთ აღინიშნა, არ აძლევს სხეულის მასალის საჭიროებას ვიტამინებში, განსაკუთრებით ზამთარ-გაზაფხულზე. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია დამატებით მიიღოს ვიტამინები (სპორტული დამატებები და ნარკოტიკები). ეს უნდა გაკეთდეს იმის გათვალისწინებით, რომ სპორტსმენის ინდივიდუალური თვისებები, მისი კვების ხასიათი, სწავლების ინტენსივობა, ასევე სეზონი, კლიმატური პირობები, ცივობის ალბათობა და სხვა.

ყველაზე პროდუქტიულია ვიტამინების კომბინირებული გამოყენება: როდესაც ხდება, ინდივიდუალური ვიტამინების ურთიერთქმედება, ანუ ერთდროული გავლენა რამდენიმე ბიოქიმიურ პროცესზე, რომელსაც ახლა სინერჯიზმის ფენომენი ეწოდება.

მაგალითად, აღწერილია მსგავსი ვიტამინების კომბინირებისას:

  • B1, B2 და PP,
  • B1, B2, B6 და C,
  • B12, B6 და C,
  • C და R.

Bodybuilding- ში, სპორტული ვიტამინები (ნარკოტიკები და დამატებები) გამოიყენება ყველაზე ხშირად ვიტამინის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად, ასევე ანაბოლური, აღდგენითი პროცესების ოპტიმალური ნაკადი. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში ნარკოტიკული საშუალებების არჩევანი განისაზღვრება თითოეული ვიტამინების უპირატესი გავლენის შესახებ ერთი ან სხვა ტიპის მეტაბოლიზმზე:

  • B12, B9, B5, B6, E იმოქმედა ძირითადად ცილის მეტაბოლიზმზე,
  • B12 (cyanocobalamin) შემოდის სხეულში მხოლოდ საკვებით, რადგან ეს არის სინთეზირებული ნაწლავის მიკროფლორით არა მცირე, არამედ მსხვილი ნაწლავის, სადაც მისი შთანთქმის შეუძლებელია. ეს არის უმნიშვნელოვანესი ფაქტორი ნორმალური ზრდის, სისხლის ფორმირებისა და ეპითელიუმის განვითარებისათვის და ასევე მონაწილეობს ცხიმისა და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმში,
  • B9 (ფოლიუმის მჟავა) ასევე შედის საკვები და არის სინთეზირებული ნაწლავის მიკროფლორა. ციანოქობამინის მსგავსად, ფოლიუმის მჟავა აუცილებელია ნორმალური სისხლის ფორმირებისათვის,
  • B6 (პირექსქსინი) შედის ორგანიზმში საკვებით, ნაწილობრივ ნაწლავის ნაწლავური მიკროფლორით სინთეზირდება და არეგულირებს ყველაზე მნიშვნელოვან მეტაბოლურ პროცესებს. ეს კარგად იმოქმედებს ვიტამინებით B12 და B9. მძიმე ფიზიკური exertion, დაბალი ტემპერატურა, ვიბრაცია და სხვა უარყოფითი გარე გავლენა, საჭიროება ვიტამინი B6 იზრდება 2 ჯერ,
  • B5 (კალციუმის pantothenate) არის მნიშვნელოვანი მეტაბოლური რეგულატორი. იგი შემოდის ადამიანის ორგანიზმში საკვებით და ასევე წარმოებს ნაწლავში მნიშვნელოვან რაოდენობას. მძიმე ფიზიკური და ფსიქომოლოგიური დატვირთვის ქვეშ pantothenic მჟავა საჭიროება და უარყოფითი გარე ფაქტორების ზემოქმედება ორჯერ,
  • E (ტოკოფეროლის აცეტატი) არა მხოლოდ უზრუნველყოფს სისხლის მიმოქცევის სისტემის ოპტიმალურ ფუნქციონირებას, არამედ ნორმალურად მოქმედებს გენიტალური ორგანოების, ჩონჩხის კუნთებისა და გულის ფუნქციონირებისათვის. Bodybuilding- ში, ვიტამინი E გამოიყენება სხვადასხვა მულტივიტამინების შემადგენლობაში, რომელიც იცავს სპორტსმენის სხეულს და აღადგენს აღდგენის პროცესებს.
  • C, B1, B2, B5, PP, B15 აუცილებელია ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის რეგულირებისათვის,
  • B6, B15, B5, PP, B12, lipoic მჟავა ხელს უწყობს სათანადო ცხიმიანი (ლიპიდური)
  • B1 (thiamine) მოდის საკვები. მისი დეფიციტით, მთელი მეტაბოლიზმი განიცდის. ამ ვიტამინის საჭიროება დამოკიდებულია ძირითადად საკვები პროდუქტების გამოყენებისა და ხარისხის შესახებ. უპირატესობა დიეტაში ნახშირწყლები და ცილები ზრდის საჭიროებას თიამინის და ცხიმის - პირიქით. აუცილებელია ინტენსიური ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესის პერიოდებში, რადგან ის აჩქარებს აღდგენის პროცესებს და იცავს გადატვირთვას,
  • B2 (riboflavin) ასევე ჩართულია თითქმის ყველა სახის მეტაბოლიზმში (ცილა, ცხიმი და ნახშირწყლები). მას შეუძლია უზრუნველყოს კარგი ხედვა, კანისა და ლორწოვანი გარსის მდგომარეობის ნორმალიზაცია და ასევე მონაწილეობს ჰემოგლობინის სინთეზში. Bodybuilding- ში, ვიტამინი B2 გამოიყენება არა მარტო დიდი ფსიქოფიზიკური სტრესის დროს ჰიპოვიტამინოზის თავიდან ასაცილებლად, არამედ მკურნალობისა და ანემიის მკურნალობაზე,
  • PP (ნიკოტინის მჟავა) არის ძლიერი ვაზოდილატორი, მისი ეფექტი ძირითადად მიმართულია ზედაპირული გემებით. პროტეინის დიეტაში მცენარეული ცილების უპირატესობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნიკოტინის მჟავის მოთხოვნის ზრდა. ნიკოტინის მჟავა გამოიყენება აგრეთვე ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესის დროს პროფილაქტიკური მიზნებისათვის,
  • B15 (კალციუმის pangamat) ზრდის რესპირატორული ფერმენტების აქტივობას, რომელიც ხელს უწყობს ქსოვილების მიერ ჟანგბადის უკეთეს შეწოვას და აქვს ზოგადი მეტაბოლიზმის ეფექტიანი ეფექტი. ვიტამინის B15- ის მოხმარება იწვევს გლიკოგენის დაგროვებას კუნთებსა და ღვიძლში, ისევე როგორც სხეულის შემცველობით საჭირო კრეატინის ფოსფატის (ენერგიის ნივთიერებების) კუნთოვანი ქსოვილის შემცველობა. სპორტსმენები ხშირად იყენებენ მას ლიპიდური და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის რეგულირებისთვის, ენერგიის პროცესების სტიმულირებასა და ჰიპოქსიურ მოვლენებთან (ჟანგბადის შიმშილით ასოცირებული მტკივნეული მოვლენები)
  • lipoic მჟავა ეხმარება გააუმჯობესოს ნახშირწყლების და ცხიმის მეტაბოლიზმი და სხეულის ენერგიის დაგროვება,
  • С (всем известная аскорбиновая кислота) не синтезируется в организме человека и поступает в него исключительно с пищей.

ასკორბინის მჟავა ასეთ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის სიცოცხლეში, რომ აზრი უფრო მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოს, ვიდრე სხვა ვიტამინებს, დაასახელებს მის ძირითად დადებით თვისებებს. ასე რომ, ვიტამინი C:

  • მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ორგანოებისა და ქსოვილებისთვის ჟანგბადის შესაქმნელად,
  • აუცილებელია გლუკოზის ნორმალური შეწოვისა და ღვიძლის გლიკოგენური რეზერვების ფორმირებისთვის,
  • მონაწილეობს სტეროიდული ჰორმონების სინთეზში, სისხლის შედედების რეგულაციაში, მეტაბოლიზმში (კერძოდ პროტეინი),
  • უზრუნველყოფს არა მხოლოდ შემაერთებელი ქსელის ძირითადი ნივთიერების ფორმირებას, არამედ მისი ძირითადი კომპონენტის - კოლაგენის სინთეზს, რითაც ხელს უშლის არასასურველი მოვლენების პრევენციას კაპილარული გემების ძვლების, კბილების და კედლების დაზიანების გამო.

გარდა ამისა, სხეულის მშენებლობები წარმატებით იყენებენ ასკორბინის მჟავას ვიტამინის დეფიციტში, ცილებისა და ინფექციური დაავადებების პრევენციისა და მკურნალობის მიზნით.

სპორტის ვიტამინები, რომლებიც შეიცავს მულტივიტამინებს, მინერალებს და მიკროელემენტებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია მეტაბოლური პროცესისთვის, ძალიან ეფექტურია სხეულის აღსადგენად.

ვიტამინის კომპლექსების სისტემურ მიღებასთან ერთად, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, შეგიძლიათ მიიღოთ ინდივიდუალური ვიტამინები (C, PP და B), მაგრამ ყურადღება უნდა მიაქციოთ, რომ ერთი ვიტამინის დოზის გაზრდა იწვევს მისი დაჩქარებული ლიკვიდაციის აღმოფხვრას და მასთან დაკავშირებულ სხვა საკვებ ნივთიერებებს რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ამ ნუტრიენტები დეფიციტის სიმპტომების ადეკვატური მიღებით. თუ ტრენინგის პროცესში ნერვული სისტემის პრობლემებია (ზედმეტი მუშაობის ნიშნები), მაშინ საუკეთესოა ვიტამინების მიღება, მაგრამ ჯგუფის B ან ჯგუფის B + ვიტამინების ვიტამინების კომპლექსი.

ვიტამინები: სწორი არჩევანი

საკვებიდან ან ვიტამინის პრეპარატებით?

საჭიროა ყოველდღიური ვიტამინის მიღება მხოლოდ საკვებიდან, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ თქვენი დიეტა კარგად არის დაბალანსებული და ყოველ დღე ახალი ხილით და ბოსტნეულით 5 დღის განმავლობაში ჭამს (ბოლო კვლევის საფუძველზე ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ ეს თანხა 8 ან თუნდაც 10).

ასევე გაითვალისწინეთ შემდეგი ფაქტები:

  • ბუნებაში, არ არსებობს პროდუქტები, სადაც ადამიანის ვიტამინები აუცილებელია ერთდროულად.
  • საკვებიდან ვიტამინები შეიწოვება არაუმეტეს 20% -ით.
  • ეს დელიკატური ნაერთები ადვილად განადგურებულია სამზარეულოსა და კვების შენახვის პროცესში. ამ შემთხვევაში დანაკარგები 40-დან 90% -მდეა.

და ახლა თქვენ თვითონ მოსამართლე, შეგიძლიათ დააკმაყოფილო "ფარული შიმშილი" (ეს არის ის, რომ ვიტამინების ნაკლებობა უწოდებენ), ჭამის უფლებაც კი? RAMS- ის კვების ინსტიტუტის ექსპერტები დარწმუნებულნი არიან, რომ ისინი არ არიან.

თუმცა, nutritionists შეახსენონ ვიტამინების რეგულარული მიღება კი არ არის საკმარისი კვებარომელიც გვაძლევს სხვა მნიშვნელოვან ნივთიერებებს: ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი.

ბუნებრივი ან სინთეტიკური

პრაქტიკულად არ განსხვავება - ვიტამინების მაღალტექნოლოგიური წარმოების წყალობით. უფრო მეტიც, სინთეზური ვიტამინები უფრო შთამბეჭდავია, ვიდრე ბუნებრივიარომლებიც ხშირად გვხვდება საკვები ფორმით. თუმცა არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ხილი, ბოსტნეული და სხვა პროდუქტები დამატებით შეიცავს ე.წ. მეორადი მცენარეულ ნივთიერებებს (ფერმენტები, ფლავონოიდები), რომლებიც 50 მგ ვიტამინების სასარგებლო ეფექტს ზრდის. აქამდე, არც ერთ ლაბორატორიაში ვერ მოხერხდა ამ ნივთიერებები კაფსულაში ან ტაბლეტში.

ჭამის წინ ან მის შემდეგ?

თუ სახელმძღვანელო არ არის სპეციალური ინსტრუქციები, მაშინ ვიტამინი და ვიტამინის მინერალური კომპლექსები უნდა იქნას მიღებული ჭამის შემდეგ, და უკეთესი დილის ბოლოს ყველაზე დამაკმაყოფილებელ კვებაზე. პრეპარატი უკეთესად შეიწოვება. მაგალითად, ვიტამინი C ღამით (თუნდაც ანტი-ცივი დაცვის საშუალებით) შეიძლება აღინიშნოს ქვების ფორმირება.

ზოგჯერ ან მუდმივად?

რეალური შედეგის მისაღებად, ვიტამინებს რეგულარულად სჭირდება. ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტი, რომელიც აუცილებლად უნდა მიუთითებდეს თითოეული ვიტამინის სპეციფიურ კონტენტს (უფრო მოსახერხებელია, როდესაც ნომრები მოცემულია ყოველდღიური საჭიროებების მიხედვით). თუ 100% აღინიშნება, პრეპარატი შეიძლება იქნას მიღებული მეორე დღეს. მას შემდეგ, რაც რუსეთის მეცნიერებათა აკადემიის მედიცინის მეცნიერებათა კვების ინსტიტუტის ვიტამინებისა და მინერალური ნივთიერებების ლაბორატორიის სპეციალისტების კვლევის თანახმად, ვიტამინების საერთო ნაკლებობა დაახლოებით 50% შეადგენს.

მიკრონაწილების პარტნიორები

  • სელენი აძლიერებს ვიტამინის ე.წ. ანტიოქსიდანტურ ეფექტს
  • ვიტამინი C აუმჯობესებს ქრომის შეწოვას.
  • ვიტამინი D ეხმარება ორგანიზმს კალციუმის და ფოსფორის მიღებას.
  • ვიტამინი B6 ზრდის მაგნიუმის ბიოშეღწევადობას.

თუმცა, ზოგიერთი ვიტამინებისა და მინერალების სამეზობლო არასასურველია. ამ მხედველობაში მივიღოთ მენიუ, ან ვიტამინის მინერალური კომპლექსის მიღება.

ვიტამინები სპორტული ცხოვრებისათვის

მათი ფიზიკური თვისებების მიხედვით, ვიტამინები ორ ჯგუფად იყოფა:

  • წყლის ხსნადი - ვიტამინი C, ყველა B ვიტამინები.
  • ცხიმიანი ხსნარი - ვიტამინები D, A, E. ასეთი ვიტამინები უნდა მოხმარდეს მხოლოდ ცხიმს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი უბრალოდ არ დაიჯერება.

ვიტამინი C - ანტიოქსიდანტური, ანაბოლური სტიმულატორია, სპორტსმენის სხეულისთვის დიდი მნიშვნელობა აქვს:

  • არეგულირებს გლუკოზის მიღებას
  • ჩართული ცილა და სტეროიდული ჰორმონების სინთეზში,
  • ხელს უწყობს სხეულის უჯრედების გაჯანსაღებას ჟანგბადით,
  • უზრუნველყოფს კოლაგენის სინთეზს, რითაც ხელს უშლის შემაერთებელი ქსოვილების განადგურებას.

ჯგუფის ვიტამინები B აუცილებელია ნორმალური ნახშირწყლების-ცილის ლიპიდური მეტაბოლიზმისათვის. B6 და B1 არიან ყველაზე მნიშვნელოვანი მონაწილეები ზრდის კუნთების მასის, B7 უზრუნველყოფს კუნთების ენერგია, B2, B3, B12 აუცილებელი მონაწილეები სისხლის ფორმირებაში.

ვიტამინი Aმონაწილეობს ფორმირების ძვლების, მეტაბოლიზმის, ცილის სინთეზის, ფორმირების ახალი საკნები.

ვიტამინიპასუხისმგებლობა მოთმინების გამო, მისი ნაკლებობა ქრონიკული დაღლილობის მთავარი მიზეზია. ამის გარეშე კალციუმი და ფოსფორი არ შეიწოვება. ეს ვიტამინი უზრუნველყოფს კუნთების შეკუმშვას. სურსათის მიღების გარდა, ვიტამინი D შეუძლია შექმნას კანი მზის მოქმედებაში.

ვიტამინი E- უზრუნველყოფს ცილის მეტაბოლიზმს, კუნთების ნორმალურ ფუნქციონირებას, ჯირკვლებს, სისხლის მიმოქცევის სისტემას.

მინერალები სპორტული ცხოვრებისათვის

კალციუმი- პირველადი მინერალური სპორტული კვებისათვის. ის მონაწილეობს:

  • ძვლის ქსოვილის ფორმირება და გაძლიერება
  • სისხლის შედედების შემცირება,
  • კუნთების აქტივობა
  • ნერვული რეგულირება.

კალციუმის ნორმალური შეწოვისთვის აუცილებელია ვიტამინით D და მაგნიუმის გამოყენება.

მაგნიუმიიღებს აქტიურ მონაწილეობას მრავალი ბიოქიმიური და ფიზიოლოგიური პროცესის რეგულაციაში. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ცილის სინთეზის უზრუნველყოფა, გულის ფუნქციის გაუმჯობესება და ნერვული სისტემის ფუნქციონირება.

ნატრიუმიდა მისი მარილები სხეულში სითხის ბალანსს ქმნიან. ნატრიუმი მოქმედებს გულისა და სისხლძარღვების აქტივობაზე, პასუხს აგებს საჭმლის მომნელებელი, საშარდე ნერვული სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე. ინტენსიური მომზადების დროს ოფლი ერთად, სხეული კარგავს ნატრიუმს.

კალიუმინატრიუმთან ერთად არეგულირებს სხეულის წყლის ბალანსს. ასევე მნიშვნელოვანია გულის, სისხლძარღვების, ღვიძლის, ჯირკვლების, თირკმლებისა და ნერვული უჯრედების ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. ணங்கள் კალი చాისணங்கள், შარდში ചെക്ക്უ.wikணங்கள் telecommunications.

თუთია საჭიროა უჯრედების ზრდის, სახსრების, პროტეინის სინთეზის, იმუნური სისტემის კოორდინირებული მუშაობისთვის საჭირო. მნიშვნელოვანია ნორმალური ლიმფური აქტივობა და ჭრილობის შეხორცება.

რკინა აუცილებელია ჰემოგლობინის ფორმირებისთვის და უზრუნველყოს სისხლის ჟანგბადის გაცვლა. აძლიერებს ჯგუფის B ჯგუფის ვიტამინების მეტაბოლიზმს. აქტიური ფიზიკური ექსპრესიის დროს რკინის ნაკლებობა არის ანემიის პირდაპირი გზა.

სპილენძიხელს უწყობს რკინის შეწოვას. ამ ელემენტის ადეკვატური მიღება არის სახსრებისა და გულის დაავადებების პრევენცია.

Chromeმონაწილეობს ცილების, მეტაბოლური ნახშირწყლების პროცესებში, ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირების ტრანსპორტირებაში.

იოდი მნიშვნელოვანია ფარისებრი ჯირკვლის გლუვი ფუნქციონირებისთვის, მისი საკმარისი ყოველდღიური მიღება ამცირებს პრობლემებს საყრდენთან, ჭარბტენიანობასთან, ფსიქიკასთან.

მანგანუმი არეგულირებს ნერვულ სისტემას, პასუხს აგებს სახსრებისა და ძვლების მდგომარეობა.

სელენიმნიშვნელოვანია იმუნიტეტის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკა, ჰორმონების სეკრეციის დარღვევები და ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების გამომწვევი ფერმენტები.

საკვები გაჯერებულია ძირითადი "სპორტული" ვიტამინებით და მინერალებით

ვიტამინები:

ერთად: ველური ვარდი, ციტრუსი, პომიდორი, კარტოფილი, მწვანე და ფოთლოვანი ბოსტნეული.

B6: არაქისი, კვერცხი, ღვიძლი, სოიო, ფრინველი, ტუნა, ავოკადო, ბანანი.

B1: იოგები, საფუარი, ქატო, არაქისი, მთელი ხორბალი, რძე.

B2: საფუარი, თირკმელი, ღვიძლი, თევზი, კვერცხი, ყველი, რძე, ბროკოლი, ასპარეგი.

B3: კაკალი, საფუარი, ჭვავის პური, ლეღები, ტუნა, ხორცი, თირკმელი, ღვიძლი.

B7: საფუარი, ღვიძლი, კვერცხი, თირკმლები, სოიო, არაქისი.

B12: რძის პროდუქტები, ხორცი და სუბპროდუქტები.

D: თევზის ზეთი, კარაქი, ყველი, ხიზილალა.

E: მცენარეული ზეთი, რძე, კარაქი, ხორცი, ღვიძლი, კვერცხი, თხილი, ისპანახი.

A: თევზის ზეთი, ღვიძლი, მარგარინი, სტაფილო, მწვანე ბოსტნეული, ყვითელი ხილი და ბოსტნეული.

მინერალები:

კალციუმი: ბოსტნეული (განსაკუთრებით ბროკოლი), ორაგული, რძე. კალციუმის შემცველი პროდუქტები უფრო დეტალურად აღწერილია.

ნატრიუმი: მარილი, პიკელებული საკვები, დამარილებული თევზი, ხიზილალა, სოიოს სოუსი, ტომატის წვენი და სპეციალური სპორტული სასმელები.

კალიუმი: ხილი, ბანანი, ყურძენი, შავი currants, ოხრახუში, spinach, პომიდორი, კომბოსტო.

თუთია: წიწაკა, ლობიები, კრავები, ხორცი, ცხვრის, ღორის, ქათმის, ისპანახი, თხილი, თესლი, კაკაო, თეთრი სოკო.

რკინის: clams, octopus, scallops, საქონლის ხორცი და ღორის ღვიძლი, საქონლის ხორცი, ფიჭვის კაკალი, გოგრა თესლი, ლობიო, ისპანახი, tofu.

მაგნიუმი: გამხმარი ხილი, კაკალი, ქატო პური, წიწიბურა, შვრია, ორაგული, კვერცხი, ზღვის მცენარეები, მწვანილი, ლეღები, გრეიფრუტი, ლიმონი, ვაშლი.

სპილენძი: იოგურტი, ისპანახი, კეფირი, ხორცი, ჭვავის პური, ქერი, შმიტრი, კრავები, ღვიძლი.

იოდი: ზღვის კალე, ზღვის პროდუქტები, ზღვის თევზი, ყველი, კვერცხი, რძის პროდუქტები.

Chrome: ბროკოლი, ყურძნის წვენი, ნიორი, კარტოფილი.

სელენი: რძის პროდუქტების, ბროკოლის, კრავების, ზღვის ხილის, სიმინდის, ზეთისხილის, porcini სოკო, ბრაზილიის კაკალი.

მანგანუმი: ცაცხვი, ტოფუ, ბლენდერი, ანანასი, ისპანახი, ლობიო, კალმახი.

თითოეული ვიტამინი და მინერალური აქვს თავისი მნიშვნელოვანი როლი ნებისმიერი პირის ორგანიზმის სასიცოცხლო აქტივობის უზრუნველსაყოფად. სპორტსმენებმა განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ მათი კვების და მისი ინტენსივობა ამ სასარგებლო საშუალებებით. თუმცა, საკვები ყოველთვის არ არის შესაძლებელი შეავსოთ ვიტამინებისა და მინერალების მაჩვენებელი. აუცილებელია სპეციალისტთან კონსულტაციისთვის, რათა მან დანიშნოს შესაფერისი ვიტამინი და მინერალური კომპლექსი და სპორტული სასმელი.

რატომ იღებენ მათ

ვიტამინებს აქვთ მაღალი ბიოლოგიური აქტივობა და საჭიროებენ სხეულს ძალიან მცირე რაოდენობით, რაც დაკავშირებულია ფიზიოლოგიურ მოთხოვნილებებთან, რაც რამდენიმე მიკროგრამიდან რამდენიმე ათეული მილიგრამამდე მერყეობს. მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ვიტამინების საჭიროებაზე ასაკისა და სქესის, მისი საქმიანობის ბუნება და ინტენსივობა. ვიტამინების საჭიროება იზრდება:
- ქალებში - ორსულობის დროს, ლაქტაციის პერიოდში ბავშვებში - ინტენსიური ზრდის პერიოდში. უნდა აღინიშნოს, რომ ნებისმიერი მიზეზით, რომ შეიცვალოს ინტენსივობის მეტაბოლიზმის
- გარკვეული კლიმატური და ამინდის პირობების ზემოქმედების ქვეშ (სხეულის გადატვირთვა ან შეშუპება)
მწვავე ფიზიკური ზემოქმედება, ფსიქიკური სტრესი, უარყოფითი გარემო ფაქტორების გავლენის ქვეშ
- ძველ და ხანდაზმულ ასაკში. ეს გამოწვეულია ვიტამინების შთანთქმის და გამოყენების გაუარესებისა და სხვადასხვა დიეტური შეზღუდვების გაუარესების გამო.
ვიტამინების არასაკმარისი მიღება იწვევს ბიოქიმიური პროცესების დარღვევები და მათზე დამოკიდებული სხეულის ფიზიოლოგიური ფუნქციები, იწვევს სერიოზულ მეტაბოლურ დარღვევებს. ადამიანის ორგანიზმზე მეტ-ნაკლებად დიდი ხნის განმავლობაში ვიტამინების შენახვა ვერ ხერხდება, ისინი რეგულარულად უნდა მიიღონ სრული კომპლექტით და ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებების შესაბამისად. ვიტამინების არასაკმარისი მუდმივი მიღება, რომელიც ადამიანის ჯანმრთელობაზეა დამოკიდებული: ჯანმრთელობის გაუარესება, შემცირება და რესპირატორული და სხვა ინფექციური დაავადებებისადმი წინააღმდეგობა, იზრდება უარყოფითი გარემო ფაქტორების ორგანიზმზე. გარკვეული ვიტამინების საკმარისი მიღება (განსაკუთრებით C და A) საკვებთან ერთად გულის დაავადებათა და მთელი რიგი ავთვისებიანი ნეოპლაზმების რისკის ფაქტორია.

მინერალები აუცილებელია სხეულის ცხოვრებაში და ჩართულია მრავალი პროცესში:
1. გვაძლევს ძალა ჩვენს ჩონჩხი
2. აერთიანებს ორგანულ სტრუქტურებს (ცილები და ლიპიდები)
3. ფერმენტის სისტემების გააქტიურება
4. წყლის ბალანსის კონტროლი (osmosis და excretion),
5. მჟავა ბაზის ბალანსის რეგულირება
6. გაზარდოს ნეირომუსკულური გადაცემის ეფექტი,
7. ურთიერთქმედება ჰორმონები, ვიტამინები, სხვა მეტაბოლური რეგულატორები.
გარდა ამისა, ისინი სხეულში არიან გარკვეული თანაფარდობა. ერთ-ერთი მინერალის დეფიციტია შეიძლება სხეულის სხვა მინერალების ბალანსი.

გვერდითი მოვლენები ვიტამინში ფიტნეს კლასში

ვიტამინები არ არის ჩართული სხეულის ქსოვილების მშენებლობაში და არ გამოიყენება ენერგიის წყაროს კუნთების აქტივობაზე. ასევე, ვიტამინები უმეტესად რეგულირებენ ცილის ბიოსინთეზს და ჩონჩხის კუნთების აქტივობას.
კარგი კვების, სხეულის საჭიროებების ვიტამინების ჩვეულებრივ შეხვდა. ინტენსიური ფიზიკური exertion ხდება დაჩქარებული რღვევა და ვიტამინების ამოღება ორგანიზმში და მათი საჭიროება იზრდება.
ამიტომ როდესაც აკეთებს ატლეტური ტანვარჯიშის და ძალოსნობის (განსაკუთრებით განვითარების დროს დატვირთვების დროს), აუცილებელია ვიტამინის პრეპარატები (რა თქმა უნდა, როგორც ვიტამინების მდიდარ კვებაზე). ზოგადად სპორტულ ვიტამინების გამოყენებასა და ატლეტიზმში გამოყენების ერთ-ერთი ძირითადი პრინციპი არის ვიტამინების კომბინირებული გამოყენება ინდივიდუალური ვიტამინების ეფექტის ურთიერთქმედებაზე და ორგანიზმში მათი ურთიერთქმედებაზე. განსაკუთრებულ ყურადღებას, როდესაც სხეულის დამამზადებლების მიერ კომპლექსური ვიტამინის პრეპარატების მიღებისას უნდა მიექცეს ინდივიდუალური ვიტამინების გამოყენებული საშუალებების შემადგენლობაში ყოფნა, რაც უმნიშვნელოა კუნთოვანი ქსოვილის მშენებლობაში ცილების ასიმილაციისათვის. ესენი არიან ძირითადად ვიტამინები B6 (პიიდრიქსინი), B12 (ციანოკობალამინი) და Bc (ფოლიუმის მჟავა), ასევე ნაკლებად, ვიტამინი A, E, K და B5.
ყოველდღიურად საჭიროა ათლეტური დისციპლინების გაკეთება ორგანიზმის ამ ვიტამინების არის 5-10 მგ ვიტამინი B6, 100 მკგ B12 და 0.5 მგ ფოლიუმის მჟავა. როგორც ზოგადი რეკომენდაციები ათლეტების მიერ გამოყენებული მულტივიტამინის პრეპარატების დოზის შესახებ, სასურველია გაზარდოს პროფილაქტიკური დოზა ზრდასრული ასაკისთვის 1,5,5-ჯერ, შენარჩუნების პერიოდის განმავლობაში და 1.5-2-ჯერ ინტენსიური განვითარების დატვირთვის პერიოდში . მულტივიტამინების აღების 20-30 დღიანი პერიოდის შემდეგ, უნდა მოხდეს 15-20 დღის შესვენება. ჩვენ ხაზს ვუსვამთ, რომ არ შეიძლება აღემატებოდეს რეკომენდებული დოზა ვიტამინების მიღებისთვის. ასეთი "მხოლოდ იმ შემთხვევაში" დოზის გადაჭარბება (ჰიპერვიტამინები) საზიანოა სხეულისთვის და ამცირებს სპორტსმენის ფუნქციურობას.

ადამიანების მიმოხილვა ვიტამინების აღების შესახებ

  • სინამდვილეში, თითქმის ყველა ვიტამინების ნაკლებობა (უფრო მეტიც, ყველაზე განსხვავებული) აღინიშნება. იმიტომ, რომ დღესდღეობით შეუძლებელია ვიტამინების სრულფასოვანი მიღება ჩვენს ქვეყანაში და კვების არ არის იგივე და გარემო და ასე შემდეგ. აქედან გამომდინარე, ყველა ამ საფრთხის წინაშეა.
  • უმჯობესია ბრძოლა მულტივიტამინის კომპლექსებით, მაგალითად, ვსვავ სუპრაინს ყოველდღიურად. უნდა აღვნიშნო, რომ ამ დიდი ზრდის ჯანმრთელობის მდგომარეობა და განწყობაც. არსებობს ასეთი დოზა ვიტამინები, რომ დეფიციტი სწრაფად შევსება, შესაბამისად, იზრდება იმუნიტეტი და ყველა რომ ჯაზის. ამიტომ ყველას ვურჩევ.
  • რამდენადაც ვიცი, ვიტამინები "უხეშად" იყოფა ორ ნაწილად: ცხიმიანი ხსნა (მაგალითად, A, D, E) და წყლის ხსნადი (B, C). Fat- ხსნადი აქვს უნარი დაგროვება ორგანოს, წყლის ხსნადი უნდა მუდმივად შევსება, რადგან ისინი "გარეცხილი" წყლით მოხმარებული. განსაკუთრებით აუცილებელია ვიტამინი C- ს გამოყოფა - ეს ვიტამინი რეგულარულად უნდა მოხმარდეს ადამიანის სხეული (განსხვავებით ძაღლები) არ აწარმოებს მას.
  • და მე ვიტყვი საპირისპიროდ: ვიტამინები შეიძლება მუდმივად იქნას მიღებული. ჩვენს დაუნდობელი დროის გარეშე ვიტამინები არ ცხოვრობენ!
  • თვეზე მეტი ხნით ვიტამინების მიღება არ შეიძლება, სხეული ხდება ნარკოტიკული ნივთიერებები და უარს ამბობს საკვებიდან საკუთარი ვიტამინების წარმოებაზე. მე ვსვამ მათ პერიოდულად, როგორც უკანასკნელ კურორტსა და არც კი ყოველდღე - მე დავივიწყე სასმელი. შედეგი არის შესანიშნავი!

ავტორი: ანდრეი რეზნიჩენკო

Pin
Send
Share
Send
Send