პოპულარული პოსტები

რედაქტორის არჩევანი - 2019

9 გზები ტესტოსტერონის დონის ამაღლებაზე ბუნებრივია

ტესტოსტერონი არის მთავარი ჰორმონი, რომელიც ადასტურებს ადამიანთა ძლიერი ნახევარს. მისთვის გამოწვეულია აბსტრაქტული კონცეფცია "მუსკულურობა", არა მხოლოდ გარეგნულად, არამედ ქცევის წესით.

თუ ახალგაზრდულ ენაზე ლაპარაკობ, გამოხატვა "ნამდვილი მამაკაცი" ავტომატურად გულისხმობს "off-scale testosterone- ს." ჰორმონი გავლენას ახდენს სექსუალურ მახასიათებლებზე, მათ შორის კუნთოვანზე, თმაზე თმაზე ზრდის, ხმაურის, ნდობის, აზროვნების სიჩქარესა და ბევრად უფრო.

წყაროების ჰორმონის დონის ამაღლების გზები

ამ ეტაპზე ბევრი ადამიანი რთულ ვითარებაში კარგავს ჰორმონს და აიძულებს მათ აღადგინოს გზების აღდგენის გზები, გარდა ამისა, ტესტოსტერონის ტრადიციული წყაროების გარდა, ეფექტური ნარკოტიკების მკურნალობის პარამეტრები.

თუმცა, აბსოლუტურად ხელმისაწვდომია ყველასთვის ბუნებრივი ჰორმონის წარმოების მეთოდები.

სწავლება - ცვლილების ბუნებრივი აქტივატორი

პირველ რიგში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ საკუთარ წონაზე. მამაკაცთა უმრავლესობამ საბოლოოდ შეიძინოს ზოგიერთი ჭარბი, რაც გავლენას ახდენს ჰორმონის დაკარგვაზე. ჭარბი წონის მქონე მამაკაცები, როგორც წესი, უნდა ითვლიან ჰორმონის დაბალი დონე.

რამდენიმე კილოგრამი გამოსამშვიდობებელი გაიზრდება ტესტოსტერონის დონეებზე. ერთდროულად სხეულის საერთო მდგომარეობის გაუმჯობესებასთან ერთად. შედეგად, შეგიძლიათ დიდი შედეგის დათვლა.

დღესაც კი მრცხვენია თუ როგორ უნდა წაგვართვა წონა, იმიტომ, რომ პრობლემა ძალიან მწვავეა, საზოგადოებრივი წესრიგის საკმარისი რაოდენობა საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ ნებისმიერი მეთოდი. ძირითადი სტრატეგია საკმაოდ მარტივია: მეტი კალორიის დახარჯვა, ვიდრე მიიღოს.

მეორეც, ხანდახან კომბინაცია მოკლე workouts გაზრდილი ინტენსივობის და პერიოდული სამარხოა სასარგებლოა. ის ასევე იმოქმედებს ჰორმონის ზრდის ზრდას და ხელს უშლის მის შემცირებას. წყვეტის გამო, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ჰორმონის და ცხიმის დაკარგვის დონის შეცვლას. მაგრამ ხშირი და გახანგრძლივებული მარაგი შეიძლება გამოიწვიოს ტესტოსტერონის შემცირება..

ტრენინგის უამრავი ვარიაციები, საჭიროების შემთხვევაში, მიიღებს შედეგს. პირველ რიგში საჭიროა საკუთარი გაკვეთილის შექმნა ტრადიციული, გონივრული და გამართლებული სქემით:

  • თბილი გარეშე ვერ.
  • ინტენსიური სწავლება, სიტყვასიტყვით მარცხი წერტილი 30 წამი.
  • აღდგენა, 90 წმ.
  • განმეორება.
  • სავარჯიშო 20 წუთის განმავლობაში მიიღებს განსაცვიფრებელ ეფექტს.

ეს ტაქტიკა შესანიშნავია ტრენინგებით dumbbells, running, swimming.

ინტენსიური ტრენინგის გარდა, საჭიროა სხვადასხვა ტიპის დატვირთვის გადატვირთვა. იმის გათვალისწინებით, რომ ძლიერი ტრენინგების შესრულება მაღალი ინტენსიობით გადის, შედეგი დაუყოვნებლივ მიდის.

სად არის თუთია შეიცავს?

აუცილებელია, რათა დადგინდეს თუთიის წესების დაცვა, რაც მართლაც მნიშვნელოვანია. მრავალრიცხოვანი გამოკვლევების საფუძველზე შეიძლება ითქვას, რომ ჰორმონი დიეტაში ოპტიმალური რაოდენობით 6 კვირის შემდეგ გაიზრდება.

ერთ-ერთი ვარიანტისთვის, თუთიის კურსის ბუნებრივი ზრდა იქნება საკვები, გამდიდრებული პროტეინით.. პირველ რიგში, ეს არის ხორცისა და რძის პროდუქტების, ასევე ბოსტნეულის პროდუქტები, მაგალითად, ლეგომები.

მულტივიტამინებისა და თუთიის შემცველი სხვა ხელოვნური დანამატების შემთხვევაში აუცილებელია მარგინალური ნორმების განსაზღვრა. ევროპული სტანდარტების ნორმები 25 მგ და ექიმების მიერ რეკომენდებულია 11 მგ.

როგორ ვიტამინი D მიიღება ბუნებრივი გზით?

აღსანიშნავია ვიტამინის დადებითი ეფექტი ითვლება, რომ შესაძლებელია ტესტოსტერონის დონე მნიშვნელოვნად გაზარდოს ვიტამინის შემცველ დამატებებთან ერთად. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ჰორმონის ზრდა ასევე შეინიშნება ჭარბი ჭარბი წონის მქონე მამაკაცებში.

ვიტამინის დონის დონის ნორმალიზება, საკმარისია კიდურების გატანა მხოლოდ 15 წუთში (10-დან 15 საათამდე) კვირაში ორჯერ მაინც.

სტრესი ეფექტი

უნდა იზრუნოს ზრუნვა მინიმუმამდე სტრესი. გრძელვადიანი სტრესის შემთხვევაში წარმოიქმნება კორტიზოლი, რომლის ამოცანაა ტესტოსტერონის მოქმედება ფიზიკურად დაბლოკოს. ეს არის ჩვენი სხეული.

თანამედროვე სამყარო აღწევს რიგი მუდმივი ნერვული სტრესი, ტალღოვანი, დეპრესია. თუმცა, არ გადაიტანეთ თავი ამ დეპრესიულ აუზში. შედეგად, თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ დაკარგოთ restful ძილი, არამედ დაკარგავს ყველა რეზერვები მამრობითი ჰორმონების.

ჭარბი შაქრისგან

შეეცადეთ შეზღუდავთ შაქარს.. თუ შაქრის დონის მომატება, ტესტოსტერონის დონე მცირდება. არსებობს წინადადება, რომ ინსულინი უარყოფითად აისახება ტესტოსტერონზე, რასაც იწვევს მისი შემცირება.

მაგრამ ამ განცხადების გარეშეც კი სერიოზულად ფიქრობენ ტკბების შემცირების შესახებ, რათა თავიდან იქნას აცილებული ბოროტად, რაც სიმსუქნეა. ამერიკელმა მკვლევარებმა შეაფასეს, რომ საშუალოდ, სახელმწიფო რეზიდენტი ყოველდღიურად მოიხმარს 12 კბ-ს. აქედან გამომდინარე, მთელი ცხოვრების მანძილზე სულ 2 ტონა იქნება.

ამავე დროს, სწრაფი ნახშირწყლები შეიძლება მიიღონ არა მარტო ტკბილი საკვებიდან, არამედ საცხობი პროდუქტებიდან, მაკარონი ასევე გვჭირდება ზომიერი გამოყენება.

BCAAs- ის გამოყენება

კვება დივერსიფიცირებული და დაბალანსებული უნდა იყოს დიეტაში ცილის კომპლექსის დამატებაში.
ღირს ყურადღება მიაქციონ დიეტური ჩანართი ცილის კოქტეილის სახით, რომელიც ამინომჟავების საჭირო რაოდენობის დამატებით ხელს შეუწყობს მაქსიმალურ ეფექტს.

თუ სხეული იღებს საკმარის ამინომჟავებს, შეიქმნება ანაბოლური გარემო., რომელიც აუცილებელია.
ამინომჟავები გვხვდება სტანდარტული პროდუქციით (მაგალითად, ლეიკონი ყველით არის მრავლობითი) და სპეციალური დანამატები.

დღეს, ზოგიერთს აქვს უარყოფითი დამოკიდებულება სპორტული კვება. და ეს მხოლოდ მაღალხარისხოვანი დანამატებია, რომლებიც ფაქტიურად სუფთა პროდუქტია მინარევებისაგან გარეშე, "ჯადოსნური დამატების გარეშე" კუნთების გაზრდის გარეშე.

შეჯამება ბუნებრივი ტესტოსტერონის შესახებ

ადამიანი ყოველთვის უნდა დარჩეს ადამიანი. სამწუხაროდ, დროთა განმავლობაში, მამაკაცის ინდივიდუალური თვისება დაკარგულია მამაკაცის ჰორმონის - ტესტოსტერონის დაკარგვით. თუ პირველ რიგში დაკარგვის შედეგი არ არის შესამჩნევი, მაშინ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ის კიდევ საშინელი ხდება.

საშინელი დაკარგვა ძირითადი მამაკაცის ინსტიქტი. და მხოლოდ მაშინ, როცა უბედურება იჩენს თავს, ჯადოსნური მედიცინის ძიება იწყება, რომელიც დღეს გაუმკლავდება დაავადებას და სასურველია ძალისხმევის გარეშე. სამწუხაროდ, ეს არ მოხდება.

თუმცა, არსებობს გამოსავალი, და ეს არის საკმაოდ მარტივი და ეფექტური. ზემოთ აღწერილი რეკომენდაციების შემდეგ საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ ნამდვილი შედეგი თქვენი მამრობითი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.

გარდა ამისა, ამ რეკომენდაციების განხორციელებისას შეგიძლიათ მიიღოთ არა მხოლოდ კეთილდღეობა და ჯანმრთელობა, არამედ სასიამოვნო ბონუსი შესანიშნავი ფიზიკური ფორმისა და ლამაზი ფიზიკური სახით.

რა შეიძლება ჩაანაცვლოს ტესტოსტერონის?

თუ თქვენ გაქვთ Erectile დისფუნქცია, შემცირდა სექსუალური სურვილი, დეპრესიული განწყობა, ძნელია კონცენტრირება და მეხსიერება და თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს არის დაბალი ტესტოსტერონის გამო, შეიძლება ადვილად შემოწმდეს სისხლის ტესტი. მას შემდეგ, რაც ჰორმონი დონეზე მერყეობს მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა სხვა ტესტები მისაღებად ნამდვილი სურათს სახელმწიფო ორგანოს.

თუ ტესტოსტერონის დონე მართლაც დაბალია, არსებობს მთელი რიგი სინთეზური და ბიოლოგიური ტესტოსტერონის პრეპარატები, ასევე დეჰიდროპროდიდროტრონინი (DHEA), რომელიც ადამიანის ორგანიზმში ყველაზე გავრცელებული ანდროგენული პროჰორმონია (წინამორბედი). ეს იმას ნიშნავს, რომ ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი "ნედლეული", რომელიც სხეულის იყენებს სხვა ჰორმონების, მათ შორის ტესტოსტერონის მამაკაცებში და ესტროგენებში ქალებში.

უფრო ფიზიოლოგიური არის ბიოლოგიური ჰორმონების გამოყენება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ექიმის ხელმძღვანელობით, რომლებიც მონიტორინგს გაუწევენ თავიანთ დონეს, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ ჰორმონების ჩანაცვლებითი თერაპია ნამდვილად გჭირდებათ.

მაგრამ სანამ სინთეზურ ალტერნატიულებს ვარჩევთ, ჩვენ ვარაუდობთ, რომ გაეცანით რამდენიმე გზას, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტესტოსტერონის დონის მომატება ბუნებრივია. ისინი თითქმის ყველასთვის შესაფერისია, რადგან მათ აქვთ მხოლოდ დადებითი "გვერდითი მოვლენები".

1. წონაში

თუ თქვენ ხართ წონაში, მაშინ 2012 წლის ენდოკრინოლოგთა საზოგადოების შეხვედრაზე წარმოდგენილი კვლევის მიხედვით, დამატებით კუჭის დაკარგვა ტესტოსტერონის დონის ზრდას გამოიწვევს. Overweight მამაკაცებს ხშირად აქვთ დაბალი ტესტოსტერონის დონე, ამიტომ დაკარგვის ჭარბი წონა შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც ხელს შეუწყობს გაზრდის წარმოების ჰორმონი სხეულში.

თუ თქვენ სერიოზულად გადაწყვეტთ წონის დაკარგვას, მკაცრად უნდა შეზღუდეთ დიეტაში დახვეწილი შაქრის ოდენობა, რადგან დადასტურდა, რომ ჭარბი შაქარი და ფრუქტოზა არის სიმსუქნის გარდაქმნის ძირითადი ფაქტორი ნამდვილი ეპიდემიის სახით. ამდენად, როგორც მნიშვნელოვანია, შეწყვიტოს შაქრის კარბონატული სასმელების გამოყენება, რადგანაც ეს არის შეზღუდული პროცედურული საკვები პროდუქტების შემცველი ფრუქტოზა, ხილის წვენები, ხილი და ე.წ. "ჯანსაღი" ტკბილი (მაგ.

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მოიხმაროთ დღეში 25 გრამი ფრუქტოზაზე (ხილის ჩათვლით). ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ინსულინის რეზისტენტობის განვითარებაა საჭირო, მაღალი წნევა, მაღალი წნევა, დიაბეტი ან მაღალი ქოლესტერია.

გარდა ამისა, სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა გამორიცხული ყველა მარცვლეული პროდუქტი და რძე (თუნდაც ნედლი) დიეტადან. რძე შეიცავს შაქარს, რომელსაც ლაქტოზა ეწოდება, რაც, როგორც დადასტურებულია, ზრდის ინსულინის რეზისტენტობის ხარისხს. ასე რომ, ეს იქნებოდა გონივრული გადაწყვეტილება, რომ არ დალევა, თუ გინდა წონაში.

დახვეწილი ნახშირწყლები, როგორიცაა საუზმე მარცვლეული, bagels, თებერვალს, buns და სხვა სხვა დამუშავებული საკვები ასევე სწრაფად გადაიქცევა შაქრის, გაზრდის ინსულინის დონეზე და გამოიწვიოს წინააღმდეგობა მას. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი ადამიანის თითქმის ყველა ქრონიკული დაავადებისა და პირობების, მათ შორის წონის მომატებასთან დაკავშირებით.

თუ ამ პროდუქტებს თქვენი დიეტადან გამორიცხავს, ​​საჭიროა ჯანსაღი საკვები - ბოსტნეული და ცხიმები (მათ შორის ბუნებრივი გაჯერებული ცხიმები!) ჩანაცვლება. თქვენი სხეული ურჩევნია საკვები ნივთიერებების, ჭუჭყისა და სუფთა შაქრის, ნახშირწყალბადებს, ვიდრე მარცვლეულებს და სუფთა შაქარს, რადგან ისინი უფრო ნელა გადააქვთ მარტივი შაქრით (გლუკოზა, მაგალითად) და შეამცირონ ინსულინის დონეებს. თუ გამორიცხავს მარცვლეულისა და შაქრის საჭმელს, თქვენ უნდა გაიზარდოს ბოსტნეულის რაოდენობა თქვენს დიეტაში და ასევე დარწმუნდით, რომ რეგულარულად მოიხმარენ ცილების და ჯანსაღი ცხიმების მიღებას.

თქვენ მიერ შერჩეული პროდუქცია იქნება მამოძრავებელი ძალა თქვენი წონის დაკარგვის მიზნით. მოკლე მაღალი ინტენსივობის სწავლება, როგორიცაა Peak Fitness ორი ან სამჯერ კვირაში, სრულფასოვანი სპორტის კომბინაციაში დამატებით დადებითად იმოქმედებს თქვენს სხეულზე (იხ. ქვემოთ)!

2. მაღალი ინტენსივობის წვრთნების განხორციელება (განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც პერიოდული სამარხების ერთად)

ორივე პერიოდული სამარხვო და მოკლე ინტენსიური exercise შეიძლება გაიზარდოს ტესტოსტერონის დონეზე. აერობიკისაგან განსხვავებით ან ხანგრძლივი ზომიერი ფიზიკური ექსპრესია, რომელსაც აქვს უარყოფითი ეფექტი ან არ იმოქმედებს ტესტოსტერონის დონეზე.

"მოკლე ინტენსიური წვრთნები დადასტურებული დადებითი ეფექტი ტესტოსტერონის დონის ამაღლებაზე და მათ დაცემაზე."

პერიოდული სამარხვო ზრდის ტესტოსტერონის გაზრდის გზით ინტენსიური ჰორმონების გამოვლინება, მათ შორის ინსულინი, ლეპინი, ადპიონენი, გლუკაგონის მსგავსი პეპტიდი -1 (GLP-1), ქოლეცისტოკინინი და მელანკოკორტინები, რომელთაგან თითოეული ცნობილია ტესტოსტერონის ეფექტის გაზრდის, ლიბიდოს გაზრდისა და პრევენციის მიზნით მამაკაცის სქესობრივი ჰორმონის ასაკთან დაკავშირებული შემცირება.

სავარჯიშოების შემდეგ შრატის პროტეინის მოხმარება შეიძლება კიდევ უფრო გაზარდოს ტესტოსტერონის სამშობლო / ეფექტი (შიმშილი ჰორმონებს აქვთ საპირისპირო ეფექტი ტესტოსტერონისა და ლიბიდოს შესახებ). აქ არის ტიპიური მაღალი ინტენსივობის workout შეიძლება გამოიყურებოდეს:

  • თბილი მდე სამი წუთის განმავლობაში
  • პრაქტიკა, როგორც რთული და სწრაფი, როგორც თქვენ შეგიძლიათ 30 წამში. თქვენ უნდა იგრძნო, როგორც თქვენ ამოწურა,
  • აღდგენა: გაზრდა ტემპით ნელიდან ზომიერი 90 წამში,
  • გაიმეორეთ ციკლი "მაღალი ინტენსივობის და აღდგენის განხორციელება" 7-ჯერ.

როგორც ხედავთ, თითოეული ვარჯიში გრძელდება მხოლოდ 20 წუთი. ოცი წუთი! და ეს ნამდვილად მუშაობს! ამ 20 წუთის განმავლობაში, 75% დროის გათვალისწინებით დათბობის, აღდგენის, ან გაგრილების ქვემოთ. თქვენ მართლაც რთულია მხოლოდ ოთხი წუთის განმავლობაში. თუ არასდროს არ გაუკეთებია, ძნელი დასაჯერებელია, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი სარგებელი ოთხი წუთის სავარჯიშოდან. მაგრამ ეს ნამდვილად არის.

გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თითქმის ნებისმიერი სახის აქტივობა - ელიფტიკური ტრენერი, სარბენი, საცურაო, საქალაქთაშორისო გაშვება, მათ შორის გარეთ (ძალიან ფრთხილად იყენებენ დაზიანების თავიდან ასაცილებლად) ხოლო მაქსიმალური ძალისხმევა 30 წამში. მაგრამ პირველ რიგში, დარწმუნდით, რომ გაჭიმვა საკმარისი და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად ნელა დაიწყეთ. პირველ რიგში, გააკეთე ორი ან სამი გამეორება და თანდათან იზრდება მათი რიცხვი. არ ველით, რომ გააკეთოთ ყველა რვა რეპესია პირველად, განსაკუთრებით თუ თქვენ გარეთ ფორმის.

3. შეიყვანეთ საკმარისი თუთია

თუთია არის ტესტოსტერონის სინთეზის მნიშვნელოვანი ელემენტი. თუთიის დანამატების მიღება მხოლოდ ექვსი კვირის განმავლობაში აჩვენებს, რომ ის ტესტოსტერონის ზრდას იწვევს დაბალი დონის მამაკაცებში. გარდა ამისა, ის იცავს სავარჯიშოში ტესტოსტერონის რეფლექტის შემცირებას. პირიქით, კვლევებმა აჩვენა, რომ თუთიის შეზღუდული მიღება ხელს უწყობს ტესტოსტერონის დონის მნიშვნელოვან შემცირებას.

სავარაუდოდ, 60 წლამდე ასაკის ასაკის 45% -ზე მეტია, ვიდრე საჭიროა, ვიდრე საჭიროა, ხოლო კვების დანამატების მიღებისას, სხვადასხვა შეფასების მიხედვით, ხანდაზმულთა 20-25% კვლავ აგრძელებს სიგნალს არასაკმარის რაოდენობით.

შენი საკვები არის თუთიის საუკეთესო წყარო, ცილოვანი მდიდარი საკვები, როგორიცაა ხორცი და თევზი, თუთიის სხვა წყაროები შეიცავს დაუმუშავებელ რძე, ნედლეული ყველი, ლობიო, იოგურტი ან კეფირი, დამზადებულია გადაუმუშავებელი რძედან. ძნელია მიიღოს საკმარისი თუთია საწყისი vegetarians. ეს პრობლემა ასევე მნიშვნელოვანია ხორცის ქერქიზე, რაც ძირითადად მეურნეობის მეთოდებით გამოწვეულია ქიმიური სასუქებისა და პესტიციდების გამო. ამ ქიმიურ ნივთიერებებს ნიადაგის ნიადაგები (მათ შორის თუთია) გაანადგურებენ, რომელიც უნდა შეიწოვება მცენარეებით და შემდეგ შეიტანოთ თქვენი სხეული.

ძალიან ხშირად, ჩვენ თვითონვე შეამციროთ კვების პროდუქტების მომზადების დროს საკვები ნივთიერებების რაოდენობა. საკვების უმრავლესობაში სამზარეულოს დროს, საკვები ნივთიერებების რაოდენობა მკვეთრად მცირდება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შეშფოთებულია.

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ გამოიყენოთ თუთიის დანამატები, დღეში 40 მგ-ზე ნაკლები დოზების მიღება, რადგან ეს დონე რეკომენდირებულია მოზრდილებში, როგორც ზედა ზღვარს. ძალიან ბევრი თუთიის მიღება ხელს უშლის ორგანიზმს სხვა სასარგებლო წიაღისეულისგან, განსაკუთრებით სპილენძისგან, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი ეფექტი - გულისრევა.

4. არ დაივიწყო ძალაუფლების სწავლება.

გარდა ამისა, მაღალი ინტენსივობის workouts, ძალა სასწავლო ასევე ცნობილია, როგორც გზა გაზრდის ტესტოსტერონის დონეზე, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ვრცელდება საკმარისი ძალა. ტრესტის დროს ტესტოსტერონის გაზრდისთვის საჭიროა წონის გაზრდა და განმეორებითი რაოდენობის შემცირება, აგრეთვე ყურადღება გამახვილდეს წვრთნებზე, რომლებიც მოიცავს კუნთების დიდ რაოდენობას: სასიკვდილო, კვამლი და სხვა.

შეგიძლიათ გაზარდოთ ძალაუფლების წვრთნების ეფექტი უფრო ნელა. შენელებით დაბლოკვით, ის ინტენსიურად ვარჯიშობთ. სუპერ ნელი მოძრაობა ხელს უწყობს კუნთებს მიკროსკოპული დონეზე, რათა გაიზარდოს ჯოხის ხიდების მაქსიმალური რაოდენობა ცილის ბოჭკოებს შორის, რომელთა კუნთების შეკუმშვა დამოკიდებულია.

5. ვიტამინის დონის შენარჩუნება

ვიტამინი D, სტეროიდული სტრუქტურა, აუცილებელია სპერმის ბირთვიანი ჯანსაღი განვითარებისთვის, ხელს უწყობს სპერმის და სპერმის ხარისხის შენარჩუნებას. ვიტამინი D ასევე ზრდის ტესტოსტერონის დონეს, რომელიც ხელს უწყობს ლიბიდოს. ერთ კვლევებში, ვიტამინი D- ის დამატებით წონაში მყოფმა მამაკაცებმა მნიშვნელოვნად გაიზარდა ტესტოსტერონის დონე ერთ წლიანი რეგულარული გამოყენების შემდეგ.

ვიტამინი D დეფიციტი ამჟამად ეპიდემიის ქვეშ იმყოფება ამერიკის შეერთებულ შტატებსა და მთელს სხვა რეგიონებში, ძირითადად იმიტომ, რომ ადამიანებს არ აქვთ საკმარისი დრო მზის ჩასაბარებლად, ვიტამინის დონის სინთეზის უზრუნველსაყოფად

Итак, первый шаг к тому, чтобы узнать, пользуетесь ли вы всеми преимуществами витамина D, это определить уровень в крови 25-(OH)-D или 25-гидроксивитамина D.

Несколько лет назад рекомендуемый уровень был от 40 до 60 нанограмм на миллилитр (нг/мл), но в последнее время оптимальный уровень витамина D был поднят до 50-70 нг/мл.

Чтобы достичь здорового диапазона, вам будет достаточно побольше находиться на солнце. შუადღისას კანის ფართო ზედაპირის ირადირება, სანამ სინათლის ვარდისფერი ტონი გახდება, საკმარისია ვიტამინის დონის სათანადო სინთეზის მისაღწევად. თუ მზეზე ტყუილი არ არის თქვენთვის არჩევანი, აირჩიეთ სათრიმლავი საწოლში უსაფრთხო ფენით (ელექტრო ბალასით და არა მაგნიტური თავიდან ასაცილებლად არასაჭირო ზემოქმედების ელექტრომაგნიტური ველების).

უკიდურეს შემთხვევაში, ვიტამინი D3- ის დამატებების მიღება შესაძლებელია ტაბლეტის სახით, მაგრამ კვლევამ აჩვენა, რომ ნორმალურმა ზრდას უნდა მიაღწიოს 8,000 სე-მდე ვიტამინ D დღეში, რათა შეინარჩუნოს იგი 40 ნგ / მლ-ზე, რაც აბსოლუტური მინიმუმია სხვადასხვა დაავადებების თავიდან ასაცილებლად. .

6. სტრესის ეფექტის შემცირება

დაძაბულობის დროს, თქვენი სხეული ათავისუფლებს ბევრი სტრესის ჰორმონის კორტიზოლს. ეს ჰორმონი პრაქტიკულად ბლოკავს ტესტოსტერონის ეფექტებს, რადგან, როგორც ბიოლოგიური თვალსაზრისით, ტესტოსტერონის უკავშირდება ქცევის (შეჯვარება, კონკურენცია, აგრესია), რომელიც შეიძლება შეამციროს გადარჩენის შანსები საგანგებო მდგომარეობაში (შესაბამისად, არჩევანის "ბრძოლა ან ფრენის" არჩევანი კორტიზოლის).

დღევანდელ სამყაროში, ქრონიკული სტრესი, და შედეგად, კორტიზოლის მომატებული დონე ნიშნავს იმას, რომ ტესტოსტერონის ეფექტი გრძელვადიანია.

სტრესთან გამკლავების ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება არის EFT (ემოციური თავისუფლების ტექნიკა), რომელსაც ჰქვია "ნემსი-თავისუფალი ავადმყოფი". ეს არის მოსახერხებელი და თავისუფალი გზა ემოციური ბარგის თავიდან ასაცილებლად სწრაფად და უმტკივნეულოდ, და ეს იმდენად მარტივია, რომ ბავშვებს ასწავლიან. სტრესის სწრაფი განმუხტვის სხვა გზებია ლოცვა, მედიტაცია, იოგა, დადებითი ემოციები, სწავლების რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა და პოზიტიური ვიზუალიზაცია, რომლებიც ქვეცნობიერების "ენა" არიან.

ვიზუალური სურათის შექმნისას (როგორ გინდა გრძნობთ), თქვენი ქვეცნობიერი დაიწყებს თქვენს ორგანიზმში აუცილებელი ბიოქიმიური და ნევროლოგიური ცვლილებების შექმნას.

შაქრის ლიმიტი ან აღმოფხვრა შაქრისგან.

ტესტოსტერონის დონე მცირდება შაქრის ჭამის შემდეგ. ეს სავარაუდოა იმის გამო, რომ შაქრიანმა იზრდება ინსულინის დონე და ეს არის კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც მოჰყვება ტესტოსტერონის შემცირებას.

აშშ-ის სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი აფასებს, რომ საშუალოდ ამერიკელმა 12 ცალი შაქარი დღეში მოიხმარს, რაც სიცოცხლის განმავლობაში ორი ტონა შაქარია.

რატომ ჩვენ ძალიან შაქარს ვჭამთ, ადვილად გასაგებია: ძალიან გემრიელია და ჩვენ სიამოვნებას ვგრძნობთ, რამაც თანდაყოლილი რეფლექსის განვითარება დოფამინისა და ოპიოიდული სიგნალების დახმარებით გამოიწვია.

რა არის ის ჩვენთან ერთად ფიზიკურ და ემოციურ დონეზეა - ეს სრულიად განსხვავებული ისტორიაა და მათი უმრავლესობისთვის დიეტაზე შაქრის შემცირების ან აღმოფხვრა მნიშვნელოვნად გაიზრდება. გახსოვდეს, რომ საკვები, რომელიც დაამატებთ შაქარს და ფრუქტოზას, ასევე მარცვლეულებს (პური და პასტა).

თუ შაქრით ებრძვის ან ტკბილეულს ხვდებით, ტურბოზე ჩამოსხმის ფსიქოლოგიური ტექნიკა უნდა შევეცადოთ, რაც ბევრმა შაქრის დამოკიდებულებას დაეხმარა "ტკბილი ჩვევა". იგი მუშაობს ნებისმიერი სახის ტკბილი კბილის.

8. ჭამე ჯანსაღი ცხიმები.

"ჯანსაღი" ნიშნავს არა მარტო და არაფუნქციონალურ ცხიმს, რომელიც შეიძლება მოიძებნოს ავოკადოსა და კაკალიში, არამედ გაჯერებულია, რადგან ისინი საჭიროებენ ტესტოსტერონის სინთეზს. კვლევებმა აჩვენა, რომ დიეტა ენერგიის 40% -ზე ნაკლებია, ვიდრე ცხიმი (ძირითადად ცხოველური წყაროებიდან, ანუ, როგორც გაჯერებული ცხიმი) ტესტოსტერონის დონის შემცირებას იწვევს. ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ იდეალური დიეტა უნდა შეიცავდეს დაახლოებით 50-70% ცხიმს.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თქვენი სხეული მოითხოვს ცხოველებისა და მცენარეთა წყაროებისგან გაჯერებულ ცხიმს (ხორცი, რძის პროდუქტები, ზოგიერთი ზეთები და ტროპიკული მცენარეები, როგორიცაა ქოქოტი) ოპტიმალური ფუნქციონირებისათვის. და თუ უგულებელყოფთ ამ მნიშვნელოვან კვების ჯგუფს შაქრის, მარცვლეულისა და სხვა მარცვლოვანი ნახშირწყლების სასარგებლოდ, თქვენს ჯანმრთელობასა და წონაში თითქმის განიცდიან. მაგალითები ჯანსაღი ცხიმები, რომ თქვენ უნდა ჭამა მეტი ტესტოსტერონის დონეზე:

ტესტოსტერონის რეზიუმე

ანდროგენები არიან სტეროიდული ჰორმონების ჯგუფი, რომლებიც არეგულირებენ ანაბოლურ პროცესებს და პასუხისმგებელნი არიან მამაკაცებში და ქალებში. ტესტოსტერონი წარმოადგენს ადამიანის ანდროგენს ადამიანის ორგანიზმში, ლიბიდოს რეგულირებას, იმუნურ ფუნქციას, ენერგიას, ძვლის ჯანმრთელობას, კუნთების ზრდას.

ჩვეულებრივი ტესტოსტერონის დონე განსხვავდება პირისგან, მაგრამ მამაკაცებში ეს ჰორმონი ბევრად უფრო მაღალია, ვიდრე ქალებში. ამერიკის ეროვნული ბიბლიოთეკის მედიცინის ჩამოთვლილია შემდეგი ტესტოსტერონის განაკვეთები:

ეს იმიტომ, რომ დაბალი ტესტოსტერონის დონეა, რომ ქალებს არ სჭირდებათ ფიქრი წონის მომზადებაზე ბარბლებისა და dumbbells, რათა მათ უფრო და უფრო კუნთოვანი გახადონ (თუ, რა თქმა უნდა, ტესტოსტერონის მიღება აკრძალული პრეპარატების ნაწილია).

გარდა ამისა, მამაკაცებში ტესტოსტერონის დონე ბუნებრივად მცირდება წლების განმავლობაში.

ასაკში, ტესტოსტერონის ბუნებრივი წარმოება მცირდება. მაგრამ ამ პროცესში შეგიძლიათ ჩაერიოთ.

ტესტოსტერონის შემცირების მიზეზები

არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რომელთა ასაკიც შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი ტესტოსტერონის წარმოება. მათ შორის არიან:

ქოლეცის ქრონიკული უკმარისობა (საბაზისო მეტაბოლიზმის 20% ქვემოთ).

o ქრონიკული overeating, რაც იწვევს წონის მომატება.

o ვიტამინებისა და სასარგებლო წიაღისეულის დაუსაბუთებელი კვების დეფიციტი.

o დაბალი ცხიმის მიღება.

o დეპრესია, სტრესი.

o მედიკამენტების მიღება

o დაბალი სექსუალური აქტივობა.

o სიმსუქნე და სხვა მეტაბოლური დარღვევები.

o ჰორმონალური კონტრაცეპტივების გადაჭარბებული გამოყენება (ქალებში).

ქრონიკული დაავადებები, ინფექციები.

o ძილის ნაკლებობა, ძილის აპნოე (სუნთქვის შეჩერების სუნთქვა).

ალკოჰოლის მოხმარება (განსაკუთრებით ჭარბი).

როგორ აღიაროს დაბალი ტესტოსტერონის

დაბალი ტესტოსტერონის სიმპტომებით აღინიშნება:

o დაბალი ენერგეტიკული დონე, მუდმივი დაღლილობა და განცდა.

o შემცირდა კუნთების სიძლიერე და მუშაობის უნარი.

o დაბალი სექსუალური სურვილი.

o კუნთების მასა და ძვლის სიმკვრივის დაკარგვა.

o გაზრდილი სხეულის ცხიმი.

o გაზრდილი არტერიული წნევა.

მე განსაკუთრებით მინდა მივმართო სხეულის ცხიმის საგანი. შეერთებული შტატების ცნობილი ექიმი და სამედიცინო რედაქტორი Exanine.com, Spanser Nadolski აღნიშნავს, რომ adipose ქსოვილის აქვს ენდოკრინული ფუნქცია, გარდაქმნის მამრობითი ტესტოსტერონის შევიდა ქალი estrogens. ეს განმარტავს, თუ რატომ, overweight მამაკაცები, მკერდის ხშირად ხდება მსგავსი ქალი სარძევე ჯირკვლის.

ვინც ოდნავ დაინტერესებულია სხეულის აშენებისა და ფიტნესის შესახებ, იცის, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ტესტოსტერონი კუნთის ზრდისა და სიმტკიცის მაჩვენებლებისთვის. თუმცა, ყველას არ იცის, რომ "შენარჩუნება" ტესტოსტერონის ნორმალურია - ეს იმას ნიშნავს, კიდევ უკეთესი ჯანმრთელობა.

ქვემოთ ვხედავთ რამდენიმე მეცნიერულად დადასტურებულ გზას, რათა დაეხმაროს ტესტოსტერონის გაზრდას.

ძლიერი სწავლება

ტესტოსტერონის გაზრდის ერთ-ერთი მთავარი გზა არის ძლიერი ტრენინგი. ამერიკელი პროფესორი უილიამ კრემერი ჟურნალში Sports Medicine- ში თავის სტატიაში აღნიშნავს, რომ წონაში წვრთნები იწვევს ტესტოსტერონისა და ზრდის ჰორმონის მნიშვნელოვან ზრდას 30 წუთის შემდეგ.

მაგრამ რამდენად ზუსტად მოამზადებს ტესტოსტერონის წარმოებას? 2010 წელს ფიტნეს ექსპერტმა ბრედ შონფელდელმა წარმოადგინა სამეცნიერო ქაღალდი სახელწოდებით: "კუნთოვანი ჰიპერტროფიის მექანიზმი და მისი გამოყენება ძალაუფლების ტრენინგისთვის", რომელშიც მან ისაუბრა ანბოლური ჰორმონების, მათ შორის ტესტოსტერონის გაზრდის მიზნით, ტრენინგის სპეციფიკის სპეციფიკაზე. იმისათვის, რომ არ მოგცეთ სამეცნიერო მონაცემები თითოეული ნივთისათვის, ჩვენ მოგაწვდით საბოლოო შეკუმშვას.

ტესტოსტერონის გაზრდისკენ მიმართული სამუშაოების ძირითადი კომპონენტები:

o წვრთნები უმეტესად მრავლობითია.

o მიდგომების რაოდენობა - მინიმუმ 4.

o გამეორება დიაპაზონი 6-12.

o ინტერვალით შორის მიდგომები - წამი.

o ვარჯიშების დონე საშუალოა, მოძრაობის უფრო ექსცენტრიული ფაზით (წონის შემცირება უნდა გაგრძელდეს 2-4 წამში).

o ტრენინგის ხანგრძლივობა არაუმეტეს 1 საათია.

o არ მოვარჯიშოთ.

"შექმნის" ძალა

სპორტის ფიზიოლოგიური ექსპერტი ჯიმ სტოპანის განცხადებით, ტესტოსტერონის გაზრდის პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს საკმარისი კალორიის მიღება.

დაბალი კალორიული დიეტის შემდეგ ტესტოსტერონის კატალიზირებული ფერმენტების აქტივობის შემცირება გამოიწვევს ტესტების დროს, რის შედეგადაც შემცირდება ჰორმონის წარმოების შემცირება. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ეს არ მოხდეს, რადგან ცხიმის კომპლექტით, არომატაზის ფერმენტი აქტივირდება, რომელიც ტესტოსტერონის ეგზოგენებს აკონვერტებს.

როგორ მოიპოვოს უმაღლესი ხარისხის მასა მინიმალური ცხიმიანი მომატება, წაიკითხეთ სტატია მასის ნაკრებისა და საშრობი Cycling.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ბოსტნეული დიეტის შემცირება ტესტოსტერონის წარმოებაზე.

1985 წელს ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების გამოაქვეყნა სტატია ამერიკელმა მეცნიერებმა, რომლებიც იყენებდნენ თუ არა ჰორმონალური კავშირი ბოსტნეულებსა და omnivorous დიეტის დროს. შედეგად, ექსპერტებმა აღმოაჩინეს, რომ ბოსტნეულს დაბალი ტესტოსტერონის დონე ჰქონდა, ვიდრე ხორცის მოხმარებული.

დარწმუნდით, რომ თქვენს დიეტა კერძებში ფრინველის, ღორის, საქონლის ხორცი, თევზი.

ჯიმ სტოპანის განცხადებით, ცხიმები 30% -მდე კალიფორნიის დიეტა უნდა იყოს, მაგრამ არ გამოუვათ იგი პოლიუნთეზული ცხიმებით, რომლებიც გვხვდება ცხიმოვანი თევზით, ასევე სიმინდისა და მზესუმზირის ზეთებით. ფოკუსირება monounsaturated (ზეთისხილის და peanut ზეთები, თხილი, avocados) და გაჯერებული ცხიმები (წითელი ხორცი, კვერცხი yolks, რძის პროდუქტების).

ეს რჩევა მხარს უჭერს კვლევას, რომელიც ადასტურებს, რომ მონუნთორატირებული და გაჯერებული ცხიმები მამაკაცის ჰორმონის წარმოქმნას ზრდის, ხოლო პოლიუნთოცირებული ცხიმები ამცირებს მას. პენსილვანიის უნივერსიტეტის ექსპერიმენტებმა დაადგინეს, თუ რამდენად განსხვავებული დიეტური ნიმუშები გავლენას ახდენენ ჯანსაღი მამაკაცის ტესტოსტერონის დონეს. შედეგად, აღმოჩნდა, რომ დიეტის მაღალი და გაჯერებული ცხიმოვანი ცხიმები მნიშვნელოვნად გაიზარდა ტესტოსტერონის დონის. ამ დიეტაში პოლიუნთოცირებული ცხიმოვანი მჟავების მაღალი შემცველობა შეამცირებს ჰორმონის წარმოებას.

ამასთანავე, Ball State University- ში (აშშ) ჩატარებული კვლევის მონაცემები ადასტურებს, რომ 1 ცენტში მაღალ ცხიმიანი მიღება კვებავს ტესტოსტერონის წარმოებას 23% -ით. ამ შემთხვევაში, ის ფაქტი, რომ ჰორმონი დაბრუნდა თავის ნორმალურ პირობებში, მოითხოვს 8 საათის განმავლობაში.

o Fat უნდა იყოს დაახლოებით 30% სულ კალორია თქვენი დიეტა.

o ფოკუსი უნდა იყოს გაჯერებული და გაჯერებული ცხიმიანი ცხიმებიდან.

o თავიდან აცილება polyunsaturated ცხიმების გადაჭარბებული მოხმარება.

o არ ჭამა ბევრი ცხიმი ერთი კვება, უმჯობესია გავრცელება მათ თანაბრად.

ჭამა უფრო cruciferous ბოსტნეული (კომბოსტო ოჯახი): ბროკოლი, ფერი, ბრიუსელში sprouts, კომბოსტო, curly კომბოსტო, kohlrabi, arugula, daikon. ყველა მათგანი შეიცავს მათ შემადგენლობაში ნივთიერების ინტოლო -3-კარბინოლი (I3C), რომელიც ამცირებს ეზროგენების წარმოებას და ამცირებს მათ უარყოფით ზეგავლენას ტესტოსტერონის დონესთან. ეს ფაქტი დადასტურდა 1991 წელს ნიუ იორკში ჰორმონალური კვლევის ინსტიტუტის მეცნიერებმა (მიხნოვიცეტელი).

1985 წელს კალიფორნიის უნივერსიტეტის მეცნიერთა ჯგუფმა ჩაატარა კვლევა, რომელმაც აჩვენა, რომ დეჰიდრატაცია მნიშვნელოვნად ხელს უშლის ტესტოსტერონის გათავისუფლებას ძლიერ წვრთნის შემდეგ და ასევე ხელს უწყობს კორტიზოლის კონცენტრაციას და ასუსტებს მეტაბოლიზმს ნახშირწყლები და ცხიმები.

ვიტამინებისა და მინერალების ადექვატური მიღება (მაკრო და მიკრონი)

შენი დიეტა უნდა შეიცავდეს არა მხოლოდ CBDI- ს ადეკვატურ რაოდენობას, არამედ ვიტამინებისა და მინერალების ადეკვატურ რაოდენობას. აუცილებელია იმისთვის, რომ საკმარისია თუთია, ვიტამინი D და მაგნიუმის მიღება.

Examine.com- ის მკვლევართა აზრით, თუთიის დეფიციტს შეუძლია ტესტოსტერონის წარმოება. თქვენს დიეტაში ხორცის კერძების ჩათვლით, ეს დააკმაყოფილებს თქვენს თუთიის საჭიროებებს.

თუთიის მსგავსად, ვიტამინი D ჩართულია ტესტოსტერონის დონის რეგულირებაში. ამ ვიტამინის მიღება ერთ წელიწადში შეიძლება გაიზარდოს მამრობითი ჰორმონების დონის ამაღლებით, რომელიც არომატიზა ფერმენტის მუშაობას ახდენს, რაც ტესტოსტერონის გარდაქმნას ესტროგენად გადააქვს.

კანადის Nutritionists ეროვნული ასოციაცია ჩამოთვლილია საკვები D ვიტამინის შემცველი საკვები, რომელშიც ჩვენ ხაზს ვუსვამთ:

o ცხიმოვანი თევზი.

o კვერცხი yolk.

o ღვიძლის ღვიძლი.

როგორც ამბობენ, Examine.com- ში, თუ დღეში უმეტესი დღის განმავლობაში ხარჯავთ, საჭიროა ვიტამინი D- ს მიღება, რადგან კვების წყაროებს შეუძლიათ ამ ვიტამინის მოხმარების შედარებით დაბალი დონე.

2012 წელს, დოქტორ ლონიე ლოური, ეროვნული კომიტეტის ეროვნულმა კონფერენციამ (ეროვნული სპორტი და კონდიცირების ასოციაცია) ვიტამინის D ანგარიშში ასევე ხაზგასმით აღნიშნა, რომ ამ ელემენტის ნაკლებობა უარყოფითად აისახება ტესტოსტერონის დონეს. მეცნიერი ურჩევს ვიტამინი D დამატებების მიღებას როგორც დამატებები, რადგან რეკომენდებული ყოველდღიური დღიური ვიტამინი 600 ტ. (საერთაშორისო ერთეული) თითქმის შეუძლებელია კვების პროდუქტებისგან.

2009 წელს ფრანგმა მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ მაგნიუმს აქვს ტესტოსტერონის ბიოამავალობის დონის ამაღლების უნარი (რაც ჩვენ გვჭირდება) სექსის ჰორმონაკლის გლობულინის (SHGB) წარმოშობის შემცირებით. როდესაც ეს იგივე SHGB მცირდება, უფასო ტესტოსტერონის დონე იზრდება.

ყველაზე დიდი რაოდენობით მაგნიუმის შემცველი საკვების ჩამონათვალი:

o კარტოფილი უნიფორმაში.

o გოგრა თესლი.

o ნუშის, cashews, არაქისი, თხილი.

აღდგენა

მამაკაცის ჰორმონის წარმოქმნის ძირითად ტალღაზე ხდება ოცნება, ამიტომ ძალზედ მნიშვნელოვანია 7-9 საათის განმავლობაში კარგი და ჯანსაღი ძილის დამსახურება.

ბრაზილიელი მეცნიერები (ანდერსენეტელი) ხაზგასმით აღნიშნავს, რომ ძილის შეზღუდვა ჯანსაღი მამაკაცებში ცირკულირებისა და ანდროგენების დონის შემცირებას იწვევს, რაც ენდოკრინულ სისტემაში ჰომეოსტაზის რეგულირებისთვის ძილის ბიოლოგიურ მნიშვნელობას მიუთითებს.

ჩიკაგოს უნივერსიტეტის მეცნიერთა მიერ ჩატარებულმა კვლევამ ასევე აღმოაჩინა, რომ ძილის ნაკლებობა ტესტოსტერონის წარმოქმნას ამცირებს. მათი ექსპერიმენტის დროს ჯანსაღი ახალგაზრდები 1 კვირის განმავლობაში არა უმეტეს 5 საათის განმავლობაში ძილიანად იხდიან. შედეგად გამოვლინდა, რომ ჰორმონის სუბიექტების სეკრეციის დონე 10-15% -ით შემცირდა.

სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში უნდა გამოიყენოთ მედიტაცია და ყველა სახის რელაქსაციის ტექნიკა.

American (MacLeanetal) მეცნიერების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარული მედიტაცია შეუძლია შეამციროს კათბოლის ჰორმონის კორტიზოლის სეკრეცია და ტესტოსტერონის მომატება (ასევე ზრდის ჰორმონი).

გამოდის, რომ სექსი არ იცვლის ტესტოსტერონის დონეს (როგორც ბევრი მიიჩნევს), მაგრამ იზრდება.

1992 წელს საქართველოს უნივერსიტეტის მეცნიერებმა გამოიკვლიეს 4 წყვილის სექსუალური აქტივობა და გაირკვა, რომ იმ ღამეს, როცა ქალებს აქვთ სექსი, და მამაკაცები ტესტოსტერონის ზრდას წარმოადგენდნენ. ამავე დროს, საღამოს, როდესაც წყვილი ინტიმური ურთიერთობებისგან თავს იკავებდა, ტესტოსტერონის დონე დაბალი იყო.

ჰორმონის ტესტოსტერონი: რა არის ეს

ტესტოსტერონი - რა არის ეს?

მამაკაცებში, ეს არის მთავარი ჰორმონი, რომელიც ეკუთვნის სტეროიდების ჯგუფს, რომელსაც უწოდებენ ანდროგენს და იწყება წარმოშობილი სქესის ჯირკვლებისა და თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის მუცელში ნაყოფის მაწიფების დროს.

მოზარდობიდან ტესტოსტერონის დონე იზრდება სხეულის ნორმალურ განვითარებაზე.

ადამიანის სხეულში, ამ ჰორმონი არსებობს სამი ფორმით:

  1. ბონდი - გლობულინთან დაკავშირებული, არ გააჩნია ბიოლოგიური აქტივობა, შეადგენს მთლიანი რაოდენობის ლომის წილს - 60-დან 70% -მდე
  2. ფხვიერი შეკრული - ალბუმინთან ერთად მოქმედებს, შეიძლება სულ ტესტოსტერონის 25-დან 40% -მდე
  3. უფასო - 1-4% - აქტიური ფორმა, რომელიც არ არის დაკავშირებული რაიმე ნივთიერებასთან.

ტესტოსტერონის ფორმულა

რა არის უფასო ტესტოსტერონის?

მამაკაცებში, ის არის ის, ვინც უზრუნველყოფს გენიტალური ორგანოების, სხეულის სტრუქტურას და თმის თმას, ხმის დაბალ ტიბერს, ააქტიურებს ოფლი და ცხიმოვანი ჯირკვლის მუშაობას.

ამის გარეშე, არ სპერმის ფორმები, ეს გავლენას ახდენს სექსუალური სურვილი, განწყობა, ძვლებისა და კუნთების ზრდა, მეტაბოლიზმი და ცხიმის წვა.

ზოგადად, ადამიანი კაცს ხდის.

სადღაც წლიდან ორმოცი წელია, მისი დონე სხეულის სხეულში თანდათანობით მცირდება.

მაგრამ ტესტოსტერონის სხვა მიზეზებია: ცუდი ჩვევები, სტრესი, სუსტი ფიზიკური აქტივობა, არაჯანსაღი დიეტა, ანაბოლური სტეროიდები, სიმსუქნე, დიაბეტი, პროსტატიტი, კორონარული დაავადება.

ადამიანის დაბალი ტესტოსტერონის დონის დასადგენად რამდენიმე საფუძველი შეიძლება იყოს:

  1. არასტაბილური განწყობა, გაღიზიანება,
  2. სისულელე, ტკივილი
  3. ოფლიანობა
  4. კუნთების სისუსტე
  5. სხეულის თმის ცვენა
  6. სიმსუქნე, სხეულის ცხიმი წელის, პიტნისა და ბარძაყის შესახებ
  7. სარძევე ჯირკვლის გაფართოება
  8. შემცირდა სქესობრივი დისკზე
  9. სპერმატოგენეზის დარღვევა
  10. უშვილობა

ეს ტესტოსტერონი ადამიანი კაცს ქმნის.

ტესტოსტერონის ქალებში - რა არის, როგორ მოქმედებს

რა არის ჰორმონ ტესტოსტერონი ქალის სხეულში?

იგი მზადდება საკვერცხეები და თირკმლის ჯირკვლები, მაგრამ ეს პროცესი იწყება ასაკში, როდესაც გოგონა იწყება მისი ტრანსფორმაციის ქალი.

Конечно, его вырабатывается намного меньше, чем у мужчин, но влияние, которое оказывается на организм, весьма значительное.

Тестостерон у женщин:

  1. Участвует в процессе созревания яйцеклетки и жёлтого тела
  2. Помогает формированию молочных желёз
  3. Влияет на рост костной системы
  4. Участвует в жировом и белковом обмене
  5. Помогает нормальному протеканию беременности
  6. გავლენას ახდენს სექსუალობა და ლიბიდო

ქალებში თავისუფალი ტესტოსტერონი არის იგივე ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერება სისხლში, როგორც მამაკაცებში.

დაბალი ტესტოსტერონის ქალებში

ამ დონის შემცირება აისახება ენდოკრინული, ნერვული, კუნთოკოლექტიური სისტემის მუშაობაში - ქალი ხდება სუსტი, ლეტარული, მიმოფანტული, მას არ აქვს ორგანოები და მას პრაქტიკულად არ აქვს სექსუალური სურვილი.

ეს არის ძალიან უსიამოვნო ეფექტი გამოჩენა - კანის ხდება თხელი, ხდება flabby, ძალიან მშრალი.

ამ ჰორმონის დონე შეიძლება შემცირდეს, თუ ქალს დიდი ხნის განმავლობაში არ ჰქონია სექსი ან ჰორმონალური კონტრაცეპტივები დიდი ხნის განმავლობაში.

Sedentary ცხოვრების წესი, ხშირი დიეტის, ვიტამინების ნაკლებობა, ცუდი ჩვევები ასევე უარყოფითად იმოქმედებს ტესტოსტერონის დონეს.

ასევე, სხეულის ბუნებრივი მოძველება - მენოპაუზის - ხასიათდება დიდი რაოდენობით ჰორმონის ფორმირება.

რა მოხდება, როდესაც ქალები ტესტოსტერონის გაზრდას?

ხანდახან ეს გამოიყურება ახალგაზრდა ასაკში - შვიდი წლის ასაკში, უჩვეულოდ დაბალი ხმა ჩანს გოგოში, თმის ზრდის მის მკერდზე, მუცლის ღრუში და ძლიერ კიდურებში.

როგორც წესი, ეს გოგონები ათი წლის ასაკში იზრდება, რადგან ძვლების ზრდის ზონების ძალიან სწრაფად მჭიდროდ.

ჭარბი ტესტოსტერონის შეიძლება გამოიწვიოს რამდენიმე პრობლემა.

იფიცეთ მსგავსი პრობლემა ზრდასრულ ქალბატონში შეიძლება იყოს შემდეგი საფუძველი:

  1. ზრდის თმის ზრდის გაზრდა, ძლიერი თმა გამოჩენა გულმკერდის არეში
  2. ამავე დროს, შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა თავის თავზე.
  3. ჩირქოვანი გამონაყარი მკერდზე და სახეზე
  4. სიმსუქნე ან მძიმე წონის დაკარგვა
  5. ყოველთვიური ციკლი, ამენორეა, სისხლდენის დარღვევა, ფეხმძიმობის მიღება და ბავშვის ატანა
  6. უხეში, სწრაფი ხასიათის, აგრესიული ქცევა
  7. გაიზარდა libido

ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს თირკმლის ქერქის ჰიპერფუნქციით, ჰიპოფიზის ადვენმა, საკვერცხის სიმსივნეები, ძუძუს კიბოს, მემკვიდრეობითი მიდრეკილება.

თუმცა აღსანიშნავია, რომ ქალებში ტესტოსტერონის დონის ბუნებრივი ზრდა დაფიქსირდა ovulation და ორსულობის პერიოდში.

პლაცენტა ასევე აწარმოებს ტესტოსტერონს და თუ ბიჭი დაიბადა, მისი ჰორმონებიც დაემატა.

გახსოვდეთ, რომ დროდადრო ანალიზის გაკეთება მნიშვნელოვანია პრობლემის მინიმუმამდე შემცირებასა და სწრაფად მოგვარებაში

აანალიზებს და გამოიკვლევს ნორმიდან გადახრები

დღეს, ყველა ბავშვი ჯერ კიდევ სამშობიარო საავადმყოფოში განიხილება თანდაყოლილი დარღვევებისთვის - ისინი იღებენ სისხლს ანალიზისთვის.

ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ადრენოგენტური სინდრომის იდენტიფიცირება.

მამაკაცებსა და ქალებს, თუ ისინი ეჭვმიტანილნი არიან ტესტოსტერონის აბსორდულში, ხორციელდება სპეციალური სისხლის ტესტი და გამოკვლევა.

ამისათვის, საერთო ჰორმონალური ფონის შესწავლა, შინაგანი ორგანოების ულტრაბგერითი, თირკმლის ჯირკვლები კეთდება, ქალებში ძუძუთი ჯირკვლების ულტრაბგერითია, მამაკაცებში - ტესტები და პროსტატის ჯირკვალი.

გარდა ამისა, თირკმელზედა ჯირკვლების, ტვინის, ჰიპოფიზის ჯირკვლის MRI კეთდება, სისხლის ტესტირება ხორციელდება ქოლესტერინისა და შაქრის შესამცირებლად.

სისხლი ასეთი კვლევისაგან აღებულია ვენისგან და შეიძლება მიღებული იყოს მეორე დღეს.

ნამდვილი მონაცემების მისაღებად, საჭიროა სისხლი გაიღოთ ცარიელი კუჭის ქვეშ.

თუ ჰორმონალურ პრეპარატებს იღებთ, ექიმმა შეიძლება გააუქმოს მიღება რამდენიმე დღით ადრე ტესტის დაწყებამდე.

სცადეთ არ დავუშვათ გადამუშავება მინიმუმ 10-12 საათით ადრე, და, რა თქმა უნდა, აღმოფხვრას ცუდი ჩვევები, თუ მათ აქვთ.

ასევე მნიშვნელოვანია გავიხსენოთ სწორი კვების და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ.

იმ შემთხვევებში, როდესაც გამოვლინდა დარღვევა, ექიმმა შესაძლოა განსაზღვროს ისეთი ღონისძიებები, რომლებიც აღმოფხვრან ისეთ მიზეზებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი დარღვევა.

რატომ ტესტოსტერონის შემცირება?

ექიმები იდენტიფიცირებენ რამდენიმე ფაქტს, რომლებიც უკავშირდება ანდროგენ დეფიციტს.

დაბალი ტესტოსტერონის ძირითადი მიზეზები მამაკაცებში:

  • ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები - წლების განმავლობაში, ჰორმონი წარმოება ბუნებრივად მცირდება და ხანდაზმული მამაკაცებში განაკვეთები გაცილებით დაბალია ახალგაზრდა,
  • გარემოს ფაქტორები - ჰაერში ტოქსიკური ნივთიერებები, სოფლის მეურნეობაში გამოყენებული ქიმიკატები, ზღუდავენ ჰორმონის სინთეზს,
  • ნარკოლოგიური თერაპია - ზოგიერთ ნარკოტიკულ ჯგუფს აქვს მსგავსი გვერდითი ეფექტი, განსაკუთრებით ნარკოტიკებისათვის, რომლითაც ქოლესტერინი დაბალია,
  • ცხოვრების წესის სპეციფიკა - ძილი, ფიზიკური აქტივობა, ჯანსაღი საკვები და ჩვევები სტიმულირება ანდროგენის წარმოებას. ნებისმიერი დარღვევის ამ წესების არის გზა, რათა შეამციროს ტესტოსტერონის,
  • ცუდი ჩვევები - მოწევა, ალკოჰოლური სასმელების მუდმივი სასმელი, ზოგადად ნარკოტიკების დარღვევა ჰორმონალურ დონეზე,
  • ნეგატიური ემოციები - მწვავე უარყოფითი გამოცდილება ჰორმონის წარმოების პროცესის დასუსტებას.

ასევე, რიგი სომატური დაავადებები უარყოფითად იმოქმედებს ანდროგენის დონეზე. მათ შორის არიან:

  • ქრონიკული ჰიპერტენზია,
  • სიმსუქნე
  • ბილირუბინის ამაღლებული დონეები, რომელიც ორგანიზმში ამწვავებს იმას,
  • სუნთქვის არეულობა
  • ტაქიკარდია
  • თირკმლის დისფუნქცია,
  • ჰიპოთერმული დაავადებები
  • სახსრებისა და ძვლების დაავადებები,
  • მაღალი ქოლესტერინი
  • ქრონიკული ინფექციები
  • ოსტეოპოროზი
  • შაქრიანი დიაბეტი
  • დიაგნოზი კლინიკური დეპრესიით.

ტესტოსტერონის შემცირების წინაპირობები ასევე მოიცავს ტოქსინების რეგულარულობას პროფესიულ საქმიანობაში, გენეტიკურ მიდრეკილებას, რეგულარულ დაზიანებებს.

სიმპტომები და ნიშნები

ჩვეულებრივ, ტესტოსტერონის არის 300-1000 ng / dl ან 13-33 nmol / ლ. ზუსტი დიაგნოზი შესაძლებელია მხოლოდ სისხლის ანალიზის ჩატარების შემდეგ. დაბალი ტესტოსტერონის არის დიაგნოზი at განაკვეთი ქვემოთ მითითებული ქვედა პარამეტრების.

დაბალი ტესტოსტერონის ძირითადი ნიშნები გამოიხატება:

  • სექსუალური ცხოვრების ხარისხის გაუარესება. კაცს შეუძლია დაიცვას ემოციური სურვილის შემცირება, ინტიმური ინტერესი, სემიანური სითხის ხარისხის შემცირება, ერექციული ფუნქციის გაუარესება,
  • დაკარგეთ ერექცია. ჰორმონი თავისთავად არ იმოქმედებს პენისიის სტაბილურ მდგომარეობაში, თუმცა ის ხელს უწყობს რეცეპტორებს, რომლებიც იწვევენ აზოტის ოქსიდის წარმოქმნას. ნივთიერების სინთეზის სიგნალის ნაკლებობა იწვევს კავევანის ორგანოების დაბალი შევსებას,
  • შემცირდა ejaculate მოცულობა. ანდროგენს უშუალოდ უზრუნველყოფს ნაწლავური წარმოება და ორსულობის დროს დეფიციტის არსებობის შემთხვევაში,
  • ალოპეცია. მამრობითი სქესის ჰორმონი პასუხისმგებელია პირის თმის, სხეულისა და სახეზე თმის ზრდისთვის. მისი რიცხვის შემცირება პირდაპირ გავლენას ახდენს თმაზე, მამაკაცები თბილად იწყებენ,
  • ქრონიკული დაღლილობა. დაბალი დონე ანდროგენები უარყოფითად იმოქმედებენ სიცოცხლისუნარიანობას, პაციენტებს აღენიშნებათ დაღლილობა,
  • კუნთების მასის დაკარგვა. ტესტოსტერონის ეწოდება მამაკაცის ჰორმონი არა მარტო პოტენციალის შენარჩუნების მიზეზების გამო, არამედ იმის გამო, რომ ის არის პასუხისმგებელი ძალა და კუნთების ზრდა. ანდროგენის დეფიციტი ცვლის სხეულის ცხიმისა და კუნთების მასას შორის ბალანსს: მეორე მცირდება, მაგრამ პირველი იზრდება,
  • ქალი სიმსუქნე. სხეულის ცხიმი სხეულში მხოლოდ იზრდება, ისინი ქალებში სიმსუქნეზე მიდიან. ასევე ვითარდება გინეკომასტია.
  • თხრილის ძვლები. ანდროგენები აძლიერებენ ძვლებს და მისი დაბალი დონე პროვოცირებას ახდენს ოსტეოპოროზის განვითარებაზე და მოტეხილობებისადმი მგრძნობელობის,
  • ცვლილებები ძილის ხარისხში. მცირე რაოდენობის ტესტოსტერონის იწვევს მანკიერი წრე: დაბალი დონე ჰორმონის პროვოცირებას უძილობა, რაც თავის მხრივ უარყოფითად მოქმედებს მისი სინთეზის,
  • არასტაბილური ემოციური ფონი. დაბალი ტესტოსტერონის დონის მქონე მამაკაცები უფრო ხშირად იჩენს გაღიზიანებას, დეპრესიას, თვითშეფასების შემცირებას და შფოთვას. ეს შეიძლება იყოს სექსუალური ფუნქციის დარღვევისა და გარეგნული უარყოფითი ცვლილების შედეგად.

მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ ასეთი სიმპტომების არსებობისას ექიმთან ვიზიტი უნდა იყოს სწრაფი. ანდროგენ დეფიციტის გარდა, ნიშნები შეიძლება მიუთითოთ:

  • დაზიანება და testicular კიბოს,
  • ფარისებრი ჯირკვლის პათოლოგიები,
  • ნარკოტიკების გვერდითი ეფექტები
  • ჰიპოფიზის ჯირკვლის დარღვევები,
  • ალკოჰოლიზმი,
  • Wie,
  • ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი,
  • ქრონიკული ინფექციები
  • გენეტიკური ცვლილებები.

ანდროგენის დეფიციტის მქონე პაციენტის ვიზუალური გამოკვლევა შეიძლება გამოვლინდეს:

  • სუნთქვის არეულობა
  • თვალები
  • მშრალი კანი,
  • Pallor და ცივი კანი,
  • სწრაფი პულსი
  • მაღალი ოფლიანობა
  • უეცრად სიწითლე სახე,
  • ძვლების ძვლები.

დიაგნოზის შემდეგ, ანემია გამოჩნდება. ამ სიმპტომების არსებობა არის იმის მიზეზი, რომ შეამოწმოს არა მარტო სულ, არამედ ტესტოსტერონის თავისუფალი ტესტები.

მკურნალობა დაბალი ტესტოსტერონის მამაკაცებში

თერაპიული ღონისძიებების დახმარებით დაბალი ტესტოსტერონის დონის ამაღლების მიზნით საჭიროა ზუსტად განსაზღვროს პათოლოგიის მიზეზები და სიმძიმე.

დიაგნოსტიკური კვლევების საფუძველზე, ექიმმა შეიძლება მიმართოს როგორც ნარკოტიკების მოხმარებას, ასევე მცენარეული კვების დამატებებს. ზოგჯერ შესაძლებელია ხალხური რეაბილიტაციისა და ცხოვრების წესის კორექციის მართვა.

ჰორმონალურ სისტემაში ინტერვენცია უნდა იყოს მაქსიმალურად ფრთხილად - მისი მუშაობის მექანიზმი სრულად არ არის შესწავლილი, ასე რომ ინდივიდუალური პაციენტის პასუხი შესაძლებელია თითოეული პრეპარატისთვის.

ამჟამად, ტესტოსტერონის ძალიან დაბალი დონე აღინიშნება პერორალური ტაბლეტების დახმარებით, ადგილობრივი კრემები და მალამოები, საინექციო სითხეები. ყველაზე ეფექტურია:

  • Enastate ტესტოსტერონის. იგი დამზადებულია ეთერის სახით. იგი ძირითადად გამოიყენება კუნთების მასის სწრაფად მიღება პროფესიონალ სპორტსმენებზე,
  • Sustanon 250. კომპლექსი საინექციო ხსნარი შეიცავს 4 ტიპის ჰორმონებს. კარგად გადაიტანა პაციენტები
  • ტესტოსტერონის პროპიონატი. ფორმა გათავისუფლება - ამპულას ინექციების კუნთში. საჭირო დონის აღდგენა 2-3 ინფექცია საკმარისია. დამატებითი დადებითი ფუნქცია არის ბუნებრივი ცილის სინთეზის სტიმულირება,
  • ანდროგელი. ძალაშია უწყვეტი გამოყენებისათვის. ადგილობრივი პროდუქტი განაცხადის მუცლის და ხელების,
  • ადრიოლი. კაფსულები ან ტაბლეტები, რომლებიც ანდროგენის დეფიციტის კომპენსირებას ახდენენ ჰორმონის ბუნებრივი სინთეზის ინჰიბირების გარეშე,
  • ნებდო. ცხიმის ხსნარი კუნთების ქსოვილში ინექციისთვის. საჭიროა საჭიროების შემთხვევაში ერთხელ, არა უმეტეს კვარტალში.

ბუნებრივი ინგრედიენტებიდან მიღებული დამატებები შეიცავს ბუნებრივი ნივთიერებებს, რომლებიც კომპენსირებას ახდენენ ტესტოსტერონის ნაკლებობაზე მამაკაცებში. ამ სახის მკურნალობის ძირითადი უპირატესობა არის მინიმალური უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები.

გარდა ამისა, ფორმულები ვითარდება ისე, რომ მცენარეული საშუალებების არსებობა რთული დადებითი გავლენაა მამრობითი სქესის შესახებ.

თანამედროვე ბაზარზე არსებობს რამდენიმე ათეული დანამატი სხვადასხვა მიზნებისათვის. საჭიროების შემთხვევაში, ტესტოსტერონის დონის ამაღლება, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ შემადგენლობა შეიცავს:

  • ნებისმიერი თუთიის რთული,
  • ჭინჭრის ციება
  • მცოცავი Tribulus,
  • რელიგი ჯინგგო,
  • ჯინსენგი.

ექსპერტები განსაზღვრავენ შემდეგ ორგანულ დანამატებს, რომლებიც დადებითი გავლენას ახდენენ მამრობითი სქესის ჰორმონის დონეზე:

  • Erofertil - თუთია დაფუძნებული ნარკოტიკების,
  • Biomanix - კაფსულები მცოცავი moor,
  • ლიბიდო დისკი - დიეტური ჩანართი კაფსულში, რომელსაც გააჩნია მრავალ კომპონენტური კომპოზიცია, რომელიც აუცილებელია ტესტოსტერონის სტიმულირებისა და აღორძინების ფუნქციის აღსადგენად,
  • Eroxin - ტაბლეტები, რომლებიც შეიცავენ თუთიის ლაქტატს და ჯინსენგს,
  • EroForce არის ფოტო ინსტრუმენტი, რომელიც წყვეტს პრობლემას ანდროგენის დეფიციტს, მცირდება potency და urological პათოლოგიები,
  • საიდუმლო საიდუმლო - ნარკოტიკების საფუძველზე ginseng და ამინომჟავები, აუცილებელია, რათა გაზარდოს სინთეზის ჰორმონის.

ხალხური საშუალებები

ტრადიციულ მედიკამენტში ასევე არსებობს რეცეპტები, რომლებიც ხელს უწყობენ მამრობითი სქესის ჰორმონის დონეს. ბრომებისა და სხვა ნარკოტიკების დაბრუნების სექსუალური სიცოცხლისუნარიანობა, ვიზუალური მიმართვა და სიხარული ცხოვრებაში.

  • Decoction. თქვენ დაგჭირდებათ ნედლეულის ერთ-ერთი ტიპი: მუურა ფუმა, ჟინსგემე, ელეუტეროკოკები, იაკორეტები. 2 tablespoons მშრალი მწვანილი დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი და საზ ზე დაბალი სითბოს 2 საათის განმავლობაში. დაძაბულობა. სასმელი კოვზი 2 ან 3 ჯერ დღეში,
  • საინფუზიო. ბოთლში მოთავსებული ნედლეულის იგივე რაოდენობა და ალკოჰოლური სასმელებით. დატოვე ბნელ ადგილას ერთი კვირის განმავლობაში. მიიღეთ 10 წვეთი საუზმეზე,
  • სუნელი საწყისი turmeric. ჩვეულებრივი სუნელი აუცილებელია გემოს ყველა კერძებით, რომლითაც სპაზმი კომბინირდება,
  • კოჭა ჩაი. მომზადება ნებისმიერი რეცეპტი, არომატით ლიმონით და თაფლით. ჩაის ნაცვლად გამოიყენეთ
  • რძიანი თესლი. ჭამე კოვზი ყოველ დილით მცირე რაოდენობით წყალი.

შიდსი და მეთოდები

ზოგჯერ, დაბალი ტესტოსტერონის წამალი არ არის საჭირო. ნორმალური დონის აღსადგენად, საკმარისია:

  • მოიშორეთ სტრესები ან შეწყვიტოს რიგი სიტუაციები, როგორც უარყოფითი,
  • შეზღუდეთ თქვენი ყოფნა სიცხეში ან ცივში
  • გამოყავით მინიმუმ 8 საათი
  • ნუ გიმნაზიაში ყოველ დილით, კვირაში 2-3-ჯერ,
  • უფრო ხშირად უნდა იყოს მზეში - სხივები ააქტიურებს სქესის ჰორმონის წარმოებას.

გარდა ამისა, თუ ქმარს აქვს დაბალი ტესტოსტერონის დონე, მეუღლე რეკომენდირებულია შემდეგი პროდუქტების საფუძველზე კვება:

  • Oysters და ზღვის პროდუქტები,
  • ლობიო,
  • დაბალი ცხიმიანი საქონლის ხორცი,
  • კვერცხი
  • ტურნირი
  • Spice
  • თხილი

ტესტოსტერონი "თვითონ აკეთე"

გაბედული გარეგნულად ყოფნა საკმარისი არ არის. ადამიანს შეუძლია ისაუბროს ბასთან, მამაც ძალასა და გამბედაობასთან, საპირისპირო სქესთან ფრთხილად, მაგრამ ყველაფერი ეს ხდება, თუ არა შიდა პოტენციალის მხარდაჭერა. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი მამაკაცის ენერგიის შესანახი, როგორც ახალგაზრდა, და 30 წლის შემდეგ. ნახეთ თქვენი ჰორმონები უნდა გახდეს ჩვევა და გამოჩენა.

გაუადვილოს ამის გაკეთებას, გაირკვეს, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ტესტოსტერონი მამაკაცებში ბუნებრივი გზით:

  • წონის კონტროლი. ჭარბი წონა, ადამიანის სხეულის მწვავე ვიზუალური ცხიმის ჭარბი ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს და მასთან ერთად. გარდა ამისა, სექსუალური მოზიდვა ხშირად მიდის მათთან,
  • სპორტი ამ შემთხვევაში, არა პროფესიონალი, არამედ მოყვარული. კვირაში 2-3-ჯერ ვარჯიშის გატარება სასარგებლოა არა მარტო ფიგურზე, არამედ ტესტოსტერონის წარმოებაზე. ეს არის ძალა, როგორც გაშვებული და სხვა აერობული სპორტული პრაქტიკულად არ იმოქმედებს ჰორმონების შესახებ. ტვირთი არ უნდა დამღლელი იყოს, ისინი მხოლოდ კუნთების ტონში უნდა შეიტანონ და განწყობა განავითარონ. იმ შემთხვევაში, თუ სხდომის მეორე დღეს, გრძნობთ თავს "ლიმნის გაწურვა" და ტკივილი განიცდის ტკივილს, ნიშნავს იმას, რომ არასწორი სწავლების მეთოდი აირჩევ. იხილეთ ინსტრუქტორი, ის დაგეხმარებათ შექმნას სრულყოფილი სავარჯიშო პროგრამა თქვენთვის.
  • ვიტამინები და კვალი ელემენტები. ეს დაახლოებით ვიტამინია და თუთია. და პირველი შეიცავს არა მხოლოდ საკვები, არამედ მზე. სანაპიროზე გასასვლელად შეგიძლიათ შეავსოთ თავისი რეზერვები. თქვენ მიიღებთ ლამაზი ტანი და გაიზრდება ტესტოსტერონის დონე. ორგანიზმში ყოველდღიური სიხშირის შემცველობა, რომელიც 11 მგ-ს შეადგენს, თვის შემდეგ მამაკაცის ჰორმონების რაოდენობის ზრდას გამოიწვევს. ამავე დროს, თუთია შეიძლება მიიღოთ მულტივიტამინის კომპლექსიდან, მაგრამ სასურველია კიდევ ერთი გზა მოიხმაროს ცილების მდიდარი საკვები, რომელიც შეიცავს ე.წ. ბუნებრივი ტესტოსტერონის.
  • ნაკლებობა სტრესი. ალბათ ეს ყველაზე რთული გზაა. სტრესი ყველგან გარს შემოგვყავს და თავიდან აცილება მათ, სამსახურში მუშაობას, სატრანსპორტო მოძრაობაში ან ხაზში, ძალიან რთულია. მაგრამ სტრესის დროს, ჩვენი სხეულის სინთეზირებულია ჰორმონის კორტიზოლის სინთეზი, რომელიც უტარდება ტესტოსტერონის ეფექტს: ქრონიკული დაღლილობა ქმნის, სექსუალური სურვილი მცირდება, დეპრესია ხდება,
  • ჯანსაღი ცხოვრების წესი. მოწევა, ნარკოტიკები და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება ადამიანის სხეულის განადგურებას, ყველა თავის სისტემას, მათ შორის, ერექციულ ფუნქციას. ტესტოსტერონის დონე სწრაფად იცვლება და მასთან ერთად სექსუალური აქტივობა ქრება და არსებობს პროსტატის რისკი,
  • სექსი და მასთან დაკავშირებული ყველაფერი! ისიც ლაპარაკია სქესობრივი ჰორმონების წარმოქმნის პროვოცირებაში. გარდა ამისა, რეგულარული სქესის აღმოფხვრის სტაგნაციის პროსტატის, აუმჯობესებს კეთილდღეობას და განწყობას.

ტესტოსტერონის ამაღლების პროდუქტები

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ტესტოსტერონის წარმოებაში მნიშვნელოვანი როლი თამაშობს მნიშვნელოვან როლს. მაგრამ რომელი საკვები უნდა იყოს შეჭამეს და რა უნდა უგულებელვყოთ თქვენი ჰორმონალური ბალანსის შესანარჩუნებლად? და როგორ გაიზრდება ტესტოსტერონის დონე ბუნებრივად, დამატებითი კვების დამატებების გარეშე?

უპირველეს ყოვლისა, მოიცავს თქვენს დიეტაში შემდეგ საკვებს:

  • წითელი ხორცი. მისგან წონაში წვდომის მცდელობა ხშირად უარს ამბობს თეთრი ქათმის ხორცის სასარგებლოდ. და ეს უშედეგოდ, რადგან მჭლე ხორცი ან ცხვრის შეიცავს რკინის, რომელიც ნორმალიზება სისხლის მიმოქცევის სისტემა და თუთია, რომელზეც potency დამოკიდებულია დიდწილად,
  • თევზი განსაკუთრებით ორაგული და ტუუნა. ისინი მდიდარია ომეგა-3 ცხიმში, რომლებიც ხელს უწყობენ მამრობითი სქესის ჰორმონის გაზრდას. სასარგებლო და თევზის ზეთი მის სუფთა სახით,
  • თხილი და ზეთები. მათ ასევე შეიცავს პოლიუნთოცირებული ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც მამაკაცებს უნდა შეინარჩუნონ ძალა. ამ ცხიმების უმეტესობა არაქისის, ზეთისხილისა და ზეითუნის ზეთია. და თხილის შორის, უპირატესობა უნდა მიეცეს ნუშის,
  • ვიტამინი C. იგი ამცირებს დესტრუქციული კორტიზოლის დონეს. ჩემპიონები ამ ვიტამინის შემცველობაა: ველური ვარდი, ბულგარული წიწაკა, ზღვის წიწაკა, შავი მოცხარი, კომბოსტოს ყველა სახეობა და ოხრახუში. მაგრამ ჭიქა ყველას საყვარელი ფორთოხლის წვენი იქნება შესანიშნავი ვარიანტი, რათა შეავსონ ყოველდღიური მოთხოვნა ვიტამინი C, რომელიც 500 მგ,
  • ნიორი და ხახვი. ისინი სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, ბაქტერიოციდულ ეფექტს აჩენენ და სექსუალური სურვილის დასადგენად დადასტურდება.
  • ზღვის პროდუქტები. Главным образом, устрицы и мидии. В них много цинка и редких аминокислот, ускоряющих продуцирование мужских половых гормонов. Их называют природными афродизиаками и рекомендуют есть сырыми для усиления эффекта. ამბობენ, რომ ცნობილი კასანოვა საუზმეზე ყოველ დღე 50 კაშხალი შეჭამს. მართალია, ის უფრო ადვილი იყო ამ მიმართულებით: სანაპირო ქალაქებში, მოლუსკები იმდენად სურდათ საკვები, რომ ღარიბი იყვნენ, არ იყვნენ ყელში და არც ღორები შიშის გამო, რომ ისინი ჭურვი ჭრიდნენ.

გარდა ამისა, თითქმის ყველა ხილი და ბოსტნეული ყვითელი, წითელი და მწვანე ფერის ასევე აქვს სასარგებლო ეფექტი ტესტოსტერონის დონეზე. ეს გამოწვეულია ლიუტის მაღალი შემცველობისგან, რაც ხელს უწყობს ჰორმონების წარმოებას.

ჩვენ არ უნდა დავივიწყოთ მარცვლეული, რადგან მათში არსებული ბოჭკოვანი, სისხლის მიმოქცევის გააქტიურება, მათ შორის მენჯის ორგანოებში. გამოყენება რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, ქათმის და მწყერის კვერცხები დადებითად მოქმედებს potency.

ტესტოსტერონის შემცირება პროდუქტები

გაბედულად რომ დარჩეს, უნდა ილაპარაკოს საკუთარ თავს "არა". განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება პროდუქტებს, რომლებიც არ არის ყველაზე მომგებიანი ჯანმრთელობა და პოტენციალი. ჯანმრთელობით, თითქმის ყველაფერი ნათელია: არ ჭამა სწრაფი კვების, დათმობა ჩიპი და სოდა, ზღუდავს მოხმარების ტკბილი, ცხიმიანი, ფქვილი და ა.შ. მაგრამ რა პროდუქტები არ შედის ამ სიაში, შეუძლია შეამციროს ტესტოსტერონის დონე, ახლა ვუთხრა:

  • გრეიფრუტი ვარაუდობენ, რომ შეიცავს ვიტამინ C, მაგრამ ბოლო სამეცნიერო კვლევების გამოვლენილია მისი უნარი გარდაქმნას მამრობითი სქესის ჰორმონების შევიდა მდედრობითი ჰორმონების - estrogens.
  • სოიო. მასზე დაფუძნებული პროდუქტები გაჯერებულია ფიტოსთროგენით - ზემოაღნიშნული ქალის ჰორმონების მცენარეთა ანალოგები. ისინი ამცირებენ ტესტოსტერონის "შესრულებას". განვიხილოთ, რომ სოიოს დღეს ბევრი პოპულარული პროდუქტი შეიცავს: ძეხვეული, ყველი, საწებელი და სხვ.
  • შაქარი. მეცნიერები აქტიურად განიხილავენ ინსულინის გავლენას მამრობითი სქესის ჰორმონზე, პირდაპირი ურთიერთობები ჯერჯერობით არ არის გამოვლენილი, მაგრამ ის ფაქტი, რომ ტკბილეულობისადმი დამოკიდებულება ჭარბობს, საუბრობს ტესტოსტერონის უარყოფით გავლენას.
  • ზეთი. არა ყველა მცენარეული ზეთები სასარგებლოა მამაკაცებისთვის, ძვირფასი ლილვები, სიმინდი და მზესუმზირის ზეთები.
  • შებოლილი ხორცი. "თხევადი კვამლის" გამოყენებით, ასეთი პროდუქტები იწვევენ ტესტოს ქსოვილებზე ტოქსიკური დაზიანებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ტესტოსტერონის წარმოებისათვის.
  • ყავა მათთვის გატაცება უარყოფითად იმოქმედებს არა მარტო ჰორმონალურ ფონზე, არამედ სპერმატოზოვას პასიურობაზე.

იყავით ფრთხილად ჭამა მთელი რძის მაღალი ცხიმის, როგორც ეს შეიცავს ძროხის estrogen. თეთრი პური, საფუარი და შაქრის კომბინაციის გამო, უფრო სწორად, შეცვალოს უალკოჰოლო ფქვილი ან ჭვავი.

მაგალითი "ტესტოსტერონის" დიეტა

ამდენად, დიეტა გაზრდის ტესტოსტერონის უნდა გამოიყურებოდეს მსგავსი რამ:

  • საუზმე: ქერი, წიწიბურა ან ფეტვი მაცივარი + მოხარშული კვერცხი და ჩაი ლიმონით.
  • სადილი: უცხიმო ძროხის chop + steamed ბოსტნეული.
  • შუადღე ჩაი: მსხალი, ატამი, ხურმა ან ბანანი + ფორთოხლის წვენი ან წვენი.
  • ვახშამი: გამომცხვარი თევზი + სალათი ბოსტნეულით და მწვანილით.

რა თქმა უნდა, მენიუ შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი, მათ შორის ყველა რეკომენდირებული პროდუქტი. დამატებითი კვება მივესალმებით მთავარი მნიშვნელობის მოცულობის შემცირებას.

მთავარია დაიცვას სადილის მიღება სადილიდან სადილიდან, რადგან დილით ჩვენ გვჭირდება მთავარი ენერგია და საღამოს ზედმეტი შიმშილობაა.

მე ვფიქრობ, რომ ჩვენ ბევრ ადამიანს ვუპასუხე კითხვა - როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონი ბუნებრივი გზით. შეჯამება, მოდით ვთქვათ, რომ არ არის საკმარისი სათანადო კვების ეფექტურობა. იგი უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკური exertion, ინტიმური ურთიერთობები, ასევე ცდილობენ არ დანებდნენ სტრესი და despondency. ეს არის ერთადერთი გზა, სანამ მოხუცები დარჩნენ ფორმაში და გთხოვთ, უყვარდეთ მამაკაცური ყურადღება.

სექსიოლოგისა და ონკოლოგი 1 კატეგორიაში.
სამუშაო გამოცდილება: 27 წელი

მთავარი "" მამაკაცი "საკვები - რომელშიც პროდუქტების შეიცავს ტესტოსტერონის

Loading...