ვიტამინები

ფლუარი ადამიანის ორგანიზმში

Pin
Send
Share
Send
Send


ფლუირი ხელს უწყობს კბილის მინანქრის სიმწიფის და გამკვრივებას, ეხმარება მავნე ორგანიზმებს, ამცირებს მჟავა მიკროორგანიზმების წარმოქმნას, რაც იწვევს კარიესს.

ფლორენცია ჩართულია ჩონჩხის ზრდის, ძვლების ქსოვილების განკურნებაში. ის ხელს უშლის ასაკობრივი უჯრედების განვითარებას, ხელს უწყობს სისხლის ფორმირებას და აფერხებს ნახშირწყლებიდან ლაქტური მჟავის ფორმირებას.

ფლუარი არის სტრონციუმის ანტაგონისტი - ამცირებს ძვლების სტრონციუმის რადიონუკლიდის დაგროვებას და ამცირებს რადიონუკლიდისგან რადიაციული დაზიანების სიმძიას.

ფლორტის ძირითადი ფუნქციები სხეულში

ფუნქციის მინერალური ორგანიზმში:

  • ძვლის ჩონჩხისა და კბილის ემალის გაძლიერება,
  • Nails და თმის ნორმალური ზრდის უზრუნველყოფა,
  • მონაწილეობა მნიშვნელოვანი ბიოქიმიური რეაქციების დროს,
  • სისხლის ფორმირების სტიმულირება,
  • გაძლიერების იმუნიტეტი
  • სხეულის მძიმე ლითონებისა და რადიკალების მოხსნა,
  • ოსტეოპოროზის პრევენცია,
  • მჟავა ფორმირების ბაქტერიების აქტივობის დათრგუნვა,
  • პაროდონტის დაავადება და კარიესის პრევენცია.

მეცნიერთა უმრავლესობა მიიჩნევს, რომ ფლორტი მცირე რაოდენობით სარგებელს აძლევს პიროვნებას, ხოლო მას შემდეგ, რაც გადატვირთვა გამოიწვევს საშინელ შედეგებს.

ფლორტის შემცველი პროდუქტები

ფლუარი მოდის საკვებიდან - 1/3 და წყლით - 2/3 სულ. ეს მინერალი პრაქტიკულად არ არის ნაპოვნი საკვები, რადგან მისი კონცენტრაცია მცენარეთა და ცხოველური წარმოშობის წყაროებში უმნიშვნელოა, გარდა თევზისა და ჩაის გამოკლებით.

მარინე თევზი შედარებით მაღალია ფტორს.

ფლუარის შემცველი საკვები არ უნდა მოხდეს ალუმინის კერძებით დამზადებულ, რადგან ამ კვალი ელემენტის და ალუმინის რეაქცია ხელს უწყობს მინერალის დაკარგვას. საკმარისია საკმარისი რაოდენობით საკვების მიღება ადამიანის სხეულისთვის, რადგან თითქმის ყველა წყარო, რომელიც შეიცავს კვალი ელემენტს, კარგავს მას პრეპარატის დროს.

ფლორდის ყოველდღიური ნორმა მოსაპოვებლად აუცილებელია შემდეგი მინერალების შემცველი საკვები: 3.5 კგ პური, 700 გრ. ორაგული, 300 გრ. კაკალი ან 20 ლიტრი რძე. ყოველ ადამიანს არ შეუძლია გაუმკლავდეს ამდენი რაოდენობის ერთფეროვანი საკვები ყოველდღიურად, რის გამოც ამ ელემენტის დეფიციტი, ექიმები რეკომენდაციას არ იღებენ დიეტა, მაგრამ ნარკოტიკების შემცველი ფტორს.

ფლუორდის ყოველდღიური შემწეობა

ფლუარი არის კომპლექსური ელემენტი, საზღვრები შორის დეფიციტი და ჭარბი ადამიანის სხეულში, რისთვისაც ძნელია დაჯექი. ძალიან ადვილია ფლორენციის ჭარბი დოზით არ შეამჩნიოს პრეპარატის რეკომენდებული დოზა ან დიდი რაოდენობით მოხმარებული წყალი ამ ელემენტში. საკვები, ამ ელემენტს შეიცავს უმნიშვნელო რაოდენობით, ამიტომ მინერალური ჭარბი დოზა არ შეიძლება მიღებულ იქნას, მათი ყოველდღიური გამოყენების შემთხვევაშიც კი.

ადამიანის ფლუოიდული ყოველდღიური მაჩვენებელი 0.5 მლ-დან 4 მგ-მდე მერყეობს, რაც დამოკიდებულია ასაკის, დიეტისა და საცხოვრებელი ადგილის მიხედვით.

ფლუოიდული დეფიციტის სიმპტომები

  • ჩონჩხის სისტემის ორგანოების გაუარესება,
  • სტომატოლოგიური და ფრჩხილის ჯანმრთელობის გაუარესება,
  • თმის ცვენა
  • რკინის დეფიციტის ანემიის გამოვლენა.

მინერალის ნაკლებობა ადამიანის ორგანიზმზე ბევრად უფრო ნაკლებად იტანჯება, ვიდრე მისი გადაჭარბება, რაც მიუთითებს, რომ არ არსებობს სხეულის ამ ნივთიერების დონის დამოუკიდებლად კონტროლი.

ჭარბი ფტორს სხეულში

ფლუარინის დოზა ადვილად აღემატება, რაც ამ ტრაქტატის ელემენტს შხამივით გამოდის, რაც ბუნებაშია.

მინერალური გადატვირთვის შედეგები:

  • ძვლის დეფორმაცია
  • კბილის მინანქრის დამარცხება,
  • ზოგადი სისუსტის გამოჩენა
  • ღებინება
  • სუნთქვის გაუარესება
  • თირკმლის დაზიანება
  • კრუნჩხვების გამოჩენა,
  • არტერიული წნევის დაქვეითება
  • ფსიქიკური შესაძლებლობების ჩახშობა.

მინერალური მოწამვლა შეიძლება გამოიწვიოს კონიუნქტივიტი, ბრონქების კანისა და ლორწოვანი გარსების გაღიზიანება, პნევმონიის განვითარება, ცენტრალური ნერვული სისტემის დაზიანება და კომაკის რისკი.

ფლუორდის არსებობა საკვები, წყალი და კბილის პასტა, ელემენტებით მდიდარია, შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ინტოქსიკაცია - ფლუოროზი. ამ მდგომარეობას თან ახლავს მეტაბოლური დარღვევები, ძვლის ქსოვილის და კბილის ემალის განადგურება. ღვიძლისა და ფარისებრი ჯირკვლის გაუარესებაა და სუნთქვა რთულია.

ვიდეო ინტერნეტიდან

დადასტურდა, რომ ფლორენმა ვერ მთლიანად გაათავისუფლოს კარიესის ადამიანი, ამ ელემენტს შეუძლია შეაჩეროს მხოლოდ სტომატოლოგიური დაავადების ხარისხი და არა. ამის მიუხედავად, ამ მინერალის სარგებელს ეჭვი არ ეპარება, რადგან მის გარეშე, ძვლის ქსოვილის ფორმირება არ მოხდება, მაგრამ ფლორნის მცირე რაოდენობამ შესაძლოა გამოიწვიოს შეუქცევადი შედეგები სხეულისთვის.

ვინ საჭიროებს

ექიმების აზრით, ფლორტიდი აუცილებელია ორივე ასაკისა და ბავშვებისთვის, მიუხედავად ასაკისა და სქესისა. იგი ინარჩუნებს და იცავს ჩვენს კბილებს და ძვლებს. ფტორების პრევენცია და მკურნალობა აუცილებელია შემდეგი პრობლემებისათვის:

  • კბილის გასასინჯი,
  • ჭამა საკვების მაღალია შაქარი და ნახშირწყლები
  • ალკოჰოლური სასმელების გადაჭარბებული გამოყენება,
  • მოწევა
  • დარღვევის დარღვევა,
  • პირის ღრუში აღდგენის მოწყობილობების არსებობა,
  • მეტაბოლური აშლილობა,
  • რკინის შეწოვის დარღვევა,
  • მოტეხილობები,
  • დასუსტებული იმუნიტეტი
  • brittle თმა და ფრჩხილების
  • ოსტეოპოროზი
  • პაროდონტის დაავადება
  • სისხლის ფორმირების პროცესების დარღვევა,
  • რადიოაქტიურად დაბინძურებული საკვები გამოყენება.

ფლუარინს შეუძლია შეამციროს რადიონუკლიდები და მძიმე ლითონის მარილები სხეულისგან.

ფლუორდის ფუნქციები ორგანიზმში

ფლუარი იმყოფება ადამიანის სხეულის თითქმის ყველა ქსოვილში, მაგრამ ნივთიერების ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია (თითქმის 96%) კბილებისა და ძვლების შემადგენლობაშია. ფლუიდიდები, რომლებიც შედიან სხეულში, სრულიად იონიზება და სწრაფად შეიწოვება, უჯრედებს შორის ნაწილდება.
ნივთიერება ნაწლავში შეიწოვება, გადადის სხეულის საშუალებით სისხლის ნაკადით. შარდის გამონაყარი საკმაოდ სწრაფად გამოიყოფა. ფლუოდიდი ზრდის კალციუმის ბიოშეღწევადობას და ამცირებს მჟავების აგრესიულობას პირის ღრუსში. აუცილებელია ნორმალური ძვლის მინერალიზაციისა და კბილის ემალის ფორმირებისათვის. ფლუარი და კალციუმი მჭიდროდაა დაკავშირებული ადამიანის ორგანიზმში და მუშაობს ძირითადად ტანდემში, ხშირად ძვლების გარე ნაწილებში.

ფლუორდის დეფიციტი და გადაჭარბება

საყოველთაოდ მიღებულ სადღეღამისო დოზა ზრდასრულია 1.5-2 მგ (ცოტა მეტი ოსტეოპოროზისთვის). ამ კვალი ელემენტის არასაკმარისი მიღება იწვევს კარიესს, დამამცირებელ ხედვას, ზრდის სხეულის დაუცველობას ინფექციების მიმართ.
ქრონიკული F- დეფიციტის შედეგები:

  • კბილის გაღიზიანება
  • ხერხემლის მრუდი
  • ბუნდოვანი ხედვა

ფლუორდის გადაჭარბება, თუმცა იშვიათია, მაგრამ მაინც ხდება. მინერალური მოწამვლის შემთხვევაში მნიშვნელოვანია სასმელი წყალი (დღეში 2 ლიტრზე მეტი) და მიიღოთ კალციუმის გლუკონატი (ხელს უწყობს სხეულის ფტორს უფრო სწრაფი მოცილება). ჭარბი ტკივილისგან ამოღების სწრაფი ეფექტი იძლევა ნატრიუმის სულფატს შემცველი ლაქტაციის შემცველ პრეპარატებს. კბილის მინანქრის გათეთრება ხელს შეუწყობს ფლუოროზის მანიფესტაციებს.

კვების წყაროები

ფქვილი შეიცავს: asparagus, avocado, ბრიუსელის sprouts, სტაფილო, cumin, ყვავილოვანი კომბოსტო, კიტრი, თარიღების ლიმონის ბალახი, ოხრახუში, turnips, ჭარხლის საუკეთესოებში, dandelions, მზესუმზირის თესლი, ნიორი, spinach, პომიდორი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, თხილი (განსაკუთრებით ნუშის) , turnip, ზღვის მცენარეების.

სხვათა შორის, საინტერესოა, რომ ფტორს აქვს "მიგრირება" წყალში, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა დეკორნისა და ჩაისთვის. მაგალითად, როდესაც შავი ჩაის გამომშრალი, ფტორს 70-90 პროცენტი ფოთლებიდან თხევადიდან მიდის. დაახლოებით 30% შეიცავს მინერალს "პიტნისაგან", დაახლოებით, 20% ვარდიდან, ხოლო გვირილი მხოლოდ სასარგებლო კვალი ელემენტის 5% იძლევა.

Top 10 პროდუქტები საჭიროა ბავშვებისათვის

ბავშვთა ფლორტის მნიშვნელობას არ უნდა ახსოვდეს. მზარდი ორგანიზმი, ისევე როგორც სხვა არავინ, სჭირდება ამ კვალი ელემენტს, შექმნას ჯანსაღი ძვლები და კბილები, გააძლიეროს მინანქარი და თავიდან აიცილოს სტომატოლოგიური დაავადებები.

ფლუარულ ხარვეზს, კალციუმის მსგავსად, ბავშვთა განვითარების მხრივ სერიოზული დარღვევებია: ხერხემლის ხერხით ხილვისგან დაკარგვა.

მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ადრეულ ასაკში ბავშვი უნდა ითხოვდეს F- ს საკვები ნივთიერებებისგან საკვები დანამატებისგან, მხოლოდ ბავშვებისთვის უნდა იყოს ბუნებრივი პროდუქტები. ჭარბი მინერალური ასევე არ არის ყველაზე სასიამოვნო რამ, რაც შეიძლება მოხდეს პიროვნებაზე. ბავშვის წონის 1 კგ-ზე 0.5 მგ-ზე მეტი ფტორს მოხმარება იწვევს fluorosis (გამოვლინდა თეთრი ლაქების კბილი ემალს). დიდი დოზებით გამოწვეული ტკივილი ძვლის ტკივილს იწვევს, კბილებზე კბილებს (თეთრი და ყავისფერი). ფლორდიტის მოწამვლის იგივე ნიშნები შეიძლება მოხდეს მოზრდილებში. მაგრამ ისინი ყველაფერს დაემატა კვანძოვანი სახსრების, ძვლის ქსოვილის სწრაფი დაბერების, ნაოჭების წარმოქმნას და სკლეროდერმიის განვითარებას (მძიმე კანის ფორმირებას).

ფლუარინით მდიდარი საკვები პროდუქტების ჩამონათვალი, პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია წყლის შესახებ გახსოვდეთ, რაც მინერალის საუკეთესო წყაროა. ასევე მნიშვნელოვანია ჩაის, თხილის, მზესუმზირის თესლის, ხილისა და ბოსტნეულის ბავშვთა დიეტაში დანერგვა. კერძოდ, აქცენტი სტაფილო, turnips, ჭარხლის tops, ნიორი, spinach, ფოთლოვანი მწვანილი.

ფლორტის საუკეთესო წყაროები ბავშვებისთვის:

  1. თეა ეს პროდუქტი შეიძლება შემოღებულ იქნას ბავშვებში დიეტა შედარებით ადრეულ ასაკში.
  2. Pickles. დამარილებული კიტრი, დაამატეთ სალათი, უზრუნველყოფს ბავშვს მნიშვნელოვანი ფტორს.
  3. ყურძნის წვენი ბევრი ამ საყვარელი სასმელი ზრუნავს ბავშვთა სხეულის საჭირო რაოდენობის F. რა თქმა უნდა, ჩვენ ვსაუბრობთ მხოლოდ ჯანსაღი წვენების შესახებ, კონსერვანტებისა და ქიმიური დანამატების გარეშე.
  4. ისპანახი. ეს, ისევე როგორც სხვა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ბავშვის ძალას მისცემს და უზრუნველყოფს არა მხოლოდ ფლორენციის წყაროს, არამედ მიკროორგანიზმებსა და მაკრონომენტებს, რომლებიც აუცილებელია მზარდი ორგანიზმისათვის და ვიტამინებისთვის.
  5. პომიდორი ყველა საკვები, რომელიც შედგება პომიდორიდან, შეიცავს ფტორს. სალათი ან ტომატის წვენი არის ზუსტად ის, რაც ბავშვებს სჭირდებათ.
  6. სტაფილო მოხარშული გარეშე მარილი, მაგრამ მცირე გარდა მცენარეული ზეთი - nutritious მხარის კერძი ან სალათი ამისთვის snack. მნიშვნელოვანია, რომ ეს ფორთოხალი ბოსტნეული ასევე ძლიერია კაროტინის წყარო, რომელიც პასუხისმგებელია ორგანოების სათანადო ფუნქციონირებისათვის.
  7. ფორთოხლის წვენი ძნელია იპოვოთ ბავშვი, რომელსაც არ მოსწონს ეს ტკბილი და მჟავე ვიტამინის სასმელი. თუ საკვერცხის ალერგია არ არის ციტრუსოვანთათვის, კვირაში სულ მცირე რამდენჯერმე შეძლებთ ბავშვის სუფთა ფორთოხლის წვენს, და დარწმუნდით, რომ მათ მიიღეს მრავალი აუცილებელი ნუტრიენტები, მათ შორის ვიტამინი C, ცნობილი ანტიოქსიდანტური და იმუნური დამცველი.
  8. ასპარაგუსი მსახურობდა მთელი, დაჭრილი ან დაჭრილი სახელმწიფო mashed კარტოფილი. არ აქვს მნიშვნელობა, რა ფორმით, სანამ ბავშვი ჭამს ნაწილი ამ ჯანსაღი ბოსტნეულის, რომელიც მდიდარია არა მხოლოდ ფლორენციაში.
  9. ჭარხალი Borscht, სალათები, წვენები ... ყველაფერს რომ გაატაროთ ფანტაზია ამ ბოსტნეულისთვის. და რაც შეიძლება ხშირად. Beets - რეალური საწყობი ვიტამინებისა და მინერალების, სასიცოცხლო მნიშვნელობა აქვს ადამიანებს ნებისმიერ ასაკში.
  10. Prunes ეს შეიძლება იყოს შეჭამეს მთელი, შედგენაში, როგორც ნივთიერება desserts - ნებისმიერ შემთხვევაში, ის ისარგებლებს ორგანოს.

მნიშვნელოვანი შენიშვნა. ბავშვები, განსაკუთრებით ადრეულ ასაკში (2 წლამდე), ხშირია ალერგიის საკვები. ამიტომ, ნებისმიერი პროდუქტის დიეტაში შეყვანა უნდა იყოს ნელა, ყურადღებით და მცირე ნაწილებით. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც სხეული ახალი საკვები გამოიყენება, შეიძლება გაიზარდოს ერთი ან სხვა პროდუქტის აღებისა და სიხშირე. ამ წესის უგულებელყოფა! ნებისმიერი პროდუქტი უნდა განახორციელოს სარგებელი და არ გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები.

სხვა გასტრონომიული რეკომენდაციები

ფლორენციაში მდიდარ მენიუში შეიტანთ რაიმე სირთულეები. მთავარია იცოდეთ რომელი პროდუქტები და რა კონცენტრაციაა ამ მინერალი.

ფუტკარიდან ძვლებისა და ბუჩქებისგან დამზადებული ყველა სუპები (ხორციც უნდა იყოს ძვლები) არა მხოლოდ მდიდარი კერძი, არამედ F- ს უკიდურესად კონცენტრირებული წყაროა, თუმცა არსებობს ერთი დაკვირვება. მინდა დარწმუნებული ვიყოთ სარგებელი ასეთი ბულიონი - ზრუნვა ხარისხის ხორცი. და თუ ფრინველის ჭამა არ არის შესაძლებელი, მაშინ პროდუქტის ყიდვა-გაყიდვის შემთხვევაში მაინც შეიძინეთ პროდუქტი.

რა თქმა უნდა, ახლად მომზადებული საკვები არის tastier და ჯანსაღი. მაგრამ დაკონსერვებული საკვები ყოველთვის ცუდი არ არის. მაგალითად, თევზი (განსაკუთრებით ძვლებისგან) ერთ-ერთი საუკეთესო კვების წყაროა F. მაგრამ ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია პროდუქტის ხარისხისა და სისუფთავის შემოწმება.

მკაცრად არ მიიღოთ კონსერვირებული საკვები? არ ინერვიულოთ. თევზის მოხარშული არ არის უარესი. და გემოვნებით - ბევრჯერ უკეთესი. ერთადერთი წესია: boil, simmer, bake ან fry თევზი, სასურველია ერთად ძვლები. ასეთი პროდუქტი უფრო მეტ ფტორს შეიცავს, ვიდრე იგივე ჯიშების ფილე. გრძელდება თემა ზღვის პროდუქტები, აღსანიშნავია გვახსოვდეს, რომ clams ასევე აქვს სასარგებლო ეფექტი მდგომარეობის ძვლების და კბილები.

შვრია საჭმლის სიაში, კერძოდ ფლუოიდში მდიდარი საკვების სიაშია. მაგრამ ცოტა სიფრთხილეა. მიუხედავად ამისა, უმჯობესია, უპირატესობა მიენიჭოთ ჩვეულებრივი "შვრიის ფანტელების" ფანებზე, ვიდრე ახლად მოპირკეთებულ ფაფებს, მყისიერად, გემოს გამაძლიერებლებსა და ქიმიურ "ე" დანამატებს. ამ თვალსაზრისით, გაბრტყელებული თესლის გაუმარჯებელი მოყვარულები - მარცვლეულიდან ყველაზე სარგებელს იღებენ.

ხილისა და ბოსტნეულის წვენები ფლუოიდით გაჯერებული საკვებია. მაგრამ ისევ, მხოლოდ ახლად ჩამორჩენილია სუფთა წვენები ხარისხის პროდუქტიდან შეიძლება სასარგებლო იყოს. გაიზარდა "ქიმიაში" არ უნდა იყოს არჩეული, როგორც ნედლეულის ვიტამინის სასმელი. ასეთი წვენებისგან უფრო საშიშია, ვიდრე კარგი. რა თქმა უნდა, უმჯობესია დაივიწყოს კონცენტრატებისგან დამზადებული სასმელების არსებობა.

ტოქსიკური წყაროები

სავარაუდოდ, ბევრმა მოვისმინე ფლუიდირებული წყალი ჩვენი სახლების შესასვლელთან წყალმომარაგების სისტემებით. სითხის შემადგენლობა ჩვეულებრივ მოიცავს ფტორს არაორგანულ ფორმას. და ეს, როგორც ექიმები დარწმუნებულნი არიან, არ არის უსაფრთხო გზა მინერალური რეზერვების შესავსებად. და კიდევ უფრო მეტიც, თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ ასეთი წყალი (კოტეჯი შემდეგ მდუღარე) სამზარეულო საკვები ჩვილი.

ფლუორდინის მაღალი კონცენტრაცია ხშირად გვხვდება ღვინოში. მაგრამ რთულია ისეთი სასმელი, როგორიც სასარგებლოა ერთი, თუ მხოლოდ იმ მიზეზით, რომ ფლუორდის წყაროს წარმოადგენს პესტიციდი (კრისტოლი), რომ ვენახები მკურნალობდნენ. Cryolite (შემცველი ნატრიუმის ფტორს) გამოიყენება ანტი- Pest აგენტი. ზოგჯერ F- ის კონცენტრაცია ამ ღვინის ჭიქაში შეიძლება გადააჭარბოს კვალი ელემენტის შინაარსს სპეციალურად ფლუიზნულ წყალში.

შეარჩიეთ მხოლოდ სწორი საკვები, რომ შეინარჩუნოთ ვიტამინი და მინერალური ბალანსი და სხეული აუცილებლად მადლობას გიხდით კარგი ჯანმრთელობისთვის.

ფლუორდის როლი სხეულში

როგორც უკვე აღინიშნა, ფლორტიდისა და მისი ნაერთების ფტორებს შორის რამდენიმე ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციაა.

  1. ფლორენცია უზრუნველყოფს ძვლის სიბრტყეებსა და მათ ფორმირებაში ჩართვას. ამ ელემენტის არარსებობით, ძვლები უფრო მყიფე ხდება და ოსტეოპოროზი ვითარდება. დაავადება ასოცირდება ქსოვილისგან ძვლის ნივთიერების "გაჟონვის" საშუალებით, რაც მკვეთრად ზრდის მისი სიმტკიცის თვისებებს.
  2. ფლუარი პასუხისმგებელია კბილების მინანქრის ფორმირებისთვის, რომელიც ხელს უშლის კისრის და დენინის კლებას, ანუ კბილების მძიმე ქსოვილს, ისევე როგორც მათი ნორმალური მდგომარეობის შენარჩუნებას. ფლორენციის, ფოსფორისა და კალციუმის ნაერთების კომბინაცია სწორი პროპორციებით ჯანსაღი კბილების ერთ-ერთი გარანტიაა. ნაკლოვანებების ნაკლებობა მკვეთრად იმოქმედებს კბილების სიმტკიცეზე: მათი განადგურება იწყება, კვეთის ფორმირება და, შედეგად, კარიესი ვითარდება. ფლუიდიდი აუცილებელია ბავშვებისთვის კბილების შექმნისა და მოზრდილებისათვის, რათა შეინარჩუნონ ჯანმრთელობა.
  3. ადამიანის ორგანიზმში ფლორენციაში ჩართული მრავალი ქიმიური რეაქცია, მაგალითად, ქსოვილის რეგენერაციის პროცესი და სისხლში რკინის დონის შენარჩუნება. ცნობილია, რომ რკინის სხეულში არ არის თავისუფალი, მაგრამ შეკრული ფორმით ჰემოგლობინის სახით. ფლუარი ერთ-ერთი მონაწილეა რკინის შეწოვის დროს.
  4. ჭარბი ფტორს მივყავართ მოწამვლაზე, რომელიც გამოხატულია სისხლდენისას, სისხლის წნევის შემცირება, გულისრევა, ღებინება, მეტაბოლიზმთან დაკავშირებული პრობლემები და სხვა. ძალიან ხშირად, ფლორნის ჭარბი გამოწვეულია სიახლოვეში წყლის ფლორის წარმოქმნის ქიმიური მცენარის არსებობით. კიდევ ერთი სერიოზული მიზეზი შესაძლებელია - ფლუორნის გაცვლის დარღვევა.

ფლორენცია და მისი ნაერთები პროდუქტებში

ჩვენი ქვეყნის უმეტეს რეგიონებში წყალში ფლორის ნაკლებობაა. ამ მიზეზით, სხეული ცდილობს შეავსოს თავისი საკვები პროდუქტების შევსება. აღსანიშნავია, რომ ამ პროდუქტების ფართო სპექტრი საკმაოდ ფართოა, ამიტომ ნორმალური დიეტის მქონე ადამიანს ნებისმიერი ძალისხმევის გარეშე იღებს მინერალის საჭირო ყოველდღიურ ნაწილს. ძირითად ფტორს შემცველ პროდუქტებს შორის უნდა იყოს ჩამოთვლილი:

  • ღვიძლი და სხვადასხვა სახის ხორცი
  • ზღვის თევზი (განსაკუთრებით სკუმბრია და cod)
  • ისპანახი და ხახვი
  • რძის პროდუქტები და კვერცხი
  • ვაშლი და გოგრა
  • გრეიფრუტი
  • კარტოფილი
  • კელპი
  • თხილი
  • ბრინჯი, შვრია და წიწიბურა

ზემოთ აღნიშნული პროდუქციის გარდა, არ უნდა დაივიწყოს პური და პურის პროდუქტები. დიეტის ბევრ მხარდამჭერს შეუძლია მეამბოხე, მაგრამ უძველესი დროიდან ცნობილია, რომ "პური ყველაფრის თავია" და სულაც არ არის უგულებელყოფა. რეკომენდირებულია ქატო და ფქვილი პროდუქტების მოხმარება.

და კიდევ ერთი წყარო დიდი რაოდენობით ნუტრიენტები - თაფლი. არსებობს მრავალი სასარგებლო რეცეპტი, რომელიც შეიცავს ამ პროდუქტს.

მაგრამ მარტივი ვარიანტია შაქრის ნაცვლად შაქრისა და სხვა კერძების დამატება, ასევე თაფლის სასმელის სასმელი თაფლიდან ნახევარ ჭიქა თბილი წყლით ნახევარ საათში.

მძიმე სასმელი იქნება მოხარული, რომ ბევრი ფლუოდი ჩაიშია. Причем разницы между зеленым и черным чаем в этом случае не наблюдается – оба полезны в одинаковой степени.

Современные способы повышения концентрации фтора в зубах

თანამედროვე ფტორს წარმოადგენს სხვადასხვა კბილის პასტა და mouthwashes. კბილები აღიქვამენ ფტორს, რომელიც საშუალებას იძლევა, მინერალური წყალი დარჩეს ზედაპირზე რამდენიმე საათის განმავლობაში.

ამიტომ კონდიციონერი რეკომენდირებულია რეგულარულად გამოყენება. კბილების გაძლიერების კიდევ ერთი გზა ფტორთან ერთად არის სტომატოლოგიური კაბინეტის ფლუორდინაცია.

პროცესი შედგება სპეციალური ფლორენციის შემცველი კბილების გამოყენებისას.

რამდენიმე ადამიანმა იცის, მაგრამ ალუმინის კერძები არ არის რეკომენდებული იმ მიზეზით, რომ სამზარეულოს ეს პროდუქტი სასარგებლო ფტორს დაკარგავს. ამიტომაც მსოფლიოს მოსახლეობის უმრავლესობამ დიდი ხნის განმავლობაში მიატოვა ალუმინის ჩაი და აუზები.

პარადიკულად, იგივე ელემენტი შეიძლება გახდეს შხამიანი და სასარგებლო ნივთიერება ადამიანისთვის, რაც დამოკიდებულია ორგანიზმში. მაგრამ ფაქტია, რომ ადამიანების უმრავლესობას ფლორტი აკლია, ამიტომ ყველაფერი უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ნორმალური თანხა სხეულში. აქ მთავარია - არ overdo ეს. განვიხილოთ, რომ სისუსტე და სისუსტე შეიძლება იყოს ფლორტის გადაჭარბების ნიშნები.

თევზის შემწვარი თევზი არის საუკეთესო რეცეპტი, რომელიც შეგიძლიათ ვისწავლოთ ვიდეოდან:

ადამიანის სხეულის ფტორს (F) ღირებულება

ყველამ იცის, რომ ფლუოდი საჭიროა ჯანსაღი კბილებისთვის, მაგრამ ყველამ არ იცის, რომ აუცილებელია ძვლებისთვის, თმის და ფრჩხილების მდგომარეობის გაუმჯობესება, ფერმენტის სისტემების გააქტიურება. თქვენ შეიძლება ითქვას, რომ ფლორენცია ეხმარება იყოს ჯანსაღი და ლამაზი!

ფლუევინის შემცველი პროდუქტების რეგულარული გამოყენება ხელს შეუწყობს დეფიციტის მდგომარეობასა და მასთან დაკავშირებული სიმპტომების განვითარებას. ფლუოზის საკმარისი რაოდენობა ზოგიერთ პროდუქტში საშუალებას იძლევა, მიიღონ ფარმაკოლოგიური პრეპარატების დამატებითი მიღება ორგანიზმში ამ ნივთიერების ნაკლებობის შემთხვევაში.

ღირებულება სხეულის

ადამიანის სხეულის ფტორს ეფექტი უზარმაზარია. ამ კვალი ელემენტის გარეშე კბილების ნორმალური განვითარება შეუძლებელია. მისი ეფექტი კბილის მინანქარი, რომელიც აძლიერებს, განსაკუთრებით გამოხატულია.

ჯანმრთელობის ღირებულება:

  • ბრძოლა ოსტეოპოროზი
  • შედის ძვლის ქსოვილში
  • ფრჩხილებისა და თმის ზრდის გაუმჯობესება
  • ააქტიურებს სხეულის ბევრი ფერმენტის სისტემას
  • აუმჯობესებს კალციუმის ნაწლავის შეწოვას.
  • კარიესის პრევენცია.

მიღებული საკვები ნივთიერება თითქმის მთლიანად შეიწოვება ნაწლავში და მცირედ გამოიყოფა განავალში. შეწოვის შემდეგ, ფტორს 99% შედის ძვლებსა და კბებზე და მხოლოდ 1% რბილი ქსოვილებში.

სხეულის ამ კვალი ელემენტის ბალანსი მხარს უჭერს სისხლის პლაზმაში, რომელიც, საჭიროების შემთხვევაში, ძვლებისა და კბილების სისხლძარღვებში ელემენტის მობილიზებას ზრდის და მისი საჭიროების მქონე ორგანოების მიწოდება. ეს ნივთიერება გამოიყოფა მხოლოდ შარდისაგან.

აქედან გამომდინარე, თირკმლის პათოლოგიაში, შესაძლოა არსებობდეს სხეულის ფლუორნის გადაჭარბება, რასაც თან ახლავს მრავალი პათოლოგიური მდგომარეობის განვითარება, თუნდაც ზედმეტი თანხა უმნიშვნელოა.

არახელსაყრელი

ნაკლებობა ფტორს უარყოფითად აყენებს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას. უპირველეს ყოვლისა, სიმპტომები, როგორიცაა:

  • კარიესის ხშირი განვითარება კბილების მინანქრის ამ კვალი ელემენტის დამცავი ეფექტის შემცირების გამო
  • გაიზარდა brittle ფრჩხილების
  • თმის ცვენა
  • კბილების shakiness
  • ოსტეოპოროზი და მასთან დაკავშირებული მოტეხილობები
  • ზოგადი სისუსტე
  • გაზრდილი ძილიანობა.

სხეულის გადაჭარბებულ მიღებას ავითარებს დაავადება, როგორიცაა ფლუოროზი. იგი ხასიათდება კბილზე ბეწვის მინანქრის გამოჩენაში.

როგორც წესი, ეს პათოლოგია იძლევა წყლის ელემენტში არსებულ მაღალ შემცველობას, რომელსაც ადამიანი სვამს.

გარდა ამისა, ჭარბი დოზით, კალციუმ-ფოსფორის მეტაბოლიზმი განიცდის ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას, ფარისებრი ჯირკვლის და თირკმელებისა და მეტაბოლური პროცესების ნაწილს.

საკვები

სხეულის ფლუოდის წყაროები წყალი და საკვებია, ხოლო 1 ტონა წყალი შეიცავს მხოლოდ 0.2 მგ აქტიურ ელემენტს. ფლუარი წყალში შედის ბუნებრივი და ხელოვნური პროცესების რაოდენობის მიხედვით:

  • ქანების ამინდირება, რომელიც შეიცავს მას
  • მეტეორი წყლები
  • ვულკანური და ინდუსტრიული ემისიები
  • ფლორენციის შემცველი სასუქების ნიადაგის შესავალი
  • ხელოვნური წყლის ფლუიდირება.

წამყვანი პროდუქტებია თევზი, შმიტრი, შუშები, შხამი და ა.შ. მნიშვნელოვანია, რომ ზღვის თევზი 10 მ-ზე მეტია, ვიდრე მდინარის თევზი ამ ნივთიერების შემცველობით.

რა საკვები შეიცავს ფტორს:

  • ხორცი
  • მაცხოვრებელი
  • თეა
  • გაყინული ხორბალი
  • ფქვილი durum ხორბლისა და პროდუქციისგან
  • მარცვლეული, არ ჭრილია ჭურვი.

რძე, კოტეჯი ყველი, კეფირი, ბოსტნეული, ოხრახუში და კამა მდიდარია ამ კვალი ელემენტში და პირიქით, კენკრა და ხილი არ არის მისი წყაროები.

მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ მაქსიმალური ფტორს ინახავს ახალი პროდუქტების შენახვაში, რომლებიც მკურნალობას არ ექვემდებარებიან. თუ ისინი მოხარშული ან წინასწარ გაჟღენთილი, ელემენტის დიდი ნაწილი დაიკარგება.

როდესაც ამ მიკროელემენტის დეფიციტია, მაშინ ფლორენით გამდიდრებული წყალი ხელს შეუწყობს უმოკლეს ვადებში შევსებას. წყალიდან, ელემენტთან შედარებით ბევრად უკეთესია საკვები. რეგულარული მოხმარებისთვის წყლის ოპტიმალურ კონცენტრაციას წარმოადგენს ლიტრზე 0.5-1.2 მგ დონე.

მხოლოდ ლიტრი წყალი საკმარისია იმისათვის, რომ შეავსოთ ყოველდღიური მაჩვენებელი ადამიანებისთვის. საშუალოდ, ის მერყეობს 0.5 დან 1 მგ. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ თუ ადამიანი sweats profusely, მაშინ ეს იწვევს დამატებითი ფტორს დაკარგვა, ამიტომ ყოველდღიური საჭიროება იზრდება.

ასევე, გაზრდილი ელემენტი მოხმარება ხდება, როდესაც:

  • აქტიური სპორტული თამაშები
  • სიმსუქნე
  • მაღალი ატმოსფერული ტემპერატურა.

ამ სიტუაციებში მიზანშეწონილია გაზარდოს თხევადი მოცულობის გაზრდა დღეში 2.5-3 ლიტრზე, რომელიც არა მარტო ელემენტზე ყოველდღიურად საჭიროებას მოიცავს, არამედ წყლის ბალანსის ნორმალურად ორგანიზმში, დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად. ეს ასევე სასარგებლოა ჭამა ზღვის პროდუქტები, მდიდარი ფტორს.

ზოგიერთმა პრეპარატმა შეიძლება გამოიწვიოს ფლუორნის აბსორბცია. აქედან გამომდინარე, მიუხედავად იმისა, რომ ამ კვალი ელემენტის შემცველი პროდუქტების გამოყენება საკმარის რაოდენობითაა, არსებობს მაღალი ალბათობა ფლუორდული დეფიციტის მდგომარეობის განვითარებისათვის. შეამცირეთ ამ ნივთიერების შეწოვა ისეთი პრეპარატებით, როგორიცაა:

  • მაოლოქსი და ალმაგელი (კუჭში გაზრდილი მჟავიანობა)
  • Magne-B6 (ანათებს ნერვულ სისტემას)
  • კარდიმონაკლი (გულის ფუნქციის გაუმჯობესება) და სხვა.

ალუმინის იონები და მაგნიუმი ფლორენთან კონკურენციას ახდენენ, რადგან ისინი იმავე არხების მეშვეობით შეიწოვება, ისევე როგორც იგივე სატრანსპორტო სისტემების მონაწილეობით. ასეთ სიტუაციაში უნდა გაიაროთ მკურნალობა ალუმინის ან მაგნიუმის პრეპარატებთან და შემდეგ შეავსოთ ფლორის დეფიციტი. Tocopherol და retinol, პირიქით, გაზრდის მისი შთანთქმის.

ეს ქმნის პირობებს calcifications ფორმირების, რადგან ფტორს აძლიერებს პროცესში კალციუმის შთანთქმის, რომელიც საფუძველია ამ ქვები. იოდის იწვევს მსგავსი ეფექტი. აღსანიშნავია, რომ დიდი რაოდენობით ნივთი შეიცავს ზღვის პროდუქტებს, რომლებიც ასევე იოდინით არიან მდიდარი.

ეს იწვევს აბსორბციის პოტენციალს, რაც საშუალებას იძლევა თავიდან იქნას აცილებული ფლუორდული და იოდის ორგანიზმში.

სასმელი ყოველდღიური რაციონი წყლის საშუალებას გაძლევთ კომპენსაცია ფლუოიდების ნაკლებობაზე სხეულში. ადამიანის სხეულის ელემენტის ოპტიმალური დონეა კბილების და ძვლების ნორმალური მდგომარეობის გარანტია, თმის და ფრჩხილების. დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს დეფიციტი და დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემები.

სად და რა რაოდენობის ფტორს შეიცავს

ყოველთვის უნდა იყოს დიდი ფორმით, მნიშვნელოვანია, გააუმჯობესოს ცხოვრების წესი და დაბალანსებული კვება. მას შემდეგ, რაც ადამიანის სხეული თითქმის მთელი პერიოდული ცხრილი შეიცავს, მნიშვნელოვანია განასხვავოს რომელი ნივთიერება და რა რაოდენობით აუცილებელია. დღეს ვიმსჯელებთ იმ საკითხების განხილვაზე, რომელთა პროდუქცია შეიცავს ფლორენციას და რა არის ყოველდღიური საჭიროება.

რატომ გჭირდებათ ამ ნივთი

ზრდასრულთა სხეულში ეს ელემენტი შეიცავს 2.5-2.7 გ-ს ოდენობით, რაც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სიცოცხლის მრავალი საქმიანობის პროცესში. ძირითად ფტორს კონცენტრირებულია ძვლის ქსოვილში და კბილების გარე მინანქარში.

ამ ნივთიერების გარეშე, ჩვენს ორგანიზმში მიმდინარე პროცესები ნორმალურად არ გაგრძელებულა:

  • კბილების ჩამოყალიბება
  • ძვლის ზრდა და მოტეხილობა მკურნალობა,
  • რკინის შთანთქმის.

ფლუორინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ახალ სისხლის უჯრედების ფორმირებაში, ისევე როგორც იმუნურ სისტემაში. ეს ელემენტი თითქმის ყოველთვის მუშაობს კალციუმთან ერთად და ხელს უწყობს ძვლის ქსოვილებში შენახვას. ძვლის ძალა პირდაპირ დამოკიდებულია ამ და რისკის ოსტეოპოროზის მნიშვნელოვნად შემცირდა.

მიუხედავად იმისა, რომ ფლუოდიდი იმდენად მნიშვნელოვანია ჩვენს სხეულში, გადაჭარბებულად შეიძლება მძიმე შედეგები მოჰყვეს. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ნათლად გავიგოთ, რამდენი ნივთიერება შეიძლება მოხმარდეს დღეში, ისევე როგორც რა საკვები შეიცავს.

რამდენი ნივთიერება ადამიანი სჭირდება დღეში

ფლორტის საშუალო ოდენობა ყოველდღიურად 2 მგ სჭირდება. თუ თქვენი წონა ნაკლებია ნორმაზე, მაშინ ელემენტის მოხმარების დონე იქნება 1.5 გ. ეს დონე ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს ფიზიკური აქტივობის დონის მიხედვით: უფრო მაღალია, უფრო მეტად საჭიროა ნივთიერება.

საბედნიეროდ, საკვერცხეები შეიცავს ფტორს, არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს, რადგან ეს კომპონენტი ძალიან მცირე რაოდენობითაა წარმოდგენილი. ფლუორდის უმრავლესობა ყოველდღიურად ვსვამთ ორგანოს წყლით, ხოლო მხოლოდ მესამე - საკვებიდან.

მატერიის წყაროები

ფლორის შემცველი პროდუქტები არ უნდა დაექვემდებაროს მძიმე სითბოს მკურნალობას. ამ პროცესის გამო სურსათის პროდუქტი თითქმის მინიმუმ მინიმუმს კარგავს. რა გაძლევთ საშუალებას შეავსოთ საფონდო კომპონენტი სხეულში?

  1. შავი, მწვანე და თეთრი ჩაი.

Oddly საკმარისი, მაგრამ ეს არის ლიდერები ფტორს შინაარსი. 100 მგ მშრალი პროდუქტის 10 მგ სუფთა ნივთიერებაა. ამავე დროს, ორივე მწვანე და შავი ჩაი შეიცავს იგივე რაოდენობას ნივთიერებას.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტიპის თევზის შეიცავს დაახლოებით 1 მგ ფტორს 100 გ, უმჯობესია შეცვალოს მათ ბოსტნეულის წყაროები. ეს ბევრად უფრო სასარგებლო იქნება სხეულისთვის.

გასაკვირი არ არის, რომ ის წყალშია, რომ ადამიანი ფლორტის ყველაზე მეტად იღებს. მხოლოდ 100 მლ წყალი შეიცავს 0,8 მგ ნივთიერებას. თუ გაანგარიშებით, რომ დღეში 2 ლიტრს შეუძლია დალევა, მაშინ ეს საკმარისზე მეტია. სასურველია აკონტროლოთ რამდენი წყალი გაზრდილი მინერალური კომპოზიციით დღეში, რადგან ნივთიერების მუდმივი გადაჭარბება სერიოზულ ზიანს აყენებს.

აღმოჩნდა, რომ ეს არ არის მხოლოდ ცილის ბუნებრივი წყარო, არამედ შესაძლებლობა, რომ დაიფაროს ფლორტიდი ადამიანის ორგანიზმში. 100 გრამი თხილი თხილი შეიცავს დაახლოებით 0.7 მგ ელემენტს.

მაგრამ არა ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ფლორდს, მდიდარია მათში საკმარის რაოდენობით. აქ არის მარცვლეულისა და ბოსტნეულის ნუსხა, რომელშიც ამ ნივთიერება შეიცავს მწირი პროპორციით:

როდესაც ნივთიერება არ არის საკმარისი

მგრძნობიარე ადამიანის სხეული რეაგირებს ბალანსის ნებისმიერ ცვლილებასთან. ასე რომ, თუ ფტორს ყოველდღიურად არ შეავსებთ, შეიძლება მიიღოთ ეს სიმპტომები:

  • ძვლების შესუსტება
  • თმის და ლურსმნების გაუარესება,
  • ანემიის განვითარება,
  • პრობლემები კბილებით.

არ შეეცადოთ დამოუკიდებლად გაზარდოთ ფლუოდის ოდენობა სხეულში, თუ საჭიროა თქვენთვის საჭირო. ნივთიერების ჭარბი დოზა ბევრად უფრო საშიშია, ვიდრე მისი დეფიციტი.

გადამეტებული საფრთხე

ფლუოიდურის გადაჭარბების შემთხვევაში ადამიანს შეუძლია სერიოზული გადახრები მოახდინოს. ზოგიერთი მათგანი აღწერილია ქვემოთ.

  1. ძვლის ფორმის შეცვლა, მისი ბეჭედი და ამავე დროს, დაკარგვა ძალა.
  2. ზოგადი სისუსტე იარაღსა და ფეხებში.
  3. გულისრევა და ღებინება.
  4. ალერგიული რეაქციები სუნთქვის, სუნთქვის სირთულის სახით.
  5. ფსიქიკური შესაძლებლობების შესუსტება.
  6. თირკმელების შეუქცევადი დაზიანება.
  7. წნევა, კრუნჩხვები.
  8. ფილტვის დაავადება
  9. კომა.

დაიცვას საკუთარი თავი და თქვენი საყვარელი ადამიანები შესაძლო დოზის გადაჭარბებისას, თქვენ უნდა მონიტორინგი განახორციელოთ ნარკოტიკები, რომლებიც დადგენილია სტომატოლოგიური კბილების გასაძლიერებლად. უკიდურესი სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული კბილის ფტორთან ერთად. ხშირად ისინი რეკლამირებულნი არიან კარიესისგან დაცვაში, მაგრამ ამ ნივთიერების ჭარბი შეიძლება გამოიწვიოს დიდი პრობლემები.

ზოგადი მახასიათებლები

ფლუარი არის ქიმიურად აქტიური შხამიანი გაზი ძლიერი სუნი. ეს შეიძლება იყოს ღია ყვითელი ან მწვანე ყვითელი ფერის. ძალიან დაბალი ტემპერატურა (-190-დან -290 ° C- მდე), ის კრისტალებად ან თხევადად იქცევა.

ელემენტს ეხება ჰალოგენები, ნივთიერებები, რომლებიც ურთიერთქმედებენ ლითონებთან, ქმნიან მარილებს. გარდა ამისა, მას შეუძლია რეაგირება თითქმის მთელი მაგიდა ქიმიკატების, გაანადგურეს მათ ურთიერთქმედების დროს.

ფტორს ბიოლოგიური როლი ადამიანებში

ფლორენცია ასრულებს ერთს ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციები ადამიანის სხეულში. კერძოდ:

  • არეგულირებს მეტაბოლიზმს
  • მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მთელი ძვლის ჩონჩხის ფორმირების პროცესში საშვილოსნოს განვითარების დროს,
  • ძვლის მოტეხილობის ან მოტეხილობის შემთხვევაში იგი აჩქარებს მისი ქსოვილების მიღებას,
  • კალციუმის და ფოსფორის კომბინაციაში კბილების მინანქრის საფუძველს ქმნის,
  • აქვს სასარგებლო გავლენა სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე
  • ხელს უწყობს იმუნიტეტს
  • ხელს უწყობს სხეულის მძიმე ლითონების, რადიონუკლიდების და სხვა სახიფათო ნივთიერებების მოცილებას.

დაახლოებით 60-65% ფტორს შეჰყავს სხეული სასმელი წყლის საშუალებით და ნაკლებად საკვებიდან. თუ წყლის შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 5 მგ, მაშინ ნატრიუმის ფტორს მიემატება.

ძალიან ძნელია სხეულის ფტორს ოპტიმალური ოდენობის შენარჩუნება, რადგან მისი ნორმასა და ჭარბი შორის საზღვარი ძალიან მცირეა.

იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს ესაჭიროება მხოლოდ 1-3 მგ ამ ნივთიერება დღეში, მაშინ ამ ნორმის ოდნავი ჭარბი შეიძლება იქცეს სასარგებლო ელემენტს ძლიერი შხამი.

ფლუორნის მიღება

როდესაც ფლუოდიდი ადამიანის სხეულში შედის, იგი შეინარჩუნებს ნაწლავის ან კუჭის სისხლში. ასიმილაციის ხარისხი პირდაპირ დამოკიდებულია წყალში ხსნად და მისი მოხმარების ოდენობა. ხსნადი ფლუოიდების უმრავლესობა ნაწლავთა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის საშუალებით შეიწოვება.

კალციუმი, ფოსფორის, მაგნიუმი და ალუმინის შეიძლება შეამციროს შთანთქმის ხარისხი. აბსორბცია ასევე იწვევს fluoride კბილის და სასუნთქი გზების მეშვეობით, თუ ეს ელემენტი გაზირებულია.

ძირითადი სიმპტომები

  • გულისრევა
  • დიახ
  • ღებინება
  • კუნთების სპაზმი
  • დაბალი არტერიული წნევა.

მთავარი მიზეზი:

  • რეგულარული მიღება სხვადასხვა ფტორს ნაერთების წარმოებაში,
  • სხეულის ფლუოზის არასწორი გაცვლა,
  • გაზრდილი ფტორს სასმელი წყლის,
  • გადაჭარბებული მედიკამენტებით, რომელიც შეიცავს ამ ელემენტს.

ჭარბი ფტორსის შედეგები:

  • კბილის მინანქრის გაუარესება,
  • ოსტეოპოროზი
  • დაკბილება ლიგვანებისა და tendons,
  • ცარცის ნიშნების გამოჩენა კბილებზე,
  • გამოჩენა ძვლის spurs,
  • დაბალი არტერიული წნევა
  • გულისცემის გაუარესება
  • გაღიზიანება კანის, მათი ქავილი და peeling,
  • ხმის დაკარგვა
  • მშრალი ხველა,
  • სისხლდენა პირის ღრუს ან ცხვირის ღრუსგან.

ფლუორდის შემცველი საკვები

ფქორინი საკვები

სურსათის გამოყენებისას სხეულის ფლუორდიის ბალანსის შენარჩუნება. თუ ამ კომპონენტის წყალში არ არის საკმარისი, მაშინ სწორად უნდა დაარეგულიროთ დიეტა ფტორ-შემცველი პროდუქტიდან.

  • ზღვის პროდუქტები. მათ შეიცავს დიდი რაოდენობით კვალი ელემენტები, მათ შორის fluorine. ღირს ფიქრი ჭამა shrimp, crabs, თევზი და მისი ხიზილალა, ისევე როგორც ზღვის kale.
  • შავი და მწვანე ჩაი.
  • ბოსტნეული და ხილი. ფლორენციაში უმდიდრესია კარტოფილი, ვაშლი და გრეიფრუტი.
  • მარცვლეული კულტურები: შვრია, ბრინჯი და წიწიბურა. დარჩენილი მარცვლები შეიცავს მცირე რაოდენობით ფტორს.
  • წითელი ღვინო

ფლუოდიდი მდიდარი საკვები

ამ ელემენტის ყველაზე დიდი რაოდენობა ჩაი, ზღვის თევზი, ნიგოზი, ქატო, კვერცხი, ხორცი და ზღვის პროდუქტებია. მათ შორის მარცვლეული არის შვრიის, წიწიბურა და ბრინჯი. ბოსტნეულს ასევე აქვს ფლორენციული ნაერთები: ყველა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, გრეიფრუტი, ვაშლი, ხახვი.

მაგიდა - ფლორის მდიდარი საკვები

პროდუქტის სია


მოდი ვნახოთ სად და რა ფტორს აქვს, რომელშიც პროდუქტი. სხეულის ფტორს ერთი მესამედი საჭმელზე მოდის, მაგრამ უმეტესი ნაწილი წყალს აწვდის. მას შემდეგ, რაც ბუნებრივი მიკროელემენტობა არის ბლოკნოტის მდგომარეობაში (ფტორების სახით), მისი კონცენტრაცია ცოცხალ ორგანიზმებში უმნიშვნელოა. გამონაკლისია ჩაი და ზღვის თევზი. რა სხვა პროდუქტები შეიცავს ფტორს ყველაზე მეტად, თქვენ შეისწავლით ქვემოთ მოცემულ ცხრილში.

საკვების მომზადებისას ბევრი რამ დაკარგულია. როდესაც სამზარეულოს ალუმინის კერძების მომზადება, ეს პანკის მასალას იწყებს და ამით საკვებიდან ამოღებულია.

რეფერირება. წყალი ბუნებრივი წყაროებიდან 3-დან 12 მგ ფტორს იონებს შეიცავს. ამ ელემენტის ყოველდღიური დოზის მისაღებად საჭიროა 3.5 კგ პურის საჭმელი!

შეუძლებელია მიკროელემენტის ნაკლებობა ერთფეროვან დიეტაში, ამიტომ ექიმები არ ატარებენ დიეტას, მაგრამ ფტორს-შემცველ პრეპარატებს.

მცენარეთა წარმოშობა

მსხვილი რაოდენობით ფტორს შემცველი პროდუქტები:

  • მარცვლეული (ქატო, ყვავილოვანი მარცვლები, ბრინჯი, წიწიბურა, მთელი ხორბლის ფქვილი, შვრია, შაქარი)
  • ბოსტნეული (ხოხობი, კარტოფილი, ხახვი, ზღვის ქელე, ავოკადო, ასპერგუსი, ბრიუსელის ბუჩქები, მუშკი, ყვავილოვანი კომბოსტო, პომიდორი, სტაფილო, კიტრი, სალათის ფოთოლი, სხვა ფოთლოვანი ბოსტნეული)
  • ხილი (გრეიფრუტი, ვადები, ვაშლი),
  • ჩაი (შავი და მწვანე),
  • ღვინო, წვენი ყურძენი, პომიდორი, ფორთოხალი,
  • თაფლი
  • prunes, ნუშის, კაკლის, მზესუმზირის თესლი,
  • სანელებლები და მწვანილი (ოხრახუში, კეინი, ლემონგრასი, ჭარხლის დაპყრობა, დენდელიონები, ისპანახი, ნიორი, ზღვის მცენარეები),
  • მწნილები (მწნილები).

ღვინის ფლუოდის წყაროა ვაზის ქიმიური ნატეხი. მისი კონცენტრაცია შეიძლება იყოს შიგნით, ამიტომ ეს სასმელი უნდა იყოს სიფრთხილით.

რეფერირება. კვალი ელემენტის ყოველდღიური კურსი უზრუნველყოფს 300 გრამ კაკლის ჭამს.

Ионы фтора обладают способностью перемещаться из листьев в раствор, поэтому при настаивании чая и отваров 70-90% его мигрирует в воду. გვირილა მინიმუმამდე მინიმუმ - 5%, ვარდი დაკარგა 20%, ზარაფხანა - 30%.

ცხოველთა წარმოშობა

Fluorides ყველაზე კონცენტრირებული შემდეგ ცხოველური პროდუქტები:

  • ხორცი,
  • ღვიძლში
  • ბულიონი ძვლების, ფრინველის ან დაკონსერვებული თევზის შესახებ,
  • რძე
  • თევზი,
  • ზღვის პროდუქტები, clams (oysters).

700 გ ორაგული ან 20 ლიტრი რძე დაფარავს ყოველდღიური საჭიროებების კვალი ელემენტს.

ყურადღება. სამზარეულოს თევზი უკეთესია ძვლებისგან: ორგანიზმში უფრო ფტორს უზრუნველყოფს, ვიდრე ფილე.

ყოველდღიური კურსი


ძნელია განსაზღვროს საზღვარი ჭარბი და მიკროორგანიზმური დეფიციტით სხეულში. საკვები, რომელიც შეიცავს უმნიშვნელო რაოდენობას, ამიტომ ძნელია მისი მიღება.

სხეულის ზრდასრული წონა 70 კილოგრამამდე იწონის, შეიცავს 2-3 გრ ფტორსს. მისი ყოველდღიური მიღება შეადგენს 0.5-4 მგ და დამოკიდებულია ასაკის, წონის, ენერგეტიკის ხარჯების, საცხოვრებელი ადგილის, საკვები.

ცხრილი 2. ყოველდღიური შეფასება

მახასიათებლები. ორსული ქალები და ფიზიკური შრომაები საჭიროებენ 2 მგ მინერალურს ყოველდღიურად. ოსტეოპოროზის შემთხვევაში, მისი მოხმარების მაჩვენებელი იზრდება.

რატომ ფლუოდიდი მნიშვნელოვანია: ნორმა, დეფიციტი, ჭარბი

ნაკლებ ფტორს იონებს არ გააჩნია მძიმე სიმპტომები, ამიტომ ხალხი გვიან ეძებს სამედიცინო დახმარებას.

ელემენტის ნაკლებობა იწვევს ძვლის ქსოვილის განადგურებას, კბილების მგრძნობელობის გაზრდას, რაც იწვევს ეროზიას, brittleness და brittle nails, თმის ცვენა, მათი რჩევების განყოფილება, ანემია, ოსტეოპოროზი, ხერხემლის მრუდი, პაროდონტის დაავადება, კარიესი, ხედვა.

ელემენტი შხამიანია, როდესაც იგი 20 მგ-ზე მეტს აღწევს, რის შედეგადაც ისინი ჯანმრთელობისთვის საშიშია. ზოგადი სისუსტე, ძილიანობა, გულისრევა, ღებინება, კანის გამონაყარი, ჩურჩული, სრული დაკარგვის ხმა, კრუნჩხვები, ჩაღრმავება თითები, სისხლდენა ღებინება, თირკმლის დეპრესია, ღვიძლის, ფარისებრი ჯირკვალი, გონებრივი უნარი. სუნთქვა ძნელია, ზეწოლა მცირდება, ძვლები გახდება უხეში, იწვევს კუნთების და ერთობლივ ტკივილს.

ფლუოიდური მოწამვლა გამოიწვია კონიუნქტივიტის, ცრემლსადენი, პნევმონიის, ბრონქების გაღიზიანების, კანის, მძიმე მუცლის ტკივილი, დიარეა, კომა.

ფლუოროზის ჭარბი ფლუოროზით არის გამოწვეული - დაავადება, რომელიც ემალში ნაცრისფერი ყავისფერი ლაქები გამოჩნდება, სახიფათოა დეფორმირებული, გახდება კვანძი და ძვლის ქსოვილი განადგურებულია, ნაოჭები და თეთრი ხის კანი გამოჩნდება კანზე. Fluorosis ვითარდება თანდასწრებით 0.5 მგ ფტორს 1 კგ სხეულის წონის მიხედვით.

მნიშვნელოვანია. დოზის გადაჭარბების სიმპტომები თანდათანობით გამოჩნდება, ამიტომ, უმნიშვნელო განუყოფელობით აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები. თუ სამედიცინო დახმარება დროულად არ არის გათვალისწინებული, მკურნალობა შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში გადაიდოს.

ჭარბი ფტორული იონების აღმოსაფხვრელად აუცილებელია კალციუმის შემცველი პროდუქტები და პრეპარატები (კალციუმის გლუკონატი), ასევე ლაქები (ნატრიუმის სულფატი). მაგნიუმის დაფუძნებული პრეპარატები თრგუნავს მინერალურ შეწოვას. ამ მიკროელემენტით მოწამვლის შემთხვევაში საჭიროა ღებინების მოშუშებისა და კუჭის ჩაყრის საჭიროება.

სიფრთხილით. საკმარისია 3 მგ ფტორს 1 კგ საკვებიზე, რათა გამოიწვიოს მოწამვლა. თუ შემომავალი ელემენტის დოზა შეადგენს 10 მგ, ჩონჩხის ქსოვილი განადგურებულია. როდესაც ავთვისის ელემენტის 5 მგ 1 ლიტრი წყალი, ონკოლოგია ხდება. 5 გრ-ის ფლუარის სიკვდილის გამოყენებისას ხდება.

ფლუოდიდი აუცილებელია ძვლის ქსოვილისა და კბილების ფორმირებისათვის, მაგრამ მისი მცირე ჭარბი ძალიან სერიოზული შეუქცევადი ეფექტია. ამ მიკროელემენტის დეფიციტი იწვევს სხეულის გაცილებით ნაკლებად დაზიანებას, ამიტომ არ არის საკმარისი ფლუორდის შემცველობა საკვებიდან.

რა საკვები შეიცავს ფტორს

ფქვილირებული სასმელი წყალი, ჟელატინი (წაიკითხეთ ჟელატინის თვისებები), ზღვის პროდუქტები (სარდაფები, შტრიპები, კონიაკი, ორაგული, სკუმბრია), კაკალი, მტკნარი თევზი, სიმინდი, შვრია, წიწიბურა და ბრინჯი, კარტოფილი (წაიკითხეთ ფრანგული კარტოფილი) ხახვი, ხახვი, კვერცხი, ქათამი, საქონლის ხორცი, მანდარინი (გაიგეთ მანდარინის კალორიებზე), ვაშლი, ყურძენი, მანგო, მთელი რძე, შავი და მწვანე ჩაი.

სამზარეულო ალუმინის შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ფტორს კონცენტრაცია საკვები, რადგან ალუმინის ეხმარება დაიბანეთ ის საკვები.

ყოველდღიური საჭიროება

ზრდასრულებისთვის, ეს არის 1.5 მგ, ბავშვებისთვის - 1 მგ, ორსულობისა და ლაქტაციის დროს ქალებში - 1.5-2 მგ. საჭიროება იზრდება სპორტსმენებისა და ადამიანებისათვის, რომლებმაც გაიარეს დიდი ფიზიკური ძალისხმევა - 2 მგ.

ფლუარის ყოველდღიური მოთხოვნა 20 ლიტრი რძეა, ან 42 მლ შავი ჩაი, 300 გ ნიგოზი ან ორაგულის 700 გრ.

მიზეზი სასმელი წყლის არასაკმარისი F შინაარსია, რაც იწვევს შემდეგ სიმპტომებს:

  • brittleness, სისუსტე, თმის ცვენა,
  • კარიესი, მინანქრის დამღლელი,
  • ოსტეოპოროზი.

ჭარბი დოზა

აქედან გამომდინარე, ჭარბი მიზეზია, პირიქით, გაზრდილი F კონტენტი სასმელ წყალში ან ფტორს-შემცველი პრეპარატების უკონტროლო მიღებას. ჭარბი კონტენტის ნიშნები:

  • მუცლის ტკივილი, ღებინება,
  • დიარეა,
  • lacrimation
  • თითის shake
  • ხმის დაკარგვა
  • კბილები, კბილების მიკროკერები, ყავისფერი ლაქები მინანქრის (ფლუოროზი),
  • წითელი ლაქები სხეულში, სახეზე,
  • სისხლდენა ღრძილების, calcification,
  • ოსტეოპოროზი
  • პნევმონია,
  • ფილტვის შეშუპება
  • ჩონჩხის დეფორმაცია
  • ცენტრალური ნერვული სისტემის დაზიანება.

ტოქსიკური თვისებები ხდება 20 მგ ფტორსზე. ჭარბი დოზირება ხდება კალციუმის ლაქტატის ან კალციუმის გლუკონატის სახით (დიდი რაოდენობით თხევადი და კალციუმის მიღება).

Pin
Send
Share
Send
Send