პოპულარული პოსტები

რედაქტორის არჩევანი - 2019

ორსულობის დროს ჯანსაღი კვების ძირითადი პრინციპები

სტატიის ავტორი სოზინოვა AV, პრაქტიკოსი მეან-გინეკოლოგი. პროფესიული გამოცდილება 2001 წლიდან.

ორსულობა ძალიან მნიშვნელოვანია ქალის სიცოცხლეში, ამიტომ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოს მას. გაზრდილი პასუხისმგებლობით უნდა იქნეს მიღებული ძალაუფლება.

პირველ ტრიმესტრში ქალები ხშირად განიცდიან ტოქსიკოზის, გულისრევა, გულძმარვა და პრობლემებს. ამ პერიოდებში სწორი კვება ხელს შეუწყობს შესაძლო სირთულეების დასაძლევად და ხელს შეუწყობს სათანადო ორგანოების ჩასართავად და ნორმალური ნაყოფის განვითარებას.

კვების ძირითადი წესები

პირველი ტრიმესტრის დიეტის მიზანი არის ბავშვის ძირითადი ორგანოების ფორმირებისათვის საჭირო დედის სხეული, რომელიც აუცილებელია სამშენებლო მასალებით.

გარდა ამისა, დიეტა, რომლის დაცვაც უნდა იწყებოდეს ორსულობის პირველივე დღიდან, განკუთვნილია ვიტამინებით, მიკროელემენტებით, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობის ნორმალიზებასა და ადრეული ტოქსიკოზის პრევენციის ან შემცირების მიზნით.

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ დაბადებული ბავშვი არ განიცდის კვების ხარვეზებს, არ უნდა დაიცვას პრინციპი "ორი საჭმელი", აუცილებელია თქვენი სხეულისა და ემბრიონის მიწოდება სრული, მაგრამ ჯანსაღი საკვებით.

დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება პირველი 14 კვირის განმავლობაში 2400-2700 კკკალია.

ცილის შემცველობა ყოველდღიურ რაციში უნდა იყოს 110-120 გრ (თანაბრად მცენარეთა და ცხოველური ცილების), რომელთაგან

  • 25% ხორცისა და თევზის,
  • 20% რძის პროდუქტებისთვის,
  • კვერცხის 5% ეძლევა.

ნახშირწყლების კონცენტრაცია არ უნდა აღემატებოდეს 350 გ და ცხიმის 75 გრ.

დიეტა

დიეტა პირველ ტრიმესტრში უნდა იყოს fractional, კვება ხშირია, 5-6 ჯერ დღეში და მცირე ნაწილებში.

პირველ რიგში, ხელს უწყობს საკვების მიღებას და ნუტრიენტებით შეწოვას.

მეორეც, ხშირი snacking ხელს უშლის overeating და ჭარბი წონის მომატება.

მესამე, გლუვი სიმპტომები ტოქსემია.

გარდა ამისა, fractional კვების normalizes bowels და უზრუნველყოფს რეგულარული stools. ბოლო კვება არ უნდა აღემატებოდეს 2-3 საათს საწოლით.

კულინარული დამუშავება

დიეტა პირველ ტრიმესტრში - არის ჯანსაღი დიეტა, ამიტომ საკვები უნდა იყოს მოხარშული, გამომცხვარი ან steamed. ფრიდმა საკვები გაზრდის კუჭის და ღვიძლის გადატვირთულობას, უარყოფითად გაჯანსაღებას და საჭმელს. გარდა ამისა, სამზარეულოს გათვალისწინებული მეთოდით, იგი მაქსიმალურად ინარჩუნებს ორსულობის დროს საჭირო ვიტამინებს.

სურსათის ტემპერატურა

სურსათის მოხმარების ტემპერატურა შეესაბამება სტანდარტ Pevzner- ს დიეტა N15- ს.

საკვები არ უნდა იყოს ძალიან ცხელი, 60 ° C ზე მეტი და ძალიან ცივი, 15 ° C ზე ნაკლები. ცხელი ან ცივი საკვები გაღიზიანებული კუჭის, ხელს უშლის მონელების და ნაკლებად digestible. გარდა ამისა, ტემპერატურის რეჟიმის დარღვევა ხელს არ უწყობს მადას, რაც მნიშვნელოვანია გულისრევაზე.

უფასო სითხე

უფასო სითხის მიღება არ უნდა აღემატებოდეს დღეში 1.5 ლიტრს. გადაჭარბებული სასმელი ზრდის ტვირთი თირკმელზე. უარი თქვას ძლიერი ჩაი და ყავა, რომელიც ხელს უწყობს სისხლძარღვების სპაზმს, გაიზარდა ზეწოლა (შეიძლება გამოიწვიოს miscarriages).

მარილის მიღება

მარილის მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს დღეში 5-6 გრამს. მისი ჭარბი იზრდება წყურვილი, მივყავართ სითხის შეკავებას და შეშუპებას და საშარდე სისტემას.

ალკოჰოლი

ალკოჰოლი მკაცრად უკუნაჩვენებია ორსულობის დროს, განსაკუთრებით პირველ ტრიმესტრში. ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება ხელს უშლის ნაყოფის ძირითადი ორგანოებისა და სისტემების ფორმირების პროცესებს, რაც იწვევს სიცოცხლის და აბორტის შეუთავსებელ მთელ თანდაყოლილი დეფექტების წარმოქმნას.

პირველი ტრიმესტრი ვიტამინები

ვიტამინები დიდი მნიშვნელობა აქვს პირველ ტრიმესტრში. ამიტომ, თქვენ უნდა ჭამა უამრავი ბოსტნეული და ხილი.

პირველ რიგში, ეს მცენარეული ბოჭკოვანია, რომელიც ხელსაყრელია ნაწლავის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და, მეორეც, ვიტამინებისა და მინერალების საწყობია.

ფოლიუმის მჟავა მნიშვნელოვანია ემბრიონის ნერვული სისტემის ჩამოყალიბებაში, კალციუმის საჭიროება ძვლის ჩონჩხისა და კბილების ფორმირებისთვის, ვიტამინი D გამონაბოლქვის თავიდან ასაცილებლად, ტვინისთვის ფოსფორისთვის საჭიროა, რკინა ხელს უშლის ანემიას, მაგნიუმის, ვიტამინ E და B6 აბორტის ჩარევას, იოდის გავლენას ახდენს ბავშვის ინტელექტუალურ განვითარებაზე დაბადების შემდეგ.

რა არ შეიძლება იყოს პირველი ტრიმესტრში

არასასურველი პროდუქტების ჩამონათვალი მოიცავს ყველა საღებავებს, კონსერვანტებს, არომატის გამაძლიერებლებს და სტაბილიზატორებს - ტოქსინებს არა მარტო დედა, არამედ მისი მომავალი ბავშვისთვის.

მარილიანობა, შებოლილი ხორცი და სანელებლები არ არის რეკომენდებული - ისინი გაღიზიანებას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან, წყურვილიდან იწვევენ ღვიძლში დატვირთვას.

საჭიროა მარტივი ნახშირწყლების მოხმარების უგულებელყოფა, რომლებიც სწრაფად შეიწოვება ცხიმიანად და ინახება დამატებით ფუნტებში, შეიტანონ სისხლში შაქრიანი და გესტაციური დიაბეტის განვითარება, ასევე შაქრიანი დიაბეტი ბავშვის დაბადების შემდეგ.

ალერგენური პროდუქტების გამოყენება არ არის რეკომენდებული (ისინი ხელს უწყობენ ბავშვის დიატეზის განვითარებას მომავალში).

ცხოველური წარმოშობის ცხიმების გაზრდა გულისრევა, ღვიძლის, კუჭის და პანკრეასის დატვირთვა, ამიტომ მათი მოხმარება უნდა შეიზღუდოს.

შეზღუდული პროდუქციის ჩამონათვალი:

  • პური, განსაკუთრებით ხორბალი, muffins, ახალი pastries (ხელს უწყობს ფორმირების გაზი),
  • ნაყინი, შოკოლადი, ტკბილეული, კრემის ნამცხვრები,
  • შებოლილი ხორცი, დამარილებული ხორცი და თევზი,
  • დაკონსერვებული ხორცი, თევზი,
  • ცხოველური ცხიმები (ღორის, ძროხის, ცხვრის), პლანეტის, მარგარინის,
  • მაიონეზი, ძმარი, ცხენი, მდოგვი, სანელებლები,
  • ძლიერი ყავა, ჩაი, ტკბილი გაზიანი სასმელები,
  • სწრაფი კვების, კომფორტული საკვები,
  • ძეხვეული, ჭაბუკები, ძეხვეული,
  • შემწვარი კვერცხი,
  • მდიდარი და კონცენტრირებული ხორცი და თევზის ბულიონი (ბევრი ექსტრაქტიული ნივთიერებები)
  • სოკო ნებისმიერი ფორმით (გაზი),
  • ალერგია ციტრუსი, კაკალი,
  • dumplings, ჩიპი, კრეკერი, კრაბის ჩხირები,
  • ცხიმიანი ხაჭო და არაჟანი, კარაქი.

რა შეიძლება იყოს პირველი ტრიმესტრში

პირველ ტრიმესტრში ორსული ქალების მენიუში უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით ბოჭკოებს, როგორც ნაწლავის პერისტალტიკის სტიმულატორს, ვიტამინების და კვალი ელემენტების წყაროს.

დარწმუნდით, რომ მენიუ და რძის პროდუქტების გაფართოება, ისინი - კალციუმის იდეალური წყარო. ნაჩვენებია ასევე მარცვლეულის, ბოსტნეულის ცილის, მინერალების (რკინის, სელენი, თუთია) და ვიტამინების მოხმარება.

მარტივი ნახშირწყლები უნდა შეიცვალოს კომპლექსით - ისინი გაყოფილი აღარ, არ იმოქმედებს წონაში, არ გამოიწვიოს შაქარი გადასვლა სისხლის და უზრუნველყოს ქალი ენერგია.

შეცვალეთ ცხოველური ცხიმები მცენარეული ზეთებით, ჭამეთ თევზი (ფოსფორი, პოლიუნთორატირებული ცხიმოვანი მჟავები).

რეკომენდებული პროდუქტების ჩამონათვალი მოიცავს:

  • wholemeal პური, ქატო ან wholemeal პური,
  • მწვანე ჩაი ლიმონით, სუსტი შავი ჩაი, ხილის სასმელები, მცენარეული ჩაი, ახლად მოჭრილი წვენები,
  • მწვანილი (სალათის ფოთოლი, ოხრახუში და კერძი),
  • ნებისმიერი სუფთა და მოხარშული ბოსტნეული, სალათები მათგან (კომბოსტო, სტაფილო, ბარელი წიწაკა, პომიდორი, კიტრი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ყურძენი).
  • წიწიბურას მარცვლეული (ცილისა და რკინის წყარო), შვრია, ფეტვი, ქერი, ხორბალი,
  • უცხიმო რძე და უცხიმო ხაჭო, კეფირი, რიზენენკა, რბილი და unsalted cheeses, სასმელი იოგურტები,
  • ხილი, განსაკუთრებით ადგილობრივი, კენკრა (currants, ალუბალი, gooseberries - წყაროების ვიტამინი C),
  • მცენარეული ზეთები,
  • ზღვის კალე (იოდის წყარო),
  • კაკალი,
  • მყარი და მოხარშული კვერცხი (1-2 კვირაში)
  • უცხიმო veal, საქონლის ხორცი, ღორის,
  • კურდღელი
  • დაბალი ცხიმის ფრინველი (ყველა მოხარშული ან გამომცხვარი),
  • მარმარილო, თაფლი, ჯემი შეზღუდულია,
  • კარაქი ლიმიტი,
  • ცხიმიანი თევზი (სკუმბრია, ჟანგი, ორაგული).

საჭიროება dieting

ორსულობის პირველ ტრიმესტრში დიეტის დაკვირვება არა მხოლოდ ქალისთვის ჯანსაღი კვების უზრუნველსაყოფად, არამედ აღსანიშნავია ბავშვის ნორმალური განვითარების დასაწყისში.

საჭმლის მომნელებელი ტრაქტისა და შარდის სისტემის ნორმალიზება ხელს უწყობს ადრეული ტოქსიკოზის ნიშანს და ხელს უშლის მომავალი ორსულობის გართულების განვითარებას. გარდა ამისა, ჯანსაღი დიეტა ადრეულ ორსულობის გააუმჯობესებს გამოჩენა ქალი და მისი ემოციური სახელმწიფო.

შედეგები არ არის შემდეგ დიეტა

ორსულობის ადრეულ ეტაპზე დიეტაზე უგულებელყოფა მოლოდინშია დედა, ტოქსიკოზის განვითარება ან წონით. კვების წესების უხეშ დარღვევა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ნაყოფის გაუმართაობის და აბორტის ჩამოყალიბება.

წაიკითხეთ ჩვენი საკვები სტატიები მეორეშიმესამე ტრიმესტრში, ასევე ორსულობის დროს კვების ზოგადი პრინციპები.

კვების ძირითადი პრინციპები:

  1. საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი.

ეს ნიშნავს, რომ თქვენი დიეტა უნდა შედგებოდეს მრავალფეროვანი საკვებიდან. ხშირად ვიმყოფებით გარკვეული ტიპის საკვები, ვყიდულობთ იგივე პროდუქტებს თვის თვიდან და მოამზადეთ იგივე კერძები.

თუმცა, შენში მცხოვრები პატარა ადამიანის სრული განვითარებისთვის საჭიროა უფრო მრავალფეროვანი დიეტა. ორსულობის პირველ ტრიმესტრში უფრო სწორი და სასარგებლოა კვების კვებისათვის, დაიწყოს კვების დღიური.

საკვები დღიური - ეს არის მარტივი და სწრაფი გზა თქვენი ძირითადი კვების ჩვევების სანახავად. ეს შეიძლება დაიწყოს დაუყოვნებლივ, 1 კვირის ორსულობის.

აიღეთ პორტატული კომპიუტერი და შეასრულე ყველაფერი, რაც ჭამს კვირაში. აქ მნიშვნელოვანია ჩაწერეთ ყველა შეჭამებული პროდუქტი - მაშინ ადვილი იქნება, რომ გააკონტროლოთ ერთფეროვანი საკვები.

7 დღის შემდეგ იპოვით სასურველ დროს და გააანალიზეთ თქვენი კვების საკვები დღიური. არსებობს დიეტა თქვენს დიეტაში?

მაგალითად, როდესაც მომავალი დედის ერთი დღიური გაანალიზდა, შევამჩნიე, რომ ყველა ხორცმა მოიტანა მხოლოდ მარცვლეული და ძირითადი მარცვლეული იყო მხოლოდ ბრინჯი და წიწიბურა.

ჩვენ დავიწყეთ საუბარი და აღმოჩნდა, რომ ქალი უბრალოდ არასოდეს ფიქრობდა იმაზე, თუ რა სხვა ხორცს ყიდულობდა. ყოველთვიური ძროხის ყიდვის ჩვევა მჭიდროდ შევიდა მის ცხოვრებაში. მაგრამ არსებობს ქათამი, ღორის, კურდღლის, ცხვრის და ა.შ.

სცადეთ გამოიყურებოდეს უფრო ფართო გზაზე ჭამაზე და დაწერე, რა შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს დიეტაზე? როგორ შეგიძლიათ გაფართოვდეთ ეს?

  1. კვება უნდა შეესაბამებოდეს სეზონურობას.

ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი პრინციპი კვების, რომელიც პროგრამირდება ჩვენში გენეტიკურად. ყველაფერი, რაც შეესაბამება ადამიანის ჩვევებს, რომელიც ასობით ათასი წლის განმავლობაში ინახება, არის თქვენი სარგებელი. ყველაფერი, რაც გენოში არ არის ჩაწერილი - სხეული უბრალოდ ვერ დაიჯესტს.

იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად ხშირად ხედავთ ახალი მარწყვი ზამთარში? რაც შეეხება ყურძენს ზამთარში? რა თქმა უნდა, სუპერმარკეტი ბედნიერია, რომ მოგვცეს ყველაფერი, რაც ჩვენ გვინდა, მაგრამ ყოველივე ამის შემდეგ, ორსულობის პირველი ტრიმესტრში კვებისა თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობის საფუძველია.

მარწყვიში ჭამენ მარწყვი, არ ისარგებლებენ თქვენ ან თქვენს შვილს! სავარაუდოდ, არსებობს ბევრი ქიმია მასში და პირობები მისი გაშენების ამაღლება დიდი ეჭვები.

ამიტომ, თქვენი დიეტა დღიური ანალიზისას ყურადღება მიაქციეთ სეზონურობის პარამეტრს. სცადეთ თქვენი დიეტა შეადაროთ ფანჯრის გარეთ.

თუ ეს არის შემოდგომა - ჭამა მეტი ხილი და ბოსტნეული, საფონდო up on ვიტამინების ზამთრის. თუ ზამთარი - ხორცის, მარცვლეულისა და ბოსტნეულის უპირატესობის მინიჭება, რომლებიც გრძელვადიანი შენახვისთვის კარგად გადაიტანენ - beets, carrots, radishes.

ზაფხულში, ცდილობენ ჭამა კენკრა ეხლა ბუში: ჟოლო, currants, მარწყვი - ეს ყველაფერი თქვენი სხეულის მიიღებს დიდი სიამოვნებით და ისარგებლებს ამ კომპლექტი.

  1. კვება უნდა იყოს როგორც ბუნებრივი, ისე ბუნებრივი.

ეს პრინციპი გულისხმობს, რომ საჭმელს უნდა ჰქონდეს მინიმუმ ფერები, არომატები. ამის გაკეთება შეგიძლიათ წაიკითხოთ შეძენილი პროდუქტის შემადგენლობა, თუ ხედავთ, რომ შემადგენლობაში შედის ბევრი დანამატი, დაწყებული ასო E- სგან, ვცდილობთ რაღაც უფრო ბუნებრივი.

  1. საკვები უნდა იყოს მინიმალური დამუშავება..

უმჯობესია საჭმელად მოხარშული, ვიდრე შემწვარი. ღუმელში ორმაგი ქვაბში ან საცხობი შეგიძლიათ გამოიყენოთ. ძალიან არასასურველია საჭმელი ჭამა მცენარეულ ზეთში, ვინაიდან გაჟონვის დროს ბევრი კანცეროგენური და საშიში ცხიმი გამოდის.

კვება ძალიან ფართო თემაა და იცვლება თქვენი ჩვევები, რომლებიც წლების განმავლობაში განვითარდა ძალიან რთულია. თუმცა, თქვენ გაქვთ დიდი მოტივაცია - მშობიარობისთვის მშობიარობიდან გამომდინარე, და ამიტომაც ორსულობის პირველი ტრიმესტრის კვებისაა ის თემა, რომელიც თქვენს ცხოვრებასთან კარგი ჩვევების შესწავლასა და დანერგვას საჭიროებს.

რა პრინციპების სწორი კვების შეგიძლიათ დაამატოთ? რა პრინციპების ჯანსაღი ჭამა თქვენ დაიცვას თქვენს ცხოვრებაში? გთხოვთ, გაუზიაროთ კომენტარები!

მშვიდი და ბედნიერი ორსულობა!

ლიუდიმილა შაროვი, პერიანალური ფსიქოლოგი, წიგნის ავტორის მოლოდინში დედებისათვის კვების შესახებ

ფეხმძიმე მეორე ტრიმესტრში - ზოგადი წესები და ყოველკვირეული მენიუები

გამარჯობა, ლამაზი ქალები! პრაქტიკულად ყველა ჩვენგანი ადრე თუ გვიან ხდება დედები. მაგრამ ეს წინ უძღვის დიდი ხნით ელოდება კლებულობს, ანტენატალური კლინიკის რიგში, გაუთავებელი ანალიზი და კვლევები. სიზმრები ჯანსაღი ბავშვი.

მაგრამ იცით თუ არა, რომ ყველაზე მეტად, თუ არა ყველა, განისაზღვრება ნამდვილი? ამისათვის საჭიროა ძალიან ცოტა - ჯანსაღი ცხოვრების წესი, კარგი განწყობა და სათანადო კვება ფეხმძიმე ქალებისათვის. 1 ტრიმესტრი, რომელიც მენიუ განიხილება ამ სტატიაში, ითვლება ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი. მხოლოდ იმიტომ, რომ ამ პერიოდის განმავლობაში ნაყოფის ყველა ორგანოსა და სისტემას ასახავენ და ის თანდათანობით ვითარდება.

და საუკეთესოდ, თუ შეიძლება ითქვას, მომავალში სასარგებლო ნივთიერებების ნაკლებობა შეიძლება აღმოჩნდეს პათოლოგია მისთვის და უარესად - ფატალური გახდა.

1. ორსული ქალის კვების თვისებები პირველი ტრიმესტრში

პირველ რიგში, დიეტის შეცვლა ორსულობის პირველ თვეებში არ ღირს! გაცილებით უფრო გონივრულია, რომ გამოსწორდეს.

ხელს შეუწყობს ამ კვების საერთო ზოგადი წესები:

  • მენიუ უნდა იყოს რაც შეიძლება მრავალფეროვანია და შეიცავს პროტეინებს, ცხიმს და ნახშირწყლებს მარჯვენა რაოდენობით. რა თქმა უნდა, მხოლოდ ნიკოპერსონალს შეუძლია განსაზღვროს ეს რაოდენობა თითოეულ შემთხვევაში. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა მიმართოთ მას - დიდი, თუ არა - არ დაარღვიოს. განსაკუთრებით, თუ ორსულობისას არ იყო პრობლემები ჭარბი წონის მქონე. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს იმას ნიშნავს, რომ დიეტა სწორია და არ უნდა შეიცვალოს. თუ ისინი იყვნენ - უნდა გადახედონ, შემცირდეს მოხმარებული ცხიმები და ნახშირწყლები (ტკბილეული). ჩვეულებრივზე მეტი ჭამა და ტრიმესტრში ორი ჭამისთვის არ ღირს.
  • თავდაპირველად სასურველია გაიზარდოს ნაყოფებისა და ბოსტნეულის ნაწილი. ეს უკანასკნელი ივსება ნავთობით. ამ ფორმით, ისინი არ არიან მხოლოდ სწრაფად შეიწოვება, არამედ მონელების გაუმჯობესება.
  • მნიშვნელოვანია იზრუნოს დიეტაზე. ამ პერიოდში სამი კვება სასურველია შეიცვალოს 5-6 წლით. მთავარია, რომ ნაწილი იყო პატარა.
  • არ უნდა დავივიწყოთ სასმელი. ველოდები დედა დღეში 2 ლიტრი სითხის სჭირდება. და ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ წყალი, არამედ ხილის წვენები, შემადგენლობა, რძე ან კაკაო.
  • ბოლო ფაქტორია სამზარეულო. ორსულობის დროს უმჯობესია შემწვარი საკვები უარი თქვას მოხარშული, გამომცხვარი ან steamed.

2. რა უნდა იყოს დიეტაში?

სწორი კვების მომავალი დედები შეიძლება შეამცირონ ნაყოფის თანდაყოლილი დარღვევების განვითარების რისკი. ამიტომაც უნდა გაითვალისწინოს დიდი ზრუნვა.

რას სჭირდება ფეხმძიმე ქალბატონი?

ვიტამინებში, რადგან ისინი გადამწყვეტ როლს ასრულებენ. მოსამართლე თქვენთვის:

  1. ვიტამინი B9ან ფოლიუმის მჟავა. ექიმები ინიშნება პირველი დღის განმავლობაში. იცით რატომ? იგი პასუხისმგებელია ნერვული სისტემის სწორ განვითარებაზე და იცავს ნაყოფს ანენცეფალიის, ჰიდროცეფალოსის, ზურგის ბზარების და სხვა სახიფათო დაავადებებისგან. იგი შეიცავს კაკალი, ლეგებს, ვაშლებს, ციტრუსის ხილს, სოკოსა და მწვანერებს.
  2. ვიტამინი E. ის ასევე ფართოდ არის გაჟღენთილი, როგორც miscarriage აფრთხილებს. შეგიძლიათ ეს მცენარეული ზეთები, კვერცხი, თხილი, ღვიძლი და მწვანილი. აფთიაქში.
  3. ვიტამინი C. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს მომავლის დედის იმუნიტეტს ორსულობის დროს, არამედ აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს და პლაცენტას, ასევე ხელს უწყობს რკინის შეწოვას, საიდანაც, ჰემოგლობინის დონე დამოკიდებულია. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ძალიან ბევრი ვიტამინი C შეიძლება იყოს მავნე, რადგან ვიტამინი C ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას, რომელიც არასასურველია პირველ ტრიმესტრში.
  4. ვიტამინი დ გნებავთ შეინარჩუნოთ კბილების ჯანმრთელობა და სილამაზე? არ დაივიწყოთ თევზი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხის იოლკები და კარაქი, რომელშიც ის შეიცავს. ეს ვიტამინი საშუალებას აძლევს მომავალი კრაუნებით არა მარტო ძლიერი ძვლის სისტემის ჩამოყალიბებას, არამედ ალერგიული რეაქციების განვითარებას.
  5. ვიტამინი B12. საჭიროა ანემიით დაავადებული ქალები. თევზი, კვერცხი, ხორცი და რძე შეიცავს.
  6. ვიტამინი A. იგი გავლენას ახდენს მდგომარეობის პლაცენტის და გვხვდება კვერცხები, რძის პროდუქტების, მწვანე და ყვითელი ბოსტნეული.

გარდა ამისა, ორსულ ქალს სჭირდება თუთია, რკინა, სელენი, თაფლი, კობალტი და სხვა კვალი ელემენტები, რომელთა განვითარებაც ნაყოფის განვითარებაზეა დამოკიდებული. როგორ არ უნდა დაიკარგოთ ეს ყველაფერი მრავალფეროვნებით და გამდიდრდეს თქვენი სხეული ყველა სასარგებლო ნივთიერებით?

უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დიეტაში არის პროდუქციის ყველა ჯგუფი, კერძოდ:

  • ბოსტნეული და ხილი
  • მარცვლეული და მარცვლეული,
  • ხორცი და თევზი
  • რძის პროდუქტები.

3. რა შეუძლია ორსული ქალის პირველ ტრიმესტრში

  • სწრაფი კვების პროდუქტები და ნახევრად მზა პროდუქცია.
  • Чипсов, сухариков и любых чрезмерно соленых и острых блюд – они нарушают обменные процессы в организме, провоцируют отеки.
  • Кофе и напитков с содержанием кофеина. Они повышают давление, результатом которого может стать выкидыш. იმავდროულად, ექიმები კვლავ საშუალებას ყავის მოსადუღებელი 1 ყავა ყავა დღეში.
  • კონსერვირებული საკვები, გაზიანი სასმელები.
  • ალკოჰოლი

10 ძირითადი პროდუქტები

ზოგიერთი ქალი, იმის გამო, რომ მუდმივი გრძნობა გულისრევა და არეულობა ბევრი სახის საკვები ორ კვირაში ორსულობის, შესანახი მხოლოდ cracker წყალი. ამ სიმპტომების შესამსუბუქებლად დაეხმარება თანდათანობით ჩართონ ბოსტნეული და ციტრუსოვანი დიეტა დიეტაში, ასევე დილაში დილით ადრე საწოლში.

Spinach შეიცავს დიდი რაოდენობით ფოლიუმის მჟავას, რომელიც უზრუნველყოფს არასრულწლოვან ბავშვებში ნერვული მილის სწორ ფორმირებას და ამცირებს მის სიცოცხლეს მთელი ინფექციური დაავადებების რისკი. მწვანეთა უნდა იყოს ინახება საყინულეში და დასძინა მცირე ნაწილებს scrambled კვერცხები ან სალათები.

Spinach ასევე მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით, მათ შორის ვიტამინების A და C, მანგანუმის, თუთიის, მაგნიუმის, რკინის და კალციუმის. მისი გამოყენება ამცირებს შეშუპებას და თვალის გაღიზიანებას, ამცირებს კატარაქტის განვითარებას და არეგულირებს სისხლის წნევას.

2. ოსპი

ყველა ლეიკოსი და კაკალი, ოსპი შეიცავს ცილის ყველაზე მაღალ რაოდენობას, რაც ხელს უწყობს მომავალი ბავშვის ქსოვილებისა და კუნთების სწორად განვითარებას. Lentil სუპი არის უმარტივეს გზას დაამატოთ მცენარეთა თქვენს დიეტა. იგი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც ინგრედიენტი სალათებში, ნამცხვრები და მომზადება buns.

საკვერცხის გამოყენების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი სარგებელი არის სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკი. ბოჭკოვანი ნივთიერება შეიცავს მცენარედან ქოლესტეროლს, ხოლო მაგნიუმი თავის კომპონენტში აუმჯობესებს სხეულის ყველა სხეულის სისხლის მიმოქცევას და ჟანგბადის მიწოდებას.

3. ციტრუსები

ციტრუსის ნაყოფები შეიცავს ფოლიუმის მჟავასა და ვიტამინს მაღალი რაოდენობით, რაც ხელს უწყობს ნაყოფის გართულებების განვითარებას ნაყოფში. ახლად ჩამორჩენილი წვენები შეიძლება გაკეთდეს ფორთოხლისა და ყურძნისგან, ლიმონის გამოყენება სალათის გასახსნელად. ასევე, ხილი კარგად არის შერწყმული ქათმის ხორცი და თევზი, ნამცხვრები და ნამცხვრები.

მანდარინები და ფორთოხალი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოებს, რაც აუმჯობესებს ნაწლავის მოტივაციას და ხელს უწყობს წონის დაკარგვას. ციტრუსებისა და ბოსტნეულის მხოლოდ 2 ჭიქა ორსული ქალებისათვის დიეტური ბოჭკოვანი ყოველდღიური საჭიროებაა.

4. კაკალი

ორსულობის პირველი ტრიმესტრის შემდეგ, ქალს დღე-ღამეში 60 გრამი ცილის შემსუბუქება სჭირდება. ამ ორგანული ნაერთების კარგი წყაროა ნიორი, რომელიც 100 გრამ შეიცავს ცილის 23.3 გრამს. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ინგრედიენტი სალათებში, დაამატეთ იოგურტი ან მუსლი.

ასევე, ნიგოზი შეიცავს საკმარის რაოდენობას ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავებით, ბოჭკოვანი, ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინებით და მინერალებით. მდიდარი შემადგენლობის გამო, ისინი ამცირებენ კიბოს რისკს, კარდიოვასკულური დაავადებების განვითარებას და ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებას.

მაღალი პროტეინის შემცველობის გარდა, კვერცხი არის კალციუმის და ვიტამინის წყარო, რომელიც საჭიროა ნაყოფისთვის სათანადოდ შექმნას. მოხარშული ქათმის კვერცხები უნდა იქნას გამოყენებული, როდესაც მომზადდება ორაგულის სალათი ან იტალიური ფრიტატა ომელეტი.

ქოლინი ან ვიტამინი B4, რომელიც კვერცხის ნაწილია, ჩართულია ტვინის აქტივობის განვითარებასა და ნაყოფის მეხსიერების ფუნქციონირების ადრეულ ორსულობაში. ორი კვერცხის კვება დღეში იძლევა ნახევარი რეკომენდებული ვიტამინის მოლოდინში დედას. თუმცა, ჭარბი წონის ან მაღალი ქოლესტერინის დროს, უნდა შემცირდეს კვერცხის მოხმარება, რადგან გართულებების რისკი იზრდება.

ბროკოლი

კომბოსტო ოჯახის წლიური მცენარეული მცენარე მდიდარია კალიუმის, კალციუმის და რკინის. ეს უკანასკნელი აუცილებელია ორსულობის პირველ ტრიმესტრში დაბადებული სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებისთვის. ბროკოლი შეიძლება შეჭამოს ნედლეული, ხორციანი ხორცით ან სალათებისა და კასეულებისთვის შემადგენელი ინგრედიენტი.

100 გრამი მცენარეთა შეიცავს 2.6 გ დიეტური ბოჭკოვანი, რომლის გამოყენება ხელს უშლის შეკრულობას, ინარჩუნებს ოპტიმალურ სისხლში შაქრის დონეს და ხელს უშლის უკიდურესია. ბოსტნეულის საკმარისად დიდი რაოდენობით ხდის იდეალურ ადამიანებს, რომლებიც უარს ამბობენ ხორცის, ფრინველის, თევზისა და ზღვის პროდუქტების ჭამაზე.

ბუნებრივი იოგურტი საღებებისა და დანამატების გარეშე შეიცავს კალციუმს და ვიტამინს D. ამ ნუტრიენტებით საკმარისი რაოდენობა მომავალში დედის სხეული ხელს უშლის ნაყოფის საავტომობილო აპარატის შესაძლო გართულებებს. ასევე რძის პროდუქტების შემადგენლობაში შედის ფოსფორის, ჯგუფის B, მაგნიუმის და თუთიის ვიტამინები.

იოგურტი უნდა იყოს გამოყენებული granola, კენკრა, დაემატა ხილის სალათებს ან გამოიყენება როგორც სოუსი ხორცის კერძები. მაღალი კალორიური ნაყინის ალტერნატივა გაყინული ვანილის იოგურტი, წინასწარ შერეული მუქი შოკოლადის ნამცხვრები.

ქათმის ხორცი

ქათმის ძუძუს არის ცილის კარგი წყარო, B ვიტამინები, მაგნიუმი და რკინის.

რკინის ჩართულია სისხლის წითელი უჯრედების შექმნა, რომელიც უზრუნველყოფს სხეულის საკმარისად ჟანგბადს. ხანდაზმულებში დაბალი მინერალური დონე შეიძლება გამოიწვიოს რკინის დეფიციტის ანემიას, რაც ზრდის ნაადრევ ნაყოფის რისკს და დაბალ წონაში.

მაგნიუმი მჭიდროდ იწყებს კალციუმს: პირველი აწყობს კუნთებს, მეორე ხელს უწყობს კუნთების კონტრაქტს. ორსულობის დროს ქალმა უნდა მოიხმაროს 350 მგ მაგნიუმი დღეში. მინერალური ხარვეზები გამოიწვიოს გულისრევა, მადის დაკარგვა, დაღლილობა, უძილობა, კუნთების მომატება, არარეგულარული გულისცემა და სისუსტე.

ორაგული ერთად hake და scallops არის უსაფრთხო ტიპის ზღვის პროდუქტები, რომელიც შეიძლება მოხმარებული დროს ორსულობა. თევზი მდიდარია ომეგა -3 უჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, კალციუმითა და ვიტამინით D. ორსულობის პირველ ტრიმესტრში დიეტის დროს უნდა შეიცავდეს არა უმეტეს ორი ორაგულის ორაგულის ორაგას.

ორსული ქალები უნდა თავიდან იქნეს აცილებული თევზის ნედლეული საკვები, რადგან შეიძლება შეიცავდეს პარაზიტებსა და მავნე ბაქტერიებს. ორაგულის ფილე შეიძლება იქნას გაჟღენთილი ან გამომცხვარი, ყავისფერი ბრინჯის ან ბოსტნეულის გამოყენებით, როგორც მხარე კერძი.

სხვა ბოსტნეულებთან შედარებით, ასაფაგები შეიცავს ფოლიუმის მჟავას ყველაზე მეტ რაოდენობას, რომელთა უმრავლესობა ორსულობის დროს აკლია. ვეტერინარული შრომისმოყვარეობის მქონე სხეულის ტკივილის ელემენტის მოძიება ნაყოფის ნერვული მილის დეფექტის რისკს ამცირებს და ამცირებს პრისექსუალობის ალბათობას.

ვიტამინი C ხელს უწყობს კოლაგენის ჩამოყალიბებაში ბავშვი და მოქმედებს როგორც იმუნიტეტის შემავსებელი. ვიტამინი B6 იწვევს გლუკოზის დონეს და ხელს უწყობს ბავშვის ნერვული სისტემის განვითარებას. ვიტამინი D არეგულირებს კალციუმს და ფოსფატს ქალის სხეულში. 100 გრამი asparagus შეიცავს მხოლოდ 24 კალორიას.

მავნე პროდუქტების ჩამონათვალი

საკვების უმრავლესობა ორსულობის დროს ჭამს. თუმცა, ზოგიერთი მათგანი შეიძლება საფრთხეს შეუქმნას ბავშვის ჯანმრთელობას ან მომავალი დედის საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები.

ორსულობის დაწყებამდე და მისი მთელი პერიოდის განმავლობაში აუცილებელია თამბაქოს ნაწარმისა და ალკოჰოლური სასმელების მიტოვება და ასევე 1-2 ჭიქა ყავა. დიეტა, ამოღებული და არასაკმარისად მოხარშული ხორცი ამოიღეთ. შებოლილი და დამარილებული თევზი თავიდან უნდა იქნას აცილებული. თუ შესაძლებელია, გამორიცხეთ მენიუდან გამონაყარი რძე, ნაყინი, მაიონეზი და ზოგიერთი სახის დესერტი (მუსი, ტირამისუ და მერიენი).

11 მავნე პროდუქტები:

  1. თევზი და shellfish მაღალია მერკური (ზვიგენი, swordfish, yellowfin tuna).
  2. არაწასრიგებული რძე და წვენები.
  3. შეძენილი სალათები და მზად კვება.
  4. ნედლი ან ძირის ფრინველი და თევზი.
  5. Unwashed ბოსტნეული და ხილი.
  6. Unpasteurized ყველი (Camembert, Gorgonzola და Roquefort).
  7. ენერგეტიკული სასმელები და კოფეინები.
  8. ურიე პაპია
  9. შებოლილი პროდუქტები და სწრაფი კვების პროდუქტები.
  10. გაზიანი სასმელები.
  11. საკვები მაღალია ნატრიუმში.

დიეტა და კვება პირველ ტრიმესტრში

ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ემბრიომ ვითარდება ნაყოფში. უკვე 3 კვირაში შეგიძლიათ მოისმინოთ პატარა გულის ცემა, ხოლო 4 კვირის თვალებში გამოჩნდება, ხერხემლის, ნერვული და სისხლის მიმოქცევის სისტემა, ისევე როგორც ნაწლავები. ამავე დროს, ტვინი დაიბადა და ემბრიონი თანდათანობით "ნაცრისფერი" ხდება ნაყოფში. ეს არის ყველაზე სერიოზული კვირის განვითარების მომავალი ბავშვი, ამიტომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ ნაყოფს იღებს ყველაფერს საჭირო მისი სრული განვითარებისთვის. პირველ ტრიმესტრში ფეხმძიმე ქალმა უნდა აირჩიოს პროდუქტი განსაკუთრებით ყურადღებით.

კარგად იცი! დედის დიეტაში ნაყოფის თანდაყოლილი დარღვევების რისკის შესამცირებლად უნდა იყოს პროტეინი, ფოლიუმის მჟავა, თუთია, სელენი, სპილენძი. იოდის, კობალტის და ვიტამინების ჯგუფების C და B შეამცირებს ქალთა ტოქსიკოზის გამოვლინებებს, ასევე ხელს უწყობენ ფარისებრი ჯირკვლის სწორ ფორმირებას ნაყოფში.

პროტეინი არა მარტო შეამცირებს ნაყოფის პათოლოგიების რისკს, არამედ ემბრიონის უჯრედების მშენებლობას. ფოლის მჟავა (ვიტამინი B9) ხელს უწყობს დროული უჯრედების განყოფილებას და პასუხისმგებელია ბავშვის ნერვული სისტემისთვის. პირველი ტრიმესტრის ორსული ქალის სხეულის ამ ელემენტების ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს შეუქცევადი შედეგები ბავშვის დაბადების შემდეგ. ამის თავიდან ასაცილებლად, ამ ელემენტებში მდიდარი დიეტა უნდა მოიცავდეს პირველ ტრიმესტრულ დიეტაში ყოველდღე:

  • მჭლე ხორცი და კვერცხი,
  • legumes,
  • კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, ბარდა,
  • wholemeal პური (შეიცავს უამრავ ბოჭკოსა და ვიტამინს B)
  • ყველი, ხაჭო (ეს პროდუქტები უნდა იყოს დაბალი ცხიმი),
  • ზღვის კალე,
  • სუფთა წვენები, განსაკუთრებით ვაშლი და ნიახური,
  • ღვიძლში.

უშვილო ბავშვის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ორსულობის პირველი სამი თვის განმავლობაში, ამიტომ უარი თქვას ყველაფერს, რაც უარყოფითად იმოქმედებს ნაყოფის განვითარებაზე და არ მიიღებს ხელსაყრელ სარგებელს:

  • სწრაფი კვების და სწრაფი საკვების,
  • კრეკერი და ჩიპი,
  • გაზიანი სასმელები
  • დაკონსერვებული საკვები
  • ყავა (მთლიანად გამორიცხავს, ​​რადგან შეიძლება ცუდი შედეგები გამოიწვიოს ზეწოლის გაზრდისგან),
  • ძმარი, წიწაკა, მდოგვი.

მიეცით უპირატესობა ხილსა და ბოსტნეულს - ისინი ბევრად უფრო სასარგებლოა თქვენთვის და მომავალი ბავშვისათვის.

მომავალი დედა დიეტის თვისებები

რა არის მნიშვნელოვანი, განიხილოს ორსულობის დროს კვების განვითარება? 1 ტრიმესტრი არ ნიშნავს განსაკუთრებულ ცვლილებას კვების და ცხოვრების წესის ხასიათში. მნიშვნელოვანია, რომ ორსული ქალის დიეტა ისეთივე მრავალფეროვანია, რადგან მისი ბავშვი ჯერ კიდევ ძალიან მცირე და ძალიან მგრძნობიარეა საკვები ნივთიერებების ნაკლებობაზე. სურსათის მომავალი moms უნდა იყოს ისეთი მრავალფეროვანი, რაც შეიძლება. მასში უნდა შეიცავდეს ბოსტნეული და ხილი, ზღვის პროდუქტები და მწვანილი, თესლი და თხილი, ასევე რძის პროდუქტები.

იმისათვის, რომ მომავალი დედა და მისი შვილი დაბალანსებული დიეტათ მიეწოდოს, რა უნდა იყოს განხილული ორსულობის დროს კვების განვითარებისას? 1 ტერმინი - პერიოდი, რომელშიც შეგიძლიათ შეიტანოთ პროდუქტი ოთხი ჯგუფისგან. განვიხილოთ ისინი უფრო დეტალურად.

რძის პროდუქტები

ნაყოფის, პლაცენტისა და საშვილოსნოების ნორმალური ზრდისა და ქალის სისხლძარღვთა სისხლის მოცულობის გაზრდის მიზნით, მისი სხეული საჭიროა ორსულობის პირველი კვირის განმავლობაში გაიზარდოს ცილის შემცველობა. მისი დეფიციტი სრულყოფილად შეავსებს რძის პროდუქტებს. მათი გამოყენება ასევე საშუალებას მისცემს დედასა და ბავშვს კალციუმით გაჯერებული, რაც მნიშვნელოვანია კბილების და ძვლის სისტემის გაძლიერებისათვის.

რა უნდა იყოს ამ კვებაში ორსულობის დროს? 1 ტრიმესტრი რეკომენდირებულია დღეში ლიტრის ნახევარი ლიტვის მოხმარების თანხლებით. და ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ განუყოფელი ფორმით. ეს არის სასარგებლო მოიცავს დიეტა იოგურტი და kefir, იოგურტი და რძის desserts და, რა თქმა უნდა, ხაჭო. რეკომენდაცია მომავალი moms და ზოგიერთი სახეობის ყველი. მათი სიაში შედის მყარი, ისევე როგორც pasteurized და მდნარი.

ხორცის პროდუქტები

დედის ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, აგრეთვე ნაყოფის განვითარებისათვის, მომავალი დედაშემკრები უნდა მიირთვას კვების ვიტამინების, რკინისა და ცილის საკმარისი რაოდენობით. ყველა ეს ნივთიერება გვხვდება ხორცის პროდუქტებში.

ორსულობის დროს როგორ უნდა ჩატარდეს ამ შემთხვევაში? 1 ტრიმესტრში მენიუში საჭირო იქნება ცხვრის, საქონლის, ღორის და თევზის ჩართვა. აუცილებელია მომავალი moms და ფრინველის ხორცი. ამ ჯგუფის წევრებს უნდა მიეწოდებინათ დღეში ორჯერ ქალი. ამ შემთხვევაში, უფრო დიდი უპირატესობა კვლავ რეკომენდირებულია თევზისა და ფრინველის ხორცი. მაგრამ თუ მომავალი დედაშემკვრელი კერძები მზადდება ღორის, ძროხის ან ცხვრისგან, მაშინ უნდა შეირჩეს მხოლოდ მჭლე ნაჭრები, ამოიღონ ცხიმი მათგან. გარდა ამისა, ორსული ქალის დიეტა (1 ტრიმესტრი), მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ:

  • ყველა ხორცის პროდუქცია უნდა იყოს ან მოხარშული ან გამომცხვარი (შემწვარი და შებოლილი კერძები უნდა გამოირიცხოს),
  • მომზადების დაწყებამდე, ფრინველის კანი უნდა მოიხსნას,
  • მწირია ღორის ხორცი, ცხვრის და ძროხის,
  • შეძენილი ძეხვეული შეიცავს ბევრ ცხიმს მათ კომპოზიციაში.

კარტოფილი, მარცვლეული და პური

პროდუქციის ეს ჯგუფი შეიცავს მიკროელემენტებს, ვიტამინებს, ნახშირწყლებს და ბოჭკოებს, რომლებიც აუცილებელია ორსულთა დიეტაში. პურის ყიდვისას, მომავალმა დედამებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ მთლიანად ფქვილის ჯიშებს ან მთლიან მარცვლეულ ნივთიერებებს. ასევე, თითოეულ კვებაზე რეკომენდებულია ბრინჯი, მაკარონი და კარტოფილის კერძები. როგორც მხარეს კერძი კარგია გამოიყენოთ ფაფა სხვადასხვა მარცვლეული. რა არის შესაძლებელი ამ ჯგუფის პროდუქციაზე? დედა და ბავშვი ისარგებლებენ მარცვლეული და მუსლი.

ბოსტნეული და ხილი

ყველამ იცის, რომ ნორმალური ცხოვრებისათვის ადამიანის სხეულმა უნდა მიიღოს საკმარისი რაოდენობით ბოჭკოვანი, სხვადასხვა კვალი ელემენტები და ვიტამინები. 1 ტერმინი არის პერიოდი, როდესაც ქალს განსაკუთრებით ეს სასარგებლო ელემენტები სჭირდება. და ღირს ყურადღების მიქცევა, როდესაც მენიუ ვითარდება. მასში მომავალი დედა აუცილებლად უნდა მოიცავდეს ბოსტნეულს და ხილს. უფრო მეტიც, მათი გამოყენება რეკომენდირებულია მინიმუმ ოთხჯერ დღის განმავლობაში. ამ პერიოდში ხილისა და ბოსტნეულის წვენები ყალიბდება, ისევე, როგორც სალათები, რომლებიც პირველ ტრიმესტრში მთავარი კვება უნდა გახდეს. ამის შესახებ არაფერია რთული. გარდა ამისა, ეს არ არის avocado ან კივი. თქვენ უნდა ჭამა ვაშლი, მსხალი, ასევე ბანალური სტაფილო და beets, კომბოსტო და turnips, კიტრი, ტკბილი წიწაკა და ა.შ. ეს არის ის, რასაც ყოველთვის შეგიძლიათ იხილოთ თაროებზე ჩვენი მაღაზიები.

ძალიან სასარგებლოა ორსული სტაფილოს წვენი. აქედან შეგიძლიათ გააკეთოთ მშვენიერი სასმელი, რომელიც შეიცავს არა მხოლოდ ბევრ ვიტამინს, არამედ კალციუმს, ისევე როგორც ფოსფორს, რომელიც ნაყოფის ნორმალურად განვითარებას იძლევა. ამისათვის, ავურიოთ წვენი სტაფილო და turnips. ეს სასმელი ხელს შეუწყობს ქალის არტერიული წნევის ნორმალიზებას.
რეკომენდირებულია პირველ ტრიმესტრში მენიუში შეტანილი ვაშლი, მსხალი, ქლიავი, ყურძენი, ბანანი და სხვა ხილი. მათ შეიცავს ბევრი ვიტამინები და კვალი ელემენტები ნაყოფისთვის.

მაგალითად, ჩვეულებრივი ვაშლი. ამ ნაყოფის მრავალი სახეობაა, რომელთაგან თითოეული კარგია თავისი გზით. მაგრამ ისინი სასარგებლოა ორსული ქალებისთვის, რადგან ისინი შეიცავს ციტრულ და მარიკულ მჟავებს, კვალი ელემენტებს (რკინისა და გოგირდის, მაგნიუმის და კალიუმის, ფოსფორისა და მანგანუმის), ტანინებს და პექტინებს. ვაშლი ნედლი ფორმით ხელს შეუწყობს კუჭის წვენის გამოყოფის გააქტიურებას, და გამომცხვარში ხელს შეუწყობს ნაწლავის პერიფერიულს. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს ხილი იქნება შესანიშნავი დიეტური პროდუქტი მომავალი დედებისთვის.

მსხალი ასევე მდიდარია სხვადასხვა მინერალებით (სილიციუმი, კალციუმი და ფოსფორი). განსაკუთრებით საჭიროა თირკმელებისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემის დაავადებების დროს. ორსული ქალები უნდა იყვნენ ჭამა მხოლოდ მსხვილფეხა რქოსანი პირუტყვისაგან. ეს გამოწვეულია მათ შორის სათრიმლავი ელემენტების დაბალი შემცველობაზე. ველური მსხალი ნაწლავები მიიღებენ ნაწლავებს, რაც ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას.

მარტივი რჩევები

რა არის ტკივილის ჩვევები ქალების პირველი ტრიმესტრში? ყველა საკვები ნივთი უნდა იყოს სასიამოვნო, არ იწვევს დისკომფორტს ან ტემპერატურის ან გემოვნების გარეშე.

გარდა ამისა, ორსული ქალმა უნდა იცოდეს:

  1. მინდა მარილიანი? დიდი ნაყოფის ტარების პირველი 3 თვე უბრალოდ საჭიროა, რადგან საუარჭოტი და პიკელებული კიტრი, პიკელებული ვაშლი და ხახის ნაჭერი შეძენილია მადა.
  2. ხილი და ბოსტნეული ზომიერად უნდა შეჭამონ. თუ სხეულის ეწინააღმდეგება კომბოსტო, არ აიძულოს თავს choke. ასევე, არ მოიტანოთ ძალიან ბევრი სტაფილო წვენი. მასში შეტანილი კარტონის ჭარბი რაოდენობა მხოლოდ ბავშვს ზიანს აყენებს.
  3. თევზი, ბოსტნეული, ხორცი, ხილი - ეს არის აუცილებელი პროდუქტები დიეტა. ვიტამინები, მიკროელემენტები და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები, რომლებიც მათშია, ძალიან სასარგებლოა როგორც ქალისთვის, ასევე მისი მომავალი ბავშვისათვის.
  4. არ დაივიწყოთ რძის პროდუქტები, ხაჭო და ყველი. მათი გამოყენება დააკმაყოფილებს კალციუმის მზარდი აუცილებლობას. გარდა ამისა, ისინი დაეხმარება იმ დედებს, რომლებიც, სხვადსხვა მიზეზის გამო, ნუ მოითმენს მთელ რძის.
  5. კონსერვირებული, შემწვარი და შებოლილი საკვები თავიდან უნდა იქნას აცილებული. ასეთი საკვები მავნეა.
  6. სასმელი უნდა იყოს საკმარისი რაოდენობით, მოხმარებული ახლად გაჟღენთილი წვენები, ხილის სასმელები, შემადგენლობა და მაგიდა მინერალური წყალი. თხევადი ხელს უშლის შეკრულობას და გააუმჯობესებს ნაწლავებს.
  7. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ სათანადო საკვები პროდუქტების სწორად გავრცელება თითოეული კვებაზე. ასე რომ, მარცვლეული, თევზი და ხორცი უნდა იყოს ჩართული სადილი და საუზმე კერძები. Это связано с тем, что данные продукты богаты белком, который повышает обмен веществ и задерживается в желудке на длительное время. Блюда, употребляемые во второй половине дня, должны быть растительными и молочными. Не стоит устраивать обильные приемы пищи в вечерние часы. Это отрицательно скажется на организме беременной и будет препятствовать ее нормальному отдыху и сну.
  8. В период 1-го триместра желательно питаться 5-7 раз в течение дня.

დიეტა პირველი კვირის ორსულობის

საკვები ქალები უნდა იყვნენ ყურადღებით დაგეგმილი. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა ხატვა ყველა კერძები წინასწარ, თუ არა დღეს, მაშინ მინიმუმ კვირაში. ასეთი დაგეგმვა უფრო რაციონალური იქნება, რადგან ორსულობის დრო ზუსტად კვირაშია მიჩნეული, რომელთაგან თითოეული ბავშვის განვითარების შემდგომი ეტაპია.

ასე რომ, როგორ უნდა განაწილდეს პირველი ტრიმესტრი? განვიხილოთ ეს კითხვა უფრო დეტალურად.

პირველი კვირის ორსულობის, კვერცხი აქტიურად გაანადგურა და ერთვის კედლის საშვილოსნოს. ამ პერიოდის განმავლობაში, დიეტა მომავალი დედა უნდა იყოს ისეთივე ჯანსაღი. მენიუში უნდა შეიცავდეს მხოლოდ ბუნებრივ ჯანსაღ პროდუქტებს, რომლებიც აუცილებელია ქალის სხეულის შენარჩუნების მიზნით.

პირველ კვირას ორსულობისას საკმარისია ჭამა ჩვეულებრივი საკვები, რომელიც არ შეიცავს მავნე ინგრედიენტებს. ამ პერიოდში მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს კენკრა, ხილი და ბოსტნეული. მაგრამ დაკონსერვებული საკვებიდან, ცხიმოვანი საკვებისა და ტკბილეულისგან სასურველია, რომ უარი თქვას. ასეთი დიეტა ხელს შეუწყობს წონის მომატებასთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან აცილებას და ადრეული ტოქსიკოზის შესანიშნავი პრევენცია. ამ პერიოდში, თქვენ უნდა ჭამა ხილი, რომლის კანის მოხატული ნათელი ყვითელი ფერი. ესენია: ბანანი და ნესვი, ატამი და მანგო. ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს იოგურტი ბუნებრივი კენკრა, სადღეგრძელო ყველით და მარცვლეულით და სხვა ჯანსაღი საკვებით.

ორ კვირაში ორსული ქალების კვება

პირველი 14 დღის განმავლობაში მომავალი დედათა მენიუში შეტანილი კერძები უნდა იყოს სხვადასხვა ჯიშები. ეს არის პერიოდი, როდესაც იწყება ბავშვის ყველა სასიცოცხლო სისტემის საფუძველი.

რა შეუძლია ქალის ჭამა ბავშვის 2 კვირის განმავლობაში? დიდი რაოდენობით, მან უნდა შეიტანოს მისი მენიუ მარცვლეული სალათები, ყველი, იოგურტი და რძის პროდუქტები. თუმცა, მაშინაც კი, თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ ჭამა ნაცნობი სწრაფი კვების (ფრანგული კარტოფილი, ცხელი ძაღლი, პიცა), თქვენ მაინც უნდა დავთმობთ მათ, როგორც არ მოიტანს რაიმე კარგი. მომავალი დედამ უნდა იზრუნოს, რომ მენიუში შეტანილი კერძები მაქსიმალურად გამაგრებული არიან. ამისათვის მათ უნდა შეიცავდეს ბოსტნეული და ხილი (განსაკუთრებით ყვითელი). ადრეული ტოქსიკოზის პრობლემის აღმოფხვრა ხელს შეუწყობს ცხიმოვანი და შემწვარი საკვების უარყოფას.

ბავშვის ტარების მეორე კვირას რეკომენდებულია ფოლიუმის მჟავის შემცველი საკვების მიღება. ეს ელემენტს აქვს ნაყოფიერი ეფექტი ნაყოფის განვითარების შესახებ. შეიცავს ფოლიუმის მჟავას ხილით და ხმელი ნაყოფით, ასევე გახეხილი და ახალი გაყინული კენკრა. ამდენად, მენიუში უნდა შეიცავდეს ბანანები და კივი, ჟოლო და ლეღვები, ბროწეული, მარწყვი და სხვა. ბოსტნეულიდან რეკომენდირებულია ბადრიჯების და ყველა სახის კომბოსტოს გამოსაყენებლად ფოლიუმის მჟავასთან სხეულის შევსება. ასევე ბევრი ამ ნივთიერების სასარგებლოა ბავშვი შეიცავდეს ლობიო, spinach, სალათის და ოხრახუში, კაკალი და თხილის, porcini და საფუარი.

მომავალი moms- ს შეუძლია ცხოველებისა და ბოსტნეულის წარმოშობის პროდუქტების კვების, აგრეთვე კარტოფილი, ღვიძლი, ლეგვები, რძე და ა.შ.

პირველი ტრიმესტრის მეორე კვირას, ქალს შეუძლია წონაში სწრაფად მოიმატოს. ამის თავიდან ასაცილებლად მან უნდა დატოვოს ჯემი, ტკბილეული და სხვა საკონდიტრო ნაწარმი. სასურველია შაქრის გამოყენება სუფთა ფორმით. ისინი, ვინც სერიოზულად გრძნობენ თავიანთი მომავალი ბავშვის ჯანმრთელობას, კატეგორიულად უარს ამბობენ ექიმების მიერ არჩეული მედიკამენტებიდან, დაკონსერვებული საკვები, ცხელი სანელებლები და ალკოჰოლური სასმელები.

ორსულ ქალთა კვების მესამე კვირაში

მომავალი დედის დიეტაში ჩამოსხმული კერძების შერჩევა ძალიან სერიოზული საკითხია. და ის, ვინც მას მიაღწევს სრულ პასუხისმგებლობას, უნდა გაითვალისწინოს ნაყოფის განვითარებაში მიმდინარე პროცესები.

მე -3 კვირაში მნიშვნელოვანია რძის პროდუქტების, ბროკოლისა და მწვანე ბოსტნეების ჭამა, ასევე სასმელის ნატურალური წვენები, რომელთა შემადგენლობა მდიდარია კალციუმით. ეს ელემენტი აუცილებელია ბავშვის ჩონჩხის სისტემის ჩამოყალიბებისათვის. გარდა ამისა, მომავალი ბავშვი საჭიროებს მანგანუმს და თუთია. ბევრი მათგანი მჭლე ძროხისა და კვერცხის, შვრიის და თურქეთის ხორცი, კაკალი და ნუშის. ამ დროს, მომავალი დედა სჭირდება ქიშმიში, სტაფილო და ისპანახი, ისევე როგორც სხვადასხვა ბოსტნეული, კენკრა და ხილი.

ორსული ქალების კვების მეოთხე კვირაში

ეს პერიოდი არანაკლებ მნიშვნელოვანია ბავშვის სხეულის განვითარებისათვის. 4 კვირის ორსულობა არის პერიოდი, როდესაც ovum იცვლება მისი ფორმა, ხდება ემბრიონის მსგავსად, რომელშიც, გარდა სასიცოცხლო ორგანოებისა, მცირე ქსოვილებიც იწყებენ განვითარებას.

ამ პერიოდში ქალის დიეტა უნდა შეიცავდეს მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს. მათ, ვისაც ჭეშმარიტად სვამს ყავის ჭიქა უნდა უარყოს. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ სასმელს მისცემს დიდ დატვირთვას პატარა გულში. გარდა ამისა, ვინც ურჩევნია ჭამა ძეხვეული და შებოლილი ხორცი, საჭიროა თანდათან გადაიტანოს მოხარშული ხორცი. 4 კვირის ორსულობის - დრო, რომელშიც ყოველდღიური გამოყენების ხილი და ბოსტნეული, მარცვლეული, რძის პროდუქტების. ამ პერიოდში მთელი მარცვლეული პურიც საჭიროა.

ორსული ქალების კვების მეხუთე კვირას

ამ პერიოდისთვის ყველაზე ხშირად ხასიათდება ადრეული ტოქსიკოზი. ასეთ შემთხვევებში სპეციალური დიეტა ხელს შეუწყობს ქალის მდგომარეობის შემსუბუქებას. 1 ტრიმესტრში ამავე დროს გვთავაზობს მენიუში, სადაც ცხოველური ცილა იცვლება ბოსტნეულით. ეს არის ხორცის, კვერცხისა და სხვა პროდუქტების ნაცვლად ამ ჯგუფისგან, ჭამამდე, ლეგებზე და სოიოს ჭამა.

ასევე ამ პერიოდში რეკომენდირებულია დიდი რაოდენობით გარგარი, სტაფილო და მანგო. რძის მიღებისას კი იოგურტი ან ყველი უნდა შეიცვალოს.

ტკივილის გავრცელებისას, მომავალი moms ურჩია დამატებითი ვიტამინი B6. ეს ხელს შეუწყობს ცილების შეწოვის დაჩქარებას და საერთო მდგომარეობის განმუხტვას. თავიდან ავიცილოთ გულისრევა და დავეხმაროთ ხშირი, მაგრამ გაჯანსაღებული საკვების მიღება.

მეექვსე კვირაში ფეხმძიმე კვებავს

ეს პერიოდი მომავალში დედამისის დიეტის შეცვლის თვალსაზრისით აქვს საკუთარი თავისებურებები. მისი შუალედური მოვიდა 1 ტრიმესტრი. ორსულობის დროს საჭიროა დიეტის რეგულირება. ასე რომ, ქალს, სანამ საწოლიდან გამოსვლისას, უნდა ჩაეწყო მისი დღე ჩაის ჭიქით კრეკერი ან სადღეგრძელო. ცოტა გამამხნევებელი უნდა იყოს ძილის წინ. ამ დროს თქვენ უნდა სვამს მეტი. ასევე რეკომენდირებულია დაფასოებული კონსერვირებული საკვები, შებოლილი და ცხიმიანი საკვები.

ნაყოფის განვითარება 6 კვირის განმავლობაში საკმაოდ აქტიურია. ამიტომ დიეტა უნდა იყოს კერძები, რომლებიც შეიცავს ბევრ ვიტამინს, კვალი ელემენტებს და ნუტრიენტები. ისინი მზადდება ბოსტნეული და ხილი, ხორცი და მწვანილი, ასევე თევზი. ბავშვის ნორმალური განვითარებისთვის აუცილებელია რძის პროდუქტების გამოყენება.

ორსული ქალების კვების მეშვიდე კვირაში

ამ პერიოდის განმავლობაში მნიშვნელოვანია ყოველდღიური რაციონის იმ კერძები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ტოქსიკოზის მანიფესტაციებს. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა გააგრძელოს დილით საჭმლის, მიღების გარეშე მდე საწოლი, ჭამა cracker, დამარილებული pretzels, მარცვლეულის loafs ან ორცხობილა ერთად ჩაი.

მეშვიდე კვირაში ემბრიომ პირველადი კბილების ჩამოყალიბება იწყება. ამიტომაც უნდა გააგრძელოთ მენიუში შემავალი კალციუმის შემცველი პროდუქტები. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოიყენოთ ეს ელემენტი. კალციუმის დიდი რაოდენობით მიღებისას, საშვილოსნოს შერბილება შეიძლება მოხდეს.

ამავე პერიოდში, თქვენ უნდა მიატოვოთ ჩიპების, ლეგოს და კომბოსტოების გამოყენება. ეს ხელს შეუწყობს გაზრდილი გაზის ფორმირებას. მომავალი დედამ უნდა ურჩიოს ახალი ხილი და ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, ხორცი და კაკალი.

ორსულ ქალთა კვების მერვე კვირას

ეს პერიოდი მოითხოვს ყოველდღიური დიეტის უფრო მეტ ბალანსს, რომელიც უნდა მოიცავდეს კვალი ელემენტებისა და ვიტამინების სრულ სპექტრს. ეს ხელს შეუწყობს მზარდი ნაყოფის ყველა საჭირო კომპონენტს.

განუწყვეტლი ტოქსემიით, მომავალი Mommy რეკომენდირებულია ჭამა მშრალი ნამცხვრები, კაკალი დილით და ვსვავ Ginger ჩაის.

ამ პერიოდში მნიშვნელოვანია აგრეთვე ცილის საკვების მიღება, მათ შორის უცხიმო ჯიშების მოხარშული ხორცი.

ნაყოფის ბალანსი ქალის სხეულში შესანიშნავად უჭერს მხარს ზღვის პროდუქტები და თევზი. ამ პერიოდის განმავლობაში, ნაწლავის პერისტალტიკის გაუმჯობესდება ბოსტნეული და ხილი. და რძის პროდუქტების შეავსებს ორგანიზმის მომავალი დედა და ბავშვი საჭირო კალციუმის.

ქალმა უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ პერიოდში, მაშინაც კი, თუ მართლაც გინდა, ახალი პური, ლეღები და საფუარი ცომი პროდუქტი არ შეიძლება. ეს პროდუქტები ძნელია ნაწლავების გასაკეთებლად, რაც იწვევს gassing და flatulence. აკრძალულია ამ პერიოდში, ცხარე, ცხიმოვანი და შემწვარი საკვები, ისევე როგორც მწნილები. ასეთი კერძები შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა.

ორსულ ქალთა კვების მეცხრე კვირაში

ამ პერიოდის განმავლობაში, მნიშვნელოვანი ჰორმონალური ცვლილება ხდება ქალის სხეულში. ამიტომ რაციონალური კვება ხდება განსაკუთრებით საჭირო მომავალი დედა. ყველა მოხმარებული კერძები უნდა იყოს გამაგრებული და შეიცავდეს ნახშირწყლები, კვალი ელემენტები, ცხიმები და ცილები სრული ძალით. წყლის ბალანსი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამ პერიოდში. ყოველ დღე ფეხმძიმე ქალმა უნდა მოიხმაროს 1-1.5 ლიტრი სითხე, რომელიც შეიცავს წყლის, წვენის, კომპოტის, ჩაის და ა.შ.

ორსული ქალების კვების მეათე კვირას

ამ ხნის განმავლობაში, მომავალი დედა ხშირად სურს ჭამა რაღაც უჩვეულო. მაგრამ მისი გემოვნების პარამეტრები მუდმივად იცვლება. ასეთ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ჭამა ზუსტად რა ნამდვილად გსურთ, მაგრამ არ უნდა აღემატებოდეს ღონისძიება.

ითვლება, რომ ეს არის ფეხმძიმე ქალის სხეული, რომ მისი მომავალი ბავშვი განსაკუთრებით აუცილებელია. დანარჩენი ქალის დიეტა, როგორც ყველა წინა კვირაში, უნდა იყოს დაბალანსებული და ჯანსაღი. დიეტა უნდა მოიცავდეს ბოსტნეულს და ხილს, რძის პროდუქტებს, თევზსა ​​და ხორცს.

ორსული ქალების კვების მეთოთხმეტე კვირაში

ამ პერიოდში ქალმა უნდა გააძლიეროს მისი სხეული კალციუმის და ფლორის, ფოლის და ცხიმოვანი მჟავების, ვიტამინების D, E, C, A, B1 და ბ6. მეთერთმეტე კვირას, მომავალი მუმია არ არის იმდენად, რამდენადაც ადრე, ტოქსიკოზი. ამიტომაც მას შეუძლია დაიწყოს პროდუქციის გამოყენება, რომელიც უარყოფილი იქნა სხეულის მიერ დისკომფორტის გამო. ამ ეტაპზე რეკომენდირებულია დიდი რაოდენობით ხილისა და ბოსტნეულის გამოყენება. ისინი შეავსებენ დედას და ნაყოფს საჭირო ბუნებრივი ვიტამინებით.

ორსული ქალების კვების მეთოთხმეტე კვირაში

ამ პერიოდის განმავლობაში, მომავალმა დედამ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოს საუზმეზე. ეს უნდა იყოს nutritious და სრული. დანარჩენი დღისთვის, ქალს ხშირად ჭამა სჭირდება, მაგრამ არავითარ გარემოებებში არ უნდა იყოს იგი. გარდა ამისა, მომავალი დედამ უნდა მოისმინოს თქვენი სხეული და არ აიძულოს თავს ჭამა რაღაც რაც იწვევს სიძულვილს. ძალიან მნიშვნელოვანია ქალის ცხოვრებაში 1 ტრიმესტრი. ზომიერად დატვირთვა, სუფთა ჰაერზე და დაბალანსებულ დიეტაში სწავლება ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და ნაყოფის ნორმალურ განვითარებას.

Loading...