პოპულარული პოსტები

რედაქტორის არჩევანი - 2020

შეაჩერე შიდა დიალოგი: 14 გზა სწრაფად იძინებს

Pin
Send
Share
Send

ხშირი უძილობა ხელს უწყობს ქრონიკული სხეულის დაღლილობის განვითარებას, ვინაიდან ძილი არის ერთადერთი ძლიერი გზა, რომელიც ხელახლა იხსნება. იმის გამო, რომ რეგულარული ნაკლებობა ძილის, პირი წინაშე ნერვული დაშლის. ძილის არარსებობა თანამედროვე ხალხის ერთ-ერთი მთავარი პრობლემაა. როგორ იძინებს 5 წუთში? რა უნდა გააკეთო? ასეთი კითხვები ბევრს აწუხებს უძილობა.

ძილის დარღვევების მიზეზები

იმისათვის, რომ გავიგოთ, როგორ იძინებს საკუთარ თავს, პირველ რიგში საჭიროა ძილის დარღვევების მიზეზების აღმოფხვრა. Insomnia შეიძლება გამოწვეული იყოს შემდეგი პრობლემები:

  • გულისა და სისხლძარღვების დაავადებები
  • შიმშილი
  • მტკივნეული შეგრძნებები
  • ვირუსული დაავადებები (ცივი),
  • სტრესი სამუშაოზე
  • მედიკამენტების შედეგად,
  • გარე სტიმის არსებობა (ხმაური).

რამდენი საათი სჭირდება ძილის გრძნობას?

ექსპერტები სწავლობენ ძილის ხანგრძლივობას და მის ძირითად ინდიკატორებს, ამტკიცებენ, რომ 8-საათიანი ძილი ოპტიმალურია სხეულის სილამაზე, ახალგაზრდობა და ჯანმრთელობა. გარდა ამისა, თითოეული ადამიანი არის ინდივიდუალური ორგანიზმი: ერთი სჭირდება 10 საათი ძილის, კიდევ 5 საათი საკმარისია. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რათა დადგინდეს, რამდენი დრო დასჭირდება ღამით, რათა გრძნობდეს fit.

ამისათვის ძალიან მარტივია. დაველოდოთ თქვენს დასვენებას და გაარკვიეთ, რამდენი დრო გჭირდებათ ღამის ძილისთვის. ეს არის დიდი დრო ექსპერიმენტი - არ არის საჭირო, რომ გაიღვიძოს მაღვიძარა. ეს ცოდნა ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ძილის ნიმუშის შესაქმნელად. მიუხედავად იმისა, რომ მასთან წახალისება, აღარ დაგჭირდებათ თავსატეხი 5 წუთში იძინებს კითხვაზე.

ძილი და ინტერიერი

ეს ხშირად ხდება, რომ მას შემდეგ, რაც თქვენ დალია რამდენიმე ვატიანი ვალეტი ან ჩაი პიტნით, ძილი არ მიდის და, როგორც ჩანს, გმირის ამბავია "როგორ არ ღამით სახლში ღამე?" რა უნდა გავაკეთოთ? როგორ დაუყოვნებლივ იძინებს?

ხშირი უძილობა ხშირად ინახება თქვენს ინტერიერში. აქედან გამომდინარე, კარგი მოწყობა საწოლი არის გასაღები მაღალი ხარისხის და სწრაფი ძილი. ცნობილია, რომ ინტერიერში პასტელი ფერები ნერვების გასახსნელად, სტრესს გაათავისუფლებს და ძილის ეფექტს მოახდენს.

ასევე მნიშვნელოვანია ისეთი ძირითადი ატრიბუტი, როგორც საწოლი. ეს უნდა იყოს კომფორტული ადგილი დასვენებისთვის: ლეიბები რთულია, ბალიშები თხელი და სასურველია მწვანილი ან წიწიბურა. თეთრეულის გამოყენება არ არის რეკომენდებული აბრეშუმის გამოყენება, რადგან ეს მხოლოდ ფილმებშია მოთხოვნილი და ელეგანტურია, ფაქტობრივად - არ არის მოლოდინი და ხელს უწყობს უძილობას. აბრეშუმის არის slippery და ცივი მასალა, რომლის არ არის ძალიან სასიამოვნო დასვენება, განსაკუთრებით ზამთარში. გამოიყენეთ ბუნებრივი ბამბით დამზადებული საცვლები, რათა უზრუნველყოთ ხარისხის ძილი.

REM ძილის ძირითადი წესები

  1. იძინებს სულ მცირე 8 საათის განმავლობაში. ეს უზრუნველყოფს ნორმალურ გამონაყარს და ძილის ნიმუშებს.
  2. არ უნდა ინერვიულოთ უძილობაზე - ნებისმიერი გამოცდილება მხოლოდ ამძიმებს მას.
  3. სასურველია მივდივარ საწოლში შუაღამისას და ამავე დროს.
  4. ძილის რეფლექსი განავითაროს შემდეგი საღამოები საღამოს უნდა შესრულდეს: აცვიათ კბილები, კბილების მომზადება.
  5. საწოლზე, ოთახში უნდა გადაიტანოთ. ცნობილია, რომ ოთახში ახალი და მაგარი ჰაერი სწრაფად იძინებს.
  6. არასდროს არ უნდა წავიდეთ ცარიელი კუჭის, მაგრამ overeating ასევე არ არის რეკომენდირებული. საუკეთესო საძილე აბი, უცნაური საკმარისი, ტკბილეული. მაგრამ ისინი უნდა იყოს გამოყენებული ზომიერი, და მაშინ მალე იმ დამატებითი ფუნტი შეიძლება მიღებული, როგორც dowry ძილის.
  7. აქტიური სპორტის ჩართვა უნდა იყოს მინიმუმ 6 საათით ადრე ძილის წინ. ნერვული სისტემა განსაკუთრებით აღელვებს ფიზიკური აქტივობით. დილის ვარჯიშები ასევე არ უნდა იყოს უგულვებელყოფილი.
  8. მხოლოდ პოზიტიური აზრები ხელს უწყობს უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლას.
  9. კომფორტული ბალიში, საწოლი და საწოლი სხვა ატრიბუტები. ბამბა წინდები, თუ ცივი, კომფორტული საცვლების - ყველა მხოლოდ გულისთვის ხარისხის დანარჩენი.
  10. ექსტრავის ხმები (ძალიან "ხმაურიანი" საათი, მუსიკა, რადიო). ისინი გადაიტანენ და აძლიერებენ ტვინს. თუ ვერ იძინებს კედლის ან ფანჯრის მიღმა ჟღერს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყურსასმენები.

როგორ იძინებს 5 წუთში? ძირითადი რეკომენდაციები

თუ ინსულნია რამდენიმე დღეში იტანჯება, დროა ამოიღონ სხეული ამ მდგომარეობიდან. ხართ თუ არა დაინტერესებული კითხვაზე, თუ როგორ დაძინება 1 წუთში? კარგი და სწრაფი ძილი უზრუნველყოფს შემდეგი რჩევების მკაცრ დაცვას:

  • წაიკითხე მოსაწყენი წიგნი ძილის წინ და ნახეთ მოსაწყენი ფილმის ჩვენება.
  • მიიღეთ დამამშვიდებელი აბაზანა რამდენიმე წვეთი ნავთობის (არსებითი) ან ზღვის მარილი.
  • სასმელი ჭიქა რძის ან ჭიქა kefir (იოგურტი) ადრე Bedtime. რძის პროდუქტები შეიცავს ტრიპტოფანს - ამინომჟავას, რაც ხელს უწყობს სეროტონინის წარმოებას. ეს უკანასკნელი, თავის მხრივ, ამშვიდებს სხეულს.
  • არასასურველია, რომ ალკოჰოლური სასმელების ღამით ღამით დალევა, რადგან ისინი უარყოფითად იმოქმედებს ძილის ხარისხზე.
  • უზრუნველყოს სინათლის სრული არარსებობა. ეს უარყოფითად მოქმედებს ტვინის, არ დაუშვებს, რომ დაისვენოთ და დაისვენოთ.

რეცეპტები ტრადიციული მედიცინის ჯანსაღი ძილის

უმეტესობა, რომელიც დაავადებულია უძილობა, რა თქმა უნდა, არ არის დაინტერესებული კითხვაზე, თუ როგორ დაიძინოს ერთი საათი. პირიქით, ისინი ეძებენ სანდო გზებს ღრმა ღრმა ძილისკენ. ამ შემთხვევაში, რეცეპტები ტრადიციული მედიცინის ძალიან სათანადო, რაც უმოკლეს დროში დაეხმარება აღდგენას სწორი ძილის ნიმუში.

  • ყვავის ჩაის კოვზი პიტნის, დაამატეთ რამდენიმე თაფლი brew და სასმელი ადრე Bedtime.
  • განათავსეთ ყვავილები (ლავანდა, გვირილა, გერანიუმი, პიტნა) ბალიში.
  • კოვზი კოვზი დაასხით მდუღარე წყალი (1 ჭიქა) და დაჟინებით მოითხოვს 2 საათს, სვამს საწოლით.
  • მოამზადეთ ჭიქის ფესვების ნაზავი: ამ ფესვების ორი ყავა (გაანადგურა) დაჟინებით მოითხოვს 400 მლ წყალში არა უმეტეს 2 საათის განმავლობაში, სვამს საწოლით.

სწრაფი ძილის ტექნიკა და წვრთნები

Insomnia გაუმკლავდეს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური წვრთნები ან ტექნიკა. ისინი გეტყვიან, თუ როგორ უნდა იძინებს 5 წუთში და გაათბეთ ჯანსაღი ძილის ხმას.

ჩინური მეთოდი შეიცავს მეთოდებს, რომელთა საშუალებითაც აქტიური ბიოლოგიური წერტილების გავლენა ხორციელდება, რის შედეგადაც ინსულნიასთან დაკავშირებული პრობლემები დარჩება. მაგალითად, თქვენ უნდა დაწკაპოთ უფსკრული შორის წარბების 30 წამი. მეორე გზა არის ისიც, რომ საათის ისრისას ყურები მელია. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ კენკროვანი ყვავილი (დაახლოებით 5 წუთი ძილის წინ), რომელიც მდებარეობს შიგნიდან შიგნიდან (კერძოდ, ძვლის წინ).

რელაქსაციის მეთოდი მოიცავს მარტივი წვრთნების ჩატარებას. მაგალითად, თქვენ უნდა მოტყუება თქვენს უკან, დახუჭე თვალები და დაისვენოთ. შემდეგ - წაიღეთ ღრმა სუნთქვა და დაიწყეთ სხეულის სხვადასხვა ნაწილში თქვენი გრძნობების დაკვირვება (ფეხებიდან თავამდე). ყოველდღიურად 5 წუთის განმავლობაში განახორციელოს სწავლება.

ძილის დარღვევების პრევენცია

  • უარი თქვას მარილიანი კერძები ღამით.
  • გამორიცხეთ მენიუს სასმელებისგან, რომლებიც იწვევენ, ცხიმოვან საკვებს და ცილების შემცველ საკვებს.
  • არ გამოიწვიოთ ემოციური საუბრები, არ უყვართ საინტერესო ფილმები და არ წაიკითხოთ საინტერესო წიგნები ძილის წინ. ასევე, არ ღირს ბევრი დრო ლაპტოპის წინ.
  • თავიდან აცილება დღისით ძილის, რადგან ეს შეიძლება იყოს სერიოზული დაბრკოლება ღამით.

ძილის დარღვევის პრობლემის მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა, ზემოაღნიშნული რეკომენდაციების გამოყენება და წესების დაცვა ხელს შეუწყობს უძილობა. მოერიდეთ სტრესს, გამოიწვიოს ჯანსაღი აქტიური ცხოვრების წესი, ისწავლეთ როგორ დაისვენოთ სწორად - და მაშინ გექნებათ კარგი ძილი!

9. სწრაფი თვალის მოძრაობა

გახსენით თვალები და სწრაფად გამოიყურება ერთი ობიექტიდან მეორეზე. არ დაიცავ თვალებს რაიმე კონკრეტული. შემდეგ 1-2 წუთი, თქვენ იგრძნობთ თქვენი ქუთუთოების მძიმედ. წინააღმდეგობა გაცილებით უფრო დაძაბულობას, და მაშინ შენი თვალები დახუჭე.

ბევრი მშობელი იცნობს სიტუაციას: როცა ბავშვს გითხრათ ზღაპარი, თქვენ თვითონ დაიწყება. უთხარი ამბავი საკუთარ თავს. ამუშავება ნებისმიერ, თუნდაც ყველაზე delusional, ნაკვეთი - მოდით ის განვითარება დამოუკიდებლად.

14. თვითმმართველობის hypnosis

მაქსიმალურად დაისვენოთ კომფორტული პოზიცია თქვენთვის. მშვიდი სუნთქვა. კიდევ უფრო დამშვიდობება, თავს ვიმეორებ ფრაზებით, როგორიცაა "მე უფრო და უფრო მოდუნებული ვარ", "ჩემი სხეული უფრო რთულია". შემდეგ თქე (საკუთარ თავს) "როცა ნულოვანს მივუდგენ, დავძინებ" და დაიწყე ნელი კვანძი. მაგალითად, შეგიძლიათ 50 სუნთქვა დათვლა.

ნებისმიერ შემთხვევაში, არ უნდა დაგვავიწყდეს საწოლის სათანადოდ მომზადება:

  • კლასიკური წესი - ბოლო კვება უნდა მოხდეს 2-3 საათით ადრე ძილის წინ. თუმცა, თუ ხშირად იყენებთ საჭმელს, შიმშილის გრძნობა არ მოგცემთ იძინებს, ისევე როგორც სრული კუჭის ძილი. ამ შემთხვევაში, ერთი საათით ადრე საწოლი, სასმელი რძე, ჭამა ნახევარი ბანანის ან მცირე რაოდენობის ყველი.
  • კარგი ძილისთვის საჭიროა დღის განმავლობაში გადაადგილება (სასურველია ღია ცის ქვეშ). განვითარება ჩვევა ფეხით ადრე Bedtime. მაშინაც კი, 20 წუთის ფეხით დაეხმარება გადაიტანოს ამოცანები და მოამზადოს გონება ძილის.
  • დარწმუნდით ventilate ოთახი ადრე Bedtime. უმჯობესია თუ ფანჯარა აჭარი მთელი ღამეა. მაგრამ თუ თქვენ ეშინია გაყინვა, მინიმუმ კარგად ventilate ოთახი სანამ წასვლა საწოლი.

როგორ იძინებს სწრაფად და მარტივად

კარგად ცნობილი ზოგადი მოთხოვნები უზრუნველყოფს ძლიერი და ჯანმრთელი ძილის: არჩევანის უფლება ღამის ტანსაცმელი, კომფორტული რეჟიმში პირის დღე, არჩევის ოპტიმალური სხეულის პოზიცია და დასასვენებელი ადგილი. შემდეგი წესების დაცვა უნდა მოხდეს:

  • ძილის რეჟიმი არასწორი დღიური რუტინული კვირის მანძილზე მივყავართ იმ ფაქტს, რომ დიდი ხნის მანძილზე იძინებს კვირას, როცა ადამიანი გვიან ღამით იძინებს და ორშაბათს, თქვენ კვლავ დაიწყება.
  • საწოლი. ლეიბები უნდა იყოს ზომიერად მძიმე.
  • პოზიცია ითვლება, რომ სჯობია "ბავშვი" (გვერდით, ფეხები თავსდება, თავის მხრივ, ერთი მკლავი გაფართოვდება, მეორე კი გულმკერდის მახლობლად).
  • ტანსაცმელი უპირატესობა მიენიჭება ქსოვილების ბუნებრივ, თავისუფალ, უკონტროლო მოძრაობას. არ არის რეკომენდებული ძილიან სინთეზში, ძალიან ღია ღამისთევა, იარაღის გასაკეთებლად.

მამაკაცები დაახლოებით 8 საათის განმავლობაში უნდა დაიძინონ, ქალები - 9. ნებისმიერი ზრდასრული, ძილის მინიმალური ხანგრძლივობაა 5.5 საათი. თუ ჩვეულებრივ არ დაიძინებ, სცადეთ ოცნებებში დახარჯული საათების რაოდენობა, იყო ერთი და ნახევარი (ერთი და ნახევარი, სამი, ოთხი და ნახევარი და ა.შ.). როდესაც უძილობა ხელს შეუწყობს ასეთი მეთოდების ძილის ნორმალიზებას:

  • გამორთეთ ტელევიზორი
  • ოთახის გათიშვა, სიგრილე,
  • პრობლემების "გაღვიძება" (თუ არა, ფსიქოლოგები ვურჩევ მათ დაწერონ ქაღალდზე),
  • უზრუნველყოს სრული დუმილი: სხვა ხმები არ ისმის,
  • სრული კუჭის საწოლზე არ მიდიხარ.

ძილის კომფორტს

უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ოთახში, სადაც ძილი ხარ. მან უნდა შეინარჩუნოს ოპტიმალური ტემპერატურა - არ არის ცხელი და არც ისე ცივი. ღირს, რომ თავიდან იქნას აცილებული.

ჰაერში ოთახში უნდა იყოს ახალი. აქედან გამომდინარე, რეკომენდირებულია ოთახის გაყვანა საწოლის დაწყებამდე. თუ პატარა ჟანგბადი არის ოთახში და სავსეა უსიამოვნო სუნი, მაშინ ძლივს იძინებს სწრაფად. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლავანდა, ცაცხვი და გვირილა ზეთები სასიამოვნო საძინებელში.

Insomnia ხშირად მივყავართ ძალიან ნათელი შუქი. აღსანიშნავია, რომ ჰორმონები, რომლებიც არეგულირებენ ძილს, იწყება მხოლოდ მუქიში. დარწმუნდით, რომ ფანჯრები მჭიდროდ დახურულია და ოთახის სხვა წყაროები არ არის. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ნიღაბი ძილისთვის.

თუ სუნთქვა გჭირდებათ, მაშინ იყიდე სააფთიაქო ყურძენებზე. ზოგი დაეხმარება უსიამოვნო ხმაურს, მაგალითად, გულშემატკივართა გულშემატკივართა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ დასასვენებლად მუსიკა ან ჩაწერის ბუნებრივი ხმები დაეცემა ეძინა სწრაფად.

ზოგჯერ ადამიანი ვერ იძინებს, რადგან ის უხერხულ მდგომარეობაშია. სიცრუე ისე, რომ თქვენ კომფორტულად გრძნობთ. უმჯობესია გამოიყენოთ საშუალო სიბრმავე ბალიში. თუკი სხეულის თბილი გახდება, გადააქციე იგი. გაახარეთ sleepy pajamas ძილისთვის. ზოგიერთი ადამიანი კომფორტული საძილე ტანსაცმლის გარეშეა, ამიტომ ცდილობენ და ასე მოიქცევიან.

არ დაივიწყოთ ჰიგიენა, რეგულარულად შეცვალეთ საწოლები. ეს არ არის ძალიან სასიამოვნო, რომ იძინებს sweat- გაჟღენთილი ბალიშები და ფურცლები. საბანი უნდა შეირჩეს ისე, რომ არ იყოს ძალიან მსუბუქი ან მძიმე, ძალიან თბილი ან პირიქით, ცივი წინააღმდეგ არ დაიცავს.

სათანადო საკვები - კარგი ძილი

ყურადღება მიაქციე რა სადილად სადილად. არ არის რეკომენდებული საწოლის წინ მჭიდროდ ჭამა, მაგრამ მეორეს მხრივ, ცარიელი კუჭის საწოლში საწოლის მიღება არ არის საუკეთესო გამოსავალი. არსებობს პროდუქტები, რომლებიც ხელს შეუწყობს კარგი ძილის: ბანანის, რძე, კაკალი, მთელი ხორბლის პური, სალათის. მაგრამ ცილა ხელს უშლის კარგი ძილის, იგივე ეხება caffeinated სასმელების, ცხარე, ცხიმიანი, ტკბილი, ნიკოტინის, ალკოჰოლი. ჭიქა თბილი რძე ან მცენარეული ჩაი, მთვრალი ღამე, ხშირად ეხმარება იძინებს ადვილად.

რა უნდა გავაკეთოთ, რომ დაისვენოთ ფსიქიკაზე

ზოგჯერ არსებობს რჩევები, რომ არაფერი იფიქროთ, საწოლში ცრუობს. მაგრამ პრაქტიკაში ეს შეუძლებელია შესრულება, უფრო მეტიც, ოცნებებში ტვინის ზოგიერთი ნაწილი კიდევ უფრო ინტენსიურად მუშაობს, ვიდრე ღამის განმავლობაში. ამიტომ, ზომიერი დატვირთვები გონებაზე, პირიქით, სასარგებლო იქნება.

ზოგს კითხულობს ღამე. თუმცა, აუცილებელია შეასრულოს ღონისძიება. უმჯობესია წაიკითხოთ რამე სინათლე, არ არის მძიმე, მაგრამ არც ისე მომხიბლავი, რომ წიგნის კითხვის საათები გაატაროთ. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გარკვეული შენიშვნები ან ნახატები. მაგალითად, ჩაწერეთ დღის ყველაზე სასიამოვნო შთაბეჭდილებები, ფილმის აზრი.

მაგრამ, როგორც კი თქვენ კითხულობთ, გრძნობთ, რომ ძალიან იძინებს, დაუყოვნებლივ შეაჩერებთ მუშაობას, გამორთეთ შუქი და მოტყუება. თუ რაიმე აზრები თქვენს თავზე, ცდილობენ თქვენი ფანტაზიით ხატვა ეს აზრები შავი. დაფიქრდით, ნება მიბოძეთ აზრები, რომ გაგიშალოთ.

იფიქრე რაღაც ლამაზი. წარმოიდგინეთ თავი ნავით ნავით, ან ღრუბლებში, ან ცურვაში საცურაო, ან ყვავის ყვავილებით დადიოდით და ა.შ. ნელნელად მიაღწევთ თქვენს ფანტაზიებს, ყველა ახალ და ახალ დეტალს.

საბჭო უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ზოგიერთი ცხოველის, მაგალითად, ცხვარი ან სპილოების აზრების დათვლა. მიუხედავად იმისა, რომ საბჭო არ ეხმარება ყველას, თუმცა, ეს არ არის გასაგები, რადგან იგი ხელს უწყობს ტვინის ორივე ნახევარსფეროში ზომიერ დატვირთვას, თანდათან აყენებს ძილის რეჟიმს. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა ნივთები ან ცხოველები, რადგან ისინი არ იწვევენ უარყოფით ემოციებს. წარმოიდგინეთ, რომ პენალტი მხარეთაგან სრიალებს და მოძრაობს მისი რაოდენობა.

ტყუილი მაინც, არ გადაადგილება, გონებრივად დაისვენოთ ყველა კუნთების, დაწყებული რჩევა თქვენი toes და დამთავრებული თქვენი უფროსი. მოტყუება საწოლში, მონაკვეთი. გაჭიმვა ხელს უწყობს სხეულის დაძაბულობას, დაძაბულობა მიდის და პირი იძინებს. სცადეთ ბალიშს შორის თქვენი მუხლებზე. ის ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას და ტკივილს.

შეასრულეთ სუნთქვის წვრთნების კომპლექტი. ნელი ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს სხეულის მოდუნებას. მოტყუება შენს უკუსვლაზე, თუ როგორ გაიზრდება შენი მუცელი. სუნთქვაზე ფოკუსირებით, ტვინი გათავისუფლდება ექსტრავისგან.

ძილის ნარკოტიკები

თუ თქვენ გაიარა სხვადასხვა მეთოდები, მაგრამ არ ესმით, თუ როგორ შეიძლება იძინებს სწრაფად, მაშინ რეკომენდირებულია გამოიყენოს მედიკამენტები. თუმცა, ეს უნდა გაკეთდეს ყურადღებით, რათა არ გამოიწვიოს დამოკიდებულება. უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციებისთვის ნარკოტიკების შერჩევა.

  • მწვანილის საფუძველზე - ვალერიან, დედაპლატა, პიტნა, ჰოპი, გვირილა.
  • ტრანკვილიზატორები არიან ნერვული სისტემის ჩახშობის საშუალება, ემოციების მოხსნა. თუ უძილობა გამოწვეულია მძიმე სტრესით, ეს შეიძლება იყოს ერთადერთი გამოსავალი.
  • ძილი აბი - იმოქმედებს ნერვული რეცეპტორების და სტიმულირება წარმოების ძილის ჰორმონების.
  • ძირითადი ძილის ჰორმონის შემცველი პრეპარატები - მელატონინი.
  • ვიტამინები. ხშირად ქრონიკული უძილობა ვითარდება ორგანიზმში B და D ვიტამინების ნაკლებობის გამო, კვალი ელემენტები - მაგნიუმი და კალციუმი.

რა უნდა გააკეთო დღის განმავლობაში ძილის დროს?

თუ სპორტს თამაშობთ, უკანასკნელი სავარჯიშო უნდა იყოს მინიმუმ სამი საათით ადრე ძილის წინ. თუმცა, ფეხით ადრე საწოლი ძალიან კარგი უძილობა.

ღამის წყლის მკურნალობა ასევე კარგი გზაა დაისვენოთ. საუკეთესო შემთხვევაში ამ შემთხვევაში ეხმარება აბანოს სპეციალური დამამშვიდებელი დანამატებით ზღვის მარილი, ზეთები ევკალიპტის, ფიჭვის. თუ უბედურება გძინავს ღამით, მაშინ უმჯობესია არ დაიძინო დღის განმავლობაში, მაგრამ დაველოდოთ საღამოს და ძილის სათანადოდ.

შეხედეთ გზას სტრესთან გამკლავება. სტრესი - მთავარი პრობლემა უძილობა. მოძებნა ჰობი, რომელიც გაათავისუფლებს სტრესს. შეეცადეთ დაიცვას რეჟიმი: წავიდეთ საწოლზე ამავე დროს. თუ გსურთ შეცვალოთ რეჟიმი, შეიცვალეთ თანდათანობით, დაწყებული 10 წუთიდან. შესვლამდე, არ დაიხუროს ტელეფონით, დიდხანს არ იჯდეს ტელევიზორის ან მონიტორის წინ.

როგორ უნდა ვისწავლოთ იძინებს სწრაფად

არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ სწავლის საშუალებას სწრაფად იძინოს. სუნთქვის წვრთნები, იოგა, ავტომატური ტრენინგი დაგეხმარებათ 5 წუთში ძალიან სწრაფად იძინებს და ღამით არ გაიღვიძოთ შფოთვა, ემოციური სტრესი. ეს მეთოდები საჭიროებს ზრუნვას: თქვენ უნდა გახსოვდეთ ქმედებების თანმიმდევრობა, შემდეგ კი ნებისმიერ დროს შეიძლება განმეორდეს.

Дыхательные методики

Можно научиться пользоваться техниками дыхательной методики, подсказывающими, как уснуть за одну минуту. У них простые названия: «Дыхание сна», «На 10 счетов», упражнение «Каруселька», они оказывают дополнительное антистрессовое влияние. სწრაფად იძინების მეთოდების არსი არის სუნთქვის წვრთნების განმეორებითი განმეორება.

  • "ძილის Breath" ტექნიკა იწვევს მყისიერი sleepy სახელმწიფო. ინჰალაციის დროს სხეულის ემოციური მდგომარეობა გააქტიურებულია, დამამცირებელია დამამშვიდებელი და დასვენება. სწავლის ზოგადი რეკომენდაციაა ვადის გასვლის დრო. ერთი ფაზა: შეჩერება, შეჩერება, ნელი exhale, მოკლე პაუზის. თითოეული მოქმედების ხანგრძლივობაა 5 წამი, ციკლი 15 წამია.
  • მეორე ტექნიკა - "Breath on 10 ანგარიშები." სუნთქვისა და ექსჰალაციის რაოდენობის გათვალისწინებით, ადამიანი აზროვნებისგან განცალკევებულია. თქვენ უნდა სუნთქვა თქვენი პირით. მნიშვნელოვანია, გრძნობდეს, თუ როგორ ჰაერში შესვლისას, შეავსებს ტრაქეას, აძლიერებს გულმკერდის, როდესაც ის დააბრუნებს, ბრუნდება ფილტვების თავდაპირველ პოზიციას. ითვლება შემდეგი: 1 - inhale, 2 - exhale, 3 - inhale, 4 - exhale და ა.შ. მდე 10.

სწავლება "კარუსელი" რეკომენდირებულია მრავალი პრაქტიკოსი ფსიქოლოგის მიერ. მისი მოქმედება მიზნად ისახავს დამამშვიდებელი, დასვენების საშუალებას, დაეხმარება საკუთარ თავს იძინოს. თქვენს უკან, ფეხები და იარაღი ოდნავ გარდაიქმნება. Breath გადის წრეში, უნდა იყოს მუდმივი განცდა, რომ თბილი ჰაერი ვრცელდება მთელს სხეულზე. მე -10 მოქმედების შემდეგ ყველაფერი იწყება, მაგრამ საპირისპიროდ. უნდა აღინიშნოს, რომ ზედა სასუნთქი გზების დაავადებებში ასეთი წვრთნები უკუნაჩვენება 60 წელზე მეტი ასაკის ადამიანებს.

მთელი ციკლი 4-5-ჯერ მეორდება. თანმიმდევრობა ასეთია:

  1. სუნთქვა შეაჩერე.
  2. გამოხატვა წარმოიდგინეთ, რამდენად თბილი ჰაერი მიედინება მხრის მარჯვენა ხელით და ხელით.
  3. ინჰალა თმა სწორ ყურშია. სუნთქვის შეჩერება.
  4. გამოხატვა სითბოს სწორი ფეხით. პაუზა
  5. ინჰალა ჰაერი კვლავ მარჯვენა ყურშია. სუნთქვის შეჩერება.
  6. გამოხატვა სითბოს მარცხენა ფეხი. პაუზა
  7. ინჰალა სითბო სენსია მარცხენა ყურში. შეაჩერე
  8. გამოხატვა თბილი ჰაერი მარცხენა მხრის მხრიდან ხელი და ხელი. პაუზა
  9. სუნთქვა შეაჩერე.
  10. გამოხატვა სითბოს მარჯვენა ყურზე.

Autotraining

ავტომატური მომზადება და მედიტაცია დაგეხმარებათ სწრაფად იძინებს ღამით. ყველაზე ცნობილი სავარჯიშო არის "Beach". ეს მოითხოვს გარკვეულ უნარებს, მაგრამ ხანმოკლე პრაქტიკა ძილის შემდეგ იწყება ციკლის შუაში. მეთოდი მარტივია: თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ საკუთარ თავს თბილი სანაპიროზე, რბილი ქვიშა, რომელიც ნელ-ნელა იშლება სხეულის თითოეულ ნაწილზე ცალკე, მთლიანად სხედან. მეორე გზა არის წარმოსადგენია, თუ როგორ სინათლე ბურთი ტალღების გასწვრივ რჩება. ასეთი ავტოტრანსპორტით არის შანსი, რომ მოხდეს მხოლოდ 5 წუთში.

როგორ სწრაფად იძინებს 1 წუთში

სპეციალური სწრაფი ძილის ტექნიკა შემუშავებულია უსაფრთხოების სამსახურების წევრებისათვის, რომლებიც არ შეიძლება დარწმუნებულნი იყვნენ, რომ დასვენების შანსი აქვთ. მათი მოქმედების პრინციპი არის ცნობიერების სწრაფი "გამორთვა" და მყისიერი დაცემა. ეფექტურობა, თანმიმდევრულობისა და განხორციელების წესების მიხედვით, ძალიან მაღალია. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გამოიყენოთ არომათერაპია. დადასტურებულია, რომ ლავანდის, გერანიუმის, ვარდის, ჟასმინის, ჰოოპების, გვირილის, ლიმონის ბალზას, ნეროლის, ბერგამოტის, მარჯორამის, ველერიანის, ვეტერინარის, პასტოლოვერის, პაჩულის არომატი უფრო სწრაფად იძინებს.

ვალე მეთოდი

Weil- ის მეთოდის თავისებურება 4 ანგარიშზე იძინებს. სუნთქვის მაჩვენებელი არ აქვს მნიშვნელობა, მთავარია, რომ ყველაფერი ერთფეროვანი იყოს. ეს მეთოდი ასევე მოუწოდა სუნთქვის ტექნიკას, შეამციროს სტრესი და შფოთვა. პირველი ორი თვის განმავლობაში, მთელი კომპლექსი ორჯერ მეორდება დღეში, რამდენიმე მიდგომა. მეორე თვის შემდეგ, გამეორების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს 8-ჯერ. ნაბიჯები შემდეგია:

  1. ცისკენ, ზედა კბილების ფესვებთან ახლოს, ჩაირთოს ენა.
  2. პირის ღრუში დახურვა, ცხვირის მეშვეობით ინჰალაცია, 4 რიცხვი.
  3. 7 წამის განმავლობაში - სუნთქვა.
  4. ღრმა exhalation, 8 გადასახადები.

ქვის ქანდაკება მეთოდი

სტრესთან გამკლავება და სწრაფად იძინებს ძეგლის ძეგლის მეთოდს. ტექნიკა შესრულდა შემდეგნაირად:

  1. ინდოორები ქმნიან დუმილს, გამორთეთ განათება.
  2. Feel შეგრძნება ფეხები მაქსიმალურად, თითქოს რომ ნახოთ ყველაფერი შიგნიდან.
  3. წარმოიდგინეთ, რომ ფეხები kamenyayut, მოიმატებს საწოლი ძალიან რთული და სასიამოვნო დაღლილობის დაფარული მთელი სხეული. გახსოვდეს ეს სახელმწიფო.
  4. გააგრძელეთ "petrification" ქვედა მხრიდან.
  5. იმ შემთხვევაში, თუ მიღწეული სრული "petrification", ჩვენ ჯერ კიდევ არ მიაღწია დაცემა ეძინა, გაგრძელდება შენარჩუნება შეგრძნებები immobility გარეშე საშუალებას extraneous აზრები სრული ძილის.

რევერსიის მეთოდი

როდესაც ადამიანი იღებს რაიმე აკრძალვას, მას დაუყოვნებლივ სურს დაარღვიოს იგი. რევერსიის მეთოდი ძილის აკრძალვის კონცენტრაციაა. ფსიქოლოგები ახსენებენ იმას, რომ ტვინი დიდხანს ვერ ახერხებს კონცენტრირებას. იმის ნაცვლად, რომ იგნორირება გაღიზიანება, რომელიც ხელს უშლის ძილი, თქვენ უნდა ფოკუსირება, მაგალითად, ტელევიზიით ან ხმაური ქუჩიდან. მოდით ხმის "გაივლის" მთელი სხეულის მეშვეობით. ოცნება მალე მოვა.

სპეციალური მომსახურების მეთოდი

დაზვერვის ოფიცერი სუვოროვის მიერ აღწერილი მეთოდი ხელს უწყობს უძილობა, შფოთვა. ამის გაკეთება, ტყუილი თქვენს უკან, დაისვენოთ, მონაკვეთი. ქუთუთოების დახურვა უნდა მოხდეს, მათი ქვეშ მყოფი მოსწავლეები უნდა იყოს გაჟღენთილი (ეს არის თვალის თვალის ფსიქოლოგიური მდგომარეობა). ამ თანამდებობაზე ადამიანს შეუძლია სირთულეების გარეშე იძინოს.

უკუაქცევის შეცვლის ტექნიკა - კიდევ ერთი გზა კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაიძინოს ერთი წუთი, დაკავშირებულია ძილის მეთოდებს სპეციალური მომსახურებით. ამის გაკეთება, მოტყუება ქვემოთ თქვენს უკან, დახუჭე თვალები, დაისვენოთ, მონაკვეთი გარეთ. დაახლოებით 5-15 წამის შემდეგ, თქვენ უნდა გახსნას ქუთუთოები და სწრაფად დაიხუროს ისინი. გამოდის, რომ პირიქით სახეზეა მოციმციმე. ეს მეთოდი სწრაფად ამშვიდებს სხეულს, ახდენს თავის ტვინში ჰიპნოზურ ტრანში.

ინსულნიის მიზეზები

  • გადატვირთვა როდესაც პირის ტვინი სავსეა ინფორმაცია, ის კითხვები, რომლითაც ის ვერ მოახერხა დღის განმავლობაში, პრობლემების მოგვარება, ადვილი არ არის ეძინა. ზოგჯერ ეს მხოლოდ დიდი სამუშაოა, რომელიც დღის განმავლობაში გადაკეთდა.
  • სტრესი. სძინავს ნერვული დაძაბულობით საეჭვოა წარმატების მისაღწევად, რადგან ტვინი მუდმივად ბრუნავს უსიამოვნო სიტუაციას და ეძებს გზებს.
  • ცარიელი კუჭის ან, პირიქით, overeating. Norma არის მსუბუქი სადილი 2.5-3 საათით ძილის წინ. როდესაც ეს თანმიმდევრობა გატეხილია, ვერ იძინებს სწრაფად.
  • არასასიამოვნო საწოლი. ძალიან მაღალი ან, პირიქით, პატარა ბალიშები, ცუდი ლეიბები, სინთეზური თეთრეული - ყველაფერი ეს შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი, რომელიც არ იძლევა ძილის საშუალებას.
  • Stuffiness ჯანსაღი ძილის წინაპირობაა მსუბუქი სიცხე და სუფთა ჰაერი.
  • ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა. თანამედროვე ადამიანი ძალიან მცირედ მოძრაობს. მას არ აქვს დრო, რომ გაატაროს ენერგია, რომელიც გამოთავისუფლებულია საკვებიდან. ეს არის არა მხოლოდ ჭარბი წონის, არამედ სიძნელეები, რომლებიც ღამით იძინებს.

12 ეფექტური საიდუმლო საიდუმლოებები

როგორ სწრაფად იძინებს თუ არ გსურთ ძილის გარეშე სპეციალური წამალი? ბევრი ადამიანი უძილობაა შეშფოთებულია არ მიიღოს აბი, რადგან ისინი ყოველთვის დამოკიდებული. არსებობს მთელი რიგი ბუნებრივი და უსაფრთხო გზები, რომლითაც შეგიძლიათ დაიძინოთ უფრო სწრაფად და მარტივად.

  • უზრუნველყოს სწორი ატმოსფერო და ატმოსფერო.

პირველი, ოთახში უნდა სუნთქვა ადვილად: ჰაერის ოთახი, ცდილობენ მივაღწიოთ ტემპერატურა 19-21 გრადუსი. დახურეთ ფარდები, ჩართეთ ნათურა სინათლეზე, თანდათანობით წასვლა მუქი. თქვენ შეგიძლიათ ძილის წინ (მაგრამ არა საწოლის დროს), არომატი ნათურა რამდენიმე ლაგენდის ზეთით, ოთახში - ეს სუნი დასვენების ეფექტია.

მოწყობილობის გამორთვა, ტელევიზორის არ ვნახე, სმარტფონზე ან ტაბლეტში სოციალური ქსელების სიახლეები არ დაათვალიერეთ. წყნარ წიგნს წაიკითხავ.

სწრაფად იძინებს, სანამ საწოლს მიჰყვება, სასარგებლოა სასმელი წყლის ჭიქა კოვზი, რომელიც იხსნება მასში.

საჭიროა აბაზანის მიღება და არ წასვლა შხაპი. წყალში, კარგად დაამატეთ ზღვის მარილი და რამდენიმე წვეთი lavender ეთერში. აბანო არ უნდა იყოს ძალიან ცხელი, აირჩიე კომფორტული ტემპერატურა თქვენთვის. პროცედურა დაძაბულ კუნთებს დაისვენებს, ღამის ნერვულ სისტემას მოამზადებს, გონების დამშვიდებას და საშუალებას მოგცემთ იძინებდეთ სწრაფად და იძაბებდეთ. ასეთი ყოველდღიური ტრადიცია საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ საკმარისი ძილი.

თუ გინდა, რომ სწრაფად და ადვილად იძინოთ ძილიანი აბი, გისურვოთ დღის განმავლობაში ან საღამოს ადეკვატური სავარჯიშო. ეს შეიძლება იყოს სირბილი, ფიტნეს, საცურაო, მხოლოდ აქტიური ფეხით სუფთა ჰაერი. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ადამიანი, რომელიც დღის განმავლობაში ღელავს, ღამით სძინავს და ძილის მიღებას ცდილობს.

მნიშვნელოვანია, რომ არ overdo, მაგრამ დასრულება ყველა წვრთნები დაახლოებით სამი საათით ადრე, როდესაც თქვენ გამოიყენება დასაძინებლად. ფიზიკური overwork, ისევე როგორც ფსიქიკური, ითამაშებს თქვენს წინააღმდეგ, და აღარ სურს ძილის.

  • არ დაივიწყოთ გრაფიკი

როგორ შეიძლება სწრაფად იძინებს თუ შუაღამისას და სხვადასხვა დროს მიდიხარ? სხეული ასცდა და წყვეტს იმის გაგება, თუ რა და როდის უნდა გავაკეთოთ ამის გაკეთება. გააკეთეთ წესი, რომ ყოველ საღამოს ყოველ საღამოს დასაძინებლად, ოპტიმალურად - 22-23 საათის განმავლობაში. ოცნებაში სხეული აწარმოებს ყველაზე მნიშვნელოვან ჰორმონს ნორმალურ ფუნქციონირებასა და ჯანმრთელობაზე, მელატონინზე, მაგრამ ეს ხდება მხოლოდ 2 საათამდე აქედან გამომდინარე, თქვენ უნდა სწრაფად იძინებს საღამოს მისაღებად საჭირო მიწოდება ამ ნივთიერება.

უძილობა არ არის რეკომენდებული შუადღისას ყოველდღიური ყოველდღიური რუტინული ჩართვა - ის მხოლოდ ბიოლოგიური საათის ქვემოთ და სხეულს იწვევს. მაგრამ ისწავლე თავს ადრეული ასაკისთვის ძალიან სასარგებლოა: სტატისტიკის მიხედვით, "ობობები" უძილობას სძინავს, ვიდრე "ბუები".

  • "არა" მატონიზირებელი სასმელები

ჩაი (მიუხედავად იმისა, მწვანე თუ შავი) და, უფრო მეტიც, ყავა ერევა ნორმალური ძილით. აქედან გამომდინარე, იდეალურია გამორიცხოს მათ საერთოდ დიეტა, შეცვალოს მათ მცენარეული პრეპარატები, საყოფაცხოვრებო compotes, ხილის სასმელების და სუფთა წყალი. თუ არ დაუყოვნებლივ უარი თქვით მატონიზირებელ სასმელზე, ამის გაკეთება მაინც შუადღისას.

  • "არა" მუშაობა გვიან

დღევანდელი ტექნოლოგიური შესაძლებლობები საშუალებას აძლევს ყველა დროის შეინარჩუნოს ინფორმირება და შეინარჩუნოს ინფორმირება ყველა საქმეში, ონლაინ რეჟიმში. არსებობს რაიმე რჩევა საღამოს სამუშაოზე და რამდენად სწრაფად იძინებს, თუ კომპიუტერი "ზარს" ეკრანზე? დიახ, ისინი არიან. რეკომენდირებულია უარი თქვას 9 საათის შემდეგ. მხოლოდ ამ გზით, სხვა არაფერი.

არ არის საჭირო ელ-ფოსტისა და სოციალური ქსელების შესამოწმებლად, ბიზნეს-ზარების პასუხად, მეორე დღეს დაგეგმილი. არასასურველი ცდუნებების თავიდან ასაცილებლად და არ გვინდა, რომ ტაბლეტში ისევ და ისევ შეხედეთ, გათიშეთ ყველა გაჯეტები და დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს და თქვენს ოჯახს.

ეს არის ძველი, მაგრამ დადასტურებული გზა. ის ხელს უწყობს შეშფოთებას და პრობლემებს და გაახარებს ფიქალის სამყაროში. თუ არ მოსწონთ, ისტორიული, ფსიქოლოგიური, უბრალოდ შეეცადეთ არ გაიზარდოს პროფესიულ ლიტერატურაში. არ წაიკითხოთ მობილური მოწყობილობებით - ის ხსნის ხედვას და აღიზიანებს ნერვულ სისტემას. E- წიგნი უნდა შეირჩეს სპეციალურ მელნით, არ აძლევს ეკრანს.

  • ენდრიუ ვეილის მეთოდით იძინებს

ეს უსიამოვნო მეთოდი მუშაობს იმ შემთხვევაშიც კი, თუ არ გინდა ძილის წინ რამდენიმე ღამე. მას "4-7-8" ეწოდება და შედის სამკურნალო და მედიტაციის მრავალი მეთოდის სისტემაში.

  • სუნთქვა შეუფერხებლად და მშვიდად 4 წამის განმავლობაში
  • ატარეთ საჰაერო თქვენს ფილტვებში 7 წამი
  • მომდევნო 8 წამის განმავლობაში, ნელა გამოიხადე ცხვირის მეშვეობით.

განმეორებითი რეაგირება უნდა გავაკეთოთ, როგორც კომფორტულად გრძნობთ.

პრაქტიკა მისი მოქმედების ბუნებასთან არის დაკავშირებული მედიკამენტების მიღებაზე. ის აუმჯობესებს სისხლის ადრენალინის რაოდენობას, გამორიცხავს არაღრმა სუნთქვას, რომელიც არღვევს სიმშვიდეს ღამის დანარჩენს.

ბევრ ადამიანს უქმნის კითხვას, თუ როგორ იძინებს სწრაფად პასუხისმგებლობას, გამოცდას, ქორწილს ან თარიღს. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ ამ პრობლემის გადასაჭრელად და არ იტანჯოთ უძილობა, როდესაც ეს ძილის ძალიან მნიშვნელოვანია.

პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაიძინოს ასევე ჩინეთის ტრადიციული მედიცინა. ზეგავლენას ახდენენ გარკვეულ წერტილებში, შეგიძლიათ ზეწოლისა და გულისცემის ნორმალიზება, დაბინდვა და ღამის დანარჩენი პრობლემების მოშორება. თითოეული ტერიტორია უნდა იყოს დაახლოებით 30 წამი.

  1. განათავსეთ თბილი ხელები ყურებზე და გადაადგილეთ საათის ისევ, მსუბუქად დაჭერით.
  2. ორი თითებით, მსუბუქად დააჭირეთ სივრცეში წარბებს შორის.
  3. მასაჟი ვისკი (ძალის არ შეიძლება).
  4. იპოვეთ მუწუკების ძაფი და იმოძრავეთ ქვედა კიდურზე.
  • ზარაფხანა და თაფლი

როდესაც გადაწყვეტთ, როგორ იძინებს ღამით სწრაფად, გააკეთეთ წესი, რომ თბილი სპილენძის ინფუზიის ჭიქა სუფთა კოვზით დაასხით. ორივე იარაღს აქვს ნერვული სისტემის დადებითი ეფექტი. მნიშვნელოვანია გამოიყენოს ბუნებრივი ფუტკრის მკურნალობის გარეშე დანამატები და არ დაითხოვოს იგი ცხელ მცენარეულ ჩაის - ამ შემთხვევაში, თაფლი ხდება კანცეროგენური.

საიმედო ხალხური საშუალება არის პატარა აბაზანა, რომელიც დამზადებულია გამხმარი მწვანილებით: სამყურა და ჭია, გვირილა და ლავანდა, მელია და ტავოლგა. ბალიში უნდა დაინიშნოს პირდაპირ ხელმძღვანელობით (თუ ეს თქვენთვის მოსახერხებელია) ან ახლოს. ბალახების არომატი, ის ძილის გაცილებით ადვილია.

რამდენად სწრაფად იძინებს, და თუ ვერ ძილის, შესაძლებელია რამე გააკეთოს? ასევე რეკომენდირებულია რბილი მუსიკა, რომელიც სპეციალურად დაისვენებს ღამის დანარჩენს. ასეთი კომპოზიციები შეიძლება გადმოწერილი იყოს ინტერნეტში. ისინი ხელს შეუწყობენ ჩემი ხელმძღვანელისგან ზედმეტი აზრების გასავლელად, რათა არ მომხდარიყო გეგმები მეორე დღეს, არ გაეკეთებინათ "გამოკითხვა".

შეასრულეთ ყველა მეთოდი ერთდროულად თითქმის არარეალურია. მნიშვნელოვანია აირჩიოს ის, რომ თქვენ ნამდვილად მომწონს და აღფრთოვანებული, რომელიც თქვენ არ ტვირთი. ამ შემთხვევაში, გაცილებით ადვილია უძილობა.

ამ პრობლემის საერთო მიზეზებია:

  • overvoltage, სტრესი, შფოთვა,
  • ნევროლოგიური და ფსიქიკური დაავადება
  • ცუდი პირობები კარგი ძილის - არასასიამოვნო საწოლი, ლეიბები ან ბალიში, ცუდი ვენტილაცია, მუდმივი ხმაური, მსუბუქი,
  • პრობლემები გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში,
  • ძილის დარღვევა - ნარკოლეფსია, ძილიანობა, სუნთქვა, მოუსვენარი ფეხების სინდრომი, ძილის აპნოე,
  • დაძაბული კუნთები, სახსრების დაავადებები,
  • პრობლემები რესპირატორული სისტემის, ასთმის,
  • არაჯანსაღი ცხოვრების წესი - მოწევა და სასმელი ალკოჰოლი, ბევრი ყავა ან ჩაი, ჩვევა სხვადასხვა დროს საწოლში, ღამის გასათევად,
  • ყოველდღიური ან გადაადგილების სამუშაო,
  • პრობლემები ოჯახში ან სამსახურში
  • დროის ზონის ცვლილება,
  • ხანგრძლივი დღის ღამე

ხშირად ადამიანი მიდრეკილია რამდენიმე ფაქტორით, რაც იწვევს უძილობას. თითოეული მათგანი უნდა ვიბრძოლოთ.

როგორ სწრაფად იძინებს ღამით 1 წუთი, თუ ვერ ძილი

ამ შემთხვევაში, გამოიყენება საპირისპირო ფსიქოლოგიის მეთოდი. აუცილებელია წასვლა საწოლი, დატოვოთ თვალები ღია და გაიმეორეთ ყველა დრო: "მე არ ძილის, მე არ სჭირდება, მე არ მინდა ძილის, მე არ უნდა ძილის."

ეს არ არის ყველაზე ეფექტური მეთოდი, ფსიქოლოგიური იარაღები განსაკუთრებით არ დაეხმარა ზოგიერთ ადამიანს. მაგრამ სხვა შემთხვევებში, ის საშუალებას გაძლევთ დაიძინოთ 1 წუთი.

სწრაფად იძინებს ადამიანებს, რომელთა საქმიანობა დაკავშირებულია ფიზიკური შრომით. აქედან გამომდინარე, თქვენ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ სპორტული დარბაზი საღამოსთვის. ეს განკუთვნილია მათთვის, ვისაც ფსიქიკური შრომა აქვს. ფიზიკური დაღლილობა ზოგიერთ შემთხვევებში საშუალებას იძლევა იძინოს კიდევ ერთი წუთით მაინც.

ინდური სუნთქვის წვრთნები იოგას დაგეხმარებათ მოკლე დროში დაეძინება. როგორ სწრაფად იძინებს ღამით თქვენს სუნთქვას:

  • 4 წამის განმავლობაში ატამი ჰაერის ნელა,
  • გამართავს თქვენი სუნთქვა ზუსტად 7 წამში,
  • პირში მშვიდი exhale 8 წამი.

ეს მეთოდი გავლენას ახდენს სხეულის სედატიურად. ის გულისცემის სიხშირეს სუნთქვისა და ძალიან ნელი ექსჰალაციის გამო. ამავე დროს, ტვინი დამამშვიდებდა, რადგან ყურადღება უნდა მიექცეს წამების დათვლას. გამოდის, რომ მთელი სხეული მთლიანად მოდუნდება.

მეორე გზა სწრაფად იძინებს:

  1. სუნთქვა პირი, ყოველ ჯერზე დათვლა. მაგალითად, ერთხელ - inhale, ორი - exhale, სამი - ისევ inhale. და ასე ათი ჯერ.
  2. 10 წლის დაწყებისთანავე თავიდანვე. საშუალოდ, საკმარისია გავიმეოროთ სამჯერ.
  3. აუცილებელია ფოკუსირება თითოეულ ნომერზე, მკერდის მოძრაობებზე, ჰაერის აღქმაზე.

ეს ყურადღება გამახვილებულია ტვინზე. არ არსებობს სხვა აზრები, მხოლოდ დათვლა, მხოლოდ სუნთქვა. ეს ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ ადგილას: სახლში, ვიზიტის ან მატარებლით.

რა უნდა გავაკეთოთ, რომ გძინავს აზრები

ხშირად ისმის რჩევა, რომ ყველაფერი დაისვენოთ და დაივიწყოს ყველაფერი, მაგრამ ეს ასე არ არის ადვილი. შეგიძლიათ სხვადასხვა გზებით განადგურდეს: საინტერესო მსუბუქი წიგნის წაკითხვა, ფილმის ნახაზი, ნახაზი. მთავარია, რომ ეს ქმედება მარტივია და არ საჭიროებს დიდ ფსიქიკურ ხარჯებს. როგორც კი ის იწყებს სძინავს, დაუყოვნებლივ დატოვონ გაკვეთილი, გამორთეთ განათება და მიდიხარ.

საერთო გზა უნდა დაიწყოს დათვლის ცხოველები. ეს ხელს არ უწყობს ყველას, მთავარია, აქ არ უნდა განადგურდეს რაღაც. აუცილებელია წარმოადგინოს სრული სურათი, რა ხდება და ნელ-ნელა ყველას გამოთვლა.

წარმოგიდგენიათ ჩვეულებრივი დაფა, რომელზეც ძირითადი იდეები ცარცის გამოყენებითა დაწერილი. ახლა თქვენ უნდა ფრთხილად მიიღოს Sponge და დაიბანეთ თითოეული თავის მხრივ. თუ ახალი აზრი კიდევ ერთხელ ჩნდება, წაიღეთ სპონდი და დაიბანეთ. ცოტა ხნის შემდეგ, ღრუბელი აღარ არის საჭირო.

დღისით ძილის მეთოდი:

  • ხელსაყრელია შენი ტყუილი და თვალები დახუჭე,
  • გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ორივე მიმართულებით eyeballs,
  • 1 წუთი უნდა წავიდეს თითოეულ მხარეს, 2 წუთი ერთ ციკლზე,
  • გაიმეორეთ დაახლოებით 5-ჯერ
  • იარაღის გასწორება სხეულის გასწვრივ,
  • დაისვენოთ - წარმოიდგინოთ, როგორ დაძაბულობა მიდის, დაწყებული ფეხები და მდე,
  • მნიშვნელოვანია, რომ დაისვენოთ სახე კუნთების და არ დაივიწყოს მშვიდი, სუნთქვა.

სასურველია, რომ ოთახში ჰქონდა მუქი ფარდები, რომლებიც არ აძლევენ დღისით. ღამისთევა იძინებს დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ სპეციალური ძილის ბენდის აცვიათ. მნიშვნელოვანია, რომ ის არ ჩაერევა.

მძინარე აბი რამდენიმე ტიპისაა:

  • ძლიერი - მეტაკვალიონი, ქლორალური ჰიდრატი,
  • умеренного действия – феназепам, флуразепам,
  • лёгкое – бромулар.

Существуют таблетки, содержащие в составе мелатонин – гормон сна. Это препараты Мелаксен, Апик мелатонин, Вита мелатонин. Также есть жидкий мелатонин в виде капель. თუ მას გარკვეული დრო სჭირდება, ძილის რეჟიმი მთლიანად აღდგება და თქვენი კეთილდღეობა გაუმჯობესდება.

თუ ძილის პრობლემები ცოტა ხნის წინ დაიწყო ან არ არის ძალიან მძიმე, შეგიძლიათ მიიღოთ გლიცინი. ეს არის მნიშვნელოვანი ამინომჟავა, რომელიც აუმჯობესებს ტვინის ფუნქციას. ეს გავლენას ახდენს ინჰიბირების პროცესებში, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.

შეგიძლიათ მიიღოთ წვეთები მცენარეთა ბაზაზე: დედაპლატა, ვალერიანი, კუნთების კერძი. ასევე გაიყიდა მცენარეული აბი: Motherwort Forte, Novo Passit, Persen. მცენარეული მედიკამენტები უვნებელია და მათ თითქმის ყველა უფლება აქვთ.

აბაზანის მისაღებად სასარგებლო იქნება:

  • დააყენა 100 გ chamomile ყვავილები (გამხმარი) წელს saucepan და დაასხით 2 ლიტრი მდუღარე წყალი,
  • თხევადი კვარტლის საათში,
  • შეავსეთ აბანო წყლით, დაასხით გაფილტრული ინფუზია და აურიეთ,
  • მიიღოს აბანო დაახლოებით 20 წუთი და მშრალი off გარეშე rinsing.

სასურველია, რომ მყუდრო მაცდუნებე აცვიათ და დაუყოვნებლივ წასვლა.

სამკურნალო ჩანთა:

  • შეაგროვოს hop კონუსები, მშრალი და შეავსოთ მათ პატარა ბამბა ან თეთრეულის ჩანთა,
  • თუ გნებავთ, დაამატეთ ხმელი პიტნა, წმინდა იოანეს და სხვა ბალახს,
  • სანამ ძილის წინ, მას ქვეშ ბალიში,
  • დღის განმავლობაში, ის მოტყუება პლასტიკური ჩანთა, ასე რომ შეინარჩუნებს მის ეფექტს უფრო მეტი დრო.

Pin
Send
Share
Send

Loading...