პოპულარული პოსტები

რედაქტორის არჩევანი - 2019

დიეტა ზარმაცი

წონის დაკარგვისას, სასურველია აირჩიოთ დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფი და ეფექტიანი შედეგის მისაღწევად, ასეთ შემთხვევებში არის მარტივი დიეტა. იგი განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, მენიუ ხელმისაწვდომია პროდუქტები. არსი ამ წონის დაკარგვა ის არის, რომ ზოგიერთი საკვები შეიძლება შეჭამეს, ხოლო სხვები არ. არ არის აუცილებელი გამოთვალოთ თითოეული კალორი, ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 5 კგ.

მარტივი დიეტის დროს წონის დაკარგვა სახლში

არსებობს სხვადასხვა დიეტის დროს, როგორიცაა წონის დაკარგვა ჩვეულებრივი წყლით. საჭმლის წინ სითხის რამდენიმე ჭიქა სვამს. საყვარელი კერძები არ არის გამორიცხული, ასეთი წონის დაკარგვის არსი ის არის, რომ სასმელი წყლის შემდეგ არ გინდა ჭამა. ეს რეცეპტი წონის დაკარგვა აქვს სხვა სახელი - დიეტა ზარმაცი. კიდევ ერთი მარტივი გზა წონაში დაკარგვის გარეშე არ არის ჭამა 18:00 საათის შემდეგ.

დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ სხვადასხვა საჭმელი ჭამთ, მაგრამ საღამოს მხოლოდ საღამოს მოყვება, არაფრის ჭამა, თუნდაც დაბალკალორიული საკვების მიღება აკრძალულია. მარტივი დიეტა არ იძლევა ადამიანს ხისტი ჩარჩოში და ამიტომ პოპულარულია. ეფექტის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ წაშალოთ ტკბილი, ყავა და ჩაი შაქრის გარეშე. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ზომიერი დიეტა ზომიერი არ უნდა იყოს ხანგრძლივი, ასეთი დიეტა არ უნდა შეურაცხყოფა, ოპტიმალური დიეტა პერიოდი 7 დღეა.

მარტივი დიეტა წონის დაკარგვა, რომელიც არ ვრცელდება მძიმე მონო დიეტის. იგი განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, საუზმე, სადილი და ვახშამი მოიცავს დაბალი კალორი კეფირის. ყოველდღიურად რეკომენდებულია ერთი ან ორი ახალი დაბალი კალორიური პროდუქტი. ეს შეიძლება იყოს მოხალული კარტოფილი, მოხარშული ან მოხარშული, მწვანილი, ხმელი ხილი ან ფაფა. დღის განმავლობაში სახლში წონის დაკარგვა უნდა მოიტანოს 1.5 ლიტრი კეფირის, 100-400 გრ დამატებითი კალორიური კომბინირებული კვებათ. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ ჩამოაგდეს ერთი ფუნტი ყოველდღე.

აღსანიშნავი დიეტა წონის დაკარგვა მოიცავს წიწიბურას და უცხიმო იოგურტს. ფაფა შეიძლება კი, ვისაც აქვს კუჭის პრობლემები, წიწიბურა ითვლება დიეტური პროდუქტი. კეფირი ხელს უწყობს ნაწლავებს კარგად იმუშაონ, B ვიტამინებთან ერთად ატენიანებენ სხეულს, ვიტამინი ას. აკრძალულია ორსულ ქალებში და ლაქტაციის პერიოდში. ყოველკვირეული მარტივი წიწიბურა დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ 7 კგ.

მსუბუქი დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვა შეიძლება შეიცავდეს ცხოველურ და ბოსტნეულ ცილებს. ასეთი დიეტა ხელს უწყობს 5 კგ-მდე დაკარგვას. ნიმუში მენიუ:

სადილი (გრამებში)

სტეკი (გრამებში)

საწოლით (გრამებში)

ჭიქა ყავა ან რძე

რაისი ფაფა 200

მოხარშული საქონლის ხორცი 150

ბოსტნეულის სალათი

ბოსტნეულის სალათი 200

ვაშლის წვენი 200

ჩაი, ყავა შაქრის გარეშე

კოტეჯი ყველით ცხიმიანი შემცველობა 0%, 100%

მოხარშული ქათმის ხორცი 150. ბოსტნეულის სალათი, რომელიც ზეთისხილის ზეთით გამოიყურება

მოხარშული ბრინჯი 100, ნახევარი ვაშლი

200 ტომატის სალათი

ტომატის წვენი 200

ყავა ან ჩაი, არ შაქარი

მოხარშული საქონლის ხორცი 100

მოხარშული თევზი 150. რაისი 100

ახალი სალათი ბარდა, კომბოსტო, მწვანილი და ხახვი 150

ვაშლის წვენი 200

ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე

მოხარშული საქონლის ხორცი ან ქათამი 100

ბოსტნეულის წვნიანი, შავი პურის ნაჭერი

მოხარშული ხორცი 100. მცენარეული სალათი

ვაშლის წვენი 200

კეფირი ან რძე, პური ან კრეკერი

Carrot სალათი 100

მოხარშული თევზი 150. რამდენიმე მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი

მცენარეული სალათი ზეითუნის ზეთი 150

მოხარშული დაბალი ცხიმის ცხვრის 100

უცხიმო კეფირი ან ჩაი 100

მოხარშული კვერცხი და რამდენიმე კრეკერი

მოხარშული ბრინჯი 100 მოხარშული ხორცი 100

Apple ან 2 კივი

რაისი 100 მოხარშული თევზი 100

ნარინჯისფერი წვენი 200

ძეხვი და ნაჭერი პური

მცენარეული სალათი ზეითუნის ზეთი 150. რაისი 100

Pea და კომბოსტო სალათი 100

მოხარშული ქათამი ან ცხვრის 200

კეფირი ან ჩაი 200

იმისათვის, რომ ფიგურა იყოს ლამაზი და slim და ცხიმის გაქრა მხარეებს, თქვენ არ უნდა დაუშვას თავს ჭამა floury ტკბილი კერძები, რომელშიც არსებობს ბევრი ნახშირწყლები. არ გამოიყენოთ შებოლილი საკვები, არ გამოიყენოთ მარილი სამზარეულოს, დალევა უამრავი სითხეები. მარტივი და ეფექტური ბოსტნეული დიეტა ხელს შეუწყობს შიმშილის შემცირებას, ორგანიზმში ვიტამინების გამდიდრებას. წონაში ამ გზით მარტივია. ერთი თვის განმავლობაში იგი იღებს 10 კგ ჭარბი ჭარბი წონის.

თქვენ არ შეგიძლიათ თავს იკავებ, რომ ახალი მარტივი ბოსტნეულის რეცეპტები სცადოთ, მათ კი ყოველკვირეული ბოსტნეულის დიეტაც შეუძლიათ. მნიშვნელოვანია, რომ კვება, რომელიც შეიცავს ბრინჯი, ქათმის მკერდი და ბოსტნეული არ არის ძალიან მაღალი კალორია, და ბოსტნეულის პროცენტი ყოველთვის დომინირებს. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი ყოველკვირეული დიეტა ბოსტნეული, რომელიც მოიცავს:

  • საუზმე: ნებისმიერი ახალი ხილი,
  • ლანჩი: paella ბოსტნეულით,
  • სადილი: რიოტოთი ბოსტნეულით,

პრინციპები და ფუნქციები

პრინციპი დიეტა ზომიერი და სუსტი- willed - ეს არის ეფექტური და მეცნიერულად დამტკიცებული ალგორითმები გამოიყენება ყოველდღიური დიეტა. ადამიანის ანატომიის ცოდნადან ვიმსჯელებთ, რომ ჩვენი სხეული შედგება 50-70% წყლისგან, ანუ წყალბადის ოქსიდი. წყალი ასუფთავებს სისხლს, ხელს უწყობს უჯრედების აუცილებლობის გაზრდას, აცილებს დაგროვებულ "ნამსხვრევებს" და იხსნება ტოქსინები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუჭის შემცირებას. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ორგანო, ადამიანის ტვინი, ასევე შედგება 65-84% სითხისაგან და პირველია რეაქციაზე დეჰიდრატაციის ოდნავ ნიშნები - ტკივილი, დაბნეულობა, ძილიანობა, ლეტალგია.

მადლობა დიეტაზე ზომიერად, თუ სასმელი რეჟიმი შეინიშნება, არც ტვინი და არც კუჭის იძულება უნდა იყოს სტრესული პირობებით, რადგან წყალი არ არის შეზღუდვა, არამედ ბუნებრივი და საუკეთესო საშუალება, რათა გაიზარდოს და გაზარდოს ეფექტურობა.

ასე რომ, ზომიერი წყლის დიეტა მოცემულია შემდეგი ინსტრუქციით:

ჭამის წინ წყლის მიღება რეკომენდებულია 30 მლნ და იყოფა ნელა, თითქოს საღეჭი წყალი და ასევე შეამციროს დიდი რაოდენობით დამარილებული და შებოლილი კერძები, რათა შეამციროს შეშუპების რისკი.

დამახასიათებელი დიეტა

რასაკვირველია, როგორც ნებისმიერი სხვა, სახლში ზარმაცი დიეტა განკუთვნილია სისტემური მიდგომა და მკაცრი დაცვა დიეტაზე. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას ეს დიეტა არა უმეტეს 14 დღის განმავლობაში, არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ და მაღალი სასმელების რეჟიმის დროს შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაზე მრავალფეროვანი დიეტა.

  • შიმშილის გრძნობა არ არის
  • არ არსებობს შეზღუდვები კვების არჩევანიზე,
  • საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის აღდგენა,
  • გაიზარდა შესრულება
  • მხიარულება
  • წონა დაკარგვა 8-12 კგ ორი კვირის განმავლობაში.

  • დატვირთვა თირკმელებში და შარდის სისტემაზე,
  • რისკის შემცირების ოდენობით ვიტამინების, კვალი ელემენტებს.

  • ბერიბერი,
  • ნებისმიერი ძვლის დაავადება
  • საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები,
  • გენიტარული სისტემის დაავადებები,
  • იმუნოდეფიციტური მდგომარეობა
  • ორსულობა, ძუძუთი კვება, გულის დაავადება, თირკმელი და ღვიძლი.

სავალდებულო რეჟიმი

დაწყებამდე ნებისმიერი შეზღუდული დიეტა, რომელიც მოიცავს ზომიერ დიეტაზე, რეკომენდებულია თერაპევტისა და კვების სპეციალისტის მიერ გამოკვლევის ჩატარება, რათა თავიდან იქნას აცილებული ჯანმრთელობის გაუარესების გაუარესება.

მას შემდეგ რაც გადაწყვიტა: "ჩვენ 14 დღის განმავლობაში წონაში ვკარგავთ", აუცილებელია წინასწარ გაითვალისწინოთ კვება და დრო გაატაროს ყოველდღიური და ყოველდღიური დიეტა. საუკეთესო გამოსავალია შეხსენება თქვენს სმარტფონზე, რომელიც მოგაწვდით დროულად წყალმომარაგების ან საკვების მიღებას.

Diet ამისთვის ზარმაცი ყოველდღიური მენიუები

ზოგადი დღიური რაციონის გეგმა:

დილით გამთენიისას დაუყოვნებლივ 200-500 მლ წყალს სვამენ. 20 წუთის შემდეგ, საუზმეს ექნება ნებისმიერი უალკოჰოლო კერძებით, ხოლო მეორე სითბოს არ სვამს. 2 საათის შემდეგ შეგიძლიათ ჩაიცვით ნებისმიერი ჩაი, ყავა, ბუნებრივი წვენი.

ლანჩამდე 20 წუთით ადრე, 200-500 მლ წყალი კვლავ ნასვამ მდგომარეობაშია და სადილის შემდეგ ორ საათში ვეღარ სვამს. ვახშამი ხდება იმავე რეჟიმში. სადილის შემდეგ ორ საათს ელოდება, ასევე შეგიძლიათ სვამს ნებისმიერ სასმელს: მცენარეული ან მწვანე ჩაი, რძე, კეფირი, წყალი ან ბუნებრივი წვენი.

სასიამოვნოა, რომ არ მოხდეს სითხე ორი ან სამი საათით ადრე საწოლზე, რათა შეამციროს დილის შეშუპების რისკი.

კვების ალგორითმის საფუძველზე წყალში დიეტის სასმელი რეჟიმის კომბინაციაში, სადღეღამისო ყოველდღიური დიეტა გამოიყურება შემდეგნაირად.

დღისთვის დეტალური მენიუ:

დიეტა ზომიერად მენიუ კვირაში

ყოველკვირეული დიეტის განვითარება, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვიტამინების, მინერალებისა და კვალი ელემენტების საკმარისი რაოდენობის გამოყენება. წყლის დიეტის დროს, გაორმაგებული სასმელების სტანდარტის გამო, ნუტრიენტები სხეულისგან უფრო სწრაფად იშლება, ამიტომ რეკომენდირებულია ვიტამინის კომპლექსის ფარმაციის კურსი.

სავარაუდო რაციონის გეგმა კვირაში:

ითვლება დასაშვებია, რომ დაიცვას წყლის დიეტა 3 კვირის განმავლობაში, რის შემდეგაც აუცილებელია ჩვეულებრივი დიეტა სწორად და ეტაპობრივად გასვლა, სხეულის მინიმალური დატვირთვით.

დიეტადან

დიეტის მიღება უნდა მოხდეს შემდეგნაირად:

  1. პირველი 2 დღის განმავლობაში შეამცირონ წყლის ჭამის წინ მოხმარებული წყლის რაოდენობა.
  2. 3-4 დღის თანდათანობით შემცირდა დრო, რათა მიიღოთ სითხეები საჭმლის შემდეგ.
  3. 5-6 დღეებში შეგიძლიათ დაიწყოთ წვნიანი, საწებელი, ჩაი, პუდები და სხვა თხევადი და ნახევრად თხევადი საკვები.
  4. მეშვიდე დღეს, შეგიძლიათ ჭამონ ჩვეულებრივ რეჟიმში.

სხვა არჩევანი ზარმაცი დიეტისთვის

ხანდახან ხდება, რომ კონკრეტული შემთხვევის კონკრეტული შემთხვევა არ შეესაბამება და ადამიანი იწყებს გასაკვირი: "აქვს თუ არა დიეტა ლაზერული ნაწარმი თუ არა?" როლი თითოეული ადამიანის ინდივიდუალური მახასიათებლებით, მისი ფიზიკური აქტივობითა და გაძლიერებით შემოთავაზებულ დიეტა დიეტაზე. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე ვარიანტი ზარმაცი დიეტა.

პრინციპები, რომლითაც თაფლის დიეტა ზომიერად არის აშენებული, არის დაბალი ცხიმიანი, უცხიმო დიეტა, მაგრამ თითოეული საჭმლის წინ პატარა თაფლის ჭამის ნებართვით. ეს ვერსია დიეტა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სურს წონაში, მაგრამ დიდი სიძნელე უარის თქმის თავად გამოყენების ტკბილი.

ყოველდღიური დიეტის მაგალითი:

ცარიელი კუჭის შესახებ: 250 მლ თბილი წყალი ლიმონის წვენით და 1 ც. თაფლი

საუზმე: ფაფა წყალი + მწვანე ჩაი 250 მლ + ვაშლი,

ლანჩამდე: 250 მლ თბილი წყალი ლიმონის წვენით და 1 სუფრით. თაფლი

მეორე საუზმე: ხაჭო, 0.5% 100 გ + ბუნებრივი იოგურტი 100 მლ

სადილის წინ: 250 მლ თბილი წყალი ლიმნის წვენით და 1 სუფრით. თაფლი

სადილი: მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი 200 გრ + გამომცხვარი ქათმის მკერდი 50 გრ + ნებისმიერი კენკრა 150 გ + მწვანე ჩაი 250 მლ,

Snack: 250 მლ თბილი წყალი ლიმონის წვენით და 1 ც. თაფლი, 20 წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ ჭამა 1 ვაშლი,

სადილის წინ: 250 მლ თბილი წყალი ლიმნის წვენით და 1 სუფრით. თაფლი

ვახშამი: კეფირი 1% ცხიმი + ვაშლი / ციტრუსი / კენკროვანი 100 გ.

თაფლის დიეტის მისაღწევად შეიძლება იყოს 3 დან 14 დღე. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია: ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ნებისმიერი სახის ალერგიის მიმართ, მთავარია - თაფლით გამოვლენილი ალერგია, ვერც ერთ შემთხვევაში არ შეიძლება გამოიყენოს ასეთი საკვები წონის დაკარგვაზე.

აფრიკული დიეტა

ცნობილმა რუსულმა სატელევიზიო პროექტმა "DOM-2" - ში მონაწილე მარინა აფრიკიანავამ ცოტა ხნის წინ დაასაბუთა სიმსუქნეზე საკუთარი მეთოდი. Afrikanteva- ის დიეტა ყველაზე ზარმაცია მხოლოდ ნაწილობრივ ზარმაცი, რადგან ის გულისხმობს 20-დღიანი მკაცრი დაბალკალორიული შეზღუდვების და ფიზიკური აქტივობის პერიოდს. თუმცა, ყოველკვირეული მენიუს სიმარტივე და იდენტურობა, პროდუქტების რაციონალური შერჩევა და შემდეგ მკაფიო გრაფიკი აძლევს ამ დიეტაზე ყოველ მიზეზს, რომ დაეხმარება სხვა შემაკავებელ დიეტებთან შედარებით წონის დაკარგვას.

ამ დიეტის გადასაწყვეტად გადამწყვეტი ხარვეზებია, ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი, ხორბლის პური, ცხიმიანი, შებოლილი, მარილიანი და ტკბილი საკვები.

ასე რომ, Afrikantovaya რაცირების წრე სტრუქტურა შემდეგნაირად:

ეფექტური დიეტა - ეს არ ნიშნავს სწრაფად.

ყველა ქალს სურს წონაში სწრაფად, მაგრამ რამდენიმე ადამიანი ფიქრობს შედეგებზე. არსებობს დიეტები, რომელზეც კილოგრამები არა მხოლოდ "მიდიან", არამედ "გაქცევას". ადამიანი კარგავს წონას, მოცულობას, მაგრამ სხეულს დრო არ აქვს დრამატული ცვლილებებისთვის. შედეგად, ჯანმრთელობა შეარყია, დიდი საწყის მასით, შეიძლება განვითარდეს შინაგანი ორგანოების შეცვლა. წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური დიეტა არის ტექნიკა, რომელიც ეხმარება წონის დაკარგვას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ხშირი შეცდომები slimming ადამიანი:

  1. შემცირება calorie კრიტიკულ მაჩვენებლებს. ქალის სხეული არ შეიძლება მთლიანად ფუნქციონირდეს დღეში 600-800 კკალში შესვლისას. მინიმალური რაოდენობაა 1200 კკალ. დიახ, წონა სწრაფად მცირდება, მაგრამ ენერგეტიკული დეფიციტი, სტაგნაცია მალე მოსალოდნელია, სხეული ენერგოდაზოგვის რეჟიმში მუშაობას დაიწყებს.
  2. გამორიცხვა fat. შეგიძლიათ ერთ კომბოსტოს ჭამთ ან იკვებე უცხიმო იოგურტი. წონა წავა, მაგრამ მასთან ერთად თმა დაეცემა, ფრჩხილების გაუარესდება, კანის პრობლემები გამოჩნდება, ქალთა ციკლი ვერ მოხერხდება. დღე-ღამეში მინიმუმ 22 გ.
  3. გემრიელი კერძების უარი თქვენი საყვარელი კერძების სრული შეზღუდვა იწვევს დარღვევებს. თუ მოახერხა გავლა დიეტა ბოლოს, მაშინ მას შემდეგ, რაც რთული იქნება წინააღმდეგობის გაწევა. აუცილებელია კვების ქცევის შეცვლა და მოამზადოს გემრიელი კერძები სისტემაში დაშვებული პროდუქტებისაგან.

ბევრი ჩაერევა მორალური წამებით. წონის დასაკარგად, ყველაზე ეფექტური დიეტაც კი არ არის საკმარისი. ქალებში, განწყობა გაუარესდება, თავის ტკივილი, სისუსტეა. დიეტა არ შეიძლება იყოს ტრაგედია ან ჩამორთმევა. ეს იყოს მხიარული გზა ჰარმონიისა და ოცნების ფორმა, მარტივი და სასურველი.

დიმიტ კიმ პროტასოვი, ან პროტასოვა

ეს არის ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური და დადასტურებული წლის განმავლობაში დიეტის, რომელიც არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ წონაში, არამედ აქვს ბევრი უპირატესობა. მას შემდეგ, რაც "გაფუჭებას", ადვილად გადავიდეს სათანადო დიეტა, წონა გაგრძელდება შემცირება, შეხედულებები საკვები და გემოვნების შეიცვლება. ეს სისტემა იყენებს უამრავ ბოსტნეულს, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავის წმენდას, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, ხსნის წყლის სხეულს.

კიმ Protasov- ის დიეტის არსი:

  1. პირველი 2 კვირის განმავლობაში, 1400 გ ბოსტნეული, 3 მწვანე ვაშლი, 1 კვერცხი და 600 გრ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, 5% -იანი შაქარი, ყოველდღიურად მოხმარდება.
  2. 3-დან 5 კვირამდე ნაცვლად 300 გრ რძის პროდუქტების, იგივე რაოდენობა ხორცის, ფრინველის, თევზის ან ზღვის პროდუქტები გამოიყენება. შერჩევა ნაზი სამზარეულო მეთოდები გარეშე ნავთობის.
  3. მთელი დიეტა თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, რომელიც გაზრდის ეფექტი მცენარეული ბოჭკოვანი, ხელს უწყობს წმენდის ორგანოს, წონის დაკარგვა.
  4. ბრძოლა გრძელდება 5 კვირის განმავლობაში, მაგრამ nutritionists რეკომენდაციას მიიღებენ "გასასვლელში", რაც თანაბარი იქნება დიეტის ხანგრძლივობაზე. ყოველ კვირას ახალი პროდუქცია დაემატება: მარცვლეულებს, ბოთლებს, ხილის ნაყოფს, მოხარშულ ბოსტნეულს. ამ 5 კვირაში წონის დაკარგვა გრძელდება.

საერთო ჯამში, დიეტა შეიძლება დაკარგოს 5 დან 15 კგ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ორიგინალურ მონაცემებზე. ტომი ძალიან კარგად წავიდეს. ტექნიკას უფრო ხშირად არ იყენებთ 6 თვეში ერთხელ, უმჯობესია მიიღოს ყოველწლიური შესვენება ისე, რომ სხეულის დროა აღდგეს.

უკუჩვენებები: კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ორსულობის, ძუძუთი კვების პერიოდის დაავადებები.

საინტერესოა: კიმ Protasov არის ფიქტიური სახელი და არ არსებობს ასეთი nutritionist. ამ ფსევდონიმმა ჟურნალისტი ჟურნალიდან გასული საუკუნის 90-იან წლებში მიიღო, რომელმაც გამოაქვეყნა მეთოდი, რომელიც ჯერ კიდევ პოპულარულია.

წიწიბურას დიეტა

კიდევ ერთი ეფექტური დიეტა, რომელთა ხანგრძლივობა შეიძლება დამოუკიდებლად მორგებული იყოს, მაგრამ ძირითადი წესების გათვალისწინებით. დიეტის საფუძველი - წიწიბურა ფაფა, მოხარშული წყალში მარილის გარეშე ან მინიმალური ოდენობით. ხელმისაწვდომი პროდუქტი, სასარგებლოა, ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას, კარგად კვებავს, შიმშილის შეგრძნებას ახდენს. მაგრამ მხოლოდ ის ადამიანები, რომლებიც ნამდვილად მიყვარს წიწიბურა უნდა აირჩიოს ეს სისტემა.

  1. სისტემა 1-3 დღის განმავლობაში. სინამდვილეში ეს არის სამარხვო დიეტა. მთელი დროის განმავლობაში ფაფა მარილის გარეშე გამოიყენება. სხეული არღვევს ჭარბი სითხის შემცირებას, ამცირებს მოცულობას, ნაწლავებს აყალიბებს, აყალიბებს სკულს.
  2. ყოველკვირეული დიეტა. ბევრი ვარიანტი არსებობს. წიწიბურას, შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანე ვაშლი, კეფირი, ბოსტნეული და სუფთა ბოსტნეული. ეს სისტემა უფრო ადვილია.
  3. წიწიბურა 14 დღის განმავლობაში. ჭარბი სითხის გაწმენდისა და მოხსნის გარდა, ეს სისტემა ამცირებს სხეულის ცხიმის რაოდენობას. ბოსტნეულს დაემატება ფაფა და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები და ვაშლი, ზოგი embodiments ქათმის მკერდი აღმოაჩინეს.

წონის დაკარგვა პირდაპირ დამოკიდებულია არჩეული მეთოდის ხანგრძლივობაზე. 1-3 დღის განმავლობაში ჭარბი ცხიმიდან მოშორება არ იმუშავებს, მხოლოდ წყალი დატოვებს, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს კარგი დასაწყისი წონის დაკარგვის ან შემოწმებისას თუ არა სისტემა შესაფერისი. 2 კვირაში ადვილია 4-7 კგ დაკარგვა. ნორმალური კვებაზე დაბრუნება, ისინი არ დაბრუნდებიან.

უკუჩვენებები: ორსულობა, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ვიტამინის დეფიციტი, მთავარი პროდუქტის მიმართ შეუწყნარებლობა.

დიუკას დიეტა

ერთი პოპულარული ცილის დიეტა, რომელიც მოკლე დროში ეხმარება დაკარგოს დიდი რაოდენობით წონა. ეს სისტემა განკუთვნილია აბსოლუტურად ჯანსაღი ადამიანებისათვის, რომლებიც მზად არიან დაიცვას ყველა წესები და არ გადაუხვიონ წესებს. ტექნიკა ეფუძნება ორგანიზმში ბიოქიმიურ პროცესებს. ნებისმიერი უმნიშვნელო დარღვევა შეუძლია შეამციროს ეფექტურობა, შეამციროს წონის დაკარგვა, ზიანი.

სისტემაში 4 ეტაპია განსაზღვრული თანმიმდევრობით და ხანგრძლივობით. ყველა გამოთვლა შესაძლებელია ოფიციალურ საიტზე. დიეტის სავალდებულო ინგრედიენტი მთელი დიეტა - ეს შვრია ქატოა. მეორე ეტაპზე შეგიძლიათ დაამატოთ ხორბალი და ჭარხალი ბოჭკო, მაგრამ ნებადართული სტანდარტების მიხედვით.

Dukan დიეტის ეტაპების არსი:

  1. თავდასხმა მოკლე სტადია გრძელდება 7 დღემდე, გამოითვლება ინდივიდუალურად. დიეტის საფუძველია 72 ცილოვანი პროდუქტი. ეს ეტაპი განკუთვნილია სითხის დაკარგვისა და მოტივაციის ზრდისთვის, მას შეუძლია 3-5 კგ ჭარბი წონის მიღება.
  2. ალტერნატივა. დიეტის მთავარი ეტაპი, რომელიც ცხიმის დაწვაა. პროტეინებს დაემატება 28 სახის ბოსტნეული, რომლებიც სახამებლის გარეშე შედგენილნი არიან, დღის განმავლობაში ალტერნატიული. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
  3. Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
  4. Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. პირველი ეტაპის დიეტის დაცვა. გარდა ამისა, ქატო ყოველდღიურად გამოიყენება.

მთელი პერიოდის განმავლობაში დიეტაში უნდა ვიმუშაოთ ვიტამინები. შაქრის შემცვლელების გამოყენება ბუნებრივი ან სინთეზური შემადგენლობით. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა ნებისმიერი ხილი, ყველა რძის პროდუქტები უნდა იყოს მსუქანი თავისუფალი, ისევე როგორც ხორცი. ეს არის ერთერთი რამდენიმე დიეტის დროს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჭამა ძეხვეული, კრაბის ჩხირები, დაკონსერვებული საკვები, მაგრამ ყველა პროდუქტი უნდა აკმაყოფილებდეს დიეტის მოთხოვნებს, არ იკრძალება სანელებლები, შაქარი, ცხიმის გარკვეული ბარიერი.

მნიშვნელოვანია! დიეტაში, ბევრი subtleties და ნიუანსი, სისტემა მოითხოვს ფრთხილად კვლევა. პიერ დუკანე მკაცრად ურჩევს მისი წიგნის კითხვა, რომელიც განმარტავს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაეცნოთ სისტემის ოფიციალურ ვებ-გვერდს.

უკუჩვენებები: ორგანოების და სისტემების ქრონიკული დაავადებები, ორსულობის პერიოდი და ძუძუთი კვება, ლაქტოზას შეუწყნარებლობა, ჰორმონალური დარღვევები, ბავშვები და სიბერე. ეს დიეტა მოითხოვს ექიმთან სავალდებულო კონსულტაციას.

კეფირის დიეტა

ეს დიეტა ხელს შეუწყობს წონაში ძალიან სწრაფად, ბევრ ცნობას იყენებს. მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ მიიღოთ 5 კგ. მაგრამ არსებობს სხვადასხვა ვარიანტი, რომელიც განსხვავდება ხანგრძლივობით. ყოველთვის შეგიძლიათ "სცადოთ" დიეტა კეფირის მარაგის მიღების დღიდან.

კეფირის დიეტის არსი:

  1. დიეტა - კეფირი დაბალი ან საშუალო ცხიმიანი, მაგრამ არა უმეტეს 2%. ერთ დღეს თქვენ უნდა გამოვიყენოთ 1-დან 2 ლიტრამდე.
  2. კვებისა არის ფრაქციული, ვერ გაატარეთ 0.5 ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი დროს, სასურველია გამოიყენოს ჭიქა ყოველ 2-2.5 საათი.
  3. მნიშვნელოვანია დალევა წყალი, რადგან კეფირი აქვს დიურეზულ ეფექტს, ხსნის ჭარბი სითხის, რეზერვების შევსებას.

გარდა ამისა კლასიკური კეფირი დიეტა, არსებობს სხვა ვარიანტი ერთად დამატებით ვაშლი, ხაჭო, წიწიბურა, ბოსტნეული, ან სხვადასხვა ხილი. ყველა მათგანს აქვს საკუთარი წესები, განსხვავდება ხანგრძლივობა. გრძელვადიანი სისტემები შეიცავს დიეტაში უფრო მეტ საკვებს, ვიდრე 5-7 დღის განმავლობაში.

უკუჩვენებები: კუჭის გაზრდილი მჟავიანობა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნებისმიერი დაავადება, რქა, რევმატიზმი, გუტი, კეფირი შეუწყნარებლობა, ბავშვთა ასაკი, ორსულობა და ლაქტაცია.

ვიდეო: ელენა მალაშევვა: როგორ წონაში 1 კვირაში

დიეტა დიეტაზე ჯანსაღი დიეტის მიმართულებით იწყება, იზრდება საკვების მიღება ნელი (კომპლექსური) ნახშირწყალბადები, მცენარეული ბოჭკოები, თხილი, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან დისკომფორტი შეიძლება: ვულკანური (bloating). ეს არის იმის გამო, რომ მარცვლეული, ბოსტნეული, ბოსტნეული - ჯანსაღი დიეტების საფუძველი - მდიდარია ოლიგოსაკარდიდებისადმი. დისკომფორტის აღმოსაფხვრელად, სათანადო კვების უარის გარეშე, შესაძლებელია პროდუქციის მიღება ორლიქსთან ერთად. იგი შეიცავს ალფა-გალაქტოზიდს, ფერმენტს, რომელიც არღვევს კომპლექსურ ნახშირწყლებს სინათლის მონოცქარიდების შეწოვისთვის. დოზა დამოკიდებულია კვების მოხმარების ოდენობაზე, რაც იწვევს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას, როგორც საჭმელს, ასევე ძირითად კვებაზე.

მარტივი დიეტის საიდუმლოება

ნებისმიერი დიეტა იქნება ადვილი და უფრო საინტერესო თუ მიხვდებიან მიდგომა მასზე. წარმატების გასაღები არის წესების და მენიუს ამომწურავი შესწავლა. მოტივაცია ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ ეს მართლაც ძლიერია, შიმშილის განცდა კიდევ უფრო გაიზრდება, დიეტაზე დატეხვის ცდუნება კი არ მიაღწევს, სწრაფად, ადვილად და სამუდამოდ გაიქცევა.

თანაშემწეები და საიდუმლოებები:

  1. წყალი თუ გსურთ ჭამა, სასმელი წყალი. ბევრმა მოისმინა ეს, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე გამოიყენა. ეს არის თხევადი, რომელიც ხელს უწყობს შიმშილს, ხელს უწყობს და ხელს უწყობს წონის დაკარგვას.
  2. ვიტამინები. ისინი საჭიროა არა მხოლოდ სილამაზისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, არამედ შიმშილის აღმოსაფხვრელად. თუ სხეულში რაღაც არ არის საკმარისი, ის ითხოვს საჭმელს.
  3. მოძრაობა. ეს არის მარტივი გზა, თავი დაეღწია შიმშილი ან შეჭამოს რაღაც აკრძალული. პირველი სურვილის "ცოდვა", თქვენ უნდა გავაკეთოთ squats მინიმუმ 50 ჯერ. ან ხტომა 5 წუთი skipping თოკზე.

Nutritionists მიიჩნევენ, რომ თანამედროვე სორბენტური Enterosgel როგორც აუცილებელი ნაბიჯი ნებისმიერი წონის დაკარგვა პროგრამა. იგი აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ჩანგებს და ტოქსინებს, რომლებიც უხვად შედიან სისხლში დეპოზიტების განადგურებამდე. ეს არის ტოქსინები, რომლებიც იწვევს დიეტა-გულისრევაზე, უსიამოვნო გემო პირში, პათოლოგიური განავალი, მშრალი კანის, აკნე და ფაღარათი. ეს სუნიტი კარგად ავსებს კუჭს და ამით ქმნის შეგრძნებას, შთანთქავს ჭარბი კუჭის წვენსა და ფერმენტებს, მათი გაღიზიანებული ეფექტის ნეიტრალიზაციას კუჭის კედელზე. დავუშვათ მისი მიღება ხანგრძლივი კურსებით, განსხვავებით სხვა სორბენტებით.

ჰარმონიის გზა რთული ან ადვილია. ადამიანი თვითონ განსაზღვრავს საკუთარ გზას, დამოკიდებულია მხოლოდ ჩვენზე.

ზარმაცი დიეტის არსი

ლაზი დიეტა - სპეციალური მეთოდი კვებისა, რომელიც მუშაობს რამდენიმე მიმართულებით.

დაკვირვებით, თქვენ კომფორტულად გრძნობთ, ფსიქოლოგიური ტრავმა არ გაქვთ და დიეტისგან დაზიანების რისკი მინიმალურია.

მთავარი უპირატესობა დიეტა ამისთვის ზარმაცი:

  1. არ უნდა იფიქრო მენიუზე, დიეტური კერძების შეძენა ან მომზადება, სითბოს მკურნალობის მეთოდის არჩევანი. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა არაფერი თქვენი გულის სურვილები, მაგრამ დარწმუნებული უნდა ვიყოთ, რომ დაიცვას გარკვეული წესები.
  2. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას ზარმაცი დიეტა მუშაობის დროს, შვებულებაში ან მოშორებით. არ არის საჭირო მისი მომზადების საჭიროება, გარდა ერთი გადმოტვირთვის დღისა წონის დაკარგვის დაწყებამდე.
  3. წონის დაკარგვის პროცესში არა მარტო ჭარბი წონის დაკარგვა, არამედ ტოქსინებისა და ტოქსინების სხეულის გაწმენდა.

შეისწავლეთ წონის შემოთავაზებული მეთოდი მხოლოდ ნებისმიერი დაავადების არარსებობისას.

დიეტა ზომიერი მინუს 5 კგ

თუ ქვემოთ მენიუში დაიშვება, კვირაში 5 კგ დაკარგავს. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მსგავსი შედეგი საყვარელი დიეტების დახმარებით.

მკაცრად მიჰყევით კვების შემოთავაზებულ მეთოდს, შემდეგ კი შედეგი არ მიიღებს ხანგრძლივობას.

შვიდდღიანი დიეტა მოიცავს სადიპლომო ღვინოს, უკანასკნელი კვება, რომელიც არა უგვიანეს 4 საათის განმავლობაში უნდა იყოს.

  1. საუზმე - 1 ჭიქა კეფირი 1% ცხიმი, 50 გრამი თევზი, ორთქლი, დამატებით 5 გრამი ზეითუნის ზეთი.
  2. სადილი - 1 მოხარშული კვერცხი, მთელი მარცვლეულის პურის 2 ნაჭერი, ქათმის ფილე 90 გ.

  1. საუზმე - ჭიქა unsweetened მწვანე ჩაი, 80 გრამი მოხარშული ხბოს, ნებისმიერი რაოდენობის ნიახური, მოხარშული ფორმით 1 ცალი კარტოფილი და სტაფილო.
  2. სადილი - ჭიქა უცხიმო იოგურტი, 0.1 კგ უცხიმო ხაჭო, 5 ვაჟი, ფაფა დამზადებული შვრია, მოხარშული წყალში.

  1. საუზმე - 250 მლ ქათმის ბულიონი, მოხარშული გარეშე მარილი, 3 პატარა loafs, 50 გრ ქათმის მკერდი.
  2. სადილი - ნებისმიერი ისპანახი, 2 ნაჭერი ჭვავის პური, ვაშლი, 50 გრამი მოხარშული ხორცი, ფორთოხალი.

  1. საუზმე - 1% ცხიმიანი კეფირი, წიწიბურას ფაფა, ტომატის სალათი, ზეთისხილის ზეთი.
  2. ვახშამი - 220 მლ ახლად მოჭრილი ფორთოხლის წვენი, მოხარშული ბრინჯი, 0.1 კგ ხაჭო, ყვავი, გრეიფრუტის დამატება.

  1. საუზმე - 1 მოხარშული კვერცხი, 60 გ მოხარშული საქონლის ხორცი, 1 კიტრი, 2 საათის წიწაკა.
  2. სადილი - 1 მოხარშული კარტოფილი, სტაფილო ქათმის მკერდი, 3 გამხმარი გარგარი, ვაშლი, რამდენიმე კაკალი, ფორთოხალი.

  1. საუზმე - ჭიქა მწვანე ჩაი 5 თაფლის თაფლით, ჭვავის პურის 1 ნაჭერი, 100 მლ ქათმის ბულიონი, მარილის გარეშე მოხარშული, 0.1 კგ წითელი თევზი, ატამი, 3 ჭიქის დამატებით. მწვანე ბარდა.
  2. სადილი - სალათის ფოთოლი, პომიდორი, ლიმნის წვენი და სეზამის თესლი, მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი. ერთი საათის შემდეგ ჭამა, დალევა 220 მლ უცხიმო რძე, ჭამა ბანანი, კივი.

  1. საუზმე - შავი ჩაის ჭიქა 5 ტონა თაფლი, რამდენიმე ქიშმიშით, 60 გრ ქათმის მკერდი, 40 გრ უცხიმო ხაჭო, წიწიბურა მარცვლეული, 1 ბულგარული წიწაკა.
  2. სადილი - 0.1 კგ მოხარშული ძროხის, მოხარშული ოსპი, 125 გრ. ბუნებრივი იოგურტი დაბალი ცხიმიანი გარეშე დამატებების, 30 გრ ნუშის.

არსი დიეტა ზომიერი წყალი

არ დაგჭირდებათ ტკბილი კერძების დათმობა. მინდა ჭამა შოკოლადის ბარი, მაგრამ ეშინია, რომ ეს გამოიწვევს ჭარბი წონა? ჭამა ჯანმრთელობისთვის, რადგან ზომიერი ერთი დელიკატესი წყლის დიეტა არ გამოიყენებს ზიანს თქვენს ფიგურას. ან ხომ არ გაქვს ქაბაბის დიდი ნაწილი? ასევე შესაძლებელია, მაგრამ ერთი პირობით - 20 წუთი ჭამის წინ, მიუხედავად იმისა, არის თუ არა შოკოლადი ან ცხიმიანი ხორცი, სუფთა წყლის 2 ჭიქა გაზის გარეშე. სხვათა შორის, ვიცავთ ამ მეთოდს კვების ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე დიეტა 5 კოვზები.

ზოგი გოგონები უკმაყოფილონი არიან, რომ ამ სასმელ წყალს სვამენ, ძლივს გრძნობენ კუჭში და ეშინიათ, რომ დიდი რაოდენობით კუჭ-ნაწლავის სითხეები ექნებათ. უბრალოდ არ არის ნათელი, თუ რატომ არ ფიქრობენ ამ გოგონებს ზედმეტი სანტიმეტრი წელის დროს, საჭმლის სწრაფი კვების და სხვა საჭმლის საჭმელს.

ნუ გეშინია, რომ სითხის მოხმარების მოცულობა შეიძლება გაიზარდოს კუჭში. არ მონაკვეთი. მაგრამ დიდი რაოდენობით რეგულარულად მოხმარებული საკვები - ადვილად.

მნიშვნელოვანია: ზომიერ დიეტაზე წყლის ჭამის არსი არა მხოლოდ ჭამის წინ 20 წუთი სუფთა წყლის 2 ჭიქა სასმელით. ასევე აკრძალეს ნებისმიერი თხევადი საჭმლის დროს და რამდენიმე საათის შემდეგ.

აუცილებელია დაიცვას ეს წონის დაკარგვა მეთოდი 2 კვირის განმავლობაში და მხოლოდ წელიწადში ერთხელ. ამ ხნის განმავლობაში შეგიძლიათ 8 კგ-ზე უკეთესი გრძნობები. მაცდური, არა?

წყლის დიეტის საიდუმლოება

თუ არ გჯერათ, რომ წონაში წონის დაკარგვის გარეშე შეიძლება წონაში დაკარგოთ, მაშინვე გამოგიგზავნით წყლის დიეტის ძირითად საიდუმლოებას:

  1. სასმელ წყალში სასმელი წყალი, გამორიცხავს სხეულის სიგნალების არასწორი ინტერპრეტაციას, როდესაც ადამიანი წყურვილს განიცდის. აქედან გამომდინარე, თქვენ შეიძლება უბრალოდ სვამს წყალი, მაგრამ ნაცვლად დაიწყეთ სხვა საკვების გამოყენება. 2 ჭიქის წყლის შემდეგ, გაიგებთ, ნამდვილად გსურთ ჭამა ან შეძლოს შიმშილი ერთი მცენარეული ან ხილისგან.
  2. ჩვეულებრივი საჭმლის ნაცვლად, თბილი წყლით მოხმარებით, სხეულის სულელია, საჭმლის დიდი რაოდენობით ჭამთ. შედეგი: შიმშილი მცირდება - მცირდება servings.
  3. საჭმელზე ან ჭუჭყამდე წყლის მიღება არასაჭირო კალორიდან გადარჩენა. თუ გსურთ ჭამა Candy, სასმელი შეფუთული წვენი, რომელშიც არის ბევრი შაქარი, შემდეგ წყლის მიღება თქვენ ძლივს მინდა დალევა რაღაც, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ დაზოგავთ თქვენს ორგანოს დამატებითი კალორია. და წყალი, როგორც მოგეხსენებათ, არ შეიცავს კალორიებს.
  4. ფსიქოლოგიური ასპექტი - ნებისმიერი საკვები იწყება ასოცირებული საჭირო სასმელი 2 ჭიქა თხევადი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს სამწუხარო განწყობა. ამ მიზეზით, რომ არ დალევა, ზოგი ქალები ურჩევნიათ უარი თქვას snacking. Nutritionists- ის მიხედვით, ეს არის საჭმლის გამაღიზიანებელი წონის გამოწვევა.

წყლის დიეტების სასარგებლო თვისებები

სუფთა წყლის რეგულარული მოხმარება გაზების გარეშე ხელს უწყობს სხეულის მავნე ნივთიერებების მოცილებას, მეტაბოლური პროცესების სტაბილიზაციას, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაუმჯობესებას, დერმატისა და თმის მდგომარეობას.

სასმელი წყალი, თქვენ იგრძნობთ ენერგიულ, ენერგიას, ხოლო თქვენი შესრულება მნიშვნელოვნად გაიზრდება.

იმის გამო, რომ თქვენ მოგიწევთ აქტიური ცხოვრების წესი, შეამციროთ ნაკლები კალორია, გაიზრდება ცხიმის წვა.

მნიშვნელოვანი დიეტა წესები ზარმაცი წყლის შესახებ

მნიშვნელოვანია: სასმელი წყლის მცირე sips, რაც მცირე პაუზებით. დროს დიეტა, შეგიძლიათ სვამს მთის, არტეზიული ან ჩვეულებრივი ონკანის წყალი. მაგრამ არ მოხარშული, რადგან სასარგებლო წიაღისეულისა და მარილების ნაკლებობაა.

თუ წონაში დაკარგვის ამ მეთოდით აღფრთოვანებული ხართ, კვლავ შეზღუდავს 2-3 კვირას. სხვაგვარად, თქვენ რისკავს პრობლემებს ბუშტის, თირკმელების, ალბათ გაზრდილი ზეწოლისა და შეშუპების გამოვლინება.

დიეტა არ გულისხმობს დიეტაში ნებისმიერი საჭმლის გამოყენების შეზღუდვას, მაგრამ სასურველია შეამციროს შემწვარი, ფქვილი, ტკბილი პროდუქტები მისი დაცვით დროს მოხმარებული, ასევე შეზღუდული შებოლილი ხორცით. ალკოჰოლი და გაზიანი სასმელები, სოუსი უნდა ამოიღონ დიეტადან.

წონის დაკარგვის დაწყებამდე ერთი დღის შედეგის გასაუმჯობესებლად, მარხვის დღეა.

რეგულარულად განახორციელოთ წესი, გაახარეთ დღეში 8 საათის განმავლობაში.

წონის დაკარგვის ეს მეთოდი ხელს უწყობს სხეულისაგან კალციუმის და ნატრიუმის ნაწილობრივ აღმოფხვრას. იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული ჯანმრთელობის გაუარესება, მიიღოს სპეციალური ვიტამინის კომპლექსი.

მარტივი დიეტა ზარმაცი

ქვემოთ მოყვანილი დიეტის დაკვირვება, 7 დღის განმავლობაში 5 კგ დაკარგავს.

ამ მეთოდის წონის დაკარგვის წესები საკმაოდ მარტივია:

  1. კვირის განმავლობაში, 2 კგ ბოსტნეულს და ხილს ყოველდღიურად იღებენ. შეგიძლიათ შეჭამოთ მათ, მოვხაროთ, ყინულით, ორთქლით. ამავდროულად, აუცილებელია ბოსტნეულისა და ხილის თანხის 6 თანაბარი ნაწილის გაყოფა, რომელიც ერთ დღეში უნდა შეჭამოს.
  2. სვამს დღეში მინიმუმ 2 ლიტრ წყალს. ნახევარი საათით ადრე კვება, ჭიქა წყალი, თუ შიმშილი მაინც გადალახავს, ​​მივდივართ კვებაზე.

შემოთავაზებული მენიუზე დაფუძნებული შეზღუდული დიეტის დასრულების შემდეგ სისტემატიურად იწყება მარხვის დღე.

მარტივი დიეტა ზარმაცი

ამ მეთოდის წონის დაკარგვა გულისხმობს კვების შეზღუდვას 3-დან 10 დღემდე. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, სვამს ცარიელი კუჭის შემდეგ და იღვიძებს 10 მლ ვაშლის სიყვითლის საწოლით წყალში განზავებული.

არსებობს კიდევ ერთი ვარიანტი აცეტატური ზომიერი დიეტა. მისი დაკვირვებისას, თითოეულ კვებაზე ნახევარი საათის განმავლობაში 200 მლ-იანი სასმელი წყალი უნდა დალიოთ.

ამ დიეტაზე გამოხატული მიმოხილვების მიხედვით, 3 დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ 3 კგ, 7 დღე 5 კგ-მდე და 10 დღე - 7 კგ-მდე.

ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული დიეტა, რომელიც ჩვენ აღწერს ქვემოთ.

ნიმუში მენიუ მარტივი დიეტა ზომიერად

  1. საუზმეზე, საჭმელად შვრია შვრია, მწვანე ვაშლი.
  2. ლანჩისთვის, 0.15 კგ თურქეთის ხორცით, იგივე რაოდენობის ბოსტნეულის ღუმელში.
  3. სადილის დროს, 0.25 კგ კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი ჭამა.

  1. საუზმეზე, საჭმელად ბრინჯი ფაფა, მარცვლეულის 70 გრამი, მარწყვი.
  2. ლანჩისთვის, საზრგუნავს 0.15 კგ მჭლე თევზი, გააკეთეთ სალათი, სტაფილო, პომიდორი, 0.2 კილოგრამი.
  3. ვახშმის დროს, ჭიქა რძე, ჭამა 0.15 კგ მოხარშული თეთრი ხორცი.

  1. საუზმეზე, 1 ვაშლის ჭამა.
  2. ლანჩზე, ჭამეთ 2 ვაშლი.
  3. ვახშამი, საზ პიტნის ვაშლი.

მნიშვნელოვანია: ნახევარი საათით ადრე კვება, დარწმუნდით, რომ სვამს ძმარი წყალი. და ისიც, რომ ისარგებლოს ასეთი წყლის მეტი, გამოიყენოთ ხელნაკეთი ძმარი დროს დიეტა, რეცეპტი, რომელიც ჩვენ ქვემოთ.

რეცეპტი ვაშლის სიდრი ძმარი სახლში

  • თაფლი - 60 გრ,
  • ვაშლი - 4 ცალი საშუალო ზომის,
  • წყალი - 1000 მლ
  • პურის საფუარი - 10 გრ.

  1. კანი ვაშლი, დიდი მადლობა თესლი.
  2. დააყენა მომზადებული შემადგენლობა jar, დაამატეთ წყალი, თაფლი, საფუარი, mix.
  3. დატოვეთ კონტეინერი ოთახში ოთახის ტემპერატურაზე, არ დაფარავს სახურავს, ხანდახან შეარყევს.
  4. მას შემდეგ, რაც 10 დღის განმავლობაში, დაძაბება ინსტრუმენტი, დააყენა იგი მუქი, თბილი ოთახი 7 კვირის განმავლობაში.
  5. ფილტრი შემადგენლობა, დაასხით თხევადი შევიდა შუშის ბოთლი, მჭიდროდ დახურეთ სახურავი. ვაშლის სიდრი მზად არის.

Diet ზარმაცი - მიმოხილვები და შედეგები

მე ვფიქრობდი, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სრულყოფილი სხეულის პროპორციები მხოლოდ ერთი გზა - შიმშილი. მაგრამ ცოტა ხნის წინ მივხვდი, რომ მე არასწორი ვარ. დიეტა ზარმაცი, დიახ, დიახ, მე ჯერ კიდევ ზარმაცი ვარ, ერთი კვირის განმავლობაში 5 კგ დავკარგე. და ეს არ არის ზღვარი, გოგოები! მე პერიოდულად ვიმეორებ მას, სანამ არ გამხდარიყო როგორც ასპენი.

ანჯელიკა, 32 წელი

დასვენების დაწყებამდე, წყნარ დიეტაზე დავჯექი, რადგან მინდოდა გამოიყურებოდეს ლამაზი და გასული ზაფხულის ტანსაცმელი. მან დაკარგა 8 კგ, ყველაფერი მივიღე, რაც სურდა, და ახალი ტანსაცმლის შეძენაც კი მოახერხა. რა თქმა უნდა, ვურჩევ ამ მეთოდს დაკარგვის წონა, ეს ნამდვილად მუშაობს და ეფექტურია, ისევე როგორც დიეტა 1500 კალორია!

დიეტა ზომიერად - ფოტო და მის შემდეგ

ჯერ კიდევ არ არის დარწმუნებული თუ რამდენად შეესაბამება წონის დაკარგვის წარმოდგენილი მეთოდი?

შეხედეთ იმ გოგონების ფოტოებს, რომლებიც ამ მეთოდით წონის დაკარგვის შემდეგ და გადაწყვიტეს.

დიეტა ზომიერად - ექიმების მიმოხილვა

ირინა, კვების კვების სპეციალისტი

ვურჩევ დიეტაზე ზარმაცი ადამიანები, რომლებიც საჭიროებენ წონის დაკარგვას მნიშვნელოვანი მოვლენების ან დასვენებამდე. ამ ტექნიკის დახმარებით შეგიძლია წონაში წონა, მაგრამ არ უნდა დაგჭირდეთ რეკომენდებული პერიოდის განმავლობაში.

ლაზი დიეტა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც არ აქვს საკმარისი დრო, რომ მენიუში იფიქროთ ან დანიშნოს გარკვეული დიეტა დანიშნული დროით. ყველას, ვინც ოცნებობს ლამაზი ფიგურა, შეუძლია დაიცვას იგი. მაგრამ ერთი პირობა - როდესაც გაუარესება ჯანმრთელობის აუცილებელია დაუყოვნებლივ შეჩერება.

სასარგებლო წონის დაკარგვა

"არა" გაზიანი სასმელები!

მეცნიერულად დადასტურდა, რომ შაქრის კარბონატული სასმელების ყოველდღიური მოხმარება და შეფუთული წვენები გაზრდის თქვენი წონის გაზრდის შანსს 65% -ით. აკრძალულია პროდუქტები, რომლებიც აღინიშნება "დიეტური", რადგან ეს მარკეტინგული სტრატეგიაა. უფრო მეტიც, დიეტაზე მოხმარებული ტკბილეული მადის და მადის უკმარისობაა. იმისათვის, რომ უსაფრთხოდ გადავიდეს სოდადან სუფთა წყალი, პირველ რიგში შეგიძლიათ დაამატოთ ბოლო ფოთოლი პიტნის, ნაჭერი ლიმონის ან ნაჭერი კიტრი.

ყურადღება დეტალურად.

უზარმაზარი სუპერმარკეტები აქვს ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას ადამიანის თვალის სურნელს, რომელიც შაქრით, ტრანს ცხიმებსა და მარილით იზიდავს. იგი მიმზიდველია არა მხოლოდ ფერადი შეფუთვით, არამედ სწრაფი ინტენსივობის დაპირებით. იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ ცდუნება და მასთან დაკავშირებული წონის მომატება, საუკეთესო შეხედულებისამებრ თვალის ჩამოსხმის თაროები. იმავე პრინციპით, წესრიგი უნდა იყოს ორგანიზებული მაცივარში: უპირველეს ყოვლისა, ხედვა ჯანსაღი საკვები უნდა იყოს, ანუ ხილი და ბოსტნეული.

В любой ситуации… чистим зубы.

Чистка зубов – простой и действенный способ сделать любую диету проще и эффективнее. Что есть полоскание рта? Ученые отвечают: сигнал организму об окончании процесса поглощения пищи. Зубная щетка имеет колоссальное психологическое и физиологическое воздействие на организм, поскольку помогает остановить желание жевать.

Самая простая диета

Простейший способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек. ყოველდღიური ყოველდღიური არჩევანია მხოლოდ ჯანსაღი საკვები, შეგიძლიათ მიიღოთ განსაცვიფრებელი შედეგები. რიგი სხვა წესები რეკომენდირებულია:

  1. 18:00 საათამდე ჭამა. ყველაფერს, რაც სხეულში შევიდა, ავტომატურად შესანახად ღებულობს ცხიმის რეზერვების სახით.
  2. მოაწყეთ დღეში ოთხი კვება. როდესაც საკვები ხშირად და მცირე ნაწილში ჩამოდის, ეს ბევრად უფრო ადვილია სხეულისთვის, რათა გაუმკლავდეს საჭმლის მონელების საჭმელს და ათვისება ნუტრიენტებით. საჭმელს შორის ოპტიმალური შესვენება 3-3.5 საათია.
  3. იჯდეს მაგიდასთან მხოლოდ მაშინ, როდესაც შეგრძნება მშიერი. იმავდროულად, არასწორია, რომ საჭმლის მომწამლა, როგორც კი კუჭის რეაქცია მოხდება. ალბათ ის ბანალური მწყურვალია. და ამ შემთხვევაში საკმარისია ჭიქა წყალი.
  4. ნუ ცდება. გაჯერების განცდა, უმჯობესია საჭმლის ფირფიტა განლაგდეს, თუნდაც ნაწილი მცირედ ჩანს.
  5. სამზარეულო სასარგებლო გზებით. ეს იმას ნიშნავს, რომ ბოსტნეულისა და კარაქის შემცველობით აკრძალულია. სამზარეულო, ჩაჭრა, steaming დაეხმარება შეინარჩუნოს ბენეფიციარი თვისებები პროდუქტები.
  6. სასმელი რეჟიმის ნორმალიზება. სასმელი მინიმუმ 1.5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.

უმტკივნეულო წონის დაკარგვა დიეტაზე რეკომენდებულია ყველა მარცვლეულის გამორიცხვა, გარდა შვრია, წიწიბურა და მარგალიტის ქერისა. აკრძალული ბანანი და ყურძენი. ალკოჰოლის და საკვები, რომელიც ხელს უწყობს მადის (პირველ რიგში, ეს ცხარე კერძები) უნდა დავიწყებული.

რეჟიმი სწრაფი წონის დაკარგვა

ხანგრძლივობა და დიეტა დიეტა განისაზღვრება დამოუკიდებლად. საუზმის, სადილისა და სადილისთვის შემოთავაზებული ვარიანტების გათვალისწინებით. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ საუკეთესო თქვენთვის და წონის დაკარგვა.

  • ვაშლის, მუცლის ან შვრიის სუფთა კენკრა. ყავა მინიმალური რაოდენობით შაქარით.
  • ვაშლი, ხილის ნაზავი (ბანანები აკრძალულია), რძის შემცველი რძის პროდუქტების, ცაცხვისა და გვირილის ჩაის რამდენიმე კოვზის დამატებით.
  • ვაშლის, უცხიმო ხაჭოთი ხაჭოთი (გარდა ბანანისა) და ლიმონის წვენით.

სადილი (მცირე ზომის გამოყენება - დაახლოებით 200 მლ ან 100 გ)

  • ქათმის ბულიონი, მთელი მარცვლეულის პური,
  • ბოსტნეულის წვნიანი (zucchini, კომბოსტო, სტაფილო, ბროკოლი, მწვანე ბარდა).

  • თევზი Stew,
  • მჭლე ხორცი,
  • მოხარშული კვერცხი.

  • ჩაშუშული სტაფილო ნიორი და ლიმონის წვენით,
  • ბოსტნეულის Stew,
  • ჩაშუშული ბროკოლი ლიმონის წვენით.

რამდენიმე საათის შემდეგ ლანჩზე მინერალური წყლების ჭიქა სვამს.

ერთი საათის შემდეგ, თქვენ უნდა სვამს ჭიქა სუფთა წყალი.

  • ერთი კივი ან ფორთოხალი,
  • ჭიქა უცხიმო კეფირი.

საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია, რომ სადღესასწაულო ღონისძიებების ორგანიზება 4 საათის განმავლობაში მოხდეს. შესვლამდე საწოლზე ჭიქა წყალი სვამს.

არ არსებობს სპეციალური გამოსავალი პროგრამა, რადგან დიეტა არ აკისრებს მძიმე შეზღუდვებს კვების კვებაზე. ამის საპირისპიროდ, ამ რეჟიმის დაცვით, ყველაფერი შეიძლება ითვალისწინებს ყველაფრის სიყვარულს ჯანსაღი კერძებისადმი. არა მხოლოდ ფიგურა ისარგებლებს ამით, არამედ მთლიანად ორგანიზმთან.

მარტივი ეფექტური პროგრამა

დროულად მჭამელი ჭამა და კალორიების დათვლა არ არის აუცილებელი. საკმარისია დღე-ღამეში 2 ლიტრი სუფთა წყალი და დაიცვას ორი მენიუ - ჩვეულებრივი და გადმოტვირთვა. წონის დაკარგვა ხდება დიეტაში ნახშირწყლების არარსებობის გამო, ხოლო ცხიმოვანი საკვებისა და მარილიანი საკვები რჩება. მკაცრი უკუჩვენება კეტჩუპი და მაიონეზი.

მენიუ ტიპიური დღისთვის:

  • საუზმე: რბილი მოხარშული კვერცხი (2 ც.), კიტრი და ნიახური სალათი.
  • სადილი: შემწვარი ქათმის ფეხი კანის გარეშე, ლომის ნაჭერი, კომბოსტო სალათი.
  • Snack: ნაჭერი ნაჭერი, ერთი მუჭა კაკალი.
  • ვახშამი: სტაფილო (200 გრ), კვერცხის პომიდორი.
  • Bedtime: kefir, საშუალო ცხიმიანი ხაჭო.

გადატვირთვის დღის მენიუ:

  • საუზმე: გამომცხვარი ქათამი, ბრინჯი, ხილისა და ბოსტნეულის კოქტეილი.
  • სადილი: მაკარონი ყველით, ბოსტნეულის ნაზავი, წვენი.
  • ვახშამი: წიწიბურა, მოხარშული თევზი, იოგურტი.
  • Bedtime: ფორთოხალი, უცხიმო ხაჭო.

დღეები უნდა ალტერნატიულად. ამ კვირაში შეძლებთ მინიმუმ 3 კგს გადაყარეთ. სასურველია, პროგრამა შეიძლება გამოყენებულ იქნას თვეში. დიეტისგან სპეციალური გამომუშავება არ არის გათვალისწინებული, რადგან ეს არის მრავალფეროვანი და დაბალანსებული.

დიეტა დღეში 1600 კკალზე

დიეტა განკუთვნილია დააკმაყოფილოს ყოველდღიური საჭიროებები სხეულის ნუტრიენტები. მისი საიდუმლო არის მკაცრი დაცვა ბალანსი ენერგეტიკული მიწოდებული და საკვები მოხმარებული. ამ შემთხვევაში წონა სწრაფად და ბუნებრივად მცირდება სხეულის წმენდის გამო.

1600 კკალ დიეტა მენიუ შეიცავს ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ვიტამინების საჭირო რაოდენობას, რაც ხელს უწყობს წონის დაკარგვას და ინარჩუნებს ფიზიკურ აქტივობას.

გამოყენება:

  • რძის პროდუქტები
  • მარცვლეული (ბრინჯი, ხორბალი, წიწიბურა)
  • ახალი ხილი, ბანანის ჩათვლით,
  • ხმელი ნაყოფი
  • ხორცი (თურქეთი, საქონლის ხორცი, ქათამი),
  • თევზი,
  • ბოსტნეული, კარტოფილი,
  • მთელი მარცვლეული პური.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

  • Z- დან: ფეტვი ფაფა, თაფლით, მწვანე ვაშლით, ხმელი ნაყოფი, მწვანე ჩაი.
  • Pc: kefir, ნაჭერი ნაჭერი, ნაჭერი სრული მარცვლეულის პური.
  • ოდა: კომბოსტოს წვნიანი, მთელი ნაჭრის პურის 2 ნაჭერი, კიტრიანი იოგურტი, მწვანე ჩაი.
  • Pc: ერთი გამხმარი გამხმარი გარგარი, უცხიმო ხაჭო.
  • ნუ: წიწაკა ბრინჯი და ქათმის ხორცი, ტომატის სალათი.

  • მწვრთნელი: რძის წიწიბურა, ყველის ნაჭერი, კიტრი, მცენარეული ჩაი.
  • Pc: ხილის სალათი იოგურტით.
  • OD: ჭარხალი, ბრინჯი ქათმის მკერდი, შაქრის გარეშე კომპოტი.
  • Pc: მწვანე ვაშლი, nonfat ryazhenka.
  • Wu: სალათი ტომატის და კიტრი ერთად კოვზი მცენარეული ზეთი.

  • Cc: რძის შვრიის ფაფა თაფლით, ვაშლით, ჩაიით.
  • Pc: კაფირი და ბანანი.
  • OD: თურქეთის ფილე, ბულგარული წიწაკა და პომიდორი, წიწიბურა, მთელი მარცვლეულის ნაჭერი, ტომატის წვენის ჭიქა.
  • Pc: მსუბუქი სალათი მცენარეული ზეთით.
  • Wn: თევზი ბოსტნეულით.

  • Sp: სიმინდის ფანტელები თაფლით და რძით, ვაშლით.
  • Pc: გამხმარი ხილი და კოტეჯი.
  • OD: წიწაკა ჩაიძირა ძროხისა და კარტოფილით, დიეტა სალათი კიტრი, ჩაი.
  • Pc: ბანანი და ryazhenka.
  • Wu: თევზი stewed ერთად ბოსტნეული, მცენარეული decoction.

  • Z- დან: რძის ბრინჯის ფაფა ქიშმიშით, ტომატის წვენით, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
  • Pc: თაფლი გამომცხვარი ვაშლი.
  • ოდა: დიეტური წვნიანი, პური ნაჭერი, კიტრი და პომიდორი, ცხელი წყალი.
  • Pc: ნაჭერი ყველი და კეფირი.
  • ნუ: ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ორაგული.

  • Cc: რძე მშრალი ხილი, ნაჭერი ნაჭერი, მთელი მარცვლეულის პური, მცენარეული ჩაი.
  • Pc: ბანანი.
  • ოდნავ: ქათმის ბულიონი კარტოფილით, პურის 2 ნაჭერი, კომბოსტო-სტაფილო სალათი, მოხარშული კვერცხი.
  • Pc: ხმელი ხმელი ნაყოფი.
  • ვუ: კიტრი, გამომცხვარი თევზი.

  • მწვრთნელი: ნაჭერი ნაჭერი, მთელი მარცვლეულის პური, კეფირი.
  • Pc: კოტეჯი ყველი სტაფილო და იოგურტი.
  • OD: ჩაშუშული ბრინჯი და კომბოსტო, თურქეთი, ტომატის წვენი.
  • Pc: ხილის დაჭრილი.
  • Wu: ryazhenka და ხმელი ხილი.

მერვე დღეს, არ ისარგებლეთ უსარგებლო საჭმელზე. შემოთავაზებული დიეტა შეიძლება გარკვეულწილად შეიცვალოს შეზღუდული რაოდენობით საყვარელი საკვებით. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი ჩაისთვის. დასაშვებია სასმელი ჭიქა დილით ყავა.

ტოპ 3 მარტივი დიეტის დროს

მაღალი ცილის საკვების გამოყენება ხელს უწყობს სწრაფ ინტენსივობას და აღდგენას. ნახშირწყლების საკვებისა და შემცველი ცხიმის აღმოფხვრა ხდება, რის გამოც სხეული იწყებს საკუთარი ენერგიის რეზერვების ხარჯვას.

ტექნიკის უპირატესობა აშკარაა:

  • სწრაფი ინტენსივობა
  • მრავალფეროვანი დიეტა
  • საჭიროა კალორიების დათვლა
  • მაღალი ეფექტურობა
  • წონის შენარჩუნებას გრძელვადიან პერსპექტივაში.

  • უარის ტკბილეული
  • თავი შეიკავოთ ცხიმებისგან
  • ნაკლებობა ვიტამინებისა და მინერალების.

წესები

ცილოვანი წონის დაკარგვა პროგრამა მარტივია, მაგრამ ითვლება ერთ-ერთი ყველაზე საშიში. შედეგების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას დიეტა:

  1. სასმელი წყალი სუფთა წყალი - არანაკლებ 2 ლიტრი დღეში.
  2. მიიღეთ ვიტამინი და მინერალური კომპლექსი.

დასაშვებია შემდეგი პროდუქტები:

  • მჭლე თევზი,
  • ტყავის ხორცის გარეშე,
  • ზღვის პროდუქტები,
  • offal,
  • კვერცხი თეთრების,
  • დაბალი ცხიმის რძის პროდუქტები
  • მთელი მარცვლეული პური
  • მარცვლეული,
  • ხილი,
  • ბოსტნეული

  • ნახევრად მზა პროდუქცია
  • დაკონსერვებული საკვები
  • საცხობი,
  • ტკბილეული
  • ცხიმოვანი რძის პროდუქტები
  • შაქარი და მისი შემცვლელი
  • მარწყვის ბოსტნეული
  • შეფუთული წვენები, გაზიანი სასმელები.

საკვები შეიძლება მოხდეს, bake, stew. აკრძალულია გაყინული. აკრძალვა დაწესებულია მცენარეული ზეთი, საწებელი და მაიონეზი.

ადრე "დასხდნენ" მარტივი ცილის დიეტაზე, საჭიროა მოამზადოთ სხეული. დაწყების დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე რეკომენდირებულია დიეტა გაამჟღავნოს ძალიან მაღალი კალორიური საკვები. იდეალურია კერძი - detox წვნიანი.

დიეტა კვირაში

  • საუზმე: ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე.
  • სტეკი: მოხარშული ძროხა (არაუმეტეს 120 გრამი).
  • სადილი: ორთქლის თევზი 170 გრამი, ბრინჯი 110 გრამი.
  • თეა დრო: ნახევარი მწვანე ვაშლი.
  • ვახშამი: კომბოსტოს ნიღაბი, ნიახური და მწვანე ბარდა.
  • Bedtime: ახლად squeezed წვენი ვაშლი და სტაფილო.

  • საუზმე: დაბალი ცხიმიანი კეფირი (აღარ არის მინები).
  • Snack: რაისი ფაფა წყალი (ნაწილი 220 გ).
  • სადილი: გამომცხვარი ძროხა 150-170 გრამი.
  • უსაფრთხო, ვაშლი.
  • ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი (არაუმეტეს 220 გ).
  • საწოლი დრო: ხელნაკეთი ვაშლის წვენი.

  • საუზმე: ქონდარი მცენარეული დეკორაცია.
  • Snack: რამდენიმე ნაჭერი მთელი მარცვლეულის პური, ციყვი ორი მოხარშული კვერცხი.
  • სადილი: მარილი ხორცი და ბრინჯი (120 გრ).
  • უსაფრთხო, რამდენიმე კივი.
  • ვახშამი: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი და ორთქლის თევზი (ნაწილი დაახლოებით 200 გ).
  • Bedtime: ფორთოხლის წვენი.

  • საუზმე: შემწვარი მწვანე ჩაი.
  • Snack: დაბალი ცხიმიანი ხაჭო.
  • სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი 150 გ, დაჭრილი კიტრი, სტაფილო და კომბოსტო.
  • თეა დრო: ნახევარი ვაშლი.
  • ვახშამი: ტომატის და მწვანე სალათი (არაუმეტეს 180 გ).
  • საწოლით: ტომატის წვენი გარეშე მარილი.

  • საუზმე: მოხარშული ბულიონი Hips.
  • სტელაკი: მოხარშული საქონლის ხორცი 100 გრამი.
  • სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი.
  • სადილი: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი (ნაწილი დაახლოებით 170 გ).
  • ვახშამი: სტაფილო და კომბოსტო სალათი, მოხარშული ხორცი ან ქათმის მკერდი 100 გრამი.
  • Bedtime: ფორთოხლის ვაშლის წვენი.

  • საუზმე: შემწვარი მწვანე ჩაი.
  • Snack: croutons და მოხარშული ხორცი 70 გრამი.
  • სადილი: მოხარშული ბრინჯი და ბოსტნეული ჭრა (100 და 150 გრამი).
  • სადილი: თეთრი კომბოსტოს სალათი, კიტრი და სტაფილო 120 გრამი.
  • ვახშამი: მოხარშული ქათამი (150 გრ).
  • საწოლით: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

  • საუზმე: კრეკერი, რძის ჭიქა.
  • Snack: სტაფილოს სალათი 100 გრამი.
  • სადილი: გამომცხვარი თევზი (170 გრ), ორი მოხარშული კარტოფილი.
  • უსაფრთხო, სალათი ბოსტნეულიდან
  • ვახშამი: ახალგაზრდა მოხარშული ცხვრის ან stew (100-120 გ).
  • Bedtime: kefir.

გასვლა

თუ შვიდი დღის განმავლობაში სწორ რეჟიმს მიჰყვებით, წონის მომატება არ მოხდება წონის დაკარგვის შემდეგ. ახალი პროდუქტები უნდა გაეცნოთ სიფრთხილით, არ ივიწყოთ ზომის ზომა. ტკბილი და ფქვილი მნიშვნელოვანია მისასალმებელია. დიეტა უნდა იყოს მდიდარი რძის პროდუქტების, მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი, მჭლე ხორცი.

უკუჩვენებები

  1. კარდიოვასკულური პათოლოგია.
  2. დარღვევები ღვიძლში და თირკმელებში.
  3. სახსრების დაავადებები
  4. საჭმლის მომნელებელი სისტემის პათოლოგია.
  5. ორსულობა და ძუძუთი კვება
  6. ძველი ასაკი

წიწიბურას დიეტა მარტივი და ეფექტურია. შეიძლება გაგრძელდეს 3 ან 7 დღე. საშუალოდ კვირაში დაახლოებით 6 კგ დაკარგავს. შესამჩნევი წონის დაკარგვა დიეტური რეგულაციით არის შერწყმული გაუმჯობესებული გარეგნობა და კეთილდღეობა. წიწიბურა შეიცავს მინერალებისა და ვიტამინების დიდ მიწოდებას, რომლებსაც აქვთ სასარგებლო ეფექტი სხეულზე:

  1. ვიტამინი C ეხმარება გაუმკლავდეს ვირუსებს.
  2. ვიტამინი B აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას.
  3. ვიტამინი PP იცავს სტრესს.
  4. ფოლიუმის მჟავა აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს.
  5. ცელულოზა ასუფთავებს ტოქსინებს.

წონის დაკარგვის პროგრამის არსი არის ცხიმის დაწვის აქტიური მექანიზმები. ეს ხდება მეოთხე დღეს, როგორც კი ჭარბი სითხე გამოიყოფა სხეულისგან. მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვა იწყება დიეტა მე -5 დღეს.

წესები

  1. წიწიბურა დამზადებულია მარილის გარეშე. ნავთობის გამოყენება აკრძალულია.
  2. ბოლო კვება არ უნდა მოხდეს მოგვიანებით 7 საათზე.
  3. სითხის სიხშირე - დღეში 1.5 ლიტრი (წყალი, ჩაი).
  4. კურსის დასრულების შემდეგ შესაძლებელია ჩვეულებრივი პროდუქტების შეტანა, ოდნავ შემცირების ნაწილი და არა ცხიმიანი საკვები.

უკეთესია ორთქლისთვის დიეტა. 250 გრამი წიწიბურა იგზავნება თერმოსის და 0.5 ლიტრი მდუღარე წყალში გადაასხა. მომდევნო დილით ფაფა მზად არის საჭმელად.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში

კლასიკური სამდღიანი დიეტა წიწიბურაზე გულისხმობს კვების ფაფას და არაფერს. ერთხელ შიმშილობს - თქვენ უნდა ჭამა წიწიბურა. სასმელებისგან მხოლოდ სუფთა წყალი დასაშვებია. დიეტა არის მარტივი და ეკონომიური, მაგრამ შეიძლება ძალიან მწირია, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც არ ფიქრობს წიწიბურა, როგორც მათი საყვარელი კერძი. განსაკუთრებით ისეთი ადამიანებისათვის, რომლებიც განვითარებულია მსუბუქი რაციონი, მათ შორის მოკრძალებული დანამატები.

ფერმენტირებული რძის პროდუქტთან ერთად დიეტების სარგებელი იზრდება. კეფირი ცილების წყაროა, ვიტამინებით მდიდარია. ეს ნორმალიზდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან.

დაკვირვების წიწიბურა-კეფირი დიეტა, საჭიროა საკმარისი ჭამა მარცვლეულის ოდენობის დასაკმაყოფილებლად და 1 ლიტრი კეფირის 1 ლიტრიანი სასმელი.

ხმელი ნაყოფი გამოიყენებს მხიარულობის და გაზრდილი ეფექტურობის მუხტს. ისინი არა მხოლოდ დივერსიფიკაციას დიეტა, არამედ სხეულის ბუნებრივი შაქარი, ვიტამინები და ბოჭკოვანი. უგემრიელესი პროგრამით, თქვენ უნდა ჭამა წიწიბურა და არ დაამატოთ არაუმეტეს 10 გამხმარი გარგარი, ქლიავი ან ქიშმიში მენიუში.

შენახვის რაციონი შერწყმული ამ გზით ძალიან მარტივია. Monodiet იქცევა მრავალ კომპონენტიანი დიეტა. მთავარია - უარი თქვას კარტოფილით. კარგი სალათები სტაფილო, წიწაკა და კომბოსტო. წიწიბურა კარგად იწყება ბროკოლით და ნიახურით. დიეტაში შეიძლება იყოს ახალი მწვანილი, რომელიც შესაფერისია სანელებლების ალტერნატივად.

დიეტა კვირაში

მარტივი 7 დღიანი წიწიბურა slimming პროგრამა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ 6-7 კგ მსუბუქია.

  • ხიფირი და ფაფა.
  • Pc: ვაშლი.
  • ოდა: წიწიბურა, მოხარშული თევზი, კიტრი და პომიდორი.
  • Pk: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
  • ვუ: ფაფა, კაფირი.

  • Cc: წიწიბურა, მცენარეული ჩაი.
  • Pc: მაწონი რძის სასმელი.
  • OD: ქაშაყი ქათმის ფილე, ბოსტნეული მწვანილი.
  • Pk: კეფირი.
  • ვუ: წიწიბურა, კეფირი.

  • Cc: წიწიბურა, იოგურტი, დანამატების გარეშე.
  • Pc: ფორთოხალი.
  • OD: ბოსტნეულის Stew, ფაფა, ნაჭერი ყველი.
  • Pk: რძის სასმელი.
  • Yn: წიწიბურა, ryazhenka.

  • Cc: მოხარშული კვერცხი, წიწიბურა.
  • Pc: გრეიფრუტი.
  • OD: წიწიბურა, ბოსტნეულის სალათი, ხაჭო.
  • Pk: კეფირი.
  • ნუ: წიწიბურა, იოგურტი.

  • Cc: წიწიბურა, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
  • Pc: მოხარშული ჭარხალი.
  • OD: ორთქლის ქათმის კოტლეტი, წიწიბურა, პომიდორი.
  • პ. რიაზენკა.
  • Yn: წიწიბურა, რძის სასმელი.

  • Cc: წიწიბურა, 1 კვერცხი თეთრი, ხაჭო.
  • Ps: Kiwi.
  • ოდა: ფაფა, კომბოსტო და სტაფილო სალათი, თევზის ფილე.
  • Pk: კეფირი.
  • ვუ: წიწიბურა, კეფირი.

  • სათადარიგო ნაწილები: წიწიბურა, ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
  • Pc: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
  • OD: წიწიბურა, მწვანე ლობიო, მოხარშული ქათმის მკერდი.
  • Pk: კეფირი.
  • ვუ: ფაფა, რაჟანენკა.

გასვლა

წასვლა მარტივი დიეტა სამი დღის გჭირდებათ მსგავსი დროის, გრძელდება მოიხმარენ წიწიბურა და თანდათან შემოტანა ხორცის, ლობიო, თევზი.

შვიდი დღიანი რეჟიმი უნდა წავიდეს უფრო დეტალურად. მომავალ კვირას არ უნდა დაიხუროს საჭმლის საჭმელზე. საუზმე, მოხარშული კვერცხი ან კოტეჯი ყველი სასურველია, დღის მეორე ნახევარში ჭარხლის სუპი ან მსუბუქი წვნიანი უნდა შეჭამოს, ვახშამი-ბოსტნეულის სალათი და მოხარშული თევზის ნაჭერი. ბოლო კვება ძილის წინ 2.5-3 საათით ადრე. საწოლამდე, შეგიძლიათ იშოვოთ ბუნებრივი იოგურტი.

უკუჩვენებები

  1. ჰიპერტენზია.
  2. დუოდენალური წყლული.
  3. დიაბეტი
  4. ორსულობა
  5. ლაქტაციის პერიოდი.

დიეტა არასასურველი ჯანმრთელობის გარეშე, მარტივი და ეგზოტიკური საკვების გარეშე, შვრია. მას აქვს დადებითი ეფექტი ფორმის და ჯანმრთელობის, heals სხეულის მთლიანად.

შვრიის შემადგენლობა არის ბოჭკოვანი, რომელიც მუშაობს სხეულის გასუფთავებლად. იგი ასევე შეიცავს მულტივიტამინის კომპლექსს, რომელიც აუმჯობესებს იმუნიტეტს და აუმჯობესებს ენდოკრინულ სისტემას. შვრიის ქოლესტერინი ებრძვის ნაწლავის მიკროფლორას, იწვევს მეტაბოლურ პროცესებს. ეს ყველაფერი იწვევს წონის დაკარგვას.

შვრიის რეჟიმი:

  • მრავალფეროვანი
  • მკაცრი შეზღუდვა არ საჭიროებს
  • უზრუნველყოფს ორგანიზმს ნუტრიენტებით
  • კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიების მქონე ადამიანებისთვის შესაფერისი.

სამი დღე რაციონი

მას უწოდეს გადმოტვირთვა. სხეულის ბალანსი აღდგენილია 3 დღის განმავლობაში, ტოქსინები და ჩანთები გაწმენდილია. Diet გადაიტანა, მიუხედავად მზა მენიუ, ძალიან მარტივია. საუზმე, სადილი და ვახშამი ნებისმიერი ფორმით შვრია შვრია, მარცვლეული, მარცვლეული, ხელნაკეთი cookies. თხევადიდან შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და წყალი.

შვიდი დღის განმავლობაში

  • საუზმე: შვრიის ნაწილი, რძის შაქარი, რამოდენიმე ქიშმიში.
  • Snack: smoothies დამზადებული blueberries, currants და ჟოლო.
  • სადილი: შვრია, ბანანი, იოგურტი.
  • Snack: ნაწილი ნედლეული ბოსტნეული.
  • ვახშამი: ქათმის მკერდი (100 გ), მწვანე სალათი, შვრიის ნაწილი, კეფირი.

  • საუზმე: ნაწილი მარცვლეული, ფერმენტირებული რძის სასმელი, ნაჭერი ნაჭერი, სუნელი თივის თესლი.
  • Snack: ნაწილი შვრიის, მუჭა გამხმარი გარგარი, compote.
  • სადილი: მოხარშული თევზი (100 გ), სტაფილო და კომბოსტოს ნაზავი, მთელი მარცვლეულის პური, ჩაი.
  • უსაფრთხო, ვაშლი.
  • ვახშამი: ქათმის ხორცი, შვრია, ახალი ფორთოხალი.

  • საუზმე: ფაფა, ვაშლი და სტაფილო წვენი.
  • Snack: ნაწილი უცხიმო კოტეჯი ყველი, მწიფდება.
  • ვახშამი: ქათმის მკერდის ჩაყრა ბოსტნეულით, ნაჭერი ნაჭერი, შვრია, ყავა რძე.
  • უსაფრთხო, Qiwi.
  • ვახშამი: ქათმის ფეხი, შვრიის გახეხილი ყველით, ისპანახი და კიტრი სალათი.

მეოთხე დღეს მეორდება - მეხუთე - მეორე, მეექვსე - მესამე. მე -7 დღე ასეთ კვებავს:

  • საუზმე: შვრიის მარცვლეულის მთელი მარცვლეული პური, წვენი ვაშლიდან.
  • Snack: მუჭა ხმელი ან კაკალი, ხაჭო.
  • სადილი: პასტა, ქათმის მკერდი, მწვანე ბოსტნეულის სალათი დაამატეთ მცენარეული ზეთი.
  • თეა დრო: კოტეჯი ყველი და ჩაი.
  • სადილი: ფაფა prunes, რძის სასმელი.

გასვლა

ერთი კვირის შემდეგ წონის დაკარგვა პროგრამა უნდა დარჩეს დიეტური. კვება - მსუბუქი, ნაწილი - მოკრძალებული. შაქრისა და მარილის რაოდენობა კვლავაც შეზღუდულია. არ არის რეკომენდებული ცხიმიანი საკვები და ცხარე კერძები. თქვენ უნდა ჭამა მეტი ხილი და ბოსტნეული, შეიყვანოთ წვნიანი სუსტი ბულიონი შევიდა დიეტა. ფქვილი დასაშვებია მხოლოდ მე -2 კვირას (ადრე მხოლოდ გალტნი cookies). თუ გრძნობთ მშივრს, უნდა დალიოთ სასმელების საშუალო რაოდენობა.

უკუჩვენებები

  1. თირკმლის უკმარისობა.
  2. Болезни сердечнососудистой системы.
  3. Индивидуальная непереносимость.
  4. Беременность и период лактации.

Режимы для ленивых

ასეთი დიეტის სახელი სრულიად გამართლებულია: მათ არ აქვთ რთული წესები და უცხოური კერძები. ამავე დროს, ეფექტი დაკარგვის წონა შთამბეჭდავია.

რეჟიმი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და ადვილი წონაში. ერთი კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ 3-5 კგ-ით მსუბუქად იქცეს, განსაკუთრებით დაძაბვის გარეშე. დიეტური პირობები მარტივია:

  1. კვებაზე 20 წუთით ადრე, დალევა არარეალიზონის წყლით.
  2. ნუ ჭამთ წყლის ჭამის შემდეგ ორი საათის განმავლობაში.

წყალი უნდა იყოს მთვრალი არა ერთი მრგვალი, მაგრამ მცირე sips, თითქოს გაჭიმვა სიამოვნებით.

ნებადართულია ჭამა ჩვეულებრივი გზით, გარკვეულწილად ამცირებს ნაწილს და აღმოფხვრის ტკბილსა და ფქვილს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მენიუ, რომელიც იჯდა, რომლის შედეგების გაუმჯობესების შანსია:

  • საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ჭვავის პურის ნაჭერი, ხილი დაჭრილი.
  • ვახშამი: ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი, მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
  • ვახშამი: გამომცხვარი თევზი, მაკარონი ხორბალი, ბოსტნეულის სალათი, უცხიმო იოგურტის გარდა, ვაშლი.

როგორც საჭმელები ჯდება თხილი, გამხმარი ხილი და ახალი ხილი.

დიეტისგან სპეციალური გამომუშავება არ არის საჭირო მკაცრი საკვების შეზღუდვის არარსებობის გამო. მთავარია, თანდათანობით შეამცირონ წყლის რაოდენობა, რომელიც ჩვეულებრივ მაჩვენებელს მოიტანს. რეჟიმი ძალიან სასარგებლოა სხეულისთვის, რომელიც განსაზღვრავს მის უპირატესობას:

  1. წყალი წყვეტს სხეულის შებოჭილებს და ტოქსინებს, ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს და ხსნის სხეულის სითხეებს.
  2. სასმელ წყალში სასმელი ჭარბობს კუჭის წვენის სეკრეციას, რაც საუკეთესო გავლენას ახდენს მონელების პროცესში.
  3. წყალზე წყალში სხეული უფრო მცირე ზომის საკვები გამოიყენება.
  4. სასმელ წყალში სასმელი ჭარბობს მნიშვნელოვნად ცვლის მეტაბოლიზმს. ცხიმს უბრალოდ არ აქვს პრობლემების არეში შესვლის შანსი.

დიეტის უკუჩვენებები მინიმალურია:

  • თირკმლის პათოლოგია,
  • დარღვევები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის,
  • ღვიძლის პრობლემები.

თაფლი არის სასიამოვნო თვისებების "პანწორი" და შაქრის შესანიშნავი ალტერნატივა. დიდი პლუს თაფლი რეჟიმი ზარმაცი - უგემოვნო საკვები ნაკლებობა. ტკბილი, ძალიან, არ უნდა დათმოს. შეგიძლიათ სისტემაში გამყარდეს 3-დან 7 დღემდე. ყველაფერი თავდაპირველი წონაა.

თაფლი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის. იდეალური არჩევანი - მიღებული, როდესაც შეგროვება სხვადასხვა ფერის. უკეთესია შეიძინოთ პროდუქტი ბაზარზე "ხელიდან". ეს თაფლი ითვლება ყველაზე ბუნებრივი და სასარგებლო.

Honeymoon წესები:

  1. გამორიცხეთ ცხიმიანი, შემწვარი, ფქვილი და ტკბილი (გარდა თაფლი).
  2. დილით ცარიელი კუჭის და ერთი საათით ძილის წინ, ვსვავ ჭიქა თბილი წყალი ერთად spoonful of თაფლი და ნაჭერი ლიმონი.
  3. თითოეული კვება, ჭამა კოვზი თაფლი.

  • პირველი საუზმე: ვაშლი, დაბალი ცხიმიანი კოტეჯი ყველით კოვზი თაფლით, ჩაი ლიმონით.
  • საუზმე: ჭიქა ახალი ხილი და ბოსტნეული, ჩვეულებრივი იოგურტი.
  • სადილი: ორთქლი ბროკოლი, ვაშლი, ჩაი თაფლით.
  • თეა დრო: ფორთოხალი ან ვაშლი.
  • ვახშამი: კეფირი თაფლით ან ბოსტნეულის ბულიონითა და თაფლით.

Honey დიეტა არის დაბალი კალორია (დაახლოებით 1200 კკალ დღეში), ამიტომ საშიშია ის, რომ დაიცვას იგი კვირაზე მეტია. მე -8 დღეს, შეგიძლიათ მენიუში შეიტანოთ მთელი მარცვლეული პური, მძიმე ყველი და შვრია. თანდათანობით, მჭლე ხორცი და თევზი უნდა დაემატოს დიეტაზე.

ვაშლის სიდრიზე ძმარი

შესრულების სიმარტივით ხასიათდება რეჟიმი პოპულარული და არა მიზეზი: მისი დაცვა თავისუფალია სიცოცხლის ჩვეულებრივი ცხოვრების შეცვლისგან. აცეტიკური slimming ეფექტურობის შედარებით ინტენსიური workouts in სპორტული დარბაზი და მკაცრი დღის გადმოტვირთვის. შეზღუდვები მინიმალურია: უსარგებლო საჭმლის უარი, ეს არის ცხიმი, შემწვარი და ალკოჰოლი. ძირში წონის დაკარგვა შეიძლება იყოს 3 დღე ან მეტი, თვითრეგულირების საკვები.

როგორც ასეთი, ძმარი დიეტა არ არსებობს. ამის მიხედვით თქვენ უნდა გვესმოდეს ბუნებრივი ვაშლის სიდრის დიეტაში დიეტაში ჩართვა, რომელიც ამცირებს წონას და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.

ბევრი სასარგებლო თვისებები მიეკუთვნება ნამდვილ ვაშლის ძმებს:

  • ამცირებს მადის
  • ნორმალიზდება მეტაბოლური პროცესები,
  • აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს
  • საჭმლის საჭმლის მონელების სიჩქარე

გარეშე "ფრჩხილების ფრენა" არ არის საკმარისი. ვაშლის სიდრი ძმარი მჟავაა, რომლის შემცირებაც მკაცრად აკრძალულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოების დაავადებების გამო.

მნიშვნელოვანია! მჟავა მჟავა უარყოფითად მოქმედებს კბილის ემალის მდგომარეობაში. არასასურველი ეფექტის თავიდან ასაცილებლად, სწრაფად დალევა ძმარი და დაუყოვნებლივ წალევა პირში სუფთა წყლით.

იყიდება წონის დაკარგვა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძმარი მაღაზიიდან, მაგრამ უმჯობესია საზ იგი თავს. მომზადება იყოს მარტივი საკვები - ვაშლი, წყალი და შაქარი.

  1. გარეცხილი და წვრილად დაჭრილი ვაშლი ათავსებს მინანქრის თასში და დაასხით ცხელი წყალი (60 გრადუსი). წყალი უნდა დაფაროს ვაშლის 4 სმ.
  2. დაამატეთ შაქარი (100 გრ 1 კგ ვაშლს).
  3. კონტეინერი ინახება თბილ ადგილას რამდენიმე კვირის განმავლობაში, ყოველთვიურად ვაშლის შერევით.
  4. ვადის ბოლოს, ვაშლი გაფილტრულია. ინფუზია შეფუთულია მინის ბოთლებში და 2 კვირის განმავლობაში დუღილის თბილ ადგილას დარჩა.
  5. მზად ვაშლის სიდრი ძმარი ინახება მუქი გრილ ადგილას. ბოთლები უნდა იყოს მჭიდროდ დახურული.

რეჟიმი მოიცავს ძმრის გამოყენების ერთ-ერთ ვარიანტს:

  1. გაღვიძების შემდეგ ისინი სვამენ თბილ წყალს, რომელშიც ვაშლის სიდრითა ვაშლის კოვზი და თაფლის ნახევარი კოვზი ადრე გახსნილია.
  2. საუზმეზე, მიიღეთ ჭიქა წყალი, რომელიც დაამატეთ 2 tablespoons ვაშლის სიდრი ძმარი. გაიმეორეთ მიღება დღის განმავლობაში. ძილის წინ, ისინი კვლავ ჭიქა ჭიქა წყლით სვამენ.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში შეიძლება იყოს:

  • საუზმე: შვრია და ვაშლი.
  • სადილი: steamed turkey fillet, ბოსტნეულის stew.
  • ვახშამი: ისპანახი, კომბოსტო და სტაფილო ნაზავი.

  • საუზმე: ბრინჯის ფაფა, ჟოლო-მარწყვის ნაზავი.
  • სადილი: მოხარშული პერჩის ფილე, ისპანახი, პომიდორი და სტაფილო სალათი.
  • ვახშამი: ორთქლის ქათმის მკერდი, კეფირი.

  • საუზმე: ვაშლი.
  • სადილი: ვაშლი.
  • ვახშამი: თაფლის ვაშლით გამომცხვარი.

ბოლო დღე დიეტა არის მარხვა, ასე რომ მე -4, საკვები უნდა იქნას მიღებული ექსტრემალურ სიფრთხილით. საუზმეზე უნდა გამოიყენოთ სასიამოვნო ფაფა, რძე, მსუბუქი ბოსტნეული წვნიანი ან წვრილნი სასიამოვნო სადილად, ვახშამი სასიამოვნო უნდა იყოს ბოსტნეულის სალათი და ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

თუ გსურთ გააგრძელოთ რეჟიმი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემოთავაზებული მენიუ, როგორც შემდგომი დიეტის შექმნის საფუძველი.

ხმელთაშუა

დიეტა ეფუძნება დიდი რაოდენობით ნელა ნახშირწყლები, ხილი და ბოსტნეული, ზღვის თევზი, ზეითუნის ზეთი. გამორიცხული დიეტა:

დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ ვარდისფერი ექსტრაქტი, კოჭა ჩაი, კუნთების დეკორაცია.

მცირე ნაწილი და ადეკვატური სასმელი რეჟიმი მიესალმება. აკრძალულია 19:00 საათის შემდეგ ჭამა. კვება უნდა მომზადდეს სასარგებლო გზებით: საჭმლის, მდუღარე, steaming და ნელი გაზქურის დროს. ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ წონაში დავკარგოთ და უფრო მსუბუქია 3 კგ.

რეჟიმის დამთავრების შემდეგ კვირის განმავლობაში არ უნდა შეიცავდეს მავნე პროდუქტებს. შეზღუდული უნდა იყოს შეუფერხებლად: არა უმეტეს 1 კვერცხი 2 დღის განმავლობაში, წითელი ხორცი - ერთხელ 4 დღის განმავლობაში.

ხილი და ბოსტნეული

დიეტის ხანგრძლივობაა 7 დღე, რომლის დროსაც მოგიწევთ მხოლოდ ხილი და ბოსტნეული ჭამთ (დღეში 2 კგ ჭამთ). ხილის არჩევისას საჭიროა კანის ტიპის ყურადღება. როდესაც ცხიმოვანი, მჟავე და უნაყოფო ხილი არის შესაფერისი, მშრალი პირობა - ტკბილი და სრულად ისვენებენ. ორივე ნორმალური და შერეული კანი შესაფერისია. წონის დაკარგვა კვირაში - 6 კგ.

დიეტაზე მკურნალობა არ არის რეკომენდებული კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის კუჭის და პათოლოგიების სეკრეციის მქონე ადამიანებისთვის. შვებულება უნდა იყოს გლუვი, თანდათანობით შემოიტანს დიეტაში მდიდარ საკვებს. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დილით მე -8 დღე მოხარშული კვერცხით და შვრიის კოვრით, დღისით გამოიყენოთ ცომის გამომცხვარი თევზის ნაჭერი და ვახშმის ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

მარტივი რეცეპტები

  • არგულა (მწვადი)
  • ბროკოლი (3 ხელმძღვანელები),
  • zucchini (კვარტალი),
  • ხახვი (ნახევარი)
  • კოჭის ფხვნილი (ცალი),
  • ნიორი clove,
  • ზეითუნის ზეთი (კოვზი),
  • წვენი ნახევარი ლიმონის,
  • არ არის გაზიანი მინერალური წყალი (2 ჭიქა),
  • ადგილზე შავი პილპილი,
  • ზღვის მარილი.

  1. ღრმა frying პან fry ხახვი და ნიორი (სანამ სასიამოვნო არომატი, როგორც ჩანს).
  2. რამდენიმე წუთის შემდეგ, დაამატეთ ბროკოლი, დაჭრილი კოჭა და ნემსი.
  3. 3 წუთის შემდეგ, დაამატეთ წყალი, დაფარავს სახურავს. ოდნავ სითბოს მზეზე არა უმეტეს 7 წუთის განმავლობაში.
  4. დაამატე ნარევი მიქსერის თასში. იქ, დაამატე arugula, წიწაკა, მარილი და დაასხით წვენი ლიმონის.
  5. სცემეს 3 წუთის საშუალო სიჩქარე.
  6. წარუდგინეთ მაგიდა.

ქათმის ფილე ბოსტნეულით

  • ქათმის ფილე,
  • გოგრა (300 გრ.),
  • ბროკოლი (200 გრ.),
  • ბულგარული წიწაკა (2 ცალი)
  • ნიორი clove.

  1. დაჭრილი ახალი ქათმის ფილე შევიდა ცალი, ჩაიცვი საცხობი ქაღალდი, გაუგზავნე ღუმელი (180 გრადუსი) 15 წუთის განმავლობაში.
  2. გოგრა მოჭრილი შევიდა ნაჭერი, წიწაკა - ზოლები, ბროკოლი დაყოფილია florets.
  3. სანიშნეს ბოსტნეულის ფილე, საზ 15 წუთის განმავლობაში.
  4. ჩაის ნიორი, დაამატეთ ხორცი და ბოსტნეული. საზ 2 წუთის განმავლობაში.

  • 2 ცალი გაცივებული cod,
  • ნახევარი წითელი ხახვი
  • 1 ნაჭერი ბულგარული წითელი წიწაკა,
  • 2 პომიდორი
  • ლიმონის ნაჭერი,
  • მწვანილი (კამა, ოხრახუში, ნიახური).

  1. Cod დაჭრილი შევიდა ნაწილი.
  2. მომზადება ბოსტნეული: წიწაკა დაჭრილი შევიდა ზოლები, ხახვი - ნახევარი რგოლები, chop მწვანილი. Share პერგამენტზე.
  3. განათავსეთ ბოსტნეული ბოსტნეულით ყველაზე დაამატე პომიდორი და ლიმონი.
  4. ფურცლის ფურცლთან ერთად გადააგზავნეთ ღუმელში (180 გრადუსი) 20 წუთი.

სალათი Slimming

  • ახალი კიტრი
  • ახალი პომიდორი
  • ბულგარული წიწაკა,
  • bunch მწვანე ხახვი და arugula,
  • ლიმონის წვენი
  • ზეითუნის ზეთი.

  1. Rinse მწვანილი და დატოვონ წყალი 5 წუთი მტვერი ამოიღონ.
  2. კიტრი, პომიდორი და წიწაკა დაჭრილი, კონტეინერში.
  3. ჩაის არგუულა და მწვანილი, დაამატეთ ბოსტნეული.
  4. მოაყარეთ სალათი ლიმონის წვენით და დავამატოთ ზეთისხილის ზეთი. აურიეთ.

  • დიდი სტაფილო,
  • ახალგაზრდა ჭარხალი,
  • ნახევრად უფროსი კომბოსტო
  • ნახევარი bunch of კამა და ოხრახუში,
  • რძის spinach,
  • წვენი ნახევარი ლიმონის,
  • ნახევარი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი,
  • დიდი ზღვის მარილი.

  1. დიდი სტაფილო და beets on საშუალო grater. კომბოსტო chop, დასვა თასი და დაამატეთ pinch ზღვის მარილი.
  2. დაამატე კომბოსტოს სტაფილო და beets, დაჭრილი მწვანილი. აურიეთ.
  3. სანიშნეს კარაქი და ლიმონის წვენი. აურიეთ.

Easy ბოსტნეულის Stew

  • ახალგაზრდა squash,
  • ტომატი
  • 150 გრამი ტომატის წვენი,
  • ხახვი ხელმძღვანელი,
  • ზღვის მარილი წვერი დანა.

  1. გარეცხეთ squash და კანი, დაჭრილი შევიდა მცირე მოედნებზე.
  2. Scald პომიდორი, კანი, წვრილად chop.
  3. წვრილად chop ხახვი. ერთად zucchini გაგზავნას პან. დაველოდოთ წვენს. ამის შემდეგ, საფარი და simmer 7 წუთი.
  4. დაამატე პომიდორი. გაახუნეთ სანამ თხევადი აორთქლდება თხრილის გარეშე.
  5. ჩაასხით ტომატის წვენი, stew 10 წუთით ადრე მოპოვების სქელი სახელმწიფო.
  6. როდესაც ემსახურება, დაამშვენებს კერძი ერთად მწვანილი და ცოტა მარილი.

  • 3 ბანანი,
  • შუშის შვრია,
  • 50 გრამი უცხიმო კარაქი,
  • კოვზი თაფლი.

  1. კანი ბანანები და დაჭრილი შევიდა პატარა ნაჭრები. დახმარებით ბლენდერი გადაიქცევა პიურე.
  2. გაანადგურეთ ნახევარი ჭიქა მარცვლეული ბლენდერში ჯარიმა. ჩაასხით mashed ბანანი. ასევე დაამატეთ მთელი ფანტელები.
  3. ჩაასხით მდნარი კარაქი, დაამატეთ თაფლი. აურიეთ.
  4. ფორმის პატარა ბურთები, flatten იგი თქვენი პალმის და დააყენა იგი პერგამენტზე.
  5. ღუმელში ღუმელი 180 გრადუსით.

  • ჭიქა უცხიმო მჟავე რძე სასმელი,
  • 2 კივი,
  • 40 გრამი ქატო,
  • კოვზი თაფლი.

  1. კანი კივი და დაჭრილი პატარა კუბურები. მესამე ადგილი შუშის ბოლოში.
  2. განათავსეთ კივი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. დამატება ქატო.
  3. წამოაყენეთ კივი ფენა. დამატება კეფირი ზედა. ბოლო ფენა არის კივი.

მარტივი წვრთნები უკეთესი ეფექტი.

გაზრდის ეფექტი მარტივი დიეტა წონის დაკარგვა, ეს არის სასარგებლო შეასრულოს მარტივი წვრთნები ყოველდღიურად:

  1. მუცლის აბსორბცია.
  2. კბილები
  3. ფეხით კიბეებზე.
  4. Squats.

ამ მიზნებისათვის, კარგი "თავდასხმები": პოზიცია "იდგა სართულზე" (ფეხები მხრის სიგანე გარდა) მიიღოს ღრმა ნაბიჯი წინ ერთი ფეხით. აქტიური ფეხი მუხლზეა მოხრილი. მეორე ფეხის მუხლს უნდა შეეხოთ იატაკზე. მას შემდეგ, რაც თქვენ უნდა დაბრუნდეს საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ მეორე ფეხი. ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს 20-ჯერ დღეში.

კარგი ეფექტი აჩვენა exercise "ველოსიპედი". თქვენ უნდა მოტყუება იატაკზე, ჩაიცვი ხელებით გვერდით, გაიზაროთ ფეხები მუცლის სიმაღლეზე, მუხლებზე ოდნავ მინიმუმამდე. შეასრულეთ იმიტაცია ტორსიონი პედლები ჰაერში დაახლოებით 20-30 ჯერ.

კარგი ეფექტი მიიღწევა ნორმალური ჰოოპით. იგი ხელს უწყობს ცხიმის წელის ცვილს და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. Twist უნდა მინიმუმ 15 წუთის ყოველდღიურად. ამ სწავლებაში უნდა იყოს უწყვეტი. თუ ჰოოპ ჩამოიშლება, დაიწყე კვანძი კვლავ.

მიმოხილვები და შედეგები თხელია

მარინა, 30 წლის, რიზანი

ჩემთვის, მარტივი დიეტა არ არის ჭამა ცხიმი, შემწვარი, ფქვილი და 6 საათის შემდეგ. როდესაც საჭიროა გამოსწორების ფიგურა, მე თვითონ გამოვიყენო ყოველკვირეული გამონადენი. მე ზის მარცვლეული, მე ვსვავ დაბალი fat kefir, მე ჭამა უფრო ახალი ხილი და ბოსტნეული. დარწმუნდით, რომ დღეში 2 ლიტრი წყალი სვამს. და არა მარილი! მე ვუყურე Malysheva პროგრამის შესახებ, თუ როგორ მარილს ინარჩუნებს სითხის სხეულში. იყო შთაბეჭდილება. ჩემი საკუთარი რეჟიმი კვირაში 3-დან 6 კგ-ს დაკარგავს.

ოლგა, 23 წლის, პეტერბურგი

თუ ვინმეს სურს წონაში, დარწმუნდით, რომ ცდილობენ შვრიის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში. ალბათ, პირველ რიგში, რთული იქნება გამოყენებდეს მუდმივი გამოყენების ფაფა, რომელიც ბავშვობიდან ცოტა ადამიანი მიყვარს. მაგრამ რამდენად სარგებლობს ეს! მენიუს დივერსიფიცირება, დაამატეთ მზა შვრიის ხილი, ხმელი ნაყოფი, კაკალი. მაგრამ მხოლოდ დილით. საღამოს მხოლოდ ფაფა და კაფირი. და იმისათვის, რომ გაუმჯობესდეს შედეგი, მე გადაადგილება მეტი წონის დაკარგვა პროგრამა. როგორც წესი, კვირაში 4 კგ-ზე მეტი არ არის გატარებული, მაგრამ ეს ბედნიერიც მაქვს. გარდა ამისა, არსებობს სიმსუბუქე, სურვილი ფრენა და ღიმილი.

მილანი, 36 წლის პერმ

მე ვფიქრობდი, რომ შეუძლებელია წონის დაკარგვა საკვები მკაცრი შეზღუდვების გარეშე. შემდეგ მეგობარმა შესთავაზა ეფექტური და ძალიან მარტივი წონის დაკარგვა პროგრამა. იგი ეფუძნება ჩვეულებრივი მენიუს ცვლილებებს და გადმოტვირთვას. ერთ დღეს თქვენ შეგიძლიათ ჭამა შემწვარი ხორცი და კიდევ cookies (სასურველია galetnye) და მეორე გავაკეთოთ kefir, მარცვლეულის გარეშე კარაქი და ბოსტნეული. მე ვჭამდი 7-8 დღეს. მე 5.5 კილოგრამი ვარ.

ექიმებისა და სპეციალისტების მიმოხილვა

ანა იგოევენა, nutritionist

უმარტივე არის დიეტა. შვრია და წიწიბურა შეჯიბრიდან. წონის დაკარგვა მათი დახმარებით, შეგიძლიათ შეამჩნევთ და არ იგრძნონ მშიერი თქვენს თავზე. თუ 3 კგ-ზე მეტი არ უნდა დაკარგოთ, არ უნდა აირჩიოთ მონო-რეჟიმები - უფრო მკაცრი. დაამატეთ იგივე წიწიბურას ბოსტნეული და ხილი, ზოგჯერ კი მოხარშული ხორცი, შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი შედეგი. მაგრამ თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ შემდეგ, ამბობენ, ყოველკვირეული წონის დაკარგვა პროგრამა მარცვლეული, ძალიან ადვილია შესვენება მომავალში. დასკვნა: შემდეგ დიეტა თქვენ უნდა შეინარჩუნოს თავის მხრივ, გრძელდება ჭამა ჯანსაღი საკვები გარეშე ბევრი მარილი, ზეთი და სანელებლები.

ირინა კონსტანტინოვნა, გასტროენტეროლოგი

არსებობს ბევრი მარტივი წონის დაკარგვა დიეტის, მაგრამ არა ყველა მათგანი ეფექტურია. უფრო ნაკლებია, ვიდრე ჯანმრთელობა. მაგალითად, ვაშლის სიდრი ძმარი, განსაკუთრებით წინასწარი გამოკვლევის გარეშე, შეიძლება გამოიწვიოს არასასიამოვნო შედეგები საჭმლის მომნელებელი სისტემის და პირის ღრუს. უმჯობესია აირჩიოს დროულად გამოცდილი რაციონი: წიწიბურა, ცილა, ხილი და ბოსტნეული. წონის დაკარგვის გარდა, ისინი დაეხმარებიან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის ნორმალიზებას და არ მიიღონ ენერგია, რომლის გარეშეც შეუძლებელია ნებისმიერი დიეტის მიღწევა.

მარტივი წონის დაკარგვა პროგრამა აჩვენა საუკეთესო შედეგი, რა თქმა უნდა მომზადება მისი სხეული. ამ მიზნით, მე ვურჩევ, მოაწყოთ მარხვის დღე დღეში. შეგიძლიათ წაიკითხოთ detox წვნიანი და kefir. და არ უგულებელყოფენ დიეტის დატოვებას, მაშინაც კი, თუ ისინი მარტივია. ფაქტია, რომ გარკვეული აბსტინეციის შემდეგ სხეული ძალიან რთულია ჩვეულებრივი მენიუში დაბრუნება, კუჭის კრუნჩხვით რეაგირების გარეშე.

Loading...