პოპულარული პოსტები

რედაქტორის არჩევანი - 2019

როგორ ჭამა კაცი 60 წლის მეტი წონაში დაკარგვის გარეშე: დიეტა, მიმოხილვები და შედეგები

როგორ წონაში 60 წლის შემდეგ? შესაძლებელია თუ ასეთი მისწრაფება გამოიწვიოს შეუქცევადი შედეგები, რაც აუცილებლად იმოქმედებს ჯანმრთელობაზე? სინამდვილეში ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ არასდროს არ არის გვიან თქვენი სხეულის დასამკვიდრებლად და სცადოთ ნორმალური. ამის გაკეთება, საკმარისია დაიცვას გარკვეული წესები, რომელიც საშუალებას მოგცემთ, თავი დაეღწია დამატებითი ფუნტი გარეშე ზიანის სხეულის.

აქვს ნებისმიერი ასაკის ქალთა ოცნებები. ჭარბი წონის არარსებობა საშუალებას გაძლევთ გამოიწვიოთ აქტიური ცხოვრების წესი. სასიამოვნოა, როცა დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის გამორიცხვა არ არის საჭირო. მაგრამ 60 წლის შემდეგ, ხშირად არ არის შესაძლებელი მორგებული ადამიანი, რომელიც არ ცდილობს ძალისხმევა გააუმჯობესოს მისი გამოჩენა.

როგორც წესი, ამ ასაკში, თუ არა ჩვენ მოგვწონს თუ არა, დაბერების პროცესი გაჩაღდა. რამდენად ინტენსიურია ისინი ცხოვრების წესზე დამოკიდებულნი: ქალს აქვს თუ არა ცუდი ჩვევები, რამდენად გადადის იგი, მუშაობს თუ არა მისი სახე და სხეული. რა თქმა უნდა, იგი ტოვებს თავის ნიშანს განწყობილებაზე, რომელიც ყოველდღიურად იკავებს სტრესულ სიტუაციებსა და გარემოს გავლენას.

ასე რომ, 60 წლის განმავლობაში, შემდეგი ცვლილებები მოხდა:

  • მეტაბოლური პროცესები შენელდება, სხეული გაცილებით აქტიურად ხდება.
  • წონა იზრდება დაგროვილი ცხიმის დეპოზიტების გამო, რაც არ არის ადვილად მოშორება.
  • ყველა სახის დაავადების ზემოქმედება საკმაოდ მაღალია, რადგან მობილობა მცირდება.
  • შემაერთებელი ქსოვილები არც ისე გამძლეა.
  • ვიზუალური ცხიმის დაგროვება.
  • შიდა ორგანოების საქმიანობა მცირდება.
  • ჰორმონალური ცვლილებები იწვევს სხეულის საერთო მდგომარეობას.
  • წონის დაკარგვა უფრო რთულია.

ამ ასაკის დიდი პლიუსია საკუთარი თავისთვის დრო სჭირდება. რა ახალგაზრდებს არ აქვთ საკმარისი თავისუფალი დრო, როდესაც ის 60 წლის გახდება.

სწორი ჯანსაღი კვების მოითხოვს გარკვეული უნარები და შესაძლებლობები. შენი გემოვნების მომზადება, თქვენი სხეულის საჭიროებების გათვალისწინება ადვილია. თუმცა, თქვენ უნდა მიიღოთ ეს პროცესი რამდენიმე საათის განმავლობაში. დიეტა წონის დაკარგვის 60 წელს ითვალისწინებს გამონაკლისი საწყისი ზოგიერთი პროდუქციის დიეტა ან ჩანაცვლება ერთი სხვებისთვის:

  • რეკომენდირებულია გაკეთდეს გარეშე საკონდიტრო: ტკბილეული და ნამცხვრები. გამორიცხეთ შაქრის გაზიანი სასმელები.
  • შეამცირეთ თეთრი პური და პასტა. უმჯობესია შეცვალოს ფქვილი პურით ან მთელი მარცვლეული პურით.
  • მიეცით უპირატესობა თევზი და ზღვის პროდუქტები. როგორც მხარეს კერძები გამოიყენოთ მწვანე სალათები და ბოსტნეულის კერძები. ჭამე ხორცი, როგორც პატარა, რაც შეიძლება.
  • ხაჭო და რძის პროდუქტები ხელს შეუწყობს ოსტეოპოროზის პრევენციას.
  • საჭმლის მონელების გაუმჯობესება საჭიროა. Nutritionists რეკომენდაციას ხშირად მოიცავს დიეტა მარცვლეული: შვრიის, წიწიბურა, ქატო. თხილი და ხმელი ნაყოფი ძალიან სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის.
  • ხილი და წვენები - აუცილებელი ვიტამინებისა და მინერალების წყარო.
  • დიეტური დანამატებისა და მულტივიტამინის კომპლექსის მიღება იცავს სტრესს, ვირუსებს და თავისუფალი რადიკალებისგან.
  • საკვების მომზადება საკვების გაადვილებას იძლევა. დღეღამეში საკვების ოპტიმალური რაოდენობა 4-5-ჯერ არის.
  • უნდა შეამოწმოს კერძების კალორიული შემცველობა. 60 წლის განმავლობაში რეკომენდირებულია შეამციროს ნაწილი და შეამციროს კალორიური მიღება.

წონაში რეალურია 60 წლის განმავლობაში. მხოლოდ ამისათვის საჭიროა არჩევანის სწორი რეჟიმი და დიეტა:

  • მიეცით უპირატესობა ხილისა და კენკრის და ჭუჭყისა, მწვანილის, თხილის, ხმელი ნაყოფის ჩანაცვლება.
  • შეცვალეთ შავი ჩაი მწვანე ჩაი და ყავა ვარდნა, მცენარეული ჩაი, წვენი.
  • ნაცვლად სენდვიჩები სალათებს ჭამენ.
  • საუზმეზე არის ხაჭო, კეფირი, წებოვანა თავისუფალი მარცვლეული.
  • სადილის დროს ურჩევნიათ ცილის საკვები: მოხარშული ხორცი, თევზი, ლობიო.
  • ჭამე დღეში არაუმეტეს 1900-2000 კკალ.
  • თუ შესაძლებელია, ცხოველური ცხიმები ცხიმიანი ცხიმებით უნდა შეიცვალოს.
  • არ დაივიწყოთ სასმელი წყალი. ნორმა - 1.5 ლიტრი. დღეში.

სიფრთხილეა საჭირო 60 წლამდე ასაკის დატვირთვა. არა ყველა ტრენაჟორების ფიტნეს სტუდიაში და არა ყველა ცენტრის მიერ შემოთავაზებული თითოეული ცენტრის შეესაბამება ქალს, რომელსაც სურს წონაში ამ ასაკში. აუცილებელია სპეციალისტთან კონსულტაციები, სად უნდა დაიწყოს და როგორ მოვიშოროთ დამატებითი ფუნტი.

Nutritionists და ფიტნეს ტრენერები ვურჩევ პრაქტიკოსი ფეხით ერთად pedometer. არსებობს ამ დატვირთვის ნორმები. ჰკითხეთ სპეციალისტს, რამდენი ნაბიჯი გადადგას თქვენს ასაკში. გასეირნება თბილ სეზონზე პარკის ან საჯარო ბაღის საუკეთესო ნამუშევარი და დაგეხმარებათ წონაში, თუ სწორად დააკმაყოფილებთ ასეთ ტვირთს სათანადო დიეტაში.

მსუბუქი დილით სავარჯიშოები სათანადოდ იმოქმედებს დიეტაზე. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ მაღალი ალკოჰოლური სასმელების ასევე იმოქმედებს ჯანმრთელობა და წონის დაკარგვა. და ფიზიკური წვრთნები ზრდის საერთო ტონს და ხელს უწყობს ორგანიზმში სხვადასხვა პროცესების გააქტიურებას.

ალბათ, ეს არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც სამოცი წლის მამაკაცს სურს მიიღოს უკეთესი ფორმა და მისი სხეული იმისათვის, თუმცა ეს სურვილი ძალიან სასიამოვნოა. წონის დაკარგვა მამაკაცებში ამ ასაკში არ არის ადვილი, მაგრამ შესაძლებელია. არასოდეს არ არის გვიან თქვენი ჯანმრთელობის მოვლა და შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი.

რა რჩევა შეიძლება მიეცეს მამაკაცებს, რომლებიც მიაღწიეს "მესამე" ასაკს და ვისაც სურს წონაში?

  • ცუდი ჩვევები ხელს უწყობენ დამატებით ფუნტებს. ეს უნდა შემცირდეს დანართი ალკოჰოლური და მოწევა მინიმუმამდე.
  • ხორცის საკვები მძიმეა სხეულისთვის. იგი დიდი ხნის განმავლობაში გაჯანსაღდება და ცვლის მეტაბოლიზმს. 60 წლის შემდეგ უკეთესია თევზის, ზღვის პროდუქტები და ბოსტნეული.
  • ყავის არ იყოთ. უმჯობესია ჩაანაცვლოს მწვანე ან მცენარეული ჩაი.
  • წყლის სასმელი ბალანსი ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს. სასმელი წყლის მოხმარება დღეში 1.5-2 ლიტრია.
  • სირბილი, გასეირნება, ველოსიპედები, სათხილამურო სპორტი, სპორტულ თამაშებში მონაწილეობა - ყოველივე ეს ზრდის კუნთის ტონს და ხელს უწყობს წონის დაკარგვას.
  • ჭამა ვიტამინები და დიეტური დანამატები კარგი ჩვევაა. ყველაფერს, რაც საკვებიდან არ შეიძლება მიღებულ იქნას, ყოველდღიურად დაემატება ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის დახმარებით.

პენსიონერებს შეუძლიათ საკმაოდ პოპულარული დარჩეს. საყოფაცხოვრებო საქმეები, ბავშვებს ეხმარებიან, შვილიშვილებთან კომუნიკაცია - ყველა ეს შეშფოთება დაეცემა მათ მხრებზე. Dietitian რჩევა დაეხმარება მათ, ვისაც სურს წონაში დაგეგმონ თავიანთი დღე ისე, რომ მათ აქვთ საკმარისი დრო, რომ გააკეთონ ტანვარჯიშები, მოამზადონ იმ კერძები, რომლებიც ყველაზე შესაფერისია 60 წელზე მეტი ასაკისა და სუფთა ჰაერში.

როგორ წონაში წონაში 60 წლის შემდეგ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება, მხოლოდ ამ საკითხს შეუძლია სწორად აუხსნას სპეციალისტი. ნებისმიერი ცვლილება, რომელიც ხდება ასაკთან ერთად, არის ინდივიდუალური. იმისათვის, რომ არ გაიმეოროთ "საჭე" და არ გამოგონება უსიამოვნო ჩხრეკის დროს, ჭარბი წონის პრობლემის გადაჭრისთვის, საკმარისია ექიმის რჩევის მიღება და კვების სპეციალისტის სასარგებლო რჩევები. ზოგჯერ წონის მომატება არის ენდოკრინული ჯირკვლის დარღვევის შედეგი. ზოგჯერ ეს არის პასიური ცხოვრების წესი. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს საკითხი გამოსავალია. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ის სწორი რეკომენდაციების გამოყენებით.

ქალები 60 წლის განმავლობაში შეიძლება იყოს უფრო მიმზიდველი, ვიდრე ახალგაზრდა გოგონები. სიბრძნე და გამოცდილება, რომელიც უდავოდ დაამშვენებს ქალბატონებს "მესამე" ასაკის ემატება სასიამოვნო გარეგნობისა და სუსტი ატლეტური ფიგურისთვის. ნათელი მაგალითია ცნობილი პიროვნებები და თეატრისა და კინოს ვარსკვლავები. თუ კარგი სასიამოვნო სურვილის არსებობის შემთხვევაში, ადვილია განხორციელება. მთავარია - უბრალოდ მინდა!

წესები დიეტა წონის დაკარგვა მამაკაცებისათვის 60 წლის განმავლობაში

60 წელზე მეტი ადამიანისთვის წონის დაკარგვა დიეტა მოიცავს რიგ წესებს:

  • ხორცი უკეთესია თევზის ჩანაცვლება ან ხორცის მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება.
  • მარილის ნაცვლად რეკომენდირებულია ზღვის გამოყენება.
  • დაცული საკვები, ძეხვეული და კომფორტული საკვები უნდა იყოს მიტოვებული.
  • ნავთობის ნებადართულია მხოლოდ დაუმუშავებელი. მისი თანხა არ უნდა აღემატებოდეს 30 გრამ დღეში.
  • ცხიმის ყოველდღიური რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 70 გ.
  • ახალი ბოსტნეული შეიძლება მოხმარდეს შეუზღუდავი რაოდენობით.
  • შაქრის მოხმარება მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს. მაქსიმალური თანხა 2 ჩაის.
  • თქვენ ასევე უნდა დავანებოთ sugary გაზიანი სასმელების და ყავა. ნაცვლად ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცენარეული და მწვანე ჩაი.
  • ერთ დღეს, საჭიროა მინიმუმ 2 ლიტრი არასასოფლო გაზიანი წყალი.
  • ბოსტნეულის სალათები შეიძლება შევსებულ იქნას მცენარეული ზეთით ან ლიმონის წვენით.

60 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცის საჭმლის მენიუ

მენიუ კვირის შეიძლება გამოიყურებოდეს ეს:

  • 1 დღე საუზმე: მოხარშული თევზი ბოსტნეულით, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე. სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული მჭლე ხორცი, ბოსტნეულის სალათი, ხილი. ვახშამი: ხაჭოში კოვზი, ხელნაკეთი იოგურტი შაქრის ან კეფირის გარეშე.
  • 2 დღე. საუზმე: წიწიბურა ფაფა, მოხარშული ხორცი, კიტრი სალათი, მწვანე ჩაი. ვახშამი: დაბალი ცხიმიანი ბურჟული, არაჟანი, ცომის ნატრიუმის ნატეხი, ჭვავის პურის ნაჭერი. ვახშამი: ხილის ხაჭო, რძის პროდუქტების, მცენარეული ჩაის გარდა.
  • 3 დღე. საუზმე: omelette 3 კვერცხი, მოხარშული მცენარეული ზეთი, დაკონსერვებული მწვანე ბარდა, ჩაი. სადილი: გამომცხვარი კარტოფილი, შემწვარი თევზი, ბოსტნეულის სალათი, ხილი. ვახშამი: შემწვარი ან steamed ბოსტნეული, ხილი, ჩაი.
  • 4 დღე. საუზმე: მოხარშული ან მოხარშული ხორციანი პაპი, ახალი ტომატის სალათი, მცენარეული ჩაი. სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, ახალი სეზონური ხილის სალათი. ვახშამი: ხაჭო, ბოსტნეული, ჩაი.
  • 5 დღე. საუზმე: შვრიის ნაჭერი, ჭვავის პურის ნაჭერი ყველით, ჩაი, რომელშიც შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლის კოვზი. სადილი: დიეტური ხორცი, შემწვარი ბოსტნეული, ხილი. ვახშამი: ხორცი, სალათის პიურე, ხილი, მცენარეული ჩაი.
  • 6 დღე. საუზმე: ბრინჯის ფაფა, ჭვავის პურის სენდვიჩი ყველით, მწვანე ჩაი. სადილი: მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის საჭმელი, ხილი. ვახშამი: ზუკჩინის ბლინები, 1 ბანანი, კეფირი ან იოგურტი.
  • 7 დღე. საუზმე: 3 კვერცხის omelette, სალათი ახალი პომიდორი, ყველი, მწვანე ჩაი. სადილი: მოხარშული თურქეთი ან ქათამი, მოხარშული ბოსტნეულის სალათი, ხილი. ვახშამი: ხილის სალათი, უცხიმო კოტეჯი ყველი, მცენარეული ჩაი და კოვზი თაფლის დამატებით.

65 წლისა და 60 წლის მამაკაცებისათვის წონის დაკარგვა დიეტას არ გააჩნია მნიშვნელოვანი განსხვავებები.

60 წლის მანძილზე დიეტური მიმოხილვები და შედეგები

ქსელის მიმოხილვების თანახმად, ენერგოსისტემა კარგად იზიდავს სხეულს. მენიუ დაბალანსებულია, რომელიც საშუალებას აძლევს კაცს, რომ მიიღოთ საკმარისი და არ იგრძნოს შიმშილის გრძნობა. ბევრი მოახერხა დაიცვას ამ მეთოდით დაკარგვის წონა რამდენიმე წლის განმავლობაში და კიდევ ათეული წლის განმავლობაში.

ექსპერტების აზრით, დიეტა საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ სისხლძარღვების მდგომარეობის გაუმჯობესება, ქოლესტერინის გასუფთავება და გულის შეტევა ან ინსულტის რისკის შემცირება. ზოგადად, სისტემა ძალიან სასარგებლოა და ამავე დროს ეფექტურია წონის დაკარგვა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

უკუჩვენებები

Diet თითქმის არ უკუჩვენებები. გამონაკლისია:

  • შაქრიანი დიაბეტი
  • წყლულოვანი დაავადებები და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები,
  • ღვიძლის პრობლემები.

მეთოდების დაცვით ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუარესება უკიდურესად იშვიათად აღინიშნება და, ძირითადად, ნებისმიერი პროდუქტის ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის გამო. თუმცა, გვერდითი ეფექტის შემთხვევაში, დიეტა უნდა იქნას აცილებული.

ქალების 5 ძირითადი შეცდომა 60 წლის შემდეგ წონის დაკარგვაა

გულწრფელად და მთელი გულით გისურვებთ წონაში! თქვენ თვითონ იყავით სხვადასხვა დიეტის დროს, სურვილისამებრ მოატყუოთ სალათის ფოთლები და არც ექვსი წლის შემდეგ კი არ ჭამენ ... რატომღაც, იმ დამატებითი ფუნტი არ არის ჩქარობს, რომ დატოვოთ თქვენი სხეული.

რა იწვევს მარცხის მიზეზს?

უკონტროლო საჭმლის . თქვენ შეგიძლიათ მკაცრად მონიტორინგი calorie შინაარსი ძირითადი კვება, მთლიანად უარი თქვას მავნე სოუსით, მაიონეზი, ღორის chops, მაგრამ მთლიანად დაივიწყოს გაკონტროლება საჭმლის . ნაჭერი ტორტი კოლეგის, cookies საწყისი მეგობარი, sweetie ავტობუსი, რამდენიმე ჭიქა ტკბილი ჩაი საღამოს. აქ თქვენ გაქვთ რამდენიმე ასეული დამატებითი კალორია თქვენი კარგად დაგეგმილი დიეტა, რომელიც არ შეამჩნია.

საუზმე მტერს . ჩვენ გადავწყვიტეთ სრულიად უარი ეთქვა საუზმეზე? ცუდი იდეა. დადასტურდა, რომ დილით კვება თითქმის "წვავს" და არ არის დამუშავებული ცხიმიანი. დილით არ მიიღოთ საკვები, სხეულის პანიკა იწყება კალორიების დაგროვება "წვიმიან დღეს". იმის ნაცვლად, რომ მოშორების ასაკი fat, თქვენ დაგროვება კიდევ უფრო.

მუდმივი რელიეფი . გინდა წონაში სწრაფად წაგება, ჯანმრთელობა ზიანის მიყენებისა და დაზიანების გარეშე? მაშინ გაიგე, რომ არ გითხრათ! ტკბილეულს მიაღწევ? Slap კარგად, ისე, რომ იგი გტკივა და წითელი ლაქები. მაგრამ სერიოზულად, გაიგე, რომ არ იგრძნოთ ბოდიში თავს და შევინარჩუნოთ "მუშტები". მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ ნამდვილად მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს.

უკიდურესი და უკიდურესი s ფრიდმა ქათმის, ცხიმოვანი სტეკისა და კრეფის ნამცხვარი თქვენს ფირფიტაზე გათიშვის შემდეგ იწყება ნათელი სინდისი ... ჭამა უფრო! ახლა, ბოლოს და ბოლოს, თქვენ გაქვთ ასეთი ჯანსაღი ბრინჯი, ბოსტნეული და მოხარშული ქათმის მკერდი თქვენი ფირფიტა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ საჭმელად ასეთი საკვები რამდენიც მოგწონთ.

რა თქმა უნდა! ორივე ბრინჯი, ძუძუთი და ბოსტნეული არის დაბალი კალორია და ჯანსაღი საკვები, მაგრამ ვერ მიირთმევენ მას კილოგრამებში. დიეტა საკვებიც კი მოითხოვს მკაცრ ნაწილს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნებისმიერი წონის დაკარგვა და არ შეიძლება იყოს შეკითხვა.

ასაკი და რწმენა მომენტში . კარგია, როდესაც ქალი არ ეკიდება თავის ასაკში და გრძნობს ოცი წლის. მაგრამ თუ გსურთ დაწევა იმ დამატებითი ფუნტი, მაშინ ასაკი უნდა გახსოვდეთ.

55-60 წლის განმავლობაში სხეული ძალიან იწვევს ნაწილს ცხიმთან. ცვლილებებისა და პრობლემების სფეროებში. ახლა მსუქანი სულ უფრო და უფრო ინახება გვერდით და მუცლით. და მართოს იგი საკმაოდ რთულია. აქედან გამომდინარე, ღირს თავს ადგას ბრძოლა წინასწარ, ვიდრე ელოდება მყისიერი შედეგები.

დიახ, 60 წელი არ არის 20, მეტაბოლური პროცესი არ არის ასე შესამჩნევი და ძნელია მოვუწოდებთ ჯანმრთელობას, მაგრამ ...

მიუხედავად ამისა, ამ ასაკში შეგიძლიათ სუსტი და მიმზიდველი სხეული. და "ახალგაზრდებთან" შედარებით უკეთეს მდგომარეობაში ხართ:

  • არ არსებობს ყოველთვიური ჰორმონი surges, რომ შეიძლება გავლენა იქონიოს წონის დაკარგვა. ეს ახალგაზრდა წონა სწრაფად მიდის, მას შეუძლია თვეების განმავლობაში დადგეს. ასეთი ვიბრაცია არ ემუქრება თქვენ,
  • მეტაბოლური პროცესები შენელდება. ეს ასეა. კილოგრამები დიდი სირთულეებით მიდიან. მაგრამ იმავე სირთულეს ისინი დაგროვებენ. და ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ ზუსტად დაიბრუნებთ ჩამოვარდნილ კურსს,
  • თქვენ ხართ პენსია, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ მეტი დრო, როგორც მოგწონთ.

ზოგადად, ყველაზე მნიშვნელოვანია თქვენი სურვილი. თუ გატაცებით გინდა, რომ არ მოხდეს, მაშინ ასაკი არ შეგიშლით ხელს.

ეფექტური წონის დაკარგვისთვის მზადება

ნამდვილად გსურთ წონაში წონა? შემდეგ ყველა ეჭვი, ემოციები, შიში და მიზეზი!

ასე რომ, სად უნდა დაიწყოს?

მოიშორეთ ილუზიები . Slimming დასჭირდება თქვენ ძალისხმევა და ზოგჯერ მნიშვნელოვანი. ყველაზე რთული ის არის, რომ მიიღოთ იდეა, რომ თქვენ უნდა მიაღწიოთ შედეგს.

პოზიტიური დამოკიდებულება . ეს, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანია. შეეცადეთ მომავალში ოპტიმიზმით შევხედოთ. გჯერა საკუთარ თავს და ყველაფერი გაგიმზადებს თქვენთვის.

შეიძინეთ ორმაგი საქვაბე, juicer და frying პან ერთად ქვაბი საფარი . ამ სამზარეულო ტექნიკის გარეშე თქვენ არ შეგიძლიათ. მასთან ერთად, შეგიძლიათ ბევრი სხვადასხვა ჯანსაღი და გემრიელი კერძები, რომლებიც შეიცავს მინიმუმ კალორიას და მაქსიმალურ ვიტამინებს. უკვე გაქვთ? დიდი, შემდეგ მიაღწიეთ და შეინახეთ ისინი მზად.

განსაზღვრა, რამდენი კგ დაკარგა . აქ მოდის წონის კალკულატორის დახმარებით, რომელიც დაეხმარება განსაზღვროს თქვენი იდეალური წონა და რამდენი კილოგრამი უნდა მოიხსნას.

ფსიქოლოგიური მიღება . თქვენ უნდა მოიცილოთ 10-15 და კიდევ უფრო მეტი კგ. აშკარაა, რომ ეს რამდენიმე თვე დასჭირდება. ძნელია ფსიქოლოგიურად ასეთი ხანგრძლივი პერიოდი. არ დაადგინე, რომ ამოცანა 4 თვეში 20 კილოგრამს ჩააგდოს.

დაწყება მცირეა . მაგალითად, მიზნის დასადგენად დღეში 200 გრამს დაკარგავს. და ერთ დღეს ცხოვრობენ. დღეს ჩვენ შევქმენით მიზანი - მიაღწია - გადაადგილება. ასე რომ, თუნდაც იმიტომ, რომ "მთლიანი სპილოს" დასრულება.

გათიშეთ თქვენი ფოტო მაცივარში . და ფოტო უნდა იყოს ყველაზე საშიში! გათიშეთ ზუსტად ფოტო, რომელიც აჩვენებს ყველა თქვენს folds, sagging მუცლის და მეორე chin.

მეთოდი ეწინააღმდეგება . თქვენი სხეულის ხილვა არ იწვევს თქვენ პანიკას? მაშინ, შესაძლოა, ეს ვარიანტი დაეხმარება გაახარეთ თქვენი გონება. მიამაგრეთ მაცივარი ფოტო slim ლამაზი ქალბატონი taut ფიგურა.

Slimming დღიური . ეს მეთოდი შეესაბამება ქალებს, რომელთაც სურთ დაგეგმვა და ჩანაწერები. ჩაწერეთ დღიურში ყველაფერი, რაც თქვენ შეჭამთ დღის განმავლობაში, რამდენი კალორია, რამდენი წყალი სვამდა. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ გრაფიკი წონის დაკარგვა დღეში. ეს ხელს შეუწყობს პროგრესის კვალს.

იპოვეთ ჰობი . ქსოვა, ნაქარგები და გამრავლების ყვავილები არ ითვლიან. საჭიროა ჰობი, რომელიც მთლიანად დაიპყრო და საჭმლის მოგონებები არ მოგეწონებათ.

მაგალითად, სამაგისტრო კომპიუტერი და შექმნათ თქვენი სახლის ონლაინ ბიზნეს! შთაგონებული მსგავსი იდეა, თქვენ უბრალოდ არ გვაქვს დრო, რომ ვიფიქროთ საკვები. შედეგად, თქვენ ჭამთ ნაკლები, პლუს, თქვენ შეძლებთ უზრუნველყოს მყარი ზრდა თქვენი პენსია!

ნაჭრებისა და ტკბილეულის ნაცვლად - კაკალი და ხმელი ნაყოფი . ამიერიდან, Candy, cookies, ნამცხვრები და სხვა ეპყრობა მხოლოდ თქვენს შვილებს და შვილიშვილებს. Для вас же более полезные перекусы – орехи, сухофрукты, свежие фрукты. Такие перекусы очень питательны, полезны и содержат мало калорий.

Хотите сбросить вес? Не делайте этого!

Многие женщины очень любят бросаться из одной крайности в другую. ისინი იწყებენ შიმშილს, იჯდეს ძალიან ძნელად დიეტის დროს და შემდეგ გულწრფელად ვფიქრობ, რატომ არ წონაში წონაში?

თუ გსურთ დაკარგოთ ჭარბი სხეულის წონა, მაშინ გახსოვდეთ, რას ვერ გააკეთებს ნებისმიერ შემთხვევაში.

შიმშილი . ეს არის დიდი სტრესი სხეულისთვის, რომელიც უბრალოდ "არ ესმის" რა ხდება. რატომ მოულოდნელად შეწყვიტეს მას "საწვავით" მიწოდება? შედეგად, ის იწყებს არ მისცეს, მაგრამ რეზერვში ცხიმის დაგროვება. ეს არის შიმშილი, რომელიც იწვევს დამატებითი გირვანქების დაგროვებას.

მკაცრი დიეტის კალორი 1000 კკალზე ნაკლებია . ექსტრემალური დიეტის მოყვარულები 300-500 კკალს შეიცავს კალორიულ შემცველობით 300-500 კკალს უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი სიკვდილით დასჯის შედეგად შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე შედეგები. ასეთი დიეტის შემდეგ, თქვენ არ დაწვათ ცხიმი, მაგრამ კუნთები, პლუს, თქვენი სხეული არ მიიღებს ყველა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს.

მონო დიეტა . მოგწონს თუ არა მონო დიეტის? შეგიძლიათ თუ არა კვირაში ვაშლი, ბანანი ან მარცვლეული? ეს არის პირდაპირი გზა საავადმყოფოს საწოლი! ერთი და სხვა ნუტრიენტები, ვიტამინები, ამინომჟავების ნაკლებობა შეიძლება სერიოზული დაავადებების პროვოცირება. მაგრამ მათი მოშორება ძალიან რთულია.

მთლიანად მარილი გამორიცხავს . ასეთ რადიკალურ მიდგომას დიდი ჯანმრთელობის პრობლემებიც აქვს. სხეულის მარილის ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე, თავბრუსხვევა, გულისრევა, ცნობიერების დაკარგვა, ძალიან დაბალი წნევა, გულის უკმარისობა, თირკმლის და ღვიძლის ატროფია.

ქალის სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის 60 წლის შემდეგ საკმარისი იქნება 4-5 გრამი დღეში.

მიიღეთ დიურეტიკები . ამგვარი პრეპარატების ძირითადი პრობლემაა ის, რომ კალციუმი და კალიუმი გაწმენდილი ჭარბი სითხე. მუდმივად დიურეტიკების გამოყენება, სხეულის წყლის ბალანსი შეიძლება შეფერხდეს. შედეგად, სრულ დეჰიდრატაცია ხდება. ეს არის ძალიან საშიში მდგომარეობა, რომელიც მოითხოვს დაუყოვნებლივ ჰოსპიტალიზაციას.

მიიღეთ ხელოვნური ტკბილეული . მეცნიერულად დადასტურდა, რომ ყველა ხელოვნური ტკბილი და sweeteners, გამონაკლისის გარეშე, გამოიწვიოს განვითარების ონკოლოგიური დაავადებების ღვიძლის და პანკრეასის.

და ეს არის დადგენილი ფაქტი! რა თქმა უნდა, არ იქნება კონკრეტული ზიანის მიყენება ერთი აბი, მაგრამ თუ თქვენ იყენებთ ასეთი საშუალებების გამოყენებას ყველა დროის, მაშინ ჩვენ აუცილებლად გვირჩევენ შეწყვიტოთ ამის გაკეთება!

ერთადერთი ბუნებრივი და უსაფრთხო შაქრის შემცვლელი არის stevia, თუმცა, ეს არ არის ძალიან პოპულარული, რადგან მისი განსაკუთრებული გემოვნების მახასიათებლები. მაგრამ, თუ გნებავთ, შეგიძლიათ შიშის გარეშე მიიღოთ იგი.

ყველა სხვა ხელოვნური ტკბილეული ნაგავში! და საუბარი გარეშე!

Breakdowns - ძირითადი მიზეზი ჩავარდნები წონის დაკარგვა

თქვენ იცით ყველაფერი დიეტისა და სწორი კვების შესახებ. თქვენ იცით, რა საკვები გჭირდებათ ჭამა წონაში და კიდევ ვიცი, როგორ გამოვთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი. მაგრამ მაინც ვერ წონაში.

რა არის მიზეზი? რატომ ბევრი ქალი 60 წლის შემდეგ და ვერ დაკარგავს იმ დამატებითი ფუნტი?

უკმარისობის მიზეზი არის შიმშილი და ჭამა ჩვევები!

ჰოლივუდი, კრემლი, სისხლის ტიპი, იაპონური ... რაც არ უნდა! ნებისმიერი დიეტა ყოველთვის უკავშირდება კვების შეზღუდვას. აუცილებელია მცირე ზომის ჭამის დროს, რაც გულისხმობს შიმშილს.

ანალოგიურად, საკვების დამატება. ვეთანხმები, ძალიან ძნელია "სიყვარული", ფოთოლი სალათის და კეფირით, როდესაც ათწლეულების განმავლობაში მაიონეზი, გამომცხვარი პასტები და ნამცხვრები.

შედეგი არის ავარია! ეს ყველაზე ხშირად ხდება, რის გამოც ქალი 55-60 წლის შემდეგ ვერ შეამცირებს მას წონაზე. მაგრამ, რაც მთავარია, არის ის, თუ როგორ გრძნობ თავს მარცხებად?

არ შეგეშინდეთ შესვენება! ეს ნორმალურია!

მხოლოდ ერთეულს შეუძლია გაუძლოს "დიეტა წამებას" დიდი ხნის განმავლობაში. ნუ მიიღებთ digestion საწყისი დიეტა, როგორც დამარცხების და დავთმობთ.

არაფერი საშინელი მოხდა. ისე, ნებადართა თავს ჭამა ნაჭერი ტორტი, რა? არაფერი და არავინ არ აწუხებს თქვენ კვლავ დაბრუნებას სწორი კვების.

მთავარი ის კი არ არის, რომ შეურაცხყოფა არ მოგეწონებათ და არ გაუძლო ტვინს, რადგან სუსტი ძალა გაქვთ! თქვენ ჯერ კიდევ ძალიან ჭკვიანი, ერთხელ გადაწყვიტა წონაში!

რეალური slimming რჩევები

კიდევ ერთი დიდი რომან მეთაური ოქტავიან ოგუსტუსი ამბობს: "იჩქარე ნელა." ანალოგიურად უნდა იმოქმედოთ. დაწყება წონაში თანდათან, ეტაპობრივად უახლოვდება თქვენი მიზანი.

ხვალ, არ დაუყოვნებლივ გადახვიდეთ ბროკოლის და ქათმის ძუძუს. შენი დაუკრავენ არ გაგრძელდება ხანგრძლივი. უმჯობესია იწყებოდეს თანდათანობითი გადასვლა თქვენი ჩვეულებრივი საკვებიდან დიეტური დიეტისთვის.

პირველ კვირას - ჭამე ჩვეულებრივ, მაგრამ შეამცირეთ მარილის ოდენობა.

მეორე კვირა - ჩაიცვი შაქარი ჩაის კოვზი დღეში. შაქრის შემცვლელი არ არის!

მესამე კვირა - ახლა დათესეთ თაფლიზე.

მეოთხე კვირა - გამორიცხავს შემწვარი, ცხიმიანი.

მეხუთე კვირა - გამორიცხავს ფქვილი, საცხობი.

ახლა ეტაპობრივად შეცვლის ჩვეულებრივი საკვები და დიეტის დროს. და არ ავარია და სტრესი!

როგორ წონაში 60 წლის შემდეგ

ნებისმიერი ქალი, მიუხედავად ასაკისა, ყოველთვის სურს იყოს რჩება მიმზიდველი და გამოიყურება 100 პროცენტით. 60 წელი რთულია, რაც დაკავშირებულია ჰორმონალურ ცვლილებებთან და მენოპაურობასთან. თუმცა, მას შეუძლია გახსნას ბევრი პერსპექტივა სხეულის მოვლა, რადგან ბავშვები უკვე გაიზარდა და არსებობს უამრავი თავისუფალი დრო. აქედან გამომდინარე, ბევრი ქალბატონი იწყება, რომ საინტერესოა, როგორ წონაში 60 წლის შემდეგ ქალს?

წონის დაკარგვის თანამედროვე მეთოდები ჩართულია სილამაზის სალონების მომსახურებისა და პლასტიკური ქირურგის მომსახურებით. მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერტების აზრით, ქალბატონისთვის პენსიაზე გასვლის შემდეგ, მნიშვნელოვანია სხვებისთვის საინტერესოდ გრძნობენ, საზოგადოებაში აქტიური დამოკიდებულება, სპორტული თამაშების დაკმაყოფილება, სწორი კვების საფუძვლების დაცვა - მაშინ წონის დაკარგვა 60 წლის შემდეგ მოხდება ბუნებრივია.

სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება

60 წლის შემდეგ, ქალის სხეული რესურსის კონსერვაციის რეჟიმში გადადის. აქედან გამომდინარე, ჰორმონების ბუნება, რომელმაც ფიზიკური შესაძლებლობების ზღვარზე ადამიანი იცხოვრა, ამ ასაკში შესაბამისობა კარგავს. ეს უნდა იყოს ყურადღებიანი ჯანმრთელობა და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ქალი ნებისმიერ სიტუაციაში უნდა იყოს მიმზიდველი და სასურველია, მაშინაც კი, როდესაც მიაღწია ასაკის სამოცი. ძირითადი რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა 60 წლის შემდეგ:

  • წონაში დაკარგვისას. ქალმა აუცილებლად უნდა გაზარდოს მისი კალციუმის მიღება და შეზღუდა საჭმლის ცხოველური ცხიმის მიღება. რეკომენდირებულია ქალბატონები 60 წლის შემდეგ, რათა შეამცირონ საკვრილის შემცველობა 1600 კკალამდე.
  • ეფექტური წონის დაკარგვის მოძრაობა. დამატებითი ფუნტის მომატების თავიდან ასაცილებლად, კუნთების სისუსტის შემცირება და სხეულის გაუმჯობესება, საჭიროა ქალს 40 წუთი ფიზიკური აქტივობა დღეში.
  • დროული ვიზიტი ფსიქოლოგი. თქვენ უნდა ვისწავლოთ, რომ გაიხაროთ ნებისმიერ შემთხვევაში და გამოიყენოთ ახალი შესაძლებლობები, გაახარონ თავი.
  • მაღალი ხარისხის კოსმეტიკა. ქალებმა უნდა აირჩიონ კრემები 60 + ნიშნით. მათი კომპოზიცია უნდა იყოს ნათელი ინგრედიენტები და ნივთიერებები, რომლებიც გლუვი ნაოჭების.

სწორი კვების

საუკეთესო რამ, თუ როგორ წონაში წონის შემდეგ 60 წლის განმავლობაში ქალი იცნობს nutritionist. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ წონის დაკარგვის პროცესში, უნდა დაუკავშირდით სპეციალისტს. ხანდაზმული ორგანიზმი, რაც უფრო მგრძნობიარეა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში შედის. 60 წელზე მეტი ასაკის ქალთა მნიშვნელოვანი წესი არის შაქრისა და ქოლესტერინის დონის შემოწმების სისტემა. მომზადების დიეტა უნდა მიტოვებული პროდუქცია, რომ დაიბანეთ out კალციუმის. სწორი კვების შემდეგ 60 წლის შემდეგ ქალებში არ უნდა შეიცავდეს შემდეგ პროდუქტებს:

  • ყავა და ტკბილი სასმელები
  • მარილი და შაქარი
  • დაკონსერვებული საკვები.

აქტიური ცხოვრების წესი

წონაში დაკარგვის მნიშვნელოვანი როლი 60 წლის ასაკში ქალთა კვებისაა, მაგრამ არ დაივიწყოს სპორტის შესახებ. უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა წვრთნები არ არის უსაფრთხო ამ ასაკში. თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში დარბაზი, მაგრამ თქვენ უნდა დაიცვას თქვენი სახსრების სპეციალური ბაფთით. უმჯობესია ინდივიდუალური გეგმის მომზადება პროფესიონალი ტრენერით. როგორც წესი, 60 წლის ასაკის ქალები რეკომენდირებულია:

  • ვისრიალოთ ველოსიპედით
  • აუზი
  • არ დავთმობთ წონის სწავლებას,
  • წავიდეთ დილით პერსპექტივაში,
  • გააკეთე იოგა.

საკვები 60 წლის შემდეგ ქალებისათვის

60 წლის ქალბატონის წონაში ფიქრი, რა თქმა უნდა, აუცილებლად უნდა დაიცვას დიეტა. ამავე დროს, ყველაფერი მკვეთრი, ცხიმიანი, მარილიანი, ტკბილი უნდა იყოს ამოღებული დიეტადან. ეს ხელს შეუწყობს ორგანოების ჯანმრთელობის აღდგენას, აიძულებს სხეულის თანდათანობით მოხსნას დამატებითი ფუნტი. 60 წლამდე ასაკის ქალები სათანადო ნაწლავის ფუნქციისათვის უნდა შეიცავდეს დიეტაში ახალი ხილი და ბოსტნეული. ასევე, არ დაივიწყოთ რძის პროდუქტები. სწორი კვების შემდეგ ქალების 60 წლის შემდეგ შედის შემდეგი რეკომენდაციები:

  • სუფთა წყალი სვამს
  • ჭამა პატარა კვება
  • თქვენ უნდა დათმოს ხორცი და ჭამეთ მეტი თევზი
  • ამოღება დიეტა კომფორტული საკვები და ძეხვი,
  • მარილი უნდა შეიცვალოს საზღვაო,
  • გამორიცხავს ყველა დაკონსერვებული საკვები (თუნდაც ხელნაკეთი),
  • ყავის შეიძლება შეიცვალოს გემრიელი მცენარეული ან მწვანე ჩაი,
  • ბოსტნეული და მწვანილი შეიძლება ნებისმიერი რაოდენობის,
  • ნავთობი უნდა იყოს შეუცვლელი,
  • ნაცვლად სწრაფი carbs, აირჩიოს საკვები, რომელიც მდიდარია დიეტური ბოჭკოვანი.

ყოველკვირეული მენიუს წონის დაკარგვა

Nutritionists დროს წონის დაკარგვა არ ამტკიცებს, რომ ნებისმიერი მავნე პროდუქტები უნდა მთლიანად გამორიცხული მათი დიეტა. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ყველა ბუნებრივი რეგულარული საკვები, მაგრამ კვირაში ერთხელ მაინც თქვენ უნდა ორგანიზება ნაწლავის წმენდა ერთად მწვანილი, კეფირი, ბულიონი. 60 წლის ქალბატონის წონის დაკარგვის ნიმუში მენიუ წარმოდგენილია ცხრილში:

ბოსტნეული, მოხარშული თევზი, მწვანე ჩაი.

ბოსტნეულის სალათი, ვეგეტარიანული წვნიანი, მოხარშული ხორცი, ნებისმიერი ხილი.

სტაფილო და ხაჭო casserole, kefir.

კიტრიანი სალათი, წიწიბურა ფაფა, მოხარშული ხორცი, მწვანე ჩაი.

გამომცხვარი ვაშლი, ჭვავის პური, ბორში.

კოტეჯი ყველი ხმელი ხილი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, მცენარეული ჩაი.

შემწვარი თევზი, გამომცხვარი კარტოფილი, ბოსტნეულის სალათი, ვაშლი.

შემწვარი ბოსტნეული, მცენარეული ჩაი, ხმელი ნაყოფი.

ტომატის სალათი, მოხარშული ხორციდან ხორცი.

ხილის სალათი, ვეგეტარიანული სუპი.

ხაჭო casserole, მცენარეული ჩაი.

ჭვავის პური ყველით, შვრია, ჩაი თაფლით.

ჩაშუშული ბოსტნეული, დიეტური ხორცი, ფორთოხალი.

სტაფილო პიურე, ხორცის სუფი, მცენარეული ჩაი.

ბრინჯი ფაფა, პური ყველით, მწვანე ჩაი.

თევზი, ბოსტნეულის stew, კივი.

ზეთოვანი ხახვი, ბანანი, მსუბუქი იოგურტი.

omelet, ბოსტნეულის სალათი, ნაჭერი ყველი, მცენარეული ჩაი.

ვაინიგრეტე, მოხარშული ქათამი, ვაშლი.

კოტეჯი ყველი, მცენარეული ჩაი თაფლით.

ტანვარჯიშის ქალები 60 წლის შემდეგ

ძალზე ძნელია ბრძოლა მოხუცებულ ასაკში, რადგან მეტაბოლიზმი შენელდება. ქალები 60 წლის განმავლობაში ძალიან ფრთხილად უნდა იყვნენ სპორტის არჩევისთვის. უმჯობესია მოიძიოს რჩევა პროფესიონალი ტრენერიდან. აუცილებელია წვრთნების ჯანმრთელობის კომპლექსი შეარჩიოთ დატვირთვის თანდათანობით გაზრდა. ტრენინგის ინტენსივობა დამოკიდებულია ჯანმრთელობისა და ქრონიკული დაავადებების არსებობაზე. წონის დაკარგვისას, შემდეგი წვრთნები ქალებს 60 წლის შემდეგ შეუძლიათ:

  • მხრის როტაცია. შეასრულეთ ბრუნვის მოძრაობები, 4 სტრიქონში.
  • მიდის წინ. ფეხები ქვემოთ, ფეხები უნდა იყოს მხრის სიგანე გარდა. ჩვენ ვაკეთებთ თითოეული ფეხის 2 Tilt.
  • გასეირნება ხაზი. სხვა ფეხით უნდა გადააადგილდეთ. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წინ წავიდეთ ან უკან.
  • წრიული როტაცია მენჯის. არ დააბინძუროთ და გაბრწყინდება.
  • ხელმძღვანელი tilts. ხელები ქამარზე, ფეხები მხრის სიგანე გარდა. თავზე მარცხნივ, მარჯვნივ, მარცხნივ, მარცხნივ, მარჯვნივ, მარცხნივ.

60 წლის მამაკაცის დიეტა

ასაკის მამაკაცებში წონის დაკარგვის პროგრამა ინდივიდუალური უნდა იყოს. უფრო მეტიც, თუკი პრობლემა დამატებით ფუნტებთან არის სერიოზული, მაშინ საჭიროა პროფესიონალი რჩევის მიღება კვების მრეწველობიდან, თუ სიმსუქნის სუსტი ფორმა თერაპევტია. 60 წელზე მეტი ხნის შემდეგ ადამიანი მოიცავს რამდენიმე წესის დაკმაყოფილებას:

  • არ უნდა უარი თქვას გაზიანი სასმელების, ალკოჰოლური სასმელების, ყავის,
  • საჭიროა მინიმუმამდე შემცირდეს შაქრის გამოყენება,
  • ახალი ხილი, მწვანილი და ბოსტნეული შეიძლება შეჭამეს შეუზღუდავი რაოდენობით,
  • დღეში ორ ლიტრ წყალს სვამს,
  • მხოლოდ დაუმუშავებელი ნავთობის ნებადართულია,
  • ხორცი უნდა შეიცვალოს თევზით,
  • ნაცვლად სამზარეულო, უმჯობესია გამოიყენოთ ზღვის მარილი,
  • დღეღამური ცხიმი დღეში არ უნდა აღემატებოდეს 70 გ,
  • მცენარეული ზეთი უკეთესია შეცვალოს სელის ან ზეითუნის,
  • აუცილებელია ნახევრად მზა პროდუქტების, ძეხვების, დაკონსერვებული პროდუქტების გამოყენება.

სპორტი მამაკაცებისათვის 60 წლის შემდეგ

საპენსიო ასაკის არის კარგი შესაძლებლობა მიიღოს ფორმის. მარტივი ფიზიკური წვრთნები და რეკრეაციული პროცედურები ექნება სასარგებლო შედეგს სხეულზე და ხელს უწყობს წონის დაკარგვას. 60 წლის ასაკის ადამიანთა რეგულარული განხორციელება იწვევს წნევის ნორმალიზებას, სისხლძარღვების გაფართოებას და ზოგადი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. დატვირთვის დონე ინდივიდუალური უნდა იყოს, მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია განსაზღვროს იგი. ეფექტური წონის დაკარგვისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი წვრთნები მამაკაცებისათვის 60 წლის შემდეგ:

  • პოსტი "ფიცარი"
  • მხარის მომატება, dumbbells შეიძლება გამოყენებულ იქნას,
  • pushups,
  • უბიძგებენ hull on ფიტნეს ბურთი ან bench,
  • სწავლება "ველოსიპედი".

ვიდეო: დიეტა ხანდაზმული წონის დაკარგვა

ადრეული პენსია, ეს გახდა თავისუფალი დრო. ახალგაზრდობაში ის სპორტში პროფესიონალურად იყო ჩართული, მაგრამ ავადმყოფობის გამო მას უნდა დაეტოვებინა. იმისათვის, რომ არ დაკარგო საქმიანობა და წონაში, მე შეიძინა exercise bike. გარდა ამისა, ფორმა შეინარჩუნე, შეიცვალა დიეტა: მე შევცვალე მაღალი კალორიური კერძები ბოსტნეულის სალათებით და კომპლექსური ნახშირწყლებით.

პენსიაზე გასვლის შემდეგ მათი ჯანმრთელობის მდგომარეობა სერიოზულად გაიზარდა. მას შემდეგ, რაც ექიმთან მივედი, გადავწყვიტე ჩემი ყოფილი სილამაზით ჩემი ფიგურის აღსადგენად და წონის დაკარგვა დავიწყე. გარდა ამისა, ჯანსაღი საკვები ჭამა, დილით მე ვარ წვრთნები და ბანაობა აუზი, უარი დესერტი და სწრაფი კვების. საღამოს, ჩემი მეუღლე ერთად ფეხით გასეირნება, ხშირად დაიწყო გამგზავრება.

სხეულში ცვლილებები 40 წლის შემდეგ მოხდა: ის უფრო ძნელი გახდა წონის დაკარგვა, განწყობა სწრაფად შეიცვალა. ექიმმა განაცხადა, რომ ეს არის მეტაბოლური პროცესების დათრგუნვა. ნორმალიზება და სწრაფი წონის დაკარგვა ურჩია დაიცვას გარკვეული სიმძლავრის სისტემა და განახორციელოს წვრთნები. მე 20 წლის განმავლობაში გავხდი.

60 წლის შემდეგ ქალის სხეულში ცვლილებები

როგორც წესი, ამ ასაკში, თუ არა ჩვენ მოგვწონს თუ არა, დაბერების პროცესი გაჩაღდა. რამდენად ინტენსიურია ისინი ცხოვრების წესზე დამოკიდებულნი: ქალს აქვს თუ არა ცუდი ჩვევები, რამდენად გადადის იგი, მუშაობს თუ არა მისი სახე და სხეული. რა თქმა უნდა, იგი ტოვებს თავის ნიშანს განწყობილებაზე, რომელიც ყოველდღიურად იკავებს სტრესულ სიტუაციებსა და გარემოს გავლენას.

ასე რომ, 60 წლის განმავლობაში, შემდეგი ცვლილებები მოხდა:

  • მეტაბოლური პროცესები შენელდება, სხეული გაცილებით აქტიურად ხდება.
  • წონა იზრდება დაგროვილი ცხიმის დეპოზიტების გამო, რაც არ არის ადვილად მოშორება.
  • ყველა სახის დაავადების ზემოქმედება საკმაოდ მაღალია, რადგან მობილობა მცირდება.
  • შემაერთებელი ქსოვილები არც ისე გამძლეა.
  • ვიზუალური ცხიმის დაგროვება.
  • შიდა ორგანოების საქმიანობა მცირდება.
  • ჰორმონალური ცვლილებები იწვევს სხეულის საერთო მდგომარეობას.
  • წონის დაკარგვა უფრო რთულია.

დენის წესები

ამ ასაკის დიდი პლიუსია საკუთარი თავისთვის დრო სჭირდება. რა ახალგაზრდებს არ აქვთ საკმარისი თავისუფალი დრო, როდესაც ის 60 წლის გახდება.

სწორი ჯანსაღი კვების მოითხოვს გარკვეული უნარები და შესაძლებლობები. შენი გემოვნების მომზადება, თქვენი სხეულის საჭიროებების გათვალისწინება ადვილია. თუმცა, თქვენ უნდა მიიღოთ ეს პროცესი რამდენიმე საათის განმავლობაში. დიეტა წონის დაკარგვის 60 წელს ითვალისწინებს გამონაკლისი საწყისი ზოგიერთი პროდუქციის დიეტა ან ჩანაცვლება ერთი სხვებისთვის:

  • რეკომენდირებულია გაკეთდეს გარეშე საკონდიტრო: ტკბილეული და ნამცხვრები. გამორიცხეთ შაქრის გაზიანი სასმელები.
  • შეამცირეთ თეთრი პური და პასტა. უმჯობესია შეცვალოს ფქვილი პურით ან მთელი მარცვლეული პურით.
  • მიეცით უპირატესობა თევზი და ზღვის პროდუქტები. როგორც მხარეს კერძები გამოიყენოთ მწვანე სალათები და ბოსტნეულის კერძები. ჭამე ხორცი, როგორც პატარა, რაც შეიძლება.
  • ხაჭო და რძის პროდუქტები ხელს შეუწყობს ოსტეოპოროზის პრევენციას.
  • საჭმლის მონელების გაუმჯობესება საჭიროა. Nutritionists რეკომენდაციას ხშირად მოიცავს დიეტა მარცვლეული: შვრიის, წიწიბურა, ქატო. თხილი და ხმელი ნაყოფი ძალიან სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის.
  • ხილი და წვენები - აუცილებელი ვიტამინებისა და მინერალების წყარო.
  • დიეტური დანამატებისა და მულტივიტამინის კომპლექსის მიღება იცავს სტრესს, ვირუსებს და თავისუფალი რადიკალებისგან.
  • საკვების მომზადება საკვების გაადვილებას იძლევა. დღეღამეში საკვების ოპტიმალური რაოდენობა 4-5-ჯერ არის.
  • უნდა შეამოწმოს კერძების კალორიული შემცველობა. 60 წლის განმავლობაში რეკომენდირებულია შეამციროს ნაწილი და შეამციროს კალორიური მიღება.

დიეტა წონის დაკარგვა 60 წლის ასაკში

წონაში რეალურია 60 წლის განმავლობაში. მხოლოდ ამისათვის საჭიროა არჩევანის სწორი რეჟიმი და დიეტა:

  • მიეცით უპირატესობა ხილისა და კენკრის და ჭუჭყისა, მწვანილის, თხილის, ხმელი ნაყოფის ჩანაცვლება.
  • შეცვალეთ შავი ჩაი მწვანე ჩაი და ყავა ვარდნა, მცენარეული ჩაი, წვენი.
  • ნაცვლად სენდვიჩები სალათებს ჭამენ.
  • საუზმეზე არის ხაჭო, კეფირი, წებოვანა თავისუფალი მარცვლეული.
  • სადილის დროს ურჩევნიათ ცილის საკვები: მოხარშული ხორცი, თევზი, ლობიო.
  • ჭამე დღეში არაუმეტეს 1900-2000 კკალ.
  • თუ შესაძლებელია, ცხოველური ცხიმები ცხიმიანი ცხიმებით უნდა შეიცვალოს.
  • არ დაივიწყოთ სასმელი წყალი. ნორმა - 1.5 ლიტრი. დღეში.

ტანვარჯიშები და სპორტული

სიფრთხილეა საჭირო 60 წლამდე ასაკის დატვირთვა. Не все тренажеры в фитнес-студии и не все секции, которые предлагает каждый центр, подойдут женщине, желающей похудеть в данном возрасте. Необходимо посоветоваться со специалистом, с чего начинать и как наилучшим образом избавиться от лишних килограммов.

Диетологи и фитнес-тренеры советуют практиковать обычную ходьбу с шагомером. არსებობს ამ დატვირთვის ნორმები. ჰკითხეთ სპეციალისტს, რამდენი ნაბიჯი გადადგას თქვენს ასაკში. გასეირნება თბილ სეზონზე პარკის ან საჯარო ბაღის საუკეთესო ნამუშევარი და დაგეხმარებათ წონაში, თუ სწორად დააკმაყოფილებთ ასეთ ტვირთს სათანადო დიეტაში.

მსუბუქი დილით სავარჯიშოები სათანადოდ იმოქმედებს დიეტაზე. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ მაღალი ალკოჰოლური სასმელების ასევე იმოქმედებს ჯანმრთელობა და წონის დაკარგვა. და ფიზიკური წვრთნები ზრდის საერთო ტონს და ხელს უწყობს ორგანიზმში სხვადასხვა პროცესების გააქტიურებას.

რჩევა მამაკაცებს, რომელთაც სურთ წონაში 60 წლამდე

ალბათ, ეს არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც სამოცი წლის მამაკაცს სურს მიიღოს უკეთესი ფორმა და მისი სხეული იმისათვის, თუმცა ეს სურვილი ძალიან სასიამოვნოა. წონის დაკარგვა მამაკაცებში ამ ასაკში არ არის ადვილი, მაგრამ შესაძლებელია. არასოდეს არ არის გვიან თქვენი ჯანმრთელობის მოვლა და შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი.

რა რჩევა შეიძლება მიეცეს მამაკაცებს, რომლებიც მიაღწიეს "მესამე" ასაკს და ვისაც სურს წონაში?

  • ცუდი ჩვევები ხელს უწყობენ დამატებით ფუნტებს. ეს უნდა შემცირდეს დანართი ალკოჰოლური და მოწევა მინიმუმამდე.
  • ხორცის საკვები მძიმეა სხეულისთვის. იგი დიდი ხნის განმავლობაში გაჯანსაღდება და ცვლის მეტაბოლიზმს. 60 წლის შემდეგ უკეთესია თევზის, ზღვის პროდუქტები და ბოსტნეული.
  • ყავის არ იყოთ. უმჯობესია ჩაანაცვლოს მწვანე ან მცენარეული ჩაი.
  • წყლის სასმელი ბალანსი ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს. სასმელი წყლის მოხმარება დღეში 1.5-2 ლიტრია.
  • სირბილი, გასეირნება, ველოსიპედები, სათხილამურო სპორტი, სპორტულ თამაშებში მონაწილეობა - ყოველივე ეს ზრდის კუნთის ტონს და ხელს უწყობს წონის დაკარგვას.
  • ჭამა ვიტამინები და დიეტური დანამატები კარგი ჩვევაა. ყველაფერს, რაც საკვებიდან არ შეიძლება მიღებულ იქნას, ყოველდღიურად დაემატება ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის დახმარებით.

პენსიონერებს შეუძლიათ საკმაოდ პოპულარული დარჩეს. საყოფაცხოვრებო საქმეები, ბავშვებს ეხმარებიან, შვილიშვილებთან კომუნიკაცია - ყველა ეს შეშფოთება დაეცემა მათ მხრებზე. Dietitian რჩევა დაეხმარება მათ, ვისაც სურს წონაში დაგეგმონ თავიანთი დღე ისე, რომ მათ აქვთ საკმარისი დრო, რომ გააკეთონ ტანვარჯიშები, მოამზადონ იმ კერძები, რომლებიც ყველაზე შესაფერისია 60 წელზე მეტი ასაკისა და სუფთა ჰაერში.

როგორ წონაში წონაში 60 წლის შემდეგ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება, მხოლოდ ამ საკითხს შეუძლია სწორად აუხსნას სპეციალისტი. ნებისმიერი ცვლილება, რომელიც ხდება ასაკთან ერთად, არის ინდივიდუალური. იმისათვის, რომ არ გაიმეოროთ "საჭე" და არ გამოგონება უსიამოვნო ჩხრეკის დროს, ჭარბი წონის პრობლემის გადაჭრისთვის, საკმარისია ექიმის რჩევის მიღება და კვების სპეციალისტის სასარგებლო რჩევები. ზოგჯერ წონის მომატება არის ენდოკრინული ჯირკვლის დარღვევის შედეგი. ზოგჯერ ეს არის პასიური ცხოვრების წესი. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს საკითხი გამოსავალია. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ის სწორი რეკომენდაციების გამოყენებით.

ქალები 60 წლის განმავლობაში შეიძლება იყოს უფრო მიმზიდველი, ვიდრე ახალგაზრდა გოგონები. სიბრძნე და გამოცდილება, რომელიც უდავოდ დაამშვენებს ქალბატონებს "მესამე" ასაკის ემატება სასიამოვნო გარეგნობისა და სუსტი ატლეტური ფიგურისთვის. ნათელი მაგალითია ცნობილი პიროვნებები და თეატრისა და კინოს ვარსკვლავები. თუ კარგი სასიამოვნო სურვილის არსებობის შემთხვევაში, ადვილია განხორციელება. მთავარია - უბრალოდ მინდა!

ვინ არის 60 წელი - ჭამა უფლება!

ამ კატეგორიის ადამიანებში ჭარბი საერთო მიზეზი ენდოკრინული დარღვევებია. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია რეგულარულად შეინიშნოს სპეციალისტები და ჩააბაროთ შესაბამისი ტესტები. თუ ჰორმონების დონე ნორმალურია, გაცილებით ადვილია დაგროვილი მრიცხველების შეძენა. უბრალოდ საჭიროა ორგანიზება სათანადო კვების სისტემის, რომელიც ითვალისწინებს ამ შესანიშნავი ასაკის ყველა ნიუანსს.

დაბალანსებული დიეტა, ზომიერი ფიზიკური აქტივობა შეუძლია სხეულის გარდაქმნას და განწყობის გაუმჯობესებას. თუმცა, ყველა დასრულებული დიეტა არ არის კვების სტანდარტი. მათი უმრავლესობა არ შეესაბამება 60 წელს.

მაგრამ ყველა ქალს შეუძლია შექმნას საკუთარი იდეალური დიეტა, თუ იცით პროდუქტების მოთხოვნების ჩამონათვალი.

ძალაუფლების ძირითადი დებულებები:

  • უარი თევზის სასარგებლოდ,
  • მარილი, შეცვალეთ ზღვის მარილი, შეზღუდოს მისი გამოყენება,
  • ყველა დაკონსერვებული საკვები (თუნდაც ყველაზე გემრიანი ხელნაკეთი) უნდა გამოირიცხოს,
  • ძეხვეული და კომფორტული საკვები - ნელი შხამი,
  • თუ ნავთობი არ არის განსაზღვრული, მაგრამ არა უმეტეს 30 გ დღეში,
  • მწვანილი, ბოსტნეული - ნებისმიერი რაოდენობის და რეგულარულად,
  • რძის პროდუქტები - დიახ
  • შეამციროთ შაქრის მოხმარება დღეში რამდენიმე ჩაის კოვში, ან შეცვალოს იგი მარშამლო ჩაის ნაჭერით,
  • ტკბილი გაზიანი სასმელები - არ არის მყარი
  • ყავა, ჩაანაცვლოს მწვანე ან მცენარეული ჩაი,
  • სუფთა წყალი სვამს.

ყოველდღიური ცხიმიანი შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 70 გ, ხოლო თითქმის ნახევარი ბოსტნეულ ცხიმზე უნდა დაეცემა. ნაადრევი ნახშირწყლების ნაცვლად, საჭმლის ბოჭკოვანი საკვები (საკვები) მდიდარია.

კვება უნდა გაითვალისწინოთ ყველა დეტალზე, რადგან არა მხოლოდ თხელი ფიგურა, არამედ ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობისაა. თქვენ არ უნდა გამოიყურებოდეს უკან ახალგაზრდა და მკაცრად ზღუდავს თავს დიეტა - ეს შეცდომები თქვენ გააკეთა ზე მეტი ერთხელ თქვენი ახალგაზრდობის.

ახლა თქვენ უფრო გონივრულად გავხდით.

მზად დიეტა კვირაში

რა შეიძლება იყოს დიაგნოზი დიეტა მენიუ იმ ქალთა კატეგორიაში, რომლებიც 60 წლისაა?

  • საუზმე: მოხარშული თევზი ბოსტნეულის შემცველობით (მხოლოდ 350 გრ), მწვანე ჩაი.
  • სადილიმოხარშული ხორცი, ბოსტნეულის სალათი (მხოლოდ 350 გრ), ვეგეტარიანული წვნიანი, ნებისმიერი ხილი.
  • ვახშამი: კაკალი სტაფილო (300 გ), კეფირი ან იოგურტი (შაქრის გარეშე).

  • საუზმე: მოხარშული ხორცი წიწიბურა ფაფა (300 გ), კიტრი სალათი, მწვანე ჩაი.
  • სადილი: სუპი ერთად კოვზი არაჟანი, ჭვავის პური, გამომცხვარი ვაშლი.
  • ვახშამი: ჭიქა ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, ხაჭო, ხმელი ხილი, მცენარეული ჩაი.

  • საუზმე: omelet 3 კვერცხი მწვანე ბარდა, ჩაი.
  • სადილი: შემწვარი თევზი გამომცხვარი კარტოფილი (350 გ), ბოსტნეულის სალათი, ხილი.
  • ვახშამი: steamed ბოსტნეული (350 გ), მცენარეული ჩაი, ხილი.

  • საუზმე: მოხარშული ხორცი meatballs, ტომატის სალათი, ჩაი.
  • სადილი: ვეგეტარიანული წვნიანი, ხილის სალათი.
  • ვახშამი: ხაჭო casserole ხმელი ხილი (250 გრ), მცენარეული ჩაი.

  • საუზმე: შვრიის, ჭვავის loaf ყველით, ჩაი თაფლით.
  • სადილი: steamed ბოსტნეული დიეტური ხორცი (350 გ), ხილი.
  • ვახშამი: ხორცის სუფი, პიტნის პიურე (მხოლოდ 300 გრ), მცენარეული ჩაი, ხილი.

  • საუზმე: ბრინჯი ფაფა, ჭვავის პური ყველით, ჩაი.
  • სადილი: ბოსტნეულის stew (250 გრ), მოხარშული თევზი (150 გ), ხილი.
  • ვახშამი: ჟუჩინის ხახვი (250 გრ), კეფირი, ბანანი.

  • საუზმე: omelette, ტომატის სალათი (300 გრ), ნაჭერი ყველი, ჩაი.
  • სადილი: მოხარშული ქათამი (150 გ), ვაინიგრეტეტი (250 გრ), ხილი.
  • სადილი: კოტეჯი ყველი (150 გ), ხილის სალათი (250 გრ), მცენარეული ჩაი თაფლით.

რეცეპტები კვირაში შეიძლება შეიცვალოს თამაშით "შეადგინოთ მზა მენიუ".

თქვენ უნდა ხელმძღვანელობდეს ის ფაქტი, რომ ბოსტნეული და ხილი წილი 1 კგ-მდე, ხორცი და თევზი 150-200 გ, კვერცხი შესაძლებელია ყველა სხვა დღეს (ყველით).

სალათები უნდა იყოს სავსე ბოსტნეულის ზეთით და ლიმონის წვენით, ხოლო კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მიიღოთ წითელი ღვინო და გემრიელი, ჯანსაღი დესერტი.

განახორციელოს - უნდა!

ჭამა უფლება, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს სხეული, მაგრამ შეგიძლიათ დააყენოთ სხეულის დასაკარგი წონა, როდესაც თქვენ დაკავშირება exercise.

ისინი არ უნდა იყოს დამღლელი და ზედმეტად აქტიური - ამ ასაკში ყურადღება უნდა მიექცეს პირველ რიგში ძალზედ ხანგრძლივი ფეხით, რომელიც 2-3 კილომეტრს აღწევს.

შესაძლებელია იოგას ან სხეულის ფლექსის გაკეთება. ყოველ დილამდე უნდა დაიწყოს დასაწყებად და მხიარულ განწყობას. ნებისმიერი ქმედება სახლში - გააძლიეროს fervent სიმღერა ან პოეზიის მოსმენით.

მწვანილი - სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის

60 წლის ასაკი ის არის, როდესაც აუცილებელია მწვანილის სამკურნალო ძალა. რა თქმა უნდა, თანამედროვე ფარმაკოლოგია არის ნარკოტიკების მიღება, მაგრამ მწვანილი თითქმის არ არის გვერდითი მოვლენები, არის იაფი და ძალიან ეფექტური.

სერიოზული მკურნალობისთვის შეუძლებელია ფიტოსერაპიის მიერ კომპეტენტური კონსულტაციის გარეშე, მაგრამ გააძლიერეთ იმუნური სისტემის გაძლიერება, ენერგიულად, ორგანიზმში მშვიდი, მშრალი არომატული მცენარეული ჩაი ყოველ დილით.

თეა ერთად გვირილა აძლიერებს ნაღვლის სეკრეციას, ხელს უწყობს წყლულების განკურნებას, ამცირებს გაზის ფორმირებას, ანტისეპტიკური ეფექტი აქვს, ებრძვის სტრესს, უძლებს უძილობას.

ბულიონი hips - მატონიზირებელი და firming, ხელს უწყობს იმუნიტეტი, ებრძვის ჭარბი წონა, სიჩქარის მეტაბოლიზმის.

Immortelle ცნობილია მისი სამკურნალო ეფექტი ნაწლავის ტრაქტის, იგი გამოიყენება ქოლეცისტიტის, gallstones, ანთებითი დაავადებების მენჯის.

რძის thistle კარგია სისხლძარღვების, ნორმალიზება მონელების, ამცირებს შაქრის დონეზე, შლის slags, ხელს უწყობს წონის დაკარგვა.

ლამაზი სხეული ჯანსაღი სხეულია. 60 წლის ასაკის შემდეგ, აუცილებელია ცხოვრების ყველა გამოვლინებაში, იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ისინი გამოხატულია რამდენიმე დამატებითი ფუნტით.

სასიამოვნოა ცხოვრების მთავარი ცოდნა, რომელიც მოდის ამ მშვენიერ დროს.

Loading...