პოპულარული პოსტები

რედაქტორის არჩევანი - 2019

რამდენი ხნის შემდეგ მშობიარობამ შეიძლება სპორტი ითამაშო? როდესაც სპორტის განახლება ხდება საკეისრო და ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ

მშობიარობის შემდეგ ქალები ხშირად წონაში იღებენ, რაც იწყება ახალგაზრდა დედის შეწუხებულ ემოციურ ფონზე. ქალებისათვის, კითხვაზე, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ და უნდა დაიწყოს თამაში სპორტის შემდეგ დაბადების გახდეს ერთ ერთი ყველაზე დაჭერილი. თუმცა, არ არსებობს საბოლოო პასუხი. ფაქტია, რომ მეძუძური დედის სხეული სასტიკად დასუსტდა postpartum- ის საქმიანობით. სწორედ ამიტომ, სპორტის გადამზადების დაწყებამდე, უნდა აღდგეს და გააღიზიანოს.

ქალბატონისთვის რთული მომენტია უკანასკნელად გადაადგილება. ახალგაზრდა დედას აქვს დისკომფორტი. ეს ფენომენი გამოწვეულია ჰორმონალური დარღვევით. დედის გასაუმჯობესებლად და დეპრესიის დაძლევის მიზნით, ვერ დააჩქარებს ცხიმის დაგროვების აშკარა ნიშნებს. თქვენ უნდა აიძულოს თავს გარკვეული დროის შემდეგ, თუნდაც პირველ თვეში, აირჩიოს ყველაზე მარტივი წვრთნები. ძუძუთი კვებაც კი შეიძლება სასარგებლო იყოს ფიზიკურ საქმიანობაში.

რა თქმა უნდა, თქვენ ვერ დაუყოვნებლივ overdo ეს ამ ბიზნესში, რადგან შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. დასაშვებია მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ იმოქმედოს. იქნებ ის უფრო მეტი დრო დასჭირდება რეკუპერაციას - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ქალის ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებზე. რამდენი დღე დასჭირდება? როგორც წესი, მშობიარობის შემდგომი რეაბილიტაციის პროცესი თვეში იწყება.

როდის ხორციელდება ფიზიკური წვრთნები?

და მაინც, როდის უნდა ითამაშოს სპორტული მიღების შემდეგ დაბადების? თუ მშობიარობა ნორმალურია, მაშინ ქალმა შეიძლება გააკეთოს ტანვარჯიშის შემდეგ საავადმყოფოდან განთავისუფლება. თუმცა, რამდენი დრო უნდა გამოყოს სწავლება, დედამ თავად უნდა გადაწყვიტოს. სწავლის დროს მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მოსმენა. წვრთნები არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი და დისკომფორტი, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ წვრთნები, როდესაც სხეული მზად არ არის.

ყველა მოძრაობამ უნდა მოიტანოს ენერგია, ძალაუფლების სიძლიერე და, რა თქმა უნდა, დადებითი ემოციები.

ძუძუთი კურსების დროს ქალმა უნდა აცვიოს მხარდამჭერი bra, რომელიც ხელს შეუწყობს მისი ძუძუს, ასევე კომფორტული ტანსაცმლის გაჭიმვის ნიშნები.

სინათლის ტანვარჯიშის

მშობიარობის შემდეგ წონაში წონაში მომატება შეუძლია 10 წელზე მეტი წვრთნის ჩატარება. რა სახის სპორტული საქმიანობაა ნებადართული ძუძუთი კვების დროს, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს. ფიზიკურ წვრთნებში ახალგაზრდა მშობიარობის სხეულის მზადყოფნის საბოლოო ხარისხი ადვილად შემოწმდება მარტივი გამოცდის შესრულებით. აუცილებელია მოტყუება სახეზე, დაიბანეთ ფეხები, ხელები ჩააბაროთ navel. ამის შემდეგ, თქვენი ხელმძღვანელი იატაკზე თქვენი მხრისგან და გააგრძელეთ საკუთარი ტკივილი: როდესაც არსებობს ასეთი ხარვეზები კუნთებს შორის, რომელიც აღემატება ორი თითის სიგანეს, თქვენ უნდა დაველოდოთ პატარა სპორტს.

სამ თვემდე

ეს არის სასარგებლო ქალისთვის, რომლითაც დაიწყება მისი სხეულის აღდგენა. მწვანე ზონაში გასვლისას შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი მოძრაობები, როგორიცაა ფეხით მოსიარულე წინდები ან უბრალო ხელით ხელები, ნელი მონადირეები თქვენი თავი, სხეული. ასეთი წვრთნები ხელს შეუწყობს დედა თანდათან დაიწყოს, რათა მათი წონა ნორმალურ მდგომარეობას - წონაში.

წონაში წონაში, რა უნდა გააკეთო? პარკში აქტიური გასეირნების მხოლოდ 20 წუთია საკმარისი. ღია კარის მსგავსი კლასები დაეხმარება 200 კკალს. ასევე გარკვეული დროის შემდეგ, როდესაც ქალი გრძნობს ენერგეტიკული ენერგიის საკუთარ თავს, მას შეუძლია გააგრძელოს ყველაზე ელემენტარული მოძრაობები:

  • მოტყუება, ნელა მომიტანეთ ფეხები, ფეხზე იატაკზე. შეეცადეთ დაღლილობა მუცლის კუნთების ერთად gluteus maximus. თანდათანობით გაზრდის მენჯს, პირველ რიგში 10-ჯერ გაიმეორებს და შემდეგ ამ თანხის გაზრდას.
  • ქცევა ქვემოთ, მიაპყროს მუცლის ქვემოთ როგორც მყარი რაც შეიძლება, გამართავს მას რაც შეიძლება დიდხანს, გრძელდება სუნთქვის წვრთნები.

რამდენი რეპლიკა გჭირდებათ? დაახლოებით 8-10 ჯერ, ყოველდღე თქვენ უნდა გაიზარდოს რაოდენობის მიდგომები. როდესაც ბავშვი გამოჩნდება 2 თვის შემდეგ, თუნდაც ძუძუთი კვება, ქალი უკვე დაიწყება წყლის აერობიკის კლასებში.

3 თვის შემდეგ, Mommy- ს შეუძლია დაესწრო ცეკვა, როდესაც არ არსებობს უკუჩვენებები. თუმცა, თქვენ უნდა მიმართოთ თქვენს ექიმს ამის შესახებ.

ძალიან სასარგებლო მშობიარობის შემდეგ, რომლებიც სწავლობენ აღმოსავლურ ცეკვას. ეს ნამუშევრები არ იტვირთება კუნთების, მაგრამ ისინი გამოსწორებას peritoneum და thighs კარგად. ეს ცეკვები ასევე სასარგებლოა ზეგავლენა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის და უროგენური ქალის სისტემის საქმიანობაზე. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ასეთი ქმედებების შედეგად მოხდება ქალბატონი შრომით.

4 თვის შემდეგ

4 თვის განმავლობაში, ქალის სხეული თითქმის აღდგენილია. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ დაიწყოთ აქტიური წვრთნები. მიზანშეწონილია გავაკეთოთ ჩამოყალიბება, Pilates. ტრენერის ზედამხედველობის ქვეშ სპორტის ჩატარებისას ქალი შეძლებს უკონტროლო ტვირთის თავიდან ასაცილებლად და სწორად განახორციელოს წვრთნები. ეს ხელს შეუწყობს მას თავის დასაცავად უარყოფითი შედეგებისგან.

პირველი წვრთნები ოპერაციის შემდეგ

როდესაც ქალი გაჩნდა caesarean განყოფილება, მაშინ მას სჭირდება მეტი დრო ფეხზე. ნებადართულია ისეთი სპორტში ჩართვა, რომელიც არ იძლევა ჩატვირთვას კუნთების ქსოვილის აბაზანაზე.

მხოლოდ ექიმი, ექსპერტიზის დასრულების შემდეგ, შეუძლია რეკომენდაციას, როდესაც შესაძლებელია ოპერაციის დასრულების შემდეგ აქტიური დატვირთვის გაგრძელება და დაიწყოს პრესის ტუმბო.

ყველაზე მარტივი წვრთნები ქალებისათვის ამ კატეგორიაში შესაფერისია, ჩვენ შეგვიძლია რეკომენდაციები გავაკეთოთ ფეხებისთვის. კომფორტულად იჯდეს პატარა pad თქვენს უკან. ენერგიულად იწყება ფეხების გადაადგილება, მონაცვლეობით გასწორება და შემდეგ კვლავ კრუნჩხვა. თქვენ შეგიძლიათ ასრულოთ მსგავსი მოძრაობები თქვენი მუხლებზე, გააფართოვოთ ფეხები. სპორტში მონაწილეობის მიღების შემდეგ, პირველად დაშვებულია საყრდენების კუნთების ჩატვირთვა - ნელა დაძაბება მათ და შემდეგ დასვენება. ასეთი ქმედებების შესრულება სულ მცირე 10-ჯერ.

ჩვენ ასევე ვურჩევ ასეთ კლასებს:

  • ცურვა ოპერაციის დასრულების შემდეგ, მხოლოდ რამდენიმე თვე გავიდა მას შემდეგ, რაც პრაქტიკა დაიწყება. ეს პერიოდი მოითხოვს, რომ მთელი ლორწოვანი გარსის აღდგენა საშვილოსნოში. ცურვა მთლიანად ათავისუფლებს სტრესს, გარანტირებულია ყველა კუნთების ჯგუფების გაძლიერება, ტონა სხეული, არ იძლევა სიმსუქნე.
  • იოგა ეს კლასები შესანიშნავად შეამსუბუქებს კუნთებს, ქალებს დაისვენებენ, სწავლობენ საკუთარ ემოციებს.
  • Pilates ეს არის ტიპის ფიტნეს, რომელიც საშუალებას იძლევა ერთი დაბრუნების მთავარ აქტიური დატვირთვები ოპერაციის შემდეგ, თუ ქალი გრძნობს აღდგენილი. წვრთნები ხელს უწყობს მშობიარობის შემდგომი პრობლემების გადაჭრას: აძლიერებენ პერიტონიუმს, გააძლიერებენ კუნთებს.
  • მიმდინარეობს მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ძალიან ეფექტური გზა სწრაფად აღადგინოს ფიგურა, ის გავლენას ახდენს ქალის საკმაოდ ბევრი. იმისათვის, რომ გამოიყენოთ ეს აღდგენა ვარიანტი, თქვენ უნდა დაველოდოთ ცხრა თვის შემდეგ ოპერაციის შემდეგ. თუმცა, ექიმები უფრო მეტს ურჩევნიათ, თავი შეიკავონ, აწარმოონ დაწყებული, მხოლოდ მაშინ, როდესაც ბავშვი ერთი წლისაა.

შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში მშობიარობის შემდეგ?

სპორტის გაკეთება შეუძლია ბავშვის დაბადების შემდეგ და უნდა გაკეთდეს. თუმცა, კითხვა არის, როდესაც ეს გადაწყდა? დაბადების შემდეგ დაუყოვნებლივ, ქალის სხეული დასუსტებულია და ჯერ კიდევ არ არის აღდგენილი. სრული აღდგენისთვის, დაახლოებით 6 თვე დასჭირდება. აქედან გამომდინარე, არ უნდა გააკეთოთ მოულოდნელად ჩხუბები სპორტში, ხოლო პირველი 10-14 დღის განმავლობაში კი ფიზიკური განათების თავიდან აცილება.

სპორტი არ არის რეკომენდებული დაბადებიდან ერთი თვის შემდეგ. დიდი ყურადღება ეთმობა იმ ქალებს, რომლებმაც საკეისრო კვეთის დაბადება შეძლეს. ამ შემთხვევაში ფიზიკური აქტივობა უნდა შემოიფარგლოს უფრო ხანგრძლივი პერიოდით - მინიმუმ ორ თვემდე. ხოლო სპორტის გაშუქებისას აკრძალულია, ქალის სხეული თანდათანობით მომზადდება ფიზიკურ ექსპრესიაში ჰაიკინგის ჰაერით, სახლის ირგვლივ და ბავშვის დახმარებით.

რამდენი ხნის შემდეგ ბუნებრივი მშობიარობისას შეგიძლია სპორტის თამაში?

თუ ქალმა მშობიარობის დროს ბუნებრივი გართულებები და გართულებები დაუშვა, მაშინ 4-5 კვირის განმავლობაში დილით წვრთნებს დაიწყებთ. უფრო აქტიური ვარჯიში არ არის რეკომენდებული 3-4 თვის განმავლობაში. ეს არის იმის გამო, რომ პირველ თვეებში საშვილოსნო კვლავ გაწმენდილია და აღდგენილია და გადაჭარბებული ვარჯიში შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები.

4-5 თვეს, იოგას და Pilates- ის ელემენტებთან წვრთნის უფლებას აძლევს. ამ პერიოდში რეკომენდირებულია აკვა აერობიკის კლასების დაწყება. ეს სპორტი დადებით გავლენას ახდენს ყველა კუნთოვან ჯგუფზე, ხოლო განსაკუთრებული ფიზიკური ექსტრაქცია არ მოითხოვს.

მე -4 თვის შემდეგ ქალს შეუძლია გააფორმოს ჩამოყალიბება ან ცეკვისთვის. აღმოსავლეთმცოდნეობის ცეკვები კარგად შეასწორებს წელისა და ბარძაყის, ასევე საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას. და დარბაზი არ არის რეკომენდირებული 6 თვის შემდეგ. თუმცა, ყველა ტერმინი და სახის დატვირთვები ჯერ კიდევ რეკომენდირებულია ექიმთან განსახილველად.

რამდენი ხანი მას შემდეგ, რაც ცეესარეის მიერ მიწოდების სავარჯიშო?

განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობენ ქალები, რომლებიც საკეისრო კვეთასთან ერთად იბადებიან. ოპერაციის შემდეგ პირველ დღეებში დასვენება აუცილებელია. ამ შემთხვევაში ფიზიკური აქტივობა შეუძლია ფატალურ როლს შეასრულოს და გამოიწვიოს კუჭის განსხვავება ან ანთებითი პროცესის განვითარება პოსტოპერაციულ ნაწიბურში. დილის წვრთნების ტიპზე მსუბუქი წვრთნები დაშვებულია დაბადებიდან მხოლოდ 2 თვის შემდეგ.

ქალები, რომლებსაც აქვთ საკეისრო კვეთა, ძირითადად შეშფოთებულია მათი მუცლის ფორმა და ზომა. თუმცა, მიუხედავად ყველა არეულობა, პირველი გიმნაზიული წვრთნები არ უნდა მოახდინოს ზეწოლა მუცლის კუნთებზე. კლასები უნდა დაიწყოს ფეხით ადგილზე, პრო მხარეს, ფრიალი იარაღი, squats. დილის სავარჯიშოები არ უნდა მოიცავდეს 10-ზე მეტი ტიპის სავარჯიშოებს.

მკურნალობის დაწყებიდან 5-6 თვის შემდეგ ექიმის ნებართვით შეგიძლიათ დაიწყოთ იოგა და ცეკვა. აღმოსავლური სტილი განსაკუთრებით შესაფერისია, ვინაიდან ამ ტიპის ცეკვები არა მარტო შეასწორებს ფიგურებს, არამედ კეთილგანწყობით მოქმედებს ჰორმონალური ფონისა და ქალის ჯანმრთელობაზე. იოგას კლასები დაეხმარება დაისვენოთ, ასევე ტონს მთელი სხეული, მოიპოვონ ძალა და ენერგია. წყლის აერობიკა და საცურაო რეკომენდირებულია დედის 6 თვის შემდეგ.

ასეთმა საქმიანობამ ახალგაზრდა დედის ფიგურა შეძლო თითქმის იდეალურ მდგომარეობაში. ამჟამად, არსებობს სპეციალური სექციები განვითარებული პროგრამებისა და ახალგაზრდა დედებისათვის.

რამდენი ხანი მშობიარობის შემდეგ შეიძლება ქალებს პროფესიულ სპორტში ითამაშო?

ქალი სპორტსმენები არიან პარტიული ქალების სპეციალური ჯგუფი. როგორც წესი, მათი ფიზიკური ფორმის გამო, მშობიარობა უმტკივნეულოა და ბუნებრივია. თუმცა, ჰორმონალური მახასიათებლების გამო, წარმოიქმნება სირთულეები. სპორტსმენისთვის ორსულობის დონე უკვე აღინიშნება სტრესი, რადგან მასზე ნორმალურ სიტუაციას აწუხებდა და ფიზიკური ფიტნეს დაკარგა. ამიტომ, პროფესიონალი სპორტსმენები ცდილობენ თავიანთი კლასების დაბადებიდან პირველი კვირის დაწყებას. ასეთი პროფესიონალური ფუნქციის გაცნობა ექიმმა უნდა გააფრთხილოს ქალბატონი სწავლების დასაწყისში. დიდი სპორტის დაბრუნება უბედურების შემდეგ, ძალიან რთულია. აქედან გამომდინარე, სპორტსმენების დაბადება ჩვეულებრივ განაგრძობს კარიერას მწვრთნელების სახით.

თუმცა, ჯერ კიდევ შესაძლებელია ყოფილი ფიზიკური ფორმა აღადგინოს და შეეცადოს დაბრუნდეს პროფესიონალურ სპორტში. შესანიშნავი ფიზიკური ფორმისა და მაღალი გამძლეობის გამო, სპორტსმენების რეაბილიტაციის პროცესი ბევრად უფრო სწრაფია. აქედან გამომდინარე, მსუბუქი წვრთნები შეიძლება დაიწყოს 10-14 დღის განმავლობაში. ქალი არ შეიძლება იყოს ძალიან გადამუშავებული.

კვება უნდა იყოს სწორი და რეგულარული. თუ ვარჯიშის რეჟიმი და გრაფიკი ხელს არ შეუშლის ძუძუთი კურსს, მაშინ შეგიძლია შეავსოთ სპორტი და ძუძუთი კვება. წინაპირობა არის დატვირთვის თანდათანობით გაზრდა. წვრთნისა და ვარჯიშის ასეთი ასამაღლებამ ქალბატონს ორსულობის შემდეგ 5-6 თვის განმავლობაში მისი ყოფილი ფორმა და წონა მიაქვს. ეს გამოცდილება დადასტურდა ბევრი მსოფლიო ჩემპიონი, რომლებიც არაერთხელ გაიმარჯვეს პრიზებით კონკურსებში და ამავე დროს ახალგაზრდა მეძუძური დედები იყვნენ.

როგორ მოქმედებს ორსულობა და მშობიარობა ქალის სხეულში?

ბუნება ჩამოყალიბდა ისე, რომ როდესაც ორსულობა ხდება, ქალის სხეულის ყველა რესურსი ნაყოფის განვითარებისაკენ მიმართულია. მდედრობითი ჰორმონების დონე (ესტროგენი და პროგესტერონი), როგორც მინიმუმ, ხდება მეტაბოლური პროცესები. ამ მიზეზით, ორსულობის დროს, ბევრი moms მოიპოვოს დიდი რაოდენობით დამატებითი ფუნტი.

თუმცა, ეს არ არის ერთადერთი ფაქტორი. ქალის წონა გავლენას ახდენს შეშუპებით, რაც ხშირად ხდება ორსულობის დროს. გარდა ამისა, ამ პერიოდის განმავლობაში მისი სისხლის მოცულობა იზრდება, მისი ძუძუმწოვრები იკვებება, ნაყოფის ამონომიური მემბრანებით იზრდება, ამიტომ დედის წონა საკმაოდ სწრაფად იზრდება.

როგორც კი ბავშვი დაიბადა, დედა დაუყოვნებლივ დაკარგავს ახალშობილ ბავშვს, ამნისტიურ სითხეში, პლაცენტსა და სისხლს. ორსულობის დროს განვითარებული ედემები უნდა გაიაროს, რადგან თირკმელზე ზეწოლა აღარ არსებობს, ამიტომ მათ სწრაფად უნდა აღადგინონ თავიანთი მუშაობა. თუ დედას აქვს ცხიმიანი დეპოზიტები, მათგან თავიანთი მოშორების ერთადერთი გზა უნდა განახორციელონ, რადგან დიაბეტი მეძუძური დედები აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია.

რატომ არ განახლდება სპორტი მშობიარობის შემდეგ?

მშობიარობის შემდგომი პერიოდის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 8 კვირა (მაგრამ არანაკლებ 6). ამ დროს ქალმა დედამ უნდა შეიმუშაოს შრომის შემდეგ და აღადგინოს ყველა სასიცოცხლო სისტემის ნორმალური ფუნქციონირება.

ექსპერტების აზრით, სრული აღდგენა ხდება, როდესაც ნახევარი წელი გავიდა. ალბათ დედობა საშუალებას მისცემს ქალს ემოციური მოხსნას, მაგრამ დედის სხეული დასუსტდება გარკვეული დროის განმავლობაში.

შრომის დროს, საშვილოსნო დიდია გაფართოებული და გადაჭიმული, ხოლო შემდეგ საშვილოსნოს შეჯვარებაში პლაცენტთან არის სისხლდენა, რომელიც გადაიდო მხოლოდ 40-60 დღის განმავლობაში. ეს არის მთავარი მიზეზი იმისა, რომ ქალს გარკვეული დრო არ შეეძლოს აბანოში (საუნა), ბანაკში ბანაობა და მძიმე ნივთები მოხსნას.

თუ დაუყოვნებლივ დაიწყებთ წვრთნას, გაიზრდება სისხლის მიმოქცევა მენჯში და ამან შეიძლება გამოიწვიოს უხვი სისხლდენა. უგუნური გადატვირთვის მიზეზი შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები, რის გამოც ექიმები მტკიცედ ურჩევენ არ გამოაქვეყნონ ზედმეტი ფიზიკური აქტივობა შრომის შემდეგ პირველი ორი თვის განმავლობაში.

სპეციალური შეზღუდვები არსებობს იმ ქალებისათვის, რომლებსაც აქვთ საკეისრო კვეთა. ამ შემთხვევაში, სავარჯიშო რეკომენდებულია უფრო ხანგრძლივი პერიოდის გადასატანად, მაგრამ მათ შეიძლება შეიცვალოს ბავშვის აქტიური ლაშქრობა.

როდის შემიძლია სპორტის დაკვრა?

რამდენი ხანია სპორტისთვის წასვლა და წონაში წონა? განსაზღვროთ პერიოდი, როდესაც სპორტის სავარჯიშოების დაწყება შეგიძლია, ყურადღებით მოუსმინე თქვენს სხეულს. სავარჯიშო არის დიდი გზა გაუმკლავდეს postpartum დეპრესია. თუმცა, თუ მშობიარობის შემდგომი გამონადენი შეინიშნება, ჯერ კიდევ ადრე ფიქრობენ სპორტის შესახებ.

ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ გართულებების გარეშე

როგორ შეიძლება აღადგინოთ ყოფილი სილამაზის და ფიგურის ფორმა? ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ უფრო ადრე დაიწყებთ სპორტის ნებისმიერ სახეობას, უფრო სწრაფად დაიბრუნებს სხეულს და ჩამოაყალიბებს ბავშვის დაბადებამდე. თუმცა, ყოველი დედის ბავშვის დაბადება სხვადასხვა გზით ხდება, ამიტომ მხოლოდ გინეკოლოგს შეუძლია ფიზიკური აქტივობის დასაწყებად ნებართვა მისცეს. უფრო მეტიც, ყველა სპორტი არ არის შესაფერისი ქალთა შრომისა და მეძუძური დედებისათვის.

მშობიარობა, რომელიც ბუნებრივი გზით მოხდა დაზიანებისა და ცრემლის გარეშე, არ წარმოადგენს დაბრკოლებას ფიზიკური ვარჯიშისთვის. ამ შემთხვევაში, ქალს შეუძლია დაიწყოს საავადმყოფოში წვრთნის უფლება. ექიმები მათ მოუწოდებენ აღდგენითი ფსიქოთერაპიის, რადგან ტანვარჯიშის მიზანია ძირითადი კუნთების ჯგუფი - მკერდის, მუცლის და უკან. ამ კონკრეტული ტერიტორიების ტრენინგს მთელი ქალის სხეული ტონამდე შეუძლია.

ზოგიერთი წვრთნები, რომლებიც განკუთვნილია ასრულების რისკის ქვეშ მყოფ მდგომარეობაში, შეუძლიათ დაიშვებიან დაბადების შემდეგ. თუ ორი კვირის შემდეგ მშობიარობის გამოკლებით შემცირდა, უფრო რთული ამოცანების გაგრძელება. აღსანიშნავია, რომ უმჯობესია გავაგრძელოთ სპორტული თამაშები 2 თვის შემდეგ და მხოლოდ იმ პირობით, რომ ქალს აქვს შესანიშნავი ჯანმრთელობის მდგომარეობა.

მშობიარობის შემდეგ სპორტი უნდა გაიზარდოს ფხვიერი ფორმით მუცლის კუნთების დატვირთვის გარეშე

ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ ცრემლებით ან ეპიზოტომიით

თუ დაბადება გართულებებით მიმდინარეობს, ქალს აქვს შესვენება ან ეპიზოოტომიის პროცედურა, ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა აკრძალულია შრომიდან პირველი თვის შემდეგ. ამ პერიოდის შემდეგაც კი, წინასწარი შემოწმება და ექიმის ნებართვა. ასეთ ქალთათვის იდეალური გზაა ფორმის დაბრუნების იდეა იოგა. Главное — постепенно увеличивать нагрузки и внимательно следить за самочувствием.

После кесарева сечения

Кесарево сечение в каком-то роде облегчает рождение ребенка, но если рассматривать восстановительный процесс, он занимает значительно больше времени, чем после естественных родов. აქედან გამომდინარე, მცირე ფიზიკური აქტივობის გამოვლინება უნდა დათანხმდეს ექიმს, რომელსაც შეუძლია მოითხოვოს ულტრაბგერითი გამოკვლევა, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში ორი თვის შემდეგ. საშუალო სირთულის წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს ოთხი თვის შემდეგ მშობიარობის შემდეგ.

ფიზიკური აქტივობა საკეისრო კვეთის შემდეგ უნდა დაიწყოს მხოლოდ ექიმის ნებართვით.

ასეთ შემთხვევებში მნიშვნელოვანია ტრენინგის ტემპების გაზრდა ეტაპობრივად, რადგან ჭარბი ინტენსივობა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილის ადგილას ტკივილის გაჩენის, პროვოცირებისა და სისხლდენის პროვოცირება. სერიოზული სწავლება დასაშვებია მხოლოდ 6 თვის შემდეგ.

როგორ დავიწყოთ მუშაობა?

უპირველეს ყოვლისა, ქალის შრომა უნდა გადაწყვიტოს სპორტის არჩევის საკითხი, არა მარტო მისი ასაკი, არამედ ზოგადი კეთილდღეობის გათვალისწინებით. წვრთნების არჩევისას მნიშვნელოვანია, დატვირთვის ანალიზისთვის მნიშვნელოვანია, რადგან დედის დაბადების შემდეგ, ჰიპ ძვლები, გულმკერდის და ხერხემლის ხარვეზი ხდება გარკვეული დროის განმავლობაში, ამიტომ ძალიან ბევრი დატვირთვა შეიძლება მხოლოდ ზიანს აყენებს.

იდეალური ვარიანტია სხეულისა და სხეულის ფორმის შესაქმნელად ცეკვა. მაგალითად, მუცლის ცეკვები მიზნად ისახავს შრომის შემდეგ პრობლემურ სფეროებთან მუშაობას. გარდა ამისა, სხეულის გლუვი მოძრაობები არა მხოლოდ სახსრებში სისხლის ნაკადის აღდგენას, არამედ პარალელურად აძლიერებს გულმკერდისა და იარაღის კუნთებს.

წყლის აერობიკა - ახალი დედების ფიზიკური აქტივობის იდეალური ფორმა

ცურვა და აკვა აერობიკა ასევე დიდი არჩევანია. დროს წყლის მკურნალობის ყველა ძირითადი კუნთების სხეულის მუშაობა. აღსანიშნავია, რომ კალორიების დაწვა ბევრად უფრო სწრაფად არის. კვირაში 3-ჯერ ჩამოსვლა შეგიძლიათ. ქალმა უნდა დააკვირდეს, რომ საშვილოსნოს არ არის სისხლდენა. წყლის პირველი ვარჯიში არ უნდა აღემატებოდეს 15 წუთს, დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ გაზარდოთ 50-60 წუთი.

უპირატესობა Pilates ის არის, რომ workout შეიძლება გაკეთდეს სახლში, როდესაც ბავშვი დასვენების. თუ თქვენ რეგულარულად ასრულებთ უბრალო წვრთნებს, შეგიძლიათ ადვილად წაშალოთ დეპოზიტები მხარეზე წელის, ჰიპების, ელასტიური მუცლისა და სასიამოვნო პოზა.

ფიტნესის მიღებისას (Pilates) რეკომენდებულია დაიცვას შემდეგი სასარგებლო რჩევები:

  • ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული და თავისუფალი, არ მოძრაობა,
  • ტემპერატურა ოთახში, სადაც ჩატარდება ტრენინგი 20 გრადუსამდე,
  • აუცილებელია, რომ ბუშტის გათიშვა,
  • სავარჯიშო უნდა იყოს ბავშვის ჭამის შემდეგ,
  • ყოველი სავარჯიშო ციკლის შემდეგ რეკომენდებულია კუჭის მოტეხილობა, რომ საშვილოსნო სწრაფად იმოქმედოს,
  • მოძრაობები უნდა შესრულდეს ნაზად და შეუფერხებლად.

ფიზიკური წვრთნები იმოქმედებს სხეულის აღდგენაზე და ლაქტაციაზე?

აღდგენა შემდეგ მშობიარობის ყველა ხდება სხვადასხვა გზით. 2-3 თვეა საკმარისი, ხოლო სხვები 2-3 წლის შემდეგ გაწმენდენ. შერჩევა სპორტის აღდგენის ფორმის უნდა გაკეთდეს ძალიან ფრთხილად და ყურადღებით - ზოგიერთი სახის უკავშირდება მძიმე დატვირთვები და შეიძლება გამოიწვიოს შემცირება მდედრობითი ორგანოს. გარდა ამისა, მძიმე ფიზიკური exertion და გამოცდილების ცუდი კვების - დედის რძე შეიძლება გაქრეს საერთოდ.

დილით ან ყოველდღიური ტანვარჯიშის სინათლის სირბილი ხელს შეუწყობს შემდგომი მომზადების მომზადებას. დღეისათვის, ბევრი წვრთნები და ტექნიკა შემუშავდა, რომლის დახმარებით შეგიძლიათ მოკლე ფორმაში დაბრუნება მოკლედ, ძუძუთი კვების შენარჩუნებისას. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ყოველდღიური დადის და საბავშვო ბავშვი ასევე დატვირთვა, ასე რომ თქვენ უნდა შეინახოთ საკუთარ თავს და არ გადატვირთვისაგან თქვენი საკუთარი სხეულის.

Loading...